Käitumise pooldajad väidavad oma seisukohta järgmise argumendiga: täiskasvanud ei ole veresoontevahelistes kettades veresooni, nii et nad saavad „toitu” ainult teiste kudede difusiooni tulemusena ning see protsess stimuleerib jooksmist või kõndimist pikka aega. See on tõsi, kui intervertebraalsete ketaste "toitumine" on piiratud, nad vananevad ja kollaps palju kiiremini, nii et saame järeldada, et terve inimese puhul, kellel puudub seljaajuhaigus, võib jooksmine aidata vältida osteokondroosi ja muid häireid. Oluline on kontrollida koormust nõuetekohaselt ja jälgida tervist üldiselt ja eelkõige selgroo seisundit (tuvastada haigused varases staadiumis ja lõpetada koolitus).

Osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste puhul on jooksmine vastunäidustatud. Nagu te teate, on jooksmine tsükliline sport, liikumine jooksmisel koosneb mitmest etapist. Maandumisfaasis suureneb inimese kaal viis korda, st kui jooksja mass näiteks 80 kg, kui ta maandub, kaalub 400 kg. Sellest tulenevalt suureneb koormus selgrool ja kui inimesel on juba osteokondroos, süvendab selline ärritus olukorda ja võib kaasa aidata tüsistustele.

Mõned eksperdid soovitavad, et kolmekümne aasta pärast töötavad inimesed (osteokondroosi riski suurenemise vanuses) järgiksid mitmeid eeskirju: sõitke võimalikult pehmelt (pinnas, rohi), vältides tahket (asfalt, betoon), kasutage pehmenduskleebiseid (pehmendav ), ühendada sörkimine spetsiaalse võimlemisega selgroo lihaste tugevdamiseks.

Kõigest sellest võib teha järgmised järeldused: noorele ja tervele kehale jooksmine on kindlasti kasulik, pärast kolmekümnendat aega kestnud sörkimine nõuab suuremat tähelepanu selgroogile ja seljaajuhaigustega inimestele on vaja lõpetada jooksmine, asendades need terapeutiliste harjutustega.

Kahtlemata parandab jooksmine terve keha füüsilist vormi, kuid kas on võimalik sõita, kui selgub, et selgroo teatud probleemid on olemas, on see vastuoluline küsimus.

Seljaaju seisukohast on palju kasulikum minna jalgsi kui sörkimine, sest jooksmine võib põhjustada suurt keha stressi. Igal jooksmisetapil on nn lennufaas, kui kaks jalga on õhus ja ei puutu maasse. Kui üks jalg maandub, võtab see koormuse mitu korda suuremaks kui keha kaal. Näiteks kui inimese kehakaal on 90 kg, siis maapinnaga kokkupuutuva jala koormus on 450 kg. Tuleb välja, et iga sammuga venib selg, nagu see oli, lihased ja kõõlused pingul ning põlveliigesed on tugeva koormusega.

Üle 30-aastased tervislikud inimesed, kui osteokondroosi oht suureneb, on soovitatav järgida õiget töötamismeetodit:

1. Suure tähtsusega selgrool on keha kiikumine. See juhtub, kui jalad on valesti paigutatud: nende sisemised servad peaksid olema samal real. Sõidu ajal on jalgade varvaste vahel lubatud väike nurk, nii et suurim pinge löögi ajal võtab pöidla.
2. Sama oluline on selg, et jalad on maapinda puudutades õige. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks on soovitav maanduda kogu jalgadele.
3. Käivitamisel tuleb valida õige sammupikkus. Laia sammuga on tõenäosus, et „komistatakse sirgele jalale”, ja kitsas jalgades saavad nad ekstra koormuse ja lihaste toonust ei piisa. Sammupikkus valitakse jooksmise mugavuse ja liikumise sujuvuse alusel.
4. Üks tähtsamaid reegleid on ülakeha liikumatus vertikaaltelje suhtes. See kaitseb liigeste ja selgroo vigastuste eest. Asendit on vaja jälgida: torso ei saa tagasi lükata ega edasi lükata.

Samuti ei soovita arstid töötada kõvadel pindadel (betoon, asfalt), parem on eelistada pehmet (rohi, pinnas) nii palju kui võimalik. On vaja kasutada spetsiaalseid pehmendavaid tossusid ja kombineerida võimlemisega võimlemisega, mis aitab tugevdada lihaseid.

Sellest võib järeldada, et sörkimine on kasulik tervele inimesele, pärast 30 aastat saate jätkata, kuid samal ajal järgige neid eeskirju ning seljaajuhaigusega inimesed on paremad asendatud jalgsi- või ravivõimalustega.

Kas on võimalik käsitleda väljaulatumist

Kas on võimalik eenditest vabaneda?

Allikas: oma kogemus

Stanislav Pavlov mõtleja (5951) 3 aastat tagasi

Jah, Bubnovski keskustes teevad nad seda

Alexander O. Guru (3519) 3 aastat tagasi

Nimmepiirkonnas on mul 3 herniat ja 2 eendit. oli judoka ja karateka, nüüd inetboy. vaata Esimene asi, mida teha, on selgroolülide asukoha määramine, nad peaksid seisma! Võtke pildid käsiraamatusse ja asetage need kohale! 2., on vaja pumbata väikesed lihased lülisamba spinousprotsesside vahel. See on kõige raskem! ei ole vaja hüpoteeki välja tõrjuma, abs pumpamiseks, tõmbamiseks, palju ujuda, paati iga päev minna. te ei saa muid harjutusi teha! ainult nimmepiirkonna tugevdamiseks ja ilma vertikaalse koormuseta! sa ei saa hüpata ja joosta, lihtsalt jalutage! tehke kõik harjutused sujuvalt! vastasel juhul muutub väljaulatuv küünis ja seejärel koljuosa! 3., toitumine. valk! kõrge kaltsiumi ja želatiini sisaldus! jätta välja ostetud joogid (neis janu suurendajad - nad kuivavad siseorganid ja kõhre kaasa arvatud!) 4., töö- ja puhkerežiim. sa ei saa palju istuda, on parem seista ja isegi parem valetada. madrats visake! Ainult ortopeedia, mida saab lahkuda. magama lameda ja kõva! sööge seistes või lamades! 5., harjuta valu. Selgroo blokeerimine on ebasoovitav. need sisaldavad sageli anasteetikume ja hormone. sa ei tunne pärast blokaadi valu - sa arvad hästi - tõstad vale baari väljaulatuv osa, mis muutus herniks ja surus närvi, kuid te ei tunne valu ja tõmba baari edasi. 6. kohtlemine. vajadus kaalust alla võtta, eelistatavalt mitte vähem kui 4-7 kg. tuleks kasutada npv-d (diklofenak, ketoprofeen, ketorolak, ibuprofeen on toimeainete nimed! Selliste ainetega preparaate nimetatakse erinevalt) salvide ja süstidena, kuid mitte rohkem kui 5–10 päeva, vastasel juhul mao läbikukkumine, vaheaeg 20-25 päeva. vähemalt selle perioodi jooksul rakendage soojendavaid salve (finalgon, paprika, tärpentiin, jahutus- ja soojendav geel hobustele) + salvid mürgiga (apisartron ja viprosal) + plaastrid (hiina liigesed ja meie pipar). head abi mesilased. paar tükki kahjustatud piirkonnas. 3-4 kuu jooksul vabaneb ja siis on võimalik koormust suurendada ja edasi liikuda! õnne ja proovige enda eest hoolitseda.

Alexander O. Guru (3519) 8-aastaselt kaalusin nagu 14-aastane. isa unistas, et ma tegin maadleja ja salvestasin. koolitaja ei suutnud mind väikestega jõuda, nii et ma tõmmati 14-15-aastaste õlgadele. ja pane need paari pilti. ja mõnikord oli huligaane, nad tegid lihtsalt julmusi. Ma kaebasin oma isale, ta ei uskunud, ta pidas mind hulluks, ta andis mulle regulaarselt vöö. nii et ma kannatasin 3,5 aastat. ja siis ma olin peas tõelise tatami külge kinni - mind pandi jälle koos meistriga. lõpuks põrkub. aga ma läksin ikka ja mul oli jalg purustatud mingi rauaga tükkiga (olin ma lihtsalt vait, sest keegi ei saanud kaebust esitada. Isegi mu isa!) vigastuse tõttu ei läinud paar kuud treeningutele. siis isa murdis oma emaga ja keegi ei vajanud mind.

Vladimir Sakhnenko mõtleja (5168) 3 aastat tagasi

väljaulatuvate raskuste ajal - keelatud

Soovitused sõitmiseks ristteeliste ketaste väljaulatuvates osades

Intervertebraalse ketta väljaulatuv osa on liigeste patoloogilise muutuse protsess, mille jooksul ketas põrkub väljapoole seljaajust väljapoole.

Iseseisva haiguse korral ei võeta seda probleemi arvesse, see on osteokondroosi (kõhre kudedes esineva düstroofilise häire) arenguetapp, mis omakorda võib muutuda intervertebraalseks ternaks.

Mida arstid ütlevad

Et vastata küsimusele, kas eendamise ajal on võimalik sörkida, tuleb viidata spetsialistide soovitustele.

Pärast enamiku foorumite uurimist, milles arstid annavad soovitusi, tundub esialgu, et paljud neist on üksteisega vastuolus.

Selles spordis osalemiseks on nii kategoorilised keelud kui ka tugevad soovitused.

Ristidevaheliste ketaste säilitamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks on mitmeid meditsiinilisi soovitusi.

Nad saavad aidata lahendada dilemma selle kohta, kas jooksmine on kasulik ristiäärsete ketaste väljaulatumise ajal. Siin on mõned neist:

• rohkem ja värskes õhus kõnnib;
• pea ja selja tuleb jalgsi liikudes hoida otse;
• näiteks istudes arvuti juures, on vajalik, et seljaosa toetuks tooli tagaosale;
• Saate teha kerget sobivust. sörkimine, jooga. ujumine. samuti murdmaasuusatamine;
• sport, mis tuleb kategooriliselt loobuda - ratsutamine, tõstmine, korvpall.

See soovitus küsimusele, kas jooksmine on kahjulik, vastab eitavalt. Neid saab kasutada.

Väljaulatuvad ja mittesoovitavad harjutused

Üksikasjalikum nimekiri spordist, mida ei soovitata väljaulatuva osa, sealhulgas emakakaela puhul. järgmine:

1. Spordid, mis vajavad tugevat koormust selgrool - hüpped nii kõrguselt kui ka pikkalt, viskates oda ja haamri, maadlus, kaalutõstmine.
2. Hoki, jalgpalli ja muud mängu vormid, mis on traumaatilised. Neis on kiire liikumine tõmblustes, kokkupõrgetes ja kukkumistes.
3. Alpi suusatamine, kuna see on väga traumaatiline, liigub seal selgroog tugevalt.
4. Sellised näiliselt rahulikud vaated nagu golf, tennis, sulgpall - äkiliste liikumiste, kõrvalekallete ja kalduvuste tõttu.
5. Jooksvad harjutused.

Sörkimine

Kas töötavad ja väljaulatuvad osad on ühilduvad? Selles küsimuses on eelmises soovituses öeldud, et selle haigusega aktiivne käitumine on keelatud.

Seda seetõttu, et lennufaasi lõpus (mis eristab kõndimist jalgsi), kui jalg maandub, on peaaegu kogu keha tugev värisemine.

Intervertebraalsed kettad toimivad amortisaatorina. Selle spordi okupeerimise ajal on tihti tihendatud ja seejärel lahti laotavad kettad (kompressioon-dekompressioon). Kui klassid on süstemaatilised, siis kahaneb selgroo abil amortisaatori ressurss kiiresti.

Arvukate spetsialistide sõnul ei viida otsene sõit levikuga. Selline füüsiline kultuur võib aga parandada patoloogia arengut või aktiveerida teisi seljavalu põhjustavaid protsesse.

Sagedaste jooksudega nimmepiirkonna väljaulatuva ravi ajal. selgroolülid taastuvad palju aeglasemalt.

See soovitus viitab siiski aktiivsele sõidule - kiirenduste või pikkade vahemaade kasutamisele.

Umbes eendamise ajal sörkimise kohta on enamik eksperte positiivselt reageerinud, seades mitu tingimust:

• spetsiaalsete jalatsite olemasolu pehmetel talladel;
• saate töötada ainult mustuse rajal;
• Enne süstemaatiliste jooksute algust peate tegema spetsiaalseid tugevdavaid harjutusi.

Mitte mingil juhul ei tohiks väljaulatumise ajal töötada tahketel trassidel või staadionil. Sörkimiseks tuleb valida pehmem pinnas.

Selja lihaste koolitus

Ketta väljaulatuv osa on esmaseks etapiks, kui tekib mõrv, mida mõnikord ravitakse operatsiooniga.

Kuid isegi operatsioon ei kõrvalda haiguse põhjuseid. Plaadi väljaulatuv osa on ära lõigatud ja deformatsioon jääb.

See on tingitud tugevast pigistamisest, mis avaldub selja lihaste nõrgenemisel - lihases.

Lihase korsetti saab moodustada ja taastada oma toe. Tugevad seljalihased hakkavad uuesti funktsioone täitma - kandma vertikaalset koormust. Ketta kõhre suudab oma vormis taastuda.

Selleks peate tegema ravivõimlemist, palju harjutusi, mis viiakse läbi lamavas asendis.

Tundub, et harjutused, mis läbi lamavaid, aitavad lihaseid taastada? Kuid palju abi.

Alles lihase korsetti taastades võite alustada sörkimist. Sellisel juhul ei saa te põhjuse kõrvaldamise pärast muretseda uue hobi pärast valu jätkamise pärast.

Kas sulle meeldib see? Seejärel uurige ka neid materjale:

Sporditegevuste eelised või kahjustused ketaste väljaulatumise ajal

Keskealised ja vanemad inimesed tajuvad rahulikult selgroo kõhre deformatsiooniga seotud piiranguid.

Aga noorte jaoks, kes on harjunud aktiivse elustiili juhtima, tundub, et vajalike terapeutiliste harjutuste kompleks näib igav, ma tahan oma lemmikspordi teha.

Aga kas on võimalik spordi ajal väljapoole minna? Kui jah, siis millised spordiliikused on seljaaju jaoks head?

Natuke anatoomia ja füsioloogia

Mis juhtub selliste selgroolülide deformatsioonidega? Kuidas mõjutavad sporditegevused kahjustatud kõhre ja nõrgenenud seljaosakesi? Kuidas ühendub väljaulatumine ja sport?

Enne nendele küsimustele vastamist tuleb kaaluda, millised muutused seljaaju ketastes selles haiguses esinevad ja kuidas füüsiline aktiivsus neid klasside ajal mõjutab:

• Deformeerunud intervertebraalsed kettad ei suuda tagada selgroolülide täielikku kulumit. Hüppete, jooksvate või muude sarnaste sporditegevuste ajal suureneb kõhre koormus, eriti selle pundumise asemel, mitu korda, mis võib põhjustada kiulise rõnga rebendit ja selgroolülide teket. Kõige sagedamini esineb nimmepiirkonna põik-kõverate herniaalsed deformatsioonid, millel tekib suur füsioloogiline koormus.
• Korrosioonimuutused häirivad selja lihaste ja sidemete täielikku funktsioneerimist ning seetõttu on selgroo väljaulatuvate osade ajal aktiivse spordi aktiivse spordi valikul mitmesuguseid nihkeid ja lülisamba nihkeid. Selline lülisamba ebastabiilsus põhjustab sageli närviprotsessi kokkusurumist ja valu teket.

Kas on siis võimalik mängida spermaäärseid haigusi?

Kõhre deformatsioon ja füüsilised liigutused

Enne vastamist, olenemata sellest, kas intervertebraalsete ketaste väljaulatuvad osad ja sport on kombineeritud, on vaja kaaluda, millised on regulaarsed deformeerunud kõhre terapeutilised harjutused. Harjutused füüsilise teraapia eesmärk oli:

• Tugevdada selja loomulikku lihasüsteemi, tagades seljaaju täiendava kaitse kokkutõmbumise ja suurenenud koormuste korral.
• Suurendada sidemete ja lihaste elastsust, suurendades seeläbi selgroolüli liikuvust ja vähendades traumaatiliste närvipingide riski.

Otsustades, millist sporti saab väljaulatuva osa ajal harjutada, on vaja analüüsida selle mõju või füüsilist aktiivsust deformeerunud kõhre kude.

Kuidas valida kasulikku treeningutüüpi

Enne kui otsustate, millised spordiliikused on eendumise ajal kasulikud, on soovitatav kaaluda, kuidas erinevad füüsilised tegevused mõjutavad selgroolülide seisundit ja deformeerunud kõhreid.

Ühelt poolt on kaalu tõstmisel negatiivne mõju kahjustatud kõhre koele, kuid „raua kandmise” armastajad ei tohiks oma lemmikharjutusi täielikult loobuda.

Piisab sellest, kui välistada ainult need, mis on tehtud suure kaaluga. Tõmmates horisontaalsele ribale. põrandapress lamades ja tõstes käsipuud läbi külgede, ühendades käed pea kohal - kõik see aitab luua lihaste korsetti.

Jooksmisel on kogu organismi tugev loksutamine, siis ketas kokkusurutatakse, seejärel koorimata ja deformeerunud põikikahvlil on tohutu koormus, mis põhjustab selle edasise hävitamise.

Parem on minna spordikäigu klassidesse ja kui sa tõesti tahad seda teha, siis peaksite treeninguks valima pehme ortopeedilise taldrikuga tossud ja vältima jooksmist mööda kõva teed (betoon, asfalt).

Aga te võite osaleda ainult remissioonis, valu väljalangemine peab lõppema.

Hobuste sport mõjutab selgroogu, sarnaselt sellega, mis toimub jooksmisel. Lõppude lõpuks kogeb inimlik selgroo või galoppiga sõitmisel tugevat loksutamist isegi siis, kui inimene võib vabaneda segamisseadmetega.

Ainult ratsutamine on kasulik samm, kui selgroolülid ei ole traumaatilised ja loomaga suhtlemisel on positiivseid emotsioone.

Neil klassidel ei ole vastunäidustusi, need kehtivad isegi intervertebraalsete herniate puhul. Need aitavad suurendada üldist lihasaktiivsust, küllastavad keha hapnikuga ja parandavad siseorganite toimimist.

Kui sa saad teada, milline sport on väljaulatumise ajal kasulik, siis suusatamine võtab ühe esimesest kohast kasulikku.

Matkamine ja jalgrattasõit

Teine kasulik koormus ilma negatiivse mõjuta. Neil on inimkehale sama mõju kui suusatamine.

Daamid ei tohiks vormi parandamise abil parandada ilma meditsiinilise konsulteerimiseta, sest mõned kehakaalu langetamise harjutused, eriti need, mis sisaldavad pööramise elemente ja keerdumist, võivad põhjustada selgroo parandamatut kahjustust, tekitada kiulise rõnga rebendit ja tekitada põikikahelat.

Kui sa tõesti tahad kehakaalu langetada ja joonist harjutuste abil korrigeerida, siis peaksite eelistama vee aeroobikat.

Ujumine ja vee aeroobika

Vees lõõgastuvad seljaaju lihased, kahaneb koonusevahelise kõhre koormus ja igasugune aktiivsus vees aitab kaasa lihaskonna arengule.

Mida valida?

Niisiis, millist spordiala on võimalik väljaulatumise ajal harjutada, nii et see oleks kehale kasulik? Eelistatakse järgmisi füüsilise tegevuse liike:

Füüsiline aktiivsus on vajalik nii lülisamba haiguste raviks kui ka ägenemiste ärahoidmiseks. Ja otsustades, kuidas spordiga tegelda, et saavutada positiivne mõju, saate parandada keha üldist seisundit ja vältida teise haiguse ägenemist.

Herniated ketas: kasutamise keeld

Herniated ketas on üks kõige tavalisemaid seljavalu põhjuseid. Ketta herniation on selgroo degeneratiivsete muutuste äärmuslik väljendus, mida nimetatakse osteokondroosiks. Kui see juhtub, siis lülisamba plaadi väljund (kumerus) lülisamba kanalis, mis võib viia seljaaju närvide kokkusurumiseni ja põhjustada tugevat valu. Tavaliselt esineb valu alaseljas, mõnikord ülemises ja kaelas, kiirgades käele või jalale. Köha või naermise korral võib valu suureneda.

Füüsilisel aktiivsusel on intervertebraalse hernia ravis oluline roll, mistõttu harjutused on sageli ette nähtud kiiremaks taastumiseks. Reeglina on need aeglased, sujuvad harjutused, mis ei põhjusta selja lihastes pingeid, sest ketta herniaga on üks ülesannetest lihaste liigse hüpertoonsuse kõrvaldamine.

Siiski esineb füüsilise aktiivsuse tüüpe, mis on rangelt vastunäidustatud väljaulatuvates või herniated ristrikulaarsetes ketastes. Nende hulka kuuluvad:

Jalgade press

Jalgprinter on harjutus, milles kaal kinnitatakse spetsiaalsele platvormile ja inimene, kes seda teeb, langeb alla ja surub selle platvormi tagurpidi. Paljud arstid on arvamusel, et jalgade vajutamine võib kaasa tuua põiklambri eendumise ja herniatsiooni. Lisaks võivad sellised harjutused põhjustada peavalu, mis on iseloomulik osteokondroosile.

Madalad sirked, millel on sirge seljatoe, vähendavad üldiselt koormust seljaosale, kuid te peate vältima liigeste ohutuks sügavaid kükke.

Harjutused sirgedel jalgadel

Harjutused, milles jalad on sirged, annavad intervertebraalsele kettale tugevama koormuse. Selle tulemusena esineb sageli seljavalu nimmepiirkonnas. Kaalu tõstmine jalgadega, kui olete lamades näoga või sirgete jalgadega kallutades, põhjustavad selja lihaseid üle pingutamise, mis viib selguse kokkusurumiseni. Peale selle, kui seisad või istuvad, kui kaldad oma varvastele, võib see teie selja kahjustada.

Keeratavad harjutused

Herniated kettad esinevad sagedamini selgroo nimmepiirkonnas, otse vaagna kohal, nii et keerdumine ei suurenda ainult herniat, vaid põhjustab ka tüsistusi.

Harjutused, mis nõuavad väänamist - näiteks võimlemisvoolu harjutused või kaalud - ja isegi mõned jooga liikumised võivad teie selgrooli kahjustada.

Tõstmine

Kummardades barbelli ja tehes sellest positsioonist tőmbama, tekitate seljale selgroo. Lauapress võib põhjustada seljavalu. Kaalude tõstmisel vältige keha painutamist edasi ja tõstke käsi kerega. Isegi emakakaela lülisamba korral kasutage kehakaalu tõstmisel aeglaselt kontrollitud liigutusi. Mõningaid koolitusi on vaja enne, kui alustate kaalutõmbamist herniated plaadiga.

Üks põikikahelate funktsioonidest on löögikindel. Sõidu ajal, kus tihti tihti tihendatakse kettaid, väheneb nende amortisatsiooniressurss kiiresti. Mitmete autorite sõnul ei põhjusta üksi jooksmine herniated plaati, kuid see võib süvendada olemasolevat või tekitada muid seljavalu põhjuseid. Kui sõidate või kõndite, on kiire taastekett aeglasem. Seetõttu vajavad need spordid erivarustust ja teatud ettevaatusabinõude täitmist. Kui tunnete jooksmisel seljas valu, peate kohe lõpetama kasutamise ja naasma. Niipea, kui ketta sidemete tugevus suureneb, saab käivitamist jätkata.

Suured hüved ja osteokondroosid võivad tuua jooga. Meie artiklis on toodud mitmeid põhilisi asanasid ja soovitusi nende rakendamiseks: "5 jooga terapeutilist asendit nimmepiirkonna hernias".

Kas on võimalik koolitada intervertebraalsete ketaste väljaulatuvaid osi?

Mul on tihti küsimus selle artikli pealkirjas... See küsimus on nii sagedane, et otsustasin sellele kirjutada oma ressurssi käsitleva artikli vormis.

Väike prelüüd...
Ma ei püüa kunagi oma kolleegide tegevust kritiseerida, eriti kui nad on patsienti näinud, aga ma pole...
Seega, kui teie arst soovitas sulle midagi, siis on parem järgida tema soovitusi. Kui teile ei meeldi arst, vahetage arst, kuid ärge püüdke oma tõsiseid haavandeid ravida Internetis.
Keegi ei ole õppinud Skype'i kaudu sünnitust aktsepteerima.

Seetõttu võivad kõik võrgukonsultatsioonid olla üldised ja soovitavad. Samuti saavad nad pilti selgemaks muuta, suhtuda probleemile ja olla juhendiks õige spetsialisti poole pöördumiseks ja õigesti selgitada nende probleemide olemust.

Ja nüüd otseselt, kas on võimalik treeningu ajal väljaõpet...

Kõrvalekalle on kaugel kőrvast. Noortel võib protsess olla isegi vastupidine, ja seda võib peaaegu igal ajal peatada.
Tõenäoliselt tuleb tõsise riskitegurina välistada (vähemalt ajutiselt) võitlus ja tugevus spordid, millel on suur telgkoormus selgrool. Mõnikord võivad maadlus tehnikad põhjustada kargust. Kui sellele on eelsoodumus, s.t. väljaulatuvus, suureneb risk mitu korda.

Asjaolu, et taga "kinda pressitud" hommikul on märk sellest, et dünaamiline stereotüüp reorganiseerub tänu sellele, et keha "varutab" ise, sundides mitte-tuumseid lihaseid töötama selja stabiliseerimiseks, eriti stressi all. Need lihased ja ummistunud.

Füsioteraapia ja massaaž on just see, mida vajate.

Manuaalteraapia, ainult selgetel näidustustel headelt spetsialistidelt (väljaulatumise ajal). Vastasel juhul võib kogemuseta manuaalne töötaja manuaalne protseduur põhjustada tõsiseid tüsistusi. Mina isiklikult soovitaksin umbes aasta (mitte vähem), et eemaldada koormus selgroost maksimaalselt. Kursuse füsioteraapia + massaaž.

Kui leiad kinesioterapeut, on see üldiselt täiuslik. Ta taastab või taastab kiiresti lihaste - stabilisaatorite - õige dünaamilise stereotüübi.
Teised spordialad on harjutatavad. Saate kiikuda, siis ainult mahalaadimisel, s.t. selgroo koormus puudub.

Igal juhul peate keskenduma kliinikule. Kui valu ja muid negatiivseid aineid ei esine, siis on profülaktiliselt kord aastas soovitatav uurida objektiivsete uurimismeetodite, näiteks MRI, NMR, kompuutertomograafia abil. Kui puuduvad tõsised degeneratiivsed muutused ja kliinilised ilmingud, siis olete õigel teel.

Kui on olemas kliinik (valu jne), siis on see põhjus, miks koheselt külastada ortopeedi ja neuroloogi konsulteerimist ja ravi.

Magnetresonantsi osas... Pidage meeles, et arst (arst) peab teie järeldust lugema ja tõlgendama, mitte teie. Arstile on tomograafia ainult diagnostiline abivahend, mitte enam.

Tihti on tomogrammi lõppedes nii palju asju kirjutatud, et inimene on hirmunud ja loobub. Tegelikult on see 20-kordne järsem kui selles järelduses ja inimesed ei märka isegi, et nendega on midagi valesti.

Seepärast olen siin mõnevõrra „dešifreerinud” mõningaid „hirmutavaid” sõnu, mis kõige sagedamini esinevad:

• "Mõõdukalt väljendunud S-kujuline skolootiline deformatsioon nimmepiirkonnas" - prügi. 99% inimestest on seda...
• „Degeneratiivsed muutused uuritud selgroolüli kehades” - ainult lastel ei ole sellist asja (ja isegi siis mitte üldse). Degeneratiivsed muutused algavad kohe pärast luude kasvu lõppu ja juhtub, et...
• “Subkondraalne tihendus, paksenemine, kompaktsete luuplaatide ebaühtlus” - oleks olnud halvem, kui kooreplaatide hõrenemine oleks olnud vähenenud, siis oleks tõenäosus, et kargus oleks oluliselt suurenenud.
• "Kompaktsed tihendused, paksenemine, kompaktsete luuplaatide ebatasasused" - vt eespool (loomulikult tuleb arvestada raskusastme astet).
• "Ketta (te) s LS (või teised) - ümmargune väljaulatuv osa, millel on rõhumärk tagantpoolt keskmisest eendist kuni 6 mm (kuni 1 cm), kraniokaudariaalne subglottiline levik kuni 3-4 mm, kohaliku pärssimise teel duraalsesse kihti, seljaaju kanali kitsenemisega kuni 11 mm vastu anatoomiliselt kitsast kanalit, kahepoolset radiaalset summutamist. Tagumised pikisuunalised sidemed on lükatud kõrvale. ”- on palju muhke ;-), kuid mitte nii halb…. Siin tuleb muidugi pilte vaadata ja kliinikat jälgida. Kuid just selle diagnoosi selle osa tõttu on vajalik seljaosa ja kogu selgroo selle osa puhul iga-aastane katkestus.
• „Epikonus on L selgroolüli tasemel, selle struktuuri ei muudeta. Horsetaili juured on selgelt eristatud. ”- kommentaar pole...

„Järeldus: Uuritud lumbosakraalse selgroo kirjeldatud MRI muutused on iseloomulikud:
1. Staatika rikkumine: scoliotic deformity.
2. Degeneratiivsed muutused - spondüloos, spondüloartroos, ümmargune väljaulatuv osa ja tagumine keskjooned L-S ketas (või teised) ”

Niisiis, ülalkirjeldatud on uurimise ajal 90% kogu elanikkonnast ja võib-olla sagedamini.

Isegi väga heade spetsialistide absoluutne enamus, kes vastutuse võtmisest loobub, keelab teid kindlasti kohapeal. Aga kui sa ei saa ilma spordita... - ainus väljapääs on spordiarsti leidmine mis tahes spordimeeskonnast (tõstejõud, võimlemine, mängimine). Need arstid mõistavad sportlaste ja aktiivsete inimeste probleeme seestpoolt. Samuti võite proovida leida arsti, kes fanaatiliselt armastab sporti. Ta püüab teid aidata, sest teema ei ole selle suhtes ükskõikne.

© Mihhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Mis on väljaulatumise ajal ja mis tuleks ära visata

Ravi meie kliinikus:

• Tasuta arstiabi
• Kiire valu kõrvaldamine;
• Meie eesmärk: kahjustatud funktsioonide täielik taastamine ja parandamine;
• Nähtavad parandused pärast 1-2 istungit;

Paljud patsiendid, kes ei ole saanud oma arstilt usaldusväärset ja täielikku teavet, kahjustavad nende tervist teadmatult. Kuulmine või lugemine, et intervertebraalsete ketaste hävimise põhjus on istuv eluviis, „inimesed lahti”, unustades, et lihas-skeleti süsteemis on juba toimunud patoloogilisi muutusi. Ägeda valu staadiumis ei ole soovitatav teha järsku ja veelgi enam liigset füüsilist pingutust põhjustavat liigutust. Seljaaju kahjustatud osale on vaja puhata.

Me võime selles artiklis arutada, kas plaadi väljaulatumise ajal on võimalik teha spordi, jooga või muid füüsilisi tegevusi. Ütleme kohe, et väga palju saab teha väljaulatumise ajal, kuid samal ajal järgides teatud reegleid. Me räägime ka materjalist veelgi. Samuti tõstatame küsimusi selle kohta, mida tuleks seljaaju taastamise ajaks ära visata.

Kas selgroo väljaulatumise ajal on võimalik masseerida?

Kõige sagedasem küsimus, et meie patsientide helid on nende kahtlus teatud manuaalse ravi meetodite kasutamisel. Jällegi loeti või kuulati kuskil pikka aega ebatäpset või valesti tõlgendatud teavet. Ja nüüd on küsimus: kas selgroo väljaulatumise ajal on võimalik teha massaaži, sest on kuulujutud, et see võib põhjustada puude paralüüsi.

Mõistame selle eksiarvamuse.

Niisiis, massaaž sisaldub kohustuslikus raviprogrammis igasuguse intervertebraalse plaadi väljaulatumise puhul. See protseduur võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt peatada lihaskiudude ülemäärase pingutuse ja eemaldada spasmid peamistes veresoontes. Kohaliku vereringe paranemise taustal algavad regeneratiivsed protsessid, mille eesmärk on taastada kõhre ketta kahjustatud alad.

Kogenud massaaži terapeut võib sõna otseses mõttes patsiendi jalgadele panna.

Suur väärtus ja massaaž kui ettevalmistav etapp enne kehalise kasvatuse ja füüsilise ravi alustamist. Lihaste ja sidemete elastsusest sõltub meditsiinilise võimlemise efektiivsus.

Seega võib järeldada, et väljaulatumise ajal ei ole võimalik teha mitte ainult massaaži, vaid peate ka otsima selles valdkonnas kogenud spetsialisti ja võtma temaga ühendust vähemalt 2 korda aastas ennetamisega.

Loomulikult on vastunäidustusi.

Need on selgroo ja ümbritsevate pehmete kudede nakkushaigused, üldine halb enesetunne, kõrge kehatemperatuur, kõrgenenud vererõhk. Kindlasti ei saa masinat selgata ilma spetsiaalse meditsiinilise haridusteta täiendava väljaõppega, kuidas masseerida. Kas sa mõistad erinevust? Isegi kui isikul on kõrgema arstliku hariduse diplom, kuid ei ole tõendeid, et ta on koolitatud massaaži sooritama, on võimatu seda protseduuri lubada.

Kas on võimalik sõita, kõndida ja jalgrattaga sõita eendumise ajal?

Olemasolev kehaline aktiivsus iga inimese jaoks on jalutuskäik läbi pargi, mis kulgeb läbi staadioni või spetsiaalselt varustatud kohas. Nende tegevuste jaoks on vaja tenniseid ja spordirõivaid. Erilisi kestasid ja seadmeid ei nõuta. Siiski, nagu näitab uuringuandmed, vähendab aeglane jooksmine või kõndimine kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise riski 80% võrra. Need samad klassid aitavad kaasa tagakeha kõigi lihaste pidevale ja ühtlasele tööle. Nad välistavad osteokondroosi ja selle komplikatsioonide tekke väljaulatumise vormis.

On väga oluline teada saada, kas on võimalik käivitada eendi ajal ja kuidas seda teha. Me räägime kohe, et saate töötada eendi ajal, kuid mitte kiires tempos. See on parem, kui see on mõõdetud jooks, mis on selle hetke olekus saadaval oleva vahemaa jaoks. Suurendada koormust peaks olema väga järk-järgult. Esmase taastamise etapis soovitame eelistada kõndimist.
Küsimus, kas on võimalik kõndida väljaulatumise ajal ja millistel vahemaadel tavaliselt ei küsita. Kõik patsiendid mõistavad, et kiiretel väljasõitudel on nende tervisele kasulik mõju. Niisiis, mine tervisele.

Kuid küsimus, kas on võimalik jalgrattaga sõita, on asjad nii roosilised. Vigastuse ohtu tuleb arvestada. Näiteks, kui äkilisele suurenenud koormusele mõjuva takistuse alla kukkumine või löömine võib olla, võib ristsidevahelise ketta kiuline rõngas puruneda. Seepärast tuleks vähemalt põiksuunaliste ketaste väljaulatuva ravi algfaasis vältida jalgrattasõitu ja muud äärmuslikku meelelahutust.

Ketta ja neuroloogiliste sümptomite puudumisel soovitatav treening ketaste eendamiseks:

Enne koolituse alustamist peaksite oma arstiga kooskõlastama oma ajakava ja pinged. Parim on klasside alustamine kogenud instruktoriga füüsikalisel ravil.

Kas on võimalik riputada horisontaalsele ribale väljaulatuva osa ja pressida?

Need küsimused on üsna sagedased ja neile vastuseid saab esitada individuaalselt. Sõltumata sellest, kas esiplaanil on võimalik pressida pressi, sõltub täielikult eesmise kõhuseina lihaste seisundist. Kui nad ei ole arenenud või atrofeerunud, langeb kogu koormus treeningu ajal selja kaldus lihastele. Ja see võib viia nimmepiirkonna selgroolülide destabiliseerumiseni. Kui väljaulatuv osa on kindlaks määratud nimmepiirkonna ja alumiste rindkere ketaste piirkonnas, esineb küünte arengu oht.

Üldine soovitus oleks selline: väljaulatumise ajal saab pressitavat pumbata, kuid ainult sellisel viisil, et selja lihaste struktuur ei suurenda tooni. Ravi hilisemates etappides eemaldatakse see piirang.

Ja vaatame nüüd, kas on võimalik riputada horisontaalsele ribale eendi ajal, kuna selliseid „soovitusi” võib sageli leida internetist. Mõned "eksperdid" väidavad, et horisontaalsele ribale liikudes saavutatakse sama mõju nagu seljaaju venitamisel. Ära usu seda. Ärge ohustage oma tervist. Jah, väljaulatumise ajal saab riputada horisontaalsele ribale, kuid alles pärast ettevalmistust ja füüsilise ravi juhendaja järelevalve all.

Kui inimene ripub oma keha horisontaalsele ribale, on seljaaju nina-siduv seade juhuslikult venitatud. Sellega kaasneb valu. Seetõttu püüab inimene pärast treeningut alustada võimalikult kiiresti algasendisse. Siin on peamine oht. Terava tagasipöördumisega seisvatesse rattakettadesse saadakse tohutu kokkusurumise streik, kuna osteokondroosiga patsientidel ei ole sidemega aparaadil elastsust ega suuda kiiresti määrata selgroolülide uut positsiooni.

Horisontaalsel ribal liikumise tulemuseks võib olla ketta purunemine ja üsna muljetavaldava suurusega küünarliigese välimus.

Kuni väljaulatuva töötlemise kursuse lõppemiseni soovitame tungivalt vastu võtta horisontaalsed vardad ja teostada sarnaseid katseid keha riputamisega.

Kas on võimalik spordi ja jooga teha väljaulatumise ajal?

Enne kui vastata küsimusele, kas on võimalik spordi ajal välja minna, selgitame, et on kaks erinevat mõistet. See on sport ja kehaline kasvatus. Saavutused, dokumendid on spordis olulised ja nende saamise huvides ei arva keegi sportlase tervist. Seetõttu oleks vale öelda, et sporti on võimalik mängida. Võite isegi selgitada, et professionaalse sportlase jaoks on kõik lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemid, kaasa arvatud ristiäärsed kettad, oluliseks põhjuseks karjääri lõpetamisel.

Kehaline kasvatus on teine ​​kategooria.

See võib olla igapäevane ja tervendav. Ja just sellised harjutused, mis on aluseks luu- ja lihaskonna süsteemi normaalse seisundi taastamisele. Füüsiline kultuur on lülitatud igasse selgroo ja suurte liigeste manuaalse ravi programmi. Ainus selgitus: seda saab teha ainult kogenud spetsialisti juhendamisel. Kogemusega arstid töötavad meie kliinikus manuaalteraapias, kelle erialane tegevus on seotud meie patsientide füüsilise teraapia protsessi korraldamisega.

Teine sagedane küsimus: kas on võimalik teha joogat väljaulatumise ajal ja kui jah, siis kuidas seda õigesti teha?

Kõigepealt tasub siin jagada ka kergeid harjutusi, mille eesmärk on taastada keha energiabilanss ja keerulised akrobaatilised stuntsid, mida kasutatakse ainult oma oskuste demonstreerimiseks.

Kui eendid võivad jooga teha, vaid ainult sellises ulatuses, mis ei põhjusta mingeid füüsilisi ebamugavusi. Niipea, kui tunnete valu või suurenenud pingeid seljalihastes, lõpetage kohe treening.

Võite esitada küsimusi tagasisidevormi abil. Kutsume ka kõiki, kes on huvitatud selgroo ja luu- ja lihaskonna tervisest, vabalt konsulteerima kogenud spetsialistiga meie manuaalteraapia kliinikus. Pea meeles, et väljaulatuv ja isegi herniated ketas ei ole lause. Ärge elama operatsioonile kohe, usalda meid. Me teeme oma parima, et end jälle vabalt tunda.

Konsulteerige arstiga tasuta. Te ei tea, mida arst teile annab, helistage +7 (495) 505-30-40.

Soovitused sõitmiseks ristteeliste ketaste väljaulatuvates osades

Intervertebraalse ketta väljaulatuv osa on liigeste patoloogilise muutuse protsess, mille jooksul ketas põrkub väljapoole seljaajust väljapoole.

Iseseisva haiguse korral ei võeta seda probleemi arvesse, see on osteokondroosi (kõhre kudedes esineva düstroofilise häire) arenguetapp, mis omakorda võib muutuda intervertebraalseks ternaks.

Mida arstid ütlevad

Et vastata küsimusele, kas eendamise ajal on võimalik sörkida, tuleb viidata spetsialistide soovitustele.

Pärast enamiku foorumite uurimist, milles arstid annavad soovitusi, tundub esialgu, et paljud neist on üksteisega vastuolus.

Selles spordis osalemiseks on nii kategoorilised keelud kui ka tugevad soovitused.

Ristidevaheliste ketaste säilitamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks on mitmeid meditsiinilisi soovitusi.

Enamik neist on seotud igapäevase rutiiniga ja toiduga, kuid mõnede - ning füüsilise teraapia ja spordiga.

Nad saavad aidata lahendada dilemma selle kohta, kas jooksmine on kasulik ristiäärsete ketaste väljaulatumise ajal. Siin on mõned neist:

• rohkem ja värskes õhus kõnnib;
• pea ja selja tuleb jalgsi liikudes hoida otse;
• näiteks istudes arvuti juures, on vajalik, et seljaosa toetuks tooli tagaosale;
• Võite tegeleda kerge sobivusega, sörkimisega, jooga, ujumisega, samuti libisevate murdmaasuusatamisega;
• sport, mis tuleb kategooriliselt loobuda - ratsutamine, tõstmine, korvpall.

See soovitus küsimusele, kas jooksmine on kahjulik, vastab eitavalt. Neid saab kasutada.

Väljaulatuvad ja mittesoovitavad harjutused

Üksikasjalikum nimekiri spordist, mida ei soovitata väljaulatuva osa, sealhulgas emakakaela puhul, on järgmine:

1. Spordid, mis vajavad tugevat koormust selgrool - hüpped nii kõrguselt kui ka pikkalt, viskates oda ja haamri, maadlus, kaalutõstmine.
2. Hoki, jalgpalli ja muud mängu vormid, mis on traumaatilised. Neis on kiire liikumine tõmblustes, kokkupõrgetes ja kukkumistes.
3. Alpi suusatamine, kuna see on väga traumaatiline, liigub seal selgroog tugevalt.
4. Sellised näiliselt rahulikud vaated nagu golf, tennis, sulgpall - äkiliste liikumiste, kõrvalekallete ja kalduvuste tõttu.
5. Jooksvad harjutused.

Sörkimine

Kas töötavad ja väljaulatuvad osad on ühilduvad? Selles küsimuses on eelmises soovituses öeldud, et selle haigusega aktiivne käitumine on keelatud.

Seda seetõttu, et lennufaasi lõpus (mis eristab kõndimist jalgsi), kui jalg maandub, on peaaegu kogu keha tugev värisemine.

Intervertebraalsed kettad toimivad amortisaatorina. Selle spordi okupeerimise ajal on tihti tihendatud ja seejärel lahti laotavad kettad (kompressioon-dekompressioon). Kui klassid on süstemaatilised, siis kahaneb selgroo abil amortisaatori ressurss kiiresti.

Arvukate spetsialistide sõnul ei viida otsene sõit levikuga. Selline füüsiline kultuur võib aga parandada patoloogia arengut või aktiveerida teisi seljavalu põhjustavaid protsesse.

Sagedaste jooksude ajal nimmepiirkonna ravis taastuvad selgroolülid palju aeglasemalt.

See soovitus viitab siiski aktiivsele sõidule - kiirenduste või pikkade vahemaade kasutamisele.

Umbes eendamise ajal sörkimise kohta on enamik eksperte positiivselt reageerinud, seades mitu tingimust:

• spetsiaalsete jalatsite olemasolu pehmetel talladel;
• saate töötada ainult mustuse rajal;
• Enne süstemaatiliste jooksute algust peate tegema spetsiaalseid treeninguid.

Mitte mingil juhul ei tohiks väljaulatumise ajal töötada tahketel trassidel või staadionil. Sörkimiseks tuleb valida pehmem pinnas.

Selja lihaste koolitus

Ketta väljaulatuv osa on esmaseks etapiks, kui tekib mõrv, mida mõnikord ravitakse operatsiooniga.

Kuid isegi operatsioon ei kõrvalda haiguse põhjuseid. Plaadi väljaulatuv osa on ära lõigatud ja deformatsioon jääb.

See on tingitud tugevast pigistamisest, mis avaldub selja lihaste nõrgenemisel - lihases.

Lihase korsetti saab moodustada ja taastada oma toe. Tugevad seljalihased hakkavad uuesti funktsioone täitma - kandma vertikaalset koormust. Ketta kõhre suudab oma vormis taastuda.

Selleks peate tegema ravivõimlemist, palju harjutusi, mis viiakse läbi lamavas asendis.

Tundub, et harjutused, mis läbi lamavaid, aitavad lihaseid taastada? Kuid palju abi.

Alles lihase korsetti taastades võite alustada sörkimist. Sellisel juhul ei saa te põhjuse kõrvaldamise pärast muretseda uue hobi pärast valu jätkamise pärast.

Kas on võimalik sportida eendumise ajal?

Võimlemise parandamine on selja patoloogiate ravi hädavajalik komponent. Ujumine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal on üks parimaid ravimeetodeid. Kuid lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemid, eriti nimmepiirkonnas, sunnib inimest kaitsma oma keha suurenenud füüsilise koormuse eest. Sellepärast ei tohiks patsient end basseinis kutsuda, vaid saada neilt rõõmu ja leevendust.

Ujumine on ideaalne nimmepiirkonna haiguste sport. Tõsiasi on see, et liikumine "maismaal" on risk vigastuste ja probleemide süvenemise suhtes põikikutes. See võib juhtuda, sest püstises asendis toetab meie keha seljaosa ja selle koormus nii, nagu see oli, isegi hoolika ja sujuva liikumise korral. Basseini võimlemise ajal toetab meie kogu keha vett, seljaaju koormus eemaldatakse, ristteelised kettaid sirgendatakse ja seetõttu on traumade kestus väga väike. Seda kinnitavad uuringud, milles leiti, et vees keskmine kehakaaluga inimene kaalub umbes 3 kilogrammi.

Mis rikkumisi ujumine on kasulik

Eksperdid soovitavad ujumist:

• tugeva seljaajuga valu tõttu, mis on põhjustatud vigastatud ketaste närvikiudude pigistamisest;
• nimmepiirkonna ja intervertebraalse hernia väljaulatuvusega (koos remissiooniga);
• koos kehahäiretega (kaasasündinud või omandatud);
• selgroo kõverdatud teljega;
• on olnud kirurgiline ravi.

Ujumine aitab kehal lõõgastuda, tugevdada selja lihaseid, stimuleerida vereringet intervertebraalsetes ketastes, mis parandab nende kudede toitumist ja aeglustab seega hävitavat protsessi. Regulaarsed klassid mitte ainult ei aita kahjustatud plaate taastada, vaid on ka hea ennetusmeede luuhaiguste ennetamiseks.

Kuid nimmepiirkonnas väljaulatuva patsiendiga saate sporditegevust alustada ainult arsti-füsioterapeutide soovitustel. Ta peab patsiendile individuaalselt valima veevarustuse kogumi, selgitama selle patoloogia koolituse omadusi (ujumistüüp mängib teraapias olulist rolli).

Kuidas ujuda nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Mistahes hooletu liikumine luu- ja lihaskonna haiguste korral ei saa mitte ainult põhjustada patsiendile tugevat valu, vaid kahjustada ka tema tervist. Sellepärast on vaja läheneda veetreeningu teostamisele targalt.

Paar esimest õppetundi basseinis peaks toimuma vees, mille temperatuur on umbes 30 ° C. Iga uue külastuse korral peaks vee temperatuur järk-järgult vähenema tasemele 23 ° С.

Vahetult enne sukeldumist peate soojendamiseks hoolikalt läbi viima kergeid harjutusi. See soojendab kinnitatud seljalihaseid, parandab vereringet kudedes.

Väga oluline punkt reisi ajal on õige hingamismeetodi järgimine. Isik peaks harjutama vaheldumisi sügavat hingeõhku ja kiiret väljahingamist. Seega on rindkere selgroo ja ribide liigeste amplituud kõrgeim, mis aitab kaasa kopsude hea ventilatsioonile.

Ujumise stiili valib igal juhul raviv füsioterapeut. Tõepoolest, erinevates ujumistehnikates kasutatakse erinevaid selja lihaste rühmi.

Näiteks emakakaela ketaste väljaulatumise ajal on inimesel äärmiselt ebasoovitav kaela lihaste koormamine ja seetõttu on parim, kui patsient ujuks selja või rinnalöögi ajal. Patoloogiad rindkere selgrool lubatakse ujuda taga, ronida või rinnanäärmega. Nimmepiirkonna väljaulatumine võimaldab ujumist igas stiilis.

Peamine tingimus on äkiliste liigutuste vältimine, sest isegi vees võivad nad kahjustada patsiendi alaselja.

Millised on seljaajuhaiguse kasutamise eelised?

Kui patsient võetakse vastu vastavalt arsti ettekirjutustele, saab ta saavutada järgmised tulemused:

• suurendada nimmepiirkonna liikumiste amplituudi;
• tugevdada seljaaju lihasrühmi, mis hoiab ära selgroo edasise kõveruse ja seda esineb sageli väljaulatuvate osade ajal;
• vabaneda tugevast seljavalust;
• suurendada kopsude hingamisvõimet;
• parandada oma psühho-emotsionaalset seisundit.

Ujumine on kasulik väljaulatuvate osade puhul, kuna pärast tunde ei tunne inimene lihases valu, mida inimesed tavaliselt krakkimiseks kutsuvad. Fakt on see, et inimeste liikumist vees annab energia lihaskond aerobsel viisil. Tavaliselt kasutatakse anaeroobsel viisil energia saamiseks, mille lõpptoode on laktaat või piimhape. See on selle kogunemine lihaste kiududesse, mis põhjustab kortsumist. Aeroobse teekonnaga ei teki laktaati, mistõttu tunneb inimene teisel - kolmandal päeval pärast veealast koolitust.

Kuid ujumine ei ole ainus sport, mis aitab taastuda ja kaitsta end lihas-skeleti süsteemi haiguste eest. Teie seljalihased ja intervertebraalset kõhre on heas vormis toetamiseks palju võimalusi. Üks neist - harjutused baaris. Alamõõdulistel inimestel ei soovitata mitte mingil juhul riputada oma noorusesse horisontaalsele ribale, et keha pikendada. Regulaarse treeninguga suureneb selgroolüli vaheline kaugus järk-järgult. Horisontaalsele ribale riputamine on soovitatav patsientidele, kelle eendumisega kaasneb tugev valu sündroom, sest selline meede leevendab närvisüsteemi närvikiudude survet, kui ketas põrkub.

Tagasihakkamine toob kaasa ka sörkimise ja suusatamise. Harjutamisel ei tohiks unustada oma kehahoiakut: peate sõitma sirge selja ja kaelaga.

Aga jalgsi ajal, kui alumine seljaosa ulatub korvpalli, jalgpalli, kaalutõusu, maadluse, jäähoki, tennise, golfi, ratsutamise, koduse või saali hoopi keeramiseks, on see väga ebasoovitav. Meeskonnaliikluses suureneb vigastuste oht meeskonnaliikmete aktiivse suhtlemise tõttu üksteisega, mõnes neist spordist on tingitud teravad liikumised, kalduvused ja pöörded, mis mõjutavad negatiivselt põikivahemike seisundit.

Kas on võimalik spordiga mängida selja patoloogiatega? Vastus on jah. Kuid seda saab teha ainult arsti järelevalve all ja säästva väljaõppe vormis.

Soovitused sõitmiseks ristteeliste ketaste väljaulatuvates osades

Intervertebraalse ketta väljaulatuv osa on liigeste patoloogilise muutuse protsess, mille jooksul ketas põrkub väljapoole seljaajust väljapoole.

Iseseisva haiguse korral ei võeta seda probleemi arvesse, see on osteokondroosi (kõhre kudedes esineva düstroofilise häire) arenguetapp, mis omakorda võib muutuda intervertebraalseks ternaks.

Mida arstid ütlevad

Et vastata küsimusele, kas eendamise ajal on võimalik sörkida, tuleb viidata spetsialistide soovitustele.

Pärast enamiku foorumite uurimist, milles arstid annavad soovitusi, tundub esialgu, et paljud neist on üksteisega vastuolus.

Selles spordis osalemiseks on nii kategoorilised keelud kui ka tugevad soovitused.

Ristidevaheliste ketaste säilitamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks on mitmeid meditsiinilisi soovitusi.

Enamik neist on seotud igapäevase rutiiniga ja toiduga, kuid mõnede - ning füüsilise teraapia ja spordiga.

Nad saavad aidata lahendada dilemma selle kohta, kas jooksmine on kasulik ristiäärsete ketaste väljaulatumise ajal. Siin on mõned neist:

• rohkem ja värskes õhus kõnnib;
• pea ja selja tuleb jalgsi liikudes hoida otse;
• näiteks istudes arvuti juures, on vajalik, et seljaosa toetuks tooli tagaosale;
• Võite tegeleda kerge sobivusega, sörkimisega, jooga, ujumisega, samuti libisevate murdmaasuusatamisega;
• sport, mis tuleb kategooriliselt loobuda - ratsutamine, tõstmine, korvpall.

See soovitus küsimusele, kas jooksmine on kahjulik, vastab eitavalt. Neid saab kasutada.

Väljaulatuvad ja mittesoovitavad harjutused

Üksikasjalikum nimekiri spordist, mida ei soovitata väljaulatuva osa, sealhulgas emakakaela puhul, on järgmine:

1. Spordid, mis vajavad tugevat koormust selgrool - hüpped nii kõrguselt kui ka pikkalt, viskates oda ja haamri, maadlus, kaalutõstmine.
2. Hoki, jalgpalli ja muud mängu vormid, mis on traumaatilised. Neis on kiire liikumine tõmblustes, kokkupõrgetes ja kukkumistes.
3. Alpi suusatamine, kuna see on väga traumaatiline, liigub seal selgroog tugevalt.
4. Sellised näiliselt rahulikud vaated nagu golf, tennis, sulgpall - äkiliste liikumiste, kõrvalekallete ja kalduvuste tõttu.
5. Jooksvad harjutused.

Sörkimine

Kas töötavad ja väljaulatuvad osad on ühilduvad? Selles küsimuses on eelmises soovituses öeldud, et selle haigusega aktiivne käitumine on keelatud.

Seda seetõttu, et lennufaasi lõpus (mis eristab kõndimist jalgsi), kui jalg maandub, on peaaegu kogu keha tugev värisemine.

Intervertebraalsed kettad toimivad amortisaatorina. Selle spordi okupeerimise ajal on tihti tihendatud ja seejärel lahti laotavad kettad (kompressioon-dekompressioon). Kui klassid on süstemaatilised, siis kahaneb selgroo abil amortisaatori ressurss kiiresti.

Arvukate spetsialistide sõnul ei viida otsene sõit levikuga. Selline füüsiline kultuur võib aga parandada patoloogia arengut või aktiveerida teisi seljavalu põhjustavaid protsesse.

Sagedaste jooksude ajal nimmepiirkonna ravis taastuvad selgroolülid palju aeglasemalt.

See soovitus viitab siiski aktiivsele sõidule - kiirenduste või pikkade vahemaade kasutamisele.

Umbes eendamise ajal sörkimise kohta on enamik eksperte positiivselt reageerinud, seades mitu tingimust:

• spetsiaalsete jalatsite olemasolu pehmetel talladel;
• saate töötada ainult mustuse rajal;
• Enne süstemaatiliste jooksute algust peate tegema spetsiaalseid tugevdavaid harjutusi.

Mitte mingil juhul ei tohiks väljaulatumise ajal töötada tahketel trassidel või staadionil. Sörkimiseks tuleb valida pehmem pinnas.

Selja lihaste koolitus

Ketta väljaulatuv osa on esmaseks etapiks, kui tekib mõrv, mida mõnikord ravitakse operatsiooniga.

Kuid isegi operatsioon ei kõrvalda haiguse põhjuseid. Plaadi väljaulatuv osa on ära lõigatud ja deformatsioon jääb.

See on tingitud tugevast pigistamisest, mis avaldub selja lihaste nõrgenemisel - lihases.

Lihase korsetti saab moodustada ja taastada oma toe. Tugevad seljalihased hakkavad uuesti funktsioone täitma - kandma vertikaalset koormust. Ketta kõhre suudab oma vormis taastuda.

Selleks peate tegema ravivõimlemist, palju harjutusi, mis viiakse läbi lamavas asendis.

Tundub, et harjutused, mis läbi lamavaid, aitavad lihaseid taastada? Kuid palju abi.

Alles lihase korsetti taastades võite alustada sörkimist. Sellisel juhul ei saa te põhjuse kõrvaldamise pärast muretseda uue hobi pärast valu jätkamise pärast.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.