Lumbosakraalsel selgrool on maksimaalsed koormused ja põikisuunalised kettad (selgroolülid) kuluvad siin palju kiiremini.

Mida teha seljavalu vältimiseks:

1. Püüdke kulutada vähem aega istungil. Ja kui sul ikka veel on, siis istuge õigesse asendisse.

2. Kui te istute pikka aega, siis võtke iga tunni tagant pausi, et teha mitu liikumist (laiendused, kumerused, lihtne jalutamine jne).

3. Ärge tõstke raskeid asju üles. Kui sa ikka veel neid tõsta, kasutage raskete asjade tõstmise reegleid.

4. Pingutage kõhulihaseid, justkui pingutades püksid. Kõhu lihased toetavad nimmepiirkonda ja koormavad kõhtu, kergendate koormust veidi vööst.

5. Teostage regulaarselt selgroo harjutusi ja tugevdage lihasüsteemi. Tugevad lihased aitavad eemaldada liigset koormust vööst mis tahes kehaasendis. Paindlik selg aitab vältida veresoonte ja närvilõpmete pigistamist.

Rahva abivahendid seljavalu raviks

Ishias töötlemine saviga

Keraamilistes nõudes segage 100 g rohelist või sinist savi 2–3 tassi õuna- või veinäädikaga. Kuumutage saadud massi veidi 38–40 ° C-ni ja rakendage alaseljale või rindkere selgroog (st ishias). Katke savi kinni kile, puuvillase lapiga ja mähkige sooja villase lapiga. Tihendage, et taluda tund ja peske savi jäänused sooja veega niisutatud lapiga, asetage soojadele riietele ja murdke kahjustatud piirkond salliga. Selliseid protseduure tuleb korrata 3 korda päevas 2 nädala jooksul.

Retsept seljavalu kiireks leevendamiseks viirukiga

Sega 50 g viirukit ja 50 g õunasiidri äädikat. Saadud lahus niisutab villatükki, kinnita alaseljale ja mähkida. Tihendust saab hoida kuni kuiva. See protseduur aitab vabaneda seljavalust kolme päeva jooksul.

Ägeda seljavalu eemaldamine värskete juur- ja mädarõika lehtedega

Korstake mädarõika juur lihatorustikus ja asetage saadud mass puuvillase lapiga. Rätikuga lapiga kinnitatakse õrnalt valu piirkonda. Soojendage triikrauda veidi ja asetage see mädarõigas olevale lapile 3 minutit. Pärast seda eemaldatakse mädarõika juurekastiga riie ja selja külge kantakse mädarõika lehed, mida saab kinnitada villakangaga. Patsient võib riietuda ja mähkida selga sooja tekiga. Wrap peaks kestma vähemalt 15 minutit.

Järgmise istungjärgu jooksul saate pikemat aega küttega triikida - 4,5–5 minutit ja pakendamisaeg pikeneb poolele tunnile. Sellised soojenemisprotseduurid aitavad seljavalu unustada pikka aega ja nende mõju on märgatav pärast esimest või teist protseduuri.

Sinepivaba radikuliit

Segage 100 g sinepipulbrit 100 g soolaga ja lisage saadud pulbrile nii palju puhastatud petrooleumi, et teha küpsetust. Kõik komponendid segatakse, et lahustada ja hõõruda valu piirkonda seguga. Hõõrumist on võimalik teha enne, kui ishias sümptomid kaovad.

Petrooleumi puudumisel võib viinapresside valmistamiseks kasutada sinepipulbrit ja lauasoola. Sega 100 g sinepipulbrit ja 200 g soola ning vala 500 ml viina segu. Infundeerige saadud lahust 1-2 päeva. Kandke puuvillasele riidetükile ja kinnitage alaseljale, mähkige ja talutage kompressi 2–3 tundi. Ravi võib jätkata pikka aega - umbes 1–2 kuud, sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja retsidiivide sagedusest.

Seljavalu ravi sinepiplaastriga meega

Määrige seljavalu valu vedela meega ja katke salvrätikud. Niisutage sinepit soojas vees ja lisage salvrätikutele. Mähkige selga sooja villase lapiga. Pärast tunni möödumist eemaldage sinepiplaastrid ja salvrätikud ning puhastage selja nahk niiske sooja lapiga. Pakkige patsient ja asetage soe voodi. Protseduuri võib läbi viia 1-2 korda päevas kuni taastumiseni.

Lihtsalt ärge jooge TABLETEid valuva selga ja liigestega!
Apteekide omanikud ei olnud teadlased öelnud!

Mida teha, kui seljas on valus

“Osteokondroosi” ja “põie-kõhulahtisuse” diagnoosid tehakse peaaegu kõigile, kes on pöördunud seljavaluga arstide poole. Kuid tegelikult on need haigused põhjustanud valu vähem kui 15% juhtudest.

Mis põhjustab seljavalu tegelikkuses?

• Enamikul juhtudel on seljavalu põhjustatud mittespetsiifilistest mehaanilistest põhjustest: sagedamini seljaaju toetavaid sidemeid ja lihaseid (70%), vähem osteoporoosi luumurde (4%).
• Intervertebraalsete ketaste ja ühenduste degeneratiivsete protsessidega, mida vene terminoloogias nimetatakse osteokondroosiks, on võimalik kuidagi ühendada mitte rohkem kui 10% juhtudest.
• Harva, ehkki ka tabavalt, on valu tingitud väljaulatuvusest = intervertebraalse ketta herniatsioonist, mis surub närvi juured; näiteks hakkab reie või säär (ishias) hakkama vigastama ja muutuma tuimaks. Selline katastroof, mida nimetatakse lülisamba radikulopaatiaks, ei põhjustanud rohkem kui 1-3% ägeda nimmepiirkonna valu.
• Sageli tuleb tegeleda idiopaatiliste valudega ilma orgaanilise kahjustuseta (peamiselt psühhogeense iseloomuga).
• Spetsiifilisi põhjuseid on väga harva tuvastatud: infektsioonid või kasvajad (0,8%) või siseorganite haigused, kui valu on ette nähtud seljaga (1,5-2%).
• Vastupidiselt levinud arvamusele põhjustavad kehaasendaja kaasasündinud deformatsioonid (kyphosis, skolioos) iseenesest valu sündroomi (

Nimmevalu on tüütu asi, kuid tavaliselt läheb see ise läbi. Uuringud näitavad, et seljavalu ilma igasuguse ravita jätab ära pärast nädalat 30-60% patsientidest, pärast 6 nädalat on 60-90% tervislikud ja aasta pärast 95% taastumist.

Kuidas kiirendada taastumist

Ja siin on juba armetu patsientide kasvatamine - ema ei nuta. Valu, sest see kõik on analüüsitud ajus, mis tähendab, et platseebo efekt dorsalgia puhul toimib igal juhul - isegi pannakse punnid, isegi kuumad kivid, isegi lopsakas kruusid. Konspiratsioonid, soodsad horoskoopid ja isegi homöopaatia aitavad eriti inspireeritud inimestel. Üks asi on halb - platseebo efekt on defineeritud piiratud.

Ägeda seljavalu korral ei ole järgmised ravimid efektiivsed:

Ägeda faasi puhul ei ole need meetodid mitte ainult näidatud, vaid võivad olla ka kahjulikud.

