Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Mis on skolioos? Harjutuste kogum selle ennetamiseks

Probleemid selgrooga võivad tuleneda erinevatest põhjustest. Siiski, hoolimata nendest ja vigastustest ning skolioosist ja intervertebraalsest herniast, on ravi suur hulk meetmeid, mille eesmärk on leevendada patsiendi seisundit, kõrvaldada häire põhjused, samuti ennetada haiguse kordumist. Uimastiravi on vaid osa sellest kompleksist. Teine oluline osa sellest on terapeutiline võimlemine, mis on eriti oluline selgroo ja teiste luu- ja lihaskonna süsteemi haiguste puhul. Kuid siinkohal tuleb meeles pidada, et erinevalt normaalsetest võimlemisest tervetele inimestele vajab ükskõik milline patsiendi lülisamba harjutus eelnevalt raviarstilt heakskiitu, sest iga võimlemise esimene ülesanne ei ole patsiendile kahju tekitada.

Miks vajame koolioosi harjutusi?

Skolioos - lülisamba kumerus küljele. Kõige sagedamini täheldatakse selle haiguse tekkimist lapsepõlves ja noorukieas. Praegusel ajal, kui luude ja selgroo kasv on enne lihasmassi kogunemist, mis on mõeldud kehahoiakute säilitamiseks, on ühes selgroos deformatsioon algselt reeglina palja silmaga määramata. Põhjused võivad olla geneetilistes häiretes, traumades või haigustes. Täiustatud majanduskasvu periood näitab ainult enne ilmnenud probleeme.

Harvem on skolioos võimalik küpsemas eas. Seda haigust on raske ravida, eriti selle tähelepanuta jäetud vorme. Seetõttu on ennetamisel oluline roll haiguse ennetamisel ohus olevatel inimestel ning selle õigeaegne ravimine haiguse varases staadiumis ning ravi on selle oluline osa. Iga patsiendi jaoks eraldi või massikasutuseks, massaažiks, ujumiseks, füsioteraapiaks, spetsiaalsete simulaatorite koolitamiseks, jooga ja palju muudeks spetsiaalseteks harjutusteks on haiguse alguse vältimine või selle vastu võitlemine.

Korja täpselt, mis sulle sobib, ainult arst saab. Siiski on olemas põhiharjutused, mida saate proovida ilma tervist ohustamata, kui vajate skolioosi ennetamist või teil on see varases arenguetapis. Rasketel juhtudel, kus esinevad komplikatsioonid, nagu ribide ja vaagna luude deformatsioon, siseorganid ja lihaskorsett, on igasuguse võimlemisega iseseisev koolitus vastunäidustatud. Seljaaju ravi on tõsine asi, amatöörid on siin sobimatud.

Skolioosi jaoks on kõige lihtsam põhivõimlemisõppused mõeldud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

• vähendada kogu selgroo koormust;
• leevendada lihaspingeid;
• parandada hingamisteede toimimist ja stimuleerida vereringet;
• tugevdada selgroo toetavat lihasüsteemi õiges asendis;
• luua õige kehahoiak;
• reguleerida mõlema poole sidemete ja lihaste tasakaalu;
• võimaluse korral viia selg selja kumerus.

Kaks viimast ülesannet lahendatakse spetsiaalse võimlemisega, mida ise ei soovita.

Skolioosi ennetamise harjutused on sümmeetrilised, asümmeetrilised, toonikud, mis peaksid alustama ja lõpetama võimlemisega. Esimene saavutab ühtlase koormuse kogu selgrool, teine ​​on korrigeeriv harjutus ainult ühel poolel. See tüüp on keerulisem ja seda tuleks valida sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest.

Harjutused skolioosi ennetamiseks

Enne treeningu alustamist peaksite meeles pidama mõned asjad. Esiteks ei ole kavandatud kompleksi täielik teostamine vajalik. Valige, kas alustada mõningaid lihtsaid harjutusi minimaalse koormusega igas osas. Järk-järgult saate ülejäänud osa lisada. Teiseks ei ole tegemist spordiga, ei ole vaja määrata kiirus- ja vastupidavuskirjeid. Väsinud - stop klassid. Kolmandaks konsulteerige harjutusega seotud väikseima ebamugavusega alati arstiga. Ja lõpuks on parem selgitada koormuse ühtlaseks jaotamiseks selgroo eri osade harjutusi.

