Valu selja- ja seljajooksul pärast sörkimist ja selle ajal on valus paljudele inimestele, kes üritavad tervislikku eluviisi viia. Nende ebameeldivate tunnete jaoks on mitmeid põhjuseid, milleks on sobimatud jalatsid, valed jooksvad seadmed, halb pinnakate.

Kui treeningu ajal tungis terav valu ja pärast jooksmist jätkab haavand, siis on tõenäoliselt esinenud alaselja lihaste venitamist. Ravimit tuleb ravida mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, külmade ja kuumade kompressidega.

Sobivad kingad

Alaselja valu jooksmisel võib tekkida, sest teie jooksvad spordijalatsid on muutunud kasutuskõlbmatuks. Professionaalsed jooksjad vahetavad oma kingi väga sageli. Mudel võib endiselt hea välja näida, kuid tegelikult on selle lööki summutavad pinnad purustatud ja selles ei ole soovitatav joosta.

Kui mängid sporti mitte ainult jooksulintel, siis pöörama tähelepanu asjaolule, et jooksukingad on spetsialiseerunud toode, see ei sobi, näiteks, treeninguga barbelliga.

Jooksukingad on head ainult siis, kui liigute edasi - nad ei toeta vasakut ja paremat. Kui sa pidid sõitma mitte liiga tasasel pinnal või sa näiteks jalgpalli mängima, vajate täiesti erinevat mudelit, mis aitab kaitsta end traumaatiliste olukordade eest. Lisaks kuluvad jooksvad tooted kiiremini, kui neid kasutatakse mitte ainult jooksulint.

Padi peaks andma jalgadele mõningase vabaduse jala pikima varba ja kinga serva vahel. Vaba ruumi suurus peaks olema ligikaudu sama, mis pöidla laius. Kasutage ainult teile sobivat tossut - see vaba ala on vajalik, et jalad ja sõrmed jääksid terveks. Lisage sisetald. Nii teete "maandumise" jalad pinnale pehmemaks. Jooksva trauma väheneb ning selline sisetald on hea lamejalgse vältimine.

Reie lihaste venitamine

Harjuta seda lihast venitama kaks korda või isegi kolm korda päevas. Femoraalne biitseps inimestel, kes jooksevad ringi, on sageli spastilised ja see võib tuua kaasa nimmelihaste vigastused ja nihestused. Ja ainult sellepärast, et sõidu ajal haavab alaselja. Järgmised lihtsad harjutused teevad:

• Keerake oma põlvi selja peale ja painutate jalgu põlve, pöörates need rindkere piirkonda ja kallistage neid. Samal ajal tõmmake põlv enda peale ise ja hoidke seda umbes kümme sekundit nii pinges olekus. Muuda jalgu ja iga järgneva korduse korral tõmmake raskemini;
• Tõstke selja taga ja painutate jalgu põlveliigese külge, tõstke alumine jäsemed omakorda üles, kinnitades need reie tagaosa taha. Samal ajal proovige teise jala sirgeks põrandat mööda sirutada ja seejärel proovida ka parem jalg sirutada. Maksimaalses punktis tõmmake parem jalg veidi rindkere poole ja hoidke seda umbes kümme sekundit;
• Kui gluteaalne ja nimmepiirkond kahjustab, venitage oma pirnikujulisi lihaseid. Seiske kõrguse kohal, mis tõuseb reie ülaosale. Tõstke jalad ükshaaval sellel pinnal, tundke pinge ja püsi selles asendis pool minutit.

• Soovitame lugeda: kuidas alumine selja venitada

Sõidutehnika

Kui valu pärast treeningut kestab kauem kui kaks päeva, siis teete midagi valesti, vigastate lihaseid. Pöörake tähelepanu jootmise tehnikale.

Ärge kalduge ettepoole

Kui inimene töötab, peaks selja taga olema ühtlane ja samal ajal minema minimaalselt. Oluline on see, et mitte ainult õlarihm ja pea ei peaks minema edasi, vaid kogu keha, seljaga fikseerituna ühtlases asendis. Edasine liikumine peaks algama kõhu all, mitte õlarihmast.

Et mõista, kas te olete eksinud asukohta sörkimise ruumis, võtke video käivitamisel. Peatage oma jooksu salvestamine, joonistage oma keha ette kujuteldav vertikaalne ja mõistke, kui hoiate kogu oma keha vertikaalselt? Kui vastus on "ei", siis lööge edasi ja haiget oma alaselja.

• Vaadake ka: valutab kõndimisel alumise selja

Maad kreenil

Kui hoiate jalga peaaegu sirgena ja põrkub pidevalt jalgratta külge, läheb kontaktist väljuv vibratsioon läbi kõigi kõhreosade ühenduste kuni nimmepiirkonda. Selleks, et teie luu- ja lihaskonna vaevusi sellistele lõpututele vigastustele ei tekiks, peate koormust vähendama, kui maandate jalgadele ees ja alles seejärel kannale. Seega alandate alumise jäseme kõhuliigeste liigeste pinget ja selja. Kui jagate maandumise kaheks etapiks, läheb pool streigi jõudu pahkluu.

Täiendavad nõuanded

• Proovige minna pehme pinnaga sörkima. Ideaalselt sobivad kummikattega või enam-vähem lameda pinnaga kaetud rohud. Betoon ei sobi jooksjatele, pideva puhumise jõud on liiga suur. Kõnniteel suureneb vigastuste oht;
• Alati soojendage enne sörkimist. Jalutage ühe ringi staadionil. Käivitamine peaks alguses olema sile, pöörates ettevaatlikult põhikiiruseni;
• Sörkimine ei tugevda kogu keha. Seetõttu proovige vähemalt minimaalselt koormata selja lihaseid. Vastasel juhul ei pruugi see taluda koormusi, mida ta jooksmise ajal kogeb.

Kui venitad lihaseid

Kui olete kogenud vigastusi või jooksnud, siis on seljavalu valus, lõpetage jooksmine ja külastage arsti, eriti kui jalgade tundlikkus on halvenenud ja puusade ümber jooksevad „hane muhke”.

Arst välistab sellised ohtlikud seisundid nagu ristiäärsete ketaste väljaulatumine ja hernia.

• Isegi kui pärast seda valu tundub, kadunud, hoidub koolitus vähemalt kaks päeva;
• Kui traumaatiline lihaste tüvi on juba toimunud, võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu diklofenak või Ibuprofeen;
• Esimesed kaks päeva pärast vigastust kasutage külma kompressi ja seejärel jätkake kompresside ja salvide soojenemist;
• Pärast venitamist ei jookse kaks nädalat, vaid minge jalutama.

Sümptomid ja rindkere limaskesta ravi

Kuidas teha valu süstimiseks selja- ja alaseljale?