Järgmised aeganõudvad ja rahalised meetodid, nagu näiteks: ei ole tavalise meditsiinilise ravi ees eeliseid:

• manuaalteraapia (mujal kui massaažil töötavate kiropraktikute manipuleerimine) - lingid siin, siin ja siin.
• füsioteraapia
• osteopaatia
• nõelravi = nõelravi (viide)

Ägeda perioodi jooksul võib mõnda lühiajalist toimet saada ravimeetodite abil, nagu pipraplaastrid, purgid või mis tahes põletav salv. Nõelravi töötab samal põhimõttel. Siin saavutatakse mõju, lülitades aju valu valu fookusest uuele ärrituse fookusele. Selle tulemusena ei keskendu aju ühele kohale ja valu kaob.

Hea mõju annab tõmmatud lihaste soojendus. Mõju, kuigi lühiajaline, kuid siiski.

Mis tõesti aitab ägeda selja / kaela valu

Ainult kolm asja tõestasid oma vaieldamatut tõhusust:

• ravimid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmast (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid);
• kesksete lihasrelaksantide (näiteks Sirdalud või Mydocalm) rühma kuuluvad ravimid, mis on välja kirjutatud koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega;
• jõulise aktiivsuse säilitamine haiguse ajal (voodipesu mitte ainult ei aita, vaid vastupidi, takistab taastumist) - viide.

Odav ja vihane. Kõik muu akuutsel perioodil - platseebo efekt või abielulahutus raha eest. Kuigi kohe teen reservatsiooni, et vanematele inimestele soovitatakse klinikusse minna mis tahes platseebo-protseduurina, kui nad ainult ei valetaks. Arstil käimine on iseenesest neile tervendav mõju.

Kas on oluline, millised NSAID-id juua? Või võib-olla süstida? Või äkki on ravim parem hõõruda valusasse kohta?

Vastus esimesele küsimusele on üheselt mõistetav: valu on tõhusalt leevendanud kõik mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, olgu see siis ibuprofeen või uuslangled etorikoksiib ja lornnosekam. Aga kõikjal on nüansse. Mõnedel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on parem valu valu, teised põletikul.

Olenemata sellest, kuidas te põletikuvastast ravimit võtate - suu kaudu või süstina, toiduga või tühja kõhuga -, toimib samal viisil ka mao kõrvaltoime. Haavand ei muutu raskemaks, sest tablett ärritab otsest kontakti mao limaskesta, kuid kuna COX-1 süntees on pärast ravimi juba veres ilmumist pärsitud.

Nüüd, nagu iga salvrätikute, kreemide ja geelide puhul, mis põhinevad NSAID-idel nagu Ketonaal ja Fastum geel, ei tähenda see, et kogu preparaat läheb otse selle nidusse, eriti kui nidus on sügav. Kui te arvate, et alaseljale jaotunud koor langeb otse lülisamba, kuna kõikjal esinev reklaam näitab värviliselt, siis söödate illusiooni.

Väljaspool nahaalust koed ja neid ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid ei tungi sellised ravimid peaaegu täielikult ja see, mis tungib, kannab vereringet ja on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Isegi ummistuste korral süstitakse narkootikume pika nõelaga, viies selle otse närvi - sa ei saa tuua sentimeetrit ja ei pruugi olla mingit mõju.

Siiski, kui te määrate tihedalt ja sageli, tekib varem või hiljem kogu keha veres piisav kontsentratsioon mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, seejärel saavutatakse anesteetiline toime nii, nagu oleksite seda ravimit purjus või süstinud. Siin on vaid üks pill, mida juua on veel lihtsam, ning toimeaine sobiv kontsentratsioon sellisel viisil on usaldusväärsem. Sellised MSPVA-dega ravivad jõud on pindmiste lihaste ja sidemete verevalumite ja nihete korral tõhusamad.

Kui teil on võimalik tablett võtta, on süstimine täiesti kasutu - seda isegi siis, kui see on, ja ravim toimib samamoodi.

Mida teha, kui äge periood on möödas

Reeglina tekivad seljavalud üldise hüpodünaamia taustal, mis viib selgroo toetavate lihaste ja sidemete nõrkuseni. Nõrga seljaga kaasneb mis tahes selle ülekoormus (sobitamise ja liigutuste ergonoomika rikkumine või ebaõige kaalu tõstmine käsitsi) põhjustab sidemete ja lihaste vigastusi või põieäärse ketta degradeerumist ja väljaulatumist kõigi tagajärgedega.

• Tugevdage seljaosa (kui te olete juba haige, konsulteerige spetsialistidega, et valida treeningteraapia kompleks, ja kui olete terve, tehke hommikul harjutusi, isomeetrilisi harjutusi, ujuge ja üldjuhul liikuge elustiili kõigi keha lihaste füsioloogilise aktiveerimisega);
• pöörama tähelepanu ergonoomiale (kuidas sa istud kontoris, kuidas sa teed tööriista tootmises, kuidas maamajade voodid kaevatakse).

Selja ja igapäevaste tegevuste tagaosa ja õige ergonoomika tugevdamine on ainsad mitte-kirurgilised vahendid kroonilise seljavalu ravimiseks ilma ägenemiseta ning ka tõhusalt ägenemiste ärahoidmiseks.

Näpunäited selja ülekoormuse vältimiseks:

• Ärge kunagi tõstke kaalu seismisel. Istuge, haarake kohvri käepidemest kinni ja seisake sellega. Tõstke oma jalgadega, mitte seljaga.

• Mitte mingil juhul ärge tõstke ega tõmmake midagi 45 ° nurga all selgroo teljega. Koorma all olev selg peab tegema liikumisi ainult kahel tasandil - rangelt edasi-tagasi või vasakule paremale.
• Tagasi ei ole võimalik samaaegse pööramisega painutada ja lõdvendada. Eriti ohtlik koormate tõstmisel ja kandmisel.
• Kui kannate ühest küljest rasket koormust, vajutage teise käega tihedalt reie vastu (see meetod võimaldab koormust korrektselt jaotada seljalihastele).
• Kuna ahv on oma tagajalgadelt tõusnud, on taga saanud nõrk koht. Ärge laadige seljata asjatult. Ostke pagasi ratastel, kasutage lennujaamades ja rongijaamades veoautosid, ärge koorige tee laadureid. Kui olete juba laadinud, siis on õige ortopeediline seljakott, jaotage kaal ühtlaselt keha peale.
• Ja loomulikult tugevdage oma selja regulaarsete harjutustega, ON VÕIMALIK KÕRVALT AKUTE TÕSTMINE. Võimaluse korral vabanege ülekaalust.

Nõuandeid andis neuroloog, perekliiniku võrgustiku meditsiini direktor Pavel Yakovlevich Brand

Mida teha, kui seljavalu on valus

Mõistmine, miks seljavalu ilmneb, ei ole alati lihtne: see võib olla kas haiguse sümptom või lihtsalt ebameeldiv tunne, mida põhjustab keha liigne töötlemine.

Artiklis räägime sellest, mida teha, kui seljas on seljavalu, millised meetodid aitavad sellest tundest vabaneda, millist arsti peaksite sellise haigusega toime tulema.

Nimme - mis see on?

