Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

• hormonaalsed häired;
• reuma;
• hüpotermia;
• seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

• migreenid ja peavalud;
• käte ja jalgade kihelus;
• jäsemete tuimus;
• sagedane pearinglus;
• selgroolülide libisemine või väljumine;
• füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
4. Selja koormuse vähendamine.
5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

• kannab pea (20-30 korda);
• pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
• pea pöörlemine (15–20 korda);
• puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
• õlgade tõstmine (20–30 korda);
• lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
• istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.

Me kasutame dr Bubnovski võimlemist emakakaela osteokondroosiga: 7 harjutust

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemispetsialist Bubnovsky - ei ole ainult füüsikaline ravi. See põhineb kineeteraapial - spetsiaalsel „liikumisteraapial”, mis kasutab organismi sisemist reservi.

Bubnovski tehnika eripära on üksikute programmide koostamine selgroo või liigeste taastamiseks, mida keskuse spetsialist arendab iga patsiendi jaoks individuaalselt pärast erilist müofasiaalset uurimist (mille jooksul on kahjustuse lokaliseerimine väga täpselt kindlaks määratud).

Esiteks, Bubnovski keskuste spetsialistid koolitavad patsienti õigesti ja seejärel võivad nad iseseisvalt kodus koolitada.

Kolme erinevust selles võimlemises emakakaela osteokondroosis klassikalise füsioteraapia harjutustest:

füüsilise aktiivsuse individuaalne valik sõltuvalt patsiendi tuvastatud patoloogiast ja reservvõimsusest;

lihaskorseti sügavate lihaste tugevdamine, mida harva kasutatakse harjutuste läbiviimisel;

füüsilise koormuse kombinatsioon hingamisharjutustega, spetsiaalne massaaž ja krüoteraapia (külma terapeutiline toime).

Harjutuste tõhususe suurendamiseks töötas dr Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori, mis aitab spetsialisti järelevalve all kiiresti valu leevendada ja liikuvust taastada.

Võimlemisarst Bubnovsky mitte ainult ei lase teil peatada selgroo hävitamist emakakaela osteokondroosiga, vaid ka pikaajalise ravi või operatsiooni vältimiseks.

Seitse harjutust emakakaela osteokondroosiks

Allpool kirjeldatud seitsme harjutuse emakakaela osteokondroosi kompleks on kättesaadav kõigile inimestele, kuna see ei vaja simulaatorit ja on kodus piisavalt lihtne.

Harjutused "Kevad" (1), "Review" (2) ja "Metronome" (3) meditsiinilise võimlemiskompleksi Bubnovski kompleksist koos emakakaela osteokondroosiga

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

PI: Püsti otse peeglisse, laske käed mööda keha, hoia oma pead otse.

Langetage pea ja hoidke seda paar sekundit.

Tõstke lõug üles ja tõmmake veidi ettepoole, hoidke oma pead selles asendis.

Keerake pea vasakule õlale ja hoidke seda 30 sekundit.

Tagasi algusesse.

Kallutage pea paremale õlale, kinnitades pea 30 sekundit.

Tehke vähemalt kuus kallet.

Pöörake oma pea paremale nii kaugele kui võimalik, hoidke seda paar sekundit.

Korda sama liikumist vasakule.

Tehke igas suunas vähemalt kolm pööret.

Sp on sama, kuid käed on turvavöödel.

Tõmmake kael, lõug peaks olema põrandaga paralleelne.

Ilma lõua asendit muutmata tõmmake pea ettepoole.

Pöörake torso küljele, lõug jõuab õla poole. Hoidke 30 sekundit all.

Tagasi algusesse.

Tehke sama, pöörates teist teed.

Tehke vähemalt kuus pööret igas suunas.

IP: istuge toolil, käed põlvedel, hoidke oma peataset.

Sirutage oma käsi ja tõmmake need tagasi, keerates pea tagasi.

Tagasi algusesse.

6. Ülevaade (keeruline versioon).

PI: sama, mis eelmises versioonis.

Asetage vasak käsi paremal õlal, keerates pead samal suunas (paremale).

Vaadake küünarnuki asendit, see peaks olema põrandaga paralleelne; Hoidke teine ​​käsi veel põlve all.

Tehke sama, pöörates teist teed.

IP: Istuge toolil, tõstke käed pea kohal ja painutage oma põlved veidi.

Pöörake oma pea ühele küljele.

Tagasi algusesse.

Pöörake oma pea teisele poole.

Kindlasti kinnitage pea iga paari sekundi jooksul pea.

Harjutus "Fakir"

Bubnovski võimlemise plussid ja miinused

Võimlemise Bubnovsky eelised (mis on olulised emakakaela osteokondroosi ja teiste osakondade ravis):

• Mitmekülgsus. Kaela harjutused on efektiivsed mitte ainult emakakaela osteokondroosi ravis, vaid ka pärast operatsiooni või vigastamist. Nad on samuti kasulikud ennetusmeetmetena.
• Ohutus See võimlemine vähendab mitte ainult negatiivseid sümptomeid, vaid ka haigust, ilma narkootikumide ja kemikaalide kasutamiseta.
• Vanuse ja soo suhtes ei ole vastunäidustusi.
• Pikaajaline terapeutiline toime ja haiguse kordumise vältimine.
• Positiivne mõju kehale tervikuna. Võimlemisvõimalused suurendavad oma kaitsefunktsioone, tugevdavad lihaseid, edendavad kehakaalu parandamist.

Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks, patenteeritakse ja sellel on vajalikud õigused.

"Puudustest" on võimalik nimetada ainult vajadust järgida rangelt ortopeedi poolt ettenähtud režiimi, mitte jätta klassid mööda ja täita kõik ettenähtud harjutused.

Viis reeglit klasside tõhususe kohta

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise positiivne tulemus vastavalt dr Bubnovski meetodile annab, kui järgitakse järgmisi reegleid:

klasside esimesed kaks nädalat peaksid toimuma iga päev ilma puudumata;

tulevikus määrab arsti arst korduvalt õppetundide arvu nädalas, tavaliselt võtab see aega kuni kaheksa korda kuus;

võimlemist tehes on vaja pidevalt jälgida kehahoiakut;

liikumiste täpsuse kontrollimiseks peegli ees klassid;

võimlemisõppuse ravi kestuse määrab individuaalselt treeningteraapia arst, kuid see ei ole lühem kui kolm kuud.

Kokkuvõte

Regulaarsete harjutuste ja iga treeningu nõuetekohase toimimise korral vabastab dr Bubnovski võimlemine teid kiiresti emakakaela piirkonnas esinevatest probleemidest ja aitab ravida osteokondroosi ilma ravimita, millel on sageli palju soovimatuid kõrvaltoimeid.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Dr Bubnovsky: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos

Tänapäeval on osteokondroos õigustatult "sajandi haigus", sest ennekõike kannatavad nad inimeste poolt, kelle töö ei vaja suurt füüsilist aktiivsust, samuti arvutimängude fännid.

Haigus võib mõjutada põikikahela ketast ja põhjustada selgroolüli luukoe hävitamist. Hiljutised uuringud on näidanud, et see haigus on oluliselt noorem. See probleem on asjakohane kõigi elanikkonna segmentide jaoks.

Emakakaela osteokondroosi omadused

Emakakaela osteokondroos on emakakaela lülisamba degeneratiivsete-düstroofiliste häiretega seotud anomaalia. Üks tuntumaid harja kahjustusi. See probleem on seotud keha selle osa tohutu kehalise aktiivsusega ja trofismi (toitumine) patoloogiaga.

See haigus avaldub reeglina pärast nelikümmend aastat, kuid on ka erandeid. Selgroo haiguste hulgas on kindel teine ​​koht, kus on ainult nimmepiirkonna osteokondroos. Selle haiguse kavalus seisneb selles, et üsna pikka aega ei avaldu see.

Selle patoloogia edasijõudnute etappides väheneb oluliselt elatustase. Haigus võib ilmneda erinevatel viisidel, nii et ühiskond, ekslikult ja teadmata, pöördub erinevate ekspertide poole.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Põhjused võivad olla erinevad:

• Asendi rikkumine. Selgroolüli patoloogiline asukoht selle telje või selgroo telje suhtes.
• Selle haiguse võib põhjustada valesti valitud padi. Une ajal peaksid kaelalihased puhkama, aga kui padi on liiga kõrge, siis vigastatakse kaelalihaseid.
• Liikuvus Sellele seisundile on palju põhjuseid. Näiteks kontoritöö või arvutimängude liigne hullus.
• Vibratsioon. Selline grupp inimesi kui veokijuhid kogevad seda ebasoodsat tegurit.
• Emakakaela lülisamba vigastused.
• Liigne füüsiline aktiivsus.
• Professionaalne sport.
• Raske füüsiline ja staatiline töö.
• Kohvi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, nad loputavad luudest kaltsiumi ja magneesiumi.
• Rasvumine. Liigne kaal suurendab selgroo koormust.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Selle haiguse äratundmine on problemaatiline. Kuna selline oluline diagnostiline aspekt nagu valu, võib olla valuvaigistite kasutamisest tingitud. Patsient, kes ei tunne valu, ei otsi abi.

Tasub tähelepanu pöörata:

• Valu Valu lokaliseerimine võib olla erinev: kael, kael, õlg ja käsi. Samal ajal, valu või valu või tõmbamine.
• Lihaste nõrkus Patsientidel on raske oma käsi oma peade kohal tõsta.
• Keerake pea pööramisel. See on selle haiguse iseloomulik sümptom. Selle põhjuseks on soolade kogunemine liigestesse.
• Kaela painutamisel tekivad hane muhke.
• Sõrmede numbus.
• "Laskmine" lihastes.
• Vähene nägemine ja kuulmine, mis on seotud aju ebapiisava verevarustusega.
• Kaugelearenenud juhtudel on võimalik pearinglust koos oksendamisega.
• Pööritus.
• Topelt silmad.

Simulaator Bubnovsky

Bubnovski simulaator on multifunktsionaalne seade, mis võib leevendada seljaaju probleeme ja liigeseid. Simulaator ise on lihtne kasutada tänu oma lihtsale disainile. Seadme kasutamise vastunäidustused ei ole kättesaadavad, kuna see on osa füsioteraapiast.

Toimimise põhimõte põhineb gravitatsiooni ja dekompressiooni jõul. See tähendab, et inimene juhib jõudu ja harjutused omandatakse simulaatori kaudu. Selle seadmega töötamiseks ei pea te superprotseduure rakendama. Mõju ei ole kaua tulekul. Valu kaob ja üldine seisund paraneb.

See meetod emakakaela osteokondroosi raviks välistab ravimite kasutamise. Selle meetodi kasutamise eelised on võidelda liigse kaalu vastu ja suurendada lihasmassi mahtu. Nagu kõik teavad, suurendavad spordiharjutused ka immuunsust.

Harjutused Bubnovsky raviks

"Kevad" - selle ülesande nõuetekohaseks täitmiseks peaks olema sirge, käed mööda keha. Järgnevad toimingud: pika pea ees ja paar sekundit selles asendis.

Pärast seda kummardub pea tagasi, nii et lõug tõuseb, et mõneks ajaks uuesti peatuda. Pärast alustamist. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Läbivaatamine" - peaks seisma sirgelt, käed keha ääres. Pöörake pea paremale ja vasakule küljele. Pärast igas suunas pööramist tuleb seda selles olekus hoida. Harjutust korratakse kolm korda.

"Metronoom" - keha algne asend. Pea kalde paremale õlale ja jääb sellesse olekusse pool minutit. Seejärel pöördub pea tagasi füsioloogilisse asendisse. Pärast seda korratakse okupatsiooni vasakul poolel. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Hane" - peaks olema täpselt käed keha ääres. Lõug tuleb tasandada, et olla põrandaga paralleelne, tõmmata ettepoole, suunata pea ja asetada lõug õla külge, keha pöörleb ka veidi, selg võib olla mõnevõrra häiritud, jääda pool minutit - minut. Korda kolm korda.

"Egret" - peate istuma tooli juures, sirutama oma pead, käed oma peopesaga põlvili. Käed tuleb sirutada ja tagasi viia ning samal ajal tuleb pea tagasi klappida. Tagasi algsesse asendisse. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Raske ülevaade" - istub toolil, sirge, käed põlvedel. Pea pöörab paremale küljele ja vasaku käe peopesad asetatakse paremale õlale nii, et küünarnukk on põrandaga paralleelne. Õigus - jääb põlvele kinnistuks. Tagasi algasendisse ja tehke seda uuesti teises suunas.

„Fakir” on asukoht toolil, käed tõstetakse pea kohal ja veidi painutatakse. Pea pöörab küljele, kuni see peatub ja peatub, siis vastassuunas ja jälle

Bubnovski meetodi raviprotseduurid

Kineeteraapia on ravi, mis mitte ainult ei tervenda füüsiliste harjutustega, vaid pakub lisaks ravile ka mitmeid diagnostilisi meetmeid. Nad määravad harja, luu- ja lihaskonna, liigeste seisundi.

See tehnoloogia võimaldab luua patoloogilise protsessi selge asukoha.

Kava sisaldab protseduure, mis on loodud Sergei Bubnovski poolt. Teostamisel on võimalik saavutada absoluutselt kõigi liigeste ja lülisamba funktsioonide uuendamine ning lisaks täiustada absoluutselt kõigi inimkeha süsteemide ja organite tööd.

Toitumine emakakaela osteokondroosile

Osteokondroosi kombineeritud ravi ei ole võimalik ilma dieetravita. Osteokondroosi toitumine on koostatud nii, et rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldus on ideaalne, vitamiinide ja mineraalidega rikastatud.

Tegelikult koostatakse menüü vastavalt kõikidele üldtunnustatud tervisliku toitumise reeglitele. Toidu valimisel tuleb arvestada nende kalorisisaldusega, kuna ülekaalust vabanemisel väheneb seljaaju koormus.

Terapeutilise toime alguseks peate loobuma paljudest toodetest:

1. Praetud ja suitsutatud roogasid sisaldavad põletavad tooted. See toit ei kehti tervisliku toitumise kohta, vaid süvendab ainult keha mürgistust ja aitab kaasa rasvumisele. Mis omakorda provotseerib ainult osteokondroosi arengut.
2. Kohv Kahju, aga sa pead loobuma oma lemmikjoogist. Fakt on see, et kofeiin eemaldab mikroelemente, mis on vajalikud meie selgroo jaoks kehast. Kuna luu muutub õhemaks ja muutub habraseks.
3. Sool ja suhkur. Inimesed, kes hoolivad oma tervisest, peavad need kaks sõna igaveseks unustama.
   Soolad ladestuvad liigestesse, häirides samal ajal nende tööd. Ja suhkur põhjustab ülekaalulisust, mis on sageli selle probleemi põhjuseks.
4. Kõik gaseeritud joogid. Nad eemaldavad kehast kõik kasulikud mikro- ja makroelemendid, mis olukorda ainult halvendavad.

Ravi positiivse mõju tagamiseks on vaja oma dieeti rikastada järgmiste toodetega:

1. Toidud lindudest ja küülikutest. Nendes toodetes on piisavalt valku ja need on madala kalorisisaldusega, mis avaldab kahtlemata positiivset mõju keha olekule.
2. Köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad on vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide aare, mis on tervenemiseks nii vajalikud.
3. Piim ja selle derivaadid. Pole saladus, et piim sisaldab piisavalt kaltsiumi, mis on oluline luude ehitusmaterjal.
4. Kalad ja kalatooted. Madala kalorsusega dieetvalgu tooted, mis sisaldavad magneesiumi ja fosforit. Need takistavad kaltsiumi leostumist luukoest.

Emakakaela osteokondroos on tõsine haigus, mis nõuab keerulist ravi. Dr Bubnovski meetodit peaksid läbi viima kõik elanikkonna kategooriad, kuna see on suunatud mitte ainult ravile, vaid ka selle patoloogia ennetamisele.

Harjutused Bubnovsky kodus emakakaela osteokondroosiga

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Kasutamise eelised

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil vabaneda selgroolülide põletikust.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle ilmingute sümptomaatilistest vormidest ja teostatud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

• selgroolülid;
• emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
• selgroolüli väljapääsu juures;
• põletikulised protsessid;
• raskusaste taga;
• ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
• tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
• ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
• sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Harjutuste tüübid

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda saab saavutada pushups. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

• harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
• harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
• ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Harjutuste komplekt

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

• Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
• Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

• Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
• Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
• Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
• Raske ülevaade. Istuge täpselt, käed volditud ringis. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
• Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

Dr Bubnovsky - kaela harjutused: emakakaela osteokondroos

Artikli sisu

Emakakaela osteokondroosi ilmingud

Kaela valu annab õla, õla, käe? Kallutamise või pööramisega kaasneb kriis, laskmine? Hommikul on raske tõusta, kogu päev ulatub käsi kaela hõõrudes? Need on ainult esimesed pääsukesed, me selgitame neid tavapärase väsimusega.

Probleeme leitakse hiljem, kui närvid ja veresooned on kokku surutud. See hakkab vigastama ja pearinglust tundma, kaela tagakülg on põlev, iiveldus, õhupuuduse tunne. Visioon kannatab - teravus väheneb, silmades tumeneb, punktid vilguvad. Rõhk hüppab ja standardravi ei aita. Tundub väsinud, katki. Seejärel teeb arst diagnoosi - emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Me ise provotseerime haiguse ilmumist, kui me rikume tervisliku elu reegleid.

1. Me istume tööl ja kodus on meie parim sõber arvuti või televiisor. Madala kehalise aktiivsuse tõttu nõrgenevad seljalihased. Intervertebraalsed kettad on kokkusurutud, deformeerunud, nende funktsioonid on häiritud.
2. Unustage oma kehahoiakut, laisk, et oma selja hoida. Kumerus on selgroogile ebamugav, eriti pikka aega, saadakse kumerus. Siis on probleeme.
3. Vale söömine. Metabolism on häiritud, kui kehal puudub kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, D-vitamiin. Seljaaju kannatab ilma vajalike elementideta.
4. Me vigastame kaela, tõstame kaalu jerkiga. Muud vigastused on löök, liigne treening.
5. Kroonilised infektsioonid. Näiteks tuberkuloos või gripi tüsistused.

Haiguste rääkimise kohta lasteaias. Kuid pole mingit soovi teha isegi minimaalset võimlemist, seletame kõike ajapuudusega. Kaelaosa puhul nõrgenevad käed ja õlad. Esiteks, lihaste toitumine on katkenud, põikkoopad hävitatakse. Siis tuleb aju pöördumine. WHO andmed: osteokondroosi nimekirjas võtab emakakaela pärast nimmepiirkonda kurb teine ​​koht.

Metoodika alus Bubnovsky

Mida teeb enamik kannatanuid, kui neil on valusaid probleeme? Ta läheb apteeki ja ostab midagi hõõrumiseks või anesteetiseerimiseks. Mitte seda, mida arst tellis. Nime soovitasid parimad sõbrad, naabrid ja apteekri soovitused. Valu väheneb, põletik ja turse eemaldatakse, reljeef on tunda. Mitte kaua, siis kestab efekt vähem. Sümptomid leevenduvad ainult ajutiselt, algpõhjus jääb.

Sellise rikkumise tüsistused on ohtlikud. Emakakaela selgroo anatoomia on spetsiifiline, osakond on väga liikuv, koormused on suured. Osteokondroosi ravi on pikk ja raske.

Kuid selline diagnoos ei ole lause. Dr Bubnovsky ütleb: kõigis valu sündroomides on lihased kaasatud spasmi seisundisse. Normaalsele elule naasmiseks tuleb keha liikuda, lülitada need sisse, suurendada verevoolu.

Võimlemine Dr Bubnovsky aitab haiguse eri etappidel. Alus - kizineterapiya: ravi, mille puhul keha kasutab liikumise tulemusena sisemisi varusid. Mis juhtub probleemses piirkonnas?

1. Luu- ja lihaskoe taastumist kiirendatakse, lihaskorsetti tugevdatakse.
2. Taastatakse õige verevool, algavad terved metaboolsed protsessid.
3. Suurendab kaela liikuvust.

Miks usaldavad patsiendid Bubnovski? Kuna ta oli pärast rasket vigastust kogenud kõik selja seljajooned, paranes ta ja nüüd on Bubnovski järgi emakakaela osteokondroosi ravi tagastanud liikumise rõõmu teistele.

Ettevaatust Ägeda valu korral on kompleksi kuulamine keelatud!

Teisi harjutusi ei leitud. Arst ütleb teile, milliseid liigutusi tuleks kõigepealt vältida. Esimesest klassist eemaldatakse valu, pinge. Terapeutiline võimlemine on mõeldud kiireks tulemuseks, kuid koormus lisatakse järk-järgult.

Kui rong vastavalt Dr. Bubnovsky meetodile? Ideaalne - spetsiaalselt varustatud jõusaalis pädevate juhendajate järelevalve all. Iga juhtumi puhul valib arst individuaalse kompleksi, koolitusrežiimi. Selliste tegevuste mõju on muljetavaldav, kuid vähesed saavad sellist teenust endale lubada. Alustame lihtsate liigutustega, mida saate ise teha kodus. Seda tehes ei saa te ennast vigastada ega lihaseid liigutada. Need on lubatud ka seljaajus.

Bubnovski põhiharjutused

Koolitus hakkab soojendama lihaseid koos tõukuriga (naistele - põlvedest). Hoidke keha sirgena, ilma läbipaindeta, vaadake ette. Käte painutamine - hingata, sirgendada - hingata. Ärge laske pea alla langetada.

Tähelepanu! Harjutuskompleksi täitmisel on üldised reeglid:

• algne asend istub, selja on sirge, me peame oma peataseme, käed võivad vabalt põlvili asuda;
• teeme sujuvalt liikumisi, ilma tõmblemata;
• pea iga pöörde juures 15 sekundit. hoidke pinget. Kui korraga ei tööta see nii palju, suurendame aega järk-järgult;
• olles teinud ühe poole harjutuse, siis iga kord, kui naaseme lähtepositsiooni. Sellest me kordame teises suunas;
• välimus on alati suunatud pea ümber.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine võtab maksimaalselt 30 minutit.

1. "Metronoom". Tõmmake õrnalt õrnalt õla külge, külmutage. Venitada, tugevdada kaela külgseid lihaseid.
2. "Kevad". Lõug on surutud kaela, samal ajal krooniga jõuame lagi poole. 15 sekundi pärast naasta alguspunkti ja 15 sekundit. tõmba lõua ilma pea kallutamata. Täiesti ülemine selgroolüli on tugevnenud, see on oluline rindkere osteokondroosi korral.
3. "Hane". Tõmmake lõug ettepoole, kaarlajule ulatuvale kaarele. Kujutage ette lindu, kes oma pea all oma tiiva alla paneb. Emakakaela selgroo liikumise parem koordineerimine.
4. "Vaata taevasse." Pöörake oma pea ettevaatlikult küljele, kuni see peatub, tõsta veidi lõua. Põõsa all olevad lihased töötatakse välja.

See on oluline! Me ei viska pea tagasi!

1. "Raam". Vasakpoolse käe tugevalt vajutame paremale õlale, küünarnukk liigub edasi ja üles. Vasak õlg tõuseb, me pöörame pea ja sellele lõug 15 sekundit. Palmi surve õlale ei vähene! Kaelalihased on seotud, nad asuvad küljel ja peaaegu ei tööta.
2. "Fakir". Me tõstame oma käsi läbi külgede, ühendame peopesad rangelt üle kroon, nagu palve. Pöörake pea äärmisele asendile, fikseerige pinge. Koo kaela, käte lihaseid.
3. "Lennuk". Tõstame käed õlgadele, liigutame need tagasi, ühendame õlgade vahel kokku 15 sekundit. Me naaseme õlgade tasemele, teeme nendega kaldus joone: üks tõuseb üles, teine ​​läheb alla. Jällegi püüame ühendada abaluud. Koo rindkere selg.
4. "Heron". Me osaleme ja tõstame oma käsi vähe, liigutame neid nii kaugele kui võimalik ja venitame lõug ülespoole. Väga sarnane lindudele, kes on valmis lendama. Parandab kaela, rindkere paindlikkust.
5. "Puu". Käed ülespoole läbi. Palms ulatub laeni, lükake lõug edasi. Märkimisväärselt venib kogu selg.

Väike venitus pärast võimlemist tugevdab efekti ja leevendab järgmisel päeval ebameeldivaid tundeid. Kui te sellel viisil ennetate, ei ole emakakaela piirkonna osteokondroos ohustatud.

Tuleb hoolikalt jälgida, järgides ettevaatusabinõusid. Paljud närvilõpmed emakakaela piirkonnast lähevad aju. Karmide tegevuste tagajärgi on raske ennustada, seega on võimlemise peamine ülesanne selgroolülide ja kudede funktsioonide ohutu taastamine. Stabiilse tulemuse saavutamiseks viiakse esimesed 3 nädalat võimlemist kaelale iga päev, seejärel - vähemalt 2 korda nädalas.

Soovitatavad tugevuse harjutused.

Palju tõhusamaid harjutusi võimsuskoormustega. Dr Bubnovski spetsialiseeritud keskuste valu leevendamiseks loodi simulaator, mida kasutatakse õpetaja õpetamiseks. Pärast patsiendi põhjalikku uurimist on ette nähtud individuaalne kursus. Riigi muutust jälgitakse, koormused suurenevad järjest, harjutuste olemus muutub. Juhul, kui juhtum töötab, võite peatada ristteede ketaste degradatsiooni. Kuid olulised muutused ilmuvad mitte varem kui pärast kolme kuu pikkust uuringut.

Kodus saate teha jõutreeningu, et arendada õlavöö. Eriti oluline on olla kaasatud nendesse, kes on madalama emakakaela lülisamba istuva elustiili tõttu välja töötanud rasvapadja. Selline turja muudab verd läbitavaks, põletustunne põhjustab kohutavat ebamugavust. Kannatused, aju verevarustus on blokeeritud. Turja võitlemiseks on vaja head õla liigesed. Ainult nad saavad taastada verevoolu selles piirkonnas.

Neile, kes arvavad, et sellised probleemid lahendatakse massaažiga:

Bubnovsky kinnitab selle mõju, kuid teise harjutusvahendina. Pärast massaaži lõpetamist tuleb kindlasti turja külge suruda. Külm leevendab põletikku, parandab vereringet, eemaldab valu masseeritud lihaste piirkonnas.

Milline on Bubnovski meetod, mida soovitatakse teha kodus? Valu näitab: ei tööta õlgadel, seljal ja kaelal. Tuleb avada jäigad õlaliiged.

1. Suruge välja igal võimalikul tasemel.
2. Pöörake ühtlaselt käsi mõlemas suunas vaheldumisi ja koos. Amplituud on lai.
3. Kinnitage kõrgemad elastsed ribad kätele. Me teeme aktiivseid ja laiaid hoogu. Esiteks, silmitsi elastsete ribadega, siis tagasi neile.
4. Istu maha, tuginedes jõusaalile, et vähendada selgroo koormust. Kummis istudes, välja hingamisel imiteerige saematerjali. Vähemalt 20 korda iga käega!
5. Istudes, kummardudes pallile, kummardage nüüd tema taga. Hingata, langetage käed alla, justkui järelejõudmiseks. Samast positsioonist - laskume välja hingamisteed meie ees, sirutades neid.
6. Kallutage tasasele jalale, asetage tugi. Seistes, sirged jalad, painutage. Me püüame varvaste külge puudutada.

Tulemuse saamise reegel on igapäevane võimlemine! Seejärel ei lange kaelas olev veri seisma. Me teostame harjutusi enne higi ilmumist ja mitte märki "teha", vastasel juhul ei teki mingit mõju. Sa ei saa ennast suurte raskustega laadida, kõik mittevajalikud põleb palju kordusi.

Emakakaela osteokondroosi ravimine on raskem kui selle ennetamine. Dr Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks. Harjutus ei piirdu ainult selgroo hävimisega. Kombineerides neid massaaži, õige toitumisega, on suurepärane võimalus teha seda ilma kallis ravi või isegi operatsioonita.

Dr. Bubnovski terapeutiline võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosiga: harjutuste kogum

Osteokondroos on selgroo rooste. See kuulus Bubnovski väljendus on peaaegu kõigile patsientidele teada. Meditsiiniteaduste doktor ja kuulus vene kineeterapeut on loonud ainulaadse lihas-skeleti ja neuroloogiliste haiguste ravimeetodi, kasutades keha sisemisi ressursse. Bubnovski emakakaela osteokondroosi harjutused näitasid oma suurt efektiivsust ja saavutasid suure populaarsuse.

Sisu:

Kaela laadimine hõlmab venitamist ja tugevusharjutusi. Terapeutiline võimlemine tugevdab emakakaela lülisamba lihaseid ja loob täiendava raamistiku selgroolülide toetamiseks anatoomilises olekus. Harjutused aitavad vabaneda paljudest osteokondroosi sümptomitest. Võimlemine arst on hüpertensiooni, peavalu ja veresoonte düstoonia jaoks hädavajalik.

Omadused laadimise vastavalt Bubnovsky

Emakakaela osteokondroos on krooniline haigus, mis põhjustab tüsistusi ja neuroloogilisi häireid. Lülisamba vahelise kauguse vähendamine põhjustab hõõrdumist, arterite ja närvirakkude pigistamist, põhjustades valu ja ebamugavustunnet. Ravimite võtmine leevendab valu ja parandab heaolu, kuid ei paranda patoloogiat. Terapeutiline võimlemine igapäevase jõudlusega võimaldab teil kompressiooni leevendada, parandada verevoolu, naasta anatoomilise positsiooni selgrool.

Füüsilisel kultuuril Bubnovski järgi on mitmeid omadusi:

• harjutused valitakse igale patsiendile individuaalselt, sõltuvalt organismi olekust ja võimalustest;
• liikumiste eesmärk on tugevdada sügavaid selja lihaseid;
• koormus koos hingamisõppustega;
• Võimlemist saab teha mõõduka valu sündroomiga.

Suurema tõhususe tagamiseks on arst välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad arendada silelihaseid ja kiirendada taastumist.

Märkus. Võimlemine võimaldab teil kiiresti pillid võtta ja vähendada ravi kestust.

Koolituse võimlemine on soovitatav:

• hüpertensioon;
• emakakaela lülisamba osteokondroos;
• peavalud;
• unetus;
• halb kontsentratsioon;
• istuv töö;
• veresoonte düstoonia.

Harjutuste eelised vastavalt Bubnovski meetodile:

• vereringet parandatakse;
• valu läheb ära;
• pea suurenenud liikuvus;
• kiirendatakse vahetusprotsesse;
• hakkab kahjustatud kudedes taastuma;
• emakakaela lülisamba osteokondroosiga peavalud on kõrvaldatud.

Märkus. Võimlemine peaks toimuma iga päev. Ainult pidev töö ise annab positiivseid tulemusi. Kui mõõdukas valu piirdub ainult soojenemisega.

Terapeutiline võimlemine

Bubnovski emakakaela osteokondroosi harjutusi saab teha kodus. Spetsiaalset füüsilist koolitust ei nõuta, kõik liikumised on lihtsad ja selged.

Algajad peavad kaaluma mõningaid olulisi punkte:

1. Esimesel päeval ei pea te palju liikumist tegema ja ennast kurnavale riigile tuua. Kui lihased on nõrgad, satuvad nad järgmisel hommikul.
2. Ärge laske suul kuivada, jooge vett harjutuste vahel väikeste sipsidega.
3. Kui valu ei ole tugev, jätkake võimlemist. Ägeda valu korral ei saa sündroomid osaleda.
4. Kiitke ennast pärast iga harjutust oma nõrkuse ületamiseks.

Märkus. Dr Bubnovsky ei soovita kohe ravimit loobuda. Esiteks saate vähendada nende arvu ja mõne klassi järel minimeerida.

Peamine kompleks

Kõik põhiharjutused toimuvad ilma tõmblusteta, sujuvad liikumised. Hoidke selja sirge, tõmmake pea lae lähedale ja asetage käed põlvili. Pöörates oma peaga, püsi asendis ja loe 10-ni. Pärast harjutuse tegemist ühele küljele naasta alguspunkti ja korrake teisel pool. Vaadake plii pööramise teel. Korda 5-10 korda.

Videote leidmine klassidest Bubnovski keskusest spetsiaalselt kaela jaoks on üsna raske. Pakume järgmist materjali.

Keerukad harjutused:

1. Emakakaela külglihaste venitamine. Pingutage kõrva õlale, lukustage, tõstke oma pea, venitage muul viisil.
2. Lőpeta alla rinnal. Tõstke see üles ja tõmmake veidi edasi. Pea ei tohiks tagasi visata.
3. Tõmmake kael ettepoole, lõug on paralleelne põrandaga. Piki kaaret tõmmake see kaenlaalusele, naaske algasendisse, korrake teist suunda.
4. Pöörake oma pea paremale, tõstke lõug ja vaadake lagi, korrake liikumist vasakule.
5. Kasutage vasakpoolset harja, et vajutada paremale õlale, tõsta küünarnukk paralleelselt põrandaga, samal ajal kui vasak õla liigub automaatselt üles. Pöörake oma pea talle ja vajutage tema lõug. Korda teist käega.
6. Harja tõstke üles, ühendades oma peopesad võra kohal, küünarnukkide vahelt. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule.
7. Paigaldage käed külgedele ja tõmmake tagasi nii, et õlaruud on ühendatud. Tehke harjutus, tõstes ühe jäseme üles, teine ​​alandab seda veidi, lükake seda tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks.
8. Käed nii palju kui võimalik võtavad tagasi, lõug venib ülespoole.
9. Pühkige kuni laeni ja venitage, lükates lõug edasi.

Pärast võimlemist tuleb teha väike venitus, mis fikseerib tulemuse ja lõõgastab lihaseid. Järgnevalt soovitab arst teha emakakaela osteokondroosi enesemassaaži. Treeningu ennetamiseks võib istungi ajal teha mitmeid harjutusi.

Võimlemisvõimlemine

Arsti sõnul on emakakaela osteokondroosi vastu tugevam harjutusi teha. Bubnovski koolis kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, improviseeritud vahendeid saab kasutada kodus.

Komplekssed harjutused emakakaelalihase osteokondroosiks:

1. Pushups. Asetage 2 tooli voodi lähedale käe pikkuse ja laiuse vahele. Jalad koos vaagna asendiga voodis. Käed, tugine iga tooli istmele ja hakake aeglaselt välja tõmbuma. Hingake, kui hingate, tõuseb. Kui tugevdate lihaseid, suurendage toolidevahelist kaugust.
2. Tagasi voodi peale, asetage pea pea äärele. Võta käed käsipuud või rasked esemed ja tõmmake need enda ette. Hingake maha, laske need pea taga, hingata ja vabastada õhk algasendisse.
3. Püsi samas asendis, tõsta oma käed käepidemete ette. Alumine voodi alla ja tõstke uuesti üles.
4. Istuge toolide vahel, käed istuvad istme serval. Kui te välja hingate, sirutage käsi, tehes pushups, kui sissehingate, mine tagasi põrandale.

Kõik harjutused teevad 5-10 korda, suurendades järk-järgult liikumiste arvu. Iga päev on vaja tegeleda 15 päeva, siis võimlemine võib toimuda 3-4 korda nädalas.

Noh hästi välja lihaste tagasi pingutamine. Selleks saate osta spetsiaalse horisontaalse riba ja paigutada selle ukse sisse. Soovitatav on alustada väikestest kõrgustest, et istuda põrandal, et jõuaks risti. Kui lihased tugevnevad, tõstetakse baar kõrgemale.

Vastunäidustused

Vaatamata võimlemisele on Bubnovsky'l vastunäidustused. Te ei saa teha emakakaela osteokondroosi ägenemise harjutusi. Ettevaatlikult nähakse ette, et võimlemine on ette nähtud eakatele inimestele pärast insuldi, nõrgestatud immuunsüsteemi ja diabeediga.

• onkoloogilised haigused;
• kõõluse rebend;
• kirurgiline sekkumine (keeld kehtib kuni keha täieliku taastumiseni).

Emakakaela osteokondroosi laadimine vastavalt Bubnovski meetodile avaldab positiivset mõju kogu kehale, võimaldab taastada pea liikuvust, tugevdab lihaskorsetti, aitab kaasa kehakaalu korrigeerimisele. Arsti tehnikat peetakse ametlikuks meditsiiniks ja see võimaldab teil haigusega ilma ravita toime tulla.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.