Valu selja- ja seljajooksul pärast sörkimist ja selle ajal on valus paljudele inimestele, kes üritavad tervislikku eluviisi viia. Nende ebameeldivate tunnete jaoks on mitmeid põhjuseid, milleks on sobimatud jalatsid, valed jooksvad seadmed, halb pinnakate.

Kui treeningu ajal tungis terav valu ja pärast jooksmist jätkab haavand, siis on tõenäoliselt esinenud alaselja lihaste venitamist. Ravimit tuleb ravida mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, külmade ja kuumade kompressidega.

Sobivad kingad

Alaselja valu jooksmisel võib tekkida, sest teie jooksvad spordijalatsid on muutunud kasutuskõlbmatuks. Professionaalsed jooksjad vahetavad oma kingi väga sageli. Mudel võib endiselt hea välja näida, kuid tegelikult on selle lööki summutavad pinnad purustatud ja selles ei ole soovitatav joosta.

Kui mängid sporti mitte ainult jooksulintel, siis pöörama tähelepanu asjaolule, et jooksukingad on spetsialiseerunud toode, see ei sobi, näiteks, treeninguga barbelliga.

Jooksukingad on head ainult siis, kui liigute edasi - nad ei toeta vasakut ja paremat. Kui sa pidid sõitma mitte liiga tasasel pinnal või sa näiteks jalgpalli mängima, vajate täiesti erinevat mudelit, mis aitab kaitsta end traumaatiliste olukordade eest. Lisaks kuluvad jooksvad tooted kiiremini, kui neid kasutatakse mitte ainult jooksulint.

Padi peaks andma jalgadele mõningase vabaduse jala pikima varba ja kinga serva vahel. Vaba ruumi suurus peaks olema ligikaudu sama, mis pöidla laius. Kasutage ainult teile sobivat tossut - see vaba ala on vajalik, et jalad ja sõrmed jääksid terveks. Lisage sisetald. Nii teete "maandumise" jalad pinnale pehmemaks. Jooksva trauma väheneb ning selline sisetald on hea lamejalgse vältimine.

Reie lihaste venitamine

Harjuta seda lihast venitama kaks korda või isegi kolm korda päevas. Femoraalne biitseps inimestel, kes jooksevad ringi, on sageli spastilised ja see võib tuua kaasa nimmelihaste vigastused ja nihestused. Ja ainult sellepärast, et sõidu ajal haavab alaselja. Järgmised lihtsad harjutused teevad:

• Keerake oma põlvi selja peale ja painutate jalgu põlve, pöörates need rindkere piirkonda ja kallistage neid. Samal ajal tõmmake põlv enda peale ise ja hoidke seda umbes kümme sekundit nii pinges olekus. Muuda jalgu ja iga järgneva korduse korral tõmmake raskemini;
• Tõstke selja taga ja painutate jalgu põlveliigese külge, tõstke alumine jäsemed omakorda üles, kinnitades need reie tagaosa taha. Samal ajal proovige teise jala sirgeks põrandat mööda sirutada ja seejärel proovida ka parem jalg sirutada. Maksimaalses punktis tõmmake parem jalg veidi rindkere poole ja hoidke seda umbes kümme sekundit;
• Kui gluteaalne ja nimmepiirkond kahjustab, venitage oma pirnikujulisi lihaseid. Seiske kõrguse kohal, mis tõuseb reie ülaosale. Tõstke jalad ükshaaval sellel pinnal, tundke pinge ja püsi selles asendis pool minutit.

• Soovitame lugeda: kuidas alumine selja venitada

Sõidutehnika

Kui valu pärast treeningut kestab kauem kui kaks päeva, siis teete midagi valesti, vigastate lihaseid. Pöörake tähelepanu jootmise tehnikale.

Ärge kalduge ettepoole

Kui inimene töötab, peaks selja taga olema ühtlane ja samal ajal minema minimaalselt. Oluline on see, et mitte ainult õlarihm ja pea ei peaks minema edasi, vaid kogu keha, seljaga fikseerituna ühtlases asendis. Edasine liikumine peaks algama kõhu all, mitte õlarihmast.

Et mõista, kas te olete eksinud asukohta sörkimise ruumis, võtke video käivitamisel. Peatage oma jooksu salvestamine, joonistage oma keha ette kujuteldav vertikaalne ja mõistke, kui hoiate kogu oma keha vertikaalselt? Kui vastus on "ei", siis lööge edasi ja haiget oma alaselja.

• Vaadake ka: valutab kõndimisel alumise selja

Maad kreenil

Kui hoiate jalga peaaegu sirgena ja põrkub pidevalt jalgratta külge, läheb kontaktist väljuv vibratsioon läbi kõigi kõhreosade ühenduste kuni nimmepiirkonda. Selleks, et teie luu- ja lihaskonna vaevusi sellistele lõpututele vigastustele ei tekiks, peate koormust vähendama, kui maandate jalgadele ees ja alles seejärel kannale. Seega alandate alumise jäseme kõhuliigeste liigeste pinget ja selja. Kui jagate maandumise kaheks etapiks, läheb pool streigi jõudu pahkluu.

Täiendavad nõuanded

• Proovige minna pehme pinnaga sörkima. Ideaalselt sobivad kummikattega või enam-vähem lameda pinnaga kaetud rohud. Betoon ei sobi jooksjatele, pideva puhumise jõud on liiga suur. Kõnniteel suureneb vigastuste oht;
• Alati soojendage enne sörkimist. Jalutage ühe ringi staadionil. Käivitamine peaks alguses olema sile, pöörates ettevaatlikult põhikiiruseni;
• Sörkimine ei tugevda kogu keha. Seetõttu proovige vähemalt minimaalselt koormata selja lihaseid. Vastasel juhul ei pruugi see taluda koormusi, mida ta jooksmise ajal kogeb.

Kui venitad lihaseid

Kui olete kogenud vigastusi või jooksnud, siis on seljavalu valus, lõpetage jooksmine ja külastage arsti, eriti kui jalgade tundlikkus on halvenenud ja puusade ümber jooksevad „hane muhke”.

Arst välistab sellised ohtlikud seisundid nagu ristiäärsete ketaste väljaulatumine ja hernia.

• Isegi kui pärast seda valu tundub, kadunud, hoidub koolitus vähemalt kaks päeva;
• Kui traumaatiline lihaste tüvi on juba toimunud, võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu diklofenak või Ibuprofeen;
• Esimesed kaks päeva pärast vigastust kasutage külma kompressi ja seejärel jätkake kompresside ja salvide soojenemist;
• Pärast venitamist ei jookse kaks nädalat, vaid minge jalutama.

Sümptomid ja rindkere limaskesta ravi

Kuidas teha valu süstimiseks selja- ja alaseljale?

Kuidas kanda seljaosa korsetti

Jooksev ja seljavalu - kuidas vältida ja kuidas ravida

Käimasolevad sportlased seisavad sageli silmitsi jalgade ja selja lihastega. Ei ole hirmutav, kui valu sümptomid kaovad pärast 36-48 tundi. Häire on väärt, kui kaks päeva pärast koormust on seljas ebamugavustunne ja see ei kao kaua.

Selliseid valusid põhjustab enam kui 60 põhjust ja nende päritolu saab kindlaks määrata ise, kui see on põhjustatud füüsilisest tegevusest või spetsialisti abiga, kui valu ilmnemise põhjustab erinevate haiguste olemasolu.

Miks tagasi jookseb

Käimasolev valu võib olla tingitud erinevatest teguritest ja vigadest, mida sportlased ise ei võta arvesse või mida nad ise ei võta:

• Ei ole õige keha asend jooksmise ajal;
• Liigne koormus lülisamba või jäsemete puhul;
• Nõrgad lihased, eriti algajatele või harva harjutavatele sportlastele.

Vöö liigne painutamine või liigne ettepoole painutamine

Seda viga teevad sageli algajad, kes on jätnud tähelepanuta kogenud jooksjate nõu. Selle tehnikaga täheldati sõidu ajal vale asendit ja selja selgroolüli liigset koormust.

Järgnevalt valus, näriv valu, kui seljaajud on pingul või kui nad painuvad edasi või tagasi.

Vältige ebamugavust treeningu ajal, kui:

• Hoidke oma selja taha;
• Jooksmisel ei lase mitte ainult ülakeha, vaid kogu keha.

Kandke sirged jalad ette ja maanduge kanna külge.

Täielikult ebaõnnestunud manööver. Kasutades seda, tundub peagi valu sündroom. Automaatselt saadakse sirge jalg ettepoole, maandumine kreenile.

Põrgu kokkupõrke tagajärjel tekkinud löök põhjustab vibratsiooni, mis liigub jalgast keha ülemisele osale. Mitte ainult selgroo komponendid on vigastatud, vaid ka suurimad jalgade liigesed: pahkluu, puusa ja põlve.

Alumine seljaosa, pärast šoki, ilmuvad pildistamisvalud. Teravaid liigutusi on võimatu teha. Sagedase liikumise korral suurendab see selgroolülide tekkimise ohtu.

Lihaste nõrkus

Lihaste nõrkus ja ettevalmistuse puudumine põhjustab spordi vältel valu - jooksmist.

Peamised lihased, mida tuleb tugevdada ja säilitada edukaks treeninguks ilma vigastuste ja valuta:

• Gluteuse lihased. Kui pähklid on halvas seisukorras, kaldub vaagna ettepoole, ilmub nimmepiirkonna läbipaine, sest selja jääb ühtlaseks. Siis ilmub alumine seljajooks jooksmisel.
• Selja lihaseid. Reeglina tugevdatakse pressitööd alati paremini kui keha tagakorsett. Selle tulemusena muutub selja sirge hoidmine raskemaks ja nimmepiirkonna piirkond hakkab langema, põhjustades liigutamisel valu.

Väga oluline on säilitada korseti esi- ja tagaosa lihaste valmisoleku tasakaal.

Seljavalu ennetamine

Valu tagasilöögi vältimiseks tagaküljel saate selle probleemi mitmest küljest läheneda:

• Valige mugavad ja sobivad kingad;
• Paigaldage sisetald - tugijalg, jalgade kinnitamiseks ja liigeste ja selgroolüli vibratsiooni vähendamiseks;
• Teostada reielihaste regulaarset venitamist;
• Soojendage oma lihaseid enne soojendamist sörkimisega;
• Viige pehme pinnale;
• Hoidke alati ühtlane asend.

Mugavad kingad

Jooksuks kasutage spetsiaalselt sörkimiseks mõeldud kingi. See võib olla nii tossud kui tossud.

Elemendi omadused, mida peate kingade valimisel tähelepanu pöörama:

• Kui koolitatakse tasasel pinnal, sobivad selleks kerged kingad, ilma külgedeta külgmised külgmised lukustavad jalad, paksenenud talla külge ja varvastega õhuke. Ebaühtlastel pindadel jooksmisel vajate vigastuste vältimiseks täiendavaid jalatsiklambreid jalgade külge. Ala kand ja varvas on peaaegu sama paks, vastupidava, kuid mitte kõva materjaliga.
• Kinga suurus peab vastama jala pikkusele, ei tohi olla kitsas, kuid mitte liiga lahtine.
• Väiksemad needid, metallist või plastikust punnid ja velcro, mis võivad põhjustada jäsemete osade hõõrumist või vajutamist.
• Jalatsite keskel peaks olema vastupidav, tükitöö ja mugav sisetald. Jalg vajab mugavust.
• Materjal, millest tossud või tossud on valmistatud, peaks olema loomulik ja ventileeriv. Jalg ei tohi olla aurutatud, see võib põhjustada küünte seenega ja nahaga nakatumist.

Täiendav sisetald - tugipost

Pikaajalise jooksuga jalad väsivad tallade jäikusest. Ükskõik, millised kingad oleksid mugavamad, varem või hiljem hakkavad jalad pinnale lööma hakkama. See muudab jooksvat manöövrit, suurendab selja koormust ja nimmepiirkonnas on iseloomulik valu. Ka võib-olla libiseda lamedad jalad.

Lahendus on - sisetald - paigaldada tugi. See hoiab ära vigastused, pehmendades jalatsit. Seljavalu ei viitsinud, võite töötada pikka aega.

Reie lihaste regulaarne venitamine

Alaselja lihaste venitamise tõttu lõksunud jalgade tõttu võib tekkida valus sümptom jooksjatel. Lõõgastumiseks ja nende toonimiseks piisab reieluu lihaste venitamisest paar korda päevas mitu minutit. Selliste sündmuste jaoks on palju harjutusi, nii valgus (nõrkade jalgade puhul) kui ka raske (tugev).

Lihaste soojenemine enne jooksmist

See on väga soojenemine. Vigastuste ja seljaaju või muude valude ilmnemise välistamiseks tuleb see enne iga sörkimist 7–15 minuti jooksul läbi viia.

See aeg on piisav keha optimaalseks ettevalmistamiseks enne järgmist koormust. Soojendamise harjutustes on lisatud:

• Kallutab tahapoole edasi-tagasi;
• Lihtne jooksmine;
• Squats;
• Keha pöörlemine;
• Laine käed.

Sõitmine pehmel pinnal

Sagedaste, valulike nähtuste ilmnemisel aeg-ajalt või pärast jooksmist on mõttekas mõelda pinna muutmisele. Asfaldikindel kate, mis mõjutab jalgade mõju, millele vibratsioonilained tungivad äärmistest alaseljale, põhjustades häireid. Pehme pind võib toimida rohuna (muru, mitte paks) või kummist staadionil.

Õige kehahoiak jooksmisel

Alustage töötamist õigesti seadistatud korpusega. Tagakülg on sirge, lõug on sirge, mitte üles. Kogu keha peaks olema täielikult jalgade kohal, rindkere ei kaldu edasi ja vaagna ei liigu tagasi.

Õlad, torso ja puusad asuvad ühel lame joonel. Õige asendi säilitamiseks peate jälgima jalgade maandumist. Kannal ei ole igal juhul võimalik. Tekib keha kalduvus edasi. See on selgroo hävitav manööver.

Ravi ajal ilmunud seljavalu ravi

Kui on kindel, et seljavalu on jooksmise tagajärg, siis on mõningaid omadusi, millega seda haigust ravida:

• Valu ei kao kaks päeva, tasub analüüsida treeningu ajal käitumise õigsust, pöörata tähelepanu kingadele ja kõrvaldada provotseeriv tegur.
• Ägeda valu ilmnemine näitab nimmelihaste venitamist. Kiireloomuline vajadus lõpetada koolitus, vähemalt 2–3 päeva, et taastuda.
• Likvideerige kõik oma selja harjutused.
• Hõõruda valulikku kohta salvidega: Diklak - Gel, Dolobene või Kapsikam. Need on soojenemine, valuvaigistavad ravimid.
• Veenduge, et lülisamba ei allu hüpotermiale. See on parem mähkida see sooja, villase salliga.
• Selja lihaste toetamiseks saate korrigeeriva aluspesu venitamiseks või pingutamiseks kasutada korsetti, kui see sobib suurusega. Tavaliselt on sellel mitu kinnitusvahendit, mis on mõeldud mis tahes mahule.
• Ei ole salvi käepärast, võite proovida kompresside soojenemist. Sidemete või marli niisutamine on vajalik väga sooja loomarasvaga ning 4–5 tunni jooksul tagasi tagaküljele, asetades ülemisele puuvillakihile ja polüetüleenile. Selline kompress on parem panna ööseks, kui inimene on vähem mobiilne.

Pärast selliste protseduuride rakendamist ei kao valu, mis tähendab, et probleem on sügavam. Kiireloomuline vajadus konsulteerida spetsialisti poole ja määrata optimaalne ravi.

Spordi tegemine peaks olema õige, võttes arvesse iga organismi ja valitud tüübi kõiki omadusi. Ebakindla ja nõrga konstitutsiooniga ei ole vaja minna suurele spordile, piisab, kui hakkate jooksma ja harjutusi tegema.

Valu ilmumine alaseljale pärast sõitu

Pärast jooksmist valutab enamik inimesi, kes on hiljuti sarnaseid treeninguid teinud. Lihased ja liigesed valuvad harjumuseta. Aga koolitusvalu peab läbima kahe päeva jooksul. Kui ebamugavustunne püsib kauem või kaasneb iga õppetundiga, peaksite otsima põhjus.

Valu põhjused pärast sörkimist

Ebamugavuse põhjuseid seljas võib jagada 3 gruppi:

• traumaatiline;
• põhjustatud ebaõigest töömeetodist;
• põhjustatud lihasnõrkusest.

Võimalikud haigused

Seljavalu pärast jooksmist võib viidata selgroolülide väljaulatuvusele. See patoloogia esineb keha vigastuste või vanusega seotud muutuste tagajärjel. Haigus võib olla mõnda aega asümptomaatiline, kuni lähedaste närvide ärritus tekib, mis võib tekkida sõidu ajal.

Nimmepiirkonnas ilmneb haigus tänu sellele, et selles piirkonnas on keha raskuskese. Inimliikumiste amplituud mõjutab ka patoloogia arengut. Meestel võib sel alal asetsev lülisamba tõmbumine põhjustada valu vasakpoolses munandis.

Osteokondroos on paljudes inimestes esinev patoloogia. Haigusele on iseloomulik intervertebraalse ketta kõhre kude hävimine ja selle elastsuse kadumine. Kõige levinum nimmepiirkonna osteokondroos. Tugeva koormusega selgrool (mis esineb jooksmise ajal) võivad tekkida komplikatsioonid, nagu näiteks väljaulatumine, mis viib intervertebraalse küünruni.

Osteoporoos on veel üks selgroo haigus, mida iseloomustab seljavalu, sealhulgas nimmepiirkonna selg. Selle patoloogiaga kaotab luukoe jäikuse, mis aitab kaasa mikrotraumade tekkele. Kui midagi ei tehta, algab selgroolülide hävitamine.

Nimmepolioos on nimmepiirkonna selgroo kõverus, kus sel seljaosa selle koormus suurendab oluliselt. Pärast jooksmist võib tekkida valulik valu.

Tulenevalt asjaolust, et selgrool on närvilõpmetega, võib kesknärvisüsteemi funktsioonide häirimise korral paikneda valu seljaajus. Valu esineb sageli neuroosi või depressiivse seisundi korral.

Sõitmine on täiendav koormus, mis võib suurendada või provotseerida valu.

Soovitatav ravi

Seljavalu vabastamiseks on vaja kõrvaldada ebamugavuse põhjus. Seljaaju ravi on protsess, mis nõuab patsiendilt vastupidavust ja tahtejõudu. Mõningaid haigusi ei ole võimalik korralikult välja valitud kompleksse raviga täielikult hävitada. Sellistel juhtudel võib ravi vähendada ainult valu ja tüsistuste riski.

Pärast diagnoosi määrab arst patsiendile mitu ravimirühma:

• põletikuvastased mittesteroidsed ained;
• lihasrelaksandid;
• valuvaigistid.

Lisaks peavad olema ravimid, mille eesmärk on vigastuste parandamine, kõhre kude uuendamise kiirendamine ja põikikahvlite parandamine.

Kuna võib kasutada täiendavaid ravimeetodeid, siis:

• eriline massaaž;
• ravi;
• nõelravi.

Et vältida olukorra halvenemist, kui esimesed seljavalud on valus, tuleb võtta järgmised ennetusmeetmed:

1. Magada kõva madratsiga.
2. Säilitage kehahoiakut kõndides, istudes ja sportides.
3. Valige sobivad kingad (soovitavalt ortopeedilised, eriti sporditegevuseks).
4. Spordiga tegelemiseks (sh sörkimine), järgides õiget harjutuste tehnikat.

Esmaabimeetmed

Ägeda valu korral peaksite lamama selja peal kõva madratsiga. Selles asendis lõõgastuvad seljaaju lihased ja intervertebraalsed kettad, spasm väheneb ja valu kaob.

Mõjutatavat piirkonda võib määrida ka anesteetilise või soojendava toimega salvi või geeliga. Kui valu ei ole vähenenud, peaksite võtma mittesteroidse põletikuvastase ravimi.

Kuidas käivitada

Kui otsustate alustada, peate selleks ette valmistama. Esiteks, osta jooksvaid kingi. Selliseid kingi tuleb tihti muuta, sest löögikindlad pinnad muutuvad kiiresti kasutuks. Jalatsid on mõeldud jooksutamiseks sujuvatel jalgrattarattadel, sest nad ei toeta vasakut ja paremat jalga ning seetõttu ei suuda nad kaitsta traumaatiliste olukordade eest, mis sageli esinevad ebaühtlasel maastikul töötamisel. Kui puudub spetsiaalne sörkimisrada, peaksite ostma teise mudeli.

Jalatsid peaksid sobima täpselt suurusega. Seestpoolt on soovitav paigaldada sisetald, mis vähendab vigastuste ohtu ja on hea lamejalgse vältimine.

Spordile ei peaks vastama mitte ainult spordijalatsid ja -rõivad ning keha peaks olema valmis uuteks koormusteks. 2 või 3 korda päevas peaksite tegema reielihastes venitusharjutusi, et vältida lihaskrampe jooksmise ajal, mis põhjustab nimmelihaste venitamist, mis põhjustab valu.

Töötamise ajal ei ole teil vaja edasi liikuda. Tagakülg peaks olema tasane. Mitte ainult õlad ja pea peaksid minema minema, vaid ka kogu keha. Edasi liikumine peaks algama kõhu all. Et mõista, kas jooksva ruumi õige asukoht, saate selle protsessi salvestada, lihtsalt veenduge, et külg, mitte ees või taga. Vaadates tuleb salvestamine peatada ja joonistada oma kehale kujuteldav vertikaalne. Kui positsioon on õige, siis kogu keha vastab vertikaalsele. Vastasel korral vigastatakse alaselja.

Kõhreühendite pinge vähendamiseks tuleks maandumine jagada kaheks etapiks. Kõigepealt pead sa maanduma varba ja seejärel kand.

Lohistamine on soovitav pehme pinnaga. Kummikattega jalgratta või tasane pinnas töötab hästi.

Enne töötamist peate soojendama. Staadionil saab jalutada ühe ringi. Alguses peaks jooks olema sujuv, kiirus tuleb järk-järgult saavutada.

Jooksmine ei tugevda keha, seega ei tohiks seljalihaseid tugevalt koormata.

Kui te olete vigastamise või valu ajal, kui olete sörkimise ajal vigastatud, peaksite te lõpetama. Sellisel juhul võib koolitust jätkata alles pärast arsti külastamist.

Miks mu selja haiget ja kuidas seda ravida?

Seljavalu põhjused on arvukad. Patoloogia on väga levinud: peaaegu kõik meie planeedi elanikud kogevad kogu elu jooksul valu seljaajus. Sageduse poolest on see arsti poole pöördumise teine ​​põhjus pärast ARVI. Proovime välja selgitada, miks seljavalu on erinevas vanuses.

Seljaosa on inimese keha tagakülg. Selle ülemine piir on õlavarre viimane kaelalüli ja põhi on ristmik. Külgedel piirab seda taga asetsevad telgjooned. Seljaosa on hästi arenenud lihas-skeleti skeem, mis annab inimesele keha vertikaalse asendi. Lisaks kaitseb see siseorganeid.

Kõik seljavalu põhjused inimesel võib jagada kolme rühma:

Seljaaju haiguste puhul ilmneb kompressioonisündroom seoses selgroolüli hüperobiliseerimisega (liigne liikuvus) või selgroo närvi kokkusurumine intervertebraalse ketta poolt.

Neuroloogilised haigused on otseselt seotud närvirakkude mitmesuguste kahjustustega: põletikulistest kuni traumaatilisteni.

Siseorganite haiguste korral on ainevahetus häiritud, verevarustus selgroo muutustes, mis viib selle patoloogiliste muutusteni.

Osteokondroos

Kui tihti arstide ametisse nimetamisel süüdistavad patsiendid seljavalu ilmnemist "kondroosil" või õigesti "osteokondroos". Tõepoolest, kõige levinum põhjus selgroo jäikuseks, "lumbago" alaseljas ja isegi ajutine puue on osteokondroos.

Haigus põhineb põletikuvastaste düstroofiliste protsesside toimel intervertebraalsetes ketastes, mis viivad intervertebraalsete ketaste dehüdratsioonini ja väheneb selgroolülide, ärrituse ja närvirakkude pigistamise vahel.

Une ajal ebamugavas asendis osteokondroosiga võib tekkida närvilõpmete libisemine. Seetõttu on paljudel patsientidel öösel seljavalu.

Kui osteokondroosi ei ravita, võib degeneratiivne protsess areneda selliste tõsiste tüsistuste nagu spondüloos, spondülolisthesis, herniated intervertebral ketas. Nad muutuvad osteokondroosiga otsese valu põhjuseks.

Tuleb märkida, et vahetevaheliste ketaste kõrguse otsene vähenemine harvadel juhtudel tekitab valulikke tundeid, kuna sel juhul ei ole selgroolülide oluliselt kitsas, mistõttu ei toimu kompressiooni (vt joonist).

Patoloogilise ravi käigus on ette nähtud erirežiim, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid valu leevendamiseks, massaaž, terapeutilised harjutused ja erinevad füsioteraapia meetodid.

Osteokondroosiga massaaž viiakse eelistatult läbi 2-3 korda aastas. Valu pärast esimest massaažiseanssi on väga lihtne selgitada - sageli jõuavad massaaži sageli füüsiliselt ettevalmistamata inimesed ja lihaste koormus on võrdne treeninguga jõusaalis.

Intervertebral hernia

Üks kõige ohtlikumaid ja tavalisemaid lülisamba haigusi on hernia. Tema seljavalu on mitu aastat valus ja haiguse jaoks puudub tõhus konservatiivne ravi. Ainult siis, kui valu sündroom muutub talumatuks, viiakse operatsioon läbi. See piirab selgroo telje liikuvust, kuid samal ajal kaovad valusad tunded.

Tuleb märkida, et seljavalu hernia ajal on tingitud põikivahendi eendi väljaulatumisest. Need on kõige rohkem väljendunud selgroo tagumise suuna seljaaju piirkonnast.

Viimastel aastakümnetel esineb sageli tööealise elanikkonna hulgas põikikuvalu. See on ketta pulbri tuuma väljaulatumine kiulise ringi kahjustuse tõttu.

• Suurte koormuste ebaühtlane jaotumine selgrool;
• Äärmuslikud äkilised liikumised;
• Seljaaju segmentide anatoomiliste struktuuride hävitamine.

Valu sündroom hernias on tingitud närvirakkude või seljaaju kokkusurumisest.

Valu olemus võib olla erinev: teravast haaramisest, lõikamisest kuni nüriini pideva kurnamiseni. Lisaks võib jäsemetes esineda tuimus, kuni parees ja paralüüs. Ja karguse lokaliseerimisel nimmepiirkonnas on ka vaagnaelundite funktsioonide rikkumine.

Paljudel patsientidel on pärast jooksmist seljavalu, sest närvi juured ja seljaaju on ärritunud.

Skolioos

Aktiivse kasvu perioodil täheldatakse lastel sageli skolioosi, kui lihaste areng ei suuda sammu pidada selgroo kasvuga. Selle arengu põhjused on sidekoe kaasasündinud anomaaliad, seljaaju püsivad vigastused, kehahoiaku mittetäitmine.

Valu skisioosi tõttu pideva suurenenud lihastooni tõttu kõveriku kaarel. Provotseeriv tegur on ebaõige toitumine.

Selja lihaste spasmid hommikul

Sageli on hommikuse valu põhjus une taga, jalad on sirgendatud. Sellega seoses on olemas selja lihaste ülekoormus, nende asümmeetriline spasm ja patoloogilise kaare kujunemine.

Tavaliselt on selliseid valusid täheldatud seljaaju vigastuste või rasvumise, ebaõige kehahoiakute ja stresside järel. Samal ajal väheneb valu sündroom järk-järgult päeva keskel tänu liikuvuse suurenemisele ja seljaaju ja närvilõpude verevarustuse taastumisele.

Tugevus tagant hommikul on täheldatud ka pärast magamist ebamugavas asendis. Näiteks kui noor ema raputas last ja pani ta lähedale. Ta veedab ülejäänud öö ebamugavas asendis ja hommikul seisab ta valusalt tagasi.

Kaudselt võib valu sündroomi tugevust ja traumaatiliste lülisamba vigastuste tagajärgi hinnata pärast selgroolülide kõrguse analüüsimist külg-radiograafias Epsteini, Eisensteini ja Hinki meetoditega (vt joonist). Sel juhul on võimalik vältida seljaaju kompressiooni, mis toimub seljaaju kanali vähendamisel.

Viiruste ja bakterite haigused

Igaüks teab haigust nagu kopsupõletik - kopsupõletik. Selle põhjustavad viirused või bakterid. Sageli esineb see haigus palaviku, köha, suure röga, valu rinnus. See on klassikaline pilt kopsupõletikust, kus piisab, kui arst patsiendile "kuulab" ja diagnoos on tehtud.

Tänapäeval ei arva paljud patsiendid mõnikord, et neil on kopsupõletik. Kui teil tekib seljavalu, ei ole mingil põhjusel temperatuuri, röga, ainult mingil põhjusel. Selle kaebusega tulevad nad arsti juurde ja uurimine näitab kopsudes põletikulist tähelepanu. Sarnaseid valusid võib täheldada pleuriit, pleura põletik, samuti kopsudes ja pleuras esinevad kasvaja protsessid.

Valu põhjuseks võib olla ka:

• Tuberkuloosi varjatud vormid, kui kopsudes on patogeensed bakterid;
• Krooniline bronhiit suitsetajatel, mida komplikeerib emfüseem (suurenenud õhukus).

Põletamine südamehaigusega seljas

Seljavalu ilmnenud kohutav haigus on südamehaigus nagu müokardiinfarkt. Mõnikord on patoloogilise fookuse tagumisest ja tagumisest vaheseina asukohast ainus kaebus, mis isikul on, põletustunne õlgade vahel. See peaks olema teada, et see välistab haiguse komplikatsiooni.

Seljavalu võib olla ka angina pectorise või „südamekarva” märk, nagu seda nimetatakse ka. Sellisel juhul on sageli see valu, mis häirib inimest öösel.

Muud seljavalu põhjused

Rasvaste praetud toitude kuritarvitamisega on paljud inimesed mingil põhjusel nende külgede all oma ribide all haiget teinud. Selliseid valusid põhjustab seedetrakti organite suur koormus: maks ja kõhunääre. Pancreatitis'e korral on sageli täheldatav põletav vöövalu, kui kõhunäärme ensüümid ei suuda toime tulla suure hulga valesti töödeldud toidu seedimisega.

• Seljapoolsed küljed võivad vigastada vereringe suurenemise tõttu, samal ajal kui maksa ja põrna verevarustus on suurenenud, nende kapslid on venitatud ja tekib valu.

Ebasobiva hingamise ajal täheldatakse hingamisteede, sealhulgas diafragma spasmi, mis põhjustab ebameeldivaid tundeid. Seljavalu võib tekkida siis, kui inimene on enne jooksmist pingul või kui tal on kroonilised seedetrakti haigused.

• Seljapoolsed küljed võivad samuti kahjustada neeruhaigusi, kui patsient kuritarvitab soolasusi ja vürtse. Koormuse suurenemine uriinis, neerudes, kui kivid võivad moodustada (kivid). Kui kalkulaator blokeerib uriini, on tugev seljavalu - neerukoolik. Sageli on see kahepoolne. Just sel juhul võib kahtlustada, et selja on valged külgedel, kui liiv või kivi liigub ureters.
• Seljavalu kõige ebameeldivamad põhjused on lülisamba selgroo - sarkoomi, osteosarkoomi või sisemiste organite kasvajate metastaaside neoplastilised haigused. Selliseid haigusi ravitakse onkoloogilises haiglas, kasutatakse sageli kombineeritud meetodeid: kirurgiat ja kiirgust või keemiaravi.
• Valu on täheldatud ka anküloseerivas spondüliidis, millega kaasneb sidemete kääritamine selgrool (kaltsiumisoolade sadestumine nendesse). See patoloogia võib kaasa tuua negatiivse puude.
• Seljavalu on täheldatud selgroo avastamata luumurdude ajal. Sageli esinevad nad rindkere piirkonnas, rikuvad luu moodustumise protsessi osteofüütide (luu protsesside) moodustumisega, mis suruvad kokku närvilõpmed.
• Ristidevahelise neuralgia korral täheldatakse püsivat, kurnavat valu sündroomi.

Seljavalu ravi

Seljavalu modernne ravi on juba ammu möödunud ebameeldivate tunnete lihtsast eemaldamisest. Oluline on mitte ravida ilminguid, vaid nende põhjust. Sellise integreeritud lähenemisviisi näide võib olla valu kaheastmeline ravi.

Esimesel etapil, võttes Neurodikloviiti, mis annab B-vitamiinide ja diklofenaki kombinatsiooni tõttu püsiva anesteetilise toime. Diklofenaki väiksema annuse tõttu, mis on tavapärastes režiimides tavaline, väheneb kõrvaltoimete esinemissagedus oluliselt.

Vastuvõtmine terapeutilises annuses B1, B6 ja B12 sisaldavate neuromultivitise ravi teises etapis aitab taastada müeliini närvikesta, parandada närviimpulsside juhtimist ja anda täiendava valuvaigistava toime ning aitab vältida kroonilist valu ja selle ägenemist.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et seljavalu ravimise küsimus on väga keeruline ja ainult arst saab sellele pärast eriuuringuid anda vastuse (selgroo, selja MRI, CT-skaneerimise ja muude uuringute röntgenuuring).

Vaevav seljavalu: põhjused

Valu seljas jätkab inimkonda püsti kõndimise algusest.

Eriti sageli esinevad need inimesed, kelle elustiil ja elukutse on seotud pika viibimisega ühes positsioonis.

Sellistel juhtudel on eksitav seljavalu, mis takistab isikut ja raviarsti, sest probleemi põhjuse ja allika kindlakstegemine on väga raske.

Siiski tuleb diagnoos igal juhul läbi viia, sest üsna tõsised patoloogiad võivad olla valulike tunnete põhjuseks.

Milliseid haigusi selles artiklis lähemalt leiate.

Valu klassifikatsioon ja olemus

Termin "eksitav seljavalu" viitab valulikele tunnetele, mis "kõndivad" kogu kehas, andes rinnale, seljale, lõualuu.

Valu võib olla teistsugune:

Järgmised valu liigid jagunevad ajaga:

• lühiajaline;
• pikk
• konstantne;
• perioodiline;
• möödasõit;
• laineline.

Samuti on valu jagatud ägedaks ja krooniliseks. Äge tekib äkki, mõnikord augustamine, hoides all liikumist. Annab käed või puusad. Krooniline valu on püsiv või paroksüsmaalne, igav ilming. Sageli kaasneb lihasnõrkus, tunnete kaotus jalgades. Patsient võib kogeda kehahoiakut, sunnitud lõhet, seljaaju ebaühtlust.

Seljavalu võib olla äge või krooniline.

Sageli ei näita uuringud mitmesugustes organites probleeme, kuid inimese tervis ja elukvaliteet halvenevad. See on raskem töötada ja kasutada. Pikaajaline istumine põhjustab kannatusi. Samuti võib see häirida une, söögiisu, mis viib lõpuks depressioonini.

Põhjused

Vigastavate valude põhjused on selja- ja siseorganite haigused. Samuti eristage psühholoogilisi provokatiivseid tegureid.

Seljaaju häired

Erinevad selgroo patoloogiad põhjustavad eksitavaid valusid. Sel juhul ilmnevad sümptomid alaselja, emakakaela piirkonnas.

Nende haiguste hulgas on:

• Lülisamba põletikulised haigused (osteokondroos, osteoporoos, kyphosis). Eriti luu haavatavusest tingitud kompressioonimurdude korral.
• Hernia, väljaulatuv osa. Sellised valud on akuutsed, olemuselt paroksüsmaalsed, millega kaasneb jäsemete nõrkus ja osalise tundlikkuse vähenemine.

Üks lülisamba valu põhjustest on väljaulatuva osa ja põikistikupuud

• Anküloseeriv spondüliit Selja liigesed ja sidemed on põletikud. Valu paikneb nimmepiirkonnas, millega kaasneb pinge tunne. Tavaliselt algab see öösel, tiheneb hommikul.

Spondüliidiga selgroo muutused põhjustavad ka valu.

• Teiste elundite selgroo või metastaatilise vähi pahaloomulised kasvajad. Tavaliselt esineb haiguse hilisemates etappides valu sündroomi.
• Nakkushaigused: osteomüeliit, polio, seljaaju tuberkuloos. Sageli ilmneb valu gripiga.
• Emakakaela arteri sündroom. See on närvirakkude kokkusurumine, mis põhjustab paroksüsmaalset valu, millega kaasneb sageli pearinglus, minestamine.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata emakakaela arteri sündroomile, kuna see sõltub aju võimust

• Stress ja ületöötamine. See põhjustab närvisüsteemi ja lihaspingeid, mis ilmneb siis ebaselge tekke valu sündroomiga.

Samuti võib valu sündroomi vallandada lihaspinge, mis on tingitud liigsest füüsilisest pingest või pikast viibimisest ühes asendis. Tavaliselt mööduvad sellised valud inimesest öösel ja on valulised.

Video: "Mis on ohtlik lülisamba sündroom?"

Siseorganite haigused

Mõnikord ei ole seljavalu seotud selgroo probleemidega, vaid on teiste organite patoloogiate tagajärg. Nende haiguste hulgas:

• Püelonefriit või neerude põletik. Haigusega kaasneb seljavalu.
• Kivid neerudes, sapipõie võivad provotseerida paroksüsmaalset ägeda või tuhmava valu, mis kiirgab selja, õla.
• Soole obstruktsioon. Valu on vöötohatis, millega kaasneb puhitus.
• Munasarjade tsüstid, endometrioos, naistepõletiku põletik. Siin asub valu keskmes nimmepiirkonnas. Näidete intensiivsus sõltub haiguse tõsidusest.
• Pankreatiit, pankrease nekroos. Sellisel juhul on tugev ümbritsev valu, mis süveneb kaldeasendis.
• Kopsupõletik või bronhiit. Rinnaga lülisamba valu esineb köha ajal.

Sageli võib valu põhjuseks olla rasedus. Esiteks suureneb sel perioodil selgroo koormus ja teiseks surub laps survele, surub närvilõpmed. Tavaliselt on rasedatel naistel valu nimmepiirkonnas. Kui naisel on neuroloogilisi probleeme, võib valu kaevandada.

Diagnostika

Sümptomid hägustavad diagnoosimist. Arst peab läbi viima patsiendi üksikasjaliku uuringu valu olemuse, asukoha, ajaperioodi kohta, patsiendil on kroonilised haigused või seljaaju vigastused.

Diagnoos nõuab konsulteerimist neuroloogiga, kirurgiga, kardioloogiga, gastroenteroloogiga. Iga arst teeb otsuse vajalike uurimismeetodite kohta.

Selgitage selgroo haiguste diagnoosimiseks:

Kui on kahtlusi siseorganite haiguste korral, siis kõhuõõne ultraheli, väikese vaagna.

Põletikku on võimalik avastada vereanalüüsi, uriini abil, mis näitab leukotsüütide arvu suurenemist. Kasvaja markerite vereanalüüs välistab või kinnitab organismis pahaloomulist protsessi.

Kui tekib kahtlus tuberkuloosi, kopsupõletiku, siis tehakse kopsude röntgen. Südame kardiogramm ja ultraheli paljastavad patoloogia südame-veresoonkonna süsteemis.

Ravi

Seljavalu ravi valik sõltub algpõhjustest. On vaja kõrvaldada või eemaldada haiguse sümptomid ja seejärel ravida tulemust.

Seljaajuhaiguste ravimine

Seljavalu ajal kasutatakse tavaliselt põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid ravimeid, kui seljavalu põhjuseks on osteokondroos, ishias, kyphosis, siis on täiesti võimalik teha konservatiivset ravi. Konservatiivne ravi hõlmab mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist valu leevendamiseks. Määrake süstid, tabletid ja salvid, plaastrid.

Tavaliselt kasutatakse mitme liigi kombinatsiooni. Nendeks ravimiteks on: Nurofen, Diclofenac, Nise. Soovitatav on kasutada salve ja plaastreid, kuna tabletid avaldavad seedetrakti, südame, neerude suhtes negatiivset mõju.

Lõdvestada lihasrelaksante ettenähtud lihaseid: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Raske valu korral blokeerib arst anesteetikumidega glükokortikosteroidide hormoonid (lidokaiin, novokaiin). Kõhre kude toitumise parandamiseks võetakse kondrooprotektorid (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitamiinid.

Kui selgroo valu põhjuseks on stress, on võimalik määrata antidepressante, mis reguleerivad keemilisi protsesse närvirakkudesse, vähendades sellega valu.

Sisemiste haiguste ravi ravimitega

Ravimite valik ja ravirežiim, mida arst teeb vastavalt haigusele, mis oli valu põhjuseks.

Niisiis püelonefriit, koletsüstiit, lihasede põletik hõlmab antibakteriaalsete ja põletikuvastaste ravimite võtmist. Munasarjade tsüstide raviks määravad endometrioos hormonaalsed ained. Pneumooniat ravitakse antibiootikumidega.

Seejärel määrab arst iga haiguse ravimi jaoks spetsiifilise.

Kirurgiline ravi

Mõnel juhul ei ole võimalik konservatiivsete meetoditega valu vaigistada. Sellistes olukordades kasutage probleemi operatiivset lahendust.

Toiming kuvatakse järgmistel juhtudel:

• Suured selgroolüve tüsistustega.
• Neerukivid, märkimisväärse sapipõie põletikuga kaasas.
• Pankreatonekroos.
• Keeruline munasarjavähk, endometrioos arenenud staadiumis.
• Onkoloogilised kasvajad.

Iga haiguse puhul valige nende operatsioonimeetod. Praegu kasutatakse minimaalselt invasiivseid operatsioone, mis viitavad minimaalsele lõikamisele ja lühikesele taastumisperioodile. Ulatusliku elundikahjustuse ja pahaloomuliste kasvajate puhul on ainsaks väljapääsuks kõhuoperatsioon. Mõnikord täidavad nad haigestunud elundi täielikku resektsiooni.

Muud ravi

Sageli saab eksitavat valu kaotada füsioteraapia, massaaži või füsioteraapia abil.

Selliseid meetodeid kasutatakse juhtudel, kui valu on põhjustanud:

• lihaskrambid;
• algstaadiumis osteokandroos;
• kehahoiaku rikkumine;
• intensiivne füüsiline pingutus;
• stressi või ületöötamist.

Füsioteraapia eesmärk on lihaspingete leevendamine, kahjustatud kudede taastamine. Kõige sagedamini määratud:

• Elektroforees. Elektri mõjul süstitakse narkootikume kahjustatud piirkonda läbi naha.
• Ultraheli. Kasutades ultrahelilaineid, tarnitakse preparaadid konkreetsesse piirkonda. Samal ajal taastub verevool, paranevad metaboolsed protsessid.
• Nõelravi. Õhukesed nõelad mõjutavad aktiivseid punkte, parandavad kudede toitumist ja vereringet.
• Parafiinirakendused. Parafiin kuumutatakse 55-60 kraadi ja asetatakse kahjustatud piirkondadele. Leevendab valu, vähendab põletikku.
• Darsonval. Mõjutab valu sagedust vahelduvate kõrgsageduslike vooludega. Selle tulemusena paraneb vereringe, kudede toitumine ja põletiku fookused lahustuvad.
• Terapeutiline harjutus. Arst valib harjutuste kogumi, mis leevendab lihaskrampe ja tugevdab lihaste korsetti. Klassid peetakse spetsialisti järelevalve all.

Pärast valu leevendamist ja ägeda ravikuuri leevendamist määratakse patsiendile terapeutiline massaaž lihaste pingete leevendamiseks ja kudede toitumise parandamiseks.

Video: "Spinaalsete liikumiste taastamise harjutused"

Rahva abinõud

Rahva abivahendite hulgas on võimalik kasutada põletikuvastaseid maitsetaimi ja tasusid.

Pöörake tähelepanu. põletikuvastaseid maitsetaimi kasutatakse adjuvantravina, traditsioonilist meditsiini võib kasutada ainult põhipreparaadi lisana. Monoteraapiana on neil liiga vähe terapeutilist toimet.

Kõige levinumad rahustavad ja põletikuvastased maitsetaimed:

• palderjan, emalind,
• kummel
• plantain,
• jalgsi.

Koletsüstiidi korral on ette nähtud choleretic maitsetaimed ja tasud, mis stimuleerivad sapi voolu ja hõlbustavad patsiendi seisundit.

See on maisi stigmad, mägironija, calamus calamus. Rahva meetodite kasutamine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Seetõttu peaks selle määrama raviarst. Isetarbimine on keelatud.

Ennetamine

Võttes arvesse seljavalu multifaktorit, võite anda üldised soovitused probleemi vältimiseks.

• Tervislik elustiil.
• Halbade harjumuste tagasilükkamine.
• Piisav füüsiline aktiivsus.
• Immuunsuse tugevdamine.
• Võitlus ülekaaluga.
• Õige toitumine.
• Regulaarsed kontrollid.

Ülaltoodud eeskirjade järgimine takistab keha ebaõnnestumist, krooniliste haiguste teket. Sellest tulenevalt ei puutu inimene niisuguse probleemiga silmitsi eksitava valuga.

Järeldus

Seljavalu vajumine ei ole iseseisev haigus, vaid keha mõne haiguse sümptom. Veelgi enam, need ei ole ainult selgroo haigused, vaid ka teiste elundite patoloogiad. Sageli võib valu põhjuseks olla banaalne üleküllus ja stress.

Probleemist vabanemiseks on vaja diagnoosida ja ravida algpõhjust, samal ajal leevendades valu. Ravi võib olla konservatiivne ja kirurgiline, kõik sõltub haiguse ulatusest.

Kui valu põhjustab stress või liigne töö, peab inimene lihtsalt lõdvestuma, põgenema raskustest, siis kaob see probleem iseenesest.

Seljavalu jooksmine

Kas su taga on haiget? Pole ime Kui palju aega veedame kontoris arvuti juures? Kui kaua sõidame liikluses? Ja üldjoontes, kuidas me istume: hõõrutud, kõverad seljatoed ja “sõlmitud” jalad.

Ja jooksjad kurdavad tihti, et nende seljavalu on koolituse ajal ja pärast seda valus. Kui kõik on istuva eluviisiga selge, peate liikuma rohkem ja istuma püsti, siis kuidas olla amatöör sportlased? Kestad valu? Kas läheb ise? Võta aurusaun?

Seljavalud: põhjuse otsimine

1. Istuv eluviis koos kõvera seljaga annab tugeva koormuse selja kaela lihastele. Kui veedate monitori taga kaheksa kuni üheksa tundi, on lihaseid kogu aeg pinges. Valu eemaldamiseks peate lõõgastuma kitsendatud lihaseid.

Proovige üks kord tunnis oma töökohast üles tõusta ja soojendama (kallutage pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale, pööra oma õlgadele). Tööl võite proovida massaažirullidega massaažida. Nad peavad töötama ainult lihastes, vältides liigeseid. Võtke aega, rullige rullikut ühes suunas viis kuni kaheksa sekundit ja tagasi samasse temposse. Ärge taluge tugevat valu, parem on massaaž peatada.

2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa jooksed. Vale sõidutehnika viib sageli seljavalu. Seega keskenduge mõnele punktile:

- Kas te rullate edasi, kui sa jooksed? Kas teie keha on rangelt vertikaalne või ettepoole kallutatud?
- Teie õlad on lõdvestunud ja sirgustatud või pigistunud ja pingelised?
- Kui keha töötab ühes asendis või keerate seda vasakule ja paremale?
- Kuidas sa maad: varba, kand või jalg?

Teie töömeetodit on väga lihtne analüüsida: peate telefoni / tahvelarvutisse / videokaamerasse salvestama väikese video, kui te oma kõrgusele jõuad. Asetage kaamera nii, et see eemaldab teid küljelt, mitte esiküljelt, tagant või diagonaalselt. Saa sõber, et teid aidata. Lase tal minna viis või kuus sammu, korja kaamera ja seista. Sa pead jooksma vaikses tempos, mitte kiiresti. Video kestus peaks olema 5-10 sekundit.

Kontrollige oma jooksvat tehnikat nüüd!

Laadige alla kontrollnimekiri, mis aitab teil oma jooksvat tehnikat ise analüüsida ja oma tulevikku kontrollida.

Te saate videot analüüsida kahel viisil: seda aeg-ajalt uuesti vaadata või kasutada Coach`s Eye'i rakendust, kus saate joonistada käte ja jalgade jooned ja trajektoorid. Üksikasjalikult töötamise tehnika sõltumatu analüüsi kohta kirjutasime varem üksikasjalike illustratsioonidega.

Niisiis, mida sa näed oma jooksu vaadates, isegi aeglaselt:

- tagurpidi. Jooksmise ajal peaks selja olema sirge, te ei tohiks liigutada oma ülakehaga, nagu paljud algajad, vaid kogu kehaga. „Kukkumine“ peab tulema „alumisest kõhust“, mitte õlgadest;
- õlgade õlg;
- kubisev jalg ja maandumine kand. Kui te peagi toetate sirge jala, edastatakse lööklaine kõigi kolme peamise jalgade (pahkluu, põlve ja puusa) liigeste kaudu keha ülemisse ossa, sealhulgas alaseljale. Selle koormuse vähendamiseks võib see olla tingitud ainult pehmemast maandumisest esimesel jalalaba ja seejärel kreenil. See vähendab löögikoormust mitte ainult jalgade liigestel, vaid ka selgrool. - Kahefaasilise maandumise ajal - umbes 45% löökenergiast imenduvad jala ja jala pehmed koed!

3. Nõrgad lihased. Veelgi enam, nõrkade lihaste küsimust tuleks käsitleda põhjalikult. Arenenud ei saa olla ainult seljalihased ja jooksja kõige olulisemad lihased - gluteus.

- Ja siin on tuharad. Pea meeles, et rääkisime jooksmise stereotüübist ja kõndimise stereotüübist? Pikkade lihaste liigne venitamise protsess, nende kohandamine istumiseks ja kõndimiseks, oli trikk: gluteus-lihased (keskmised ja väikesed) on kõige sagedamini jooksjate tööst välja lülitatud. Nende nõrkus põhjustab vaagna ülemäärast kalde ettepoole. Ja kui samal ajal on selgroo ülemine osa nihkunud tahapoole, suureneb nimmepiirkonna läbipainde, mis võib põhjustada ka ebamugavust alaseljas.

- Korseti eesmise ja tagumise lihase ebaühtlane areng (enamikus jooksjates on kõhulihased nõrgemad kui seljapoolsed lihased). Samuti takistab see teie selja sirget hoidmist ja treeningu ajal viib seljavalu ja selle tulemusena seljavalu.

Kuidas teada saada, millised lihased on rohkem arenenud: kõhu- või seljalihased? Katsetage harjutust "Plank"

Seisake "baaris" ja paluge kellelgi pildistada 30 sekundi pärast või hiljem, kui te seisate selles asendis rohkem kui poolteist minutit. Vaadake oma pilti - kas alumine selja on läbipainde? Kui on, siis on teie eesmised lihased selgelt vähem arenenud kui seljalihased. Pöördeplaani kasutamine aitab ka seda probleemi lahendada.

Aga enne selle teostamist püsi seljal ja vajuta talje väga tihedalt põrandale, nii et sa ei suuda oma käsi sinu ja pinna vahele jääda! Pidage meeles seda asendit ja sirutage selja täpselt “baari” asendisse.

4. Kui teil oli varem vigastus ja selja on valus, siis pöörduge arsti poole. Ainult arst on võimeline läbi viima eksami ja määrama vajaliku ravi. Ärge ise ravige!

Tugevdada selja lihaseid

Isegi kui te töötate ebaregulaarselt, kuid siiski oma töö olemuse tõttu on teil seljalihasega probleeme, aitavad need harjutused, kui neid regulaarselt teostada, valu leevendamiseks. Tehke neid lihtsaid harjutusi hommikul ja tugevdage oma lihaseid:

„Sirge baar”:

Seisa küünarvarre asendis, küünarnukid täpselt õlgade all, peopesad põrandal. Sirutage jalad tagasi, surudes jalad põrandasse.
Keha peaks moodustama kroonist varbale sirge joone, mitte õlgade ümardamist. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid võrdselt.
Ärge painutage alaseljale.
Kui jõuad „baari“ juurde, siis ärge hoidke hinge kinni, see peaks olema ühtlane.
Keskenduge, et hoida keha õiges asendis.
Korda 2 korda 30 sekundit.

“Tagaplaat”:

Istuge põrandale, palmige oma õlgadele
Pisutage vaagnast põrandast välja nii, et keha võtab sirgjoone positsiooni. Sirged jalad asuvad kontsaga, pea on selgrooga.
Keerake vaagna (tailbone) nii, et keha moodustab kroonist varba sirgjoonena, ilma alaküljele deformeerumata ja õlgade ümber. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid võrdselt.
Korda 2 korda 30 sekundit.

"Külgriba":

Paigutage küljele küünarnukk täpselt õla alla, jalad sirged. Pane teine ​​käsi puusale.
Pingutage kõhulihaseid ja tõsta vaagnast põrandast, kuni moodustub diagonaal, mis toetub teie käsivarrele ja jalgadele. Ära unusta, et keha peaks moodustama sirge joone!
Muuda külgi ja korrake samu samme.
Korda 2 korda 30 sekundit.

"Bridge":

Asetsege oma selja põrandal, jalad painutades põlvedele, sirutage käed, sulgedes oma peopesad sinu kohal.
Tõstke keha (vaagna) nii, et kehaosa õlgadest põlvedeni moodustaks sirge osa.
Kinnitage keha asend 20 sekundiks.
1. etapp 20 sekundit, seejärel 20-30 sekundit iga jala kohta

Kuidas vabaneda seljavalu jooksjast?

Kui seljavalu ei ole seotud vigastustega, siis te ei ole üleõppinud, siis järgige neid reegleid:

1. Jälgige oma kehahoiakut, kui olete kontoris ja sõidate monitoril.
2. Lõdvestage oma kaela- ja seljalihased massaažiga. Seda saab teha ise ja kui mõju ei ole, konsulteerige spetsialistiga.
3. Analüüsige jooksvat tehnikat:

- Keha asend peab olema rangelt vertikaalne. Kui sõidad, püüdke tõmmata pea üles;
- õlad tuleks lõdvestuda ja lahutada;
- Käsi ei tohiks rusikasse kokku panna. Samuti ei ole väärib, et käed lööksid küljelt küljele. Käed kõndivad mööda keha painutatud asendis 90 kraadi;
- Maad täisjalg, mitte kand.

4. Harjuta, isegi kui te ei tööta, kuid teil on seljavalu, mis ei ole seotud vigastuste või seljaprobleemidega.