Seljavalu on neuroloogi kontoris patsientide kõige levinum kaebus. Haigust saab võidelda ilma ravimite abita ainult kerge kroonilise protsessi korral ja taastumisperioodil.

On mitmeid põhiharjutusi, mis mõjutavad selja lihaseid ja luud, vähendavad ebameeldivaid valulikke tundeid ja tugevdavad neid. Lisaks on välja töötatud kõik võimlemiskompleksid.

Seljavalu ja selgroo muudes osades esineb sageli raske päeva lõpus. Eriti suureneb haigestumine rasedatel naistel, kes töötavad pikka aega istuvas või seisvas asendis (käitlejad, pakendajad, arstid, õpetajad, autojuhid jne). Selle seisundi raviks võib kasutada ravimit salvide ja geelide kujul. Kuid mitte vähem efektiivne viis on iga päev teha võimsaid võimlemisõppusi.

Seda tüüpi füüsilist aktiivsust ei saa läbi viia vaagna murdude või seljaga patsientidel, samuti pärast operatsiooni taastamise perioodil.

On mitmeid põhiharjutuste sorte, mis aitavad vabaneda ebameeldivast valust.

Alustage võimlemiskompleksi seljavalust, et see oleks aktiivne soojenemine. Lähenemisviiside arv määratakse individuaalselt sõltuvalt valuliku protsessi vanusest ja aktiivsuse astmest. Raske alaseljavalu puhul ei ole soovitatav neid harjutusi läbi viia.

Emakakaela piirkonna sõtkumine

Soojendus näeb välja selline:

1. 1. See peaks algama ülemisest osast, nimelt pea ja kaela liigestest. Selleks on soovitatav teha pea aeglased pöörded küljelt küljele, kallutades horisontaalselt ja vertikaalselt 1-2 minuti jooksul.
2. 2. Lai sirvimine sirged käed - liigutused õlaliigeses, seda treeningut tuleks korrata kuni 2-3 minutit või kuni "krõbedate" helide ilmumiseni, mis viitavad liigeste pindade lihvimisele. Üle 55-aastastel ja vanematel täiskasvanutel, sõltuvalt füüsilise vormi tasemest, kulub see protsess 2 kuni 5 minutit.
3. 3. jäsemete paindumine küünarliigestes - 30 kordust iga käega - ja pöörlemine 2 minutit.
4. 4. Jätkake pagasiruumi piirkonda, liikudes alajäsemete poole. Soovitatav on nõelata ja pahkluu hästi. Peamine koormus langeb neile, eriti seisvatele inimestele ja rasedatele. Põlvede soojendamiseks peate tegema 20-30 squatsit ja painutatud jalgadega 30 keha pööret päripäeva ja vastupäeva. Hüppeliigeseid on kõige sagedamini „krõbedaks“, see avaldub ka vale kinga kandmisel või lamejalgse kujunemisel. Kohapeal on vaja sõita kuni 1 minuti jooksul, kuni jalad kuni tuharani, ja seejärel teostada pöörlevaid liigutusi liigeses kuni 30-40 kordust.

Selja- ja nimmepiirkond on viimati aktiveeritud, selle jaoks teostatakse järgmised harjutused:

1. 1. Tõhusad on keha torso külgsuunas ja siis võite minna nõlvadele paremale ja vasakule. Neid tuleb korrektselt teha, et saavutada maksimaalne mõju, jalad peaksid olema üksteisest umbes 30-40 cm kaugusel, paremale kallutades on soovitatav paremal peopesal paremal peopesal asuda ja vasaku käega painutatud asendis, et jõuda parema õla servani. Pärast 20-25 kordust ühelt poolt on vaja harjutusi korrata vasakul küljel.
2. 2. Lisaks on soovitatav jätkata soojendamist alaseljas keha ümmarguste liikumiste abil. Selleks pannakse mõlemad käed vöökohale ja kulgevad kuni 30 ringi. Aktiivsed liigutused seljas aitavad valmistada luusüsteemi uueks etapiks - lihaste venitamiseks.
3. 3. venitamine peab toimuma enne ja pärast treeningut. Enne aktiivsete liikumiste algust alaseljas, eriti algajatel, tuleb ette valmistada koormuse lihaste raam. Selleks seisab inimene jälle seisva (jalgade vaheline kaugus on umbes 30-40 cm - seda nimetatakse üldjuhul “õlgade laiuseks”) ja kallutades venib mõlemad käed lukus olevad ristid ja painduvad nii madalale kui võimalik. Siis peate jalad kinni ja sirged jalad jõuavad jalgadele käte või peopesaga. Võimaluse korral jääda sellesse asendisse 1 minut.

