Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski järgi algajatele

Bubnovski liigeste tervendamise tehnika on end tõestanud kogu maailmas. See hõlmab ravi füüsilise aktiivsuse kaudu ja takistab paljude luu- ja lihaskonna haiguste teket. Võimlemine Bubnovsky algajatele on mitmeid selle omadusi, mida tuleb selle teostamisel arvesse võtta.

Bubnovski tehnika omadused

Statistika kohaselt mõjutavad luu- ja lihaskonna haigused umbes 75% planeedi inimestest ja see ei ole ainult eakad, vaid ka noored. Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist saab taastada spordi kaudu ning nende eesmärkidega arendas ta välja spetsiaalse võimlemise.

Seljaaju häired on tavalised madala aktiivsusega eluviisiga inimeste seas. Bubnovski järgi algajatele lihtne tasustamine aitab neutraliseerida selle negatiivseid tagajärgi. Kuid oluline on mitte ainult liikuda, vaid õigesti liikuda.

Bubnovski harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• Õige hingamine;
• Harjutuse täpsus;
• Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž.
• Ravimi eitamine.

Meetodi autori sõnul aitab see mitte ainult kõrvaldada mitmeid luu- ja lihaskonna haigusi, vaid ka parandada kõigi kehasüsteemide toimimist, et parandada immuunsüsteemi toimimist. Võimlemist saab kasutada ka ennetamiseks. Bubnovskyle algajatele nõu andva kompleksi põhijooned on järgmised:

• Valu kõrvaldamine.
• Lihaste lõõgastumine ja toonimine.
• Põletiku kõrvaldamine.
• Ühine areng.
• Vereringe ja rõhu normaliseerimine.
• Ainevahetuse kiirendamine.
• Kudede toitumise optimeerimine.
• Lihaskorseti tugevdamine.

Keha mõjude parandamiseks on arst loonud spetsiaalsed simulaatorid, mida saavad kodus kasutada need, kellel ei ole võimalust ravikeskust külastada. On ka mitmeid harjutusi, mis ei vaja lisasid.

Bubnovski võimlemine algajatele

On olemas tehnika, mis on kättesaadav kõigile ja kodus. Selleks ei ole teil vaja spetsiaalseid seadmeid, seal on piisavalt horisontaalse ribaga mänguväljakut, väikesed käsipuud või laiendaja. Enne harjutuste alustamist peate mõistma, et tehnika nõuab, et te oleksite distsiplineeritud ja täielikult produktiivsed. Ärge jätke koolitust vahele, tehke valesid liikumisi, rikkuge hingamismeetodit - kõik see vähendab harjutuste tõhusust ja ohutust.

Soovitatav on alustada väikeste koormustega, mis autori meetodi kohaselt on kombineeritud kohanduva võimlemiskompleksiga. Seda saab teha ka pärast magamist, isegi ilma voodist väljumata. Korrake iga treeningut 15-20 korda.

Hommikuse harjutused Bubnovski järgi

Kui oled lihtsalt ärkvel, võib Bubnovsky laadimine kodus algajatele sisaldada selliseid harjutusi:

• Sa pead valetama seljal, venitama käsi keha õmblustes, asetama jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöidlad tõmbavad selle iseendale, siis iseendast.
• Lähtepositsioon on sarnane. Pingutage ja levitage jalad, püüdes oma pöidlaga puudutada.
• Samas asendis pöörake jalgu vaheldumisi ja seejärel vastupäeva.
• Kujutage ette, et sa pigistad väikese palli oma varbadega ja vabastad siis järsult sõrmede laiendamise ja levitamise teel.
• Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Libistage leht, tõmmake sõrmed tuharadesse ja sarnastesse liugliikumistesse, et need tagasi oma algasendisse tagasi tuua.
• Tasapinnases asendis sirutage käsi piki keha. Keerake põlved kurvaks. Iga jalgade varbad tõmbuvad tugevalt vaagna liikumisele.
• Asetage käed lamavas asendis piki keha, peopesad alla. Paigaldage painutatud jalad laiuse vahele. Vahetult varastada oma põlved sissepoole, püüdes puudutada seda lehe reie sisepinnaga.
• Harjuta "tuharussild", mis on eriti seotud selliste probleemidega nagu kõhukinnisus, hemorroidid ja teised. Samuti aitab see pingutada tuharate ja jalgade lihaseid. Asetage käed lamavas asendis õmblused, peopesad alla. Painutage põlvi ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Hingamisel tuleb tõsta tuharad ja pingutada need. Kui teete kõike õigesti, siis kõige kõrgemal punktil nad värisevad. Kui te hingate, laske end õrnalt alla.
• Pingutage oma käsi ja jalgu lamavas asendis. Sa pead painutama ühte põlvi, haarama selle käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg peaks jääma voodile otse. Sinu eesmärk on puudutada oma lõua oma põlvega.
• Sarnasel algasendil painutage põlvi, vajutage jalad lehele. Pange oma käed kõhule ja hingake, paisutage see nagu pall, kui te välja hingate, puhuge see õrnalt välja. See harjutus aitab hoida pärasoole kõhtu heas korras.

Harjutab Bubnovsky valu vastu

Luu- ja lihaskonna haiguste korral kogeb inimene erinevaid valulikke tundeid. Bubnovski ühine võimlemine algajatele on suunatud nende kõrvaldamisele.

Selgroo harjutuste kompleks aitab kõrvaldada seljavalu ja parandada selle üldist seisundit. Harjutused hõlmavad kolme etappi: lõõgastumine, lihaste töötamine ja lõpetamine. Te ei saa ühtegi etappi vahele jätta. Kompleksis sisalduvad harjutused on järgmised:

• Maksimaalne lõõgastumine, põlvimine ja peopesad.
• Tee sujuvalt "kitty", painutades selga sissehingamisel ja kummardamisel. Korda 15-20 korda.
• Venitada seljaaju lihaseid. Sa pead istuma reie vasaku jala ja tooma paremale tagasi. Oma vasaku käega proovige midagi ette võtta. Korda mõlemat külge 10 korda.
• Nelikümmendel venitage keha edasi. Jaotage selle kaal põlvedele ja peopesadele, vaagna ja alaselja peab olema sirge. Korda 15 korda.
• Neljal korral painutage oma käsi ja hingake, lean põrandale. Jalad peavad olema liikumatud. Hingata, naasta käed algasendisse ja laske vaagnad oma kontsadesse. Korrake liikumist 15-20 korda.
• Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Väljahingamisel tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik, samal ajal sissehingamisel, alandage seda. Korda 30 korda.