Soojendamine on vajalik keha võimlemiseks, nii et see algab lihtsaimast:

• Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, käed surutakse piki keha. Lühidalt õlakehitus õlgadele, tõstes ja langetades. Korda 5-7 korda.
• Samas asendis tõstke käed üles, hinge sisse ja venitage kogu keha. Hingata - käed aeglaselt madalamad. Korda 5-7 korda.
• Käed alla, tehke ümmargused liikumised õlgade ette ja siis tagasi. 5-7 korda igas suunas.
• Sirge selja, käed vabad. Jalutuskäik tavalise kõndimise kohas 30 sekundit. 2 astet - hingata, 2 sammu - hingata.
• Jalad koos. Pingutage paremat ja vasakut põlve vaheldumisi kõhuga. Korda 5-7 korda.
• Korrake harjutust, et taastada hingamine - venitada käed üles (hingata), langetada aeglaselt käsi (hingata). Tehke 5-7 korda.

Peamine kompleks sisaldab ainult põhilisi harjutusi selgroo säilitamiseks. Erilist tuleb teha juhendaja LFK järelevalve all. Niisiis, mõned tavalised harjutused selgroo eri osadele:

• Lie selja täpselt, käed pea taga. Jalgade tõstmine nn kääride tegemiseks (alusta jalad üksteise järel). Jalad ei painuta! Korrake vähemalt 10 korda.
• Samas asendis painutage põlvi ja pöörake neid aeglaselt õhku ilma põrandat puudutamata, nagu oleks jalgrattaga sõitmine. Korrake vähemalt 10 korda.
• Seiske põlvedel, siis istuge oma kontsadesse, venitage käed pea kohal, painutage oma keha alla ja püüdke puudutada põrandat käte ja otsaga. Esmakordselt see ei pruugi toimida, sa ei pea ennast pingutama - venitage nii kaugele kui võimalik. Korda 5 korda.
• Seisa neljal kohal, peopesadel põrandal. Langetage pea ja kaare taga, jäljendades kassi liikumist. Seejärel langetage seljaosa ja painutage seda nii palju kui võimalik, tõmmates pea tagasi. Korda 5-7 korda.
• Tagasi nurgale, venitage oma paremat kätt paremal jalal ja tagasi. Seejärel tehke sama oma vasaku käe ja jalaga. Ja nii 10 korda mõlemal küljel.
• Kuulavad magu, et jalad kokku viia, käed puhata peopesaga põrandal ja painutada küünarnukid. Hingata ja kui hingate aeglaselt, sirutage käsi küünarnukkidesse, võttes keha võimalikult kaugele ja külmutage sellesse asendisse 30 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse. Korda 3-5 korda. Joogas nimetatakse seda kujutist "kobra".
• Vőite seljal, siruta käed üles ja jõuda sealt pea ja jalgade ette. Nii venib selg. Korrake vähemalt 3 korda.

• Jalutades jälle kohapeal. Tõstke oma käed pea kohal ja hingake oma varbadesse. Hingamisel - kukkumine kontsadesse, käed aeglaselt ja jätkake tavapäraste sammudega 30 sekundit.
• Kõndida, põlvili tõstes kõhule. Jätka kõndimist 30 sekundit.
• Kokkuvõttes kinnitame täiusliku kehahoiaku. Seisa oma seljaga seina külge, surudes vastu pea pea, abaluude, tuharate ja pahkluude vastu. See ei ole nii lihtne, nii et kui te kohe ei õnnestu, ei pea te ennast seina vastu sundima. Tehke nii, nagu saate, järk-järgult välja töötama. Selles asendis peate seisma 30 sekundit, seejärel lõõgastuma ja püüdma hoida seda selgroo positsiooni nii kaua kui võimalik pärast võimlemist.

Märkus: skolioosi korral on keha kontrastimine horisontaalsel vardal rippuvas asendis, harjutuste tegemiseks selgroo keeramiseks, hüppamiseks, trummelite tegemiseks, kükitamiseks ja keha keeramiseks, raskuste tõstmiseks.

Kuidas vältida skolioosi teket

Sellise keerulise haiguse nagu skolioosi ennetamine on vajalik kohe pärast lapse sündi. Kuna skelett kasvab ja kujuneb pidevalt, on esimene asi, millega alustada õige kehahoiaku kujunemist ja kaitsta last negatiivsete tegurite mõjude eest.