Palmide põrandal püüdlemine, püüdke mitte painutada jalgu põlveliigeste juures.

Kuidas teha alaselja harjutusi?

Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastatepikkuse raske tööga, siis kannatab noored oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Ebamugavuse tekitamiseks on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

1. Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
2. Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
3. Verejooksu, vereringe suurendamine, liigeste ja selgrooliste küllastamine vajalike toitainetega toob kaasa ristsidevaheliste ketaste taastamise.

Enne harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peamine asi ei ole teie tervise kahjustamine ja ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna terapeutilised harjutused peaksid olema aeglased, siledad, pingeteta.

Harjutused seljavalu valetamiseks

1. Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algsesse asendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See sakraalse selgroo harjutus kasutab gluteaalseid lihasrühmi ja kõhulihaseid.
2. Põrandal asetsevad põlved painuvad. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
3. Tagakülg on põrandal, käed laiali üksteise suhtes täisnurga all, jalad painuvad. Teostame keerdumisvõimalusi: me hoiame jalad kokku, kiikume vasakule, siis paremale ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
4. Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tule esmakordselt välja, siis tuleb treenida. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
5. Põlvitage, käed ülejäänud. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Siis me muudame positsiooni. Harjutus aitab mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid juhatusel. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus kõrvaldab seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Istuge aeglaselt kontsadesse ja seejärel painutage edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise seljaosa.

Alalised harjutused

Minu varbadesse kuuluva ballerina püüdes püüame hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varbale, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumine ilmub aeg-ajalt tagasi, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

1. Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
2. Pane põlvili. Hoides oma pea ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
3. Harjutused alaseljavalu vastu: kehahoiakud neljakordselt, õrnalt painutades selga nagu kass ja tõmmates seejärel kupli nagu kaamel.

• Vaata ka: kuidas ravida seljavalu tagaküljel

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

• Harjutus 1. Täiendava koorena kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
• Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal rõhutatud.

• Lugege kindlasti: harjutused tagaküljel oleval baaril

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu ilmnemise ärahoidmiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

1. Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine ​​sirge. Jõuda sirgete varvastega, sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
2. Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
3. Lihtne treening, mis asetsevad seljal, tõstavad vahelduvalt jalgu nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.

• Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. Nööri piirkonna peamine tugi on press, mis moodustab korsetti. Pane oma selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Me tõstame keha, ilma käsi painutamata, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

1. Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
2. Tugevdada ajakirjandust. Me laseme põrandale seljaga, painutades põlvi. Küünarnukid tõmmatakse põlvedele. Siis panime vasaku kandu paremale põlvele ja muudame keha tõusu paremale. Muuda asukohta.
3. Me laseme küljele, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
4. Puhates meie käed ja põlvitame, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
5. Asub kõhus. Alternatiivselt, me rebeneme keha, siis jalad.
6. Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame oma jalgu, peatudes mõne sekundi jooksul pooleldi. Me muudame vastupidist seisukohta.
7. Push-ups, rõhk põlvedele. Esialgu me ei tee täielikku pressimist.
8. Me istume põrandale. Vaagna ja tuharate liikumised ronisid edasi.
9. Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu puhul ei aita alati ja isegi mõnikord valus. Füüsilise teraapia abil ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Seljavalu. Ravi - 5 harjutust Bubnovskyst

Kui su taga on valus. Nimmepiirkonna akuutsete valude võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)

See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)

I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)

See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

Tugev, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (802)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (41)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1164)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

2 lihtsat harjutust ägeda seljavalu leevendamiseks (+ kompleks)

Sa kaldusid üles, hoidsid pesupesuga pesa, sirutasid ja. oh oh oh! Valu läbis alaselja nagu mõõk.

Mis juhtus Sa oled tõstnud palju raskemaid asju sada korda.

Ära ole üllatunud. Alumine seljavalu annab võimaluse äkiliseks streikiks: kui võtate toidupoest kinni, püsti teleri ees olevast toolist ülespoole, tuginedes lauale, seista rida piletite juurde kinos. Ja kui see on tabanud, ei tunne seljavalu halastust.

