Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Skolioosi harjutusravi: harjutuste kogum kehahoiaku parandamiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on paljude inimeste kaaslane tänapäeva elustiili eripärade tõttu. Üks efektiivsemaid ravimeetodeid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõtle, mis see on ja kuidas seda teha.

Harjutused seljaaju skolioosi puhul: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne meditsiin võib asendada füsioteraapiat. Skolioosi regulaarsed harjutused aitavad toime tulla selliste ülesannetega:

• tagastama tugevuse ja elastsuse hiirtele, moodustades tugeva lihaselise raami;
• kõrvaldada lihaste patoloogiline pinge;
• vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõveruse nurga suurenemise;
• parandada südame ja veresoonte toimimist, normaliseerida hingamist;
• vähendada või eemaldada täielikult selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi võimlemine konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid üle kogu maailma. Patoloogilise lülisamba kõveruse algstaadiumis saab ainsana kasutada ravikomplekte. Neid kasutatakse ka tingimata skolioosi 3. ja 4. etapi ravis.

Selleks, et harjutused oleksid mõttekad, peate need valima, võttes arvesse, millistes selgroo osades rikkumised arenevad. Neid tuleb teha regulaarselt ja instruktor peab kõigepealt tehnikut õpetama.

Võimlemine koos skolioosiga kodus: põhireeglid

Harjutused seljaga skolioosiga peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi ettevalmistamisel arvesse võtta.

1. Oluline on välistada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad:

• tõmmake ja riputatakse seina seinale;
• akrobaatilised elemendid, nagu poegad, hüpped, „neelamine”;
• Kaalutreeningud hantlite ja kaaludega;
• kiire jooksmine;
• hüpped;
• pöörlev torso püsti.

2. Esimesed klassid tuleks läbi viia aeglaselt. On vaja jälgida ja jälgida organismi reaktsiooni mis tahes harjutustele.

3. Korduste arvuga koormused määratakse järk-järgult nii, et lihased ja selg ei ole liigselt piiratud

4. Harjutused on mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

5. On vaja vaheldumisi regulaarselt harjutada õlarihma lihaseid ja harjutusi jalgadele ja nimmele.

Harjutusi koduse seljaaju skolioosi kohta, mida arst on määranud, tuleb korrata iga päev ilma katkestusteta. Pärast õppetundi lõpetamist, puhata 30 minuti jooksul, mis asub teie poolel.

Koolitusetapid skolioosi jaoks

Iga klass tuleb läbi viia selgelt vastavalt koolitusplaanile - see aitab saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

Klassid on jagatud järgmistesse etappidesse:

• Soojendage See hõlmab sidemete valmistamist põhikoormuste teostamiseks, vereringe stimuleerimist lihaskoes, õige hingamisrütmi paigaldamist.
• Peamine koormus. Nende hulka kuuluvad patoloogilise kõveruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine ning keha sisesüsteemide õigete funktsioonide taastamine.
• Järeldus Selles etapis vähendame järk-järgult koormust, taastame tavalise hingamisrütmi.

Igas etapis on oluline pöörata piisavalt tähelepanu nõuetekohasele hingamisele. See aitab stimuleerida kopsude toimimist ja täiendavat hapnikku lihastele.

Harjutused skolioosiks kodus: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et iga skolioosi füüsikaline teraapia element tuleb valida individuaalselt. Anna meile näide selle probleemi puhul kasutatavast standardtundist.

1. Soojendage

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama selja sirgendamisega. Esmalt vajuta selja vastu tasapinnalist vertikaalset pinda, veenduge, et teie vasikad, õlakehad ja tuharad puudutavad seda. Proovige seda positsiooni mäletada ja mitte muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutad:

• Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Samal ajal tõstke mõlemad käed üles, hajutage need üksteisele ja veidi tagasi. Te peate harjutust neli korda korrata.
• Seisa sirgelt, pane jalad kokku, asetage käed vööle. Alternatiivselt painutage jalgu põlvedel, tõstke neid veidi üles, istuge madalalt. Korda 3-5 korda.
• Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalutage kohapeal. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgel. Ühele või kahele hingamisele kulub kolme või nelja väljahingamise arvelt. Sissehingamisel tõstke käed ülespoole, kui hingate, langetage neid õrnalt.

2. Põhiharjutused

Need koolioosi parandamise harjutused on järgmised:

• Lie oma seljas, asetage käed pea taha. Sissehingamisel liigutage küünarnukid külgedele, väljahingamine, alustage asendit. Neid meetmeid tuleb korrata viis korda.
• Lähtepositsioon on sarnane. Painutage ühte jalga, tõmmake põlv kõhule, korrake sama asja teise jala, siis kahe jalaga. Te peate treeningut korrata 3-4 korda.
• On vaja magada maos, õmblustel välja sirutatud käed, peopesad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, hoides käsi, tõstke üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama ka teise jala puhul. Iga treeningut soovitatakse korrata vähemalt kolm korda.
• Nüüd asu seljal, sirutage oma käsi peas. On vaja teha passiivne laiendus. Kui hingate, proovige tõmmata pea ja õlad üles ja jalad samal ajal alla.
• Lie kõhul. Käed ja jalad samal ajal jäljendavad liikumist, nagu ujumisel.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

• Sa pead seisma sirgelt, pange oma käed vööle. Peate kohapeal kõndima. Kui hingate sisse, tõstke käed üles ja minge samal ajal jalgsi käima. Väljahingamine, käed langetage ja astuge oma kontsadesse nüüd.
• Lähtepositsioon on sarnane. Kõndige suure põlveliigendiga.

Fotol näete skolioosi jaoks eeskujulikku harjutuste kogumit.

Parimad koolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningteraapia spetsialistidega välja töötanud kooliooside korrigeerimise, mis aitab maksimeerida peamiste lihasgruppide kasutamist, suurendades nende elastsust ja elastsust. See sisaldab selliseid harjutusi:

Harjutused selja lihastele:

• Aseta oma kõhule, asetage käed külgedele. Tõstke oma pea üles ja püüdke tõsta õlad, samal ajal pigistades harja rusikasse ja lahti. Alustage viis korda ja suurendage seda järk-järgult 15-ni.
• Lie kõhul ja asetage käed keha poole. Tõstke jalad korraga üles, tõstmata kraanikausi põrandalt. Harjutus tuleb korrata viis korda.

Harjutused seljapoolsete lihaste jaoks:

• Lie oma parempoolsel küljel, tõsta nüüd parema jala üles oma torso poole, aga pane oma vasak jalg täpselt peal. Tõstke oma vasak jalg õrnalt ja laske ka õrnalt alla. Korrake mõlemal poolel viis korda.
• Lie oma poolel. Arm, mis on allpool, tõmmake üles ja laske teisel käel põrandal rinnal. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka teisel poolel. Iga poole jaoks peate tegema 3 korda.

Kõhu lihaste puhul tehke järgmist.

• Sa pead valetama seljas, pange oma käed õmblustesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata, hoides seda paar sekundit. Korrake sama ka teise jala puhul. Tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolmest kordusest, seejärel suurendage koormust kuni 7 korda.

Harjuta kehahoiaku parandamiseks:

• Lie seljas. Hoidke jalad kokku, asetage käed keha poole. Teise sekundi jooksul peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel langetama õrnalt, ilma tõmblemata.

Treening selgroo sirgendamiseks:

• Selle harjutuse jaoks peate ette valmistama kuni 1 kg kaaluva liiva kotti. Istuge toolil, asetage kott pea peale, et see ei langeks. Siis püsti õrnalt ja jalutage veidi, et kott ei kukuks peast.

Koolitusravi tüübid skolioosi jaoks

Selgroo külgmine kõverus toob kaasa tugevad koormused sidemete aparaadile. Paaritud lihased saavad olulisi erinevusi pinges. Kumeral küljel olevad lihased on pidevalt heas korras, mis viib lõpuks nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaritud "vastased" vastasküljel on alati lõigatud, lõdvestunud. Liigutuste puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi põhjustada atroofiat.

Seetõttu on oluline, et kodus koolioosi raviks kasutatavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi stressi:

• Asümmeetriline Need võimaldavad teil lihaseid koolitada ainult keha ühel küljel, samas kui vastaspoole lihased on lõdvestunud.
• Sümmeetriline. Aitab hoida lülisambaid anatoomilisest vaatepunktist loomulikus kohas. Koormus jaotub mõlemalt poolt lihasedele võrdselt, mistõttu nende toon on joondatud ja see avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.
• Dekorsionnye. Nad aitavad pingeid lihastest pingestada, stimuleerides samal ajal lõdvestunud.
• Taastav. Nad aitavad stimuleerida immuunsüsteemi, aitavad suurendada vastupidavust ja parandada kogu keha füüsilist arengut.

Arvestage, et skolioosi füüsilise teraapia efektiivsust määrab see, kui tundlik olete klasside suhtes, kas te täidate kõiki nõudeid. Samuti on oluline pidevalt jälgida kehahoiakut.

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

• selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
• lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
• selgroo mahalaadimine;
• selgroo kõveruse korrigeerimine;
• õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Skolioosi treeningravi, terapeutilise võimlemise põhireeglid

Skolioos on haigus, mida iseloomustab ühepoolne lülisamba kõverus. Sõltuvalt välistest teguritest võib haigus areneda igas vanuses. Kõige sagedamini esineb see noorukieas ja lapsepõlves, kui selgroolüli on moodustunud ainult. Arengu- ja kasvuprotsess lõpeb 25 aasta pärast. Kui skolioosi ärahoidmiseks ja raviks ei ole enne seda aega võetud, areneb see haigus.

Rasketel juhtudel võib olla vajalik operatsioon. Kui alustate ravi õigeaegselt, saate enamikul juhtudel probleemi parandada spetsiaalse võimlemisega. Skolioosi harjutamine on ravi oluline osa. Määrab raviarst pärast skolioosiga patsientide seisundi hindamist.

Harjutusravi ülesanded

Teised ravimeetodid ei suuda täita ülesandeid, mida võimlemine on skolioosiga kaasas. Regulaarsed klassid võivad:

• parandada hingamist, tugevdada veresoonte tööd, süda;
• taastada lihaste tugevus ja elastsus, moodustavad lihaselise raami;
• peatada lülisamba kõveruse nurga suurenemine;
• eemaldada pidev pinge lihastest;
• vähendada selgroo külgsuunalist kumerust või eemaldada need täielikult.

Seetõttu on konservatiivse ravi peamiseks meetodiks skolioosi harjutused. Seda on juba ammu tunnustanud kõik maailma eksperdid seljaaju ravis (vertebroloogid ja ortopeedid). Terapeutilist võimlemist on edukalt kasutatud iseseisva ja ainsa ravina selgroo kõveruse korrigeerimiseks haiguse arengu algstaadiumis. LFK on üks efektiivsemaid ravimeetodeid, seda peetakse 3-4 etapi skolioosi kompleksses ravis kohustuslikuks.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu korral. Kõik selgroo segmendid on äärmiselt ebastabiilsed, füüsiline mõju peab olema väga ettevaatlik ja professionaalne. Kirjaoskamatu sekkumine võib viia siseorganite pigistamiseni, suurendades kõveruse nurka, hingamisteede ja südame häireid.

Selgroo skolioosi harjutused tuleks valida, võttes arvesse kumerusnurka. Neid teostatakse regulaarselt, treeningteraapia instruktor suudab õpetada tehnikat.

Füsioteraapia reeglid

Skolioosi korral on vaja rakendada treeningteraapiat, et haiguse kulgu mitte halvendada. Harjutuste valimisel tuleb arvestada viie nõudega:

1. On vaja välistada harjutused, mis võivad seisundit halvendada. Need on akrobaatika elemendid (hüpped, trummid, neelamised), igasugused hüpped, tõmmates üles põikpinnale, torso pöörlemine, kiire jooksmine, tugevusharjutused koos käsipaelade ja kaaludega.
2. Klassid peetakse aeglaselt, peate jälgima keha ja keha kui terviku reaktsiooni igale harjutusele.
3. Harjutused peaksid olema suunatud selgroo passiivsele venitamisele.
4. Korduste arv, samuti koormus, määratakse järk-järgult, ilma selja ja lihaste tugevale koormusele.
5. Nimmepiirkonna harjutusi tuleks vahetada harjutustega õlarihma lihaste jaoks.

Iga päev on vaja teha harjutusi, pikad vaheajad ei ole lubatud. Kindlasti tehke klasside ajal lühikesed vaheajad, mis asuvad teie poolel.

Skolioosi koolituse etapid

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb pärast koolituskava ellu viia kodus seljaaju skolioosi harjutused.

Soojendage

Peamised koormused peavad olema ette valmistatud südamiku seadmetega. On vaja luua õige hingamine, et stimuleerida vereringet lihaste kudedes. Aga enne soojendamisõppusi peate ette valmistama selja, lõõgastades. Selleks toimige kõigil neljapikkusel 15 minutit, et liikuda aeglaselt kindlaksmääratud alal. Siis jätkake soojenemise harjutusi.

• Tõstke käed sissehingamisel, lühidalt sellesse asendisse, õhku õhku, käed alla.
• Tee õlgade soojendamiseks mitu ringikujulist liigutust käega erinevates suundades.
• Tõstke oma peopesad üles, et lihaseid tõmmata, hoides samal ajal käsi veidi kinni.
• Käed sulgeda lukus, et sellises asendis lihaseid ja selgroogu venitada.
• Tõmmake käed enda ette, tehke paar kurvi.
• Jalgade venitamiseks peate põlved kõhule pingutama, seejärel sirutama aeglaselt.
• Kas mõned squatsid aeglaselt.

Põhikoormus

Pärast soojendamist on vaja alustada põhiharjutusi, mis aitavad lõõgastuda lihaskoest ja tugevdada selgroogu. Nende eesmärk on ka sisemiste organite funktsioonide taastamine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine.

Esiteks on olemas harjutusi, mida tuleb teha seistes:

• Vajutage käed õlgadele ja pöörake küünarnukid päripäeva, seejärel vastu.
• Vaevaga deformeerunud õlg tuleb tagasi pöörata ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
• Tõstke terve õlg ülespoole, pööra edasi põlvkonna piirkonnas.
• Pärast hingamist, venitamist, hinge kinni hoidmist, hingata, lõõgastuda.

Harjutused, mis tuleb teha lamavas asendis:

• Tehke liigutusi tõstetud jalgadega, kääridega ja seejärel jalgrattaga.
• Tõstke jalad, laiendage külgedele, ühendage, madalam.
• Pingutage kogu keha välja, et keha välja tõmmata.
• Painutage ühte jalga põlve, võta keha teisele poole, lamades seljas. Selline võimlemine 1 kraadi skolioosiga on väga kasulik.
• Laske magu maha, painutage käed tihedalt, kaldudes oma keha põranda vastu. Mitu korda proovige õlad ja pea pealispinnalt maha rebida.
• "Ujumise rinnahoidja" liikumine peaks ujumise ajal liikumist kordama.
• Asendades pahkluude all olev rull, tõstke jalad üles ja kinnitage. Hoidke paar minutit, seejärel aeglaselt.

Koolituse viimane osa

Selles etapis on vaja koormust järk-järgult vähendada, taastada tavaline hingamisrütm. Skolioosiga saate seljale teha järgmisi harjutusi:

• Jalutades varvastega välja tõmmatud käsi.
• Lingi taga olevad käed peavad olema vähemalt 30 sekundi jooksul kontsad.
• Rihmade venitamine kuni 10 puusani.
• Seisa oma seljaga seina külge, tõsta sisse käed sissehingamisel, madalam kui hingate.

Ärge unustage, et koolioosi keeruline treeningravi on ette nähtud ainult arsti poolt. 3-kraadise skolioosiga saab harjutusi teostada ainult kaldeasendis, äärmiselt ettevaatlikult, see on õpetaja kontrolli all parem.

Harjutuskoormuse tüübid

Selgroo külgsuunalise kumeruse korral antakse kogu ligamentaarsele seadmele väga suur koormus. Paaritud lihastes esineb olulisi pingete erinevusi. Lihased on kumeral küljel pidevalt heas vormis, mis põhjustab kontraktiilsuse kadu. Teisest küljest on lihased alati lõdvestunud. Mootori aktiivsuse puudumisel võib esineda nende täielik atroofia.

Füsioteraapia peab sisaldama nelja tüüpi koormust:

1. Sümmeetriline. Nad aitavad hoida lülisamba loomulikus asendis. Koormus tuleks jaotada võrdselt mõlema poole lihastele, toon on joondatud, mis mõjutab seljaaju joondamise dünaamikat positiivselt.
2. Asümmeetriline Üks lihaste külg peaks olema lõdvestunud ja teised külgkoormused.
3. Dekorsionnye. Vajalik, et eemaldada pingeline lihaste toon ja stimuleerida lõdvestunud.
4. Taastav. Eesmärk on suurendada vastupidavust, stimuleerida immuunsüsteemi, keha füüsilist arengut.

Parimad koolioosi harjutused

Pakume teile võimalust tutvuda harjutustega, mille on välja töötanud Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid. See on osutunud tõhusaks, kui seda kasutatakse peamise ravimeetodina, mis võimaldab suurendada elastsust ja tugevust, mõjutades peamisi lihasrühmi.

Harjutused selja lihastele

Harjutused rindkere selgroo kohta teostatakse lamavas asendis ja küljel.

• Lie oma kõhtu, levita käed küljele. Mõista pea üles, tõsta õlad ja kinnitada harja rusikas. Kõigepealt peate seda harjutust viis korda tegema, järk-järgult kuni 15 korda.
• Maapinnal asetsevad käed venivad mööda keha. Tõstke jalad, tuharad põrandast üles tõstmata. Tehke viis korda.

Harjutused külglihaste jaoks

• Lie paremal pool. Tõstke oma parem käsi üles, vasakule asetatud. Tõstke vasak jalg üles ja seejärel tagasi normaalsesse asendisse. Igal pool tehke viis harjutust.
• Lie küljel. Põrandale lähim käsi tuleb tõmmata üles, teiselt poolt tuleb rõhk asetada rindkere tasemele. Tõstke mõlemad jalad üles. Kas kolm harjutust mõlemal küljel.

Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks

Lie seljas. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke pea ja õlad paar sekundit üles. Aeglaselt madalam.

Harjutused kõhu jaoks

Lie seljal, käed alla. Tõstke üks jalg, hoidke paar sekundit ja seejärel madalam, tõstke teine ​​jalg üles. Lõpuks tõstke mõlemad jalad. Alustage kolmest harjutusest, viige harjutuste arv seitsmele.

Harjutamine ravi skolioosiga lastele

Teatud protsendil vastsündinutel on kaasasündinud seljaaju kõverus. Mõned lapsed omandavad koolioosi algkoolis, sest nad on istumata lauale, samal ajal kui seljas on ühel küljel käekott. Arst määrab ühe astme skolioosi jaoks LFK, harjutused tuleb regulaarselt koos lapsega läbi viia, kontrollides rangelt esinemise õigsust. Harjutused tuleks valida individuaalselt. Me esitame ainult mõned neist:

• Õige kehahoiaku jaoks peab laps sujuvalt paigal käima, aeg-ajalt seisma varbad, tõstes käsi ja marssima.
• Tõstke käepidemed üles sokkidel ja tõmmake need kokku. Lükake aeglaselt keha erinevates suundades.
• Paigutage jalad küljele, üks käsi selja taga, teine ​​tõstke üles. Keerake painutatud käe külge.
• Lie oma kõhtu, venitage käed teie ees. Ühendage käed pea kohal, tõstke jalad ja pea põrandalt, kujutades paati. Harjutus peaks toimuma koos vanemate või õpetajaga.
• Lie kõhul. Tõmmatud kätel, et hoida kinni, tõsta oma käsi ja õlad üles. Sel juhul tuleb kõht ja jalad põrandale suruda.
• Tõuse üles neljast. Tõmmake jalg tagasi ja käe sirgeks. Seejärel korrake teist kätt ja jalga.
• Asute seljal, tehke rattaratas. Jalad peavad olema põrandale võimalikult lähedal.

Näpunäited ortopeedide juhtimiseks

Kumeruse väljanägemise vältimine on vajalik, isegi kui puudub skolioos, kuid vale, mitteaktiivne elustiil säilib.

Poos ja selg on mõjutatud spordist, kuid see ei tohiks olla traumaatiline sport. Sobivam ujumine, jooga, suusatamine, jalgrattasõit. Regulaarsed terapeutilised harjutused arendavad paindlikkust, tugevdavad selja, moodustavad lihaselise korsetti. Kui teete selliseid harjutusi hommikul, venivad kõik lihasgrupid järk-järgult. See aitab vältida palju probleeme selgrooga.

Te peate end harutama kindla asendiga. Õlad peaksid olema sirged, õlgade sirgendamine, ei vaja palju põrutust. Istungi ajal ärge asetage suu jalale. Paar korda tunnis peate istudes maha murdma, libistades alaselja, kaela, jalgu ja käsi. Magada paremini kõva madratsil ja väikesel padjal.