Võimlemine selgroo jaoks. Meie lülisammas on ööpäevaringselt surve all ning istuv eluviis, ülekaal ja rõhk õõnestavad ka tema tervist. Sellepärast räägivad arstid üle kogu maailma selgroo võimlemise tähtsusest. Sa pead seda tegema iga päev ja mõningaid harjutusi mitu korda päevas. Ära muretse, nad on nii lihtsad kui nad on tõhusad!

Tähelepanu! Enne, kui hakkate tagaosale hakkama saama, peaksite tegema elementaarse treeningu. See on vajalik selleks, et lihased soojeneksid, rakud on hapnikuga küllastunud ja vereringe paraneb. Kui teed võimlemist seljaga, ei tohiks te tunda ülemäärast pinget ja eriti valu. Ja kuigi seda võimlemist peetakse terapeutiliseks, pidage selgeks selgroo tõsiste haiguste esinemisel nõu oma arstiga.

Võimlemine selgroo jaoks. Harjutusnumber 1

Võta kõik neljakesi. Sissehingamisel paindke selja kui võimalik. Hoidke oma pea sirge, ootan teie ees. Hoidke hinge kinni, seisake selles asendis mõne sekundi jooksul. Hingata, tõsta oma varukoopia, just nagu kassid, nagu oleks selgroo ümardamine. Pea alla, vajutage oma lõua rinnale. Peatage selles asendis mõne sekundi jooksul uuesti. Seejärel naaske algusesse. Korda harjutust 3-5 korda.

See harjutus ulatub selgini, treenib kõhulihaseid.

Võimlemine selgroo jaoks. Harjutusnumber 2

Lie kõhul. Jalad asuvad üksteisest nii kaugel, nagu te kõige mugavam. Terve seljaga peaksite neid koos hoidma. Käed hõõruvad põrandale õla tasandil. Sissehingamisel alustage keha ettevaatlikult tõstmist, tuginedes käedele. Tõstke oma pea kõigepealt üles, siis rinnale ja kõhule. Kui käed on peaaegu sirged, külmutage mõned sekundid. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korda 3-5 korda.

Harjutus mitte ainult ei tugevdaks selja ja käte lihaseid, vaid omab ka positiivset mõju seedesüsteemi tööle.

Võimlemine selgroo jaoks. Harjutusnumber 3

See harjutus on tuntud kui suurepärane võimalus tugevdada lihaste lihast. Kuid lisaks vähendab see väsimust tagant, normaliseerib kilpnäärme aktiivsust, parandab vereringet.

Lie seljas. Painutage jalgu põlvili. Käed asetatakse piki keha, peopesad alla. Sissehingamisel tõstke puusad nii palju kui võimalik ilma liigse stressita. Pea surutakse rinnale. Seisa selles asendis mõne sekundi jooksul. Oluline on, et käed ei oleks külgedele hajutatud, need peavad olema selgelt piki keha. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

See on vaid väike osa nõutavatest tagasiõppustest. Aga kui te neid igapäevaselt täidate, on teie selg selgemalt tervislikum.

Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog-dietoloog). Ma aitan inimestel saada õhukeseks, õppida süüa, vabaneda sõltuvusest maiustustest, ülekuumenemisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

Populaarseimad autorid on populaarsed võimlemiskompleksid selgroo jaoks

Seljavalu, osteokondroos, skolioos ja muud seljaprobleemid võivad tekkida igas vanuses, isegi lastel. Igaüks, kes töötab kontoris istuval töökohal, muutmata positsioone või isegi treenides, on seotud selgroo probleemidega. Selleks, et tulevikus ei tekiks tagasiprobleeme või olemasolevaid siluda, on selgroo võimlemine suurepärane valik.

Kuidas valida võimlemine

Võimlemist on rohkem kui 30 liiki, kuid enne nende valimist tuleb kaaluda plusse ja miinuseid ning konsulteerida oma arstiga.

Järgmisena peaksite lähtuma sellest, millist eesmärki te jätkate - lihtsalt haigusest ennetamist või taastumist. Tuleb meeles pidada, et osa selgroo haigustest ei võimalda koormusi, isegi lihtsad harjutused kodus võivad põhjustada korvamatut kahju. Teisest küljest sõltub selgroo tervis otseselt selle vaenlase liikumisest ja pikaajalisest stagnatsioonist.

Kui teil on seljavalusid või selgroo erinevate osade piiratud liikuvust, samuti muid häireid, tuleb võimlemine valida rangelt arsti järelevalve all.

Ohutuseeskirjad

On mitmeid keelde:

1. Rinnapiirkonna probleemi korral ja alaselja, väändumist ja teravat painutamist ei saa teha. Mõningatel juhtudel on keelatud teatud suunas suunata, näiteks ainult edasi või tagasi.
2. Emakakaela piirkonnas esinevate probleemide korral ei ole võimalik teha pea järsku liikumist, mis tekitab pearinglust ja rõhu suurenemist.
3. Ärge hakake kohe raskete harjutustega, tervise tagamisega süstemaatiliselt ja järk-järgult. Koormuse järsk tõus võib põhjustada valu suurenemist.

Populaarsed meetodid selgroo tervendamiseks

Võimlemisviise on palju, see on väärt kõige populaarsemaid.

Võimlemine Norbekova

Niisiis on selle tehnika asutaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, paljude alternatiivmeditsiini raamatute autor. Autoril oli kõigepealt oma meetod. Seda parandati igal aastal arstide ja alternatiivmeditsiini spetsialistide abiga. Suur hulk patsiente, kes on saanud tervise Norbekovi võimlemise abil, tõestavad selle tõhusust.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Võimlemine selgrool Norbekova on liigeste harjutus, mille eesmärk on välja töötada kõik inimkeha liigesed. Harjutused on lihtsad, nende mäletamiseks, vaid mõned kordused, kõige tähtsam on järgida Norbekovi soovitusi soovitud efekti saavutamiseks.

Emakakaela selgroo kujunemine:

• Kõik need harjutused tuleb teha sujuvalt, tegemata ootamatuid liigutusi!
• Kallutage lõua edasi. Seejärel koormake oma kael ja seejärel lõõgastuge uuesti. Kallutage oma pea tagasi, tõmmake lõug laeni, seejärel pingutage ja lõõgastuge. Alternatiivselt kallutage pea paremale ja vasakule, õlad peaksid olema liikumatud. Jällegi kallutage pea tagasi ja keerake seda erinevates suundades. Tehke sama oma lõua langetamisega.
• Kaela keeramine. Tehke pea aeglased pöörded paremale ja seejärel vasakule.
• Kaela lõõgastamiseks saate oma peaga ringikujulised.

Rindkere areng:

Märkus: kui ei ole näidatud teisiti, tehakse rindkere harjutusi otse tagasi.