Skolioosi teke toimub varakult, kui laps hakkab istuma ja seejärel kõndima ning kestab umbes 18 aastat. Patoloogiliselt kõverdatud lülisamba toob kaasa palju probleeme, sest selle sisemise elundi ümberpaiknemine oma loomulikul asukohast välja areneb. Tulemuseks võib olla puue ja võimetus normaalseks toimimiseks. Õige asendi tekkimine algab kohe pärast lapse sündi.

Üldpõhimõtted

Väikse lapse suhtes kehtivad mitmed üldised reeglid. Nii et sa ei saa:

• Istuge lapsele, kuni ta seda teeb.
• Lapse juhtimiseks, hoides teda ühe käega ja ühel küljel.
• Mööbli valik peaks keskenduma lapse kasvule.
• Töölaua pind peaks olema lapse jaoks avar, et ta saaks oma küünarnukid töö ajal panna.
• Lapsele ei saa telerit vaadelda kõrvalasendis.

Kui laps hakkab töö ajal libisema ja lööma, on vaja näidata talle arstile ja teada saada, kas ta on oma nägemisega hästi korras.

Lapse kehahoiakut peaksid jälgima mitte ainult vanemad, vaid ka lasteaia või kooli töötajad. Samuti on see oluline etapp skolioosi ennetamisel, sest lapse skelett kasvab pidevalt ja areneb. Kui on oht, et laps saab kaasasündinud skolioosi, peab ema raseduse ajal järgima kõiki arsti soovitusi. Selle stsenaariumi korral määrab arst foolhappe ja vitamiini B12. Need ravimid aitavad lapse skeleti õiget moodustumist emakas ja vältida luukoe rikkumist.

Laps peab pidevalt jälgima õiget kehahoiakut, pea peaks olema kergelt üles tõstetud, õlad pöörama, langetama ja lõdvestuma, õlgade labad peavad tingimata asuma seljal ja tema kõht on samal visuaalsel joonel rinnaga.

Saate jälgida oma kehahoiakut igas elus.

Harjutus on kohustuslik, eriti kehalise kasvatuse klassides, ja see kõik aitab tugevdada lihaseid ja normaalse kehahoiaku kujunemist. Et laps kasvaks ja areneks normaalselt, peab ta kogu päeva jooksul liikuma vähemalt viis tundi. Positiivset mõju avaldavad hommikune võimlemine, väljasõidud, sörkimine või basseinis või looduslikus tiigis.

Pärast sündi

Paljud vanemad püüavad pärast sündi õpetada last kõike, kiirendades sellega selle arengut. Esimene asi, kus see kõik algab, on istuda ja kummardada padjad oma selja alla, aga sa ei saa seda täiesti teha. Seljaaju ei ole veel tugev ja võib lihtsalt painutada. Laps ise istub, kuid ainult siis, kui tema aeg saabub.

Esimesed sammud

Jalutajad on paljude arstide sõnul lapsele kahjulikud. Jah, ema on mugav ja laps ise kiirgab ruumi ilma kukkumise riskita, kuid nad ei suuda õiget kehahoiakut luua. Kõik juhtub iseenesest, beebi seisab iseseisvalt ja läheb.

Abi selles perioodis saab ja ujumine, alates varases lapsepõlves peate õpetama last. Ja kui vanemas eas peate basseini külastama, siis asendatakse väike vann vanniga. Kui laps armastab ujumist, on tema selja alati ühtlane.

Ujumine on kasulik igas vanuses.

Dieet

Väärtus on toitumine, mis peab olema täielik ja tasakaalustatud. Lapse toitumise peamine komponent on piim ja piimatooted, loomsed valgud, samuti puuviljad ja köögiviljad. Laps peaks toiduga saama võimalikult palju kaltsiumi ja vitamiine.

Mööbli valik

Oluline on õigesti valitud mööbel, mis peaks arvestama kõiki lapse füsioloogilisi omadusi ja kasvu. Ja see ei puuduta ainult laua taga, vaid eelkooliealistele lastele peaks mööbel olema vanuse järgi sobiv. Lasteaeda külastades on oluline kontrollida laua suurust ja tooli istungi kohas, kus laps istub.

Füüsiline kultuur

Võimlemist peaks lapsega igal hommikul pärast voodist väljapääsu saama. Sellega seoses võib olla positiivne näide vanematest, kes mitte ainult ei õpeta, vaid näitavad ka seda, kuidas need või teised harjutused on tehtud.