Nimme on seljaosa, mis katab lumbosakraalset selgroogu ja sabaääret. Ja selles piirkonnas esineb kõige sagedamini valu, sest sel seljaosa segmendil on suurim koormus. Ja kui inimene lihtsalt päevasel ajal ületöötas, siis ületas selle füüsilise pingutuse või raskete esemetega, siis on juba olemas võimalus, et õhtuks haavatakse tema seljatükid.

Peaaegu kõik inimesed kannatavad selliste valude all. Statistika kohaselt koges 90% maailma elanikkonnast regulaarselt või vähemalt mitu korda seljavalu.

Sagedased seljavalud on arusaadavad: kui inimene seisab, siis selgroolülid ja selgroolülid disketid tunnevad ennast umbes 100 kg ja kui ta istub ja libiseb samal ajal, 220 kg (arv võib varieeruda sõltuvalt inimese kaalust). Ja kui inimene samal ajal koormab ennast täiendava kaaluga, siis selg saab selgeks teha, sest rõhk suureneb. Seetõttu on vaja vältida liiga suuri koormusi ja valu otsimiseks otsida kohe ravimeetodeid - kui selgroos juhtub tõsiseid probleeme, mõjutab see kogu inimkeha tervist.

Seljavalu tunnused

Kui inimesed selle sümptomiga arsti juurde lähevad, saavad nad oma tundeid erinevalt iseloomustada. Keegi võib öelda, et tema alumine selja on "kitsas", keegi - et ta tunneb nn "seljavalu" ja keegi tunneb näriv, valutavat või isegi "põletavat" tunnet. Need erinevused võivad määrata valu põhjuse.

Patsiendid mainivad ka asjaolu, et liigutuste ajal intensiivistub valu - see on täiesti loomulik nähtus. Kui ravimeetmeid ei võeta, võib valu muutuda. Isikule on raske teha mingeid liikumisi, ta jääb ühte asendisse.

Valu võib kesta paar minutit ja kestab mitu tundi või isegi päevi. Kõik sõltub sellest, mida nad on. Mõnikord juhtub, et valu valu on samaaegne ja ei kordu. Sellisel juhul ei saa te arsti juurde minna, kuid oleks parem selgitada põhjus.

Kuid valu harjumine, kui see esineb sageli, on võimatu. Isegi kui valu kogemise asemel kogeb inimene kas jäikust või lihtsalt ebamugavust, kuid see juhtub püsivalt, on hädavajalik sellele tähelepanu pöörata.

On kahte tüüpi valu: primaarne ja sekundaarne. Esmane valu hõlmab neid tundeid, mis on põhjustatud selgroo haigustest. Sekundaarse valu sündroomi põhjustavad muud keha probleemid: näiteks siseorganite haigused, lihaspinged, luumurrud või väsimus.

Valu kui haiguse sümptom

Räägime, milline haigus võib olla seljavalu.

Mida teha, et su selja ei haiget?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Teadlaste sõnul on 80% maailma elanikkonnast regulaarselt seljavalu. Venemaal on raske kokku puutuda üle 25-aastase inimesega, kellel on kõik selgroogiga. See probleem põhjustab sageli puuet ja võib oluliselt vähendada elukvaliteeti. "WORLD 24" korrespondent rääkis isikliku treeneriga funktsionaalse sobivuse kohta Roman Khrutsky'st, et saada professionaalset nõu: mida teha, et saada valu?

Romaan on ühe aasta jooksul uurinud ühte küsimust: kuidas aidata inimesel oma keha parandada, et see oleks tervislik, harmooniline ja liiguks vabalt ilma valu. Mõistes Venemaa Füüsilise Kultuuri Ülikoolis omandatud kogemusi, millel on aastatepikkune kogemus juhendamisel, võib ta nüüd kindlalt öelda, et kõigile ei ole ühtegi retsepti või “maagilist harjutust”, mis aitab kõigil seljavalust vabaneda.

- Roman, millised on seljavalu peamised põhjused?

Valu põhjuseks võib olla trauma, autoimmuunsed protsessid (kui keha ise hävitab mõned kuded), liigutuste ebakorrektne biomehaanika ja psühho-emotsionaalne sfääri ei saa eirata. Võib olla palju põhjuseid, nii et näiteks siis, kui teete sama, mida soovitasite oma sõbrale, ei tähenda see seda, et see teid ka aitaks. Kui teil on seljavalu, on parem konsulteerida spetsialistiga. See aitab tuvastada probleemi ja mitte lihtsalt määrata harjutuste kogumit.

- Üheks kõige populaarsemaks probleemiks tänapäeva inimeste taga on intervertebraalsete ketaste hernia. Mida te arvate tema ravimeetoditest?

- Ma lugesin paljusid uuringuid seljavalu seostamise kohta ja põliselanike ketaste hernia olemasolu. Niisiis, see on peaaegu seal! Aga pärast operatsiooni, et eemaldada hernia, taastub valu sageli täiustatud versioonis. Näidustused operatsiooni kohta sõltuvad pigem spetsialistist, kellele inimene tuli, mitte tegelikust olukorrast seljas. Kui spetsialisti õpetati lõikama, siis soovitaks ta lõigata, sest kõik tema teadmised, oskused ja maailmavaade on nii teravdatud, et kui neid ei lõigata, ei kao valu. On selge, et see ei kehti kõikidel juhtudel. Mõnikord on operatsioon ainus võimalus, kuid see juhtub väga harva. Ostepata, kinesioterapeudid hoiavad teid operatsiooni eest, tingimusel et nad näevad probleemi mittekirurgilist lahendust. Hernia enda olemasolu ei tähenda midagi. Inimesed elavad 15-aastaselt ebamugavustundega hernias, teised aga isegi ilma nähtavate kahjustusteta.

- Noh, aga kui me võtame juhtumi, kui valu pole veel nii tugev, et arstiga käia. Räägi mulle, kui koolitaja, mida sa ütled inimestele, kes tulevad jõusaali ja küsivad nõu, kuidas vältida seljavalu?

- Ma ütlen neile, et peame õppima ratsionaalselt liikuma. Ratsionaalselt tähendab liigeste ja lihaste füsioloogiat. See ei ole sama mis kasvav lihas jõusaalis. Täna arvavad kõik, et kvaliteetse treeningu suundumus ja mõõtmed on suurenenud lihased ja põletatud rasv, kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu asjaolule, et kui lihased kiikuvad, ilmuvad valud sagedamini. Ideaaljuhul, kui keha toimib õigesti, siis ei pea te pöörduma tagasi arsti poole.

Sageli soovivad isiklikesse koolitustesse tulevad kliendid selliseid harjutusi eirata, sest neile tundub, et funktsionaalsed harjutused on nagu “vanaemate harjutused” - lõppude lõpuks ei ole lihaste valu ja kopsudes põletamine (mis kõige paremini peetakse hea treeningu kriteeriumiks). Nad ütlevad, et läheme paremate näärmete juurde. Siis ma lisan kõik oma veenmise oskused, et motiveerida neid funktsionaalseks võimlemiseks. Lõppude lõpuks, kui inimene mind ei kuula, siis tõenäoliselt see probleem süvendab ja mõne aja pärast valutab ta selja. Sageli tahavad inimesed krampseid lihaseid, pumbata tuharaid või “istuda stringi”, ja see idee sulgeb neilt terviseküsimuse: „Kas on parem pumbata ja haige või terve?”.

- Ja milline on õige koolituse kriteerium?

- Isik peab liikuma ilma valu, uneta ilma valu. Ta tahtis siduda oma kingapaelad - ta kummardus ja sidus ning ei jäänud nädala kaldale kinni. Te peate oma kehavedelikku tegema ja see ei tähenda alati paindlikkust. Ma kordan, et funktsionaalne võimlemine ei ole sama, mis tugevuse koolitus, venitamine või jooga. Kuid teades funktsionaalsete harjutuste ülesehitamise põhimõtteid, saate teostada mis tahes harjutusi loetletud süsteemidest nii, et see oleks funktsionaalne võimlemine.

- Sa oled professionaalne sportlane. Kas su taga on haiget?

- Mul on pool tagasi taga ja väljaulatuvad osad! Miski ei ole uhke, just nii. Ma sõidan purjelauasõiduga, kas kaalu tõstmine. Ma olen potentsiaalselt ohus ja üks esimestest kandidaatidest regulaarse seljavalu puhul. Põhimõtteliselt oli see nii, kuni võtsin tagasi. Palju aastaid tagasi seadsin endale ülesandeks leida valu, et elada ilma valu, kasutamata massaažiterapeutide, manuaalterapeutide ja kirurgide abi. Pärast pikka otsingut hakkasin rida tegevusi: myo-fascial release, somatics, venitus, 3-D harjutused ja teised. Nad on igavad teha, nad ei ole jõhkrad ega moodsad, mõnikord kummalised, kuid nende järel elab keha lihtsamalt. Nad lihtsalt peavad - ja punkt! Ma unustasin, milline seljavalu on, enam kui kolm aastat ei ole keha haiget teinud ja mingil hetkel lõpetasin selle profülaktika. Kolm nädalat hiljem, pärast jõukoolitust, meenutas mu seljas mind. Ma ei suutnud isegi painutada! Kahe nädala pärast kukkusin välja koolitusrežiimist, ja jälle hakkasin tegema „neid kummalisi harjutusi” - ja nädala pärast kadus valu uuesti. Nii et enamikul juhtudel on abi meie sees, peame lihtsalt õppima, kuidas seda kasutada.

- Rääkige mulle rohkem sellest, milline funktsionaalne võimlemine on?

- Tegemist on harjutuste süsteemiga, mis koolitab intermulaarset koordineerimist ja taastab õige keha biomehaanika. Osaliselt on see võimlemine jooga, Pilates. See on ka Fildenkrais võimlemine ja tema järgija Thomas Hanna poolt välja töötatud harjutused. Mis on idee: need on väikesed liikumised, mis õpetavad inimesele kinesteetilist tunnet, st võimet kuulda oma keha signaale. Üldiselt on idee üldiselt kontrollida nende liikumist. Sellise oskusega isik teab igal ajal, kui tal on näiteks oma väike sõrm ja võib neid liigutada. Kaasaegse inimese probleem on see, et ta ei tunne oma keha poole, tema närvisüsteem ei näe paljusid kehaosi. Sellest ja probleemid tekivad.

Kõik see kehtib eriti neile, kes kogevad sama tüüpi koormust. Näiteks töötavad hambaarstid mõningaid selja lihaseid rohkem kui teised, sest nad istuvad patsiendiga ühel küljel ja säilitavad pikka aega staatilise positsiooni. Pärast tund aega pärast sellist istumist tuleb teha antagonistlikku tööd: töötada teiste lihastega, venitada, lõõgastuda. Aga kui see ei juhtu, muutuvad mõned lihas-skeleti süsteemi elemendid nõrgemaks, samas kui teised võtavad oma töö üle ja keha mäletab seda kui normi. Tulemuseks on patoloogiline muster, mis korrutatakse aastatega haiguse tekkeks.

- Selgub, miks seljaga vanuse tõttu hakkab vigastama. Aastate jooksul koguneb nende "valede" liikumiste arv. Kuid on inimesi, kes ei tegele funktsionaalse võimlemisega ja ei kannata valu...

- On juhtunud, et mõnede inimeste pehmete kudede ohutustegur on geneetiliselt väga suur ja loodus võimaldab neil pikka aega "keha" oma keha pilkata. Aga varem või hiljem varud lõpevad. Üks näide on professionaalsed sportlased. Enamikul juhtudel teevad nad kõike õigesti, nende geneetika on samuti korras, kuid teatud ajahetkel algab valu - suured koormused teevad oma tööd ja kahandavad kohanemis- ja parandusressursse enne bioloogilist vananemist. Ja keegi tõstis kaalu mitu korda vale tehnikaga - ja tal on “vahetu karma”, seljavalu. On ka õnnelikke inimesi, kes on elanud suure vanusega ja ei ole kogenud seljavalu, tundub, et nad kasutasid oma keha vastavalt oma võimetele ja neil ei olnud aega oma kohandamisressursside ammendamiseks enne "garantiiperioodi" lõppu.

- Arvatakse, et kui teil on seljavalu, peaksite minema osteopaatile või kiropraktikule. Kas arvate, et see on õigustatud?

- Arsti külastamine aitab olukorda kiiresti parandada ja parandada. Aga reeglina mitte kaua. Säästva ja pikaajalise mõju saavutamiseks peate õppima „õigeid liigutusi”, funktsionaalseid liikumisi. Lihased tuleb üle kanda erinevatesse riikidesse (lõdvestunud - pingelised, piklikud - lühendatud), edasi-tagasi, siis hakkavad retseptorid andma erinevat teavet selle kohta, mis toimub perifeerias ja aju näeb keha kaarti palju paremini.

Veel üks asi: sa pead treenima erinevatel lennukitel. Enamik inimesi konkreetsetes liikumistes kasutab sama tasapinda ilma teiste ühendamiseta. Midagi taaskasutatakse, kuid midagi ei muuda ja loob seega tasakaalustamatuse.

- Milliseid harjutusi tuleks vältida? Mis võib olla ohtlik seljale?

- Kõik harjutused võivad olla potentsiaalselt ohtlikud. Sama survetõstuk võib kahjustada vale koormuse või sobimatute masinate korral. Kui inimene ei suuda oma puusaliigeseid kontrollida, siis millist survetõstet saame rääkida? Kui ta ei suuda oma küünarnukkide ja õlgade üle kontrollida, siis võib ajakirjandus temale ohtlik olla. Parem on alustada koolitust oma kaaluga, kergetes tingimustes, et seda tehnikat hallata. Seejärel tehke seda väikese kaaluga (5-10 kg) ja seejärel liikuge edasi tõsisema kaalu juurde (kui see on veel isikule oluline).

Mõned eksperdid ei soovita plokksimulaatorite kasutamist. Parem on laadida koormus esmalt samade hantlite või kaalude abil, sest nad saavad palju andestada, lastes kehal valida õige liikumise trajektoori, kus liigesed ei kannata ja koormus on kasulik, mitte kahju.

- Mida veel tuleb meeles pidada?

- Seljavalu ennetamine hõlmab nõuetekohast toitumist, et vältida ülekaalulisust. Sest kui see nii on, siis tekivad kindlasti seljaprobleemid. Teine oluline asi on hea puhkus une ajal. Sa pead valima madratsid ja padjad, mis sulle sobivad. Sageli juhtub, et mees tuli puhkusele, läks magama ja hommikul valus ta tagasi. Lihtsalt muutsite madratsi ja padja. Looduses teavad loomad, näiteks kassid või koerad, kosmosesse sobitumise nii, et nad sõna otseses mõttes „laiali” oma kätte või diivanile. Ja nad on samal ajal täiesti lõdvestunud. Väikesed lapsed omavad seda oskust, kuid täiskasvanutel on keha jäigem, jäigem. See tekitab ebamugavust. Üks järeldus: peate oma keha muutma vedelamaks. Ja see ei ole sama, mis hea venitusega. See võime seestpoolt hästi tunda ja sügavalt lõõgastuda.

- Tänapäeval on turul esinenud mitmesuguseid lihaste lõõgastumise seadmeid. Millist neist nõu annate?

- Silindrid müofaasiliseks vabastamiseks, spetsiaalsed pallid, mida saab rullida käsi ja selga, vahtrullid. Viimased on eriti populaarsed spordispetsialistide seas. Nad töötavad hästi välja väsinud lihased seestpoolt ja mudavad oma sügavaid kihte. Tagasi massaaži alternatiiviks võib olla kümme kuni viisteist rulli veeretamist. Kõiki neid kestasid saab osta igal spordipoest ja kasutada kodus.

- Roman, täname nõu! Soovime kõigile, et me neid ära kasutaksime, oleksime terved ja elaksime ilma valu!

Uuri välja, mida saab kodus seljavalu teha?

Sümptomite kõrvaldamiseks integreeritud lähenemisviisiga võib kasutada seljavalu folk õiguskaitsevahendeid. Seljavalu võib olla seotud luu nimmepiirkonnaga, põikivahekettadega, selgroo ümber paiknevate sidemetega, seljaaju ja närvidega, alaselja lihastega, kõhuõõne ja vaagna sisemiste organitega ning isegi nimmepiirkonna ümbruse nahaga. Ülemine seljavalu võib olla seotud aordi kõrvalekalletega, rindkere kasvajatega ja seljaaju põletikuga. Kuidas ravida haige tagasi, loe artiklit!

Näidustused ja vastunäidustused kodus kasutatavate ravimite kasutamisel

Tavaliselt on seljavalu jagatud kahte tüüpi:

• Äge seljavalu tekib äkki ja kestab maksimaalselt kolm kuud;
• Krooniline - valu areneb järk-järgult pikema perioodi jooksul, kestab rohkem kui kolm kuud ja põhjustab pikaajalisi probleeme.

Enamikul juhtudel leevendatakse seljavalu ilma meditsiinilise abita.

Valu võib tavaliselt leevendada käsimüügiravimite abil. Kuuma kompressi või jääpakendi kasutamine valu piirkonnas võib samuti valu leevendada.

Märkimisväärne osa seljavaluga patsientidest kogevad nii korduvaid krampe, kus esineb tugevamaid valu, kui ka enam-vähem püsivat kerget seljavalu, mistõttu on raske õiget diagnoosi teha. Kodu abinõude kasutamisel peaks paranemine toimuma peaaegu kohe - teise või kolmanda ravipäeva jooksul, kui kodu protseduurid ei anna soovitud tulemusi, soovitatakse patsiendil pöörduda arsti poole.

Ülevaade kasutatud vahenditest

Kuidas ravida teravat, raskendatud kõndimise, augustamise või terava valu korral, rääkige ainult arstile.

Eneseravim on antud juhul vastunäidustatud.

Kasutage näiteid

Enamik nat. harjutusi, mis on ette nähtud alaseljavalu ja mõnede radikulaarsete valude raviks (jalgade kaudu leviv valu), hõlmavad järgmisi traditsioonilisi tehnikaid:

• Venitamine Õige lihaste venitamine koos aktiivse treeninguga aitab säilitada normaalset liikumisulatust ja kergendada lihaseid, mis sageli kannatavad atroofia (lihaste kokkutõmbumine ebapiisavast kasutamisest) või spasmide eest, mis tulenevad sobimatust asendist või närvilisest ärritusest. Paljude patsientide jaoks on parem järgida venitusprotseduuri, mida neile füüsiliselt terapeut või seljaaju spetsialist töötas välja. Reeglina peaksid nimmepiirkonna valudega patsiendid keskenduma alaselja, kõhulihaste, reite ja jalgade lihaste venitamisele. Patsient ei tohiks venitamisel kunagi põrgatada ja kõik venitus peaks olema aeglane ja järkjärguline;
• Dünaamilised stabiliseerimisharjutused. Need harjutused võivad hõlmata palli kasutamist treeninguteks, tasakaalustusmasinateks või konkreetseteks stabiliseerivateks harjutusteks. Dünaamilise stabiliseerimise eesmärk on tugevdada selgroo teiseseid lihaseid ja toetada selgroogu erinevates liikumisulatustes;
• Harjutused südamiku tugevdamiseks. Need on eriharjutused kõhulihaste ja alaselja lihaste tugevdamiseks (erektiilne selgroolülid), et toetada eespool mainitud lülisamba ümbritsevat lihast.

Mõned spetsialistid võivad patsiendile pakkuda ka vee füsioteraapiat.

Vesi toetab keha ja minimeerib gravitatsiooni mõju, mis lihtsustab patsientidel end algstaadiumis töötada. Veeteraapia võib olla väga kasulik eakatele patsientidele ja puuetega inimestele, kellel ei pruugi olla piisavalt jõudu, et teha harjutusi väljaspool vesikonda.

Kui pärast treeningut on haige - on oluline peatada ja konsulteerida oma arstiga!

Näited harjutustest, kuidas seljavalust vabaneda

1. Harjutus kass. Seisa kõikidel neljajalgadel, põlvedel kõverdatud jalad, kummardades selja, hingates sisse, kui hingata ja tõmmata oma kõhtu, imiteerides kassi liigutusi. Korda harjutust kuni 10 korda.
2. „Põlve rinna“ venitamine. Lie põrandal, jalad sirgeks, vajutage põlved vaheldumisi rinnale, kõigepealt vasakule, siis paremale, korrake harjutust 20 korda.
3. „Sild”. Lie põrandale, painutage jalgu põlvedele, asetage käed põrandale, tõstke vaagna, sillutades jälge, korrake harjutust kuni 7 korda.

Samuti jälgige kindlasti videot ühe kasuliku treeninguga.

Traditsioonilise meditsiini retseptid

Tihendab

Kui su taga on valus, on peamine küsimus „mida teha kodus”. Seljavalu kompresside ravimine peaks olema soojendav või vastupidi, järsk jahutamine, et saavutada lõõgastav toime.

Jääpakend

Külmutada jääkuubikuid sügavkülmas, võtta aloe ja ühe jääkuubiku leht, mähkida kosmeetiline kude, kohaldada valusatele aladele 5-7 sekundit 2-3 minutit.

Ingveripress

2 tl ingverit segada kaussi 1 tl. kurkum ja 2 tilka oliiviõli. Kuumutage segu mikrolaineahjus 2-3 minutit, mähkige soe segu marli, kinnitage see valulikku kohale, fikseerige salliga või sidemega, jäta 25-35 minutiks.

Eemaldage segu beebi seebi või dušigeeliga.

