Harjutused istmikunärvi pigistamiseks kodus: kuidas

03/07/2017 06:10
Autor: kirurg Artem Shimansky

Viimastel aastatel on luu- ja lihaskonna haigused muutunud dramaatiliselt "nooremaks". Üheks tavaliseks seisundiks on istmikunärvi kokkusurumine.

See patoloogiline olukord on luu- ja lihaskonna struktuuri ümbritseva närvi kokkusurumine. Pingutamist iseloomustab erakordne "kliinik" ja pikk kursus.

Suurepärane vahend ishias (teine ​​nimetus kirjeldatud seisundile) on füsioteraapia harjutused.

Kuid kõiki harjutusi ei tohiks teha. Kuidas sa saad kasutada ravi, et saada mõju?

Lühidalt ishias

Nagu juba mainitud, on ishias põletikulise iseloomu patoloogiline seisund, mille tagajärjel pigistatakse istmikunärvi. Selle nähtuse põhjused on mitmed:

• Ristidevahelise hernia olemasolu lumbosakraalses piirkonnas.

• Osteokondroos seljaosas.

• kasvajad, tuberkuloossed kahjustused (äärmiselt harva).

Üldine sümptomite kompleks on iseloomulik närvi pigistamisele, mis teeb diagnoosi lihtsaks ja efektiivseks. Haiguse ilmingute hulgas:

• Terav ja tugev valu nimmepiirkonnas. Piisab, kui selgitada, et istmikunärv on kehas suurim. See asjaolu ei ole patsiendi kasuks, sest valu ishias on talumatu. Andke üks või mõlemad jalad reide, jalgade ja jalgade tagaküljele. Pärast treeningut suureneb ebamugavustunne.

• tujukuse tunne tuharates, alaseljas.

• motoorse aktiivsuse häired. Patsient ei saa normaalselt kõndida.

Kombinatsioonis viitavad need sümptomid haiguse esinemisele. Füsioteraapia aitab toime tulla kirjeldatud probleemiga. Kui ravimite ja füsioteraapia eesmärk on patoloogiliste sümptomite ja selle esinemise põhjuste kõrvaldamine, siis võimaldab füüsikaline ravi saavutada stabiilset remissiooni ja unustada selle haiguse juba aastaid.

See on oluline! Harjutusravi ei asenda teisi ravimeetodeid, vaid suurendab nende toimet.

Õrnad harjutused istmikunärvi pigistamiseks

Pea meeles pidama. Harjutused istmikunärvi pigistamiseks, mida kirjeldatakse laialdaselt Internetis, ei anna alati vajalikku ravitoimet. Kõik sõltub sümptomite iseloomust ja patsiendi tervislikust seisundist.

Subakuutses staadiumis või täieliku remissiooni perioodil on näidatud õrnate võimlemiskomplekside kompleks. Mugavuse huvides jagatakse need kolme gruppi.

Kompleks №1

Esimene terapeutiliste harjutuste kompleks viiakse läbi lamavast asendist. Teie all on soovitatav panna tekk või matt. Külmad ja mustandid võivad patsienti halvemaks muuta.

1) Võta algasend (seljas). Sirge nii palju kui võimalik. Tõstke jalg õrnalt, painutage seda põlve. On oluline, et painutatud osa oleks rinnale võimalikult lähedal. Hoidke sellises olekus 7-10 sekundit (seda ei soovitata hoida pikemana), seejärel pöörata jalg algsesse asendisse. Korrake sama teise osaga. Tehke 5-7 korda. Remissiooni ajal - 7-10 korda. See harjutus tugevdab alaselja lihaseid ja parandab verevoolu.

2) Võta positsioon tagaküljel. Käed asetatakse tuharate alla. Järgmiseks peate jalad nii palju kui võimalik tõstma. Tehke tuntud treening "bike".

3) Positsioon on sama, mis kolmandal harjutusel. Käed peale külgede, moodustades tähe "T" või sirutades "õmblustel". Nüüd peate tõstma jalgu. Alusta valguse kallutamist jalaga paremale ja vasakule. Ei ole vaja innukust, kaldenurk on umbes 45 kraadi. Kui töö käigus esineb valu, tuleb amplituudi vähendada.

4) Laske põrandal maha. Jalad peavad olema põlvedel painutatud. Tugeva liikumisega vajutage oma põlvi rinnale. Samal ajal peaks selja ka painutama, liikudes ettepoole, põlvede suunas (“väljasõidul” peaks inimene painutama). Tagasi algasendisse, lõõgastuge nii palju kui võimalik. Harjutused tehes peavad sokid üle võtma.

5) Laske kõhul maha, tõmba käed teie ees. "Ühe" arvelt keha üles tõstmiseks, justkui tahaks kaela venitada ja näha, mis on ees. Püsi selles asendis 5-6 sekundit. Siis tagastage keha "mao peale". Jalad kogu selle aja jooksul tuleks kindlaks määrata.

Kompleks number 2

See kompleks viiakse läbi istumisasendis.

1) Istuge põrandale, sirutage jalad. Nüüd on vaja minna edasi, muutes tuharadega liikumisi. Harjutus aitab täielikult parandada kahjustatud piirkonna vereringet. Siis tagasi tagasi liikumine tagasi.

2) Asukoht on identne. Tõstke jalad sirgeks, käed ka sirgeks. Kulude "aeg", et tuua randmed õlgadele, "kahe" arvelt, et naasta algsesse asendisse.

3) Istuge toolil, sirutage selja, lõdvestuge. Ristige jalad jalgadesse. Asetage käed pea tagaküljele, tehke keha aeglane liikumine paremale ja vasakule. Pöörete amplituud peaks olema maksimaalne (hetkel). 90-kraadist pöördumist ei ole vaja kohe otsida, see võib põhjustada ebasoovitavaid tagajärgi. Käivita 10 korda, seejärel jalad vahetatakse.

4) kükitama, küünarnukid painutatakse ja põlvili. Keerake selja ette aeglaselt vasakule, liigutades küünarnukiga alla, siis paremale. Run 5 korda.

Kompleks number 3

See toimub „asendis“.

1) Seisa sirge, jalad õlgade kõrgusel. "Tõmmake" alaselja väljatõmbamisel välja. Tehke sama, aga vastassuunas hingeõhku. Jätka 3-5 korda. Lihaskude pingete tõttu tugevdatakse lumbosakraalse piirkonna lihaseid.

2) positsioon kui harjutuses "1". Tõstke oma vasaku käe pea kohal, kallutage paremale. Seejärel tehke sama, muutes käsi. Suunake nii palju kui võimalik.

3) Seisukoht. Alaselja hõõrumiseks ringikujuliste pehmete liigutustega.

Need on lihtsaim harjutused istmikunärvi pigistamiseks.

Kes saab kirjeldatud võimlemist aidata

Sellised harjutused sobivad neile, kes esmakordselt tabasid ishias ja kroonilise põletiku all kannatavaid. Kompleksi nr 3 saab teha ägenemise perioodil, kompleksid 1-2 tuleb teostada ainult haiguse taandumisel.

