Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

  • migreenid ja peavalud;
  • käte ja jalgade kihelus;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide libisemine või väljumine;
  • füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
  2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
  4. Selja koormuse vähendamine.
  5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

  1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
  2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
  3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
  4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
  5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

  • kannab pea (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15–20 korda);
  • puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20–30 korda);
  • lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
  • istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

  1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
  2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
  3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
  6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
  7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.

S.M. Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga - video ja nõuanded

Osteokondroosi ravi võtab sageli palju aega, eriti kui tegemist on emakakaela piirkonna põletikuga.

Selleks saate kasutada massaaže, võimlemist, riistvara, ravimeid.

Menetluse olemus

Dr Bubnovski võimlemine on eriline füüsiline kultuur, mis on sisuliselt kineseteraapia ja liikumine. See aitab kaasa kõigi keha süsteemide aktiveerimisele, et vabaneda põletikust selgroolülides.

Osteokondroosi ravi vastavalt bubnovskovgo meetodile on võimalus teha patsientidele eraldi plaan, mis põhineb nende tervislikul seisundil, osteokondroosi staadiumil, sümptomitel.

Alguses viiakse klassid läbi arsti, füsioterapeutide juhendamisel, kasutades videot ja seejärel saab patsient neid kodus iseseisvalt jätkata.

Kasulik video:

Meditsiinilise meetodi peamised omadused ja erinevused laadimisel on järgmised:

  1. Patsiendile valitakse individuaalsed harjutused, mis põhinevad põletikuliste sümptomite patoloogial ja lokaliseerimisel;
  2. Kogu keha sügavaid lihaseid tugevdatakse ja kasutatakse;
  3. On kombineeritud harjutusi lumbaalse osteokondroosiga hõõrudes, refleksoloogias või Charcoti duššis.

Võimlemisvõimaluste kasutamine

Harjutada vastavalt Dr. Bubnovski meetodile osteokondroosi ravis, toimisid need alles pärast arsti diagnoosi ja selliste näidustuste juuresolekul:

  • Selgroolülide libisemine;
  • Emakakaela-rindkere varajase staadiumi osteokondroos;
  • Selgroolüli väljapääs;
  • Põletik;
  • Raskus;
  • Piiratud füüsiline aktiivsus;
  • Peavalu, migreen;
  • Pearinglus;
  • Ebamugavustunne;
  • Käte ja sõrmede nõrkus.

Vahel peavad patsiendid kõigepealt läbima ravimi ja lihaste blokaadi.

Seotud videod:

Osteokondroosi ravi ja ennetamine

Selgroo seisundi taastamiseks, emakakaela osteokondroosist vabanemiseks on Bubnovski meetodil vaja teha järgmisi harjutusi:

  • Pane oma pea vähemalt 20 korda;
  • Kallutage pea küljele, kuni tekib valu;
  • Pea pöörlemine vähemalt 15 korda;
  • Pöörates peaga ettepoole kallutades kaela lõua;
  • Tõstev õlad;
  • Puhata 30 sekundit;
  • Chin tõmbamine ja tõmbamine;
  • Põlvedel istuv asend on painutatud, kui pead pea alla langetama ja puudutama põlviliidudega vähemalt 30 sekundit.

Harjutused Bubnovski terapeutilise võimlemiskompleksi kompleksist emakakaela osteokondroosiga: 1. Kevad; 2. Läbivaatamine; 3. Metronoom

Harjutuste üksikasjalikum iseloomustus:

Mida annab simulaator?

Selgroo tugevdamiseks, emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosi vältimiseks töötati välja ka Bubnovski simulaator, mida tuleks õpetada haiglas, kuid mitte kodus.

Simulaatorit kasutanud patsientidel õnnestus saavutada järgmised tulemused koos teiste meetoditega:

  • Hernia, artriidi ravi;
  • Lülisamba asendamine;
  • Tagasi toon;
  • Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine;
  • Pinget ja pinget leevendada;
  • Valu leevendamine;
  • Lihaskoe elastsus suureneb.

Fotod simulaatoris S.M. Bubnovsky:

Harjutused simulaatoril Bubnovsokgo on järgmised:

  • Tõmba üles tõmbamine ja baari libistamine;
  • Käte tõstmine, kummi pingete vastu võitlemine;
  • Tehke istuvas asendis hingamine.

Huvitav video:

Dieet ja raviskeem osteokondroosiga

Kõikide osteokondroosi toitumisstandardite järgimine võib aeglustada haiguse progresseerumist, vähendada selle sümptomite ilminguid.

Tõhususe suurendamiseks ja tulemuste saamiseks lühikese aja jooksul osteokondroosiga peaks Bubnovski tehnika hõlmama nõuetekohast toitumist.

Seetõttu proovige järgida neid reegleid:

  • Visake konservid ära;
  • Keeda ainult lihtsaid toite koos minimaalse koostisosade kogusega;
  • Likvideerida alkohol ja sigaretid;
  • Joo vähemalt kolm liitrit vett, visata kohvi ja värvilisi jooke;
  • Enne klassi võtke ainult valgurikaste toidud, mis soodustavad lihaste arengut.
sisu ↑

Mida on vaja koolituse kohta teada?

Võib kaaluda Bubnovsky meetodil koolituse kasutamist, et vabaneda emakakaela või pectoral põletikust:

  • Mitmekülgsus, kuna harjutused sobivad nii haiguse ennetamiseks kui ka operatsioonijärgseks taastumiseks;
  • Ohutus, sest tehnika võimaldab teil vabaneda sümptomitest ja osteokondroosist algstaadiumis ilma ravimeid võtmata;
  • Toime kestus ilma retsidiivita;
  • Keha seisundi üldine paranemine, immuunsus, kehakaalu langus ja peavalu puudumine.

