Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks. Spordi valimisel on oluline valida üks, mis võimaldab moodustada lihasraami ilma nimmepiirkonna laadimata. Nendel tingimustel on selja-lihaste treenimine tõhus.

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks.

Üldreeglid

Enne kehale füüsilise koormuse andmist tuleb läbi viia täielik uurimine ja täpne diagnoos, kuna selgroolülitite erinevate patoloogiate korral on võimalik patsiendile soovitada erinevaid harjutusi. Näiteks Schmorli küünega on kehakaalu tõstmine, hüppamine, painutamine, igasugused maadlus, poks, suusatamine, jalgpall, korvpall, võrkpall jms rangelt keelatud.

Igasuguse spordi tegemine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Selgroo hernia ägenemise perioodil on patsiendile igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Ridge'i erinevate haiguste all kannatavatel patsientidel ei ole soovitav harjutusi teha seisvas asendis, kuna see suurendab lumbaalse vigastuse ohtu. Parem on eelistada harjutusi istuvas või lamavas asendis. Stanovi tõukejõud, koormaga kükitades on rangelt keelatud, on ohutum teha jala survet.

Et klassidel oleks positiivne mõju, peavad need olema korrapärased. Ärge lubage selgroo liigset koormust. Kui teil tekib seljavalu, peate kohe lõpetama.

Lubatud sport

Nimmepiirkonnas on lubatud selja- ja rinnaäärsetel koidevahelistel herniatel lubatav spordiala, mis ei tähenda selja- ja nimmepiirkonna koormust, nagu venitusharjutused, ujumine jne Kuid neil on ka oma omadused.

Ujumine

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel. Ujumisel on mitmeid selliseid eeliseid teiste spordialadega võrreldes:

• parandab vereringet ja toitumist põletikulistes kudedes;
• leevendab võitlusesündroomi;
• vähendab seljaaju ülekoormust;
• vees ei ole võimalik kahjustatud plaate uuesti vigastada;
• ei koormata liigeseid;
• tugevdab lihaste korsetti.

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel.

Vees toimuvad liikumised sujuvalt ja ühtlaselt, samal ajal kui alaselja ei ole stressi all, mis muudab selle spordi kõige atraktiivsemaks inimestele, kellel on diagnoositud nimmepiirkonnas hernias.

Sõltumata sellest, kas olete ujumine basseinis või merel, on sellist tüüpi füüsilist tegevust iseloomulikud:

• haiguse ägedas staadiumis on ujumine rangelt keelatud;
• vees kasutatavate harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, võttes aluseks haiguse kliinilise pildi;
• Nimmepiirangute ohutumad ujumistüübid on tagurdamine.

Hea tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujuma, vähemalt 3 korda nädalas tund aega. Füsioteraapiat saab lisada ujumisele. Basseini vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult vähendada 23 ° C-ni. Ujumisel mängib olulist rolli ka õige hingamine.

Hernia ravis on lubatud ujumisele lisada füsioteraapiat.

Regulaarsed ujumiskoolitused pikka aega (rohkem kui pool aastat) võivad viia patsiendi täieliku taastumiseni.

Pilates

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks. Harjutused Pilateses nõuavad pidevat tasakaalu säilitamist, tänu millele tugevdavad nad efektiivselt isegi väikseid selja lihaseid. See spordiala võimaldab teil moodustada lihaskorsetit ja vähendada koonustevaheliste ketaste koormust.

Pilatese on mitut tüüpi, harjutusi saab teha valetades, istudes või kasutades spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid.

Regulaarsed ja nõuetekohased pilatesharjutused võivad leevendada lihaskrampe ja kiirendada paravertebraalse koe regenereerimist.

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks.

Jooga tegemine selgroolüli osast ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Tegevused selles spordis aitavad taastada selgroo tervist. Sa pead alustama lihtsamate ja lihtsamate asanadega.

Neile, kes on juba alustanud jooga kasutamist lülisamba testide ravis, ei ole soovitatav keerdumisvõimalusi teha.

Te peate teostama harjutusi sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hüpped. Suurendage koormust järk-järgult, et keha harjutustega harjuks.

Jooga 3-4 korda päevas saate saavutada häid tulemusi intervertebral hernia ravis.

Vis horisontaalasendis

Horisontaalsel riba riputamise ajal venitatakse rindkere ja nimmepiirkonda ning emakakaela lülisamba surve suureneb. Seetõttu on osteokondroosi all kannatavad patsiendid, välja arvatud hernia, horisontaalsel ribal, keelatud. Tõmmake horisontaalribale ülespoole kuni 10 korda.

Inimesed, kes kannavad osteokondroosi peale hernia, ei tohi horisontaalsel ribal riputada.

Rippumise ajal kõverdub tugevalt ettepoole ja kompressioon suureneb, selgroolülid suruvad plaate veelgi rohkem. Samuti on ohtlik horisontaalriba kukkumine, kuna jalgade maapinna puudutamise ajal on selja tugevale kokkusurumisele ning hernia võib muutuda pigistatavaks.

Fitness

Treeningklasse nimetatakse aeroobseteks treeninguteks ja enamik tema harjutustest on sarnased füüsilise ravi harjutustega.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral.

Ülejäänud - saate seda teha, kuid peate klassid võtma vastutustundlikult ja suurendama järk-järgult koormust.

Sobivuse ülesanne on sel juhul lihaskorseti moodustamine, mis tagab selgroo stabiilsuse. Seda on võimalik saavutada, kui teostate harjutusi tehniliselt korrektselt ja te ei liigu klassis järsku.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral. Ülejäänud - saate teha.

Fitball

Fitball on suur jõusaal. Ametialadel ei ole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid. Fitballi harjutused on suurepärased võimalused nimmepiirkonna herniasega inimestele, sest selliste harjutuste ajal venitatakse selgroolülid, lihased tugevnevad ja kogu koormus eemaldatakse selja- ja alaseljast. Fitball võimaldab hernias inimestel, kes on alaseljas, hoida oma keha heas korras, ilma et see piiraks selgroogu.

Keelatud sport

Kui selgroolülid on vajalik, tuleb vältida alaselja koormusi, kuna see võib probleemi süvendada ja tekitada hernia edasist arengut.

Neid spordialasid, mis vajavad pikka aega vertikaalset asendit, ei soovitata. Näiteks jalgsi- ja murdmaasuusatamine, maratoni jooksmine, võrkpall, jalgpall, korvpall. Soovimatu ja kergejõustik, eriti eri tüüpi hüpped.

Keelatud on ka jõuspordi klassid, kus selgroo koormus on aksiaalse iseloomuga, näiteks tõstmine.

Hernia puhul ei soovitata neid sportlasi, mis vajavad pikka aega vertikaalset kehaasendit. Näiteks Põhjamaade jalgsi.

Võimsuskoormused

Patsiendile ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna jõudu. Kaalu tõstmine, kaalu tõstmine, jõu tõstmine toovad kaasa selgroo kokkutõmbumise nimmepiirkonnas ja hernia süvenemist.