Seljavalu vastu võitlemiseks võib kasutada autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele, teostades harjutusi kolmel korral 12 korda.

• Sa pead valetama kaldplaadil. Pea on üleval, käed on kinnitatud käepidemetele. Sissehingamise jalad tõmbuvad sujuvalt ülespoole, kui väljute tagasi algasendisse.
• Tehke pink, tõstes vaagnast horisontaaltasapinnast.
• Tehke riputatud nurk ja riputatakse vaheldumisi horisontaalsele vardale painutatud jalgadega.
• Ebaühtlastel palkidel haarake käed käega vaagna ja tõmmake sirged jalad keha suhtes täisnurga all.

Bubnovski tehnika eesmärk on ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Harjutused tehakse kolm korda 12 korda.

• Sa pead valetama horisontaalsel pinnal ja võtma hantlid. Tehke pink, kui te välja hingate, sirutage käsi ja tehke heli “Ha-a!”, Naasmine sissehingamisel.
• Kalda asendada, levitada hantlid, kuni see puutub kokku pinnaga, siis painutage küünarnukid. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käed.
• Lõdvestuge põrandal või pinkil kaldas. Lie, hoides oma hingamist ühtlaselt, sirge käsi pea taga, hoides neid hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 korda.

Adaptiivne võimlemine

Kui eelmised harjutused antakse sulle tavapäraselt, siis saate Bubnovski jaoks ette valmistada adaptiivseid harjutusi kodus algajatele. See on tõsisem programm, mille jaoks on vaja matti. Hingamine on selles väga oluline. Nõuab sügavat hingeõhku ja nn puhastamist. Tõstke oma põlvedele sügav hingamine. Hingata ja suruda kogu õhu diafragma alla, kukutades maha heli "Ha-a". Kui teete kõike õigesti, on teie hääl väike.

Puhastage oma põsed ja huuled tihedalt. Lükake õhk läbi suletud huulte diafragma abil, tõmmates kõhtu tagasi. Õigsuse kriteeriumiks on kõhu spontaanne joonistamine ja valju heli nagu trompeti heli.

Olles õppinud hingama õigesti, alustage harjutusi. Saate ise juhtida lähenemiste arvu. Sinu ülesandeks on valida kehale optimaalne koormus ja suurendada seda järk-järgult.

• Lie seljal, painutage jalad õiges nurkades. Hingake rahulikult. Põletage õlad maha ja puudutage põlvedega käed. Tagasi algusesse.
• Lie seljas matil. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, seejärel painutage põlvi. Levitage oma käsi erinevatesse suundadesse, kui te välja hingate, tõstke oma tuharad ja põlved. Sissehingamisel naasta algasendisse.
• Aseta tagaküljel jalad ja tõstke jalad üles, tehes õige nurga. Käed peavad olema pea taga lukustatud. Samal ajal tõstke õlad ja vaagnad, põlved puudutavad põlved. Hingata, naasta õlad ja pead algasendisse, jättes oma jalad omavahel seotuks.
• Eelmisest asendist pöörake paremale küljele, venitage parem käsi küljele ja hoidke seda pealispinnal. Jääge põlvedele vasakpoolse küünarnukiga, kandes kehakaalu paremale käele. Laske alla ilma jalgade ja peaga põrandat puudutamata. Tehke sama ka teise käega.
• Kui seisate neljal kohal, sulgege jalad ja tõmmake need põrandast maha. Tehke külg-külgmised reie liikumised, püüdes neid põrandale asetada. Asetage jalad vastupidi.
• Eelmisest asendist tõmmake ettepoole nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Võimlemisel on oluline regulaarsus. On vaja tõsta koormust sujuvalt ja järk-järgult spetsialisti järelevalve all. Pakume algajale Bubnovski harjutuse videot.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Stressi ja liigeste pingevabastus;
• Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Lihas-skeleti patoloogiate haiguste tõhus ravi - Bubnovski ühine võimlemine: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Umbes kuulsa võimlemise Bubnovsky liigeste ja selgroo kuulnud paljud patsiendid kannatavad patoloogiate luu- ja lihaskonna süsteemi. Revolutsiooniline tehnika - võimalus naasta skeleti probleemsete alade liikuvust, vabaneda valu, ebamugavustunnet.

Dr Bubnovsky S.M. usub liikumise tervendavatesse jõududesse, edendab aktiivset eluviisi, sõltumata luu- ja lihaskonna haiguste olemasolust. Patsiendid, kes on kogenud Bubnovsky süsteemi eriharjutuste mõju, nõustuvad väitega "liikumine äratab keha siseressursse, aitab võidelda haiguse vastu."

Omadused

Kuulsa vene arsti ainulaadne tehnika on soovitatav patsientidele, kes tunnevad pidevat valu, liigutuste jäikust. Täielikult taastumine, igapäevaste asjade juurde naasmine aitab töötada iseendaga. Adaptive võimlemine regulaarse kasutamisega näitab positiivseid tulemusi paljudes liigeste ja lülisamba patoloogiates.

Eksperdid usuvad: Bubnovski tehnika on äärmuslik taastusravi, tänu millele on tuhanded inimesed taastanud selgroo ja liigeste tervise. Mootori aktiivsuse edukaks taastamiseks, valu leevendamiseks peab patsient uskuma liikumisvõimsusesse, olema regulaarselt seotud, sooviga. Järk-järgult harjuvad liigesed ja selgroolülid koormusega, kahjustatud piirkondade funktsionaalsus taastatakse.

