Võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks

Varasemates artiklites vaatasime üsna vähe tõhusaid kehalisi harjutusi selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised vastupidi, nõudsid spordivõimekuse esialgset koolitust ja simulaatorite osalemist. Mõned neist põhinesid sujuvatel aeglastel liikumistel, samas kui teised olid dünaamikas sarnased kujundamisega. Kõigi nende võimlemisliikide tööpõhimõte on sama: venitatakse ja tugevdatakse selja lihaseid, mille tõttu on võimalik saavutada selgroo stabiliseerumine ja õige asend. Pärast selle üldpõhimõtte jätmist, dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes süvendas. Te ei tohiks oodata tema veelgi fantastilisematest ja ebatavalistest harjutustest. Pigem on vastupidine: harjutused on teravalt lihtsad. Sellegipoolest eristub see tehnika selle eelkäijatest soodsalt.

Võimlemine Dr. Popov

Hoiatage kohe, et tegelikult pole ühtegi, vaid kahte Popovi meetodit. Neid arendavad erinevad inimesed: Peetrus ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Otsides selgroo harjutusi, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohiks tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli „enne”, võttes usu sõna otseses mõttes kõike.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Enamik komplekse põhinevad harjutustel, millel on suured pindmised lihased seljaosas ja vajavad suurt liikumise amplituudi. Terapeutiline võimlemine Popova koolitab väikesi sügavaid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Dr. Popov kohtleb osteokondroosi ja põiktõve herniat mitte haigusena, vaid kaitseb keha selgroo deformatsioonide eest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu müelopaatia. Andes lihasele signaali, põhjustab aju neile pingeid, mistõttu nad valu vastu takistavad seljaaju ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse selgroo eraldi segment ja selle kõrval asuvad lülisambad liigselt liikuvad. Tavapärased harjutused ei suuda Popovi sõnul probleemsete selgroolüli avada. Selleks tuleb kõigepealt vertikaalselt tõmmata selg ja seejärel teha sujuvalt liigutusi. Oma teooria tõestuseks teeb ta võrdlust traadiga:

  • kui see on lihtsalt painutatud, võib see puruneda
  • kui te tõmmate selle välja ja seejärel painutate, siis kulub selle „mällu” varjatud kuju

Samuti püüdleb selgroog oma pingutustel oma kuju järgi.

Video võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks:

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

  1. Me teeme kõik harjutused, mis ulatuvad nagu lapsepõlves, mäletades seda õnnelikku aega, kui midagi ei tee haiget. Liikumine ei tohiks põhjustada valu, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on oluline positiivne meeleolu
  2. Iga liikumine toimub kaarel ja koosneb vertikaalse venitamise ja painutamise summast ning keerates erinevates suundades.
  3. Me teeme kõik liikumised, arvestades samal ajal kuni 10-ni. Venitamine peaks toimuma koos maitsmis- ja laagriliigutuste kombinatsiooniga. Iga kord, kui me veidi suurendame venituspiiri, kuid me teeme seda väga hoolikalt.

Video võimlemine dr. Popovi selgrool (2. osa):

Igaüks, kes sellest tehnikast huvitab, saab alla laadida videotundi, praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi selgroo taastamise süsteem

Teise tehnika autor, teadlane ja bioloog Juri Popov, kaalub kõigi selgroo haiguste arengut kõigi looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise ja ülekaalulise raskusastme mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades, mis lähevad sügavale, põhjustavad sisekogude häirimist:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) toob kaasa järgmised tagajärjed:

  • aju sclerosis
  • peavalu, kuulmis- ja nägemishäired
  • südameatakk ja insult

Thoracic kyphosis:

  • südame- ja kopsuaktiivsuse häired
  • pankrease maksahaigus
  • närvisüsteemi

Nimmepiirkonna lordoos

  • püelonefriit, neerukivid
  • neerupealiste häired
  • neerude ja põie prolaps

Sacral kyphosis:

  • viljatus, impotentsus
  • urineerimise häired
  • ishias

Juri Popovi meetodi olemus

Et vältida kurvide progresseerumist, pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

  1. Tehke võimlemine kaks korda päevas 15–20 minuti jooksul, olles enamasti horisontaalasendis või kaldu spetsiaalsele simulaatorile
  2. Söö 11 kuni 18 tundi üks kord nädalas - kuiv tühja kõhuga (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta)
  3. Hobune või kõndimine hommikul või õhtul

Näited harjutustest Yu. Popov:

  1. Kusuta oma kõhule, nägu allapoole, venitada käed pea taha, hoides teise käega sõrme ühe käega. Jäsemete, rindkere ja selja lihaste pingutamine ulatub stringini. Me rullume paremale õlale, siis vasakule, ilma hinge kinni hoidmata (sisse hingata koos pöörde, hingata - naasmisega algasendisse)
  2. Me pöördume tagasi seljas, käed - samas asendis kui eelmisel harjutusel. Tehke samad rullid vaheldumisi ühele ja teisele õlale
  3. Pöörete oma kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule, seljas oma käed ja jalad pikenenud. Me ei karda kaela võimalikku kriisi. Harjutus kõrvaldab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja tal on isegi noorendav toime.

19 harjutuse kompleksi tutvustatakse üksikasjalikumalt Y. Popovi veebilehel.

Kahjuks on Yu Popovi harjutuskompleksiga video internetis, nagu selgus, raske leida, mistõttu on lõppkokkuvõttes positiivne tüdruk Oksana Kozlova, kes võib naisi huvi tunda, mitte ainult: t

Võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks

Kaasaegse inimese elu on mugav ja hõlmab minimaalset kehalist aktiivsust. Liikuvus mõjutab paljude haiguste arengut. Nende hulgas on juhtiv koht selgroo haiguste poolt.

Dr. Popovi terapeutilist võimlemist peetakse paljude haiguste raviks ja ennetamiseks kõige edukamaks. Teadlase sõnul mõjutas püsti kõndimine tugevalt paljude kõrvalekallete arengut. Inimene, nagu iga loom, on sündinud sirge selgrooga. Jalgadele sattumine moodustab lapsele 4 paindumist. Vanuse tõttu on need kõverad üha enam väljaulatuvad, mistõttu toimub närvirakkude nihkumine, millel on väga negatiivne mõju kogu organismi tööle.

Võimlemine Juri Popov - 19 harjutuste komplekt, mis tuleb teha 2 korda päevas. Lisaks magamaminekutele ja enne magamaminekut on soovitatav kõndida värskes õhus või sörkida. Teadlane uskus, et ülekaalulisus toob kaasa palju rikkumisi, seega peaks hommikusöök algama kell 11.00 ja õhtusöök lõpeb kell 18.00. Tühja või tühja kõhuga päev ilma joogita võetakse kord nädalas.

Alternatiivne võimlemine Popovi selgroo jaoks

Harjutuste kogumi väljatöötamine algas väitekirja kirjutamise ajal noore teadlase poolt. Juri Popov on mitme aastakümne jooksul kasulike harjutuste nimekirja täiustanud ja lisanud. Tema eesmärk oli leida täiesti terve selg. Pärast seda, kui kontrolliti nii tavakodanike kui ka sportlaste, ujujate ja balleriinide sadu keerutusi, loobus metoodika autor. Ta ei näinud ühtegi täiesti ühtlast ja tervet selgroogu. Õnnetus tõi arsti 80-aastase vanaisa, ideaalse selgroo omanikule, kes elas seljata valu ja ebamugavustunnet. Lucky tunnistas, et 10 aastat tagasi oli ta sõna otseses mõttes voodipesu - äge osteokondroos. Elutunde valusalt lohistati ja mees hakkas meenutama oma noori ja leidis, et ta ei tundnud juba ammu pettuse magusust. Päeva järel oli nõrk vana mees lämmatav: iga lihasega, iga selgroolüli, tundis ta pinget. Ta pöördus oma kaela kõigis suundades ja nautis pikka protsessi. Nädal hiljem suutis ta ilma abita kõndida. Kuu aega hiljem vabanesin ma valu ja unustasin aasta pärast oma nõrkuse.

Popovi selgroo unikaalne võimlemine on kõigile kättesaadav. Harjutus võib ravida tervisehäireid ja tervislikku eluviisi.

On teada, et paljud kõrvalekalded selgroo normaalsest toimimisest on keha teiste tervisehäirete põhjused.

Kõige ohtlikum haigus - emakakaela lordoos põhjustab sagedasi peavalu, kuulmise kadu ja osaline nägemine, mõjutab aju ja stimuleerib südameatakkide või insultide välimust. Rinnakrioos on maksa ja kõhunäärme probleemide põhjuseks. Neerukivid, põie prolaps ja neerupealiste seisundi halvenemine tekitavad nimmepiirkonda. Viljatus ja impotentsus põhjustavad sakraalset kyfoosi. Haiguste ärahoidmiseks ja selgroo ja põikistevaheliste ketaste tugevdamiseks loodi terve hulk harjutusi.

Soovitused võimlemiskompleksi Popovi rakendamiseks

Kuna uuringud on näidanud mitu aastat 11–75-aastaste inimeste rühmas, ei täheldatud halvenemist ega vigastusi. Iga inimene tõlgendab seda, mis on kirjutatud või nähtav omal moel, seega määras teadlane tõhusama ravikuuri jaoks erieeskirjad.

  • Ühtlane peaks olema lahtine, mitte takistama liikumist. Kõige sobivamad võimlemisriided.
  • Harjutuse pind peab olema kindel.
  • Hingamisvabadus. Sissehingamine on keelatud, hingamise ajal hingata.
  • Pinged kõigi keha lihaste jaoks. Sõltumata treeningust pingutage kõik lihasgrupid.
  • Kiiruse puudumine. Kujutage ette selgroo seda osa, mille jaoks te harjutate. Püüdke näha, kuidas lihased töötavad, kuidas kettad kohale satuvad ja valu läheb ära.
  • Dr. Popovi selgroo võimlemine nõuab süstemaatilist koolitust ja kannatlikkust. Kui te esimest korda seda teete, on võimatu taluda suurt koormust. Alusta väikest ja te näete tulemust. Iga päev õppige uut harjutust. Alates 5. ja järk-järgult liikudes 19. Jälgi liikumiste õigsust. Esimesel lähenemisviisil korduste arv 5-ni, tõuseb kuni 25-30 korda.
  • Esimesel nädalal võib kaasneda ebamugavustunne ja pidev valu. Kuid pole põhjust muretsemiseks. Te olete katkestanud tavapärase eluviisi ja keha tegevuse järkjärguliseks ümberkorraldamiseks. Soolade juuresolekul lihastes või neerudes võib valu olla äge ja pikaajaline. Vaadake oma keha ja kui ebamugavustunne halveneb - konsulteerige spetsialistiga.
  • Teil on õigus valida kompleksi lõpuleviimiseks kõige mugavam kellaaeg. Aga hommikul ja õhtul on parim. Harjutus kestab 25 kuni 40 minutit.

Ära oota kohest imelist tervendamist kõigist selja vaevustest. Haigused on aastate jooksul arenenud ja ei saa teie keha paar päeva lahkuda. Tavaliselt on leevendamine 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut nähtav. Klasside vahelejätmine ei ole kohutav. Aga kui lubate mitmekordset puudumist, ei saa te lihtsalt soovitud tulemust.

Joonistel on üksikasjalikud kirjeldused harjutuste kogumist. Võimlemine Popov selgroo videoformaadile hõlbustab rakendamise protsessi ja aitab rütmi kõigepealt hoida.

Dr Popovi noortele mõeldud võimlemine


Teadlase sõnul ei saa vanus mõjutada keha üldist seisundit. Vananemisprotsessi põhjustavad ülekantud haiguste ja šokkide arv, vähendades kaitsvaid ja kompenseerivaid jõude. Bioloogiline surm tekib siis, kui jõudude arv on null.

Seljaosas on üks inimelu olulisemaid funktsioone. See sisaldab kõiki närvikiude, mis seovad elundeid ja aju. Lisaks on teie seljal tugi, mootor, kandur ja kaitsetööd. Seetõttu on keha vananemine otseselt proportsionaalne selgroo talitlushäirega.

Võimlemine, mis taastab dr. Popovi noorte, on ainulaadne meetod kõigi haiguste raviks ja vananemise vastu võitlemiseks. Ennetava meetmena saate hommikul ja õhtul teha järgmisi harjutusi:

  • Asukohas asub kõht. Me tõmmame käsi ettepoole, pingutades kõik lihased nii palju kui võimalik. Me võtame vasaku pöialt parema käe. Aeglaste rullide saamine küljele. Kogu keha on pingeline ja moodustab venitatud stringi. Sujuv ja rahulik hingamine.
  • Korrake eelmist treeningut, vaid tagaküljel asuvast asendist.
  • Peatudes selles asendis, tõmmates keha nii kaugele kui võimalik, pöörame pea küljele.

Neil harjutustel on noorendav toime, ennetada ja ravida emakakaela osteokondroosi. Alternatiivne võimlemine Popova videoõpetus on kasulik neile, kes tahavad tehnikat kiiresti hallata ja säästa oluliselt aega.

Lisaks füüsilisele liikumisele ja mõistlikule toitumisele on terve une keha noorte aluseks. Kõva pinnaga magamise eelised on juba ammu teada. Teadlane soovitab kasutada kõva vineeri ja väikese padjaga lõõgastumiseks öösel. Sellise voodi ebamugavus 4-5 päeva pärast on juba märkamata.

Ei ole soovitatav koos magada. Kaheinimesevoodi kannab muid eesmärke ja ei taga selja tervist. Ka keelu lugemisel valetab. Tugev pea kaldumine on seotud emakakaela lordoosiga - paljude haiguste allikaga.

Liikumine ilma valu: ainulaadne kompleks artroosi raviks

Osteoartriit on kõhre kude, mis katab põlveliigese. Põhjused - geneetiline eelsoodumus, ülekaal ja liigne liikumine. Oma raamatus Popov "lõi selgroo võimlemine," lisas ta harjutusi nimmepiirkonna ja sakraalse osa soojendamiseks. See võimaldab mitte ainult selgroolüli liikuvuse parandamist, vaid ka jalgade verevarustuse stimuleerimist.

  • Tõmmake tagaküljel asuvast kangast asendist välja (ettepoole venitatud käed) ja tõstke vaagna. Keerake kõik lihased piirini, keerake vaagnat vasakule ja fikseerige, siis järsult paremale ja 3-4 sekundit. Ärge unustage hingamisteede ajal hingata.
  • Selja peal asuv käsi, mis peab sirutama, tuleb tõsta oma sirged jalad kokku, jõudes nii palju kui võimalik. Harjutus tuleb teostada aeglaselt ja jälgida hingamist.

Kompleks „Põlviliigese popov võimlemine artroos“ aitab taastada vereringet ja taastada kudede elastsuse. Spetsiaalse dieedi ja igapäevase rutiiniga saate saavutada täieliku taastumise.

Võimlemine Popovi videotunnid - suurepärane võimalus alustada päeva jõuliselt ja lõpetada keha täielik lõõgastumine. Õnnista teid!

Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

  • painutatuna võib see puruneda;
  • ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

  • Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
  • Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
  • Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste teke on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

  • Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
  • Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
  • Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
  • Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
  • Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
  • Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
  • Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
  • Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
  • Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
  • Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
  • Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

  • Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.
  • Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
  • Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
  • Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
  • Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
  • Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
  • Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
  • Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
  • Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
  • Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
  • Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.
  • Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
  • Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
  • Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
  • Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
  • Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
  • Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
  • Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
  • Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Tervislik selg: Dr. Popovi harjutused

Füüsiliste harjutuste komplekt pikaealisuse ja noorendamise jaoks (sealhulgas vertikaalse eluviisi mõju kõrvaldamine, selgroo ja kogu keha haiguste ravi ja ennetamine, ainevahetuse normaliseerumine).

Ettevaatust: Mitme aasta jooksul 11–86-aastased mitmed sada inimest on teinud järgmisi harjutusi: ükski tervisehäire või haiguse ägenemine ei ole juhtunud. Saadi ainult positiivseid tulemusi. Samas ei saa ma tagada ainult positiivseid tulemusi ja veelgi enam võtta vastutust nende harjutuste tagajärgede eest ja öelda, et nad on täiesti ohutud, sest nagu te teate, on inimesed erinevad ja isegi üks asi, mida nad loevad sama võib igaüks tajuda erinevalt. Seetõttu soovitan enne nende harjutuste alustamist konsulteerida oma arstiga.

Komplekssed harjutused Popova: harjutused pikaealisuse ja noorendamise jaoks

Enne harjutuste läbiviimist soovitan parima tulemuse saavutamiseks võtta arvesse mõningaid soovitusi:

a) teostab kõik harjutused, mis asuvad põrandal või kõval pinnal, millelt te kõigepealt kangast asetasite; kui on soovitav olla suplusriietuses;

b) kõigi harjutuste läbiviimisel peaksid osalema kõik keha lihased, olenemata sellest, millises kehaosas või mitu neist osalevad harjutuses; see tähendab, et iga treeningu ajal TENS KÕIK lihased kehas;

c) peate hingama vabalt, ühtlaselt ja eelistatavalt õigeaegselt liikumistega, mis on praegu tehtud; Ärge hoidke hinge kinni!

d) kogu tähelepanu harjutuste tegemisel, keskendudes selgroo osale, mille jaoks see harjutus toimub; samal ajal ette kujutada, isegi püüda näha „sisemist nägemust” (ükskõik, kuidas te teate selgroo anatoomiat), kuidas iga selgrool või kettal paika satub, kuidas valu kaob;

e) ei saa te mingil juhul koheselt ja intensiivselt täita kõiki harjutusi; järgima järkjärgulisuse põhimõtet, suurendades iga treeningu ja kogu terviku kompleksi toimimise arvu; esiteks, näiteks ühel päeval, õppige ühte harjutust ja õppige, kuidas seda õigesti teha, teisel päeval - teine ​​ja nii edasi; Esmalt teostage iga harjutus hoolikalt mitte rohkem kui 3–5 korda, pöörates kõigepealt tähelepanu iga liikumise toimimise õigsusele; ja seejärel iga kord järk-järgult suurendada hukkamiste arvu kuni 25–30 korda;

e) pärast harjutuste tegemist esimese või kahe päeva jooksul võib tekkida valu või ebamugavustunne lihastes ja mõningane jäikus; sellist nähtust täheldatakse sportlastel sageli pärast treeningut (seda nimetatakse "lihasrõhkuks") ja ei pea kartma (kuigi "äge" valu võib tekkida isegi soolade juuresolekul lihastes ja eriti oksalaatide esinemisel neerudes, millel on "klaas" »Siilid); hiljem, pärast harjutuste tegemist, kaovad kõik need nähtused (aga peate olema ettevaatlik: kas see valu on tingitud mõne muu kroonilise haiguse teravnemisest?); kui pärast harjutuste tegemist on valu, mis oli enne harjutusi, siis on vaja konsulteerida arstiga ja alles pärast tema soovituste otsustamist, kas jätkata neid harjutusi või mitte; üldjuhul õppige nii mõnusalt, nagu väljastpoolt, oma tervise jälgimiseks ja selle seisundi analüüsimiseks;

g) iga inimene valib ise, mitu korda päevas ja kui kaua neid harjutusi teha, aga ma soovitaksin neid teha vähemalt hommikul kohe pärast magamist ja õhtul enne magamaminekut; aja jooksul hakkab keha ise harjutusi tegema; õppida kuulama oma keha; näiteks, ma teen neid harjutusi hommikul ja õhtul 20-40 minutit;

h) ärge kiirustage ega oodata kohe imet või olulisi tulemusi; Te ei tohiks unustada, et kõik haigused, mis teil on, ja kõik raskused selgrooga, mida olete pika aja jooksul saanud - peaaegu kõik oma eluaastad ja jätkake iga päev; nende kompenseerimiseks on see vajalik ka pikka aega, kuid võite olla kindel, et iga selle harjutuste teostamisega paraneb tervis kindlasti ja te tunnete seda 3 - 5 päeva pärast.

Harjutus 1 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsema näoga allapoole, sirgelt jalad, horisontaalselt käed sirutatud käed, ühe käe sõrmed, teise käe pöial, pea üles tõstetud, kuid õlad ei ole üles tõstetud (Jn11).

Tähelepanu pöörata kogu selgroogile; vaimselt "kõndida" sisemise nägemisega kogu selgroo ääres. Pingutage kõik käte, jalgade, rindkere, selja lihased ja tõmmake „nöörile” nii, et kogu keha pinge on tunda.

Sujuvalt, kuid jõuliselt kogu kehaga, keerake (rullige) ühele õlale, seejärel teisele ja nii mitu korda (Joonis 12, 13).

Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Püüdes lööki kordamööda hingata.

See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 2 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsege seljal, pea on horisontaalne ja veidi kallutatud, jalad pikenevad, käed venitatakse horisontaalselt piki keha taha, ühe käe pöidla haakub teise sõrmedega (Jn14).

Seejärel koormake kõik käte, jalgade, selja, rindkere lihased ja tõmmake “stringile” (mitte varvaste ette, vaid kontsaga), et tunneksite kogu keha pinget, keskenduksite kogu oma tähelepanu selgile ja pööraksid sujuvalt, kuid energiliselt ümber kogu keha ( rullida) ühel õlal, siis teisel jne. (nagu eelmises teostuses).

Samal ajal keerake pead „peatuse vastu” (joonis 15, 16) suunas.

Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia!

See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 3 (toimib kaela lülisamba suhtes)

Käivitusasend: libiseda selja taha, jalad pikenevad, käed piki keha (Joonis 17).

Et keskenduda kogu tähelepanu (sisemise nägemisega vaatamiseks) emakakaela selgroog ja sujuvalt, kuid kindlalt, pööramiseks (ärge pöörake!) Pea paremale, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub jne. (Pilt 18.19)

Pööramiseks tähendab pea ümber lülitamist selg ümber telje. Ära karda, et kaelas tekib lõhenemistunne, kuid igaks juhuks vähendab see veidi kurvides tekkinud jõudu.

Hoolimata sellest, et see harjutus on väga lihtne, on sellel näol hea ja isegi noorendav toime, kuid see on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja rasvumise korral. põsed, kortsud jms.

Harjutus 4 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigeste suhtes)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 20.

Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevasti käepidemeid (käsivarred) horisontaaltasapinnas keha külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid sinna võimalikult kaugele jõuda (nagu õla või küünarvarre suhtes, mis on risti kere suhtes risti; küüned on vertikaalselt kinni keeratud ja käed pöörlevad nende ümber nagu telgede ümber horisontaaltasapinnas (Joonis 21, 22).

See harjutus ei mõjuta otseselt selgroogu, vaid asetab ülakeha kõik luud ja lihased selgroo suhtes. See vähendab õlgade valu, käte nõrka nahka, mida sageli täheldatakse eriti naistel.

Harjutus 5 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigestele)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 23 (nagu eelmises teostuses).

Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevalt käepidemeid (käsivarred) vertikaaltasapinnas üles ja alla, viies esmalt need rinnale kui “lipud” (Jn24) ja seejärel pööra need põrandale (Jn25).

Harjutusel on sama mõju kui eelmisel, kuid see toimib rohkem rindkere lihasedel (mis on eriti kasulik naistele) ja normaliseerivale mõjule südame tööle.

Harjutus 6 (kehtib rindkere selgrool)

Algusasend: libiseda seljale, painutage jalgu põlvedele, tõsta oma tuharad põranda kohal, puhata ülemine seljapõrand põrandale, tõsta käed vertikaalselt rindkere kohal, asetada ühe käe sõrmed teise sõrme peale (joonis 26).

Tõmmake kogu keha üles ja keerake keha siledalt, kuid energeetiliselt esmalt ühele õlale (Joonis 27) ja seejärel teisele (joonis 28). Korda mitu korda.

Ärge pöörame tähelepanu võimaliku „kriiside” tekkimisele õlgade ja õlgade piirkonnas (kuid lõpetage treening, kui ilmneb terav valu, või tehke seda hoolikalt).

Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia!

Harjutused normaliseeruvad õlgade ja õlgade liigeste kottidele; Eriti sobib naha närvilisuseks, kui on valu, mis tundub südame valu.

Harjutus 7 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; käed venitatakse pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (joonis 29).

Tõmmake kogu keha külge välja, kujutage ette, kujutage ette, et keha on naelaga küüntega põrandale naelutatud (nael on nagu telg) ja pöörake sujuvalt ja jõuliselt keha ülemist osa (alumine) paremale ja vasakule (joonis.30).

Sõidu ajal keskenduge seljatoe kõrgusele talje ja õlgade vahel ning venitades lihaseid keha külgedel. Tehke harjutus mitu korda.

Harjutusel on hea mõju maksa ja sapipõie, põrna normaliseerumisele.

Harjutus 8 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: istuge maha, jalad peale on kaks jalga üksteisest lahutatud ja pooleldi painutatud, käed ümbritsetud põlvede ümber, tagasi taga kõverdatud, pea kaldub veidi ettepoole ja alla (Joonis 32).

Kõik tähelepanu tuleks pöörata nimmepiirkonna seljaaju külge (sõna otseses mõttes, et näha seljatükki tagurpidi) ja püüdes hoida alaselja tagasi, “rullida” sujuvalt ja jõuliselt, nagu ratas, tahapoole (joon. 33, 34) ja seejärel edasi.

See tähendab, et ärge langege tagasi ja rulli. Käivita mitu korda.

Harjutus aitab kaasa neerude, neerupealiste, soolte, liite, eesnäärme, põie, emaka normaliseerumisele, vähendab põlvevalu.

Harjutus 9 (toimib rindkere ülakehale)

Algusasend: libiseda seljas, venitada käsi horisontaalselt pea taha, ühe käe sõrmed haaravad teise suure varba, põlvedel painutatud jalad, tuharad tõstetakse põranda kohal (Jn35).

Kõik tähelepanu on suunatud emakakaela ja rindkere ülakehale. Tüve kogu keha; sujuvalt ja jõuliselt, hoides pead samal tasapinnal käega, pöörake (kallutage) käsi ja pea edasi, samal ajal kui tuharad langevad üheaegselt (sünkroonselt) alla, kuid ilma põrandata (Joonis 36,37).

Tagasi jõuliselt tagasi algasendisse, samal ajal kui tuharad tõusevad üles, see tähendab, et pea ja käed muudavad võnkumist "edasi - tagasi" ja tuharad - "allapoole - ülespoole".

Ärge unustage, et hingata aega, et kasutada! Käivita mitu korda.

See harjutus mõjutab efektiivselt emakakaela-rindkere selgroo protsesside normaliseerumist, õlgade käest sõrmede otsa (samuti leevendab valu), vähendab köha ja astmat.

Harjutus 10 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Lähteasend: sama nagu harjutuses 9 (lamada seljal, painutage jalgu põlvedele, venitage käed horisontaalselt pea taha, tõstke tuharad põranda kohal võimalikult kõrgele, joon. 38).

Keskenduge selgroo nimmepiirkonnas ja neerudes. Pingutage keha, lükake keha sujuvalt ja energeetiliselt allapoole või neerudega alla, kuid nii, et tuharad ei jõua põrandasse 1–2 cm (Jn39).

Siis tõmmake tuharad kiiresti üles, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik (Jn40), seejärel langetage see alla jne.

Käivita mitu korda.

See harjutus mõjutab tõhusalt neerude, soolte, suguelundite, põie, radikuliitide ja ishias protsesside normaliseerumist, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab selgroo liikuvust nimmepiirkonnas.

Harjutus 11 (kehtib nimmepiirkonnas)

Algusasend: libiseda selja taha, sirge üles, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutuvad horisontaaltasapinnale pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (Joonis 41).

Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (olles eelnevalt tõmmanud kõhu), püüdes hoida rinnal, pea ja käed ühel joonel, painutada ettepoole (joonis 42), püüdes sõrmedega varvaste poole jõuda ja isegi proovida suured varbad (joon. 43).

Püüdke selgitada selja alaosa seljaosas ja kaare tagasi alaseljale. Seejärel libistage sujuvalt ja energeetiliselt tagasi ja võtke lähtepositsioon. (Kui harjutust on raske teha läbi peaga venitatud relvade, saate esmalt oma käsi rinnal hoida).

Tehke harjutus mitu korda. Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale.

Soovitatav on sisse hingata tagurpidi - väljahingamisel (märkus: kui te painute ettepoole ja hingate, on tungivalt tühjendada, mis võib olla oluline neile, kes kannatavad kõhupuhituse ja kõhukinnisuse all).

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. Lisaks tugevdab see harjutus selja lihaseid ja kogu keha korsetti; inimene hakkab istuma sirgelt, ei kaldu tooli tagaküljele (ja ei istu nagu "seina lähedal").

See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

Harjutus 12 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgendage, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutatakse horisontaaltasapinnas pea taha, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn44).

Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (eelistatavalt kõhuõõne abil), hoides rinnal, pea ja käed ühel joonel, tõstke venitatud jalad üles ja kallutage neid pea poole (joonis 45) ja edasi pea taha, püüdes jalgade otstega põrandale jõuda. 46), siis tagastage sujuvalt jalad algasendisse.

Tehke harjutus mitu korda.

Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale.

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas.

See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

Selle harjutuse tegemisel jõuab selgroo vahel paiknevate närvipunktide juurde palju värsket verd ja parandab seega selle kehaosa ainevahetust. Füüsilise või vaimse töö ületamine ületab selle harjutuse mitu tsüklit, meeleolu paraneb, eriti lastel. Regulaarsete treeningutega langevad nihkunud selgroolülid kohale.

Seda treeningut tuleks teha karastatud selgrooga inimestele väga hoolikalt. Harjutus on eriti kasulik üle 40-aastastele inimestele, kellele regulaarne liikumine takistab selgroo järgnevat kõvenemist, mis omakorda takistab keha enneaegset vananemist. ”

Harjutus 13 (toimib nimmepiirkonna ja sakraalse selgroo suhtes)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgelt ja venitatud jalgadel, käed, mis on välja sirutatud horisontaaltasapinnas pea taga, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn47).

Tõmmake kogu keha üles, tõstke pisut põrandast pisut üles (on soovitav tõmmata maosse), sirutada üles, keerata kogu alumine osa (seljatükist) sujuvalt ja jõuliselt vasakule, kuni see peatub (Jn48), seejärel (jõuga, "kiirendusest") paremale lõpetage (Jn45) ja pöörake seda mitu korda mitu korda.

On soovitav, et tuharad ei pööraks, vaid pöörlevad selg ümber telje ümber. Samuti on soovitav, et kogu kehaosa talje kohal ei pööraks.

Kõik tähelepanu tuleks pöörata lumbosakraalsele selgroogile (püüdke "näha", kuidas iga selgrool on paigas, kui verevarustus paraneb või normaliseerub, sest "kõik" muutub oma kohale).

See harjutus on üks harjutuste kogumitest. Selle jõudlus suurendab tõhusalt selgroolüli liikumist nimmepiirkonnas ja normaliseerib suguelundite tööd, parandab jalgade vereringet (oluline külma jalgade jaoks ja külmutamisel, artriidi ja artriidi korral), vähendab jalgade krampe, vähendab tõhusalt lumbaalse lindi, tuharate ja ülekoormust puusad (üldiselt teevad kõik kompleksi harjutused ainevahetuse ja kehakaalu languse normaliseerumise normaalseks)

Harjutus 14 (toimib rindkere üla- ja nimmepiirkonnas)

Lähteasend: asetsege seljal, sirgeks jalad, küünarnukid on painutatud, peopesad lukustuvad ja on rinnal (Jn50).

Tõmmake kogu keha siledalt ja jõuliselt (on soovitav tõmmata kõht), et tõsta keha ülemine osa põrandast ülespoole ja pöörata järsult (pöörata liikumise suunas) 90 kraadi ühele küljele nii, et keha toetuks õlale.

Samal ajal püsib jalad ja tuharad horisontaalasendis (st ainult osa kehast vöö kohal) pöörleb. H

Seejärel tõstke keha ülemine osa põranda kohal uuesti, pöörake liikumist vastupidises suunas ja toetuge teisele õlale (Jn51).

Ärge pöörama tähelepanu liigestele ja kaelale või peale!

Tehke harjutus mitu korda.

See harjutus vähendab rindkere kyfoosi, tugevdab hästi seljalihasid ja ka (eriti!) Kõhu ja kogu keha lihaste “korsetti” küljel eemaldab rasva alaseljas, võimaldab teil istuda toolil sirge ja mitte tugineda tooli tagaküljele. Just see harjutus tugevdab torsot, muudab talje õhuke, takistab lumbaalse lordoosi suurenemist.

Harjutus 15 (toimib rindkere ja emakakaela ülakehale)

Lähteasend: lase tagasi kahele väljaheitele (või kahele ristkülikukujulise tooli toole) nii, et pea ja kael riputatakse täielikult väljaheites (õlad on väljaheites); käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla.

Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, st suruda alumine seljatoe väljaheite pinnale (Jn53).

Pingutage käte ja õlarihma lihaseid ning tõsta käsi ja pea õrnalt ja jõuliselt peaga üles ja edasi (Jn54). Need "kõikumised" üles ja alla mitu korda.

Treeningu ja rindkere kyfoosi (selle taseme tõstmiseks) mõju suurendamiseks on võimalik, et ostsillatiivsed liikumised „vasakule paremale“ (horisontaaltasandil), välja sirutatud käed ja keha ülemine osa, aeglaselt langetades pea ja õlad alla, samal ajal kui väljaheiteserv liigub rindkere kyphosis.

Treeningu ajal pöörake kogu tähelepanu seitsmendale selgrool (kohale, kus kael kehasse liigub).

Mõningal määral sarnaneb see harjutus harjutusega 9, kuid see harjutus on mõeldud rohkem rindkere ülemiste selgroolülide jaoks ja see harjutus on mõeldud emakakaelale. Selle rakendamine normaliseerib kilpnäärme tööd, õlaliigeseid, tugevdab kaelalihaseid, vähendab emakakaela lordoosi ja rindkere kyfoosi.

See on eriti vajalik südame-veresoonkonna haiguste raviks pärast südameinfarkti ja insulti (alati koos padja kaotamisega pea all!). On täheldatud, et mida väiksem on rindkere kyphosis, seda väiksem on nimmepiirkonna lordoos, see tähendab, et ühe joondamine viib selgroo teiste kõverate joondamiseni.

Selle ülesande täitmine annab häid tulemusi; pärast treeningut luuakse mulje, et selja ise üritab ennast tasandada, lordose pea kaldub ettepoole.

Harjutus 16 (toimib emakakaela lülisamba suhtes)

Harjutus oma tegevuses meenutab harjutust 3, kuid palju tõhusamalt. Tehke hoolikalt (!), Eriti vanemate inimeste jaoks.

(Vanemad inimesed soovitavad seda harjutust esmalt teha põrandal, asetades õlgade alla, näiteks 1,5-või 2-liitrise polüetüleenist pudeliga, mis on täidetud õlle või veega täidetud mineraalveega. Põrandal lamades ei saa te karta langeda, nagu võib juhtuda harjutused väljaheites).

Lähteasend: asetage seljaosa kahele väljale, mis on tihedalt kinni (või kahel ristkülikukujulise tooli tool) nii, et pea ja kael ripuvad täielikult väljaheites; käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla.

Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, et mitte suurendada nimmepiirkonna lordoosi (Jn5).

Langetage pea nii madalale kui võimalik (alguses võib pea isegi olla horisontaalne). Pöörake pea sujuvalt paremale (Joonis 56) ja vasakule (Joonis 57).

Tehke harjutus mitu korda; samal ajal keskenduda emakakaela selgroolülidele.

Võimalik on selgroolülide teke; kui see ei põhjusta valu, jätkake hoolikalt.

Pea pööramine "kogu tee"; see on isegi parem mitte pöörata pea, vaid pöörata ümber kaela kui telge.

Sarnaselt harjutusele 3 on see harjutus ka tervele ja isegi noorendavale mõjule näole, kuid on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, põskede, kortsude ja südame-veresoonkonna haiguste kadumise korral. pärast südameinfarkti ja insulti, stenokardiaga jms.

Täiendavad harjutused

Harjutus 17 (toimib lülisamba kaelast ristkülikuni)

See harjutus viiakse läbi selgroo venitamiseks, samuti selgitamaks, kas selgroos on olemas ebaregulaarsusi.

Harjutuse tegemiseks istuge põrandale, põlvedele painutatud jalad, käed venitasid tagasi ja kalduvad põrandale, et keha ei kukuks tagasi (Jn58).

Tõstke käsi ja jalgu toetades kogu keha üles nii, et tuharate ja põranda vahele jääks mitu sentimeetrit.

Siis langetatakse keha järsult alla, kuid nii, et tuharad ei puutu põrandasse, siis järsult üles (nagu kalavöö ujuk) jne.

Käivita mitu korda.

Kui selgroos on ebamugavustunne või valu, eriti nimmepiirkonnas, siis tuleb seda harjutust teha koos teiste harjutustega, kuni need nähtused mööduvad.

Harjutus 18 (kehtib nimmepiirkonnas)

See harjutus viiakse läbi nimmepiirkonna lordoosi tasandamiseks inimese enda kaalu mõjul.

Selleks tuleb teil panna ümar objekt väljaheitele või toolile, näiteks 1,5-liitrisele polüetüleenpudelile, mis on täidetud veega, ja asetada see maha oma kõhuga nii, et pudel on naba ja häbememendi vahelises kõhu piirkonnas (Jn9).

Pudeli nabaala kohal ei lähe võimalik teadvusekaotus!

Väljaheite kogupikkus pudeliga peab olema selline, et põlved ei jõua põrandale või maapinnale mõne sentimeetri ulatuses (näiteks võib pudelite alla panna raamatuid).

Seejärel, pöörates kogu tähelepanu nimmepiirkonna selgroogele, lõdvestage kogu selg ja pange pudelile nii, et põlved langeksid võimalikult madalale, kuid ärge puudutage põrandat.

Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Esialgu võib harjutuse läbiviimisel kõhus olla üsna ebameeldiv tunne, mis lõpuks möödub.

Harjutus on efektiivne ka sapikivitõve, kõhukinnisuse, kõhupuhituse ja nende kalduvuse suhtes.

Harjutus 19 (toimib kõhu sisemiste organite suhtes ja kaudselt nimmepiirkonnas)

See harjutus mõjutab peamiselt kõhu sisemisi organeid ja mõjutab kaudselt nimmepiirkonda (nimmepiirkonda).

Harjutuse teostamiseks asuge põrandal, painutage jalgu (kõhulihaste lõdvestamiseks), pange vasaku peopesa kõhule ja pange pöidla alla paremal peopesa vasakule peopesale (Joonis 60), lõdvestage täielikult kõhulihased ja tugevalt surudes sel viisil peidetud peopesadega massaaž üle kogu kõhu pinnale.

See massaaž normaliseerib tõhusalt kõikide kõhuõõne sisemiste organite, eriti soolte, neerude, sapipõie tööd.

(Sapikivide haigestumiseks sapipõie massaažiks on vaja joonistada kujuteldav joon parema käe kaenest naba vahele, seejärel tõmmata kaks sõrme selle parempoolse alumise serva all paremast alumisest ribist, punkt on sapipõie projektsioon. õrnalt, kuid kindlalt, surudes seda rusikaga või sirgendatud sõrmedega.

Soole liikumise (kõhukinnisusega) tekitamiseks on vaja kõhuõõtsutamist (mööda) joont, mis ühendab naba ja vasaku jala keskosa.

Samas asendis saab teha kõhunäärme massaaži (näiteks diabeet) ja osaliselt maksa. Selleks teostatakse massaaž mõlema peopesa sirgendatud sõrmedega, tõmbades sõrmede isegi ribide alla (joonis 61) ja pubi all - kusepõiehaiguste korral.

Sõrme surve massaaži ajal peaks olema piisavalt tugev. Kõhuvihaseid tuleb leevendada.

Kui sõrmedes ei ole piisavalt jõudu, saab massaaži teha, kui käed on rusikaga kokku surutud (Jn62).

Märkus

Soovitaksin absoluutselt kõikidele inimestele magada kõva pinnaga kõva voodiga (näiteks panna voodi või diivanile 5–6 mm paksune vineer, ülemine voodi või lihtne „sõduri” või “õpilase” tekk, volditud mööda topeltlehte).

Padi peaks olema väike (umbes 25 x 25 cm), et see asetataks ainult kaela alla (kui magate oma küljel). Loomulikult on esimesed 2–3 ööd raske magada, liigesed ja lülisamba vigastada võivad, kuid te ei pea sellele tähelepanu pöörama; siis valu läheb, une muutub normaalseks ja palju paremaks.

Sellele lisaksin veel mitte lamada lamades, sest samal ajal on vaja hoida kaela ja pea väga ettepoole, mis suurendab oluliselt emakakaela lordoosi ja viib enneaegse näo vananemisele ja kuulmis- ja kuulmiskahjustusele.

raamatust "Pikaealisuse praktika". Vananemise põhjus on inimelu vertikaalne viis.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.