Me kohtleme herniat Bubnovskis: kuidas harjutusi teha

Kui S. Bubnovsky asendab juhtumit, ei ole selgroo vigastus patsiendile karistus, vaid ainult ajutine diagnoos. Ta väidab, et keha saab ravida, kui kasutate pidevalt teatud harjutuste kogumit. Liikumiste kombinatsioon peaks parandama vereringet ja tugevdama lihaste korsetti. Seetõttu on selle haigusega sageli ette nähtud meditsiiniline võimlemine, mis jaotab selgesti selgroo koormuse ja tugevdab kudesid, kettaid.

Teave arsti ja raamatu kohta

Sergei Bubnovsky on tuntud oma lihas-skeleti süsteemi tööd mõjutavate haiguste ravimeetodi poolest. Psühhiaater sai Kinesitabapia Keskuse asutajaks, kus ta töötab. Ta ei tunnista ravimeid ja tema ravi on piiratud õigete liigutuste kogumiga, mida tuleb teha eriravi ja taastusravi simulaatoritel. Psühhiaater on väga hästi tuntud ning paljude diplomite ja tunnistuste olemasolu kinnitab selle arengu tõhusust.

Kõik arengud on avaldatud Sergei Mihhailovitši Bubnovski raamatus „Selgroo - mitte lause!”, Mille saab alla laadida fikseeritud tasu eest. Arst ütleb patsientidele probleemi vabanemise ilma operatsioonita. Medic väidab, et seljavalu saab ja peaks olema ravitud, kui sul liidetakse füüsilise aktiivsusega üheskoos, et saada spordi osaks.

Varem nimetasid inimesed sellist probleemi radikuliit, kuid nüüd on ilmunud uus nimi - selgroo. Psühhiaater väidab, et selle taudi on loonud neurokirurgid, kellele patsiendid on hiljuti üha sagedamini muutunud. Enne seda raviti terapeutidel radikuliit ja radikaalset ravimeetodit kasutati ainult kõige arenenumates juhtumites.

Raamatus kirjeldab arst konkreetseid juhtumeid elust. Seal leiad patsiendi täieliku nime, tema vanuse, esialgse diagnoosi ja järgneva haiguse ajaloo ning ravi S. Bubnovski keskuses. Siin kirjeldatakse ka kodus teostatavat terapeutilist võimlemist.

Intervertebral hernia

Selja- ja alaseljavalu, põletustunne, liikumiste jäikus, jäsemete tuimus - see ei ole kogu sümptomite loetelu, mis viitavad intervertebraalsele herniale. Mis juhtub selle haiguse ajal ja miks inimesed nii palju kannatavad? Selgroolülid on kettad, mis pärast düstroofilisi muutusi pragunevad, katkestades nende ümbriku. See protsess viib seljaaju närvijuurte pigistamiseni ja ketaste väljaulatumiseni väljapoole.

Sellised seljaajuid põhjustavad erinevatel tasanditel valu ja sündroomi. See mõjutab mitte ainult karkassi enda tüve, vaid ka siseorganeid, mis on väljaulatuvate ketaste poolt kokkusurutud. Selliste negatiivsete protsesside põhjuseks on vale inimelu. Hiljuti ei ole inimesed enam täielikult liikunud, viibivad istuvale elustiilile, söövad liikvel, kõndivad vähe värskes õhus ja töötavad pidevalt. Lisaks sellistele teguritele põhjustavad vigastused, nakkushaigused ja kahjustatud ainevahetus hävitava protsessi.

Seljaaju ravi

Bubnovsky järgi selgroo selgroo harjutused valitakse individuaalselt iga patsiendi ja juhtumi puhul. Kõik liikumised on suunatud valu leevendamisele. Esiteks peavad patsiendid läbima koolituse ja õppima, kuidas toiminguid nõuetekohaselt täita, et mitte enam ise kahjustada. Meditsiinikeskuses jälgitakse ja kontrollitakse patsiente pidevalt, seega pärast esimeste tulemuste saamist parandatakse harjutuste kogumit.

Võimlemine Bubnovsky suurendab verevarustust selgroo kahjustatud piirkonnas, viib ketta taastamiseni. See paranemine on seletatav biokeemiliste protsesside normaliseerumisega lihastes, sidemetes ja intervertebraalses kettas. Pärast selliseid harjutusi võib hernia ise väheneda või kaduda.

Selgroolülituste ravi toimub kineeteraapia abil, mis võib operatsiooni täielikult asendada. Kuid patsiendil ei ole õigust sellele järeldusele iseseisvalt jõuda. Sellise probleemiga ei saa nalja teha, seega tuleb saada arsti täielik kontroll, diagnoos ja patsiendi soovitused, sest haiguse staadiumist saab ravimeetodite valikul võtmetegur.

Algfaasis saab probleemi lahendada ravimite, füsioteraapia ja füsioteraapia abil. Kuid tähelepanuta jäetud haigusi ravitakse ainult kirurgilise sekkumise abil. Patsientide peamiseks probleemiks on valu, mis takistab liikumist ja isegi istumist. Arst on kohustatud selle eemaldama ja alles pärast seda võite minna radikaalsematele meetoditele. Kõige sagedamini on haiguse algstaadiumis terapeutiline võimlemine.

Harjutuse peamised ülesanded:

  1. Tugevdage lihaste korsetti.
  2. Parandada kahjustatud piirkonda verevoolu.
  3. Lõdvestu lihaseid.
  4. Normaliseerige toitainete põletikulisele alale toimetamise protsess.
  5. Laadige selgroolülid maha.

Kinesieteraapia on muutunud populaarseks tänu positiivsetele tulemustele ja võimalusele teostada terapeutilisi harjutusi kodus.

Näidustused ja vastunäidustused

Te ei saa ise ennast harjutada Bubnovski harjutamiseks, kui inimene pole kunagi külastanud arsti külastanud ja ennast ise diagnoosinud. Ainult spetsialist võib haiguse diagnoosida ja teha soovitusi probleemi lahendamiseks. Esiteks peab arst kindlaks määrama küünise etapi, lokaliseerimiskoha ja võtma arvesse ka patsiendi individuaalseid omadusi.

Võimlemine Bubnovsky sobib kõige paremini patsientidele, kellel on probleeme nimmepiirkonnas. Kompleks on äärmiselt lihtne, nii et pärast valmistamist saab seda kodus turvaliselt läbi viia. Kuid patsient on kohustatud hoolikalt järgima arsti soovitusi ja järgima rangeid reegleid.

Valu sündroomide korral klassis peaksite kohe liikuma. Valu vältimiseks määratakse võimlemine alles pärast ägedate sümptomite eemaldamist, et inimene saaks vabalt liikuda. Seetõttu liigub liikumine sujuvalt ilma ootamatute hüppedeta. Ei ole vaja keha üle pingutada ja alustada suure koormusega - seda suurendatakse järk-järgult.

Parim võimalus oleks sellise kompleksi läbiviimine meditsiiniasutuses spetsialisti järelevalve all. Paljud arstid soovivad läbi viia füsioteraapiat grupis, kus luuakse eriline sõbralik õhkkond, mille tulemusena paraneb patsientide tulemused mitu korda. Kuid selgroo nimmepiirkond võimaldab patsientidel kodus õppida, samas kui sellist emakakaela selgroo probleemi puudutavad patsiendid on rangelt keelatud ilma isikliku treenerita.

Harjutused on vastunäidustatud patsientidele, kes on samaaegselt süvendanud teisi kroonilisi haigusi, samuti südame aktiivsusega häiritud inimesi. Loomulikult tuleb meditsiiniline võimlemine peatada need, kes tunnevad koolituse ajal ägedaid valu. Selline kompleks annab tulemusi ainult 2-3 kuu pikkuste tavaklasside järel, seega peab patsient pika treeningu jaoks häälestama ja mitte mõne nädala pärast neid peatama.

Ravi meetod

Mitte igaüks ei tunne kinesieteraapia meetodit, kuid patsiendid, kes on seda proovinud, reageerivad sellele positiivselt. Meditsiin mitte ainult ei kõrvalda haigust, vaid diagnoosib ka liigeste, luu- ja lihaskonna süsteemi ning selgroo probleeme. See on vajalik kahjustuse asukoha täpseks määramiseks. Lõppude lõpuks sõltub edasine ravi asukohast ja etapist.

S. Bubnovsky uurib iga patsiendi jaoks individuaalset raviplaani ja näeb ette teatud harjutuste kogumi. Selline teraapia ei leevenda ainult herniat, vaid parandab ka keha ja inimese siseorganite üldist seisundit. Kõiki patsiente võib ravida arstikeskuses. Töögraafik kohandatakse patsiendile ja viiakse läbi kodus (ambulatoorne).

Ühisaktiivsuse ja sügava lihastoonuse paremaks taastumiseks on arst leidnud spetsiaalse multi-funktsionaalse simulaatori. Töötamine toimub spetsiaalse tehnikaga, mis erineb harilikult harjutustest. Simulaatoritel on võimalik töötada ainult keskuse seisundis isikliku treeneri järelevalve all.

Harjutuste komplekt

Arsti idee sisaldab erinevaid võimalusi vaba aja veetmiseks ja tehnikaks: Tiibeti võimlemine, kineseteraapia, Dikuli kompleks, operatsioonijärgsed harjutused, lülisamba qigong. Hernia ravi on vähendatud ühe eesmärgini - hüpodünaamia kõrvaldamiseks. Selleks tuli arst välja ja sisaldas keerulisi erinevaid harjutusi, mida tuleb korrata 10 korda (esimesed klassid).

Kõige populaarsemad tagaprobleemide lahendused:

  1. Tõstke puusaliigese ülespoole, tagaküljel ja keha poolt välja hingatud käed. Alandage, kui te välja hingate.
  2. Võta positsioon kõikides neljas ja vaheldumisi pingutada ja lõõgastuda.
  3. Tugev asend, jalad painutatud ja käed pea taga. Kui te välja hingate, tõstke oma õlad, puudutades põlvi põlvedega.
  4. Tagastub kahes asendis.
  5. Lamades oma seljal, et tõmmata kõht. Selleks pööratakse käed pea taha ja jalad painutatakse põlvili.
  6. Igal neljal istuge paremal jalal, venitades vasakut selga ja sama kätt edasi. Muutke kombinatsiooni.

Lisaks nendele lihtsatele võimalustele on dr Bubnovsky laialdaselt praktiseeriv massaaž, ühine võimlemine ja mitmesugused krüoprosessid. Alusta koolitust ainult kerge koormusega, suurendades järk-järgult kiirust ja intensiivsust. Terapeutilise võimlemise eraldi versioonid leevendavad valu ja olulist leevendust, kuid pärast täieliku kursuse läbimist spetsialisti järelevalve all võite probleemist täielikult vabaneda.

Video - võimlemispraktika Bubnovskis:

Põhiharjutusi saab vaadata ja alla laadida tasuta siin. Enne seda tutvuge kindlasti klassi korraldamise spetsialisti nõuetega. Mitte mingil juhul ei tohi läbi jõu ega valu. Seejärel saavad harjutused kindlasti kasu.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile põik-hernes

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Herniaalne väljaulatumine diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinu ja vanema inimese vahel. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba, kubeme, reieluu, selgrool jne). Suurused ja kujud võivad olla erinevad. Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Seljaaju

Luu- ja lihaskonna süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Vaatamata sellele, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlikesse olukordadesse, vähendab see haigus väga sageli elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Selgroo tüübid

Üks peamisi seljaajuelundite klassifikaatoreid on selle asukoha tsoon.

Eraldage hernia:

  • Emakakael (4% lülisamba koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis liigub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kurdavad patsiendid tuimade sõrmede, tugevate peavalude, peapöörituse. Täheldatakse ka rõhu suurenemist.
  • Thoracic (31%). Põhjustab püsivat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asju. Sellise haiguse sümptomaatikale on tavaliselt lisatud selg.
  • Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida raskendab järsult liikumine ja füüsiline pingutus. Valu annab tuharale, reite tagaküljele ja jalgadele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida halvatus.

Hernias on jagatud esmaseks ja sekundaarseks:

  • Esmane - vigastuste, intensiivsete koormuste tagajärjel algselt terve selgrooga inimestel.
  • Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekib intervertebraalsetes ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Nimmepiirkonna hernia

Nimmelüve - lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud põikivahekettas, mille tulemuseks on lülisamba tuuma nihkumine selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutist puude ja kaugelearenenud juhtudel rasket puude.

Valu iseloomulik

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

  • Valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
  • Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valulik;
  • Suurenenud valu püstises asendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades perforeerijaga, kompressoriga jne);
  • Valu (isias, lumbago) pildistamine füüsilise töö, ootamatu liikumise või kehahoiaku muutumise ajal;
  • Valu nõrgenemine lamavas asendis.

Arstiabi otsimise peamine põhjus on suurenenud valu.

Lisaks lumbosakraalse küünega kaasnevale valule on:

  • Alumiste jäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
  • Lihastooni nõrgenemine;
  • Vaagna elundite talitlushäired;
  • Vähenenud tugevus (meestel);
  • Lonks.

Need haiguse sümptomid ei ole alati väljendunud, sageli esinevad, kui haigus on juba algusjärgus möödunud ja nõuab kohest ravi, mõnikord operatiivset. Ilma korraliku töötlemiseta kasvab kargus järk-järgult, põhjustades üha rohkem ebamugavust.

Muud hernia sümptomid

Seljaaju võib tekitada närvi survet või põhjustada radikaalse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, kihelus. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihaste nõrkus raskendab hüppamist, kükitamist, trepist ronida. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia näitaja asümmeetria, mis võib tekitada ishias. Hernia seljaosa tõmbamine viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (liikuvuse täielik puudumine), samuti muutuda tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui ülaltoodud sümptomid esinevad, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsulteerimiseks.

Süvamõõtmelise hernia sügavama ja üksikasjalikuma diagnoosi jaoks soovitavad eksperdid teha selgroo patoloogiaga selgroo MRI.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolainete meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab hernia suuruse, lülisamba laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Eduka ravi aluseks on täpne diagnoos.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Nimmepõlve ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmepiirkonna raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida kasutatakse selle haiguse raviks, on järgmised:

  • Mootori meetodid (meditsiiniline võimlemine jne) tagavad lihastoonuse tugevnemise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise pingutusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
  • Käsitsi meetodid - ravi kiropraktikuga ja nõelravi. Väärib märkimist, et hoolimata headest tulemustest, mis viivad valu ja rõhu vähenemiseni intervertebraalsetele ketastele, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomide moodustumist.
  • Füsioterapeutilised meetodid - õrnad raviprotseduurid, nagu refleksoloogia, mitmesugused massaažid, ultraheli, venitus (harja venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad ennetada ja ravida intervertebraalset herniat, ohustamata patsiendi tervist ja maksimaalset tõenäosust vabaneda patoloogiast.

Meetmete kompleks koosneb tavaliselt kolmest peamisest menetlusest:

  • Harja venitamine;
  • Spetsiaalne ravi ja massaaž;
  • Tervendav võimlemine.

Seetõttu nõuavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat viisi - selgroolülimuse ennetamine ja ravi vastavalt kuulsa arst-psühhoterapeut Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta välja arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumine algajatele korrata kuni 10 korda. Esimeses klassis praktiseeritakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb korduste tempo ja arv.

Klassidele soovitatakse teha kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka rea ​​füüsilisi harjutusi, mida saate teha ise kodus.

Võimlemine ternaga

Terapeutiline võimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Nagu praktika näitab, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Lihas-skeleti haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravimita. Näiteks nimmepiirkonna tőbi korral leevendavad droppers, süstid ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab vabaneda patoloogiast, on õige liikumine.

Fakt on see, et lülisambahaigust põdevate inimeste puhul peaks kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetud ja pädev. Te ei saa harrastada ja harrastada sporti.

Selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud füsioteraapia erikompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ja tagab nimmepiirkonna hernia ennetamise ja ravimise, samuti kiire valu valu ja patsiendi üldseisundi parandamise.

Eksperdid on ühehäälselt arvamusel: treeningteraapia on tõhus taastamismeetod, mille tulemusena sõltub 90% patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, teostavad tehniliselt ja regulaarselt harjutusi, tagavad tervise olulise paranemise.

Sellise võimlemise positiivsest mõjust hoolimata tasub kaaluda vastunäidustusi:

  • Haiguse ägenemine;
  • Suurenenud kehatemperatuur;
  • Siseorganite haigused, tingimusel et füüsikaline ravi võib halvendada nende seisundit;
  • Selgroo metastaaside teke.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (kaasa arvatud põikikutes), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli välja töötada selgroo sügavad lihased. Harjutused võimaldavad leevendada spasmi ja valu peatamist, parandavad harja paindlikkust ja liikuvust, vähendavad soolakoguseid, aktiveerivad vereringet.

Nõuetekohaselt valitud liikumised peatavad päraku arengu, viivad selle suuruse vähenemiseni, mistõttu naaber deformeerunud kuded naasevad järk-järgult oma loomulikku asendisse.

Soovitused ja eeskirjad

Meditsiinilise kompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

  • Võimlemist on vaja iga päev (saate mitu korda päevas). Korraldage treeninguid alati, kui võimalik.
  • Harjutused peavad olema tehniliselt korrektsed. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi, hüppeid, vältige harja liigset koormust.
  • Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
  • Pärast igapäevase treeningu lõpetamist peaks olema kerge väsimus, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Lubage raske väsimus olla!
  • Treeningteraapia läbiviimisel on oluline keskenduda hernia lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alumises kehas (tuimus, "goosebumps", nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

  • Lähteasend - nelja korral: põrandal põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Sisesta sügavalt, ärge kiirustage selga kaarega painutamist (see on, kuidas graatsiline kass kaare taga). Hingake aeglaselt, painutage selja. Tagasi algsesse asendisse.
    Liiguta sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.
  • Lie oma seljas, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingamine. Aeglaselt väljahingamine tõsta õrnalt põrandast ülespoole, kaldudes õlgadele ja jalgadele. Tehke kõrgus võimalikult kõrgele. Laske vaagna välja hingata. Kas 20 kordust.
  • Esialgne asend: laske seljal, käed pea taga. Küünarnukid otse lakke. Põlvedel kõverdatud, jalad üles tõstetud nii, et puusad olid keha suhtes risti. Chin surutakse rinnale. Püüdke aeglaselt oma küünarnukid põlvili. Peaasi - soov ühendada, küünarnukid puudutavad põlvi vabatahtlikult. Korda väsimuse vajadust. Ülepinge ei ole lubatud!
  • Lähtepositsioon kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 kuni 25 korda.
  • "Jalgratas" Algne asukoht: aseta seljal, käed pea taha, põlved painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Go" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hingake ühtlaselt.
  • Keeramine. Teostatud lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades põlve, et puudutada vasaku käe küünt. Samal trajektooril pöördutakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
  • Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taha. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi, liikuge edasi. Samamoodi tagasi liikudes naaske algsesse asendisse.

Kavandatud harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, venitavad selg, suurendavad kahjustatud piirkonna vereringet. Aga tervendamiseks on oluline läbida kogu terapeutilise võimlemise kursus, mis viiakse läbi unikaalse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Harjutab selgroo nõelaga arsti trumme

Rinna osteokondroosi ravi

Liikumine on elu.

Kas olete kunagi kogenud talumatut liigesevalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigeste põletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Võimlemine kodus

Dr Bubnovsky soovitab mõningaid koolitusi kodus. Need on kõige lihtsamad ja kõige ohutumad liikumised, mis mõjutavad soodsalt ristiülekande hernia seisundit:

  1. Kõigepealt peab patsient oma selja lõõgastuma. Selleks peate seisma kõigil neljal ja seisma mõneks minutiks lõdvestunud asendis.
  2. Järgmise treeningu teostamiseks peab patsient jääma samasse asendisse. Patsient peab aeglaselt ja sujuvalt tagasi painutama. Sissehingamise ajal tuleb paindumine läbi viia ja väljahingamise ajal naasta algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda.
  3. Kõigil neljal korral seismisel peab patsient tegema venitusetapi. Selleks istub patsient vasaku jala külge ja paremale venib. Samal ajal tuleb vasakut kätt ettepoole tõmmata. Käte ja jalgade asend tuleb vaheldumisi vahetada. Harjutus on vajalik võimalikult sujuvalt ja õrnalt. See harjutus peaks toimuma vähemalt 20 korda.
  4. Järgmine harjutus viiakse läbi neljakordselt. Keha tuleb edasi lükata täispikkusele. Sel juhul ei ole soovitatav nimmepiirkonna kaldumine.

Laadimisel tuleb meeles pidada, et kõik liikumised peavad olema võimsad ja sujuvad. Ära tee äkilisi tõmblusi, ärge liialdage.

Kui tunnete valu - ärge tehke seda, mis seda põhjustas. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu pearinglus, õhupuudus, iiveldus, ähmane silmad, lõpetage kohe treening.

  1. Patsient peab puhkama tema kätel ja põlvedel. Sissehingamisel peate pange oma käed küünarnukkidesse ja hingamisel lasete keha pinnale. Siis, sissehingamisel, on käed küünarliiges sirgendatud ja vaagnad tuleb alandada kontsadesse. See harjutus võimaldab venitada selgroolülide ja nimmelihaseid. Harjutus tuleb korrata viis kuni seitse korda.
  2. Järgmine harjutus on kõhu venitamine. Patsient peab asuma põrandal ja painutama jalgu põlvedel. Käed samal ajal klapivad pea lukku. Selles asendis vajutatakse lõug rinnale. Hingamisel tuleb keha keerata nii, et põlved oleksid põlvede vastu. Sellisel juhul peavad labad põrandast välja tulema. Selle treeningu ajal peaks patsient tundma kõhulihastes põletustunnet.
  3. Järgmine harjutus on vaagna tõstmine. Patsient asub seljal ja venitab käsi keha ääres. Kui te välja hingate, tõuseb patsiendi vaagna põrandast kõrgemale. Selles asendis peab patsient jääma mõneks sekundiks. Pärast seda me naaseme algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata 10 kuni 20 korda.

Kõiki neid treeninguid iseloomustab maksimaalne lihtsus. Neid võib teha haiguse mis tahes staadiumis.

Kuna treeningud ei vaja täiendavaid seadmeid ja seadmeid, saab neid kodus lihtsalt teha. See on oluline.

Hoolimata lihtsusest rakendamise enne kasutamist keeruline Bubnovsky kodus, patsient peab tingimata konsulteerida arstiga.

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

Ühine olukord on siis, kui patsient kaebab alaselja valu, mis muutub tugevamaks pärast kõndimist; liikumiste jäikus, jalgade tuimus, võimetus püsida ühes asendis.