Meetodi omadused:

• keerukad rehabilitatsiooniharjutused, mis on mõeldud skeleti erinevatele osadele;
• Kasutatakse kineesioteraapia meetodit. Tulemuseks on tugev lihaskorsett, suurenenud lülisamba paindlikkus, kahjustatud seljaaju funktsiooni taastamine;
• koolitusprogramm, mille arst arendab individuaalselt;
• enne klasside algust viiakse läbi müofasiaalne diagnoos. Uuringu ülesanne on tuvastada hävitavate protsesside fookus;
• esimeses etapis on oluline eemaldada valu sündroom, seejärel - minna adaptiivsetele harjutustele;
• põhiprintsiibid: õige hingamine, koormuse järkjärguline suurenemine, liikumise täpne kordamine treenerile;
• klasside ajal erinevate lihaste rühmade uuring - kaelast kuni kõhu ja jalgeni;
• Meetod võimaldab teatud lihasgrupi pinget ja lõdvestumist. Järk-järgult muutub lihaskorsett tugevamaks, liigne koormus lülisamba väheneb;
• klassid vajavad täielikku mõju, keha erinevate osade maksimaalset osalemist;
• Dr Bubnovsky pakub mitmesuguseid harjutusi kaela, selja ja liigeste jaoks ülemise ja alumise jäseme jaoks;
• mõnedes liigespatoloogiates kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid;
• Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele toimub kodus, keerulisemad harjutused on lubatud teha ainult arsti järelevalve all.

Kasu

Regulaarne võimlemine täidab mitmeid ülesandeid:

• areneb, tugevdab lihaskorsetti;
• leevendab selgroo ja liigeste pingeid;
• normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, normaliseerib vererõhu näitajad;
• parandab vereringet probleemorganites;
• kiirendab taastumist;
• vähendab kahjustatud piirkonna valu;
• annab patsiendile lootuse taastumiseks, annab usalduse oma võimetele.

Pärast tunde tunned mitte ainult füüsilist pinget, väsimust, vaid ka rahulolu tulemustega. Bubnovski kompleks näitas efektiivsust seljas, liigestes, emakakaela piirkonna probleemides ja vaagna piirkonnas.

Lugege õlaliigese artroosi iseloomulikke sümptomeid ja ravivõimalusi kodus.

Kuidas ravida põlveliigese esiäärset ristkülikukujulist murdu? Selles aadressis on kirjeldatud tõhusaid meetodeid.

Näidustused

Taastusravi meetodit kasutatakse järgmistel juhtudel:

• istuv eluviis;
• rasedusperiood;
• vigastuste taastamine;
• seljavalu (alles pärast põhjuse väljaselgitamist, ortopeedilise kirurgi loa saamine);
• soola sadestumine, liigese jäikus pärast ärkamist;
• luu-lihaskonna haiguste rehabilitatsiooniperiood;
• vanuses 40 aastat;
• töötajatele, kes täidavad ametialaseid kohustusi pikka aega arvutiga istudes.

Vastunäidustused

Klassid peaksid läbi viima kogenud spetsialist, kes on algset meetodit põhjalikult uurinud. On oluline võtta arvesse piiranguid, et mitte kahjustada liigesid ja selgroogu.

Adaptiivne võimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• kroonilise patoloogilise protsessiga;
• probleeme vereringesüsteemiga;
• onkopatoloogiaga patsientidel;
• temperatuuri tõusuga;
• ägeda põletiku korral.

Terapeutiline võimlemine algajatele

Harjutused sobivad igas vanuses inimestele, lastele, rasedatele, isegi pärast 60 aastat. Rehabilitatsioonitehnoloogia üks eeliseid on osalemine enamiku suuremate lihaste koolitusel. Töötatakse välja lõiked kaelast jalgadele ja jalgadele.

Oluline on keha soojendada: alles pärast sissejuhatavat osa saate teha eriharjutusi. Oluline on vähendada probleemsete piirkondade valu, valmistada keha stressiks.

Harjutuse põhiplokid:

• venitamine;
• käte, jalgade, sõrmede ja varbade areng;
• vaagnapiirkonna areng;
• tugevdada kõhulihaseid, selja ja kaela.

Kompleksis on mõned populaarse qigongi võimlemisvõimlemise elemendid. Muskulaarsete korsettide kõikide osade koormuse optimaalne kombinatsioon tagab suurepärase jõudluse paljude liigespatoloogiate ravis. Pärast 3-4-kuulist regulaarset treeningut suureneb kõhre kude elastsus, ilmneb kõndimise lihtsus, liigeste jäikus kaob (väheneb) hommikul, pärast pikka viibimist "seisvas" või "istuvas" asendis.

Lisateave taastamise kohta pärast puusaliigese asendamist kodus.

Sellel lehel on kirjutatud küünarliigese mediaalse epikondüüliidi ravimeetodite kohta.

Järgige linki http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lugege brachiaalse plexiidi plexiidi iseloomulikke tunnuseid ja ravi.

Pea meeles 5 olulist reeglit:

• Klassid toimuvad poolteist tundi pärast sööki, mitte hiljem kui paar tundi enne magamaminekut. Kohe pärast ärkamist peate lihaseid venitama, keha soojendama, intensiivsed koormused ei ole kasulikud;
• õige tõhusa hingamise eeltingimuseks on õige hingamine;
• klassi ajal lülitage rahulik muusika positiivseks;
• Koolituse eesmärk on keha, mitte lihaste ehitamise parandamine. Regulaarsete harjutustega läheb kaalu üle, keha muutub õhukaks, pingul, kuid on vale nimetada tehnikat “kaalulanguse võimlemine”;
• Järk-järgult raskendab instruktori poolt koostatud kompleksi. Lisage uusi harjutusi ükshaaval klassi kohta, ärge koormake lihaseid üle.

Põhiharjutused võimlemine Bubnovsky:

• lihaste venitamine. Lähteasend - põlvili, peopesad põrandal tõmmake oma parema jala pingega tagasi, samal ajal peate istuma oma vasakule jalale. Oluline on tõmmata sokk võimalikult kõvasti. Muutke oma jäsemeid, tõmmake oma vasak jalg tagasi. Korda 20 korda vasakule ja paremale jalale;
• lõõgastumine, selja "pehme" läbipaine. Lähtepositsioon on sama. Ärge tõstke jalgu põrandalt, painutage selja sujuvalt, siis painutage hästi. Tehke seljaosa 20 läbipaindet ja „väljaulatuvaid osi”;
• nõlvadel. Lähteasend, nagu harjutuse nr 1 ja 2 puhul. Maksimaalne keha ulatub nimmepiirkonnas edasi, proovige mitte painutada. Hoidke tasakaalu, tegutsege ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Tee 7–8 ettepoole painutamist;
• poolsild Käivitusasend - seljas asetsev, mõlema käe venitamine keha ääres, peopesa pressitud. Hingake, maksimeerige oma vaagnat, hoidke 5-6 sekundit, laske vaagna samal ajal välja hingata. Korduste arv - 15–20;
• Pingutamine selja lihaste jaoks. Algusasend - istub neljas. Sissehingamisel painutage küünarnukid, vajuta põrandale. Lükake õhk välja, venitage käsi, istuge oma kontsadesse. Korduste arv - 6 korda.

Video õpetused

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus annab ülevaate rehabilitatsioonitehnikast. Vaadake mõningaid videojuhiseid: saate aru, kuidas korralikult soojeneda, mis on algajatele mõeldud keerulised harjutused.

Hommikune võimlemine

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovski meetodile

Põlveliigese harjutused

Võimlemine kaela jaoks

Nagu see artikkel? Telli veebisaitide värskendused RSS-i kaudu või kuulake Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter või Google Plus.

Võimlemine algajale bubnovsky

• Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
• Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
• Neli koolitusreeglit
• Milline on harjutuste mõju kehale?
• Kaheksa vastunäidustust
• Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

• Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
• lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
• spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
• turse kõrvaldamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
• kogu organismi üldine taastumine;
• ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Täna on paljud tervishoiutöötajad valmis oma kogemusi jagama, arendades keha normide säilitamise tehnikaid. Üks neist - S. Bubnovsky, ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud harjutuste teostamisel. Kui tavapärases mõttes ravitakse selliseid haigusi pillide, salvide ja korsettidega, siis Bubnovski liigeste võimlemine algajatele pakub tõsta keha varujõude, aktiveerides neid eriharjutustega.

Dr Bubnovsky peamine väärtus seisneb selles, et ta pakkus lihas- ja luuhaigusi, et paraneda kineseteraapiaga, s.t. liikumine. Nüüd ei paiguta patsient oma tervist arsti kätte, vaid teeb ise jõupingutusi enda taastamiseks. Loomulikult on Bubnovski kohanemisvõimlemisel, peale selle ühise variandi, sada sordi.

Kõige erinevamaid harjutusi iseloomustab võimlemine Bubnovsky algajatele oma pehmuse poolest ja keskendub just valu vähendamisele. Kaaluge süsteemis pakutavaid harjutusi:

1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, hingata, painutada selja, hingata - painutada. Harjutus toimub sujuvalt, õrnalt, vaid 20 korda.
2. Lihaste venitamine. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, tõmba oma parem jalg vasakule jalale istudes. See tuleb võimalikult kaugele edasi lükata. Korrake igale jalale 20 korda.
3. Kalded. Põlvitage, asetage peopesad põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik, ilma alaselja painutamata. Hoidke tasakaalu.
4. Selja lihaste venitamine. Istu neljal kohal, seejärel hingake välja oma küünarnukid ja tõmmake keha põrandale. Kui te välja hingate, venitage käsi, kui istute oma kontsaga. Korda 5-6 korda.
5. "Poolsild". Lie seljal, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tehes poolsilda ja hingata, alandada vaagna. Korda 20 korda.

See Bubnovsky süsteemi kohane võimlemiskompleks on juba ammu osutunud efektiivseks nii seljavalu kui ka nende ennetamise kvaliteedi vastu võitlemisel.

Kui te hakkate oma liigeseid tervenisti vastavalt kavandatavale süsteemile tervendama, peaksite alustama kohanduva võimlemisega, mis aitab teil kergesti harjuda koormustega ja valmistada oma keha nende jaoks ette.

1. Istuge kontsadesse, lõõgastuge ja hingake, tõstke end sisse hingamisel ja tehke oma käed ringjoonel. Hingata - istub kontsad. Korda 20 korda.
2. Pane oma peopesad kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu teeb heli “PF!”. Korda 20 korda.
3. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Välja hingata, eemaldage ennast põrandast, samal ajal kui sissehingate, naasta. Korda 20 korda.
4. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Hingata, tõsta vaagna, pannes põlvi. Korda 20 korda.
5. Positsioon on sama. Sa pead rühmitama välja hingama: tõstke torso ja jalad üles ja püüdke hoida põlvi ja põlvi koos. Korda 20 korda.
6. Paremal küljel asuvad puhata põranda vastu oma alumise käe ja grupiga, tõmmates põlvi oma rinnale. Korda mõlemat külge 20 korda.

Võimlemine liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle, kui see on avatud internetis ja DVD-plaatidel. Sellise virtuaalse treeneriga on palju mugavam tegelda, sest on asju, mida on parem näha üks kord kui sadu kordi kuulda või lugeda. Ärge unustage iga liikumise hingamisrežiimi, rahu ja sujuvust ning siis süsteem on tõhus ja valutu.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

• Selgroo ja liigeste parandamine.
• Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
• Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
• Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
   Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

• Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
• Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
• Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
• Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
• Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

• Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
• Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
• Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.

Harjutused Bubnovsky algajatele kodus aitab aktiveerida keha varujõude, mis on head abilised võitluses luu- ja lihaskonna vaevustega. Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on terapeutiliste harjutuste kompleksi, nimelt kineeteraapia, looja. Ta on üks kõige ihaldatumaid arste mitte ainult Vene Föderatsioonis, vaid ka kõigis SRÜ riikides. Kineseteraapia ravi viiakse läbi paljudes spetsialiseeritud kliinikutes ning meditsiinikeskustes, mis avati Kiievis, Moskvas, Minskis ja teistes suuremates linnades. Sergei Mihhailovitš on mitmete luu- ja lihaskonna haiguste ennetamise raamatute autor. Tänu sellele võivad tuhanded patsiendid, kes põevad seljaaju probleeme, herniasid, närvikiudusid ja liigeste kroonilist valu, töötada nüüd kodus Bubnovsky programmi raames.

Aga milline on lihas-skeleti süsteemi selle ravimeetodi olemus? Omapära on see, et kogu ravi toimub erinevate turvaliste füüsiliste harjutuste abil. Seda nimetatakse kineseteraapiaks. Tänu arvukatele kirjandusele, mille kirjutas Sergei Mihhailovitš, on võimalik tugevdada tema liigesid ja selgroogu kodus.

Patsiendid, kes sageli liiguvad haiglasse liigesevalu, üritavad ravida arsti poolt määratud salvid ja pillid. Nad püüavad oma liigestele rahu pakkuda, mis enamikul juhtudel on arstide poolt heaks kiidetud.

Harjutuste tehnik Sergei Mihhailovitš selgroo jaoks, mida kodus ei ole raske teha, keskendub hüpodünaamia kõrvaldamisele (lihaste koormuse vähendamine). Tehes selgroo jaoks teatud täiesti turvalisi harjutusi, aktiveerib patsient väikesed sügavad lihased, mis hoiavad selg. Kui mingil põhjusel on selgroog deformeerunud või lõdvenenud, pigistavad väikesed sügavad lihased seda tugevalt, et hoida seda paigal. Ja sel põhjusel on herniad, närvikiudude pigistused jne.

Tänu Bubnovski harjutustele kodus algajatele, võivad seljavalu kannatavad inimesed nüüd oma tervise eest hoolitseda.

Eneseteostuseks on selline kompleks täiuslik:

1. Esiteks lõõgastuge selja taga. Siis põlvitage ja hõõruge oma peopesad põrandale. Väljahingamine, peate üles painutama ja hingama - painutage. See harjutus tuleks teha hoolikalt ja mitte 20 korda.
2. Teine harjutus aitab selja lihaseid venitada. Sa peaksid üles tõusma neljapidi, painutades mõlemat küünarnukki. Kui te välja hingate, toetage kogu keha põrandale.
3. Lie põrandal ja venitage käsi oma keha poole. Väljahingamine, peate vaagna tõstma nii kõrgele kui võimalik ja sissehingamisel vähendage seda sujuvalt. Seda harjutust saab teha kuni 30 korda.
4. Nüüd tõusta üles neljakesi. Te peate torso tõmbama nii kaugele kui võimalik, kuid mitte mingil juhul ei tohi vöökohast painutada.
5. See harjutus sobib nii selgroo kui ka ajakirjanduse jaoks. Lie selili ja painutage põlvi. Käed tuleb panna pea taha. Väljahingamisel peaks torso tõusma nii, et küünarnukid puudutaksid põlvi. Inimestele, kes on täis või ilma eelneva füüsilise treeninguta, võib see harjutus olla keeruline, nii et sa ei saa oma käsi oma pea taha panna, vaid aidata ennast tõusta käe laine abil.
6. Venitage magu, venitage mõlemaid käsi. Sissehingamisel tõstke käed ja jalad üles ja välja hingamisel laske see alla. See aitab vähendada selja lihaseid, mida seejärel tugevdatakse.
7. See harjutus on mõeldud peatuma. Sa pead seisma mistahes mäel, et kontsad rippuksid (ja saate midagi kinni hoida). Alustage sokkide ronimist üles ja alla. Seda treeningut saab teha 50 korda. Selle harjutuse korral teeb jalg liikuvamaks ja paindlikumaks.

Pärast selle komplekti täitmist peaksite võtma jahedat dušši ja soojendama oma keha sooja rätikuga. Sergei Mihhailovitš soovitab loobuda rämpstoitu, saada piisavalt magada, hoida oma keha ja meelt heas korras. See on, kuidas sa võidad mistahes haiguse.

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud mitmeid tehnikaid, et säilitada keha üldist tervist.

Dr Bubnovski ühine võimlemine on ainulaadne ja tõhus meetod, mis on üks neist. See on nii lihtne ja ligipääsetav, et isegi algaja suudab seda kergesti hallata.

Sergei Bubnovsky on teatud terapeutiliste harjutuste rakendamisel põhineva süsteemi arendaja.

See süsteem viitab alternatiivsele neuroloogiale ja ortopeediale.

See võimaldab teil ravida lihas-skeleti süsteemi kroonilisi haigusi ilma farmakoloogiliste ravimite ja korsettide kasutamiseta, tõstes samal ajal keha siseressursse.

Õige treening põhjustab sügavate lihaste taastamist ja aktiveerimist. See meetod on juba aidanud paljudel erinevatel vanuserühmadel ja päästnud tuhandeid patsiente seljaaju operatsioonist.

Süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Bubnovski süsteemi klassid võivad ravida osteokondroosi, intervertebraalsete ketaste herniatsiooni, reumatoidartriiti, deformeeruvat koeksartroosi, erinevaid posturaalseid kõrvalekaldeid lastel ja paljudes teistes haigustes.

Võimlemiskompleks Bubnovsky koosneb mitmest harjutuste rühmast. Esimene neist, valu ravim, koosneb järgmisest:

1. Esimene harjutus on lõõgastuda ja seljatahutada. Seda treeningut tehes põlvitavad ja puhuvad oma peopesad põrandale. Seejärel painutage aeglaselt seljaga, hingeldes, hingake sisse. Harjutus toimub sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta. Soovitatav on teostada 20 korda ühes komplektis.
2. Teine harjutus on lihaste venitamine. Kui need on tehtud, seisavad nad neljal kohal, venitavad parema jala tagasi ja istuvad vasakul jalal. Arvestades oma võimeid, tõmmatakse vasak jalg ettepoole, langedes alla ja alla. Harjutus peab olema 20 korda iga jala juures. Parem on teha treeningut ilma tõmblemata, sujuvalt üle valusad tunded.
3. Kolmas harjutus on nõlvadel. Mees seisab kõigil neljapäeval ja üritab tõmmata torso võimalikult kaugele, ilma alaselja painutamata ja tasakaalu hoidmata.
4. Neljas harjutus on selja lihaste venitamine. Kui need on tehtud, siis saavad nad kõigepealt neljakordselt, seejärel klapivad järgmiselt: hingates sisse, painutage küünarnukivarte käsi ja kallutage keha põrandale; välja hingama, relvad sirgeks ja samal ajal istuvad kontsad. Selles asendis hakkavad seljalihased venima. Korda harjutust kuni kuus korda.
5. Viies harjutus on ajakirjandusele. Tehke teda lamades seljas. Painutage põlvi, käed keerata oma pea. Tõstke üles torso üles, kuni küünarnukid puutuvad põlvedega. Tehke harjutus enne lihaste pisut põletustunnet. Siis järk-järgult suurendada koormust, ületades need tunded. Treeningu parimate tulemuste saavutamiseks laske treeningu ajal alumise selja all olevale kompressile jääga kokku panna.
6. Kuues harjutus on "poolsild". Tehke teda lamades seljas. Käed pannakse torso ette. Väljahingamisel tõstetakse vaagna võimalikult kõrgele. Tee "poolsild". Sissehingamisel alandatakse vaagna. Tehke harjutus 30 korduseks.

Pakume vaatamiseks videomaterjali selle kohta, kuidas Bubnovski liigese võimlemist terapeutilistel eesmärkidel teostatakse.

Võimlemine koosneb mitmest keha harjutuste komplektist.

Võimlemisega tegelemiseks kasutavad Bubnovsky ülemise otsa vööga Bubnovsky kasutusele põrandat.

Selle harjutuse abil saate taastada vereringe vertebraalsetes arterites, vabaneda peavaludest, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast, valu nimmepiirkonnas, väsimust. Samuti aitab see harjutus ehitada õlarihma lihasmassi.

Harjutusreeglid:

1. Mees asub põrandal, tema käed on paigutatud rinna lähedale keha lähedal, peopesad alla. Jalad on sirged, suletud. Ilma käe taga ümardamata siruta.
2. Vaata ette. Sissehingamisel painutage käsi ja langetage torso. Seejärel teostage terav väljahingamine ja vabastage käed, tõstke torso üles. Koolituse algstaadiumis täidavad madala kvalifikatsiooniga inimesed seda harjutust kerge vormis, rõhutades põlvi.
3. Treeningut ei saa teha painutatud seljaga või peaga, kuna teil võib tekkida peavalu. Ideaalne viis harjutuse teostamiseks on hoida keha tõstmisel ja langetamisel ühes tasapinnas. Te peate viie kuni kümme kordust järjest.
4. Pärast seda istuvad nad oma põlvedega ja kannavad kolm korda puhastusõhu. Täitmine: sissehingamisel tuleb käsi tõsta vertikaalselt ülespoole ja tõsta põlvedele. Tugev hingamine, käed alla ja kontsadesse istumine.

See harjutus parandab sapipõie funktsiooni, soolestiku liikuvust, normaliseerib emakakaela ja rindkere selgroo vereringet.

Kuidas seda teha:

1. Mees lamab selili, jalad põlvedel veidi painutatud. Käed tõmmatakse üle pea, õlad surutakse kõrvani. Chin surutakse rinnale.
2. On oluline, et te ei suuda oma pead tiputada. Pea on selgroo suhtes fikseeritud. Hingamine, õlavardad rebivad põrandast käega.
3. Kõik liigutused viiakse läbi maksimaalse amplituudiga. Maksimaalse pinge ülemisest punktist toimub terav väljahingamine ja kõht surutakse kokku. See soodustab kõhulihaste sügavat kokkutõmbumist ja lõdvestumist.
4. Tehke harjutus kas aega - pool minutit või korduste arvuks - 5 kuni 10. Soovitatav on seda treeningut teha tühja kõhuga.

Pärast seda treeningut ei ole vaja puhastada hingamist, sest selle teostamisel peavad rinnalihased olema piisavalt hästi ära kasutatud.

1. Mees asub tema kõhus, küünarnukiga veidi painutatud käed, venitatud piki keha. Palmid asuvad seljatasandil ja toetuvad põrandale. Pea näeb ette.
2. Välju väljatõmbamisel tehke 20 pühkima ühe jalaga, siis teine. Siis nad tõstavad korraga kaks jalga. Jalad on sirged. Korduste arvu piirab võimalused.
3. Oluline on tagada, et reie oleks põrandast maha rebitud ja mitte lihtsalt painutada jalga põlveliigese juures.

Bubnovski ühise võimlemispraktika kasutamise praktilise kogemuse uurimiseks soovitame vaadata videoklippi.

Adaptiivne võimlemine algajatele

Algajale, kes otsustas oma liigeseid Bubnovski süsteemi abil alustada, lõi autor algajatele kohanemisvõimelist võimlemist, nii et valmistumatu inimene saaks ennast harjutada.

Harjutused algajatele:

1. Esimene harjutus. Mees istub tema kannul, lõdvestab ja hingab. Inhaleerimisel teostage ringi liikumine käega. Hingata treeningut, istudes kontsad. Korda 20 korda.
2. Teine harjutus on hingamine. Palmid paigutatakse kõhule ja surutakse tihedalt kokkusurutud huultega välja “PF!”. Korda 20 korda.
3. Kolmas harjutus. Mees asub tema seljal, põlved painutatud ja käed volditud pea taha. Kui väljahingamine toimub, eemaldatakse nad põrandast, sissehingamisel pöörduvad nad tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda.
4. Neljas harjutus. Mees asub oma algses asendis, põlvili painutades ja käed pea taga. Hingata välja, tõsta vaagna põlvi liigutades. Korda 20 korda.
5. Viies harjutus. Algne asend tagaküljel. Tõsta keha ja jalad, püüdes põlvi ja küünarnukke sulgeda. Kõik see toimub väljahingamise ajal. Korda 20 korda.
6. Kuues ülesanne. Paremal küljel asuvad nad parempoolse põranda vastu ja pingutavad põlvi rinnale. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Te peate alati jälgima hingamisrežiimi ja teostama harjutusi sujuvalt. Sellisel juhul on teie treeningud tõhusad ja valutu.

Klassid on soovitatav täita vee protseduuride abil, nagu näiteks kontrastsüstel, mille lõpus on kohustuslik külmkomponent; saun valades vett higistamiseks, mis lõpeb külma veega basseini kastmisega või külma dušiga loputamisega.

Lühiajalised külmad koormused süvendavad veresooni ja parandavad südame, aju, maksa ja neerude toimimist.

Videokursusel neile, kellel on raske teha põhiharjutusi.

Bubnovski võimlemine on positiivne.

Professor Bubnovsky ja tema ühisõppused aitasid ravida rohkem kui tuhat inimest. Võimlemine Bubnovsky on ainulaadne tehnika, mille regulaarne täitmine võib iseennast päästa erinevate liigeste haigustega seotud probleemidest.

Selle meetodi peamiseks eeliseks on see, et inimene ei pea arstile oma tervist usaldama, ta kasutab oma jõudu enda taastamiseks ja mõju sõltub temast ja tema hoolsusest.

Võimlemine valitakse individuaalselt iga inimese jaoks, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, füüsilise arengu astet, haiguse arenguetappi, üldist heaolu.

Bubnovski võimlemine on uus raviviis, kohandamine, töövõime taastamine ilma ravimite ja toiminguteta. Sergei M. Bubnovsky töötas välja võimlemiseks sobiva võimlemise. Olles püsinud tõsise vigastuse, kannatuste ja kannatuste tõttu, ei loobunud, jätkasid võitlust. Ta tõusis jalgadele tänu raskele treeningule. Tema eesmärk oli aidata inimestel. Bubnovsky S.M. loonud võimlemisraviks võimlemise, mille eesmärk on säilitada lihastoonus. See meetod on mõeldud süstemaatiliseks täitmiseks. Selle aluseks on võitlus füüsilise tegevusetuse vastu.

Rohkem kui kakskümmend aastat kestnud koolitust on tuhandeid patsiente täis elu.

Artikli sisu:
Saavutatav mõju
Näidustused ja vastunäidustused
Keerukad harjutused + video
Kasulikud soovitused

Kineeteraapia on liikumisravi. Lihas-skeleti süsteemi haigus on pärast südame patoloogiat teisel kohal. Võimlemise sisuks Bubnovsky on normaliseerida verevarustus kudedesse, lümfivoolu väljavool, parandada toitainete pakkumist, tarnida elundeid hapnikuga. Selle eesmärk on taastada liigeste liigeste liikuvus, lihaste atroofia taastamine, keha tugevdamine pärast põletikulist protsessi.

Terapeutiline kompleks on mõeldud venitamiseks, tugevdamiseks, lihaste lõõgastumiseks. Klasside järel suureneb toon, lihaseline raam tugevneb, liigeste liikuvus suureneb.

Bubnovski võimlemise positiivne mõju algajatele on mikrotsirkulatsiooni parandamine. Meetodi rakendamine eemaldab valu sündroomi, kõrvaldab keha valud, jäsemete tuimus, normaliseerib liigeste funktsionaalset liikuvust.

Võimlemist Bubnovski peamiseks tunnuseks on kodus kättesaadavus ja teostatavus. Enne koolituse alustamist tuleb konsulteerida arstiga. On vaja läbi viia eksameid, sealhulgas eksami-, röntgen-, kliinilised ja laboratoorsed testid. Vastavalt näidustustele viiakse läbi spetsiifiline ja põletikuvastane ravi, füsioteraapia. Eksponeeritud kliiniline diagnoos. Arendatakse rehabilitatsiooniplaani. Koos arstiga määratakse kindlaks võimalike füüsiliste tegevuste arv ja viis.

Oluline on teada, et algajatele sporditegevuste ajal peate oma selga jälgima, et jälgida oma kehahoiakut. Harjutused viiakse läbi ilma pingeteta sujuvalt, tegemata äkilisi tõmblusi. Liikumist ja koormust ei saa kiirelt suurendada. Kõik tuleb teha järk-järgult, suurendades tempot. Pärast kehas laadimist tuleb tunda kergust, jõudu ja liikumisvabadust.

Ärge unustage hingamisrežiimi. Skeletilihaste nõuetekohane toimimine sõltub otseselt rahust ja isegi hingamisest.

Pidage meeles, et luu- ja lihaskonna haigustega patsiendid on piiratud liikumisvõimega. Võimlemine on kujundatud vastavalt inimese anatoomilistele omadustele ja seda saab kasutada kodus.

Tehnikat korrapäraselt ja korrektselt rakendades liigub liigeste liikuvus ja on ka võimalus vältida operatsiooni.

Klassid on näidatud luu- ja lihaskonna haigustega patsientidele:

• artroosi algstaadium;
• rehabilitatsiooniperiood pärast vigastusi;
• intervertebral hernia;
• skolioos.

Dr Bubnovski sõnul ei ole luu haiget, selle kõrval on pehmed koed. Liigeste piiratud liikuvuse korral esineb atroofia ja lihasfunktsiooni kahjustus. Treenides ümbritsevat lihaskorsetti, taastub luu ise oma keskkonnas.

Bubnovski ravimeetodit ei saa rakendada ägeda haiguse korral (artriit, sünoviit, bursiit, artralgia). Ägeda põletiku ajal saadab keha patoloogilisele fookusele kaitsefaktorid. Iga füüsiline aktiivsus on keha poolt agressiooni vormis. Kaitse saamiseks suunab ta veelgi rohkem ressursse, et võidelda ähvardava agendiga.

Ebasoovitav kasutamine pöördumatute düstroofiliste haiguste korral (osteoartroos, meniskopaatia, aseptiline osteonekroos, anküloos). Sportlik stress raskendab olukorda. Skeleti süsteemi haiguste deformeerimisel ei paranenud kahjustatud alasid. Seal on pehmendav, razvlechenie, kõhre ja kollageeni koe kaltsineerimine. Tundke valus, lõhenev, hõõrudes liigespindu üksteise vastu. Liigese piirkonnas olevad sidemed nõrgenevad, ei täida tugi ja korpuse funktsiooni. Mõjutatud liigese koormus on rikkalik. See hävitab veelgi kõhre kude ja mõjutab liigese kulumist. Liigne füüsiline koormus põhjustab tervisele korvamatut kahju.

Bubnovski poolt välja töötatud tegevuste kogum ei nõua treeneri järelevalvet. Sobib algajatele. Selle olemus on lihaste venitamine, liigeste soojendamine ja nende liikuvuse suurendamine.

Parim on hakata järk-järgult spordiga tegelema, kohanemismeetmetega. Suurim liikumispiiratus lihas-skeleti süsteemiga patsientidel on olemas hommikul. Klassid on soovitatavad pärast tõstmist, ilma voodist välja tõmbamata.

