Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

• See on kõigile kättesaadav;
• See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
• Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetsele üksikisikute rühmale. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

• Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
• Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
• Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
• Kõrvaldada turse;
• Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
• Parandada keha tervikuna;
• Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

• Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
• Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
• Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
• Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

• Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
• Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
• Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
• Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
• See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
• Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

• Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
• Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
• Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
• Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
• Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi avastate ilmsed parandused. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

Mis on adaptiivne võimlemine Bubnovsky?

Sisu:

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Anesteetikakompleks

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Teine kompleks

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, seega ei ole vaja teha kõiki 100 kompleksi kuuluvaid harjutusi. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Näidustused

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Vastunäidustused

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

1. Varajane operatsioonijärgne periood.
2. Torn ligament.
3. Tendoni rebend.
4. Kõik onkoloogilised haigused.
5. Eelinfarkti seisund.
6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

Muide, võite olla huvitatud ka järgmistest TASUTA materjalidest:

• Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" "6 tõhusa ja ohutu venitamise reeglit"
• Põlve- ja puusaliigeste taastamine artroosi korral - veebiseminari tasuta video, mille viis läbi treeningteraapia ja spordimeditsiini arst - Alexander Bonin
• Tasuta õppetunnid sertifitseeritud füüsilise teraapia arsti seljavalu ravis. See arst on välja töötanud ainulaadse taastumissüsteemi selgroo kõikide osade jaoks ja aidanud juba üle 2000 kliendi, kellel on erinevad selja- ja kaelaprobleemid!
• Kas soovite teada, kuidas istmikunärvi ravida? Seejärel jälgige seda linki hoolikalt.
• 10 olulist toitevarustust tervetel selgrool - selles aruandes saate teada, mida peaks teie igapäevane toitumine olema nii, et teie ja teie selg oleksid alati tervislikus kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
• Kas teil on osteokondroos? Seejärel soovitame uurida efektiivseid nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravimeetodeid ilma ravimita.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

• harjutuste lihtsus;
• meetodi olemasolu iga;
• emotsionaalse seisundi parandamine;
• võime toime tulla ödeemiga;
• füüsiline sobivus;
• kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
• võime vabaneda valu;
• vereringesüsteemi parandamine;
• parem liigese liikuvus;
• uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi õigesti täita laadimist, samuti mõelda meetodi kirjeldusele ja sellele, mis annab igapäevaseid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
2. Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Oluline on painutada küünarnukke 90 kraadi.

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroog ravitakse vastavalt Bubnovski meetodile, ning kaaluge harjutuste meetodit, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Bubnovi kohandusvõimlemine algajatele

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Bubnovsky laadimine algajatele: 10 harjutust liigeste jaoks

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Üks tõhusaid viise, kuidas vabaneda luu- ja lihasüsteemide erinevatest haigustest, on tasu Dr. Bubnovski liigeste eest.

Võimlemisvõimaluste kompleks algajatele kuulsa arsti meetodi järgi ei ole vastunäidustusi, avaldab positiivset mõju nii patsiendi füüsilisele tervisele kui ka tema vaimsele seisundile.

Harjutuse eesmärk ja eelised

Dr Bubnovski võimlemise peamine eesmärk on selgroo liikuvuse ja terve keha tervisliku toimimise taastamine.

Harjutuste üheks positiivseks omaduseks on lihaste elastsuse pikaajaline säilimine isegi pärast ravikuuri lõppu.

Teine pluss on võime kontrollida oma emotsionaalset seisundit klasside abil, piirata negatiivseid emotsioone ja saada enesekindlust.

Dr Bubnovsky töötas välja mitmeid harjutusi erinevate vanuserühmade jaoks:

• võimlemine vastsündinutele;
• eakate kehaline kasvatus;
• Harjutused rasedatele naistele.

Liigeste haiguste ravis autori meetodil on mitmeid võimalusi.

See harjutusvalu alumise ja puusaliigese valu ravis on algajatele lihtne ja ei kesta rohkem kui tund päevas.

