Selle rubriigi artiklid sisaldavad harjutuste kogumeid Qigong

Qigongi videotundid

Qigong iseendale tervendamiseks. Keerukad harjutused ja videoõpikud.

Tervis on inimese peamine väärtus. „Tervis on ainus väärtus, mille säilitamiseks ei ole väärt mitte ainult vaba aega, vaeva, tööd ja igasuguseid hüvesid, vaid ka ohverdada sellest osa elust, sest ilma selleta elamine muutub talumatuks ja alandavaks.” M. Montaigne Kui tihti me elame kiires eluvoolus, loe lähemalt...

Qigongi videotundid

Hommikune treening Qigong koos Lee Holdeni 10-minutilise keerukusega. Video

Sügav hingamine, käed laiemad, Ära kiirusta, kolm või neli, Pep, armu ja plastik, Toonimine, Sobering hommik, Kui sa oled veel elus, võimlemine. Noh, kes ei mäleta seda lõbusat ja lihtsat Vysotski laulu? Vaatamata oma välisele lihtsusele on laulul sügav tähendus, sisemine sisu, kuna see peegeldab väga täpselt sisuliselt.

Qigongi videotundid

Hommik qigong koos Lee Holdeniga 20 minutit - videovõimaluste kogum

Vaevalt on isik, kes eitab hommikuste harjutuste positiivset mõju. Igaüks tunnistab maksustamise kasu, kuid ainult mõned neist teevad seda iga päev. Iga võim, kes harjutab võimlemist hommikul, valib iseseisvalt nende või teiste harjutuste kompleksi. Mida ta oma valikul juhib? Loomulikult on kõigepealt teie tervise seisund, individuaalne Loe edasi...

Qigongi videotundid

Võimlemine ajus. Harjutused eakatele. Hariduse video.

LÜHIK JA SELLE FUNKTSIOONID. Lugupeetud lugejad! Kui teil ei ole probleeme peaga, mäluga või koordineerimisega, siis ei pruugi te lugeda seda kõige kallimat aega selle artikli lugemisel. Tule tagasi, kui elu kujutab endast üllatust. Enamikul inimestest juhtub see ainult erinevatel aegadel. Ja see saatuslik kingitus Loe edasi...

Qigongi videotundid

Qigong 8 harjutust energia andmiseks. Keerukad videovõimalused

Neile, kes soovivad ühineda iidse hiina kunsti Qigongiga, kuid ei tea, millist treeningut on kõige parem valida, on olemas universaalne lahendus, mis sisaldab kõiki Qigongi peamisi eeliseid. Kaheksa harjutust Qigong iga päev võimaldab teil hoida keha heas korras ja püsida hea füüsilise kuju, ilma et see kulutab seda rohkem...

Qigongi videotundid

8 tükki brokaadi - Qigongi treeningvideo

Qigongi treeningkompleksi „Kaheksa brokaadi tükki“ koostas enam kui kaks tuhat aastat tagasi Hiina ülem, kes püüdis välja töötada sõdurite jaoks ideaalse tervikliku koolituse süsteemi. Oli vaja luua programm, mis toetaks sõdureid heas füüsilises vormis, tagaks nende kõrge moraali, valmisoleku lahinguga igal ajal liituda. Tehnika, mille on välja töötanud More...

Qigongi treeningkompleksid

Qigong neerude raviks ja tugevdamiseks. Video "Qigongi harjutused neerudele."

Neerud on elu väravad. Qigongi meistrid neeru meridiaanist. Qigongi tervishoiusüsteemi kaptenid nimetavad neerud "väravaks, eluallikaks", sest nad, neerud, aitavad kaasa yangi ja yini energia kogunemisele ja säilitamisele inimkehas. Tiibeti tervendajad usuvad, et neerude meridiaanile reageerides saate rohkem...

Qigong: miks sa seda vajavad

Praegu ei tegele idamaine tegevus ainult laisk. Keegi armastab joogat, keegi mõtiskleb meditsiiniliselt päeval ja öösel, keegi kasutab igasuguseid hingamismeetodeid, kuid Zhong Yuan Qigong on ikka veel kõrvale, kuigi meie riigis on seda praktikat kõigile üle 20 aasta õpetatud, tava, kirjutage raamatuid, tulistage videoid ja viige läbi terve seminari!

Täna ütlen teile, mis on Qigongi hingamisõppused ja kuidas seda saab algajatele kasutada. Ma alustasin Tai Chi qigongiga tutvumist Lee Holdeniga õppetundidega, kuid videotunde saate kasutada mis tahes treeneriga.

Zhong Yuan Qigongi ajalugu

Mis on krüpteeritud praktika Zhong Yuan Qigong nimel? Hiina keeles koosneb see sõna kahest - qi, mida saab tinglikult tõlkida positiivse energia ja relvade tööks. See tähendab, et see töötab energiaga. Sõnal qi on siiski palju tähendusi ja paljud neist on seotud õhuga, hingamisega. Niisiis, Zhong Yuan Qigong on hingamis- ja liikumispraktika, mille eesmärk on keha parandada.

Varem taoistlikes kloostrites tegid mungad spetsiaalset Tai Chi Qigongi harjutusi, mis aitasid neil tervist säilitada aastaid, samuti valgustas meelt ja tugevdas vaimu. Seda võimlemist Tai Chi Chi Kung nimetatakse ka taoliste munkade jooga.

Eelmisel sajandil, mis põhineb taiji qigongil, töötati välja Zhong Yuan Qigongi kompleks. Muide, kogu kompleksi Tai Chi Qigong harjutused, ekspertide sõnul ei ole ainult Qigong wellness võimlemine, vaid pigem üks sisemise alkeemia komponente - taoistlikes õpetustes on see tee pikaealisuse (ja kui õnnelik, surematuseni).

Tundub, et qigongi klassid viivad pikaealisuseni, sest võimlemisõppused ja lisaks Tai Chi qigongile on palju, nad on hõivatud tuhandete inimestega ja üldine suremus maailmas ei vähene. Tegelikult on qigong ise tervendav kompleks, mis mõjutab mitte ainult keha, vaid ka hinge.

Energeetikapraktikaga töötamine avaldab positiivset mõju keha üldisele seisundile (see on eriti hästi näha eakatel) ning vaimsele suhtumisele ja isegi käitumisele. Elukvaliteet muutub, inimene muutub õnnelikumaks.

Kust alustada

Kas algajatele on olemas qigong? Loomulikult on olemas ka qigongi harjutusi, mida isegi kõige treenimata inimene suudab täita. See võib olla hommikune harjutus või lihtsalt lõõgastumine (saate video sisse lülitada ja pärast õpetaja kordamist korrata). Tasub proovida seda ise, 15-minutiline qigong kehakaalu langetamiseks aitab kõhtu karmistada, parandada heaolu või lihtsalt lahendada mõningaid probleeme heaoluga.

Hiina võimlemine qigong algajatele on lihtne 15-minutiline komplekt, mida saab teha kodus.

Valmistage ette klassid ja alustage. Valige mugavad riided (naistele on eriti oluline valida mugavad aluspesu, kõige parem on kasutada spordirõivaid). Leidke videotunde, mida soovid - nii, et õpetaja rääkis iga harjutuse kohta Zhong Yuan Qigongist, selgitas, kuidas seda õigesti täita.

See võib olla teie hommikune harjutus või kaalulangus qigongi kasutamine - see kõik sõltub sinust, aga kui te kasutate videot koos ühe treeneriga, siis on parem mitte lahjendada seda teisega - neil võib olla täiesti erinev lähenemine Tai Chi Qigongile.

Harjutused algajatele

Põhiprintsiip, et Zhong Yuan Qigong tunnistab, et energia voog peaks voolama alt üles. Qigongi klassid tuleks hoida nii, et energia liigub järk-järgult - kas alt üles või ülevalt alla.

Te ei saa põlvili harjutusi emakakaela lülisamba harjutuseks - kõike tuleb teha järjekindlalt.

Järgmine reegel on Zhong Yuan Qigong - kõik kehaosad peaksid töötama võrdselt intensiivselt. Ärge tehke harjutusi ainult ühe kehaosa jaoks (isegi kaalukaotuse qigong on kavandatud nii, et see tasakaal ei häiriks). Kõige parem on vaadata videotunde - 15-minutiline video sisaldab nii meeldetuletusi reeglitest kui ka põhiharjutustest. Kui olete õppinud Qigongi algajatele, võite minna edasi järgmisele Tai Chi Qigongi etapile.

Qigong on selgroo jaoks eriti oluline - fakt on see, et selgroo alumine osa on meie keha kõige problemaatilisem ala erinevate staaside (energia ja üsna käegakatsutav) poolest. Selle kehaosa vähese liikuvuse tõttu ilmnevad terviseprobleemid - naistel võib olla mitmesuguseid probleeme (verevarustuse puudumise tõttu).

Tagasi või käe ja jalg võib samuti haiget teha, iga päev võite tunda mõningaid ebameeldivaid ja valulikke tundeid isegi siis, kui olete terve inimene - ja sa saad sellest vabaneda, tehes seljaga qigongi harjutusi.

Qigong algajatele on kogum füüsilisi harjutusi koos õige hingamisega.

Esimene harjutus, millest õppetund algab, on draakon, kiikub häll. Selleks, et seda teha, peate üles tõusma, pannes oma jalad oma õlgadele veidi laiemaks.

Proovige rullida sokkidest kontsadesse ja tagasi, tehke sama liikumine, kuid küljelt küljele - kõigepealt tuleb kaal vasakule ja seejärel paremale liigutada. Nii tunned, kuidas õigesti kasutada, millised lihased selle eest vastutavad.

Harjutus ise on lihtne - peate ringi ümber keerama viis korda - kõigepealt ühes suunas, siis teises. Põlvi ei ole vaja painutada, see on parem proovida kogu keha liigutada. Vaadake, kuidas kapten liigub video, et paremini mõista spetsiifikat.

See lülisamba qigongi harjutus on väga kasulik - paindlikkus suureneb, paraneb liikumiste koordineerimine, töötatakse välja selja sisemised lihased (paljude naiste jaoks, kaasa arvatud mulle, on see veidi kallak - meie hind kõrged kontsad).

Harjutus Tantsuv draakon aitab lahendada põlvili-, selja- ja alamääraprobleeme (neid ei kasutata praktiliselt qigong-kehakaalu langetamiseks - kõhulihased ei ole liiga rõhutatud, kuid samal ajal on kaasas ka viltused). Tantsuv draakon on kükid, millele järgneb põlvede täielik laienemine (te peaksite isegi proovima neid veidi vastupidises suunas painutada, nagu kapten seda teeb, näete videoklipil).

Pärast 10 kordust peate jätkama treeningu järgmist osa - kui põlved on painutatud asendis, peavad nad kõigepealt kirjeldama poolringi ühes suunas, seejärel teises.

Pärast jalgade ja vaagnapiirkonna väljaarendamist võite minna kaugemale.

Tehke tantsu-madu harjutus - peate sirgelt üles tõmbama, käed oma pea taga klappima, küünarnukid võimalikult laialt levitama ja seejärel aeglaselt viis korda viis korda pöörama oma puusad ja seejärel teine.

Flying draakon on lihtne seljaaju qigongi harjutus, mida igaüks saab teha. Kõigepealt tuleb vähendada õlgu nii palju kui võimalik edasi, seejärel tõsta need üles ja võtta need tagasi. See harjutus toimub ka mitte rohkem kui kümme korda.

Need on algajatele qigongi harjutuste lihtsaimad tüübid - nende lõpuleviimiseks kulub rohkem kui 15 minutit.

Kui teile meeldib need harjutused, saate vaadata qigongi videoid juhtivate Lee Holdeniga, mis sisaldavad rohkem harjutusi Zhong Yuan Qigong või mõni muu, mis räägib Tai Chi qigongi vormidest - on igasuguseid harjutusi naistele ja meestele, lastele ja vanuritele.

Kaalu kaotuseks mõeldud spetsiaalsed qigongi kompleksid on samad qigongi klassid, mis on kõige tõhusamad ülekaalu hooldamiseks. Pöörake oma maitse järgi Zhong Yuan Qigongi video, töötage iga päev 15 minuti jooksul ja sa oled terve.

Komplekssed harjutused qigong

Qigong on tervendav lähenemine, kus harjutused, meditatsioon ja hingamismeetodid on edukalt kombineeritud. Hiina traditsioonilisest meditsiinist, filosoofiast ja võitluskunstidest pärinev praktika on mõeldud qi energia tasakaalu arendamiseks ja taastamiseks. Tänapäeval on kogu maailmas levinud mitmesugustes vormides. Mõned neist on seotud hingamise ja meditatsiooniga, et tugevdada vaimset ja füüsilist seisundit, samas kui teised on energilisemad ja sisaldavad võitluskunstide tehnikaid.

Mis on qigong?

Lähenemisviis on koordineeritud asendi ja sujuva liikumise kompleks, rütmiline sügav hingamine ja rahumeelne vaimne seisund. Taoistide, budistide ja konfuciuste filosoofia kohaselt annab qigong ligipääsu teadvuse ülevale sfäärile, andes võimaluse äratada oma olemust ja aidata kaasa inimpotentsiaali arengule.

Hiina keele praktika nimi on hieroglifide - qi ja gongi kombinatsioon. Selle tähendust saab selgitada järgmiselt:

• "Qi" tähendab "eluenergiat". See mõiste laiemas tähenduses hõlmab soojust, valgust, elektromagnetismi. Määratlus võib olla seotud ka hinge, õhu, olemuse ja vaimuga. Qi on Hiina traditsioonilise meditsiini ja võitluskunstide keskne põhimõte.
• "Gong" on tõlgitud kui "arendus" või "töö". Määratlus võib sisaldada ka muid mõisteid, nagu praktika, oskused, saavutused, mis on püsivate jõupingutuste tulemus.

Seega kirjeldavad kaks sõna kombinatsioonis elutähtsa energia kasvatamise ja tasakaalustamise süsteemi, eelkõige eesmärgiga parandada tervist.

Qigongi harjutusi teostatakse erinevatel põhjustel, näiteks taastumise, lõõgastumise, võitluskoolituse, haiguste ennetamise, meditatsiooni ja enesetäiendamise eesmärgil.

Viimastel aastatel on avaldatud palju raamatuid ja videoid, keskendudes peamiselt treeningule ja sellega seotud tervislikele hüvedele. On olemas selliseid harjutusi, mida saab teha lamades või istudes, nii et qigongit kasutavad puudega inimesed, vanurid ja vigastustest taastuvad inimesed.

Ajalugu

Hiina võimlemine qigong pärineb iidsest hiina kultuurist. Eeldatavasti algas praktika rohkem kui 4000 aastat tagasi. Hiina ühiskonna eri segmentides töötati välja erinevaid vorme. Meditsiinilisest vaatenurgast lähtuvalt kasutati qigongi paljude haiguste ennetamiseks ja raviks. Konfutsianismi austajad uskusid, et see süsteem aitab kaasa pikaealisusele ja moraalse iseloomu tugevdamisele. Taoistid ja budistid ühendasid qigongi meditatsiooniga ja võitlesid võitluskunstides võitluskunstides.

Aegade ajast alates edastas kapten üliõpilasele teadmisi, salajasi ja esoteerilisi tehnikaid eliitide katkematu järjestikuse rida. Reeglina jäi qigongi meditatiivne praktika kirjaoskaja inimeste privileegiks. Võimlemis- või dünaamilised tehnikad olid palju töömassi.

Alates 1940. aastate lõpust ja 1950. aastatest püüdis Hiina mandri-valitsus ühtlustada erinevaid lähenemisviise terviklikuks süsteemiks, et luua praktikas kindel teaduslik alus. 1949. aastal kasutas Liu Guizhen nime filosoofilistel traditsioonidel põhineva tervise säilitamise meetodite kirjeldamiseks. Mõned Sinoloogia eksperdid peavad seda katset qigongi modernse või teadusliku tõlgenduse alguseks.

Suure hüppe (1958–1963) ja kultuurirevolutsiooni (1966–1976) ajal oli riik koos teiste traditsioonilise meditsiini lähenemisviisidega tihedalt kontrollitud. Üldsuse juurdepääs sellele oli piiratud. Kuid teda soovitati kasutada avalikes rehabilitatsioonikeskustes, ülikoolides ja haiglates. Järgnevatel aastatel sai qigong koos Tai-chi-ga populaarsuse igapäevaste hommikuste harjutuste vormis kogu Hiinas.

Sellega kaasnesid vaidlused ja probleemid: väited meistrite erakorraliste, peaaegu üleloomulike võimete kohta; pseudoteaduslikud selgitused usalduse, kultide moodustumise, isikliku kasu jaoks üleliigne liialdamiseks. 1985. aastal loodi organisatsioon qigongi reguleerimiseks, et uurida iidset süsteemi riigi tasandil.

1999. aastal võttis valitsus vastuseks vaimsuse, moraali ja müstika traditsioonide laialdasele elavnemisele meetmed, et tagada praktika kontroll. Paljud kliinikud on suletud ja mõned grupid keelatud. Hiina Qigongi assotsiatsioon, mis loodi 2000. aastal, reguleerib rangelt praktikat, piirab kogunemist, nõudmisi õpetajate koolitamisele ja sertifitseerimisele, kinnitades kasutatavad vormid.

Tänu rändele, turismi arengule ja globaliseerumisele levis iidne traditsioon kogu maailmas. Tänapäeval on qigongi harjutanud miljonid inimesed, kes usuvad eri määral nende harjutuste kasulikkusse.

Vaadake üle tavad ja tehnikad

See erinevate meetodite kompleks on suunatud keha, hingamise ja meele koordineerimisele. Harjutused hõlmavad harjutusi ja staatilist meditatsiooni, massaaži, laulmist, kontaktivabasid protseduure erinevates positsioonides. Qigong on tavaliselt jagatud kahte kategooriasse:

• Dünaamiline või aktiivne (dong-gun), millel on aeglane sujuv liikumine.
• Meditatiivne või passiivne (jing gong), staatilised asendid ja hingamise sisemine liikumine.

Terapeutilisest vaatenurgast võib qigongi liigitada kaheks süsteemiks: sise- ja välissüsteemiks. Esimene keskendub eneseabi ja enesetäiendamisele, teine ​​hõlmab ravi terapeutiga, kes saadab qi või edastab selle.

Qigong mobiilse meditatsiooni vormis koordineerib aeglast liikumist, sügavat diafragmaalset hingamist, rahulikku vaimset seisundit ja energia organisatsiooni suuna visualiseerimist. Kuigi rakenduse üksikasjad on erinevad, võivad selle praktika vormid olla dünaamilised, staatilised, meditatiivsed.

Teine suund on abivahendite kasutamine. Paljud qigongi praktikud kasutavad maitsetaimi, massaažitehnikat, füüsilisi manipuleerimist, suhtlemist elusorganismidega. Mõnes tervendavas lähenemises rakendab kapten kontaktivaba tehnikat, suunates energiat partneri kaudu oma keha kaudu.

Dünaamiline praktika

See kompleks hõlmab sujuvaid liikumisi, millel on täpne koreograafia, hingamise ja tähelepanu koordineerimine. Näidetena võib mainida stiliseeritud aeglase harjutusi Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Väärib märkimist ka loomade plastikust jäljendavad graatsilised liikumised: metsik hane, valge kraana. Hoolikas võimlemine koosneb korduvatest harjutustest, mille eesmärk on:

• Lihaste tugevdamine ja venitamine.
• Vereringe stimuleerimine (veri, sünoviaalne vedelik ja lümf).
• Parandage tasakaalu ja kehahoiakut.
• Parem teadlikkus keha liikumisest kosmoses.

Staatiline tava

Sellises lähenemises on vaja säilitada teatud aja jooksul kehahoiakut. Mõnes vormis on selline qigong sarnane jooga ja selle jätkumisega budistlikus traditsioonis. Näiteks põhineb „Kaheksa siidi liikumise” tervendamistehnika staatiliste positsioonide järjestusel.

Meditatiivne praktika

See lähenemine põhineb teadlikul hingamisel, visualiseerimisel, mantritel, laulmisel, helil ja keskendub filosoofilistele kontseptsioonidele (qi ringlus, esteetika, moraalsed väärtused). Tao ja hiina meditsiini praktikas keskendutakse meditatiivsele praktikale energiakontsentratsioonide arendamisele ja selle voolu tasakaalustamisele meridiaanidel ja muul viisil. Budismi traditsioonides on eesmärk rahustada vaimu läbi fookuse väliselt või sisemise keskendumise hingamisele, tühjusele, mantratele või igavese ideele.

Ravi taotlemine

Qigongi inimeste harjutamiseks ei ole see lihtsalt koolituste kompleks - see on kogu süsteem, mis ühendab posturaalsed ja hingamismeetodid, vaimse arengu, erilise psühho-füsioloogilise seisundi loomiseks. Kuigi praktika põhineb traditsioonilistel ja klassikalistel teooriatel, rõhutavad kaasaegsed adeptid ka tugeva teadusliku aluse tähtsust.

Qigongil on palju füsioloogilisi toimeid, sealhulgas hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide paranemine, suurenenud metaboolsed protsessid ja koe regenereerimine, samuti potentsiaalne positiivne mõju neurofüsioloogiale.

Hiinas peetakse seda süsteemi meditsiinis tavapäraseks. Siin on qigong ette nähtud mitmesuguste haiguste kompleksravis, sealhulgas:

• ühised probleemid;
• alaselja valu ja jalad;
• emakakaela spondüloos;
• hüpertensioon;
• haavand;
• isheemiline südamehaigus;
• krooniline maksahaigus;
• ülekaalulisus;
• suhkurtõbi;
• klimaatiline sündroom;
• unetus;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• kasvajad ja vähk;
• lühinägelikkus

Seda lähenemist kasutavad lisaks tavapärastele meetoditele täiendava ja alternatiivse meditsiini praktikud. Qigong ei ole veel saanud tervishoiuteenuste peavoolu osaks, sest kliinilistes uuringutes konkreetsetele haigustele avalduva mõju kohta ei ole saadud nõutavaid tulemusi. Lisaks ei ole teaduslikus maailmas ikka veel üksmeelt selle lähenemisviisi tõhususe suhtes.

Qigongit peetakse üldiselt ohutuks. Kliinilistes uuringutes ei täheldatud kõrvaltoimeid. Lisaks on sellise ravi maksumus minimaalne. Reeglina on qigongiga seotud ettevaatusabinõud võrreldavad mis tahes füüsilise tegevusega. See on nihestuste, lihaspinge, vigastuste oht, mille ennetamiseks on soovitatav eeljooks. Tavapäraste meditsiiniliste protseduuride kasutamisel ja tavapärase ravi korral tuleb konsulteerida arstiga üldiste ohutusnõuete täitmiseks.

Harjutused liigeste jaoks

Qigong arvab, et valitud režiimi abil on võimalik tõhusalt lahendada lihas-skeleti süsteemi erinevaid probleeme. Nende hulgas on podagra, osteoporoos, reumatoidartriit, osteoartriit ja muud artriidi vormid ning luu- ja liigeskoe halvenemine. Keerukad õppetunnid aitavad tugevdada chi ja tunnevad seda. Ja see aitab parandada tervist, närvisüsteemi ja füüsilist seisundit.

Soojenemine

Enne harjutuste alustamist peate valmistama liigesed keha erinevates piirkondades. Selle kompleksi eesmärk on neid soojendada. Reeglina ühinevad rotatsioonid, viivitus teatud positsioonis ja õige hingamine. Peate alustama ülevalt ja minema:

• Kaela pöörlemine. Tõsta sügavalt sisse, aeglaselt, teie ees, tõsta käed. Vabastage randmed randmete rippudes. Pöörake oma peopesad nii, et sõrmed otsiksid, ja seejärel viia need rinnale. Siis kallutage lõug aeglaselt tagasi. Hingata ja vajutada oma käsi rinnale. Langetage neid aeglaselt ja siis lõug rinnale. Parem käsi lõõgastav, tõsta vasakule. Võtke aega, liigutades seda vasakule. Siis pöörake aeglaselt oma pea. Korrake seda paremale.
• Torso pööramine. Seistes paigutage jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöörake juhtum vasakule, siis paremale ilma pingutuseta. Hoidke iga pööret 20 sekundit. Lõdvestu ja püsti sirge. Langetage lõug, keerake keha vasakule ja siis paremale. Püüdke vaadata tagasi. Painutage oma keha, painutage põlvi, kuid hoidke selja nii sirge kui võimalik. Haarake vasakut kätt paremale randmele ja võtke lähtepositsioon. Korda.
• Reie pöörlemine. Seisa ja levita oma jalad õlgade laiuses. Keerake neid põlvili kergelt ja pöörake puusad, kirjeldades oma vaagnaga maapinnaga paralleelset laia ringi. Püüa mitte ettepoole kalduda. Hoidke käed oma külgedel ja lõdvestage oma keha. Pöörake oma puusad 10 korda vasakule ja seejärel 10 korda paremale.
• Nohakäik. Maskeerige seda liigutust, liigutades oma kehakaalu ühele jalale. Võtke teine ​​jalg veidi tagasi. Pöörake pahkluu liigutust 12 korda paremale ja seejärel 12 korda vasakule. Korrake soojenemist soojendamist teise pahkluudega.

Venitamine

See väike löökkoormusega kompleks toimib hästi suurtele ja väikestele lihastele, parandades tasakaalu. Neid liikumisi saab lisada tavapärasesse venitamisse või treeningusse, et saavutada veelgi suuremat kasu tervisele. Jätkake hoolikalt ja järjekindlalt järgmiselt:

• Kael Jaotage jalad oma puusade laiusele, sirutage selja ja vaadake. Sissehingamine, käte tõstmine. Pöörake oma peopesad nii, et sõrmed otsiksid. Seejärel painutage küünarnukid, vajutades neid rinnale. Lükake oma lõua ettevaatlikult edasi. Langetage käed. Tehke 3 kuni 5 kordust.
• Õlad. Jaotage jalad oma puusade laiusele, painutage põlvi veidi. Hingata, levitada käsi küljele, peopesad otsida. Küünarnukid painuvad kergelt ja ei tõsta harjade kõrgust. Kirjeldage aeglaselt käe kohal olevat kõverat. Hingata, teha liikumist sinu ees, justkui tainas tainas kööklaual. Pane oma käed alla ja korrake 3-5 korda.
• Tagasi. Seisa jalga kergelt painutatud, levides jalad oma puusade laiusele. Hingata, painutada küünarnukid ja tõsta need teie ees. Sel juhul vaatab üks palm rindkere ette ja teine ​​- üles, olles naba juures. Keerake oma käsi veidi, nagu oleks suur rannapall. Hingata, surudes veidi ülemist kätt peopesa ülespoole ja alandage teist kätt sinu ees. Ära kiirusta. Vahetage käsi ja tehke 3-5 kordust.
• Reied. Seiske põlvili kergelt, jalad on laiuses. Laiendage oma vasaku kanna enda ees, painutage oma pahkluu ja tõstke oma varbad lagi suunas. Hoidke käed sirgelt mööda külgi, peopesad paralleelselt põrandaga, nagu oleksite laua külge kaldu. Hingata, surudes vasaku jala tagasi, põrandale vastu. Laiendage oma käsi aeglaselt teie ees.

Mobiilne meditatsioon

See kompleks hõlmab pöörlevaid liikumisi, venitusharjutusi, hingamist. Selliseid qigongi liikumisi saab võrrelda õhus ujumisega. Tehnika:

• Alusta põlvede pööramisest. Seisa, hoia jalad kokku ja püüab tasakaalu säilitada. Lean ettepoole, puhates oma peopesad põlvekaartidel. Hoidke oma seljatase. Tee üheksa pööret põlvedega päripäeva ja seejärel hingata läbi suu ja hingata läbi nina. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust.
• Seejärel tõmmake kere ja käed nii, nagu jõuaksite puu poole. Alustage harjutust, liigutades oma paremat jalga küljele, mitte üle õlgade laiuse. Haara enda ette kujuteldav korv. Seejärel venitage oma paremat kätt, justkui peksutaks vilja ülal olevast harust. Langetage see aeglaselt, asetades puuvilja korvi ja korrake protsessi vasaku käega.
• Täitke kompleks järgmiste liigutustega. Astuge oma vasaku jalaga edasi, pigistades sõrmi veidi, nagu kassi käpa. Painutage põlvi veidi. Siis liigutage suurem osa oma kaalust paremale jalale, hoides oma käsi külgedel, peopesad alla. Tõsta üles ja alla 100 korda, säilitades samal ajal lõdvestunud keha. Püüdke hoida oma selja püsti.

Hingake vabalt ja suurendage oma kiirust enne aeglustumist ja peatumist. Korda harjutust parema jala abil.

Märkused

Qigongi harjutused peaksid kaaluma mõningaid tõsiseid punkte. Kõigepealt tasub harjutada õigeid hingamismeetodeid. Seejärel saate maksimaalse kasu saamiseks ühendada võimlemisega nendega.

Lisaks, et mitte häirida qi ringlust, ei tohiks enne klasside läbimist ületada joogid, juua külmad joogid vahetult enne või pärast treeningut ning koheselt peale klasse duši.

Muud näpunäited harjutuste tegemiseks:

• Neid tuleks harjutada regulaarselt, vähemalt 10 minutit päevas, eelistatavalt samal ajal.
• Ärge kiirustage, kuulake oma keha ja tehke ainult harjutusi, mis ei põhjusta ebamugavust ega väsimust.
• Parim aeg qi ringluseks on 05: 00-07: 00 ja 20: 00-01: 00.
• Ärge kiirustage uute harjutuste juurutamist: üks nädala kohta on piisav.
• Kui teil tekib treeningu ajal äge seljavalu, peapööritus või iiveldus, pidage nõu oma arstiga.

Qigongi harjutused on võimas vahend tervendamiseks, keha tugevdamiseks, stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks. See võimlemine aitab saavutada sügavamat heaolu, emotsionaalset stabiilsust ja tasakaalu. Enne kui otsustate ravi alternatiivsete meditsiinimeetoditega, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Tai Chi võimlemine - tervise ja pikaealisuse qigong

Lugupeetud lugejad, täna räägime hommikust hiina qigongi võimlemisest, võimlemisest meie tervise ja pikaealisuse eest. Selle peamised eelised: minimaalne aeg, kõik saab teha kodus, sobib igas vanuses, kõige tõhusam. Igaühel on võimalus teha väike samm, samm või samm oma tervise nimel.

Minu blogi külaline Vilia Kolosova räägib temast. Ta ise teeb seda võimlemist ning tema abiga suudab ta lahendada mitmeid terviseprobleeme. Ma annan Vilia sõna.

Tere kallid lugejad! Tänan Irinat võimaluse eest rääkida selle suurepärase blogi lehtedel ja tahan teile tutvustada iidse hiina võimlemist, mida nimetatakse taiji-qigongiks.

Olin huvitatud idamaiste tavade vastu suhteliselt pikka aega, praktiseerisin joogat, õppisin akupressuuri, soo-jock-teraapiat ja tahtsin alati saada veidi lähemale qigongi taastusravi süsteemile, mille eesmärk on ühtlustada kõiki inimkeha süsteeme. Selle tulemusena valisin Tai Chi-Qigongi, mida Hiinas nimetatakse pikaealisuse võimlemiseks ja mida nautin hommikul tavapäraste hommikuste harjutuste asemel mitmesuguste teraapiaga.

Võite küsida, miks see võimlemine on, sest on palju väga erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevate lihaste arendamisele, venitamisele ja tervele kehale tervendavat mõju avaldavale.

See harjutuste kogum oli huvitatud sellest, et seda on väga lihtne täita, kuid nagu Hiina meistrid ütlevad, on see nii tõhus kui võimalik minimaalse ajaga. Pärast kompleksi õppimist kulub vaid 15 minutit. Samuti ei ole oluline, et kompleks vajab minimaalset ruumi, et võtta sammu edasi.

See võimlemine ühendab veel kaks iidset Hiina võimlemist, ühendades qigongi hingamisõppused Tai Chi-le iseloomulike liigutustega. See kompleks, mis koosneb 18 harjutusest, hakkas paranema rohkem kui 50 aastat tagasi, Shanghai võitluskunstide meister Lin Hotszan, ta oli kohandatud kaasaegsetele tingimustele, sealhulgas Euroopa kultuuri esindajatele, kaugel idapoolsete tavade teadmistest. Selle valdamine ei ole üldse raske, eri vanuses inimesed saavad seda võimlemist ja isegi neid, kes on üle 60-aastased.

Qigong algajatele

Kompleksne Tai Chi - Qigong on väga hea algajatele, neile, kellel on füüsiline sobivus, on palju soovida. Selle kompleksi eesmärk on hoolimata selle ilmsest lihtsusest parandada kõikide lihasgruppide ja siseorganite tööd. Harjutused parandavad kõigi kehakudede seisundit, stimuleerivad verevoolu ja mõjutavad positiivselt kõigi inimorganite toimimist.

Lisaks on oluline, et kompleks mõjutab inimese psühholoogilist meeleolu. Kompleks viiakse läbi aeglaselt, hingamine on kooskõlas liikumistega ja kui te seda regulaarselt ja õigesti täidate, siis avaldab see kindlasti positiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Isegi need, kes pole kunagi kasutanud, saame seda kompleksi soovitada.

Võimlemise parandamine Tai Chi - Qigong. Põhiprintsiibid

Kompleks koosneb 18 harjutusest, mis liiguvad sujuvalt üksteise peale ja pärast õppimist kulub vaid 15 minutit. Põhiprintsiibid on nii lihtsad kui harjutused ise:

• kompleks viiakse läbi hommikul pärast voodist väljumist ja pärast väikest soojenemist;
• pärast treeningut ei tohiks toitu võtta 30 minutit;
• liikumised peaksid olema sile, hingamisel sünkroniseeritud;
• keele harjutuste ajal puudutab veidi ülemist suulae;
• silmad pooleldi suletud;
• riided peavad olema lahtised ja mugavad;
• ruum peab olema ventileeritud, hästi, kui on võimalus harjutada õues;
• tähelepanu tuleks pöörata harjutamisele;
• klasside ajal ei tohiks higistamine, vaid kerge higistamine, kuid kui sa ikka veel higistad, vahetage riideid hüpotermia vältimiseks ja harjutuste tempo vähendamiseks;
• pärast klassi ei tohiks külma duši võtta;
• Tehke harjutusi, mida vajate iga päev.

Qigongi hingamine

Hiina hingamisõppused on jõudnud kaasaegsetesse meistritesse iidsetest aegadest ja kaasaegsed Hiina eksperdid pööravad suurt tähelepanu hingamisele, sest hingamine mõjutab ajukooret, mis viib tasakaalu ja rahu. Hingamine qigongi süsteemis on terve teadus, kus erinevate qigongi harjutuste läbiviimisel harjutatakse erinevaid hingamisviise. Kavandatud õppuste kogumis on hingamisel ka oluline koht.

Siin soovitatakse nn seljahingamist, kui kõht tõmbub sissehingamisel sisse, diafragma tõuseb ja kõhu väljaheide väljumisel langeb diafragma. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine läbi kergelt avatud huulte. Selliste hingamisteedega harjumus peaks harjumuste ajal järk-järgult muutuma, aja jooksul ilmneb see ise. Hingamine sõltub harjutuste kiirusest, püüa neid aeglaselt, sujuvalt teha, nii et mingil juhul ei ole hingamisraskusi.

Hommikune võimlemine qigong algajatele. Harjutus

Pärast soojendamist alustage kohe koolitust. Kõige parem on õppida 2 kuni 3 harjutust päevas, seega on lihtsam liikumisi meelde jätta. Nädala või kahe nädala jooksul hakkate sa kogu kompleksi täielikult täitma ja täitma seda kergesti ja rõõmuga. Kompleksi autor soovitab iga harjutust teha 6 korda, iga järgnev harjutus on sama, mis eelmise. Kõigepealt soovitan teil piirduda kahe või kolme lähenemisega igale liikumisele, vastasel juhul tunneb oskusteta inimene kindlasti valu lihastes. Minu arvates on parem teha kõike järk-järgult, isiklikult, ma lähenin selle kompleksi arengule, nii et koormus kasvas järk-järgult ja harjutused ei toonud valu ja ebamugavust.

Harjutus 1. Hingamise stabiliseerimine

Seisa sirgelt, jalgade laius laius või veidi laiem, käed langetatud, keha lõdvestunud. Tähelepanu keskmes on käed.

Sissehingamisel tõsta aeglaselt aeglaselt käed enda ette just õlgade kõrgusel, peopesad allapoole ja lõdvestunud olekus.

Kui teie käed jõuavad õlgade kõrguseni, siis painutage põlvi nii, et põlved oleksid oma suurte varbadega tasasel kohal. Seda positsiooni nimetatakse võimlemises qigong kvartali kükitamiseks. Sel juhul säilitab keha sirge asendi, pea ei painuta, ribiäärik ei liigu. Samal ajal, kui põlved painduvad, langevad lõdvad käed õrnalt alla ja puudutavad põlvi, seejärel sirgeks jalad.

Harjutuse ajal veenduge, et selja jääb kogu aeg sirgeks, sissehingamine langeb ülespoole, ja väljahingamine - allapoole.

Kasu: treeningul on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kõrvaldatakse vere stasis ja aidatakse kaasa energia nõuetekohasele jaotumisele. Eriti kasulik inimestele, kellel on hüpertensioon, südamehaigus ja maks.

Harjutus 2. Rinna laienemine

Kui veeretate veerandkümmend positsioonilt sisse, siis sirge põlved õrnalt, samal ajal tõstke käsi õlgade suunas ja pöörake need oma peopesaga üksteise poole ja liigutage need oma peopesaga ülespoole. Tähelepanu pööratakse rinnale.

Hingata, pange oma käed sinu käed koos oma peopesaga kokku, langetage õrnalt käsi, pöörates samal ajal oma peopesad alla, liikudes veerandi kükitama. Käed puudutavad kergelt põlvi, jalad levivad.

Kasu: treening on kasulik südamehaiguste, kopsude, õhupuuduse, kiire südametegevusega, neuroosiga.

Harjutus 3. Vikerkaare keeramine.

Kui hingad sisse, tõstke pärast eelmist treeningut aeglaselt oma sirge käsi oma peopesaga üksteise vastu.

Hingamiskohas asetage raskuskese kergelt painutatud paremale jalale, samal ajal kui jalg ei eraldu põrandast, vasak jalg on sirgendatud ja puudutab põrandat ainult varvaga. Samal ajal kallutage karp vasakule, vasak käsi horisontaalselt vasakule. Parem käsi liigub üle pea, peopesa alla.

Liikumine kordub teises suunas. Treeningu ajal kujutage ette värvilist vikerkaaret, mis on sinu kohal. Jälgi oma hingamist: käed üles - hingata, käed külgedele - hingata.

Kasutamine: treening on kasulik rindkere ja nimmepiirkonna haiguste korral, vähendab nimmepiirkonna rasva.

Harjutus 4. Pilvede levitamine

Pärast õõtsumise lõpetamist langetame oma käed, ületades neid alumise torso tasemel, liikudes samal ajal neljandikku kükist.

Sissehingamisel sirutame meie põlved ja meie käed ristuvad, tõstke need üles ja peopesad ülespoole, avage need nende pea kohal. Siis me sirutame käed meie peopesaga külgedele ja kui me välja hingame, langetame need läbi külgede, naasesime veerandi kükitama, jälle ületades neid meie ees. Keskenduge rinnale.

Kasutamine: harjutus tugevdab alaselja ja puusade lihaseid, see on kasulik õlaliigeste ja südame haiguste korral.

Harjutus 5. Lean tagasi õlg

See harjutus oli minu jaoks kõige raskem, pikka aega ei saanud ma aru, kas ma seda õigesti täitsin, kuid aja jooksul hakkas see minu jaoks töötama. Seetõttu püüan ma seda võimalikult selgelt kirjeldada.

Veenduge veerandküpsis, venitage laiendatud vasakpoolset peopesa teie ees. Samal ajal painutage seda liikumist küünarnukiga ja keerake parem käsi peopesaga üles ja tõmmake see reie külge. Niipea, kui parem käsi on reie tasemel, hakake keha paremale keerama ja tõstke käsi sileda laia liikumisega kõrva tasemeni. Silmad, kes vaatavad paremat peopesa.

Siis kummardame paremat kätt küünarnukis ja surume seda käega peopesaga edasi kuskil kõrva tasandil. Samal ajal kõverdub vasak käsi küünarnukist, kirjeldab kaari peopesaga ja langeb reie tasemele.

Edasi korratakse treeningut sümmeetriliselt teises suunas, samal ajal kui on vaja jälgida hingamist: tõmmata käsi välja - hingata, surudes välja - väljahingamine. Tähelepanu pööratakse kätel ja õlgadel.

Kasutamine: harjutused väga hästi mõjutavad käsi, õlgade ja küünarliigeseid, soovitatakse ka ülemiste hingamisteede haiguste korral, aitab astma.

Harjutus 6. Paadisõit

Eelmise harjutuse lõpuleviimisel painutage põlvi, kuid veidi rohkem kui eelmistel harjutustel, painutage kergelt edasi ja langetage käsi. Sellest positsioonist tõmmame sirged käed tagasi, pöörame oma peopesad üles ja tõstame oma käed maksimaalselt, sirutades samal ajal meie põlvi.

Käed kirjeldavad ringliikumist ja lähevad alla, jalad painutatakse samal ajal põlvedel. Tähelepanu keskendume käedele ja seljale. Sissehingataval käel, välja hingamisel - alandades.

Kasu: treeningul on positiivne mõju närvisüsteemile, südamele ja seedeelunditele.

Harjutus 7. Pallimäng

Hiina kutsuvad seda harjutust pallimänguks, kuid tegelikult on see pigem õhupalli mäng, sest liikumised peaksid toimuma sujuvalt ja lihtsalt. Tuletan teile meelde, et iga järgmine harjutus läheb järgmisse. Eemaldage aeglaselt eelmisest asendist, kehast - vasakule. Samal ajal jääb vasak käsi samasse asendisse ja parem käsi on suunatud vasakule, samuti on peopesa ülespoole.

Kui parem käsi on vasaku õlgade tasandil, tee see liikuma, nagu oleksite õhupalli viskamine. Samal ajal liigutage raskuskese vasakule jalale.

Langetage parem käsi ja korrake liikumist teises suunas. Vaadates silmade ette kujuteldavat palli, keskenduge käedele. Püüdke hoida oma liikumisi nauditavana, aeglasena ja sujuvalt. Sissehingamisel liigutage käsi üles, samal ajal väljahingamisel.

Kasutamine: treeningul on tooniline mõju kogu kehale.

Harjutus 8. Kuu imetlemine

Kvartali kaldu asendis langetage käsi keha sisse, hingates sisse, pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule, samal ajal sirgendades põlvi ja tõstes vasaku käega peopesaga üles. Samal ajal on parema käega küünarnukk rinnus. Pöörake oma pea vasakule ja vaadake oma vasakut kätt. Hingata, alandada käsi ja naasta algasendisse.

Korrake liikumist õiges suunas, tagades samal ajal, et käte, rindkere ja pea liikumine oleks sünkroonne ja keha venitatakse maksimaalselt. Me teeme kõik aeglaselt ja sujuvalt, ärge rebige põrandast kontsad maha, keskendume tähelepanu kätele.

Kasu: liikumine stimuleerib neerusid ja põrna, leevendab lihaspingeid ja vähendab rasvkoe talje.

Võimlemine qigong. Video

Ma pakun vaatama videot, milles Hiina kapten näitab Tai Chi Qigongi kompleksi, seega on teil lihtsam mõista ja hallata seda.

Kallid lugejad, täna, ma arvan, et sellest piisab, kaheksa nädalat, et need kaheksa harjutust juhtida. Ja tulevikus näitan teile ülejäänud kümme harjutust. Kui mitte kõik ei tule välja, ärge muretsege, regulaarsete treeningutega kõik toimib kindlasti!

Tänan Viliat selle teema eest. Harjutuskompleksi jätkamisega saate siin tutvuda.

Ja hingele kuulame täna videot. Hoolitsege üksteise eest, inimesed. Muusika S. Grischuk - Wanderer. Vassili Pavlenko imelised stiilid.

Hiina võimlemine Qigong - tee terve keha ja vaimu juurde

Paljud on kuulnud iidse Hiina tervishoiusüsteemi imelist mõju inimkehale. Need, kes soovivad selle kunstiga liituda, ei tea tihti, kust alustada, milliseid harjutusi valida. Qigongi tervislik võimlemine on universaalne lahendus, mis hõlmab kõiki iidse hiina tervisekunsti positiivseid hetki ja aitab alati püsida heas vormis, suurepärase füüsilise kuju ja suurepärase tuju.

Mis on Qigong

Ühelt poolt on lihtne aru saada, mis on Qigong, kuid teisest küljest nõuab see palju aega ja kontsentratsiooni. See iidne hiina kunst on üsna mitmekülgne, see hõlmab nii hingamisteede võimlejat kui ka tervet rida harjutusi, mille eesmärk on parandada keha ja vaimu. Qigong on sisemine, mille eesmärk on meditatsiooni, kontsentratsiooni ja väliste ilmingute parandamine harjutuste vormis. "Qi" on universumi eluenergia, "relv" on oskuste ja oskuste arendamine. Lihtsam on energia loomine.

Natuke ajalugu

Hiina harjutuste kompleks, mis koosneb kaheksast etapist, loodi üle 2000 aasta tagasi Hiina ülem. Ta seadis ülesande luua täiesti välja töötatud harjutuste süsteem sõdalaste tõhusaks koolitamiseks.

Põhiprintsiibid

Hiina võimlemine Qigong algajatele on mitmeid põhimõtteid, need ei erine keerukusest:

• on vaja liikuda sujuvalt elukutsetele, hingeõhkudes;
• liikumise ajal kergelt ülespoole tõstetud keel;
• silmad on kitsenenud;
• riided ei ole piiratud, lahtised, mugavad;
• ruumi tuleb õhutada ja isegi parem - õhuklasside läbiviimiseks;
• tähelepanu keskendub täielikult teostatavale harjutusele;
• higi liigutamisel peaks olema ainult kerge higistamine. Kui teil oli veel higi, siis peate riideid vahetama, et mitte ülejookida ja vähendada kompleksi kiirust;
• pärast klasside lõppu me ei lase külma veega duši all;
• pärast lõppu ei saa süüa isegi vähemalt pool tundi;
• Qigongi harjutused on mõeldud iga päev.

Kasutamise eelised

Harjutuste kompleks Qigong on äärmiselt kasulik, see vähendab stressi üldist tunnet, liigeste valu, tugevdab südame tööd ja immuunsust. See süsteem ei taga täielikku vabanemist terviseprobleemidest, ja loomulikult ei jõua see mõju üleöö, kuid keha taastumine, vastupanuvõime haigustele, võime jääda suurepärasesse füüsilisse ja moraalsesse vormi ilmneb tingimata harjutuste ajal.

Kõigil kaheksal harjutusel on kasulik mõju inimkehale:

1. Hingamise normaliseerimine - omab positiivset mõju südame ja veresoonte toimimisele, aitab vältida veresoone stagnatsiooni. Süda- ja maksaprobleemidega inimesed, kes kannatavad kõrge vererõhu all, tunnevad selle kasutamise erilist kasu.
2. Harjutus, mis võimaldab teil rindkere laieneda - kasulik mõju õhupuuduse, südameprobleemide, kopsude, neurootiliste ilmingute, südamepekslemisega üle normi.
3. Swinging - positiivne tulemus selgroo probleemide korral vähendab nimmepiirkonna rasva taset.
4. Ümmargused liikumised - aitavad kaasa alaselja ja puusade, südame ja õla liigeste tugevdamisele.
5. Ujumine - soodne mõju kätele, liigestele (õlale ja küünarnukile), astma ja ülemiste hingamisteede haiguste korral.
6. Liikumine, mis sarnaneb sõudmistega, aitab tugevdada närvisüsteemi ja seedesüsteemi, südamelihaseid.
7. Harjutused, nagu palli viskamine, süvendavad kõigi inimorganite tööd.
8. Lainelised liikumised skaalal - aitavad kaasa põrna, neerude toimimise stimuleerimisele, vähendavad lihaste pingeid ja rasvkoe talje.

8 lihtsat harjutust

Esiteks on kerge soojendus, mille järel saate klassid alustada. Harjutusi soovitatakse tutvuda kahe või kolme päeva jooksul, mis aitab hõlpsalt ja produktiivselt meelde jätta. Pärast paari klassi on nad süstematiseeritud ja neid saab teha üsna kergesti, tuues rõõmu. Soovitatav on valmistada need kõik kuus korda. Järgmine harjutus on eelmise jätkamine.

Qigongi harjutamiseks algajatele on parem kasutada iga harjutust kaks või kolm korda, et vältida lihasvalu. Koormuse järkjärguline suurenemine leevendab valulikke ja ebamugavusi.

Qigongi harjutused algajatele on esitatud piltides ja videotundides ning viiakse läbi kindlas järjekorras:

„Hingamise stabiliseerimine”: seisab, käed alla, lõõgastuge, keskendudes käedele. Hingamine - ülemised jäsemed tõuseb teie ees umbes õlgadel (peopesad alla). Väljahingamine, alajäsemete painutamine põlvedele oli varvaste tasemel ("kvartali kükitama"). Tagakülg on sirge, soonikut ei nihutata, pea on kallutatud. Samas langevad ülemise osa jäsemed aeglaselt põlvedele lähemale, alumine jäsemed sirguvad. Liikumine ülespoole, sissehingamisel, alla - kui hingate.

"Rinna laiendamine": sissehingamisel jalad sirutatakse, ülemise osa jäsemed liiguvad samaaegselt õlgadele (peopesad üksteise külge), seejärel laiali üksteisest, peopesad ülespoole. Kontsentratsioon rinnal. Väljahingamine - peopesad langetatakse sinu ette, pööratakse üksteise poole, käed on langetatud, pöörates peopesad allapoole, võtab üliõpilane „kvartali kükitama“ positsiooni. Põlvedel olevad palmid, alumine jäsemed peavad sirgendama.

„Vikerkaare keeramine”: hingata - tõmmatakse sirged käed, peopesad pööratakse üksteisele. Me hingame välja, keha viiakse kergelt painutatud paremasse alumisse jäsemesse, jalg ei eemaldu pinnast, vasak jalg on sirgel asendil, see puudutab pinda varvaga. Keha ja vasak ülemine osa on painutatud vasakule küljele, parem käsi liigub üle pea ja peopesa pööratakse allapoole. Samamoodi tehakse liigutusi vastupidises suunas. On vaja jälgida hingamisteede protsesse.

"Pilvede laotamine": ülemine osa langetatakse, ületades keha allosas ülemineku "kvartali kükitama". Hingamine, põlvede tasandamine; alumine jäsemed, ületamine, tõus, pöörates tema peopesad pea kohal. Alumine jäsemed on sirged külgedega peopesadega, väljahingamine, alandame neid. Tagasi "kvartali kükitama", ülemine jäsemete ristamine tema ees. Sa pead keskenduma rindkere.

„Kallutage õlga tagasi”: jätkake „kvartali kükitamist“, joondage vasak ülemine osa peopesaga ülespoole. Pihu painutamine ja keeramine paremale ülemisele jäsemele toimub siis liigub reide. Parem ülemine osa reie läheduses - keha pöörleb paremale küljele, samal ajal kui käsi tõuseb kõrva ääres (aeglaselt). Peate keskenduma paremale peopesale. Seejärel painutatakse parempoolset ülemist osa ja käsi lükatakse (nagu jõuga) kõrva tasemele. Vasak ülemine äär on painutatud, harja teostab kaarekujulist liikumist ja väheneb puusa. Pärast seda korratakse kõiki samme vastupidises suunas. Keskenduge õlgadele ja käedele.

"Ratsutamine paadis": jalad on veidi rohkem painutatud kui varem, peate relvade ette painutama. Pealegi, ülemised jäsemed asendis otse, peopesad ülespoole, käed üles nii palju kui võimalik, põlved sirutuvad. Alumine osa teeb liikumise ringis ja langeb, jalad on painutatud. Keskendu seljale ja käedele.

"Palliga mängimine": sirgendatud, keha saadetakse vasakule küljele, ülemine osa (vasakul) algasendis, parem - vasakule, peopesa üles. Parem ülemine osa vasaku õlgade tasandil on liikumine "palli viskamine", kogu kaal vasakul jalal. Parem käsi langeb, on kordumine erinevas suunas. On vaja järgida kujuteldava palli silmi, keskendudes alajäsemetele. Harjutus peaks olema lõbus.

Kõik liikumised toimuvad sujuvalt ja aeglaselt, on pidevalt vajalik kontrollida hingeõhku, ülespoole liikumist - hingata, allapoole - väljahingamist.

Parimad harjutuste kogumid qigong

Idamaade kunsti on võitnud võitluskunstide oskuste fännid, samuti tervisliku elustiili fännid.

Qigong on treening, mis koosneb süstemaatilisest tööst kopsude ja kehaliste tavadega, mida rakendatakse vastupidavuse, füüsilise tugevuse ja energia suurendamiseks. Objekti õige paigutamine kosmosesse (nimelt selle Qigongi järgi) võimaldab teil koguda suurt meeleolu ja heaolu.

Qigongi taastamissüsteem: kasu kehale

1. Kõigepealt väärib märkimist selgroo süsteemi areng. See on selg, et taoistlikes tavades on inimese telg, mis tahes materiaalse või vaimse tegevuse toetamise isikustamine. Seetõttu näitavad Qigongi istungid tähelepanelikku tähelepanu sellele kehaosale, aidates toime tulla isegi krooniliste tervisehäiretega. Õige lähenemine kiirendab näiteks pinguliste närvide ja nihkunud selgroolülide vabanemist.
2. Selles traditsioonis on oluline tähtsus hingamisele. Me räägime kõhu kaasamisest, mis on väga oluline kopsude ventilatsiooniks. Qigongi põhiharjutused võimaldavad üksikisikul tõsta südame lihasest olulist koormust ja masseerida kõhuõõnesid.
3. Ametite psühholoogiline mõju on samuti suur. Töö kinnitatud lihastega võimaldab vähendada stressi, närvikogemuste ja negatiivsete emotsioonide mõju. Organismi enda ülesehitamise protsessil on väga positiivne mõju inimmeele, selle ideedele elu kohta.
4. Energiaaspekt on üks olulisemaid tervise valdkonnas (mitte võitluses!) Qigong. Praktikas loetakse üksikisiku keha jõudude täitmiseks konteineriks, seega on oluline puhastada kõik energiakanalid õigeaegselt ja mitte unustada vajalikku ühendust keha eri piirkondade vahel.

Kui valite õige Qigongi praktika, saate peatada energia kadumise, koguda seda piisavas koguses ja õppida seda kogu kehas ringlema.

Qigongi praktika: olulised reeglid

Isegi kui esimestel etappidel valis inimene igapäevaselt kergeid Qigongi harjutusi, mille videod sisaldavad reeglina kehaasendi üksikasjalikku analüüsi, on vaja tutvuda põhinõuetega, mis tagavad reaalsete positiivsete muutuste ilmumise pärast stabiilseid klasside kulgu.

• Enne Qigongi tegemist ei ole soovitav toitu süüa. Soovitatav on alustada harjutusi tund pärast sööki. Samamoodi peaksite olema näljane ja 60 minutit pärast istungi lõppu. Reeglina on soovitatav alustada ja lõpetada iga seanss keha ja vaimu lihtsa lõõgastamisega, sulgedes silmad ja istudes mugavalt. Pärast protseduure ei saa te enne 20 minuti möödumist duši alla minna ja te saate surfata internetis, vaadata televiisorit või lugeda raamatuid pool tundi.
• Pöörake tähelepanu kergetele ja lahtistele rõivastele. Üldiselt vajavad iga päev qigongi harjutused teatud asju, mida kasutatakse ainult kursustel. Ära unusta kingad, mis sobivad ideaalselt jalgade suuruse jaoks. Samuti peaks see olema lai.
• Tavaliselt juhivad inimesed treeningut saalis, kuid kui sa saad treenida avatud ruumis, siis on parem see valik valida. Taoistlik praktika nõuab värske õhu sissehingamist, et Qi energia oleks pidevalt laetud. Kõige parem on eelistada vaikne ja puhas koht, näiteks vaikne park. Lihtsalt hoiduge äkilistest tuuleenergiatest ja proovige mitte külmas talvel külastada.
• Hingamine on kasulik, et hoida alati siledat. Pärast iga liikumistsüklit on vaja pausi, et taastada lõdvestunud hingetõmbed ja väljahingamised, mis otseselt mõjutavad teadvust.
• Qigongi tehnikat teostatakse maksimaalse tähelepanu kontsentratsiooniga valitud punktis. Seda ei ole vaja teha suurte pingutustega, on vaja jälgida loomulikkust. Raskused selle aspekti juures klasside alguses on seletatavad, kuid peagi tekib koondumine loomulikult ja rahulikult.

Esialgne õppetund

Eluenergia aktiveerimiseks ja väikese elektrikatkestuse tundmiseks peate tegema ettevalmistustööd. Qigongi tehnika algab tavaliselt selle praktikaga, mis võimaldab soojusel hajuda siseorganitesse ja luudesse.

1. Seisa sirgelt ja vaadake ette.
2. Püüdke rahustada oma meelt, avada oma suu vähe. Puudutage õrnalt oma suu otsaga suulae.
3. Langetage küünarnukid vabamalt ja lõdvendage õlaosa. Vaadake oma selja sirgelt.
4. Tee oma hingamine sujuvaks ja pehmeks. Lõdvestage iga kehaosa.
5. Keskenduge kõhu alaosale. Siin on Dantian, qi energia hoidla.

Shaolini sammas

Qigong on keha erinevate süsteemide taastamiseks mõeldud harjutuste kogum ja sellel harjutusel on inimesel võimalus tugevdada jalgade ja alaselja lihaseid, et saavutada tasane kehahoiak ja püsiv kõndimine, suurendada keha paindlikkust, neerude tooni. Lisaks parandab harjutus liigeste haigusi, unetust, neurasteeniat.

1. Keerake põlvi ja võtke peaaegu istumisasend, langetades ja puistates puusad. Hoidke oma kontsad üksteisest paralleelselt ja kolme meetri kaugusel. Sellisel juhul tuleb varbad veidi maha pöörata, et nad maapinda haaraksid. Selles asendis liigub keha raskuskese jalgade vahelise keskpunkti kohal.
2. Pöörake põlved veidi välja ja suunake sõrmed edasi. Pinguta jalgevaheala, siruta kaela. Õlad tuleb langetada, painutada nende küünarnukid ja pöörata nende peopesad maapinnale otse rindkere ette. Ärge unustage oma pöidlad oma sõrmedest eemal hoida.
3. Eraldage ülejäänud sõrmed ja asetage keskmised sõrmed üksteise vastu. Tõstke oma käed õlgade kõrgusele, vaadates enda ees asuvaid keskmisi sõrme. Treeningu järgmise sammuna peate oma käed tagasi võtma ja edasi liikuma, ühendades tegevused hingamisega. Sissehingamine - käed tagasi tõmmatud, hingamine - naasmine algasendisse.

Ära unusta samaaegselt mõelda: Qi energia peab olema omavahel segunenud, tõusma üles ja alla.

Enne klassiruumist lahkumist asetage peopesad Tan Tieni tsooni ja lükake need aeglaselt keha külgedele.

Lõhed

Luude ja lihaste tugevdamiseks, keha paindlikumaks muutmiseks ja neerude ravimiseks võite viidata sellele harjutusele. Qigongi kunst selles klassis aitab vabaneda artriidist, reostustest, impotentsusest, kopsuemfüseemist.

1. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Kehakaal tuleks jaotada mõlemale jalale võrdselt.
2. Istuge ühe jerkiga, hoides oma käed rusikadesse ja painutades küünarnukid. Tõuse üles.
3. Kujutage ette, et Qi energia on koondunud jalgadele ja rusikatele. Keskenduge peopesadele, seejärel liikuge jalgadele.
4. Jälgige ühtlaselt ja õrnalt hingamist, mis sobib kõikidele keha liigutustele.
5. Korda harjutust 9-18 korda.

Bang Dantian

Kasutage seda harjutust põrna ja mao seisundi parandamiseks, kõhulihaste paralüüsi raviks, enureesiks, inkontinentsiks. Energeetiliselt aitab see harjutus taastada tasakaalu kehas Yangi ja Yini vahel ning see ilmus võitluskunstide sektsioonist - Xingyi süsteemist.

1. Shaolini samba asendis tõsta käed sinu kohal, oma peopesaga alla. Segage oma käsi rindkere ja Tan Tieni vahel, ületades need selle ala ees. Kujutage ette, et Yang ja Yin sisenevad Dantiani mediaani (just naba alla) ja segatakse.
2. On ka teine ​​õppetund. Tõstke käed horisontaalselt, oma peopesaga ülespoole ja sõrmede vahele. Pööra vaheldumisi, alustades paremast käest, vajuta kõhule. Asetage parem peopesa vasakule kõhule. Lõõgastuge ja mõtle Dantianile. Koostage hingamine iga liikumisega. Korda harjutust 9-18 korda.

Me tugevdame alaselja neerudega.

See harjutus sobib ka selja lihaste tugevdamiseks, õlgade kujunemiseks, lumbagoonist ja närvilisest halvatusest vabanemiseks.

1. Tõmmake Shaolini samba asendist ringi kõhust kaenlaalustele. Koguge Qi oma peopesaga ja suunake see alumisse seljapiirkonda. Peale selle tuleb energia tagantjärele Dantiani (neerude vaheline tsoon 2 alaselja selgroo protsessi all), puudutades ja vajutades mõlema käega.
2. Teine meetod harjutuse teostamiseks nõuab selja sirgendamist ja pinna (puit, sein jne) vastu. Venitage oma käsi ja alusta rinna laiendamiseks edasi-tagasi liikumist. Koputage õrnalt oma seljaosa pinnale nii, et Qi verega hakkab ringlema läbi seljapiirkonna.

Cinnabar palm

Käte liikuvuse parandamiseks, sõrmede tugevdamiseks ja liigeste raviks on kasulik kasutada treeningut, milles qi muutub sisemiselt väliseks.

1. Tõstke Shaolini samba asendist enda kätte õlgade asendisse ja ärge liigutage neid edasi. Suunake oma peopesad edasi, et pöidlad üksteist vaataksid. Selline tehnika Qigong, harjutused, mis hõlmavad erinevaid Dantiane, võimaldavad teil Qi liikuda peopesade keskele.
2. Ava järk-järgult oma käed ettepoole, justkui surudes ära, nii et teie jäsemed sirutaksid või lükkaksid nähtamatu takistuse ära. Barjäärina saate kasutada paberit, puitu, kivi ja isegi rauda.
3. Tõukejõu tõukamiseks, kui liigutad peopesad ettepoole, hingake ja kui tõmmate neid tagasi - hingata. Suunake oma tähelepanu käed, hoides istungit vaheldumisi iga peopesaga või paralleelselt kahe käega.

Ball tai chi

Amet ei tundu väga dünaamiline ega intensiivne, kuid selle abil on võimalik kätte koguda. Mine see harjutus õlaliigeste põletiku, kaela spondüloosi raviks. Regulaarne praktika võimaldab teil õppida Qi juhtimist, liigutades oma peopesad ja phalanges.

1. Võtta “Shaolin Pillar” positsiooni. Iga palmi puhul võtke ümmargune palli, mis on täidetud liivaga. Atribuudi kaal on umbes 3,5 kg.
2. Waving käed ringi vasakule ja paremale. Tõstke need üles ja alla. Korda vähemalt 100 korda.
3. Spin palmides ka 100 korda.

Draakoniküünised ja pushups

Just sellised liikumised aitavad rikastada sisemist energiat ja tugevdavad luud, tervendada valu õlgadel, alaselja ja kaela.

1. Pöörake tagasi. Toetage varbad ja peopesad nii, et kõht, rind ja reied tõusevad põranda kohal. Sirge selja.
2. Kui teil on piisavalt jõudu, proovige ainult sõrmedele, mitte peopesale. Pärast pikka treeningut selgub, et tõusute isegi 2-3 sõrmega.

Erlan kannab Mount Taishanit

Kasutage seda treeningut, et kontsentreerida tugevus randmetesse ja vältida kapsuliiti, seljavalu raviks. Hiina Qigongi tava selles õppetükis aitab suurendada kehas oleva energia kogust, mis aitab jätkata akupressuurravi.

1. Shaolini samba asendist saatke Qi mõlemale käele. Kui energia jõuab peopesadeni, tehke need liikumiseks ja tõmmake jäsemed külgedele.
2. Teadvus peab samuti liikuma mööda käte keskmist külge peopesade keskele. Loksutage käsi ja pöörake oma peopesad. See poos meenutab tuge oma õlgade mägedes. Korrake liikumist 9-18 korda.

Suruge käed pingutusega

Kui teil on vaja taastada kahjustatud liigesed või laadida natuke energiat, kasutage seda tava.

1. Seisa vööri asendis puidu või seina ees, asetades ühe jala teise poole.
2. Hoidke selja sirge. Käed tuleb pealispinnale asetada, liigutades kergelt sõrmede, mis meenutavad küüniseid.
3. Teadvus keskendub seina surumisele Qi ja jõu abil. Jõupingutused peavad olema pehmed ja vastupidavad.
4. Laske raskuskese allapoole ja liigutage oma peopesad edasi-tagasi. Vaadake oma hingamist, mis peaks kordama liikumise tempot. Püüdke keha liigutamise ajal mitte langeda.

Buddha palve

Kuna Qigongi süsteemi kasutatakse ka aju mõjutamiseks, on harjutused harjutamisel sageli rahustav. See harjutus viib ainult normaalse ajufunktsioonini, takistab unetust ja tekitab sisemist energiat. Seda võib kasutada põlveliigese ja seedetrakti raviks.

1. Shaolini samba asendist langetage käed külgedele. Tõstke järk-järgult ülemise osa jäsemeid külgedelt rinnale. Puudutage oma peopesasid nii, et sõrmeotstel oleks õla tase.
2. Keerake oma küünarnukid veidi, et moodustada oma rinnaga väike ring. Nii et tuletate palvetavale poegale meelde. Teadvus hoiab Laogongi punkte (peopesadel) ja siis läheb allapoole Dantiani, säilitades püsiva hingamise.
3. 5-10 minuti pärast suruge oma parem käsi kehast sobivasse suunda ja asetage vasak peopesa kõhu ette. Seejärel muutke käte asend tagaküljel.

Sulgemispositsioon

Pärast 10 ülalmainitud harjutuse lõppu (või vähemalt ühe liikumise kogu tsükkel on tehtud), võite minna Qigongi viimasesse ossa. Selle tegevusega videod ja kõik vajalikud positsioonid on veebis. Samuti on kasulik võtta professionaalse nõustaja abi.

1. Keskenduge käte liikumisele. Neid tuleb tõsta õlgadeni. Seejärel avage peopesad ja hakake järk-järgult neid alandama.
2. Samal ajal tuleb vaimselt rakendada survet, s.t. hõõrdunud energia väljatõmbamine kehast.
3. Hoidke keha lõdvestunud ja hingamine isegi. Korrake liikumist 6-8 korda.

Sõitja positsiooni tähtsus

Kui “Shaolin Pillar” -paik on väga kasulik algajatele, on teiste oskuste tasemel kasulik juhtida sõitja hoiakut.

1. Painutage põlvi veidi. Asetage jalad paralleelselt, õlgade laius. Hoidke põlved välja.
2. Lükake vaagna vähe edasi. Langetage lõug rinnale lähemale. Tõmmake kroon üles.
3. Käed peavad olema teie ees rindkere tasandil ja neid ei tohiks küünarnukkides täielikult painutada. Käed tuleb klapi kujul kokku keerata, et seal saaks energia koguneda.
4. Lõdvestage oma keha ja näolihaseid. Sõitja ees peab tagant olema täiesti sirge.
5. Hingata läbi nina ja hingata välja suu abil, keerates oma huuled toru kujul.

Põhirestil järgneb ratturi kujutis. Qigong võimaldab teil hallata mitmeid täiendavaid asendeid, säilitades samas sama kehaasendi:

• Sissehingamisel tõstke vasakut kätt, keerake peopesa taevasse ja hoidke all paremal asetsevat jäseme. Hingata, muuta käte asendit. Hoidke oma selja kergelt kaardus, nagu hobusele sisenemisel. Tegemist on traditsioonilise okupatsiooniga sõitja kujutisel.
• Käed peale külgede, kõverdatud küünarnukid, talje tasandil. Iga hingamise korral peaks ülemine jäsemik läbima kõhu ees, justkui lõigates. Pika väljahingamise korral asetage vasak käsi rindkere ette. Parem käsi tuleb küünarnukist tagasi tõmmata, peopesa ulatub vöökohani. Nüüd ületage oma käed maos ja levitage see vöökohas, painutage küünarnukid. Seejärel korrake kõiki toiminguid, muutes käte asendit. See on sõitja, kes otsib armastatud.
• Kallutage torsot veidi edasi. Asetage peopesad reide ees, ühendades kõik oma sõrmed. Sissehingamisel liigutage kaalu vasakule jalale ja väljahingamisega - paremale. Korda 27 korda. See on ratturi vööri alt pildistamine.

Kilpkonn kujutab

Taoistlikes tavades on rohkem kui üks treening "Turtle". Qigong kasutab seljavalu vähendamiseks erinevaid kehaasendeid, vähendab kehakaalu, lõdvestab lihaseid, ravib diabeedi, artriiti, artroosi, hoiab ära trahheiidi ja ajueraldiste haiguste tekke.

See valik sobib halvasti tervisliku ja vähe kehalise treeninguga inimestele.

• Võtke laia sõitja seista ja painutage käsi Tan Tieni keskvööndis, ühendades oma peopesad.
• Sisesta ja avage peopesad.
• Istuge paremal jalal, kallutades edasi ja puudutades põrandat vasaku käega.
• Hoidke oma paremat kätt peopesaga rinnal.
• Hingata, võta oma lähtepositsioon.

Sissehingamisel korrake kõiki liigutusi peegli järjekorras. Püüdke tegutseda sujuvalt, hoides oma hingamist isegi selja taha.

Keeruline praktika „Kilpkonn peidab oma kesta”

Ratturi asendis asetage käed alumisse Dantyane'i.

• Lohistage oma varbad maha ja viige oma käed, peopesad välja, keset Dantiani.
• Hinga.
• Liigutage kogu jalgadele, kandke kehakaalu poolküpsis paremale kandele.
• Pöörake oma keha vasakule, kallutage seda, puudutage oma peopesaga vasakut põlvi.
• Hingata
• Liigutage käed üles ja püsti sirgelt, nihutades kaalu tagaküljele (paremale).
• Hinga, liigutage kaal tagasi. Kallutage peopesaga põrandale, hingake välja.

Korrake 3-9 korda ja tehke liigutusi paremale küljele.

Nagu praktika näitab, peaks Qigongi harjutusi tegema kaks korda päevas. Parimad tulemused ilmuvad hommikul, umbes 5 kuni 8, kuid enne istungit tasub tühjendada põie ja sooled. Õhtuti saate treenida kella 18.00-21.00. Kui soovite tava mõju suurendada, proovige seda oma elus kombineerida sobiva toitumise ja stabiilse sügava une korraldamisega.