Erinevad inimesed alustavad kõike teistmoodi. Sa võid tunda kerget torkimist, kui istud, kõndid, sõidad, lipsuvad kingapaelad või pöörduvad telefoni pealevõtmiseks. Ja see juhtub, kui sa oled õnnetu, et teie alaselja näib olevat läbistav läbi midagi väga teravat. Seljavalu ei tea parsimist. Iga viie inimese neljas valu alaseljas on tuttav kõigepealt.

Enamasti on seljavalu põhjustatud lihaskrampidest - ebanormaalsetest kokkutõmbumistest, mis blokeerivad veresoone mõnes alaseljaosas, jättes ära koe ja lihaste toitumise. Las ma ütlen teile kohe head uudised: enamikul juhtudel võite vabaneda seljavalust ilma arsti abita. Näiteks:

Äge seljavalu - mida teha?

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (esimene päev)

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (teine ​​päev)

Ja veel üks uudis, mitte ainult hea, vaid ka suurepärane: kahe nädala pärast korraliku ravi korral võite unustada seljavalu. Täna soovin teile soovitada neuroloogi, manuaalteraapia spetsialisti Jevgeni Engeli nõu, kuidas seljavalu kiiresti eemaldada:

Alltoodud näpunäited aitavad teil seljavaluga toime tulla.

Ravida valu külma. Jää on eriti kasulik ägeda valu ajal, st esimese kahe või kolme päeva jooksul. Jääl on põletikuvastane toime ja see aitab leevendada lihaskrampe.
Jää tuleb kanda viisteist minutit iga kahe tunni järel, kuus kuni kaheksa korda päevas. Aga ärge pange jääle nahka, jää võib põhjustada naha külmumist, nii et pange see õhuke rätik.

Lisage soojus. Mitte kõik arstid ei soovita sooja alumist selja. Soovitav on kasutada jääd, kui seljavalu on põhjustatud ülekoormusest või lihaskrampidest ja soojusest, kui ebamugavustunde põhjuseks on liigese liikuvuse ja lihaste elastsuse vähenemine.

Kuum pehmendab lihaseid ja muudab need elastsemaks. Kui otsustate soojendada oma alaselja, pane pudel kuuma vett või soojenduspadja oma seljale ja ärge laske neil maha kukkuda. Sa ei taha nende peale magada ja ennast põletada.

Kanda korsetti. Lihased toetavad luu, kettaid ja närve, mis moodustavad selgroo. Nõrgad lihased suurendavad selle struktuuri koormust. Seetõttu kandke kerge, elastne korsett, mis tagab selgroo lisatoe.
Kuid ärge kuritarvitage seda, korseti pikaajaline kasutamine toob kaasa asjaolu, et lihased nõrgenevad veelgi.

Lie mugavalt. Kui teil on valus tagasi, võid sa teda ravida ja lamada. Selleks laske põrandal pikali, asetada padi või rullitud rätik vööri ja kaela alla. Ja siis viska oma käed pea taha ja tõmmake selg.
Põhimõte on see:

Sa vőid lasta oma poolel, ühe põlve ja teise oma pea kohal oleva padjaga. Kõik see leevendab seljavalu ja soodustab paranemist.

Istuge paremale. Kui inimene istub, võib seljavalu halveneda. Istudes istute kõige halvemale kingitus oma alaseljale.
Kui teil on tõesti vaja istuda, kasutage käetugedega tooli ja seljatoega tuge. Pane padi alla oma padi ja jalad peavad olema põrandal.

Ärge loobuge valuvaigistitest. Enamik alaseljavaluga eksperte soovitavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke kaks ibuprofeeni 200 mg tabletti, kuid mitte rohkem kui kolm korda päevas. RPE leevendab valu kiiresti ja põletikulise protsessi ravi kestab 10 kuni 14 päeva.

Chase ära valu treeninguga. Tugev seljatükk ei tee haiget ja arstid soovitavad harjutusi, et tugevdada nimmelihaseid. Kui teil on tugevad selja ja kõhu lihased, siis ei saa muretseda selgroo probleemide pärast. Soovitatakse järgmisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
Ettevaatust! Kui teil tekib tugev seljavalu, pidage enne klasside alustamist nõu oma arstiga ja lõpetage kohe, kui valu tugevneb.

