Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

• Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
• Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

• aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;

• tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;

• ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;

• paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Kuidas teha osteoporoosiga vanemate inimeste võimlemist?

Hea päev!

Hiljuti olin silmitsi muljetavaldava statistikaga: igal kolmandal inimesel üle 40-aastastel on osteoporoos. Vaikne tapja - nn. Mõnikord on see haigus juba pikka aega asümptomaatiline ja siis laguneb kogu oma hiilguses.

Sõbrad! Ma, Svetlana Eroshkina (Morozova) ja mu abikaasa Andrei Eroshkin, hoiavad sulle huvitavaid veebiseminare!

Järgmiste veebiseminaride teemad:

• Me avaldame kõik keha krooniliste häirete viis põhjust.
• Kuidas eemaldada rikkumised seedetraktis?
• Kuidas vabaneda sapikivide haigusest ja kas see on võimalik ilma operatsioonita?
• Miks ma magusalt tõmban?
• Vähi kasvajad: kuidas mitte saada kirurgi alla nuga.
• Rasvavaba toitumine on elustamise otsetee.
• Impotentsus ja prostatiit: murda stereotüübid ja kõrvaldada probleem
• Kuidas alustada tervise taastamist täna?

Vaata ringi. Ja kui see kolmas - sina? Või oma lähedast? Igaüks võib rünnata, nii et selles artiklis tahan jagada teiega ühte peamistest viisidest osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Osteoporoosiga võimlemine on eriti oluline eakate jaoks, kuid kui te alustate varem, suurendab see ainult terve, täieliku ja õnneliku elu aega. Edasi!

Vaikne epideemia

Inimestel on osteoporoos omistatud erinevaid jube epiteete. Ja ma pean ütlema, pole ime. Osteoporoos mõjutab inimese tervet luukoe, lõdvendab seda, muutes luustiku habras, kaldub sageli murduma, isegi minimaalsest stressist.

Kõige sagedamini esines selgroo, puusaliigese (reieluu kaela luumurrud), käe luude (radiaalne) ja jalgade (reieluu), randmete ja põlveliigese kahjustusi. Puude põhjuste hulgas on puusa luumurd neljandal kohal. Kes oleks arvanud, eks?

Üldiselt vähendab osteoporoos oodatavat eluiga 20% võrra, kuna nõrgestatud luud paranevad aeglaselt, patsiendid peavad palju lamama ja see põhjustab kopsupõletikku, verehüüvete teket, kõhupiirkonda. Ja haiguse edenedes.

Kuidas seda haigust kahtlustada? Paljud inimesed on diagnoositud juba siis, kui nad murduvad, isegi minimaalse stressi korral.

Selleks, et seda ei oodata, konsulteerige arstiga, kui märkate järgmist:

• Asend on muutunud, ilmus slouch. Selle tulemusena on kasv vähenenud
• Valu lumbaalse ja rindkere seljaosas, kui istute pikk
• Hammaste kollaps kiiresti.
• Kui ilm muutub, luud haiget.
• Naelad ja juuksed kiiresti murduvad ja aeglaselt kasvavad.
• Jalgade krambid ilmuvad öösel.

Mis on luu kadumise põhjus:

• Vanus Vanuse tõttu kulub keha tervikuna, eriti see muutub märgatavaks pärast 65. aastat. See on seniilne osteoporoos.
• Climax - naissuguhormoonid toodetakse oluliselt vähem. Postmenopausaalne osteoporoos
• Hormoonravi. Pikaajaline hormoonravi aitab kaasa ka luu mineraalse toitumise häirimisele. Eriti glükokortikoidravi korral. See on kortikosteroidide osteoporoos.
• Krooniline haigus. See võib olla krooniline kaltsiumi puudus või sellised haigused nagu diabeet, neeru- ja maksapuudulikkus, vähk, hüpo- ja hüpertüreoidism, reumatoidartriit ja kopsuhaigused. Sellist osteoporoosi nimetatakse sekundaarseks.

Riskirühmad:

• Paul Naine Jah - jah, daamid. Pechalka
• Vanus Esimesed sümptomid võivad ilmneda 40 aasta pärast, kuid üle 60-65-aastased inimesed on täies hoos.
• Tasakaalustamata toitumine. Eriti kehtib see piima ja piimatoodete vaenlaste kohta, samuti toitumisharjumuste liha armastajate kohta.
• Pärilikkus. Kaltsiumi imendumine sõltub ka perekonna eelsoodumusest.
• Madal kõrgus ja kaal. Thumbelina löögi all
• Ravi kortikosteroidhormoonide, alumiiniumi, türoksiini, hepariini ja happesuse vähendamiseks kasutatavate ravimitega (antatsiidid), propivo epilepsiavastased ravimid
• Halb harjumus. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine
• D-vitamiin Hüpovitaminoos
• Ja muidugi tegevusetus

Kahjuks ei saa mõningaid riskitegureid vältida, kuid nagu me teame, on võimalik mõjutada kõike ja kui seda ei ravita, siis vähemalt haiguse leebema taseme saavutamiseks.

Üks - ja kaks - ja...

Niisiis, kust alustada osteoporoosi vastast võitlust?

Esimene on arsti külastamine. Esiteks parandab spetsialist toitumist, valib erilise tasakaalustatud toitumise.

Teiseks, määrake terapeutiline võimlemine, mida saab teha teie haiguse omaduste ja ulatuse alusel.

Nii hakkame me arendama füüsilise kultuuri põhialuseid.
Kuidas saab luude kaudu lihaseid mõjutada? Miks osteoporoosi ravis ei anta patsientidele ranget voodipuhkust, vaid vastupidi, füüsilist koormust?

Treeningteraapia positiivne mõju põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Terapeutiline võimlemine loob tugeva lihaskorseti, mis kaitseb teie luud tarbetult.
2. Kui lihased teatud piirkonnas töötavad, paraneb selles valdkonnas kõik, mis on selles piirkonnas. Ja luud, sealhulgas.
3. Kaltsium kehas ei ole ainult luudes, vaid kogu kehas vabas vormis. Ja lihaste töö parandab ainevahetust ja stimuleerib vaba kaltsiumi voolu luu.
4. Kehaline aktiivsus parandab vereringet, mistõttu resorptsiooni (luu hävitamine) reguleerimiseks mõeldud ravimid saavutavad paremini oma eesmärgi.

Lihtsaim viis laadimise teostamiseks on video vaatamine samal ajal. Õnneks on internetis palju selliseid.

On aeg teha oma tervisele õige valik. See ei ole liiga hilja - tegutsege! Nüüd on teile saadaval 1000-aastased retseptid. 100% looduslikest kompleksidest Trado on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamist juba täna!

Ärge unustage, et osteoporoosi võimlemisel on oma nüansid:

• Ei ole valu! Harjutuste tegemisel ei tohiks valu üle saada
• Süstemaatiline. Harjuta iga päev 15-20 minutit, ärge sulgege seda, mida sa pooleldi alustasid
• Sujuvus Vältige äkilisi liikumisi, tehke kõik mõõdetud, soojendage kindlasti
• Koormuste piisavus. Kõik harjutused valitakse vanuse alusel. Vanuse tõttu peaksid koormused muutuma lihtsamaks ja vähem intensiivseks.
• Atraumaatiline. Võimlemised on harjutustest välja jäetud, kus saab kasutada kaalu, hantleid, kaalukoolitajaid ja barbells.

Millised füüsilised tegevused sobivad sellistele kriteeriumidele:
• Aeroobika, et tugevdada jalgade lihaseid. Tantsimine, kõndimine, treppide ronimine.
• Tugevusõpe selja lihaste tugevdamiseks. Kuid ainult siis, kui see on oma kaalu vastu, ilma täiendava kaaluta. Horisontaalne baar - täiuslik.
• Ujumine. Tundub, et veesõidud sobivad kõigile, harjutades kõiki lihasrühmi.
• Võimlemine paindlikkuse arendamisel. Venitamine, jooga.

Maamärk algajatele

Näiteks mainin siin järgmisi optimaalseid harjutusi:
Sp: istung. Küünarnukid painutatakse aeglaselt tagasi, püüdes vähendada abaluud. Hoia 5 sekundit, lõõgastuda. 9 lähenemist.
PI: istumine, käed sirged, langetatud. Teha õlgade pööramine kokku 20 korda ja seejärel sama õla jaoks eraldi.
IP: istumine, peopesa peas. Sissehingamisel juhime küünarnukke tahapoole, taluma 5 sekundit. Hingamisel tuleb tagasi PI. 9 lähenemist.
IP: istumine, käed põlvedel. Me pingutame kõik lihased, säilitame 5 sekundit, lõõgastume. 9 lähenemist.
PI: lamav. Beat alla 9 korda.
PI: lamav. Tuttav alates lapsepõlvest, "jalgratas". Me pedaalid jalga 2 minutit.
PI: lamav. Me pakume põlvi kõhu piirkonnas, hoidke 5 sekundit, lõõgastuge. Saate 7 lähenemist.
PI: lamav, käed ja jalad ulatuvad välja. Me vaheldumisi toetume põrandale kontsad, põlved, tuharad, alaselja, abaluud, küünarnukid ja päikesepaneel. Hoiame igas asendis 5 sekundit, lõõgastuda. 5 lähenemist.
UI: lamav, jalad painutatud põlvili. Põlved ja kontsad, tõstke vaagnat. Hoia 5 sekundit, lõõgastuda. 9 lähenemist.
PI: asub teie poolel. Tõsta sirge jalg, taluda 5 sekundit, madalam. Ühel küljel on 9 lähenemist.
PI: seisab kõigil neljas. Harjutus "kitty". Keerake ja kaare aeglaselt tagasi, 7 läheneb igale poole.

Valige mugav pind, kasutage võimlemist või rätikut. Muide, saate värsket õhku, see paraneb ainult.

Ja hädavajalik tingimus on hea tuju ja positiivne suhtumine!
Kombineerituna sobiva toitumise ja sobiva puhkeajaga võib võimlemine põhjustada osteoporoosi taandumist.

Ole terve ja õnnelik!
Telli uuendused, jaga teavet sõpradega.

Osteoporoosiga võimlemise tunnused kõigis vanuserühmades: foto- ja videokompleksid

Osteoporoos viitab haigustele, mis tekitavad luu haavatavust, mis tekib metaboolsete häirete ja kaltsiumi ja magneesiumi imendumise tagajärjel. Hiljuti peeti osteoporoosi eranditult seniilse haigusega, kuigi selle varasemate sündmuste juhtumitel on teaduslikud selgitused.

Haiguse ravi võtab palju aega ja nõuab integreeritud lähenemist, mille üks elementidest on füsioteraapia. Mis on selle omadus ja millised harjutused on kõige tõhusamad ja täiesti kõigile kättesaadavad, vaadake allpool. Samuti pakume harjutuste fotosid ja videokomplekse, sh. eakatele inimestele.

Osteoporoosi füüsilise ravi tunnused

Paljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema piiratud, samuti artriidi ja artroosiga. Tegelikkuses pole see siiski. Igapäevane treening aitab haigusest kiiresti vabaneda ning vältida selle massilist iseloomu.

Osteoporoosi füsioteraapia peamine eesmärk on anda luudele ühtne koormus, mis stabiliseerib kõikide kiudude ja otsade tööd. Lihas muutub tugevamaks ja seetõttu kaob see valu, mis on selle haigusega patsientidele nii tuttav.

Kehalise kasvatuse põhijooneks on harjutuste lihtsus, millel on üsna kõrge efektiivsus. Kuna osteoporoos ilmneb enamasti elu teisel poolel, on vaja valida sellised kompleksid, mis on üsna lihtsad ja arusaadavad.

Teine funktsioon on juurdepääs. Olles külastanud ainult paari õppetundi spetsialistiga, saate teha kavandatud liikumisi kodus. Samuti on kasulik värske õhu käimine. Isegi lühikesed jalutuskäigud pargis aitavad haigust ravida kiiremini, mitte jääda horisontaalasendisse.

Pärast arsti kõigi soovituste rakendamist ja motoorse aktiivsuse suurenemist saate pärast esimest treeningut saavutada järgmised tulemused:
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine raku ja koe tasandil, mis viib keha tooni;
• osteoblastide elulise aktiivsuse suurenemine - luu tiheduse eest vastutavad rakud;
• üldise metabolismi stabiliseerumine, mis võimaldab kiiret kaltsiumi imendumist.

Füüsiline koormus ei too iseenesest kaasa õige tulemuse, kuid koos vitamiinikomplekside ja individuaalselt valitud ravi kasutamisega kiireneb paranemisprotsess 5 korda.

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Enne harjutuste uurimist peate end tutvuma tehnoloogia ja reeglitega, mis aitavad maksimaalset mõju saavutada.

Niisiis, lőpetagem põhireeglid:
• Süstemaatiline. Ühekordne koolitus ei anna pikaajalist tulemust, mistõttu peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt 15-20 minutit päevas. Parim valik on mõõdetud koormus, mis jaotub ühtlaselt kogu päeva jooksul.
• Sujuvad liigutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult lihaseid ja luud. Iga järgneva aja jooksul soovitatakse koormust suurendada.
• Ei ole valu Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunnet, nii et individuaalse koolitusprogrammi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Igasuguse valu korral on harjutused asendatud sarnase, kasutades vähem lihaseid.
• Positiivne suhtumine. Igal juhul mängib pep olulist rolli, seega soovi puudumisel on parem treening vahele jätta ja kõik lahendada.
• Kahju välistamine. Selliste soovimatute ja eluohtlike luumurdude vältimiseks on soovitav loobuda hantlid ja liikuvad aerobika tüübid, asendades need rahulikumate, kuid mitte vähem tõhusate harjutustega.
• Iga füüsiline aktiivsus peaks olema spetsialistide kontrolli all ning haigus peab olema täielikult vastavuses patsiendi vanusega ja individuaalsete omadustega.

Kuidas taastuda koos treeninguga pärast kirbe eemaldamist nimmepiirkonnas, vaata siit.

Selles väljaandes on võimalik tutvuda võimlemisvideo kompleksidega, mis võimaldavad tõhusalt ennetada ja ravida emakakaelavastast osteokondroosi.

Võimlemiskompleksid

Üks populaarsemaid viise osteoporoosi ületamiseks on vesiaeroobika. Kõik basseinis tehtud harjutused on lubatud igas vanuses. See on tingitud veekeskkonnast tingitud lülisamba kokkusurumise vähenemisest. Juhul, kui ei ole võimalik osaleda vesiaeroobika õppetundides, saate kasutada lihtsamaid harjutusi, mida teostatakse kõikjal.

Harjutused selg

Kogu kompleksi võib jagada kolme alarühma:
1. soojendada - keha soojeneb ja lihased muutuvad elastsemaks;
2. peamine koormus - kõige raskemad harjutused;
3. haakumine - selg on lõdvestunud ja valmis taastuma looduslikule asendile.

Niisiis, kaaluge 5 harjutust igale rühmale:

1. Maksimaalselt sirutage selg, tõstke käed üles, venitage lae poole, liikuge aeglaselt oma varbadesse. Korrake 5-10 korda, seejärel ilmub kohe tagaosa soojustunne.

2. Mine marssimise samm 2 minutit, püüdes põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik. See peaks toimima ka käed.

3. Seisa sirgelt, sulgege jalad, langetage käsi piki keha, tehke madalad keha kummardused, liigutades aeglaselt ülakeha kaalu külgedele. Korda 5 korda igas suunas.

4. Käed ülalpool lukku ühendamiseks ja ettepoole painutamiseks vähemalt 10 korda.

5. Jalad õlgade laius, käed lahti. Tõstke oma käed pea kohal, kukutades teie ees.

1. Aseta lamavas asendis (selleks peate kasutama spetsiaalset matt või mõningaid tekke), käsi piki keha. Samal ajal tõstke paralleelsed relvad üles, venitades oma sokke ise. Korrake 10 korda.

2. Keerake ja koo jalad põlveliigese vahele, liigutades jäsemeid sujuvalt põranda pinnale.

3. Lülitage kõht sisse, tõmmake käed ettepoole ja proovige tõmmata jalad põrandast maha. Kogu keha peaks moodustama ühe rea. Tee seda treeningut 5 korda.

4. Asetage ühele küljele ühe käega, teine ​​käsi rihmal. Oma vaba jala abil tehke sujuvaid kihte 6 korda mõlemal küljel.

5. Püsti asetamiseks, toetades käsi mis tahes toele, tehke vaheldumisi madalad lungad jalgadega, painutades neid põlveliigese juures.

1. Laske põrandal oma seljal, tõmmake käed üles ja keerake õrnalt kõhule.

2. Seisa neljal kohal, pannes suurt rõhku, painutage selja, nagu oleks vaja tõkke ületamiseks ja selle alla ronida.

3. Samas asendis viibimine teeb tagasikäigu, jäljendades kassi liikumist, kui selja on ümardatud ja moodustab silla.

4. Püsti sirge ja proovige ise kallistada, venitades oma käsi nii kaugele kui võimalik.

5. Viige 5 minutiks tasasele pinnale, lõõgastudes täielikult lihaseid ja vabastades oma mõtted negatiivsest.

On vaja vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning rahustada soovi teha kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik, mis mõjutab nii treeningravi kvaliteeti kui ka vigastuste vältimist.

Harjutused puusaliigese jaoks

Kui tegemist on kehalise aktiivsusega vaagnapiirkonnas (eriti naistel), peate pöörama erilist tähelepanu füüsilise vormi tasemele ja keha kaasnevatele individuaalsetele omadustele.

Selle valdkonna harjutusi soovitatakse kaldu asuda. See leevendab maksimaalselt koormust haiguspiirkonnas, võimaldades normaliseerida oma töövõimet alumiste jäsemete lihtsa liikumise abil.

1. Laske põrandal maha, käed mööda, pisut risti kergelt põrandalt maha. Liikumine peaks olema sujuv, kuid rütmiline ja kestab vähemalt 30 sekundit.

2. Paigaldage jalad õlgade laiusele (kaldeasendis) ja tõmmake sokid enda poole.

3. Vajutage vaheldumisi jalad kehale, painutades neid põlveliigese juures. Tehke 10-15 korda.

4. Keerake jalad põlvedele, käed on risti keha suhtes rullis ja rullige alumine osa küljelt küljele, tuginedes käele.

5. Lähen toolile, tugine selja taha ja tehke 10 madalat squatsi, pöörates kõigepealt jalad nii kaugele kui võimalik.

Kui tekib ebamugavustunne, on parem loobuda harjutustest või teha neid vähem korda.

Käte ravimine

Käed on osteoporoosi kõige haavatavam koht, seega aitab nende võimlemine mitte ainult tõkestada, vaid ka ületada tõsise haiguse.

1. Haara sõrmede sõrmed, suurendades järk-järgult lihaspinget. Käivita vähemalt 30 korda.

2. Sulgege kõik sõrmed rusikasse nii, et pöidla oleks rusikas. Seda harjutust saab vahetada sama, iga kord, kui vahetate pöidla positsiooni.

3. Pööra harjutusi pöidla abil, ülejäänud peaks olema võimalikult liikumatuks.

4. Koguge kõik sõrmed ühte punkti ja pigistage need jõuga.

5. Puudutage üksteise sõrme pöidla järjestuses.

Neid harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal. Nende lihtsus on täis sügavaid eeliseid ja kiirendab paranemisprotsessi.

Eakate kehaline kasvatus

Vanemate inimeste jaoks antakse igasugune liikumine, isegi kõige elementaarsem, raskustes ja nõuab teatud pingutust ja energiat. Seetõttu peaks võimlemine põhinema täielikult vanuse indikaatoritel, loendama ja valima kõige optimaalsema koormuse.

Inimeste jaoks, kes on vanad, on tõhusad liikumised. See võib olla kõndimine, treening koos tooliga või tavaline voodis joomine. Vanemate võimlemispõhimõtete omandamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Videokompleksid

Ülaltoodud harjutused on esitatud üldiseks informatsiooniks ja on puhtalt informatiivsed. Terapeutilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel on vaja spetsialisti nõuandeid ja individuaalset valikuid harjutustest.

Vastunäidustused

Nagu kõik teised ravimeetodid, on treeningteraapial ka oma vastunäidustused.

Nende hulka kuuluvad:
• probleeme vereringesüsteemi ja hingamissüsteemiga;
• olemasolevad luumurrud;
• onkoloogilised haigused.

Haiguse kulgemise viimane etapp kõrvaldab või osaliselt piirab motoorilist aktiivsust, kuna see võib põhjustada tõsiseid luumurde ja pehmete kudede kahjustusi. Samuti põhjustab kehalise aktiivsuse võimatus vananenud vanus, kus iga keha liikumine nõuab teatud jõupingutusi ja tahtejõudu.
Ebastabiilse mõtteviisiga inimestele ei ole soovitatav teha füüsilise teraapia harjutusi, samuti suurenenud erutuvus, mis võib tekitada kogu organismile negatiivseid tagajärgi.

Miks vajame osteoporoosi füsioteraapiat ja kas see on kasulik?

Osteoporoosi füüsilisel ravil on kehale kompleksne toime. Harjutused stimuleerivad luurakkude aktiivsust, takistavad nende hävimist ja avaldavad positiivset mõju luu moodustumise protsessile üldiselt.

Osteoporoosi treeningravi süstemaatiline toime tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning vähendab haiguse tüsistuste tekkimise riski. Keerukaid klasse võib kasutada mitte ainult patoloogia raviks, vaid ka selle arengu aluseks.

Haiguse tunnused

Osteoporoos on patoloogiline protsess, mis on seotud luu struktuuri ja nende moodustumise protsessiga. Haigusega kaasneb keha ainevahetusprotsesside tõsine halvenemine, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi ja magneesiumi imendumine. Need ained mängivad olulist rolli luukoe moodustamisel.

Patoloogia progresseerumise mõjul muutuvad luud habraseks ja rabedaks. Arenemise algstaadiumis võib osteoporoosiga kaasneda väikesed sümptomid. Esimesed haiguse kahtlused tekivad enamasti patsientide sagedaste luumurdude tõttu, mis tulenevad väikestest välistest mõjudest.

Mis teeb terapeutilist võimlemist

Võimlemisõppused on osteoporoosi konservatiivse ravi kohustuslik samm. Füsioteraapia kompleks tehakse patsiendile individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult tema tervisliku seisundi kliinilise pildi iseärasusi, vaid ka teatud reegleid. Regulaarne treening võib oluliselt suurendada ravi efektiivsust. Positiivne tulemus on tagatud ainult eriharjutuste süstemaatilise täitmisega.

Võimlemise kasu osteoporoosile:

• luu suuruse säilitamine;
• metaboolsete protsesside taastamine;
• suurenenud lihastoonus;
• metaboolsete protsesside stimuleerimise parandamine;
• luumassi suurenemine;
• suurendada luu skeleti jõudlust;
• parem koordineerimine (juhusliku kukkumise oht);
• suurendada kaltsiumi imendumise kiirust organismis;
• taastumise kiirenemine pärast murdu;
• nõrgestatud luude kahjustuste vältimine;
• luumurdude riski vähendamine.

Täitmiseeskirjad

Osteoporoosi keerulise treeningravi teeb spetsialist. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, haiguse põhjust ja füüsilisi võimeid. Olulist rolli mängib mitte ainult süstemaatiline võimlemine, vaid ka selle õige teostamine. Kehtivate eeskirjade rikkumine võib vähendada tehnika tõhusust ja luua traumaatilisi olukordi.

Kasutamise põhimõtted:

• klassid tuleks läbi viia regulaarselt (igapäevane võimlemine 15–20 minutit või klassid 3-4 korda nädalas ennetamise eesmärgil);
• koormuse järkjärguline suurenemine (esimesed klassid peaksid sisaldama minimaalset treeningut);
• harjutuste kogumi rakendamine peaks toimuma sujuvalt (välja arvatud teravad liikumised);
• vigastuste ja valu ohu kõrvaldamine (kui treening on ebamugav, tuleb see asendada);
• ärge kasutage kükitamist, sörkimist või hüppamist (suurendab vigastuste ohtu);
• raskeid esemeid ei tohiks võimlemise ajal kasutada (liiga suurte massidega kunstlikud kaalud);
• harjutuste ajal võetakse arvesse psühholoogilist tegurit (patsient peab olema taastatud).

Võimlemine

Üks osteoporoosi füüsilise ravi põhireegleid on liigse füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine. Ametid peaksid tugevdama liigeseid ja luud, kuid ei tohi tekitada kahju. Haigus mõjutab luu luustikku, muutes selle haavatavaks.

Parim võimalus on pöörduda arsti poole, et luua individuaalne ajakava ja ravivõimaluste kompleks. Olulist rolli mängib teatud tüüpi osteoporoos. Haiguse eri etappide ja vormide jaoks on spetsiaalsed koolitussüsteemid.

Puusaliigese jaoks

Võimlemist, mis on suunatud keha puusaosa tugevdamisele, saab teha mitmel viisil. On mitmeid meetodeid, mida tuleks kompleksi lisada, kuid neid saab täiendada keerukamate harjutustega. Menetlust ise ei ole keeruline muuta. Liigne liigne stress võib vähendada koolituse tõhusust.

Kohustuslikud nipid:

• lamavas asendis peate venitama käsi mööda torsot, samal ajal kui jalad on kergelt üles tõstetud ja ületatud (traditsiooniline harjutus, mida enamasti nimetatakse käärideks);
• vaheldumisi surudes põlvedele painutatud jalad kõhule (lamavas asendis);
• sokkide pigistamine ülespoole, jalad laiali laiali jagatud (läbi lamada);
• squats, mille jalad levivad külgedele (mitu lähenemist, eelduseks on käte toe olemasolu);
• keha veeretamine seljast kõhu poole põlvedega (käed peavad olema külgedelt eraldatud).

Nimmepiirkonna jaoks

Nimmepiirkonna füüsilise teraapia programmi tuleks teha erilise tähelepanu all. Sel juhul on selgroo koormus keelatud. Keha nõlvad ja pöörded on piiratud ja kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad. Nimmepiirkonna valu näitab vajadust õppetundide parandamiseks.

Harjutuste näited:

• pea kõrgus koos käte segamisega tema ees (lamavas asendis);
• sokkide meelitamine lumbaalse lülisamba lihaste samaaegse pingega (vastuvõttude tegemisel laske selili);
• korrake eelmist tehnikat, kuid on vaja mitte talje, vaid rindkere pingutada;
• lamada seljal, painutage põlvi, proovige vaagnat mitu korda tõsta;
• selja nihkumine ja kumerus, seisab kõigil neljal kohal (vastuvõtt "kass");
• istudes põrandal, toetuge käed tagasi, venitage tuharaid ja kõhulihaseid.

Selgroo jaoks

Enne selgroo tugevdamiseks mõeldud võimlemisega alustamist on vaja soojendada. Sellisel eesmärgil sobivad tõstetava varvaga varvaste tõstmine, maksimaalse põlveliigutusega käimine, pöörlevad liikumised käed, samuti kalded külgedele ja ettepoole.

Lõppetapis on vaja tulemus korrigeerida. Saate paljuneda kõikidel neljapealsel, painutada või ümardada selja, pöörates tagant kõhuni ja käed, mis ulatuvad teie pea kohal ja maksimaalselt omastavad oma keha lamavas asendis.

Peamine kompleks:

• käte toetuseks kasutatakse istme seljatuge või muud pinda, mitu korda on vaja teha kopsu, kusjuures iga jalg painutatakse põlve;
• ühel küljel asuv üks käsi peaks olema tugi, teine ​​peab olema vöö peale painutatud, jalad viiakse läbi (harjutus toimub esimesel paremal, siis vasakul küljel on soovitatav liikumisi korrata vähemalt viis korda);
• suunake lamavasse asendisse, suunake käed piki keha, tõstke need üles ja tõmmake sokid samas suunas, hoides käsi alla, tõmmake sokid alla (korrake mitu korda);
• põrandal asuvast positsioonist peaksite proovima tõsta jalgu nii palju kui võimalik painutatud olekus (käed on venitatud pea kohal, kui harjutus põhjustab ebamugavustunnet, ei saa seda teha).

Käed

Füüsilise teraapia läbiviimisel, mille eesmärk on käte tugevdamine, saate kasutada abimaterjale, nagu liistud või väikesed pallid. Kui patsiendil on käte lõhenenud side või radiaalsete luude luumurd, tuleb klassid alustada minimaalse koormusega.

Laadimise kestus suureneb ka järk-järgult (ühe seansi maksimaalne aeg ei tohiks ületada 20 minutit, harjutuste vahel on vaja võtta lühike paus mitu minutit).

Käte koolitusprogramm:

• intensiivne kokkutõmbumine ja laialivalgumata rusikas;
• pöörlemisliikumine päripäeva ja selle vastu;
• palm veeretab väikese palli kõval pinnal;
• sõrmede lahjendamine ja redutseerimine;
• pöial puudutab teiste sõrmede padjaid;
• tõstes iga sõrme vaheldumisi (peopesad kõval pinnal);
• palmi veerev ümmargused liistud (võib asendada tavalise pliiatsiga);
• rotatsiooni liikumine iga sõrmega.

Harjutamine vanurite jaoks

Füüsilise teraapia programmil eri vanuserühmade patsientidel on oma omadused. Vanematele inimestele mõeldud kompleks sisaldab õrnaid harjutusi. Füsioteraapia eesmärk on sel juhul vältida luu skeleti vananemisprotsessi kiirenemist ja aeglustada patoloogia progresseerumist. Kui teil tekib väsimus või valu, võib lähenemiste arvu vähendada, kuid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt.

Programm eakatele:

• jalgade vahelduv kõrgus sirge olekus lamavas asendis (piisab tõsta 15 cm võrra);
• selja peal asuv peaks püüdma maksimaalselt pingutada kõik lihasgrupid, surudes keha põrandale (pinge peaks vahelduma täieliku lõõgastusega);
• jalgade alternatiivne painutamine põlvedel (seisvas või lamavas asendis);
• käsipress tugipinnale (toimub istudes või seistes);
• sõrmede intensiivne kokkusurumine rusikaga, millele järgneb nende lõõgastumine;
• ümmargused liikumised kätega (täiendavad tehnikat jalgade ringliikumisega);
• kaldasendis, tõmmates lõug rinnale (pea ei tõsta püsti);
• jalgade pingutamine kõhule, nende käed haarates (kaldu asendis).

Ennetamise eest tasumine

Osteoporoosi profülaktikaks saab kasutada mistahes elementaarse hommikuse harjutuste kompleksi. Peamine reegel on kaasata kõik lihasgrupid. Haigus võib mõjutada mis tahes osa luustiku luustikust, mistõttu, kui on oht, et see tekib, tuleb jälgida liigeste seisundit ja nende arengut. Programmi koostamise reeglid ei erine füsioteraapiale antud soovitustest.

Osteoporoosi ennetamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:

• selja ja nimmepiirkonna lihaste lõõgastumine ja pinged;
• jalgade lihaste venitamine (kiikumine, paindumine, ümmargused liikumised);
• nõlvad (sujuv liikumine);
• töötage käte lihastega (pöörlemine, seinad);
• ajakirjanduse tugevdamine (õrnad tehnikad);
• töötada käte ja jalgadega.

Kasulik video

See video sisaldab nii meditsiinitöötajate märkusi treeningteraapia kasulikkuse kui ka mõnede harjutuste kohta.

Järeldus

Osteoporoos on ohtlik haigus, mis vähendab elukvaliteeti ja põhjustab puuet. Patoloogia progresseerumine suurendab surmaohtu. Harjutusravi programmid tuleb läbi viia haiguse ennetamiseks ja haiguse avastamisel tuleb need ravi käigus kaasata. Terapeutiline võimlemine on hea efektiivsusega ja pärsib oluliselt luukoe hävimist, tugevdades seda ja taastades rakuprotsesse.

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

• Suurenenud lihasjõud;
• Vältida luu kadu;
• Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
• Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
• Patsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

• Aeroobika;
• Harjutused tasakaalus;
• Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

• Liiga teravad liigutused;
• Keha paindumine koormusega;
• Tugev keerdumine;
• Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

• Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
• Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
• Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
• Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
• Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
• Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
• Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.

• Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
• Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
• Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
• Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

• Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
• Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
• Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
• Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
• Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
• Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
• Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

• Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
• Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
• Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

• Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
• Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
• Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.

LFK osteoporoosi korral: harjutused ja tehnika

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad sidekoe struktuuri hävimise tõttu luu struktuuri muutused (haprus, murenemine). Haiguse oht on tingitud luumurdude suurenenud riskist isegi väikeste koormuste korral luule. Haiguse progresseerumine toob kaasa selgroo kõveruse, millega kaasneb kasvu vähenemine.

Osteoporoos on tõsine diagnoos, see võtab neljanda koha haiguste nimekirjas, mis kõige sagedamini põhjustavad puude ja mõnel juhul surma. Selle haiguse ravi on kasulik läheneda kompleksselt, täiendades ravimeid muudel viisidel. Osteoporoosi nõuetekohase toitumise, massaaži ja terapeutiliste harjutuste järgimine avaldab positiivset mõju liigeste, luude ja kogu keha seisundile.

Süstemaatilised treeningud võivad vältida luumurde, mis sageli põhjustavad immobiliseerimist ja enneaegset surma.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Umbes 99% kaltsiumist organismis on koondunud luukoesse. Kuna osteoporoosi määrab luumassi kadu, on see otseselt seotud kas ebapiisava koguse kaltsiumi tarbimisega toidus või kehas esinevate kõrvalekalletega, mille tõttu ei ole see tavaliselt võimeline imenduma. Sama süüdlane võib olla ainetena, mis soodustavad kaltsiumi eritumist.

Haiguse arengu- ja progresseerumisohu tavalised allikad on:

• geneetiline eelsoodumus. Statistika kohaselt on osteoporoos naistel palju tavalisem kui meestel. Tuleb märkida, et haiguse tekkimise oht on kõrgem mongoliidi ja kaukaasia rassi esindajate seas. Looduslik luude nüanss, lühike kasv ja väike kaal;
• hormoonne tasakaalustamatus (näiteks menstruatsioonihäired);
• istuv eluviis;
• kõrgenenud vanus (tavaliselt on haigust täheldatud inimestel 60 aasta pärast);
• pärilik tegur;
• krooniliste haiguste (neerupuudulikkus, artriit, I tüüpi suhkurtõbi, vereringehäire) olemasolu;
• tugev füüsiline pingutus;
• viljatus;
• vitamiinide A ja D puudulikkus, fosfor ja muud mineraalid;
• alkoholi kuritarvitamine (eriti krooniline alkoholism);
• liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine;
• hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine;
• tubaka kasutamine.

Osteoporoosi klassifikatsioon

Selle haiguse klassifikatsioonid on mitmed, millest kõige levinum on etioloogiline tegur (haiguse päritolu).

Osteoporoosi vorm

Haiguse kirjeldus

Lisaks haigustele võib sekundaarne osteoporoos areneda kehale ebasoodsate tingimuste taustal (doonororganite siirdamine, immobiliseerimine, anoreksia) või pärast teatud ravimite pikaajalist kasutamist (immunosupressandid, antibiootikumid, kortikosteroidid).

Osteoporoosi füsioteraapia

Spetsialistid täiendavad sageli ravimiravi teiste konservatiivsete vahenditega. Võimlemine osteoporoosiga on produktiivne lähenemine ja konservatiivse ravi oluline komponent. Teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne liikumine avaldab kehale positiivset mõju ja aitab osteoporoosi ravis. Need võimaldavad teil muuta lihaseid ja luud tugevamaks, parandada keha paindlikkust ja liikumiste üldist koordineerimist. Ameerika eksperdid tuvastavad kahte liiki füüsilist tegevust, mis aitab tugevdada luud:

• lihasmassi harjutused. Nende hulka kuuluvad igasugused kaalutõstmisvõimalused, mis aitavad ületada atraktiivsust, seistes ja istudes. Nad suurendavad luu tihedust, vähendades luumurdude ohtu;
• harjutused, mis keskenduvad luu- ja lihaskonna süsteemile. Nende hulka kuuluvad harjutused raskuse ületamiseks keha vertikaalasendis. See võib olla tantsimine või igapäevane kõndimine. Need võimaldavad teil suurendada puusaluu ja selgroo tihedust.

Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, et kõrvaldada tüsistuste tekkimise võimalus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Universaalseid füüsilisi harjutusi ei eksisteeri, spetsialist peab valima ja koostama individuaalse koolitusplaani, võttes arvesse tervislikku seisundit ja osteoporoosi eripära. Uuring enne füüsilise aktiivsuse algust hõlmab krooniliste haiguste, osteoporoosi vormide ja patsiendi füüsilise seisundi tuvastamist. Näiteks kõrge vererõhu või ülekaalulisuse korral ei ole mitmed füüsilise aktiivsuse liigid kättesaadavad ja koolitust tuleks pöörata äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal on patsiendi füüsilise seisundi hindamiseks vaja süstemaatilist meditsiinilist järelevalvet.

Osteoporoosi harjutused kõigile patsientidele

Spetsialistid jagavad tavapäraselt kõik treeningud 3 gruppi:

• 30–49-aastastele inimestele;
• 50–59-aastastele inimestele;
• üle 60-aastastele inimestele.

Kõigi füüsiliste harjutuste tegemise üldreegel on koormuse ühtlane jaotamine. Suuremat tähelepanu pööratakse harjutustele, mille läbiviimise ajal on pingutus kaela ja selja lihastele. See on tingitud asjaolust, et lülisambade osteoporoos on protsessi peamine lokaliseerimine. Soovitatav on kasutada treeningravi umbes 3-4 korda nädalas. Välja arvatud need harjutused, mis võivad viia liigeste ja selgroo kokkusurumiseni, näiteks raskuste tõstmine ja suurte käsipuudega laadimine. Vaatleme üksikasjalikumalt iga vanuserühma harjutuse spetsiifikat ja tehnikat.

Esimest rühma (30-49-aastased) esindavad kõige nooremad patsiendid, mistõttu nende harjutused eristuvad suurima dünaamilisuse ja mitmekesisuse poolest. Neid teostatakse erinevas lähteasendis: istudes, lamades või seistes. Treeningute jaoks on vaja valida mugavad riided (eelistatavalt pigem looduslikest kui sünteetilistest kangastest), et suurendada nende mugavust. Soojaperioodi jooksul on soovitatav klassid läbi viia värskes õhus. Ühe treeningu ligikaudne aeg on 20-40 minutit.

Harjutused, mis seisavad:

1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Tehke pea pehmed pöörded külgedel, edasi, tagasi ja ringis. Kogu kompleksi korratakse 5 korda.
2. Jalad koos, käed mööda keha. Hingamist tehes tõstavad käed välja hingamisel, langevad algasendisse. Peamine on keskenduda harjutuste kvaliteedile, mitte teha teravaid liigutusi. Korda umbes 5 korda.
3. Käed pea taga lukus, sokid koos. Kaal kantakse täielikult sokkidesse ja väheneb (seda kõrgem, seda parem), nad tulevad tagasi. Korda vähemalt 5-6 korda.
4. Squats: jalad veidi laiemad kui õlad, käed talje. Sissehingamisel segunevad nad aeglaselt, liigutades vaagna tagasi (et mitte kahjustada põlveliigeseid), jääda 3-5 sekundiks ja naasta välja hingama. Korrake vähemalt 6-7 korda.
5. Jalad õlgade laius, käed vööst. Selles asendis pöörab keha mõlemas suunas pööretel (vähemalt 5 korda).

Harjutused, mis täidavad istungit:

1. Istudes täpselt toolile (jalgade röövimine) pange oma käed põlvili. Hingata, tõsta käed üles ja hingata, alandada alguspunkti. Korda 5-6 korda.
2. Sarnases esialgses asendis teevad nad õlgadega edasi-tagasi ringi liikumisi (12 korda).
3. Põrandale istudes “padmasana” (puusadelt jalad), pange vasak käsi peopesale (sama nimega küljelt), puhates ja parem käsi pööratakse läbi külje ja venitatakse vasakpoolse poole. Sarnaselt paremale käele. Tehke 3 korda igas suunas.

Harjutused, mis valetavad:

1. Lamades seljal, painutage jalgu ja asetage õlgade laius. Väljahingamisel tõstetakse vaagnat, hoitakse seda 2 sekundit ja vähendatakse sissehingamisel. Tehke 5-6 korda.
2. Pange oma selja taha oma käed piki keha. Kergelt tõstes pea (ilma kaela lihaseid pingutamata) püüdke jõuda kõhuni. Tehke 6-7 korda.
3. Selja peal asuvad nad tõmbavad mõlemad jalad rinnahoidlasse, mähkivad end mõlema käega ja teevad väikesed edasi-tagasi rullid. Harjutust korratakse 20-30 sekundit.
4. Selja taga asetsevad painutatud jalgadel harjutus "jalgrattaga" 2 minutit.
5. Tõstke selja taga üles üks jalg kuni 90 o ja tehke ringjooned külgedele. Samamoodi korrake teisel jalal 5 korda mõlemas suunas.
6. Maas asuvad käed venivad mööda keha. Järjestikuliselt tõstke iga jalg, kinnitades õhku 5-10 sekundit ja laske see tagasi. Tehke 5-6 korda igal jalal.

Kui treeningu ajal või pärast seda esineb tugevat valu või muid negatiivseid sümptomeid (näiteks iiveldus), siis peate lõpetama treeningu ja teatama oma seisundist oma arstile.

Teine rühm hõlmab inimesi vanuses 50 kuni 59 aastat. Mõtle neile ühiseid harjutusi:

1. Nad asuvad kõhus, tõusevad ja kalduvad põlvedele. Sellest asendist tõstke vaagnat 2–4 sekundi jooksul õhku, rippuge.
2. Alaline või istuv, langetage lõug rinnale, lase 2-3 sekundit ja naasta algasendisse.
3. Selja taga asudes teostage sissetungimine (see on võimalik ja seisab asendis) umbes 5 korda.
4. Tema seljas asetsevad käed venivad keha, pingutades käed ja jalad, tõmmates ise. Selles asendis jäävad nad paar sekundit tagasi ja naasevad algasendisse. Seda manipuleerimist korratakse käte painutamisega rusikaks.
5. Kõigil neljapäeval seisab, tehke "kass" - painutage ja kummardage selja.
6. Maas asetseb omakorda oma jalad 45 o-ni, fikseerituna õhku 10 sekundit ja alandatakse põrandale.
7. Istudes täpselt toolile, pingutage kõik lihased. See positsioon on fikseeritud 5-8 sekundit ja seejärel lihased lõõgastuvad.

Eakate osteoporoosiga võimlemine sisaldab teise grupiga sarnaseid harjutusi, erinevad ainult lühema kestuse ja liikumiste amplituudiga. Peaasi - meeles pidada, et te ei saa seda üle pingutada ja harjutusi võimaluste tõttu teha. Pärast kogu harjutuste kogumist peate paar sekundit veetma (balasana), et lihased saaksid lõõgastuda.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Osteoporoosi ennetamine

• juhtida tervislikku eluviisi (minimeerida alkoholi tarvitamist);
• regulaarsed jalutuskäigud;
• hoiduma äkilistest liikumistest (painutamine, jooksmine);
• jälgige õiget toitumist. Lisage toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-rühma vitamiine. Nende hulka kuuluvad: kala (tuunikala ja makrell), rohelised (petersell ja tilli), piimatooted (kefiir ja piim), liha ja juust;
• perioodiliselt venitades ja joogat tehes;
• ujumine (see aitab tugevdada luud ja omab positiivset mõju kõikidele lihasrühmadele);
• sõita jalgrattaga.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>