Kõik need sümptomid võivad näidata nimmepiirkonna selgroolülid. Just see osakond on kõige haavatavam tänu oma liikuvusele ja suurele koormusele, mis sellele langevad.

Mis on intervertebral hernia?

Hernia põhjus on kõige sagedamini ebatervislik istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine, raske füüsiline töö, vigastused, ainevahetushäired ja nakkushaigused.

Intervertebral hernia ravi

Haiguse varases staadiumis saab ravida konservatiivsete meetoditega: ravim, füsioteraapia, treeningteraapia. Kaugelearenenud etappidel võib aidata ainult kirurgia.

Esiteks seisab arst silmitsi akuutse valu kõrvaldamisega ravimite abil. Kui valu on leevendatud, võite alustada teisi ravimeetodeid, millest kõige olulisem, eriti haiguse varases staadiumis, on võimlemine. Liikumine aitab parandada verevarustust ja toitaineid lülisamba, lõdvestada spastilisi lihaseid ja tugevdada lihasüsteemi, mis leevendab kahjustatud selgroolülid.

Meetod, mis kannab selle looja nime, dr Bubnovsky, on end tõestanud end katse ravis.

Võimlemine Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky aitab kasutada lülisamba sügavaid lihaseid, leevendada spasme ja leevendada valu, parandada selgroo paindlikkust ja liikuvust, vähendada osteokondroosi soolakoguseid.

Nõuetekohaselt valitud liikumiste tulemusena väheneb hernia suurus ja külgnevad koed asuvad normaalses asendis.

Võimlemiskompleks viiakse läbi erinevatest kohtadest, mille peamine nõue on patsiendi mugavus ja mugavus. Iga liikumist korratakse esimestes klassides 10 korda.

Siis järk-järgult suureneb liikumiskiirus ja korduste arv. On vaja tagada, et treeningu ajal ei kogenud pingeid seljalihased, vaid abs. Seda tuleks harjutada kolm kuni kuus korda päevas, purustades kõik harjutused etappideks.

Dr Bubnovsky meditsiinikompleksis oli suur hulk harjutusi. Siin on vaid mõned neist:

  • Võta stardipositsioon - lamades seljal, keha ääres. Sisesta sügavalt ja hingamisel, tuginedes jalgadele ja õlgadele, tõsta vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Sissehingamisel alandage vaagna.
  • Lie selja taga, painutatud käed pea kohal ja vajutage lõug rinnale. Küünarnukid peavad olema suunatud ülespoole. Jalad painuvad põlvili.
  • Püüa jõuda põlvede poole põlvede poole.
  • Esialgses asendis, seistes kõigil neljas, hingata ja kaarata selga nagu kass ja väljahingamise kurv.
  • Esialgses asendis, istudes põrandal, lukustage käed pea taha, sirutage jalad. Selles asendis "jalutage" tuharad.
  • Istuge põrandal seljal asuvate käedega. Keerake painutatud ja sirgendatud jalgade ümber.
  • Tehke lamavasõidul "jalgratas".
  • Võimlemisega Bubnovsky on mitmeid vastunäidustusi. See on varane periood pärast operatsiooni, vähki, stenokardiat, hüpertensiivset kriisi ja aju vereringehäireid.

Harjutused Bubnovski head näited - video

20 põhiharjutust Bubnovsky

Video esitleb 20 põhilist Bubnovski harjutust, mille eesmärk on tugevdada selgroo ja põikivahendeid. Video on kõigile kasulik eranditult.

Harjutusi saab teha kodus. Isegi mõnede harjutuste tegemine võib tuua olulist leevendust. Kuid täieliku tervendamise jaoks on vajalik spetsiaalse simulaatori täielik läbimine spetsialisti järelevalve all.

Ta näitab liikumiste õiget teostamist ja valib need, millel on kõige paranev mõju.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).