Aquagymnastics'i eelised

Aqua-võimlemine on vees läbi viidud eriharjutuste süsteem. Selline füüsiline aktiivsus on tervise ja toonilise efektiga ning aitab ka neid inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta. Mis täpselt on akvatüümide kasutamine?

Nagu on teada füüsikast, on vee soojusvõimsus umbes 4 korda suurem kui õhu soojusvõimsus ja selle soojusjuhtivus on 10 korda. Seetõttu veedab vees vees veedetud harjutusi energiat palju suuremas koguses kui tavalistes tingimustes sarnaste koormuste tegemisel. Sellisel juhul kulutatakse osa üleliigsetest rasvadest vaid vajaliku suurema energiakoguse tekkimisele. Veelgi enam, veekindluse õppetundide läbiviimisel tuleb pidevalt ületada veekindluse jõud. See annab kehale täiendava koormuse, mis omakorda suurendab ka energiakulusid. Aquagymnastics'i eelised on kosmeetikas hästi tuntud, sest niisuguste veemenetluste läbiviimisel muutub nahk siledaks ja elastseks. Lisaks sellele, kui inimene harjutab välitingimustes, higistab see palju. Vabanenud higil on ebameeldiv lõhn, saastab nahka, tekitab higistades tugeva ebamugavustunde, eriti kui ei ole võimalik kohe pärast treeningut duššit võtta. Akvakultuuride harjutamisel võite selle probleemi lihtsalt unustada, sest nende harjutuste korral pestakse nahka pidevalt veega ja jääb alati puhtaks.

Klasside aquagymnastics toovad hindamatu väärtuse kujunemisele hindamatu kasu. Pideva veega harjutamisega moodustub ilus, õige asend, suureneb rindkere maht, areneb keha paindlikkus, paraneb liikumiste koordineerimine ja saavutatakse osavust ning suureneb vastupidavus. Kui esineb probleeme selgroo probleemidega, soovitatakse vesilümnastika klasse, kusjuures tähelepanu pööratakse eelkõige tervendava efekti saavutamisele. Näiteks veesüsteemi harjutuste süsteem võimaldab teil saavutada häid tulemusi kummarduse korrigeerimisel. Ujumise ajal näitavad aquagymnastics'i õppetunnid selgroo koormuse olulist vähenemist, mis on suureks abiks selgroo vigade parandamisel. Aqua-võimlemine aitab ka tugevdada liigeste sidemeid.

Seega võivad füüsilise aktiivsuse nõuetekohase kasutamise ja nõuetekohase annustamise korral olla kasulikud akvakultuuri õppetunnid igas vanuses. Vees läbiviidavate harjutuste liigid võivad olla väga erinevad - tantsimine liigub koos muusikaga, ujumine ühes või teises stiilis, kulgeb piki basseini põhja jne. Vesivõimlemise kõige olulisem tervendav toime võimaldab inimestel saada ülekaalulisi, koos selgroo probleemidega, liigeste haigustega. Veemajanduslike õppetundide hindamatu kasuna on ka pärast treeningut võimalik kaaluda jõulise ja rõõmsa meeleolu kujunemist.

Sellel füüsiliste harjutuste süsteemil ei ole konkreetseid vastunäidustusi. Ainus probleem, mis võib tekkida akvakultuuri klassi külastamisel, on suurenenud tundlikkus valgendi suhtes, mida kasutatakse enamikus basseinides vee desinfitseerimiseks. Mainitud allergiaga inimestel on parem teha mõnda muud füüsilist kultuuri.

Harjutused selgroo vees

Terve selja ei ole unenägu, vaid reaalsus, kui inimene ei ole selle jaoks laisk. Harjutused selgroo vees annavad võimaluse alustada selja lihaste tööd minimaalse koormusega. Vees ei mõjuta raskusjõud lülisamba, mis vabastab selle maale kaasasolevatest testidest. See funktsioon võimaldab mitut meditsiinilist koolitust osteokondroosi, skolioosi, hernia ja seljaajuoperatsioonide taastamiseks.

Vee harjutuste eelised selg

Terapeutiline veetreening on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamiseks eeliseks on see, et olenemata füüsilisest aktiivsusest on sellele kokkupuute jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vees kastmisel muutub inimkeha "kaalutuks". Siiski on vedelal ka vastureaktsioon, mis suureneb liikumise tempo ja amplituudi suurenemise korral. Teada on selgroo vees kasutatavate terapeutiliste harjutuste olemus ja selle efektiivsus on tõestatud.

Kiired toimingud jäävad vee kätte, samas kui aeglased toimingud ei tekita vastupanu. Lisaks on tasakaalu säilitamiseks aktiveeritud sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel võib selliseid harjutusi teha keegi, isegi kui esineb probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Tervendavatel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgrootule, vaid ka kogu kehale:

  • Vereringet suureneb.
  • Hingamine muutub täielikumaks, sügavamaks, suurendades sellega kopsude elulist mahtu.
  • Keha kõveneb, suurendab resistentsust nakkuste vastu.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused vee töötlemiseks

Luu- ja lihaskonna haiguste arengu peatamiseks on võimalik veehaigusi - hüdrokineesi-ravi. Lisaks on sellistel harjutustel soodne mõju motoorsete funktsioonide taastamisele ja lülisamba liikuvusele, suurendatakse lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmistes selgroo haigustes ja seisundites:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos
  • Intervertebral hernia.
  • Vigastused.
  • Postoperatiivne rehabilitatsioon.

Veeharjutuste liigid

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teha selgmeid selgroo parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, mootori funktsioonide taastamine. Olenevalt haiguse eripärast pakutakse ka ravitüüpide tüüpe. Harjutuste erinevused seisnevad selles, et nad keskenduvad selgroo konkreetsele osale, lihaste rühmale ja tugevuse koormusele. Nende hulka kuuluvad:

  • Selgroo venitamine
  • Lihasraami tugevdamine,
  • Harjutused põikikahelaks,
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Seljaaju veojõud

Seda tüüpi harjutused määratakse pärast asjakohast uurimist haiguste, näiteks selgroo, skolioosi diagnoosimisel. On mitmeid ekstrusiooniliike: horisontaalne, vertikaalne, keha ummikusse tõmmates, kaupade tõmbamisel. Selle harjutuse põhiprintsiip on selgroo vastavusse viimine spetsiaalsete tööriistade abil. Õrn valik on venitada venitusarmidega, mille rolli täidavad ujumisradasid eraldavad köied:

  • Sa peaksid oma selga köie peale panema, oma käed üle pea, venitama jalad veele. See asend aitab välja töötada rindkere lihaseid.
  • Täitmine - vaid paar minutit, mis on piisav, et vältida skolioosi, kumerust ja seljaaju kõveruste ravi.

Selle harjutuse varieerumine kõhuõõnes. Tehke seda maskis, kuna inimene on vees. Lubatud on küljele tugineda. Tõsiseid venitamismeetodeid viiakse läbi seadmete kasutamisel ja spetsialisti järelevalve all, et mitte kahjustada ennast teadmatuse kaudu ja mitte raskendada selja probleeme valede liigutustega.

Teine venitusviis viiakse läbi kilbi abil, millel patsient asub. 45 kraadi nurga all langetatakse disain vees. Keha asend jäigale voodile tekitab spontaanset veojõudu. Seda tüüpi venitamist ei näidata kõigile, vaid spordiarstid määravad selle, kuid neid teostatakse väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Seljaajuga

Remissiooni perioodil soovitatakse hüdrokineesi-teraapiat või selgroo veega seotud harjutusi. Neid on ette nähtud ka pärast kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised õppused viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem meetod herniaga füsioteraapiaks on ujumine, tagakülg või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib iseseisva treeningutüübina ja lisana, mida peetakse puhkeperioodil. Selline kompleks lülitab välja torso, käte ja jalgade pöörlemise. Hüdrokineesi-teraapia sessioon kestab mitte rohkem kui kaks tundi, poolteist tundi harjutustele ja ülejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Lisaks ujumisele ka rinnaülekandesüsteemi hernia ravis on soovitatav kasutada mitmesuguseid veojõude meetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Kui seljaaju on määratud hüdromassaažiga. See aitab kaasa:

  • selgroo pingeid leevendades,
  • vereringe paranemine
  • toitainete tarbimist
  • suurendada verevoolu kiirust
  • liigeste mahalaadimine
  • stimuleerida veenide kokkutõmbumist ja parandab vereringet.

Tagasi tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmavad selja lihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad igasugused kõverad, pöörded, squatsid, kombineerituna käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada rahulolevate lihaste taaselustamine. Siin on mõned neist:

  • Selle harjutuse jaoks on vaja kummist palli. Lean alt oma käed. Pigistage pall jalga ja laske sirged jalad veega all. Treening korrake 12 korda.
  • Seistes rindkeres vees, tehke külgvaateid küljelt küljele, käed sel ajal võivad olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
  • Mine õlgadele vesi ja tehke kihi jalad vee alla, iga kord 10 korda.

Kas osteokondroosi jaoks on vajalik vesivõimlemine?

Aqua-võimlemine, mis hõlmab ujumist, on spordiala, mis võimaldab teil parandada tervist erinevates haigustes, taastada keha tooni. Kas osteokondroosist tingitud vesivõimlemine on siiski vajalik, kas see võib aidata?

Mis on ujumise kasutamine?

Ujumise abil saate maksimaalse lõõgastusega tagada endale tõhusad koormused. Koolituse ajal on kaasatud kõik lihased, mis toob kaasa maksimaalse kasu.

Millised eelised on ka vesivõimlemisel?

  1. Selja võib saavutada maksimaalse lõõgastumise, kuna selgroolülid on sirgendatud.
  2. Keha liikumised on võimelised loomulikkust meeldima.
  3. Hingamissüsteemi toimimine paraneb.
  4. Vereringe on normaalne.
  5. Vahetusprotsessid on aktiveeritud.
  6. Teostatakse emotsionaalne tühjendamine, mis võimaldab vältida stressi.

Milline on selgroolise vesivõimlemise kasutamine?

Iga treening lubab olla selgroo jaoks võimalikult kasulik. See kinnitab järgmist. Enne treeninguid ja pärast nende lõpetamist mõõdeti basseinis haigusseisundite mõõtmisi osteokondroosi eri vormide all. Pärast 45-minutilist õppetundi suurenes iga inimese kõrgus 0,5-1,5 cm.

Mida peate meeles pidama ujumisel?

Otsustades basseini klasside algust, peate meeles pidama mõningaid reegleid.

Maksimaalsed tulemused saavutatakse järgmiste stiilide abil: seljajooks ja rindkere. Kui teil on rindkere osteokondroos, võite ujuda ainult seljal.

Harjutamisel peaksite lõpetama pehme vee jope kasutamise. Kui te ei ole ujuki õppinud, tuleks eelistada täispuhutav padi või ring.

Pea meeles, et ujumine hõlmab korralikku hingamist. Sellega seoses peate kõigepealt töötama kogenud treeneri järelevalve all, kes aitab teil õigesti hingata.

Ujumine ja mitmesugused vees harjutused tuleks vaheldumisi puhata regulaarselt, kui peate ujuma aeglaselt taga.

Milliseid harjutusi tuleks teha emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna osteokondroosiga?

Osteokondroosist pärit vesivõimlemine hõlmab eriharjutuste läbiviimist, mis võimaldavad teil selgroo seisundit parandada. Väärseid tulemusi saavutatakse, kui sa ei saa lihtsalt vees ujuda, vaid ka aktiivselt töötada, teostades eriharjutusi.

  1. Te peate oma käes hoidma täispuhutavat padi ja püüdma ujuda 30-100 meetrit, tehes aktiivselt tööd jalgadega.
  2. Peate hoidma padja oma jalgades ja ujuma käega. Vahemaa peaks olema 30-100 meetrit.
  3. Nüüd peate padi kõrvale panema. Hingamise viivituste vältimine peaks ujuma ujuma taga. Püüdke ületada 10-30 meetrit.

Pea meeles, et kõigi eespool nimetatud harjutuste vahel peaks puhkama, sest ületöötamine on kahjulik.

Vastunäidustused.

Aqua-võimlemisel on tõsised vastunäidustused, mistõttu tuleb neid arvesse võtta.

  • Kaasasündinud südamepuudulikkused.
  • Ägedad haigused ja infektsioonid.
  • Neuroloogilised patoloogiad, mis viitavad konvulsiivsele sündroomile.
  • Epilepsia.
  • Lihas-skeleti süsteemi rikkumised, mis hõlmavad spetsiaalsete seadmete kasutamist jäsemete kinnitamiseks.
  • Hirmutav diatees.
  • Naha nakkused.

Spetsialistid märgivad, et basseini tuleb külastada 2-3 korda nädalas, et aidata end osteokondroosiga toime tulla. Pea meeles, et iga õppetund peaks olema mugav!

Vesi aeroobika seljaaju katsel: soovitused harjutuste rakendamiseks

Seljaaju eri osade ketaste hernatsioon ei ole väga haruldane nähtus, see on istuv eluviis, lihas-skeleti süsteemi ebaühtlane koormus, vigastused, ainevahetushäired, pärilikud tegurid ja palju muud.

Nende haiguste ennetamine ja remissiooniravi aitavad kaasa ujumisele.

See ulatub hästi tagasi, tugevdab lihaseid, aitab stabiliseerida ainevahetusprotsesse ja vereringet, vesi ei võimalda teil teha liiga jõulisi liigutusi, mis on täis vigastusi.

See põnev tegevus on kasulik paljudele inimestele, kes kannatavad seljavalust, kuid mitte kõigile.

Tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja vee võimlemise harjutuste väljaulatuvate osade õige ujumise küsimustele, mis on nendel juhtudel kasulikud.

Ujumise eelised luu- ja lihaskonna jaoks

Selgroolülid, mis kogevad iga päev kehamassi rõhu tõttu märkimisväärset koormust. Kui te neid maha ei laadi, halveneb verevool aja jooksul ja ka vananedes kaotavad ka selgroolülid.

Vee aeroobika ja ujumisel on soodne mõju selgrool ja muudel elunditel, nimelt:

  • Nad lõõgastuvad, sest keha kaotab vees kaalu, mistõttu ei ole seljaajul koormusi, sest seetõttu on kettad sirgendatud.
  • Liited ei tööta kompressiooni korral tõhusalt, taastavad liikuvuse ja liikumise lihtsuse. Nad jäävad praktiliselt konstantsest ja tõsisest koormusest.
  • Ujumine on suurepärane lihasõpe, kus osalevad kõik lihasgrupid. See on eriti kasulik sügavate sisemiste lihaste puhul, mis aitavad kaasa selgroolülide säilitamisele. Normaalsetes tingimustes võivad nad põhjustada tegevusetust.

Eriti oluline on ujumine selja lihastele.

Lisaks suureneb kopsude mahu suurendamine, hingamine paraneb ja vereringe normaliseerumine ujumise ajal toob kaasa parema hapniku varustamise kõikidesse kudedesse. Ikka toimub keha kõvenemine ja immuunsuse suurendamine. Ja ujumisega kaasnev suur meeleolu toob kaasa parema une.

Huvitav 45-minutilise istungi ajal basseinis kasvab inimene poolteist sentimeetrit.

Ujumine suukaudsete herniaga

Intervertebraalne hernia on harja tõsine haigus, mida tuleb pikka aega konservatiivsete meetoditega ravida. Ujumine, mis loob ideaalsed tingimused puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kiirendab seljaaju deformatsioonide taastamist.

Mis on selgroo kasutamine

Ujumisel on suur mõju selgroogile üldiselt ja see aitab eelkõige parandada põie vaheliste hernia probleemide korral seisundit:

  • Vähenevad vees lõõgastuvate selgroolülide lihastest tingitud valud.
  • Metaboolsed protsessid lähedalasuvates kudedes on normaliseerunud, verevarustus selgroo probleemsetele piirkondadele paraneb.
  • Selgroolülid toetavad lihaseid, mis vähendab nende koormust, vähendab pigistamist ja võimaldab neil sirgendada.
  • Parandab liikumise koordineerimist keha toega veega.
  • Aeglustab selgroo deformatsioone.

Kuid selgroo närviga patsientidel ei ole lubatud kõik ujumisviisid, nende väljaõppekompleksi on välja töötanud spetsialistid. Kõik klassid viiakse läbi nende kontrolli all.

Nende patsientide kategooriate kohta kehtivad mitmed üldised reeglid:

  1. Klassid peaksid toimuma 2-3 korda nädalas ja kestma umbes tund.
  2. See ravikuur on kasulik jätkata kuus kuud ja seejärel minna basseini vähemalt 5 korda kuus.
  3. Vee temperatuur algkoolituse ajal ei tohiks olla alla 28 kraadi ja seejärel järk-järgult vähendada, jõudes 2-3 nädala jooksul 2-3 kraadini.
  4. Protseduuride efektiivsus suureneb korraliku hingamise korral: hingamine on sügav ja väljahingamine on kiire.

Vastunäidustused

Ujumisprotseduurid (ja treeningteraapia) ei ole soovitatavad haiguse ägeda faasi korral, tugeva valu tõttu, nad alustatakse stabiilse remissiooniga ja rehabilitatsiooniperioodil pärast operatsiooni, konsulteerides arstiga.

Ujumine on keelatud intervertebraalse ketta herniationi ägedas faasis

Sa ei saa ujuma väsimuse ja hüpotermiaga, ja treeningu lõpus on keha soojendamiseks vaja mitmeid harjutusi, kontrastseks dušiks ja aktiivselt rätikuga hõõrudes.

Ujumiskoolitused on vastunäidustatud:

  • Ägeda neeruhaigusega.
  • Kui keha temperatuur tõuseb.
  • Kui herniaga kaasneb raske südamehaigus (defektid), kopsud või muud elundid.
  • Kasvaja metastaasidega selgroog.
  • Kalduvus krampidele või epilepsiale.
  • Ärge praktiseerige neid teatud nahahaigustes, sh. niiske ekseem.
  • Kui olete allergiline kloori ja teiste desinfektsioonivahendite suhtes.

Video: "Hernia ravi ujumisega"

Kuidas ujuda koos küüniku selgroolülidega

Ristmikupõletiku eduka ravi võtmeks on õige ujumisstiili valik.

Kindlasti arvestage patoloogiate olemusega, nimelt:

  • Kui selg on pigistunud rindkere piirkonnas, siis on kasulik ujumine tagaküljel. See stimuleerib füsioloogiliste kõverate arengut ja ujumine maos halvendab remissiooniprotsessi.
  • Kui su taga on liiga kaarjas, ei tohiks sa seda ujuda. Vastasel juhul tekitab õlaosa suurenev koormus selle veelgi suurema kõveruse.
  • Nõrgad, eakad või väljaõppeta patsiendid ei ole soovitatav küüliku liigutamiseks, mis nõuab suuremat lihaspinget.

Milliseid stiile saab kasutada

Terapeutiliste ujumisviiside jaoks on eelistatud: tagaküljel, rinnalöömine, indekseerimine ja "koeratäheline".

Lisateave nende kohta:

  1. Seljal ujumisel lõdvestub, kõhre ja selgroolüli koormus on minimaalne ning kõik lihasgrupid (õlad, selja-, reieluu-, tuharad) töötavad intensiivselt. Seda tüüpi veepuhastus on kasulik mis tahes tüüpi kõhulahtisusele, see leevendab valu, isegi kui protsess toimub. Ainult terav üleminek vertikaalsesse asendisse, mis on selgroolülide nihkumine, on kahjulik. Selle vältimiseks peate kõigepealt kõhule üle minema ja seejärel seisma basseini allosas.
  2. Messing ei ole kõige energilisem ujumisvorm, tugevneb ka rinna- ja seljalihased. Seda kasutatakse nimmepiirkonna ja rinnaõõnes. Emakakaela patoloogias on ainult haiguse algstaadiumis plaatide kerge deformatsioon. Ujumise ajal on soovitatav alati hoida selja sirge, mitte käte ja jalgadega järsku liigutada, ei suuda kiiret kiirust arendada. Parim on lõõgastuda ja proovida kaasata kõik lihasgrupid protsessi, saades sellest ainult rõõmu. Samuti on soovitatav töötada jalad, nagu see on indekseerimisel, sest nende energiline liikumine põhjustab survet selgroolidele, mis võib seisundit halvendada.
  3. Ujumine indekseerimisel - kiire ja energiline tehnika - ei ole soovitatav hingamisprobleemide ja halvasti koolitatud lihaste jaoks. See stiil sobib ainult emakakaela või rindkere haiguse algstaadiumiks.
  4. Kõik saavad ujuda nagu koer selles liikumisstiilis on aeglane, lihaseid ei koormata ja selg on lõdvestunud.

Kõik võidusõidu harjutused vees herniate jaoks tuleks teostada sujuvalt, et ravi saaks maksimaalset kasu, on vaja teha järgmised soovitused:

  • Liikumine peaks olema sujuv ja mitte kiire.
  • Kõik lihasgrupid tuleb laadida ühtlaselt.
  • Nende koormus tuleks vaheldumisi lõõgastuda.
  • Kui tekib valu, peate kohe ujumisstiili muutma.
  • Pärast basseini treeningut on kasulik, vees aeroobika vöö, veidi rohkem, lõõgastav, riputage vees vertikaalselt.

Millised stiilid on vastunäidustatud

Stiilivaliku osas on piiratud selgroolüli terapeutiline ujumine:

  1. Butterfly hõlmab keerulisi liikumisi, amatööridele on see täis alaselja ja sakraalsete kõhrede mikrotraumasid. See stiil võib vallandada haiguse ägenemise.
  2. Kroli ei soovitata nimmepiirkonna ulatuslikel küüridel. See on ohtlik asümmeetriline selgroolülitus, mis suurendab valu ja kaalub haiguse kulgu.
  3. Vask ei ole soovitatav emakakaela-rindkere selgroo väljaulatuvate osade puhul.

