Manuaalterapeutide vastuvõtt:

Telefonid:
+7 (495) 781-90-36

Manuaalse ravi sessiooni registreerimiseks helistage:
+7 (495) 781-90-36 või jätke taotlus saidile ja me helistame teile tagasi.

Seljavalu on kolmandal kohal arsti külastamise kõige sagedasemate põhjuste loetelus (pärast hingamisteede viirusinfektsioone ja peavalu). Lihas-skeleti süsteemi haigused on muutunud tõeliseks inimkonna nuhtluseks. Siin on ka kurb statistika: tänapäeval kannatab 80-100% täiskasvanud elanikkonnast ägeda seljavalu all, 20% -l on korduvaid valusid, mis kestavad kolm päeva või rohkem. 80% -l inimestest kaob valu pärast ravi, kuid samal ajal ka ülejäänud, muutuvad nad krooniliseks ja raskesti ravitavaks.

Seljavalu põhjused

Allikate esinemine seljavalu võib olla lüüa selg (osteokondroos, spondylosis, spondüloartroos), kahju selg lihased (fibromüalgia, müofastsiaalse sündroom), rebenenud ketas, haiguste rinnus ja kõhus (aordi aneurüsm, püelonefriit), pikk viibimist ühes asendis ( autojuhtimine, arvutiga töötamine), kehaline aktiivsus (kaalude tõstmine, sportimine).

Sageli on seljavalu põhjuse kindlakstegemiseks vaja hoolikalt analüüsida valu iseloomu. Muudel juhtudel nõuab seljavalu allika määramine täiendavaid uuringuid. Samal ajal ei kasuta paljud patsiendid meditsiinilist abi, lootes, et nad saavad kasutada koduseid abinõusid. Statistika järgi on spetsialistid täheldanud vaid 5–8% patsientidest: neuroloogid, ortopeedid, manuaalterapeutid.

Valu tagasi ravimine ilma ravimita

Tänapäeval loetakse manuaalne ravi üheks kõige tõhusamaks ja säästlikumaks meetodiks selgroo haiguste ravimisel. See aitab ravida skolioosi, osteokondroosi, kehahäireid, ishiat, artroosi ja teisi seljahaigusi. Väga sageli käsitletakse manuaalset ravi massaažina, kuid see on palju sügavam ja tõhusam mõju nii lihastele kui ka liigestele, samas kui massaažil on mõju ainult inimese lihastele.

Sellel ravimeetodil on aga vastunäidustused, sealhulgas nakkushaigused (selgroo ja liigeste "osalemine"), selgroo, seljaaju ja selle membraanide põletikulised haigused, lülisamba ja liigeste värske traumaatiline haigus, pahaloomulised kasvajad, selgroo sündroom, kõrge vererõhk (üle 180 mm Hg. Art.), Äge tserebrovaskulaarne õnnetus.

Selleks, et lihased ja sidemed saaksid ravi järel saavutatud positsiooni, on vaja ravi katkestada 40–48 tundi. Seetõttu viiakse raviprotseduurid tavaliselt läbi 1 kuni 3 päeva järel, seanss kestab 20-30 minutit.

Peaaegu alati pärast manuaalse teraapia istungit ilmuvad seljaosas, kus mõju tehti, lihasvalud. See on loomulik, sest mõned lihasgrupid hakkasid töötama, pingutama ja vigastama nagu lihaseid pärast intensiivset treeningut. Teised lihased, vastupidi, vabanesid pidevast liigsest koormusest.

Seljavalu ennetamine

Pikad staatilised kujutised

Meie selg ja selja tunnevad end koormuse ja puhkeaja vaheldumisi hästi. Iga pikaajaline staatiline asend muudab need ebamugavaks. Seega, kui teil on pikk istuv töö, on vaja vahetada iga 30 minuti tagant lihtsaid harjutusi selgroo jaoks - painutades edasi, külgsuunas, seljapööre. Pärast sellist fizrazminok suurendab töö efektiivsust ja vähendab seljavalu tõenäosust.

Harjutuse puudumine

Piisava füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et lihased on rikutud ja atroofia. Nõrgad lihased ja sidemed ei suuda selgroogu soovitud asendis hoida. Selle tulemusena lülituvad selgroolülid ja seljaaju juured on kokku surutud. Probleemi lahendus on pinnal - igapäevased lihtsad füüsilised harjutused hoiavad seljaaju lihaseid töökorras ja kaitsevad seljavalu eest.

Seljaaju tervis sõltub suuresti inimese igapäevast toitumisest. On oluline, et tarbitud toodete koostis sisaldaks kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja magneesiumi. Need sisalduvad rasvase kodujuustu, kapsa, porgandi, pähklite, sarapuupähklite, peet, oad, herned, riis.

Kuid valge suhkur on üks peamisi selgroo vaenlasi. Selle omaksvõtmiseks võtab keha luudest kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, muutes luustiku lahti, aidates kaasa osteoporoosi tekkele. Suhkur on kahjulik mitte ainult puhtal kujul, vaid ka teiste toodete koostises: ketšup, magusad joogid, koogid, maiustused, piimašokolaad.

Määrake oma tunnete abil kehas kaltsiumi puudumine. Sagedased lihaskrambid, verevalumite teke kehal ilma põhjuseta, liigeste nihutamine ilmaga - kui teil on sellised ilmingud, tuleb kiiresti suurendada kaltsiumi kogust toidus.

Magada kõige paremini üsna kõva pinnaga. Kui lülisamba paindub une ajal, ei lõdvestu ja ei lõdvestu lihaseid. Objekti põrandast üles tõstmisel tuleb selga hoida sirgelt ja eseme tõstmiseks jalgade lihaste abil. Koorma kandmine ühest küljest, sageli seiskumine ja kaalumine teiselt poolt. Kui peate pikka aega seisma, peaksite kehakaalu ühtlaselt jagama mõlemale jalale. Ja ilma mõjuva põhjuseta naised ei tohiks kanda üle 4 sentimeetri.

Kas teie selja on raske päeva pärast valus? See ei ole oluline - need harjutused aitavad teil!

Need jooga asanasel põhinevad harjutused on väga tõhusad, sest need on meie kehale loomulikud. Igal hommikul pärast magamist, igaüks tahab venitada, me võtame teadmatult vastu sarnaseid seisukohti, et selja maha võtta, leevendada pingeid.

Kui te viibite istuvale elustiilile, peate olema pikka aega samas asendis arvuti juures, teil on pidev seljavalu, see harjutus toob sulle suurepärase leevenduse kõigist seljaprobleemidest! Alustage oma tervise parandamist kohe.

Tagasi harjutused

1. Aseta oma seljale, asetage väike labad või rullitud rätik õlgade alla. Hoidke jalad kokku, pange põlved külgedele, hingamine on rahulik. Hoidke seda kujutist mõne minuti jooksul.

2. Istuge oma kontsadesse, kallistage oma padi põlvedega ja kallistage teda käega. 10-20 hingetõmmetega lõõgastuge oma peaga ühes suunas. Seejärel tehke sama teisel poolel.

3. Eemaldage padi, venitage käed enda ees ja veidi külgedele, veidi laiem kui õlad. Tunne oma küljed ja õlad venitades. Hingake sügavalt, liigutage õrnalt teisele poole ja venitage uuesti.

4. Põgeneda põlvili, pöörake oma varukoopia, lõdvestuge kaela, käed ja põlved, pange kindlalt põrandale, ülemine vaatab põrandale. Meenutab kassile, kas pole? Kassid teavad, kuidas korralikult nipida!

5. Sissehingamisel painutage selja taha, pööra oma coccyxi poole, vaata tuleb suunata ülespoole. Siis, kui te välja hingate, naasta kassi eelmise positsiooni juurde. Asendage need kaks asendit 10 hingetõmbele.

6. Põlvitamine, pange oma käsi enda alla ja pane see ühele õlale, pange rohkem tähelepanu käele, mis on küünarnukile lähemal. Pea näeb poole, kael lõdvestub. Tunne oma õla venitada.

7. Istuge või põlvitate, tõstke käed lossi oma peopesaga üles. Hoidke oma lülisamba neutraalses asendis, püüdes mitte painutada edasi-tagasi või külgsuunas.

8. Olles eelmisest harjutusest eemal olles, viige oma käed lossi ette oma peopesadega, nägu vaatab alla, seli on ümmargune. Te peaksite tundma venimist abaluude vahel.

9. Hoidke käed lukus selja taga, peopesad sissepoole. Sirge selja õrnalt ja sirge sirged käed veidi tagasi.

10. Keerake oma vasaku käega oma talje ümber selja. Ja oma parema käega vajutage vasakule peopesa poole. Pingutage kõrva paremale õlale. See harjutus aitab teil venitada kaela ja vasaku õla vasakut külge. Seejärel korrake sama teisel poolel.

11. Lane põrandal, sirutage jalad, pane padi vaagna alla. Teie õlad ja seli peaksid olema põrandal. Te peaksite tundma reie venitust. Lie selja taha minutiks.

12. Ja viimane harjutus - liigutage padi põlvili ja lõdvendage keha täielikult viis minutit.

See lihtne laadimine eemaldab kõik klipid tagant hästi. Sa tunned ennast, kui sa oleksid pärast pikka istungit uuesti sündinud! Ma teen paar harjutust...

Seljavalu pärast kaalu tõstmist: kuidas kodus ravida

Valulistel tunnetel, mis on tekkinud pärast raskuste tõstmist, ütlevad surnukoormuse tegemisel "tagurpidi". See seisund ilmneb sügeleva või valutava iseloomuga pideva valuga, mis on lokaliseeritud lumbaalses piirkonnas ja süveneb vigastuskoha puudutamisel. Mõnikord tundub, et inimene tunneb valusat süstimist tagasi, isegi ilma füüsilise pingutuseta. Ägeda valu ilmnemine eeldab nõuetekohast esmaabi ja kiiret ravi arstiga.

Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis nimetatakse seljapiirkonna valu “dorsopaatiaks”, kuid nüüd kasutatakse terminit „mittespetsiifiline seljavalu” enam meditsiinikeskkonnas ja teaduskirjanduses. Alaselja valu on täheldatud kaheksast 10-st inimesest, kellest enamik ei ole veel 45-aastased.

Kui pärast füüsilist koormust, kehakaalu tõstmist, spordiharjutusi (kükitamist, survetõstmist) on seljas valusad tunded, tuleb sellele signaalile kohe tähelepanu pöörata. Enamikul juhtudel näitab see liikumissüsteemi häirete esinemist.

Terav kaalu tõstmine kodus või spordivarustuses viib tihti kaasa seljavalu, olenemata füüsilistest võimetest.

Eriti terav on seljavalu küsimus pärast jõusaali tõstmist. Sel juhul on koormus marginaalne või peaaegu marginaalne, mis iseenesest suurendab vigastuste ohtu. Tuleb meeles pidada, et treeningu ajal ei pruugi valu olla väga väljendunud, kuid raske kasutamise ajal vabanevad hormoonid suurendavad valu künnist, mistõttu ei ole alati võimalik kahjustuste ulatust piisavalt hinnata. Kui sportlane jätkab harjutusi, olles teadlik juba aset leidnud vigastustest, siis treeningute lõpuks saab patoloogiline protsess hoogu ja ravi vajab palju rohkem raha ja pikka aega. Seetõttu tuleb valu tõusu korral loobuda kaalutõusust kuni täieliku taastumiseni.

Liigne majapidamistöö võib põhjustada ka tugevat valu, lihaste venitamist, sidemeid, põikistiku ketaste väljaulatumist või hernia esinemist, mis põhjustab luu- ja lihaskonna vaevusi ning osteokondroosi teket.

Seljavalu ilmumine on võimalik ilma füüsilise pingutuseta. Valu leiab sageli tööd, kui peate pikka aega istuma. Istuv eluviis, kehva keha asend istuva töö tegemisel, kontori tooli kõrguse reguleerimine ja käetoed põhjustavad pingeid selja lihastes. Samal ajal areneb pikaajaline spasm, ilmnevad käivituspunktid - lihaskoe tihendamine, puudutamisel tekib äge valu. Selleks, et vältida nende esinemist, on vaja teha pausid iga tunni tagant, mille jooksul on vaja üles tõusta, kontoris ringi liikuda, kallutada - kõik, mis sunnib lihased aktiivselt kokku leppima ja stimuleerima nende vereringet.

Et mõista, et valu on oma olemuselt patoloogiline ja nõuab erakorraliste meditsiiniliste meetmete võtmist, peaksite maksma selliste märkide eest:

Ninaga valutab pärast rasket tööd painutatud olekus, mida teha?

Kui teie seljalihased haiget teevad, peate neid vaid tugevdama. Me vajame harjutusi selle lihasgrupi jaoks. Minimaalne, mida tuleb teha, on igapäevane ettepoole painutamine vähemalt 40 korda. Kuid harjutusi on vaja harjutada remissioonietapis, st kui valu on kõige vähem tundlik. Palju harjutusi ja ravi soovitavad professor S. Bubnovsky. Muide, nad on välja andnud mitmeid raamatuid tõhusa nõuandega, ilma operatsioonita.

Kui selja on juba rebenenud ja on tunda tugevat valu, siis on vaja võtta mittesteroidseid vahendeid, näiteks atsetüülkangast, nisist, mawalisest, et lihased jääksid tugevaks, peate võtma B-grupi vitamiine.

Miks mu selja pärast tööd kestab?

Tervitame teid, blogi lugejaid, kes hoolivad oma tervisest! Ma toon teie tähelepanu artiklile seljavalu, nende põhjuste ja eemaldamismeetodite kohta. Nagu alati, püüan ma lihtsalt ja selgelt selgitada kõike.

Statistika teab kõike! Statistika on arvutanud, et ainult üks viiest eurooplasest ei ole kunagi kannatanud seljavalu all. Ülejäänud olid varem või hiljem valus seljas, kaelas ja kaelas või nimmepiirkonnas. Mõelge sellele: 80% Euroopa elanikkonnast kannatab nende probleemide all. Tänapäeval on seljavalu muutunud sama levinumaks kui nohu. Mõnikord kaob valu mõne aja pärast, mõnikord kestab see mitu päeva. Kõige hullem, kui valu muutub krooniliseks. Peale selle on arstide sõnul naised kroonilistele protsessidele sagedamini kui mehed.

Miks tekib ebamugavustunne? Millised on seljavalu peamised põhjused ja kuidas neist vabaneda? Püüan vastata nendele küsimustele käesolevas artiklis.

Väike anatoomia

Meie selja on mitte ainult selg, vaid ka mitmed lihased, sidemed ja liigesed, mis tagavad igasuguse liikumise ja kehaasendi. Anatoomid arvavad, et rohkem kui 300 lihast ja 100 liigest tagavad selja vajaliku liikuvuse. Nimmepiirkonna iga ruutsentimeetri koormus on umbes 100 kilogrammi ja kaalude tõstmisel võib see tõusta kuni 250 kilogrammini. Peale selle peab selgroo neelama igasuguseid äkilisi liikumisi, kukkumisi, kõverusi ja hüppeid. Ja kõik see juhtub kogu elu jooksul. Ekspertide sõnul võib inimene elada kuni 120–150 aastat ja ainult vales eluviisis vähendab ta tahtlikult seda keskmiselt 60–70 aastani. Kujutage ette, milline loodus on meile võimas ressurss! Sajandit ja pooled ilma suuremate remonditöödeta ei saa inimkäsitlusega mehhanisme töötada.

Selja ja selgroo lihased töötavad väga järjekindlalt. Koormuste, keha pöördumiste tegemine, me isegi ei mõtle, millised lihased pinged või lõõgastuvad, ja neist on rohkem kui 300. Kujutage ette, milline harmooniline ja kooskõlastatud töö on see, kuidas kõik on ühendatud ja sünkroniseeritud kehas.

Lihaste või muude haiguste nõrgenemise korral algavad valusad spasmid, valu algab. Mida vähem on koolitatud selja lihaseid, seda raskem on selja koormust taluda. Üks rikkumine toob paratamatult kaasa muid rikkumisi, sest lihased püüavad kuidagi kompenseerida, võrdsustada koormust, kaasa arvatud selg.

Veelgi raskem on tõsiste posturaalsete häirete puhul, nagu skolioos, kyphosis, lordoos, kui selgroo ja lihaste individuaalsed struktuurid alluvad suuremale stressile kui ülejäänud. Häired põhjustavad herniasid ja liigeste anatoomilisi muutusi ja häireid. Sellistel juhtudel ei saa valu kõrvaldada ilma põhjuseta. On vaja mitte ainult valu ära uputada, vaid ka kõrvaldada tingimused, mille tõttu see ilmnes. Eduka ravi võtmeks peaks olema olemasoleva haiguse diagnoos.

Arstide sõnul võib kuni 80% kõikidest seljaprobleemidest minna nii ootamatult, kui nad ilma ravita alustasid. Aga kui nad ei liigu? On aeg aru saada, miks teie taga valus ja kuidas neist haavanditest vabaneda.

Valu peamised põhjused

Füüsilise koormuse tõttu liialdatud lihased. Selliseid valusid on täheldatud sportlastel, raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel: kandjad, kandjad. Sageli esineb valu pärast raskuste tõstmist, pikaajalist füüsilist tööd, näiteks riigis, aias.

Sellise valu kaotamise tehnika on üsna lihtne: - anna selja ja keha vahele! Võta horisontaalne asend - pikali. Lamavas asendis eemaldatakse koormus selgroost. Saate sooja lõõgastava vanni. Mõne aja pärast läheb valu, nagu see ei juhtuks.

Selja pikaajaline olemasolu samas asendis töö ajal, une ajal, istudes arvutil, laual ja nii edasi. Sel juhul toimub ühe lihasgrupi füüsiline ületamine, teised rühmad on lõdvestunud. Sellised valud on kõige sagedamini programmeerijad, raamatupidajad, autojuhid ja teiste elukutsete esindajad, kes on seotud pikema viibimisega ühes positsioonis, mitte tingimata istudes.

Lihtne puhkus, selja tagaosa mahalaadimine ei ole enam piisav! Liikuge rohkem, - kompenseerige istuva töö füüsiline aktiivsus. Hommikul proovige harjutusi, treeninguid, füsioteraapia kompleksi. Proovige kõndida nii palju kui võimalik. Pika töö ajal arvutil iga 40-50 minuti järel võtke lühikesi pausid. Pausi ajal püsti lauale, kõndige, tehke paar kumerust, pöörake torso, tehke oma õlgadega pöörlevad liikumised - sõna-sõnalt lase "seisvatel" lihastel liikuda.

Stress. Närvitüve. Kui te ei tööta stressi või mõne muu tugeva emotsionaalse kogemusega, pingutavad seljalihased. Ja mitte kõik ei ole pingelised, vaid üks rühmadest. Paljud inimesed teavad, kui tunne on ohu või stressi minutites, kui kogu keha on tugevalt pingeline ja see pinge võib kesta kaua. Lihaste spasm, veresoonte kokkusurumine, häirides seeläbi kudede ja intervertebraalsete ketaste normaalset verevarustust. Ristidevahelised kettad on väga tundlikud hapniku ja toitainete puudumise suhtes, mistõttu nad hakkavad lagunema, närve kokku suruma ja põhjustavad ägeda valu, suurendades samal ajal alumise selgroo koormust. Ja see viib juba osteokondroosi tekkeni, mida on väga raske ravida.

Sel juhul koosneb seljavalu eemaldamine kahest etapist. Esimesel etapil on vaja vabaneda stressist või närvipingest, teisisõnu, lihtsalt lõõgastuda, rahuneda. Kirjutasin, kuidas seda teha artiklis „Lihtsad võimalused stressi, emotsionaalse pinge ja väsimuse leevendamiseks on kõigile kättesaadavad” 47 saate seda lugeda. Seejärel teisel etapil leevendada lihaspingeid. Kõige parem on pildistada füüsilise treeningkompleksi (LFK) või mõne muu füüsilise tegevusega - laske lihased liikuda, töötada. Hea iga kuue kuu järel, et võtta massaažikursus.

Vale toitumine. Tundus, kus on toit ja taga? Tõenäoliselt kannatab seedetrakt. Nii et see on, kuid vale toitumine toob kaasa rohkem rasvumist, ülekaalulisust. Samal ajal häiritakse organismi „joondumist”, mille tulemusena muutuvad mõned lihasgrupid pingelisemaks ja kogevad suuremat stressi. Lisaks kaotab keha ebakorrektse ja tasakaalustamata toitumise tõttu kõige olulisemad toitained ning samal ajal esineb ka räbu ja seedimata aineid.

Hüpotermia, mis tekib seljajooksu tõttu, kui külma suplemise ajal jäetakse kuuma ruumi värskesse jahedasse õhku. Sõnas - puhus tagasi, põletikulised lihased (müosiit). Tagasi ja suvisel kuumusel on võimalik katta üle sissepääsu tänavalt toa juurde, kus konditsioneer töötab. Tuleb ravida põletiku piirkonnas soojendavate salvide hõõrudes.

Aeg-ajalt ilmuvad vanad, varem saadud ja halvasti ravitud vigastused, nihked, verevalumid. Sellised valud esinevad reeglina äkiliste liikumiste, füüsiliste ülekoormuste ajal, sageli esinevad meteo-sõltuvuse juhtumid, see tähendab vastus ilmale. Sel juhul on ilmselgelt vaja saada julgust ja vanu haavandeid. Tõenäoliselt on see spaahooldus: muda, vannid, massaaž ja nii edasi.

Seljaaju häired, nagu skolioos, kyphosis, lordoos, hernia ja osteokondroos. Sellisel juhul peate konsulteerima arstiga! Mida varem, seda parem! Seljavalu võib olla seotud tõsiste haigustega, nagu tuumorid ja lülisamba ja seljaaju põletikulised protsessid, siseorganite haigused - neerud, süda, kõhunääre, vaagna organid ja teised. Sellistel juhtudel on vaja tõsist meditsiinilist ravi ja käesolevas artiklis neid ei arvestata.

Sellel ma ütlen teile hüvasti! Vaadake teid blogi lehtedel! Parim! Ole TERVIS.

Mida teha, kui seljas on valus

“Osteokondroosi” ja “põie-kõhulahtisuse” diagnoosid tehakse peaaegu kõigile, kes on pöördunud seljavaluga arstide poole. Kuid tegelikult on need haigused põhjustanud valu vähem kui 15% juhtudest.

Mis põhjustab seljavalu tegelikkuses?

• Enamikul juhtudel on seljavalu põhjustatud mittespetsiifilistest mehaanilistest põhjustest: sagedamini seljaaju toetavaid sidemeid ja lihaseid (70%), vähem osteoporoosi luumurde (4%).
• Intervertebraalsete ketaste ja ühenduste degeneratiivsete protsessidega, mida vene terminoloogias nimetatakse osteokondroosiks, on võimalik kuidagi ühendada mitte rohkem kui 10% juhtudest.
• Harva, ehkki ka tabavalt, on valu tingitud väljaulatuvusest = intervertebraalse ketta herniatsioonist, mis surub närvi juured; näiteks hakkab reie või säär (ishias) hakkama vigastama ja muutuma tuimaks. Selline katastroof, mida nimetatakse lülisamba radikulopaatiaks, ei põhjustanud rohkem kui 1-3% ägeda nimmepiirkonna valu.
• Sageli tuleb tegeleda idiopaatiliste valudega ilma orgaanilise kahjustuseta (peamiselt psühhogeense iseloomuga).
• Spetsiifilisi põhjuseid on väga harva tuvastatud: infektsioonid või kasvajad (0,8%) või siseorganite haigused, kui valu on ette nähtud seljaga (1,5-2%).
• Vastupidiselt levinud arvamusele põhjustavad kehaasendaja kaasasündinud deformatsioonid (kyphosis, skolioos) iseenesest valu sündroomi (

Nimmevalu on tüütu asi, kuid tavaliselt läheb see ise läbi. Uuringud näitavad, et seljavalu ilma igasuguse ravita jätab ära pärast nädalat 30-60% patsientidest, pärast 6 nädalat on 60-90% tervislikud ja aasta pärast 95% taastumist.

Kuidas kiirendada taastumist

Ja siin on juba armetu patsientide kasvatamine - ema ei nuta. Valu, sest see kõik on analüüsitud ajus, mis tähendab, et platseebo efekt dorsalgia puhul toimib igal juhul - isegi pannakse punnid, isegi kuumad kivid, isegi lopsakas kruusid. Konspiratsioonid, soodsad horoskoopid ja isegi homöopaatia aitavad eriti inspireeritud inimestel. Üks asi on halb - platseebo efekt on defineeritud piiratud.

Ägeda seljavalu korral ei ole järgmised ravimid efektiivsed:

Ägeda faasi puhul ei ole need meetodid mitte ainult näidatud, vaid võivad olla ka kahjulikud.

Järgmised aeganõudvad ja rahalised meetodid, nagu näiteks: ei ole tavalise meditsiinilise ravi ees eeliseid:

• manuaalteraapia (mujal kui massaažil töötavate kiropraktikute manipuleerimine) - lingid siin, siin ja siin.
• füsioteraapia
• osteopaatia
• nõelravi = nõelravi (viide)

Ägeda perioodi jooksul võib mõnda lühiajalist toimet saada ravimeetodite abil, nagu pipraplaastrid, purgid või mis tahes põletav salv. Nõelravi töötab samal põhimõttel. Siin saavutatakse mõju, lülitades aju valu valu fookusest uuele ärrituse fookusele. Selle tulemusena ei keskendu aju ühele kohale ja valu kaob.

Hea mõju annab tõmmatud lihaste soojendus. Mõju, kuigi lühiajaline, kuid siiski.

Mis tõesti aitab ägeda selja / kaela valu

Ainult kolm asja tõestasid oma vaieldamatut tõhusust:

• ravimid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmast (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid);
• kesksete lihasrelaksantide (näiteks Sirdalud või Mydocalm) rühma kuuluvad ravimid, mis on välja kirjutatud koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega;
• jõulise aktiivsuse säilitamine haiguse ajal (voodipesu mitte ainult ei aita, vaid vastupidi, takistab taastumist) - viide.

Odav ja vihane. Kõik muu akuutsel perioodil - platseebo efekt või abielulahutus raha eest. Kuigi kohe teen reservatsiooni, et vanematele inimestele soovitatakse klinikusse minna mis tahes platseebo-protseduurina, kui nad ainult ei valetaks. Arstil käimine on iseenesest neile tervendav mõju.

Kas on oluline, millised NSAID-id juua? Või võib-olla süstida? Või äkki on ravim parem hõõruda valusasse kohta?

Vastus esimesele küsimusele on üheselt mõistetav: valu on tõhusalt leevendanud kõik mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, olgu see siis ibuprofeen või uuslangled etorikoksiib ja lornnosekam. Aga kõikjal on nüansse. Mõnedel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on parem valu valu, teised põletikul.

Olenemata sellest, kuidas te põletikuvastast ravimit võtate - suu kaudu või süstina, toiduga või tühja kõhuga -, toimib samal viisil ka mao kõrvaltoime. Haavand ei muutu raskemaks, sest tablett ärritab otsest kontakti mao limaskesta, kuid kuna COX-1 süntees on pärast ravimi juba veres ilmumist pärsitud.

Nüüd, nagu iga salvrätikute, kreemide ja geelide puhul, mis põhinevad NSAID-idel nagu Ketonaal ja Fastum geel, ei tähenda see, et kogu preparaat läheb otse selle nidusse, eriti kui nidus on sügav. Kui te arvate, et alaseljale jaotunud koor langeb otse lülisamba, kuna kõikjal esinev reklaam näitab värviliselt, siis söödate illusiooni.

Väljaspool nahaalust koed ja neid ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid ei tungi sellised ravimid peaaegu täielikult ja see, mis tungib, kannab vereringet ja on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Isegi ummistuste korral süstitakse narkootikume pika nõelaga, viies selle otse närvi - sa ei saa tuua sentimeetrit ja ei pruugi olla mingit mõju.

Siiski, kui te määrate tihedalt ja sageli, tekib varem või hiljem kogu keha veres piisav kontsentratsioon mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, seejärel saavutatakse anesteetiline toime nii, nagu oleksite seda ravimit purjus või süstinud. Siin on vaid üks pill, mida juua on veel lihtsam, ning toimeaine sobiv kontsentratsioon sellisel viisil on usaldusväärsem. Sellised MSPVA-dega ravivad jõud on pindmiste lihaste ja sidemete verevalumite ja nihete korral tõhusamad.

Kui teil on võimalik tablett võtta, on süstimine täiesti kasutu - seda isegi siis, kui see on, ja ravim toimib samamoodi.

Mida teha, kui äge periood on möödas

Reeglina tekivad seljavalud üldise hüpodünaamia taustal, mis viib selgroo toetavate lihaste ja sidemete nõrkuseni. Nõrga seljaga kaasneb mis tahes selle ülekoormus (sobitamise ja liigutuste ergonoomika rikkumine või ebaõige kaalu tõstmine käsitsi) põhjustab sidemete ja lihaste vigastusi või põieäärse ketta degradeerumist ja väljaulatumist kõigi tagajärgedega.

• Tugevdage seljaosa (kui te olete juba haige, konsulteerige spetsialistidega, et valida treeningteraapia kompleks, ja kui olete terve, tehke hommikul harjutusi, isomeetrilisi harjutusi, ujuge ja üldjuhul liikuge elustiili kõigi keha lihaste füsioloogilise aktiveerimisega);
• pöörama tähelepanu ergonoomiale (kuidas sa istud kontoris, kuidas sa teed tööriista tootmises, kuidas maamajade voodid kaevatakse).

Selja ja igapäevaste tegevuste tagaosa ja õige ergonoomika tugevdamine on ainsad mitte-kirurgilised vahendid kroonilise seljavalu ravimiseks ilma ägenemiseta ning ka tõhusalt ägenemiste ärahoidmiseks.

Näpunäited selja ülekoormuse vältimiseks:

• Ärge kunagi tõstke kaalu seismisel. Istuge, haarake kohvri käepidemest kinni ja seisake sellega. Tõstke oma jalgadega, mitte seljaga.

• Mitte mingil juhul ärge tõstke ega tõmmake midagi 45 ° nurga all selgroo teljega. Koorma all olev selg peab tegema liikumisi ainult kahel tasandil - rangelt edasi-tagasi või vasakule paremale.
• Tagasi ei ole võimalik samaaegse pööramisega painutada ja lõdvendada. Eriti ohtlik koormate tõstmisel ja kandmisel.
• Kui kannate ühest küljest rasket koormust, vajutage teise käega tihedalt reie vastu (see meetod võimaldab koormust korrektselt jaotada seljalihastele).
• Kuna ahv on oma tagajalgadelt tõusnud, on taga saanud nõrk koht. Ärge laadige seljata asjatult. Ostke pagasi ratastel, kasutage lennujaamades ja rongijaamades veoautosid, ärge koorige tee laadureid. Kui olete juba laadinud, siis on õige ortopeediline seljakott, jaotage kaal ühtlaselt keha peale.
• Ja loomulikult tugevdage oma selja regulaarsete harjutustega, ON VÕIMALIK KÕRVALT AKUTE TÕSTMINE. Võimaluse korral vabanege ülekaalust.

Nõuandeid andis neuroloog, perekliiniku võrgustiku meditsiini direktor Pavel Yakovlevich Brand

Tagasi tagasi riigis? Raske mitte magada, salvid ei soe

Väga sageli koheldakse valet tagasi valesti. Kuidas saab mai dacha šokitööst õigesti taastuda, kirjutab "Komsomolskaja Pravda".

See aitab kiiresti tuua selg ja lihased, öelda traumatoloog-ortopeed, Ph.D. Islam Shahabov ja neuroloog Galina Stroeva.

MIS SIGNAL ON PAIN?

1. Ära siruta - ärge pöörake, see teeb tervele seljale haiget. Te lihased liigselt venitasid või liigsed koormused põhjustasid väikeseid nihkeid.

Mida teha Andke lihastele rahu: ärge tehke äkilisi liigutusi, kühveldage kopad ja ämbrid, pikali. Ohtlik on pikka aega istuda haige seljaga - see poos on liiga pinguldanud juba ülekoormatud lihaseid. Põletikuvastased ravimid aitavad leevendada valu. Kõige populaarsemad on ibuprofeenil (nurofen, brufen), kuid neil on halb mõju maole, neid ei tohi võtta tühja kõhuga; nimesulide (nise, nimesulide teva) alusel. Kui valu on raske, on parem kasutada nii tablette kui salve koos. Ainult üks "kõhn" ei aita, sest põletiku fookus võib olla sügav.

2. Seljavalu. See võib võtta pool tundi või mitu päeva. Tavaliselt tekib, kui tõstate midagi väga kõvasti või halvasti. Sel juhul antakse valu tuharale, reie ja kõige häirivamale - kui see langeb põlve all või isegi varvastesse. See on nn radikulaarne sündroom (aka lumbago, ishias, ishias).

Mida teha Massaaž ja katsed "seada" on lihtsalt ohtlikud ja võivad tuua närvi kõige tugevamaid rikkumisi. Vöö on vaja kinnitada. Sel juhul oleks hea osta selja jaoks korsetti ja panna see raskeks tööks. Kui mitte, siis kinnitage vöö tihedalt rätikuga või salliga, kuid mitte villaga. Ei ole soovitav lihaseid soojendada, salvide soojenemine põhjustab põletikualale vere kiirust ja võib kahjustada. Lisaks testige oma seisundit - proovige kõndida varvastel või kontsadel. Kas see ebaõnnestub, kas jalgade nõrkus häirib või ei tunne seda jalga üldse? Niisiis, kiiresti arstile. Kui alustate seda protsessi, võite tuua jala pareesiks (paralüüs).

3. Valu langetamine alaseljale ainult ühel küljel. Võib-olla olete liiga salapärase päikese päikese vastu usaldanud ja te tõmbasite eelnõu välja. Põletas lihasetöö külma põletikuga, põhjustades valu ja liikumise jäikust. Mõnikord tõuseb temperatuur 37,5 kraadini.

Mida teha Kui lihased vigastavad hüpotermia tõttu, siis võib valupunkti hõõruda põletikuvastase salviga.

BTW

- Vastupidiselt müüdidele ei tohiks valus seljaga voodi olla liiga raske. Meie seljatoed ei ole täiuslikud: keegi on küfoosiga, mõnedel on liiga painduvad, teised on kõverad. Nii et kui sa magad murdma tagasi põrandale või laudadele, ei too see teie seljale mingit kasu. Kuid liiga pehmed ja kohevad madratsid on vastunäidustatud: seljatugi ei tohiks läbi kukkuda.

- Seljavalu puhul ärge kasutage soojendavaid salve (välja arvatud juhul, kui see on selgelt puhastatud). Sellise salvi hõõrudes spastilisse lihasesse tekib verevool, suureneb koe turse ja valu. Parim kõigist, mida lihaste töö mõjutab, aitab külma. Lihtsaimaks võimaluseks on panna külmkappi tükkideks kotid, mähkida see paksu rätikuga ja rakendada sellist kompressi 10-15 minuti jooksul valulikule kohale.

TÄHTIS!

Terve selja peamised reeglid

- Alusta kerge tööga lihaste soojendamiseks - see on nagu sportlaste soojenemine.

- Ärge tõstke raskusi tõmblemisega või painutatud asendis - sel juhul suureneb selg alumise osa koormus palju kordi, mis võib viia selgroolülide nihkumiseni ja herniated vahelülikeha moodustumiseni. Rasked ämbrid, tõstekotid sirge seljaga, kergelt kumerad, nii et koormus langeb kogu selja- ja jalgadele. Samamoodi peaksime vähendama raskust maapinnale.

- Vältige liigutusi: kui jalad on paigas ja ainult keha pöörleb. Kui saad midagi pagasiruumist välja, liigutage jalad koormuse suunas. Kui te kaevate aeda, visake maa kühveldatud küljele, mitte selja taha. Iga kühvli liikumise korral sirgeks seljaosa täielikult.

- Unusta aedniku lemmikpaigutus: viige üle aiapea, viienda punkti üles. Nii saate "ärgata" radikaalse sündroomi (ishias - põletik või "kinnitus" närvid alaseljas). Aias töötamiseks alusta madalat pinki kui viimase abinõuna, saate töötada neljakordselt.

- Heast tööst kuumeneb, kuid ärge kiirustage, et visata välja kampsunid ja T-särgid - isegi väike tuul võib põhjustada hüpotermiat ja lihaste põletikku. Parem on panna tööle midagi valgust, et mitte higi või külmutada.

Vabaneda seljavalust pärast aiatööd

Vähesed aednikud võivad öelda, et nad ei ole pärast saidil töötamist kunagi seljavalu kannatanud. Taimeaed ei ole mitte ainult rõõm ja rõõm tehtud tööst, vaid ka raske töö. Kui teil on taga ebamugavustunne ja valu, siis on aeg selle eest hoolitseda ja võtta meetmeid, et tulevikus vigu mitte teha.

Seljavalu folk meetodid

Seljavalu traditsioonilise meditsiini aluseks on nimmepiirkonna soojenemine. Ravi valimisel veenduge, et kõik komponendid on hästi varustatud. Allpool on mõned neist.

1. Kuum pressimine soolaga.
   Kuumutage soola pannil, valage mitteläbilaskvast puuvillasest riidest ja rakendage kahjustatud piirkonda. Hoidke kompressi jahedas soolas.
2. Sinepiplaastrid
   Pane kuivad sinepiplaastud sooja veega mõneks sekundiks, seejärel rakendage alaseljale, katke plastkott, rätiku peale ja katke patsient sooja tekiga. Hoidke sinepiplaadid kuni 15-20 minutit. Kui tekib talumatu põletustunne, eemaldage see varem.
3. Kuumad kompressid mädarõigas ja toores kartulid meega.
   Toores kartul ja mädarõikaitser trahvi riivis 1: 1, lisage 1 spl. mesi ja asetage valulikule kohale. Katke tsellofaaniga froteerätikuga. Tihendage 1 tund.
4. Balsam "Star".
   Kandke kahjustatud piirkonnale palsamit, massaaži ja katke foolium või marli sidemega. Pange alumine selja sooja lapiga ja jäta üleöö.
5. Lamba nahavöö.
   Vala keeva veega klaasitäis soola ja pane see 1,5 tundi lambavillast, mille jooksul vill villab soola. Pigistage kangas ja kuivatage. Saadud soolavöö kinnitatakse talje külge ja turvaline. See vöö võib aias töötamise ajal kanda riietuse all.

Töö korraldamine aias

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peaksite järgima mõningaid reegleid. Teie heaolu päeva lõpus sõltub otseselt nendest.

1. Õige keha asend.
   Töötage mitte nõlval, vaid neljal kohal, pannes põlvi maapinnale. Selles asendis laaditakse selg ühtlasemalt. Te peate sujuvalt üles tõusma, kaldades käed ühele põlvele. Levitage oma põlvili all midagi käepärast (papp, kott). Veelgi parem osta põlve padjad. Teine ohutu viis on panna tooli (tool, pink) ja istuda seal istudes.
2. Tööriista valik.
   Vali varu suure käepidemega. Väga sageli on selja lihased liiga piiratud, kui inimene töötab lühikese käepidemega tööriistaga.
3. Võtke pausid.
   Iga 20 minuti järel soojendage torso asendit. Igal tunnil laske selja lõõgastuda, istuda tagasi, kalduda tagasi.
4. Vältige hüpotermiat.
   Hoidke selja alati soe. Kui riided märgavad higist, muutke need kuivaks.

Harjutused pärast tööd kohapeal

Pärast töö lõpetamist tehke mõned harjutused. Tehke kõik harjutused mitu korda. Selline võimlemine aitab leevendada pingeid lihastes:

Valu alaselja pärast treeningut

Enamik inimesi usub, et füüsilise tegevuse tulemus on seljavalu. Kuid ainult need, kes juhivad istuvat eluviisi ja ei ole huvitatud oma keha reaktsioonidest erinevatele stiimulitele, arvavad seda. Miks langevad alaseljavalud?

Valu põhjused

Ebameeldivate tunnete põhjused erinevad sõltuvalt üldisest tervislikust seisundist ja füüsilise vormi tasemest.

Valu seljaaju lihastes

Istuv töö ja istuv üldine elustiil põhjustavad selja lihaste halvenemist.

Normaalses füsioloogilises seisundis on need väga tugevad lihased, mis on võimelised hoidma mitte ainult kehakaalu pikka aega, vaid ka täiendavaid dünaamilisi ja staatilisi pingutusi, mis tekivad töö ajal või kohapeal. Kui lihaseid ei kasutata vastavalt nende eesmärgile, siis keha peab neid liigseks, kuded järk-järgult lagunevad. Selle tulemusena mitte ainult seljavalu, vaid ka kehahoiakute ja muude muutuste rikkumine.

Mis on piimhape

Koormuse järsu suurenemise tõttu ei suuda lihased sellist töörežiimi toime tulla, kudesid ei talu, ilmnevad mikrokatkestused ja muud mehaanilised kahjustused. Piimhape on lihastes lagunemisprodukt, see on alati kudedes olemas ja eritub pidevalt vereringesse.

Kuid see juhtub ainult kahel juhul:

lihaseid nende tavapärases seisundis. Puuduvad ülekoormused, mis põhjustavad koe mikrotrauma, mis põhjustab piimhappe järsku suurenemist ja verevoolu halvenemist. Katkestuste ajal väheneb kapillaaride verevoolu võime, piimhappe toodangu intensiivsus veelgi väheneb ja koguarv suureneb;

Enamik happest eemaldatakse kehast lühikese aja jooksul pärast stressi lõppemist, kuid see juhtub ainult juhul, kui pingutused vastavad lihaste võimekusele ja sobivusele. Piimhappe poolt põhjustatud seljavalu ilmneb ainult treeningu ajal, ülejäänud seisundis ei esine ebamugavust.

Selja-lihaste süstemaatilised ja hästi formuleeritud harjutused võimaldavad kehal kiiresti toime tulla ülemääraste happe kontsentratsioonide kõrvaldamisega, valu on oluliselt vähenenud ja 2-3 päeva pärast kaovad täielikult.

Alaseljavalu tüübid pärast treeningut

Sõltuvalt tervislikust seisundist ja füüsilise vormi tasemest jaguneb valu kaheks suureks rühmaks.

Reaktsioon valu ilmnemisele sõltub nende esinemise põhjusest ja kursuse olemusest.

Kui seljavalu ei vaja meditsiinilist sekkumist

Kõik füüsilise koormuse tagajärjel tekkinud valu ei näita keerulisi patoloogiaid või vigastusi, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Kui te ei saa muretseda ja ebamugavust peetakse ajutiseks nähtuseks ja tekib keha normaalse reaktsiooni tõttu?

Valud ilmnevad pärast intensiivseid koormusi: sport, füüsiline töö jne. On vaja rõhutada - mitte kriitilist, vaid intensiivset.

Kriitilised koormused võivad tekitada intervertebraalsete ketaste või plaatide mehaanilisi kahjustusi, närvikiudude pigistamist, lihaskoe rebenemist. Sageli vajavad sellised tagajärjed raviasutustes ravi. Füsioloogilise valu mõiste viitab ebamugavusele, mis tuleneb piimhappe kontsentratsiooni suurenemisest. See ei ole õigeaegselt organismist eritunud, selja-lihaste korduvad koormused, valu. Kuid kolmandal või neljandal päeval kaovad sümptomid iseenesest, keha taastab täielikult oma füsioloogilised võimed. Kui seljavalu on kohalik, muretsege ainult ühes kohas. Põhjus - löögi tagajärjel kahjustati teatud selja lihaseid. Ülejäänud ajal tunneb inimene normaalset, kuid selja taga olevate liikumiste või koormuste ajal ilmnevad valusad tunded. Kui kirjeldatud sümptomid kaovad kahe või kolme päeva pärast, siis ärge muretsege. Kui valu on tunda pikema perioodi jooksul, näitab see tõsist kahju mitte ainult pehmetele, vaid ka luukoedele ja nõuab meditsiinilist sekkumist.

Millal ma pean arsti juurde minema?

Kahjuks võib ebamugavustunne treeningu ajal näidata keha probleeme. Mida kiiremini algab õige ravi, seda vähem on negatiivseid tagajärgi. Millal on soovitatav pöörduda arsti poole?

Kui lülisamba füüsilise koormuse ajal ilmnes valulikke tundeid ja pikka aega, säilitavad nad oma intensiivsuse isegi pärast nende lõpetamist.

Arstile juurdepääsu viivitamine võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi.

Kõige tavalisemad valu põhjused selja koormamise ajal

Kahjuks on palju valu põhjustanud selged seljahaigused, füüsiline koormus on nende kliinilises perspektiivis ainult teravam. Kõige levinumad valu põhjused selja pingutamisel on järgmised:

Myositis. Krooniline või akuutne lihaskiudude põletik, mida sageli esineb inimestel, kes ei osale spordis ja juhivad istuvat eluviisi.

Kui peale valu on täheldatud liikumise amplituudi järsku piiramist ja keha üldseisundi halvenemist, siis on vaja diagnoosimiseks ja ravirežiimi valimiseks võimalikult kiiresti külastada lähedal asuvat meditsiiniasutust.

Ravi

Alumise seljavalu intensiivsuse leevendamiseks pärast treeningut tuleb järgida kahte soovitust: eemaldada põhjus ja kasutada anesteetikumide kreemi. Kui see ei aita, peate konsulteerima arstiga.

Kohaliku teraapiana on soovitatav ravida pikima, lõpliku, butadiooni ja teiste ühesuguse toimega salvide ja geelide nimmepiirkonda.

Vahendite nimekiri on väga lai, kuid need ei erine üksteisest tõhususe poolest. Olemasolevat kulude erinevust seletab brändi tuntus ja tootjate reklaamikampaania edukus. Põletikulisi protsesse närvikiududes ravitakse mittesteroidsete ravimitega.

Salv seljavalu jaoks on suur komplekt. Kõigil on erinev koostis ja toimeained. Mõned ravimid jahutatakse, teised koheselt soojenevad ja peate kolmandat anesteetilist toimet ootama pikka aega. Õige salvi valimiseks soovitame lugeda meie veebilehelt üksikasjalikku artiklit.

Diagnostilised meetodid

Ilma õige diagnoosita ja valu põhjuste määramata on nende edukas lokaliseerimine või kõrvaldamine võimatu.

Radiograafia

Pärast teatud patoloogiate esinemist on selgroo seisundi tavapärast diagnoosi mitut liiki. Uuringu algstaadiumis on radiograafia ette nähtud selgroo standardpositsioonides. Arst võib täheldada selgroolülide või seljaaju füsioloogia rikkumisi, avastab õigeaegselt luukoe degeneratsiooni, näha ketaste ebaloomulikke muutusi. Mõnel juhul tehakse selgroolüli metastaatiliste kahjustuste diagnoos.

Keerulisematel juhtudel võib ette näha funktsionaalse radiograafia. See keeruline uurimine võimaldab mitte ainult tuvastada ilmseid patoloogiliste protsesside tunnuseid, vaid ka selgitada selgroo mitmesuguste kõrvalekallete varajast arengut.

Magnetresonantstomograafia

Üsna täpne uurimine, mis võimaldab kontrollida selgroo ümber pehmete kudede seisundit. See võimaldab välja selgitada väljaulatuvaid osi ja herniasid, onkoloogilisi ja healoomulisi kasvajaid, põletikke ja muid patoloogilisi muutusi varases arenguetapis.

Kompuutertomograafia

Kõige üksikasjalikum uuring selgroo luu ja pehmete kudede seisundist. Nimetatakse kõige raskemates juhtumites või eluohtlike haiguste kahtluses.

Kas on väärt, et selgroo kandmine valu korral

Küsimus on väga individuaalne, vastus sõltub valu liigist ja intensiivsusest. Ainus õige eluviis on võimaluse korral sportlik liikumine. See ei ole kõrgemate saavutuste spordiala, kui võitude puhul on vaja tõsist kahju tervisele, sealhulgas selg. Tervise parandamiseks peate tegema kehalist kasvatust.

Liigutuste täielik lõpetamine valu korral on soovitatav ainult ägeda aja jooksul, tulevikus, võttes arvesse riiki, võite alustada erineva intensiivsusega liikumist.

Koormustest loobumine on üks eesmärk - kõrvaldada valu provokatiivne tegur. Õige ravi võimaldab mitte ainult vabaneda tekkinud valu, vaid ka takistada neid tulevikus nii palju kui võimalik.

Järeldus

Ainult tervislik ja aktiivne eluviis, elementaarse ohutuseeskirjade järgimine koormate tõstmisel või raske füüsilise töö tegemisel ei taga seljavalu tekkimist.

8 seljavalu põhjust. Iga probleemi puhul - oma ravi

Kui su taga on valus, on väga raske midagi tõhusalt teha. Kuid iga valu puhul leiad "valuvaigisti" - mitte kõikvõimas.

Meie konsultant on meditsiiniteaduste kandidaat, Neuroloogia Teadus- ja Teadusinstituudi töötaja, Lev Manvelov.

Esimene põhjus. Ebamugav asukoht töö ajal

Selgroo asümmeetriline asend töö ajal, mõnede lihaste pinged teiste kahjuks või isegi liiga pikk "istuv" režiim - see kõik võib viia töö järel regulaarse seljavalu tekkeni.

Otsus. Selle vältimiseks peaks laua ees asuv tooli olema üsna jäigast istmest ja sirgest seljast. Sa pead istuma selle sirgelt, hoides selga sirgena, mitte õlgade libisemisega ja mitte painutama pead. Tabeli kõrgus valitakse nii, et sellel asuvad käed oleks painutatud 90 ° nurga all küünarnukid. Kui te kannate prille, ei tohiks nad sundida sind laualt üles tõmbama või vastupidi, visake pea tagasi.

Kodus peate vältima ka ohtlikke esemeid ja ebamugavaid liikumisi. Ärge peske vannis, painutage seda kolme surma korral: kasutage basseini, mis ei tohi olla madalam kui küünarnukkide tasandil. Te ei tohiks põrandaid pesta "krabi" (painutatud) - ainult mopiga ja üsna pika käepidemega. Kui sa ei saa kuskile jõuda, on parem põlvitada.

Vannituba tuleb kinnitada seina käepidemele. Paigaldatakse vanni ja tualeti kõrvale, see võimaldab teil istuda, üles tõusta ja veest välja ronida ilma seljalihaste lisakoormuseta. Samal ajal ei libise libe plaat või email.

Kui te hambaid pesta ja pesta, siis ärge seiske kraanikausi all. Parem on istuda väljaheites või tõsta vannitoa valamu samasse optimaalsesse kõrgusesse - põlvede alla.

Teine põhjus. Selja on väsinud ülekoormusest

On mõistlik anda seljale natuke puhkust, kui väsimus ei ole veel täielikult jõudnud. Isegi kui kehahoiak on mugav, püsib pikka aega samas pinges olevad lihased, mis vähenevad pingetest, lõpuks närvilõpmetele ja põhjustavad ebamugavust.

Otsus. Kui väsimus on tingitud pika seisukorra või istumisest, siis ülejäänud on peamiselt asendiasendis. Ülesanne on lihaste lõõgastumine. Selleks on hea lamada, jalgu tõsta. Ja kui see pole võimalik, kõndige vaikselt viis või kuus minutit.

Kolmas põhjus. Seljalihased on nõrgad ja neid on raske vertikaalasendiga toime tulla.

Seljalihasid tuleb regulaarselt koolitada, et nad toetaksid selgroogu kergelt - koos vanusega, istuva eluviisiga, muutub see raskemaks.

Otsus. Lihtsaim viis on kõndimine. Kui sa ei ole pikka aega käinud, alustage pool tundi, nii et sa ei saa liiga väsinud. Spetsiaalsed võimlemiskompleksid selja lihastele, joogale, ujumisele mitte kiirusteks, kuid rõõmuks aitavad ka vesiaeroobika. Kuid simulaatoritega tuleb väga hoolikalt töödelda - need võivad anda soovimatu terava koormuse.

Neljas põhjus. Ebamugavustunne põhjustab öösel une ajal ebamugavat asendit.

Voodi peaks olema mugav, võimaldades lihastel lõõgastuda. Kui nad ei puhka öösel, hoides samal ajal selgroo, mida nad pidid päevas pidama, võib hommikul tekkida valu.

Otsus. Mõnikord aitab öösel põlve all olev padi või padi selja seljaosa piirkonnas valu teha - selgroo kõverus on kõrvaldatud, mis põhjustab seljalihased pinget ja nad puhkavad öösel. Kui su taga on valus, ei saa te ilma ortopeedilise madratsita teha - see eemaldab edukalt koormuse tagant. Ja te ei tohiks säästa, siis on parem osta tuntud firma toode, mis on tõestatud kvaliteet. Võite ka ise kontrollida, et madrats ei ole võlts: asetage sellele suur plastikpudel mineraalveega ja istuge sellest 30-35 cm kaugusel. Pudel ei tohiks langeda. Samuti on anatoomilised, keha-kujuline madratsid. Nad leevendavad lihaseid suurepäraselt, kuigi nad on väga kallid. Kuid nad ei ole mõeldud magamiseks, vaid mitte väga pikaks valetamiseks.

Viies põhjus. Rasked kotid

Tugeva või ülemäärase koormusega selgrool kannatab peakõrvaplaat peamiselt: nad lepivad kokku, mõnikord suruvad närvijuure. Valu on põrgukas ja parem on kohe võtta arvesse, et sellised katsed ei ole sinu jaoks.

Otsus. Kaalu tõstmine põrandalt, ei saa seda teha sirgete jalgadega. Siis langeb kogu koormus täpselt alaseljale. Enne rasket objekti peaksite põlgama, sirutama oma selga ja, nagu see, sirge seljaga, hoolikalt „kaaluma”. Kui peate painutama, tuleb jalgu põlvedele veidi painutada. Sirged jalad on ka alaselja jaoks ohtlikud. Vähendage spetsiaalse elastse vöö ohtu, mis toetab alaselja. Kui valu ei olnud võimalik vältida, tuleb teil ravida pikka aega: võtta ortofeeni tablette, sirdalud, valuvaigisteid, hõõruda valulikku salve soojendavate salvidega. Parem on seda teha pärast neuroloogiga konsulteerimist. Füsioteraapia ja massaaž aitab - mitte esimestel ägenemise päevadel, vaid mõnevõrra hiljem.

Põhjus kuus. Rasedus ja sünnitus

Naistel raseduse ja sünnituse ajal suureneb selgroo koormus 2-4 korda. Siis täiskasvanud laps kindlalt "sadulad" ema. Aasta jooksul reeglina on see 12-14 kilogrammi, aktiivselt käppides. Ei ole üllatav, et taga ei seisne.

Otsus. Raseduse ajal on vaja kanda tugisidet, mille stiil on parem arutada spetsialistiga. Ja pärast sünnitust ei tohiks unustada sidemeid ja mõnikord ka spetsiaalset vööd, mis kinnitab alaselja. Muide, see pole halb kasutada seda igas füüsilises töös. Mis tahes leibkonna ülesannete täitmisel, eriti lapse käes, on noorte emade jaoks kasulik kindlustada end lamamistooliga - spetsiaalsed elastsed traksid, mis tõmbavad õlad veidi tagasi.

Põhjus number seitse. Seljavalu menstruatsiooni ajal

Siseorganite paiknemine emaka suuruse suurenemise tõttu on vastavalt muutunud lihased, mis tavaliselt toetavad ristiluu ja seljaosa, pinges erinevalt, mis tundub ebamugavustunne. Ja kui tursunud emakas või muud organid vajutavad selgroo närvide juurtele, siis võib olla väga tugev valu. Kui lisame sellele lihaste ja sidemete koormuse, mis on seotud pika jalutuskäiguga (eriti kõrged kontsad) või spordiharjutustega, siis selja ei jää päeva lõpuks.

Otsus. Kriitilistel päevadel võtke endale kahju, ärge kasutage, piirake oma liikumisrežiimi. Samuti on oluline kanda mugavaid jalanõusid ilma jalgadeta ja võimaluse korral võtta 2-3 korda päevas horisontaalselt vähemalt 5 minutit. Te ei tohiks ka juua rohkelt vedelikku ja kui sel perioodil on kalduvus paistetada, võtke karusnaha infusioon.

Kaheksas põhjus. Hüpotermia

Kui päev või kaks päeva enne paljajalu kõndimist külmal põrandal või maapinnal, läksid nad õhukesteks sukkpüksideks või kergeteks kingadeks, võib valu olla seotud munasarjade põletikuga või püelonefriidiga. Siin ei ole hädavajalik günekoloogi või nefroloogi tõsine sekkumine. Kui urineerimisel on valu lisamisel teravaid põletustunnet, on võimalik tsüstiit.

Otsus. Kui teil oli munasarjade põletik, siis tuli signaal tõenäoliselt sealt, sest valu kõhu alumisest küljest võib liikuda alaseljale. Te peate minema günekoloogi juurde, kes määrab antibakteriaalse ravi, küünlad või pillid, mida peate võtma nädal või kaks. Tulevikus tuleb märkida, et jaheda ilmaga peate soojema riietuma, parem on püksid ja suletud kingad eelistada.