Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Sellel on järgmised ilmingud:

  • Esineb päeval pärast treeningut.
  • On nüri iseloom.
  • See tundub koormatud piirkonnas.
  • Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
  • See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

  • Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
  • Kandke teravat iseloomu.
  • Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
  • Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
  • Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

  • Deadlift.
  • Lauapress.
  • Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
  • Veritsus vajutage.
  • Squats kaaluga.
  • Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

  • Patoloogilised muutused.
  • Haigused.
  • Vale kehaline aktiivsus.
  • Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

  • Tuuma viskamine.
  • Intensiivsed, pikad treeningud.
  • Pingutusprotsess squatsidega.
  • Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

  • Valu annab jalgadele või jalgadele.
  • Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
  • Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
  • Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
  • Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
  • Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
  • Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
  • Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

  1. Vältimise viisid
  2. Kasulikud näpunäited
  3. Suuremad vigastused

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

    Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

  • Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

  • Näpunäited seljavalu vältimiseks

    Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

    Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

    Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

    Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

    Peamised vigastused

    Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

      Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

    Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

    Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

  • Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

  • Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

    Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

    Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

    Hoolitse oma selgroo eest: 10 parimat nõuandet, et vältida treeningu järelvalu

    Vigastused hävitavad eesmärke. Õpi neid vältima, sest nad koputavad teid tööväljast välja ja ei lase teil saali külastada. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

    Valu tagasi pärast treeningut: mida teha?

    Seljavaluga ei saa tavaliselt voodist üles tõusta, kõndida kõverdatud, tundub, et isegi hingamine on valus. Enamik inimesi kogeb seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid sportlased vähemalt kord elus kannatasid talumatu seljavalu all. Bodybuilderid näiteks hakkavad vanuselt kogema selgroo õmblusvalusid, nagu oleksid sadu okkad samal ajal kaevama selgroolülidesse just siis, kui nad püüavad kingaelasid painutada ja siduda. Järelikult jõuad järeldusele, et te paratamatult kokku puutute, kui te ei rongi ja kui paradoksaalne see võib tunduda ja kui sa ka treenid.

    Kaalutõstjate puhul tekivad seljavaevused tavaliselt nimmepiirkonnas, selgroo alumises osas. Ebamugavustunne võib ulatuda kergest, ajutisest valu kroonilisest kroonilisest, pikaajalisest, intensiivsest valu. Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, kehv kehahoiak, kehakaalu tõstmise tehnikad ja palju muud.

    Et teada saada, kuidas vältida seljaaju vigastusi ja nendega seotud kroonilist seljavalu, intervjueerisin ma Jason Highsmithit, MD-d, "Tagasi valu juhendit mannekeenidele", mis on maailmatasemel sertifitseeritud raviarst. degeneratiivsete, krooniliste valu ja seljavaevuste ennetamine.

    Küsimus: Mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

    Neurokirurgid, nagu mina, teostavad tagasioperatsiooni sagedamini kui teised. Me tegeleme kõike rida: närvi ja ishiasse kuni osteokondroosini ja stenoosini. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõikidel patsientidel ei ole vaja operatsiooni, kuid iga päev võtame kümneid patsiente, kellel on seljaaju probleemid, ning aitame neil leida sellest olukorrast parim väljapääs.

    Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas raviastmes.

    Millised on peamised tunnused, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

    Nõrkus, tuimus või mõlemad on peamine muret tekitav põhjus. Soole või põie düsfunktsioon - hädaabi osutamise põhjused.

    Muret tekitab ka pidev seljavalu lastel. Seljavalu lastel on kõige sagedamini tugeva seljakoti kandmine ja kehv kehahoiak, kuid see valu võib olla sümptom tõsisema haiguse korral: skolioos või isegi kasvaja.

    Erinevus valu ja lihasvalu vahel?

    Sidemete valu on tavaliselt tunda nii puhkuse ajal kui ka liikumisel; lihasvalu süvendab liikumine. Kuid erinevus on väike.

    Miks te arvate, et kulturismis on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka töövõime säilitamiseks?

    Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust. Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

    Mida soovitaksite kulturistidele, kes tahaksid rahulikult kasutada, mõtlemata võimalikke seljaprobleeme?

    Igaüks teab, et treeningu ajal on antagonistlike lihasrühmade töö alati oluline. See kehtib eriti nende puhul, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal peate püüdma selgesti jaotada koormust selg. See tähendab, et näiteks tuhandete istungite tegemine kõhulihaste tugevdamiseks on vale ja sobimatu. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid.

    Osteokondroosiga patsientidel on teatud liikumisviisid vastunäidustatud. Tõstmine on seotud suure koormusega selg ja võib suurendada valu. Tuleks kõrvaldada või vähendada järgmisi harjutustüüpe: jalgade vajutamine istumisasendist, ummikseis, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele.

    Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehaehitusest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärases vormis, nii et nende vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Kuid sobimatud tõstmistehnikad, eriti suured kaalud, võivad tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie taga hakkab vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu.

    Miks leitakse, et kaalulangus on esimene asi, mida inimene saab teha seljavalu vähendamiseks? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjuse?

    Rehvi löögist ja puhumisest kustutatakse ülekoormatud sõiduk ja neile ilmuvad muhke. Samamoodi toimib täiendav kaal nikeldumisketastele ja selgroog tervikule. Näiteks keha kaal, mis survet seljaga surudes, on plaadi tervise seisukohalt elulise tähtsusega, sest neil ei ole verevarustust ja nad ei saa toitaineid külgnevast luust ja kõhreist, mis varustavad neid toitainetega ja „jäätmetega”.

    Kaalulangus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende kahanemist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid see ei kahjusta endiselt nende lisakaalude kaotamist, et parandada selgroo üldseisundit ja koos õrnaga.

    Miks on kõhupiirkonna rasv tagasihaiguse probleemiks?

    Suur kõht põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõverusi. Selle tõttu liigute liigselt üles koormuse kompenseerimiseks, mis lõppkokkuvõttes viib nn “ümardamise” moodustumiseni. Ülekaalulisus suurendab ka ketaste ja liigeste pindade koormust.

    Milliseid lihaseid tuleks rõhutada, kui soovid üldiselt tugevdada lihaskere ja selgroo tervist?

    Kõhu-, põiki-, sirge- ja nimmepiirkonna lihased, samuti alaselja ja paraspinaalsete lihaste ruudu lihased selja jaoks.

    Kui inimesel on seljavalu, kellele peaks ta kõigepealt pöörduma? Mida soovitate oma patsientidel taastumise alustamiseks?

    Enamikku seljavalusid leevendavad traditsioonilised ravimeetodid, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimust või nõrkust, peate pöörduma oma arsti poole.

    Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole seotud selgrooga, võivad olla märkamata. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida õige eespool kirjeldatud ravimeetodi. Aga kui patsient minu juurde tuli, siis kõik eespool pakutud ei aidanud.

    Mida teha, kui seljavalu pärast treeningut on valus: 10 reeglit tervele seljale

    1. Teisalda

    Säilitage keha tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt ja hoiduge istuvast elustiilist, mis vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete.

    2 Suitsetamisest loobumine

    Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad habraseks ja kuluvad kiiresti. Siin on veel üks põhjus selle rumala harjumuse lõpetamiseks.

    3 Hoidke alati õige asend

    Enamiku meie igapäevaelu eest peame istuma, tihti väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab arvuti ekraani paigutada silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

    4 Kui teil on pikk istumine, võtke regulaarselt pausi

    „Regulaarsed lühikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad vaheajad,” ütleb dr Highsmith. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

    5 Vähem kasutage telefoni ja sülearvutit

    "Sülearvutit peetakse väga ergonoomiliseks asjaks," ütleb dr Highsmith. Mobiiltelefoni liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või küljele pööratud, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja lülisamba maha laadida.

    6 Tugevdada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihasrühmi.

    Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihaste rühmale, näiteks kõhulihastele. Samuti peaks see tugevdama selja lihaseid, nii et kombineeritakse erinevaid harjutusi ja säilitatakse nende tasakaal. Kui te painute edasi, siis ärge unustage teha harjutusi selja lihastele (hüpoteek).

    7 Jälgige oma kehaasendit magamise ajal.

    Dr Highsmith soovitab magada oma küljel ja kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Jalgade vahel saate panna väikese padja, mis aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

    8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu.

    Kui seljavalu algab, jätkate tõenäoliselt seda, mida te teete, olenemata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab peatada igasuguseid tegevusi, anda seljale veidi puhkust ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist. Kui jalgade või nõrkuse valu on, pidage nõu arstiga. Kui teil on urineerimisel või sooles probleeme, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

    9 Abi taastamise protsessis

    Kui seljavalu ei piira oluliselt teie liikuvust, siis tehke kerget treeningut, ujume või kõndige. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

    10 Vältige mõningaid harjutusi

    Kuigi Dr. Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja organismi taastuvprotsessi, tuleks seljavaluga siiski vältida teatud liikumisviise. Armee pressid, kui käsi tõstetakse pea kohal, ja rünnakuid käsipuudega ei soovitata. "Running võib olla ka riskantne harjutus," ütleb ta. Mitte ainult seljas vajab armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage kardioõppusi.

    Valu alaselja pärast treeningut

    Enamik inimesi usub, et füüsilise tegevuse tulemus on seljavalu. Kuid ainult need, kes juhivad istuvat eluviisi ja ei ole huvitatud oma keha reaktsioonidest erinevatele stiimulitele, arvavad seda. Miks langevad alaseljavalud?

    Valu põhjused

    Ebameeldivate tunnete põhjused erinevad sõltuvalt üldisest tervislikust seisundist ja füüsilise vormi tasemest.

    Valu seljaaju lihastes

    Istuv töö ja istuv üldine elustiil põhjustavad selja lihaste halvenemist.

    Normaalses füsioloogilises seisundis on need väga tugevad lihased, mis on võimelised hoidma mitte ainult kehakaalu pikka aega, vaid ka täiendavaid dünaamilisi ja staatilisi pingutusi, mis tekivad töö ajal või kohapeal. Kui lihaseid ei kasutata vastavalt nende eesmärgile, siis keha peab neid liigseks, kuded järk-järgult lagunevad. Selle tulemusena mitte ainult seljavalu, vaid ka kehahoiakute ja muude muutuste rikkumine.

    Mis on piimhape

    Koormuse järsu suurenemise tõttu ei suuda lihased sellist töörežiimi toime tulla, kudesid ei talu, ilmnevad mikrokatkestused ja muud mehaanilised kahjustused. Piimhape on lihastes lagunemisprodukt, see on alati kudedes olemas ja eritub pidevalt vereringesse.

    Kuid see juhtub ainult kahel juhul:

      lihaseid nende tavapärases seisundis. Puuduvad ülekoormused, mis põhjustavad koe mikrotrauma, mis põhjustab piimhappe järsku suurenemist ja verevoolu halvenemist. Katkestuste ajal väheneb kapillaaride verevoolu võime, piimhappe toodangu intensiivsus veelgi väheneb ja koguarv suureneb;

    Enamik happest eemaldatakse kehast lühikese aja jooksul pärast stressi lõppemist, kuid see juhtub ainult juhul, kui pingutused vastavad lihaste võimekusele ja sobivusele. Piimhappe poolt põhjustatud seljavalu ilmneb ainult treeningu ajal, ülejäänud seisundis ei esine ebamugavust.

    Selja-lihaste süstemaatilised ja hästi formuleeritud harjutused võimaldavad kehal kiiresti toime tulla ülemääraste happe kontsentratsioonide kõrvaldamisega, valu on oluliselt vähenenud ja 2-3 päeva pärast kaovad täielikult.

    Alaseljavalu tüübid pärast treeningut

    Sõltuvalt tervislikust seisundist ja füüsilise vormi tasemest jaguneb valu kaheks suureks rühmaks.

    Reaktsioon valu ilmnemisele sõltub nende esinemise põhjusest ja kursuse olemusest.

    Kui seljavalu ei vaja meditsiinilist sekkumist

    Kõik füüsilise koormuse tagajärjel tekkinud valu ei näita keerulisi patoloogiaid või vigastusi, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Kui te ei saa muretseda ja ebamugavust peetakse ajutiseks nähtuseks ja tekib keha normaalse reaktsiooni tõttu?

      Valud ilmnevad pärast intensiivseid koormusi: sport, füüsiline töö jne. On vaja rõhutada - mitte kriitilist, vaid intensiivset.

    Kriitilised koormused võivad tekitada intervertebraalsete ketaste või plaatide mehaanilisi kahjustusi, närvikiudude pigistamist, lihaskoe rebenemist. Sageli vajavad sellised tagajärjed raviasutustes ravi. Füsioloogilise valu mõiste viitab ebamugavusele, mis tuleneb piimhappe kontsentratsiooni suurenemisest. See ei ole õigeaegselt organismist eritunud, selja-lihaste korduvad koormused, valu. Kuid kolmandal või neljandal päeval kaovad sümptomid iseenesest, keha taastab täielikult oma füsioloogilised võimed. Kui seljavalu on kohalik, muretsege ainult ühes kohas. Põhjus - löögi tagajärjel kahjustati teatud selja lihaseid. Ülejäänud ajal tunneb inimene normaalset, kuid selja taga olevate liikumiste või koormuste ajal ilmnevad valusad tunded. Kui kirjeldatud sümptomid kaovad kahe või kolme päeva pärast, siis ärge muretsege. Kui valu on tunda pikema perioodi jooksul, näitab see tõsist kahju mitte ainult pehmetele, vaid ka luukoedele ja nõuab meditsiinilist sekkumist.

    Millal ma pean arsti juurde minema?

    Kahjuks võib ebamugavustunne treeningu ajal näidata keha probleeme. Mida kiiremini algab õige ravi, seda vähem on negatiivseid tagajärgi. Millal on soovitatav pöörduda arsti poole?

      Kui lülisamba füüsilise koormuse ajal ilmnes valulikke tundeid ja pikka aega, säilitavad nad oma intensiivsuse isegi pärast nende lõpetamist.

    Arstile juurdepääsu viivitamine võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi.

    Kõige tavalisemad valu põhjused selja koormamise ajal

    Kahjuks on palju valu põhjustanud selged seljahaigused, füüsiline koormus on nende kliinilises perspektiivis ainult teravam. Kõige levinumad valu põhjused selja pingutamisel on järgmised:

      Myositis. Krooniline või akuutne lihaskiudude põletik, mida sageli esineb inimestel, kes ei osale spordis ja juhivad istuvat eluviisi.

    Kui peale valu on täheldatud liikumise amplituudi järsku piiramist ja keha üldseisundi halvenemist, siis on vaja diagnoosimiseks ja ravirežiimi valimiseks võimalikult kiiresti külastada lähedal asuvat meditsiiniasutust.

    Ravi

    Alumise seljavalu intensiivsuse leevendamiseks pärast treeningut tuleb järgida kahte soovitust: eemaldada põhjus ja kasutada anesteetikumide kreemi. Kui see ei aita, peate konsulteerima arstiga.

    Kohaliku teraapiana on soovitatav ravida pikima, lõpliku, butadiooni ja teiste ühesuguse toimega salvide ja geelide nimmepiirkonda.

    Vahendite nimekiri on väga lai, kuid need ei erine üksteisest tõhususe poolest. Olemasolevat kulude erinevust seletab brändi tuntus ja tootjate reklaamikampaania edukus. Põletikulisi protsesse närvikiududes ravitakse mittesteroidsete ravimitega.

    Salv seljavalu jaoks on suur komplekt. Kõigil on erinev koostis ja toimeained. Mõned ravimid jahutatakse, teised koheselt soojenevad ja peate kolmandat anesteetilist toimet ootama pikka aega. Õige salvi valimiseks soovitame lugeda meie veebilehelt üksikasjalikku artiklit.

    Diagnostilised meetodid

    Ilma õige diagnoosita ja valu põhjuste määramata on nende edukas lokaliseerimine või kõrvaldamine võimatu.

    Radiograafia

    Pärast teatud patoloogiate esinemist on selgroo seisundi tavapärast diagnoosi mitut liiki. Uuringu algstaadiumis on radiograafia ette nähtud selgroo standardpositsioonides. Arst võib täheldada selgroolülide või seljaaju füsioloogia rikkumisi, avastab õigeaegselt luukoe degeneratsiooni, näha ketaste ebaloomulikke muutusi. Mõnel juhul tehakse selgroolüli metastaatiliste kahjustuste diagnoos.

    Keerulisematel juhtudel võib ette näha funktsionaalse radiograafia. See keeruline uurimine võimaldab mitte ainult tuvastada ilmseid patoloogiliste protsesside tunnuseid, vaid ka selgitada selgroo mitmesuguste kõrvalekallete varajast arengut.

    Magnetresonantstomograafia

    Üsna täpne uurimine, mis võimaldab kontrollida selgroo ümber pehmete kudede seisundit. See võimaldab välja selgitada väljaulatuvaid osi ja herniasid, onkoloogilisi ja healoomulisi kasvajaid, põletikke ja muid patoloogilisi muutusi varases arenguetapis.

    Kompuutertomograafia

    Kõige üksikasjalikum uuring selgroo luu ja pehmete kudede seisundist. Nimetatakse kõige raskemates juhtumites või eluohtlike haiguste kahtluses.

    Kas on väärt, et selgroo kandmine valu korral

    Küsimus on väga individuaalne, vastus sõltub valu liigist ja intensiivsusest. Ainus õige eluviis on võimaluse korral sportlik liikumine. See ei ole kõrgemate saavutuste spordiala, kui võitude puhul on vaja tõsist kahju tervisele, sealhulgas selg. Tervise parandamiseks peate tegema kehalist kasvatust.

    Liigutuste täielik lõpetamine valu korral on soovitatav ainult ägeda aja jooksul, tulevikus, võttes arvesse riiki, võite alustada erineva intensiivsusega liikumist.

    Koormustest loobumine on üks eesmärk - kõrvaldada valu provokatiivne tegur. Õige ravi võimaldab mitte ainult vabaneda tekkinud valu, vaid ka takistada neid tulevikus nii palju kui võimalik.

    Järeldus

    Ainult tervislik ja aktiivne eluviis, elementaarse ohutuseeskirjade järgimine koormate tõstmisel või raske füüsilise töö tegemisel ei taga seljavalu tekkimist.

    Mida teha, kui pärast spordi seljavalu on valus

    Lihasvalu pärast treeningut on kindel märk sellest, et klassid ei olnud mõttekas. Ilma valuta ei esine lihaste kasvu ega edenemist, kuid see kehtib ainult siis, kui valu põhjustab intensiivse töö käigus lihases sisalduv piimhappe liig. Selline valu on täiesti kahjutu ja ei vaja ravi. Siiski juhtub, et koolitus ei ole ilma vigastusteta. Neid kahte tüüpi valu saab eristada järgmiste omadustega:

    "Õige" lihasvalu alaseljas pärast treeningut

    Alaseljavalu vigastuse tõttu

    Seotud piimhappe kogunemisega

    Seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumatiseerumisega

    Alustab järgmisel päeval

    See algab kohe pärast traumaatilist liikumist.

    See on valus ainult piirkonnas, kus koormus langes

    Valu võib levida keha teisele osale.

    See on tunda ainult liikumise ajal ja puhkab täielikult

    Tundub nii liikumises kui rahus

    Järk-järgult nõrgeneb ja kaob paari päeva pärast täielikult.

    Mitte kaua, võib-olla isegi hullem

    Kui käte ja jalgade lihasvalude puhul on kõik üsna selge, väärivad seljatoega erilist tähelepanu kui väga õrn ja kapriisne orel. Treeningu ajal eritub nimmepiirkonna happe nimmelihastesse samamoodi nagu teistel, seejärel ilmub järgmisel päeval valu. See on täiesti normaalne. Aga kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või siis selle ajal, siis on see signaal, et vigastus võib tekkida.

    Nimmepiirkonna lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus. Mikrotraumas toimub palju sagedamini, mida võib põhjustada liiga suur kaal, kiire ja järsk liikumine, vale tehnika harjutuste tegemiseks, külma lihaste harjutused ilma soojendamata. On juhtunud, et valu on põhjustatud nii nimmepiirkonna lihaste spasmist kui ka väikestest intervertebraalsetest lihastest, näiteks pärast liiga palju hüpertooniat.

    Harjutused, mis võivad põhjustada alaselja valu:

    • Igat liiki tõstukid, eriti sobimatu tehnoloogiaga.
    • Kükitatakse suure kaaluga barbelliga.
    • Tõmbevarda kalle.
    • Hyperextension.
    • Sõudumasin

    Miks vigastada nimmelihaseid?

    Vigastuse peamiste eelsooduvate tegurite füsioloogia seisukohast on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamisseisund. Kui liikumise amplituud on füsioloogilistes piirides ja aju ei saada signaale liiga suure kaalu tõstmiseks, siis ei ole vigastusi. Siiski, kui üritate tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht, et kiudude rebimine ja tugev valu tekivad.

    Teine valu tekitamise mehhanism on see, et suurte koormuste korral võtavad osa sellest väikestest ristteelistest lihastest, mis ei ole sellist tüüpi töö jaoks kohandatud. See mudel töötab kõige sagedamini ebaõigete tehnikate puhul harjutuse tegemiseks, kui see töötab suure lihase asemel, on see väiksem ja nõrgem. Nõrgem lihas on palju kergem traumeerida.

    Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult nende tugevus väheneb, vaid ka nende venivus, mis suurendab oluliselt vigastuse tõenäosust. Sellepärast on koolituse ajal parim nimmepiirkonna valu ja vigastuste ennetamine järgmine:

    • Tehke alati treenimiseks kasutatavate lihaste soojendus - paar lähenemist, millel on kerge kaal.
    • Järgige õiget tehnikat.
    • Ärge võtke kaal, millele te ei kasuta.

    Mida ma peaksin tegema, kui minu alaselja on klasside ajal valus?

    1. Peatage koormus niipea, kui tunnete valu.
    2. Võtke keha asend, kus valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaob.
    3. Kui valu ei möödu, tuleks klassid täna tühistada.
    4. Kiirabi jaoks on võimalik kasutada jääd või külma kompressi valulikku kohta.
    5. Alumise selja sügavate lihaste lõõgastamiseks saate kasutada Cordeni koduaparaati. Paljude sportlaste jaoks aitab see kiiresti vabaneda spasmi põhjustatud akuutsest seljavalust.

    Kui valu ei kao kodus, peate nõu ja ravi nõu pidama arstiga. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid. Kui te ei tule mitte ainult neuroloogile, vaid osteopaatile, siis võib-olla esimesel istungil tunnete märkimisväärset valu leevendamist. Osteopaatial on tugevad raviained alaselja vigastuste jaoks ja on täiesti ohutud.

    Turvalistest vahenditest pärinevaid kodusid saab külma kasutada 3 päeva. Termilised protseduurid on praegu keelatud, sest soojus suurendab põletikku ja turset. Harjutuste akuutsel perioodil saate teha "kassi-kaameli" ja selle muudatusi laua lähedal. Aktiivne treening, paindumine ja keeramine on keelatud.

    Alumise seljavalu vältimiseks treeningu ajal pidage meeles kolme põhireeglit: alati soojendage hoolikalt, järgige tehnikat ja ärge võtke liiga palju kaalu.

    Vaadake ka:

    Kuidas eristada, milline on seljavalu: selgroo või neerude tõttu on süüdi? See küsimus puudutab paljusid inimesi, kellel on äkki või esimest korda valu. Vaatame sarnasusi ja erinevusi, samuti seda, milliseid raviviise mõlemas olukorras rakendatakse.

    Mõlemal juhul võib seljavalu olla sama, mis on haigestunud. Kui haiguse ajaloos on juba olnud neerupõletik või osteokondroos, siis kipuvad inimesed arvama, et see on sama haiguse järjekordne süvenemine, kuigi tegelikult on seekord valu põhjus. Mõnikord juhtub, et pärast rasket hüpotermiat põevad nii neerud kui ka seljalihased, nii et valu on kahekordne.

    Märgid, et valu on põhjustatud selgroo probleemist:

    • Valu ilmnes pärast füüsilist pingutust.
    • Valu süvendab paindumist, pöörates küljele.
    • Valu on nii tugev, et ma tahan ühes asendis külmutada ja mitte liikuda (antalgiline asend).
    • Kehatemperatuur on normaalne.

    Neerupõletiku sümptomid:

    • Valu ja liikumise vahel puudub selge seos. See võib pöörlemisel suureneda, kuid seda seost ei ole võimalik selgelt jälgida.
    • Valu ilmnemine ei ole seotud füüsilise pingutusega.
    • Eelõhtul sa ujusid külmas vees, ülejäägid, külmad.
    • Kehatemperatuur tõusis üle 37,7 kraadi.
    • Käe selja tagaotsimine põhjustab terava valu, andes sissepoole.
    • On urineerimise häireid, uriini värvus muutub.

    Milline arst võtab ühendust

    Ütle lihtsalt, mis põhjustas seljavalu, kas arst. Selles abistab teda uriini, vere ja neerude ultraheli testid. Ebaselgetel juhtudel võib arst määrata röntgenkiirte või MRT. Soovitame teil mitte viivitada aega ja võtta ühendust spetsialistiga niipea, kui valu on ilmnenud, eriti kui see on äkiline ja ei häirinud teid varem. Kõigepealt võite külastada üldarsti või üldarsti. Kui teil on kalduvus arvata, et põhjus on veel selgroog, võite osteopaatile ohutult kirjutada. Kui see ei ole kinnitatud - kui teil tekib probleeme neerudes, suunab ta teid spetsialisti poole.

    Ravi lähenemisviisid

    Mõlema probleemi käsitlemine on täiesti erinev. Kui kasutatakse seljaaju valusid, on ka osteopaatia efektiivne. Kodust meetoditest saate Cordeniga soovitada klasside kasutamist.

    Neerude ägeda põletiku korral (püelonefriit) on vajalikud antibiootikumid, sest nakkus võib levida ja põhjustada olulisi tüsistusi. Osteopaatia korral peate sellisel juhul ootama ja kõrgel temperatuuril valu korral on see üldiselt vastunäidustatud kuni selle vähendamiseni.

    Kroonilise püelonefriidi korral, kui ägenemised esinevad sageli ja antibiootikumid ei aita, võib osteopaatia anda väga olulist abi. Kroonilise püelonefriidi põhjuseks võib olla neerude prolaps, veresoonte kinnitamine, teiste organite düsfunktsioon, lihased. Osteopaat avastab ja parandab probleemi, mille järel neer naaseb normaalsesse asendisse ja tegeleb kergesti nakkusega. Sama kehtib põie, kroonilise tsüstiidi kohta, kuid see on veel üks teema.

    Võimlemispall on hea lisavahend seljavalu põdevatele inimestele. See aitab vältida või oluliselt vähendada ägenemiste arvu, suurendab rehabilitatsiooniprogrammi efektiivsust tänu sellele, et ta suudab tugevdada pagasiruumi, lülisambaid ja selgitada selgroolülid.

    Võimlemist pall või fitball tutvustab koolituse ebastabiilsuse elementi, mis puudub põrandal praktiseerimisel. Vastuseks sellele keha ebastabiilsusele aktiveeritakse loomulikud tasakaalu ja tasakaalu säilitamise mehhanismid. Mõne aja pärast muutuvad keha tasakaalu säilitamiseks kaasatud lihased tugevamaks ja tugevamaks. See juhtub täiesti loomulikul viisil, ilma vägivalla ja vigastusteta, mis tähendab, et see on ohutu seljaaju düsfunktsiooniga inimestele. Lihaste tugevnemine toimub kaudselt ja märgatavalt, kuid väga tõhusalt, nii et inimene seda isegi ei märka. Ta lihtsalt hakkab end paremini tundma ja valu tundub üha vähem.

    Harjutused pallil rongivad ka "propriotsepteerimist", st keha võimet määrata oma positsiooni ruumis ja sellele reageerida. Võimlemispalli ebastabiilsus õpetab närvisüsteemi kiiresti reageerima vähimatele kehaasendi muutustele ja säilitama tasakaalu igas olukorras. Ainuüksi see päästab inimese paljude vigastuste ja kukkumiste eest.

    Keha lihaste tugevdamine

    • Otsene väljumine - laske oma rinna pallile, lase oma käed põrandale. Samm käega, liikudes edasi nii, et pall liigub järk-järgult jalgadele nii kaugele kui võimalik. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselja jääb horisontaalselt ja ei painuks. Tagasi, astudes vastupidisele positsioonile. Korda 3 - 5 korda. Alustuseks piisab sellest, kui pall kerkib puusadeni, kui jõuad, rullige palli edasi - põlvedele ja jalgadele.
    • Tagasikäik - istuge pallile, käed külgedel. Jätkake oma jalgu nii kaugele kui võimalik, pöörates seljale palli. Hoidke selja horisontaalasendis sirge, ärge tõstke oma pead. Kõigepealt rullige palli talje külge, kui tugevdate lihaseid - õlgadele ja kaelale. Tagasi samal viisil vastupidises asendis, korrake 3 - 5 korda. Komplikatsioonide korral saate oma käed pea kohal hoida, kui pall on kaela tasandil, tõstke ja sirutage jalgu kordamööda, iga 5 korda.
    • Tagurpidi keeramine - asetage oma rinna pallile ja käige põrandale, kuni pall on põlvede tasemel, sirge. Lükake pall ettepoole käte suunas, painutades põlvi ja puusad, seejärel sirutage ja tagastage pall algsesse asendisse. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
    • Tagasi pikendused - asetage oma rinna pallile ja käige mööda põrandat, kuni pall on põlve tasandil, sirge. Jõuda tagasi, püüdes oma rinnaga põrandale jõuda. Samal ajal rullub pall reide ja käed on pea kohal. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
    • Kombineeritud harjutus - teostage tagasikäik ja pikendamine üksteise järel, pideva liikumise vormis, 5 korda.

    Harjutused kõhu lihaste palli jaoks

    • Osaline väänamine - istuge jõusaalipallil, käed keha ääres või põlvili. Eemaldage pool tagasi, mitte sirgendades ja mitte jalgade ümberkorraldamisel, vaid puusaliigeste paindumise tõttu. Tasakaalu säilitamiseks on vaja kõhulihaseid pingutada. Sa võid tõsta jalad varvastele, kuid ärge liigutage neid edasi. Lean tagurpidi samal viisil ja siis tagasi algasendisse. Korda 5 korda. Treeningu keerukus võib olla, kui venitate käsi pea kohal.
    • Kaldus väänamine - istuge palli peale, käed tõstetakse pea kohal. Liikuge poole võrra eelmise treeningu ajal. Tõmmake üks käsi vastupidisele põlvele, korrake iga kord 10 korda.
    • Täielik keerdumine - istuge pallil, käed mööda keha, jalad põrandal veidi põlvede ees. Keerake tagasi, pall rullub alaseljale ja seljale, jalad on põrandal. Istuge vastassuunas ja pingutage oma kõhulihaseid. Korda 5 korda.

    Ettevaatusabinõud võimlemispalli kasutamisel

    Palli harjutused hõlmavad palju lihaseid kehas, seega tuleb neid kasutada ettevaatlikult. Keelatud on palli kasutamine järgmistes olukordades: ägeda valu korral, kroonilise valu ägenemisel, selgroolülide ebastabiilsusega, kui patsient tunneb ennast halvemini palli kasutamisel, inimestele, kes võivad langeda klasside ajal või kellel on hirm langeda.

    Nõuetekohase tehnika õppimiseks on tungivalt soovitatav läbi viia spetsialistide järelevalve all vähemalt klasside esimesed klassid. Kui te teete üksi kodus, siis soovitame teha kõik harjutused aeglaselt, oma seisundi maksimaalse kontrolli all. Kuna pall nõuab paljude keha lihaste pingeid, võite kiiresti väsida ja te ei saa teha kõiki planeeritud harjutusi. Alguses on see normaalne, jätkub ja järk-järgult jõuad vajaliku väljaõppe tasemeni.

    Kui teil on krooniline haigus, konsulteerige kindlasti oma arstiga enne treeningu alustamist. Mõned haigused võivad treeningu ajal halveneda. Järgige alati ettevaatusabinõusid. Pakendis on spordivarustuse tootja.

    Sageli ilmneb alaselja valu pärast ebamugavat liikumist, kaalu tõstmist kallakul, pikka viibimist ebamugavas asendis. Samal ajal kogeme nii teravat seljavalu kui ka seljavalu. Need valud on peaaegu alati seotud nimmepiirkonna lihaste spasmiga ja kui vajalikud meetmed võetakse õigeaegselt, siis saate neid algfaasis kergesti peatada, vältides üleminekut kroonilisele faasile.

    Niisiis, ebamugava liikumise ajal oli terav seljavalu - mida teha? Reflekseerib inimene olukorras, kus ta oli, kui valu ilmus - ja see on täiesti õige. Kui tunnete ebameeldivat tunnet või seljavalu, tuleb teil vabaneda raskusastmest (kui see oli teie kätes) ja külmutada asendis, kus sa olid mõne sekundi jooksul valus. Järgmisena on oluline tegutseda õigesti ja hoolikalt.

    5-10 sekundi pärast kaob valu ja enamik inimesi sirutatakse järsult, mida ei saa teha. Sellise lähenemise tõttu ei ole krambitud lihasel piisavalt aega lõõgastumiseks ja on taas blokeeritud, isegi tugevam, põhjustades uut valu. Krampide korrektseks eemaldamiseks vajate algsest asendist, kus teil on valu alaseljas, minema lõdvestunud kehaasendisse - seisab painutatud jalgadel, pange oma käed põlvili ja püüdke lõõgastada oma alaselja nii palju kui võimalik, venitades seda raskusjõu all.

    Sõltuvalt individuaalsest olukorrast, võite tugineda põlvedele, lauale või tooli tagaküljele. Te peate olema selles asendis, kuni valu on täielikult leevendunud, ja sa ei tunne alaselja kergust. Siis võite alustada sirgendamist, kuid mitte selja lihaste abil, vaid aidates ennast oma käte tugevusega.

    Järgmises etapis on soovitatav asuda seljas, painutades põlvi ja jääda paar minutit. Pärast seda saate edasi minna nimmepiirkonna lihaste venitamisele näiteks sellise lühikese kompleksi abil:

    Tõmmates oma selja taga, tõmmake oma põlved omakorda, püüdes venitada seljalihaseid.

    Seisa sirgelt, asetage jalg väljaheites väljaheitele, venitage nõlvale nõlvale. Püüdke mitte seljataha painutada.

    Tee kassi kaamel.

    Täielikku õppuste kogumit saab vaadata meie kanalil. Kui kõik on tehtud õigesti, lõdvestub lihas ja kipub. Vastasel juhul soovitame konsulteerida arstiga.

    Kliinikust

    Meie osteopaatilises keskuses leiab abi ükskõik milline patsient: seljavaluga eakas inimene ja tulevased emad, kes hoolivad enda ja oma lapse eest, ning sportlased, kes otsivad uusi rehabilitatsioonitehnoloogiaid. Isegi täiesti terve inimene saab meile kasu: osteopaatide tundlikud käed aitavad tuvastada varjatud eelsoodumusi haigusele ja ennetada seda.