Hoiatuste spetsialistid:

  • Kui valu ja kaela lõhenemist ei saa seda pingutada, toob see kaasa suurenenud seljaaju hajumise, peavalu ja pearingluse.
  • Alumise seljavaluga ujumine "konnataoline" on teravad liigutused vastunäidustatud. Kiire keha pöördumine suurendab kompressiooni sündroomi.
  • Basseini sisenemine ja lahkumine on vajalik ainult käsipuude toel.
  • Väga ohtlik on basseini ja külje hüppamine, väändumine ja kiire liikumine.

Video: "Kõige efektiivsemad viisid selgrooviga ujumiseks"

Vee võimlemine: rida harjutusi põiktõmbega

Taastumisperioodil, operatsiooni järgse taastamise ajal, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast seda, teostatakse veevarustusi või hüdrokineetikume. Igal juhul töötatakse välja individuaalne taastamiskompleks, mis on spetsialisti järelevalve all.

Neid harjutusi on kasulik teha jalatsites, hingamisteede ja muude spetsiaalsete seadmetega. Sel juhul ei saa te pärast sööki superkoolitada, rongi vedada.

Emakakaela kompleks

  • Metronoom. Kaela ümberpööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, igasse asendisse 10 sekundit. Asendi muutmisel hoidke oma pea sirge, selja sirge ja käed põlvili.
  • Kevad. Harjutus on sarnane eelmisele treeningule, kuid kurvides kallutatakse pea õla poole.
  • Raam Pea kaldub vasakule, siis paremale õlale, vastupidine käsi pea taha.
  • Lennuk Käed horisontaalselt, vaata ette. Siis liigub vasak käsi ja parem käsi langeb. Pärast seda muutub käte asend. Seljaosa on alati sirge.
  • Heron Pea aeglaselt painutage nii kaugele kui võimalik, sirgelt tagasi.

Nende harjutuste tegemiseks istuge õlgadel vees kõige otsesemalt tagasi.

Rinnaäärse piirkonna kompleks

  • Õpi harjutusi iga selgroo osa kohta, tagastage köis basseiniteede vahel, venitades oma käsi pea peale, jalad asuvad vaikselt. See on rinnaku jaoks hea venitus.
  • Hoia oma käsi ühel trossil, laske jalad teisele. See venitab selg, paraneb deformatsioon. Võite ka magada oma kõhuga.
  • Jalad on küljel ja vaagna puudutab seda, selja peitub vees, käed on laiali. Lõdvestunud lamavad silmad kinni kümme minutit.
  • Pikkade sammudega kõndida rinnale ulatuvale veele, tõstes jalgu kõrgel. Käed liikumiseks, nagu suusarajal. Korrake 5 minutit, võtke paus ja jätkake uuesti.

Nimmepiirkonna jaoks

  • Ujumislauaga liikudes sujuvalt, 100 meetri kaugusel.
  • Olles küljelt jalgade kõrvale tõmmatud, sõidetakse sujuvalt alla allapoole langetatud isikuga (maskis). Jalad ja käed on kehaga paralleelsed. Kui te ei suuda ujumata iseseisvalt, siis hoia ujumislauale.
  • Püsti küljele ja hoidke teda välja sirutatud relvadega. Sirge seljaga töö intensiivselt jalgadega.
  • Selja taga, avage käed, võtke sügavale hingetõmmetele, lõdvestage keha, hingake aeglaselt.
  • Seistes vööst vees, lahutage vasakule ja paremale 6 korda mõlemas suunas.
  • Hoides käsipuud vees, kummardage mõlemal jalal 10 korda, siis sama kahel jalal.
  • Hoides velje, tõmmake jalad 12 korda.

Harjutused 1-4 on kasulikud ka harja kaela ja rindkere segmentide jaoks.

Järeldus

Ujumine on tõhus meetod selgroo ennetamiseks ja taastamiseks ketaste hernatsiooniga:

  • Kõik luu- ja lihaskonna süsteemi komponendid ei ole koormatud, lõdvestunud ja puhata.
  • Ujumisel on vähem vastunäidustusi kui teised ravid.
  • See toob rõõmu ja parandab kopsude, südame, närvisüsteemi seisundit, normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab immuunsust.
  • Hüvitist toovad ainult regulaarselt poolaastased koolitused tunnis kolm korda nädalas, 80% juhtudest taastub see periood.
  • Tavalised harjutused valu ja lihaste spasmid langevad kuu pärast.
  • On oluline, et meditsiini meditsiiniliste protseduuride kompleks töötaks välja spetsialist ja teostataks tema kontrolli all.

Täiesti erinev meditsiin!

Tervis on terve keha, terve vaim ja terve vaim!

Võimlemine basseini selgroo jaoks

Aqua-võimlemine - vees teostatud harjutused. Tal on imelised omadused. Tänu sellele, üldine keha toon, vastupanu nohu. See aitab teil parandada oma keha kuju, eemaldada ülekaalust, tugevdada lihaseid, suurendada ristvõrgukettade kõrgust. Selline võimlemine nõuab palju vaeva ja energiat. Kui vee temperatuur on 18-20 ° C ja olete hästi koolitatud, võib õppetund olla 15 minutit või rohkem. Tehke kõik harjutused, seisates vees õla tasandil.

Harjutused selja, puusade, jalgade lihaste tugevdamiseks

• Jalad eralduvad, käed ettepoole, käed sees.
Liigutage oma käsi järsult külgedele, pea tagasi ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Korda 8-10 korda.
• Ühendage käed lukku tagaküljele ja tõmmake need kiiresti tagasi. Tehke 10-15 korda.
• Lean käed põhjas. Oma jalgadega pigistage kummipall. Püüdke alandada sirgendatud jalad veega all. See harjutus toimub madalas vees. Korda 10-12 korda.

Kõhuvihaste tugevdamine, nimmepiirkonna võimlemine

Sisenege veega sügavamale ja hoidke ennast vertikaalselt üle, tehke harjutusi:
• Käed teie ees. Keerake mõlemad jalad järsult, tõmmake põlved mao poole ja lõdvendage need aeglaselt. Korda 12-16 korda.
• Tõstke jalad sõrmedega üles, puudutage varba ja naaske algasendisse. Tempo on keskmine. Korda 10-12 korda. 20-30 sekundi pikkune seeria.
• Tõstke sirgendatud jalad ette, tehke ümmargused liikumised keskmiselt 5-6 korda igas suunas.
• Seiske vees õlgade kõrgusele, asetage jalad laiemaks ja käed vee alla külgedele, peopesad üles.
Tehke pagasiruumi järsud pöörded külgedele, suurendades järk-järgult pöörde amplituudi. Korda 5-6 korda.
• Käed rihmal. Tehke 5-7 korda ringjoone vaagna, suurendades järk-järgult oma amplituudi.
• Pöörake käed käed alla, kallutage keha küljele. Käed suruvad vett. Korda 5-6 korda igas suunas.

Harjutused kehakaalu vähendamiseks, vahepealsete ketaste koormuse vähendamiseks

• 10–15 sekundi pikkune vees seismine, jooksmine kohapeal, põlvede tõstmine. Korda 4-6 sellist “võistlust” 30-sekundilise intervalliga.
• Painutage jalgu ja hüpata 10-25 korda nii kõrgele kui võimalik. Seda treeningut saab teha kordamööda.
• Olge vees õlgadel, jaga käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi. Korrake 10-15 korda.
• Asute oma seljal, laske käed põhja. Jalad lahus. Tehke oma jalgadega ringikujulisi liikumisi, samuti ristumist, vaheldumisi üles ja alla (indekseerimine). Korrake 10-15 korda.

Harjutused, et suurendada rinna lihaste mahtu rindkere selgroo jaoks.

• Seistes vees kuni õla tasemeni. Tõstke käed edasi, peopesad alla.
• Vabastage käed järsult ja tõstke neid aeglaselt edasi. Korrake 10-15 korda. Lõdvestuge ja tehke veel kaks episoodi. Suurem efekt annab kummist kuuli.
• Tehke sirged käed ringi liikudes 8-10 korda. 15-20 sekundi pärast korrake neid teises suunas. Te saate palli abil mängida.
• Keerake küljele, peopesa üles. Tõmmake käed kiiresti ja aeglaselt lahustuma. Korda 8-10 korda. Puhka pool minutit ja korrake seda seeriat veel kaks korda.
• Jälgige madalas vees indekseerimist.

Võimlemine vannis

Kui sa ei lähe basseini, siis saab võimlemist teha tagasihoidlikes kodus vannitingimustes. See võib ujumise osaliselt asendada ja selle eeliseks on see, et võimlemist saab teha igal ajal ja igal ajal päeval.
Täitke vann sooja veega ja asetage see mõneks minutiks liikumata. Lase kõik teie lihased lõõgastuda.
Nüüd jätkake jõusaali. Haarake vanni servadega käed ja toetuge tagasi.
• Tõstke jalad üles, seejärel painutage aeglaselt põlve ja sirutage see uuesti. Tehke sama liikumine teise jalaga. Korda mitu korda.
• Istuge vannis. Sirutage jalad. Vasaku käega haarake vanni serva ja tõmmake see enda poole, kui lükates seda parema käega. Tehke harjutus, hoides kõigepealt oma paremat, siis oma vasaku käega.
• Siduge pea sall. Võtke mõlemad otsad kätte ja tõmmake seda edasi, kallutades pea tagasi.
• Tõstke vasak jalg üles ja sirutage seda järk-järgult vertikaalselt. Samal ajal hoidke vasikat mõlema käega ja tõmmake jalg enda poole. Põlve ei tohi painutada. Korda seda harjutust teise jalaga. Tehke paar korda.
• Haarake vanni servad mõlema käega ja liikuge nii kaugele kui võimalik, tõstke käed üles ja lahutage ettepoole, peopesad vee pinnal. Korda mitu korda.
• Puhastage jalad vanni põhja, haarake servad ja tõstke käed üles.
Istuge vannis, venitage jalad ja tõstke käed üles. Pärast seda, lean ettepoole, püüdes oma sõrmedega oma varbadesse puudutada.
Selleks, et need harjutused saaksid soovitud tulemuse, tuleb neid teha vähemalt kord kuus.

PolonSil.ru - sotsiaalse tervise võrgustik

Populaarsed väljaanded

Viimased kommentaarid

  • Natalia 30. november 10:38 Kui hea meel kuulda selliseid sõnu arstilt! „Reaalne meditsiinieetika on patsiendile mugavuse ja ohutuse loomine. 7 märki lastearstist, et eemal hoida
  • Alevtina Mironova 30. november 10:11 Kas sa räägid arstina? Nii et sa oled haiged inimesed, kes tellivad tööd? Ja aastal 65 taastus mees ja läks ori. „Kui sulgete kõik haiglad, hakkab inimesed taasavastama”
  • Julia Fominykh 30. november 10:08 Haigla ja taastumine on erinevad asjad. 70-ndatel räägivad vanad haiglaarstid ikka veel, et ei püüa üldse kirjutada. „Kui sulgete kõik haiglad, hakkab inimesed taasavastama”

Võimlemine basseini selgroo jaoks

Aqua-võimlemine - vees teostatud harjutused. Tal on imelised omadused. Tänu sellele, üldine keha toon, vastupanu nohu. See aitab teil parandada oma keha kuju, eemaldada ülekaalust, tugevdada lihaseid, suurendada ristvõrgukettade kõrgust. Selline võimlemine nõuab palju vaeva ja energiat.

Harjutused selja, puusade, jalgade lihaste tugevdamiseks

• Jalad eralduvad, käed ettepoole, käed sees.
Liigutage oma käsi järsult külgedele, pea tagasi ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Korda 8-10 korda.
• Ühendage käed lukku tagaküljele ja tõmmake need kiiresti tagasi. Tehke 10-15 korda.
• Lean käed põhjas. Oma jalgadega pigistage kummipall. Püüdke alandada sirgendatud jalad veega all. See harjutus toimub madalas vees. Korda 10-12 korda.

Kõhuvihaste tugevdamine, nimmepiirkonna võimlemine

Sisenege veega sügavamale ja hoidke ennast vertikaalselt üle, tehke harjutusi:
• Käed teie ees. Keerake mõlemad jalad järsult, tõmmake põlved mao poole ja lõdvendage need aeglaselt. Korda 12-16 korda.
• Tõstke jalad sõrmedega üles, puudutage varba ja naaske algasendisse. Tempo on keskmine. Korda 10-12 korda. 20-30 sekundi pikkune seeria.
• Tõstke sirgendatud jalad ette, tehke ümmargused liikumised keskmiselt 5-6 korda igas suunas.
• Seiske vees õlgade kõrgusele, asetage jalad laiemaks ja käed vee alla külgedele, peopesad üles.
Tehke pagasiruumi järsud pöörded külgedele, suurendades järk-järgult pöörde amplituudi. Korda 5-6 korda.
• Käed rihmal. Tehke 5-7 korda ringjoone vaagna, suurendades järk-järgult oma amplituudi.
• Pöörake käed käed alla, kallutage keha küljele. Käed suruvad vett. Korda 5-6 korda igas suunas.

Harjutused kehakaalu vähendamiseks, vahepealsete ketaste koormuse vähendamiseks

• 10–15 sekundi pikkune vees seismine, jooksmine kohapeal, põlvede tõstmine. Korda 4-6 sellist “võistlust” 30-sekundilise intervalliga.
• Painutage jalgu ja hüpata 10-25 korda nii kõrgele kui võimalik. Seda treeningut saab teha kordamööda.
• Olge vees õlgadel, jaga käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi. Korrake 10-15 korda.
• Asute oma seljal, laske käed põhja. Jalad lahus. Tehke oma jalgadega ringikujulisi liikumisi, samuti ristumist, vaheldumisi üles ja alla (indekseerimine). Korrake 10-15 korda.

Harjutused, et suurendada rinna lihaste mahtu rindkere selgroo jaoks.

• Seistes vees kuni õla tasemeni. Tõstke käed edasi, peopesad alla.
• Vabastage käed järsult ja tõstke neid aeglaselt edasi. Korrake 10-15 korda. Lõdvestuge ja tehke veel kaks episoodi. Suurem efekt annab kummist kuuli.
• Tehke sirged käed ringi liikudes 8-10 korda. 15-20 sekundi pärast korrake neid teises suunas. Te saate palli abil mängida.
• Keerake küljele, peopesa üles. Tõmmake käed kiiresti ja aeglaselt lahustuma. Korda 8-10 korda. Puhka pool minutit ja korrake seda seeriat veel kaks korda.
• Jälgige madalas vees indekseerimist.

Võimlemine vannis

Kui sa ei lähe basseini, siis saab võimlemist teha tagasihoidlikes kodus vannitingimustes. See võib ujumise osaliselt asendada ja selle eeliseks on see, et võimlemist saab teha igal ajal ja igal ajal päeval.
Täitke vann sooja veega ja asetage see mõneks minutiks liikumata. Lase kõik teie lihased lõõgastuda.
Nüüd jätkake jõusaali. Haarake vanni servadega käed ja toetuge tagasi.
• Tõstke jalad üles, seejärel painutage aeglaselt põlve ja sirutage see uuesti. Tehke sama liikumine teise jalaga. Korda mitu korda.
• Istuge vannis. Sirutage jalad. Vasaku käega haarake vanni serva ja tõmmake see enda poole, kui lükates seda parema käega. Tehke harjutus, hoides kõigepealt oma paremat, siis oma vasaku käega.
• Siduge pea sall. Võtke mõlemad otsad kätte ja tõmmake seda edasi, kallutades pea tagasi.
• Tõstke vasak jalg üles ja sirutage seda järk-järgult vertikaalselt. Samal ajal hoidke vasikat mõlema käega ja tõmmake jalg enda poole. Põlve ei tohi painutada. Korda seda harjutust teise jalaga. Tehke paar korda.
• Haarake vanni servad mõlema käega ja liikuge nii kaugele kui võimalik, tõstke käed üles ja lahutage ettepoole, peopesad vee pinnal. Korda mitu korda.
• Puhastage jalad vanni põhja, haarake servad ja tõstke käed üles.
Istuge vannis, venitage jalad ja tõstke käed üles. Pärast seda, lean ettepoole, püüdes oma sõrmedega oma varbadesse puudutada.
Selleks, et need harjutused saaksid soovitud tulemuse, tuleb neid teha vähemalt kord kuus.

Aqua-võimlemine: harjutus basseinis

Vee liikumine ainult esmapilgul tundub olevat lihtne. Hea väljaõpe basseinis (aquatrain) on oluline võimsuskoormus, mis toonib kogu keha väga hästi ja mis kõige tähtsam, ei ole vaja harjutada harjutamiseks.

Uuringud näitavad, et basseinis, seljaaju probleemidega vees teostatud võimlemine on ideaalne viis selle normaalseks taastamiseks. Naistekehale on raske ette kujutada edukamat koormust. Jões, mererannas, kus iganes on vett, tuleb neid harjutusi teha ja teha.

Aqua-võimlemine õhukese kujuga

Rinna ja selja lihaste tugevdamiseks

Mine sügavamale veesse, käed peale, jalad on laius, lõõgastuge pisut, põlved - elastsed. Sissehingamine - viige käed kokku, tõmmake ringi vee alla. Hingata - naasta algasendisse.

Kõhulihaste jaoks

Te peate haarama jalad üle kalda serva (sild, külg), mis asuvad selja peal vee pinnal, käed, mis on painutatud taga pea kohal. Sissehingamine - jõuab paremale küünarnuki vasakule küünarnukile, lööb, naaseb algasendisse (16 korda mõlemas suunas).

Reie harjutused

Püüdke oma käsi kalda ääres hoida, jalad veidi tagasi. Põlved veidi painutatud. Sissehingamiseks võtke jalg nii kaugele kui võimalik, hingake välja - tagasi algasendisse (20 korda).

Harjutused puusade ja jalalihaste jaoks

Jalad üksteise kõrval, ühe käega hoidke kalda serva. Seistes vees õlgadel, pöörake jalad küljele (20 korda).

Lie seljal, jalad kokku, kergelt lõdvestunud, haarake oma käega kalda serva. Eraldage ja ühendage sirged jalad (60 korda).

Aqua võimlemine

Aqua-võimlemine on autori rühmaprogramm harjutuste läbiviimiseks vees kõigi vanuserühmade patsientidega, kellel on luu- ja lihaskonna haigused ning mis tahes valmisoleku tase.

Vesivõimlemises hakkavad patsiendid juba neile tuttavaid harjutusi õppima, kuid veele rakendatavas versioonis ja seadmed valitakse, võttes arvesse selle mõju olulisust konkreetsetele probleemidele (lihased, liigesed). Kõigepealt saab patsient sellest kasu - ravi on kiirem, taastatakse võime töötada, heaolu ja positiivne meeleolu. Näiteks saate AquaNoodlesi abil tõhusalt teha tõukeid, lihtsustades vigastatud õlaliigeseid ja vees kummist riba-laiendajat, et teha jalalihaseid venitamiseks, nii et see on vajalik kroonilise seljavalu jaoks.

Terapeutilises vesivõimlemises kasutatakse maksimaalse kõvadusega lint-summutid, kuid patsiendid teevad seda veega ravimise mõju tõttu säästlikult.

Mida saab patsient ravivõimlemisvõimlemises?

Massaaž

Klasside ajal toimub “keha laine massaaž”, mis on tingitud isiku enda liikumisest tekkinud veealustest vibratsioonidest. See massaaž neutraliseerib piimhappe, mis koguneb pärast treeningut.

Ohutus

Vesivõimlemisega seotud harjutused ei ole lihaste ja liigeste jaoks traumaatilised, nende efektiivsus ei ole madalamad kui treeningud jõusaalis, nad võimaldavad tühimikuid mahalaadida isegi ebaõige kehahoiaku ja skolioosi korral ning vähendavad pingeid veneliste veresoonte haiguste ajal.

Kohanemine

Liigeste deformatsiooniga patsiendid ja nende liikuvuse piiramine veega seotud tegevuste abil suurendavad oluliselt nende funktsionaalsust.

Lõõgastumine

Vesi aitab kiiresti vabaneda päeva kogunenud probleemidest, taastades psühho-emotsionaalse tasakaalu. Võimlemine vees tugevdab närvisüsteemi, aitab toime tulla erinevate stressiolukordadega.

Meie vesivõimlemisklassid ei ole tüüpi vesiaeroobika, vaid üks kaasaegse füsioteraapia liike.

Aqua-võimlemine

Aqua-võimlemine, s.t. Vees teostatud harjutused (basseinis, vannis või avatud vees) omavad tõeliselt imelist omadust. Kui veedate võimlemist vees vähemalt 2-3 korda nädalas, ei tule tulemust kaua.

Pärast harjutuste tegemist mitu kuud, suureneb teie keha üldine resistentsus. Te unustate nohu, tervisehäired ja nõrkus. Aqua-võimlemine suurendab keha tooni, mõjutades soodsalt selle kõige olulisemaid süsteeme - südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, hingamisteid.

On mitmeid harjutusi, mida tuleks vees läbi viia nii koos kaalumise kui ka täiendavate objektidega (pall, köis jne) ja ilma spordivarustusteta.

Alltoodud harjutused on väga lihtsad ja ei vaja erinevaid seadmeid. Need harjutused muudavad teie keha tervemaks ja vastupidavamaks:

1. Sisestage rinnal olev vesi ja hinge sisse. Hoidke hinge kinni ja asuge veega maha.
2. Püüdke puudutada oma käega põhja. Samal ajal tehke jõulisi lööki. Pärast seda, kui olete jõudnud põhja (lihtsalt ärge püüdke kergendada oma ülesannet ja sukelduda - see on vale), püsti ja hingake välja. Korda harjutust vähemalt 10 korda.
3. Vees olles istuge maha nii, et vesi jõuab kaela ja hinge sisse. Pärast seda asuge seljal.
4. Seisa jalgade laiusega. Liigutage oma käsi jõuliselt üles ja alla. Selle treeningu ajal pingutage käte ja rindkere lihaseid. Pärast paari lööki lõõgastuge ja hinge sisse. Korda harjutust 5-7 korda.
5. Tõstke vees seisma, tõstke käed üles ja pange need pea taha, mis peaks olema veidi ettepoole kallutatud (ühe käega üksteise vastu).
6. Aseta samas asendis seljale nii, et käe tagakülg puudutaks vett ja alustaks tööd jalgadega (nagu
ujumine). Venitage käed ja tõmmake nii kaugele kui võimalik. Kõigepealt võib vesi oma nägu üleujutada, sel juhul peate lühidalt oma hinge kinni hoidma.
7. Olge oma kaela jõudvas vees ringi pühkides käed, nagu oleksite ujumine. Hoidke selja sirge.
Tee 30 liigub edasi ja 30 liigub tagasi. Püüa teha treeningut vaheldumisi, siis võta vaheaega ja
korrake veel 2-3 korda.
8. Seistes vees, ulatudes oma talje poole, tehke oma kätega ringikujulisi käsi, nagu oleksite liblikas stiilis ujumine. Jälgi
harjuta esmakordselt 40 korda, siis - 40 korda tagasi.
9. Vee keskel seisab jala laius. Seejärel hoidke hinge kinni ja painutage nii, et nägu oleks vees. Ja nüüd
raskete liigutustega käed, justkui kallistaksite ennast. Pärast treeningut võtke lähtepositsioon, puhka ja jätkake. Tehke seda treeningut soovitatav vähemalt 10-15 korda.
10. Laiendage oma käsi ettepoole, tõmmake alt üles ja, tehes mõlema käega käigu, vajutage neid oma puusale. Lükake kuidas
võimalik. Võite ühendada 3-4 slaidi üheks kimbu, tehes liigutusi koos jalgadega, nagu indekseerimine, üles ja alla.
11. Tõmmake oma käed pea kohal üles, kükitama ja allapoole jõuliselt liikudes pange oma labad veele. Libistage - tehke mõlema käega lööki ja lükake neid puusadesse, libistage nii kaugele kui võimalik. Lõpetamise lõpus alustage tööd jalgadega nagu ujumine indekseerimisel. Teise võimalusena tehke sõudeliikumist paremale või vasakule käele, tagastades need oma algsesse asendisse õhu käes.
12. Laiendage oma käsi ettepoole, lükake alt üles, alustage libistamist - aeglaselt sirutage sirged jalad küljele ja seejärel
Kiirendage neid koos. Tehke harjutus, hoides oma käsi keha ääres.

Parandage ja tugevdage oma tervist, aitab järgnevatel harjutustel, mida tuleks teha kaaluga. Need harjutused suurendavad lihaste elastsust.

Selle kompleksi jaoks valmistage ette 2 dumbbellit, mis kaaluvad 1–1,5 kg (või kahte 1,5-liitrist plastpudelit, mis on täidetud veega) ja ühte veega täidetud kaks-liitrist plastpudelit (kui võimalik, kasutage kahekolmandikest kaalut või kaalu).
Pärast iga treeningut tehke veest välja ja lõõgastuge. Alles pärast puhkust jätkake järgmise treeninguga.

1. Võtke kaks dumbbells ja sisenege õlgadele. Jalad õlgade laius. Tee ettevaatlikult ümmargused liikumised käega aeglaselt, kõigepealt 20 korda edasi, siis 20 korda tagasi. Teie liikumised peaksid meenutama tuuleveski liikumist.

2. Hoidke hantlid enda ees välja sirutatud käed. Jätkake liigutustega: parempoolne ülespoole, vasakule ja vastupidi. Mingil juhul ei tohiks Machi olla terav ja hoogne, püüdke neid aeglaselt ja sujuvalt täita. Seda treeningut soovitatakse teha 5-7 minutit.

3. Hoidke hantleid oma väljapoole sirutatud käes. Vahel - levitage käsi küljele; kahe jaoks - naasmine lähtepositsiooni; kolm - tõstke käed üles; neljal - naasmine algasendisse; viis - painutage küünarnukid, tõstes käsipuud rinnale; kuus - võtke lähtepositsioon. Korda seda korda 5 korda.

4. Võtke hantlid välja sirutatud käsi. Jalad on piisavalt laiad. Lean ettepoole vähe ja tehke ujumisliikumist nii, nagu te ujuma rindkeres. Peale selle tuleb kokkusurutud käed üksteisele suunata. Sel viisil ujume, kuni sa väsid. Siis sirutage, asetage hantlid, taastage hingamine ja lõõgastuge veidi.

5. Võtke mõlemal käel kaks naela ja sisenege vette. Jalad õlgade laius. Tõstke käed üles ja kirjeldage nendega väikest ringi, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Vigastuste vältimiseks peaks pöörlemine olema võimalikult sujuv ja aeglane. Toimingu kestus - 5-10 minutit.

6. Sisestage vesi nii, et selle tase jõuaks põlvedeni. Siis peate istuma ja jalad venitama. Võtke plastpudelid või käsipuud. Kõigepealt jõuge vasaku käega paremale jalale ja siis vastupidi. Korda 6-8 korda.

7. Eelmine harjutamine raskendab. Lie seljal, tõsta jalad. Tehke samu harjutusi, kuid jõudke põlvili. Korda mitu korda ja puhata. Pärast neid harjutusi peate te ujuma. See on selline ujumine, mis mahutab kogu keha. Jäsemete, eriti käte muutuvatel liikumistel on pidev tõmbetugevus selg. See venitus toimub tugiseadme peaaegu täieliku mahalaadimisega ja mõjutab soodsalt selgroo elastsust. See on täpselt positiivne mõju, kui ujumine seisab kehaasendis.

Avasta vesivõimlemine

Aqua-võimlemine on täna üks populaarsemaid ja taskukohaseid spordialasid. Miks

11/06/2018 kell 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, poe Teply Stan spordi juht

Aqua-võimlemine või vesiaeroobika on sport, millel on palju eeliseid. See sobib igas vanuses inimestele ja on siiski kõige ohutum naiste füüsiline aktiivsus! Ja õppetundide mõju on parem kui saalis õppetunnid.

Mis on vesivõimlemise saladus ja eelised? Fakt on see, et vees kulutab inimene rohkem energiat kui maal, teostades sarnaseid harjutusi, sest ta peab ületama veekindluse jõu. Samal ajal klassid vees - vähem traumaatiline.

Kuidas oli vesivõimlemine

Antiikajast alates on inimkond teadnud veekeskkonna koolituse eeliseid ja võimalusi. Sellised uuringud mainitakse iidse Hiina käsikirjades. Vana-Roomas nägid veesõidud, kus näitlejad tantsisid, ujusid ja viisid ringi tantse vees.

Aga kuidas tekkisid vesivõimlemised?

Vietnami sõja ajal vigastati sportlasel Glen Makuoterz reisis. Pärast seda töötas ta välja vees spetsiaalse harjutuste süsteemi, mis aitas tal spordi juurde tagasi pöörduda. Niisiis ilmus vee-sörkimise suund - vees jooksvate harjutuste kogum, kus jalad ei tohi puudutada põhja.

"Ei ole oluline, kui vana sa oled, 5 või 105, need harjutused on kõigile."

Aqua-võimlemine on sündinud veesõidust. Kõik algas Ameerika Ühendriikides, kui 1950. aastal näitas tuntud fitness-guru Jack Lalein oma näitusel veetunde. Lalaine ütles: "Ei ole oluline, kui vana sa oled, 5 või 105, need harjutused on kõigile." Ta väitis, et vees saab koolitada kõiki 640 lihaskeha.

Pärast 1970. ja 1980. aastatel Ameerikas ja Euroopas jõudsalt arenenud spordivõimlemist oli laialt levinud ka vesivõimlemine. Ta tuli meile 1980ndatel - NSV Liidu päikeseloojangul. Seda tüüpi sobivus hakkas tegelema basseinides näitaja korrigeerimiseks, samuti üheks kehalise kasvatuse valdkonnaks.

Nüüd peetakse kõikjal vesikondade klasse ujumisbasseinides ja spordiklubides. Programmide valik on suur: laste aerobika, rasedatele naistele, kaalulangus, selgroo jne.

Vee aeroobika põhireeglid

Kui otsustate proovida ennast selles spordis, on aeg tutvuda reeglitega:

  • Töö juhendaja juhendamisel ja järgige tema juhiseid.
  • Alusta treenimist madalas sügavuses.
  • Suurendada järk-järgult koolituse aega - 20-30 minutilt 1-1,5 tunnini
  • Tehke esimesed harjutused aeglaselt.
  • Jälgi harjutuste korrektset täitmist.
  • Koormuse all arvestage oma vanust ja tervislikku seisundit.
  • Olge väga väsinud, laske oma kehal puhata.

5 põhjust akvakultuuride tegemiseks

  1. Ainevahetuse kiirenemine ja efektiivne rasva põletamine.
  2. Lihaste koormus on suurem, kuid see on valutu.
  3. Tugevdada tervise ja une paranemist.
  4. Kasulik mõju närvisüsteemile.
  5. Rütmilise muusika all vees õppimine on lõbus ja harjutused on alati huvitavad ja mitmekesised.

Kui palju on koolitus

Ühekordse vee aeroobika koolituse maksumus varieerub vahemikus 300 kuni 1500 rubla, sõltuvalt basseini või spordikeskuse asukohast, selle varustusest ja treeneri kvalifikatsioonist. Individuaalne koolitus maksab poolteist korda kallim. Tasuvam on osta kuu või rohkem tellimust. Kui te ei ole kindel, et see on sinu spordiala, tulge esimesele testitundile - see on tasuta.

Mida peate praktiseerima

Kui olete kindel, et teete akvatüümikat, peate mõtlema varustusele. Tavaliselt pakuvad basseinid vajalikku varustust, kuid kui te plaanite regulaarselt harjutada, on parem omada oma. Täielik komplekt seadmeid läheb maksma umbes 5000 rubla, kuid te ei saa osta kõike, vaid ainult põhilisi asju - näiteks aquapoy ja nuudlit -, siis annate sellele umbes 1500 rubla.

Klasside puhul kasutatakse:

- vajalik vees hoidmiseks tundide ja treeningute ajal. Tänu turvavööle võite võtta vajaliku positsiooni.

- võimaldab teil suurendada käte või jalgade koormust, mis arendab lihast.

- võimaldab teil hoida keha pinnal ja koolitada ka käte lihaseid.

- hoiab keha, aitab töötada käte ja jalgade lihaseid. Mõnedes harjutustes lisab vastupanu koormuse suurendamiseks.

Nad peaksid pöörama erilist tähelepanu. Jalatsid peavad olema hea haarde vältimiseks ja ka jalgade kaitsmiseks treeningu ajal. Ujumistrikoodide seas on parimad kloorile vastupidavad.

Hea basseini ujumistrikoo maksab teile 1500 rubla ja kingad maksavad 550 kuni 800 rubla. Ära unusta ujumisriide, nende maksumus - 99 rubla.

Kuidas koolitus toimub

Klassid toimuvad tavaliselt väikestes kuni 15-liikmelistes rühmades. Algajatele treeningud kestavad kolmkümmend minutit. Neile, kes on juba regulaarselt töötanud, vähemalt 1 tund. Klasside puhul kasutatakse nii madalaid basseine kui ka sügavaid basseine, kus on vaja vesipiire.

Koolitus algab mõne harjutusega maal, seejärel - soojendage vees. Koolituse põhiosa koosneb erinevate harjutuste kogumist erinevate lihaste rühmade töötamiseks nii oma kaalu kui ka erivarustusega.

Harjutus

Algajatele peaksid vesiaeroobika harjutused olema lihtsad. Tehnika on palju kiirem kui kiirus. Iga treeninguga kiirendage ja tehke rohkem kordusi.

Järgnevalt on toodud mõned tüüpilised harjutused vesivõimlemises:

  1. Jooks vees ühes kohas. Viie minuti jooksul sõidad mööda põhja ühes kohas, aidates ennast oma keha ja kätega. Iga kord, kui aeg suureneb.
  2. Kalded. Jalad õlgade laius, käed rihmal. Kallutage edasi-tagasi, siis vasakule ja paremale - viis korda kummaski suunas.
  3. Põlve rinnale. Me seisame sirgelt üles ja tõstame omakorda põlvele painutatud jalad rinnale. Pöörake sellesse asendisse kolm sekundit. Treeningu ajal jälgige oma kehahoiakut.

Need on vaid põhilised harjutused. Klassiruumis on neil palju rohkem erinevaid lihasrühmi.

Ekspertarvamus

Julia Vorontsova

12-aastase kogemusega Aqua aeroobika juhendaja

Võistluse "Aasta õpetaja 2016" võitja

Instagram

„Vee aeroobika on ohutu ja kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks, naha seisundi ja meeleolu parandamiseks! Kõik 45 minutit, me võitleme veekindluse ja kalorite tarbimine suureneb mitu korda võrreldes treeningutega jõusaalis.

Algajatele selles spordis on peamine asi suhtumine. Vastupanu ületamine ei ole nii lihtne kui tundub. Iga meie keha rakk töötab vees. On vaja lisada kõik peened lihased ja see on väga raske. Kuid klassidele ei ole praktiliselt vastunäidustusi.

Kui sa ei saa ujuda - mitte hirmutav! Tänu turvavööle ujute ja säilitate tasakaalu.

Erilist tähelepanu pööratakse kooriku lihastele vee aeroobikale, nii et pärast kuut kuud süstemaatilist väljaõpet unustate seljavalud, vaadake, kuidas reljeef on tehtud kõhule, muutunud pingelisemaks, harjunud kõndima selja sirge ja kõhuga tõmmatud.

Peamine asi ei ole mitte midagi karta! Ja ma aitan sind sellega. Oma koolitustega saate liituda aadressil: Moskva, Ryazansky prospekt, 99. aastani, Ujumisbassein riigiülikoolis (Vykhino metroojaam). Täpsema teabe saamiseks külastage http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Vaadake ka:

5 avatud vee ohutuseeskirjad

Ujumisel avatud vees on palju eeliseid, kuid enne loomulikku veekogusse tungimist on oluline meeles pidada ettevaatusabinõusid.

Milline sport valida tselluliidi vastu

Kas spordi abil on võimalik tselluliidist vabaneda? Isegi kui saate! Selles artiklis räägime teile, milline spordiala on parem valida, et vabaneda apelsini koorest.

Ohud mägedes. Kuidas valmistuda ronimiseks.

Sa lähed mägedesse, kuid kardad arvukalt riske? Etteteatatud on ette nähtud. Valmistage ette mägede tingimused - ja hirmud minimeeritakse.

Sõrmeõpe: viisade tegemine

Kui teil on sõrmed libisemata rajal, on üks võimalus - sa langed. Pöörake erilist tähelepanu oma sõrmedele - see suurendab oluliselt teie ronimise taset üldiselt.

2016 Decathlon. Sportblogi veebipood Decathlon. Spordiüritused, uuendused, toote testimine ja kasutamise kogemus.
Decathloni blogimaterjalide kasutamine on lubatud ainult autoriõiguste omanike eelneval nõusolekul. Kõik õigused piltidele ja tekstidele kuuluvad Decathlonile.