Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Sellel on järgmised ilmingud:

  • Esineb päeval pärast treeningut.
  • On nüri iseloom.
  • See tundub koormatud piirkonnas.
  • Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
  • See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

  • Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
  • Kandke teravat iseloomu.
  • Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
  • Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
  • Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

  • Deadlift.
  • Lauapress.
  • Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
  • Veritsus vajutage.
  • Squats kaaluga.
  • Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

  • Patoloogilised muutused.
  • Haigused.
  • Vale kehaline aktiivsus.
  • Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

  • Tuuma viskamine.
  • Intensiivsed, pikad treeningud.
  • Pingutusprotsess squatsidega.
  • Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

  • Valu annab jalgadele või jalgadele.
  • Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
  • Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
  • Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
  • Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
  • Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
  • Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
  • Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Gennadi Romat isiklik blogi

Seljavalu pärast treeningut ei ole haruldane. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid olenemata sellest, kui paradoksaalne võib see ka siis, kui nad treenivad.

Seljavalu võimalikud põhjused

Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, halb kehahoiak, ebakohased kaalutõstmismeetodid, ülekaal. On palju põhjuseid.

Alaseljavalu pärast treeningut

  • Pärast treeningut võib tekkida „õige lihaste“ valu või krambid.
  • Seljavalu võib tuleneda vigastusest.
  • Koolitatud isikul võib olla seljaprobleeme, mis on seotud sooviga võtta maksimaalne kaal.

Nimmepiirkonna lihaste trauma ei pruugi olla tõsine juhtum. Sageli on olemas mikrotraumasid, mis võivad olla põhjustatud liiga suurest kaalust, kiirest ja äkilisest liikumisest, valest tehnikast, mida teha harjutamiseks, harjutusi külma lihasega ilma soojendamata.

On võimalik, et valu põhjustab nimmepiirkonna lihaste spasm, samuti väikeste intervertebraalsete lihaste spasm, näiteks pärast liiga intensiivset hüperspensiooni.

Ebamugavustunne, kerge valu nimmepiirkonnas, signaal. et koolitus peaks peatama või vähendama mürsku.

Spordisaali klassid on seotud suure koormusega selg. Seega, kui seljas on valus, kõrvaldage või vähendage selliseid harjutusi nagu: vajutage jalad istumisasendist, ummikseisu, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele, kükitatakse koos suure kaalu, hüpoteeki, sõudmismasinaga. Kõik need harjutused võivad suurendada seljavalu.

Kui teie taga hakkab treeningu ajal vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu. Valikuliselt.

Sõitmine võib põhjustada ka seljavalu. Iga sõiduetapp on “löök”, mis edastatakse pahkluudest põlve ja selgroo poole. Sel juhul ilmneb sageli selgroost sageli ka valu põlvel.

Seega, kui soovite ilma vigastusteta valida õige tossud. Jalatsid mängivad olulist rolli.

Ameerika uuringute kohaselt vigastatakse igal aastal 37–56% regulaarselt sõitvatest inimestest. Sageli esinevad põlved on sagedused: jalgade vigastused ja pahkluud, seejärel puusaliigesed, alaselja, reie lihased ja kõõlused, vasikad, ülemine selja ja kael.

Mida teha, kui seljas on valus

Enamik seljavalusid leevendatakse traditsiooniliste ravimeetoditega, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust, ravimeid, salve ja süsti. Ühel päeval aitas mind südamestimulaator, mis oli ühendatud Nuga Best massaaživoodiga.

Kui valu ei kao kodus, tunnete tuimust või nõrkust, siis võtke nõu arstiga nõu ja ravi saamiseks. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid.

Kuidas vabaneda seljavalust - koheselt

Terve selja reeglid

Liiguta

Säilitage oma tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt. Vältige istuv eluviisi, sest see vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete. Nõrgad seljalihased. See on valus tagasi.

Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Plaadid muutuvad rabedaks ja kuluvad kiiresti.

Ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada seljavalu. Kaalu kaotamine - see on esimene asi, mida inimene võib teha oma tervise huvides. Kehamass avaldab survet põikikahelatele ja selgrootule. Näiteks kõndides.

Kettadel ei ole verevarustust, nii et toitaineid saadakse külgnevast luust ja kõhreist, mis toidavad põikivahendeid ja eemaldavad nendest jäätmed.

Suur kõht

Nagu ülekaalulised, põhjustab suur kõht selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõveraid. Kõhu tõttu liigub tugevasti koormuse kompenseerimiseks ettepoole. See viib lõpuks nn ümmarguse tagurpidi moodustumiseni. Suur kõht suurendab selgelt ketaste ja liigeste pindade koormust.

Näiteks: raseduse ajal on sageli kõht, mis põhjustab keha erinevates osades palju valu, sealhulgas selja- ja seljavalu.

Vaata oma kehahoiakut

Päeval peame istuma, tihti väga pikka aega. Eriti arvuti. Seetõttu soovitame: asetada arvuti ekraan silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

Kui istute kaua, võtke kindlasti regulaarselt vaheaegu

Regulaarsed väikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

Kasutage oma sülearvutit ja telefoni vähem

Mobiiltelefoni või sülearvuti liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või pööratud küljele, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks kasutage spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab vähendada kaela ja selgroo koormust

Tugevdada selja lihaseid

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et te ei peaks oma selja tugevdama. Just õige. Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust.

Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Soovitus: treeningu ajal peate proovima selgesti jaotada koormust selg. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid. See on - erinevate harjutuste kombinatsioon nende tasakaalu säilitamiseks. Näiteks: pärast ettepoole painutamist tehke hüpoteek (liikumine selja lihastele).

Sleep right

Magada oma küljel kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Väike jalgade vaheline padi aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

Ärge ignoreerige valu sümptomeid

Kerge seljavalu ei pöörata tavaliselt tähelepanu. Me jätkame, nagu tavaliselt, koolitama ja töötama. Parem on peatada kõik tegevused, anda oma selja puhata. Võib-olla põletikuvastaste ravimite kasutamine valu leevendamiseks.

Abi taastamise protsessis

Taastumise faasis, kui seljavalu ei piira teie liikuvust tõsiselt, saate teha kerget treeningut, ujuma või kõndida. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

  1. Vältimise viisid
  2. Kasulikud näpunäited
  3. Suuremad vigastused

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

    Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

  • Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

  • Näpunäited seljavalu vältimiseks

    Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

    Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

    Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

    Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

    Peamised vigastused

    Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

      Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

    Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

    Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

  • Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

  • Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

    Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

    Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

    Seljavalu pärast treeningut

    Seljavalu pärast treeningut kaasneb sageli lihasmassi või jõuindikaatorite aktiivse värbamise periood, kui treeningu lõpus tunneb sportlane nimmepiirkonnas kitsast. Sellel nähtusel on mitmeid põhjuseid, et selliste vaevuste tasandamiseks on vaja läbi viia teatud protseduuride kogum. Praktikas selgub, et vastupidi, inimene lõpetab üldse koolituse või hakkab raskemini treenima, ülekoormates seljaosa veelgi. Jah, seljavalu peatamiseks pärast treeningut peate tegema jõutreeningut, kuid loodud koormuse laad on väga erinev valu põhjustest.

    Igasuguste lihaste valu põhjus on nende ülekoormus ja ülekoormuse põhjus on alati arengu tasakaalustamatus. Tasakaalu võib omakorda põhjustada otseselt valuliku lihase vähene areng või sünergistlike lihaste vähene areng. On ütlematagi selge, et me ei räägi vigastustest, mida võib peatada ainult arst, vaid minimeerida kvaliteetsete treeningute ja ohutusnõuete järgimise ohtu. Seljatoe puhul puudutab ohutustehnika kõigepealt selle asendit, mis peaks olema sujuv, tagades selgroo mugavuse ja teiseks kaalutõmbamisrihma kasutamise, andes diafragmasse survet.

    Kuidas eemaldada seljavalu pärast treeningut

    Me treenime tagasi: loomulikult on seljavalu kõige tavalisem põhjus pika selja lihaste areng. Sellest tulenevalt täidab sportlane kükitusi, tõukeid või mõnda muud põhilist treeningut, mis innerveerib pikki lihaseid, pärast mida hakkab selja taga sõna otseses mõttes piitsutama. Seda olukorda on võimalik peatada selga pumbamisega. Sportlane peab treeningu alguses või lõpus täitma hüpoteeki: simulaatoris on tagasikäik, klassikaline laiendus või hüpoteek. Samuti saate teha seljavarustuses paadisõitu või harjutusi, kuid aluseks on tugevuse vastupidavust arendavad laiendused. Kui teil on täielikult loobunud surnud tõstuk, mis juhtub üsna tihti, sest ei kulturistid ega pressitöötajad ei vaja surnukinnitust, siis peaksite lisama selle harjutuse oma treeningu lõpus või lisatreeningusse, tehes seda paljude korduste puhul suure kaaluga.

    Me treenime ajakirjandust: pika lihase peamine sünergist on ajakirjandus, nii et kui te seda ei treeni, siis on see nõrk, siis võib see olla seljavalu põhjus pärast treeningut. Alumine rida on see, et keha järgib alati kõige lihtsamat teed, see on sama laisk nagu sina ja mina ning seetõttu, tugeva selja ja nõrga ajakirjandusega, toimub keha taseme säilitamine peamiselt pika lihaste innervatsiooni tõttu. See viib hüpertoonuseni, mis omakorda on füüsiliselt tundlik, nagu valu nimmepiirkonnas. Täpselt sama olukord, muide, esineb sportlastel, kes on spetsialiseerunud pinkipressile. Väga sageli jätavad sportlased tagaruumist kõrvale või lihtsalt ei tee tagumisi deltasid täiendavateks harjutusteks, mille puhul eesmised deltad on oluliselt tagaosa arengust paremad, mistõttu on õlgade valu ja vigastused. On selge, et kui su taga on valus ja sa ei rongi oma abs, siis peate selle lihase jaoks harjutama!

    Me koolitame jalgu: jalad on peamiste selja lihaste peamine sünergist surnud luude esinemise ajal ja taga on peamine sünergist jalgade jõudluse ajal, mistõttu, kui jalad jäävad selja lihaste arengust maha, on nimmepiirkonnas valu vältimatu! Väljapääs on töötada väiksema kaalu põhiharjutustega, millega saate sünkroonida selja- ja jalgade tööd ning treenida nelinurka ja reie biitsepsit. Selle asemel, et bitsuha lööb 100 korda nädalas, on parem kulutada kahte täieõiguslik jalakoolitust. Üks treening nelikümmendeks, teine ​​reie bicepsiks. Kõige parem on ühendada ühe reie pinna kerge treening teise raske treeninguga. Näiteks, neljakordsete tagakülje kerge väljaõpe ja raskekujuline treening ning teisel treeningutel muudate mõnes kohas lihasrühmi.

    Ärge murdke!

    liigeste ja selgroo ravi

    • Haigused
      • Arozroz
      • Artriit
      • Anküloseeriv spondüliit
      • Bursiit
      • Düsplaasia
      • Ishias
      • Myositis
      • Osteomüeliit
      • Osteoporoos
      • Luumurd
      • Lamedad jalad
      • Podagra
      • Radikuliit
      • Reuma
      • Kontsent
      • Skolioos
    • Liiged
      • Põlve
      • Õla
      • Hip
      • Jalg
      • Käed
      • Muud liigesed
    • Selg
      • Selg
      • Osteokondroos
      • Emakakaela piirkond
      • Rinnaosakond
      • Nimmepiir
      • Hernia
    • Ravi
      • Harjutus
      • Toimingud
      • Valust
    • Muu
      • Lihas
      • Kimbud

    Seljavalu pärast treeningut

    Seljavalu põhjused pärast treeningut

    Kuid võib olla, et nefroptoos piinab sind.

    Valu põhjused

    Ravi ajal on raviarsti poolt teostatav ravi (perioodiline jälgimine) tasuta.

    Meie meditsiinikeskuses on teil võimalus läbida põhjalik ekspertiisiklassi varustus: kõrgvälja magnetresonantstomograafia, multifunktsionaalne ultraheli süsteem, funktsionaalse diagnostika seadmed ja laboriuuringud. Mine

    Ta tuli kliinikusse 2012. aasta veebruaris. (selgroo, eriti alumise osa puhul olid probleemid tõsised). Nüüd tunnen end palju paremini, ma arvan, et selliste käte ja arsti sellise hinge abil "lendan ja nautin elu". Madal kummardus, Igor Alexandrovich!

    • Anokhina Oksana
    • Kui valu ei möödu, tuleks klassid täna tühistada.
    • Mine
    • Kui valite harjutusi ajakirjandusele, peate toetuma seljavalule. Kui tekib valu reaktsioon, peaksite valima keha füüsilise seisundi jaoks sobivamad harjutused. Valu ületamiseks ei ole vaja.

    Ebapiisav tähelepanu selja lihaste tugevdamisele: ainult kõhulihaste raputamine, võite teenida slouching ja seljavalu. Kogenud sportlased pööravad tähelepanu teistele lihasgruppidele, kui lihaste süsteemi tasakaalustamatus pärast pressimist paisub raskete treeningutega. Selja lihaste funktsioon ei ole mitte ainult selle laienemine. Kui need lihased on nõrgad, suureneb seljaaju vigastuste oht. Kui selja lihaste tugevdamiseks ei pöörata piisavalt tähelepanu, võib seda enne ajakirjanduse tugevdamist vigastada. Seetõttu tuleks selja- ja ajakirjandus pidevalt toonides säilitada.

    Seljavalu ja kondroos

    Krooniline valu neeruhaigustes, reeglina valus, tõmbav, igav. Kui nefroptoos suureneb pärast rasket tööd, mängib sporti. Põhjuseks on see, et juba nõrgad sidemed ja lihased, mis annavad neerudele füsioloogilise seisundi, on pingelised. Kui urolithiasis pärast raskuste tõstmist saab kive liigutada. Alaselja - neerukoolikuga - esineb äge valu.

    Üksikasjadesse sattumata võime öelda, et kõik nende haiguste valu on põhjustatud ka ärritusest, mis surub seljaaju närvide juured. Samal ajal on muutused lülisamba ümbritsevates kudedes, mis suurendab valusaid sümptomeid. On turse, venoossed ummikud, liimid. Herniated seljatükid põhjustavad mitte ainult ägedaid valusid, vaid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - paralüüs ja jalgade parees.

    Ninat nimetatakse keha tagaküljeks, mis paikneb ribi ja ribide alumise serva vahel. Valu on üks sagedasemaid haigussümptomeid ja signaal, mis kutsub üles pöörama tähelepanu oma tervisele. Kui pärast treeningut valus, võib valu olla nii füsioloogiline kui ka patoloogiline.

    Pärast ravi lõppu ütlevad meie spetsialistid, kuidas säilitada saavutatud tulemust.

    MART meditsiinikeskuses töötab ortopeedia, traumatoloogia, neuroloogia, füsioteraapia, füsioteraapia ja refleksoteraapia, osteopaatia ja manuaalteraapia valdkonnas kvalifitseeritud spetsialiste.

    • Trishkina Irina Stanislavovna
    • 2012-04-07
    • Kiirabi jaoks on võimalik kasutada jääd või külma kompressi valulikku kohta.

    Kui käte ja jalgade lihasvalude puhul on kõik üsna selge, väärivad seljatoega erilist tähelepanu kui väga õrn ja kapriisne orel. Treeningu ajal eritub nimmepiirkonna happe nimmelihastesse samamoodi nagu teistel, seejärel ilmub järgmisel päeval valu. See on täiesti normaalne. Aga kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või siis selle ajal, siis on see signaal, et vigastus võib tekkida.

    Sport ja valu

    Näiteks, kui te painutate põlvi kurvide tegemisel, siis väheneb seljalihaste alumine seljaosa ja koormus palju vähem. Oluline on, et seljatükid ei muutuks nende asendit, ärge jätke põrandat. Täiendav kõhu tõmbamine ja fikseerimine peaks seljavalu täielikult kõrvaldama. Seda harjutuse varianti saab asendada standardsete kiikpressitüüpidega.

    • Kui pärast treeningut on valu alaselja all, siis peaksite ajakirjanduse eraldi laadima: kasutage selja taga koolitamiseks rooma tooli ja seljaga kaldu.
    • On mitmeid kutsealasid, mis mõjutavad nimmepiirkonna seisundit negatiivselt. Et seljavalu on sageli valus, kurdavad:
    • Meestel on valu põhjused mõnevõrra erinevad kui naistel. Need esinevad sportlaste kaalutöölistel järgmistel juhtudel:
    • Füsioloogilist valu ei põhjusta haigus. Neid esineb sageli naistel, kõrged kontsad. Ilmuvad pärast raskete toidukaupade kandmist. Kas on pikaajaline istuv töö. Sageli haavab alumine selja naisi raseduse ajal.

    Soovitused, diagnoosimise ja ravi aruanne esitatakse kirjalikult. See on meie tervist puudutava ühise töö lõppdokument.

    Meil on palju võimalusi selgroo, liigeste ja närvisüsteemi haiguste mittekirurgiliseks raviks:

    2012-09-24 Hoolitsemisega väga rahul, tänulik reageerimise eest, südamlikkus, prof. arstide ja nende assistentide ametialane sobivus. Tervise seisund ja meeleolu kõrgeimal tasemel. Kõik väga rahul, tänan teid väga.

    Alumise selja sügavate lihaste lõõgastamiseks saate kasutada Cordeni koduaparaati. Paljude sportlaste jaoks aitab see kiiresti vabaneda spasmi põhjustatud akuutsest seljavalust.

    Nimmepiirkonna lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus. Mikrotraumas toimub palju sagedamini, mida võib põhjustada liiga suur kaal, kiire ja järsk liikumine, vale tehnika harjutuste tegemiseks, külma lihaste harjutused ilma soojendamata. On juhtunud, et valu on põhjustatud nii nimmepiirkonna lihaste spasmist kui ka väikestest intervertebraalsetest lihastest, näiteks pärast liiga palju hüpertooniat.

    Sisemised haigused ja valu

    Haiguste ja vigastuste puhul on soovitatav kasutada isomeetrilisi harjutusi, mis kõrvaldavad spasmide leevendamiseks ja haiguse tekke vältimiseks seljaliikumise. Ajutise ajakirjanduse koolitamiseks piisab ajakirjanduspinge fikseerimisest, külmutatult kergelt painutatud asendis, võtmata kehast põrandast maha. Harjutus viiakse läbi enne väsimuse tunnet.

    • Seljavalu tekib mitte ainult lihaste ülekoormamisega treeningkoormusega, vaid ka turse, mis on haiguste ja vigastuste tagajärg. Valu piirab liikumist, võimaldab vältida hooletu tegevust. Valu on keha kaitsev reaktsioon, nii et katsed ajakirjanduse jätkamiseks, seljavalu ületamiseks võivad viia haiguse tekkeni. Kui tekib valu, peate lõpetama koolituse ja selgitama selle esinemise põhjust, mis võib olla tingitud vigastustest ja patoloogiatest.
    • Balleti tantsijad, professionaalsed tantsijad;
    • Baari tõstmisel võistluse ajal;

    Ebamugavad kingad, kontsad suurendavad alaselja koormust

    3 kuud pärast ravikuuri lõppu kutsume teid tasuta kontrollima. Me peame tagama, et ebameeldivad sümptomid sind enam ei häiriks ja haigus on täielikult taandunud.

    Elukutse kulud

    Treeningteraapia, mis on varustatud Thera-Band süsteemiga meditsiiniliseks rehabilitatsiooniks ja Ekzarta kinesioteraapiaks. Patsiendi maksimaalse mugavuse tagamiseks paigaldatakse toas konditsioneer. Klassid peetakse individuaalselt kogenud meditsiinitöötaja juhendamisel. Spetsialist võib luua teile ka mitmeid harjutusi, mida saate ise teha kodus.

    • Igaüks, kes meeleheitel on! Tulge arsti Kutuzovi juurde - ta aitab. Mul oli spasmiline vasak käsi, mu vasak jalg langes. Nüüd käsi on sirgendatud, jala rull ilmus sammus. Ma uskusin, et võin taastuda. Tänu Dr. Kutuzovile!
    • Chernikhov A.
    • Kui valu ei kao kodus, peate nõu ja ravi nõu pidama arstiga. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid. Kui te ei tule mitte ainult neuroloogile, vaid osteopaatile, siis võib-olla esimesel istungil tunnete märkimisväärset valu leevendamist. Osteopaatial on tugevad raviained alaselja vigastuste jaoks ja on täiesti ohutud.
    • Harjutused, mis võivad põhjustada alaselja valu:

    Need, kes soovivad tugevdada kõhupiirkonda, kuid kellel on probleeme alaseljaga, ei tohiks alustada jalgade ja kehatõstjatega, vaid isomeetriliste harjutustega, mis tugevdavad lihaskorsetti ilma tagakülge ohustamata.

    See valu võib olla tingitud:

    Kui ma raputan ajakirjandust, teeb mu seljavalu: haiguse põhjused

    Tuumuse, plaadi viskamise protsessis, kui alumise alas oleva liikumise normaalne amplituud on järsult ületatud;

    Patoloogilised alaseljavalud on tulistavad või püsivad. Nad võimendavad, nõrgendavad. Nad võivad kiiritada (anda) teistele organitele ja kehaosadele. Põhjused on mitmekordsed. Need on põletikud, mürgistused, infektsioonid, vigastused, kasvajad. Aga kui me kaalume valu füüsilise pingutuse tagajärjel, siis on põhjused erinevad:

    Valu, mis on tingitud ebaõigest treeningust

    Võite küsida oma küsimusi ja rääkida oma arstiga mis tahes teemal, mis puudutab teie tervist.

    Manuaalteraapia, terapeutilise massaaži ja osteopaatia kapp. Ruumi hoitakse mugaval temperatuuril. Seansi jaoks on olemas kvaliteetne massaažilaud, mille funktsioon on sile kõrguse reguleerimine ja võime muuta kaldenurka.

    • Seljavalu pärast ülemääraseid koormusi - jõusaalis treenimine, raskuste tõstmine, ebamugav positsioon pikka aega - võib tähendada lihastesüsteemi, selgroo, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi traumaatilisi vigastusi.
    • 2012-04-21

    Turvalistest vahenditest pärinevaid kodusid saab külma kasutada 3 päeva. Termilised protseduurid on praegu keelatud, sest soojus suurendab põletikku ja turset. Harjutuste akuutsel perioodil saate teha "kassi-kaameli" ja selle muudatusi laua lähedal. Aktiivne treening, paindumine ja keeramine on keelatud.

    Igat liiki tõstukid, eriti sobimatu tehnoloogiaga.

    Lihasvalu pärast treeningut on kindel märk sellest, et klassid ei olnud mõttekas. Ilma valuta ei esine lihaste kasvu ega edenemist, kuid see kehtib ainult siis, kui valu põhjustab intensiivse töö käigus lihases sisalduv piimhappe liig. Selline valu on täiesti kahjutu ja ei vaja ravi. Siiski juhtub, et koolitus ei ole ilma vigastusteta. Neid kahte tüüpi valu saab eristada järgmiste omadustega:

    Lihas-skeleti süsteemi vigastustest ja haigustest tingitud valud

    Jalgpalli, korvpalli, suusatamise jms ajal vigastustega;

    • Siseorganite haigused, mille valu edastatakse tundlikkuse juhiste poolt alaseljale;
    • Esmase vastuvõtu arst, neuroloog, refleksoloog, meditsiinitöö juhataja asetäitja
    • Füsioteraapia kabinet. Kasutame Sonopuls 492 multifunktsionaalset seadet, magnetseadet ja seadet EHF-ravi jaoks. Seega on teie käsutuses igasugune kokkupuude: soojus, magnetvälja, laser, ultraheli, elektrivool jne.
    • Olge ettevaatlik: enamik lihaste, sidemete, selgroolülide ja närvilõpu kahjustustega seotud haigustest vajab meditsiinilist abi. Lisaks võivad aja jooksul ilmneda ka vigastuste tagajärjed, mida ei ole piisavalt ravitud. Mine

    Olen tuttav ja pöördun regulaarselt arsti Igor Alexandrovich Kutuzovi professionaalse abi poole - 10 aastat. Rahul selle tulemusega. Soovitatav paljudele sõpradele ja tuttavatele. Igaüks on väga õnnelik ja nüüd on nad ka regulaarsed patsiendid. Elu on pikk ja kahjuks esineb sageli probleeme. Aga see on hea, et on olemas koht, kus nad saavad oma otsusega aidata.

    Alumise seljavalu vältimiseks treeningu ajal pidage meeles kolme põhireeglit: alati soojendage hoolikalt, järgige tehnikat ja ärge võtke liiga palju kaalu. Mine

    Kükitatakse suure kaaluga barbelliga.

    "Õige" lihasvalu alaseljas pärast treeningut

    Osteokondroos ja hernia - valu põhjused

    Põllumajandustöötajad jne.

    Tugevate pikkade treeningutega.

    Ajakirjanduse harjutused

    Meditsiiniline kogemus: 17 aastat

    Kabineti refleksoloogia. Siin on rakendatud ravimeetodid, nagu nõelravi, EHF-nõelravi, soojendamine koirohi sigaritega, laserpunksioon.

    Tagasi valu, mis tekib pärast jõusaali külastamist, võib olla ebaõige füüsilise koormuse tagajärg ja tõendid keha mitmesuguste häirete kohta:

    Keegi pole siiani kommenteerinud.

    Tõmbevarda kalle.

    Mida teha, kui pärast spordi seljavalu - keskus "Osteopaat"

    Alaseljavalu vigastuse tõttu

    Osteokondroos;

    Pikad treeningud põhjustavad lambavalu balleriinis

    Süvendite pingepressid põhjustavad alaseljavalu

    Spordiga tegelemine;

    Menetlusbüroo. Lisaks tavapärastele ravimeetoditele rakendame ka kombineeritud meetodeid: samaaegne ravimi ja ultraheliga kokkupuude, elektrivool jne. Samuti võite läbida hirudoteraapia (leeches-ravi), muda ravi ja apiterapiat (ravi meditsiiniliste mesilaste abil).

    Lihasepõletik, mida nimetatakse ka müosiidiks. Esineb lihasekihi tõttu, kui keha on sunnitud taluma liiga palju stressi.

    Teavita mind e-posti vastustest

    Seotud piimhappe kogunemisega

    Ühendab kõik elukutsed - pikaajaline pinge, selja ja talje lihaste kokkutõmbumine. Selle tulemusena tekib pidev elektrikatkestus koos kõigi järgnevate tagajärgedega.

    Sportlastel on nimmepiirkonna valu valu, mis tuleneb alaselja lihaste venitamisest, sidemete ja kõõluste rebendist. Valu ilmneb järsult pärast füüsilist pingutust, mõnikord võib see jalgast loobuda.

    Inimese elustiil.

    Pigem, jah, lihas tõmbas. buzdionovoy võita. Ma võtsin kalaõli, kui kõõlus tõmbas. kuid ma treenin kaalu. Mine

    Meie kliiniku arstid ravivad narkootikumide kasutamist täielikult või hoiavad nende arvu miinimumini. Selleks kasutatakse kompleksse kokkupuute meetodeid, samuti ravimi kohalikku rakendamist, kui ravim siseneb otse haiguse fokaalsesse tsooni, ilma et see mõjutaks ülejäänud piirkonda.

    Intervertebral hernia olemasolu. Võõrkeha avaldab survet selgroolistele ja ümbritsevatele kudedele, sealhulgas närvidele. Selle tulemusena võib tekkida pikaajaline seljavalu - pärast teravaid painutusi, pöördeid ja samas asendis.

    Ma ei kirjuta auhinna huvides, vaid sümboliseerib soovi aidata neid, kes ei ole otsustanud osteopati juurde minna. Kirjutan kokku oma kogemusi, sugulasi ja sõpru, kes osalesid Dr. Kutuzovi Osteopaatia keskuses. Alates I.A. Kutuzov ja tema töö kohtusid 4 aastat tagasi. Sellest ajast alates on minus ja mu kehas alanud veel üks parem kvaliteet. Kohtumine Dr Kutuzov on saatuse kingitus. Arukas, suurepäraselt haritud, õrn, imeline inimene, kuulmine ja kuulamine professionaal, arst Jumalalt. Pärast esimest osteopaatide külastust tunned kogu organismi uskumatu lõõgastumise ja noorte naasmise tunde. Kolmekümnest tuttavast inimesest, kes külastasid keskust, ei olnud ainult kolm seda tunnet tundnud täielikult, sest olemuselt olid nad "juhendajad" ja kogu Bdili vastuvõtt: "Mida nad minuga teevad?" Kakskümmend aastat mul ei olnud nina hingamist (need, kes pidid regulaarselt kinni nina, nad teavad, mis see on) nina vaheseina kõveruse tõttu. Kui dr Kutuzov tagastas mu võimaluse oma nina kaudu oma maagiliste kätega hingata, olin lihtsalt õnnelik. Kardioloogide otsus ei ole lohutav: tõusva aordi aneurüsm (pärineb ema joonest). Ilma operatsioonita ja narkootikume, ainult tänu Igor Alexandrovichile, tehti see diagnoos (kinnitatud Bakulevi südame-veresoonkonna kirurgia instituudis). Keskusel on andekad osteopaatilised arstid, kes pidevalt parandavad oma kvalifikatsiooni ja oskusi. Eriti tahaksin öelda Alexander Isaakovitš Hodorkovski, ainulaadse füsioteraapiaharjutuse spetsialisti. Ta tunneb suurt keha ja valib teile vajalikud võimlemiskompleksid. I.A. Kutuzov ja A.I. Hodorkovski päästeti puudest pärast emakakaela selgroo V. Ermakovi raskeid vigastusi. Tervitab T. Kotova

    Seljavalu ja neerude põletik - kuidas eristada?

    Miks vigastada nimmelihaseid?

    Seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumatiseerumisega

    Venitamisel võib nimmepiirkonna valu valu ja keha vahel laieneda. Pööramised ja kalded süvendavad valu. See vigastus mõjutab lihaseid ja sidemeid. Venitamine aitab kaasa kõhu ja selja nõrkadele lihastele, füüsilise koormuse puudumisele treeningu ajal.

    Mõtle, miks on mõnedel inimestel sama koormuse korral alaseljavalu, samas kui teised ei. See kõik on seotud süstemaatilise ja mõistliku lihastreeninguga. Eluviisi muutumine aktiivseks liikumiseks avaldab positiivset mõju talje seisundile, vähendab valu ohtu.

    Ja soovitame teil lugeda:

    Kuid endiselt on kõige sagedasem valu pärast füüsilist koormust osteokondroos või diskoos - kõigi selgroo struktuuride degeneratiivne-düstroofiline kahjustus, kaasa arvatud kõhre, kettad, selgroolülid, sidemed, lihased.

    Seljaaju ravi parandab kehahoiakut, vereringet, tugevdab seda ümbritsevaid pehmeid kudesid (sealhulgas lihaseid ja sidemeid), peatab degeneratiivsed protsessid, parandab luukoe seisundit - selgroolülid, põikikahvlid. Herniated plaadi puhul on selle täielik ravimine või suuruse vähendamine võimalik - ilma operatsioonita.

    Pingestatud närvijuur. Koos valuga võib tundlikkus järsult halveneda ja liikuvus võib olla piiratud.

    Kotova Tatyana Veniaminovna

    Operaator ütleb teile, milline arst registreerida, kas teie probleemi korral on näidustatud osteopaatia, aitab see korraldada võimalikult kiiresti.

    Vigastuse peamiste eelsooduvate tegurite füsioloogia seisukohast on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamisseisund. Kui liikumise amplituud on füsioloogilistes piirides ja aju ei saada signaale liiga suure kaalu tõstmiseks, siis ei ole vigastusi. Siiski, kui üritate tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht, et kiudude rebimine ja tugev valu tekivad.

    Alustab järgmisel päeval

    Nõrgad lihaselised ja kõhupiirkonnad võivad põhjustada seljaaju kõverust

    Valu selg on üsna tavaline harjutuste puhul kõhu jaoks. Valu võib olla terav või tuhm, esineb vahetult treeningu ajal või viibida. See nähtus on mõistatuslik: miks seljavalu, kui füüsilise aktiivsuse eesmärk oli kõhulihased.

    Miks on seljavalu alumises paremas?

    Osteokondroosi segatakse sageli ishiasega. Need on kaks erinevat haigust. Radikuliit on põhjustatud seljaaju väljumisest tingitud närvirakkude põletikust. Nimmepiirkonda mõjutatakse suhteliselt harva. Kuid on ka juhtumeid, kus vähimatki liikumine põhjustab ka teravat valu, põhjustades patsiendile palju kannatusi.

    Küsige kõigepealt treenerilt, seejärel oma arstilt

    Uus kommentaar

    Loe ka

    Registreeruge nüüd osteopaatide konsultatsiooniks!

    5 astet elu ilma seljavaluta

    Kliinikust

    See algab kohe pärast traumaatilist liikumist.

    Arvustused

    Treeningu ajal on selgroo teine ​​põhjus. Nõrgad kõhulihased on selgroo deformatsiooni ja halva kehahoiakuse üks põhjusi. See ühine patoloogia ei eita vajadust tugevdada abdominaale, kuid see nõuab koolituse ajal ettevaatust. Selle haigusega selgroolülid avaldavad ebaühtlast survet, liigesed on ülekoormatud.

    Teave kiikpressi mõju kohta on vastuoluline. Mõned allikad teatavad, et pressikoolitus on selgroo kahjulik, nagu keha paindumise ja laiendamise protsessis kiireneb selgroolüli kulumine. Teised asuvad seisukohale, et „ilu nõuab ohvrit”, pakkudes retsepte atraktiivse ajakirjanduse kiireks pumpamiseks ja vööde mahu vähendamiseks. Kas ma saan ajakirjandust vajutada ilma seljaprobleeme omandamata ja mis võiks olla seljavalu põhjuseks?

    Teine valu põhjus on sama osteokondroos. Intensiivne treening, pidev ülekoormus põhjustab selgroo varajast düstroofilist muutust spondüloosi tüsistustega (näo sündroom). Kahjustused tekivad ühe suure koormusega ja süstemaatilise pinge all.

    Osteokondroosi arengu etapid

    Teil on võimalik registreeruda telefonil +7 (812) 309-18-32 või jätta taotlus veebisaidile - sel juhul helistavad nad teile sobival ajal tagasi.

    Nõrk ligament-lihaseline süsteem. Kui keskendute jõutreeningutele, jäetakse tähelepanuta venitamine ja lihaste paindlikkus, põhjustab see lihaste tasakaalustamatust, mis võib halvendada selgroolülide ja liigeste seisundit.

    Teenuse ja kliendiga seotud töö seisukohast on suur tänu ja austus. Ravi seisukohast oli võimalik eemaldada seljavalu, mida on viimastel aastatel jätkatud. Väga tänulik ravi eest. Loomulikult tuleneb nende valude või muude probleemide korral kindlasti.

    Konsulteerimine telefoni teel 8 (499) 3900965 Operaator ütleb teile, kas teie probleemile on näidustatud osteopaatiline ravi, mille arst on parem registreerida ja valib kliinikusse optimaalse aja. Kiireloomulise vajaduse korral saate registreeruda ootenimekirja, operaator helistab teile, kui kuvatakse lähim vaba ruum. Esmane osteopaatide uuring. Arst uurib hoolikalt teie haiguslugu, uurib teste ja hindab osteopaatilise korrigeerimise võimalust. Osteopaatiline diagnoos Kõik on läbipaistev. Mugavates tingimustes uurib osteopaatiline arst teid ja tuvastab peamised osteopaatilised düsfunktsioonid, mis määravad teie seisundi. Haiguse põhjuste ravi Ühel või mitmel istungil kõrvaldab arst teie keha häired, mis põhjustavad haiguse tekkimist, mõjutades seega haiguse põhjust. Toetus kuus kuud Me ei loobu patsientidest pärast ravi. Te võite oma arstile igal ajal helistada ja küsida oma küsimusi. Vajadusel määrab arst teile mõne kuu jooksul profülaktilise tarbimise, et hoida teie keha suurepärases tervislikus vormis.

    Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult nende tugevus väheneb, vaid ka nende venivus, mis suurendab oluliselt vigastuse tõenäosust. Sellepärast on koolituse ajal parim nimmepiirkonna valu ja vigastuste ennetamine järgmine:

    Kui selliseid probleeme tekitav inimene otsustab ajakirjandust pumbata, on komplikatsioonid võimalikud: tavalised harjutused keha painutamisel ja jalgade tõstmisel muutuvad selgroolülideks, mis kogevad täiendavat survet ja pinget. Seetõttu on ajakirjanduse tugevdamisel vaja arvesse võtta seljaaju kõveruse tüüpi ja piirata liikumisulatust. Soovitatav on kõigepealt tugevdada seljalihasid ja seejärel alustada kõhu koormust. Vastasel juhul võib liikumise amplituudi ja intensiivsuse suurenemine viia ketta ja hernia rebendini. Seljaplaadi sisu tuleb välja; turse algab survet närvilõpmetele, mis põhjustavad valu.

    Kõhu treeningu ajal esinevad vead on kõige sagedasem seljavalu põhjus. Harjutused ajakirjandusele, kõigile tuttavad koolist (liftid sirged jalad ja keha kalduvast asendist), rõhutavad tugevalt alaselja, kuid on kodus väga populaarsed. Ebameeldivate tagajärgede tõenäosus suureneb, kui raputate oma abs ilma juhendamis- ja vaatlustööta. Selgroolülid peavad saama piisavalt aega ja jõudu, et koormusest taastuda. Vastasel juhul häirib haige ninaga kiire tulemuste plaan, selja taha ilmuvad spasmid, mis eitab kehalise aktiivsuse rõõmu ja kasu.

    Sageli on noortele sportlastele, kellel on vormimatud seljalihased, haigusele vastuvõtlikud. Pärast naeratamist koos õlgadega barbelliga kurdavad poisid tugevast seljavalust. 20-aastaselt hakkavad intervertebraalsed kettad kuivama. 30-aastaselt vajab lülisamba venitamine. Noored ei pööra erilist tähelepanu haiguse esimestele tunnustele. Koolituse tagajärjed tunduvad aja jooksul.

    Miks langevad alaseljavalud? Nimmepiirkond on kõige vastuvõtlikum füüsilisele ja staatilisele stressile. Pideva või ülemäärase ühekordse ülekoormuse mõjul mõjutavad selgroolülid ja põikivahed. Hävitamise protsess algab ketaste - amortisaatorite, elastsete elastsete tihendite vahel kahe selgroo vahel. Nad suudavad taluda tohutut survetugevust, rõhuga 100 kg surutakse kokku vaid 1,4 mm. Kuid ketaste võimalused ei ole piiramatud.

    Mine neuropatoloogi

    Meie konsultant vastab kõigile teie küsimustele ja selgitab häirivaid sümptomeid, et suunata teid meie kliiniku paremale arstile.

    Põhireegel on ühtne koormus. Mõningaid lihasrühmi ei ole vaja arendada, jättes kõrvale teised.

    Meie osteopaatilises keskuses leiab abi ükskõik milline patsient: seljavaluga eakas inimene ja tulevased emad, kes hoolivad enda ja oma lapse eest, ning sportlased, kes otsivad uusi rehabilitatsioonitehnoloogiaid. Isegi täiesti terve inimene saab meile kasu: osteopaatide tundlikud käed aitavad tuvastada varjatud eelsoodumusi haigusele ja ennetada seda.

    Tehke alati treenimiseks kasutatavate lihaste soojendus - paar lähenemist, millel on kerge kaal.

    See on valus ainult piirkonnas, kus koormus langes

    Üldiselt arvatakse, et osteokondroosi põhjustab istuv eluviis. Ja kui teie seljavalu on pärast abitreeningut valus, ei ole see tavaliselt seotud osteokondroosi arenguga. Sellegipoolest võib regulaarse intensiivse treeningu tulemusena selgroo ülekoormuse krooniline iseloom seda patoloogiat veelgi süvendada.

    Põhjused, miks alumine seli on pärast ajakirjanduse pöördumist valus, võivad olla koolitusprotsessi hädas, millele tuleks pöörata erilist tähelepanu:

    Harjutus võib süvendada mitmeid siseorganite haigusi ja põhjustada seljavalu. Mõned näited neeruhaigusest on:

    Järk-järgult vähendab želatiinisüdamik vedeliku kogust. Plaat kuivab kõigepealt välja, lamendab. Külgnevate selgroolülide vaheline kaugus väheneb. Kui nad on ülekoormatud, võivad nad üksteise suhtes nihkuda, kahjustades närvijuure. Nii on ka seljavalu.

    Miks seljavalu pärast jõusaali?

    Arst uurib teid, arutab teiega sümptomeid ja määrab vajaliku diagnostika. Üldjuhul kestab vastuvõtt 30 kuni 60 minutit.

    On väga oluline treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, sest järsk füüsiline pingutus pärast pikka pausi võib tekitada vigastusi kuni pehmete kudede venitamiseni ja purunemiseni.

    Seljavalu põhjused

    • 2012-04-06
    • Järgige õiget tehnikat.
    • Valu võib levida keha teisele osale.
    • Osteokondroosi põhjustatud valu, mida kõige sagedamini täheldatakse spordiga tõsiselt kaasatud patsientidel. Kui press on pressitud, tekib nimmepiirkonnas eriline koormus; selle kettad on vigastatud ja kaotavad elastsuse ning selgroolülid muutuvad paksemaks, kompenseerides ketaste talitlushäireid. Samal ajal on kadunud ka selgroolülid. Osteokondroosiga seotud valu vältimiseks peaksite muutma hoosurve intensiivsust.
    • Koormus sihtimata lihastele;

    Kuidas vältida seljavalu pärast treeningut

    Nefroptoos (neerude prolaps);

    Kui ketaste hävitamise protsess aja jooksul ei lõpe, algab haiguse järgmine etapp. Plaadi kiuline rõngas võib puruneda. Želatiinne tuuma vedelik põrkub selgroolülide vahel, st on moodustunud kaud. Herniaalsed eendid avaldavad survet närvi juurtele, põhjustavad tugevat seljavalu, mõjutavad inimese tööd. Ketta hävitamine aitab kaasa selliste haiguste ilmumisele:

    Parimal juhul tõmbasid nad lihtsalt lihased. Kui valu on raske - arstile hädaabiruumis, mida veel teha. Kuigi te võite võtta ibuprofeeni (nurofen) - see on odav anesteetikum, mis on ette nähtud lihaste valu jaoks. Sündroom eemaldatakse, kuid see ei vabasta traumatoloogi kättemaksust.

    Meie keskuses on võimalik läbida arsti poolt määratud diagnoos, sealhulgas MRI, ultraheli, laboratoorsed testid ja palju muud.

    Selja haiguste diagnoosimine

    Venitus on kohustuslik enne jõusaali treenimist, sest lihased peavad olema valmis intensiivseks tööks.

    Elav osteopaatia, maagiline arst Kutuzov - (põllumees!) - ja tema lojaalsed kaaslased. Palju aastaid heaolu kõigile, kallis. Suur tänu, austus ja armastus.

    Ravi on väga rahul. Tervise seisund paraneb. Ravi on suurepärane. Arstid (Krivosheev S. E., Hodorkovski A.I., Kutuzov I.A.) on väga tundlikud, motiveeritud, sõbralikud, kõrvaldavad ravi. Teenus on tipptasemel.

    Seljavalu ravi MARTi kliinikus

    Ärge võtke kaal, millele te ei kasuta.

    See on tunda ainult liikumise ajal ja puhkab täielikult

    • Nimmepiirkonna ülekoormus treeningu ajal provotseerib raske osteokondroosi ülemineku staadiumile kõige selgemate kliiniliste ilmingutega, näiteks hernias. Ristidevaheline ketas puruneb, kui treeningu ajal on selja lihastele täiendav koormus. Valu on põhjustatud selja sügavate lihaste spasmist.
    • Ebapiisav tähelepanu selja lihaste tugevdamisele.
    • Püelonefriit, nefriit;
    • Tõmbamine;
    • Kuigi ma tunnistan ausalt, ei lähe ma. Aga ma olen erinev liigeste lihasvalust, kuid ma ei saa sinust rääkida.

    See aitab määrata täpset diagnoosi ja teha individuaalse ravikuuri.

    Soovitame koolitust kogenud instruktori järelevalve all. Kui aga teil on kõverus, deformatsioon või muud seljaaju patoloogiad, tuleb klassid läbi viia füsioteraapiaarstiga.

    Dulova E.V. - Moskva, Meyer T.N. - N.Novgorod

    Ravi plaan

    Tehke kohtumine1

    Mida ma peaksin tegema, kui minu alaselja on klasside ajal valus?

    Arsti nõustamine2

    Tundub nii liikumises kui rahus

    Diagnostika3

    Lisaks ülalmainitud haigustele võib ajakirjandusharjutuste teostamisel seljavalu põhjustada selgroolülide (spondülolisthesis), luumurdude, artroosi ja muude haiguste nihkumine. Valureaktsioonide tekkimise vältimiseks ei tohi lihaste raami tugevdamise järkjärgulisuse põhimõtet järgides jõuda tulemuste saavutamisele.

    Mõtle asjaolule, et koormus sihtmärgiks olevate lihastega. Ajakirjanduse tehnilised harjutused peaksid hõlmama treeningu ajal pingestatud lihaste kontrolli. Ajakirjandus ei liigu seljalihaste abil. Kogu keha on painutamise ajal ebapraktiline visata. Amplituud ei ole ajakirjanduse tulemusnäitaja: kasutatakse lihaseid, mis põhjustavad vigastusi. Õige viis, kuidas vältida alaselja löömist, ei ole keha visata, vaid keha järk-järgult tõsta. Nimmepiirkonnast tuleb põrandast viimane üles tõsta. Kui selja lihaseid pingutatakse ja selgroog paindub - tekivad valusad spasmid. Mõnedes harjutustes on lubatud väike seljatoe (näiteks jalgade tõstmisel), kuid liiga suur läbipainde võib põhjustada vigastusi.

    Ravi
    Kursuse lõpetamine5

    Selgroo seisundi diagnoosimiseks tuleks pöörduda abi traumatoloog-ortopeedi või neuroloogi poole.

    Testitulemused6

    Meie arstid

    Peatage koormus niipea, kui tunnete valu. Järk-järgult nõrgeneb ja kaob paari päeva pärast täielikult.

    valus pärast treeningut

    Kui teie seljavalud ajakirjanduse õõtsumise ajal peate treeningu peatama, võtke horisontaalne asend. Lihaste lõõgastumine aitab vähendada krampe. Valu täpse põhjuse saab määrata vertebroloog. Diagnostikaseadmed sisaldavad magnetresonantstomograafiat, kompuutertomograafiat, röntgenikiirgust. Õigeaegse ravi korral saab isegi intervertebral hernia ravida ilma operatsioonita. Valu põhjus peab olema otsustav, et kohandada ajakirjanduse tugevdamiseks koolituskava ja harjutuste kogumit.

    Klassikaline harjutus selja lihaste tugevdamiseks

    Kehaline treening aitab kaasa kivide valulikule liikumisele

    Oh õudus! sa tundsid kõhu aortat!

    Keskmiselt kestab ravikuur 2-3 nädalat. Ühe külastuse ajal saate läbida mitmeid protseduure. Seega ei ole kliinikus sageli vaja minna.

    Spetsialist kogub hoolikalt ajalugu, viib läbi väliseeksami ja katse. Patoloogia kahtluse korral on vaja täiendavat uurimist: magnetresonantsi või kompuutertomograafiat, laborikatseid jne.

    Ma tahan väljendada oma tänu dr Kutuzov Igor Aleksandrovitšile - direktorile suursaadetis oma suurima kingituse eest, teenimise eest inimestele.
    Ravitud 3-aastast last. Pärast peaga löömist mängu ajal nägemine halvenes ja ilma nõrga. Arst avastas kiiresti kontakti väga aktiivse lapsega, keda ei olnud võimalik veenda ravi ajal vaikselt. Arst tegi õige diagnoosi, läbisime ravikuuri ja saime nägemuse olulise paranemise. Tänu arstile!

    Throbbing seljavalu pärast treeningut.. rohkem sees

    Võtke keha asend, kus valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaob.

    Mitte pikka aega, võib-olla isegi hullem
    Spetsiaalne pall võtab koormuse vööst välja