Kuidas kanda seljaosa korsetti

Jooksev ja seljavalu - kuidas vältida ja kuidas ravida

Käimasolevad sportlased seisavad sageli silmitsi jalgade ja selja lihastega. Ei ole hirmutav, kui valu sümptomid kaovad pärast 36-48 tundi. Häire on väärt, kui kaks päeva pärast koormust on seljas ebamugavustunne ja see ei kao kaua.

Selliseid valusid põhjustab enam kui 60 põhjust ja nende päritolu saab kindlaks määrata ise, kui see on põhjustatud füüsilisest tegevusest või spetsialisti abiga, kui valu ilmnemise põhjustab erinevate haiguste olemasolu.

Miks tagasi jookseb

Käimasolev valu võib olla tingitud erinevatest teguritest ja vigadest, mida sportlased ise ei võta arvesse või mida nad ise ei võta:

• Ei ole õige keha asend jooksmise ajal;
• Liigne koormus lülisamba või jäsemete puhul;
• Nõrgad lihased, eriti algajatele või harva harjutavatele sportlastele.

Vöö liigne painutamine või liigne ettepoole painutamine

Seda viga teevad sageli algajad, kes on jätnud tähelepanuta kogenud jooksjate nõu. Selle tehnikaga täheldati sõidu ajal vale asendit ja selja selgroolüli liigset koormust.

Järgnevalt valus, näriv valu, kui seljaajud on pingul või kui nad painuvad edasi või tagasi.

Vältige ebamugavust treeningu ajal, kui:

• Hoidke oma selja taha;
• Jooksmisel ei lase mitte ainult ülakeha, vaid kogu keha.

Kandke sirged jalad ette ja maanduge kanna külge.

Täielikult ebaõnnestunud manööver. Kasutades seda, tundub peagi valu sündroom. Automaatselt saadakse sirge jalg ettepoole, maandumine kreenile.

Põrgu kokkupõrke tagajärjel tekkinud löök põhjustab vibratsiooni, mis liigub jalgast keha ülemisele osale. Mitte ainult selgroo komponendid on vigastatud, vaid ka suurimad jalgade liigesed: pahkluu, puusa ja põlve.

Alumine seljaosa, pärast šoki, ilmuvad pildistamisvalud. Teravaid liigutusi on võimatu teha. Sagedase liikumise korral suurendab see selgroolülide tekkimise ohtu.

Lihaste nõrkus

Lihaste nõrkus ja ettevalmistuse puudumine põhjustab spordi vältel valu - jooksmist.

Peamised lihased, mida tuleb tugevdada ja säilitada edukaks treeninguks ilma vigastuste ja valuta:

• Gluteuse lihased. Kui pähklid on halvas seisukorras, kaldub vaagna ettepoole, ilmub nimmepiirkonna läbipaine, sest selja jääb ühtlaseks. Siis ilmub alumine seljajooks jooksmisel.
• Selja lihaseid. Reeglina tugevdatakse pressitööd alati paremini kui keha tagakorsett. Selle tulemusena muutub selja sirge hoidmine raskemaks ja nimmepiirkonna piirkond hakkab langema, põhjustades liigutamisel valu.

Väga oluline on säilitada korseti esi- ja tagaosa lihaste valmisoleku tasakaal.

Seljavalu ennetamine

Valu tagasilöögi vältimiseks tagaküljel saate selle probleemi mitmest küljest läheneda:

• Valige mugavad ja sobivad kingad;
• Paigaldage sisetald - tugijalg, jalgade kinnitamiseks ja liigeste ja selgroolüli vibratsiooni vähendamiseks;
• Teostada reielihaste regulaarset venitamist;
• Soojendage oma lihaseid enne soojendamist sörkimisega;
• Viige pehme pinnale;
• Hoidke alati ühtlane asend.

Mugavad kingad

Jooksuks kasutage spetsiaalselt sörkimiseks mõeldud kingi. See võib olla nii tossud kui tossud.

Elemendi omadused, mida peate kingade valimisel tähelepanu pöörama:

• Kui koolitatakse tasasel pinnal, sobivad selleks kerged kingad, ilma külgedeta külgmised külgmised lukustavad jalad, paksenenud talla külge ja varvastega õhuke. Ebaühtlastel pindadel jooksmisel vajate vigastuste vältimiseks täiendavaid jalatsiklambreid jalgade külge. Ala kand ja varvas on peaaegu sama paks, vastupidava, kuid mitte kõva materjaliga.
• Kinga suurus peab vastama jala pikkusele, ei tohi olla kitsas, kuid mitte liiga lahtine.
• Väiksemad needid, metallist või plastikust punnid ja velcro, mis võivad põhjustada jäsemete osade hõõrumist või vajutamist.
• Jalatsite keskel peaks olema vastupidav, tükitöö ja mugav sisetald. Jalg vajab mugavust.
• Materjal, millest tossud või tossud on valmistatud, peaks olema loomulik ja ventileeriv. Jalg ei tohi olla aurutatud, see võib põhjustada küünte seenega ja nahaga nakatumist.

Täiendav sisetald - tugipost

Pikaajalise jooksuga jalad väsivad tallade jäikusest. Ükskõik, millised kingad oleksid mugavamad, varem või hiljem hakkavad jalad pinnale lööma hakkama. See muudab jooksvat manöövrit, suurendab selja koormust ja nimmepiirkonnas on iseloomulik valu. Ka võib-olla libiseda lamedad jalad.

Lahendus on - sisetald - paigaldada tugi. See hoiab ära vigastused, pehmendades jalatsit. Seljavalu ei viitsinud, võite töötada pikka aega.

Reie lihaste regulaarne venitamine

Alaselja lihaste venitamise tõttu lõksunud jalgade tõttu võib tekkida valus sümptom jooksjatel. Lõõgastumiseks ja nende toonimiseks piisab reieluu lihaste venitamisest paar korda päevas mitu minutit. Selliste sündmuste jaoks on palju harjutusi, nii valgus (nõrkade jalgade puhul) kui ka raske (tugev).

Lihaste soojenemine enne jooksmist

See on väga soojenemine. Vigastuste ja seljaaju või muude valude ilmnemise välistamiseks tuleb see enne iga sörkimist 7–15 minuti jooksul läbi viia.

See aeg on piisav keha optimaalseks ettevalmistamiseks enne järgmist koormust. Soojendamise harjutustes on lisatud:

• Kallutab tahapoole edasi-tagasi;
• Lihtne jooksmine;
• Squats;
• Keha pöörlemine;
• Laine käed.

Sõitmine pehmel pinnal

Sagedaste, valulike nähtuste ilmnemisel aeg-ajalt või pärast jooksmist on mõttekas mõelda pinna muutmisele. Asfaldikindel kate, mis mõjutab jalgade mõju, millele vibratsioonilained tungivad äärmistest alaseljale, põhjustades häireid. Pehme pind võib toimida rohuna (muru, mitte paks) või kummist staadionil.

Õige kehahoiak jooksmisel

Alustage töötamist õigesti seadistatud korpusega. Tagakülg on sirge, lõug on sirge, mitte üles. Kogu keha peaks olema täielikult jalgade kohal, rindkere ei kaldu edasi ja vaagna ei liigu tagasi.

Õlad, torso ja puusad asuvad ühel lame joonel. Õige asendi säilitamiseks peate jälgima jalgade maandumist. Kannal ei ole igal juhul võimalik. Tekib keha kalduvus edasi. See on selgroo hävitav manööver.

Ravi ajal ilmunud seljavalu ravi

Kui on kindel, et seljavalu on jooksmise tagajärg, siis on mõningaid omadusi, millega seda haigust ravida:

• Valu ei kao kaks päeva, tasub analüüsida treeningu ajal käitumise õigsust, pöörata tähelepanu kingadele ja kõrvaldada provotseeriv tegur.
• Ägeda valu ilmnemine näitab nimmelihaste venitamist. Kiireloomuline vajadus lõpetada koolitus, vähemalt 2–3 päeva, et taastuda.
• Likvideerige kõik oma selja harjutused.
• Hõõruda valulikku kohta salvidega: Diklak - Gel, Dolobene või Kapsikam. Need on soojenemine, valuvaigistavad ravimid.
• Veenduge, et lülisamba ei allu hüpotermiale. See on parem mähkida see sooja, villase salliga.
• Selja lihaste toetamiseks saate korrigeeriva aluspesu venitamiseks või pingutamiseks kasutada korsetti, kui see sobib suurusega. Tavaliselt on sellel mitu kinnitusvahendit, mis on mõeldud mis tahes mahule.
• Ei ole salvi käepärast, võite proovida kompresside soojenemist. Sidemete või marli niisutamine on vajalik väga sooja loomarasvaga ning 4–5 tunni jooksul tagasi tagaküljele, asetades ülemisele puuvillakihile ja polüetüleenile. Selline kompress on parem panna ööseks, kui inimene on vähem mobiilne.

Pärast selliste protseduuride rakendamist ei kao valu, mis tähendab, et probleem on sügavam. Kiireloomuline vajadus konsulteerida spetsialisti poole ja määrata optimaalne ravi.

Spordi tegemine peaks olema õige, võttes arvesse iga organismi ja valitud tüübi kõiki omadusi. Ebakindla ja nõrga konstitutsiooniga ei ole vaja minna suurele spordile, piisab, kui hakkate jooksma ja harjutusi tegema.

Jooksev ja seljavalu

Esmapilgul tundub, et selg ei osale võistlusel: ju juhatame jalgu. Tundub nii, et ühel päeval ei tunne alumise seljavalu valu pärast jooksmist. Enamasti ilmneb valus tunne teravalt ja tundlikult. Muudel juhtudel võib valu olla igav ja mitte intensiivne, mis ilmneb õigeaegselt. Kuid igal juhul ei saa seljavalu eirata.

Miks talub vöö pärast jooksmist

Seljaosa, mis on keha tugisüsteemi peamine stabiliseeriv element, kogemused jooksmise ajal, samuti jalgade liigesed, mitu korda suurenes koormus. Skeemiliselt võib jooksut kujutada kui vahelduvat tõukumist ja keha survet maapinnale. Meie keha on heterogeenne: see koosneb pehmetest kudedest, elastsetest luudest ja löögikindlast liigeste liigestest. Kõik see annab käivitamisel impulsi, mille vastu on suunatud tõmbejõud (tõmbamise ajal). Maapinna puudutamisel põhjustab sama atraktiivsuse jõud keha kokkupõrke toega. Sellest tulenevad vibratsioonid on osaliselt kustutatud alumise keha liigeste - jala, pahkluu, põlve, puusa. Kuid allesjäänud impulss koormab endiselt selgroogu. Sellega seoses on nina kõige haavatavam.

Nimmepiirkonda esindab 5 selgroolüli, mis on eraldatud korrosiooniliste ketastega, mille sees on vedel geel. Need kettad toimivad piduritena, mis summutavad vertikaalset võnkumist. Lisaks stabiliseeritakse selg selgroolülid ja lihased, mis pakuvad selgroolülide venitamist, kindlustades põletikuketaste liigse koormuse. Seljavalu peamine põhjus on selgroo toetava lihasraami nõrkus.

Ebapiisav seljatoe omakorda toob kaasa järgmised tagajärjed:

• struktuursed muutused intervertebraalsetes ketastes;
• väljaulatuvate osade moodustumine (ristvõrgudevahelised deformatsioonid), herniad (ketta sisu väljumine väljastpoolt);
• näputäis seljaaju närvi juured.

Hoolimata asjaolust, et need protsessid on tavaliselt seotud keha üldise vananemisega ja vanuse edenemisega, võib jooksmise ajal suurenenud stress aidata kaasa noorte arengule.

Seljavalu mõjutavad tegurid pärast töötamist:

• halb füüsiline sobivus;
• kehahoiaku rikkumine;
• lamedad jalad;
• ülekaaluline;
• vale töömeetod;
• valed spordijalatsid.

Inimeste süstemaatiline ülekoormus 35 aasta pärast enamikul juhtudel on täis nimmepiirkonna ja seljavalu osteokondroosi teket.

Kuidas vabaneda seljavalust

Treeni oma keha

Jooks on tõsine harjutus. Kui sa jooksed, siis on see kasulik jalgade, südame-veresoonkonna, kopsude kasuks. Sel viisil võib kahjustada liigeseid ja seljaaju. Keha peab arenema harmooniliselt. Seetõttu, enne kui hakkate, pingutage lihaste tugevdamisel, eelkõige selja taga:

• teha hommikul harjutusi;
• väänata;
• minna jõusaali.

Kuna selle artikli kontekstis oleme huvitatud selja tervisest, on lisaks tugevusharjutustele soovitatav jooga. Asanas soodustavad selgroo mehaanilist venitamist, toonitab selja lihaseid, õige asendit. Kuid olge ettevaatlik: nõrga kehalise treeninguga võib jooga põhjustada isegi suuremat seljavalu. Seetõttu keskenduge kõigepealt lihasjõu tugevdamisele.

Kaalu kaotamine

On arvamus, et kehakaalu langetamiseks peate joosta. Kui te kaotate kaalu sellisel viisil, võite teha täiendavaid terviseprobleeme. Jah, ja mitte palju hullem: mitte üle 300 g 10 km kohta, mida tuleb veel käitada.

Muutke oma elustiili:

• liikuda rohkem päeva jooksul;
• loobuma praetud ja magusast;
• süüa köögivilju;
• tarbida rohkem vett.

Võite alustada näitamist alles pärast vastuvõetava kaalu saavutamist.

Soojendage enne töötamist

Enne töötamist soojenemine peaks olema keeruline ja mõjutama kogu keha. Klassikaline soojendus sisaldab kaela-, selja-, puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste harjutusi ning lisaks - tõukeid, hüppamist. Et nina pärast jooksmist ei saanud haiget, tuleb keha soojendada.

Run right

Mõned näpunäited, kuidas kaitsta end seljavalu eest jooksmisel:

1. Sõidu ajal tõmmake üles.

Paljud jooksevad, "rühmitades" keha. See on eriti iseloomulik halva kehahoiakuga inimestele. Selline lähenemine aitab kaasa selgroolülide ülemäärasele rõhule põikikahelatele. Selle tulemusena suureneb kulumise ja kahjustuste oht. Peaks olema kogu keha, mitte ainult jalad.

1. Kere asend on vertikaalne, ei vööri vööri suunas.

Keha geomeetria muutmisel jagab jooksev inimene keha poolt loodud koormuse nimmepiirkonda. Seljaaju neelab tavaliselt kogu selle pikkuse. Seda reeglit tuleb järgida.

1. Vaadake ette, mitte maasse.

Hoidke oma pea otse. See aitab säilitada õige asendi ja "venitada".

1. Astuge jala esiküljele.

Sa ei saa astmele astuda. Isegi kui sa ei tee oma selgroogu, saad tõenäoliselt peavalu oma jooksu lõpuks. Jalgade esikülg võimaldab teil koormust maksimaalselt ära kasutada.

Valige õige kingad

On kasulik töötada ilma kingadeta. Kuid kahjuks on see ohtlik ja meie kliimatingimustes ei ole alati asjakohane. Head jooksukingad peaksid olema võimalikult väikesed, et ennast jooksmise ajal meelde tuletada.

Pange tähele, et jooksvad kingad on alati:

• kopsud;
• pehme;
• mitte-paksu painduva tallaga;
• eelistatavalt talla täiendava polsterdusega;
• hästi ventileeritud;
• kaaritoega;
• täpselt suurus.

Jooksuks ei tohiks valida jalatsite jäika kinnitusega tossud. Need on mõeldud muudeks toiminguteks, kus on oluline kaitsta pahkluu liigest kõrvalekaldumise tõttu äkiliste külgliikumiste tõttu.

Kui seljavalu töötab, peaks see hoiduma. Täiendav strateegia on individuaalne. Kui valu algas algaja jooksjaga, siis tõenäoliselt oleks õige otsus loobuda sellest praktikast ja võtta näiteks ujumine, mis on selgem selg ja selg. Inimesed, kes pika aja jooksul treenivad, kogevad sageli treeningujärgset seljavalu. See on tingitud teatud muutustest kehas füüsilise koormuse puudumise tõttu. Koolitusvalu jätkamisega reeglina möödub.

Kui seljavalu ei kao, peate te arsti juurde minema. Vertebraalsed probleemid kipuvad progresseeruma ja õigeaegselt alustatud ravi võimaldab teil pikka aega töötada.

Miks selja- ja seljatükk pärast jooksmist haiget teeb?

Spordiürituste ajal on jooksjad silmitsi erineva lokaliseerumisega, mis tuleneb pikaajalisest treeningust. Negatiivsete tundete lühiajaline ja ainulaadne olemus on seotud selle spordi eripäraga. Pikaajaline seljavalu jooksmisel - patoloogiliste protsesside märk.

Millised vead viivad seljavalu?

Sörkimine põhjustab sagedast ja mitmekesist valu, mis on seotud lihaste, liigeste, reite, hingamisteede ja isegi maksa survest. Professionaalsed sportlased on valmis sellise etioloogia valuks ja võtma teatud meetmeid nende ennetamiseks.

Seljavalu ei ole tavaliselt jooksulintide fännidele tüüpiline, ja loomulik küsimus, miks alumine selja- või seljavalu on amatööride puhul valus, on ka amatööride ja spetsialistide seas. Mõnikord on see tingitud füsioloogilistest põhjustest:

• ebaõige tehnika;
• ebaprofessionaalselt valitud laadimisrežiim;
• soojenduse puudumine enne jooksmist ja haakumine;
• kingad, mis ei vasta ettenähtud kasutusele.

Aga kui pärast valutamist valus, näitab see teatud patoloogiliste protsesside olemasolu tagaküljel. Madalad liigesed kustuvad tavapäraselt jalgade kõvadest kattekihist tagasilöögist tulenevad võnkumised. Pingutusimpulsside pikaajaline jõud põhjustab märkimisväärset arvu mõjusid.

Seljaaju, mis ei ole püstise jalutuskäigu jaoks geneetiliselt kohandatud, tekitab hävitava koormuse. Seljavalu on jooksmisel murettekitav sümptom, mis näitab selgroo amortisatsioonivõime puudumist, kus algasid patoloogilised muutused.

Ebakorrektsed ja ebaregulaarsed koormused, mida alumine selja on ebaõigesti läbiviidud harjutuste tagajärjel tekitanud, toovad kaasa selgroo osteokondroosi ja muud degeneratiivsed-düstroofilised muutused selgroo luu- ja kõhredegmentides.

Seljavalu, mis on ühiste vigade tagajärg, on füsioloogiline ja kõrvaldab pärast puuduste kõrvaldamist. Professionaalselt valitud kingad, mis ei reageeri polsterdusfunktsioonidele, suurendavad pahkluu, põlveliigese ja reite koormust. Valesti laaditud jala liigesed suurendavad seljaajulihase korsetti.

Tagasi saab vale tehnikaga haiget teha, põhjustades erinevatele lihaste rühmadele, sidemetele, liigestele ebaühtlast koormust, mis toob kaasa ka asjaolu, et seljajooksu korral. Nimmevalu, mille füsioloogiline struktuur on suunatud selgroo võimaliku kahjustuse kompenseerimiseks ja vältimiseks, näitab lihasüsteemi nõrkust.

Ühise kokkupuute eraldi põhjus või tegur võib olla kõva tee, asfaltkatte, kareda maastiku sörkimine. Kui tugeva surve all jalgade löömisel kõnniteele on kaasas valed kingad või mitteprofessionaalsed seadmed, kannab nimmepiirkond veelgi rohkem.

Mida teha seljavalu vältimiseks?

Kõigil juhtudel, kui seljavalu jookseb, on võimatu anda üheselt mõistetavaid soovitusi. Soov parandada teie tervist, tugevdada keha ja lihaseid, mis viib teatud ajastusse rassirajale, tähendab seda, et keha on juba saatnud käegakatsutavaid või alateadlikke impulsse.

Keha parandamine ja loomuliku vananemise andmete klasside protsessi aeglustamine aitab kaasa ainult teiste füüsiliste harjutustega. Mootori aktiivsus võib ravida südame-veresoonkonna süsteemi ja kopse ning samal ajal põhjustada olulist kahjustust luu- ja lihaskonna süsteemile.

35-aastaselt ilmuvad selgroo degeneratiivsed düstroofilised protsessid suurlinnades elavatel inimestel, kellel on staatiline või füüsiline stress koos ebatervisliku toitumise ja füüsilise mitteaktiivsusega.

Selle harjutuse jaoks määratud aeg, mida tuleb täiendada ja teisi. Lihaskorsetti treenides vabastage päeva jooksul füüsiline pingutus. Et mitte vigastada, tuleb rakendada vajalikke ettevaatusabinõusid:

1. Treeni keha. Ujumine, jooga, eriharjutused, push-up ja jõusaal tugevdavad selgroo lihaseid ja annavad neile tugevuse, et nad vastaksid katserõhule.
2. Vaata ülekaalulisust. See negatiivne tegur on võimeline iseseisvalt seljaaju hävitama, mis pole selleks ette nähtud. On vaja vabaneda liigsest massist.
3. Valige õige sörkimismeetod. See on selle spordi eduka rakendamise võti, mille puudumine võib põhjustada olulist kahju. Sa peaksid tutvuma vajalike tingimustega, konsulteerima professionaalse treeneriga.
4. Valige õige kingad. See aitab säilitada mitte ainult selgroo tervist, vaid takistab ka sidemete, luude, liigeste ja alaselja kahjustamist.
5. Soojendage enne töötamist. See mitte ainult ei soojenda lihasrühmi, vaid aitab vältida ka spasme, mis sageli jooksjadega kaasnevad.

Sa peaksid kindlasti konsulteerima neuroloogiga seljaaju haiguste esinemise kohta, kus see sport võib olla vastunäidustatud.

Valu ilmumine alaseljale pärast sõitu

Pärast jooksmist valutab enamik inimesi, kes on hiljuti sarnaseid treeninguid teinud. Lihased ja liigesed valuvad harjumuseta. Aga koolitusvalu peab läbima kahe päeva jooksul. Kui ebamugavustunne püsib kauem või kaasneb iga õppetundiga, peaksite otsima põhjus.

Valu põhjused pärast sörkimist

Ebamugavuse põhjuseid seljas võib jagada 3 gruppi:

• traumaatiline;
• põhjustatud ebaõigest töömeetodist;
• põhjustatud lihasnõrkusest.

Võimalikud haigused

Seljavalu pärast jooksmist võib viidata selgroolülide väljaulatuvusele. See patoloogia esineb keha vigastuste või vanusega seotud muutuste tagajärjel. Haigus võib olla mõnda aega asümptomaatiline, kuni lähedaste närvide ärritus tekib, mis võib tekkida sõidu ajal.

Nimmepiirkonnas ilmneb haigus tänu sellele, et selles piirkonnas on keha raskuskese. Inimliikumiste amplituud mõjutab ka patoloogia arengut. Meestel võib sel alal asetsev lülisamba tõmbumine põhjustada valu vasakpoolses munandis.

Osteokondroos on paljudes inimestes esinev patoloogia. Haigusele on iseloomulik intervertebraalse ketta kõhre kude hävimine ja selle elastsuse kadumine. Kõige levinum nimmepiirkonna osteokondroos. Tugeva koormusega selgrool (mis esineb jooksmise ajal) võivad tekkida komplikatsioonid, nagu näiteks väljaulatumine, mis viib intervertebraalse küünruni.

Osteoporoos on veel üks selgroo haigus, mida iseloomustab seljavalu, sealhulgas nimmepiirkonna selg. Selle patoloogiaga kaotab luukoe jäikuse, mis aitab kaasa mikrotraumade tekkele. Kui midagi ei tehta, algab selgroolülide hävitamine.

Nimmepolioos on nimmepiirkonna selgroo kõverus, kus sel seljaosa selle koormus suurendab oluliselt. Pärast jooksmist võib tekkida valulik valu.

Tulenevalt asjaolust, et selgrool on närvilõpmetega, võib kesknärvisüsteemi funktsioonide häirimise korral paikneda valu seljaajus. Valu esineb sageli neuroosi või depressiivse seisundi korral.

Sõitmine on täiendav koormus, mis võib suurendada või provotseerida valu.

Soovitatav ravi

Seljavalu vabastamiseks on vaja kõrvaldada ebamugavuse põhjus. Seljaaju ravi on protsess, mis nõuab patsiendilt vastupidavust ja tahtejõudu. Mõningaid haigusi ei ole võimalik korralikult välja valitud kompleksse raviga täielikult hävitada. Sellistel juhtudel võib ravi vähendada ainult valu ja tüsistuste riski.

Pärast diagnoosi määrab arst patsiendile mitu ravimirühma:

• põletikuvastased mittesteroidsed ained;
• lihasrelaksandid;
• valuvaigistid.

Lisaks peavad olema ravimid, mille eesmärk on vigastuste parandamine, kõhre kude uuendamise kiirendamine ja põikikahvlite parandamine.

Kuna võib kasutada täiendavaid ravimeetodeid, siis:

• eriline massaaž;
• ravi;
• nõelravi.

Et vältida olukorra halvenemist, kui esimesed seljavalud on valus, tuleb võtta järgmised ennetusmeetmed:

1. Magada kõva madratsiga.
2. Säilitage kehahoiakut kõndides, istudes ja sportides.
3. Valige sobivad kingad (soovitavalt ortopeedilised, eriti sporditegevuseks).
4. Spordiga tegelemiseks (sh sörkimine), järgides õiget harjutuste tehnikat.

Esmaabimeetmed

Ägeda valu korral peaksite lamama selja peal kõva madratsiga. Selles asendis lõõgastuvad seljaaju lihased ja intervertebraalsed kettad, spasm väheneb ja valu kaob.

Mõjutatavat piirkonda võib määrida ka anesteetilise või soojendava toimega salvi või geeliga. Kui valu ei ole vähenenud, peaksite võtma mittesteroidse põletikuvastase ravimi.

Kuidas käivitada

Kui otsustate alustada, peate selleks ette valmistama. Esiteks, osta jooksvaid kingi. Selliseid kingi tuleb tihti muuta, sest löögikindlad pinnad muutuvad kiiresti kasutuks. Jalatsid on mõeldud jooksutamiseks sujuvatel jalgrattarattadel, sest nad ei toeta vasakut ja paremat jalga ning seetõttu ei suuda nad kaitsta traumaatiliste olukordade eest, mis sageli esinevad ebaühtlasel maastikul töötamisel. Kui puudub spetsiaalne sörkimisrada, peaksite ostma teise mudeli.

Jalatsid peaksid sobima täpselt suurusega. Seestpoolt on soovitav paigaldada sisetald, mis vähendab vigastuste ohtu ja on hea lamejalgse vältimine.

Spordile ei peaks vastama mitte ainult spordijalatsid ja -rõivad ning keha peaks olema valmis uuteks koormusteks. 2 või 3 korda päevas peaksite tegema reielihastes venitusharjutusi, et vältida lihaskrampe jooksmise ajal, mis põhjustab nimmelihaste venitamist, mis põhjustab valu.

Töötamise ajal ei ole teil vaja edasi liikuda. Tagakülg peaks olema tasane. Mitte ainult õlad ja pea peaksid minema minema, vaid ka kogu keha. Edasi liikumine peaks algama kõhu all. Et mõista, kas jooksva ruumi õige asukoht, saate selle protsessi salvestada, lihtsalt veenduge, et külg, mitte ees või taga. Vaadates tuleb salvestamine peatada ja joonistada oma kehale kujuteldav vertikaalne. Kui positsioon on õige, siis kogu keha vastab vertikaalsele. Vastasel korral vigastatakse alaselja.

Kõhreühendite pinge vähendamiseks tuleks maandumine jagada kaheks etapiks. Kõigepealt pead sa maanduma varba ja seejärel kand.

Lohistamine on soovitav pehme pinnaga. Kummikattega jalgratta või tasane pinnas töötab hästi.

Enne töötamist peate soojendama. Staadionil saab jalutada ühe ringi. Alguses peaks jooks olema sujuv, kiirus tuleb järk-järgult saavutada.

Jooksmine ei tugevda keha, seega ei tohiks seljalihaseid tugevalt koormata.

Kui te olete vigastamise või valu ajal, kui olete sörkimise ajal vigastatud, peaksite te lõpetama. Sellisel juhul võib koolitust jätkata alles pärast arsti külastamist.

Alaseljavalu jooksmisel, kõndimisel

Nimmepiirkonna valul kõndimisel ja jooksmisel peaks inimene viivitamatult häirima, sest see võib viidata erinevatele haigustele. See on sümptom, mida ei saa tähelepanuta jätta. Sellise valu sündroomi raviks võib olla neuroloog või vertebroloog, osteopaat ja isegi trauma spetsialist. Kõik sõltub valu põhjustest ja raskusest. Arsti külastuse karmistamine ei ole seda väärt, sest selgroo haigused on väga tõsised, mis viivad mõnikord patsiendi puue.

Kvaliteetseks arstiabiks võite võtta ühendust dr Ignatieffi kliinikuga Kiievis. Vastuvõtuspetsialistid vertebrologov on ametisse määratud.

Statistika kohaselt koges seljavalu rohkem kui üheksakümmend protsenti elanikkonnast.

Alumise seljavalu tüübid jooksmise ajal

Jalutuskäigu ja sõidu ajal võib ilmneda või suureneda nimmepiirkonna valu. Valu võib olla teistsugune. See võib olla valus, tulistav ja piinav. Valu sündroomi esinemise tõttu liigitatakse järgnevalt:

• Seljaajuhaiguse tagajärjel tekkinud valu.
• Valu ülekoormuse ja vigastuste tõttu.
• Valu hüpotermia või katarraalsete haiguste tõttu.
• Ja ka selline valu, millel on neuroloogiline iseloom.

Sümptomaatika

Valu sündroom võib tekkida kõndimise ja muude liikumiste ajal ning sörkimise ajal. Viimasel juhul toimub see ainult jooksmise ja tugeva füüsilise pingutuse ajal. Reeglina algab valu kõndides. See ei ole tugev ja talumatu valu, vaid pigem nimmepiirkonnas ebamugavustunne ja ebamugavustunne. Hiljem muutub valu lihtsalt talumatuks ja võib patsienti pikka aega kummitada. Kõige sagedamini pöörduvad patsiendid juba tugeva valuga spetsialisti poole, mis näitab osteokondroosi kroonilist etappi, mis viib kõige sagedamini sellise valu tekkimisele.

Valu ravi Dr Ignatievi (Kiiev) kliinikus

Ravi peamine eesmärk on valu, st haiguse või põletikulise protsessi algpõhjuse kõrvaldamine. Samuti peatavad arstid ise valu. Seda viivad läbi nii manuaalse ravi kui ka füsioteraapia konservatiivsed meetodid ning haiguse edasijõudnud staadiumis meditsiiniline meetod. Enne ravi tuleb vajadusel läbi viia MRI või ultraheliuuring, samuti mitmed teised katsed. See aitab kohandada ravirežiimi.

Sellise valu sündroomiga peaksite pöörduma doktor Ignatievi kliiniku poole, kus kvalifitseeritud spetsialistid aitavad probleemi lühikese ajaga toime tulla.

Miks mu selja jooksu ajal haiget teeb? - Uudiskiri

Kahjuks on valu sageli jooksja kaaslane. Kõigepealt harjutatakse harjumusi harjunud lihastega, siis harjumused harjuvad koormustega... Aga “õige”, koolitus, valu peaksid minema 48 tunni pärast - keskmine aeg lihaste ja liigeste taastumisele pärast koormust. Kui ta ei jäta sind palju kauem ja, mis veel hullem, kaasneb iga treeninguga, peate kiiresti alustama põhjuste otsimist ja kõrvaldama. Täna räägime, miks on teie selja jooksmise ajal või pärast seda valus?
Täname küsimuse eest - Michael K..

Kui valu on nimmepiirkonnas...

Ebameeldivate tunnete põhjuseid seljas võib jagada kolme rühma - traumaatilised (osteokondroos, hernia, eendid...), mis on põhjustatud ebakorrektsetest töötamistehnikatest ja tulenevad teatud lihaste nõrkusest. Vigastused on alati, alati, palju arste, mitte koolitajaid, seega ainult siis, kui olete kindel, et teie selja on enam-vähem terve, võite hakata otsima põhjusi jooksmise tehnikas ja selle kõrvaldamiseks. Kuigi muidugi on kõik omavahel seotud!

Millised vead jooksvate tehnikate puhul põhjustavad ebamugavust alaseljas?

1. Vöö liigne painutamine või keha liigne kallutamine ettepoole.

Jooksmise ajal peaks selja olema sirge, te ei tohiks liigutada oma ülakehaga, nagu paljud algajad, vaid kogu kehaga. „Kukkumine“ peab tulema „alumisest kõhust“, mitte õlgadest.

Selle vea kinnitamiseks või kõrvaldamiseks tehke oma jooksu sõltumatu videoanalüüs. Lõpetage salvestamine kõikjal ja vaimselt joonistage vertikaalne joon või lisage ekraanile joonlaud ja vaadake, kas vaagna, õlad ja pea on sellel real? Kui ei, siis siis lahjad edasi ja see provotseerib seljavalu.

2. Teine levinud viga - sirge jala liigutamine ettepoole ja maandumine kand.

Kui te peagi toetate sirge jala, edastatakse lööklaine kõigi kolme peamise jalgade (pahkluu, põlve ja puusa) liigeste kaudu keha ülemisse ossa, sealhulgas alaseljale. Selle koormuse vähendamiseks võib see olla tingitud ainult pehmemast maandumisest esimesel jalalaba ja seejärel kreenil. See vähendab löögikoormust mitte ainult jalgade liigestel, vaid ka selgrool. - Kahefaasilise maandumise ajal - umbes 45% löökenergiast imenduvad jala ja jala pehmed koed!

Lihaste nõrkus:

• Gluteaalsed lihased (keskmised ja väikesed) on sageli jooksjate tööst välja lülitatud. Nende nõrkus põhjustab vaagna ülemäärast kalde ettepoole. Ja kui samal ajal on selgroo ülemine osa nihkunud tahapoole, suureneb nimmepiirkonna läbipainde, mis võib põhjustada ka ebamugavust alaseljas.
• Korseti eesmise ja tagumise lihase ebaühtlane areng (enamikus jooksjates on kõhulihased nõrgemad kui selja lihased). Samuti takistab see teie selja sirget hoidmist ja treeningu ajal viib alumise seljatoe ja selle tagajärjeks seljavalu.

Kui valu on kontsentreeritud rindkere piirkonnas...

Enamasti on see skolioosi tulemus. Väliselt võib see olla vaevu märgatav ja mitte tavalisel elul mingil viisil ilmne, kuid jooksmise ajal, kui ilmuvad vertikaalsed vibratsioonid ja tõsine löögikoormus, ilmneb skleroosi (avaldub) valu rindkere piirkonnas. Scleosis'e saab diagnoosida ainult osteopaat, nii et kui teil on seljaosas ebamugav tunne, konsulteerige kindlasti arstiga!

Mida teha

Õige diagnoosi tegemiseks peate kõigepealt konsulteerima arstiga - neuroloogiga, osteopaatiga, manuaalterapeutiga. Olles saanud arsti järelduse tõsiste patoloogiate puudumise kohta, võite jätkata tööd jooksva tehnika veadega. Kui uurimisel ilmneb patoloogia, siis võtke kindlasti treeninguks paus ja lõpetage arsti poolt määratud ravikuur. Pärast seda saate alustada jooksvate tehnikate vigade parandamist.

Käimasoleva stereotüübi muutmine, mis võimaldab teil vähendada valu või isegi vabaneda oma õnnetusest! Vaagna lihaste tugevdamine, keha esiosa peaks samuti olema osa jooksva tehnika korrigeerimisest. Alusta väikest - fikseerige keha asukoht jooksu ajal, tehke plaadid ja harjutused vaagna lihaste arendamiseks. Jätkake järk-järgult oma treeningukava eriharjutuste (SBU). Keskenduge SBU kvaliteedile, mitte kogusele või energiale, kuna see harjutuste kategooria annab tõsise šoki liigestele ja seljale.

Kuidas kontrollida korseti esi- ja seljalihaste tasakaalu?

Te aitate tavalist treeningut "Plank"! Seisake "baaris" ja paluge kellelgi pildistada 30 sekundi pärast või hiljem, kui te seisate selles asendis rohkem kui poolteist minutit. Vaadake oma pilti - kas alumine selja on läbipainde? Kui on, siis on teie eesmised lihased selgelt vähem arenenud kui seljalihased. Selle probleemi lahendab ka Plancki harjutus. Aga enne selle teostamist püsi seljal ja vajuta talje väga tihedalt põrandale, nii et sa ei suuda oma käsi sinu ja pinna vahele jääda! Pidage meeles seda asendit ja sirutage selja täpselt “baari” asendisse. Allolev pilt näitab planki õiget asendit, mis võimaldab teil tugevdada nii keha esi- kui ka tagumisi lihaseid! Seljaosa peab olema sirge, ilma nimmepiirkonna läbipaindeta!

Pärast alaselja jooksmist on valus

Running vaatas hobist vaikselt üksikutele harrastajatele täieõiguslikuks rahvusvaheliseks liikumiseks. "Tähed" ja pelgalt surelikud osalevad massiliselt maratonides, näidates selle tegevuse suurt populaarsust igas vanuses inimestele.

Running on ilmselt kõige mugavam füüsilise tegevuse vorm. Kõik, mida pead tegema, on vormi hankimine ja tahtejõu kogumine rusikasse. Te ei pea maksma spordisaali tellimist, bussiteenuseid, et kohaneda kellegi ajakavaga. Kuid uustulnukate entusiasm võib haihtuda, kui varsti pärast regulaarsete jooksude algust külastavad nad seljavalu. Milline on ebameeldiva sümptomi põhjus, kuidas vältida selle välimust ja kuidas toime tulla juba olemasolevate valudega?

Alaselja valu põhjused ja tegurid

Selg on nõrgem disain, kui me arvasime. Püstitamiseks maksab inimliik selja- ja alaselja valu tõttu kõrget hinda. Selgroo poolt meile põhjustatud ebamugavus on pigem norm kui erand. On tõendeid, et kuni 80% Maa täiskasvanud elanikkonnast kannatab seljavalu all. Selle epideemia levik aitab kaasa rasvumisele ja madala aktiivsusega elustiilile. Nõrgad lihased ja mittevajalikud kilogrammid põhjustavad selgroo täiendavat survet. Teguriks võib olla ka vale toitumine, mille puhul keha ei saa piisavalt kaltsiumi.

Samas on harrastajatest väga eriline grupp kui ülejäänud elanikkond. Jooksjate puhul ei ole seljavalu nii tihti seotud jäikuse või ülekaalulisusega. Kaaluge teisi tegureid, mis põhjustavad ebamugavust pärast jooksmist või selle ajal.

1. Vale kingad.
2. Vale töömeetod.
3. Rikastavate harjutuste eiramine.
4. Lamejalg.
5. Asendi rikkumine.

Te ei tohiks kunagi valulikke sümptomeid ignoreerida ja sundida ennast sörkima. Sõitmine võib olla tõsine koormus, eriti ettevalmistamata organismi jaoks. Kuidas mitte ennast haiget teha, aktiivset elustiili?

Alaseljavalu jooksmisel: kuidas vältida

Valmidusindeks on oluline algajatele. See ei ole niivõrd lihaste kohustuslik venitamine enne iga sõitu, vaid pigem üldine füüsiline seisund.

On mitmeid reegleid, mis aitavad muuta oma elustiili ilma keha kahjustamata.

1. Suurendage koormust järk-järgult

Kui eelmine paar aastat te ei ole regulaarselt spordiga mänginud, ärge plaanige maratonit ühe kuu jooksul käitada. Võib-olla ei tundu 15-minutiline sõit olevat ambitsioonikas eesmärk, kuid need aitavad keha ette valmistada tõsisematele süstemaatilistele koormustele.

2. Kas harjutused

Sõltumata sellest, millisel päeval te kavatsete lohistada, andke oma kehale võimalus hommikul soojeneda. Paljud vigastused on tingitud sellest, et lihased ei olnud koormaks valmis. Hommikune treening võimaldab lihastel tuua tooni, muutes kogu keha sörkimise kergemaks.

3. Jälgi kaalu

Iga täiendav kilogramm on selgroo lisakoormus. Paljud inimesed jooksevad lihtsalt kaalust alla. Kuidas leida tasakaalu? Ärge võtke treeningut indulgendina. Pooletunnine jooks ei suuda kompenseerida keha poolt istuva eluviisi ja tarbitud kalorite liigset kahju. Tervislik eluviis on ilma nõuetekohase toitumiseta võimatu. Piirake suhkru, punase liha, praetud toidu ja kiirtoidu kogus oma dieedis. Joo rohkem vett, järgige igapäevaseid raviskeeme, süüa rohkem köögivilju, kala, linnuliha, kaunvilju, puuvilju. Täiendavad kalorid, mida me ei märka, on peidetud ka gaseeritud jookides, taastatud mahlades, kahjulikes suupistetes, nagu kreekerid, magusad baarid.

See on oluline! Inimesed, kellel on märkimisväärne ülekaalus jooksmine, on vastunäidustatud!

Enne tavalise sõidu alustamist on kasulik arvutada kehamassi indeks. Kui see ületab ülekaalulisusele vastavat 30-ni, tuleks jooksmine edasi lükata, kuni paremad ajad. Kaalulangus aitab õiget toitumist ja õrna füüsilist koormust - näiteks jalgsi. Pea meeles, et parem on valida viimane treeningu kõrge intensiivsuse ja kestuse vahel. Lühike aeroobne harjutus ei põhjusta selget mõju. Kui soovid kaalust alla võtta, proovige hoida oma südame löögisagedust üks tund. Rasvavarude põletamise protsess algab alles 30-40 minutit pärast koolituse algust.

4. Tugevdage lihaste korsetti

Regulaarne sörkimine on väga kasulik hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemile, tugevdab jalgade ja kõhu lihaseid. Siiski ei aita jooksmine liikumissüsteemi ja ei tekita selja lihaseid. Võimsuskoormused peatavad lihasmassi kadumise. Tugevad lihased - see on väiksem koormus selgrool ja selle tulemusel väiksem selja- ja alaseljavalu risk.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas tugevdada oma selja lihaseid kodus, samuti kaaluda mitmel viisil ja täiendavaid meetodeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

5. Alati soojendage eelsoojendust.

Mingil juhul ei tohiks keha ettevalmistamine sörkimiseks olla formaalne. Luba 10 minutit, et soojendada olulisi lihasrühmi. Integreeritud soojendus seisneb kaela, selja, liigeste lihaste soojendamises. Kasulik on lisada tõuked ja hüpped.

6. Järgige õiget töömeetodit.

Nagu igasugune füüsiline aktiivsus, on jooksmine täis vigastusi, mis on sobimatu täitmise viisid. Koolituse algusest alates on oluline õppida parimat jooksvat tehnikat, mis on liigeste ja luude jaoks kõige vähem traumaatiline. Tagakülg peaks olema sirge, keha ei tohiks minna edasi. Maandumisel viiakse massi õrnalt jala esiküljele ja alles seejärel kreeni. Vastasel korral kantakse kõva pinnaga jalgade kohtumisest tulenev lööklaine üle pahkluu, põlve ja puusaliigese. Nõuetekohase kaheastmelise maandumisega imendub lihased umbes poole löögienergiast.

7. Käivita spetsiaalsetel kingadel

Jooksukingad ei ole ainult turundusvõimalus. Nad aitavad tõepoolest koormust absorbeerida, vähendades sellega põlvili- ja seljavalu ohtu. Oluline punkt: jooksvad kingad peavad olema rangelt teie suurused.

Kahjuks, isegi kui jooksmine on osa teie elust, ei taga see valu valu. Olukord, kus seljavalu tekib pärast mitut kuud või aasta regulaarseid koolitusi, ei ole nii haruldane. Juba mõnda aega võib inimkeha taluda negatiivseid tegureid, nagu ebamugavad kingad või vead jooksmise tehnikas, ilma märke andmata. Aga kui ressurss on ammendatud ja ebamugavustunne seljas selgelt vihjab: on aeg midagi muuta.

Juhtimine ja haigus: kas on võimalik sõita lamejalgse ja skolioosiga?

Pikka aega arvati, et ükskõik milline tasapinnaline aste on potentsiaalse jooksja diskvalifitseeriv tegur. Kuid täna ei ole meditsiiniline kogukond enam nii üksmeelne. Kaasaegsed spordijalatsid aitavad vabaneda ebamugavusest, kui käivad inimesed, kes kannatavad lamedad jalad. Ettevaatusabinõud ei ole üleliigne: kui teil on selline diagnoos, konsulteerige oma arstiga ja olge tossude valimisel väga ettevaatlik. Kui pärast jooksmist on teil valu selg, pöörduge spetsialisti poole. Mõtle endale muud liiki füüsiline aktiivsus, mis on enam ettevaatlikud, et peatada.

Juhtimine on lubatud neile, kellel on diagnoositud algne skolioos. Tuleb meeles pidada, et selgroo kõverusega jooksjad peavad olema eriti tähelepanelikud õige töömeetodi suhtes. Ebameeldivad sümptomid on põhjuseks koolituse peatamiseks ja ortopeediga kohtumiseks.

Kuidas ravida alaselja valu

Kõige madalam seljavalu peaks olema koolituse peatamine. Uuendamine toimub ainult siis, kui leiad valu põhjuse ja nad on täiesti kadunud.

Seljavalu võib olla nii vigastuse kui ka areneva haiguse sümptom. Esimesel juhul võib ravi piirduda puhke-, massaaži- ja nõrkade valuvaigistite manustamisega lühikese aja jooksul. Siiski, kui leiad valu mõjutava teguri, kõrvaldage see, andke oma kehale taastumine ja valu uuesti ilmub - see on tõsine põhjus arsti juurde minemiseks.

See on oluline! Arstid soovitavad järgida 12-tunnist reeglit - kui selle aja jooksul ei ole valu kadunud, siis on vajalik spetsialisti külastamine.

Seljavalu raviks on integreeritud lähenemine. Eksperdid soovitavad reeglina erinevaid kombinatsioone järgmistest meetmetest:

• ravimite ravi;
• massaaž;
• terapeutilised harjutused;
• füsioteraapia;
• optimaalsed tingimused puhkamiseks.

Juhul, kui seljavalu on seotud ülekaalulisusega, soovitatakse patsientidel muuta oma dieeti, suurendada füüsilist aktiivsust ja anda oma toitumisele piisavalt toitaineid.

Ravimid

Seljavalu jaoks ettenähtud ravimid: