Pärast jõusaali treenimist tunneb igaüks teistmoodi. Mõnedel on kohutav väsimus, on võimatu oma käsi tõsta ja jalgu liigutada. Teised sõidavad kodus rõõmu tiibadel, tundmata ebamugavustunnet - pigem seisavad kaalul ja näevad, mis selle spordiürituse tulemusel tuli. On üks sümptom sarnane enamikule - seljavalu pärast jõusaali. Ebamugavustunde olemus ja asukoht võivad olla täiesti erinevad.

See sümptom võib viidata kõrvalekalletele lihas-sidemete aparaadis, kesk- või perifeerses närvisüsteemis või selgrool. Enamik neist haigustest ei pruugi sportlast pikka aega häirida ja esineda juhuslikult, kuid nende ravi peaks olema spetsialisti järelevalve all.

Valu põhjused

Kõik ebameeldivad tunded tekivad kahel põhjusel: kehas on ebaõnnestumisi, mida treeninguga jõusaalis raskendab või koolitusprogramm valiti valesti. Lihas- ja lihaskonna süsteemi liigne stress on otsene tee terviseprobleemidele.

Võimalike põhjuste hulgas on:

• tugev lihasülekanne - meditsiinis nimetatakse seda müosiidiks (selle tulemusena võib valu olla erineva intensiivsusega (vaevu tajutav või väga tugev) ja paikneb seljas, liigutused on piiratud, kuid üsna vabad);
• füsioloogilised häired - näiteks seljaaju kõverus (ebamugavad tunded ilmuvad kohe pärast treeningut jõusaalis, tugevad seljavalud; see seisund on harva üksi laheneb, on vaja võtta valuvaigisteid);
• närvijuurte pigistamine - sellega kaasneb piiratud liikuvus, tervise järsk halvenemine;
• võõrkeha olemasolu selgroolülide vahel - meditsiinikeeles, diagnoos kõlab nagu “intervertebral hernia” (esimene sümptom on valu seljatükis pärast jõusaali, sportlane, kes on ühe positsiooni võtnud, ei saa seda järsku valu sündroomi tõttu kiiresti muuta).

Viimane põhjus ebamugavustunneteks treeningu ajal jõusaalis võib põhjustada pikka vaheaega. On kohustuslik konsulteerida spetsialistiga ja läbida täielik ravi ja taastusravi.

Kuidas vältida ohtlikke tagajärgi

Spordisaalis algajad ei tohiks seda üle pingutada ja kohe proovida kogenud sportlase programmi. Sellised katsed võivad olemasolevat haigust ainult süvendada.

Oluline on järgida reegleid:

• jõuallikate ja vabade kaalude täpne käsitsemine;
• konsulteerimine kvalifitseeritud koolitajaga (vähemalt jõusaali esimese kuue kuu jooksul);
• mugavad riided ja kingad vigastuste vältimiseks;
• nõuetekohane toitumine, mis on rikastatud kaltsiumiga (see aitab tugevdada luud) ja valku (aitab luua massi ja tugevdada lihaste süsteemi).

Kui su taga äkki valus pärast planeeritud spordisaali külastamist, ärge paanikas. Sa pead kuulama oma keha ja võimalusel vähendama füüsilist koormust, mida ta selles etapis ei suuda toime tulla.

Kui teil tekib terav seljavalu, peate lõpetama kasutamise ja konsulteerima arstiga. See on ohtlik ise ravida, sest mõningaid selja taga olevaid haigusi saab ravida salvide ja kompressioonidega ning mõne muu seljaga vigastuse korral on need meetmed äärmiselt ohtlikud.

Pärast sportimist on jõusaal alaseljas valu.

Paljudes inimestes esineb alasõja valu pärast sportimist. See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal kogeb inimese lülisammas tohutut koormust, mille lõviosa langeb oma nimmepiirkonnale. Alumise seljaga seotud probleemide ravi teostab vertebroloog ja osteopaat.

Kvaliteetset arstiabi võib saada dr Ignatieffi kliinikus Kiievis. Lülisamba vastuvõtmine toimub ametisse nimetamise teel.

Enamik spordiga seotud vigastustest langeb selgroo osakaaluni. Ja kümme protsenti seljaaju vigastustest on just nimmepiirkonna vigastused, mistõttu ei ole üllatav, et pärast treeningut võib selles piirkonnas tekkida valu. Sageli on valu tõsise füüsilise ülekoormuse tagajärjel tingitud traumast või mikrotraumast. Nimmepiirkonna valu pärast jõusaali ja sportimist võib olla sümptom, mis räägib olemasolevast haigusest.

Haiguste tüübid

1. Närinad ja lihased - täheldavad tugevat valu, kuid ei vaja eriravi, lahkuvad iseenesest.
2. Spondülolüüs - tugeva ülekoormuse tõttu pragude tekkimine selgrool.
3. Osteokondroos ja ketaste hernatsioon - esinevad süstemaatilise tugeva surve all selgrool.
4. Skolioos ja kyphosis on põhjused, mis ei ole seotud spordiga, vaid põhjustavad ka valu.

Sümptomaatika

Sageli esineb valu sündroom vahetult pärast treeningut või selle ajal. Valu on tugev, valus. Spondiliolüüsi korral võib valu olla krooniline ja mitte intensiivne.

Valu ravi dr Ignatievi kliinikus

Enamikul juhtudel ravitakse nimmepiirkonna valu valu konservatiivsete meetoditega. Patsient peab oma kehalist aktiivsust mõneks ajaks piirama. Tal on manuaalne ravi, korsettide kinnitamine, füsioteraapia harjutused, rasketel juhtudel - ravimid, kui on olemas põletikuline protsess. Ravi eesmärgiks on valu sündroomi põhjuste kõrvaldamine.

Täiendavad diagnostikameetodid, mida võib vaja minna ravi etapil, on radiograafia, vereanalüüs ja arsti täiendav uuring. Kiirel on võimalik viia Drinkatiev'i kliinikus alumise selja valu ravi lõpule. Kvalifitseeritud vertebroloogialane spetsialist aitab haigusega toime tulla võimalikult lühikese aja jooksul. Sissepääs on ametisse määratud.

Miks loin pärast treeningut vigastab ja kuidas seda ravida

Kui koolitusel osalev inimene tõstis kaalu - nüüd lois valus, siis isegi mitteprofessionaalne mõistab, et treeningu planeerimisel on midagi valesti. See on üks asi, kui valu tuleb pärast kaalulangust või esimest külaskäiku jõusaali, mis on täiesti erinev, kui seljavalud pidevalt püsivad.

Puhkuse või koolituse katkemine ei aita vabaneda selgroo ebameeldivatest tunnetest. Seda probleemi ei ole võimalik kiiresti lahendada, seega ei ole üleskutse spetsialistile üleliigne.

Miks langeb alaselja pärast treeningut?

Kui seljaaju deformatsioon on juba olemas, tundub seljavalu perioodiliselt. Peaasi on harjutuste annustamine, kaalu õigeaegne jaotamine ja ajastuse peatamine, kui seljatükki jälle tunda valu või mõnel muul viisil.

Seljavalu professionaalses spordis

Kui pärast jooksmist tekib valu, jalgpalli mängimine, võib see olla tingitud valesti valitud kingadest ja kiirest vedeliku kadumisest, mida paljud mikroelemendid kehast lahkuvad. Kõik treeningud: survetõstmine, jooksmine, squats, pressimine - kõik need harjutused, milles sportlane kaotab niiskuse.

On vaja eristada harjutusi saalis ja tänaval - siin räägime talje hüpotermiast.

Seljavalu pärast jõusaali

Hommikul oli surmajärgne hommikune valu - see on märk sellest, et tugevuskoolitus on korraldatud valesti või on selgroo varasem vigastus. Võite ja peaks kasutama valuvaigisteid või soojendavaid kompresse, kuid see ei ole valik. Kõige lihtsam on pärast tõstukit pikalt rippuda. Kui pärast treeningut valutab see juba pidevalt - see tähendab, et sportlane ülekoormab selgesti põhjalikult või teeb seda tehniliselt valesti, st kõrvalekaldega vertikaalteljest.

Valuta tagasi pärast kaalulangust - see tähendab, et harjutused on tehniliselt ebatäpsed. Tõsistust tuleb tõsta ilma selja sirgendamata, tagades samas selgroo loomuliku asendi. Koormuse tõstmisel vertikaalsest on vaja kõrvale kalduda ning selgroo koormus suureneb järsult. Sellest ja seal on ebameeldivaid tundeid, mis tähendab, et talje loomuliku amortisaatori funktsioon ei suuda toime tulla. Antud juhul ei ole peamiseks kaaluks tõstmine, vaid treeningu korrektne teostamine.

Valulised krambid tekivad ajakirjandusele koormuse korral - kui see juhtub kolmanda või neljanda lähenemisviisiga, siis kannatab treeningu tehnika.

Mida teha, kui valu tekib

Seljalihased ja kõhulihased on tegelikult antagonistid, seega võib "keerdumine" olla kasulik. Kui see on teostatud, siis juhtub järgmine: väändumisel muutub ajakirjanik pingeliseks ja selja lihased lõdvestuvad ning vastupidi, kui press on lõdvestunud, langeb torso (ainult seljalihased). Siin on väga oluline teostada tehnilist teostust: selja alla langetatud seljatükid ei tohiks painutada.

Ainult seljalihaste tooni tuleks muuta, mitte nende pikkust! Kui see on alumine selja, mis on ajakirjanduse harjutamisel valus, võite pumbata selja Roman juhatusele ja lükata pressitükke kaldpinnale, tagurdades selle puudulikult.

Kui aga harjutuste tegemise tehniliste oskustega ei kao valu pikka aega, siis peaksite konsulteerima arstiga, sest see võib olla osteokondroosi märk, väljaulatuv osa, mis on täiesti võimeline muutuma täieõiguslikuks tüssiks.

Mõnikord ei ole asi lihaste tugevuses ega suuruses, vaid banaalses ainevahetushäired, millest ükski isik ei ole kindlustatud. Lisaks sellele, kui arstid näevad osteokondroosi, intervertebraalse hernia tekkimisel seljavalu põhjust, näevad närvirakkude pigistamist, treenerid ja sportlased ise koolituse korraldamisel, sportlaste tehnilises oskuses.

Ära unusta, et inimese selg on ainult üks, kõik meie närvilõpmed on suletud, ükskõik milline seljaaju vigastus võib muutuda kriitiliseks!

Ei ole üleliigne pöörduda neuroloogi või terapeutini. Mõnikord võib seljavalu rööbastee ajal eemaldada harjutustega, mis tugevdavad raami ümber selgroo.

Kuidas vältida alaselja valu

1. Toitumine - intervertebraalne kõhre sisaldab mitte ainult kollageeni, vaid ka palju mikroelemente. Lisaks tuleb vahetevaheliste vedelike puhul, mis "tõuseb" kaalu tõstmise ajal, asendada teine ​​vedelik või taastada ta une ajal keha toitained. Alatoitumus on üks kõhre kude muutuste põhjuseid.
2. Une peaks olema piisav, et keha oleks täielikult puhanud ja noorenenud.
3. Vesi, mida sportlane treeningu ajal kaotab, tuleb tagasi maksta. Mitte ainult selgroolülid, vaid ka teie neerud kannatavad vee "lahkumise" all. Vesi pärast treeningut peaks juua palju (suure kaaluga - vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta).

Treeningu ajal oli valu ajal painutatud, pöörates lumbaalsesse piirkonda teatud harjutustega, valutavat valu, mis varem ei olnud - need on kõik põhjused, miks minna arstidele (manuaalterapeut, ortopeed, neuroloog).

Sa pead teadma, mis toimub teie kehas, miks valu ilmus ja ei lähe minema, miks seljatagus reageerib koormusele nii palju ja selleks on vaja täielikku uurimist, meditsiinilist järeldust. Tervise säilitamise ja spordiürituse vahel ei tohiks olla lahknevusi. Olge iseenda suhtes ratsionaalne!

Alates lapsepõlvest räägitakse meist tervisliku kasutamise eelistest. Keegi võtab seda juhiseks tegevuseks ja tõesti kogu oma elu tegeleb professionaalse või amatööriga spordiga. Keegi ütleb endale: „Olen ​​juba töötanud, väsinud, laadinud oma lihaseid ja aju, milliseid muid füüsilisi tegevusi me saame rääkida?”.

Need, kes ei tegele spordiga professionaalselt, tunnevad end pärast treeningut, mida "sõber tõmbas jõuga või veenvalt" tagasi, seljavalu. Tervis on üks asi, pika eluaasta jooksul ja füüsiline tervis on võimalik asendada tööga ainult siis, kui elame ühe päeva.

Aastate jooksul hakkab terve inimene üha enam tundma, kuidas tema jalad, liigesed, selg, kogu oma keha „ütleb”, et “piisavalt”. Me tunneme pärast tööd peavalu ning hea ja pika jalutuskäigu või kerge joosta asemel langeme me magama täiskõhul, põhjendades seda, et „füüsiliselt ja vaimselt piisavalt on päevast väsinud.“ See on üks seisukoht, kuid on palju teisi, mitte nii ohutuid, inimestele suuri tagajärgi.

Kindlasti on paljud kuulnud või lugenud, kui vanuse, hüpertensiooni ja liigeste, metaboolsete häirete ja kerge nohu ning ülekaalulisuse tõttu hakkavad nad võitlema, et õigus elada näiliselt täiesti terve inimese kehas.

Mõistmine, et elus on vaja midagi muuta, on juba aastaid latentses inimeses valmimas ja äkki üks ilus päev, mil inimene otsustab, et "on aeg sportida." Reeglina hakkavad naised spordis või pilateses "tabama" ja mehed hakkavad tegelema jõukoolitusega.

Hoolitse oma selgroo eest: 10 parimat nõuandet, et vältida treeningu järelvalu

Vigastused hävitavad eesmärke. Õpi neid vältima, sest nad koputavad teid tööväljast välja ja ei lase teil saali külastada. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

Valu tagasi pärast treeningut: mida teha?

Seljavaluga ei saa tavaliselt voodist üles tõusta, kõndida kõverdatud, tundub, et isegi hingamine on valus. Enamik inimesi kogeb seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid sportlased vähemalt kord elus kannatasid talumatu seljavalu all. Bodybuilderid näiteks hakkavad vanuselt kogema selgroo õmblusvalusid, nagu oleksid sadu okkad samal ajal kaevama selgroolülidesse just siis, kui nad püüavad kingaelasid painutada ja siduda. Järelikult jõuad järeldusele, et te paratamatult kokku puutute, kui te ei rongi ja kui paradoksaalne see võib tunduda ja kui sa ka treenid.

Kaalutõstjate puhul tekivad seljavaevused tavaliselt nimmepiirkonnas, selgroo alumises osas. Ebamugavustunne võib ulatuda kergest, ajutisest valu kroonilisest kroonilisest, pikaajalisest, intensiivsest valu. Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, kehv kehahoiak, kehakaalu tõstmise tehnikad ja palju muud.

Et teada saada, kuidas vältida seljaaju vigastusi ja nendega seotud kroonilist seljavalu, intervjueerisin ma Jason Highsmithit, MD-d, "Tagasi valu juhendit mannekeenidele", mis on maailmatasemel sertifitseeritud raviarst. degeneratiivsete, krooniliste valu ja seljavaevuste ennetamine.

Küsimus: Mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

Neurokirurgid, nagu mina, teostavad tagasioperatsiooni sagedamini kui teised. Me tegeleme kõike rida: närvi ja ishiasse kuni osteokondroosini ja stenoosini. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõikidel patsientidel ei ole vaja operatsiooni, kuid iga päev võtame kümneid patsiente, kellel on seljaaju probleemid, ning aitame neil leida sellest olukorrast parim väljapääs.

Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas raviastmes.

Millised on peamised tunnused, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

Nõrkus, tuimus või mõlemad on peamine muret tekitav põhjus. Soole või põie düsfunktsioon - hädaabi osutamise põhjused.

Muret tekitab ka pidev seljavalu lastel. Seljavalu lastel on kõige sagedamini tugeva seljakoti kandmine ja kehv kehahoiak, kuid see valu võib olla sümptom tõsisema haiguse korral: skolioos või isegi kasvaja.

Erinevus valu ja lihasvalu vahel?

Sidemete valu on tavaliselt tunda nii puhkuse ajal kui ka liikumisel; lihasvalu süvendab liikumine. Kuid erinevus on väike.

Miks te arvate, et kulturismis on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka töövõime säilitamiseks?

Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust. Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Mida soovitaksite kulturistidele, kes tahaksid rahulikult kasutada, mõtlemata võimalikke seljaprobleeme?

Igaüks teab, et treeningu ajal on antagonistlike lihasrühmade töö alati oluline. See kehtib eriti nende puhul, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal peate püüdma selgesti jaotada koormust selg. See tähendab, et näiteks tuhandete istungite tegemine kõhulihaste tugevdamiseks on vale ja sobimatu. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid.

Osteokondroosiga patsientidel on teatud liikumisviisid vastunäidustatud. Tõstmine on seotud suure koormusega selg ja võib suurendada valu. Tuleks kõrvaldada või vähendada järgmisi harjutustüüpe: jalgade vajutamine istumisasendist, ummikseis, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele.

Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehaehitusest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärases vormis, nii et nende vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Kuid sobimatud tõstmistehnikad, eriti suured kaalud, võivad tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie taga hakkab vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu.

Miks leitakse, et kaalulangus on esimene asi, mida inimene saab teha seljavalu vähendamiseks? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjuse?

Rehvi löögist ja puhumisest kustutatakse ülekoormatud sõiduk ja neile ilmuvad muhke. Samamoodi toimib täiendav kaal nikeldumisketastele ja selgroog tervikule. Näiteks keha kaal, mis survet seljaga surudes, on plaadi tervise seisukohalt elulise tähtsusega, sest neil ei ole verevarustust ja nad ei saa toitaineid külgnevast luust ja kõhreist, mis varustavad neid toitainetega ja „jäätmetega”.

Kaalulangus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende kahanemist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid see ei kahjusta endiselt nende lisakaalude kaotamist, et parandada selgroo üldseisundit ja koos õrnaga.

Miks on kõhupiirkonna rasv tagasihaiguse probleemiks?

Suur kõht põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõverusi. Selle tõttu liigute liigselt üles koormuse kompenseerimiseks, mis lõppkokkuvõttes viib nn “ümardamise” moodustumiseni. Ülekaalulisus suurendab ka ketaste ja liigeste pindade koormust.

Milliseid lihaseid tuleks rõhutada, kui soovid üldiselt tugevdada lihaskere ja selgroo tervist?

Kõhu-, põiki-, sirge- ja nimmepiirkonna lihased, samuti alaselja ja paraspinaalsete lihaste ruudu lihased selja jaoks.

Kui inimesel on seljavalu, kellele peaks ta kõigepealt pöörduma? Mida soovitate oma patsientidel taastumise alustamiseks?

Enamikku seljavalusid leevendavad traditsioonilised ravimeetodid, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimust või nõrkust, peate pöörduma oma arsti poole.

Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole seotud selgrooga, võivad olla märkamata. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida õige eespool kirjeldatud ravimeetodi. Aga kui patsient minu juurde tuli, siis kõik eespool pakutud ei aidanud.

Mida teha, kui seljavalu pärast treeningut on valus: 10 reeglit tervele seljale

1. Teisalda

Säilitage keha tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt ja hoiduge istuvast elustiilist, mis vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete.

2 Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad habraseks ja kuluvad kiiresti. Siin on veel üks põhjus selle rumala harjumuse lõpetamiseks.

3 Hoidke alati õige asend

Enamiku meie igapäevaelu eest peame istuma, tihti väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab arvuti ekraani paigutada silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

4 Kui teil on pikk istumine, võtke regulaarselt pausi

„Regulaarsed lühikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad vaheajad,” ütleb dr Highsmith. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

5 Vähem kasutage telefoni ja sülearvutit

"Sülearvutit peetakse väga ergonoomiliseks asjaks," ütleb dr Highsmith. Mobiiltelefoni liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või küljele pööratud, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja lülisamba maha laadida.

6 Tugevdada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihasrühmi.

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihaste rühmale, näiteks kõhulihastele. Samuti peaks see tugevdama selja lihaseid, nii et kombineeritakse erinevaid harjutusi ja säilitatakse nende tasakaal. Kui te painute edasi, siis ärge unustage teha harjutusi selja lihastele (hüpoteek).

7 Jälgige oma kehaasendit magamise ajal.

Dr Highsmith soovitab magada oma küljel ja kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Jalgade vahel saate panna väikese padja, mis aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu.

Kui seljavalu algab, jätkate tõenäoliselt seda, mida te teete, olenemata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab peatada igasuguseid tegevusi, anda seljale veidi puhkust ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist. Kui jalgade või nõrkuse valu on, pidage nõu arstiga. Kui teil on urineerimisel või sooles probleeme, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

9 Abi taastamise protsessis

Kui seljavalu ei piira oluliselt teie liikuvust, siis tehke kerget treeningut, ujume või kõndige. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

10 Vältige mõningaid harjutusi

Kuigi Dr. Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja organismi taastuvprotsessi, tuleks seljavaluga siiski vältida teatud liikumisviise. Armee pressid, kui käsi tõstetakse pea kohal, ja rünnakuid käsipuudega ei soovitata. "Running võib olla ka riskantne harjutus," ütleb ta. Mitte ainult seljas vajab armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage kardioõppusi.

Miks seljavalu pärast jõusaali?

Seljavalu pärast ülemääraseid koormusi - jõusaalis treenimine, raskuste tõstmine, ebamugav positsioon pikka aega - võib tähendada lihastesüsteemi, selgroo, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi traumaatilisi vigastusi.

Olge ettevaatlik: enamik lihaste, sidemete, selgroolülide ja närvilõpu kahjustustega seotud haigustest vajab meditsiinilist abi. Lisaks võivad aja jooksul ilmneda ka vigastuste tagajärjed, mida ei ole piisavalt ravitud.

Seljavalu põhjused pärast saali

Tagasi valu, mis tekib pärast jõusaali külastamist, võib olla ebaõige füüsilise koormuse tagajärg ja tõendid keha mitmesuguste häirete kohta:

• Lihasepõletik, mida nimetatakse ka müosiidiks. Esineb lihasekihi tõttu, kui keha on sunnitud taluma liiga palju stressi.
• Intervertebral hernia olemasolu. Võõrkeha avaldab survet selgroolistele ja ümbritsevatele kudedele, sealhulgas närvidele. Selle tulemusena võib tekkida pikaajaline seljavalu - pärast teravaid painutusi, pöördeid ja samas asendis.
• Pingestatud närvijuur. Koos valuga võib tundlikkus järsult halveneda ja liikuvus võib olla piiratud.
• Seljaaju deformatsioon: skolioos, lordoos, kyphosis jne. Seljaaju kumerus põhjustab palju tüsistusi, sealhulgas seljavalu pärast treeningut.
• Nõrk ligament-lihaseline süsteem. Kui keskendute jõutreeningutele, jäetakse tähelepanuta venitamine ja lihaste paindlikkus, põhjustab see lihaste tasakaalustamatust, mis võib halvendada selgroolülide ja liigeste seisundit.

Kuidas vältida seljavalu pärast treeningut

Põhireegel on ühtne koormus. Mõningaid lihasrühmi ei ole vaja arendada, jättes kõrvale teised.

On väga oluline treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, sest järsk füüsiline pingutus pärast pikka pausi võib tekitada vigastusi kuni pehmete kudede venitamiseni ja purunemiseni.

Venitus on kohustuslik enne jõusaali treenimist, sest lihased peavad olema valmis intensiivseks tööks.

Soovitame koolitust kogenud instruktori järelevalve all. Kui aga teil on kõverus, deformatsioon või muud seljaaju patoloogiad, tuleb klassid läbi viia füsioteraapiaarstiga.

Selja haiguste diagnoosimine

Selgroo seisundi diagnoosimiseks tuleks pöörduda abi traumatoloog-ortopeedi või neuroloogi poole.

Spetsialist kogub hoolikalt ajalugu, viib läbi väliseeksami ja katse. Patoloogia kahtluse korral on vaja täiendavat uurimist: magnetresonantsi või kompuutertomograafiat, laborikatseid jne.

Meie meditsiinikeskuses on teil võimalus läbida põhjalik ekspertiisiklassi varustus: kõrgvälja magnetresonantstomograafia, multifunktsionaalne ultraheli süsteem, funktsionaalse diagnostika seadmed ja laboriuuringud.

Seljavalu ravi MARTi kliinikus

MART meditsiinikeskuses töötab ortopeedia, traumatoloogia, neuroloogia, füsioteraapia, füsioteraapia ja refleksoteraapia, osteopaatia ja manuaalteraapia valdkonnas kvalifitseeritud spetsialiste.

Meil on palju võimalusi selgroo, liigeste ja närvisüsteemi haiguste mittekirurgiliseks raviks:

• Treeningteraapia, mis on varustatud Thera-Band süsteemiga meditsiiniliseks rehabilitatsiooniks ja Ekzarta kinesioteraapiaks. Patsiendi maksimaalse mugavuse tagamiseks paigaldatakse toas konditsioneer. Klassid peetakse individuaalselt kogenud meditsiinitöötaja juhendamisel. Spetsialist võib luua teile ka mitmeid harjutusi, mida saate ise teha kodus.
• Manuaalteraapia, terapeutilise massaaži ja osteopaatia kapp. Ruumi hoitakse mugaval temperatuuril. Seansi jaoks on olemas kvaliteetne massaažilaud, mille funktsioon on sile kõrguse reguleerimine ja võime muuta kaldenurka.
• Füsioteraapia kabinet. Kasutame Sonopuls 492 multifunktsionaalset seadet, magnetseadet ja seadet EHF-ravi jaoks. Seega on teie käsutuses igasugune kokkupuude: soojus, magnetvälja, laser, ultraheli, elektrivool jne.
• Kabineti refleksoloogia. Siin on rakendatud ravimeetodid, nagu nõelravi, EHF-nõelravi, soojendamine koirohi sigaritega, laserpunksioon.
• Menetlusbüroo. Lisaks tavapärastele ravimeetoditele rakendame ka kombineeritud meetodeid: samaaegne ravimi ja ultraheliga kokkupuude, elektrivool jne. Samuti võite läbida hirudoteraapia (leeches-ravi), muda ravi ja apiterapiat (ravi meditsiiniliste mesilaste abil).

Meie kliiniku arstid ravivad narkootikumide kasutamist täielikult või hoiavad nende arvu miinimumini. Selleks kasutatakse kompleksse kokkupuute meetodeid, samuti ravimi kohalikku rakendamist, kui ravim siseneb otse haiguse fokaalsesse tsooni, ilma et see mõjutaks ülejäänud piirkonda.

Seljaaju ravi parandab kehahoiakut, vereringet, tugevdab seda ümbritsevaid pehmeid kudesid (sealhulgas lihaseid ja sidemeid), peatab degeneratiivsed protsessid, parandab luukoe seisundit - selgroolülid, põikikahvlid. Herniated plaadi puhul on selle täielik ravimine või suuruse vähendamine võimalik - ilma operatsioonita.

Pidage meeles, et enamik selgroo haigusi areneb järk-järgult, põhjustades lõpuks rohkem ja rohkem tüsistusi kuni puude tekkimiseni. Seega, mida kiiremini sa saad kvalifitseeritud abi, seda efektiivsem ja odavam on.

Registreeru Peterburis asuvas MART meditsiinikeskuses (vt kaarti)
telefoni teel: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 või jätke taotlus saidile.

Tagasi valu pärast jõusaali

Mida teha, kui pärast treeningut: kehakaalu tõstmine, jooksmine, alumine seljavalu

Alates lapsepõlvest räägitakse meist tervisliku kasutamise eelistest. Keegi võtab seda juhiseks tegevuseks ja tõesti kogu oma elu tegeleb professionaalse või amatööriga spordiga. Keegi ütleb endale: „Olen ​​juba töötanud, väsinud, laadinud oma lihaseid ja aju, milliseid muid füüsilisi tegevusi me saame rääkida?”.

Need, kes ei tegele spordiga professionaalselt, tunnevad end pärast treeningut, mida "sõber tõmbas jõuga või veenvalt" tagasi, seljavalu. Tervis on üks asi, pika eluaasta jooksul ja füüsiline tervis on võimalik asendada tööga ainult siis, kui elame ühe päeva.

Aastate jooksul hakkab terve inimene üha enam tundma, kuidas tema jalad, liigesed, selg, kogu oma keha „ütleb”, et “piisavalt”. Me tunneme pärast tööd peavalu ning hea ja pika jalutuskäigu või kerge joosta asemel langeme me magama täiskõhul, põhjendades seda, et „füüsiliselt ja vaimselt piisavalt on päevast väsinud.“ See on üks seisukoht, kuid on palju teisi, mitte nii ohutuid, inimestele suuri tagajärgi.

Miks langeb alaselja pärast treeningut?

Kindlasti on paljud kuulnud või lugenud, kui vanuse, hüpertensiooni ja liigeste, metaboolsete häirete ja kerge nohu ning ülekaalulisuse tõttu hakkavad nad võitlema, et õigus elada näiliselt täiesti terve inimese kehas.

Mõistmine, et elus on vaja midagi muuta, on juba aastaid latentses inimeses valmimas ja äkki üks ilus päev, mil inimene otsustab, et "on aeg sportida." Reeglina hakkavad naised spordis või pilateses "tabama" ja mehed hakkavad tegelema jõukoolitusega.

Kui koolitusel osalev inimene tõstis kaalu - nüüd lois valus, siis isegi mitteprofessionaalne mõistab, et treeningu planeerimisel on midagi valesti. See on üks asi, kui valu tuleb pärast kaalulangust või esimest külaskäiku jõusaali, mis on täiesti erinev, kui seljavalud pidevalt püsivad.

Puhkuse või koolituse katkemine ei aita vabaneda selgroo ebameeldivatest tunnetest. Seda probleemi ei ole võimalik kiiresti lahendada, seega ei ole üleskutse spetsialistile üleliigne.

Kui seljaaju deformatsioon on juba olemas, tundub seljavalu perioodiliselt. Peaasi on harjutuste annustamine, kaalu õigeaegne jaotamine ja ajastuse peatamine, kui seljatükki jälle tunda valu või mõnel muul viisil.

Alaseljavalu professionaalses spordis:

• Kui pärast jooksmist tekib valu, jalgpalli mängimine, võib see olla tingitud valesti valitud kingadest ja kiirest vedeliku kadumisest, mida paljud mikroelemendid kehast lahkuvad.

• Hommikul oli surmajärgne hommikune valu - see on märk sellest, et tugevuskoolitus on korraldatud valesti või on selgroo varasem vigastus. Võite ja peaks kasutama valuvaigisteid või soojendavaid kompresse, kuid see ei ole valik.

Kõige lihtsam on pärast tõstukit pikalt rippuda. Kui pärast treeningut valutab see juba pidevalt - see tähendab, et sportlane ülekoormab selgesti põhjalikult või teeb seda tehniliselt valesti, st kõrvalekaldega vertikaalteljest.

• Valuta tagasi pärast kaalulangust - see tähendab, et harjutused on tehniliselt ebatäpsed. Tõsistust tuleb tõsta ilma selja sirgendamata, tagades samas selgroo loomuliku asendi.

Koormuse tõstmisel vertikaalsest on vaja kõrvale kalduda ning selgroo koormus suureneb järsult. Sellest ja seal on ebameeldivaid tundeid, mis tähendab, et talje loomuliku amortisaatori funktsioon ei suuda toime tulla. Antud juhul ei ole peamiseks kaaluks tõstmine, vaid treeningu korrektne teostamine.

• Valulised krambid tekivad ajakirjandusele koormuse korral - kui see juhtub kolmanda või neljanda lähenemisviisiga, siis kannatab treeningu tehnika.

Seljalihased ja kõhulihased on tegelikult antagonistid, seega võib "keerdumine" olla kasulik. Kui see on teostatud, siis juhtub järgmine: väändumisel muutub ajakirjanik pingeliseks ja selja lihased lõdvestuvad ning vastupidi, kui press on lõdvestunud, langeb torso (ainult seljalihased). Siin on väga oluline teostada tehnilist teostust: selja alla langetatud seljatükid ei tohiks painutada.

Ainult seljalihaste tooni tuleks muuta, mitte nende pikkust! Kui see on alumine selja, mis on ajakirjanduse harjutamisel valus, võite pumbata selja Roman juhatusele ja lükata pressitükke kaldpinnale, tagurdades selle puudulikult.

Kui aga harjutuste tegemise tehniliste oskustega ei kao valu pikka aega, siis peaksite konsulteerima arstiga, sest see võib olla osteokondroosi märk, väljaulatuv osa, mis on täiesti võimeline muutuma täieõiguslikuks tüssiks.

Mõnikord ei ole asi lihaste tugevuses ega suuruses, vaid banaalses ainevahetushäired, millest ükski isik ei ole kindlustatud. Lisaks sellele, kui arstid näevad osteokondroosi, intervertebraalse hernia tekkimisel seljavalu põhjust, näevad närvirakkude pigistamist, treenerid ja sportlased ise koolituse korraldamisel, sportlaste tehnilises oskuses.

Ära unusta, et inimese selg on ainult üks, kõik meie närvilõpmed on suletud, ükskõik milline seljaaju vigastus võib muutuda kriitiliseks!

Kõik treeningud: survetõstmine, jooksmine, squats, pressimine - kõik need harjutused, milles sportlane kaotab niiskuse.

On vaja eristada harjutusi saalis ja tänaval - siin räägime talje hüpotermiast. Ei ole üleliigne pöörduda neuroloogi või terapeutini. Mõnikord võib seljavalu rööbastee ajal eemaldada harjutustega, mis tugevdavad raami ümber selgroo.

Kolm põhimõtet, mis on olulised tugevuskoolituses

1. Toitumine - intervertebraalne kõhre sisaldab mitte ainult kollageeni, vaid ka palju mikroelemente. Lisaks tuleb vahetevaheliste vedelike puhul, mis "tõuseb" kaalu tõstmise ajal, asendada teine ​​vedelik või taastada ta une ajal keha toitained. Alatoitumus on üks kõhre kude muutuste põhjuseid.
2. Une peaks olema piisav, et keha oleks täielikult puhanud ja noorenenud.
3. Vesi, mida sportlane treeningu ajal kaotab, tuleb tagasi maksta. Mitte ainult selgroolülid, vaid ka teie neerud kannatavad vee "lahkumise" all. Vesi pärast treeningut peaks juua palju (suure kaaluga - vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta).

Treeningute ajal oli valu, kui lambi piirkonnas jäi lingago teatud harjutustega, valus valu, mis varem ei olnud - need on kõik põhjused, miks minna arstidele (manuaalterapeut, ortopeed, neuroloog).

Sa pead teadma, mis toimub teie kehas, miks valu ilmus ja ei lähe minema, miks seljatagus reageerib koormusele nii palju ja selleks on vaja täielikku uurimist, meditsiinilist järeldust. Tervise säilitamise ja spordiürituse vahel ei tohiks olla lahknevusi. Olge iseenda suhtes ratsionaalne!

Jõusaal ja tagasi tervis - tähtsate üksikasjade kohta Seljaajuhaigused

Kummaline, kuid kõige kahjulikum harjutus selgrool - pikk lamav diivanil. Jah, meie keha on loodud nii, et ainult koormusega saab see normaalselt töötada ja absorbeerida kõik vajalikud ained. Kuid koormus peab muidugi olema ratsionaalne. Praegu, kui enamik inimesi elab linnades, puudub meil füüsiline pingutus. Väljumiseks hakkavad paljud jõusaali külastama. Muidugi võib treening jõusaalis olla väga kasulik, sest treening on peamiselt lihas. Hea lihaseline korsett on selgroo parim toetus, mis on talle palju lihtsam määratud funktsioonide täitmiseks.

Suur osa mängib kompetentne tähelepanelik treener, kes valib harjutused. Õige valikuga on võimalik ja kasulik osaleda jõusaalis mitte ainult tervete inimeste jaoks, mitte ainult selgroo probleemide ennetamiseks. Spordisaalis on keerukaid harjutusi, mis parandavad selgroo seisundit pärast vigastusi või kroonilisi haigusi, näiteks osteokondroosi. Kuid rõhutame, et harjutuste õige valik on oluline, st harjutused ei tohiks olla anatoomiaga vastuolus.

• Esiteks, ärge sundige sündmusi. Klassid peavad alustama väga väikeste koormustega. Suurendage koormust aeglaselt. Jälgige hoolikalt harjutuste õigsust, tehnika rikkumine toob sageli kaasa vigastusi.
• Teiseks, mis tahes koolitus peaks algama soojenemisega. Soojendus võib olla lihtne jalutuskäik 5-10 minuti jooksul, sama 5-10 minutit treeningvardal või jooksulint. Pärast soojenemist peaks venitama ja ainult siis otse treeningut ise.
• Kolmandaks peate treeningu lõpetama haakeseadmega, mille harjutused on suunatud ka lihaste venitamisele. Haak pakub lihaste pikkuse taastamist (tugevuskoolituse ajal lüheneb), tänu sellele ei ole järgmisel päeval pärast treeningut valu lihastes.
• Neljandaks, harjutusi regulaarselt (2-3 korda nädalas), klassid ei tohiks olla varahommikul või hilja õhtul, siis on oluline, et oleks õige toitumine.

Millised harjutused võivad selgroo jaoks olla kasulikud?

Esiteks, need on harjutused selja lihaste tugevdamiseks: kõige laiem lihas, alaselja lihased, õlarihma lihased. Ühes õppetükis viiakse läbi 3-4 harjutust, 3-4 lähenemist, igaüks neist 10-15 kordust. Kehakaalu harjutustes valitakse kaal nii, et viimane kordus antakse märkimisväärse pingutusega. Ärge hoidke hinge kinni, liigutage sujuvalt.

Näiteks mõned harjutused:

1. Ülemine torso tõstmine kõhupiirkonnast. See harjutus toimub kahe toega pinkil, jalad on fikseeritud, käed surutakse rinnale, keha ülemine osa on horisontaalne. Me läheme põrandale peaga peaga puudutades, läheme horisontaalasendisse, jääme mõne sekundi jooksul ülemisse punkti. See harjutus arendab selja stabilisaatorite lihaste vastupidavust, see ei nõua täiendavat koormust.
2. Tõmbamine rindkere ees spetsiaalse plokksimulaatori juures. Selle harjutuse teine ​​variant - pea taga tõukejõud. See annab suurema ja kiirema efekti selja kõige laiema lihase arengule, kuid mitte igaüks ei suuda seda õigesti täita ja ebaõige toimimine on õla liigeste ja emakakaela selgroo kahjustusega.
3. Käte tõstmine koormate läbi külgede. Tõstame käed horisontaalasendisse, käed on ülespoole keeratud, küünarnukkide käed on veidi painutatud. Väga hea harjutus õlarihma ja selja lihaste arendamiseks, kuid ainult sobiva kaaluga. Liigne kaal põhjustab õlaliigese vigastusi.
4. Jalgade pressimine on suurepärane harjutus, kuid see nõuab lugupidamise kaldenurka põlvedel. Kui see nurk on väiksem kui 90 kraadi, on oht alaseljale ja põlvedele. Oluline on korrektselt seadistada platvorm, millele jalgpressi tehakse.
5. Keeramine. Harjutus toimub horisontaalsel või kaldpinnal asuval seljal asetsevatel jalgadel, põlvedel painutatud jalad. Tõstke torso üles, venitage küünarnukk vastupidisele põlvele (alumine seljapind ei ole pinnast eraldatud). Selle harjutuse tegemisel on parem hoida käed templites ja mitte pea taga, sest käte asend pea taga võib kahjustada kaela nurgad.
6. Laua vajutus. See harjutus toimub pinkil. Selle rakendamiseks vajate partnerit, kes kindlustab, kui midagi läheb valesti.

Harjutused, mis kahjustavad selgroogu

• Pöörab õlgadele kaela. On hästi teada, et raskuste tõstmisel ei ole vaja teha painutusi ja pöördeid. Selle harjutuse ajal hõõrduvad selgroolülid üksteise vastu, mis kahjustab tõsiselt selgroolülisid ja põikikahelaid.
• Üsna kahjulik, paljud eksperdid usuvad, et spetsiaalsetes masinates on kaalud. Fakt on see, et masinad seadsid liikumise trajektoori jäigalt, mis ei ole alati kooskõlas inimese anatoomilise "seadmega". Selle tulemusena saadate lihaste tugevdamise asemel liigesed ja selg.

Tugikoolituse mõju selgrool

Tugevuskoolitus hõlmab esmajoones masinaid ja muid raskusi. Nende mõju selgrool on ebaselge. Ühest küljest, seda suurem on kaal, seda tugevamalt on lihased vastupanu ja mida tugevam on, ning lihaskorsett on esimene seljaaju abiks. Teisest küljest on kaal painutatud koormust selgrool, mis pigistab ristteelisi kettaid ja on nende kahjustamise oht.

Nagu tavaliselt, on tõde keskel: teostatava koormuse tasakaal on oluline, selle järkjärguline suurenemine ja piisav puhkus ristiülekandekettade taastamiseks. Seejärel annavad tugevad lihased ja hea vereringe piisavalt tuge selgroolülide jaoks ning võimaldavad ristteeliste ketaste niiskust ja vajalikke aineid. Sellega seoses tahan veel kord öelda koolitaja kogemuse ja hoolduse tähtsust jõusaalis.

Miks loin pärast terraalset saali haiget?

Sanya, teil võib olla seljaaju juured.
Mine selg või neuroloog.
Seiskunud veojõudu ei tohiks teha ümmarguse tagurpidi abil.

Enne arsti külastamist kõrvaldage valu, mis põhjustab valu.

Põletatud närv, pöörduge arsti EPT poole, ärge nalja oma selga.
Kaks kuud on käivitatud tähtaeg.

Noh, vähemalt peate vöö õigesti pingutama, mis vähendaks nende harjutuste tegemisel alumise selja koormust! need, kes on eriti andekad, ei kasuta üldse turvavööd ja teevad iseenda jaoks palju vaeva)) ja kõik, mida vajate täitmisviisi järgimiseks või paluge teadlikul isikul kontrollida! Ma olin kusagil 2 aastat tagasi vale tehnika tõttu, mida ma rippusin oma alaselja külge, nii et ma panin voodisse 2 päeva ja võin ainult silmadeks vilguda))

Reeglina ei ole survetõstuki korrektne täitmine. põhjustab nimmepiirkonna vigastusi. Ja nüüd ainult arstile. Ja siis mu sõber käivitas, kuigi ta korduvalt viitas valele tehnikale, kaebas ta valu ja selle tulemusel raviti teda peaaegu aasta.

Kõigepealt peate määrama valu põhjuse ja tegema seejärel otsuseid.

Liiga sagedane lülisamba aksiaalne koormus.

Kas harjutused õigesti, ärge liigutage seda raskustega, nendes harjutustes peaksite teadma, et koormus on alaseljas tohutu.

pärast treeningut jõusaalil seljavalu, põhjustab..

Lisaks moto-lihastele, mida rongi treenite, on olemas toonelihaseid, mis hoiavad skeleti ja siduvad luud üksteisega. Tihedate treeningutega võib toonilisel lihastel olla spasm - siis luud hõõruvad ja haiget teevad. Probleemi võib lahendada sügav lõõgastumine (hingamine ja spetsiaalne harjutus skeleti lihastele). Koolitus peaks olema varustatud tonaalsete lihaste harjutustega ja jätkama.

Oo, mul on sama probleem, see oli parem mitte minna jõusaali ilma koolituse ettevalmistamiseta!

Väga sarnane intervertebraalse ketta kahjustusele, kuid parem on pöörduda ortopeedi poole!

keegi peale meie

Haigus üks päev, on alati haiget. Vältige selgroo aksiaalset koormust. Mine pinkile.

Oluline on seljaaju kudede füüsilise aktiivsuse ja toitumise tasakaal. Peame pöörama suurt tähelepanu viimasele - leelistav vesi, aminohapped, kaltsium, räni, väävel, on olulised - umbes.

Teil on vahepealseid kettaid vaesestatud ja neile kättesaadava koormuse suurenemisega hakkavad nad valuma. Soovitan teil vähendada koormust ja mitte ainult selja taga, vaid põhimõtteliselt. Tõsiasi, et valu läheb, on praegu, väga kiiresti on võimalik, et kui haige, ei lähe see läbi.
Kuigi on võimalik tugevdada ja mitte ravida selja, soovitan ma ujuma, piirata selgroo koormust, juua kaltsiumi.
Osta Calcemin apteegis - see on kombineeritud ravim, mis mõjutab kaltsiumi-fosfori ainevahetust, kompenseerib mikroelementide puuduse, kaltsiumi ja D3-vitamiini, tugevdab luud, soodustab nende kiiret paranemist vigastuste ja valude korral

See teeb teie jõusaalis treeningu järel selga, mis see võiks olla? (ext)

Te olete treeninud jõusaalis ja teil on lihaste venitamine. Ma soovitan teil kinni kipsi nanoplast. See leevendab valu ja parandab vereringet. Püsi paremini 12 tundi. Plaaster on odav ja seda müüakse igas apteegis.

mb möödas)
kuid üldjuhul teenisin ma kőrva... saalis... tõesti naba)) kõik on vajalik mõõdukalt..

Gennadi Romat isiklik blogi

Seljavalu pärast treeningut ei ole haruldane. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid olenemata sellest, kui paradoksaalne võib see ka siis, kui nad treenivad.

Seljavalu võimalikud põhjused

Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, halb kehahoiak, ebakohased kaalutõstmismeetodid, ülekaal. On palju põhjuseid.

Alaseljavalu pärast treeningut

• Pärast treeningut võib tekkida „õige lihaste“ valu või krambid.
• Seljavalu võib tuleneda vigastusest.
• Koolitatud isikul võib olla seljaprobleeme, mis on seotud sooviga võtta maksimaalne kaal.

Nimmepiirkonna lihaste trauma ei pruugi olla tõsine juhtum. Sageli on olemas mikrotraumasid, mis võivad olla põhjustatud liiga suurest kaalust, kiirest ja äkilisest liikumisest, valest tehnikast, mida teha harjutamiseks, harjutusi külma lihasega ilma soojendamata.

On võimalik, et valu põhjustab nimmepiirkonna lihaste spasm, samuti väikeste intervertebraalsete lihaste spasm, näiteks pärast liiga intensiivset hüperspensiooni.

Ebamugavustunne, kerge valu nimmepiirkonnas, signaal. et koolitus peaks peatama või vähendama mürsku.

Spordisaali klassid on seotud suure koormusega selg. Seega, kui seljas on valus, kõrvaldage või vähendage selliseid harjutusi nagu: vajutage jalad istumisasendist, ummikseisu, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele, kükitatakse koos suure kaalu, hüpoteeki, sõudmismasinaga. Kõik need harjutused võivad suurendada seljavalu.

Kui teie taga hakkab treeningu ajal vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu. Valikuliselt.

Sõitmine võib põhjustada ka seljavalu. Iga sõiduetapp on “löök”, mis edastatakse pahkluudest põlve ja selgroo poole. Sel juhul ilmneb sageli selgroost sageli ka valu põlvel.

Seega, kui soovite ilma vigastusteta valida õige tossud. Jalatsid mängivad olulist rolli.

Ameerika uuringute kohaselt vigastatakse igal aastal 37–56% regulaarselt sõitvatest inimestest. Sageli esinevad põlved on sagedused: jalgade vigastused ja pahkluud, seejärel puusaliigesed, alaselja, reie lihased ja kõõlused, vasikad, ülemine selja ja kael.

Mida teha, kui seljas on valus

Enamik seljavalusid leevendatakse traditsiooniliste ravimeetoditega, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust, ravimeid, salve ja süsti. Ühel päeval aitas mind südamestimulaator, mis oli ühendatud Nuga Best massaaživoodiga.

Kui valu ei kao kodus, tunnete tuimust või nõrkust, siis võtke nõu arstiga nõu ja ravi saamiseks. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid.

Kuidas vabaneda seljavalust - koheselt

Terve selja reeglid

Liiguta

Säilitage oma tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt. Vältige istuv eluviisi, sest see vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete. Nõrgad seljalihased. See on valus tagasi.

Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Plaadid muutuvad rabedaks ja kuluvad kiiresti.

Ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada seljavalu. Kaalu kaotamine - see on esimene asi, mida inimene võib teha oma tervise huvides. Kehamass avaldab survet põikikahelatele ja selgrootule. Näiteks kõndides.

Kettadel ei ole verevarustust, nii et toitaineid saadakse külgnevast luust ja kõhreist, mis toidavad põikivahendeid ja eemaldavad nendest jäätmed.

Suur kõht

Nagu ülekaalulised, põhjustab suur kõht selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõveraid. Kõhu tõttu liigub tugevasti koormuse kompenseerimiseks ettepoole. See viib lõpuks nn ümmarguse tagurpidi moodustumiseni. Suur kõht suurendab selgelt ketaste ja liigeste pindade koormust.

Näiteks: raseduse ajal on sageli kõht, mis põhjustab keha erinevates osades palju valu, sealhulgas selja- ja seljavalu.

Vaata oma kehahoiakut

Päeval peame istuma, tihti väga pikka aega. Eriti arvuti. Seetõttu soovitame: asetada arvuti ekraan silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

Kui istute kaua, võtke kindlasti regulaarselt vaheaegu

Regulaarsed väikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

Kasutage oma sülearvutit ja telefoni vähem

Mobiiltelefoni või sülearvuti liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või pööratud küljele, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks kasutage spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab vähendada kaela ja selgroo koormust

Tugevdada selja lihaseid

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et te ei peaks oma selja tugevdama. Just õige. Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust.

Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Soovitus: treeningu ajal peate proovima selgesti jaotada koormust selg. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid. See on - erinevate harjutuste kombinatsioon nende tasakaalu säilitamiseks. Näiteks: pärast ettepoole painutamist tehke hüpoteek (liikumine selja lihastele).

Sleep right

Magada oma küljel kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Väike jalgade vaheline padi aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

Ärge ignoreerige valu sümptomeid

Kerge seljavalu ei pöörata tavaliselt tähelepanu. Me jätkame, nagu tavaliselt, koolitama ja töötama. Parem on peatada kõik tegevused, anda oma selja puhata. Võib-olla põletikuvastaste ravimite kasutamine valu leevendamiseks.

Abi taastamise protsessis

Taastumise faasis, kui seljavalu ei piira teie liikuvust tõsiselt, saate teha kerget treeningut, ujuma või kõndida. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.