Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

  • migreenid ja peavalud;
  • käte ja jalgade kihelus;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide libisemine või väljumine;
  • füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
  2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
  4. Selja koormuse vähendamine.
  5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

  1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
  2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
  3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
  4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
  5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

  • kannab pea (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15–20 korda);
  • puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20–30 korda);
  • lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
  • istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

  1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
  2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
  3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
  6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
  7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.

Dr Bubnovsky - kaela harjutused: emakakaela osteokondroos

Artikli sisu

Emakakaela osteokondroosi ilmingud

Kaela valu annab õla, õla, käe? Kallutamise või pööramisega kaasneb kriis, laskmine? Hommikul on raske tõusta, kogu päev ulatub käsi kaela hõõrudes? Need on ainult esimesed pääsukesed, me selgitame neid tavapärase väsimusega.

Probleeme leitakse hiljem, kui närvid ja veresooned on kokku surutud. See hakkab vigastama ja pearinglust tundma, kaela tagakülg on põlev, iiveldus, õhupuuduse tunne. Visioon kannatab - teravus väheneb, silmades tumeneb, punktid vilguvad. Rõhk hüppab ja standardravi ei aita. Tundub väsinud, katki. Seejärel teeb arst diagnoosi - emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Me ise provotseerime haiguse ilmumist, kui me rikume tervisliku elu reegleid.

  1. Me istume tööl ja kodus on meie parim sõber arvuti või televiisor. Madala kehalise aktiivsuse tõttu nõrgenevad seljalihased. Intervertebraalsed kettad on kokkusurutud, deformeerunud, nende funktsioonid on häiritud.
  2. Unustage oma kehahoiakut, laisk, et oma selja hoida. Kumerus on selgroogile ebamugav, eriti pikka aega, saadakse kumerus. Siis on probleeme.
  3. Vale söömine. Metabolism on häiritud, kui kehal puudub kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, D-vitamiin. Seljaaju kannatab ilma vajalike elementideta.
  4. Me vigastame kaela, tõstame kaalu jerkiga. Muud vigastused on löök, liigne treening.
  5. Kroonilised infektsioonid. Näiteks tuberkuloos või gripi tüsistused.

Haiguste rääkimise kohta lasteaias. Kuid pole mingit soovi teha isegi minimaalset võimlemist, seletame kõike ajapuudusega. Kaelaosa puhul nõrgenevad käed ja õlad. Esiteks, lihaste toitumine on katkenud, põikkoopad hävitatakse. Siis tuleb aju pöördumine. WHO andmed: osteokondroosi nimekirjas võtab emakakaela pärast nimmepiirkonda kurb teine ​​koht.

Metoodika alus Bubnovsky

Mida teeb enamik kannatanuid, kui neil on valusaid probleeme? Ta läheb apteeki ja ostab midagi hõõrumiseks või anesteetiseerimiseks. Mitte seda, mida arst tellis. Nime soovitasid parimad sõbrad, naabrid ja apteekri soovitused. Valu väheneb, põletik ja turse eemaldatakse, reljeef on tunda. Mitte kaua, siis kestab efekt vähem. Sümptomid leevenduvad ainult ajutiselt, algpõhjus jääb.

Sellise rikkumise tüsistused on ohtlikud. Emakakaela selgroo anatoomia on spetsiifiline, osakond on väga liikuv, koormused on suured. Osteokondroosi ravi on pikk ja raske.

Kuid selline diagnoos ei ole lause. Dr Bubnovsky ütleb: kõigis valu sündroomides on lihased kaasatud spasmi seisundisse. Normaalsele elule naasmiseks tuleb keha liikuda, lülitada need sisse, suurendada verevoolu.

Võimlemine Dr Bubnovsky aitab haiguse eri etappidel. Alus - kizineterapiya: ravi, mille puhul keha kasutab liikumise tulemusena sisemisi varusid. Mis juhtub probleemses piirkonnas?

  1. Luu- ja lihaskoe taastumist kiirendatakse, lihaskorsetti tugevdatakse.
  2. Taastatakse õige verevool, algavad terved metaboolsed protsessid.
  3. Suurendab kaela liikuvust.

Miks usaldavad patsiendid Bubnovski? Kuna ta oli pärast rasket vigastust kogenud kõik selja seljajooned, paranes ta ja nüüd on Bubnovski järgi emakakaela osteokondroosi ravi tagastanud liikumise rõõmu teistele.

Ettevaatust Ägeda valu korral on kompleksi kuulamine keelatud!

Teisi harjutusi ei leitud. Arst ütleb teile, milliseid liigutusi tuleks kõigepealt vältida. Esimesest klassist eemaldatakse valu, pinge. Terapeutiline võimlemine on mõeldud kiireks tulemuseks, kuid koormus lisatakse järk-järgult.

Kui rong vastavalt Dr. Bubnovsky meetodile? Ideaalne - spetsiaalselt varustatud jõusaalis pädevate juhendajate järelevalve all. Iga juhtumi puhul valib arst individuaalse kompleksi, koolitusrežiimi. Selliste tegevuste mõju on muljetavaldav, kuid vähesed saavad sellist teenust endale lubada. Alustame lihtsate liigutustega, mida saate ise teha kodus. Seda tehes ei saa te ennast vigastada ega lihaseid liigutada. Need on lubatud ka seljaajus.

Bubnovski põhiharjutused

Koolitus hakkab soojendama lihaseid koos tõukuriga (naistele - põlvedest). Hoidke keha sirgena, ilma läbipaindeta, vaadake ette. Käte painutamine - hingata, sirgendada - hingata. Ärge laske pea alla langetada.

Tähelepanu! Harjutuskompleksi täitmisel on üldised reeglid:

  • algne asend istub, selja on sirge, me peame oma peataseme, käed võivad vabalt põlvili asuda;
  • teeme sujuvalt liikumisi, ilma tõmblemata;
  • pea iga pöörde juures 15 sekundit. hoidke pinget. Kui korraga ei tööta see nii palju, suurendame aega järk-järgult;
  • olles teinud ühe poole harjutuse, siis iga kord, kui naaseme lähtepositsiooni. Sellest me kordame teises suunas;
  • välimus on alati suunatud pea ümber.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine võtab maksimaalselt 30 minutit.

  1. "Metronoom". Tõmmake õrnalt õrnalt õla külge, külmutage. Venitada, tugevdada kaela külgseid lihaseid.
  2. "Kevad". Lõug on surutud kaela, samal ajal krooniga jõuame lagi poole. 15 sekundi pärast naasta alguspunkti ja 15 sekundit. tõmba lõua ilma pea kallutamata. Täiesti ülemine selgroolüli on tugevnenud, see on oluline rindkere osteokondroosi korral.
  3. "Hane". Tõmmake lõug ettepoole, kaarlajule ulatuvale kaarele. Kujutage ette lindu, kes oma pea all oma tiiva alla paneb. Emakakaela selgroo liikumise parem koordineerimine.
  4. "Vaata taevasse." Pöörake oma pea ettevaatlikult küljele, kuni see peatub, tõsta veidi lõua. Põõsa all olevad lihased töötatakse välja.

See on oluline! Me ei viska pea tagasi!

  1. "Raam". Vasakpoolse käe tugevalt vajutame paremale õlale, küünarnukk liigub edasi ja üles. Vasak õlg tõuseb, me pöörame pea ja sellele lõug 15 sekundit. Palmi surve õlale ei vähene! Kaelalihased on seotud, nad asuvad küljel ja peaaegu ei tööta.
  2. "Fakir". Me tõstame oma käsi läbi külgede, ühendame peopesad rangelt üle kroon, nagu palve. Pöörake pea äärmisele asendile, fikseerige pinge. Koo kaela, käte lihaseid.
  3. "Lennuk". Tõstame käed õlgadele, liigutame need tagasi, ühendame õlgade vahel kokku 15 sekundit. Me naaseme õlgade tasemele, teeme nendega kaldus joone: üks tõuseb üles, teine ​​läheb alla. Jällegi püüame ühendada abaluud. Koo rindkere selg.
  4. "Heron". Me osaleme ja tõstame oma käsi vähe, liigutame neid nii kaugele kui võimalik ja venitame lõug ülespoole. Väga sarnane lindudele, kes on valmis lendama. Parandab kaela, rindkere paindlikkust.
  5. "Puu". Käed ülespoole läbi. Palms ulatub laeni, lükake lõug edasi. Märkimisväärselt venib kogu selg.

Väike venitus pärast võimlemist tugevdab efekti ja leevendab järgmisel päeval ebameeldivaid tundeid. Kui te sellel viisil ennetate, ei ole emakakaela piirkonna osteokondroos ohustatud.

Tuleb hoolikalt jälgida, järgides ettevaatusabinõusid. Paljud närvilõpmed emakakaela piirkonnast lähevad aju. Karmide tegevuste tagajärgi on raske ennustada, seega on võimlemise peamine ülesanne selgroolülide ja kudede funktsioonide ohutu taastamine. Stabiilse tulemuse saavutamiseks viiakse esimesed 3 nädalat võimlemist kaelale iga päev, seejärel - vähemalt 2 korda nädalas.

Soovitatavad tugevuse harjutused.

Palju tõhusamaid harjutusi võimsuskoormustega. Dr Bubnovski spetsialiseeritud keskuste valu leevendamiseks loodi simulaator, mida kasutatakse õpetaja õpetamiseks. Pärast patsiendi põhjalikku uurimist on ette nähtud individuaalne kursus. Riigi muutust jälgitakse, koormused suurenevad järjest, harjutuste olemus muutub. Juhul, kui juhtum töötab, võite peatada ristteede ketaste degradatsiooni. Kuid olulised muutused ilmuvad mitte varem kui pärast kolme kuu pikkust uuringut.

Kodus saate teha jõutreeningu, et arendada õlavöö. Eriti oluline on olla kaasatud nendesse, kes on madalama emakakaela lülisamba istuva elustiili tõttu välja töötanud rasvapadja. Selline turja muudab verd läbitavaks, põletustunne põhjustab kohutavat ebamugavust. Kannatused, aju verevarustus on blokeeritud. Turja võitlemiseks on vaja head õla liigesed. Ainult nad saavad taastada verevoolu selles piirkonnas.

Neile, kes arvavad, et sellised probleemid lahendatakse massaažiga:

Bubnovsky kinnitab selle mõju, kuid teise harjutusvahendina. Pärast massaaži lõpetamist tuleb kindlasti turja külge suruda. Külm leevendab põletikku, parandab vereringet, eemaldab valu masseeritud lihaste piirkonnas.