Kõik, mida vajate, et alustada soojendusega, saate selles staadiumis joosta kohapeal või lihtsalt sõita. Kui hingamine on taastatud, jätkavad nad ennast. Need võivad olla erinevad, kuid põhirõhk on selja lihaste tugevdamisel. Niisiis, kasulikud, pöörded, squatsid, harjutused ajakirjanduses on kasulikud.

Kooli ajal

Kui laps koolis käis, peate valima õige seljakoti, millel oleks pehmed materjalist valmistatud rihmad ja mis jaotaksid kaalu ühtlaselt tagaküljel.

Varem tootis tööstus ühe käepidemega portfelle, meie vanemad mäletavad hästi. Selline koormus oli vajalik ühes käes, mistõttu oli skolioosi areng vältimatu. Praegu jäid sellised portfellid ainult mällu ja vanade raamatute või jooniste lehekülgedele.

Õige asukoht laual või arvutil

Selle aja jooksul võib pikaajaline viibimine arvuti või teleri ees põhjustada skolioosi teket. On lihtsam mängida oma lapsega kodus või vabas õhus, see on kasulik ka vanematele.

Noorukuses

Selles vanuses on laps lihtsalt kontrolli alt väljas ja skolioosi oht suureneb oluliselt. Ärge ärge äratage poisid hommikul, see mõjutab pikka viibimist arvuti ees, millist tasu seal on? Tüdruk annab kiiresti kingad, millel on kontsad, mis kujuneva asendi jaoks on lihtsalt hävitav. Oluline on mitte karjuda ja mitte nõuda nende ainsat õiget seisukohta. Veenmised ja vestlused võivad aidata teisi veenda, peamine on leida õige lähenemine.

Unistuses kulutab inimene palju aega ja selleks, et olla terve ja tervislik, vajate õiget voodit. See ei tohiks erineda pehmusest. Ortopeediline madrats ja padi on hea abiline võitluses skolioosi vastu. Nende leidmine tänapäeval ei ole keeruline, aga ka eriline suurus.

Õige kehahoiak võib tekkida ka magamise ajal.

Täiskasvanutel

Kui teie skelett on täielikult moodustunud, ei tähenda see seda, et koolioosi ei tohiks täiskasvanud üldse vältida. Kui töö on seotud pika istumisega, siis peaksite püüdma oma selja pidevalt hoida. Pöörake tähelepanu töömööbli vajadusele ja valikule. Toolil peab olema selja- ja käetoed, samal ajal kui jalad asuvad põrandal ja põlved on painutatud õige nurga all.

Laagrit mõjutab tugevalt nurk, mille juures me loeme, kirjutame, joonistame

Kui teil on vaja raamatut juba pikka aega lugeda, on selleks vaja spetsiaalset seista. See aitab hoida kaela sirgena ja mitte painutada. Tähelepanu nõuab valgustustööd või lugemisruumi, arvuti monitori asukoht ja tootmine. Pose töö ajal peaks olema sama tasane kui selja enda telg.

Töö ajal on oluline pidevalt ja korrapäraselt tõusta, kõndida, näiteks buffet. See on kasulik soojendamiseks ja mitte ainult jalgade, vaid ka selja jaoks.

Pikaajalise seisukorra ajal on võimalikult tihti vaja muuta asendit, mida toetatakse. Ja kui teil on vaja koormust kanda, siis tuleb see põrandalt üles tõsta, kükitades ja kaaluda mõlemale käele võrdsetes osades.

Harjutused skolioosi ennetamiseks

Skolioosi ärahoidmiseks kasutatakse mitmeid harjutusi, kuid need sõltuvad selgroo kõverusastmest. Kui seljaosa on kõverdatud esimese astme suunas, on vaja teha sümmeetrilisi harjutusi ja tingimata hingamisõppusi. Teise astme seljaaju kõveruse juures kasutatakse hingamisharjutusi ning ka raskustega harjutusi. Kolmanda astme selgroo kõveruse korral rakendatakse kõiki ülaltoodud näiteid, kuid seda täiendatakse harjutustega külglihaste tugevdamiseks. Kuid on ka harjutusi skolioosi ennetamiseks. Neid on lihtne teostada ja see võtab aega, ja nagu te teate, on haiguse ennetamine lihtsam kui seda hiljem ravida.

Ligikaudne harjutuste kogum

Esimeseks treeninguks peaks inimene asetsema tasasel ja kõval pinnal ning tema käed keeratakse lukku tagaküljel. Sissehingamise ajal levivad küünarnukid külgedele, käed ei lõhusta kõige tähtsamat asja. Väljahingamise ajal vähendatakse käsi aeglaselt, samal ajal kui küünarnukid peaksid üksteisega välja hingama. Harjutus toimub 3 kuni 4 korda, mis on ettevalmistus. Selle harjutuse mõju võib tuua esimese astme skolioosi.

Võimlemine aitab tugevdada lihaseid, mis on õige kehahoiaku jaoks väga oluline

Teise harjutuse puhul ei tohiks te positsiooni muuta; Harjutus toimub hingamise teel, mille jooksul parempoolne jalg tõuseb aeglaselt maksimaalsele võimalikule tasemele, pärast jalgade paindumist põlve ja kõhuga. Väljahingamise ajal jalg aeglaselt vabaneb ja sobib selle algasendisse. Sama harjutus toimub ka vasaku jala puhul, korduste tsükkel on iga jäseme puhul 3 kuni 5 korda.

Kolmas harjutus toimub samas lähteasendis. Jalad on painutatud põlveliigeste juures, vaagna asub pinnal. Harjutuse olemus seisneb selles, et sissehingamise kõrgusel tõuseb vaagna sellisele tasemele, kuni selg on painutatud nii palju kui võimalik rindkere piirkonnas. Selles asendis on kõik fikseeritud umbes 1 sekund, ja pärast väljahingamist kukub vaagna, selg on sirgeks. Harjutust on vaja korrata 3 kuni 5 korda lastel ja täiskasvanutel 6-8 korda.

Neljanda treeningu ajal ei muutu algne asend, vaid kogu käe ulatuses on venitatud ainult käed. Sissehingamise ajal tõmmatakse üks käed horisontaalsuunas, teine ​​aga püstises asendis. Väljahingamise ajal taastatakse algne asend täielikult. Kordus tsükkel on 4 kuni 6 korda.

Viienda harjutuse puhul tuleb algset asendit muuta, on vaja üle kanda kõhtu, sissehingamisel hingamisteede ääres ristuvad käed, tõsta torso, selgroo lõhenemine rindkere piirkonnas. Väljahingamine, keha aeglaselt naaseb algsesse asendisse ja korduste tsükkel on 4-6 korda või rohkem, kõik sõltub inimese füüsilisest seisundist.

Kuuenda harjutuse teostamiseks peitub inimene oma kõhul, üks käsi on rinna all, vastupidine käsi on pea taga. Sissehingamisel toimub torso tõstmine ja aegumise ajal on vaja aeglaselt algasendisse tagasi pöörduda. Kordus tsükkel on umbes 5 kuni 7 korda.

Seitsmenda harjutuse läbiviimiseks viibib inimene maos, õlarihm on lõdvestunud, käed on kehaga paralleelsed ja peopesad peavad olema pinna vastu. Sissehingamisel tõuseb ja jalg tõuseb maksimaalsele kõrgusele ning pärast seda on vajalik torso tõstmine. Väljahingamise ajal langeb jäseme aeglaselt algsesse asendisse ja kõike korratakse teise jala suhtes. Korduste korduvus on 3 kuni 6 korda.

Kaheksas harjutus nõuab sama positsiooni kui eelmisel, hingamine on suvaline. Alumine rida on jalgade vaheldumisi tõstmine ja liigutamine küljele ning seejärel tagasi. Korduste korduvus on iga jala jaoks 3 kuni 6 korda.

Isiku lähtepositsioon on kõigil neljas, jalad ja selja on sirged. Hingamine, parempoolne ja vasak käsi võetakse samal ajal ära. Hingamine ainult vasaku jala ja parema käe kaudu, jäsemete toomine kehasse ja vajalik on naasta algasendisse. Harjutust korratakse sümmeetriliselt ja korduste arv on 3 kuni 5 korda.

Skolioosi profülaktika ei ole kerge ülesanne ja nõuab täielikku naasmist nii täiskasvanu kui ka lapse poolt. Peamine ei ole loobuda ja tuua selle, mis on alanud, loogilisele järeldusele. Harjutused aitavad tugevdada lihaseid, erilist tähelepanu tuleks pöörata selja ja tugevamatele lihastele, seda väiksem on võimalus skolioosi tekkeks.

Skolioosi ennetamine ja ravi lastel: harjutused

See kompleks on meie lapsepõlvest alates lihtne ja kõigile teada. See tagab haiguse ennetamise ja isegi koolioosi ravi lastel varases staadiumis.