Kõige tõhusamad harjutused istmikunärvi pigistamiseks

Need harjutused on rangelt vastunäidustatud ägenemise perioodil ja juhul, kui patsiendil esineb intervertebraalsed herniad. Te saate neid remissiooni ajal rangelt täita.

Kompleks №1

1) seista neljakordselt, painutage küünarnukid. Puhata põrandal. Kulude "kord" painutada talje nii madal kui võimalik, arvelt "kaks" tagasi oma algse positsiooni.

2) Vajutage seljaosa seinale, lõõgastuge. 10 korda vaagna tagasi painutamiseks, soovides seina liigutada. Harjutus aitab tugevdada lihaseid.

3) Püsti, jalad on laiusega. Tehke 10 squats.

4) Püsipositsioon. Käed volditakse lukku ja asetatakse kõhule, lihtsalt häbemepiirkonna kohal. Soovides, nagu oleks, suruda käsi vaagna ettepoole, ületades käte vastupanu.

5) Tehke sarnane harjutus, ainult käed selja taga ja asetatakse alaseljale.

Kompleks number 2

1) Põlvitage. Käed puhata põrandal. Sirutage üks jalg ja jäta teine ​​algasendisse. "Ühe" arvelt sirutage oma käsi ja painutage nii kaugele kui võimalik "kahe" arvelt, naaske algse asendi juurde. Fotol näete, kuidas harjutust ebaõigesti teha, kui istmikunärvi on kokku pandud: te ei saa jalgu alla painutada.

2) Istu neljakesi. Sirutage üks jalg ja istuge teisele. Korda teist jala. See harjutus aitab suurendada lihaste elastsust.

3) istuge põlvili. Liigutage aeglasemalt alaselja ja asuge põrandal.

4) Neljas harjutus viiakse läbi kaldeasendis. Põlved on painutatud, käed pööratakse pea taha. Tehke 10 harjutust, mis on sarnased ajakirjandusele. Küünarnukk puudutab vastupidist põlve.

5) Squat. Sissehingamisel püsti ja siruta üles, kui välja hingate, tagasi algsesse asendisse.

6) Tehke harjutus "4", täites jalad täielikult.

7) Võtta lamavas asendis. "Üks" arvelt tõstab vaagna võimalikult kõrgele, "kahe" arvelt - alandage alumine selja põrandale ja lõõgastuge.

8) Käivitage 5-7 pushups.

9) Lie seljas. Tõstke vasak jalg üles, painutage seda põlve ja laske see alla. Tehke sama teise osaga.


Kes need harjutused sobivad?

Eespool loetletud kaks kompleksi on ideaalsed remissiooniks. Nad aitavad tugevdada alaselja lihaseid, parandavad koe toitumist ja vähendavad valu. Kompleksi nr 1 harjutused 2, 4, 5 ja harjutused 7, 9 sobivad kõigile patsientidele: nii remissioonis kui ka pidevas protsessis.

Kasutamise põhimõtted

Lugejal peab olema küsimus: kuidas harjutusi teha, kui istmikunärvi on kokku surutud? Niisuguse raske oleku kui ishiasse võitmiseks peab harjutus põhinema teatud põhimõtetel. Nende hulgas on:

• Harjutused peaksid sõltuma terviseseisundist 7-15 korda. Ära ole innukas.

• Iga kompleksi tehakse päeva jooksul 2-4 komplekti. Üks kord päevas ei piisa.

• jõusaali kestuse määrab arst.

• Esimesel terviseseisundi muutumisel (valu, ebamugavustunne) peate kohe harjutuste tegemise lõpetama.

Neid põhimõtteid tuleb rangelt järgida, siis mõju ei võta kaua.

Soovitused ja ettevaatusabinõud

On mitmeid nõuandeid:

• Te saate teha nii kodus kui ka erirühmade tingimustes. Koduklassid on eelistatumad, kuid grupis on võimalus teha arsti kontrolli all harjutusi. See on kindel pluss.

• Enne klasside alustamist tasub konsulteerida arstiga.

• Mitte mingil juhul ei saa harjutusi teha, pimedalt juhiseid järgides. Oluline on tunda keha enda signaale ja kohandada tegevust.

• Kõik kirjeldatud harjutused on vastunäidustatud kaugelearenenud osteokondroosi ja intervertebraalse hernia korral. See ei ole absoluutne väljakutse, vaid küsimus tuleks edasi lükata kuni spetsialisti külastuseni.

• Te ei tohiks teha tugeva valu harjutusi, mis tähendab, et seisund on äge ja vajate ravimeid.

Ishias ei reageeri ravimeid ainult hästi. Harjutusravi on parim abivahend.

Kas treeningteraapia aitab istmikunärvi kokku suruda?

Istmikunärvi piinamine põhjustab sageli selgroo ärritavat valu. Istmikunärv on inimese keha kõige pikem ja pikim närv. Valu istmikunärvi piirkonnas nimetatakse ishiaseks.

Ishiasõlme ravi, ravimite kasutamine koos eriharjutuste rakendamisega. Ishias kasutatav ravi on ravimeetod, mida arst tingimata soovitab haiguse ägenemiste raviks ja ärahoidmiseks.

Kui efektiivne on treeningteraapia istmikuga istmikunärvi ravis

Ishiasse surutakse otsad lumbosakraalses selgroog. Põhjuseks on ketaste deformatsioon või selgroolülide nihkumine, mistõttu selja lihaste liikuvus ja väljaõpe aitavad seda haigust vältida. Füüsiline harjutus on ette nähtud ka meditsiinilistel eesmärkidel.

Mõjutatava piirkonna kaitsmiseks sõlmitakse lihased, kui närv on kokku surutud. Ilmneb valusündroom, mis näitab tõsist probleemi. Valu leevendab ravimid ja spasm jääb.

Isik, kes on valu kaotanud, üritab seda lihasrühma enam mitte kasutada. Selle tulemusena nõrgenevad lihased ja ei suuda enam taluda eelmist koormust.

Ainult spetsiaalsete füüsiliste harjutuste tegemise abil saate tõhusalt lõõgastuda lihaseid, parandada nende vereringet ja leevendada turset.

Harjutused ei aita mitte ainult vabaneda haiguse sümptomitest, vaid kõrvaldada ka teisi selgroo probleeme, mis on põhjustanud istmikunärvi.

Näidustused

Terapeutiline võimlemine istmikunärvi põletikule on näidustatud kõigile patsientidele nii haiguse raviks kui ka retsidiivi ennetamiseks. Teatud harjutuste teostamise võime määrab kindlaks haiguse staadium ja kahjustuse aste.

Patsiendid alustavad kõige lihtsamate harjutustega, pärast valu sündroomi vähendamist liiguvad nad keerulisematele.

Füüsiline ravi on tõhus, kui järgite järgmisi põhilisi soovitusi:

  1. Tehke harjutusi kogenud spetsialisti järelevalve all.
  2. Koolituste kompleks viiakse läbi iga päev kahes või kolmes komplekti. Alustage soojendusega. Ägenemise perioodil viiakse kõik harjutused läbi kaldu.
  3. Klassid hoitakse kõval pinnal, mitte pehmel voodil. Samal ajal ei tohiks ruumis olla mustandeid.
  4. Füüsilised harjutused istmikunärvi pigistamiseks tuharas täidavad sujuvalt. Teravad liigutused ja hüpped on keelatud.
  5. Ishias ägenemise perioodil on lubatud mitu päeva kestnud vaheajad, kuid siis tuleb kohe alustada harjutuste sooritamist rütmiga, mida praegune tervislik seisund võimaldab.

Kui akuutne valu on põhjustatud ühe selgroolüli väljumisest teie kohalt, võtke kõigepealt ühendust kiropraktikuga, kes selle asetab. Rasedad naised enne klasside algust on parem arstiga nõu pidada.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on füsioteraapia vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad:

  • krooniliste haiguste ägenemine ja dekompensatsioon;
  • mädased protsessid;
  • kõrge palavik;
  • tugev närvi valu.

Harjutus

Füsioteraapia ei aita mitte ainult valu leevendada, vaid mõjutab ka selle põhjus - selgroo patoloogia või lihaskrambid. Harjutused on vaja alustada treeningteraapia spetsialisti järelevalve all, siis võite minna klassidesse kodus.

Ishias kasutatavad treeningkompleksid jagunevad tavapäraselt kolme rühma, sõltuvalt algsest asendist.

Lamades

  1. Püsti tagaküljel, lukustage tuharad käega ja püüdke oma põlvedega oma rinnale jõuda. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit. Tagasi algusesse. Korrake 10 korda.
  2. Selja taga kummardage jalad ja püüdke oma seljalihasega oma seljapõrandale vajutada.
  3. Kummardage põlvili ja püüdke tõmmata neid nii lähedale kui võimalik. Võtke lähtepositsioon. Tehke 10 korda järjest, samal ajal kui unustate sokke tõmmata.

Istuvas asendis

  1. Istub põrandal põrandal, jalad sirged. Selles asendis liikuge edasi, toetuge tuharale ja naaske alguspunkti.
  2. Istuge toolil, klappige käed lukku ja pange need pea taha. Sellest lähtepositsioonist, sujuvate liigutustega, teostage 5 kere pööret kõigepealt ühel ja teisel viisil.
  3. Pöörduge kõikidele neljale, painutage oma hingetõmbes, hingamise ajal.

Püsiv

  1. Jalad ja õlad on samal real. Sellest positsioonist tee külgmised kumerused. Tõmmake vasakule, tõstke oma paremat kätt ja laske vasakut kätt mööda keha. Tõstke vasakule ja paremale käest paremale. Nii et tehke 10 kaldu.
  2. Seisa sirge, kergelt ettepoole, langetades sirgeid käsi. Sujuva liikumisega seisake sirge, kergelt kaarjas alaseljas ja tõstes lõug. Tehke mitu kordust.
  3. Seiske oma jalgadega veidi lahti ja käed puusad. Hingata ja vajuta vaagna edasi. Väljahingamisel tagastage vaagna algsesse asendisse.

Istmikunärvi juurte kokkutõmbumise tõttu ishiasse on võimalik tugevad ja teravad valud nimmepiirkonnas. Mõned harjutused on suunatud otseselt ebamugavuste kõrvaldamisele:

  1. Terava rünnakuga püüdke saada neljakesi ja lükata käed ettevaatlikult ettepoole, langetada oma käsivarred võimalikult madalale põrandale. Kui see ei ole valus, jääda sellesse asendisse ja proovige venitada. Pärast seda ronige õrnalt tagasi neljale ja tehke oma selja ring. Keerake seda minimaalse pingutusega. Tehke mõned kordused. Kui valu venib püüdes pulseerima, peaksite jalga hoolikalt venitama küljelt, millega valu ei ole nii tugev. Tõmba aeglaselt ühele küljele ja seejärel tagaküljele, painutage põlvili ja vajutage seljatükid põrandale.
  2. Matil asetage põlvili. Kogu keha, ka kael, ei tohiks olla pingeline, pea langetatakse. Selles asendis võtke mõni sügav hingamine ja hoidke hinge kinni 5-7 sekundit. Iga uue hinge korral väheneb valu märgatavalt. Teostage harjutusi soovitud tulemuse saavutamiseks, kuid mitte rohkem kui 20 minutiks.

Järeldus

Võimlemine koos ishiasega on soovitav teha regulaarselt seljaaju vereringet oli täis. Valu rünnak tuleb alati ootamatult, nii et lihaseid tuleb koolitada ja tugevdada, kui selline probleem on vähemalt kord kinnitatud.

Kui põletikulised harjutused on alati raskemini teostatavad, siis on parem teha ennetavaid meetmeid. Hommikuvõistlustel on lubatud teha palju harjutusi. Väga soodne selgroo ujumiseks, jalgrattasõiduks, joogaks ja sörkimiseks.

Harjuta istmikunärvi pigistamiseks

Ishias on üsna valus haigus, mis nõuab keerulist ravi. See kompleks sisaldab:

Eri võimlemise eelised

Kui istmikunärvi vigastatakse, on harjutusel eriline roll, kuna haiguse põhjused on selgroo ja ümbritsevate lihaste defektsed olekud (ristteeliste ketaste nihkumine, selgroolülide deformatsioon, hüpotermia).

Võimlemine parandab vereringet, aktiveerib lihaseid, selle tulemusena hakkavad nad korralikult töötama, metaboliseeritakse ja paraneb.

Samuti võivad istmikunärvi pingutamise füüsilised harjutused kõrvaldada kõik muud lihaste ja selgroo probleemid, mis muutuvad ka ishias. Samal ajal annavad nad vähem kõrvaltoimeid kui ravimid.

Tänu harjutustele patsiendil tugevdatakse ja venitatakse alaselja, tuharate ja reite lihaseid ning lihaste spasmid eemaldatakse.

Kasulikud soovitused

Et teha kindlaks, milliseid füüsilisi harjutusi teha, kui istmikunärvi on kahjustatud, peaks neuroloog. Ta otsustab ka, kas kirjutada võimlemist üldse, mida teha, sest mõnedel haigustel on paljud neist vastunäidustatud (näiteks suhkurtõve korral).

Klasside ajal on oluline järgida järgmisi reegleid:

  • teostada harjutusi treeningteraapia spetsialisti juhendamisel, sest ebaõige toimimine võib seisundit oluliselt halvendada;
  • osaleda regulaarselt, isegi kui puudub tugevus või soov; eriti tugeva valu korral on lubatud vaheajad, kuid esimesel paranemise märgil on vaja jätkata;
  • kui täitmise ajal on terav valu, peate peatama ja pausi tegema;
  • teha harjutusi aeglaselt, mitte järsku;
  • tegelema vähemalt 2 korda päevas ja keerulisem on kompleksi kogu päeva vältel venitada;
    teha kõike kõval pinnal;
  • jätkata harjutamist isegi siis, kui valu peatub, et tugevdada mõju ja vältida edasist süvenemist.

Kompleks ishia raviks

Harjutused füüsikaline teraapia, mida tuleks teha istmikunärvi rikkumise korral, jagunevad rühmadesse sõltuvalt esinemispositsioonist.

Seismine:

  1. ip - jalad õlgade laiuses, üks käsi üles tõmmatud, teine ​​rippub keha kohal, painutab nii palju kui võimalik langetatud käe suunas, teeb seda aeglaselt ja sujuvalt (üks lähenemine - 5 korda vasakule ja paremale).

Istuvas asendis:

  1. ip - ristitud jalgadega toolil pange oma käed pea taha, pöörake aeglaselt keha ühele või teisele küljele (iga kord 5 korda, siis vaheaja ja järgmine lähenemine);
  2. põrandal sirged jalad, mis laiali sirutuvad, jalad laotatakse laiali, õrnalt lasta neid võimalikult kaugele (5-6 korda);
  3. istuge istumisasendist, libistage selja taha, levige ja tõstke jalgu, tõsta torso, tõmmake sellesse asendisse, seejärel laske jalad alla ja istuge maha.
  1. ip - tagaküljel tõmmati painutatud põlved rinnale, tagumised klambrid käed, olla sellel positsioonil üks minut, siis sirgeks käed ja jalad ning asetasid need põrandale (korrake 10 korda);
  2. ip - küljel kummarduvad jalad põlvedel, tõmbuvad iseendale, siis sirgeks (10 korda);
  3. tagaküljel pöörake põlvili ja tõmmake need vastupidistele õlgadele, astuge sellesse asendisse 8 sekundit;
  4. ip - seljal, painutatud jalad, surusid kogu oma põrandale tagasi, pingutades tema lihaseid;
  5. samas asendis torso tõstmiseks, kuni õlad põrandast maha tõmbuvad (15 korda);
  6. tõstke jalad üles, hoides neid selles asendis 5 minutit;
  7. ip - maos, tõstke keha, painutage ja sirutage käsi, kuid ilma jalgu liigutamata, lase ülaosas 30 sekundit (alustage 5 korda, seejärel järk-järgult suurendage korduste arvu);
  8. seisab kõigil neljas asendis, vaheldumisi painutades ja alaselja ümber (7 korda).

Kasulik jooga on ka ishias abistamise harjutus, nagu ujumine, sörkimine ja jalgrattasõit (loomulikult peaksid nad olema ägenemise ajal piiratud).

Ravi kasutamise vastunäidustused

Ei tohiks olla seotud:

  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • kõrge kehatemperatuur;
  • väga tugev valu.

Kõige tähtsam - enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Istmikunärvi blokeerimine: parimad harjutused valu leevendamiseks. Väga tõhus!

Hea päev, kallid külastajad! Istmikuga seotud haigused ei ole tänapäeva maailmas kaugeltki haruldased.

Paljud ei tea, mida teha valu või pingetundega selles valdkonnas. Erinevate haiguste esilekutsumise peamine põhjus on aeglane liikumisviis.

Ummistumine võib toimuda raskete füüsiliste pingutuste ajal ja raseduse ajal. Ishias on sageli tõsine valu.
Uurime välja, mis on istmikunärvi efektiivsed harjutused.

Südamevähi probleemide tunnused

Pigistamisel on teatud sümptomeid, mida peate teadma:

  1. Ägeda valu tundmine ettepoole kaldumisel.
  2. Tuharate neuralgia.
  3. Ebamugavustunne alaseljas.
  4. Valu liigutamisel.

Kui leiate, et sellised märgid peaksid pöörduma arsti poole. Kui valu on ette nähtud keeruliseks raviks. Täiendav viis valu kaotamiseks on meditsiiniline võimlemine.

Kui rikkumine nõuab erilist kohtlemist.

Pingutamise põhjused

Väärib märkimist isiatia arengu seisukohalt järgmised tegurid:

  • terav lihaste spasm;
  • põletik nimmepiirkonnas;
  • nende kahe teguri kombinatsioon.

Kui teie lihased on pigistunud ja on palavik, naha punetus, tuimus ja turse, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui valu on talutav, võite proovida harjutusi teha.

Diagnostika

Reie või jala põletiku puhul tehakse eriline diagnoos. Et selgitada välja, kus nihutamine toimub selgroo, MRI ja radiograafia ultraheliga.

Lisaks viiakse läbi biokeemilisi uuringuid ning viiakse läbi vere- ja uriinianalüüsid.

Pingutusharjutused

Venitusharjutused on närvi avamisel eriti tõhusad. Nad aitavad leevendada valu nimmepiirkonnas ja kõrvaldavad põletikulise protsessi.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Harjutused peaksid toimuma sujuvalt. Venitamine toimub nagu hingate.
Siin on mõned venitamiseks vajalikud harjutused:

  1. Sa pead lamama põrandale ja painutage jalga. Seejärel tõmmake seda enda poole ja hoidke seda maksimaalse venituspunkti juures 30 sekundit. Pärast seda, jalg lahti. Liikumist on vaja korrata kaks korda.
  2. Samas asendis on jalad painutatud põlvedele ja venitatud rinnale. Valulik jalg pannakse tervele. Seejärel peavad jalad oma käed kinni haarama ja sellesse asendisse jääma 30 sekundit.
  3. Teie poolel asetses peaksite sokkide jaoks valutama. Jalg tuleb enda külge tõmmata ja kand alla panna. Selles asendis peaksite natuke jääma ja seejärel lõõgastuma.


Probleemi lahendamiseks võite konsulteerida kiropraktikuga või osteopaatiga. Koduhooldust peaks täiendama meditsiiniline ravi, füsioteraapia ja eriline võimlemine.

Erikompleksid

Valu leevendamiseks ja raviks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Kompleks võimaldab mitte ainult kaotada valu, vaid tugevdab ka selgroogu ja lõdvestab lihaseid.

Kuidas harjutusi täita, saab selle artikli lõpus vaadata videot.

Võimlemine Bubnovskist

Eriline harjutuste komplekt Bubnovskyst on efektiivne pigistamisel. Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks sobivad järgmised harjutused.

Peate neid 20 korda käivitama:

  1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Võta kõik neljakesi. Lülitage selja sisse ja välja hingata, kui hingate.
  2. Venitamine Istu neljal, istuge oma vasaku jala ja venitage oma paremale. Siis peate minema nii madalale kui võimalik.
  3. Lähtepositsioon, nagu eelmises versioonis. Painutage edasi.
  4. Lükake press. Tagaküljel keerake põlvi ja tõstke keha. Samal ajal peate põlvi oma küünarnukidega puudutama.
  5. Istuge kannale. Kui sa hingata, tõusta ja venitada käsi küljele.
  6. Kas puhastav hingeõhk. Pange oma käed kõhule ja hingake õhku läbi tiheda huulte.
  7. Pöörab vaagna põlvili.
  8. Push ups põrandast.
  9. Istuge ja liikuge gluteaallihastes. See võimaldab eemaldada pinget tuharas.
  10. Push ups põrandast.
  11. Kõigil neljapäeval pöörake edasi-tagasi.


Kõiki neid harjutusi saab kasutada nii raviks kui ka ennetamiseks. Need on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks.
Põletikuga saate harjutuse teha seisvas asendis. Sel juhul peaksid õlad ja jalad olema samal real.

On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule. Sissehingamisel tuleb vaagna lükata edasi ja välja hingata.
Vee aeroobika on ka tõhus harjutus. See valik sobib neile, kes on selgroo vastunäidustatud. Vee liikumine vähendab kogu keha koormust. Tugevdada nimmepiirkonda ja harjutusi palli abil.

Nagu terapeutiline jõusaal sobib jooga. See aitab tugevdada lihaseid ja muudab need liikuvamaks.

Lisaks väärib märkimist järgmised eelised:

  • lihaskrampide leevendamine;
  • valu sümptomite vähendamine;
  • vereringe stimuleerimine.

Harjutused toimuvad ühtlase hingamisega. Klassid peaksid toimuma iga päev. Ärge võtke kohe raskeid asanasid.

Soojendamiseks tasub soojendada. Liblikas on tõhus lõõgastustreening.


Valu vähendamise perioodil saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Selja lõõgastamiseks painutage jalad ja tõmmake need enda poole. Seejärel lukustage tuharad ja libistage 30 sekundit. Seejärel tehke see uuesti.
  2. Samas asendis vajutage oma jalad ise. Igaüks tuleb vaheldumisi pingutada rinnale.
  3. Koorma pealt tõstke ja tagastage keha tagasi. Sel juhul tuleb jalad põrandale vajutada.
  4. Tagaküljel asuvast positsioonist peate oma jalad pingutama ja käed peaksid olema selja taga. Siis peaksite põlviliitama. Asana võimaldab teil lihastes pingeid eemaldada.
  5. Samas asendis tõstke vaagna aeglaselt ja laske see alla.

Kui pingutus on väljahingamisel ja lõõgastumisel - hingata. Asanas on ka kasulikud. Tähtis on need läbi viia ventileeritavas kohas.

Siin on mõned üksused:

  1. Tõstke oma parem käsi ja kallutage keha vasakule. Siis teine ​​tee.
  2. Jalutuskäik kohapeal. Jalad peavad tõstma kõrgelt.
  3. Seadke ees ees tool. Üks jalg peaks toetuma põrandale ja teine ​​asetama meetri esimesest. Hingamises langeb vasak käsi toolile ja peate vaatama ülestõstetud paremat kätt. Siis tehakse sama teisega.

Käe lõpus peate ennast ise alustama ja hoidma neid 10 sekundi jooksul. Liigutuste tegemisel on oluline keskenduda lihaste pingele.

Vastunäidustused

Jõgi ishias ei ole raske. Aga see on lihtsam neile, kellel on mõningaid oskusi klassides. Algajad saavad konsulteerida ekspertidega.
Klassid ei ole soovitatavad järgmiste probleemide korral:

  1. Verehaigused.
  2. Nakkushaiguste ägenemise ajal.
  3. Hiljutine insult ja südameatakk.
  4. Onkoloogiaga.
  5. Epilepsiaga.
  6. Tuberkuloosiga.

Teised vastunäidustused hõlmavad operatsioonijärgset perioodi ja tugevat valu. Kui tekib ebamugavustunne, peaks treening peatuma.

Jooga aitab integreeritud lähenemisel. See meetod toob lihaseid tooni ja muudab need elastsemaks.

Füsioteraapia protseduurid

Valu sümptomite vähendamiseks võib kasutada järgmisi protseduure:

  1. Lasertehnika ainevahetusprotsesside ja verevoolu parandamiseks.
  2. Magnetvälja kasutamine põletikul.
  3. Elektroforees hõlmab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Valulike sümptomite korral on soovitatav kasutada lihtsat massaaži. Pehmed liikumised peavad tagumikust, reidest ja alaseljast lööma ja sõtkuma.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgadele ja sääradele. Massaaž aitab vähendada valulikke sümptomeid ja vähendab valu.
Pidage meeles, et istmikunärvi probleemidest vabanemiseks või nende vältimiseks on vaja regulaarset koolitust.

Õige lähenemise abil saate oma keha täielikult tervendada. Hüvasti!

Harjutus libiseva istmikunärviga

Põletatud istmikunärv, mida nimetatakse istmikuks meditsiinis, toob peaaegu alati valu, liigutuste jäikust, motoorse aktiivsuse piiramist. Antud juhul on ravimid mõeldud valu leevendamiseks ja esmaabi andmiseks. Ishiasse unustades unustamata, tuleb kindlasti lisada oma elustiili füüsiline harjutus. Ainult õigesti valitud ja mõistlikult doseeritud harjutuste abil ei ole võimalik vältida ainult istmikunärvi pigistamise tõsiseid tagajärgi, vaid ka selle esinemise põhjused.

Käesolevas artiklis esitatakse põhilised füüsilised harjutused, mis on osutunud efektiivseks võitluses ishiasega.

Eakate kasutamise eriline harrastus

Enamikul juhtudel on selgroo ja paravertebraalsete lihaste defektsed tingimused, nagu näiteks põikikahvlite nihkumine, Schmorli hernia, selja osteokondroos, nõrk lihastoonus, selgroolülide hävitamine, istmikunärvi pigistamise põhjus. Kõik see toob kaasa verevarustuse vähenemise, aeglustades tserebrospinaalvedeliku liikumist, selgroo destruktiivsete nähtuste teket.

Harjutus libiseva istmikunärviga

- aidata taastada verevarustus seljaajus;

- aidata kaasa kudede ja lihaste varustamisele hapnikuga;

- kõrvaldada jäikus ja tihedus;

- vähendada valu kuni nende täieliku kõrvaldamiseni;

- leevendada lihasklambreid ja spasme;

- piinatud istmikunärvi algpõhjustega võitlemine;

- suurendada liikumisulatust.

Lisaks harjutuse ilmsetele eelistele on nende kahtlemata eeliseks ravimiravi kasutamisel tekkivate kõrvaltoimete puudumine. Boonus on ka õhuke näitaja, lihaste pingutamine, elastsus ja paindlikkus. Aktiivsed lihased toetavad selgemalt selgroogu, mis tagab valulikud liigutused.

Harjutusravi - lihtne ja usaldusväärne viis võitluseks ishiasega.

Siiski ei ole kõigil võimalik läbida spetsialiseeritud asutuse järelevalve all erialas asuvat füüsikaravi harjutuste kompleksi. Kuid ärge ärrituge, sest kodus saab läbi viia spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad toime tulla istmikunärvi pigistamisega. Enne seda peate külastama ainult neuroloogi, kes otsustab, kas teil on vastunäidustusi ja kas saate seda kasutada.

Kui arst soovitab teha füüsilisi harjutusi kodus, on teil kaks võimalust harjutuste valimiseks:

    1) neuroloog või treeningteraapia juhendaja näitab teile mõningaid harjutusi, mida peate kodus teile sobival ajal tegema;

2) valite iseseisvalt füüsiliste harjutuste kompleksi (need on saadaval nii internetis kui ka mis tahes erialakirjanduses).

Harjutus ishias: optimaalne kompleks

    1. Seisa sirgelt, asetage jalad laiemaks. Tõstke üks käsi üles, teine ​​allapoole keha. Aeglaselt ja aeglaselt lean suunas langetatud käsi. See harjutus peab toimuma 5-7 korda igas suunas. Soovitatav on teha 2-3 lähenemist 2-3-minutilise intervalliga.

2. Järgmist treeningut saab teostada nii seistes kui istudes. Sa pead seisma (istuge maha), sirutama selja. Pane oma käed pea taha ja pöörake keha õrnalt esimesele küljele ja seejärel teisele küljele. Harjutus peaks toimuma 5-7 korda igas suunas. Pärast 2-3-minutilist pausi saate teha teise lähenemise.

3. Seisake või istuge selja sirgelt, levitage käed lahti. Seejärel pange aeglaselt oma käed selja taha maksimaalsesse võimalikku punkti. Tagastage käed algasendisse, korrake harjutust 7-10 korda.

4. Lane oma seljal, painutage põlvi, tõmmake need rinnale. Mähkige jalad reite taga. Et olla selles asendis 40-60 sekundit. Seejärel sirutage jalad, lõdvestuge. Lõdvestu minut ja tehke uuesti. See harjutus aitab selgrool täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda.

5. Harjutus "Jalgratas". Lie seljal, tõstetud jalad, põlvedel veidi painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. See harjutus töötab puusade, tuharate ja alaselja lihaseid. Soovitatav on alustada 20-30 "kerimisega", järk-järgult 50-ni.

6. Käärid. Tõstke oma jalad tagasi. Vaheldumisi ristuvad jalad. See on piisav, et iga 20 jalaga täita 20 korda.

7. Laske seljal veidi kummardada jalgu, kinnitada iga käega ülemine külg alumine jalg. Keerake oma põlvi oma rinnale (esimene parem jalg, siis vasakule). Samal ajal peaksite oma selja sirgelt hoidma, ärge katkestage pinda ja ärge tõstke oma pead ja õlad. Optimaalne kogus on 20-30 korda parem ja vasak jalg. Pärast treeningut venitage jalad, lõdvestuge ja puhake 1-2 minutit.

8. Tõstke paremale küljele parem jalg 45 kraadini. Käivita 20 korda. Lie seljas. Lõdvestu ja pikali minema. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel.

9. Harjutus "Kass". Seisa neljakandel, painutades õrnalt tagasi üles ja alla. Harjutus peaks toimuma ilma pingeteta ja ootamatute ja kiirete liigutusteta. Kui su selja kummardub, proovige venitada kaela, tõsta oma pea ja hinge sisse. Kui selja on üles painutatud, tehakse suu kaudu aeglane väljahingamine, pea painutab, lõug surutakse rinnale.

10. Istuge põrandale, jalad on välja venitatud. Lõõgastuge selja taha ja proovige nii kaugele kui võimalik. Kujutage ette, et teie selg on plastik. Iga päev proovige painutada nii madalale kui võimalik.

Kuid füüsiliste harjutuste tegemisel peate kaaluma mõningaid asjaolusid:

- teostama harjutusi eelistatult hommikul (kui loomulikku koormust ei esinenud);

- tugeva valu korral peate kohe harjutuste tegemise lõpetama;

- kõiki harjutusi soovitatakse teha eriti hoolikalt, aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate liigutusteta ja intensiivse koormuseta;

- kaasnevate haiguste korral konsulteerige ekspertidega.

Kuula oma keha, selle tundeid - ja see ise ütleb teile, millised harjutused annavad kõige suurema mõju. Reeglina toob sellised harjutused rõõmu ja leevendust, vähendab valu ja jäikust.

Kinesitabapia ja vesikineesiateraapia - uued meetodid ishias

Kinesieteraapiat ja vesikinesineeriat kasutatakse viimastel aastatel laialdaselt tänu nende efektiivsusele selja- ja lihaskonna vaevuste haiguste ravis. Tulemuse konsolideerimiseks soovitavad eksperdid kineeteraapia kursust 2 korda aastas.

Aqua-kinesitabapia on kineseteraapiaga võrreldes healoomuline meetod, sest kõik füüsilised harjutused viiakse läbi vees ja see võimaldab eemaldada koormuse lihasgrupist ja teha kõik toimingud kergesti ja sujuvalt. Lisaks annab vesi kehale täiendava vastupidavuse, muutes selle elastseks ja pingeliseks.

Sarnane mõju saavutatakse vaba ujumine basseinis, mis on üks esimesi kohti seljahaiguste ravimeetodite hulgas, sealhulgas istmikunärvi pigistamisel. Ujumise eeliseks peetakse ka vastunäidustuste peaaegu täielikku puudumist.

Jooga pigistav istmikunärv

Süstemaatiline jooga, ebatavaliste füüsiliste harjutuste sooritamine viib piiratud liikumise ja hea venitamiseni. See omakorda välistab keha klambrid ja istmikunärvi pigistamist. Jooga on meeldiv ja kasulik meetod selja haiguste raviks.

Seega otsustate ishias vabaneda, tekib suurte meetodite ja tehnikate arsenal, mis aitab teil haiguse ületada. Peaaegu kõik meetodid on kõigile kättesaadavad. Kui valik on piiratud rahaliste vahendite või aja puudumise tõttu, on alati võimalik teha erilisi füüsilisi harjutusi kodus. Peaasi on soovi ja süstemaatiliselt teha harjutusi, et leevendada seisundit. Alles siis võite unustada valu ja tunda liikumisvabadust!

Ishias füüsiline teraapia: treeningteraapia kompleksid ennetamiseks ja raviks

Ishias on patoloogiline seisund, millega kaasnevad nimmepiirkonnas ja tuharates vahelduva intensiivsusega ägedad valu.

Istmikunärv vastutab jalgade tundlikkuse eest ja selle pigistamise tagajärjel tekib nimmepiirkonnas põikivihm.

Seda olukorda saab vältida, kui te ei ignoreeri patoloogiat ja selle ennetamist.

Selleks peate tegema erilisi füüsilisi harjutusi.

Nad lõõgastavad valulikke piirkondi ja kõrvaldavad valu, stimuleerides kahjustatud piirkonna verevarustust.

Mis on ishias?

See haigus on sündroom, mis avaldub äkilise valu all istmikunärvi läbipääsu tsoonis. Närvi enda või alaselja kohale surutakse seljaaju juured. Närvipiirkondade närvirakkude pigistamise põhjused on palju ja seetõttu on sündroomi ilmingud väga erinevad.

Mõiste „ishias” tähendab sündroomi, mitte haigust. Patoloogiat nimetatakse isiasiks. Sõltuvalt ilmingute põhjustest on olemas ka ishiasse kuuluvaid teisi variante: radikulopaatia, radikuloischemia.

Enamik inimesi ei tea ishiat, selle sümptomeid ja ravi. Inimkeha on keeruline mehhanism, mis koosneb kudedest ja paljudest närvipõimumistest.

Kui istmikunärvi libiseb, levib valu kogu jalgale.

Istmikunärv on pikim. See koosneb 5 paarist seljaaju juurtest. Kui isegi üks on pigistunud, ilmuvad kohe ebameeldivad sümptomid. Närvi lõppu kompressiooni nimetatakse ishiaseks.

Ravi põhimõtted

Kombineeritud ravi mitte ainult ei leevenda valu, vaid ka kõrvaldab põhjused, mis põhjustasid närvi rikkumist.

Ishiasisene ägenemise perioodil, kui valu on väga tugev, viiakse läbi sümptomaatiline ravi. Valu kõrvaldamiseks kasutatakse erinevaid valuvaigisteid (Diclofenac, Ketanov), lihasrelaksante ja hormone. Antioksüdandid ja vaskulaarsed ained aitavad kiirendada rünnaku lõppu, mis parandab verevarustust ja taastab kahjustatud kudede normaalse toimimise.

Remissiooni ajal kaob valu, kuid kudede talitlushäired ja liikumisraskused. Seetõttu on selle perioodi jooksul vajalik säilitusravi.

Selleks viiakse läbi füsioterapeutilised protseduurid: massaaž, magnetteraapia, diadünaamilised voolud, darsonvalifitseerimine. Nad lõõgastavad lihaseid ja kõrvaldavad närvi, mis võimaldab teil täielikult taastuda. Need protseduurid kõrvaldavad valuliste rünnakute kordumise.

Hooldusravi hõlmab ka metaboolsete ravimite, vitamiinide ja antioksüdantide võtmist, mis taastavad vere mikrotsirkulatsiooni. Kui ishias on põhjustatud nakkushaigusest, on antibiootikumid lubatud.

Äärmuslikel juhtudel toimub kirurgiline ravi. Näiteks, kus on selg või tuumor. Operatsioon on vajalik, kui istmikunärvi klamber põhjustab soole liikumise häireid või kusepidamatust.

Ishias kasutamise harjutus

Patsiendid ignoreerivad või alahinnavad sageli ishias ette nähtud võimlemist. Paljud patsiendid usuvad, et ravimid on tõhusamad kui terapeutilised harjutused. See arvamus on selgelt ekslik.

Nõuetekohaselt valitud harjutuste kompleks parandab vereringet, vähendab põletikku ja aktiveerib ainevahetust. Meditsiiniline võimlemine kiirendab taastumist ja valu võib mõne päeva pärast leevendada.

Lisaks kõrvaldatakse teised seljaaju probleemid, mis võivad põhjustada ishiasid. Kõik harjutused viiakse läbi ainult valu puudumisel, ägenemise periood on rangelt keelatud. Peaasi on teha harjutusi õigesti.

Harjutused on ishias akuutses faasis keelatud, et võimlemine oleks tõhus, järgige teatud soovitusi:

  • Parem on keerukamaid asju arsti järelevalve all.
  • Harjutused on kasulikud, kui neid tehakse kaks korda päevas.
  • Kõik ishiasse tehtud harjutused tehakse kõval pinnal.
  • Haiguse ägenemise ajal on lubatud katkestusi, kuid siis on vaja jätkata kompleksi rakendamist, võttes arvesse tervislikku seisundit.
  • Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Kui ei ole soovi ega jõudu, siis ei tohiks treeningut tühistada, sa pead tegema vähemalt 2-3 harjutust poole tugevusega.

Kui haigus on ägedas faasis, siis harjutusi ei teostata enne, kui valu kaob.

Füüsiline aktiivsus on teatud patoloogiate puhul ebasoovitav:

  • Vaimsed häired.
  • Epilepsia (süüakse sagedased krambid).
  • Tõsine seljaaju vigastus.
  • Onkoloogia.
  • Südamehaigus.
  • Viirusinfektsioonid, millega kaasneb palavik.

Nende piirangute tõttu peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga või läbima täieliku kontrolli.

Video: "Kõige efektiivsem harjumus istmikunärvi vastu"

Harjutused istmikunärvi püüdmisel

Istmikunärvi kokkusurumine on seisund, mida iseloomustab tugev valu ja muud ärritavad sümptomid, sealhulgas tuimus, alajäsemete piiratud liikuvus jne. Selle probleemi käsitlemine hõlmab tervet rida tegevusi, sealhulgas terapeutilisi harjutusi ja massaaži. Siiski tuleb meeles pidada, et sellel ravimeetodil on oma omadused.

Harjutused istmikunärvi püüdmisel

Kõigepealt on oluline kindlaks teha, millal ei saa sellisel viisil läbi suruda istmikunärvi ravi:

  • haigus ägeda perioodi jooksul, kui valu sündroom on tugevalt väljendunud (tavaliselt on see kaks või kolm päeva vahetult pärast pigistamist). Selles seisundis on näidatud ainult ravimite ravi, mille eesmärk on valu leevendamine või selle intensiivsuse vähendamine;
  • tugeva selgroo deformatsiooniga ühe selgroo nihke tõttu teise suhtes;
  • intervertebral herniaga.

Kui haigus läheb subakuutsesse vormi ja valu väheneb, võite jätkata ravi füsioteraapiaga.

Erijuhised

Ishias ravi alustamisel või istmikunärvi pigistamisel on oluline kaaluda mõningaid omadusi:

  • Enne seda tuleks läbi viia täielik uurimine, sealhulgas neuroloogi poolt läbi viidud uuring, samuti MRI või röntgenuuring, et välistada tingimused, mis on selle perioodi jooksul liigse kehalise aktiivsuse vastunäidustused;
  • klasside valimisel tuleb järgida spetsialisti soovitusi, mille ta koostab patsiendi praeguse terviseseisundi põhjal;
  • kõiki komplekse saab teostada ainult sujuvas, õrnas režiimis, kõrvaldades ülemäärased koormused selgrool ja äkilised liikumised;
  • kui treening põhjustab kerget ebamugavustunnet, ei tohiks seda katkestada, aga kui tekib terav valu, lõpetage see kohe.

Eesmärgid ja eesmärgid

Valu sündroom ishias või ishias on tingitud istmikunärvi kokkusurumisest ja sellest tulenevast põletikust verevarustuse halvenemise tõttu. Seetõttu on füüsilise aktiivsuse ülesanded antud juhul vereringe taastamine probleemses piirkonnas ja liigse stressi eemaldamine. See vähendab kompressioonist põhjustatud valu raskust.

Ischialgia füüsiline teraapia on eriline harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada vereringet istmikuala lihastes. Selliste harjutuste läbiviimisel paranevad metaboolsed protsessid, mille tagajärjel on valu kõrvaldatud ja taastumine algab.

Harjutuskompleksid

Ravi treeningravi teel määrab tavaliselt arst ja see toimub spetsialisti järelevalve all. Sellised harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks mugavas tempos toatemperatuuril ja kõval pinnal. Lisaks teistele sarnastele istungitele on regulaarsus ka füsioteraapia jaoks väga oluline. Samal ajal on välistatud teravad liigutused ja hüpped.

Kõik ishias ette nähtud harjutused võib jagada kolme rühma vastavalt keha algseisundile, kust need on tehtud:

  • Tõstke põlve painutatud jalg kaldeasendist, seejärel hoidke 10 sekundit. Mida parem on painutatud jalg rinnale, seda parem. Korrake 10 korda iga jala vaheldumisi;
  • Harjutus "jalgratas": ülestõstetud jalgadega liikumiste teostamiseks, mis jäljendavad pedaalide pöörlemist, käed asetatakse tuharate alla. Iga jalg teeb 20 pöörlevat liikumist;
  • Keerake põlvi ja viige rindkere juurde, seejärel naaske algusesse, lõdvestuge. Korrake 10 korda.
  • Põõsaste õmblemine: esmalt edasi, siis tagasi. Iga tagumik tuleb teha 20 "astmel";
  • Ristjoonega toolil istudes pöörake keha küljelt küljele. Tehke 10 korda jalgade vahetamisega;
  • Istudes põrandal sirged jalad venitada käed teie ees. Viige käte õlgadele, seejärel naaske algasendisse. 10 kordust.
  • Käivitusasend - hingata, välja hingata seljaosa ümardamine nimmepiirkonnas - 5 korda;
  • Kallutatakse külgedele 10 käega, mis tõstetakse pea kohal;

Võimlemine

Kuna nii istmikunärvi pigistamist soodustavate seisundite raviks kui ka ennetamiseks on vajalik piisav kehaline aktiivsus, on võimlemine väga kasulik.

Sellest on palju sorte, sellisel juhul on tee hommikul võimlemist ja nn füüsilisi harjutusi istuvate või seisvate tööde ajal. Sellised meetmed tugevdavad ja tervendavad kogu keha ning aitavad kaasa vereringe parandamisele.

Laadimine

Laadimine on võimlemine. Selle hügieenimeetme peamine eesmärk on keha ärkamine hommikul ja selle ettevalmistamine edasiseks pingutuseks.

Selleks saate teha järgmisi harjutusi:

  • Valge seljaga lamades, peate toetama käsi, mis on laiendatud külgedele, põrandale, jalad, mis on venitatud ja vaheldumisi kallutatud külgedele 10 korda.
  • Külg küljel, et tuua põlved rinnale, samal ajal painutades kaela - 10 korda;
  • Kannab kõhul kõvale pinnale, et tõsta käsi rinnahoidla külge, jalad põrandale vajutades - 10 korda.

Hommikune treening on suurepärane osteokondroosi ennetamine, mis reeglina on pigistamise „süüdlane”. Selliste harjutuste rakendamisel on väga oluline korrapärasus, kuna keha peab koormustega harjuma, see on peamine tingimus nende harjutuste valutuks rakendamiseks.

Harjutusravi rasedatele naistele

Enamik rasedatele mõeldud harjutusi hõlmab seljaaju lihaste venitamist, et leevendada nimmepiirkonda ja leevendada survet. Treeningravi spetsiifilisus rasedatele naistele on see, et nad vajavad veelgi leebemat ravi ja välistavad harjutusi maos.

Terapeutilise võimlemise sessioon raseduse ajal võib koosneda järgmistest harjutustest:

  • Ühe jalaga ettepoole painutamine - 10 korda;
  • Lahutatud käega külgedele kallutatakse - iga kord 10 korda;
  • Reie lihaste venitamine: põlvitamine ja käte kallutamine põrandale, üks jalg sinu ees, oma kaalu liigutamine edasi, hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, seejärel muutke pooli;
  • ettepoole painutamine mõlema käe asetamisel tooli tagaosale - 10 kordust.

Joogas, sealhulgas ishias, on peamine asi õige - rahulik ja mõõdetud - hingamine. Kõik toimingud tehakse aeglaselt ja kiirustamata.

Sellisel juhul sobivad asanad:

  • Marichiasana: sirutage jalad ettepoole, hoidke tuharad käega ja tõmmake need tagasi nii palju kui võimalik. Püüa istuda ischia luudega. Asetage painutatud jalg sirge joone lähedale. Sirge jalgade sissehingamine tõmmake nii kaugele kui võimalik ülespoole. Hingake välja, asetage käsi vastupidise jala taha ja asetage teine ​​käsi selja taga. Tehke kuni 20 hingamisteed. Seejärel tehke sama teisel poolel.
  • Ardha Matsiendrasana: Nöyrtyä vasak jalg ja pane see põrandale, parem jalg kõverdatud põlve ja asetage oma kanna taga põlve vasakul, pööra keha paremale, puhkavad oma parema käe põrandale, vasaku käe painutatud küünarnukist ja asetage küünarnuki parema põlve. See toiming toimub 20 hingamisteede liikumise korral. Siis muutub külg.

Võimlemine Qigong

Seda võimlemist kasutavat võimlemistehnikat nimetatakse "une istuvaks". Hiina eksperdid selle praktika valdkonnas usuvad, et selliste haiguste korral on vaja harjutada jalgade lihaseid. Liigutused on järgmised:

  • „Sleep“: jalgade tõus ja painutamine, tõstes jalga tervel küljel 900-le ja mõjutatud küljele 450-le;
  • "Istumine": sirgelt jalad põrandale, voodis istudes, pärast sõrmedega nende poole jõudmist;
  • "Püsiv": jalgade tõus, mis painutatakse põlvedel vaheldumisi seisvat, käed külgedel.

Harjutused basseinis

Basseini kutsealade kompleks sisaldab kiikjalgu, pöörlemist, tõusu. Lisaks on veealune kõndimine nendes tingimustes äärmiselt kasulik, kuna vesi tekitab täiendavat vastupanu.

Kasulik video

Allpool saate lugeda istutusharjutuste kohta.

Järeldus

Kõige parem on alustada nende meetodite praktiseerimist kogenud spetsialisti järelevalve all. See väldib kahjustusi ja komplikatsioone. Piisav füüsiline aktiivsus aitab taastada verevoolu ja kiirendada taastumist.