1. Lie oma seljal, venitades jalgu. Tõstke üks jalg mõlema käega, hoides ühe puusa ääres ja teine ​​põlve kohal, tõmmake, kuni tunnete pinge, kuid mitte selja lihaste valu. Hoidke 30 sekundit all. Võtke paar sekundit vaheaega, korrake sama teise jala võrra.

2. Laske selili, painutage põlvi, pange jalad põrandale, tõsta käed üles (või küljelt, et toetada). Kasutades oma kõhulihaseid, tõmmake see sisse (press ja sisemised sügavad lihased), tõstes samal ajal veidi vaagna põrandast üles. seljatugi ei ole kindlalt põrandale surutud. Seda liikumist nimetatakse naba pingutamiseks selg. See peaks olema väike, kontrollitav liikumine. Peatage kümme sekundit. Lõõgastuge teist korda, korrake harjutust 10 korda.

3. Laske selili, painutage põlvi, puhake jalad põrandale, käed volditakse rinnale (või laske peas). Vajutage alumist tagasi põrandale. Siis tõsta aeglaselt pea, kuni õlad on põrandast maha tulnud. Seista 10 sekundit. Laske põrandal aeglaselt maha. Korrake 10 korda.

Võimlemine alaseljavalu jaoks

Seljavalu tagav võimlemine on ravi oluline osa, mida kasutatakse ravimite ja füsioteraapia lisana. Ravi lõpuleviimisel toetab terapeutilise võimlemise jätkamine selgroo tervist (parandab vereringet alaseljale, aitab laiendada lülisamba vahelist ruumi, tugevdab seljaaju lihaseid). Kuid hea ravitoime saavutatakse ainult siis, kui kõik harjutused valitakse patsiendi individuaalsete omaduste alusel ja tehnika on õige.

Terapeutilise võimlemise eelised

Kui enamik inimesi on sündinud täiesti tervisliku selgrooga, siis vanuse ja teatud tegurite mõjul võivad nad kokku puutuda mitmesuguste vöö ja seljaga seotud probleemidega. See võib olla osteokondroos, skolioos või valu nimmepiirkonnas. Kõigepealt on enamiku patoloogiate süüdlane püsti kõndimine, sest seljaga liikudes on suur koormus. Istuva eluviisiga inimestele, kes töötavad kogu päeva arvutiga, on seljaaju patoloogiate tekkimise tõenäosus äärmiselt kõrge.

Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et selja lihaste raam vähendab järk-järgult. Selle tulemusena tekivad erinevad haigused, millega kaasneb ebamugavustunne või valu alaseljas. Sellised sümptomid takistavad oluliselt inimese liikumist, piirates tema liikuvust.

Regulaarsete võimlemisõppustega selja jaoks saate saavutada järgmise efekti:

• luu lihaskoe tugevdamine;
• valu kõrvaldamine või leevendamine;
• seedetrakti organite normaliseerumine;
• paranenud verevool;
• ainevahetusprotsesside kiirenemine organismis;
• suurenenud kaitsefunktsioonid;
• meeleolu ja elujõulisuse parandamine üldiselt;
• kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine;
• seljaaju venitamine, mis mõjub sellele pinguldaval viisil (selg muutub vastupidavamaks erinevate koormuste suhtes);
• õige kehahoiaku teke.

Hoolimata treeningu tohututest eelistest seljale, on soovitatav neid kasutada koos ravi ja tervisliku elustiili säilitamisega. See on ainus viis maksimaalse tulemuse saavutamiseks konkreetse patoloogia ravis. Füüsilise teraapia läbiviimiseks ei ole vaja iga kord jõusaali minna - seda saab teha kodus. Alles enne koolituse algust tuleb harjutusi kooskõlastada arstiga.

Märkus! Enne koolituse alustamist tuleb patsiendil põletikuline protsess eemaldada ja valu leevendada. Tugeva valuga võimlemisvõimaluste sooritamine ei ole soovitatav. See ei pruugi mitte ainult aidata kõrvaldada olemasolevat tagasiprobleemi, vaid tekitada ka uusi.