1. 
   Lase lapsel olla sirge, käed - pea jaoks. Jõudu kasutades tõmmake käed külgedele, seejärel tõstke need üles, painutage ja seisake selles positsioonis 2-4 sekundit. Tagasi algusesse.
   
2. 
   Selle harjutuse jaoks on vaja võimlemist. Kui sellist maja pole, võite näiteks mopi võtta. Hakka sirgeks, alusta selga taha: selle ülemine ots tuleb suruda pea, alumine ots vaagnasse. Hoides kinni sellisel viisil, laske lapsel täita järgmine kompleks: 1) istuda maha - naasta algasendisse; 2) lahja ettepoole - naasta SP; 3) lahjad paremale ja vasakule. Iga liikumine toimub 8-12 korda.
   
3. 
   Skolioosi ravi lastel: treening "paat". Tuntud “paadi” harjutus: lamades oma kõhul käed, mis on venitatud ettepoole, eemaldame üheaegselt keha ja jalgade ülemise osa põrandast ja jääme sellesse asendisse 3-5 sekundiks. Korda 4-6 korda.
   
4. 
   Järgmise treeningu jaoks asetage laps kõhule ja hoidke jalad. Lase lapsel oma käsi edasi lükata, tõsta keha ülemine osa võimalikult kõrgele, külmutada 3-5 sekundit ja naasta SP-le Piisab 4-8 kordust.
   
5. 
   Harjuta "jalgratas": lamades seljal, tõstke painutatud põlved ja "pedaal". Korda 12-16 korda. Skolioosi ravi lastel: treening "jalgratas".
   
6. 
   Kasutage "käärid": tõstke sirged jalad põranda suhtes 45 kraadi võrra ja tehke need "lõikamiseks" nagu käärid. Korda 6-8 korda.
   
7. 
   Laske lapsel seina küljest eemale ja tõsta käed üles. Kui olete oma käega seinale puudutanud, peate võimalikult kaugele painutama ja tagastama SP Korda 5-8 korda.
   

Nagu näete, on kompleks lihtne ja üsna teostatav. See võib olla terve hommikune harjutus. Teil on võimalik seda paari harjutusega teiste lihasrühmade jaoks muuta. Kuid ärge liialdage seda nii, et laps ei oleks väsinud ja ei kaotaks soovi teha võimlemist.

Harjutused skolioosi ennetamiseks ja raviks.

1. "Barjäär". Asuvad seljal, jalad koos. Tõstke parempoolset ja vasakut jalga vaheldumisi põranda suhtes õige nurga all.

2. "Barjäär". Seljas asetsevad tõsta korraga kaks sirget jalga põranda suhtes täisnurga all.

3. "Jalgratas". Kas teie jalad asuvad seljal, liiguvad jalgrattaga ja jälle edasi.

4. "Sild". Pane oma jalad põrandale ja tõmmake jalad oma keha poole, nii et põlved “otsivad” lakke. Tõstke basseini nii kõrgele kui võimalik, painutades selga.

5. "piparkoogi mees". Istudes põrandal, kallistage oma põlvi käed ja kiik, istumisasendist kaldale ja nii edasi.

6. Käärid. Asub seljal, käed paralleelselt kehaga. Sirged jalad tõstavad põrandalt neljakümne viie kraadi nurga all ja teevad kiik, kus jalad, ristumine, tulevad üksteise järel.

7. "Ujuja". Asuvad seljal, sirged jalad "ujuda", ilma puudutamata põrandat. Jalgade tõstmise kõrgus - 45 kraadi.

8. "Artist". Selja taga asetses ühendage sirged jalad, tõstke need põrandalt üles ja jäljendage erinevate kuju, tähtede või jooniste joonistamist.

9. "Diagonaalne". Samal ajal tõstke oma kõhtu paremale ja vasakule käele maapinnast. Vastupidi, vasak jala ja parem käsi.

10. "Kevad". Maas asuvad samal ajal põrandast maha, ühendades kokku ja sirutades käsi ettepoole ja sirged jalad.

11. "Korv". Pange kõhuga kinni mõlema jala pahkluude käed ja tõstke jalad põranda kohal, moodustades “korv”. Püüdke ronida nii kõrgele kui võimalik ja kinnita asukoht.

12. "Krokodill ei jõua järele." Olles maos, imiteerige ujumist, sirgete käte ja jalgade liikumist, püüdes mitte puudutada põrandat.

13. "Neelake". Asuvad oma kõhus, käed venitasid edasi. Tõsta sirged käed ja jalad põrandast ja jääda sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Iga päev veidi suurendada selle väga tõhusa kasutamise aega. Viis aastat vana, minu tütar võis sellist „alla neelata” viis minutit.

14. "Klapp on vastupidine." Püüdke oma selja peal asuda sirgete jalgade taga. Nendele harjutustele on võimalik lisada väikese venitusega istumisasendis, kus jalgade nõlvad lahutatakse või liidetakse kokku.

Alustage mõne harjutusega päevas, ei ole vaja teha korraga kõiki harjutusi. Suurendage koormust järk-järgult, keskendudes lapse võimetele ja võimetele. Mõtle midagi, mis huvitab last iga päev, kuid püüdke muuta see harjutus kogu perekonnale heaks harjumuseks.

Komplekt harjutusi skolioosi ennetamiseks.

I. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks (algasend - seljas).

Jalad painutatakse põlveliigeseid - suurendades vaagna sissehingamisel (jalgade, põlvede, õlgade toel). Korda 4-6 korda.

"Jalgratas" (20-30 s). Hingamine on meelevaldne.

Vahetult sirgete jalgade tõstmine (4-5 korda).

Sirged jalgadega ringide kirjeldused (2 kummaski suunas).

Ii. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks (lähtepositsioon - mao peal asuv).

Jalgade vahelduv ja samaaegne painutamine põlveliigese juures (6-8 korda).

Keha laienemine, mis toetub sirgendatud käte peopesale (3-4 korda).

Vahetult sirgete jalgade tõstmine (3-4 korda).

Iii. Kasutatakse selgroo deformatsiooni (I, II astme) asümmeetriliste harjutuste korrigeerimise (korrigeerimise) harjutusi (algasend - maapinnal ja seistes).

Kumeruse kõvera külje parem käsi laieneb ülespoole, vasakule küljele või kehale. Tõstke keha üles - hingake sisse, naaske algsesse asendisse - hingake (4-6 korda).

Tõmmake jalg küljele - kõveruse poolel, kui käsi sirutatakse (kaardus poolelt). Tagasi algasendisse (4-6 korda).

Kõveruse kaare küljel asuv jalg on kõrvale jäetud, käsi on pea tagaosas. Tõmmake küünarnukid küljele keha laiendusega - hingake, naaske algasendisse - hingake (3-4 korda).

Iv. Harjutused selgroo venitamiseks ja liikuvuse suurendamiseks, et deformeerida (algasend - põlvedel).

Ilma käsi liigutamata proovige istuda oma kontsaga - hingata, naasta algasendisse - hingata (3-4 korda).

„Kass” kujutab endast “head” ja “vihane” (4-5 korda).

Lähteasend - seljas asetsevad jalad sirgeks, käed keha ääres. Tõmmake jalgade varbad enda peale, keerates pead - puudutades rinda lõugaga (väljahingamine), naases algasendisse (sissehingamine) (3-4 korda).

V. Harjutused iliopsoaslihase tugevdamiseks kõveruse kaarega vastaspoolelt (kui on olemas rindkere-ristsuunalise tüübi skolioosi esialgsed vormid, kui kõik märgid ei ole selgelt väljendatud).

Algusasend - lamavoolad mööda keha, jalg (vastupidine kõveruse kaare kumerusele) painutatakse puusa- ja põlveliigeseid 90 kraadi võrra. Põlvede toomine kõhuga vastupanu poolt, mis on tekkinud lapse käte poolt (6-8 korda).

Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Sõrme alumisele kolmandikule kantakse mansett, mis on ühendatud mõõdukalt venitatud kummist sidemega, mis on visatud üle voodi tagaosa või mis on mingil viisil kinnitatud. Jalgade hoidmine algasendis 10-20 sekundit või põlvede toomine kõhule 10 kuni 20-25 korda, suurendades ühe liigutusega iga 2 päeva järel.

Seansi alguses ja lõpus on alati vaja kontrollida õiget asendit. Ja tema tahtmist korrigeerimine toimub pidevalt. Seljalihaste tugevus ja vastupidavus on määratletud järgmiselt: lähtepositsioon - käe kõva pinnal asuv kõht, mis ulatub edasi, piki pea, vabastades keha ülemise osa ja jalgade eraldamisega toest, hoiapositsiooni 1-2 minutit 6-11-aastaselt. kuni 2,5 min - 11-15-aastaselt. Kõhuvihaste jõukindlus: algasend - painutage käsi seljal, painutage küünarnukid pea kohal, hoidke nurka (45-60 s) oma sirged jalad 20-30 s (6-11 aastat vanad), 40-50 s (11 -14 aastat vana).

Nõuanded vanematele lamejalgse esinemise kohta.

Flatfoot on jala deformatsioon, mida iseloomustab piki- ja põikkaartide väljajätmine.

Jalgade deformatsioon eristub kahest tüübist: põik- ja pikisuunaline. Kui põikisuunaline deformatsioon esineb jalgade põikkaare ühtlasemaks muutumisel. Pikisuunas on pikisuunaline kaar lamendatud, seega on jala pind peaaegu täielikult kokkupuutes põrandaga. Harvadel juhtudel kombineeritakse kahte tasapinnalise vormi. Statistika järgi diagnoosib enam kui 65% lastest juba lapseeas.

Flatfoot põhjused

- Üldine halb füüsiline areng

- Sidemete aparatuuri kaasasündinud nõrkus

- Vähenenud lihasjõud pärast pikaajalist voodis viibimist haiguse tõttu

- Varasemad infektsioonid, diatees, rasvumine, toitumishäire

- Lihas-skeleti süsteemi nõrgenemine suurenenud kehakaaluga ülekoormuse tõttu intensiivse kasvuperioodi jooksul, tõstes samal ajal kaalu (näiteks nooremate õdede-vendade kandmine)

- Kvaliteetsete ja irratsionaalsete jalatsite kandmine: liiga pehme või kõva ainega, kandes kingi ilma kandeta, soojal hooajal, jalakudede ülekuumenemist kummist jalatsites või tossutes

- Jalutuskäigud, kus on liiga laiad sokid või jalad.

Lamejalgade sümptomid

• 
  Valu ja raskused jalgades
  
• 
  Raske on tasakaalu hoidmine kükitamisel
  
• 
  Sageli täheldatakse küüned
  
• 
  Deformeerunud, lamendatud ja laiendatud jalg
  
• 
  Sagedased sellised ilmingud nagu "natoptysh" ja "heel spur"
  

• 
  "Kivi" sõrmega, piklikud ja keerdunud sõrmed
  
• 
  Hüppeliigese, põlve ja isegi puusaliigese täheldatud deformatsioon (lihas-skeleti süsteemist)
  
• 
  Käigu muutus (see muutub raskeks, jalgsi).
  

Lamejalgse tüsistused

Lamejalgse arengu hilistes etappides võib haigus põhjustada mitte ainult jalgade või kõhkluste teket, vaid ka edendada teiste luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate arengut. Tõsised tasapinnalised vormid võivad põhjustada selgroo skolioosi ja osteokondroosi, intervertebraalse ketta herniatsiooni, erinevate liigeste osteoartriiti, ishias.

1. Kasvava jala jalatsite jalatsite korraliku moodustumise jaoks peab tingimata olema jäik kand, millega kinnitatakse kand, väike jalg, mille kõrgus on pool sentimeetrit (mitte rohkem ja vähem) ja sisetald, millel on väike elastne paksendus (kaaretugi) jala siseküljel. Samal ajal on võimatu kanda võõraste kingi, sest lapse jalg omandab väga kiiresti teiste inimeste vead.

2. Kuigi lapse jalg areneb ja kasvab ainult ennetava eesmärgiga, saate osta tavapäraste laste asemel ortopeedilisi sisetallaid. Laste ortopeedilised sisetallad ja jalatsid on soovitatav omandada pärast konsulteerimist ekspertidega, kes valivad teile parima variandi.

3. lapse keha kõvenemine ja õige kehahoiakuse harimine;

4. kehakultuuri harjutused ja harjutused jala tugevdamiseks;

5. Jalutuskäik ebatasasel pinnasel, veeris või liival, männimetsas. Kodus peaksite väikeste kuubikute, väikeste mitteteravate mänguasjade, pallide, ubade, herneste või oadega kõndima paljajalu või paksud sokkidega (mitte ainult jalgades, isegi õhukestel talladel);

6. Paljajalu kõndimine palgil, trossi või masti ronimine, ühe jala tasakaalu harjutused jne.

7. Soojuskäigu vannid, massaaž, võimlemine;

8. Lapse igapäevane toitumine piisava koguse kaltsiumi- ja fosforisisaldusega toiduainetega;

9. Talvel on piisavalt päevitamist või profülaktilist D-vitamiini.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.