Tihendage basiilikuga

Keeda 10 basiiliku lehed 250 ml veega, keedetakse segu 15 minuti jooksul madalal kuumusel, asetage tulemuseks olevasse lahusesse marli, pigistage marli ja asetage basiilik lehed marli peale, rakendage valulikku kohta. Basiilikaga tihendamist tuleb rakendada iga päev 2–2,5 nädalat.

Küüslauk kompress

Crush 250 grammi küüslauk, vala saadud segu klaas viina, jäta pimedas kohas 1-2 nädalat, pane valmis pressitud marli, kohaldatakse mõjutatud piirkonda mitte rohkem kui 2 korda nädalas pool tundi 3 nädalat.

Keetmised

Koduvalja seljavalu eemaldamisel on antioksüdant ja kohalik tooniline efekt, millel on kerge valuvaigistav toime.

Piima keetmine

Purustage mõned astelpaju lehed, valage pulber piimaga (3,2%), pange puljong madalal kuumusel ja keedetakse 5-7 minutit. Tüve saadud puljong, jooge piimajooke iga päev 3 kuni 4 korda päevas nädala jooksul.

Selles retseptis võib tavalise piima asendada mandliga.

Piim on igapäevase toitumise oluline osa ja see on suurepärane kaltsiumiallikas, mis on oluline tervete luude jaoks. Piim sisaldab valke, mis aitab lihaseid taastada. See vähendab kolesterooli tootmist maksas ja võib toimida antatsiidina. A- ja B-vitamiinid piimas võivad aidata parandada nägemist ja vähendada teatud tüüpi vähi riski.

Nisu Keetmine

Vala 1 supilusikatäis nisukliid ühe klaasi veega (350 ml), keedetakse puljong 30 minutit, võtke tinktuur soojuse kujul 50-70 ml 2-3 p / päevas.

Kummel Keetmine

Stress võib halvendada nimmepiirkonna ja seljaaju valu. Kummel aitab seda eemaldada, rahustav ja lõõgastav lihaskoe, vähendades sellega valu.

Brew (kasutada 250 ml vett) kaks kotti kummel tee / jook, katta klaas kaanega või alustass, oodata 25-30 minutit, võtta kummel Keetmine 1 tl 3 korda päevas 3 nädalat.

Hõõrumine

Taimeõlil põhinev hõõrumine

1 teelusikatäis oliiviõli lisage käputäis mis tahes ürdi (rosmariin, lavendel, naistepuna, tüümian), segage segu põhjalikult, asetage pakend koos päikese kätte 3 nädalat ja loksutage lahust iga päev. Tüvi valmisõli juustuklaasi või sõelaga.

Hõõruge seljaga valulike alade segu igal ajal.

Sellised maitsetaimed nagu piparmünt, lavendel, aed-liivatee leevendavad valu ja neil on kerge jahutusefekt, tugeva seljavaluga on kõige parem neid kasutada.

Massaažid

Vaakummassaaž

Mitte midagi enamat kui purki massaaž on väga tõhus ja ohutu seljavalu ravi. See massaaž on võimeline lõdvestama “kõvaid” lihaseid, avama närvipõletikuid ja vabastama müofaasilised liited. Vaakum tekib spetsiaalsetes purkides, mis asetatakse patsiendi seljale, õlgadele, puusadele või jalgadele. Võib koheselt tõmmata lihaseid ja kudesid ise, see ime “tõmbab” verd naha pinnale ja aitab lõdvestada tihe lihaskoe. Konserveeritud massaaži kasutatakse sageli koos nõelravi ja massaažiga, et suurendada lihaste lõõgastust ja vähendada valu. Koos kasutamisel annavad need kolm teraapiat tugevat valu leevendust ja lihaskoe lõdvestumist, mis võib põhjustada valu ja selgitada selg.

Vaakummassaaž kipub pärast purkide paigaldamist lahkuma ümmargustest verevalumitest, sellised muljutised kaovad 3-5 päeva jooksul. Menetlus ei ole valus.

Vaakummassaaž eemaldab naha kaudu toksiinid kudedest. Protseduur parandab lümfisüsteemi äravoolu, aitab kehal vabaneda viirus- ja bakteriaalsetest infektsioonidest. Kui purk asetatakse rindkere alguses selja ja õlgade ette, võib see aidata kaasa patogeenide väljatõmbamisele ja immuunsüsteemi tugevnemisele.

Self-massaaž

Seljavalude puhul ei ole enesemassaaž kõigi meetodite puhul vähem tõhus. Primaarses asendis pigistage käsi rusikasse ja massaaži alaselja ja seljaosa ringikujuliste, õrnade liigutustega 5-15 minutit.

Physio seadmed

Seljavalu ravis kasutatakse täiendava ravina koduseks kasutamiseks mõeldud füüsilise teraapia seadmeid.

Allpool on kõige populaarsemad seadmed.

Kompleks purustamismeetmed seljavalu vastu võitlemiseks!

Tuhandeid aastaid tagasi, kui ahvid pärinevad puidelt, hakkas inimese lülisammas esimest korda kogema vertikaalset koormust. See tõi kaasa tema haiguste eeldused. Kaasaegses eas, kõrgtehnoloogia, sunnitud töökoht ja üldine mitteaktiivne eluviis küsivad üha enam küsimust - mida teha, kui teie taga valus? Sellele küsimusele on palju vastuseid, kuid ainult sobivate terapeutiliste ja ennetavate meetmete kogum võimaldab teil pikka aega unustada seljavalu.

Haiguse diagnoosimine

Nagu iga haigus, nõuab seljavalu õiget lähenemist selle põhjuse kindlakstegemiseks. Reeglina on need valud seotud selgroo patoloogiaga. Seepärast on vaja konsulteerida neuroloogiga, samuti röntgenuuringuga, millest parim on MSCT või MRI. Instrumentaalsete uuringute läbiviimine määrab selgroo kahjustuste taseme, samuti näitab kirurgilise ravi näidustuste olemasolu.

Lugege siit, mida teha, kui seljavalu teeb.

Ravimiteraapia tugeva valu leevendamiseks

Mida teha seljavaluga? Kõige kiirem toime saavutatakse ravimiravist. Ravi standard sisaldab:

• Lihaste lõõgastavad ravimid
• Põletikuvastased valuvaigistid
• Vitamiinravi
• Kondroprotektorid

Akuutse valu esimestel tundidel tuleb kasutada ravimeid, mis vähendavad lihasspasme. Lihaste pinge eemaldamine võimaldab teil kiiresti eemaldada seljaaju juurte kokkusurumise (kokkusurumise), eemaldada lihastest krambid. Selle tulemuseks on valu märgatav vähenemine. Samuti on seljaaju patoloogia ravimisel kõige olulisem samm lihaste spasmide eemaldamine.

Põletikuvastased ravimid (diklofenak, ketoprofeen, atseklofenak, meloksikaam jne) võimaldavad teil kiiresti valu ja põletikku leevendada, kui seljas on valus. Neid võib kasutada nii süstides kui tablettides, samuti väliselt - salvi või geeli kujul. Vitamiinravi. Tugevdab ja kaitseb närvikiude väliste kahjulike mõjude eest.

B-rühma (ravimid combilipen, milgamma, neuromulvit ja teised) vitamiinid on võimelised parandama närviimpulsi käitumist, mis aitab lisaks valule ka palju negatiivseid nähtusi eemaldada. Kondroprotektorid - ravimid, mis sisaldavad kondroitineid ja glükoosamiine - need ained, mis paiknevad intervertebraalsete liigeste ja ketaste terves kõhre kudes. Kui põletikuline protsess on tähistatud nende puudumisega. Kondroprotektoriteks on alflutop, stopartroos, teraflex, arthra ja paljud teised ravimid.

See on oluline! Kõik ravimid tuleb võtta ainult retsepti alusel. Vastasel juhul võime eeldada komplikatsioonide teket, ületades nõutava annuse ja muid ebameeldivaid hetki.

Ravimivabad viisid haigusega toimetulekuks

Kahjuks ei ole valu ravimite ravi alati kättesaadav. Allergiate, talumatuse, raskete kaasnevate haiguste, raseduse korral ei saa kasutada palju ravimeid. Kuid just rasedus või sellega seotud haigused tekitavad sageli valu teket. Mida ma peaksin tegema, kui mu seljavalu ja ravimid on vastunäidustatud? Siin aitab mitte-narkootikumide meetodid:

1. Massaaž Massaaž on üks ohutumaid meditsiinilisi protseduure. Ainus täielik vastunäidustus on onkoloogiline patoloogia patsiendil. Massaaž leevendab lihaskrampe, vähendab refleksiliselt valu ning parandab verevarustust kõikidesse kudedesse. Sellel on positiivne mõju üldisele heaolule.

1. Füsioteraapia on ka ohutu ravi. Elektrivoolud, magnetväljad ja anesteetikumide subkutaanne manustamine võimaldavad märkimisväärseid tulemusi. Väheneb lihaste spasm, seljavalu kaob väga lühikese aja jooksul, nõrgad lihased tugevnevad ja kudede toitumine oluliselt paraneb.

Kuid enne protseduuride läbiviimist on vaja konsulteerida arsti-füsioterapeutiga, et määrata kindlaks kõige sobivam ravimeetod, samuti määrata kindlaks võimalikud vastunäidustused (allergilised reaktsioonid, onkopatoloogia, kilpnäärme patoloogia jne).

1. Manuaalne ravi ja nõelravi. Need meetodid on lähedased massaaži mõjudele, kuid tegutsevad peensuste vastastikku tihedamalt.

Kerge valulik ärritus, lihaste nihkumine või venitamine põhjustab refleksiivselt rea vastuseid. Tulemuseks on valu vähendamine või leevendamine, tundlikkuse taastamine. See on ka üks viis keha heas vormis hoidmiseks, kui selja on pidevalt valus. Sellise menetluse läbiviimise võite siiski usaldada ainult professionaalile. Lisaks ülaltoodud ravimeetoditele on olemas veel üks täiesti ohutu ja väga efektiivne ravi- ja profülaktika meetod.

Harjutus valu vastu võitlemiseks ja ennetamiseks

Isegi iidsed kreeklased ütlesid - elu liikumises. Füsioteraapia okupatsioon ei välista mingil viisil muid parandusmeetmeid. Kuid seljavalu harjutused võivad olla esmaabivahend, samas kui muud meetodid puuduvad. See on tingitud suurenenud verevoolust põletikulistele aladele, mis aitab kaasa toksiliste ainete kiirele kõrvaldamisele põletiku keskmes, mis põhjustab valu. Võtame näiteks mõned harjutused:

• Harjutus kass. Püstises asendis neljaosaline, koo seljaosa nii palju kui võimalik, seejärel lase sellel positsioonil mõni sekund. Korda 3-4 korda. See seljavalu harjutus on eriti efektiivne rindkere ja alaselja jaoks.
• Seistes seisake oma käed selja taga, haarates ühe käega teise käe randme ja vajutage seejärel seljaosale nimmepiirkonnas. Harjutus lõdvestab selja pingelisi lihaseid, eriti rindkere piirkonda ja kannab koormuse käte lihastesse.
• Istudes toolil kallutage pea nii palju kui võimalik allapoole, järk-järgult ja väga hoolikalt. Püüdke jõuda rindkere lõugale. Kui olete puudutanud või valu ei võimalda, liigutage pea järk-järgult algasendisse ja veidi tagasi. Korda mitu korda. Harjutus vähendab tõhusalt kaela lihaseid.

Tehke neid harjutusi iga päev nii, et teie alaselja ei satuks. Nende tegemine ei tohiks karta mõõdukalt valusaid tundeid. See on ainult tõendid, et pingelised ja põletikulised alad on pingelised. Kui teie seljalihased on nõrgenenud (eriti istuva eluviisiga inimestel), aitab füüsikaline ravi tugevdada lihasüsteemi ja vähendada seljaaju koormust.

Ideaalne harjutus, mis hõlmab peaaegu kõiki keha lihaseid, on ujumine. Samuti võib taaskasutuskompleksis olla kontrastsušš ja douches, mis mõjutavad kogu keha.

Oluline on teada, et seljavalu laadimine on tõhus ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt ja õigesti. Harjutused on kõige parem õppida meditsiinilise füsioteraapia spetsialisti järelevalve all. Lisaks saab neid teha iseseisvalt kodus. Pea meeles - teie selja tervis sõltub sinust.

Mida teha, et mitte haiget teha

1. Mida teha, et selja ei satuks

(Dr. F. Stupina nõuanne)

1.1. Töötage korralikult

Sülita tagasi! Ülekaalulisusest tingitud seljaaju ülekoormus on kõige sagedasem ägenemise põhjus. Kui teil ei ole harjumust „pakkida”, siis ärge tehke seda, kui seda vajate, tehke seda õigesti: kandke koormust kahes käes või asetage seljakotti, kasutage ratastega kotti, tõstke kaalu, painutage põlvi, asetage pooljäigale korsettile, mis vähendab selgroo koormust. Live vastavalt seljale.

1.2. Liiguta paremale

Ärge tõmmake tagasi! Ülekoormus, mis on tingitud liigsetest mootorsõidukite koormustest, on teine ​​kõige levinum selgroo valu põhjus - ebatavaline kiire, järsk liikumine põhjustab süvenemist. Ela sujuvalt valssi rütmis.

1.3. Kõndige korralikult

Ära lase, vaadake oma kehahoiakut! Asendi järgimiseks on abiks kleeplindi riba, mis on liimitud seljaaju külge: venitamine, see ei lase sul libistada. Uhke poos - tervisliku selja märk.

1.4. Istuge korralikult

Loodus "on loodud" selgroog vertikaalseks kasutamiseks, see on halvasti istumisasendisse kohandatud. Istuge aktiivselt: ärge kalduge, pingutage selja tagant selja taga, pingutades veidi kõhulihaseid. Kontrollige: kui kehahoiak on õige, on kaela, õlarihma ja rindkere lihased lõdvestunud, võite vabalt hingata ja oma pead liigutada. Elu püsti.

1.5. Seiske õigesti

Pikaajaline staatiline töö seisab püsti - püüdke säilitada keha vertikaalset asendit. Jalgade asend pikema seisukorra ajal - üks teise ees, eelistatavalt: esiosa - seista. Tabelit või masinat on lihtsam tõsta mugavasse kõrgusesse, kui selgitada välja selgroo.

1.6. Õige une.

Laske selja magada! Meie esivanemad magasid puidust põrandatel, kuid nad kaeti õlgede või alla madratsiga, me mäletame kõva tuge, kuid kahe madratsiga ülalt, mingil põhjusel mitte. Ülesanne on säilitada lülisamba loomulikud kõverad une ajal. Puhkuge pooljäigal voodil (ortopeediline, kevadine madrats, tavaline diivan, padjad füsioloogiliste kõverate all). Venitage pärast magamist - kindel.

1.7. Sööge õigesti

Osteokondroosist ei ole dieeti, liigse kehakaalu tõttu on toitumine! Tehke kõik endast oleneva, et vähendada kaalu, lihtsaim - kõrvaldada vürtsikas, rasv, jahu, soolane. Kindlasti kaalust alla võtta.

1.8. Õigesti puhata

Ujuda tagasi! Kord nädalas külastage saunat või vees aurusauna Vene saunas. Termilised protseduurid ja luudega massaaž - parandavad selgroo verevarustust, pakkudes toitumist lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja põikivahekettadele. Soojus on oluline tegur selgroo ennetamisel ja ravimisel.

1.9. Treeni korralikult

Treeni oma selja! Füsioteraapia, koolitus simulaatoritel, kasulik 2-3 korduvkülastust nädalas. Venitusharjutused, jooga harjutused, bassein - on kasulikud isegi ühekordseteks harjutusteks. Kui sa ei suuda oma selja treenida (ka mitmed tööd treenivad), siis tuleb iga aevastamise ajal valu.

1.10. Kleit õigesti

Eemaldage oma seljaosa! Asetage raske karusnahk, saapad suure õhukese kanna külge ja kõndige mööda libedat teed - on tagatud seljavalu süvenemine. Kaasaegsed kerged ja soojad jakid, mõistlik kandekõrgus (3-5 cm) laia toega - lihtsaim ägenemise vältimine. Asetage kõrged kontsad palli ääres ja tööl, eelkõige - mugavus.

Pea meeles, et ülekaalulisus, istuv eluviis, raske füüsiline töö, skeleti arengu anomaaliad, pikaajaline viibimine antifüsioloogilises asendis, ebaõnnestunud, teravad pöörded, kogu keha pikaajaline vibratsioon võivad olla seljavalu riskitegurid. On tõestatud, et suitsetajad arendavad intervertebraalse ketta degeneratsiooni protsesse kiiremini ja sagedamini seljavaluga!

2. Mida teha, et selja ei satuks

(piltide korrektne käitumine)

3. Teie ja teie lapse hüperkyfoosi olemasolu ja põhjuse uurimine

(lihtne, tõhus ja täpne)

Seisa oma selga seina külge, siruta selja ilma palju pingeteta ja püüdke puudutada seina oma kontsaga, tuharate, õlgade ja peaga.

a Kui puudutad seina oma kontsaga, tuharate, õlgade ja peaga, siis on teil peaaegu hüperküfoos.

b. Kui puudutate seina oma kontsaga, tuharate, õlgade ja ei puuduta pea taha, siis on teil hüperkifos.

Nüüd, maksimaalse pingega, sirutage selja.

a Kui puudutate seina oma kontsaga, tuharate, õlgade ja peaga. See hüperküfoos on tingitud selja lihaste nõrkusest ja harjumusest olla painutatud. Koolitus on teie peamine assistent probleemi lahendamisel.

b. Kui puudutate seina oma kontsaga, tuharate, õlgade ja ei puuduta pea taha ega puuduta pea taha, kuid tuharad tulevad maha, on hüperküfoos tingitud osteo-ligamentaalse seadme arengu iseärasustest.

Võib-olla kaasasündinud patoloogia - haiguse Schoerman - Mau olemasolu ja sa peaksid konsulteerima arstiga.

Teie selja ei tee haiget, kui te teete neid harjutusi iga päev.

Mitte ainult inimesed, kelle töö või vaba aja veetmine on seotud aktiivse füüsilise pingutusega, kogevad seljavalu, vaid praktiliselt igaüks meist: me liigume lihased arvutiga istudes, painutame selg, aktiivselt nutitelefonid ja tabletid, me humpime õhtusöögilaua juures. Seetõttu soovitame tungivalt teha selgroo jaoks järgmised harjutused, mis aitavad lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Kõik järgmised selgroo harjutused teevad aeglaselt ja lõdvestunud, et mitte kahjustada lihaseid. Kiireima efekti saavutamiseks või vähemalt igal teisel päeval soovitatakse harjutusi teha pool tundi iga päev.

"Lamav kivi"

Esimene harjutus selja jaoks on lõõgastav - see vähendab pingelist pinget kehas pärast rasket tööpäeva. Selle teostamiseks vajate tavalist tooli:

1. Me asume põrandal ja kõige paremini treeningmatil, et mitte külmutada.
2. Me viskame jalad tooli istmele, paneme käed kõhule või venitame neid mööda keha.
3. Lõdvestame kõik keha lihased ja puhkame selles asendis viis minutit.

Snake kujutab

Jätkame seljaaju harjutusi järgmiste efektiivsete treeningutega:

1. Lüüa vaipa kõhtu alla.
2. Varbad ja peopesad on põrandal. Palmid tuleks suunata ettepoole, paralleelselt kehaga.
3. Palmidel tõstke üles, püüdes seljaaju tugevalt painutada. Samal ajal on pea veidi kallutatud ja käed on täielikult välja tõmmatud. Tõstmine toimub sissehingamisel.

Olge ettevaatlik: peate tundma, kuidas lihaseid pingutatakse, kuid ärge viige neid piirini.

"String"

Seejärel peate seljaaju tugevdamiseks tegema harjutusi. Selleks meenutame kuulsat harjutust, mida paljud meist kehakultuuri tundidest koolis mäletavad:

1. Me valetame vaipa kõhtu alla, ühendades jalad kokku.
2. Me alustame vasaku käe ja parema jala tõstmist. Hoidke kujutist 10-20 sekundit.
3. Vaheta külgi: nüüd tõstetakse parem käsi ja vasak jalg.
4. Kas olete koormusega harjunud? Nüüd proovige samal ajal tõsta kõik jäsemed: hoida neid 30 sekundi jooksul. Aega järk-järgult minutini.

Embrüo tekitab

Üks inimese loomulikumaid asendeid on loote seisund: selles ei jää me ainult ema kõhupiirkonda, vaid võtame sageli selle unistuse. Ta lõdvestub väga hästi, kui ta tagasi teeb. Veenduge kindlasti, et sellised harjutused oleksid tagaosas keerulised:

1. Lie seljas matil.
2. Hoidke jalad enda ees, tõmmates need kõhule nii, et neid saaks hõlpsasti käed ümber käärida.
3. Lane umbes minut. Seljaaju valu peaks kergendama või täielikult ära minema.

"Meritäht"

Olles teinud kõik ülalmainitud harjutused selgroo jaoks, pöördume lõpliku lõõgastava treeningu poole:

Seda treeningut on võimalik sisestada ka kogu kompleksi keskele, et liikuda sellest kasulike selgroo keerdudeni: selili taga pöörates väga aeglaselt keha ja käte keha vasakule, jalad paremale ja tehke samas suunas teises suunas:

Koos seljavaluga võib muret tekitada ka seljavalu. Paljudel juhtudel võib neid ka ajutiselt käsitseda spetsiaalsete harjutuste abil. Mis on need harjutused ja kuidas neid täita - vaata videot: