Suured vigastused selgrool ja liigestel on noorukis peaaegu igaühele, kuid mitte dr. Bubnovskyle. Soov elada täielikult surus teda arendama ja teostama harjutusi vastavalt isiklikule tehnikale, mis aitas taastada oma keha pärast autoõnnetust.

Harjutusi lihastes, liigestes ja selgroogis, mida tulevane arst vigastatud organismi taastusraviks teostas, rafineeris ja patenteeris hiljem. Dr Bubnovsky meetodil tehtud ravi ei pannud mitte ainult ennast, vaid ka tuhandeid tänulikke patsiente.

Rehabilitatsiooniklasside võimlemisõppuste peamised põhimõtted

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Dr Bubnovski terapeutiline võimlemine on välja töötatud ja põhineb ühiste võimlemispõhimõtete põhimõtetel, kui harjutusi tehakse valu läbi. Ravi ja taastusravi põhineb 20-kohalisel kompleksil, esmapilgul lihtsaid harjutusi. Pärast patsiendi seisundi diagnoosimist valitakse harjutused ning nende järjekord ja korduste arv harjutamist vajavate lihasrühmade jaoks.

Kahjustatud selgroo ja liigeste raviks tehakse võimlemiskoormus, mis ei põhjusta ägeda valu, vaid on järk-järgult ületatud. Bubnovski rehabilitatsiooniks loodud harjutused põhinevad liikumisteraapial. Teatud lihaste ja sidemete koormuste tõttu suureneb vere ja lümfisüsteemi liikumine kahjustatud piirkondadele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Toitainete parem pakkumine kudedesse aitab kaasa lihaste ja närvilõpude taastumisprotsessile. Käitab keha regenereerimise loomulikku mehhanismi. Seda ravimeetodit nimetatakse kineeteraapiaks. Võimlemiskompleks valitakse individuaalselt ja seda saab teha kodus.

Meditsiinikompleksi rakendamise kohtumised ja vastunäidustused

Välja on töötatud palju erinevaid harjutusi ja võimlemiskomplekte selgroo raviks ja taastamiseks. Enamikul juhtudel valitakse need individuaalselt. Siiski on nende rakendamiseks teatud vastunäidustusi:

• kõrge kehatemperatuur;
• vähi patoloogia;
• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• keha rasked nakkushaigused;
• individuaalsed vastunäidustused.

Kõik soovitused raviprotseduuride rakendamiseks, mille arst Bubnovsky on määranud pärast täiendavat uurimist, et kõrvaldada peidetud patoloogia. Terapeutiline tulemus tuleneb lihaste süsteemi passiivsest ja aktiivsest koormusest. Mõju tuleb pärast selja pikkade raviprotseduuride läbiviimist.

Efektiivsed harjutused selgroo ja liigeste jaoks

Spordivõimlemiskompleksi läbiviimiseks kodus soovitatakse dr Bubnovski järgmisi 20 põhiharjutust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

1. Sissehingamisel tõusta istmelt kontsadesse, tehes käed ringikujuliselt. Hingamisel tuleb tagasi PI-le.
2. Sügavast asendist väljahingamisel tõuseb painutatud põlvedega. Hinga - mine tagasi seljale. Võite põlvi lahjendada ja tuua kokku.
3. Samas asendis, tõsta torso, püüdke vähendada põlved ja põlved. Hingamisel, et minna tagasi.
4. Asute oma küljel, toetades oma kätt põrandale, kui te välja hingate, tõusete ja hingate laskuma.
5. Neli neljakümnendal seisab, lõõgastuge täielikult vaagna lihased ja tõstes jalgu "sabaga saba".
6. Püsi selles asendis, tehke ettepoole kaldu, painutage küünarnukid.
7. Istuge kontsadesse, venitage tagasi, lõdvestuge kõik oma lihased.
8. Olles istunud põrandale, pannes rõhku käedele, teostada harjutusi "käärid".
9. Asetage ühele küljele põrandale ja tõmmake põlvele painutatud jalg õla külge (hingake), jalg naaseb tasasesse asendisse - hingake välja.
10. Kõhul asuvad jalad on täpselt laiendatud ja tõstetud, käed ettepoole. Seejärel laske jalad alla ja tõsta torso. Nii vaheldumisi.
11. Tõmmake oma põlved hingamise ajal lamavasse asendisse, välja hingates, tõstke jalad üles, oma varbad sinu poole, käed külgedele.
12. Jätkates samas asendis, painutavad ja painutavad jalad vasakule, sirgeks ja paremale.
13. Peatudes tagaküljel, peate painutama põlvi ja tõstma torso, pingutades kõhulihaseid.
14. Eelmise harjutuse jätkamine: pange parem jalg vasakule põlvele ja tõmmake vasak küünarnukid parema jala põlve, hingatakse välja, naaseb algasendisse - hingake sisse.
15. See on tehtud samamoodi teises suunas.
16. Järgmisena on põrandalt punnid, mis tõstavad üles hingamise.
17. Kõigil neljal kohal seisva põlve korral tõmmatakse põlv õla külge ja see tehakse jalgade väljahingamisel.
18. Järgmine etapp on “kõndimine gluteeni lihasedel”, tagurpidi, siis edasi, mitu korda.
19. Lihaste venitamine. Püsige või istute (nagu soovite), hingates sisse, aeglaselt käega, püüdke jõuda võimalikult kaugele oma sokkidesse. Hingamisel ka aeglaselt lahti.
20. Lõplik harjutus on lihaste lõõgastumine. Väljahingamise ajal peate oma kontsad ettevaatlikult venitama.

Üldised soovitused

Seljaravi dr. Bubnovski võimlemiskompleksi abil peab toimuma alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Harjutuste arv ja nende kestus määratakse individuaalselt, võttes arvesse selgroo kahjustuse ja lihaste seisundit.

Arst võib soovitada lisakompleksi nõrgenenud lihastega algajatele Bubnovski 20 põhiharidusele. Ravi muutub tõhusamaks ka siis, kui järgite teatud dieeti ja kasutate taimsete teed.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

20 Bubnovski harjutust

Bubnovski meetodil põhineva ravi olemus on kineeteraapia. Kinesieteraapia tõlgitakse liikumisravi all ja just sellel on ehitatud dr Bubnovski harjutused. Nende looja on kindel, et inimene suudab ise ravida, kasutades oma keha võimeid. Selle seisukoha õigsuse kinnitamine on kuulus Bubnovski 20 harjutuste kompleks. Hoolimata sellest, et stereotüüp on juba kujunenud, nagu oleks Bubnovski harjutused mõeldud ainult seljaga, siis nüüd on teil võimalus pressida ka press.

Näitame teile Dr. Bubnovsky 20 harjutuse peamist komponenti.

1. Teostame kihi jalgu - istume põrandal, venitame jalgu, sokke ise, me puhkame ise. Harjutuse peamine punkt on alati sirged põlved. Teostame kääritaolisi liigutusi - alustame ühe jala vertikaalsest tõstmisest ja seejärel mõlema jala vahelduvatest liftidest. Nagu näete, on lapsepõlve "käärid" sõbrad Bubnovski 20 põhihariduse hulgas arenenud.
2. Küljelt lehvitamine - peamine asi on see, et me püstitame rangelt puusa, põlved sirgeks, sokid meie peale, puhume põrandale meie kätega. Teeme horisontaalsed käärid, tõstes kergelt jalad põrandalt. Me püüame hoida kõht tõmmatud.
3. Tehke harjutus küljel - keha venitatakse ühele joonele, mao ja tuharad on tõmmatud tagasi, rõhk on käsivarre. Tõmmame sokid ettepoole, tõstame põlve painutatud ülakeha õla külge, seejärel langetage ja tehke maksimaalne sirge jalg.
4. Me teeme harjutusi, mis asuvad seljal, kui meie õlad ei lase põrandast maha. Jalad põrandale välja sirutasid, käed pea taga. Me tõmbame põlvedesse rinnale, kui me välja hingame, liigutades neid nii palju kui võimalik suurema amplituudiga. Jalad langetatakse, tõmmake sokid ettepoole, painutatakse jalgu, tõmmake sokid üle.
5. Käed pea taga, põlved painutatud. Korpuste valmistamine, kui te välja hingate nelja hulka.
6. Me pingutame põlved rinnale, venitame ajakirjanduses.
7. Tõstke välja hingamisteed sirged jalad üles, mitte langetades neid põrandale.
8. Põlved painutasid, käed ettepoole, väljahingamisel, tõmbavad käed põlvili, rebides ära ainult õlakehad.
9. Laiendage jalad, kukutage keha jalgade ette.
10. IP - asub tema küljel. Ühe jala kulul kummardame ja kaldame kubeme põrandale, kahe arvelt, me naaseme PI-le kolme hinnaga - me teeme max sirge jala.
11. PI on sama, me visame põlve ettepoole, nii lähedal kui võimalik, seejärel liigutame jala tagasi.
12. Püstitame põrandale, käed pea taga, teeme jalgratta - vaheldumisi liidame tõusuteel vastassuunalised põlved ja põlved.
13. Jalgratta, mis asub tema küljel - hingake, painutage jalgu põlve ja tõmmake õlavarre küünarnukist põlve, hingates sisse küünarnukid nii kaugele kui võimalik, painutades ülemise jala põlve.
14. Keeramine - me alustame nii palju kui võimalik ülemise jala põlve, välja hingama, tõmmame tagasi, sirutame, kallutades keha edasi.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Professor Bubnovsky 20 põhiharjutust kodus esinemiseks

Seljavalu, lülisamba närvi selg. Oleks vaja pöörduda arsti poole, aga kuidas valu üle saada? Bubnovski 20 harjutuse kompleksi läbiviimine kodus annab jõudu ja elule. Aitasid paljusid teid aidata.

Testitud iseendal

Kell 22 suri Sergei Mihhailovitš Bubnovsky autoõnnetuses peaaegu surma, kuid Providence oli rahul, et ta tuli välja kliinilise surma seisundist ja täidab talle usaldatud missiooni. Arstide otsus ei lubanud rõõmu: halvatus ja eluaegne puue. Prognoosid ei täitunud. Noormees, kasutades oma meditsiinilist võimlemist, tõusis jalgadele, lõpetas meditsiini instituudi ja patenteeris tehnikat, mis aitas vabaneda kargudest mitte ainult tema, vaid ka kümnete tuhandete patsientide jaoks.

Meetod põhineb liigeste võimlemisel, mis liigub läbi valu. Need on 20 asendamatut harjutust, mis ei süvenda valu, vaid võimaldavad neid ületada. Alternatiivne lähenemine ravimite ja korsettide tagasilükkamisele keha varjatud reservide kasuks, mis saavutatakse eriharjutuste diagnoosimise ja valiku abil. Patsient peab mõistma ja tundma oma keha ning arst peab valuallika täpselt diagnoosima. Üheskoos otsustavad nad, millised füüsilised koormused taastavad vere mikrotsirkulatsiooni kahjustatud organis ja annavad tõuke loomuliku koe regenereerimise protsessidele.

Liikumine ja ravi

Ilma füüsilise kultuurita ei ole kultuuri üldse võimalik. Vana kreeklasi saab 100 korda korrata, et liikumine on elu, aga kui te seda lepingut ei järgi, jäävad sõnad tühjaks. Bubnovski pakutud meetod põhineb kineeteraapia põhimõttel (muu-kreeka kinees - liikumine + teraapia - ravi) - terapeutiline võimlemine, kus terapeutiline toime saavutatakse aktiivsete ja passiivsete harjutuste abil. Selle kasutamiseks on vaja mitmeid tingimusi.

• vastunäidustuste puudumine (onkoloogia, krooniliste haiguste ägenemine, kõrge palavik) - määratud arsti poolt;
• patsiendi sisemine suhtumine ravirežiimi täpse rakendamiseni ja ettenähtud soovitused kogu klasside jooksul;
• Patsiendi kannatlikkus ja vastupidavus, "aeglase liikumise efekti" vastuvõtmine, keskendudes lõpptulemusele;
• usku meetodisse ja soovi taastada ilma ravimita, ainult võimlemise arvelt.

Kõrvaltoimena - oma keha võimete tundmine.

Kliinikutes ja kineseteraapia keskustes teostavad nad diagnostikat, valivad simulaatoritel harjutuste kogumi, korraldavad individuaalsete ja grupiklasside ajakava.

Kuid meetodil on märkimisväärne omadus: vastavalt ekspertide soovitustele saate ise harjutusi teha.

Lõppude lõpuks ei ole kõigil võimalik kliinikus kliinikus pidevalt külastada.

Liigutuste ja selgroo põhiharjutused

Välja töötatud sadu harjutusi ja nende põhjal - kümneid komplekse. Valige 20 põhiharjutust Bubnovsky. Neid harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks saab teha kodus. Samal ajal tutvustame sugulasi ja sõpru.

1. Tõmmake hingetõmmetest istmepositsioonilt käsi ringikujulistel kontsadel. Istuge kontsad - hingake.
2. Selja taga, põlvedel painutades, tõstke end välja hingamisteedel, madalam hingamisel. Samal ajal saate põlvi vähendada ja venitada.
3. 2. asendis välja hingata, tõsta torso ja püüa vähendada põlvi ja küünarnukke. Hingamine - naasmine lähtepositsiooni.
4. Küljelt tugijalgade põrandale tõusta välja hingama, sisse hingata.
5. Kõigil neljapäeval lõdvendage alaseljalihaseid ja kergelt tõstke jalgu, liigutage vaagna vasakule ja paremale ning lohistage saba.
6. Sama asendis tehke keha kummardused edasi-tagasi, painutades käsi küünarnukkide suunas, samal ajal edasi painutades.
7. Istuge oma kannul, lõõgastuge lihaseid ja venitage tagasi.
8. Kasutage "käärid" istumisasendis, põrandal asuvate käte toel.
9. Kummardage oma põlve põlve ja tõmmake see oma õlale (hingake), sirutage jalga (hingake).
10. Kiik kõhul, jalad pikenevad üles, alla. Keha üles, madalam.
11. Tõmmake oma põlvili oma selja külge rinnale. Hingamisel - käed külgedele ja jalgadele, kontsad laes.
12. Harjutuse jätkamine 11. Keerake jalad ja kallutage paremale. Sirutage jalad ja lahjad vasakule.
13. Selja taga kummardage põlvi ja tõsta torso, surudes ajakirjanduses.
14. Jätkamine 13. Parem jalg vasakule põlvele, venitage vasakut küünarnukit paremale põlvele (välja hingama), sirutage (hingake).
15. Korrake käte ja jalgade vahetamisega.
16. Push-up koos väljahingamine, kui liigub üles.
17. Kõigil neljakümnendatel põlvedel õlgadele (hingata) ja max jalgade väljahingamisel.
18. Jalutades tuharad, edasi-tagasi, edasi-tagasi.
19. Venitusmärgid. Istudes või seisvas asendis, aeglaselt sisse hingates, jõuad käega oma varbadesse, lõõgastuge, kui hingate.
20. Lõõgastumine Väljahingamine, venitage oma kontsad.

Need on peamised 20 harjutust, mis on tegelikult mitu korda rohkem. „Vargamine sabaga”, venitamine ja lõõgastumine toimub 3–4 harjutuse järel, mis on tehtud õõtsumisel, painutamisel ja kiikumisel. Samal ajal tuleb tähelepanu pöörata sissehingamise ja väljahingamise ning selja, selgroo ja liigeste valu nõuetele. Kui valu muutub ägedaks või liigseks, peate minema lõõgastus- ja hingamisõppustele.

Ära kahjusta

20 asendamatut harjutust ei ole imerohi, mitte soojenemine, vaid vahend. Arst määrab arst pärast seda, kui arst on patsienti põhjalikult diagnoosinud ja jälginud ka siis, kui seda tehakse kodus. Nagu kõigi ravimite puhul, on oluline ka patsiendi annus ja range distsipliin. Vajadusel rakendage korrigeerimist. Mõned harjutused võivad teised välja jätta või asendada. Arsti ja patsiendi ühiste jõupingutuste tagajärjel on võimalik haigust lüüa, sest kümneid tuhandeid neid, keda on ravinud Bubnovsky ja tema meetod, saab tunnistada.

Bubnovski meetodid: seljaaju ravi - 20 põhiharjutust

Täna pakume artiklit teemal: "Bubnovski meetodid: selgroo ravi - 20 põhiharjutust." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

arusaadavuse huvides jagab arst tingimata inimese “lihaskeha” 3 “põrandaks”

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

See on vastunäidustatud kükituste tegemiseks põlve ja / või pahkluu koeksartroosiga.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

võimlemist saab kasutada nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemiseks

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Kui te treenite 5-10 minutit iga 4 tunni tagant, siis kiirus suureneb ja te võite kõndida kõigil neljalt ilma valuta.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

Välise kokkupuute tõttu külmaga (kriokompress) tekib kehas soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Harjutused laual

№ 1. Me paneme lauale oma peaga üles, hoiame oma käsi seina ristpinnal ja asetame jalad mäele. Sissehingamine ja hingamine pinguta põlved maos ja rindkeres. Astmelise amplituudi järkjärgulise suurenemisega tõmbuvad nimmepiirkonna lihased hästi.

Number 2. Me paneme lauale, peaga alla, kinnitades jalad. Me hingame ja kui me välja hingame, teostame kehatõstukid, püüdes jõuda pahkluude kätega.

Pärast akuutse seljavalu harjutusi peaksite 20-30 sekundi jooksul seisma jahe duši all või sukelduma vanni, mille pea on 5 sekundit.

Bubnovski 20 põhitreeningu video:

Treeningud kõhulahtisuse valu kohta nimmepiirkonnas

keha väändumist, hüppamist, tõmblevat liikumist tuleks vältida

№ 1 Istume põrandale või toolile ja teostame vähemalt 20 korda laiendajate (või kummi) abil veojõu liikumisi, teeme 1-2 lähenemist. Tõmbet saab teha:

• lõugale ja rinnale, painutusvarrastele, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse varda ülaosas;
• kui laiendaja on fikseeritud seina põhjale: põlvedele ja rindkere külge ning sirgete käedega, et need asetseksid pea kohal.

Number 2 "Klapitav nuga." Me istume põrandal, venitame jalgu ja hingame välja, painutame alla ja haarame mõlema käega varvast. Põlvede all võib tunda kerget valu. Kui see juhtub, siis talje ja reie lihaste venitamine.

tagasipöördumine lamavasse asendisse toimub siis, kui hingate

Nr 3 "Plough". Loodame selja taga ja püüdsime sirgeid jalgu pea taha langetada, ideaaljuhul arenenud sportlastele, et puudutada põrandat varbadega. Algajad saavad tõsta jalgu ja hoida neid käega kuni 90 ° nurga saavutamiseni, seejärel järk-järgult suurendada amplituudi, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühel lähenemisel - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisest.

№ 4 Me asetseme seljal, hingame ja hingame välja, mida rühmitame: tõstame jalgu ja torsot, püüame vähendada põlved ja põlved. Me kordame 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 5 Me asume paremal küljel, alumine käsi toetume põrandale, välja hingama meie grupile, tõmmates meie põlved rinnale. Kordame iga kord 20 korda ja teeme 1-2 lähenemist.

Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased elastseks lülisamba herniaga.

Harjutused kõhulahtisuse valu kohta emakakaela piirkonnas

Need harjutused taastavad verevoolu seljaaju arterite kaudu aju, kuna kaela lihased jäävad selja lihastele. Karmistades on võimalik mõjutada selja ja lihaste toitumist aju.

Esiteks, me istume toolile ja teostame veojõu liikumisi, nagu eespool kirjeldatud 1. harjutuses. Seejärel teeme tõukeid: klassikaline ja rõhk põlvele. Keha peaks olema sirge ja puudutama kogu põranda tasapinda. Nõrgenenud inimesed teevad 5 push-upi - 10 komplekti puhkusega 2-3 minutit.

Veojõu liikumine:

Nr 1 - "puidu saagimine", pöörates tähelepanu põlvele. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime jalgade ja põlve põlve kõrgele põrandale, peatume käe vastu seina. Teisest küljest teeme enda ja iseenda liikumisi. Samal ajal töötatakse välja kaelalihaseid, ühendame ka seljaosa (edasi-tagasi) tööga. Laiendit saab asendada hantlitega, tõstetud põrandast ja alandada.

Nr 2 - "pullover". Me lebame põrandal ja tagaküljel maha, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käed hantlid kaaluga, mida suudame langetada pea taga ja tõsta oma sirged käed kuni 10-15 korda.

№ 3. Istuge pingil ja võtke käes üks käsipuks, tõstke see sirge käega pea kohal, painutage käe küünarnukiga ja käivitage käsipuu (või 1,5-2 l veepudel) pea taha, tõstke see üles ja alustage uuesti. Korrake igat kätt 10-15 korda. Harjutus toimub aeglaselt ja veenduge, et hantel ei tekitaks peaga kahju.

Harjutused puusaliigese valu kohta koeksartroosiga

harjutused, mille eesmärk on puusaliigese mahalaadimine

Kinnitage laiendaja kõrgel seinale või elastne kumm silmusega. Kinnitage pahkluu liigend laiendajale või kummist ja asuge seljal: pinkil või põrandal.

Ei. 1. Välja hingata tõmba jalg õla külge, painutades põlve. Kordame 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 2. Tõstke jalg ja pingutust vähendades välja hingama. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

Igasugune harjutus väljundi lõpp-punktis on kaasas heli "HA!" Ja mao tõmmatakse sisse nii, et membraan töötab.

Kinnitage laiendaja seina või kummi alumisele küljele.

Number 3. Istuge põrandale seinale küljelt. Pange kummilõng välimisele jalale ja liiguta jalg välja hingamise poolel. Käed panevad põrandale tagasi. Kordame 15-20 korda iga jala jaoks, 1-2 lähenemist.

Harjutused leevendavad puusaliigest ja pingutavad lihaseid. On vaja taastada vereringet haige liigeses.

Puusaliigese ja väsinud jalgade jaoks sobib indekseerimise sobivus.

№ 4. Me paneme maha kõhule, käed painutatakse küünarnukid keha lähedal. Vahetult pingutage põlvi oma küünarnukkidega ja korrake vähemalt 20 korda iga jalaga. Me täidame iga päev.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Dr. Bubnovski raamatu sõnad:

TERVIS on TÖÖ.
Töö on PATIENCE.
Kannatlikkus kannatab.
Kannatus on CLEARING.
Puhastamine on TERVIS.

Dr Sergei Bubnovsky esmakordselt meditsiinipraktikas on lahendanud seljaajuhaiguste probleemi ilma ravimite ja operatsioonita. Sisaldab Bubnovski selgroo ravimeetodit, milles on kokku 20 põhiharjutust, mis aitavad haigust toime tulla, kasutades inimese keha sisemist füüsilist tugevust. Ravi nõuab arusaamist selle tehnika põhimõttest ja teatud tingimuste täitmisest.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Liikumisteraapia on Bubnovski meetodi põhimõte.

Selgroo ravi on kineseteraapia, see määratlus tähendab paranemist liikumise teel. Klasside puhul, millel on soodne mõju selgrool, kasutab arst spetsiaalseid simulaatoreid. Sellistel tehnilistel seadmetel on gravitatsiooni ja dekompressiooni funktsioonid. Patsiendid on samal ajal täiesti ohutud ja ei muretse väsimuse, suurenenud rõhu ja nõrkuse pärast. Metoodika Bubnovsky iga patsiendi jaoks pakub individuaalseid õppetunde.

Patsiendid peavad õppima liikumisi ja korrake neid korrektselt. Harjutuste ebaõige teostamine võib olukorda ainult halvendada.

Bubnovski süsteem, milles patsient on haaratud, töötatakse igaühe jaoks eraldi. Kompleksi valik sõltub haiguse tõsidusest, keha üldisest seisundist, inimese füüsilise valmisoleku tasemest ja tema keha muudest omadustest.

Dr Bubnovsky ravimeetodid võimaldavad saavutada järgmisi tulemusi:

• suurendada selja, alumise selja lihaste kudede elastsust;
• liigeste ja sidemete tugevdamine;
• parem liigese liikuvus.

Vajalikud ravitingimused

Tagasi töötlemine selle meetodiga on võimalik järgmistel tingimustel:

• füüsilise treeningu vastunäidustused;
• patsiendi soov koristada keha, taastuda;
• aktsepteerimine ja mõistmine, et paranemisprotsess on aeglane;
• usaldust arsti või instruktori vastu.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalik ainult vastunäidustuste puudumisel.

Onkoloogiaga, keha hüpertermiaga, verejooksu avamise ja teiste eelsoodumusega teguritega inimesi ei tohi kasutada.

Bubnovski meetodil taastumine hõlmab mitmeid harjutusi koos hingamisõppustega. Patsient peab täpselt järgima kõiki arsti ettekirjutusi ja järgima ravirežiimi.

Patsiente, keda ravitakse dr Bubnovsky meetodil, tuleb kohandada pikaajalise töö, tavaklasside ja kannatlikega. Standardkursus koosneb 12 klassist, mille kestus on vahemikus 60 kuni 90 minutit.