Kuidas alustada

Igal juhul peate alustama ravivõimlemist omal moel. Näiteks kui sa varem ei pidanud tegelema seljakahjustusega (see tähendab alaseljaga) ja vanusega hakkas ilmuma valu, eriti painutades, tuleks harjutused valida nii, et tugevdada lihaskorsetti. Sellistel juhtudel on valu igav või terav.

Alumise selja mehaanilise kahjustuse korral, mis ei põhjustanud liikuvuse piiramist, peaks harjutuste eesmärk olema parandada vereringet kahjustatud piirkonnas, mis aitab kaasa kiire taastumisele. Sellistel juhtudel tuleks välistada raske füüsiline koormus. Kui teil on intervertebral hernia, siis tuleb sellest arstile teatada, sest valesti määratud harjutused võivad tekitada komplikatsioonide teket.

Selgitamaks selgroo seisundit, on vaja läbi viia diagnostiline uuring. Sel juhul kaasnes diagnoos neuroloog või traumatoloog. Alles pärast asjakohaste diagnostiliste protseduuride läbiviimist on arstil võimalik teha täpne diagnoos ja määrata, kuidas probleemi võimalikult kiiresti ja tõhusalt lahendada.

Märkus! Kuna seljavalu on tingitud seljaaju närvide purustamisest, mis on põhjustatud kõhre kudede mehaanilisest kahjustusest, peaksid võimlemisõppused olema kõigepealt suunatud intervertebraalsete ketaste hävimise vältimisele ja valulike tunnetega.

Harjutuste tüübid

Kõiki harjutusi saab teostada erinevates positsioonides (seistes või valetades), samuti kasutada spetsiaalseid mürske võimlemis-palli, hüppeköi või laiendaja kujul. Kuid hoolimata treeningu liigist või keerukusest peaksid kõik liikumised olema sujuvad ja koolitus peaks olema aeglane. See väldib erinevaid vigastusi.

Lamades

Väärib märkimist, et intervertebraalsete ketaste venitamine võib vähendada nende koormust. Kuid allpool loetletud harjutuste läbiviimisel tuleb vältida alaselja kokkusurumist.

Tabel Harjutused alaseljaga lamavas asendis.

Nende harjutuste regulaarne täitmine aitab parandada verevoolu nimmepiirkonnas, mille tõttu saavad selgroolülid piisavalt toitaineid. See tähendab, et selle laadimise abil saate kõrvaldada seisvad protsessid.

Alalised harjutused

Tuleb kohe märkida, et kõik terapeutilised harjutused, mis on tehtud seisvas asendis, on raskemad, seega tuleb neid kasutada liikumist piiravate patoloogiate puudumisel. Üks populaarsemaid harjutusi on “ballerina poos”, kus peate hoidma oma keha tasakaalus olles oma varvastel. Ka siin peate asendama, seisma varbad ja kontsad. Selle harjutuse regulaarne täitmine mitte ainult ei leevenda selgroo pingeid, vaid hoiab ära veenilaiendid.

Vaagna pöörlemine on teine ​​harjutus, mis aitab seljavalu alandada. Paljud kohtasid teda oma kooliaastatel kehalise kasvatuse klassides. Seisa oma käega talje ja jalgade laius. Selles asendis pöörake vaagna päripäeva ja seejärel vastassuunas. Soovitatav on liikumist korrata 10 korda igas suunas. Liikumine peaks olema aeglane ja puhas.

Talvel on veel üks harjutus, mida tehakse seistes. Selleks laske selja taha vastu tasast seina, eelistatavalt ilma basseinita. Veenduge, et kontsad, vaagnad, pea tagakülg ja abaluud puutuksid seina külge. Selles asendis moodustub õige asend. Seista 3 minutit, suurendades aega 1 minuti võrra. Seega peate kõndima 10 minutit. Fakt on see, et poos paraneb ja muutub normaalseks tänu lihaste mälule.

Märkus! Paralleelselt füsioteraapiaga tuleb tähelepanu pöörata kõhulihastele. Kui sa treenid ainult selja, võib see teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada (selja-lihased ja kõhupiirkonnad on antagonistid), nii et peate tasakaalustama oma abs. Järelikult hakkab inimene nõrkade seljaaju lihastega hakkama ja nõrkade lihastega hakkab tagaosa keha tõmbama.

Mida teha ägeda valuga

Paljud on selja taga valusad tunded lumbago (akuutne valu) kujul, kuid mitte igaüks ei tea, et ägeda valu on võimalik eriharjutuste abil vabaneda. Selleks põlvitage. Selle harjutuse sooritamiseks on vaja kuuli, mis kasutab tavalist tooli. Pane oma käed, siis painutage üles ja üles. See aitab kaasa lihaste venitamisele, mis leevendab pingeid ja seega ka valu. Tehke treening 6-8 korda.

Järgmise harjutuse jaoks on vaja ka juhatust. Lean sellele oma pea ja käed ning pöörake seejärel aeglaselt keha paremale ja vasakule. Veenduge, et teie seljaosa liigub. Kui need on õigesti teostatud, avaldavad need kõrvalekalded positiivset mõju talje seisundile, nii et kui teil on selles piirkonnas terav valu, tehke neid iga päev.

Kui soovite täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi peate selja- ja seljavalu tegema ning tutvuma jooga ja treeningravi praktikaga, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Kas on vastunäidustusi

Hoolimata kasulike omaduste suurest arvust võib selja võimlemisõppustel olla vastunäidustusi, mida tuleb ravi ajal arvesse võtta.

Esiteks tuleks seljaga võimlemine loobuda järgmistel tingimustel:

• rasedusperiood;
• vähi areng;
• tuberkuloos;
• geneetiline eelsoodumus verejooksule;
• kõrgenenud veresuhkru tase;
• südame-veresoonkonna süsteemi rikkumine;
• kõrge vererõhk;
• seedetrakti haiguste teke (gastriit, maohaavand jne);
• neerupuudulikkus;
• vigastuse tõttu selgroo mehaaniline kahjustus;
• raske pearinglus;
• palavik.

Väärib märkimist, et mõned ülaltoodud tegurid on seljavalu peamine põhjus. Seetõttu on enne ravi alustamist vaja läbi viia diagnostiline uuring. Paljudel inimestel on halb harjumus minna arsti juurde ainult siis, kui neil ei ole enam valu, et nad valu kannataksid. See on vale, sest õigeaegne arstiabi kõrvaldab selle ebameeldiva sümptomi võimalikult lühikese aja jooksul.

16 efektiivset harjutust seljavaluks

Seljaaju häired esineb paljudel inimestel, sõltumata nende vanusest ja soost. Kõige sagedamini muretsevad patsiendid nimmepiirkonna valulikkuse pärast.

Vabastage valu ei saa ainult ravimite abil.

• Ravimid.
• Massaaž, füsioteraapia.
• Rahva meetodid.

Alumise seljavalu lihaste tugevdamiseks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi seljale. Mõnikord on see vastunäidustatud, mis tähendab, et eelnevalt konsulteeritakse arstiga.

Miks vöö satub

Et ravi oleks efektiivne ja harjutused selgroo taastamiseks on õiged, on vaja kindlaks teha valu sündroomi algpõhjus.

• Hüpotermia
• Selgroo kõverus.
• Vale toitumine, vitamiinide puudumine.
• Ülekaaluline.
• Füüsiline ülekoormus, ekslikult sooritatud spordiharjutused.
• Korduv liigne lihased, mille taastumine on puudulik.

Valu leevendamine ei too soovitud efekti, kui haiguse peamise põhjuse küsimus jääb lahtiseks.

Mitmes olukorras nähakse ette viivitamatu kaebus meditsiiniasutusele.

• Uskus on üsna pikk (mitu nädalat).
• Patsiendil on raskusi liikumisega. Samuti on tal raske seisata.
• Valu sündroomiga kaasnes iiveldus, pearinglus, muu halb enesetunne.
• Põletikuline protsess on levinud ka nimmepiirkonnast väljapoole.

Oluline on mõista kahju põhjust ja olemust. Kui valu on äge, peaksite nägema spetsialisti. See võimaldab varakult alustada ilma olukorda raskendamata.

Video

Video - harjutused alaseljavaluks

Kasutamise eelised

Statistika järgi parandab selgroo füüsikaline ravi patsiendi seisundit peaaegu 100% juhtudest. Regulaarne treening aitab luua lihasmassi, normaliseerida vereringet.

Harjutuste valik peaks toimuma tuvastatud patoloogia alusel. Näiteks hõlmab skolioos harjutusi, mille eesmärk on sirgendamine. Osteokondroosi juuresolekul on vaja keskenduda lihaste süsteemi venitamisele.