• Pange oma käed lukku, venitage neid enda ees, suunake oma õlad edasi ilma kaldu. Tehke sama asi, haarates oma käed selja taga. Tehke seda vaheldumisi, vaheldumisi ja lõõgastust.
• Tõmmake oma käed põrandale ilma seljata kallutamata ja jääge sellesse asendisse mõneks ajaks. Seejärel tõusta üles, tõstes oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Lõpuks pööra oma õlgade ette ja tagasi.
• Kui küünarnukid on põrandaga paralleelsed, puudutage oma käed oma õlgadele. Pöörake keha järk-järgult paremale, samal ajal kui ei liigu vöökohas. Püüdke pöörduda maksimumini. Korda kordust, kuid vasakule.
• Jaotage oma käed, nagu te katete suure palli, kui pea on kallutatud ettepoole. Seejärel pange oma käed selja taha, samal ajal tuleb pea ja rinna üles tõmmata. Keerake oma käsi küünarnukki, keerake pead. Vaata oma kehahoiakut. Niipea, kui tunnete veidi venitust, muutke oma käsi. Pärast treeningut pöörake õlad.
• Lase oma rusikad oma alaseljale ja pange oma küünarnukid tagasi, kummardades oma jalgsi edasi, voldides selga veidi.
• Jalgade laius, sõrmed õlgadel. Pöörake paremale ja vasakule kogu keha, sealhulgas alaselja.

Nimmepiirkonna areng

• Jaotage jalad vabalt, põlvedel kergelt painutatud, suunake vaagna ülespoole, veidi painutades tahapoole. Alustage puusade ringliikumist paremal ja vasakul küljel. Harjutus nõuab jätkusuutlikkust.
• Nööri keerd. Pöörake külgedele, kuid nüüd koos kere külge ka jalad, jättes ainult jalad fikseerituks.
• Teine harjutuse versioon (jalad veel): käed õlgadel, kere küljele kallutatud, võtavad sellest asendist välja. Samamoodi saate teha, toetades eluasemeid.

Harjutused Herman Tyukhtin

Saksa Tyukhtin on manuaalterapeut ja meditsiiniteaduste kandidaat. Kavandatav selgroo parandav võimlemine arendab emakakaela piirkonda ja täidab soojenduse rolli, mis on hästi tehtud enne hommikuõppusi.

See õrn Tühthtini harjutuste seeria aitab toime tulla emakakaela osteokondroosiga, normaliseerib vereringet ja on ka kurgu haiguste ennetamine, samal ajal võimaldab teil eemaldada teine ​​lõug, kui see on olemas.

• Pöörake oma pea vasakule ja paremale nii kaugele kui võimalik. Lukustage iga kord mitu sekundit.
• Keerake oma pea ettepoole ja tagasi, puudutades oma rinnaga oma lõua. Kui pea tagasi keerata, ei ole pea tagasi keeramine vajalik.
• Kallutage pea aeglaselt õlale, siis ühte, siis teise. Sa pead tundma, kuidas lihased venivad. Ärge püüdke oma pea õla külge panna, teha kõike sujuvalt ja hoolikalt.
• Tõmmake lõug ettepoole ja keerake seda vasakule ja paremale. Tüve kaelaga.
• Pöörake pea ühelt õlalt teisele, teie lõug peab olema nii langetatud, et tunneksite kurgu survet.

Need harjutused on suurepärane soojendus mitte ainult emakakaela selgroo, vaid ka õlalihaste jaoks.

Võimlemine Bubnovsky

Võimlemine Dr Bubnovski selgroo autorsusele - kompleks, mida nimetatakse kineseteraapiaks. See kontseptsioon hõlmab võimlemis-, toitumis-, hingamis- ja veeprotseduure.

Seal on rohkem kui 100 keskust, kus koolitatud juhendajate järelevalve all saate oma tervist parandada, kuid kodus saab teha võimlemist Bubnovsky meetodil. Selle jõusaali aluseks on selja lihaste tugevdamine.

See on õrn meetod selgroo ja üldise tervise parandamiseks. Tavaliselt soovitatakse seljaajuhaiguste korral aktiivsuse piiramist, kuid see omakorda ähvardab verevoolu halvendada. Võimlemine Bubnovsky eesmärk on suurendada lihaste ja sidemete elastsust.

See hõlmab karistuste rakendamist lihtsast keerukast. Peamiseks eesmärgiks on selgroo koormuse järjekindel ja ühtlane jaotamine.

• Hangi kõik neljakesi ja lõõgastuge.
• Pöörake oma neljapäeval, kui te välja hingate, varundage oma varukoopia. Sissehingamisel painutage põranda poole. Tee harjutusi sujuvalt ja ilma seljata pingutamata.
• Kõigest neljast asendist istuge paremal jalal ja tõmmake see edasi, sirutades, proovige istuda võimalikult madalale. Vasak jalg jääb painutatud.
• Kui tunnete venitamise ajal valu, on see normaalne.
• Tõmmake torso kõigil neljapäeval edasi, püüdes hoida selja sirge.
• Asend on sama, painutage küünarnukid. Sissehingamisel langetage torso põrandale, samal ajal kui väljahingamisel peavad tuharad puudutama. Harjutus võib olla sulle raske, nii et kõigepealt tehke seda viis korda.
• Töötage kõhulihastega. Seljas asetsevad jalad painuvad, käed tuleb pea taha asetada. Pigistage rindkere lõug. Harjutuse eesmärk on põlvedega põlvedega jõuda. Tehke, kuni tunnete pinget ajakirjanduses.
• Liibudes seljas, siruta käsi kogu keha poole. Tõstke hingetõmmetest üles põrandad võimalikult kõrgelt põrandast, samal ajal sissehingamisel alandage seda.
• Harjutus toimub mao ääres, relvade pikendamine edasi. Sissehingamisel tõstke samal ajal käsi ja jalgu välja, samal ajal kui väljahingamisel laske see põrandale. Harjutus on algajale füüsiliselt väga raske, kuid see on efektiivne selja lihaste tugevdamiseks.
• Järgmise treeningu jaoks on vaja elastset sidet. Seisa tema jalgadel ja tema käed hoiavad teist otsa. Tõsta oma käed 15 korda, seda rangem on side, seda parem.

Pärast iga treeningut võtke külm dušš.

Võimlemine Aikune

Aikune on Kasahstanist pärit võimlemine, mis on meie riigis populaarne alates 1998. aastast. See süsteem on eksisteerinud tuhandeid aastaid ja selle aja jooksul on see kogunud rohkem kui 10 000 harjutust.

Harjutused seljale:

• Kõik õppused viiakse läbi toolil istudes, iga treeningu keskmine kestus on 3-5 minutit.
• Pane jalg vaagna luude laiusele, hoidke selja sirge, painutage talje. Istuge niimoodi 3 minutit, kui on valu, peate seda taluma. Lordoosi korral ei ole see harjutus soovitatav. Harjutuse käigus venitatakse selg, kõhulihased on pingelised, toimub organite isemassaaž. See harjutus toimub teiste keerukamate harjutuste ettevalmistamiseks. Kasahstia võimlemine võimaldab isegi venitada 1-2 cm kõrguse, sest seljaosa venib ja venitab treeningu ajal. Kogu keha rõhutamisel ilmub külglihaste koormus. Töötatakse välja kõik kehaosad, mitte ainult selg.
• Pärast eelmise treeningu lõpetamist jätkake järgmisega. Samal positsioonil viibimine alustab õlgade lõikamist. See toimib rindkere selgroo ja kogu õlarihma lihaste puhul.
• Koo selja sirge, langetage õlakehad alla. Väliselt võib tunduda, et harjutused ei erine üksteisest, kuid te mõistate oma tundetest, et see nii ei ole.