Bubnovski kunstiline võimlemine

Tehnika kasutamine on lihtne õppida:

1. liikumised peavad toimuma mugavas tempos ja režiimis;
2. harjutuste kordusi ei ole vaja läbi viia rohkem kui 10 korda (aja jooksul suureneb koormus);
3. koormus peaks minema ajakirjandusele, mitte selg;
4. Jälgige õiget hingamisrežiimi.

Dr Bubnovski võimlemisvõimaluste kompleksi teostamine on üsna lihtne.

„Tagasiulatuvad“ liikumised (tehke iga liikumine 10 korda):

1. Võta lähtepositsioon (asuda seljal), kaldu oma küünarnukkidele ja venitada jalgu. Alternatiivselt painutage põlvi, viies vasaku küünarnuki paremale ja paremale vasakule.
2. Tee laiad jalad libisema.
3. Tehke põlve rinnale.
4. Tõstke ja langetage keha ülemist osa, raskendades ülesannet, tõstes samal ajal sirgeid jalgu.
5. Jõuda kõverdatud põlvedega peopesaga. Sel juhul on käed sirged, ainult põlved eemalduvad põrandast.

Harjutused küljel (10 kordust):

Võta lähtepositsioon (mis asub teie poolel ja sirutab jalgu otse). Keha peaks sarnanema sirgjoonega. Liikumised viiakse läbi ühe laiendatud käe toel. On vaja teha laia jalgade kiiged küljelt küljele.

Tehke põlve liikumine ettepoole, seejärel liigutage jalga vastassuunas.

Tõmmake ülemine põlv õrnalt õla külge ja tõmmake tagasi, võttes lähtepositsiooni.

Keerake põlve painutatud jalg ülemisest punktist üles, kandke üles, naaske algsesse asendisse ja järgige maks.

Ühendage õlavarre küünarnukk alumise põlvega ja eraldage need maksimaalselt.

Keerake painutatud põlve vaheldumisi edasi-tagasi nii kaugele kui võimalik. Selline võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks aitab suurepäraselt liigendamist

Järgmine võimlemiskompleks viiakse läbi "seisab kõigil neljapäeval" (korduste arv 10):

1. Võta lähtepositsioon (põlvitage ja kalduge käed põrandale). Et jalad painutataks põlvili.
2. Tooge oma põlv rinnale, tõstke see üles ja langetage samal ajal rinnal.
3. Sirutage jalga ja tõstke see aeglaselt põrandaga paralleelselt. Tagasi algsesse asendisse.
4. Pingutage põlve õla külge, tagasi algasendisse ja liigutage jalg küljele.

Harjutused alatises asendis:

• Lähteasend: maanduge kõhule, keskenduge küünarnukkidele ja painutage keha sirgelt. Et teha liikumine "käärideks", tegemata suuri liigutusi.
• Paigutage käed ja jalad laiemaks õlgaks. Tõstke keha üles, kui te hingate.
• Keerake põlved küünarnukkide külge kinni, tõmmates jalg tagasi oma algasendisse tagasi.
• Pööra suu üles, pöörake oma külge ja korrake liikumist.

Bubnovski ühine võimlemine on teeninud patsientidelt palju positiivset tagasisidet. On lihtne õppida ja aitab taastuda peaaegu kõigist luu- ja lihaskonna vaevustest ning ei võta palju aega.

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Selgroo parandamine vastavalt Bubnovski meetodile

Selgroo ja liigeste haigused on muutumas üheks kõige tavalisemaks tänapäeva elus. Üha enam inimesi, isegi keskealisi ja noori, pöörduvad piiratud liikumisvõimega liigeste, selja või kaela tugeva valu ja erinevate neuroloogiliste häiretega spetsialistide poole. Paljud neist on kahjuks muutunud puuetega inimesteks, kes vajavad välist abi.

Samal ajal saab edukalt ravida kõige selgroolülide ja liigeste patoloogiat, ennetades puuet. Selleks töötatakse välja individuaalsed ravirežiimid, mis koosnevad tervest ravimite kogumist, millel on erinevad toimemehhanismid, füsioteraapia, massaaž, võimlemisõppused ja vajadusel kirurgiline sekkumine.