Positiivse mõju saavutamiseks pakub Bubnovski meetod täielikku usaldust arsti vastu ja usku loomulikku taastumist ilma ravimita.

Tugevused ja nõrkused

Liigutuste töötlemisel Bubnovski meetodil on järgmised eelised:

• ravi tõhusus ja ohutus;
• võimalus kasutada neid harjutusi pärast vigastuste ja operatsioonide taastamist;
• luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine;
• vanuse või soo piiranguid ei ole;
• treeningu pikaajaline mõju, mis toimib haiguste ennetamisel;
• üldise heaolu parandamine.

Sellel on selline meetod ja puudused, sealhulgas:

• aeglane taastamise programm;
• režiimi range järgimise vajadus. Patsiendid peavad toimima täpselt vastavalt arsti juhistele, osalema klassides regulaarselt ja tegema kõik harjutused.

Taastumise etapid

Taastamine hõlmab järgmisi samme:

• Vastuvõtt profiili spetsialisti juures;
• müofasiaalne diagnoos;
• patsiendi testimine simulaatoritel;
• töötlemisprotsess;
• järgige soovitusi.

Meditsiiniklassid viiakse läbi spetsiaalsetes saalides õpetajatega.

Enne Bubnovski taastusravi alustamist tuleb patsienti uurida ja teha mitmeid uuringuid, nagu näiteks radiograafia, MRI ja teised. Patsienti testitakse taastusravi simulaatoritel, seejärel valivad arstid rea harjutusi ja määravad ka nende rakendamise sageduse.

Ravi läbitakse spetsiaalselt varustatud tubades vastavalt väljatöötatud individuaalsele programmile. Õppetundi viib läbi juhendaja, kes jälgib harjutuste õigsust ja ettenähtud režiimi järgimist.

Muud protseduurid viiakse läbi treeningu mõju suurendamiseks, nende hulka kuuluvad füsioteraapia, saunateraapia, toitumine, kontrastivannid ja venitusseansid. Pärast täieliku ravikuuri läbimist uuritakse patsienti ja talle määratakse harjutused kodus individuaalseks õppetunniks.

Põhiharjutused

Harjutused selgroo jaoks vastavalt Bubnovsky'le näevad ette järgmiste ettekirjutuste rakendamise:

• selja lõõgastumine;
• ummikus;
• venitamine;
• pumpamine;
• selja venitamine;
• kõhu venitamine ja vaagna tõstmine.

Pärast ravi läbimist eriruumis saab patsient kodus õppida.

Harjutused, mis võimaldavad teil valu eemaldada, hõlmavad selja venitamist. See toimub rõhuasetusega põlvedele ja kätele, samas kui peaksite võimalikult palju lõõgastuma. Samas asendis painutage tagasi. Järgmise liikumise jaoks on selja hingamine väljapoole ja õhk sissehingamisel.

Selja venitamine toimub käedel ja põlvedel. Patsient kannab kehakaalu vasaku jala külge, istub selle peale ja võtab parema jala tagasi. Patsiendi vasak käsi tõmbab edasi. Te peate oma positsiooni perioodiliselt muutma, dubleerides kõike 20 korda ja välja arvatud tugevad liikumised.

Järgmine käik on pumpamine. See toimub rõhuasetusega, mis kannab keha kaalu põlvedele ja peopesadele. Rõhk on säilinud ja keha tõmmatakse nii palju kui võimalik edasi. Sel ajal jääb seljaosa tasaseks, on võimatu painutada. Hingamisel väljub keha põrandale, seejärel hingake. Algasendist naaseb patsient kontsadesse, venitades samal ajal talje lihaseid. Harjutust korratakse 6 korda.

Kõhuvalu tõmbamine ja vaagna tõstmine toimub patsiendiga seljas. Esimese liikumise jaoks pingutatakse põlved maos, käed pannakse pea taha. Keha on painutatud, püüdes korpuse ülemisest osast põrandast maha rebida ja põlvedega põlvedega puudutada. Patsient tunneb põletustunnet kõhus. Vaagna tõstmine toimub käed mööda keha. Vaagna eemaldatakse põrandalt välja hingamisel ja alandatakse sissehingamisel. Sellised lähenemised viiakse läbi kuni 30 korda.

Video

Selles videos on esitatud 20 Bubnovsky meetodil simulaatorite harjutuste kompleksi:

Järeldused

Võimlemine Bubnovski selgroo raviks - see on ainus viis selgroo probleemide kõrvaldamiseks. Efekti saavutamiseks võtavad patsiendid arvesse vastunäidustusi ja järgivad arsti soovitusi, neid uuritakse enne koolituse algust ja pärast nende lõpetamist. Võimlemine Bubnovsky annab teile võimaluse vabaneda selgrooga seotud probleemidest, kasutades oma keha ressursse, et saavutada stabiilne kliiniline efekt.

Seljavalu, lülisamba närvi selg. Oleks vaja pöörduda arsti poole, aga kuidas valu üle saada? Bubnovski 20 harjutuse kompleksi läbiviimine kodus annab jõudu ja elule. Aitasid paljusid teid aidata.

Testitud iseendal

Kell 22 suri Sergei Mihhailovitš Bubnovsky autoõnnetuses peaaegu surma, kuid Providence oli rahul, et ta tuli välja kliinilise surma seisundist ja täidab talle usaldatud missiooni. Arstide otsus ei lubanud rõõmu: halvatus ja eluaegne puue. Prognoosid ei täitunud. Noormees, kasutades oma meditsiinilist võimlemist, tõusis jalgadele, lõpetas meditsiini instituudi ja patenteeris tehnikat, mis aitas vabaneda kargudest mitte ainult tema, vaid ka kümnete tuhandete patsientide jaoks.

Meetod põhineb liigeste võimlemisel, mis liigub läbi valu. Need on 20 asendamatut harjutust, mis ei süvenda valu, vaid võimaldavad neid ületada. Alternatiivne lähenemine ravimite ja korsettide tagasilükkamisele keha varjatud reservide kasuks, mis saavutatakse eriharjutuste diagnoosimise ja valiku abil. Patsient peab mõistma ja tundma oma keha ning arst peab valuallika täpselt diagnoosima. Üheskoos otsustavad nad, millised füüsilised koormused taastavad vere mikrotsirkulatsiooni kahjustatud organis ja annavad tõuke loomuliku koe regenereerimise protsessidele.

Liikumine ja ravi

Ilma füüsilise kultuurita ei ole kultuuri üldse võimalik. Vana kreeklasi saab 100 korda korrata, et liikumine on elu, aga kui te seda lepingut ei järgi, jäävad sõnad tühjaks. Bubnovski pakutud meetod põhineb kineeteraapia põhimõttel (muu-kreeka kinees - liikumine + teraapia - ravi) - terapeutiline võimlemine, kus terapeutiline toime saavutatakse aktiivsete ja passiivsete harjutuste abil. Selle kasutamiseks on vaja mitmeid tingimusi.

• vastunäidustuste puudumine (onkoloogia, krooniliste haiguste ägenemine, kõrge palavik) - määratud arsti poolt;
• patsiendi sisemine suhtumine ravirežiimi täpse rakendamiseni ja ettenähtud soovitused kogu klasside jooksul;
• Patsiendi kannatlikkus ja vastupidavus, "aeglase liikumise efekti" vastuvõtmine, keskendudes lõpptulemusele;
• usku meetodisse ja soovi taastada ilma ravimita, ainult võimlemise arvelt.

Kõrvaltoimena - oma keha võimete tundmine.

Kliinikutes ja kineseteraapia keskustes teostavad nad diagnostikat, valivad simulaatoritel harjutuste kogumi, korraldavad individuaalsete ja grupiklasside ajakava.

Kuid meetodil on märkimisväärne omadus: vastavalt ekspertide soovitustele saate ise harjutusi teha.

Lõppude lõpuks ei ole kõigil võimalik kliinikus kliinikus pidevalt külastada.

Liigutuste ja selgroo põhiharjutused

Välja töötatud sadu harjutusi ja nende põhjal - kümneid komplekse. Valige 20 põhiharjutust Bubnovsky. Need, mida saab teha kodus. Samal ajal tutvustame sugulasi ja sõpru.

1. Tõmmake hingetõmmetest istmepositsioonilt käsi ringikujulistel kontsadel. Istuge kontsad - hingake.
2. Selja taga, põlvedel painutades, tõstke end välja hingamisteedel, madalam hingamisel. Samal ajal saate põlvi vähendada ja venitada.
3. 2. asendis välja hingata, tõsta torso ja püüa vähendada põlvi ja küünarnukke. Hingamine - naasmine lähtepositsiooni.
4. Küljelt tugijalgade põrandale tõusta välja hingama, sisse hingata.
5. Kõigil neljapäeval lõdvendage alaseljalihaseid ja kergelt tõstke jalgu, liigutage vaagna vasakule ja paremale ning lohistage saba.
6. Sama asendis tehke keha kummardused edasi-tagasi, painutades käsi küünarnukkide suunas, samal ajal edasi painutades.
7. Istuge oma kannul, lõõgastuge lihaseid ja venitage tagasi.
8. Kasutage "käärid" istumisasendis, põrandal asuvate käte toel.
9. Kummardage oma põlve põlve ja tõmmake see oma õlale (hingake), sirutage jalga (hingake).
10. Kiik kõhul, jalad pikenevad üles, alla. Keha üles, madalam.
11. Tõmmake oma põlvili oma selja külge rinnale. Hingamisel - käed külgedele ja jalgadele, kontsad laes.
12. Harjutuse jätkamine 11. Keerake jalad ja kallutage paremale. Sirutage jalad ja lahjad vasakule.
13. Selja taga kummardage põlvi ja tõsta torso, surudes ajakirjanduses.
14. Jätkamine 13. Parem jalg vasakule põlvele, venitage vasakut küünarnukit paremale põlvele (välja hingama), sirutage (hingake).
15. Korrake käte ja jalgade vahetamisega.
16. Push-up koos väljahingamine, kui liigub üles.
17. Kõigil neljakümnendatel põlvedel õlgadele (hingata) ja max jalgade väljahingamisel.
18. Jalutades tuharad, edasi-tagasi, edasi-tagasi.
19. Venitusmärgid. Istudes või seisvas asendis, aeglaselt sisse hingates, jõuad käega oma varbadesse, lõõgastuge, kui hingate.
20. Lõõgastumine Väljahingamine, venitage oma kontsad.

Need on peamised 20 harjutust, mis on tegelikult mitu korda rohkem. „Vargamine sabaga”, venitamine ja lõõgastumine toimub 3–4 harjutuse järel, mis on tehtud õõtsumisel, painutamisel ja kiikumisel. Samal ajal tuleb tähelepanu pöörata sissehingamise ja väljahingamise ning selja, selgroo ja liigeste valu nõuetele. Kui valu muutub ägedaks või liigseks, peate minema lõõgastus- ja hingamisõppustele.

Ära kahjusta

20 asendamatut harjutust ei ole imerohi, mitte soojenemine, vaid vahend. Arst määrab arst pärast seda, kui arst on patsienti põhjalikult diagnoosinud ja jälginud ka siis, kui seda tehakse kodus. Nagu kõigi ravimite puhul, on oluline ka patsiendi annus ja range distsipliin. Vajadusel rakendage korrigeerimist. Mõned harjutused võivad teised välja jätta või asendada. Arsti ja patsiendi ühiste jõupingutuste tagajärjel on võimalik haigust lüüa, sest kümneid tuhandeid neid, keda on ravinud Bubnovsky ja tema meetod, saab tunnistada.

Selja- ja seljavalu ravi

Kõigepealt peate meeles pidama, et nii painutamine ettepoole kui ka algasendisse naasmine peab toimuma aeglaselt. Tema jalad toetuvad inimesele seina vastu ja kinnitab need jäigalt. Käed peavad käepideme haarama, kuid peate tagama, et harjade vaheline kaugus oleks mugav. Kui inimene tõstab oma käsi, hakkab selg sirutuma ja selja kaldub, tänu millele lähenevad õlakehade piid ja rindkere. Hingamine selle treeningu ajal on vajalik, kui käepide on rinnakorviga, st kui pöördute tagasi algsesse asendisse. Esimest treeningut on vaja korrata kümme, maksimaalselt kaksteist korda. Selle harjutuse kaalude kaal peaks olema selline, et saaksite seda vajaliku arvu kordi tõsta.

Kodus saab seda harjutust kahel viisil asendada. Esimene meetod on vaagna tavaline pingutamine ja käepide siin ei ole oluline. Teine meetod on laiendaja. Te võite võtta ühe tööriista, kuid rohkem koolitatud inimesi saab kasutada kahte laiendajat.

Me võtame laiendaja, kinnitame selle stabiilse toe külge, võtame samasuguse positsiooni kui simulaatoriga töötamisel ja alustame õppetundi. On veel üks vahepealne harjutus. Seda nimetatakse hantli veojõuks. Tee seda ühe käega. Selleks võtke järgmine positsioon: pea tuleb üles tõsta ja lõug võimalikult palju edasi liikuda.

Sellepärast te töötate ülakeha peeneid lihaseid. Tagakülg peab olema veidi painutatud ja õige tugijalg tuleb võtta veidi tagasi. Harjutus peaks olema võimlemiskohal. Teine jalg tuleb painutada põlveliigesse ja kalduda nii palju kui võimalik.

Te saate hingata, kui asetate hantlid rinnale. Keha peaks olema selgroo maksimaalseks keerdunud, ainult sel viisil saad selle harjutusega suurepäraseid ravitulemusi. Kord kaksteist korda, iga käega. Selle lähenemise jaoks on vähemalt kaks lähenemist ja maksimaalselt kuus lähenemisviisi. Need, kes kõigepealt on rasked, saavad teha kaks või neli, kui nad tunnevad, et neil on selleks piisavalt jõudu.

Suurimat efekti saab saavutada selle seadme järgmisest harjutusest, mida nimetatakse veojõuks alumisest seadmest. Selleks võite kasutada ka MTB simulaatorit või laiendajat. Kui kasutate laiendajat, siis kinnitage see toe külge, vajutage oma jalad sellesse, võtke 90-kraadise nurga all positsioon ja korrake samu liigutusi nagu esimesel harjutusel, lihtsalt ärge pöörduge tagasi algasendisse, vaid painutage veidi tagasi ( umbes 95-99 kraadi). Aga ettepoole peate peaaegu lõpuni painutama, nii et nimmepiirkonna lihased on täielikult vähendatud.

Harjutuse lõpus peaksid õlakehad lähenema. Pärast laienduskäepideme puudutamist kõhupiirkonda on vajalik väljahingamine. Ja viimane harjutus. Tehke järgmine positsioon: istuge pinkil üheksakümne kraadi nurga all. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Expander kinnitage oma alumisse ossa. See harjutus aitab keha liikumiste maksimaalset amplituudi reprodutseerida, sest see peab olema neljakümne viie kraadi nurga all pingil. Kui tunnete, et käed on väsinud, siis võite jätkata oma taga nälga.

Esimesed liigutused on vaja läbi viia ka valu ja raske väljapääsu kaudu. Pea meeles seda!