Milline on Bubnovski meetod, mida soovitatakse teha kodus? Valu näitab: ei tööta õlgadel, seljal ja kaelal. Tuleb avada jäigad õlaliiged.

  1. Suruge välja igal võimalikul tasemel.
  2. Pöörake ühtlaselt käsi mõlemas suunas vaheldumisi ja koos. Amplituud on lai.
  3. Kinnitage kõrgemad elastsed ribad kätele. Me teeme aktiivseid ja laiaid hoogu. Esiteks, silmitsi elastsete ribadega, siis tagasi neile.
  4. Istu maha, tuginedes jõusaalile, et vähendada selgroo koormust. Kummis istudes, välja hingamisel imiteerige saematerjali. Vähemalt 20 korda iga käega!
  5. Istudes, kummardudes pallile, kummardage nüüd tema taga. Hingata, langetage käed alla, justkui järelejõudmiseks. Samast positsioonist - laskume välja hingamisteed meie ees, sirutades neid.
  6. Kallutage tasasele jalale, asetage tugi. Seistes, sirged jalad, painutage. Me püüame varvaste külge puudutada.

Tulemuse saamise reegel on igapäevane võimlemine! Seejärel ei lange kaelas olev veri seisma. Me teostame harjutusi enne higi ilmumist ja mitte märki "teha", vastasel juhul ei teki mingit mõju. Sa ei saa ennast suurte raskustega laadida, kõik mittevajalikud põleb palju kordusi.

Emakakaela osteokondroosi ravimine on raskem kui selle ennetamine. Dr Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks. Harjutus ei piirdu ainult selgroo hävimisega. Kombineerides neid massaaži, õige toitumisega, on suurepärane võimalus teha seda ilma kallis ravi või isegi operatsioonita.

Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks koos nende rakendamise kirjeldusega

21. sajandil elava inimese eluviis, istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus, negatiivne mõju tema tervisele. Varem kaebas emakakaela lülisamba osteokondroosi vanemad inimesed, nüüd on see probleem muutunud palju nooremaks. Selle haiguse raviks on erinevaid meetodeid, kuid parim ja kõige tõhusam viis valu kaotamiseks emakakaela piirkonnas on võimlemine Bubnovski kaela jaoks.

Tähelepanu! Harjutused arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kaela jaoks, mida arstid soovitavad oma patsientidele.

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

LFK (terapeutiline füüsikakultuur) kael Bubnovsky sai kuulsust, sest see on tõestanud oma efektiivsust ja kogunud palju tehnika järgijaid.

Selle tehnika autor usub, et haigust saab ravida liikumise abil. Sellega on raske nõustuda, võttes arvesse hämmastavaid tulemusi ja palju tänulikke patsiente. See on Sergei

Mihhailovitš Bubnovski sai alternatiivmeditsiini autoriks ja teerajajaks.

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemisel on järgmised eesmärgid:

  • Valu vähendamine järkjärgulise kadumisega;
  • Aitab kaasa spasmilisele valu tekkele emakakaela piirkonnas;
  • Kudede vereringe normaliseerimine;
  • Selgroo ülemääraste koormuste kõrvaldamine;
  • Luu degeneratiivsete muutuste aeglustumine;
  • Metaboolsete protsesside taastamine põletikuliste protsesside kohtades;
  • Keha naasmine tooni.

See on oluline! Dr Bubnovski võimlemisel on oluline tegur, et harjutuste valik toimub individuaalselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Igasugune ravi-ja profülaktiline võimlemine nõuab spetsialisti nõuandeid, kaasa arvatud kaelaõpetused vastavalt Bubnovskyle. Siiski on palju harjutusi, mida saab teha kodus.

Siin on vaid mõned probleemid, mida dr Bubnovski võimlemine lahendab:

  • Aju vereringehäired;
  • Valu põhjustatud kaela liikumise takistused;
  • Sagedased peavalud;
  • Rõhu hüpped.

Arvukaid osteokondroosi kaelatreeninguid on internetis lihtne leida, video näitab üksikasjalikult, kuidas seda või seda liikumist õigesti teha.

Mida peaksite pöörama tähelepanu. Pea meeles! Kõige kiiremini tulemuseks on kaelavalu kaotamine Bubnovski harjutuste abil, mida saate saavutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Harjutused dr Bubnovski kaelale

Nüüd pöördume otse Bubnovski harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela piirkonna osteokondroosist. Oluline on neid regulaarselt täita. Harjutuse hulk on üsna õrn, nii et see ei võta palju aega.

Võimlemine Bubnovski võimlemisega

Enne Bubnovski järgi kaela kompleksi teostamist on vaja teha lihaseid ja õppetunde tõhustamiseks kergeid harjutusi:

  • Kaelalihaseid kuumutatakse käed, masseerides liikumisi;
  • Lihtne sujuv vahelduv kalde pea külgedele;
  • Lihtne venitamine.

Keerukad harjutused:

  • Nods oma peaga umbes 20-30 korda.
  • Kallutab pea küljele, kuni esimene valu, umbes 20-30 korda.
  • Edasi, pea pöörlemine, umbes 15-20 korda.
  • Kallutage pea ettepoole, lõug puudutab kaela (20-30 korda)
  • Õlgade tõus, umbes 20-30 korda.
  • Chin tõmmates ja tõmmates umbes 20-30 korda.
  • Istudes toolil, põlvedel kõverdatud jalad langetatakse põlvede lõugale (umbes 30 sekundit).

Iga harjutuse vahel on vaja lühikest puhkust, mis peaks olema umbes 30 sekundit.

Haiguse haiguse remissiooni staadiumis toimub võimlemine Bubnovsky:

  • Kevad - seisab, seisab, käed alla. Pea aeglaselt langetamine ja lühike viivitus mõne sekundi jooksul. Seejärel kallutage pea tahapoole, viivitamine kordub. Tagastame algse positsiooni.
  • Ülevaade - esialgne positsioon nagu eelmisel treeningul. Pea pööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, viivitusega lõplikus asendis mõne sekundi jooksul.
  • Metronoom - keha algne asukoht on sarnane. Päikese järjestikused kalded õlgadele tehakse väikeste viivitustega. See on oluline! Kui neid liikumisi kaasneb valu, peatage vähem ja painutage aeglasemalt. Harjutuse metronoom korratakse kuni kuus korda.
  • Hane - asend, käed rihmal seisvas asendis. Lõug on paralleelne põranda horisontaalse küljega ja tõmmatud edasi. Pöörded, lõug asetatakse õlale, samal ajal kui torso on veidi pööratud.
    Heron - istumisasend toolil, ots otsas, käed põlvedel. Sirgete tõmbamine koos tagasitõmbega, samal ajal pea tahapoole kallutades. Tagasi algusesse
    Kroonilise osteokondroosi vormi korral teostatakse kõik Bubnovsky meetodile vastavad harjutused väga aeglaselt.

Enne Bubnovski kaela võimlemisvõimaluste tegemist soovitame kasutada videot:

Dr. Bubnovski simulaator ja selle mõju

Autori Bubnovski simulaator on uuenduslik seade, mis aitab ennetada haiguse esinemist, takistab olemasoleva haiguse teket või aitab taastumisperioodil tööle naasta. Bubnovski simulaatori regulaarne kasutamine toob kaasa paljude tavaliste haiguste ravi.

Kaela laadimine Bubnovski järgi simulaatori harjutuste ajal aitab kehal harjutuste ajal kogutud koormusi kergemini üle kanda. Ujumine, vabaõhu jalutamine pärast keerukust muutub taastumise jaoks hädavajalikuks.

Soovitused laadimiseks

Artiklis oleme üksikasjalikult lahti võtnud, mida arsti võimlemine võib anda ainult kaela jaoks. Loomulikult on see väike osa tema tööst. Arst teeb suurepärase töö kogu luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Sellest tulenevalt võivad treeningu läbiviimise viited dr Bubnovski meetodite abil olla:

  • liigesehaigused;
  • selg;
  • seljatükid.

Kõik meditsiinikomplekside harjutused on kujundatud, arvestades, et võimlemine ei muutu algajatele vastumeelseks teguriks, sest inimeste tervise säilitamine on see, mida Dr. Bubnovsky püüab.

Arvustused

Tere Mis puudutab emakakaela osteokondroosi kannatanud rohkem kui üks aasta. Arstid paranesid pardal (Effect null. Ma komistasin dr Bubnovsky meetodile... Kõigepealt ma sain teadlikuks, lugesin palju negatiivseid kommentaare, kuid arvestades, et nad kõik on kirjutatud nagu süsinik koopia.... Üldiselt otsustasin seda proovida. Ma tundsin valu paar päeva hiljem.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tänu arstile - mees! Ma olen harjutanud oma tehnikat juba aastaid ja ei ole mõnda aega kahetsenud oma aega, unustasin oma kaela probleeme juba ammu! Tänan teid!

Harjutused Bubnovsky kodus emakakaela osteokondroosiga

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Kasutamise eelised

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil vabaneda selgroolülide põletikust.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle ilmingute sümptomaatilistest vormidest ja teostatud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

  • selgroolülid;
  • emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
  • selgroolüli väljapääsu juures;
  • põletikulised protsessid;
  • raskusaste taga;
  • ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
  • tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
  • ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
  • sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Harjutuste tüübid

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda saab saavutada pushups. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

  • harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
  • harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
  • ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Harjutuste komplekt

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

  • Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
  • Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

  • Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
  • Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
  • Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
  • Raske ülevaade. Istuge täpselt, käed volditud ringis. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
  • Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

Dr Bubnovsky: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos

Emakakaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. Nende hulka kuuluvad Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos. Mõtle neid artiklisse ja arvesta, kuidas neid õigesti täita.

Üldised omadused

Bubnovski tehnika on koolituste kompleks, mis põhineb kineeteraapial (LF-i eraldi suund (füsioteraapia harjutused), mis põhineb meditsiinilistel põhialadel ja on suunatud patsiendi psühhofüüsilisele heaolule). Kinesitabapia tähendab sõna-sõnalt „liikumisravi”. Kompleks on individuaalne. Individuaalsus sõltub erilisest müofaasilisest uuringust (sidemete, liigeste ja lihaste manuaalne ja visuaalne hindamine). Hindamisel pööratakse tähelepanu üksikute liigeste liikumisele ja lihaste seisundile.

Selle tehnikaga töötatakse põhjalikult ja sihipäraselt välja mõned sügavad lihased (näiteks emakakaela piirkonna), mida harva kasutatakse LF klassikaliste programmide (füsioteraapia harjutuste) ja igapäevaelu harjutustes. Tugevdab lihasraami. Lisaks sellele kaasneb selle kursuse läbiviimine hingamisõppustega, krüoteraapiaga, massaažiga.

Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse simulaatori kiireks valu leevendamiseks ja liikuvuse taastamiseks. Simulaator on ambulatoorselt rakendatav ja ohutu. See on lihtne konstruktsioon, mis on varustatud liikuvate plokkidega, kaarega ja kaalumisega (pakuvad dekompressiooni- ja anti-gravitatsioonifunktsioone), mis leevendavad selgroogu. Samal ajal töötavad lihased aktiivselt.

Dr Bubnovski keskused asuvad kogu riigis. Seal nad õpetavad tehnikaid ja individuaalselt valitud harjutuste täitmise järjekorda. Pärast treeningut täidab patsient kõike kodus, mis on selle tehnika teine ​​eelis.

Koolitust võib läbi viia mitmel viisil. Õrnat raviskeemi kasutatakse põletikuliste protsesside ägenemiseks ja raskeks valu sündroomiks. Taastamiskord sobib rehabilitatsiooniks ja koolitusrežiim sobib täiendavate ravimeetmetena.

Rakendus

Kaasaegses maailmas lähevad inimesed kiiresti füüsilisele tegevusetusele. See põhjustab vereringe ja lümfisüsteemi süvenevaid protsesse, mistõttu on selgroo probleemiks üsna kiire probleem. On veel üks äärmuslik sport, mis nõuab põhjalikke rehabilitatsioonimeetmeid.

Bubnovski meetodit võib kasutada nii skeletil ja lihastel, kui ka siseorganite haigustel. See protseduuride ja harjutuste kogum on suunatud mitte ainult elundite häirete, vaid ka patsiendi psühholoogilise seisundi normaliseerimisele. Harjutusi saab rakendada järgmistel tingimustel.

  1. Osteokondroos.
  2. Pea- ja kaelavalu (seotud lülisamba kompressiooniga).
  3. Unehäired (näiteks unetus, mis on seotud lihas-skeleti süsteemi düstroofiliste protsesside põhjustatud valuga).
  4. Suurenenud rõhk.
  5. Taimse veresoonkonna sündroom, vegetovaskulaarne düstoonia - ANS-i häire (vegetatiivne närvisüsteem) somaatiliste või vaimsete häirete taustal, millel on kesknärvisüsteemi orgaaniline kahjustus või hormonaalsed muutused. Võib esineda üldisi kaebusi, nagu treemor, higistamine, punetus.
  6. Vähenenud tähelepanu ja mäluhäired pideva hüpodünaamilise seisundi korral. Selle põhjuseks on stagnentsed protsessid ja emakakaela piirkonna koormuse suurenemine.

Kursuse mitmekesisusest hoolimata keskendub see artikkel peamiselt kineeteraapia kasutamisele ja selle mõjule emakakaela piirkonna osteokondroosile. Spasmilised kaelalihased lisavad selgroolise kõhre staatilise koormuse. Väheneb kõhre ketaste elastsus ja muud pehmendusomadused. Vigastatud laevad ja närvilõpmed selles piirkonnas, nii et ilmingud võivad korreleerida siseorganite häiretega, näiteks vestibulaarsete aparaatidega. On olemas eeldused isheemiliste ja radikulaarsete sümptomite tekkeks. Kaugelearenenud juhtudel võivad selgroolülituste kokkusurumise tõttu tekkida järgmised sümptomid:

  • peavalu;
  • vilguvad punktid teie silmade ees;
  • pearinglus;
  • tähelepanu kaotamine, mälu;
  • teadvuse kadu;
  • koordineerimise puudumine.

Mida varem luuakse osteokondroosi diagnoos, seda tõhusam on ravi ja lüheneb taastusperiood. Kineeteraapia harjutuste õigeaegne kasutamine vähendab ülalkirjeldatud tüsistuste riski. Aktiivse skeleti koormus nende treeningute ajal ei suurene, samal ajal kui lihaseid aktiivselt tugevdatakse. See on peamine erinevus igapäevastest treeningutest. Kineeteraapia on selle hapra osa düstroofiliste protsesside ennetamisel väga tõhus.

Omadused

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski meetod hõlmab individuaalse programmi kasutamist, on mõned soovitused, harjutused ja põhimõte universaalsed. Esiteks ei ole meetodi kohased harjutused isoleeritud ravimeetod: nad on kombineeritud klassikalise raviga. Selle meetodi eesmärk on tugevdada emakakaela piirkonna lihasüsteemi ja sidemeid, mis aitavad kaasa ravi peamisele kulgemisele ja parandavad patsiendi üldist seisundit. Soovituste hoolika järgimise korral on võimalik järgmised tulemused.

  1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
  2. Axial skeleti koormuse vähendamine.
  3. Trofiline paranemine. Vahetatavate koetoodete eritumise kiirendamine.
  4. Düstroofiliste protsesside aeglustumine.
  5. Põletikuliste protsesside vähendamine kudedes.
  6. Tõhususe ja elukvaliteedi parandamine valu leevendamise tulemusena.

Bubnovski meetod ei anna kohe tulemusi. Sarnaselt mistahes raviga, mille eesmärk on aeglustada luu- ja lihaskonna süsteemi struktuure, nõuab kogum harjutusi kannatlikkust ja hoolsust. Lisaks sellele ei pruugi soovitud tulemusi saavutada ainult selle meetodi peatamine ilma enesemassaaži ja õige toitumiseta, mida dr Bubnovsky soovitab lisaks kursusele.

Metoodikat ei ole võimalik iseseisvalt rakendada ilma individuaalse programmi professionaalse valiku ja eelneva koolituse määramata.

Kroonilise osteokondroosiga patsientidel võib kineeteraapia harjutusi teha ka ägenemise, kuid sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Kuid mis tahes treening peatub ägeda valu korral. Raskendamist tuleks teatada mitte ainult tehnikat praktiseerivale professionaalile, vaid ka raviarstile.

Näidustused ja vastunäidustused

Konsultatsioon spetsialistiga on vajalik, sest mõnel juhul on tehnika rakendamine ohtlik. Vastunäidustused harjutuste rakendamiseks emakakaela osteokondroosi puhul on järgmised:

  • operatsioonijärgne periood;
  • sideme aparatuuri purunemine,
  • kõõluste rebendid;
  • ebastabiilne hemodünaamika (näiteks südameatakkide või insultide suurenenud risk);
  • onkoloogiliste haiguste esinemine.

Harjutused on pärast operatsiooni vastunäidustatud, sest need võivad põhjustada vigastusi ja paljastada tervenenud kirurgilisi haavu. Ägeda valu ja ebamugavustunde riskiga seotud vastunäidustused.

Harjutuse kulgu kasutatakse aktiivselt osteokondroosi mõõduka valu leevendamiseks. Düstroofiliste protsesside ilmingud ei pruugi olla väljendunud ja algavad väikese ebamugavustundega, mis on selle haiguste rühma oht. Tulevikus võib patoloogia areneda vaikselt nii kaugele, et patsient ei suuda oma kaelaga liigutusi teha.

Tuleb märkida: nagu iga harjutuse puhul, on ka harjutuste kogumile iseloomulik lihasvalu. See toimub kahe nädala jooksul.

Põhilised soovitused ja harjutused

Soovitud efekti saavutamiseks peate rangelt järgima reegleid ja eeskirju. Iga patsient peab järgima neid universaalseid juhiseid.

  1. Tehke harjutusi iga päev ilma pika vaheajata.
  2. Järgige täpselt täitmise tehnikat.
  3. Alustage lihtsast treeningust ja keerake järk-järgult.
  4. Valu ägenemise korral vähendage liikumiste amplituudi ja intensiivsust või lõpetage klassid.
  5. Mis tahes tüsistuste korral pöörduge spetsialisti poole.
  6. Ära kirjuta võimlemiskursust ise.

Lisaks harjutustele kui ägenemiste ja ägenemiste ärahoidmisele tuleb töökoha kohandada. Istme seljaosa, millele kontoritöötaja veedab kogu päeva, on soovitatav valida mõõdukas jäikus. Päeva jooksul peate jälgima oma kehahoiakut ja mitte kulutama rohkem kui ühte akadeemilist tundi (40-45 minutit) fikseeritud asendis. See soovitus põhineb meetodil põhinevatel harjutustel, mida saab teistele nähtamatult teha. Hemodünaamika parandamiseks väikese vaagna puhul on soovitatav 15 gluteaallihaste kokkutõmbed ühe lähenemisviisi puhul. Pingete leevendamiseks kehas võite kalduda tagasi ja riputada käed ning seejärel teha väikese läbipainde rindkere selg. Liikumine peaks olema sile, aeglane ja mitte põhjustama ebamugavust. Harjutus toimub väljahingamisel. Teine harjutus hõlmab keha painutamist poole poole, põlvili oma peaga. See liikumine võib imiteerida põrandale langenud objekti tõstmist.

Sa võid haarata käte tagaosa ja pöörata torso sujuvalt erinevates suundades.

Oluline on hoida küünarnukid lauale. Nad ei tohiks riputada.

Pikka aega, eriti kõrged kontsad, ei ole soovitatav kanda ebamugavaid kingi.

Ära tee teravaid pööramisi. Kõik liikumised peaksid olema sile. Teravad liigutused põhjustavad spasmi. Kui tekib pearinglus, tehakse istungil harjutusi. Tagakülg on alati ühtlases asendis.

Bubnovski võimlemist saab teostada kõikjal, sest see on lihtne teostada ja ei vaja erivarustust (võite külastada keskust, et töötada simulaatoriga).

Järgnevalt on toodud mõned näited emakakaela osteokondroosi efektiivsetest harjutustest.

Tabel Harjutab arst Bubnovsky kaela osteokondroosi raviks.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks: osteokondroosiga laadimine

Praeguse inimese töö stiil ja spetsiifilisus põhjustavad paratamatult lihas-skeleti ja liigeste haigusi ning kaela osteokondroosi esinemist. Põletiku ja neuralgia leevendamiseks viiakse läbi spetsiaalsed manuaalsed protseduurid - massaaž ja võimlemine, riistvara manipulatsioonid ja ravimid, mis võtab kaua aega. Mitmed eksperdid soovitavad, et võimlemine tuleks lisada kõigi eespool mainitud ainete kogumikuna dr Bubnovski emakakaela osteokondroosi eraldi kursusena. See on mõeldud tervisliku kaela töö jätkamiseks ja haiguse mõju peatamiseks.

Statistika näitab, et emakakaela osteokondroos on "noorenenud", mis mõjutab iga kümne aasta jooksul üha rohkem noori. Nagu ka mitmed teised haigused, hakkasid alla 30-aastased patsiendid pöörduma arstide poole, mis oli mõneti aastakümneid mõeldamatu - süüdi on halb ökoloogia ja istuv eluviis. Ravi või profülaktikana on soovitatav rakendada Bubnovsky meetodit, mille põhimõte põhineb mõõdukatel dünaamilistel koormustel.

Harjutusi on lihtne korrata kodus ja ilma abita, isegi kui diagnoositud selgroolüli on. Ravi algab pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga ja tutvub õppevideodega.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Pikaajaline istumine töökohal tähendab pikaajalist viibimist füsioloogiliselt ebaloomulikul positsioonil, mille tagajärjel lõdvestuvad selgroolülid, põhjustades verd ja lümfivedelikku kahjustavat stagnatsiooni. Emakakaela lülisamba regulaarne spasm suurendab seljaaju ja ketaste koormust, kahjustades lõpuks nende struktuuri ja elastsust. Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

  • kaasasündinud / omandatud tagasihaigused;
  • hormonaalne tasakaalustamatus;
  • reumaatilised haigused;
  • sagedased külmetused ja hüpotermia.

Selja loomuliku positsiooni rikkumise ajal on täheldatud emakakaela piirkonda sisenevate anumate ja närvide pigistamist. Kõige halvemates olukordades, st osteokondroosi õigeaegse ravi puudumisel põhjustab pidev veresoonte kokkusurumine paratamatult tõsiseid ajukahjustusi (insult).

Arvestades ülalnimetatud faktoreid, töötas dr Sergey Bubnovsky (kes elas raske seljaajukahjustuse ja edukalt taastunud) välja töötama efektiivse kaela ravimise. Bubnovski harjutused kaela jaoks on mõeldud pingete leevendamiseks ja selgroo loomuliku paindlikkuse taastamiseks. Kuid osteokondroosi ravi vastavalt sellele teaduslikult tunnustatud meetodile tuleks alustada alles pärast õigesti diagnoositud diagnoosi, mille peaks tegema kogenud arst. On oluline, et patsient teaks täpselt tüüpilisi sümptomeid, avastades, et on vaja viivitamatult minna tervishoiuasutusse.

Kaela selgroo osteokondroosi peamised sümptomid on:

  • korduv migreen;
  • ebameeldiv kihelus jäsemetes;
  • käte ja jalgade tuimus;
  • regulaarne spontaanne pearinglus;
  • selgroolülide libisemine (deformatsioon);
  • krooniline väsimus.

Samas on emakakaela osteokondroosi peamiseks sümptomiks kaela ja okulaarse neuralgia, mis sageli kiirgab ühe käe või õla külge. Sel juhul suureneb neuralgia mis tahes koormuse korral.

Selgesõnaliste valurünnakute juuresolekul on ravi kodus väga ebasoovitav. Oleks loogiline peatada kõik füüsilised harjutused ja läbida korduv arstlik läbivaatus edasiste konsultatsioonidega. Spetsialist määrab ravimeid ja kaelale võimlemine aitab remissioonietapis. See on näidustatud ka rindkere osteokondroosi remissiooniks.

Mis on võimlemine Bubnovskis?

Bubnovski harjutused kaela jaoks on ette nähtud selja kaela piirkonna luude ja lihaste tugevdamiseks, samuti kahjustatud sidemete taastamiseks. Kõigi võimlemisviiside süstemaatiline ja korrektne täitmine toob kaasa järgmised tulemused:

  • Sümptomite minimeerimine, millele järgneb neuralgia vabanemine;
  • Kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Optimaalse lümfi- ja verevarustuse taastamine;
  • Selgroo korrektne mahalaadimine;
  • Luude ja kõhre kude progresseeruva düstroofia kõrvaldamine;
  • Põletiku metabolismi normaliseerimine;
  • Elukvaliteedi parandamine kuni täieliku taastumiseni.

Bubnovski teraapia peamine tingimus seisneb haiguste individuaalsete valikute tegemises - see ei ole tavaline harjutus, vaid terve tulemuste kogum. Koormus, mille eesmärk on kasutada ja tugevdada kõiki kaelalihaseid, nii pealiskaudseid kui sügavaid.

Kaela mõjutatud piirkondade hõlbustamiseks ja efektiivsemaks uurimiseks on dr Bubnovsky loonud käsitsi simulaatori, kuid soovitatav on seda kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja spetsialisti hoolika järelevalve all.

Kursuse ettevalmistamine

Sellisena puudub enne ravikuuri algust spetsiaalne koolitus. Ainult arst saab nõustada koolituse manuaalse mõju suurendamist:

  1. Võimlemine algab sõtkumislihaste lihastest ja emakakaela liigestest ning seejärel tekitab peas translatsiooniline pööramine: allapoole, vasakule paremale.
  2. Paar minutit enne protseduuri soovitatakse võtta lõõgastav soe dušš, et valmistada ja parandada emakakaela kudede vereringet.
  3. Võimlemise lõpus valmistavad nad väikest venitust, mis on ette nähtud müalgia jäägi tasakaalustamiseks (alguses võib seda täheldada hommikul).
  4. Võimaluse korral peetakse kasulikuks ujumist kursuse igapäevaste etappide vahel.
  5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus parandavad ka verevarustust, mis suurendab kudede hapnikuvarustust ja kiirendab nende regenereerimist.

Bubnovski harjutuste kulgu määrab hooldaja, kes on läbinud põhjaliku uurimise. Soovides paranemist, peab patsient jälgima arsti juhiseid, sest kael on selgroo kõige haavatavam osa.

Pärast süstemaatilise kontrolli lõpetamist teeb terapeut või neuroloog diagnoosi, tuvastades põhjuse ja patoloogilise fookuse, soovitab kursuse kestust ja kõige tõhusamaid protseduure. Sageli vajab ravimite ravi määramist keeruline ravi.

7 põhiharjutust

Bubnovski võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kineseteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib kõik inimkeha süsteemid haiguse vastu võitlemiseks. Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loodusliku seisundi taastamiseks on oluline, et selgroo tugevdamiseks kasutataks iga päev seitset lihtsat harjutust:

  1. Nods pea ja kaela erinevates suundades (20-30 kordust);
  2. Tugev pea kaldub vasakule ja paremale valu alguseni (kuni 30 kordust);
  3. Pea ümmargused pöörlevad liikumised (kuni 20 kordust);
  4. Pea langetamine lõua puudutamisega kurgu poole (20-30 kordust);
  5. Õlgade tugev kasv (20-30 kordust);
  6. "Pea" tõmbamine õlgadele (20-30 kordust);
  7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutusega lõugaga (hoidke vähemalt 30 sekundit). Harjutus toimub istudes jalgadega, mis on painutatud põlvili.

Iga etapi lõpus on oluline 30-sekundiline paus puhata. Seejärel analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemise korral näidatakse sys-me järgi võimlemist, mille esinemiskoht loetakse Bybovski kooliks:

  • "Kevad" - toovad seisma, käed, mis asuvad õmblustes keha ääres. Pea aeglaselt kaldub edasi ja hoitakse lühikest aega. Siis kummardub aeglaselt tagasi ja jälle. Finaalis peate tasapisi üles ja alustama.
  • "Vaata" - kehaasend, mis sarnaneb ülaltoodule. Pea pööratakse paremale ja hoitakse lühidalt selles asendis, seejärel vasakule ja fikseeritakse uuesti. Tehke kolm lähenemist väikeste pausidega.
  • "Pendel" - keha on eelmises asendis sarnane. Nad kummardavad oma pead paremale õlale ja hoiavad seda umbes pool minutit (isegi kui on olemas tugev valu sündroom, kui valu on võimatu taluda, tuleks treeningu kestust ja intensiivsust kursuse esimestel päevadel vähendada). Lõppedes tagastatakse pea algasendisse, seejärel korratakse vasakule kallakuga. Viige viis kuni kuus kaldu mõlemas suunas.
  • "Hane" - koht, kus käed asuvad turvavöö juures. Lõug on joondatud samale teljele, paralleelselt põrandaga ja veidi väljaulatuv. Pead suunatakse dünaamiliselt küljele ja asetatakse lõugale õlale; ka torso pöördub. Mõnikord algab seljavalu. "Hane" külmutamisel järgmise poole minuti jooksul. Pööramine toimib igal pool kuni kuus korda.
  • "Heron" - etapp valmistatakse istuvas asendis. Pea hoidis sirge, peopesad põlvili. Seejärel tõmmatakse käed sirgeks ja tõmmatakse tagasi (analoogselt kalapüügi žestiga, umbes püütud saagiga), heites samal ajal pea tagasi. Paari sekundi pärast pausi, pea ja käed naasevad algasendisse. Harjutust korratakse mitmel viisil. Kui selgroolüli on tähelepanuta jäetud, täheldatakse kerget valu sündroomi.
  • "Raske välimus" - algne asend, sarnane eelmisele. Pea on tõmmatud paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetseb põrandaga kooskõlas. Vaba käsi jääb liikumatuks. Esialgne asend antakse kehale, seejärel on „takistatud vaade” vastuvõtt vastupidises suunas. Keerulises osteokondroosis on sageli täheldatud luu crepitus (konkreetne kriis).
  • "Fakir" - patsiendil on istumisasend, jäsemed tõstetakse keha kohal ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele nii kaugele, kui see läheb ja hoitakse, siis pööratakse pööret vastupidises suunas ja pea on fikseeritud mitu (kuni 20) sekundit. Kaelaheina ajal on sageli valusad tunded.

Kirjeldatud tervenemispraktikaga saate tutvuda treeningvideodel „Bubnovski - kaela harjutused”.

Kui patsiendil on osteokondroosi äge vorm, on kõige parem harjutada võimlemist võimalikult sujuvalt, hoides kõigi liikumiste kõige vähem teravust. Kui esineb ebatüüpiline valu, tuleb protseduur koheselt lõpetada ja konsulteerida arstiga edasiseks uurimiseks.