Kulturismi klassid võivad olla lubatud, kuid pädevad treenerid peaksid hoolikalt valima harjutused ja töökaalud.

Koormusega pöörded ja kumerused on keelatud, parem on harjutada koos istmega lamades või käsipuudega, kuna sel juhul on selgroo koormus minimaalne.

Enne nimmepiirkonna tormiga sõitmist soovitavad eksperdid keha ettevalmistamist ja lihasüsteemi tugevdamist. See võimaldab teil joogat, pilatese, fitballi ja teisi selle tugevdamiseks vajalikke tehnikaid teha.

Selle haigusega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel lööke absorbeerivatel jalatsitel. Sörkimiseks tuleb valida ainult mustuse tee, sest jala vähim nihkumine võib põhjustada närviprotsessi pigistamist. Käitamismeetodi valimisel on soovitatav peatuda sörkimisel, see on kõige traumaatilisem ega põhjusta haiguse ägenemist.

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel löögikindlatel jalatsitel.

Koolitus simulaatoritel

Spordiga tegelemine treeninguga jõusaalis ei ole keelatud. Sellised tegevused aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi taastumisele, vähendavad hernia kordumise tõenäosust. Põhitingimus - simulaatorite harjutused ei tohiks anda alumise seljaga koormust (harjutused lamavas asendis, jalgade vajutus).

Simulaatoritega töötades ei tohiks te keerata, amplituudiharjutusi, ootamatuid liigutusi ja tõmblusi.

Dr Bubnovski koolitussimulaatorid muutusid väga populaarseks, tema meetod võimaldab ravida erilisi harjutusi.

Hyperextension

Hyperextension on professionaalne jooksulint, millel on reguleeritav kaldenurk. Olles kinnitatud jalad spetsiaalsete rullidega, on vajalik keha tõrgeteta tõsta. Harjutused hüpoteekide kohta on piisavalt tõhusad, et pumbata tuharad, seljaosa, reide tagakülg, abs, lisaks tugevdavad nad kõige paremini nimmepiirkonna lihaseid.

Harjutused hüpertensiooniga on piisavalt efektiivsed, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.

Hüpertensiooni tehnika rikkumine võib viia haiguse progresseerumiseni, mistõttu tuleb seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

Evminovi juhatus

Evminovi juhatus nimetab Evminovi VV poolt patenteeritud spetsiaalset seadet, millele viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.

Evminova tehnika on osutunud tõhusaks viisiks selgroo taastamiseks ilma operatsioonita.

See meetod seisneb samaaegses töös selja sügavate lihastega, kuna need on nõrgemad kui selgroo pealiskaudne ja doseeritud venitamine. Evminovi laual olevad päevased klassid võivad luua lihaste korsettide 20 minutiks, taastada ristteeliste ketaste struktuuri ja leevendada valu sündroomi.

Kuidas tõrkspressi vajutada

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Kuid selleks, et vajutada ajakirjanduses, millel on jänes nimmepiirkonnas, peate hoolikalt valima selle harjutuse, mis ei tekita ülemäärast pinget alaseljas ega halvendaks patsiendi seisundit.

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Aga kiikpressimine, millel on jänes nimmes, peate olema ettevaatlik.

Nimmepiirkonna kargus, keerates, keerates, põlvede tõmbamine rinnusesse on keelatud, te ei tohiks ajakirjandust pöörata, horisontaalsele ribale tagurpidi riputada.

On vaja vältida ketta kõhre laadimist.

Kui treeningu ajal tunneb ajakirjandus alaseljas valu, siis on parem neid harjutusi mitte teha.

Võimlemine pärast intervertebral hernia eemaldamist

Pärast intervertebraalse hernia eemaldamist soovitatakse patsiendil teha mitmeid eriharjutusi. Selline võimlemine aitab taastada patsiendi motoorsed funktsioonid operatsioonijärgsel perioodil.

Harjutuste kompleks tuleks alustada üks kuu pärast operatsiooni. Millised harjutused kaasatakse sellesse jõusaali, mille määrab arst, lähtudes patsiendi seisundist.

Et võimlemine oleks tõhus, tuleks seda teha regulaarselt, ilma pausi võtmata, vaid pigem iga päev.

Sport seljaajuga

Artikli sisu:

1. Mis spordi sa saad teha
   
2. Venitamine
   
3. Kuidas seda teha
   
   • Vee aeroobika ja ujumine
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kulturismi
   
   

Kui teil on diagnoositud seljaaju, ei ole ravimite ravi ainus tervendamismeetod. Loomulikult on see ka haigusevastase võitluse oluline element, kuid peale selle on vaja mõelda õige eluviisi eest.

Intervertebraalse ketta herniat nähakse kõige sagedamini selgroolülide vahel, mis olid hüperaktiivsed ja seetõttu on füsioteraapia harjutuste eesmärk lahendada kaks probleemi:

• Tugeva lihase korsetti tugevdamine selgroo hüperliikuvuse kõrvaldamiseks.
  
• Lihaskrampide eemaldamine, mis on keha kaitsev reaktsioon.
  

Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valu kõrvaldamist häiritakse kudede asendit ja kvaliteeti. Kui selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks mõeldud kerge harjutuste läbiviimiseks on soovitatav seljaaju. Neid tuleb lihaste soojendamiseks ja liigeste toitumise kvaliteedi parandamiseks teha aeglaselt.

Spordi mängimisel selgrooviga peaksite alati järgima lihtsat reeglit - isegi kõige lihtsam ja lihtsam liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, siis peate pöörama tähelepanu tehnikale ning vähendama amplituudi. Kui liikumine annab teile ebamugavust, siis on parem selle rakendamisest loobuda.

Millist spordiala on võimalik treenida?

Soovimatud spordid, millel on ristiülekandeid. Sellised sporditeadused, nagu tõstmine, viskamine ja suur hüppamine, koormavad tugevasti selgroogu ja ei ole soovitatavad hõõrdevaheliste tõugude korral. Jalgpall ja jäähoki on üsna traumaatilised, nagu suusatamine. Samuti peaksite loobuma spordialadest, mis nõuavad sportlase järsku liikumist, nagu golf ja tennis. Aktiivne jooksmine ei ole ka selle haiguse puhul soovitatav. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et sõidu ajal raputab kogu keha vägivaldselt ja seljaaju koormus suureneb järsult. Te saate sörkida spetsiaalsetel kingadel või pehmel pinnal.

Lubatud sport spinaalse küünega. Kui teil on see diagnoos, siis võite ohutult ujuma minna. See on universaalne sport, mis välistab tugevad koormused selgrool. Suurepärane lülisamba hernia jaoks sobib suusatamiseks (madala tempoga) või jalgrattaga. Te saate teha igasuguseid idamaiseid võimlemisi. Sõltumata sellest, millist spordiala ise valida, on väga oluline kuulata oma keha. Ta ütleb teile, mis on talle vastuvõetamatu.

Selgroo venitamine

Kui teil on seljavalu, on võimalik, et nende põhjus oli une ajal ebamugav, või padi ei sobi teile. Üks väga efektiivseid viise seljaaju ravimiseks ja ennetamiseks on seljaaju venitamine. Soovitatav on kasutada spetsiaalset simulaatorit või teha lihtsaid harjutusi.

Simulaator selgroo venitamiseks on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab taastada selgroolülide loomulikku asendit ja lõõgastada lihaseid valu leevendamisel. Pange tähele, et simulaatoril ei ole vastunäidustusi ning seda võib kasutada iga isik, olenemata tema vanusest, ja seda tuleks teha ainult viis minutit päevas.

Kui sul ei ole simulaatorit, siis saate teha spetsiaalseid liikumisi, mis on suunatud selgroo venitamisele. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Teil on vaja ainult riputada ja lõõgastuda keha lihaseid. Siiski ei tohi selgroo raskete vormide puhul kasutada horisontaalset riba.

Sellistes olukordades on soovitav selgroo venitada horisontaalasendis, mille jaoks kasutatakse spetsiaalset disainitabelit. Hüppeliigese fikseerimise tõttu on ristiäärsed kettad lõdvestunud. Kuid saate kasutada lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed selle peale panema ja ilma jalad maapinnalt võtmata tegema ettepoole kaldu.

Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamisega ristiülekandes. Muidugi tuleb iga haiguse ravi manustada individuaalselt. Me ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Samuti ärge oodake kiireid tulemusi ja peate seda regulaarselt tegema.

Kuidas mängida spinaali seljaga?

Vee aeroobika ja ujumine

Ujumine on paljude haiguste jaoks kõige sobivam spordiala, sealhulgas herniated intervertebral plaadid. Seda võib kasutada profülaktika või juba tehtud diagnoosi raviks. Füüsika seaduste kohaselt väheneb vees elava inimese kehakaal, mis toob kaasa selgroo koormuse vähenemise.

Vee sees lõõgastuvad kogu keha lihased ja see avaldab positiivset mõju verevoolule kudedes ja aitab kõrvaldada lihaste spasmid. Tänu aktiivsele hapniku tarbimisele ujumise või vesiaeroobika ajal võite tugevdada hingamisteid. Ärge unustage nende spordi positiivset mõju sidemete-liigeste aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumise kestus tuleb kindlaks määrata individuaalselt, kuid kõige sagedamini on see nädala jooksul mõni tund.

Pilates

Pilates on väga tõhus harjutuste kogum, mida tehakse erinevates positsioonides. Lisaks on Pilateses liikumisi, mis vajavad spetsiaalset varustust. Kõigil Pilatesel olevatel simulaatoritel on eriline disain, mis ei hõlma keha kinnitamist teatud asendisse. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.

Fitness

Tänapäeval on sobivus väga populaarne ja paljud selle liikumised meenutavad harjutusi, mis on osa keerulisest füüsilisest teraapiast lülisamba hernia puhul. Fitnessit saab harjutada selle haiguse juuresolekul, kuid keeruline harjutusi tuleb oma klassidest välja jätta.

Tuleb märkida, et intervertebraalsete ketaste sobivus herniaga tuleks jagada mitmeks etapiks. Esiteks peate arendama ja seejärel stabiliseerima oskusi. Alles pärast seda saate hakata simulaatoritel alustama ja teostama liikumisi. Sobib ka fitnessi ajal, mis on suurepärane võimalus keha lihaste tugevdamiseks.

Kulturismi

Tugevuskoolitus võimaldab teil tugevdada lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja tooni. Samas peaks seljaajuga piiratud harjutuste kogum olema piiratud. Soovitatavate liikumiste hulgas võib täheldada keerdumist, hüperpikendust ja ka jalgade tõstmist kaldu.

Võite tõmmata ka üles, kuid pinkipressit saab oma treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liikumisi, mille tegevus on suunatud õlarihma ja käte lihaste tugevdamisele. Vältige ainult neid, mis võtavad tugevaks aksiaalseks koormuseks.

Kuidas koolitada, kui teil on lülisamba vats, vaata siit:

Hernia Sport: Millised harjutused on selja jaoks head

Herniated alaselja puhul tekib küsimus, kas on võimalik sportida nimmepiirkonna küünega, milliseid ettevaatusabinõusid tuleb võtta ja kuidas harjutusi õigesti teha. Kohe tuleb märkida, et sellise diagnoosiga klassid (samuti plaatide väljaulatumine) on võimalikud, kuid mõningaid reegleid tuleb arvesse võtta, et harjutused tõesti kasu saaksid, mitte kahju.

Mis kasu harjutusi teeb

Iseseisvalt on lubatav mängida spordiüritusi, kuigi teatud piirangutega. Füüsilist aktiivsust ei saa välistada, sest sel juhul ei arenenud seljalihased, mistõttu nad järk-järgult nõrgenevad ja selgroo hoidmine muutub palju raskemaks. Lisaks on harjutustel positiivne mõju kehale tervikuna, suurendatakse tooni, stabiliseeritakse rõhk, küllastatakse kuded hapnikuga.

Seega, kui on diagnoositud põiktõbi, ei tähenda see, et kehaline kasvatus tuleks loobuda.

Süstemaatilised uuringud võimaldavad teil korraga lahendada mitmeid probleeme:

1. Seljalihaste areng võimaldab teil koormust ühtlasemalt jaotada, mis takistab lekkimist ja seljavalu.
2. Verevoolu parandamine küllastab kuded hapnikuga, vähendab metaboolsete toodete kontsentratsiooni ja aitab kaasa rakkude kiiremale taastumisele.
3. Klassid, mis keskenduvad venitusharjutustele, on eriti kasulikud, kui esineb hernia, kuna need aitavad selgroolülid naasta normaalsesse asendisse.
4. Lõpuks parandab regulaarne kehaline aktiivsus meeleolu, aitab leevendada stressi, millel on positiivne mõju inimese emotsionaalsele olekule.

Lubatud sport

Enne klasside alustamist peate välja selgitama, millist spordi sa saad teha ja millist tüüpi ei saa. Igal juhul otsustab arst. Kuid enamikul juhtudel on patsiendil harjutusi vees, joogas, Pilateses ja muudes füüsilise tegevuse liikides, mida allpool käsitletakse.

Ujumine

Peaaegu kõigil juhtudel määravad arstid terapeutilise ujumise. Seda näidatakse erinevates olukordades - emakakaela selgroo, nimmepiirkonna jt. Ujumise peamiseks eeliseks on see, et kõik tegevused viiakse läbi vees - keskkonda, mis toetab inimest. Erinevalt õhust aitab vesi kaasa kõigi lihasgruppide loomulikule lõõgastumisele ja praktiliselt välistab vigastuste tekkimise löögi või ootamatu liikumise tõttu.

Reeglina saab suukaudsete herniatega ujuma mitmel viisil:

• tagaküljel liigutades vaheldumisi käsi visates;
• samal viisil;
• tagaküljel liigutades käsi samal ajal;
• kasutades ujumislauda, ​​mis aitab keha pinnal hoida.

Koos tegeliku ujumisega võivad ka hingetõmbega patsiendid teha vees eriharjutusi - selliseid harjutusi nimetatakse vesiaeroobikaks. Tegelikult meenutavad need tegevused samu liikumisi, mida nad teevad normaalses õhukeskkonnas. Suure vee tiheduse tõttu suureneb koormus ja vigastuste oht oluliselt väheneb. Seepärast ei ole mistahes osa intervertebraalsete küünte korral seda tüüpi tegevus lubatud vaid ka soovitatav.

Pilates

Pilates on mitmeid harjutusi, mis viiakse läbi mitme põhimõtte kohaselt:

• sujuvad liikumised;
• keskenduda täpsusele;
• kontrollida oma tundeid - ülekoormuse ja valu välistamine;
• liikumiste täpne koordineerimine;
• klasside järkjärguline koormus ja korrektsus.

Sisuliselt on Pilates üldine tugevdamise harjutus oma omadustega. Seda tüüpi tegevust praktiseeritakse rühmades, koolitaja juhendamisel, sest alguses ei ole võimalik ennast kõigis nüanssides orienteerida. Peamine kasu - Pilates tugevdab selja lihaseid, aitab keskenduda keha sisemisele jõule ja loob positiivse suhtumise taastumisse.

Jooga

Seda tüüpi aktiivsus on näidustatud emakakaela selgroo, nimmepiirkonna jt. Tänu joogale on võimalik valu leevendada, põletikku maha suruda ja patsiendi heaolu oluliselt parandada.

Treeningu peamine liik on asan: inimene peab võtma teatud asendi ja hoidma selles asendis mõnest sekundist mõne minutini. Tehtud ülesannete kestus ja keerukus suureneb järk-järgult. Seetõttu tuleks joogat teha ka ainult kogenud mentori juhendamisel.

Fitness ja kulturismi

Herniaga saate teostada ja treenida, kuid treeningu tüüpe, kestust tuleb kohandada. Reeglina mõtlen pigem kergeid aeroobseid harjutusi, mis ei kahjusta selja taga. Kuid enne nende alustamist on vaja kooskõlastada oma arstiga, et suukaudsete herniaga saab teha ja et - te ei saa seda teha.

Kulturismi osas on piirangud käegakatsutavad. Palju sõltub siinkohal spetsiifilisest diagnoosist - näiteks emakakaela lülisambaga on vaja oluliselt vähendada kaela koormust ja alaselja puhul ei ole raskuste, keha jne tõstmisel rasked koormused lubatud.

Tugevusõppused

Väga tihti tekib küsimus, kuidas toime tulla näiteks nimmepiirega, näiteks tõmmates üles, astuda ajakirjanduses ja muud liiki jõulist tegevust. Siin on peamine soovitus, et peate esmalt saama arsti üksikasjaliku soovituse, kuna paljud harjutused on välistatud.

Siiski on mõned neist, kes on näidatud isegi herniaga:

1. Horisontaalsele ribale tõmmates saate tugevdada seljaaju ja seljalihaseid.
2. Praktiliselt on simuleerivate sõudmisega simulaatorite harjutused alati lubatud, kuna need aitavad tugevdada selja lihaseid ja surve kahjustatud alale on minimaalne.

Keelatud sport

Koos asjaoluga, et on oluline teada, milliseid hernia spordiala arstid soovitavad, peaksite olema teadlikud keelatud tegevustest:

1. Kaalu tõstmine - hantlite ja barbellidega töötamine võib kahjustada selja tervist.
2. Intensiivne jooksmine, aeroobika, plyometrics.
3. Rasked koormused põllul seisvatel / istuvatel.
4. Mõned kerge võimlemine - arsti soovitusel.

Harjutused selja lihastele

Sport ja hernia on sageli ühilduvad. Koos temaga on olemas teatud tüüpi harjutusi, mille eesmärk on arendada ja tugevdada selja lihaseid. Nad takistavad krampe, soodustavad loomulikku lõõgastust ja leevendavad väsimust, leevendades koe tarbetult stressist.

Alandavast positsioonist

Koolituskompleks on järgmine:

1. Esiteks peavad käed olema küünarnukkides painutatud ja hajutatud.
2. Seejärel tõstetakse käed aeglaselt (sirgendatud kujul).
3. Mõlemad käed on üles tõstetud, samal ajal kui kaelalihased on täiesti lõdvestunud ja pea näeb põrandale.
4. Pärast seda saab relvade tõstmisele lisada kergelt jalgade tõstmist, kuid ainult siis, kui selja ei tunne kõrvalisi tundeid.
5. Seejärel langetatakse käed tagasi nii, et sõrmeotstega puutuvad kokku.
6. Palmid asetatakse pea tagaküljele ja õlad tõstetakse - selg peab jääma ka kogu tsükli vältel.
7. Selles asendis peate jääma paar sekundit, seejärel naasma algasendisse.
8. Siis nad tõstavad oma pead veidi, vajutades lõug rinnale. Samal ajal tõstavad nad oma paremad käed ja jalad üles, seega vasakpoolsed.

Soolasest asendist

Tegevuste jada on järgmine:

1. Tuginedes jalgadele ja peopesadele, painutage põlvi õigel nurga all.
2. Tõstke juhtum veidi üles, hoides seda paar sekundit rippuvas olekus.
3. Siis nad lähevad alla ja tõstavad omakorda jalgu (sirgendades eelnevalt) - paremale, siis vasakule.
4. Tõstke keha, püüdes oma kätega oma põlvili minna. Selles asendis peate jääma paar sekundit ja naasma originaalile.
5. Seejärel painutage jalad põlvedel ja reites õigel nurga all, tõstke keha üles. Samal ajal jõuavad nad põlvili, püüdes neid kätte jõuda ja nad lähevad alla.
6. Jalad pannakse üle õlgade laiuse, tõmmake sokid üles ja tõstke samal ajal pea. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama ja originaalile tagasi pöörduma.
7. Viimane tsükkel on treening “jalgratas”.

Venitusharjutused

Algoritm on järgmine:

1. Asetage põrandale, jalad ja käed piki keha. Samal ajal püüdke tõmmata käed nii palju kui keha lubab.
2. Seejärel tõsta põlved, kallistada neid ja tõmmata torso edasi. Selles asendis peate jääma paar sekundit ja naasma originaalile.
3. Siis nad põlvitasid, puhuvad oma otsaesise põranda vastu ja venitavad käsi. Seejärel tõmmake tagasi nii kaua, kui keha seda võimaldab.

Seega on hernia ja sport ühilduvad mõisted. Siiski on mõningaid piiranguid, seega ei ole vastuvõetav alustada harjutusi ilma arstiga konsulteerimata.

5 sporti, mida on võimalik kasutada seljaajus

Igal aastal mõjutavad seljaaju patoloogiad üha rohkem inimesi. Kõige tavalisem intervertebral hernia, mida mõnikord avastatakse isegi noorukitel.

Pärast haiguse diagnoosimist valib pädev spetsialist selle juhtumi jaoks sobiva ravi. Viimane peaks olema kõikehõlmav ja sisaldama järgmist:

• Ravimiteraapia.
• Lubatav kehaline aktiivsus.

Kui patsient ei ole varem selgrooga esinenud, ei tea ta tõenäoliselt, millist spordiala selle haigusega teha saab.

Mis juhtub haigusega?

Hernese esinemine on osteokondroosi nähtuse üks tagajärgi. Patoloogilise protsessi peamiseks sümptomiks on terav valu.

Haiguse kujunemine toimub spetsiifilises mustris. Siin on:

1. Esialgset etappi iseloomustavad pragude ja mikrolainetega seotud ilmingud. Aja jooksul ulatub pulpne tuum välja kiulise ringi piiridest. Protsessiga kaasnevad lähedal asuvate kudede turse ja vere ja epiteeli kogunemine. Niipea, kui kahju jõuab närvilõpmete piirkonda, kogeb inimene tugevat valu.
2. Närvilõpude kahjustamisel on tõsised tagajärjed. Vigastatud närvijuurte kontrolli all olevad organid ja süsteemid hakkavad kannatama patoloogia all.
3. Kui valu mõjutab teisi piirkondi, näitab see patoloogia üleminekut raskemaks etapiks.

Schmorli hernia on intervertebraalse ketta kõhre rebend.

Vertebraalses kehas on kummitus. Inimest ei vaevu valu, sest närvipiire ei ole kokku pandud. Aja jooksul suureneb patoloogia, andes eeldused intervertebraalsete herniate tekkeks.

Emakakaela lülisambaga kaasnevad järgmised sümptomid:

• Sage pearinglus, tugev peavalu.
• Järsk vererõhu langus.
• Sõrmede numbus.
• Käte ja õlgade tundlikkus.

Mõnel juhul on samaaegselt täheldatud mitmeid neid sümptomeid.

Rinnapiirkonna rinnaäärne hernia avaldub järgmiste sümptomite all:

• Pikaajaline viibimine määratletud piirkonnas on ebamugavas asendis.
• Seljaaju kõverus (skolioos), mis on suunatud vasakule või paremale.

Lumbosakraalne lülisamba on samuti kalduvus küüride tekkeks. Omadused on järgmised:

• Lokaalne nimetatud osakonna valulikkus.
• Halb enesetunne kiirgab (annab) alajäsemetele.
• Urineerimine ja roojamine võib olla kontrollimatu, millega kaasnevad raskused.
• Patsiendi jalad muutuvad vähem tundlikuks.

Patoloogia halvema pildi jaoks on iseloomulik paralüüs.

Mis on liikumine?

Haiguse esimeses etapis on soovitatav teha raviprotseduure. Selleks võtke ühendust spetsialiseeritud keskusega. Pädevate spetsialistide järelevalve all saab patsient:

• Lõdvestu oma lihaseid.
• Tugevdada vigastatud piirkonna lihasüsteemi.
• Normaliseerige vereringet.

Saalis läbiviidud harjutused aitavad selgitada selg, vähendades seljaajude kordumise ohtu. Tööhõive eelised on kolossaalsed:

1. Valu vabanemine.
2. Ebaõige asendi korrigeerimine.
3. Lihaskude töö normaliseerimine.

Üks kõige tõhusamaid meetodeid võitluses intervertebraalse hernia vastu on hüperextension.

Mis on hüperextensioni olemus

Seda terminit nimetatakse harjutuste kogumiks, et koolitada selja lihaste süsteemi. Oluline on, et kogu protsess toimuks spetsiaalselt loodud simulaatori abil. Määratud harjutuste regulaarne kasutamine aitab normaliseerida patsiendi lihastoonust.

Simulaatori kasutamine on järgmine:

1. Patsiendi jalad on hoolikalt fikseeritud, andes neile fikseeritud positsiooni. Selleks kasutatakse spetsiaalseid pehmeid rullid, mis asetatakse Achilleuse kõõluse peale.
2. Simulaatori peamine segment on selle keskpunkt. Seadme kõrgus varieerub sõltuvalt kasutaja kõrgusest, mis muudab simulaatori mitmekülgseks.

Pange tähele: süstemaatilised klassid spetsiaalselt varustatud ruumis vähendavad patoloogilise protsessi sümptomeid, kaotades järk-järgult kõik haiguse tunnused.

Klassi oluline punkt on füüsilise koormuse õige jaotumine nimmepiirkonnas. Kvalifitseeritud treener aitab:

• Reguleerige kahjustatud ala survet.
• Valige optimaalne korduste arv.
• Tuvastage täitmismeetodi vead.

Kuigi see simulaator on paljudes haigustes positiivne, ei tohiks keskenduda ainult sellele. Hüpertekstiil kasutatakse soojendava elemendina enne peamiste harjutuste kogumit.

Video

Kaks universaalset harjutust

Lubatud sport

Seljaaju vigastustega patsiendid tavaliselt ei tea, millist spordialasid nad võivad harjutada. Spetsialistid rõhutasid mitmeid treeninguid ja harjutusi, mis toovad kaasa selgroo. Need on:

• Ujumine, vee aeroobika.
• Treening jõusaalis.
• Pilates
• Jooga või treeningklassid.
• Rippub horisontaalasendis.

Herniaga selgroolülide mõjul on jalgrattasõit rahulikus tempos. Paralleelselt raviarsti soovitustega peaks kuulama oma keha.

Vee aeroobika

Vees kasutatavat koolitust kasutatakse paljudes patoloogiates ja selg ei ole erand. Ujumist peetakse universaalseks spordiks, mis ei tähenda harilikku koormust. Lisaks sellele võib seda kasutada mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel, vaid ka ennetusmeetmetena.

Vees kasutamisega kaasnevad eelised on järgmised:

• Lihaskude lõdvestumine.
• Hingamisteede tugevdamine hapniku aktiivsema tarbimise tõttu.
• Kudede vereringe normaliseerimine.
• Tugevdada liigeseid ja sidemeid.

Koolituse kestuse määrab raviarst vastavalt patoloogia individuaalsele pildile. Sageli piisab paar tundi nädalas.

Fitness

Nimmepiirkonna hernia treeningklassid on aerobiliste koormuste kompleks, millel on väga kerge toime patsiendi kehale. Tänu sellele harjutusele saab teha ka vahetevaheliste ketaste nihkumist. Eelnevalt vajatakse füüsilise ravi arsti nõu.

Kas on võimalik hüpata köie või kükitama selja patoloogiatel? Küünarliigese nõelamine tuleb teha ainult haiguse ägenemise ajal. Parem on klassikalise vormi kasutamine asendada selliste võimalustega:

• Eesmine kükitama.
• Split squats.
• Amortisaatoritega kraapimine.
• Ja nii edasi

Kõik treeningud peaksid toimuma ainult kogenud treeneriga.

Hüppenöör on vastunäidustatud.

Koolituse lähenemisviis peaks olema terviklik:

1. Esimeses etapis moodustatakse ja fikseeritakse patsiendis stabiliseerimisoskused. Harjutuste tõhusaks tegemiseks pakutakse kasutajale klassid spetsiaalsete mansettide abil, millele on juba paigaldatud vajalik surve.
2. Teine etapp on selle haiguse jaoks heaks kiidetud simulaatorite kasutamine. Mõnikord täiendab peamist programmi harjutused fitballiga, mis on lubatud ka vastsündinutele.

Peamine eesmärk on selgroo stabiliseerimine nii klassides kui ka igapäevaelus.

Patsiendid ei tea sageli, kas on võimalik teha tõukeid emakakaela lülisambaga. Herniaga Push-ups, samuti rippuvad riba, aitavad tugevdada õlarihma lihaseid. Teostage harjutusi iga päev, suurendades järk-järgult lähenemiste ja korduste arvu.

Pilates

Teine tõhus viis lihaste tugevdamiseks - jooga ja Pilates. Lisaks sellele kasutatakse seda võimalust mitte ainult joonise parandamiseks, vaid ka ühe selgroo-vigastusejärgse rehabilitatsiooni meetodiks.

Nimmelihase puhul aitab Pilates:

• Normaalseks intervertebraalsete ketaste võimsuseks.
• Parandada dorsaalset kõhre.
• Aktiveerige madalad ja sügavad lihased.

Sageli määravad spetsialistid, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsientidele teatud korrigeerivate vahendite kasutamise. Nende hulka kuuluvad selja- või erisüsteemide tugikorsett. Nende abiga suudab patsient hoida selgroo positsiooni kontrolli all.

Nõuetekohase tegevuse puudumine põhjustab lihasüsteemi normaalse arengu blokeerimise. Pilates programmi kasutamine kõrvaldab selle probleemi, liigutades koormat osaliselt lihastesse.

Mõned klassid on ilma erivarustusteta võimatud. Simulaatorid on konstrueeritud nii, et patsiendi pikaajaline viibimine ühes asendis on välistatud.

Pange tähele: harjutuste arv on nii suur, et saate valida õige patsiendi peaaegu igas olukorras.

Tugevusõpe

Võimaldage jõusaali, kus selg on selgroo, lubada ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. See võimaldab patsiendil vältida liigpinget ja vältida tehnikute vigu. Vastasel juhul ei põhjusta selgroo nõelte simulaatorid mitte ainult soovitud efekti, vaid halvendavad ka olukorda.

Sõltuvalt patoloogia raskusastmest on lumbaalse selgroo treeningu tugevusõppused lubatud. Programmi peaks koostama treeningteraapia arst, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Ta ütleb ka teile, milliseid koolitajaid saab kasutada seljaajuga patsiendi jaoks.

Seljaajuga on lubatud järgmised harjutuste rühmad:

• Liiguta käed dumbbellidega.
• Puidupressid (ilma rippkettadeta).
• Tõmmake üles, klassid baaris.
• Kõhuvihaste, käte ja õla liigeste tugevdamine.

Märkus: kui patoloogia staadium hõlmab patsiendi seisundi halvenemist, on mis tahes elementide rakendamine keelatud.

Selliste simulaatorite kasutamine selja jaoks on lubatud:

• Vibratsioon. Töö sisuks on naha monotoonne rõhk, mille tagajärjel suureneb kahjustatud alade taastumine.
• Tugevkoolituse seadmed. Täis kehaehitus herniated alaselja jaoks on vastunäidustatud, mis tähendab, et haiguse ennetamine on koolituse lahutamatu osa. Võite kasutada ainult mõningaid harjutusi, ilma suurte kaaludeta.
• Kasutage jalgrattaid, mis tuleb asetada lamamistoole. Nende abiga töötavad vaagna ja jalgade lihased aktiivsemalt.
• Twist, sõudmine. Mõeldud seljaaju lihaste arendamiseks. Koormus suureneb järk-järgult, võimaldades teil reguleerida selja teatud piirkondade survet. Keha üldine toon suureneb.

Nõuetekohase treenimistehnikaga ei tugevustreening mitte ainult kahjustada, vaid vastupidi - kiirendab paranemise protsessi.

Keelatud sport

Ülemäärane surve vigastatud seljaajule aitab kaasa patoloogilise protsessi kordumisele. Vältida tuleks mis tahes treeningut, millel on kahjustatud alale aksiaalne koormus. Need on:

1. Tõstmine: kaalu tõstmine, nimmepiirkonna selgroolülidevaheline hargnemine, hantelaua press (istuvatest või seisvatest asenditest).
2. Kergejõustik (osaliselt). Halva seljaga patsiendi jaoks on kõrged ja pikad hüpped vastuvõetamatud.
3. Jalgpall, korvpall, suusatamine ja muud aktiivsed spordialad, mida iseloomustab jooksmine või pikka aega püsivas asendis viibimine.
4. Kulturismi
5. Jalutuskäik

Tuleks välistada igasugune spordikoolitus ja harjutused, mis nõuavad alalist või istuvat asendit.

Valitud juhtumid

Mõnikord saab patoloogiast vabaneda ainult kirurgilise sekkumise teel. Pärast intervertebraalse hernia eemaldamise operatsiooni on vastuvõetav:

Spordisaalis asuvad kutsealad on vastuvõetavad alles kuu aega pärast operatsiooni, kui viimane on edukalt läbinud. Juhtiv pädev treener on vajalik kõigil tasanditel.

Kas on võimalik mängida sporti seljaajuga

Seljaaju on luu- ja lihaskonna skeleti progresseeruv patoloogia, mida iseloomustab intervertebraalsete ketaste deformatsioon ja pulp-tuuma nihkumine üle sidekoe (kiuline) membraani.

Enamikul juhtudel on kargus kroonilise osteokondroosi tagajärg, mis areneb hüpodünaamiliste häirete, neuroloogiliste häirete, suurenenud füüsilise koormuse ja muude selgroo liigeste toitumist ja liikuvust mõjutavate tegurite taustal. Ristidevahelise hernia ja eendite üks ravimeetodeid on terapeutiline ja tervist parandav füüsiline kultuur, kuid seda saab kasutada ainult akuutsete sümptomite taandumise perioodil. Järgnevalt käsitletakse küsimust, kas on võimalik mängida sporti selgrooga ja millised on selle patoloogiaga inimestele parem valida.

Haiguse tunnused

Seljaajuelundi peamine ilming, olenemata selle asukohast - valu.

Valu intensiivsus sõltub mitte ainult herniaalse eendi suurusest ja närvirakkude kokkusurumise (kokkusurumise) tasemest, vaid ka välistest teguritest, nagu toitumine. Kui patsient ei saa piisavalt valke (kollageeni), mineraalseid aineid (kaltsiumi, fosforit, rauda), vitamiine, häirib kõhre plaatide toitumine. Nad asuvad kahe külgneva lülisamba vahel ja nende vaheline ruum on täidetud želatiinimassiga - viskoosse vedelikuga, mis sisaldab väikest kogust kõhre kudede rakke. Tselluloosi ümbritseb kiudne kiht (kiuline rõngas), mis hoiab tuuma kesknäärme ketta keskel ja takistab selle tungimist lülisamba kanalisse.

Kui kõhre võimsus on purunenud, hakkab see "kuivama", mis viib intervertebraalse ketta deformeerumiseni. Aja jooksul kahaneb lülisamba ja pulpne tuum nihkub üle kiulise ringi. Nihutatud paberimass surub seljaaju juurtesse, mis põhjustab ägeda valu ja piirab järsult patsiendi liikuvust ning turse ja lihasspasmid mõjutatud seljaaju piirkonnas võimaldavad kompressioonkoormust osaliselt kompenseerida. Kui te ei võta aega patoloogia parandamiseks, võib tekkida sidekoe ümbrise täielik purunemine ja tselluloosi väljumine seljaaju kanali ruumi.

Patoloogia konservatiivseks raviks kasutati ravimeid (kondroprotektorid, glükokortikosteroidid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, vitamiinikompleksid), veojõu ravi (seljaaju vedu), ravimite blokeerimist analgeetikumide abil.

Pöörake tähelepanu! Terapeutiline füüsikakultuur on efektiivne meetod intervertebraalsete küüniste vältimiseks ja väikeste herniaalsete väljaulatuvate osade ravimiseks ilma seljaaju juurte kokkusurumiseta. Raskematel juhtudel kasutatakse treeningteraapiat abimeetodina stabiilse remissiooni perioodil, tingimusel et see on kombineeritud teiste ravimeetoditega: massaaž, kõrge valgusisaldusega ja rikastatud dieet, alternatiivmeditsiini meetodid (manuaalteraapia, hirudoteraapia jne).

Spordi eesmärgid ja tagajärjed

Kui enne diagnoosi tegemist osales patsient aktiivselt spordiga, tuleks jätkuvate klasside võimalikkuse küsimus lahendada arstiga. See on tingitud asjaolust, et mõned spordid, mis on lülisamba tuumaga, on vastunäidustatud, kuna need võivad halvendada patsiendi seisundit ja ravi dünaamikat. Sellegipoolest on olemas üsna suur nimekiri distsipliinidest, mis ei ole mitte ainult keelatud, vaid on kasulikud ka tüsistuste ennetamiseks ja põletikuliste düstroofiliste ja degeneratiivsete protsesside progresseerumiseks.

Sporditegevuste peamised eesmärgid ja positiivsed tulemused intervertebraalsete herniate ja väljaulatuvate osade puhul:

lihaste spasmide kõrvaldamine. Sporditegevusel on positiivne mõju veres ja lümfiringluses veresoontes, kõrvaldatakse lihaste liiklusummikud, parandatakse hapniku ja toitainete transportimist lihaskoesse, aidates kõrvaldada spasmid ja normaliseerida lihastoonust;

See on oluline! Regulaarsete treeningute kliiniliselt oluline mõju lülisamba ja selgroo väljaulatuvatele osadele on selgroogse lihaste raami tugevdamine. Tugevad, treenitud lihased toetavad selgemalt selgroogu ja fikseerivad selgroolud anatoomiliselt õiges asendis. Kui inimene üldse ei mängi, võib haigus kiiresti areneda, mis toob kaasa pöördumatud muutused selgroo motoorsetes segmentides ja inimese puudega.

Kas ma saan sportida?

Enne sellele küsimusele vastamist peate mõistma täpselt, mida selle mõiste all mõeldakse. Kui me räägime terapeutilisest füüsilisest kultuurist (füüsikaline teraapia), mida kasutatakse üksteise konservatiivse ravimeetodina, ei ole klasside jaoks praktiliselt mingeid piiranguid (välja arvatud haiguse äge periood, tugevad valu, põletikulised ja nakkushaigused selgroos).

Harjutusravi on harjutuste kogum, mis on suunatud teatud haiguse ennetamisele, samuti patsientide taastusravi ja taastusravi pärast varasemaid patoloogiaid (sealhulgas haigusi, mis kasutavad kirurgilisi ravimeetodeid).

Paralleelselt füüsilise treeninguga töötatakse välja psühholoogilise mõju meetodid, mis on vajalikud harjutuste eesmärkide selge arusaamise ja nende tähtsuse edasiseks ennustamiseks elu ja tervise jaoks.

Terapeutilist füüsilist kultuuri kasutatakse isegi raskete patoloogiate, näiteks müokardiinfarkti, taastamiseks. Kõik kompleksid töötatakse välja, võttes arvesse konkreetse haiguse omadusi, ja nendes sisalduvad harjutused on täielikult kohandatud konkreetsele patsientide rühmale, võttes arvesse võimalikke riske ja tagajärgi. Enamikul juhtudel toimub klassid meditsiinitöötaja juhendamisel meditsiiniasutuste või sanatooriumide alusel.

Sporditegevusel on mitmeid olulisi erinevusi meditsiini- ja meelelahutustehnikast, mistõttu otsustatakse jätkuva aktiivse koolituse võimaluse üle alati eraldi. Sporditegevuse peamised erinevused treeningravi ajal:

• meditsiiniõpetaja puudumine (enamikul spordiklubide treeneritel puudub asjakohane haridus ja vajalikud oskused);
• koormuse mittevastavus patsiendi individuaalse liikuvuse tasemele;
• suur vigastuste ja vigastuste oht, mis võib viia kiulise rõnga täieliku purunemiseni ja tsellulaarse plaadi tuuma nihkumisse seljaajus;
• kohandamata meetodid, mis ei võta arvesse konkreetse haiguse omadusi.

Pöörake tähelepanu! Patsientidel, kes olid enne selgroolülituste diagnoosimist spordiga seotud, soovitatakse jätkata koolitust vastavalt individuaalsele programmile, mis võtab arvesse peamist diagnoosi, kaasnevaid haigusi ja riskitaset, kui nad puutuvad kokku teatud tüüpi treeningutega.

Millised spordiala on seljaajus hästi?

Allpool on toodud spordid, mida saab praktiseerida selgroo põiktõve diagnoosiga, kuna neil on keha tooniline toime ja neil on positiivne mõju haiguse dünaamikale.

Pilates

Pilates on sobivus ja on staatiliste harjutuste kogum, mis välistab jõu ja šoki koormuse selgrool. Selle meetodi peamiseks eeliseks on see, et instruktorid kaaluvad võimalust kasutada seda igas vanuses, soo, kehakaalu ja kehalise sobivusega inimestes.

Pilatese eelised inimestele, kellel on intervertebral hernia, on ka:

• skolioosi korrigeerimine algstaadiumis (kehahoiaku korrigeerimine);
• suurendada selgroo paindlikkust ja elastsust;
• lihasjõu areng;
• lihaste inervatsiooni parandamine;
• metaboolsete protsesside stimuleerimine ja kõigi siseorganite toimimine.

Pilates aitab ka normaliseerida hingamist, leevendada lihaskrampe ja parandada selgroogu toetavate lihaste funktsionaalset seisundit. Seda tehnikat soovitatakse kasutada kuni 3 korda nädalas. Koolituse kestus on umbes 45 minutit.

Pöörake tähelepanu! Pilatese ohutust kinnitab asjaolu, et peaaegu kõigis keskustes on erirühmad rasedatele naistele (sealhulgas krooniliste selgroohaigustega rasedatele naistele).

Jooga on füüsilise ja emotsionaalse lõõgastumise tehnikate kombinatsioon, mis põhineb füüsiliste võimete, vaimse ja vaimse seisundi parandamisel ja teadlikkusel. Joogatunnid muutusid 2001. aastal laialt levitatuks, kui hakati aktiivselt edendama tervislikku eluviisi, ja treeningkeskustes hakati kasutama India keha ja vaimukultuuri praktikat.

Ristidevaheliste herniate keeruliseks raviks ei ole oluline mitte ainult füüsiline mõju selgroogile, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumine, mis saavutatakse meditatiivsete meetodite abil (stress on osteokondroosi üks peamisi katalüsaatoreid, mis viib ketta herniate ja eendite väljakujunemiseni). Jooga mõju parandamine väljendub selja paindlikkuse ja elastsuse suurenemises, kroonilise valu kõrvaldamises kaelas ja alaseljas, kahjustatud seljaaju liikuvuse normaliseerimises.

Joogatunnid toimuvad tavaliselt 1-2 korda nädalas ja nende kestus sõltub valitud suunast (keskmine treeningu kestus on 1-1,5 tundi).

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teha selja- ja selgrooga jooga kodus, samuti harjutusi koos illustratsioonidega, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Ujumine

Ujumine on üks kõige kasulikumaid spordialasid muskuloskeletaalsete haiguste puhul. Vesi on inimeste looduslik keskkond, mis meenutab emakasisese arengu perioodi. Veeklassid mõjutavad närvisüsteemi ja hingamisteede süsteemi toimimist, tugevdavad lihaseid, parandavad verevarustust kudedesse ja elunditesse ning vähendavad põletikuliste protsesside riski selgroos. Uue spordi ujumise oluline eelis on selgroo šoki koormuse peaaegu täielik puudumine, nii et saate harjutada basseinis seljaaju katsel, eenditel, osteokondroosil, artriidil ja teistel luu- ja lihaskonna skeleti patoloogiatel.

Koolituse soovitatav sagedus on 45 minutit 2-3 korda nädalas.

Klassid horisontaalasendis

Sellised harjutused kodus või jõusaalis suurendavad manuaalse ravi efektiivsust, mis on üks selgroo konservatiivse ravi meetodeid ja mille eesmärk on selgroo venitamine. Riba riputamine võimaldab lihaste jäikust, lihaskrampe, seljaaju närvide kokkusurumise taset vähendada. Kliiniliselt ilmneb see suurenenud liikuvusest, seljavalu kõrvaldamisest, hommikuse jäikuse kadumisest lihastes ja liigestes. Emakakaela selgroo abil aitab selline väljaõpe vabaneda kaela- ja õlarihma peavaludest, üleekskursioonist ja väsimusest ning normaliseerida vererõhku.

Juhtme tõmbamine baaril on soovitatav päevas 1 kuni 3 korda päevas. Kestus sõltub patsiendi füüsilise sobivuse astmest, vastupidavusest ja põhiseadusliku lisamise omadustest. Isikuid, kelle kehakaal on üle 100 kg, saab horisontaalsele vardale sisse lülitada ainult raviarsti loal.

See on oluline! Kui seljaaju tüüril on keelatud tõmmata ja keerata horisontaalset riba, võib see suurendada kahjustatud kiulise rõnga purunemise ohtu.

Sport või jalgsi

Jalutamine on üks ohutumaid viise kogu keha koolitamiseks, kehakaalu kontrollimiseks, liigeste liikuvuse ja liikuvuse suurendamiseks, kaasa arvatud selgroo liigesed. Et klassid oleksid tõhusad, on vaja iga päev vähemalt 30-40 minutit päevas käia kiiretes sammudes. Raske valu või luu- ja lihaskonna süsteemi kaasnevate patoloogiate korral näidatakse kõndimist aeglaselt, mugavalt normaalse hingamise ja südame löögisageduse säilitamiseks. Südamehaigusega patsiendid peaksid samuti keelduma jalutamast ja võtma regulaarselt 20-40 minutit kestvaid aeglaseid jalutuskäike.

Kepikõnd

Põhjamaade (soome) kõndimine on jalutuskäik, mis kasutab spetsiaalseid seadmeid suusatankide kujul. Selline kõndimine on eriti kasulik ülekaaluliste seljaajuga patsientidel, sest treeningu ajal põletatakse 30-40% rohkem kaloreid rohkem kui tavalise kõndimise ajal. Soome kõndimine võimaldab teil samaaegselt koolitada ligi 90% keha lihastest, sealhulgas lihased, mis fikseerivad selgroolisi anatoomiliselt õiges asendis.

Sellise koolituse muu positiivne mõju on:

• inimese ja alajäsemete kogu aksiaalse skeleti lihastoonuse säilitamine;
• hingamisteede ja südame töö parandamine;
• kompressiooni ja šoki koormuse vähendamine selja liigestele;
• kalde korrigeerimine;
• kaela ja õlarihma liikuvuse parandamine;
• koordineerimise ja tasakaalu arendamine.

Soome kõndimist soovitatakse kasutada ka luu- ja lihaskonna haiguste, vaskulaarsete häirete ja südamepatoloogiate haiguste taastamise ja rehabilitatsiooni meetodina.

Skandinaavia jalutuskäike koos intervertebral hernia tuleks harjutada kuni 3-4 korda nädalas. Töö kestus määratakse individuaalselt.

Fitball-treening

Fitball on spordivõimlemisaparaat, mis on 60–85 cm läbimõõduga pall, mida saab harjutada fitballiga kodus füüsilise treeningu ja kehakaaluga inimestele. Sellised harjutused tugevdavad selja lihaseid, rongi tasakaalu, suurendavad selgroo elastsust ja arendavad paindlikkust. Stabiilse positiivse tulemuse saavutamiseks on soovitatav harjutada vähemalt 3 korda nädalas 25-30 minutit päevas.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas fitballil selgroo harjutusi teha, ning kaaluda fotojuhiseid ja näpunäiteid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Video - milliseid harjutusi herniated kettaga teha? Taastusravi võimlemine

Keelatud sport

Intervertebraalne hernia on krooniline progresseeruv haigus, mis nõuab teatud raviskeemi järgimist ja piirab tavapärast eluviisi, mistõttu tuleb kinnitatud spinaalse testiga teatud spordist loobuda.

Keelatud sport spinaliga ja võimalikud riskid