Samuti ei ole patsientidel vastunäidustusi, kõrvaltoimeid ja võimetust kasutada võimlemist Bubnovski eakate tõttu või südame, hingamisteede patoloogiate olemasolu tõttu.

Kasulik video:

Dr Bubnovsky ravimeetodit testiti ja neil on kõik rahvusvahelise klassi tunnistused, nii et see on täiesti ohutu.

Võimlemise puudused on:

  1. Vajadus järgida treeningute ja dieedi ajakava;
  2. Terapeutide või ortopeedide soovitused osteokondroosi juuresolekul;
  3. Klasside õigsus.
sisu ↑

Spordisaali nõuanded

Tagamaks, et lülisamba ravi osteokondroosil on oodatav mõju, järgige laadimisel järgmisi näpunäiteid ja reegleid:

  • Hoidke regulaarselt treeninguid, jättes esimesed 14 päeva vahele;
  • Lisaks on arsti poolt välja töötatud koolituse viis, kuid tavaliselt on see vähemalt kaheksa korda kuus;
  • Osteokondroosiga laadimisel kontrollige alati asendit ja selja asendit;
  • Osteokondroosi ravi kestus on vähemalt kaks kuud, kuid probleemi kontrollib ainult ortopeed.

Parem on osteokondroosiga harjutusi teha Bubnovski järgi peegli ees

Haiguse esialgse vormiga, kuid pideva väljaõppega, saavad patsiendid:

  1. Täielik leevendamine haigusest;
  2. Osteokondroosi ravimite puudumine;
  3. Artriidi ja hernia vältimine;
  4. Osteokondroosi mitte-proliferatsioon nimmepiirkonnas.

Harjutused kaelale emakakaela osteokondroosis dr Bubnovsky poolt

Ebamugavustunne ülemises seljas võib ilmneda järk-järgult ja aja jooksul piirata selgroolüli normaalset liikuvust. Sellega seoses on dr Bubnovsky välja töötanud kaelaõpetused, mis hõlbustavad emakakaela osteokondroosi. Terapeutilise võimlemise olemus ja tõhusus lähevad lähemalt.

Harjutuste omadused ja tegevus

Dr Bubnovski harjutused põhinevad pideval liikumisel. Tema tehnikat nimetatakse kinesioteraapiaks. Komplekssete mootoritehnikate tõttu tugevdatakse lihaseid ja selgroogu, taastub põik-liigeste liigeste liikuvus. Terapeutiline võimlemine toimub spetsiaalselt loodud simulaatoril. Kõik harjutused viiakse kliinikus läbi arsti järelevalve all. See kehtib keerulise ravi kohta. Eraldi harjutusi, nagu emakakaela osteokondroosi puhul, võib läbi viia kodus pärast konsulteerimist arstiga.

Bubnovski tehnika abil teostatakse mitte ainult ravi, vaid ka diagnoos, mille alusel valitakse individuaalselt vajalikud harjutused. Arst võtab arvesse mitte ainult seljaaju haigusi, vaid ka organismis esinevaid patoloogiaid.

Pöörake tähelepanu! Bubnovski harjutustel on positiivne mõju kogu kehale. Mitte ainult selg ei ole parandatud, vaid kõik organid. See on meditsiinilise tehnika eripära.

Väärib märkimist, et positiivne tulemus saavutatakse juhul, kui kõik harjutused viiakse läbi täpselt ja õigesti. Seetõttu räägitakse ravi alguses patsiendilt ja näidatakse selgelt kõiki määratud kompleksi liikumisi. Ainult sel juhul saate taastada selgroo ja emakakaela piirkonna normaalse toimimise.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Dr Bubnovsky töötas välja ainulaadse tehnika kogu luu- ja lihaskonna süsteemi taastamiseks. Selliste harjutuste kompleks algab kaela raviga. Mõtle 7 peamist tehnikat, mis aitavad kaela osteokondroosi. Kõik harjutused, välja arvatud viimane, viiakse läbi istuvas asendis.

  1. Tagasi sirge, kallutage veidi pead paremale. Sellises asendis kulutada umbes pool minutit ja pisut väsinud, naasta algasendisse. Seejärel kallutage pea vasakule küljele ja tehke sama manipuleerimine.
  2. Kallutage pea aeglaselt edasi ja puudutage rindkere. Pool minutit peate olema selles asendis, seejärel venitama sujuvalt edasi ja üles. Harjutus toimub vähemalt 5 korda.
  3. Vaata ette. Ilma tõmblemata keerake oma pea vasakule, kuni see peatub, külmutas ½ minuti ja seejärel naaseb sirgesse asendisse. Täpselt selline manipuleerimine on tehtud paremal. Tehke iga kord 5 kordust.
  4. Töötab kaela ja õlavöö. Asetage parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Vasak käsi põlvili. Püsi sellel positsioonil ½ minutit ja siis tagasi eelmisele positsioonile. Muutke käsi ja liigutusi. Iga poole puhul tehke 5 kordust.
  5. Pea on nii palju kui võimalik. Chin ei puuduta rinda ega tõsta üles. Sellises asendis keerake pea paremale ja puudutage õlga, pange 0,5 minutiks tagasi, seejärel naaske algasendisse. Lihtsalt tee seda ainult vasakule. Ainult 10 kordust.
  6. Käed üksteisest lahkuvad ja painutad õrnalt küünarnukid. Selles asendis ühendage peopesad parietaalse tsooni kohal. Peaharjutused pöörlevad nagu eelmistel harjutustel. See tähendab, et pöörake kaela, kuni see peatub, ja fikseerige positsioon ½ minutiks ja seejärel tagasi sealt, kust nad alustasid. Harjutuste koguarv on 10.

Seitsmendat harjutust soovitatakse teha. Vaata otse ette, lõug ei ole langetatud, käed õmblused. Mähkige käed sujuvalt selja taha, tõstes üles. Vaadake, kui üritate ülemmäära tõlkida. See tähendab, et pea tõmbab üles. Sellesse asendisse jääda pool minutit ja naasta aeglaselt oma endisele positsioonile. Kas 5 kordust. Korpus ei painutu, vaid pea ja käed venivad.

Seansi lõpus on soovitatav kaelalihaseid veidi venitada. Selleks painutage oma pead paremale ja vajutage kergelt vasaku käega. Tehke sama manipulatsioon vasaku küljega.

Enne võimlemist peaks Bubnovsky vaatama videot või töötama spetsialistiga.

See on oluline! Kui lihased on nõrgad, võib pärast esimest treeningpäeva tekkida turse. See on normaalne ja mõne päeva pärast langeb lihaste paistetus.

Dr Bubnovski harjutusi kaela osteokondroosis soovitatakse teha iga päev hommikul 2 nädalat. Lisaks saab iga päev treeningu eemaldada. Nädal piisab 2-3 korda.

Raseduse ajal

Tiinuse perioodil on väga oluline säilitada hea kuju. Mõõdukas teostamine avaldab rasedusele positiivset mõju. Harjutuste tegemisel on peamine meeles pidada mõningaid reegleid:

  • tõrgeteta ja liigne pinge
  • mõõdukad koormused, mis ei põhjusta väsimust;
  • Harjutused lepitakse arstiga kokku või viiakse läbi tema järelevalve all;
  • süüa tund aega enne treeningut, et vältida raseduse jaoks vajaliku rasva põletamist;
  • hingamine sujuv, viivitamata.

Pöörake tähelepanu! Harjutusi Bubnovsky kaela ajal osteokondroosi saab teha raseduse ajal. Peaasi on järgida arsti soovitusi ja mitte seda üle pingutada.

Vanemas eas

Vanuse tõttu on luukoe ammendumine ja kaltsium kehast intensiivsemalt pestud. Vanemas eas võib iga koormus põhjustada vigastusi. Seetõttu töötas dr Bubnovsky eakate harjutuste kergendatud versiooni. Vabaaja võimlemine peaks toimuma arsti järelevalve all ning spetsiaalselt loodud simulaatoril.

Tuleb märkida, et harjutuste kompleks on tehtud pärast põhjalikku diagnoosi. Lisaks võetakse arvesse emakakaela osteokondroosi kulgu individuaalseid omadusi. See lähenemine võimaldab teil maksimeerida vanurite kaitset ravivõimaluste negatiivse mõju eest.

Kas on vastunäidustusi?

Bubnovski harjutusi emakakaela osteokondroosiks soovitatakse kõigile, sealhulgas rasedatele ja eakatele. Neil on positiivne mõju kogu kehale. Vastunäidustused võivad olla ainult mitmel juhul:

  • pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
  • kõrge kehatemperatuur;
  • verejooksu.

Lisaks ei ole soovitatav kasutada Bubnovski võimlemist ägenemise perioodil. Seljaaju osteokondroosi akuutne vorm avaldub väljendunud valu all, millel on paroksüsmaalne iseloom ja erinev lokaliseerumine. Sellises olukorras on väga raske teha mingeid manipuleeringuid, eriti sihipäraseid harjutusi.

See on oluline! Ravimeetodid Bubnovsky põhineb mitte ainult ravivõimlemistel, vaid ka täiendavatel protseduuridel (kontrastsed vannid, saunad, toitumine). Seetõttu on enne ravi alustamist oluline läbi viia põhjalik diagnoos.

Dr Bubnovski harjutused põhinevad pideval liikumisel. Ravi peab läbima kogu kursuse. Taastamine on järkjärguline. Seetõttu ei ole oodata kiireid tulemusi. Sellise ravimeetodi valimisel tuleb mõista, et efektiivsus sõltub liikumiskompleksi korrektsest täitmisest. Sellepärast on nii tähtis konsulteerida arstiga ja teha temaga esimesi istungeid.

Arst Bubnovsky kaela harjutab osteokondroosi

Harjutused, mida soovitatakse haiguse varases staadiumis ja ennetamiseks

Pärast valu emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna või mõne muu osakonna osteokondroos on blokeeritud või eemaldatud, jätkake ravi teise etappi.

Selles etapis teostatakse koos massaažiprotseduuridega treeningravi harjutuste kompleks (meditsiiniline füüsiline kultuur). Koos annavad nad suurepäraseid tulemusi.

Tõelise läbimurde haridusliku kehalise kasvatuse valdkonnas tegi dr Sergei Bubnovsky, kes tõestas, et osteokondroos ei ole lause.

Ennetamiseks ja emakakaela osteokondroosi tekkimise alguses tuleks põhirõhk asetada dünaamilisematele harjutustele, mis takistavad jäikust, liikumise piiramist, haiguse edasist progresseerumist ja veresoonte ja närvijuurte pigistamist.

Hilisemates etappides ei sobi järgmine kompleks.

Loomulikult on need harjutused ennetusmeetmena täielikult rakendatavad. Kui midagi ei ole valus, saate isegi natuke rohkem kui ravi - terve keha hakkab koormusega toime tulema.

Ülejäänud on sama: kavandatavatest harjutustest tuleb teha oma maitsele sobiv kompleks ja teha seda 2-3 korda päevas. Hommikune harjutus, muide, samuti ei tee haiget.

Emakakaela osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile koosneb spetsiaalsetest harjutustest, mis väga hästi toime tulevad emakakaela ja teiste osteokondroosidega.

Nende harjutuste keskmes on teadmised lihastest ja nende seos ülejäänud kehaga. Maksimaalset efekti on võimalik saada spetsialiseeritud keskuses, kus igale patsiendile määratakse arst, kes juhib patsienti taaskasutamise teel.

Aga kui sellesse keskustesse pääseda on võimatu, saate teha Bubnovski koduse võimlemist, mis on tõhusam kui treeningteraapia.

Selle haiguse eest kaitsmiseks peaksite hoolikalt jälgima õiget kehahoiakut ja hoidma pectoral lihaseid heas korras. Õlad peavad olema sirged, sirged. Harjutused emakakaelalihase osteokondroosiks.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine on massaaž ja enesemassaaž. Soojendavad massaažitehnikad, hõõrumine, lihvimine, lihaste vereringe taastamine, kaelalihaste leevendamine.

Massaaži saate ise teha, venitades ja hõõrudes kaela- ja koljualuse tagaosa, kõrvaldades seeläbi vere staasi ja taastades pea vereringet.

Töökoht peaks olema mugav. Sa peaksid kasutama ergonoomilist tooli. Küünarnukid peavad olema laua tasandil, selja on sirge, arvutimonitor on pisut kõrgem nähtavusest. Töö käigus peate võtma selja tagant staatilise koormuse vähendamiseks pausid.

Osteokondroosi ennetav meede on teha emakakaela piirkonna harjutusi. Isomeetrilisi harjutusi peetakse vähem ohtlikeks, need seisnevad koormuse tõkestamises 5-6 sekundi jooksul.

Pea on vastu peopesale. Harjutused ilma ootamatute liigutusteta.

  1. Istudes laua taga otse. Pane oma küünarnukk lauale, pange oma kõrv oma peopesale, kallutage oma pea õla külge, vastupidi selle käega. Hoidke 10 sekundit, 10 kordust. Tugevdab kaela külgseid lihaseid. Korrake sama arvu kordi mõlemas suunas.
  2. Istuge laua taga, asetage oma käsi lauale oma küünarnuki äärde, toetuge oma peopesaga otsaesikuga, toetage oma kätt ja vajutage pea 10 sekundit. Korrake 10 korda.
  3. Lie põrandale seljas. Vajutage pea tagakülge põrandale. Hoidke asendit 5-6 sekundit.
  4. Lie põrandale kõhul, vajuta põrandale otsmikuga.
  5. Pane oma vasakul küljel põrandale, vasak vasak käsi asub põrandal, pange pea ja vajutage pea käele.
  6. Sama kehtib parema külje kohta.
  7. Istudes toolil, millel on sirge selja, sõrmed, et lukustada lukk, asetada pea tagaküljele, suruda pea tagaosas ühendatud sõrmedesse.
  8. Seina lähedal seina pööramine pea külge.

Kõik loetletud isomeetrilised harjutused tuleks teha pingutusega 5-6 sekundit, seejärel aeglaselt pinget leevendada ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.

Ravi meetod

Diagnoosi saab kinnitada radioloogilise uuringu või vajadusel magnetresonantsi või kompuutertomograafia abil, mille on määranud arst.

Ainult haiguse alguses on ebameeldiva haiguse korral võimalik täielikult ravida. Osteokondroosi ravimiseks mõeldud meetmete kombineerimine hõlmab reeglina järgmist:

  • ravimid, mis leevendavad valu ja spasme, samuti leevendab põletikku;
  • spetsiaalsed preparaadid, mis taastavad kõhre kude kombineeritult põletikuvastaste kreemide või salvidega;
  • terapeutilised harjutused emakakaela osteokondroosi, nõelravi, massaaži, terapeutiliste leechide kasutamise kohta;
  • äärmuslikel juhtudel kirurgiline sekkumine.

Mõne aja möödudes, kui üldine seisund ja tugev valu vähenevad, saab ravi jätkata ka spetsiaalsete harjutustega kaelale osteokondroosis.

Kõige elementaarsemaid liikumisi saab teha toolil istudes ja selja taga sirgena. Esimese treeningu teostamiseks peate oma peopesad otsaesisele vajutama ja kallutama oma pead veidi.

Vajutage käed peaga kümme sekundit. Järgmised kümme sekundit, mis muudavad sõrmede templi liikumisele, ja veel kümme - pea tagaosale.

Teine harjutus toimub käte paralleelselt langetamisega ja pea kallutamisega tagasi. Rahulikult keerates pead vasakule ja paremale, igaüks vähemalt kolmekümne sekundi jooksul.

Teostate kolmandat harjutust, et tõsta oma õlgadele püüdes oma kõrvaklappe puudutada. Selles asendis peate jääma kümme sekundit.

Neljas harjutus seisneb parempoolsete ja vasakpoolsete õlgade tõstmises vaheldumisi kõrvuni kümne kuni viieteistkümne sekundi viivitusega.

Järgmise treeningu teostamiseks peate pea langetama ja oma lõua oma rinnale vajutama. Korrake liikumist viis korda.

Kas sujuvalt asetatakse pea vahelduvad kalded paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. Kaldeid korratakse mõlemas suunas kolm korda.

Bubnovski kompleksravi on järkjärguline protsess. See on mõeldud regulaarseks ja pikaajaliseks toimimiseks, ainult sel juhul annavad harjutused hea tulemuse.

Vere tsirkulatsioon ja metaboolsed protsessid emakakaela selgrool taastuvad normaalseks, taastatakse kaela normaalne liikuvus ning tugevdatakse lihaste korsetti ja sidemeid.

Võite alustada kompleksi teostamist haiguse mis tahes arenguetapis.

Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ning tugevdavad lihaskiude. See viib põletiku vähenemiseni ja valuliku turse kõrvaldamiseni. Siiski peate mõistma, et ravimid ei paranda haigust, vaid aeglustavad selle arengut.

Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, mistõttu peate võtma ravimeid ettevaatusega.

Samuti ravitakse osteokondroosi sageli kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioteraapia meetoditega (ultraheli, elektroforeesi jne). Samuti soovitavad arstid kombineerida neid protseduure lihaste tugevdamiseks kasutatavate taimsete tinktuuride tarbimisega.

Sergei Bubnovsky leiutas oma meetodi osteokondroosi raviks. See meetod on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Siiski peate aru saama, et dr Bubnovski metoodika ei ole ainult ravi.

Selle meetodi põhijooneks on üksikute programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi teste, mis määravad täpselt valu vale.

Pärast eksamit peab isik eriharjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui treening on lõppenud, saab inimene teha võimlemist kodus ise.

Bubnovski tehnika tunnustatud ametliku meditsiini poolt.

Sageli kasutatakse osteokondroosi ravimeetodit Bubnovski järgi, kui teised meetodid on ebaõnnestunud. See on tingitud asjaolust, et inimesed on harjunud usaldama radikaalsemaid ravimeetodeid, kirurgilisi ja meditsiinilisi.

Meetodi rakendamise esimesed tulemused ilmnevad mõne nädala jooksul pärast koolituse ja protseduuride algust:

  • valu väheneb;
  • liikuvus taastatakse;
  • üldine seisund paraneb.

Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks vajate pidevat igapäevast treeningut.

Narkomaaniaravi aitab vähendada osteokondroosi arengut, kude taastab osaliselt selle struktuuri. Põletikuline protsess eemaldatakse, koe turse väheneb.

Kuid ravimite kasutamine võib põhjustada mao limaskesta põletikku. Seetõttu on soovitatav kasutada seedetrakti säilitusravi.

Ravimeid on soovitatav kombineerida füsioteraapiaga (elektroforees, ultraheli jms), samuti terapeutilist massaaži. Kõik see aitab taastada keha kadunud võimeid ja funktsioone.

Koduhooldus

Enne harjutuste tegemist otsige nõu oma arstiga. Seda tehakse selleks, et välistada tervise halvenemine inimese anatoomiliste omaduste tõttu.

Võimlemisel on üks erakordne positiivne külg - seda saab teha kodus, ilma täiendavate vigastuste riskita.

Kaela osteokondroosiga

Kompleksi teostamisel tehke kõik harjutused sujuvalt ja ilma tõmblusteta, et vältida tervise halvenemist ja halvenemist. Pärast iga kompleksi lõõgastuda kaela lihaseid, nõrga rütmilise ujumise, painutamise ja keeramisega.

Emakakaela osteokondroosi massaaž on lubatud ainult siis, kui haigus ei ole veel voolanud ägeda või kroonilise staadiumisse. Masseeridel on valusate tunnete nidusele refleks- ja punktmõju, kuid alles pärast lihaste ettevalmistamist pärast mõningaid manipuleerimist.

Dr Bubnovski võimlemine on eriline füüsiline kultuur, mis on sisuliselt kineseteraapia ja liikumine. See aitab kaasa kõigi keha süsteemide aktiveerimisele, et vabaneda põletikust selgroolülides.

Osteokondroosi ravi vastavalt bubnovskovgo meetodile on võimalus teha patsientidele eraldi plaan, mis põhineb nende tervislikul seisundil, osteokondroosi staadiumil, sümptomitel.

Arst arendab emakakaela, rindkere ja emakakaela rindkere osteokondroosi. Kuigi mõned harjutused on sobivad alumise selja näpistuste eemaldamiseks.

Alguses viiakse klassid läbi arsti, füsioterapeutide juhendamisel, kasutades videot ja seejärel saab patsient neid kodus iseseisvalt jätkata.

Meditsiini doktor S. M

Bubnovsky töötas välja terve rida füüsilisi harjutusi, et võidelda liigeste ja seljaaju haiguste vastu. Nende harjutustega saab vabaneda intervertebraalsest herniast, põletikuvõrkude degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne. Selle autori tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks ehk terapeutiliseks võimlemiseks.

Meetodi olemus on liigeste ja seljaaju ravimise mittekirurgiline meetod, mille jooksul patsient ravib ennast keha siseressursside liikumise ja kasutamise abil.

See meetod hõlmab hingamisõppusi, nõuetekohast toitumist ja tervet nimekirja veemenetlustest. Neid eeskirju järgides saate saavutada suurepärase tulemuse.

Tuntud meditsiini doktor S. M

Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk oli võidelda liigeste ja selgroo haiguste vastu. Spetsialisti sõnul võimaldab see tehnika vabaneda intervertebraalsest herniast, põie-kõverate degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.

Selle peamiseks ravimeetodiks on kineeteraapia - see tähendab kreeka keelt, sõna otseses mõttes liikumisravi, kehaline aktiivsus ilma meditsiinilise ja kirurgilise sekkumiseta.

Igale patsiendile on olemas ka individuaalsusprogramm vastavalt tema haigusele. See aitab inimesel mitte ainult ravida haigusi, vaid ka pidevalt säilitada head, aktiivset füüsilist vormi.

Harjutusi Bubnovsky saab teha spetsiaalsetes simulaatorites ning neile, kellel ei ole võimalust neid osta, on harjutusi üksikute kodu klasside jaoks.

Emakakaela osteokondroosi harjutused Bubnovski järgi näitasid kõrget efektiivsust, mõnel juhul on isegi võimalik täielikult taastada kiulise rõnga funktsionaalsus. Lisaks on need suurepärased haiguse ägenemise ennetused tulevikus.

