Kes ei ole seljaaju osteokondroosi? Tundub, et kõigil on see. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on nende kahe süsteemi rikkumised erinevad - tugi ja mootor. Ja kahjuks on enamik kannatajatest tööealised: 29 kuni 49 aastat. See tähendab, et suurem osa elanikkonnast on diagnoositud selgroo ja liigeste teatud patoloogiatega ning see on ainult Venemaal.

Seljavalu on tunda paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude teraapia toob kaasa õnneliku tulemuse, siis enamik patsiente naaseb tavapärasele elule ja jätkab oma kutsetegevust. Mõnel juhul tekib haigus kroonilisel kujul, mis vähendab töövõimet ja mõnel isegi selle lõpetamist.

Seljavalu ulatuslik levimus on meie vanuse nuhtlus. Ja võib-olla on üks kõige sagedasemaid seljavalu ilminguga patoloogiaid osteokondroos.

Osteokondroosi korral mõjutab see põie ja kõhreid. Neis on ainevahetus katki. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemis muutuste teket. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Selgroo düstroofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna selgus selgroo selgroo ja inimese siseorganite vahel on tõestatud. Oma seljaga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta tõsiselt osteokondroosi treeningteraapiat, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Seljal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad selgroo elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mis on raamitud kiulise rõngaga ja on kaetud kõhre ülalpool ja allpool.

Kui osteokondroos põeb vereringet seljaaju enda sees ja selle ainevahetuses. Kandekehade vahel asuvad elastsed kettad hakkavad vähenema, nende elastsus ja tugevus kaovad, nende kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline ring võime hoida koormatud selg, see ulatub välja. See juhtub, et kiuline rõngas on rebenenud ja see viib intervertebral hernia.

Selliste häirete tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja esineda selle kõverus.

Soodne keskkond seljaaju tervisele on aktiivne ja sportlik eluviis mõõduka koormusega ja ilma liigse pingutuseta.

Meie arvutistamise ajastul on inimese elustiil enamasti istuv. Seljaaju probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (LFK), mis parandab ketaste trofismi selgroolülide vahel, seetõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo vere küllastumine, tugevdatakse selja lihasüsteemi ja selgroo komponentide hävimine aeglustub.

Eriti treeningteraapia osteokondroos on kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

1. Vanadus
2. Inimesed, kes on pidevas kehaasendis.
3. Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
4. Kellel on lamedad jalad ja jalgsi.
5. Juba olemasolevate selgroolülitistega.

Seljaaju osteokondroosil on erinev lokaliseerumine ja see jaguneb emakakaela selgroo, rindkere ja lumbosakraalse selgroo osteokondroosiks.

Füsioteraapia üldpõhimõtted mis tahes osteokondroosis

1. Füüsiline kultuur peaks toimuma hea ventilatsiooniga ruumis, suurepärane võimalus - tänaval.
2. Klassid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid ei ole).
3. Klassiruumi harjutuste rõivad peaksid olema laiad, mitte piirama liikumist ja hingamist.
4. Kõik liikumised on sujuvad, kordamiste amplituud ja arv suureneb järk-järgult.
5. Kui valu algab, peate kohe ära kasutama.
6. Prognoosige rõhu ja impulsi klassid ja lõppmõõtmised. Kui need indikaatorid erinevad tavalisest, tuleb koormust vähendada.
7. Soovitav on kuulata kogu hingamise ajal hingamist, mis suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused viiakse läbi väljahingamisel.
8. Väga oluline on koormuse ja korduste arvu järk-järguline suurendamine, mis vähendab vigastuste ohtu ja takistab ülekoormust.
9. Oluline on harjutusi regulaarselt läbi viia, et saaksite varajase tulemuse saavutada.
10. Enne iseõppimise alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kooskõlastama temaga terve rida harjutusi.

Tuleb meeles pidada, et treeningravi ei toimu, kui sümptomite ilmnemine algab: valu. Pärast keerulist treeningravi võivad nad intensiivistada ja põhjustada ebamugavusi.