Võimlemine Nishi

Katsuzu Nishi leiutas oma seljaajusüsteemi. Võimlemisel oma meetodil on oma põhimõtted, samuti keha üldine taastumine. Mõned on harjutused ja mõned on üldised juhised.

Nšiši kuus põhimõtet:

1. Tugev voodi Nishi järgi on selgroo parim pind põrand. Magamine kõvadel pindadel parandab vereringet kõigis elundites ja süsteemides.
2. Pehmed ja kõrged padjad puuduvad, see on kahjulik emakakaela selg. Parim variant on padi padi kaela all.
3. Võimlemine on skolioosi ennetamine. Pange põrandale ja hoiab oma käed pea taha. Käed liiguvad paremale, vasakule kanduvad vasakule ja vastupidi - käed vasakule, parem parem kand. See ei ole ise harjutus, vaid ainult ettevalmistus. Pigistage jalad selgiga põrandale ja... vibreerige! Niche'i järgi on see rakkude puhastamiseks väga kasulik.
4. Tõmmake põrandal käed ja jalad üksteisega paralleelselt ja raputage neid kiiresti. See harjutus parandab vereringet.
5. Lie põrandale, pange oma pea alla rull või kõva padi, pange jalad kokku ja siis sõrmed. Vajutage sõrmeotstega üksteisele, seejärel lõdvestuge. Tehke sama ka oma peopesaga. Tõmmake suletud relvad üles ja alustage pea ja keha kohal vööst, seejärel tagasi. Tehke sama oma jalgadega, liigutades neid üles ja alla. Seejärel raskendage treeningut, tõstes samal ajal käsi ja jalgu. Seejärel lase rahulikult uuesti maha. Venitage oma peopesad üles ja püüdke oma põlvi võimalikult kaugele liigutada. Püsi selles asendis 10 minutit.
6. Istuge oma kontsadesse ja alustage oma õlgade kõrvade tõstmist, tehke seda 10 korda. Laiendage oma käsi sinu ees rindkere tasandil ja pöörake nendest eemale, seejärel tõstke käsi ja vaadake vaheldumisi iga õla peal. See toiming tuleb teha pärast iga järgmist:

• kallutage oma pead paremale, siis vasakule õlale;
• kallutage oma pea edasi ja tagasi;
• kallutage oma pead paremale ja kerige seljaosa vasakule, tehke sama ka teises suunas;
• tõsta oma käed küünarnukkide vastu, kallutada pead tagasi ja liigutada oma küünarnukid selja taha, lõug tuleb üles tõmmata;
• istudes tooli äärel, liikuge erinevates suundades, tõmmates ja kõhuga kinni 10 minutiks.

On mõningaid harjutuste süsteeme, mida ei saa kodus korduvalt korrata, või on parem näha seda üks kord videos, et paremini mõista, kui proovida mõista keerulisi kirjeldusi.

Natuke Qigongist

Qigong on traditsiooniline Hiina võimlemine. Hiina targad uskusid, et selgroo tervis on kogu organismi tervise tagatis. Arvatakse, et qigongi harjutuste abil taastate kehas elutähtsa energia looduslikud voolud.

Qigongi võimlemine on näidustatud luu- ja lihaskonna vaevuste ja haiguste puhul.

Qigongi ei soovitata kasutada iseseisvaks õppimiseks ja kasutamiseks, harjutusi on ilma kogenud treenerita võimatu teha. Vähemalt saate teha harjutusi valesti, maksimaalselt - kahjustada oma tervist. Qigongi kasutamine taastumiseks nõuab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka elustiili ja mõtlemise muutust. Kui soovite qigongi harjutada, leidke kogenud mentor.

Saate idee qigongist, kuulata eksperdiarvamust ja õppida selle võimlemise peamisi eesmärke, vaadates allolevat videot:

Võimlemine Popova

Selgus, et kaks arsti Popovit arendasid seljaaju võimlemist korraga, nende meetodid on teineteisest erinevad, kuid mõlemad kompleksid on väga tõhusad.

Petr Popov on tuntud traumatoloog ja tunnustatud ekspert käsitsi ravi valdkonnas. Tal on laialdased kogemused sportlastega töötamisel ja kuulsaks, kui ta võimalikult lühikese aja jooksul pani Hollandi suusataja jalule, kes kannatas tõsise vigastuse all. Võimlemine, mille on välja töötanud Peter Popov, põhineb micromotionil, mis võimaldab teil välja töötada kõik, isegi kõige kättesaamatumad kehaosad. Harjutused on kodus lihtsalt esitatavad.

Juri Popov - bioloogiateaduste kandidaat. Ta pakub oma tehnikat. Tema meetod on teoreetilisem kui praktiline, kuid mitte vähem tõhus. Juri Popov usub, et kõik inimeste selgroo probleemid on püsti kõndimise tagajärg. Tema võimlemine sisaldab 19 harjutust, millest enamik tehakse lamades. Seda tehakse kaks korda päevas, lisaks on vaja järgida dieeti: saate süüa ainult 11-18 tundi ja kord nädalas nälga ilma veeta. Praktika näitab, et dr Popovi tehnikaga ravitakse emakakaela lülisamba ja osteokondroosi haigusi, mis ilmnevad tema teistes osakondades.

Võimlemisvõimaluste kompleks Demenshin

Kirjeldage Demenshinile pakutavat võimlemist, ei ole mõtet, sest see on terve tervishoiusüsteem. Selles pööratakse suurt tähelepanu positiivsele meeleolule, usku noorendamisse ja tervisesse ning emotsionaalset hoogu. Erilist tähelepanu pööratakse bioloogiliselt aktiivsete punktide masseerimisele, iga liigese arengule. Süsteemiga tutvumiseks aitab Demenshina paremini videot pakkuda.

Meditsiiniline võimlemine seljaajuhaiguste jaoks

Paljud meist on kogenud seljavalu. Põhjused võivad olla kroonilised vigastused, istuv eluviis, halb ökoloogia, erinevad haigused, pärilikkus, ebatervislik toitumine, nakkuste tagajärjed. Arstidele, kes viitavad aja puudumisele, ei lähe keegi kiirustama. Siiski on olemas võimalus selle probleemi lahendamiseks, mis ei võta palju aega, ei vaja olulisi materjalikulusid, erivarustust, meditsiinilisi teadmisi ja erialaseid oskusi.

Meditsiiniline võimlemine selgroog ei saa ainult valu leevendada, vaid ka keha tervikuna.

Igaüks saab teha sellist füüsilist tegevust, olenemata vanusest ja füüsilisest sobivusest.

Võimlemise põhiprintsiibid: kasu kehale

Füüsiline teraapia selgrool on spetsiifiline, peaaegu kõigile vajalik, füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida seljahaigusi.

Ilma sellest aru saamata tekitame me igapäevaselt pöördumatut kahju meie selgrool: me ei jälgi oma kehahoiakut, me ei mängi sporti, me ei jälgi unerežiime, sööme halvasti. Siin tekivad kõik probleemid. Selleks, et neist osaliselt või täielikult vabaneda, on vaja integreeritud lähenemisviisi, elustiili muutusi ja muidugi sportimist.

Dr Bubnovsky: „Odav toode # 1, et taastada liigeste normaalne verevarustus.” Aitab verevalumite ja vigastuste ravis. Seljaosa ja liigesed on nagu 18-aastased, lihtsalt määrige seda üks kord päevas. "

Põhiprintsiibid, mida tuleks järgida enne klassidesse astumist:

1. Treeningu koha valimine. Midagi ei tohiks sind häirida. Enne õhu kättetoimetamist, kus te viibite. Temperatuur peaks olema mugav;
2. Vali endale mugav, mitte piirav liikumispind (parem sport). Riietus peab sobima;
3. Te saate osta jooga matt, mis võimaldab teil mugavalt harjutusi teha kaldeasendis ja kummeeritud pind ei lase sul libiseda;
4. Alustage alati soojenemisest. Olgu see marss, pea, vaagna, käte ja jalgade ringliikumine. See soojendab keha, valmistab selle tõsisemaks koormuseks. Kestus - 5-10 minutit;
5. Me teeme seda mõõdukalt, aeglaselt. Vältige äkilisi tõmblusi;
6. Kui te mingil põhjusel ei saa seda või seda harjutust teha, jätke see vahele: te ei tohiks seda jõuga teha;
7. Võimlemise ajal ei tohiks olla liiga palju valu! Kui see juhtub, on parem lõpetada treening ja konsulteerida arstiga, et selgitada välja põhjused;
8. Vaata oma kehahoiakut. Tagakülg on sirge, abaluud on veidi lamedamad - see on õige eeltingimus;
9. Ärge unustage hingata, ärge hoidke oma hinge kinni! Võib kombineerida hingamisõppustega;
10. Tehke reegel, et alustada päeva kehalise kasvatusega. Ainult tavalised klassid annavad positiivseid tulemusi! Treeningute vaheline vaheaeg ei tohiks ületada 1-2 päeva;
11. Tehke seda tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Harjutusravi kasutamine on vaieldamatu, sest tulemused on nähtavad ka pärast esimest õppetundi:

• vereringe normaliseerimine;
• valu katkestamine;
• parem asend;
• tooni ja elastsuse taastumine lihastesse ja liigestesse;
• kaalulangus;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• üldine keha tervis;
• meeleolu parandamine: ilmub rõõmsameelsus, väsimus kaob.

Füsioteraapiat saab praktiseerida mitte ainult kodus, vaid ka tööl, kui see on istuv ja olete kogu päeva arvuti juures. Võta lühikesed vaheajad, jalutage ruumis, tehke lihtsaid harjutusi (venitades, painutades jne), see leevendab selg ja pingutab ülejäänud päevaks.

Osteokondroosiga lülisamba meditsiiniline võimlemine

Osteokondroos tekib üsna sageli mitte ainult meestel ja naistel 30 aasta pärast, viimastel aastatel on see haigus muutunud üha „nooremaks”: see mõjutab ka lapsi. Füsioteraapia aitab haiguse edasist arengut piirata ja sellest isegi täielikult taastuda.

Vaadake põhilisi harjutusi, mida saate treeningusse lisada:

• Kalded (tagasi, edasi, vasakule, paremale). Neid saab läbi viia või istuda toolil. Tundke oma lihaseid venitades. Kontrollige alati oma kehahoiakut ja ärge libistage;
• Tehke oma õlgadega ringikujulisi liikumisi, tõstke ja langetage neid;
• Squats. Seda tüüpi treeninguga võtke alati oma vaagna tagasi, justkui istuksite toolil, hoidke seljataset, toetaksite oma kontsad, liigutaks põlvi külgedele, ei tohiks nad minna kaugemale kui teie sokid. Kui see on sulle liiga raske, tehke kükitama madalal, kuid jälgige õiget rakendamist;
• Seistes või istudes tehke oma käed selja taha (üks peal, teine ​​põhjas) ja haakige need lukku. Käsi, mis on peal, peaks veidi tagurpidi vajutama. Hoidke 10-20 sekundit;
• Seistes kõigil neljal, vaheldumisi kaarel ja taga. Seda harjutust nimetatakse ka "kassi kujutamiseks";

• Pushups. Oluline on, et kogu keha oleks sirge. Kui sul ei ole piisavalt jõudu, siis väänake oma põlvedest või seinast välja;
• Vaagna tõstmine. Selleks paneme oma selja, kõva pinnale. Me toetume jalgadele (nad peaksid olema tuharale lähemal). Tõstke vaagna üles ja venitage seda nii kõrgele kui võimalik, siis me läheme alla ja kordame;
• Planck. See koormus sunnib kõiki lihasrühmi töötama. Püsti käed või küünarnukid, nagu tõuked. Hoidke selja sirge, ärge painutage seda. Kestus sõltub teie ja teie võimetest - 30 sekundist kuni 2 minutini;
• Tõmmates oma seljal, tõmmake jalad painutatult põlvedele rinnale, kiik;
• Säilitage samal ajal nii, et teie pea, õlad, sirged käed ja jalad oleksid võimalikult kõrged, püsides sellel positsioonil mõneks sekundiks ja madalamaks;
• Asub seljal, pöörates jalgu. See tugevdab veelgi kõhulihaseid;
• Tõmbamine või rippumine baarile;
• Sild Selleks peate lamavas asendis seisma kergelt painutatud kätel ja jalgadel.

Ujumiskoolitused on samuti väga kasulikud: nad vabastavad koormust ja taastavad iga selgroo õige asendi.

Kui osteokondroosi ei soovitata kaalude tõstmiseks ja keha liiga intensiivseks koormuseks, sest on tõenäoline, et sa murdad juba lahti tagasi.

Harjutusravi lülisamba kompressioonmurru korral

Tihendusmurd on tõsine vigastus, mis tekib selja pikaajaline pigistamisel või kokkusurumisel. Reeglina on rindkere- ja nimmepiirkonnad sellele kõige vastuvõtlikumad.

Terapeutiline harjutus pärast lülisamba purunemist peab olema kohustuslik. Patsient vajab pikka ja rasket rehabilitatsiooni, mis mõnikord kestab umbes aasta. Võimlemist määrab arst ainult väikese vigastuse korral, teistel juhtudel on treening vastunäidustatud. Vigastuse hetkest peaks koolituse alustamiseks kuluma vähemalt kuus kuud.

Tavaliselt toimub füsioteraapia istungid neljas etapis:

1. Kõigepealt saab tihendusmurdude korral teostada ainult üsna kergeid harjutusi. Reeglina on patsient voodis. Rusikad, käte ja jalgade pöörlemine, jalgade painutamine põlvedele, erinevate lihasrühmade pinged, vaagna tõstmine;
2. Teine etapp. Lisaks varasematele harjutustele lisatakse uusi: pea ja õlgade tõstmine, selg, et seljaosa lamab, jalad venitades, tõstes jalgu 45-kraadise nurga all. Selles etapis on tugevnenud lihaste süsteem;
3. Kolmas periood algab siis, kui patsient saab voodist välja tulla, mis tähendab, et harjutused selles etapis muutuvad keerulisemaks. Tutvustatakse neljakordseid harjutusi: jalgade röövimine, kõndimine, painutamine;
4. Neljandas etapis tugevdatakse lihaskorsetti ja töötatakse poos.

Füüsiline teraapia kompressioonimurdu korral on taastumise ja vanale elule naasmise kõige olulisem tingimus. Sellist võimlemist teostatakse mitte ainult haiglas arstide järelevalve all, vaid ka iseseisvalt kodus.

Pidage meeles, et selgroolülide paindlikkuse ja liikuvuse taastamine on raske ja keeruline ülesanne, mille tulemus sõltub ainult sellest, kui tõsiselt te selle küsimuse poole pöördute.

Füsioteraapia selgroolõugude raviks

Hernia on haigus, mille puhul on vahetevahelist ketast nihkunud, mis murrab membraani ja pigistab veresooni, närve ja rasketel juhtudel seljaaju. Sageli on operatsioon vajalik, kuid ilma füüsilise pingutuseta ka siin ei saa. Võimlemine aitab leevendada valu, tugevdada lihaseid, normaliseerida verevoolu ja tugevdada immuunsüsteemi.

Hernia ravimisel on mitmeid harjutuste rühmi:

• kõhulihaste tugevdamine (keerdumine, ülakeha tõstmine, jalgade liikumine, lihaste vahelduv pingutus-lõõgastumine).

See on oluline! Keeramist ei soovitata koolituse esimestel päevadel. Kui te ei ole füüsiliselt hästi ette valmistatud, siis on parem seda edasi lükata kuni hilisema kuupäevani.

• toonik: ujumine, kõndimine, jalgrattasõit;
• tõmmates või riputades baarile;
• venitades

Rakendage treeningteraapiat ja taastusravi pärast operatsiooni, et eemaldada hernia. Selle perioodi peamine reegel on lihtne ja keeruline. Harjutus ei tohiks põhjustada valu, harjutused peaksid olema suunatud selgroo valmistamisele igapäevaseks pingutuseks.

Ärge treenige haiguse ägenemise ajal, sest te tekitate kehale rohkem kahju. Parem on oodata valu ja remissiooni leevendamist, siis on tasu hea.

Tänu regulaarsetele harjutustele saate isegi vältida operatsiooni!

Vastunäidustused seljaaju terapeutilisele võimlemisele

Lisaks ilmsele kasule on sellel protseduuril vastunäidustused:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• seljaajuhaigused ägedas vormis;
• nohu ja nakkushaigused, millega kaasneb palavik;

• tromboos;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• eelsoodumus verejooksule (sisemine ja välimine);
• silmasisese rõhu suurenemine.

Rasedus ei ole füüsilise ravi vastunäidustuseks. Siiski on vaja treenida ainult arsti loal, eeldusel, et ei esine katkemise, raskekujulise tokseemia ja muude tüsistuste ohtu.

Järeldus

Kehaline aktiivsus on meie elu lahutamatu osa. Tänu võimlemisele või muule sporditegevusele pikendame noori, muutume tugevaks ja püsivaks.

Oma selgroo toetamiseks, tervisliku eluviisi viimiseks, paremale söömiseks, unerežiimi järgimiseks, loobuma halbadest harjumustest - see on võti terve keha hoidmiseks.

Pea meeles, et kõik haigused on lihtsam ennetada kui ravida!

Tiibeti võimlemine selgroo jaoks

Haigused selja "nooremad" ja levib üha rohkem. Eelmisel sajandil peeti osteokondroosi haigeks, mis on iseloomulik inimestele, kes on jõudnud kindla vanuseni, ja tänapäeval tulevad isegi 20-aastased patsiendid selle diagnoosi saamiseks arsti juurde. Kuid teine ​​asi on üllatav - selle rütm ja eluviis on selles osas osaliselt süüdi ja seda asjaolu ignoreerides ei püüa inimesed oma elu parandada. Kuid on olemas ennetavaid vahendeid, mis võimaldavad, kui neid vältida, viivitada paljude lülisamba patoloogiatega, kui neid kasutatakse regulaarselt ja järjekindlalt. Üks neist on Tiibeti võimlemine.

Haigused "heast elust"

Pole saladus, et tänapäeva inimese elu on mugavam ja korraldatud kui tema kaugete esivanemate raske olemasolu. Üldise heaolu tase suureneb, ei ole vaja olla aktiivsem toidu otsimisel ja võidelda liigi püsimajäämise karmide omadustega. Kaasaegne homo sapiens sööb maitsvalt ja vaevalt liigub, eriti kui töö on istuv ja kõik liikumised on autos. Sellest tuleneb lisakaal ja rasked tagasilöögiprobleemid.

Muide. Muidugi, paljud inimesed töötavad täna veel tõsiselt, kogevad stressi ja ülekoormust. Kuid need pildid ainult süvendavad. Selg ei taha kangekaelselt kohaneda inimeste eksisteerimise kaasaegsete tingimustega, reageerides neile kõigile uutele haigustele.

Haigusi tuleb ravida. Kõik teavad seda ja kui tekib probleeme, lähevad nad arsti poole, et ravi välja kirjutada, kuid mitte kohe. Vahepeal nad ise ravivad või “talutavad” episoodilisi valusid, valuvaigisteid kasutades süvendavad patoloogiad ja muutuvad kohutavateks tervisehäireteks, mida ainult kirurgia võib leevendada.

See on oluline! Vältida haiguste esinemist tänapäeval ainult nende ennetamisel. Koos tervisliku elustiili, toitumise ja ennetava võimlemisega teeb see imet. Lisaks sellele ei ole vaja minna arsti juurde, kulutada raha ja aega ning langeda depressiooni "patsiendi" staatuse tõttu.

Liikumine - elu

Tänane loosung on kõige olulisem. Veelgi enam, see on tervislik elu, rikas, täieõiguslik ja ilma valu. Seetõttu on vaja liikuda enne, kui ilmuvad esimesed valusad tunded, millega keha annab märku alanud probleemist.

Seal on palju erinevaid tervise- ja ennetavaid võimlemisi. Harjutuste komplekse arendatakse pidevalt ja igaühel neist on tuntud arv toetajaid ja vastaseid. Kuid on olemas üks viis, mis pärineb tuhandeid aastaid, mis tuli meile riigist, mis teab palju tervendavatest ja kehalistest tavadest, ning seostab neid ka universumi vaimse ja harmoonilise eksistentsi tervisega.

Võimlemine filosoofilise algusega

Tiibeti võimlemine on oma olemuselt palju keerulisem kui see, mida esitavad Lääne populaarsemad. Ta sai oma esialgse kuulsuse pärast Peter Kelderi väljaande „Revival Eye” avaldamist, millel on alapealkiri „Tiibeti lamade iidne saladus”. Kuid 1938. aastal ei olnud läänel veel võimalik idapõhiseid tavasid aktsepteerida ja avaldamine huvitas ainult inimesi, kes olid mingil viisil idaga seotud.

Aja möödudes otsis inimkond uusi viise oma eksistentsi parandamiseks ja eelmise sajandi lõpuks oli toimunud Tiibeti taaskasutamise meetodi avastamine kogu maailmas, mis on tänaseks muutunud üheks kõige populaarsemaks.

Lihtsalt võimlemist ei saa kutsuda. Tehnika põhineb budismi filosoofial ja hõlmab harjutusi või füüsilisi tavasid, mida "initsiaatorid" nimetatakse rituaalideks.

Muide. Kõik harjutused põhinevad interaktsioonil keha energiaga ja filosoofilist aspekti arvesse võtmata on võimatu väärtust ja tõhusust täielikult ära kasutada.

Tehnoloogia olemus

Budistid usuvad, et inimkehas on 19 energiakeskust. Neid nimetatakse "keeristeks", sest nad pöörlevad pidevalt ja teatud kiirusel. See on see lõputu pöörlemine, mis annab kogu inimkehale iga organi elutähtsa jõu.

Kui inimene on terve, on pöörlemiskiirus pidevalt kõrge. Aga niipea, kui ta haigestub, aeglustab üks "keerist" pöörlemist. See on piirkonnas, mille eest vastutab aeglustunud energia "keerist" ja haigus areneb.

Muide. Looduslik vananemine on protsess, kus järk-järgult aeglustub kõik "keerised". Ja paljude budismi poolehoidjate pikaealisuse saladus, mis tegeleb erinevate keha tervise tehnikatega, on see, et nad suudavad aeglustamise protsessi edasi lükata, andes "keeriste" kiirenduse.

Selleks leidsid Kelderi sõnul Tiibeti mungad oma rituaalid, mis ilma filosoofiata ja ilma vaimse ja energilise tähenduse sattumata võivad olla harjutused, mis suudavad säilitada terve terve ja terve keha pikka aega.

Tiibeti võimlemine võimaldab teil pidevalt hoida kuju, töötada välja ja säilitada optimaalses seisundis kõik selja lihased ja sidemed. Kompleks sisaldab ka hingamispraktikaid, sest harjutuste ajal on selgelt täheldatud sissehingamise ja väljahingamise reegleid.

Nõukogu Selle süsteemi abil saate ise töötada, kuid arendusperioodi jooksul on parem töötada kogenud instruktoriga või vähemalt vaadata videot hoolikalt, et kõrvaldada vigu ja ebatäpsusi.

Universaalsed harjutused viis. Nad on kohandatud kaasaegsele inimesele ja tuletavad meelde tavalist harjutuste kompleksi. See võimaldab teil teha neid peaaegu kõigile, keskendumata filosoofilisele ja usulisele aspektile.

Noh, neile, kes soovivad samal ajal saavutada vaimset harmooniat, on budism alati avatud ja kättesaadav, nagu iga religioon, püüdes pidevalt meelitada kõiki uusi toetajaid ja austajaid.

Video - Tiibeti mantra tervisele

Inimkeha on hästi tasakaalustatud süsteem - see on laialt tuntud ja seda tunnustavad teadlased ja arstid üle kogu maailma. Ja selg on selle süsteemi keskmes. Ei ole midagi, et paljud arstid, kes harjutavad alternatiivmeditsiini meetodeid, hakkavad ravima mis tahes haigust, taastades selgroo normaalse toimimise.

Muide. Tiibeti mungad, kes püüavad sajandeid surematuse valemit tuletada, on alati väitnud, et vaim ja inimkeha on võrdselt tähtsad ning neid tuleb hoolitseda mitte vähem kui vaimse valgustatuse eest.

Samuti märkisid nad paljudes kohtumistes, et iga inimese valutu ja pikk elu sõltub tema selgroo seisundist. Kui inimesel ei ole haigusi, siis ta ei libiseda ega painuta, ja iga hetk näitab maailmale tervet, isegi tagasi, kui uskusid Tiibeti mungad.

Mis aitab hoida seljatasandit ja selgroogu tervena kuni kõige auväärsema ajani? Loomulikult, liikumine, sest ainult selle abil tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, luues selgroolise struktuuri ja liigeste aparaadi füsioloogilise korsetti.

See on oluline! Tiibeti harjutused ei "selgitab" selgrooga ega selle mis tahes osaga. Nad normaliseerivad kogu organismi toimimist. Normaalsed hormoonid, ainevahetus, vereringe, energia tasakaal. Kuid samal ajal võimaldab iga harjutus selgroo venitada, liigesed paindlikumaks, leevendada lihaste pingeid.

Harjutused ja tehnika

Nende viie harjutuse igapäevane täitmine võimaldab normaliseerida selgroo seisundit, selgitada selgroo liigesed, leevendada lihaste pingeid ja keha jäikust, parandada vereringet, asendada oma kehahoiakut, suurendada efektiivsust ja suurendada aju funktsiooni. Samuti aitab nende rakendamine ennetada paljusid haigusi, mis ei ole otseselt seotud selgroo haigustega.

Tabel Kommentaaridega õppuste nimekiri.

Kas võimlemine on võimeline selg?

Treeningu jaoks on vaja väljaõpetatud lihaskorsetti. Tugevad kõhulihased ja seljaosa toetavad selg. Nad säilitavad ka rindkere, kõhu: kopsude, südame, mao, maksa jne õige positsiooni. Selja, lumbosakraalse piirkonna ja ajakirjanduse tugevdatud lihased ei jäta mingit võimalust. Spordivõimendi parandamine selgroo jaoks on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Aga mis siis, kui teil on veel valu seljas? Kui su selja ärkas järsult, siis see on sellepärast, et sa teda varem ei pööranud. Haiguste ennetamine on lihtsam kui ägenemiste ootamine. Selgrool on terapeutilisi harjutusi. Tulemuseks on ainult keerulise treeningteraapia süstemaatiline teostamine selja jaoks. Tehke seda iga päev, seejärel suureneb efekt iga päev. Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast põllu algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi selgroo jaoks saab teha igal ajal. Kõige optimaalne algus hommikul koos mõne harjutusega, siis võtke lühike paus, seejärel jätkake kompleksiga. Tööpäeva jooksul tasub teha lihtsaid harjutusi kaela, õlarihma ja selja lihaste soojendamiseks. Sellised katsed ja terapeutiliste harjutuste harjutused leevendavad lihaspingeid. Suurendage tähelepanu, vastupidavust stressile.

Seljavalu harjutuste valimiseks on vajalik, võttes arvesse inimese spordivormi. Tasub alustada väikest, järk-järgult järk-järgult, aeglaselt ja aeglaselt. Esimene etapp - harjutused ägenemise ajal. Tavaliselt kestab äge faas 3-4 päeva. Pärast seda algab rehabilitatsiooniperiood kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda taastumisperioodi algust. Harjutused on sel ajal profülaktilised.

Harjutuskompleksid võivad lahendada järgmised ülesanded:

• Likvideerida seljavalu;
• Vähendage survet selgroolülidele;
• Tee lihaseid tugevaks;
• Kiirendada luukoe rakkude kasvu ja taastumist;
• Suurendada vereringet.

Harjutuste kogum

Ära tee harjutusi akuutses faasis, terava amplituudiga. Püüdke seda teha sujuvalt, mitte palju suurendada selgroo koormust. Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mis võib asendada kohapeal. Kõndides vaadake oma kehahoiakut. Hoidke selja sirge.

Õlad peaksid natuke lõdvestuma. Parima tulemuse saavutamiseks tõsta põlved üles, hoia oma pea otse. Selle jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea, kui tunnete end soojas ja veri kiireneb, minge edasi.

Järgmine harjutus: seisab, proovige tõusta oma varbadesse. Ronimise ülaosas hoidke paar sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tõusvad, tõmmake käed õrnalt üles. Tooge oma käed sisse, hinge sisse. Langetage ennast aeglaselt. Sõltuvalt spordikoolitusest tehke 5-15 kordust.

Pidage meeles: harjutustes on oluline metoodilisus ja järjepidevus, te ei tohiks jooksmisega võimalikult palju käituda.

Lihtsalt seisake sirgelt, käed üles, samal ajal visake oma pea tagasi. Jälgi oma hinge. Käte sissehingamine, alandamine - hingata välja. Jalad pannakse täpselt jalale. Võimlemise lõpus vajutage seintele, lõõgastuge, rahustage hinge.

Harjutused, et mitte vigastada

See lihtne üheteistkümne harjutuse kasutamine aitab leevendada valu, ebamugavustunnet seljal. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

• Lähteasend: püsti nägu üles, asetage jalad, painutage põlvi. Jalad on täielikult põrandale surutud, jalalihased lõdvestunud. Esmalt mähkige üks jalg põlve ümber - ühe käega põlve all, teine ​​lihtsalt põlve kohal ja tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit. Langetage jalg, võtke paus 15 sekundit. Korrake järgmise jalaga.
• Võta treeningu number 1 jaoks näidatud lähtepositsioon. Tõmmake magu tagasi, tõmmates samal ajal veidi vaagna, püüdes vajutada alaselja. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, viige 15 sekundit kinni, fikseerige asend ja naasete algusesse. Korrake kümme korda, võtke vaheaeg korduste vahel - 10 sekundit.
• Painutage oma jalgu seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad pea tagaosa või ristuvad nende rinnal - see sõltub sportlikust koolitusest. Püüdke muuta see mugavaks, et alustada ja kui teie võimekus paraneb, tõstke koormust järk-järgult. Vajutage alumine selja põrandale, tõstke oma pea üles, tõstes õlgadele. Lukusta 10 sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tehke 10 korda.
• Harjutust nimetatakse kassiks: seista neljakülgselt, paralleelselt põrandaga, käed sirgelt. Koo selga nagu kass, külmutage paar sekundit. Tagasi algsesse olekusse. Tehke 5-10 kordust.
• Aseta oma kõhule, näo allapoole, asetage oma puusadesse võimlemispall või padi. Tõmmake oma paremat kätt otse, samal ajal sirutage ja tõmmake vasak jalg tagasi, kuni seljalihased on pingelised. Kinnitage asend 2 sekundit, langetage aeglaselt. Korrake käte ja jalgade vahetamist. Tehke 10 kordust.
• Originaal on nagu kaks esimest, käed veidi külgedele. Väljahingamise korral tõstke tuharad üles, rebige need põrandast maha. Laske õlad jääda liikumatuks, tee poolsild, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Kas 15 kordust.
• Lie oma kõhule, käed surutakse keha poole piki keha. Keerake aeglaselt tagasi, laiendades oma käsi, kuid vältides valu. Tagasi algusesse tagasi. Korda 5-7 korda.
• Kusuta kõhule, painuta põlvi, käed selja taga, haaravad jalad ja jäävad sellesse asendisse umbes pooleks minutiks. Siis puhata umbes 1 minut, rahustada oma hinge. Korda 3-5 korda.
• Võta neljakesi, nagu harjutuses "kass". Keerake põlvili, tõstke üles ja keerake keha vaheldumisi külgedele, põlvedele ja käedele. Korrake vähemalt 15 korda.
• Kõige lihtsam ja kõige efektiivsem harjutus kaelalihaste jaoks on kallutada oma pea allapoole, nagu see oleks seda keerates päripäeva, vajutades vaheldumisi õlgadele, seljale, rinnale. Seejärel keerake pea päripäeva. Korrake vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha ka tööl, vaheaja jooksul.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

See on lihtne viis, kuidas eemaldada selja raskusastme ja väsimuse tunne, seda on võimalik teha horisontaalasendis. Lihtsalt riputage käed. Ei ole vaja tõmmata, vaid tavaline rippumine. Nii suureneb selgroolülide vaheline kaugus, pinget ja rõhku leevendatakse. See leevendab valu ja ebamugavustunnet.

Kompleksi täielik täitmine väikese lõõgastumisega, vabas asendis, lõdvestunud käte langetamine piki keha, ärge asetage jalad piisavalt laieks õlgade laiuseks. Lean ettevaatlikult ettepoole, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdetult. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Niipea, kui ülaltoodud kompleks muutub sulle lihtsaks, tasub koormust laiendada. Kasv peaks olema järkjärguline - harjutuste korduste arvu saate lihtsalt suurendada. Ärge lõpetage seal, peame jätkama lihaste koolitamist, et mitte uuesti akuutsesse faasi tagasi tulla. Koos oma arstiga saate valida võimlemisõppused, mis koolitavad kõiki oma kõhu- ja seljalihaseid. Samasugust tuntud kompleksi, nagu jooga, tasub mõelda samamoodi.

Joogatunnid toovad häid tulemusi, sest kogu süsteem põhineb venitamiseks. Seda tüüpi harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele soovitud paindlikkuse. Oluline on meeles pidada, et enne alustamist on hea leida hea treener. Kui teil on akuutse valu faas, ei ole tavaliselt riski väärt, alustades klassidest ise, ilma arsti nõuandeta. Kuna on olemas selgroo vigastuste oht.

• Soovitame lugeda: seljaaju veojõudu hernia ja osteokondroosiga

Üldiselt tuleks kõik lülisamba võimsuskoormustega seotud protseduurid ideaalis kooskõlastada treeningteraapia arstiga, neuropatoloogiga. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Eneseravi põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi. Sõltumatult saate hommikul teha võimlemist, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea hakata tegelema igasuguse spordiga, 2-3 korda nädalas. See on suurepärane täiendus hommikul toimuvatele harjutustele. Võimaluse korral alustage oma hommikul jooksmist või Nordic Walking'i. Alustage treeningut jõusaalis, kui teil pole aega värskes õhus töötamiseks. Järgige päeva režiimi ja dieeti. Ülekaalulisus avaldab survet lülisamba ja suurendab haigestumise riski. Jälgige oma tervist, kõndige rohkem, liikuge ja ärge ületage võimalusel. Tervislik elustiil ja igapäevane kehaline aktiivsus parandavad igal juhul teie elu kvaliteeti.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Võimlemine kõigi selgroo osade jaoks

Harjutused selgroo valu kohta on ette nähtud ainult raviarsti poolt. Kuid see ei tohiks takistada patsientidel neid lihtsalt kodus. Samal ajal, sõltuvalt haigusest ja sellest, milline on mõju pärast nende rakendamist, on välja töötatud selgroo konkreetse osa raviprotseduurid. Seetõttu kaalume peamisi tervist parandava maksustamise komplekse.

Kõigepealt peate soojendamiseks tegema mõned liigutused.

Soojendage

Selja soojendus sisaldab selliseid lihtsaid harjutusi nagu:

• Torso torso edasi-tagasi.
• Keha pöörab kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele.
• Pea ja käte pöörlevad liikumised.

Pärast seda saab edasi liikuda terapeutilise võimlemise harjutuste põhikompleksile.

Võimlemine emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused

Kuna emakakaela piirkond on teistega võrreldes väga liikuv, tuleks mehaaniliste kahjustuste ärahoidmiseks harjutada võimsa võimlemisega väga hoolikalt ja aeglaselt.

• Hangi otse. Pöörake pea vasakult paremale ja siis vastupidi.
• Nüüd püüdke õrnalt kallutada oma pead, püüdes oma kõrva oma õlaga puudutada.
• Tehke pea kallutades edasi-tagasi, veidi kallutades.
• Nüüd proovige kallutada oma pea edasi ja määrata see asukoht mitu sekundit.
• Nüüd tõsta oma õlad, nagu peidaks oma pead. Kuluta paar sekundit sellesse asendisse ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
• Pea alla ja proovige selles asendis seda kõigepealt ühes suunas ja siis teises.
• Kinnitage üks peopesa otsmikule ja vajutage seda peaga vastupanu meetodil.
• Siis tehke sama harjutus, aga nüüd asetage käsi oma templisse ja vajutage oma pead peopesale. Kõigepealt peate tegema liikumisi ühes suunas ja seejärel teises.
• Kallutage pea aeglaselt tagasi ja püüdke seda küljele pöörata. Seda treeningut tuleks teha viis korda igas suunas. See selgroo ravi harjutused aitavad tugevdada kaela lihaseid.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine lisaks haiguse edasise arengu ennetamisele parandab vereringet ja patsiendi üldist seisundit. Seda saab teha nii spetsiaalselt varustatud saalides kui ka kodus või tööl.

Võimlemine rindkere jaoks

Harjutused rindkere piirkonnas

Rinnanäärme selgroo terapeutiline võimlemine on ette nähtud nii olemasolevate haiguste raviks kui ka võimalike probleemide ennetamiseks.

• Istuge toolil nii, et seljas oleks tagakülg kontaktis. Seejärel kinnitage oma käed pea taha ja keerake aeglaselt tooli tagaosa.
• Püsti asendis, jalad õlgade laius, tõsta käed üles, sulgedes need lukus või haarates ühe käega teise, kallutades keha kõigepealt, ühel ja teisel viisil.
• Pane põrandale käed peas. Nüüd, nii palju kui võimalik, painutage seljaosa rindkere selg ja kinnitage see paar sekundit. Siis naaske algasendisse.
• Nelikukujulise seisuga me painutame rindkere piirkonda ülespoole ja seejärel painutame. See harjutus peab toimuma vähemalt viis korda, kinnitades selja tagant mõne sekundi jooksul.
• Võite teha ka treeningpaati. Samal ajal püüdke kõhtu sirgete jalgade ja käedega pikisuunas painutada keha paadi kujul. Nüüd proovige vähe.
• Seina lähedal seisab, puudutades keha ühte külge, püüdke jõuda seina vastaspoolega. Siis saate sama harjutust teisele poole korrata.

Võimlemine nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna harjutused

Nimmepiirkonna meditsiinilist võimlemist teostatakse igal sobival ajal. See on eriti oluline, kui tööpäeva jooksul istub inimene pidevalt laua taga ja liigub vähe.

Selgroo treeningu parandamine aitab parandada teie heaolu ja kõrvaldada pärast pikaajalist istumist ebamugavustunne.

Väga sageli on see ette nähtud selliste probleemide kõrvaldamiseks, nagu intervertebraalne hernia, osteokondroos ja muud lumbosakraalse piirkonna haigused.

• Selja peal asuv tüvi lööb aeglaselt oma kõhulihased ja seejärel lõõgastuge.
• Samas asendis püüdke jalad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal jäävad õlad ja rindkere piirkond liikumatuks.
• Võta kõik neljakesi ja proovige lumbaalset piirkonda kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Lõigake oma kõhule, asetage jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke üks jalg üles ja lukustage paar sekundit ning tehke seejärel teisel jalal sama liikumine.
• Püsti asendis, laske käed laua äärel või tooli tagaküljel. Nüüd pange üks jalg kergelt edasi, painutades seda veidi põlve. Pärast seda kükitama ja painutage pagasiruumi tagasi.
• Tõstke selja tagaosa veidi veidi ülespoole. Sel juhul jääb nimmepiirkond paigale ja põrandale tihedalt surutud.
• Selja taga kummardage jalad. Nüüd, ühe käega, proovige jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.
• Samas asendis tõstke üks jalg, hoides seda mitu sekundit kaalu all. Seejärel tehke see liikumine teise jala abil.

Võimlemine selgroo venitamiseks

Harjutused selgroo venitamiseks

Võimlemist selgroo jaoks saab teha nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud saalides. Kuid on ka juhtumeid, kus arsti kohustuslik soovitus on harjutuste tegemine rangelt juhendaja või spetsialisti järelevalve all.

Põhimõtteliselt kasutatakse sellist füsioteraapiat skolioosi, lordoosi, kyfoosi, intervertebraalse hernia või vigastuste järgse taastusravi ajal. See võimaldab selgroo venitada ja oma loomulikku positsiooni taastada, vabastades närvi juured.

• Pane oma käed õlgadele ja püüdke õrnalt oma pea üles tõmmata, nagu seljaga venitades.
• Istuge tuharad ja vajutage oma põlved rinnale. Siis laske pea alla ja istuge sellesse asendisse minut või kaks minutit.
• Kasutage kallutatud spetsiaalset plaati. Terapeutiline võimlemine toimub mao ääres, tagaküljel või küljel.
• Võite jalutada ka neljakorrusel. Sel juhul peavad käed olema sirged ja selged sirged.
• Harjutused horisontaalribal on selgroo venitamiseks väga tõhusad. Võite selle mõne minuti jooksul riputada ja seejärel proovida lõõgastuda ja lõõgastuda.
• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga puudutada.
• Pöörake ülakeha tagaküljel küljele, painutades alumist keha edasi.
• Seisutades painutage pagasiruumi nii, et käed oleksid võimalik jalgade pahkluude ümber keerata. Samal ajal fikseerige see asend mõne sekundi jooksul ja seejärel tagasi algasendisse.
• Alandades neljapidi, langetage pea alla ja fikseerige see paar sekundit.
• Nüüd püüdke oma käed põrandale tõmmata, põlvede painutamata.
• Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõmmake need rinnale. Paigutage paar sekundit asendisse, naaske algsesse asendisse.

Erilised harjutused pärast seljaaju operatsiooni

Taastusravi tuleks läbi viia äärmiselt ettevaatlikult.

Pärast operatsiooni rehabilitatsiooniperioodil soovitavad arstid teha ka teatud harjutusi. Esimesel etapil tehakse voodil lamades heaolu harjutusi ja siis, kui selja ja kõhu lihaseid tugevdatakse, saavad patsiendid teha harjutusi spetsiaalselt varustatud tubades, suurendades korduste arvu. Sel juhul hõlmab selgroo võimlemine selliseid liigutusi:

• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi.
• Siis saab jalgu põlvedele painutada ja venitada.
• Pärast seda pingutage põlvili väga aeglaselt rinnale.
• Kas treening "jalgratas". Selleks tõstke jalad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi, jäljendades jalgrattasõitu.
• 10 - 15 korda kükitama.
• Suruge 5–10 korda esmalt pinkist ja siis mõne aja pärast saate teha harjutusi põrandalt.