Üldine teave Bubnovski meetodi kohta

Eespool mainitud võimlemine on vajalik, kui relvade lihaseid tugevdatakse, esimesed paar korda piisab, kui variante piirata ilma komplikatsioonita. Klasside soovitatav sagedus - igal teisel päeval.

Pea üles;

Terapeutilisi harjutusi on vaja teostada mitte kord päevas, nagu harjutused, vaid iga päev kättesaadava võimaluse korral, eriti kui inimene on hõivatud istuva tööga.

Küünarnukid on painutatud nii, et käsipuud asetseksid pea kohal, tõsta aeglaselt käed üles, täiesti vabaks, ühendage need kokku ja siis sama aeglaselt alaseljaga;

Kõige tähtsam on uskuda oma tugevusse ja haigus lõpuks väheneb.

„Hani” täitmiseks hoidke oma pea kõrgus, lõug peaks olema paralleelne põrandatasandiga. Nüüd, ilma lõua asendit muutmata, tõmmake pea ettepoole, keerake vasakule ja tõmmake lõug õla külge. Tagasi algasendisse, tehke nüüd sama, aga teises suunas.

Ilmuvad peavalud ja pearinglus;

Kolmandal harjutusel on üsna romantiline nimi "Taevasse vaatamine". Pea peab enne väikeste valu ilmnemist pöörama vasakule.

Seda tuleks teha ettevaatlikult, ilma tarbetute hirmudeta ja kiirustamata. Kinnitage see positsioon pooleks minutiks.

Seejärel korrake harjutust teises suunas. Seda tehakse 5 korda vasakule ja 5 korda paremale.

Kaela liikuvuse puudumine;

Lapsepõlvest inspireerib inimesi ideest, et liikumine on elu. Kuid enamik inimesi unustab selle vanusega ja korraldab oma elu nii, et nad veedavad suurema osa oma ajast istumisasendis.

Selgroo probleemid on sageli seotud madala füüsilise liikuvusega. Selle tulemusena on muid probleeme: veresoonte pigistamist, peavalu ja paljusid selliseid, mis mürgivad inimese elu.

Oma raamatus „Osteokondroos - mitte lause” märkis Sergei Mihhailovitš, et emakakaela piirkonna vigastustest ei ole kerge vabaneda. See patoloogia reageerib hästi teraapiale, kui kang on regulaarselt pingutatud ja paralleelsete ribade puhul tõuked.

Kuid ainult sellised koormused saavad toime tulla ainult sõdurite või võimlejatega. Kodus võib nende harjutuste täielik asendamine olla lihtsustatud versioon.

Saidi Expert Hurt Sustav.ru

Ravim on meie kätes

Ja nüüd üksikasjalikumalt need seitse maagilist treeningut, mis on mõeldud kaela võimlemiskompleksile. Alustuseks vaadake, mis on võimlemine Bubnovskyle.

  • Istungitöö;
  • Kokkupuude süsteemse stressiolukorraga;
  • Ebaõige toitumine, mis soodustab soolade sadestumist ja selle tulemusena osteokondroosi teket;
  • Regulaarse kehalise tegevuse puudumine.

Millised probleemid aitavad lahendada kaela võimlemist igapäevaselt.

  • Ebapiisav aju ringlus;
  • Kaela jäikus;
  • Vertebrobasilarne puudulikkus - haigus, mis on seotud basiilse arteri kokkusurumisega;
  • Migreen;
  • Hüpertensioon;
  • Taastusravi leevendamine ja kiirendamine.

See nimekiri on vaid väike osa nendest häiretest, mille puhul Bubnovsky pärast võimlemist saab saavutada püsiva remissiooni.

Dr Butrimovi treeningkompleks

Harjutus "Kevad"

Kõigepealt vaadake vasakut õlga, seejärel viige sujuvalt vaade (pea keerates) paremale õlale;

Harjutus "Metronoom"

Sergei Mihhailovitš ei luba kiiret tulemust, ravi on küllaltki pikk vähemalt 3 kuud, pärast mida soovitab arst säilitada oma vormi kogu oma elu jooksul, teostades raviprotseduure.

Nagu iga taastumisprotsess, algab Bubnovski meetod sellest, et haigust diagnoositakse, põhjused, mis viisid osteokondroosi tekkeni, tuvastatakse, iga patsient on individuaalne - võetakse arvesse kõik, vanus, füüsiline, psühholoogiline seisund ja haiguse olemus.

Harjutus "Vaata taevasse"

Selle Bubnovsky kompleksi täitmiseks on vaja fitballi ja laiendajat (laiendajat saab asendada vastupidava kummist ribaga).

Kas võimlemine toimub iga päev. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.

Sageli tekib kaelal kehalise aktiivsuse, istuva töö või ülekaalulisuse puudumise tõttu rasvapadja. See häirib normaalset verevoolu, piirab veelgi lihaste liikumist, mis häirib lisaks lihaste ja liigeste närvisüsteemi ühendumist kesknärvisüsteemiga.

Spetsiaalne võimlemine Bubnovsky sisaldab harjutusi selle probleemi kõrvaldamiseks.

Dieet ja raviskeem osteokondroosiga

Dr Bubnovsky meetod viitab ka sellele, et te parandate märgatavalt oma dieeti ja elustiili.

Arst soovitab järgmist:

  • Söö ainult looduslikke tooteid.
  • Visake konservid.
  • Vähendage suhkru ja soola tarbimist.
  • Ärge jooge ega suitsetage.
  • Loobuge kohvi joomisest.
  • Joo looduslikke puuviljajoogid ja värsket vett ilma gaasita.
  • Keeda lihtsaid toite minimaalse maitsega; keelduda praadimisest, eelistatult keedetud roogadest, nagu ka roogadest.

Tõhususe suurendamiseks ja tulemuste saamiseks lühikese aja jooksul osteokondroosiga peaks Bubnovski tehnika hõlmama nõuetekohast toitumist.

