Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

juurdepääs kõigile
füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab hea tervise tagastamist, valu kaotamist, selle tehnika aluseks on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. See on paistetus paljudel juhtudel, mis põhjustavad valu. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks see on vajalik, see jõusaal

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Sellepärast saab terapeutilist võimlemist Bubnovsky kasutada nii ravi kui ka profülaktika eesmärgil, et vältida selgroo ja liigeste haigusi.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
Stressi ja liigeste pingevabastus;
Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks aga hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

Harjutus 1. Lülitage seljaosa sisse, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
Harjutus 2. Sama asendis valmistage ja levitage jalad, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
Harjutus 3. Kas jalgade pöörlemine liigub vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
Harjutus 4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
Harjutus 5 põlvedele. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
Harjutus 6 puusaliigeste jaoks. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
Harjutus 7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed peopesaga külgedele. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
Harjutus 8. Neile, kellel on kõhukinnisus, hemorroidid, kellel on pärasoole luumurd või vaagnaelundi prolaps.
Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
Harjutus 9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
Harjutus 10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, vajutage jalad voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine ühendab suurepäraselt massaaži ja krüoteraapiat. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

Harjutus 1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
Harjutus 2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
Harjutus 3. Laske selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
Harjutus 4. Jätkates selja taha, venitage käsi küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kõrvale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
Harjutus 5. Alumine, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
Harjutus 6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge eemaldage jalgu. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
Harjutus 7. Korrake 5. toimingut ja seejärel lülitage vasakpoolne külg sisse ja tee 6, mis asub vasakul küljel.
Harjutus 8. Tõuse üles neljakordselt, tõsta jalad põrandalt ja ühenda need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
Harjutus 9. Jätkake ikka neljal kohal ja ilma jalgu kukutamata, nagu oleksite valetav kõhul. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

Õpi korralikku hingamist.
Nõuetele vastavuse tehnikad.
Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

osteokondroos;
põlvehaigus;
haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

harjutuste lihtsus;
meetodi olemasolu iga;
emotsionaalse seisundi parandamine;
võime toime tulla ödeemiga;
füüsiline sobivus;
kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
võime vabaneda valu;
vereringesüsteemi parandamine;
parem liigese liikuvus;
uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi õigesti täita laadimist, samuti mõelda meetodi kirjeldusele ja sellele, mis annab igapäevaseid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Oluline on painutada küünarnukke 90 kraadi.

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroog ravitakse vastavalt Bubnovski meetodile, ning kaaluge harjutuste meetodit, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Võimlemine Bubnovski meetodil

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Bubnovsky usub, et sageli on võimalik ilma narkootikume ja operatsioone taastada.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

harjutuste lihtsus;
meetodi olemasolu iga;
emotsionaalse seisundi parandamine;
võime toime tulla ödeemiga;
füüsiline sobivus;
kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
võime vabaneda valu;
vereringesüsteemi parandamine;
parem liigese liikuvus;
uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Dr Bubnovski adaptiivne võimlemine

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Need harjutused tugevdavad lihaste süsteemi.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Bubnovski võimlemine

Mõned adaptiivse võimlemise harjutused

Näidustused ja vastunäidustused

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Adaptive võimlemisega on oma vastunäidustused.

Bubnovsky ei soovita teha vähktõvega inimestele harjutusi.

Soovitused harjutamiseks

Kuidas teha harjutusi Bubnovski järgi

Võimlemisõppused Bubnovsky

Põhiharjutused

Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

Harjuta võimlemismatt

Harjutus ajakirjanduse koolitamiseks

Gastrocnemius lihaste venitamine

Tõmmake põlvili põrandale

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

Indekseerimine kõigil neljal

Harjutuse tehnika "kass"

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Dr Bubnovsky võimlemine on ainulaadne tehnika, mis aitab inimestel selgroo patoloogiate ja liigeste haigustega. Alternatiivse adaptiivse võimlemise süsteem põhineb teatud harjutuste sooritamisel, mis aitavad organismi varujõude aktiveerida, parandada heaolu ja vabaneda valu.

Seljaaju ravi põhimõtted vastavalt Bubnovski süsteemile
Kompleks põhiharjutuste Bubnovsky
Keerukad õppetunnid algajatele
Kineseteraapia plusse ja miinuseid

Bubnovski võimlemine algajatele hõlmab luustiku ja lihaskoe haiguste ravi, mitte meditsiiniliselt, vaid liikumiste abil. Raviprogrammi nimetatakse kinesioteraapiaks. Ravi teostab patsient iseseisvalt, ilma arstide sekkumiseta. Harjutuste kogum koosneb üldisest rehabilitatsioonikursusest ja individuaalsetest harjutustest, mis on välja töötatud iga patsiendi jaoks. Selliste klasside videoid saab eelnevalt vaadata.

Dr Bubnovsky viis läbi mitmeid uuringuid neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas, mis võimaldas tal luua ainulaadseid multifunktsionaalse kasutamise terapeutilisi simulaatoreid. Nad olid aluseks harjutuste arendamisele, mis aitavad taastada lihastoonust ja leevendada ägeda valu teket. Meetodil ei ole vastunäidustusi, on täiesti ohutu ja sobib lastele ja eakatele inimestele.

Seljaajuhaiguste ravi põhimõte on liikumine. Ilma ravimite kasutamiseta suutis tuhanded patsiendid täisväärtuslikule elule naasta. Enam kui 20 aasta jooksul on lihas-skeleti süsteemi probleemidega patsientide rehabilitatsiooniprogrammis laialdaselt kasutatud tuntud arsti harjutusi.

Bubnovsky töötas välja ka müofasiaalse diagnoosimise meetodi, mis näitab paljusid varjatud patoloogiaid, kõrvaldades ekslikud diagnoosid, ning võimaldab avastada patsiendi kehas probleeme ja leida valu allikat.

Üheks liigeste haiguse põhjuseks on hüpodünaamika. Vabaneda sellest aitab kohanduv võimlemine Bubnovsky. Harjutuste kompleks on patsientidele täiesti ohutu ja nõuetekohase jõudlusega saab liigeste liikuvust tagastada, aktiveerida sügavad lihased ja taastada keha üldine toon.

Esialgu testis arst ise oma uurimist. Ainult nende ohutuse ja tõhususe täieliku tõestamisega hakkasid teised inimesed aitama. Praegu on maailmas üle 100 rehabilitatsioonikeskuse, mis kasutavad algajatele kohanduvat võimlemist.

Patsiendi diagnoosi õigeks kindlakstegemiseks, valu ja selle põhjuste selgitamiseks tehakse diagnoos. Seejärel arendatakse sõltuvalt uuringu tulemustest individuaalset võimlemiskursust. Liigete ja selja patoloogiate tõhusaks raviks peavad olema täidetud järgmised tingimused:

Vastunäidustuste arvestamine. Harjutuste kogum eeldab üsna suurt treeningut. Ja hoolimata asjaolust, et simulaatorid ja elemendid on täiesti ohutud, peaksite kaaluma mitmeid vastunäidustusi: suurenenud kehatemperatuur, vähi kasvajate olemasolu. Enne klasside algust peaksite kindlasti konsulteerima arstiga.
Patsiendi psühholoogiline suhtumine. Bubnovski koolitused algajatele on üsna raske, kuid väga tõhus. Patsient peab tõsiselt oma rasket tööd tegema. Koolitus tähendab mitte ainult õigeid harjutusi, vaid ka hingamisõppusi, mida patsient peab omandama. Ravi maksimaalseks toimimiseks on vaja täielikult järgida rehabilitatsioonirežiimi.
Häälestage pikad klassid. Võimlemine Bubnovsky ei anna kohest mõju. Tulemuse saavutamiseks on vaja hoolikat ja pikaajalist tööd. Patsiendi keha peab ümber korraldama erineva rütmiga, taastuma ja taastuma. Süsteemne koolitus, kinnipidamine ja kannatlikkus annavad suurepäraseid tulemusi. Esimesed edusammud on märgatavad pärast 12 klassi.

Kui kirjeldatud harjutusi on suuliselt raske mõista, siis saate vaadata Bubnovski võimlemise videotunde visualiseerimiseks või pöörduda treeningteraapia koolitaja poole, kes kirjutab kursuse üksikasjalikult välja ja näitab elementide õiget toimimist.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse kompleks Bubnovsky on mõeldud spetsiaalselt algajatele. See võimaldab teil valmistada keha stressi, häälestada taaskasutamiseks.

Kõiki elemente korratakse 20 korda.

Kontserdil istub keha täiesti lõdvestunud. Hingamine on sügav ja ühtlane. Kui hingate, tõuseb keha, käed teevad ringikujulisi liigutusi. Väljahingamisel eeldatakse algset positsiooni.
Tema selja taga asuvad tema käed kõhul. Sissehingamine, press on pingul ja väljahingamisel tekib heli tihedalt pressitud suu kaudu.
Lähteasend - selili taga asetsevad käed, mis on tema pea kohal, jalad painutatud põlvili. Sissehingamisel - algses asendis, hingamisel - keha tuleb põrandast maha.
Algne positsioon on sarnane eelmisele elemendile. Õhu väljatõmbamine, vaagna tõus, põlved üksteisega lähedalt.
Sarnasest asendist väljahingamisel tõuseb keha ülemine osa, jalad ulatuvad rinnale, küünarnukid põlvedel.
Lähteasend - selle küljel asuv rõhk ühelt poolt. Väljahingamisel põlved tõmmatakse rinnale, keha on rühmitatud. Element töötab mõlemal küljel.

Vaatamata Bubnovski tehnika populaarsusele ja tõhususele on kompleksil mitmeid puudusi:

Ranged režiimid ja selged soovitused võivad algajaid hirmutada. Ravi peab olema süstemaatiline ja arsti kontrolli all. Režiimi mis tahes rikkumine võib viia tehnika tõhususe vähenemiseni.
Koheste tulemuste puudumine võib samuti negatiivselt mõjutada patsientide meeleolu. Organismi kohanemine toimub järk-järgult, koormused on rangelt fikseeritud, seega ei saa selle meetodiga kiiret efekti saavutada. Patsiendid peavad olema kannatlikud.

Metoodika Bubnovsky peamised eelised on:

universaalsus;
kasutamise ohutus;
sobib igas vanuses;
raskete seljaajuhaiguste tekke ennetamine;
tervisele.

Võimlemisõppused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, mis on tõhus ja kasulik kõigile. Regulaarsete harjutustega saab valu täielikult vabaneda, saada julgust ja heaolu.

Anesteetikakompleks
Teine kompleks
Näidustused
Vastunäidustused

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, seega ei ole vaja teha kõiki 100 kompleksi kuuluvaid harjutusi. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

Osteomüeliit.
Reumatoidartriit.
Seljaaju tuberkuloos.
Anküloseeriv spondüliit
Osteokondroos.
Herniated ketas.
Osteoartriit.
Spondülolüüs.
Seljaaju stenoos.

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

Varajane operatsioonijärgne periood.
Torn ligament.
Tendoni rebend.
Kõik onkoloogilised haigused.
Eelinfarkti seisund.
Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
Neli koolitusreeglit
Milline on harjutuste mõju kehale?
Kaheksa vastunäidustust
Kokkuvõte

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
turse kõrvaldamine;
metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
kogu organismi üldine taastumine;
ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

Selgroo ja liigeste parandamine.
Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.

Täna on paljud tervishoiutöötajad valmis oma kogemusi jagama, arendades keha normide säilitamise tehnikaid. Üks neist - S. Bubnovsky, ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud harjutuste teostamisel. Kui tavapärases mõttes ravitakse selliseid haigusi pillide, salvide ja korsettidega, siis Bubnovski liigeste võimlemine algajatele pakub tõsta keha varujõude, aktiveerides neid eriharjutustega.

Dr Bubnovsky peamine väärtus seisneb selles, et ta pakkus lihas- ja luuhaigusi, et paraneda kineseteraapiaga, s.t. liikumine. Nüüd ei paiguta patsient oma tervist arsti kätte, vaid teeb ise jõupingutusi enda taastamiseks. Loomulikult on Bubnovski kohanemisvõimlemisel, peale selle ühise variandi, sada sordi.

Kõige erinevamaid harjutusi iseloomustab võimlemine Bubnovsky algajatele oma pehmuse poolest ja keskendub just valu vähendamisele. Kaaluge süsteemis pakutavaid harjutusi:

Lõdvestumine ja tagasilöök. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, hingata, painutada selja, hingata - painutada. Harjutus toimub sujuvalt, õrnalt, vaid 20 korda.
Lihaste venitamine. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, tõmba oma parem jalg vasakule jalale istudes. See tuleb võimalikult kaugele edasi lükata. Korrake igale jalale 20 korda.
Kalded. Põlvitage, asetage peopesad põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik, ilma alaselja painutamata. Hoidke tasakaalu.
Selja lihaste venitamine. Istu neljal kohal, seejärel hingake välja oma küünarnukid ja tõmmake keha põrandale. Kui te välja hingate, venitage käsi, kui istute oma kontsaga. Korda 5-6 korda.
"Poolsild". Lie seljal, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tehes poolsilda ja hingata, alandada vaagna. Korda 20 korda.

See Bubnovsky süsteemi kohane võimlemiskompleks on juba ammu osutunud efektiivseks nii seljavalu kui ka nende ennetamise kvaliteedi vastu võitlemisel.

Kui te hakkate oma liigeseid tervenisti vastavalt kavandatavale süsteemile tervendama, peaksite alustama kohanduva võimlemisega, mis aitab teil kergesti harjuda koormustega ja valmistada oma keha nende jaoks ette.

Istuge kontsadesse, lõõgastuge ja hingake, tõstke end sisse hingamisel ja tehke oma käed ringjoonel. Hingata - istub kontsad. Korda 20 korda.
Pane oma peopesad kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu teeb heli “PF!”. Korda 20 korda.
Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Välja hingata, eemaldage ennast põrandast, samal ajal kui sissehingate, naasta. Korda 20 korda.
Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Hingata, tõsta vaagna, pannes põlvi. Korda 20 korda.
Positsioon on sama. Sa pead rühmitama välja hingama: tõstke torso ja jalad üles ja püüdke hoida põlvi ja põlvi koos. Korda 20 korda.
Paremal küljel asuvad puhata põranda vastu oma alumise käe ja grupiga, tõmmates põlvi oma rinnale. Korda mõlemat külge 20 korda.

Võimlemine liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle, kui see on avatud internetis ja DVD-plaatidel. Sellise virtuaalse treeneriga on palju mugavam tegelda, sest on asju, mida on parem näha üks kord kui sadu kordi kuulda või lugeda. Ärge unustage iga liikumise hingamisrežiimi, rahu ja sujuvust ning siis süsteem on tõhus ja valutu.

Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
Neli koolitusreeglit
Milline on harjutuste mõju kehale?
Kaheksa vastunäidustust
Kokkuvõte

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
turse kõrvaldamine;
metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
kogu organismi üldine taastumine;
ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

Selgroo ja liigeste parandamine.
Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.