Ülemine (emakakaela) lülisamba osteokondroosi harjutamine

Selgroo kaelaosa on intensiivselt küllastunud aju toitvate anumatega. Seetõttu põhjustab osteokondroosi suuremate ilmingute tõttu pea halva verevarustuse.

Osteokondroosil on mõned neuroloogilised sündroomid:

1. Humeroskapulaarse periartriidi sündroom.

Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliigesed, õlad ja kael. Sageli arenevad patsiendid õlaliigese liikumise neurogeenseks piiramiseks, see kaitseb südamevähi ärrituse eest. See tähendab, et see avaldub selja-, käe- ja võimetusega, mis on tingitud kohutavatest valudest, et käega haarata.

1. Radikulaarne sündroom (kaela ja õla radikuliit).

Seljaaju närvide juured on kokkusurutud, kuna vähenevad põik-aukude augud, kuna ka ristteeliste ketaste kõrgus väheneb.

Sümptomid: intensiivne valu, haigus halveneb pea liikumise korral. Kaela lihased on pinges.

Tundub nagu stenokardia, sest südame piirkonnas on valusid, kuid südamesse ei muutu. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstool, mis on tingitud seljaaju närvide juuste ärritusest.

1. Vertebraalarterite sündroom.

Tüüpiline peavalu, peapööritus, tasakaalustamine ja tasakaalukadu, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, "kärbsed" ilmuvad silmade ette; on valud ja tundlikkuse rikkumine neelu, kõva suulae, keele puhul, millega kaasneb karm hääl, või see võib kaduda täielikult. See avaldub ka valu või põletamise ajal kaela tagaosas ja kaelaosa piirkonnas.

Iseloomulikud häired on unehäired ja meeleoluhäired, meeleolumuutused ja ärevus, ärrituvus, puudutus, nõrkus, letargia ja raskusastme pea.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

Üks füüsiline meetod osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on terapeutiline võimlemine.

Kompleksne treeningteraapia emakakaela osteokondroosi raviks

Emakakaela piirkonnas kokkupuute ajal on oluline mitte kaelalihaseid üle koormata, mistõttu kasutame teiste lihaste rühmade osalusel treeningteraapiat.
Kompleksi kasutatakse ja puhata ning vahetatakse. Keerulises treeningteraapias on ettevalmistavad, peamised ja lõplikud osad.
Ettevalmistav on soojendus, kiirendame verd. Peamised - harjutused otse kaelale, lõplik - lõõgastumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Lamades taga

1. I.P.- laske seljal, jalad sirged, käed keha kohal. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
2. Harjad õlgadel: küünarnukite ringliikumine ühes ja teises suunas 4 korda, korrake 2-4 korda.
3. Käed piki keha, jalad painutatakse põlveliigeseid. Kõndimine alla on 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
4. Käed ulatuvad laeni, vaheldumisi tõmmake käed lakke, tõstes tera põrandast. Korda 6-8 korda.
5. Käed mööda torsot, käed tõmbuvad läbi külgede - hingata, tõmmake põlve rinnale - hingake välja, ilma põrandast pea tõstmata. Korda 4-6 korda.
6. Käed piki keha - suruge põranda tagaosa, hoidke 4 loendit. Korda harjutusi 4-6 korda.
7. Tõstke pea põrandalt, keerates seda veidi paremale (klaviketi keskel) ja hoidke seda selles asendis 4 loendust, alandage seda, lõdvestuge. Korda harjutusi 4-6 korda, siis samas suunas.
8. Käed vööga. Keerake jalad põlveliigeste külge - hingata, lõdvestuda ja lõõgastuda. Korda 4-6 korda.
9. Käed mööda keha. Vähendage abaluude, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendusel. Lõõgastumiseks Korda harjutusi 4-6 korda.

Harjutusravi, paremal pool

1. Parem käsi on pikendatud, paremal kõrval on see, tõsta parem käsi peaga, hoia positsiooni 4 loendusel, alandada ja lõõgastuda. Korda 2-4 korda.
2. Vasak käsi toetub põrandale rindkere ees, vasak jalg liigub edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
3. Vasak käsi piki keha, tõsta vasaku käe üles sisse hingata, madalam välja hingata. Korda 2-4 korda.
4. Vasak käsi reie kohal. Tõmmake mõlema põlve välja hingamise ajal rinnale, sirutage jalad sissehingamisel. Korda harjutusi 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

Emakakaela osteokondroosi treenimine, mis asub tema kõhus

1. Pea otsmikule, käed pea taga, põlved paralleelselt põrandaga. Tõstke oma pea käed põrandalt maha, hoidke seda asendit neljal kohal, alandage ja lõdvestuge. Korda 2-4 korda.
2. Suunake lõugale, peopesale lõua all. Tõmmake käsi ühe korra edasi, kahekordistage ühele küljele, kolm edasi- ja nelja algusasendit. Korda 2-4 korda.
3. Käed on edasi lükatud. Ujumise stiil "indekseerimine", korrake 4-8 korda.
4. Palmid lõua all, peopesa laubal. Vaheldumisi kreeni tuharad. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi treening istumisasendis

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, kuni valu tekib.

1. Parem käsi, vajutame paremale põlvele, hoiame 4 kontot. Teine käsi on sama. Siis mõlema käega samamoodi. Korrake iga käega 4-6 korda.
2. Tõmmame parema õla paremale kõrvale, seejärel vasakule õlale vasakule kõrvale. Korda harjutusi 4-6 korda.
3. Mõlemad õlad tõmbuvad kõrvadesse, korrake 4-6 korda.
4. Ringliikumine, esimene parempoolne õlg, siis vasakule ja kaks. Korda 8 korda igas suunas.
5. Paigutage parem jalg, rõhu all kand. Purusta kreen põrandale, hoia 4 arvet. Siis teine ​​jalg korrake iga jala 2-4 korda.
6. "Jalgratta" istung.
7. Käed külgedele - hingata, kallistatud õlad - hingata. Korda 3-4 korda.
8. Istuge tooli paremal küljel:
   1. - Käsitsi üles ja alla
   2. - "puidu saagimine" - käsi edasi-tagasi,
   3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastu,
   4. - tõsta käsi üles ja alla ja raputada.
9. Istume tooli vasakul poolel - kordame samu harjutusi.
10. Istuge otse - käed üles - hingake, põlved pakuvad väljahingamist.

Elustiil koos emakakaela osteokondroosiga

Selleks, et elada täielikult ja ilma valu, ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised olid vähem häiritud, oli vaja järgida ülalpool kirjutatud treeningteraapia üldisi põhimõtteid.

Oluline on meeles pidada, et peaga ei ole ringikujulisi liikumisi parem teha, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela osteokondroosi tekke ennetamine

• Korrapärased külastused ortopeedi varakult. Vajadusel reguleerige seljaaju kõverust ja asendi.
• Spordi mängimiseks, eelkõige ujumiseks, lihaste korsettide loomiseks.
• Söö toidu, mis toovad kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täispiim, piimatooted, juust).
• Vältige liigse kaalu kogunemist.
• Kotid riputada õlal ei saa, on soovitav kanda seljakotte.

Rinnanäärme osteokondroosi ravi

Torakoosne osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud madalaimast liikuvusest ja suurim kaitse lihaste ja ribide tõttu.

Rinnanäärme osteokondroosi sümptomid:

1. valu rinnus, öösel süvenenud, pika viibimisega keha ühes asendis, hüpotermiaga, külgsuunas painutades ja keerates, suure füüsilise koormusega;
2. parempoolse või vasaku käe tõstmisel interskapulaarne valu;
3. sügav hingamine suurendab valu;
4. valu ribide vahel kõndimise ajal;
5. rindkere ja selja pigistamise tunne.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rinna osteokondroosi sümptomid on järgmised:

- mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- külmetus jalgades, mõnikord põletamine ja sügelus;

- nahk koorib, küüned katkevad;

- valu kurgus ja söögitorus;

- halvasti seedivad elundid.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. See toimub pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja ülakeha pöörlemisel intensiivistub valu.

Dorsalgia ei ole tõsiste valu mõjutatud põrutikupesade piirkonnas, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine on öösel ja õhku ei pruugi olla piisavalt. See toimub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rinna osteokondroosi põhjused:

- sagedane juhtimine;

- sai selgroo vigastusi;

- nõrgad seljalihased;

- skolioos ja muud kehahäired.

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos?

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere selgroo väljaulatumine ja hernia;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole, soolte motoorika, sapipõie düskineesia häired;

- interstosaalne neuralgia - interstosaalsete närvide pigistamine või ärritus.

Mida saab segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu seguneb see kergesti järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südameravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolik;

- gastriit, haavandid, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosi köha, õhupuuduse ja palaviku poolest.

Rinnanäärme osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- pikali 40-50 minutit päevas - eemaldab koormuse selgroost;

- vahetage asendit iga 2 tunni järel, tõuske toolilt üles, kallutage 2-4 kalde erinevates suundades, venitage, sirutage õlgadele, kui töö on istuv;

- on soovitav teha veespordi: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- püüdke mitte ülehooldada, hoida oma selga soe;

- teostab regulaarselt füsioteraapiat.

Harjutusteraapia väärtus rindkere osteokondroosis

Harjutusravi on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele saate vältida haiguse kordumist. Teil on võimalik suurendada rindkere selgroo liikuvust, suurendada liigeste amplituudi: nii põik- kui ka ribi-lülisamba;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlarihma lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilised kõverad ja moodustada õige kehahoiak, vähendades seeläbi selgroo ja põikikahvlite koormust; kõrvaldada sügava selja lihaste jäikus; tugevdada hingamisteid; parandada kopsu ventilatsiooni; hoiatada võimalike tüsistuste eest.

Harjutusravi mõjutab kopsu ventilatsiooni paranemist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavat hingeõhku, kuna sügav hingamine tekitab tugevat seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu põhjustab patsientidel järk-järgult vähendada kopsude alumise osa sissepääsu sügavust (ebapiisav ventilatsioon), mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude teiste kopsupatoloogiate teket.

Harjutusravi on haiguse kulgemiseks äärmiselt positiivne. Ebasoovitavate tagajärgede vältimiseks peate järgima ülalkirjeldatud üldisi praktika põhimõtteid.

Ravi osteokondroosi terapeutilise võimlemise kompleks

1. PI - lamades seljas, jalad painutatakse põlvili. Suruge jalad käega rinnale, tõmmake seda enda poole, pisutades kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Kinnitage asend 5 sekundit. Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi. Korda 2 korda.
2. PI - käed, mis on pea taga, jalad sirged. Tõmmake vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades seljaosa, fikseerige paar sekundit. Sama ka teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
3. PI - lamades tema kõhus, käed küljele. Tõstke pea ja käed üles. Hoidke lihaspinge seisundit 3 sekundit. Lõõgastuge pea ja käed. Korda 5 korda.
4. IP - asub seljal. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad ja varbad proovima põranda taga pea kohal. Põlveliigese jalad ei painuta. Püsi selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad põrandale, käed mööda keha.
5. PI - paremal küljel asuvad jalad põlvedel painutatud. Tõmmake vasak jalg üles. Fix, sp. Sama teine ​​jalg, mis asub vasakul küljel. Korrake 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Püüa puusa maksimaalselt ära võtta. Harjutus lihaste pingega.
6. IP - seisab kõigil neljal. Tõstke pea, painutage, hingake, langetage pea, tagaosa, tundke selja ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
7. IP - põlvitamine, käed alla. Käed üles - hingata. Liiguta edasi ja laske käed tagasi piirini, kaldu kergelt edasi ja istuda kontsadesse - hingata, FE. Tempo on keskmine. Korda 3 korda.
8. IP - seisab kõigil neljal. Pea tõstke selg ja tõmmake selg ettevaatlikult, sp. Laske pea aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korda 3 korda.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Kõige sagedamini tuleneb anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse omadustest nimmepiirkonna selg.

Lumbosakraalse osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: alumise ja alumise jäseme erinev laadi valu. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Umbes kahjustatud ala juur tundub turse, mis intensiivistab valu, ümbritseva lihaskoe on kaasatud valulik protsess. On lihasspasm, mis surub mõjutatud juurele, nõiaringile. Selle peatamiseks on vaja tegutseda lihassüsteemi, ennetada või vähendada sügavate selja lihaste spasmi, tugevdada lihasüsteemi.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia klassid, enesemassaaž ja käituda korralikult igapäevaelus.

Nimmepiirkonna ja alumiste jäsemete tugeva valu korral soovitatakse õrna raviskeemi puhul (kerge asendis) kasutada treeningravi.

Füsioteraapia ülesanded selle aja jooksul:

- patoloogiliselt pingestatud selja lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud veri ja lümfiringlus nimmepiirkonnas.

Harjutuste läbiviimisel peaksite järgima ülalkirjeldatud üldisi koolituse põhimõtteid.

Nimmepiirkonna osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

Õrn režiim

Asub seljal

1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake, madalam - hingake. Korda 4-5 korda.
2. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.
3. Jalgade ümmargused pöörangud 4-6 korda igas suunas. Kordused 2.
4. Põlvede asendamine rinnaga. 6-8 korda.
5. Alternatiivne röövimine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
6. Käed pea "lukk". Tõstke oma pea, tõmmake varbad ise. Korda 8 korda.
7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles, samal ajal tõmmake varbad ise välja - hingake, naaske ip - välja hingama. Korda 8 korda.
8. Painutage jalgu põlvedel, asetage õlgade laius üksteisele. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlve parem jalg. Korda 4-6 korda.
9. "Jalgratta" ratsutamise jäljendamine. 5 ringi igas suunas.
10. Käsi pannakse kõhule. Võtke sügav hingamine oma kõhuga, seejärel aeglaselt välja hingama. Korda 3-4 korda.
11. Vasak käsi piki keha, ülalpool. Vahetult muutes käte asendit. Korda 10-12 korda.
12. Jalad õlgade laius, käed lahti. Kasuta vasakut kätt paremal käel, naasta SP-le ja kasuta vasakut kätt parema käe saamiseks. Korda 6-8 korda.
13. Vahetult pingutades põlvi rinnale käte abil. 6-8 kätt
14. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.

Harjutusravi asub tema küljel

1. Vasakul küljel. Käe ja jalgade liiguvad liikumised. 4-6 korda.
2. Põlve pingutamine rinnale. 6-8 korda.
3. Jalgade ettepoole liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korrake kõiki harjutusi, mis olid tehtud vasakul küljel.

Harjutused, seisavad kõikjal

1. Vahetu röövimine otse käte külgedele. 10-12 korda.
2. vahelduvad pöörlevad liikumised sirge jalaga tahapoole. 8-10 korda.
3. Vahetult pingutades paremat põlvi vasakule käele ja vasakule paremale. 6-8 korda.
4. Pingutage vasakut põlve rinnale, liigutage jalg tagasi, libistades oma varba põrandale ja istudes paremal kandel. Seejärel tehke see oma parema jala abil. 6-8 korda.
5. Alternatiivne pöörlev liikumine sirge jalaga üles ja tagasi ning vastupidi. Seejärel korrake teist kätt ja jalga. 6-8 korda.
6. "Astudes" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paika. 5 korda igas suunas.
7. Istuge põrandate käest maha (aeglaselt). 6-8 korda.
8. Lähen istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale ilma käed maha põrandata. 6-8 korda.
9. Puhka käed põrandale, tõsta oma pea. Pöörake oma pea rinnale (ilma käsi painutamata), painutage seljaosa (eriti turvavöö), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treeningrežiim

(lisaks harjutuste harjutamise režiimile).

Väiksemate valu ja väljaspool ägeda staadiumi korral on soovitatav kasutada ravirežiime vastavalt ravirežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumiste amplituud;

- täpselt mõõdetud, et teostada nimmepiirkonna liikumisega seotud harjutusi.

Asub seljal.

1. Lähteasend - puusa- ja põlveliigeseid painutatud jalad, jalad toetuvad toele. Käed pea "lukk". Pea ja õlgade tõstmine põrandast. 6-8 korda.
2. Ip - jalad toetuvad tuge, jalgade vahele on kinnitatud raske pall. Pallide vahetamine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
3. Jalad toetuvad tuge, jalgade vahele rasket palli. Tõmmates põlved lõuale, peapõrandast eraldades. 6-8 korda.
4. Jalad painutatakse puusaliigeseid, jalad toetuvad tuge. Käed mööda keha, käsipuu käes. Üleminek "valetavast" "istumisele". 6-8 korda.
5. Käed hantlitega viiakse vasakule küljele, põlved painuvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
6. Jalad painutatakse põlvili, pall kinnitatakse jalgade vahele, käed käsipuud. Võtta vastu tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades tema kõhus

1. Käed on edasi lükatud. Tõstke pea ja õlad, võtke vasak käsi - küljele, keha vasakule. Korrake sama parema käega.
2. Tõmmates sirgeid käsi tagasi, tõstes ülakeha üles, tõstke jalad painutatult põlvedele. 6-8 korda.
3. Alternatiivne paindumine ja jalgade pikendamine põlveliigeses. 15-20 korda.

Harjutuste tegemisel on vaja jälgida südame löögisagedust. Koormuse intensiivsus oli optimaalne, impulss ei tohiks ületada 120-140 lööki minutis. Impulsi mõõtmine toimub sessiooni alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosile ei süvenenud, peate vältima füüsilisi tegevusi ja seljaosakesi, mis viib alumise selja lihaste järsu vähenemiseni.

Alumine asend vähendab nimmepiirkonna koormust (vähendab plaadis olevat rõhku 50% võrra), kuid on oluline niisuguse osteokondroosiga istuda nii vähe kui võimalik. Seisuvas asendis on vajalik asendi muutmine sagedamini ja koormus ühelt jala teiselt teisele.

Samuti on vaja vältida pikka poolkalduvat kehaasendit - selles asendis on kettad maksimaalse koormuse all. Selleks teeme iga neljandiku tunnis sirgeks, teeme alumise seljaga mitu liigutust ja väga kergelt paar pöördet torsost, samuti veidi kallutades edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pingeteta ja pingutusteta).

Kõndides on oluline vältida äkilisi liigutusi ja astmeid. Transpordis on parem sõita seistes.

Kui istuv töö, peab patsient järgima oma kehahoiakut ja tahtmist, et seda kontrollida - sirge selja, ärge unustage korrapärast sirgendamist ja sileid kaldeid.

Oluline on, et sõidukijuhid mõtleksid, kuidas oma asukohta paigaldada, et tagada alumise selja maksimaalne toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline puhkus, mille jooksul nad soojendavad.

Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle paindumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda allapoole, siis on oluline mitte painutada, vaid sirutada sirge seljaga.

Samuti on soovitatav vältida kehakaalu tõstmist, kasutades füüsilise töö ajal alumise selja korsetti ja muidugi osteokondroosiga iga päev treeningteraapiat.

Mida teha, kui treeningravi jaoks pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad nõuetekohase toimimisega tagada seisundi paranemise ja vältida osteokondroosi komplikatsioone. Loomulikult nõuab see teatud aeganõudvat. Lisaks esineb osteokondroos kõige sagedamini ühel hetkel selgroo kõigis osades. Haiglas teostage füüsilist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on täiesti loogiline, et kogu selg oleks töödeldud.

Kui te täidate kõiki ülalnimetatud komplekse, siis on patsiendil kujunenud lihaseline korsett ja - tähelepanu on boonus: näitaja tundub sobiv. Istuva eluviisiga inimestele, keha täiendav koormus ja vajadus mitte leiutada.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (loomulikult ei ole lihaste reljeef), tekib sügavate lihaste tugevnemine, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervisliku töö jaoks.

Kui ei ole aega täieliku kompleksi jaoks, kuid on vaja välja töötada, et parandada seisundit, selgroo kergustunnet, pakutakse viie minuti treeningteraapiat, mis koosneb peamistest kõige olulisematest harjutustest.

KOMPLEKT LFK - VIIS MINUTS NECK OSTEOCHONDROSISES

Kõik harjutused viiakse läbi istungi ajal, eelistatavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga; käed vööd, põlved koos, rõhk jalgadele.

1. Aeglane lülitub peaga paremale ja vasakule, viivitusega väljapääsude lõplikus asendis. Sissehingamiseks - naasta algasendisse - pea sirgelt, lõug põrandaga paralleelselt. Korda 3-4 korda.
2. Aeglane pea kaldub paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Lõpumiste lõpliku positsiooni viivitusega. Hingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
3. Pea aeglane kallutus, lõug rinnale (hambad on suletud, suu ei avane), jõuavad välja hingamisel võimalikult madalale. Tagasi I.P.-le - hingata. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
4. Tõmmake lõug aeglaselt parema kobarpea keskele, seejärel otse vasaku klaviketi keskele. Korda 4 korda.
5. Kallutage pea aeglaselt alla ja „joonistage” poolringi ühelt õla küljelt ja tagasi oma lõua poole (hambad on suletud, suu ei avane). Korda 4 korda.
6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
7. Pane oma rusikad lõuale ja vajutage mõneks sekundiks oma rusikad. Korda 2-3 korda.
8. Harjutamine vastupanu suhtes: harja "lukk", asetatud otsmikule. Vajutage peopesal peopesad ja otsa peopesal, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
9. Ka peopesaga pea taga.
10. Ka pannes oma käe pea küljelt. Kallutage külgsuunas, vastu käega.
11. Samuti palm templi alal. Pöörake oma pea küljele, takistades kätt.
12. I.P.- käed, mis on painutatud küünarnukkidele, peopesale asetatud peopesa lõua tasandil. Saavuta peopesad vaheldumisi otsaesine, lõug, parem kõrv, vasak kõrv. Korda 1 kord.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LÕUNAJÄRGISES

1. I.P.- istumine, käed keha ääres. Käte üles tõstmine - hingata, käed langetada - hingata. Korda 2-3 korda.
2. I.P.- sama. Õla tõstmine ja langetamine pingega. Korda 4-6 korda.
3. Istub, peopesa õlale. Ümarad liiguvad õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
4. Istumine, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke oma küünarnukid teie ees, kallutage peaga edasi, ümber oma selja - hingake; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonnas, pea otse, hingake. Korda 3-4 korda.
5. Seismine, käed keha ääres. Kere kaldumine paremale, libistades oma kätt välja hingamise jalgast. Siis teine ​​tee. Korrake 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab teha istungi ajal.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LUMBAR OSTEOCHONDROSISIS

1. I.P.- tema kõhul. Küünarnukid painutatud ja kehasse surutud, jalad sirged. Tõstke ülemine keha sirgedele käedele, vaadake paremale - vasakule, pöörde peaga. Tagasi ip juurde, lõõgastu. Korda 2-3 korda.
2. Käed pikendatud, jalad sirged. "Krol" käed, tõstes korpust. Korda 4-6 korda.
3. Ka I.P.-, "Brass" käed. Korrake iga käega 4-6 korda.
4. Harjad lõua all, ronime "kõhupiirkonnas", vaheldumisi pingutades põlve küünarnukkini. Korrake 4-6 korda igas suunas.
5. Sama jalg on sirge. Vahetult tõstes jalad üles, näeb sokk põrandale. Korda 4-6 korda iga jala.
6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõsta sirged käed ja jalad üles, lase paar sekundit, alandada ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina