Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Stressi ja liigeste pingevabastus;
• Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Adaptiivne võimlemine süsteemi algajatele Mubnovsky videoga

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

• Selgroo ja liigeste parandamine.
• Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
• Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
• Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
   Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

• Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
• Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
• Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
• Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
• Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

• Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
• Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
• Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky, kuidas koolitada algajaid

Dr Bubnovsky võimlemine on ainulaadne tehnika, mis aitab inimestel selgroo patoloogiate ja liigeste haigustega. Alternatiivse adaptiivse võimlemise süsteem põhineb teatud harjutuste sooritamisel, mis aitavad organismi varujõude aktiveerida, parandada heaolu ja vabaneda valu.

• Seljaaju ravi põhimõtted vastavalt Bubnovski süsteemile
• Kompleks põhiharjutuste Bubnovsky
• Keerukad õppetunnid algajatele
• Kineseteraapia plusse ja miinuseid

Bubnovski võimlemine algajatele hõlmab luustiku ja lihaskoe haiguste ravi, mitte meditsiiniliselt, vaid liikumiste abil. Raviprogrammi nimetatakse kinesioteraapiaks. Ravi teostab patsient iseseisvalt, ilma arstide sekkumiseta. Harjutuste kogum koosneb üldisest rehabilitatsioonikursusest ja individuaalsetest harjutustest, mis on välja töötatud iga patsiendi jaoks. Selliste klasside videoid saab eelnevalt vaadata.

Dr Bubnovsky viis läbi mitmeid uuringuid neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas, mis võimaldas tal luua ainulaadseid multifunktsionaalse kasutamise terapeutilisi simulaatoreid. Nad olid aluseks harjutuste arendamisele, mis aitavad taastada lihastoonust ja leevendada ägeda valu teket. Meetodil ei ole vastunäidustusi, on täiesti ohutu ja sobib lastele ja eakatele inimestele.

Seljaajuhaiguste ravi põhimõte on liikumine. Ilma ravimite kasutamiseta suutis tuhanded patsiendid täisväärtuslikule elule naasta. Enam kui 20 aasta jooksul on lihas-skeleti süsteemi probleemidega patsientide rehabilitatsiooniprogrammis laialdaselt kasutatud tuntud arsti harjutusi.

Bubnovsky töötas välja ka müofasiaalse diagnoosimise meetodi, mis näitab paljusid varjatud patoloogiaid, kõrvaldades ekslikud diagnoosid, ning võimaldab avastada patsiendi kehas probleeme ja leida valu allikat.

Üheks liigeste haiguse põhjuseks on hüpodünaamika. Vabaneda sellest aitab kohanduv võimlemine Bubnovsky. Harjutuste kompleks on patsientidele täiesti ohutu ja nõuetekohase jõudlusega saab liigeste liikuvust tagastada, aktiveerida sügavad lihased ja taastada keha üldine toon.

Esialgu testis arst ise oma uurimist. Ainult nende ohutuse ja tõhususe täieliku tõestamisega hakkasid teised inimesed aitama. Praegu on maailmas üle 100 rehabilitatsioonikeskuse, mis kasutavad algajatele kohanduvat võimlemist.

Patsiendi diagnoosi õigeks kindlakstegemiseks, valu ja selle põhjuste selgitamiseks tehakse diagnoos. Seejärel arendatakse sõltuvalt uuringu tulemustest individuaalset võimlemiskursust. Liigete ja selja patoloogiate tõhusaks raviks peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• Vastunäidustuste arvestamine. Harjutuste kogum eeldab üsna suurt treeningut. Ja hoolimata asjaolust, et simulaatorid ja elemendid on täiesti ohutud, peaksite kaaluma mitmeid vastunäidustusi: suurenenud kehatemperatuur, vähi kasvajate olemasolu. Enne klasside algust peaksite kindlasti konsulteerima arstiga.
• Patsiendi psühholoogiline suhtumine. Bubnovski koolitused algajatele on üsna raske, kuid väga tõhus. Patsient peab tõsiselt oma rasket tööd tegema. Koolitus tähendab mitte ainult õigeid harjutusi, vaid ka hingamisõppusi, mida patsient peab omandama. Ravi maksimaalseks toimimiseks on vaja täielikult järgida rehabilitatsioonirežiimi.
• Häälestage pikad klassid. Võimlemine Bubnovsky ei anna kohest mõju. Tulemuse saavutamiseks on vaja hoolikat ja pikaajalist tööd. Patsiendi keha peab ümber korraldama erineva rütmiga, taastuma ja taastuma. Süsteemne koolitus, kinnipidamine ja kannatlikkus annavad suurepäraseid tulemusi. Esimesed edusammud on märgatavad pärast 12 klassi.

Kui kirjeldatud harjutusi on suuliselt raske mõista, siis saate vaadata Bubnovski võimlemise videotunde visualiseerimiseks või pöörduda treeningteraapia koolitaja poole, kes kirjutab kursuse üksikasjalikult välja ja näitab elementide õiget toimimist.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse kompleks Bubnovsky on mõeldud spetsiaalselt algajatele. See võimaldab teil valmistada keha stressi, häälestada taaskasutamiseks.

Kõiki elemente korratakse 20 korda.

• Kontserdil istub keha täiesti lõdvestunud. Hingamine on sügav ja ühtlane. Kui hingate, tõuseb keha, käed teevad ringikujulisi liigutusi. Väljahingamisel eeldatakse algset positsiooni.
• Tema selja taga asuvad tema käed kõhul. Sissehingamine, press on pingul ja väljahingamisel tekib heli tihedalt pressitud suu kaudu.
• Lähteasend - selili taga asetsevad käed, mis on tema pea kohal, jalad painutatud põlvili. Sissehingamisel - algses asendis, hingamisel - keha tuleb põrandast maha.
• Algne positsioon on sarnane eelmisele elemendile. Õhu väljatõmbamine, vaagna tõus, põlved üksteisega lähedalt.
• Sarnasest asendist väljahingamisel tõuseb keha ülemine osa, jalad ulatuvad rinnale, küünarnukid põlvedel.
• Lähteasend - selle küljel asuv rõhk ühelt poolt. Väljahingamisel põlved tõmmatakse rinnale, keha on rühmitatud. Element töötab mõlemal küljel.

Vaatamata Bubnovski tehnika populaarsusele ja tõhususele on kompleksil mitmeid puudusi:

Metoodika Bubnovsky peamised eelised on:

• universaalsus;
• kasutamise ohutus;
• sobib igas vanuses;
• raskete seljaajuhaiguste tekke ennetamine;
• tervisele.

Võimlemisõppused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, mis on tõhus ja kasulik kõigile. Regulaarsete harjutustega saab valu täielikult vabaneda, saada julgust ja heaolu.

• Anesteetikakompleks
• Teine kompleks
• Näidustused
• Vastunäidustused

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, seega ei ole vaja teha kõiki 100 kompleksi kuuluvaid harjutusi. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

1. Osteomüeliit.
2. Reumatoidartriit.
3. Seljaaju tuberkuloos.
4. Anküloseeriv spondüliit
5. Osteokondroos.
6. Herniated ketas.
7. Osteoartriit.
8. Spondülolüüs.
9. Seljaaju stenoos.

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

1. Varajane operatsioonijärgne periood.
2. Torn ligament.
3. Tendoni rebend.
4. Kõik onkoloogilised haigused.
5. Eelinfarkti seisund.
6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

Artikli kokkuvõte:

Lihas-skeleti süsteemi haigused on nüüd väga levinud ja paljud neist on üsna valusad, sest patsiendid on valmis tegema valu, et vabaneda, kuid Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine võib sellega aidata. Valu kõrvaldamiseks ei ole tarvis kulukaid ravimeid võtta ega operatsiooni teha.

Ainult algajatele videoõpetuse kohandav võimlemine Bubnovsky

Lisaks vähendab operatsioon enamikul juhtudel valu vaid mõnda aega. Siiski on olemas spetsiaalne tehnika, mis võimaldab teil vabaneda nii selgroo haigustest kui ka liigestest, sealhulgas kaitsta oma keha retsidiivi eest tulevikus. Selle harjutustehnika töötas välja dr Bubnovsky.

Bubnovski meetodi järgi teostatud harjutuste tegemise meetod põhineb ainuüksi võimulise ja turvalise võimlemismeetodi kasutamisel spetsiaalsetel simulaatoritel. Selle tehnikaga seotud koolituse alustamiseks on vaja head kehalist treeningut. Lisaks on vaja teada õige ja pädevuse aluseks.

Just sel eesmärgil loodi Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine, mille õppetundidega tehtud video aitab neid korrektselt kodus teha. Lisaks on see ette nähtud keha ettevalmistamiseks kõige raskematele koormustele.

Koolitust on vaja nii liigeste kui ka selgroo lihaste tugevdamiseks, sest need toimivad nende organite anumatena. Samal ajal, tugevdades kõhu- ja seljaaju lihaseid, saate oluliselt vähendada selgroo koormust.

Kohaneva võimlemise meetodi olemus

Tavaliselt ignoreerib traditsiooniline meditsiin seda aspekti. Just seetõttu, et ravi ei tooda reeglina vajalikku tulemust, millega seoses toimub operatsioon või narkomaaniaravi.

Võimendi süstemaatiline jõudlus, mis on suunatud selgroo jõudlusele, võimaldab teil tagasi tuua endise liigeste liikuvuse ning koolitada ka sügavamaid lihaseid. Tänu lihasgruppide liikumisele, lõõgastumisele ja regulaarsele treeningule muutuvad seljaaju lihased elastseks ja paindlikuks. Seega on lihaste ja liigeste täielik taastumine.

Adaptiivse võimlemise tõhusus

Esialgu on loomulikult vaja diagnoosida luu- ja lihaskonna süsteemi. Selleks viiakse läbi müofaasiline uurimine, mis määrab patoloogia koha.

Eksami tulemusena valmistatakse patsiendile ette individuaalne programm, võttes arvesse konkreetset haigust. Võimlemise süstemaatiline täitmine võib taastada liigeste ja seljaaju lihaste jõudluse. Samal ajal normaliseeritakse kogu organismi töö.

Võimlemine Bubnovski meetodil erineb teistest kergesti rakendamisel ja keskendub valu tunnetuste kõrvaldamisele.

Tervendav harjutus selgroo algajatele

Vaadake selles süsteemis pakutud põhiharjutusi:

1. Lõdvestuge ja seejärel painduge. Seistes kõigil nelja hingamispäeval, selja taga ja ummikus - hingata. Korrake kuni 20 korda.
2. See harjutus võimaldab lihaseid venitada. Pingutage neljaosal, venitades ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuge teisele. Korda 20 korda.
3. Kõigil neljakandidel seisab, tehke nõlvad, venitades keha edasi, kuid mitte allapoole tagasi. Tasakaal on vajalik.
4. See harjutus on suunatud seljaaju lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljal, hingata ja painutada oma küünarnukke, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
5. See harjutus töötab kõhulihastena. On vaja asuda seljal, käed pea taha, põlved kõverdatud, siis püüdke puudutada põlvedel põlvedel nii palju kui võimalik.
6. Lie oma seljal, sirutades oma käsi ja tõstke vaagna põrandast välja, nagu oleks poolsild.

See Bubnovsky meetodil põhinev harjutuste kogum on juba ammu näidanud oma efektiivsust seljavalu sümptomite vastu võitlemisel. Lisaks kasutatakse seda ka ennetusmeetmena.

Bubnovski poolt välja töötatud liigesehaiguste raviks aitab algajatele kohanduv võimlemine harjuda edasiste pingutustega.

1. Lõõgastuge istudes oma kontsaga. Sissehingamisel tõstke ja tehke käed ringikujuliselt. Hingata, istuda oma kontsadesse. Kas 20 kordust.
2. Käed on kõhus. Sulgege oma huuled tihedalt ja proovige seejärel väljendada heli „PF“. Tehke ka 20 kordust.
3. Lie selili, painutage põlvili ja hoidke oma käed pea taga. Hingata ja tõusta põrandalt ja hingata tagasi. Käivita 20 korda.
4. Lie selili, painutage põlvili ja hoidke oma käed pea taga. Hingake välja, tõstke vaagnat ja lükake põlvi. Käivita 20 korda.
5. Keha asend nagu eelmisel harjutusel. On vaja keskenduda väljahingamisele. Tõstke jalad kehaga üles ja proovige seejärel põlved ja põlved sulgeda. Käivita 20 korda.
6. Lie oma küljel ja laske sellel käega kinni. Järgmine põlv rinnale. Kas 20 kordust paremale ja vasakule.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovski algajatele

Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega algajatele on loodud video, mis kirjeldab harjutuste teostamist. Sellisel viisil treenimine on palju lihtsam ja mugavam. Lisaks ärge unustage õiget hingamist ja toitumist, vastasel juhul ei ole tulemus varsti märgatav.

Enne võimlemise algust luu- ja lihaskonna süsteemi taastamiseks on vaja konsulteerida arstiga ning selgitada stressi taset, samuti korduste arvu. Harjutused tuleks alustada alles siis, kui ei esine tugevaid valu sümptomeid, ja parem on seda aeglaselt teha ja planeerida. Vältige nii kiireid kui ka kiireid liigutusi, et mitte lihaseid kahjustada.

Kohanemisvõimelise võimlemisega Bubnovsky algajatele on olemas nii internetis kui ka DVD-des saadaval olev õppevideo. Koormust tuleb järk-järgult suurendada alles pärast kogu võimlemiskompleksi omandamist.

Tulenevalt asjaolust, et autori meetod hõlmab füüsilise aktiivsuse rakendamist, on mõnede inimeste kategooriad vastunäidustatud. Vältige füüsilist pingutust kõrgemal temperatuuril, vähi juuresolekul ja vereringesüsteemi haigustega. Ägeda valu tekkimisel treeningu ajal peate kohe lõpetama kasutamise. Lisaks ei ole vaja tegeleda südame-veresoonkonna haigustega ja krooniliste haiguste ägenemisega.

Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

• See on kõigile kättesaadav;
• See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
• Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetsele üksikisikute rühmale. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

• Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
• Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
• Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
• Kõrvaldada turse;
• Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
• Parandada keha tervikuna;
• Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

• Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
• Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
• Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
• Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

• Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
• Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
• Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
• Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
• See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
• Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

• Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
• Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
• Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
• Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
• Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi avastate ilmsed parandused. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. BUBNOVSKOGO

Õpilane, nafta ja gaasi instituut, ASTU, Venemaa, Astrahan

Õpilane, nafta ja gaasi instituut, ASTU, Venemaa, Astrahan

Õpilane, nafta ja gaasi instituut, ASTU, Venemaa, Astrahan

Õpilane, nafta ja gaasi instituut, ASTU, Venemaa, Astrahan

Art. prep. ASTU, RF, Astrakhan

Kokkuvõte: See artikkel on pühendatud adaptiivse võimlemise meetodile S.M. Bubnovsky. Selle võimlemise kasutamise vajadus taastusravi protsessis on ilmnenud ja põhjendatud.

Sissejuhatus: Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - kõrgharidust omav meditsiiniteaduste doktor, ainulaadse lihas-skeleti süsteemi taastamise meetodi autor pärast kõige tõsisemaid haigusi.

Spetsiaalsed tervisekeskused on avatud kogu Venemaale. Bubnovsky, mis aitab inimestel tervist taastada ja valu ilma ravimita vabaneda. Doktor S.M. Bubnovsky suutis integreerida parimad maailma taastamismeetodid üheks kompleksiks ja luua oma unikaalse meetodi. See meetod aitas suurel hulgal kõikidest vanuserühmadest inimesi ja päästis tuhandeid patsiente seljaaju operatsioonist. Bubnovski süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks rehabilitatsiooniks.

Põhiosa: Dr. S.M. Bubnovsky usub, et patsient peab mõistma - luud ei saa haiget teha, lihastes tekib ebamugavustunne. Seetõttu palutakse igal patsiendil teha lihased, mis asuvad luu töös. Atrofia vältimiseks rakendatakse Sergei Mihhailovitši poolt välja töötatud tehnikat ja simulaatoreid. On võimalik vabaneda valulikest tunnetest ja mitte neid tulevikus testida, kui õpid 4 tundi päevas 3 korda nädalas.

Sergei Mihhailovitši meetod põhineb spetsiaalsete simulaatorite ohutute ja korrektsete harjutuste süsteemil. Nende harjutuste läbiviimiseks peab olema teatud füüsiline treening, sa pead teadma ka nõuetekohase jõudluse tehnikat. Selle jaoks töötati välja kohanduv võimlemine. Bubnovsky, mis võimaldab teil hallata teostamise tehnikat ja valmistab keha raskematele koormustele. Harjutused on vajalikud selgroo ja liigeste lihaste tugevdamiseks. Selja lihaste ja kõhu tugevdamine vähendab selja otsest koormust. Traditsiooniline meditsiin ei võta enamasti seda aspekti arvesse. Seetõttu on ravi efektiivsus nõrk ja see tuleneb meditsiinilisest meetodist ja operatsioonist.

Kõige tõhusam võimlemine on lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsete düstroofiliste haigustega. Dr S.M. harjutused võivad ravida selliseid haigusi nagu selgroo, osteokondroos, osteoartroos, koeksartroos, aseptiline nekroos. Bubnovsky. Võimlemine hõlmab harjutusi, mis võimaldavad teil kasutada lihasrühmi, mis moodustavad luukere korsetti.

Adaptiivne võimlemine S.M. Bubnovsky sisaldab järgmisi harjutusi:

1) Töötada ülemise jäseme vööga adaptiivse võimlemisega S. Bubnovsky. kasutas põrandast ülestõstetud. See harjutus, nagu Sergei Mihhailovitš ise ütleb, võimaldab teil taastada vereringet vertebraalsete arterite kaudu, vabaneda peavaludest, depressioonist, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast, alaseljavalust, väsimusest ja tekitada õlarihma lihasmassi.

Käivitusasend - põrandal asuvad käed asetsevad rinnaküljel keha kõrval, peopesad allapoole. Jalad venitasid kokku.

Harjutuse tegemine ei painuta selga ega muudab selle käte sirgeks. Tulevikku vaadates. Sissehingamisel, relvade painutamine, torso langeb. Terava hingamise "ha" korral on käed vastupidavad, torso tõstetakse.

Koolituse algstaadiumis (alaealiste koolituse puhul) see harjutus vastavalt S. Bubnovski meetodile. saab teha kerge versiooniga - põlvili. Tulevikus kasutatakse klassikalist meetodit, mis põhineb sõrmedel ja varvastel.

2) Järgmine võimlemisõpetus Sergei Mihhailovitš Bubnovski eesmärk on arendada kõhulihaseid ja parandada kõhuorganite toimimist - sapipõie (välistada sapiteede düskineesia), parandada soole liikuvust.

See aitab kaasa ka vereringe normaliseerumisele emakakaela ja rindkere seljaosas, sest alates selle saavutamisest saavutatakse selja selgroolülide lihaste maksimaalne venitamine ja kokkutõmbumine.

Lähteasend - selja taga, põlvedel veidi painutatud jalad. Käed on pea taha pikenenud, õlad surutakse kõrvadesse, lõug puudutab rindkere. Harjutuse ajal ei tee pea nihutavaid liigutusi. See peaks olema selgroo suhtes fikseeritud.

Harjutus - kui te välja hingate, tõstke küünal põrandast üles. Käed tõusevad ka pagasiruumi jätkuna. Iga liikumine toimub maksimaalse amplituudiga. Pingete ülaosas on liikumisega kaasnenud "ha" järsk väljahingamine, mis avaldab survet kõhule. See soodustab kõhulihaste sügavat kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

3) Järgmine treening Sergei Mihhailovitš Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega tegeleb reie taga- ja tagaosa lihastega.

Lähteasend - maas. Käed - küünarnukiga veidi painutatud, piki keha venitatud, taljeäärsed palmid põrandale. Me ootame.

Harjutuse tegemisel - väljahingamisel "ha", tehakse 20 sirutamist sirge jalaga, seejärel teisaldatakse teisel jalal. Pärast seda tõusevad mõlemad jalad üheaegselt. Sellisel juhul on teie võimete arv piiratud.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky S.M. eeldab nende kolme harjutuse järkjärgulist kombineerimist ühes kompleksis, järgides järgmisi meetodeid. Harjutusi harjutatakse:

- tühja kõhuga;

- mis tahes päevasel ajal;

- kestus - vähemalt 20 minutit;

- viimistlema terapeutilisi harjutusi Bubnovsky S.M. soovitab vee protseduuride kasutuselevõtmist - kontrasti-dušš (lõpptulemusena on külmkomponent), saunad - teraapia vastavalt vene vanni reeglitele (kividele visatakse higi), millele järgneb sukeldamine külmas vannis, basseinis või külma duši all loputades; minimaalne, hõõrudes niiske külma rätikuga.

Kui te ei tee jahutusprotseduuri pärast soojust, koguneb keha liigse soojuse, mis muutub takistuseks vereringe piisavas mikrotsirkulatsioonis.

Järeldus: Pidevalt tehes võimlemisvõimalusi võimlemisega, saate patoloogilise protsessi asemel oluliselt parandada vereringet. Verevoolu parandamine ja veresoonte täitmine aktiveerib selgroo ja liigeste põletikulistes kudedes biokeemilisi protsesse.

Seega paraneb luumasina füüsiline seisund ja põletikualad on peaaegu täielikult taastunud. Kasutades S.M. Bubnovsky rehabilitatsiooniprotsessis on võimalik vältida kirurgilist operatsiooni, parandada oluliselt lihasraami ja võtta täieliku taastumise tee.

Viited:

1. Bubnovsky S.M. Selgroo, liigeste ja kogu keha parandamine: meetodid S.M. Bubnovsky - Moskva: “Tervisliku eluviisi” uudiskirja LLC toimetuskogu, 2010 - lk 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Kineeteraapia juhend. Seljavalu ja seljaaju katse ravi. Ed. 2., ekstra; M., 2004 - lk. 54-54.

Kohanduv võimlemine m bubnovskyga

See adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky, MD, professor, on mõeldud neile, kes hakkavad just õigeid terapeutilisi liigutusi omandama. Võib-olla mitte kõik ei tule kohe välja.

Aga ärge heitke meelt. Esiteks tehke harjutused eraldi. Järgmises etapis on teil võimalik välja töötada kogu kompleks. Pärast seda võite minna teistesse tervisekompleksidesse.

Harjutus vastavalt S. Bubnovski meetodile. №1

Töötada koos ülemise jäseme vööga terapeutilise võimlemisega Bubnovsky S.M. kasutas põrandast ülestõstetud. See harjutus, nagu Sergei Mihhailovitš ise ütleb, võimaldab teil taastada vereringet vertebraalsete arterite kaudu, vabaneda peavaludest, depressioonist, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast, alaseljavalust, väsimusest ja tekitada õlarihma lihasmassi.

Tähelepanu pööratakse nende harjutuste kvaliteedile ja nende arvule.

Käivitusasend - põrandal asuvad käed asetsevad rinnaküljel keha kõrval, peopesad allapoole. Jalad venitasid kokku.

Seljata käsi, ilma seljatahutamata või ümmarguseks muutmata. Tulevikku vaadates. Sissehingamisel, relvade painutamine, torso langeb. Terava hingamise "ha" korral on käed vastupidavad, torso tõstetakse.

Koolituse algstaadiumis (alaealiste koolituse puhul) see harjutus vastavalt S. Bubnovski meetodile. saab teha kerge versiooniga - põlvili. Tulevikus kasutatakse klassikalist meetodit, mis põhineb sõrmedel ja varvastel.

Veaks peetakse harjutamist tagurpidi või peaga alla. Nagu Sergei Mihhailovitš ütleb, aitab pea langetamine kaasa peavalude ilmnemisele. Ainult selle positsiooni kontrollimise abil on võimalik saavutada selle efekti teostamise soovitud mõju.

Ideaalne rakendamine, kui kogu keha langeb samal ajal põrandale ja tõuseb samal tasapinnal.

Harjutuse teostamisel vastavalt Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile on vaja viis kuni kümme korda järjest välja tõmmata.

Pärast seda peate põlvili maha istuma, toetades oma kontsad ja tehke kolm korda puhastusõhu hingamine: tõstke käed sissehingamisel sisse vertikaalselt ülespoole, tõsta end põlvili. Hingamises, kõva "ha" heliga, langetage oma käed järsult ja istuge oma kontsaga. Kõrge häälega hääldatud valju heli räägib selle harjutuse heast kvaliteedist.

Sergei Bubnovsky ütleb, et seda harjutust saab teha teistest eraldi.

Harjutuste algstaadiumis vastavalt S. Bubnovski meetodile saate teha nii palju pushups kui võimalik. Viis kuni kümme harjutust, seejärel kolm puhastavat hingetõmmet. Kümme rida selliseid lähenemisviise kümnele push-upile, nagu selle tehnika autor ütleb, on hea standard inimesele, kes tahab end tervena tunda.

Harjutus vastavalt S. Bubnovski meetodile. №2

See võimlemisvõimalus Sergei Mihhailovitš Bubnovski on mõeldud kõhulihaste arendamiseks ja kõhuorganite toimimise parandamiseks - sapipõie (sapiteede düskineesia välistamiseks), soole liikuvuse parandamine.

See aitab kaasa ka vereringe normaliseerumisele emakakaela ja rindkere seljaosas, sest alates selle saavutamisest saavutatakse selja selgroolülide lihaste maksimaalne venitamine ja kokkutõmbumine.

Lähteasend - selja taga, põlvedel veidi painutatud jalad. Käed on pea taga, õlad surutakse kõrvadeni. Chin - rinnal. Harjutuse ajal ei tee pea nihutavaid liigutusi. See peaks olema selgroo suhtes fikseeritud.

Tõstke õhk põrandalt põrandast välja. Käed tõusevad ka pagasiruumi jätkuna. Iga liikumine toimub maksimaalse amplituudiga.

Pingete ülaosas on liikumisega kaasnenud "ha" järsk väljahingamine, mis avaldab survet kõhule. See soodustab kõhulihaste sügavat kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

Selline harjutus, Sergei Mihhailovitš Bubnovski arvates, on kasulik neile, kellel on siseorganite prolaps.

Harjutused viiakse läbi ajas - 20-30 sekundi jooksul või kordade arvuga (5 kuni 10 kordust). Esialgses etapis saab mõlemat indikaatorit vähendada võimalikult palju.

Sergei Bubnovsky ütleb, et seda treeningut saab teha mujalt isoleeritud. Kohanduva võimlemismeetodi autor juhib erilist tähelepanu asjaolule, et seda tuleks teha tühja kõhuga.

Kõhukinnisuse ja hemorroidide vältimiseks joob 10 kuni 15 minutit enne treeningut klaasi vett või tee. Sellisel juhul näitab kõhu sisemine kõhu sees soole aktiivset pesemist.

Pärast seda treeningut ei ole vaja puhastada hingamist, kuna selle rakendamisel on rindkere lihased piisavalt kaasatud.

Harjutus vastavalt S. Bubnovski meetodile. №3

Järgmine harjutus võimsa võimlemisega Sergei Mihhailovitš Bubnovski raames hõlmab reie taga- ja tagaosa lihastega töötamist.

Lähteasend - maas. Käed - küünarnukiga veidi painutatud, piki keha venitatud, taljeäärsed palmid põrandale. Me ootame.

Harjutuse tegemine. Väljahingamisel "ha" me teeme 20 sirget sirget jalga. Siis me pöörame teise jala. Seejärel tõstame mõlemad jalad samaaegselt. Sellisel juhul on teie võimete arv piiratud.

Kui treeningu ajal reie ei tule põrandast maha, kuid jalg lihtsalt painutab põlve, on see viga. Luude eraldamine põrandast vähemalt paar sentimeetrit, Sergei Mihhailovitš Bubnovski sõnul aitab leevendada aju ja südame koormust ning hingata jalgadele minema.

Selle terapeutilise võimlemise autor ütleb, et seda esimest ja teist harjutust saab teha teistest eraldi.

Autor pakub kõigi kolme harjutuse läbiviimiseks järgmist protseduuri: näiteks esmaspäeval tõukate üles, teisipäeval töötate kõhulihastega, kolmapäeval teete keha tagaosas harjutusi.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky S.M. eeldab nende kolme harjutuse järkjärgulist kombineerimist ühes kompleksis, järgides järgmisi meetodeid. Harjutusi harjutatakse:

- tühja kõhuga;

- mis tahes päevasel ajal; Bubnovsky Sergei soovitab seda teha kas hommikul või pärast tööd;

- kestus - vähemalt 20 minutit;

- kindlasti higi (see näitab, et õppetund on piisav);

- viimistlema terapeutilisi harjutusi Bubnovsky S.M. soovitab vee protseduuride kasutuselevõtmist - kontrasti-dušš (lõpptulemusena on külmkomponent), saunad - teraapia vastavalt vene vanni reeglitele (kividele visatakse higi), millele järgneb sukeldamine külmas vannis, basseinis või külma duši all loputamine minimaalne, hõõrudes niiske külma rätikuga.

Kui te ei tee jahutusprotseduuri pärast soojust, koguneb keha liigse soojuse, mis muutub takistuseks vereringe piisavas mikrotsirkulatsioonis.

Sergei Mihhailovitš ei räägi vajadusest kõndida ööpäevaringselt paljajalu, lühikesed püksid ja ilma särgita. Aga ta soovitab lühikesi külma koormusi tooniseerivatele laevadele ja südame, aju, maksa ja neerude töö parandamiseks.

Lugupeetud arst ütleb, et pärast lühiajalist külma protseduuri ei saa elundeid külmuda. Vastupidi, vereringe suureneb kehas, mis avaldub naha punetuses ja sisemise soojuse tundes.

Terapeutiline võimlemine Bubnovsky S.M. saab teha iga päev või igal teisel päeval. Selle autor täidab kogu kompleksi kolm korda nädalas. Teistel päevadel - selle üksikud elemendid. See võimaldab Sergei Mihhailovitšil alati olla suurepärases füüsilises vormis.