Pärast magamist ei ole soovitatav hüppeliselt voodist hüpata. Peame kõigepealt soojenema. Keha kohaneb koormustega. Iga treeningu kestus on 10 sekundit. Korduste arv - iga kord 10 korda. Järk-järgult suurendab treeningu kiirust ja tugevust. Peaasi on see, et see ei põhjusta ebamugavust.

See tegevuste kogum viiakse läbi lamavas voodis. Kõigepealt peate veidi jalad levitama. Lõõgastumiseks Siis me tõmmame oma suured varbad meilt, siis enda poole. Liikumine toimus hoolikalt, ilma liigse pingutuseta.

Jätkake sujuvalt soojenemise peatuseni. Selleks pöörake iga jalga vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva. Selle koolituse eesmärk on liigeste jäikuse kõrvaldamine. Teostame ülesande lihtsalt ja loomulikult. Oluline on meeles pidada, et jalgadel on akupunktuuripunkte. Nende stimulatsioon võimaldab teil vabaneda paljudest siseorganite haigustest.

Järgmine punkt soojendab varvaste liigesed. Kujutage ette, et peate sõrmedega objekti võtma. Selleks suruge varbad kokku, püüdes midagi kinni hoida, seejärel levida võimalikult laiale. Protseduur tugevdab suu, leevendab väsinud jalgu.

Põlve soojenemisele lähenemine. Painutage põlvi. Me võtame käed jala, me toome kőrni tuharale. Viivitus mõne sekundi jooksul. Kordame kordamööda mõlemat jalga. Lihaste ja vaagna lihaste venitamine ja tugevdamine. Suurenenud vastupidavus.

Esimene kompleks. Lie seljas. Keerake jalad põlvili, surume jalgu voodisse. Käed klapivad kõhuga. Sissehingamise ajal - kõht on täis pumbatud nii palju kui võimalik, aegumise ajal - me tõmbame sügavamale. See parandab ainevahetusprotsesse organismis.

Järgmine ülesanne. Me lamame üle voodi, jalad alla. Painutage iga jalga vaheldumisi, vajutage põlve rinnale. Pöörake sellesse asendisse. Tagasi koolituse läbiviimisel tõuseb.

See võimlemine tugevdab kõhu-, vaagna- ja alaseljalihaseid.

Alusta koolitust soovitatakse pärast kehalise võimlemise Bubnovski kohanemist. Kompleks on mõeldud algajatele. Soovitatav on teha treeninguid ilma ületöötamiseta sagedusega kaks korda nädalas. Poolteist tundi. See võimaldab teil venitada selja, jalgade, kõhu lihaseid, tugevdada selgroo korsetti, taastada seljaaju.

Klasside puhul, mida vajate: massaaž võimlemisele ja mugav, mitte liikumise piiramine, riided. Kodus valmistume võimlemiseks. Me asetame vaiba, laseme seljale, mõtleme meeldivale, lõõgastame.

Me paneme kõhule, venitame käsi sirgjoonega meie ees. Esimene ülesanne algab lihaste soojendamisega. Selleks tõstke samal ajal oma vasaku käe ja parema jala, siis parema käe ja vasaku jala.

Teine samm on saada lihased tööle. Samal ajal levitame oma jalad laiale, käed lukustatakse pea tagaküljel olevasse lukku. Me rullame paremale, siis vasakule küljele. Puudutage põlved põrandale.

Kolmandaks - lihaskorseti venitamine ja tugevdamine. Puhates küünarnukid, tõstame keha ülemist osa nii, et põlved põrandast maha jääksid. Jääda paar sekundit. Me lõõgastame.

Suurepärane tehnika põlveliigeste ja selgroo soojendamiseks. Ülesande lõpuleviimiseks tõstame ennast üles, seisame neljal kohal. Me alustame harjutust, tõstes paremat kätt ja vasakut jalga vaheldumisi põrandale, seejärel vastupidi vasaku käe ja parema jala.

Mine nimmepiirkonna luustiku tugevdamisele. Me painutame talje nii sügavalt kui võimalik, painutades tahapoole.

Harjutus "kitty". Keerake küünarnukid käes, pöörates selja sügavale. Me lõõgastame. See meetod aitab kaasa selja lihaste täielikule kaasamisele töösse.

Istume matil ja hingame kergesti. Jalad sirged ja laiad.

Joondage oma kehahoiak. Alternatiivselt painutage vasakule ja paremale jalale, püüdes jalga käega haarata. Harjutus võimaldab teil stimuleerida selja ja jalgade lihaseid.

Lisaks istuge vaibale, painutage põlvi, viige rindkere poole, rulli edasi ja tagasi tagaküljel. Püüame hoida paar sekundit ülestõstetud jalaga. Harjutust kasutatakse massaažina. Võimaldab teil parandada selja lihaste toitumist. Tugevdab selgroo sidemeid.

Lie seljal, venitage käsi keha ääres, pange peopesad alla. Jalad on sirged, pressitud matile. Tõmmake jalad kinni, varbad kiirustavad laeni. "Koer" tekitame mõneks sekundiks, seejärel tagastame sujuvalt jalad algasendisse. Üritus võimaldab parandada vereringet ja lümfivoolu väljavoolu.

Tuleb meeles pidada, et tulemuse saavutamiseks peaks sport olema süstemaatiline. Ülepinge ja ületöötamine on vastuvõetamatud.

Kui tunnete ebameeldivaid tundeid, peate mitu päeva töötama. Tehnika on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Esimesed parandused on täheldatud alles pärast kolme kuu tööd. Bubnovski igapäevast võimlemisvõimlemist tuleks kombineerida algajatele mõeldud kompleksiga. Me ei tohiks unustada tervislikku eluviisi: haaramine, halbade harjumuste loobumine, õige toitumine.

Pea meeles, et luu- ja lihaskonna haigused on kroonilised. Patsiente jälgitakse arstiga. On vaja läbi viia regulaarne tervisekontroll ja konsulteerida võimalike füüsiliste tegevuste üle. Kontrollimatud harjutused võivad põhjustada tervisele korvamatut kahju.

Ravida artroosi ilma ravimita? See on võimalik!

Võta tasuta raamatut "17 retseptid maitsvatele ja odavatele einetele selgroo ja liigeste tervisele" ning hakata taastuma ilma pingutusteta!