Seetõttu proovige järgida neid reegleid:

  • Visake konservid ära;
  • Keeda ainult lihtsaid toite koos minimaalse koostisosade kogusega;
  • Likvideerida alkohol ja sigaretid;
  • Joo vähemalt kolm liitrit vett, visata kohvi ja värvilisi jooke;
  • Enne klassi võtke ainult valgurikaste toidud, mis soodustavad lihaste arengut.

Dr Bubnovsky: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos

Emakakaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. Nende hulka kuuluvad Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos. Mõtle neid artiklisse ja arvesta, kuidas neid õigesti täita.

Üldised omadused

Bubnovski tehnika on koolituste kompleks, mis põhineb kineeteraapial (LF-i eraldi suund (füsioteraapia harjutused), mis põhineb meditsiinilistel põhialadel ja on suunatud patsiendi psühhofüüsilisele heaolule). Kinesitabapia tähendab sõna-sõnalt „liikumisravi”. Kompleks on individuaalne. Individuaalsus sõltub erilisest müofaasilisest uuringust (sidemete, liigeste ja lihaste manuaalne ja visuaalne hindamine). Hindamisel pööratakse tähelepanu üksikute liigeste liikumisele ja lihaste seisundile.

Selle tehnikaga töötatakse põhjalikult ja sihipäraselt välja mõned sügavad lihased (näiteks emakakaela piirkonna), mida harva kasutatakse LF klassikaliste programmide (füsioteraapia harjutuste) ja igapäevaelu harjutustes. Tugevdab lihasraami. Lisaks sellele kaasneb selle kursuse läbiviimine hingamisõppustega, krüoteraapiaga, massaažiga.

Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse simulaatori kiireks valu leevendamiseks ja liikuvuse taastamiseks. Simulaator on ambulatoorselt rakendatav ja ohutu. See on lihtne konstruktsioon, mis on varustatud liikuvate plokkidega, kaarega ja kaalumisega (pakuvad dekompressiooni- ja anti-gravitatsioonifunktsioone), mis leevendavad selgroogu. Samal ajal töötavad lihased aktiivselt.

Dr Bubnovski keskused asuvad kogu riigis. Seal nad õpetavad tehnikaid ja individuaalselt valitud harjutuste täitmise järjekorda. Pärast treeningut täidab patsient kõike kodus, mis on selle tehnika teine ​​eelis.

Koolitust võib läbi viia mitmel viisil. Õrnat raviskeemi kasutatakse põletikuliste protsesside ägenemiseks ja raskeks valu sündroomiks. Taastamiskord sobib rehabilitatsiooniks ja koolitusrežiim sobib täiendavate ravimeetmetena.

Rakendus

Kaasaegses maailmas lähevad inimesed kiiresti füüsilisele tegevusetusele. See põhjustab vereringe ja lümfisüsteemi süvenevaid protsesse, mistõttu on selgroo probleemiks üsna kiire probleem. On veel üks äärmuslik sport, mis nõuab põhjalikke rehabilitatsioonimeetmeid.

Bubnovski meetodit võib kasutada nii skeletil ja lihastel, kui ka siseorganite haigustel. See protseduuride ja harjutuste kogum on suunatud mitte ainult elundite häirete, vaid ka patsiendi psühholoogilise seisundi normaliseerimisele. Harjutusi saab rakendada järgmistel tingimustel.

  1. Osteokondroos.
  2. Pea- ja kaelavalu (seotud lülisamba kompressiooniga).
  3. Unehäired (näiteks unetus, mis on seotud lihas-skeleti süsteemi düstroofiliste protsesside põhjustatud valuga).
  4. Suurenenud rõhk.
  5. Taimse veresoonkonna sündroom, vegetovaskulaarne düstoonia - ANS-i häire (vegetatiivne närvisüsteem) somaatiliste või vaimsete häirete taustal, millel on kesknärvisüsteemi orgaaniline kahjustus või hormonaalsed muutused. Võib esineda üldisi kaebusi, nagu treemor, higistamine, punetus.
  6. Vähenenud tähelepanu ja mäluhäired pideva hüpodünaamilise seisundi korral. Selle põhjuseks on stagnentsed protsessid ja emakakaela piirkonna koormuse suurenemine.

Kursuse mitmekesisusest hoolimata keskendub see artikkel peamiselt kineeteraapia kasutamisele ja selle mõjule emakakaela piirkonna osteokondroosile. Spasmilised kaelalihased lisavad selgroolise kõhre staatilise koormuse. Väheneb kõhre ketaste elastsus ja muud pehmendusomadused. Vigastatud laevad ja närvilõpmed selles piirkonnas, nii et ilmingud võivad korreleerida siseorganite häiretega, näiteks vestibulaarsete aparaatidega. On olemas eeldused isheemiliste ja radikulaarsete sümptomite tekkeks. Kaugelearenenud juhtudel võivad selgroolülituste kokkusurumise tõttu tekkida järgmised sümptomid:

  • peavalu;
  • vilguvad punktid teie silmade ees;
  • pearinglus;
  • tähelepanu kaotamine, mälu;
  • teadvuse kadu;
  • koordineerimise puudumine.

Mida varem luuakse osteokondroosi diagnoos, seda tõhusam on ravi ja lüheneb taastusperiood. Kineeteraapia harjutuste õigeaegne kasutamine vähendab ülalkirjeldatud tüsistuste riski. Aktiivse skeleti koormus nende treeningute ajal ei suurene, samal ajal kui lihaseid aktiivselt tugevdatakse. See on peamine erinevus igapäevastest treeningutest. Kineeteraapia on selle hapra osa düstroofiliste protsesside ennetamisel väga tõhus.

Omadused

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski meetod hõlmab individuaalse programmi kasutamist, on mõned soovitused, harjutused ja põhimõte universaalsed. Esiteks ei ole meetodi kohased harjutused isoleeritud ravimeetod: nad on kombineeritud klassikalise raviga. Selle meetodi eesmärk on tugevdada emakakaela piirkonna lihasüsteemi ja sidemeid, mis aitavad kaasa ravi peamisele kulgemisele ja parandavad patsiendi üldist seisundit. Soovituste hoolika järgimise korral on võimalik järgmised tulemused.

  1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  2. Axial skeleti koormuse vähendamine.
  3. Trofiline paranemine. Vahetatavate koetoodete eritumise kiirendamine.
  4. Düstroofiliste protsesside aeglustumine.
  5. Põletikuliste protsesside vähendamine kudedes.
  6. Tõhususe ja elukvaliteedi parandamine valu leevendamise tulemusena.

Bubnovski meetod ei anna kohe tulemusi. Sarnaselt mistahes raviga, mille eesmärk on aeglustada luu- ja lihaskonna süsteemi struktuure, nõuab kogum harjutusi kannatlikkust ja hoolsust. Lisaks sellele ei pruugi soovitud tulemusi saavutada ainult selle meetodi peatamine ilma enesemassaaži ja õige toitumiseta, mida dr Bubnovsky soovitab lisaks kursusele.

Metoodikat ei ole võimalik iseseisvalt rakendada ilma individuaalse programmi professionaalse valiku ja eelneva koolituse määramata.

Kroonilise osteokondroosiga patsientidel võib kineeteraapia harjutusi teha ka ägenemise, kuid sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Kuid mis tahes treening peatub ägeda valu korral. Raskendamist tuleks teatada mitte ainult tehnikat praktiseerivale professionaalile, vaid ka raviarstile.

Näidustused ja vastunäidustused

Konsultatsioon spetsialistiga on vajalik, sest mõnel juhul on tehnika rakendamine ohtlik. Vastunäidustused harjutuste rakendamiseks emakakaela osteokondroosi puhul on järgmised:

  • operatsioonijärgne periood;
  • sideme aparatuuri purunemine,
  • kõõluste rebendid;
  • ebastabiilne hemodünaamika (näiteks südameatakkide või insultide suurenenud risk);
  • onkoloogiliste haiguste esinemine.

Harjutused on pärast operatsiooni vastunäidustatud, sest need võivad põhjustada vigastusi ja paljastada tervenenud kirurgilisi haavu. Ägeda valu ja ebamugavustunde riskiga seotud vastunäidustused.

Harjutuse kulgu kasutatakse aktiivselt osteokondroosi mõõduka valu leevendamiseks. Düstroofiliste protsesside ilmingud ei pruugi olla väljendunud ja algavad väikese ebamugavustundega, mis on selle haiguste rühma oht. Tulevikus võib patoloogia areneda vaikselt nii kaugele, et patsient ei suuda oma kaelaga liigutusi teha.

Tuleb märkida: nagu iga harjutuse puhul, on ka harjutuste kogumile iseloomulik lihasvalu. See toimub kahe nädala jooksul.

Põhilised soovitused ja harjutused

Soovitud efekti saavutamiseks peate rangelt järgima reegleid ja eeskirju. Iga patsient peab järgima neid universaalseid juhiseid.

  1. Tehke harjutusi iga päev ilma pika vaheajata.
  2. Järgige täpselt täitmise tehnikat.
  3. Alustage lihtsast treeningust ja keerake järk-järgult.
  4. Valu ägenemise korral vähendage liikumiste amplituudi ja intensiivsust või lõpetage klassid.
  5. Mis tahes tüsistuste korral pöörduge spetsialisti poole.
  6. Ära kirjuta võimlemiskursust ise.

Lisaks harjutustele kui ägenemiste ja ägenemiste ärahoidmisele tuleb töökoha kohandada. Istme seljaosa, millele kontoritöötaja veedab kogu päeva, on soovitatav valida mõõdukas jäikus. Päeva jooksul peate jälgima oma kehahoiakut ja mitte kulutama rohkem kui ühte akadeemilist tundi (40-45 minutit) fikseeritud asendis. See soovitus põhineb meetodil põhinevatel harjutustel, mida saab teistele nähtamatult teha. Hemodünaamika parandamiseks väikese vaagna puhul on soovitatav 15 gluteaallihaste kokkutõmbed ühe lähenemisviisi puhul. Pingete leevendamiseks kehas võite kalduda tagasi ja riputada käed ning seejärel teha väikese läbipainde rindkere selg. Liikumine peaks olema sile, aeglane ja mitte põhjustama ebamugavust. Harjutus toimub väljahingamisel. Teine harjutus hõlmab keha painutamist poole poole, põlvili oma peaga. See liikumine võib imiteerida põrandale langenud objekti tõstmist.

Sa võid haarata käte tagaosa ja pöörata torso sujuvalt erinevates suundades.

Oluline on hoida küünarnukid lauale. Nad ei tohiks riputada.

Pikka aega, eriti kõrged kontsad, ei ole soovitatav kanda ebamugavaid kingi.

Ära tee teravaid pööramisi. Kõik liikumised peaksid olema sile. Teravad liigutused põhjustavad spasmi. Kui tekib pearinglus, tehakse istungil harjutusi. Tagakülg on alati ühtlases asendis.

Bubnovski võimlemist saab teostada kõikjal, sest see on lihtne teostada ja ei vaja erivarustust (võite külastada keskust, et töötada simulaatoriga).

Järgnevalt on toodud mõned näited emakakaela osteokondroosi efektiivsetest harjutustest.

Tabel Harjutab arst Bubnovsky kaela osteokondroosi raviks.