Seljavalu harjutusi saab teha erinevates asendites. Mõelge igaüks üksikasjalikumalt.

Soojendage

Nimmepiirkonna valu valu eeldab eelsoojendust. See valmistab lihaseid, sidemeid ja liigeseid edasiseks pingutuseks. Vältida tuleb ülepinget.

Vaagnapiirkonnad

1. Seljaosa on sirge, jalad veidi laiemad kui õlad.
2. Mõlemad käed on põletikulise piirkonna piirkonnas.
3. Vaagna liikumine toimub ringis, korduvalt, mõlemas suunas vaheldumisi.

Piisavalt 1-2 lähenemist.

Kalded

Nimmepiirkonna lihaskiudude venitamiseks on vaja teha nõlvad külgsuunas venitusega. Kiirus peaks olema aeglane ja nõlvad võimalikult madalad.

1. Tagasi sirge, jalad on laiemad kui õlad.
2. Käed sirged, asetsevad piki keha.
3. Kalded tehakse vaheldumisi mõlemas suunas. Käed on üles tõstetud ja liiguvad samal ajal torsoga samas suunas.

Paindude tegemisel on vaja iga kord 2-3 sekundit hoida võimalikult madalal positsioonil. Kui nimmepiirkonna valu puudub ja treening viiakse läbi ennetusmeetmete kompleksis, võib seda raskendada ka kaalude ja hantlite abil.

Keha lift

Patsient peab oma kõhul kalduma.

1. Käed ja jalad jäävad sirgeks.
2. Torso tuleb üles tõsta.
3. Maksimaalses tõstetud asendis tuleb torso mõneks sekundiks fikseerida.

Harjutust korratakse aeglaselt 10-12 korda. See takistab ideaalselt intervertebraalsete kettaid.

Märkus: kui soojendusega kaasneb valu seljas, peate lõpetama kasutamise ja pöörduma arsti poole.

Alalised harjutused

• Seiske mõnda aega, hoides oma tasakaalu. Elementi võib pärast iga lühikest tõusu muuta kreenidesse kukutades. Treening korrake 15-20 korda. See leevendab väsimust ja pingeid, hoiab ära veenilaiendid.
• Pane oma käed selja taha. Pange üks harja teise peale ja vajutage seda sidurit alaseljale.

Selline füüsiliste harjutuste komplekt on suurepärane neile, kes veedavad palju aega jalgadele.

Harjuta istuvas asendis

Teised sportlikud harjutused aitavad selgroo valu.

• Istuge toolil ja võtke istme alumine serv. Vajutage tugevalt käed ja lahutage ettepoole (tagasi). See soojenemine leevendab nimmepiirkonna stagnatsiooni, normaliseerib vereringet ja ainevahetust.
• Pressige oma käega vaheldumisi igale põlvele. Pärast seda saab koormust suurendada ja survet avaldada korraga. See aitab vähendada pingeid seljal.

Ülaltoodud elemendid on suurepärased abilised akuutse valu puhul sakraalses selgroos. Regulaarse täitmise korral parandavad nad oluliselt olukorda.

1. Lotus kujutab Võimaldab teil lõõgastuda, normaliseerida hingamist, treenida.
2. Kalded aitavad selja lihaseid venitada. Istuge põrandale, venitage jalad. Hoidke oma hingamist kontrollides aeglaselt painutatuna, püüdes varvastega oma käed puudutada.
3. Apanasana. Lie selili, painutage põlvi. Vajutage need rinnale ja kinnitage käed. Kinnitage asukoht paar minutit. Pose aitab kõrvaldada valu.

Nimmepiirkonna spetsiifilised terapeutilised harjutused on peamised, mille abil on täiesti võimalik mõjutada selja ja selgroogu. Nagu iga teist tehnikat, saab jooga harjutada ainult arsti loal.

Fitball-treening

Kodus saab vabaneda seljavalust fitballiga. Pall on ebastabiilne, mis võimaldab teil juhtida erinevaid lihaste rühmi. Seadme elastsete omaduste tõttu väheneb pinge sakraalses piirkonnas.

Lisaks nendele on ka teisi sporditarbeid. Koolitajaga alustamine on vajalik harjutuste õigsuse tagamiseks.

Süsteem V. Dikul

Tugeva seljaga on näidatud meetodil tehtud harjutused üsna tõhusad. Need võimaldavad teil vabaneda luu- ja lihaskonna haigustest. Põhireegel on vajalike elementide regulaarne täitmine.

1. Lie oma kõhuga käed, mis on venitatud edasi, lõikas oma lõugale. Maksimaalne painutage selja ja tõstke käsi, viimane peaks olema sirge. Kinnitage keha määratud asendisse ja seejärel tagasi aeglaselt originaalile. Korduste arv - 10.
2. Lie oma seljal, kui käed on volditud ja käed ümbritsetud õlgade ümber. Tehke keha vaheldumisi paremale ja vasakule, tõstes vastaspoole. Lähenemisviiside arv - 8.
3. Paigutage jalad õlgade laiusele, käed asetatakse vööle. Paigaldage aeglaselt ettepoole, fikseerides asukoha mõne sekundi jooksul, seejärel sirutage. Lähenemisviiside arv - 8.
4. Lie oma seljal, levitage käsi. Püsi paigal, pöörake puusad vaheldumisi paremale ja vasakule. Igal pöördel fikseerige hetkeks positsioon.

Selline võimlemine aitab, kui patsientidel on selja- ja alaselja tugev valu.

Harjutused Popova

Dr Popovi tehnika põhineb selgroo venitamisel. Sel eesmärgil saate kasutada mitte ainult sama nime simulaatorit, vaid ka spetsiaalseid harjutusi seljavalu leevendamiseks.

• Tugeva lameda pinna olemasolu treenimiseks.
• Treeningruum peab olema hästi ventileeritud.
• Teravate liikumiste puudumine.
• Fookus ja tähelepanelikkus.

1. Võtke lamavas asendis käed sirgelt, venitatud ülespoole paralleelselt kehaga. Pisutage vaagnapiirkond põrandast võimalikult kõrgele. Pärast kogu keha pingutamist ja vaagna langetamist kinnitage see 1,5-2 cm kõrgusele põrandast.
2. Algasend - istumine, jalad painutatud põlvili. Stabiilsuse suurendamiseks, sirgete käte taga selja taga ja nende toetuseks. Tehke samad liigutused vaagnaga, nagu eespool mainitud.

Treeningu ajal peaksid lihased olema pingelised ja hingamine tasuta.

Soovitused Bubnovsky

Seljaaju raviks töötas Bubnovsky välja oma tehnikat, mis põhineb kinesioteraapial. Selle spetsialisti koolituse abil valu vähendamiseks ja patoloogia arengu peatamiseks.

• Liiguta, tõuseb üles neljast.
• Hakka "silla" positsioonile.
• Rippuge horisontaalsele ribale.
• Vöö ja rindkere lihassüsteemi venitamine.
• Keerake selja, seisab kõigil neljapeal.
• Seljas asetsevad jalgade liigutused sarnased jalgrattaga sõitmisele.

Neid seljavalu soovitusi saab kasutada kodus. Alguses on parem teha paar kordust, suurendades järk-järgult koormust. Spordivarustust ei nõuta.

Nüansid

Patoloogia puudumine ei tähenda, et keha ei vaja lõõgastuda. Terapeutiline võimlemine peaks toimuma mitte ainult nimmepiirkonna, vaid ka emakakaela, rindkere ja teiste jaoks.

Terve selja regulaarne ennetamine ja treening aitab vältida tõsiste haiguste teket. Üks tõhusaid meetmeid on jäsemete venitamine nende seljal. Andke see harjutus umbes minuti jooksul.

Võimalikud vastunäidustused

Ükskõik kui kasulik treeningteraapia on seljaajuhaiguste puhul, on sellel ka mitmeid vastunäidustusi.

• Haiguse äge vorm, palavik. Nende hulka kuuluvad mürgistus, ägedad hingamisteede infektsioonid, viirusinfektsioonid jne.
• Kroonilise haiguse ägenemine.
• Pahaloomulisus rasketes etappides.
• Vaimsed kõrvalekalded.
• Verejooks, kardiovaskulaarne rike jne.
• Suur valu.

Nende sümptomite esinemisel peaks hoiduma füüsilisest teraapiast. Muudel juhtudel on võimlemine hädavajalik selgroo probleemide ravimisel.