Selliste ravirežiimide iga koostisosa on teoreetiliselt põhjendatud, võttes arvesse liigesehaiguse arengu mitmeid põhjuseid, selle moodustumise mehhanismi, kursuse omadusi ja patsiendi individuaalseid omadusi. Nagu kliiniline praktika näitab, õigustab selline lähenemine, kombineerides ravimeid füsioteraapia ja füüsilise kultuuriga, piisavalt, nagu tõendab positiivne dünaamika patsientide seisundis. Reeglina ei saa absoluutset taastumist nii tihti saavutada, kuid enamikus patsientides aeglustub selgroo ja liigeste degeneratiivsed-düstroofilised protsessid, taastub nende liikuvus ja taastub positiivne psühholoogiline suhtumine.

Kaasaegne teadus ei seisa, otsides pidevalt uusi, tõhusamaid viise ühiste patoloogiate raviks. Viimastel aastatel on väga soovitatav dr Bubnovski meetodit, mis põhineb kineeteraapia põhimõtetel. Võrreldes ravi vajalike etappide traditsioonilise vaatega kõrvaldab see täielikult ravimi kasutamise, keskendudes eelkõige patsiendi kehalise aktiivsuse parandamisele, eriti lihaste seisundi parandamisele. S. M. Bubnovski sõnul saab selgroo ja liigeseid ravida, taastades aktiivsuse ja liikumise rõõmu, ainult spetsiaalsete harjutuste abil, mis muudavad kõik lihasgrupid töötavaks.

Meetodi põhjendus

Peaaegu kõik inimesed teavad, et liikumine on elu. Kuid üks asi on lihtsalt teada ja teine ​​on selle postulaadi aktiivne kasutamine elus. Veelgi enam, tavapärased liikumised, mida inimene oma tööpäeva jooksul oma elukutse järgi määrab, ei ole ilmselgelt piisavad. Reeglina on selline lokomotoorne aktiivsus monotoonne ja monotoonne, ebapiisava intensiivsuse ja amplituudiga, see mõjutab ainult mõningaid lihasrühmi, samas kui teised jäävad kasutamata. Seetõttu halveneb nende mikrotsirkulatsioon ja ainevahetus, kahjulikud ained kogunevad, tekivad erinevad patoloogilised protsessid, mis avalduvad valu ja muude sümptomite all.

Kineeteraapiat või haiguste ravi liikumise kaudu peetakse üheks füsioteraapia liikide tüübiks. Seda kasutatakse aktiivselt selgroo ja liigeste kroonilisteks progresseeruvateks haigusteks, akuutsetest patoloogiatest taastumise perioodidel, pärast vigastuste või kirurgiliste sekkumiste taastamist. Kineeteraapia on aluseks Bubnovski võimlemisele, kuid täiustatud versiooni näol, mille eesmärk on koolitada kõiki luustikuid ümbritsevaid lihaseid, mis lisaks selgitab selgroo ja kopula-lihaskehade funktsionaalsuse täielikku taastamist.

Teisisõnu ei ole S. M. Bubnovsky meetodil teraapias rõhk vähemalt vahetult vahetevaheliste ketaste või luustruktuuride seisundil.

Peamine meetod on järgmised valdkonnad:

• vereringe ja kudede hingamise taastamine pealiskaudsetes ja sügavates lihasstruktuurides;
• nende toidu ja hapniku varustamise normaliseerimine;
• süsinikdioksiidi ja lihaste jäätmete õigeaegne eemaldamine;
• innervatsiooni taastamine sidemetes ja lihastes;
• atrofiliste ja degeneratiivsete muutuste ennetamine.

Liigeste ja lülisamba ümbritseva lihas-ligamentaalse aparaadi paranemise tõttu hakkavad ka luu- ja kõhre struktuuris tekkima positiivsed protsessid. Vereringe normaliseerumine arenenud kapillaarvõrgu moodustumise tulemusena viib sellele, et hüaliini kõhre hakkab õigeaegselt saama vajalikku kogust toitaineid ja hapnikku, mistõttu see aeglustab patoloogilisi protsesse ja alustab taastumisfaasi. Samuti reageerib positiivselt lihasraami ja luukoe tugevdamisele.

Dr Bubnovski sõnul võib selgroog üldse ilma narkootikumide kasutamiseta tuua funktsionaalsesse riiki. Puuduvad põletikuvastased ravimid, mittesteroidsed või hormonaalsed, mis omavad samal ajal mitmeid positiivseid mõjusid sisemisele elundile ja immuunsusele järsult negatiivselt, põhjustades soovimatuid kõrvalreaktsioone ja pikaajalise kasutamisega isegi põletikulist protsessi. Pärast protseduuri muutuvad valuvaigistid, lihasrelaksandid, kondroprotektorid ja isegi sünteetilise päritoluga vitamiinid tarbetuks. Kõikide nende ravimirühmade funktsioonid asendavad spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kompleksid, mis on suunatud ainult lihasstruktuuride arengule.

Professori sõnul ei ole liigesehaiguste valu kaelas või seljas luudes või kõhredes, see pärineb sidemetest ja lihastest, mis annab neile märku tõsistest kannatustest. Reeglina see vereringe halvenemine ja lagunemissaaduste kogunemine. Seetõttu on selles töös vajalik "töö", tehes kõik endast oleneva, et normaliseerida lihas-ligamentaalse aparatuuri seisund.

Valu signaale ei saa pärssida erinevate analgeetikumide või põletikuvastaste ravimitega, sest see ei kõrvalda nende põhjust. Vastupidi, kui selgroo või liigeste ümbritsevad lihased ikka veel vigastavad, peavad nad hakkama koolitama, parandama nende mikrotsirkulatsiooni ja regenereerimist, mis lõpuks leevendab valu.

Sellest vaatenurgast on võimalik kinnitada lihasrelaksantide absoluutset kasutust. Sunnitud lõõgastumine nende lihasgruppide abiga ei saa tuua kasu ja jääb ilma tagajärgedeta. Palju rohkem füsioloogilisi ja kasulikke, kui lihaseid, taastatakse ja parandatakse regulaarsete treeningutega, reguleeritakse ennast, vähendatakse ja lõdvestatakse õigel ajal ilma sünteetiliste uimastite osaluseta.

Mis puudutab vitamiine, eriti tööstustoodangut, tervitab liigeste ja selgroo paranemine vastavalt Bubnovski meetodile ainult nende loomulikku päritolu. Toitumine, selle tasakaal ja ratsionaalsus aastate jooksul, värsked puuviljad ja köögiviljad, piisav kogus loomset ja taimset valku, rasvu ja kiudaineid - see on ravi üks tähtsamaid komponente.

Lisaks motoorse aktiivsuse reguleerimisele ja toitumise normaliseerimisele pakub tehnika meetodeid hingamisharjutuste, regulaarsete veemenetluste ja mõnede füsioteraapia elementide läbiviimiseks. See põhineb mitte ainult inimkeha anatoomiliste tunnuste suurepärasel tundmisel, vaid ka biokeemia, füsioloogia ja psühholoogia kõige olulisematel aspektidel. Kogu ravi ajal, mille skeem on väga individuaalne, tuleb patsiendi ja arsti vahel luua kõige usaldusväärsemad suhted, mis on positiivse tulemuse võti. Tegelikult on metoodika ka psühholoogiline ja pedagoogiline protsess, mis võimaldab teil oluliselt tõsta patsiendi enesehinnangu baari ja anda talle suurepärase sotsiaalse kohanemise.

Näidustused Bubnovsky meetodi kasutamiseks

Väga paljud patoloogiad liigestes ja seljaajus esinevad naabruses asuvate lihasrühmade kaasamisel patoloogilisse protsessi, ilma milleta on võimatu tagada kas luu liigeste stabiilsust või mitmesuguste liigutuste kompleksi. Seetõttu on selgroo erilist võimlemist kasutavad näidustused üsna ulatuslikud, need võivad otseselt puudutada selgroo ja liigeste mitmesuguseid haigusi, samuti nende komplikatsioone, vigastuste tagajärgi ja kirurgilisi sekkumisi.

S. M. Bubnovski ja tema järgijate sõnul on ilma ravimeid kasutamata ja ilma radikaalsete sekkumiseteta, kasutades ainult mõõdetud harjutusi erivormides, ravida järgmisi patoloogiaid:

• selgroo mis tahes osa osteokondroos (mida varem patsient pöördub abi saamiseks, kui selgrool ei ole pöördumatuid protsesse veel esinenud, seda efektiivsem on ravi professori meetodil);
• osteokondroosi tüsistused näiteks intervertebraalse hernia vormis;
• Schmorli hernia;
• põletikulised ja degeneratiivsed-düstroofilised muutused suurtes ja keskmise suurusega liigestes (artriit, artroos);
• selged patoloogilised muutused liigeste ümbritsevates kudedes (näiteks humeroskapulaarne periartriit või tennisemängija küünarnukk).

Peale selle tekib vajadus rakendada seda meetodit siis, kui patsient on läbinud luu- ja liigeste struktuuri vigastused, kaasa arvatud selgroo kompressioonmurdu, samuti siis, kui ta läbis ühist artroplastikat. Sellistel juhtudel on Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorite harjutuste komplektid vajalikud täieliku rehabilitatsiooni, kahjustatud struktuuride anatoomilise terviklikkuse taastamiseks ja nende funktsionaalsuse normaliseerimiseks.

Rehabilitatsioon Bubnovski meetodil on väga tõhus mitte ainult pärast vigastusi ega operatsioone. Tõsised haigused nagu isheemiline insult, koronaararterite ümbersõidu operatsiooni, müokardiinfarkti järgne periood vajavad alati pikaajalist taastusravi, mis, kui patsiendil on võimalus osaleda meditsiinikeskuses, võib toimuda Bubnovski harjutuste ja simulaatorite abil.

Tehnoloogia võimalused on nii laiaulatuslikud ja muljetavaldavad, et neid saab kasutada mitte ainult haiguste ja patoloogiliste seisundite raviks, vaid ka ennetus- ja parandusotstarbeks.

Lisaks on patsientide vanusel ka peaaegu mingeid piiranguid. Erinevate seljaaju deformatsioonide (skolioos, kyphosis, pooshaigused) ennetamine ja korrigeerimine toimub peamiselt koolis või noorukieas. Ja sellised tingimused nagu siseorganite, lamedate jalgade, ülekaalulisuse, väljendunud tselluliidi, vegetatiivse veresoonkonna düstoonia, kroonilise prostatiidi, kroonilise adnexiidi, hemorroidide puudumine on ravinäidustused ja põhjus, miks otsida abi igas vanuses Bubnovski keskuses.

Bubnovski ravi läbimiseks, näiteks nimmepiirkonna selgroo või koeksartroosi (puusaliigese artroos) raviks, peate ühendust võtma meditsiinikeskusega, kus spetsialistid kasutavad professori meetodit. Enamikel suuremates linnades on sellised keskused juba olemas. Esialgsel ametisse nimetamisel viib arst patsiendi kõige põhjalikumalt läbi, et tuvastada liigeste-selgroolülide patoloogiate või muude haiguste sümptomeid. Lisaks uurib ta hoolikalt kõiki meditsiinilisi dokumente, mis puudutavad mitte ainult otseseid näiteid sellist ravi, vaid ka kõiki sellega seotud haigusi, mis võivad olla vastunäidustatud.

Bubnovsky keskusega ühendust võttes saavad enamik patsiente soovitud konsultatsiooni ja arstiabi. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud selgroo või liigeste harjutused, mida tuleks teostada ainulaadsetel S. M. Bubnovsky patenteeritud simulaatoritel ja seadmetel või spetsiaalselt ühiste harjutuste vormis. Näiteks kodus hommikul harjutusi ei saa selliseid harjutusi teha, nii et patsiendid peaksid regulaarselt külastama meditsiinikeskust ja mitu kuud.

Selleks, et haiguste ravi ja ennetamine oleks tõhus, jaotatakse esimesel uuringul patsiendid sõltuvalt vanusest, soost, patoloogia vormist eraldi rühmadeks ja kategooriateks. Sellega saavutatakse ka huvide kogukond, sõbralik ja heatahtlik suhtumine, positiivne õhkkond. Seega on olemas rühmi, kus on kaasatud lapsed ja noorukid, eakad, raseduse ajal naised, sünnitusjärgsed või postmenopausis naised.

Kuid eelistatakse alati individuaalseid harjutusi, mille jooksul patsient teostab harjutusi juhendaja või arsti otsese järelevalve all. See võimaldab teil arvestada patsiendi seisundi kõiki nüansse, tähistada professionaalselt positiivseid muutusi, millel on kõige positiivsem mõju patsiendi psühholoogilisele suhtumisele.

Mida rohkem inimene teeb ja mida keerulisem harjutus muutub, seda tugevamad ja funktsionaalsemad lihased ja sidemed muutuvad, seda kaugemal on valu ja teiste haiguse sümptomite mälestused. Iga uue ametiga tunneb patsient jõudu ja elujõudu, tunneb end tervena ja aktiivselt ning suudab täita mis tahes liiki tegevusi.

Vastunäidustused

Kahjuks on patsientide kategooriaid, kellele kineseteraapia on ajutiselt või püsivalt vastunäidustatud. Näiteks igasuguste haiguste, sealhulgas nakkushaiguste ägedas perioodis. Nendel juhtudel on vaja läbi viia ravi traditsiooniliste meetoditega, et oodata kehatemperatuuri normaliseerumist või valu sündroomi intensiivsust.

Varane postoperatiivne periood, olenemata sekkumise liigist, ei ole ka ajutiselt sobiv Bubnovsky meetodi rakendamiseks. Lisaks on mõnede südame-veresoonkonna haiguste (hilisematel etappidel hüpertensioon, arütmia) puhul soovitatav aktiivsest füüsilisest liikumisest hoiduda. Vastunäidustused on ka sellised patoloogiad nagu epilepsia, teatud neuroloogilised häired, vaimsed kõrvalekalded, teatud lokaliseerumiste kasvajad, glaukoom.

Erinevalt traditsioonilistest liigespatoloogiate ravimeetoditest on professor S. M. Bubnovski tehnikal mitmeid vaieldamatuid eeliseid. See on tagatud valu ja selle põhjuste leevendamiseks, ei oma kõrvaltoimeid, parandab üldist immuunsust, parandab patsientide somaatilist ja psühholoogilist seisundit. Täna on see kõige arenenum ja tõhusam ravimeetod.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: põhimõtted, tähised, koolitusprogramm algajatele

Masterwebist

Saadaval pärast registreerimist

Kaasaegse inimese peamine vaenlane on istuv elustiil, mistõttu põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotus sageli valu seljas ja liigestes. Enamikul juhtudel ei ole vaja ravida selliseid haigusi ravimitega, piisab, kui ennast ravida võimsa võimlemisega ja rakendada seda praktikas.

Kes on Sergei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - meetodi nimetus "Kineeteraapia", mis võimaldab teil ravida tõsise selja- ja liigesehaigustega inimesi füüsilise teraapia abil. Ta on arstiteaduste doktor. Õnnetuse ohvriks on ta ise uurinud suurt hulka kirjandust ja pannud ennast jalgadele.

Sellise alternatiivse ravimeetodi olemus on tablettide loobumine. Peaasi on füsioteraapia, mis aitab kasutada organismi enda varusid. Kõigis oma praktilistes tegevustes paranes Bubnovsky suure hulga inimesi ilma ühe retsepti kirjutamata.

Patsientidel on oluline mõista, et luud ei saa haiget teha, sest neil ei ole närvilõpmeid. Valu võib tekkida ainult lihastes, mistõttu Sergei Mihhailovitš on välja töötanud spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad kaasa lihaste nõuetekohasele toimimisele ja taastumisele.

Suur pluss on, et simulaatorid ja väga treenimisviis on tervisele täiesti sobivad ja sobivad igas vanuses inimestele.

Kes võib aidata kohanduvat võimlemist Bubnovsky?

Adaptiivne võimlemine on mõeldud inimestele, kes palusid esmalt abi, soovivad valu leevendada ja harjuda regulaarselt füüsilise koormusega.

See võimlemine on mõeldud spetsiaalselt:

• artroos (liigese deformatsioon, liikuvuse piiramine ja krooniline haigus);
• osteoporoos (kaltsiumi puudulikkusega seotud haigus, mis seisneb luu ebakindluse suurenemises);
• intervertebraalne hernia (lihas-skeleti haigus, mis põhineb kiulise ringi purunemisel);
• skolioos (selgroolülide kõverus selle telje suhtes).

Sellised harjutused sobivad rehabilitatsiooniperioodi kiirendamiseks pärast operatsioone ja inimestele, kes soovivad valu ägenemise ajal leevendada.

Bubnovski adaptiivse võimlemise eelised algajatele

• Sobib kõigile vanuserühmadele. Erinevate vanuste inimeste (imikud, lapsed, eakad ja rasedad) füsioloogilisi omadusi arvestades on välja töötatud palju meetodeid.
• Harjutuste kombineerimine hingamisharjutustega, samuti külmtöötlusega.
• Koolitusprotsessis tugevdatakse lihaskorsetti, mis aitab kaasa kehahoiakute parandamisele ja siseorganite hooldusele.

Reeglid enne adaptiivse võimlemisega Bubnovsky:

1. Ärge tehke võimlemist kohe pärast söömist, sest jooksu ajal võite tunda kõhuvalu ja häirida seedetrakti tööd. Leotage 2 tundi söömisest ja jätkake.
2. Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Soojendage kergelt 5 minutit. Maskeerige lihaseid omakorda, alustades kaelast, käest, kehast ja jalgadest.
3. Selleks, et lihased treeningu ajal sööksid hapnikku, proovige hingamist jälgida. Sissehingamine ja väljahingamine ei tohiks olla üksteise suhtes lühemad ega pikemad.
4. Kohanemisvõimeline võimlemine Bubnovsky harjutuste tegemise protsessis hõlmab rohke joogi võtmist.
5. Pärast harjutuste tegemist võtke jahe dušš ja hõõruge lihased kuiva rätikuga.
6. Taastada südamelöögid ja hingamine ning teha ainult siis muid asju.
7. Sööge tervislikku toitu, sest see soodustab paremat lihaste taastumist. Sööge rohkem valgusisaldusega toiduaineid, mis ehitavad lihaseid.

Harjutused koduseks kasutamiseks

Nagu eespool mainitud, töötati harjutuste jaoks välja spetsiaalsed simulaatorid, mis on varustatud Bubnovski nime saanud meditsiinikeskustega. Spetsiaalselt koolitatud inimesed jälgivad võimlemisõppuste rakendamist, muutes tervendamisprotsessi ohutuks.

Kahjuks ei ole igal abivajajal võimalik külastada keskust, mistõttu Sergei Mihhailovitš töötas kodus harjutusi.

Adaptiivne võimlemine taga vastavalt Bubnovski:

1 harjutus. Põlvitamine, puhake peopesad põrandale ja hingake sisse, tõmmake seljatoega vöökoht üles. Siis sujuvalt välja hingama, arch oma selga vastupidises suunas. Tehke harjutus 20 korda.

2 harjutus. Mine põlvili, puhates oma peopesad põrandal. Tõmmake oma vasak jalg tagasi, istudes õrnalt paremale jalale, mis on painutatud põlve. Korrake sama asja, muutes jalgu. Tehke iga kord 10 kordust.

Näidustused: äge seljavalu.

3 harjutus. Põlvitage ja pingutage selja, mitte põrandast ülespoole, vaid põrandaga paralleelselt. Korda venitamist 20 korda.

Näidustused: intervertebraalne hernia, valu.

4 harjutus. Lie selili ja painutage põlvi veidi. Keerake rindkere piirkonnas aeglaselt põlvede suunas. Pane oma käed pea taha. Korda 15 korda.

Näidustused: valu selg.

5 harjutus. Algusasend nagu treeningul 4. Välja hingata, tõsta vaagna ja samal ajal alandada põlvi. Pöörake hingeõhku tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda.

Näidustused: seljavalu valu.

Dr. Bubnovski liigeste kohanduv võimlemine on paljude patsientide arvates väga tõhus liigeste valu jaoks. See on praktiliselt kõige levinum haigus. Arstide poolt pakutav ravi hõlmab peamiselt põletiku leevendamiseks mõeldud ravimeid. Pärast ravimi võtmist on vaja taastada ja parandada vereringet.

Kohanduv ühine võimlemine Bubnovsky on võimeline:

• leevendada valu;
• vähendada tuimust;
• parandada vereringet kudedes.

Harjutus ülemise jäseme jaoks:

• Harjutus 1. Kas käed esimesed päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke sama harjutus küünarnukis. Korda 20 korda.
• Harjutus 2. Pange oma parem käsi selja taha ülalt ja vasak käsi selja taga allpool. Võimaluse korral ühendage käed lukus. Kui see ei tööta, suunake oma käed üksteisele. Tee harjutus 10 korda, vahetades käsi.
• Harjutus 3. Laiendage oma käsi enda ees, pange sõrmed lukku ja keerake sõrmed sinust eemale. Korda 15 korda.

Harjutused alajäsemete jaoks:

• Harjutus 1. Laske seljal tagasi ja tõsta sissehingamisel mõlemad jalad põrandaga risti. Hingamiskohal alandage üks jalg. Korrake 10 korda.
• Harjutus 2. Seisa hingamisel ja madalamal, kui hingate. Korda 20 korda.
• Harjutus 3. Püsti sirgelt ja painutage ühe hingamise ajal, kui võimalik, puudutades rindkere põlve. Ja hingake, laske jalg põrandale. Korrake 10 korda.
• Harjutus 4. Võta kohapeal kohapealseid samme, püüdes hoida oma hinge taset.

Video õpetused Bubnovski meetodi kohta

Sergei Mihhailovitš lõi õppetunde, mis näitavad selgelt harjutuste õigsust. Ära unusta enne soojendamist soojendamist, mis valmistab teie lihaseid võimlemiseks.

See video näitab seljavalu rütmilist võimlemist. Harjutust saab alustada aeglaselt.

See video näitab Bubnovski ühist võimlemist. Järgige koolitaja juhiseid ja proovige harjutusi teha iga päev.

Mida peaksite olema valmis?

Programmi alguses on normaalne tunda suurenenud valu. Pärast iga istungit tuleb pühkida jahedas vees või vannis. See aitab vabaneda turse ja lihaste valulikkusest.

Vastunäidustused

Kohanemisvõimelistel võimlemistel vastavalt Bubnovski meetodile on mõned vastunäidustused. Seda ei tohiks teha inimesed, kes kannatavad sidemete ja kõõluste rebenemise, luumurdude, varajase postoperatiivse perioodi järel, epilepsiaga patsientidel, onkoloogias, rasketes südamehaigustes ja psüühikahäiretega inimestes.

Võimlemiste ülevaated

Inimeste tagasiside algajale mõeldud Bubnovski kohandava võimlemiskoolituse programmi kohta on enamasti positiivne, välja arvatud need, kes teevad valesid harjutusi.

Läbivaatuste kohaselt on Sergei Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine üsna lihtne ja ei tekita ebamugavust pikaajalise tulemuslikkuse protsessis. Parandused algavad pärast mõnda istungit, kui teostate harjutusi süstemaatiliselt. Alguses halveneb see, et lihased ei ole harjunud harjutama. Piisab sellest, kui harjutusi teostatakse külma kuiva kaste või vanni, mis annab analgeetilise toime.

Inimesed, kes treenivad regulaarselt, et pärast vigastusi on taastusravi kiirem, lihased muutuvad tugevamaks. Samuti on jäsemete tuimus ja krambid kaovad. Harjutusi võivad teha ka inimesed, keda ei ole ennetamiseks ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste all.

Järeldus

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky üks kuulsamaid ja efektiivsemaid teiste meditsiinikomplekside hulgas. Juurdepääsetavus, tehnika lihtsus ja tulemus on selle peamised eelised. Vastunäidustused on ainult tõsised haigused ja kõik inimesed, ilma igasuguse erandita, võivad harjutusi teha.

Peamine on läheneda kompleksile vastutustundlikult ja järgida kõiki reegleid enne ja pärast võimlemist, unustamata õiget hingamist, mis vähendab laevade ja südame koormust.