Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Mis on efektiivne küünarnukiga: võimlemine, jooga, fitness, treeningud jõusaalis?

Hernia kujunemisega muutub seljalihaste toon ebaühtlaselt ja sümmeetrilise toe puudumisel muutub peamine tugiorgan "lahtiseks" struktuuriks.

Ainult võimlemine võib taastada selle stabiilsuse: lumbosakraalse lülisamba herniaga kõrvaldavad harjutused lihaste hüpertonuse ja toidavad toidule krakitud plaadile.

Võimlemine võib tagastada selguse selguse

Siiski on mõned füüsilise aktiivsuse liigid selgroo jaoks ebasoodsad, nii et me tegeleme kõigi mootori taastusravi "lõkse" omakorda.

Erandina

Intervertebraalse ketta „lagunemise” taust on vähenenud ainevahetus ja selle terviklikkuse rikkumise põhjuste hulgas on füüsiline mõju või krooniline otsene, füüsilise passiivsuse ja seljaajuvõimsuse ebapiisava kasutamise tagajärg.

Seetõttu ei tohiks selgroo võõraste nimmepiirkonnaga võimlemine seda vigastust süvendada.

Näiteks, selja lihaste kokkutõmbumisega seotud lähenemised põhjustavad veelgi rohkem stressi. Harjutused sirgedel jalgadel pigistavad "amortisaatorid" ja nimmepiirkonna selgroog ei ole näidatud, sest need põhjustavad valu.

On mitmeid harjutusi, mida ei ole võimalik teha ristiülekandesüdamega

Seetõttu on väga oluline „lõhkuda” harjutused, mis on keelatud nimmepiirkonna selgroo korral:

• Jalgade press. Enamik eksperte on kaldunud uskuma, et harjutus, kus patsient, kes asub nurga pardal, tõmbab jalgadega fikseeritud platvormi, põhjustab osteokondroosile iseloomuliku peavalu, põhjustab väljaulatuva osa ja plaadi järkjärgulise väljaulatumise;
• Herniaga sõitmine ei ole soovitatav; kuigi see ei kahjusta ketta terviklikkust, võib see põhjustada amortisatsiooniressursside kiire vähenemise;
• Samuti ei tohiks nimmepiirkonna hingetõve füüsilised harjutused hõlmata aksiaalset koormust ega tõstejõudu, samuti mitmesuguseid keerdumistüüpe. Kallutamine taga taga ja sellele järgnev "tõmbamine", et seda tõsta - tõeline füsioloogiline šokk nõrkadele ketastele;
• Ei ole turvaline liigeste ja sügavate kükituste puhul. Erandiks on nn osalised squatsid, mida teostatakse sirgelt tagasi ilma täiendava koormuseta.

Istuge üksikasjalikumalt. Gluteaalsed lihased on seotud keha sirgendamisega ja on omamoodi "stabilisaatorid", mis võtavad koormuse mis tahes meie tegevuses. Nende tooni säilitamine on oluline.

Aga kuidas tõmmata tuharad nimmepiirkonna herniaga, kui keelati mitte ainult traditsiooniline squats koos barbelliga, vaid ka võime alandada oma „stabilisaatoreid” põrandale?

Ja siin ei toimu see reeglitest eranditeta.

Lammaste lülisamba herniaga gluteaallihaste tugevdamiseks teostatakse laeng, ilma et tagant oleks ülekoormatud:

Selja ja kaela vastu seina. Asetage jalad nii, et nende ja seina vaheline kaugus oleks 50 cm ja asetage need veidi laiemaks kui õlad. Võtke sügav hingamine; välja hingata ja kõhuga tagasi tõmmata, asetada käed reide esiosale. Pärast õiget kehahoiakut kontrollimist ja pea tagaosa ja seina tagant rebimata, libistage aeglaselt "libistage" alla, libistades seina taha. Hoidke taset, kus jalad on paralleelsed põrandaga, hoidke paar sekundit. Olles võtnud algse stendi, mitte rohkem kui 2-3 korda (rangelt!), Korrake kükitamist;

Squats saab ja peaks olema teostatud, kuid ainult õigesti

Tugevdatud "stabilisaatorid" leiavad võrgutavaid vorme.

Nimmepiirkonna väljaulatumise korral ei ole mõned spordid soovitatavad.

Nende hulgas - golfi mäng, mis aitab kaasa koormuse koondumisele alaseljale ja ristmikule. Sama kehtib kulturismi ja ratsutamise kohta.

Viimane „lööb” amortisaatorid õigest kohast, ähvardades istmikunärvi pigistamist.

Arvestades loetletud "lõkse", selgitame nüüd, millised spordid ja harjutused tuleb koolitusprogrammi lisada, et tugevdada selg ja parandada paravertebraalsete kudede trofismi.

Lubatud raamistiku raames

Kui ketas on deformeerunud, on lihased sunnitud kompenseerima suuremas osas selgroolülide puuduva stabiilsuse. Väsinud suurenenud koormusest, nad on ka rohkem. Ülekoormatud lihased sisenevad spasmi seisundisse ja ei suuda hästi toime oma “kohustustega”.

Intervertebraalse ketta deformatsiooni või väljaulatumise ajal lubatud harjutuste põhieesmärk on lihaste spastilisuse eemaldamine ja lihasgruppide tugevnemine tasemele, et nad suudavad "suurenenud koormust" hoida. Osaliselt on see ülesanne lahendatud harjutustega, mida soovitatakse kodus asuva nimmepiirkonna küünele.

Nad aitavad tugevdada kõhulihaseid - "ülekoormatud" selja lihaste antagoniste ja tehakse lamades.

• Sirgete jalgade tõstmine, painutatud jala / jalgade tõmbamine rinnale. Jalgade / jalgade langetamisel ärge puudutage põranda kand;
• Sirge jala kõrgus ja mõlema jalgade eraldamine küljele;
• Tõstke oma jalad / jalad, tõmmake "sokid" endale, kand tõmba üles. Tõstke oma pea ja õlad põrandalt, püüdke oma jalgadele käed. Ideaalis haarake jalad käega;
• Me sõidame jalgratast õhku.

Selliseid harjutusi saate teha:

Patsiente, kellel on nimmepiirkonna herniation, saab ravida kodus, kasutades SM-i arendatud harjutusi. Bubnovsky.

Põlvedel asetsevad seljas asetsevad:

• Käed venivad piki keha. Sisesta sügavalt ja hingata - tõsta vaagna, hoides tuge õlgade ja jalgadega;
• Käed on painutatud ja asetatud pea alla. Küünarnukid püsti, tõmmake lõug, püüdes oma rinnale puudutada;
• Küünarnukid ulatuvad põlvedeni.

Istub põrandal:

• Lülitage lukk käest pea taha, sirgeks jalad. Kõndige mööda ruumi tagumikel;
• Toetage oma käed selja taga, tõstke jalad sirgelt ja painutatakse vaheldumisi.

Shamil Amautdinovi võimlemine mobiliseerib hästi kogu „elu samba” - tema harjutused on turvalised ja teostatavad kodus nimmepiirkonna hernias.

Shamili kompleks on kasulik ka tervetele inimestele, kes ei ole huvitatud spordist. Seda viib läbi mitu külastust või täielikult.

Ei oleks üleliigne tutvuda raamatuga „Me ravime küünarnukist ja põlvedest tagasi”, kus on toodud Valentin Dikuli nimmepiirkonna tőelale soovitatavad harjutused. Dikuli harjutused on koondatud üheks kompleksiks, mis leevendab selgroogu mittevajaliku stressi eest.

Sageli on patsiendil, kellel on diagnoositud ristiäärne hernia, spordi mängimine rangelt keelatud. Kuid nagu te teate, eemaldab keeld vastutuse. Mõned spordid aitavad kaasa õige motoorse stereotüübi kujunemisele või teisisõnu, nad taastavad liikumise sümmeetria, takistades lihaste liigset piiramist ja aidates kaasa vereringe ühtlustamisele selgroo kõikidesse osadesse. Näiteks, skandinaavia kõndimine nimmepiirkonna küünega hõlmab kuni 90% lihastest tööle ja “elu sammas” puhkab: suurem osa kehast langeb spordivarustusele.

Kepikõnd taastab liikumise sümmeetria

Selle spordi on vastu võtnud paljud sanatooriumikompleksid, mis on spetsialiseerunud haiguste toetamisele.

Sobivus nimmepiirkonna hernias

Spordikeskuste eeliste hulgas on nende klassid nende treenerite ja juhendajate juhendamisel, kellel on põhjalik teave selgroo venitatud ja lühendatud lihaste kohta. Nad teavad ka, et selgroolüli ebastabiilsusega venivad nende ümber olevad sidemed. Ja

Sellest lahkudes on formuleeritud peamise nimmepiirkonna hernia koolituse eesmärk - võime säilitada selgroolülide õiget asendit anatoomia osas.

Selliseid oskusi kujundavad spordikeskuste külastajad tänu paremale intermuskulaarsele koordineerimisele, mida toetavad:

• Pilates on harjutuste süsteem, mis võimaldab teil õpetada inimesele koormust kõigil lihasrühmadel ja aitab välja töötada sügavaid lihaseid. Sellised harjutused on eriti näidatud nimmepiirkonna väljaulatuva osa juuresolekul, kuna need aitavad kaasa selgroolülitatuse kõrvaldamisele - selle ilmnemise põhjustele;
• Planck - staatiline kehahoiak, mis kõige paremini moodustab nimmepiirkonna küünega stabiliseerimise oskuse. Seda tehakse nii: hoida rõhku, põlvedel ja põlvedel, maksimaalselt tõmmates kõhtu, venitades kroon ja kontsad vastassuunas. Õlad on vähendatud selgroo poole, kuid ei lasku vaagnasse. Treeneri juhendamisel saate "hoida riba" horisontaalsel vardal, paralleelsetel ribadel või seinaketastel;

Plancki kujundab stabiliseerimisoskust

Eespool on öeldud, et kaalutõstmise elemendid intervertebral hernia juuresolekul on vastunäidustatud.

Ainus erand on tugevuse harjutused, mis on tehtud lamades või lamades:

• Bench press, või pigem - tühja kaela või kõige vähem kaaluga. Harjutuse eesmärgiks on lihaste mälu taastamine, lihaste õpetamine, et see toimiks õigesti;
• Trapets ja hõõrdumine hantlitega - nende külgedele või ülalpool.

Ida asendeid soovitatakse nihutatud nikade taastamiseks ja kinnitamiseks neile ettenähtud ruumis. Eriti kõige ohutumate ja kõige tõhusamate jooga asjade hulgas on nimmepiirkonna hernia puhul harjutusi, nagu urdhvottanasana, koer allapoole, urdkhva mukha shvanasana, asana liblikad ja shavasana.

Intervertebraalsete testide vastu suunatud harjutuste kompleks, vaata videot:

Esimene jooga klass ei tohiks olla pikk, koormus nende ajal kasvab järk-järgult ja mis kõige tähtsam - asanaside rakendamine ei tohiks põhjustada valu.

Kinesitabapia ja simulaatorid

Kineeteraapia on endiselt tõhus ja ohutu vahend hernia meditsiiniliste tüsistuste ärahoidmiseks. See on mingi mootori taastusravi, mis viiakse läbi spetsiaalsete simulaatorite koolituse abil juhendaja järelevalve all.

Kineeteraapia otsus tehakse patsiendi füüsilist seisundit arvesse võttes, sest iga seansi kestus võib olla umbes 3 tundi (aktiivne osa on 1 tund).

Mootori taastusravi läbiviimiseks peab patsient valima jõusaal, mis on varustatud kahe tüüpi selgroogide masinatega: need, kes moodustavad koormuse kehakaalu (horisontaalne riba, paralleelribad) ja plokkide tõttu.

Järgmised simulaatorid on kõige nõudlikumad ja efektiivsed nimmepiirkonna hernia puhul:

• Seljaaju simulaator KS-500;
• "Viies selgrool";
• "Swing Yalovitsyna";
• Elliptiline simulaator;
• Gravetriini diivan;
• Harjutusratas - nimmepiirkonna herniaga, seda tuleb muuta nii, et praktik oleks selle juures lamamas;
• Simulaator Hunchback;
• Hyper-laiendus;
• Simulaator MTB1-4 Bubnovsky;
• Kiikmasin.

Aja möödumine

On teada, et nimmepiirkonnas on iga kaal 20 korda suurem. Kuid vees on surve sellele palju väiksem. Sellepärast on äärmiselt vajalik külastada selgroo nurgaga basseini. Ujumine ei toeta mitte ainult luu- ja lihasüsteemide funktsionaalsust, vaid ka kõrvaldab stressi mõju, rahustab närvisüsteemi, käivitades enesetervendavaid protsesse.

Ujumine on väga kasulik nimmepiirangu korral.

Seljaaju vigastuse tõenäosus ujumise ajal on praktiliselt kõrvaldatud, protsess ise ei koormata, vahelduvad staatilised ja dünaamilised harjutused vees sooritatakse sümmeetriliselt, aidates kaasa paravertebraalsete lihaste lõõgastumisele ja "piiritletud" närvilõpude vabastamisele.

Oluline on ainult kindlaks teha, kuidas ujuda koos nimmepiirkonnaga. Lisaks diagnoosile sõltub ujumise stiili valik posturaalsete defektide olemasolust.

Seega peetakse ideaalset stiili tagaosaks indekseerimiseks, eriti kui osteokondroosi kombineeritakse rindkere kyphoosi lamendamisega. Rinnapiirkonna hüperkyfoosi korral tagastab ujumine õla lihaseid ja selg on veelgi ümardatud. Seega, ilma juhendamine treener ei piisa.

Aqua aeroobika mängib olulist rolli selgroo sidemete tugevdamisel. Harjutused, mis on vastunäidustatud "maapinnal" - kallutamisel, väikese amplituudi väänamisel, kui seda tehakse vees, tagastab selgroo paindlikkuse.

Patsiendi "riputamine" (venitamine) on samuti väga kasulik taastumisele. Tema selg on fikseeritud, millele järgneb spetsiaalne varustus. Ka lisatud lasti vaagnapiirkonnas. Järk-järgult tõsta koormust.

Veealune veojõukontroll toimub spetsiaalsete tööriistade abil

Aeg voolab ja õpib seega ujuma ja terveks!

Milliseid harjutusi ei saa teha seljaajuga

Terapeutiline võimlemine alumises seljaosas

Ristmuhvtõve alaseljas nõuab keerulist ravi ja füsioteraapia harjutustel on terapeutilistes sekkumistes oluline roll.

Paljud hõivatud inimesed paistavad ajaveetmise aja raiskamist, ent väga sageli jätavad nad selle soovituse tähelepanuta.

Vaatame, kas taastumine on ilma füüsilise ravita tõesti võimatu.

Võimlemise eelised

Milline osa selgroost on suurim koormus? Alumisel seljal. Ja kui kettakonstruktsioon on katki ja kõhre ei suuda koormuse all täielikult ära võtta selgroolülid, siis on närvi subluxatsioonid ja sagedane pigistamine.

Valu sümptomite ärahoidmiseks ja esilekutsumiseks on vaja süstemaatiliselt kasutada nimmepiirkonna selgroo vahelisi suu.

Tavaliste klasside puhul saavutatakse järgmine efekt:

• Selgroolülide nihkumine on välditud lihaste tugevdamise ja loomuliku lihassüsteemi loomisega.
• Selgroo liikuvus suureneb kõhre ja sidemete suurenenud elastsuse tõttu.
• Herniaalne eendumine väheneb. Selleks teostatakse harjutusi, et tagasi tõmmata põikikuketta herniated ketas, mis suurendab selgroolülide vahelist kaugust ja vähendab sarvekoori.

Soovitatavate harjutuste regulaarne rakendamine vähendab närvide pingutamise ohtu raskete koormuste korral ja on hea ennetustöö.

Kuidas seda teha

Harjutuste võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks klasside jooksul järgida järgmisi reegleid:

1. Tehke kõik kehalise kasvatuse elemendid alles pärast arstiga konsulteerimist. Kõige parem on esimesed klassid läbi viia füsioterapeutide järelevalve all. Kui see ei ole võimalik, jälgige hoolikalt meditsiinikompleksi täitmise ajal oma heaolu.
2. Kui teil tekib tugev valu või ebamugavustunne, peate kohe koolituse lõpetama (kerge valulikkus ei ole vastunäidustus, see kaob järk-järgult).
3. Kogu soovitatud kompleksi ei ole vaja teha. Kui mõni liikumine põhjustab ebamugavust, võite selle vahele jätta.
4. Lisage koormus järk-järgult: alustage 3-5 kordusest ja lihaste tugevnemisel viige korduste arv soovitatavale arvule.
5. intervertebral hernia korral toimige ainult remissiooniperioodil.
6. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ilma teravate löökide ja tõmblusteta.
7. Ärge ületage tööd. Parem on päevasel ajal kulutada 4-6 klassi, tehes igast liikumisest 3-5 kordust, kui välja töötada 1 kord enne raske väsimuse ilmnemist.

Kui te teostate regulaarselt harjutusi nimmepiirkonna selgroolüliduses, võite saavutada mitte ainult kahjustatud kõhre struktuuri paranemise, vaid ka normaliseerida vaagnaelundite tööd.

Kui te ei saa osaleda

Hoolimata asjaolust, et nimmepiirkonna selgroolülide hernia raviks on vajalik füüsiline aktiivsus, on mitmeid vastunäidustusi. Harjutus on keelatud järgmistel tingimustel:

• Onkoloogilised kasvajad akuutses staadiumis või metastaaside poolt komplitseeritud (stabiliseeritud tuumoritega, koolitus on võimalik, kuid seda määrab arst, võttes arvesse patsiendi üldist seisundit).
• Verejooks.
• Tromboos.
• Vaskulaarsed ja südamehäired dekompenseerimisetapis.
• Haiguse äge staadium intervertebraalse nimmepiirkonna hernias.

Teisi vastunäidustusi ei ole. Herniaalse deformatsiooni jaoks on vaja korrapäraseid füüsilisi harjutusi ja aidata osaliselt taastada selgroo kahjustatud kõhre.

Neile, kes on alati kiire

Enamik inimesi, kes töös osalevad, ei saa piisavalt aega ja otsivad mõningaid suurepäraseid harjutusi, mis on kasulikud ja mida saab teha väga kiiresti.

Selliseid liikumisi ei ole, kuid neile, kes on alati kiirustades, saame soovitada kolm efektiivset harjutust nimmepiirkonna herniated kettale.

Kõik need tehakse lamades, iga kord on optimaalne teha 10 kordust:

1. Tõmmake käed piki kereosa ja painutage jalgu veidi. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke neid selles seisundis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestuge.
2. Jalad venitasid vabalt, käed piki keha. Tõstke ülemine torso paari sentimeetri kõrgusele põrandast, jääge lühidalt sellesse olekusse ja libistage uuesti põrandale.
3. Keerake jalad põlvedele ja pane parem käsi vasakule põlvele. Seejärel peate põlve rinnale pingutama, vastupidi käe liikumisele. Lõõgastumiseks Puhka natuke ja korrake teiselt küljelt.

Võimlemise ajal ei tohiks hingamine maha minna, peate puhkamiseks väikesi pausid tegema. Nende harjutuste täiendavaks eeliseks on kõhuõõne vähenemine kõhulihaste tugevnemise tõttu.

Kui füüsilise teraapia kompleks valitakse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal, siis lühikese aja jooksul regulaarsete harjutustega muutub haiguse positiivne dünaamika märgatavaks. Inimestel mitte ainult ei vähenda seljavalu, vaid parandab ka üldist heaolu.

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

Milliseid harjutusi ei saa teha seljaajuga | Seljaaju

Herniated ketas on üks kõige tavalisemaid seljavalu põhjuseid. Ketta herniation on selgroo degeneratiivsete muutuste äärmuslik väljendus, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Kui see juhtub, siis lülisamba plaadi väljund (kumerus) lülisamba kanalis, mis võib viia seljaaju närvide kokkusurumiseni ja põhjustada tugevat valu.

Tavaliselt esineb valu alaseljas, mõnikord ülemises ja kaelas, kiirgades käele või jalale. Köha või naermise korral võib valu suureneda.

Sarnaste sümptomite korral on soovitatav konsulteerida spetsialisti poole ja küsida nõu. Esimene kohtumine arstiga kliinikumi taastavates ravimites on tasuta.

Füüsilisel aktiivsusel on intervertebraalsete testide ravis oluline roll. seetõttu on harjutused sageli ette nähtud kiiremaks taastumiseks. Reeglina on need aeglased, sujuvad harjutused, mis ei põhjusta selja lihastes pingeid, sest ketta herniaga on üks ülesannetest lihaste liigse hüpertoonsuse kõrvaldamine.

Siiski esineb füüsilise aktiivsuse tüüpe, mis on rangelt vastunäidustatud väljaulatuvates või herniated ristrikulaarsetes ketastes. Nende hulka kuuluvad:

Jalgade press

Jalgprinter on harjutus, milles kaal kinnitatakse spetsiaalsele platvormile ja inimene, kes seda teeb, langeb alla ja surub selle platvormi tagurpidi. Paljud arstid on arvamusel, et jalgade vajutamine võib kaasa tuua põiklambri eendumise ja herniatsiooni. Lisaks võivad sellised harjutused põhjustada peavalu, mis on iseloomulik osteokondroosile.

Madalad sirked, millel on sirge seljatoe, vähendavad üldiselt koormust seljaosale, kuid te peate vältima liigeste ohutuks sügavaid kükke.

Harjutused sirgedel jalgadel

Harjutused, milles jalad on sirged, annavad intervertebraalsele kettale tugevama koormuse. Selle tulemusena esineb sageli seljavalu nimmepiirkonnas.

Kaalu tõstmine jalgadega, kui olete lamades näoga või sirgete jalgadega kallutades, põhjustavad selja lihaseid üle pingutamise, mis viib selguse kokkusurumiseni.

Peale selle, kui seisad või istuvad, kui kaldad oma varvastele, võib see teie selja kahjustada.

Keeratavad harjutused

Herniated kettad esinevad sagedamini selgroo nimmepiirkonnas. otse vaagna kohal, nii et väänamine ei saa ainult tüsistusi raskendada, vaid põhjustada ka tüsistusi.

Harjutused, mis nõuavad väänamist - näiteks võimlemisvoolu harjutused või kaalud - ja isegi mõned jooga liikumised võivad teie selgrooli kahjustada.

Tõstmine

Kummardades barbelli ja tehes sellest positsioonist tőmbama, tekitate seljale selgroo. Lauapress võib põhjustada seljavalu.

Kaalude tõstmisel vältige keha painutamist edasi ja tõstke käsi kerega. Isegi emakakaela lülisamba korral kasutage kehakaalu tõstmisel aeglaselt kontrollitud liigutusi.

Mõningaid koolitusi on vaja enne, kui alustate kaalutõmbamist herniated plaadiga.

Üks põikikahelate funktsioonidest on löögikindel. Sõidu ajal, kus tihti tihti tihendatakse kettaid, väheneb nende amortisatsiooniressurss kiiresti. Mitmete autorite sõnul ei põhjusta üksi jooksmine herniated plaati, kuid see võib süvendada olemasolevat või tekitada muid seljavalu põhjuseid.

Kui sõidate või kõndite, on kiire taastekett aeglasem. Seetõttu vajavad need spordid erivarustust ja teatud ettevaatusabinõude täitmist. Kui tunnete jooksmisel seljas valu, peate kohe lõpetama kasutamise ja naasma.

Niipea, kui ketta sidemete tugevus suureneb, saab käivitamist jätkata.

Suured hüved ja osteokondroosid võivad tuua jooga. Mitmed põhilised asanased ja soovitused nende rakendamiseks on toodud meie artikli 5 terapeutilises joogapositsioonis nimmepiirkonna hernias.

Loe edasi:

HARIDUSED HERNIA SPRINESES

Nimmepiirkonna ja rindkere selgroo ja väljaulatuvate osade puhul on taastusravi ajal vaja igapäevaselt läbi viia herniate terapeutilisi harjutusi.

See võimaldab võimalikult lühikese aja jooksul taastada selgroo kadunud liikuvuse, aitab kõrvaldada jäsemetes jääkvalu ja parasteesiat (tuimus, põletamine, kihelustunne, hani muhke jne).

Tuleb mõista, et hernia ja intervertebraalse ketta väljaulatumise ägedas perioodis, kui selja- või jäsemete valu on, ei tohiks harjutusi teha.

Vastupidi, selle perioodi jooksul on vaja piirata kehalist aktiivsust, pikka kõndimist, jooksmist, hüppamist, kaalude tõstmist, pikka istumist laua taga või ratta taga. Selgroo mugavasse asendisse on vaja võimalikult palju aega (kõige sagedamini on see paremal või vasakul küljel asuv asend, kus jalad surutakse kõhule).

Kui valu oluliselt väheneb (tavaliselt juhtub see 10–15 keerulise ravi korral), soovitab teie arst alustada ravivõimaluste kompleksi.
Arst valib teile individuaalse harjutuste kogumi, annab nõu, mida otsida, millised harjutused välja jätta ja millised sagedamini toimivad.

Tavaliselt on kõik harjutused, mille kaalud (kaalud, käsipuud, barbellid), hüpped, jooksvad, jalgrattad, sild ja kõik tugeva alumise seljajoonega harjutused ja tugevad lokid selgroogidest välja jäetud hernia füüsilise teraapia kompleksist.

Selgroo hernia harjutuste kompleksi tuleb teha väga hoolikalt, üks kord päevas, alustades iga harjutuse 3-4 kordusest aeglaselt. Seejärel viige mõne päeva jooksul iga treeningu korduste arv 8-10-ni.

Kui mõni harjutustest põhjustab või tugevdab valu, tuleb see kohe kompleksist eemaldada ja konsulteerida oma arstiga, kuidas seda treeningut asendada.

Harjutused jämesoole ja nimmepiirkonna väljaulatuvate osade jaoks:
1. Lähteasend: seljas asuval vaibal asuv jalg, põlvedel pooled kõverdatud jalad, jalad põrandal vaagna laiuses, käed volditud keha kohal.

Aeglasel väljahingamisel murdke oma parem põlv käega ja tõmmake see kõhule, fikseerige see paar sekundit, vajutades talje alla põrandale. Sissehingamisel naasta algasendisse. Korrake sama ka vasaku jalaga.

Korrake 10 korda iga jala jaoks.

Võimlemisvõtted nimmepiirkonna lülisambale

Intervertebral hernia on raske selgroo haigus. Haiguse olemus seisneb intervertebraalse ketta tiheda (kiulise) membraani purunemises ja pulpulise tuuma (sisu) osalise prolapse kaudu selle lünga kaudu.

Ristidevahelise hernia põhjused võivad olla mitmed, kuid kõige sagedamini - selgroo osteokondroosi tagajärjel ilmneb hernia.

Osteokondroosis esinevad degeneratiivsed protsessid mõjutavad patsiendi intervertebraalse kõhre elastsust. Selgroo osteokondroosist mõjutatud selgroolülid muutuvad nende struktuuris, suureneb rõhk starptertebraalsele ketasele ja selle kere puruneb.

Seljaaju peamine sümptom on valu - herniaalne väljaulatuv osa surub selgroost väljuva närviprotsessi.

Intervertebraalse herniaga patsiendid vajavad keerulist ravi ja hoolikat eluviisi muutmist, kuna see on vajalik kahjustatud selgroo kaitsmiseks.

Füüsiline pingutus seljaajuga

Kaalude tõstmine on keelatud

Ristidevahelise herno diagnoosimisel on patsiendil oluline kontrollida selgroo liikumisi ja koormusi normaalses elus.

Kaalu tõstmine on keelatud. Seljaaju läbib raske keha oma keha kaalu all, kui kaalu tõstmisel suureneb see kaal, tekib täiendav surve kahjustatud põikikahvlile, mis võib kaasa tuua intervertebraalse hernia süvenemise.

Soovitav on vältida pikka istumist. See positsioon on kõige raskem ja terve selgroo jaoks, sest patsient on peaaegu hävitav.

Selja hüpped, kui sõidab, tõuseb liikluses üle muhke, tekitab lühiajalise, kuid ohtliku koormuse, mis võib samuti põhjustada patsiendi seisundi halvenemist põikikuga.

Lfk kui ravimeetod

LFC on välja töötanud mitmeid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada seljaaju lihassüsteemi ja eemaldada hernia.

Intervertebral hernia ravi hõlmab mitmeid punkte. Üks olulisemaid on füsioteraapia harjutused.

Intervertebraalse tőugu põhiline liikumise suund on lülisamba ümbritseva patsiendi lihaste ja sidemete tugevdamine.

Paljud võimlemisõppused on välja töötatud selgroo raviks, paljud tuntud eksperdid on oma uurimistööd pööranguäärsetel testidel pühendanud.

Õige lähenemise ja mõnede patsientide jõupingutuste ja distsipliiniga on täheldatud häid tulemusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Arstid usuvad, et füsioteraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid intervertebral hernia raviks

Patsiendis diagnoositud selgroo hernia on otsene näitaja füüsilise kultuuri kompleksi manustamiseks.

Pädevale arstile või spetsialiseeritud meditsiinikeskusele viidates koostatakse patsiendile individuaalne koolitusprogramm, mis aitab aeglustada seljaaju haiguse arengut ja viia kiire paranemiseni.

Treeningteraapia määramine on võimalik alles pärast kitsast spetsialisti uurimist ja uurimist, kuna on oluline arvestada patsiendi individuaalsete omadustega, intervertebraalse hernia lokaliseerimisega ja selle eendumise tasemega.

Harjutused füüsikalises teraapias on mitmed vastunäidustused.

Füsioteraapia kompleksi alguse ajutine vastunäidustus on selgroo haiguse ägenemise staadium.

Kui see on värske intervertebral hernia või mõningate väliste tegurite tõttu on esinenud ägenemist: lülisamba ümbritsevad kuded on põletikulised, patsiendil tekib tugeva valu vaheltevahelise hernia piirkonnas ja närviprotsessis, harjutusi on võimatu alustada.

Patsiendi seisundit on vaja stabiliseerida ravimitega, peatada põik-hingede äge rünnak ja alustada ainult koolitust.

Samuti ei ole soovitatav alustada võimlemist, kui samaaegne krooniline haigus on ägedas staadiumis.

Eluaegsed vastunäidustatud harjutused järgmiste haigustega patsientidele:

1. südame või hingamisteede krooniline puudulikkus;
2. pahaloomulised kasvajad, onkoloogia;
3. aju vereringe kroonilised häired;
4. jäsemete halvatus;
5. veritsushäired - hemofiilia.

Harjutused lülisamba seljaosas

Nimmelüve areneb kiulise ringi purunemise või želatiinse tuuma vedeliku kadumise korral.

Selgroolülid on väikesed kettad, mis toimivad selgroo amortisaatoritena ja annavad sellele paindlikkuse. Aga kui ketas on kahjustatud, võib see liikuda anatoomilisest asendist. Väliselt näib, et see on väljapööritav ketas.

Alates sünnist on inimese keha 90% vett. Aga vanusega läheb vedelik järk-järgult ära. Keha vananedes kasvavad meie selgroolised veepuuduse tõttu jämedamad ja kaotavad elastsuse.

Intervertebraalne hernia põhjustab närvijuurehäireid, mis hiljem põhjustab käte ja jalgade valu ja nõrkust. Teisest küljest ei tunne paljud inimesed mingeid sümptomeid. See reaktsioon on tingitud asjaolust, et seljaaju ei ole surve all. (Vt ka: kuidas ravida nimmepiirkonna tõugu rahvahooldusvahenditega).

Millised on intervertebraalsete ketaste ravi edukused? Enamikul juhtudel võib nimmepiirkonda ravida ilma operatsioonita.

Haiguse põhjused

Seda patoloogiat leidub ükskõik millises selgroo osas (emakakael, rindkere), kuid kõige sagedamini alaseljaosas.

Hernia arengut võivad mõjutada:

• ketaste kulumine. Vananemise protsessis on plaadid võimelised degeneratiivseteks muutusteks;
• kahju Mõnikord võib isegi kõige süütum vigastada selg, et plaadi väliskihis on pragusid;
• pärilikkus. Halb geneetika põhjustab sageli tõsiseid seljaajuhaigusi. Kui ühel pereliikmel on selline eelsoodumus, on tõenäoline, et sugulased saavad selle pärida. Intervertebraalsete ketaste häired on sageli põhjustatud osteokondroosist.

Sümptomid

Kui lülisamba küünis survet närvi juurtele, võib inimene kogeda vahelduvat või tuimast valu. Samuti võivad närvikahjustused põhjustada jäsemete tuimust ja nõrkust. Kui lumbosakraalne radikuliit võib valu tuharates, muutuvad sujuvalt jaladeks.

Kui tuimus on tunda mõlemas jalas ja samal ajal on põie või soole funktsioon halvenenud, tuleb kohe arstiga konsulteerida. See on väga harv juhtum, kui patsient vajab kiiret operatsiooni.

Horsetaili sündroom (paralüüs) on veel üks levinud sümptom selgroolüliel.

Haigust võib näidata ka aevastamise, köha või naermise ajal.

Reeglina nõrgenevad närvide poolt mõjutatud lihased. Tulevikus võib see põhjustada sagedasi kukkumisi ja kahjustada selgroo liikumise võimet.

Hernia diagnoos

Raviarst diagnoosib põie-kõhulahtisuse patsiendi kaebuste, võetud ravimite, haiguste, CT-skaneerimise või MRI-tulemuste põhjal. Sümptomid ei ole piisavad täpse diagnoosi määramiseks. Enamikul seljaaju häiretest on identsed sümptomid. Seetõttu vajab patsient põhjalikku uurimist.

Esmaabivahend intervertebral hernia puhul

Enne konservatiivse ravi alustamist vajab patsient passiivseid ravimeetodeid. See aitab tal taastuda ja valmistada ette füsioteraapia õppusi.

Alguses määrab arst järgmised protseduurid:

1. Voodi puhkus raske valu korral. Kui sümptomid ei ole liiga süvenenud, on soovitatav jääda füüsiliselt aktiivseks. Puhka voodis ei tohi kesta kauem kui 1 või 2 päeva. See võib nõrgestada lihaseid ja süvendada selgroo probleemi.
2. Kuuma vee pudelid ja soe dušš. Soovitatav on kasutada soojenduspadjakesi 15-20 minutit iga kahe või kolme tunni järel. Seda protseduuri saab asendada soojendava mähisega või sooja dušiga.
3. Külmkompressid on olulised ka selgroolülituste puhul. Aga mitte mingil juhul ei tohiks jääd paljale nahale panna. Külmteraapia kestab 10 kuni 15 minutit 2-3-tunnise intervalliga.

Nüüd, kui keha on puhanud, määrab füsioterapeut aktiivse ravi. Terapeutiline võimlemine ja kehaline kasvatus aitavad hoida lihaseid tugevana ja vältida edasisi vigastusi.

Kehakultuur ja võimlemine

Nimmepiirkonna hernia harjutused on suunatud kehahoiaku sirgendamisele ja sümptomite leevendamisele.

Selleks, et rünnaku ajal valu leevendada, on vajalik kõhuõõne pingestamine ja välise rõhu vähendamine kubeme kanalile.

Siseelundite sagenemise tõttu võib valu sündroom suureneda. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo ravimine võimlemises).

Kõik keha lihased ja pehmed kuded osalevad seljaaju säilitamisel aktiivselt.

Nimmepiirkonna herniated plaadi puhul on vaja teha kolme tüüpi harjutusi:

1. Vaagna lihaste tugevdamine.
2. Vaagnapõhja ja kõhulihaste (põik- ja kaldenurga lihaste) tugevdamine.
3. Harjutus õlgadele ja rinnale.

Järgmine harjutuste rühm peetakse Pilatese tehnikaks. See ainulaadne tehnika on mõeldud selgroo venitamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Lihtsalt paar õppetundi isikliku juhendajaga, et mäletada kõiki vajalikke harjutusi. Tulevikus saate harjutada Pilatese üksi kodus.

Mis siis, kui patsient ei suuda teostada isegi kõige lihtsamat füüsilist tegevust? Sel juhul aitab kõndimine. Ideaalis peaks see olema 45-minutiline jalutuskäik päevas.

Ebamugavamalt käimine on kasulik kolmele sihtvaldkonnale: vaagnale, kõhuõõnsusele ja rinnale. Kogu lihas-skeleti süsteem interaktiivselt kõnnib.

Kiire ja püsiva kiirusega kõndimine soojendab lihaseid ja suurendab selgroolülide liikuvust.

Tavaliselt kulub intervertebraalse hernia ravi 1 kuni 6 kuud. Ainult üks patsient 10-st kasutas lõpuks kirurgilisi protseduure.

Oluline on olla kannatlik ja järgida individuaalset raviplaani. Kui konservatiivsed meetodid ei aita pärast intensiivset võimlemis- ja kehalise kasvatuse kursust, tasub arutada operatsiooni üksikasju.

Hernia ravi igapäevaelus

Igasugune kahju tulevikus võib viia selgroo tõsistesse tüsistustesse. Tulevaste probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada regulaarselt. Arst töötab välja õppeprogrammi, mis sõltub patsiendi füüsilistest võimetest ja haiguse tõsidusest.

Suurim oht, et inimestel, kes põevad ristiülekandeid, on istuv eluviis. Mida vähem liikumist ja kehalist aktiivsust, seda raskem on probleem. Aja jooksul võivad selgroolülid lihtsalt muutuda kiviks.

Spetsiaalsed nimmetüve harjutused on arsti poolt välja töötatud, võttes arvesse kõiki patsiendi sümptomeid.

Võimsuskoormused ja võimlemine tugevdavad ja taastavad alaselja lihaseid. Tugevad lihased kaitsevad selgroogu täiendava surve eest.

Milliseid harjutusi teha

Inimene ei vaja intensiivset kardio treeningut ja raskekaalulist tõstmist. Tundub, et lihtsa hulk treeninguid nimmepiirkonna ja aeroobika herniaks saab teha. Järgides raviplaani, on intervertebraalse hernia sümptomite kontrollimine veelgi lihtsam.

Jooga või pilatese harjutused suurendavad paindlikkust ja parandavad selgroo tugevust. Eriti abivahendiks on jalgade või alaselja ägeda valu korral.

Vahel määrab arst rohkem rütmilisi või dünaamilisi harjutusi. See programm kasutab selja ja kõhu lihaseid. Mõõdukaid aeroobikaid, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist aitavad ka valu leevendada.

Harjutusravi programm peaks kestma vähemalt 5 päeva nädalas 30-40 minutit. Esimesel päeval võib koolitust vähendada 10 minutini ja seejärel järk-järgult aega suurendada.

Ennetamine

Ennetamine on alati parem kui ravi. Aga kui sinu puhul ei ole enam võimalik vältida põikivahendi herniatsiooni, ei ole ennetav lähenemine mingil juhul ülekaaluline.

Kõik patsiendi kaebused ja sümptomid saab kõrvaldada tõhusate harjutustega selja- ja kõhulihastele. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo - ravi harjutused Bubnovsky).

Mis on selgroo jaoks kõige olulisem

1. Tugevad abdominals.
2. Tervislik poos.
3. Minimaalne koormus alaseljale.

Hea ajakirjandus moodustab tugeva korseti ja hoiab ära põikistrohvade riski. Posturaalne korrektsioon ja kehaharjutused tugevdavad selg ja vähendavad nimmepiirkonna lisakoormust.

Kuidas ennetada seljavaevusi, kui te kord tagasi oma seljaga haiget tegite? Järgmised soovitused aitavad teil tervena jääda:

1. Hoidke selja ebaühtlastest koormustest ja raskest füüsilisest tööjõust.
2. Jälgige oma tervisepositsiooni. Nimmepiirkonna esimesed probleemid algavad just selle rikkumise tõttu. Kumeruse korral rakendage oma kehahoiaku sirgendamiseks rohkem pingutusi.
3. Harjutage regulaarselt.
4. Hoidke oma kehakaal normaalne. Täiendav nael tekitab selgroo lisakoormuse. Kui hernia juuresolekul on ülekaal, peate selle kaotama.
5. Säilitada tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.
6. Jääge täis magama.
7. Võtke köha, aevastamine ja pidev naer.
8. Ärge suitsetage. See halb harjumus suurendab intervertebraalse ketta kahjustamise ohtu.

Mitte mingil juhul ei saa iseseisvalt arendada treeningravi programmi. Isikule on peaaegu võimatu identifitseerida põiktõbi. Ja kui täpset diagnoosi ei tuvastata - ei ole mingit garantiid, et raviprogramm tehakse õigesti. Ainult põhjaliku diagnoosi alusel on arstil õigus määrata kehalise kasvatuse programm.

Seljaaju - Milliseid harjutusi saab teha - soovitusi

Sisu:

Mis on intervertebral hernia?

Intervertebraalsed kettaid ühendavad ja hoiavad selgroolülitist välja. Nad on 85% vett, nad töötavad hüdrauliliste amortisaatoritena jooksmisel, hüppamisel ja painutamisel. Kuid aastate jooksul kaovad need kõhukinnisega vahepealsed padjad oma elastsuse, lamedamaks ja isegi pigistavad välja, moodustades nõia. See on tingitud kõhre koe toitumise halvenemisest.

Ainult füüsilised harjutused, mis suurendavad vereringet ümbritsevates lihastes, on võimelised normaliseerima seljaplaatide toitumist ja hoiavad seega terved ja elastsed. Iga intervertebraalne ketas koosneb välimisest kiulisest rõngast ja marmelaadsetest pulposaalsetest tuumadest, mis asuvad ketta keskosas.

Kiuline rõngas ühendab kaks selgroolüli üksteisega ja tal on tugev kiuline struktuur.

Intervertebraalse ketta herniatsioonis katkeb kiuline rõngas ja pulposaalse tuuma aine lahkub plaadilt. Kui rõngas katkeb seljaaju kanali küljest, läheb see tuuma aine sisse ja hakkab närvisüsteemi struktuure pigistama. Valud on eriti tõsised esimese kolme kuu jooksul ja selline seljaaju esineb 25-45-aastastel inimestel.

Herniat nimetatakse ka ketta pundumiseks ilma rõngast purustamata. Kui teete 50-aastastele tervetele inimestele tomograafia, siis 80% leiad sellised 3–4 mm suurused väljaulatuvad osad, mis on selgroogsed asümptomaatilised.

Põhjasidevahelise hernia põhjused

1. Vigastus: löök tagaküljele, ebaõnnestunud langus, ebaõige kaalutõstmine
2. Osteokondroosi tüsistus - ketas, mis on osteokondroosi tagajärjel degenereerunud, võib isegi väikese rõhu suurenemise tõttu puruneda.

Sümptomid, tagajärjed

Kui selgroolülid on pigistunud põikistikust, siis on see valutu. Ja kui tagasi (sissepoole), siis pigistab seljaaju juured ja veresooned, põhjustades valu.

Lisaks võib see suruda närvikiududesse, mis viivad siseorganitesse, ja lõpetavad normaalse töö. See võib põhjustada urineerimise halvenemist, roojamist, maohaavandit, kivide teket siseorganites.

Lisaks mehaanilisele kokkusurumisele on närvilõpude keemiline ärritus pulpaalse tuuma aine poolt, tekib lokaalne põletik, mis samuti süvendab valu sümptomit.

Põhilised sümptomid seljaajus.

1. valu käes või jalas
2. käe või jala osa tuimus
3. mõnede lihaste nõrkus
4. vähenenud lihaste refleksid

Millest lihastest on mõjutatud ja kus süveneb tuimastus, saate määrata põik-tüssepõletiku lokaliseerumise. Valu võib olla erineva intensiivsusega - ebamugavustundest kuni talumatu valu suhtes, see sõltub hernia suurusest, lülisamba läbimõõdust, selle asukohast närvilõpmete suhtes ja arengu staadiumist.

• Esimene etapp kestab 3-4 kuud - pulp-tuuma aine lekkib endiselt vahe, ketasheina suureneb, surudes närvilõpmeid, põhjustades põletikku, selle aja jooksul sisaldab see palju vedelikku. Ägeda valu korral on vajalik voodipesu, on vaja liikuda ettevaatlikult, vältides valu suurendavaid liikumisi. Lubatava valu korral peate liikuma nii palju kui võimalik: selle aja jooksul on lihaste lihaste tõttu hernia pehme ja mobiilne, see elab kehale mugavamalt ja valutumalt. Kuid tuleb meeles pidada, et selles arenguetapis on eriti ettevaatlik painutamine ettepoole - hernia on intensiivselt välja surutud.
• 2. etapp 3-6 kuud. Kolmanda kuu lõpuks hakkab nii korrapärase ravi tulemusena kui ka aeg-ajalt ketta herned järk-järgult veetustuma, lahustuma ja vähendama. Sageli vähendatakse 50% algsest suurusest.
• 3. etapp 6–12 kuud. Hernia tihendatakse ja selle ainega rõngakatkestuse koht. See võib väheneda 60-70%.
• 4. etapp. 12 - 24 kuud. Armistumisprotsessid on lõpule viidud, ketta hernia muutub liikumatuks ja tihedaks. Muutusi enam ei toimu. Valu läbib, naaseb täielikult. Kuid ketta amortiseerimisomadused on juba kadunud, lülisamba lähenemine ja üksteise vajutamine.

Diagnoos Kui kahtlustatakse ketta herniat, määratakse röntgenikiirgus. See uuring ei saa paljastada herniat, kuid see võib välistada teisi sarnaste sümptomitega haigusi, kõige tõhusam diagnostiline meetod on magnetresonantstomograafia (MRI).

(koos tervisliku eluviisi materjalidega 2006 №6, lk 6-7)

Dieetteave:

1. Kaasa makrelli, heeringa lõhe - need sisaldavad põletikuvastase toimega aineid
2. Toitumine peaks sisaldama köögivilju, teravilja, kliid, kreeka pähklid, piimatooted, kaaliumisisaldusega toidud.