Kui te ei soovi kulutada liialt palju aega ja raha lihas-skeleti haiguste raviks, siis saab dr Bubnovsky võimlemine.

Kuidas taastada tervist Dr. Bubnovskyga

Statistika kohaselt kannatavad umbes 75% planeedi elanikkonnast tugi- ja liikumissüsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha SLM-i haiguste raviks (lihas-skeleti süsteem)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarst Bubnovski.

Bubnovski kompleksi põhimõtted

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist tuleb taastada ja hooldada ainult spordi kaudu, mille jaoks ta on välja töötanud unikaalse võimlemise.

Probleemid selgrooga, spetsialisti sõnul, on levinud inimeste seas levinud nähtus. Kuid lihtsalt motoorse aktiivsuse suurenemine ei ole piisav. Isik, kes kannab seljahaigusi, ei peaks lihtsalt liikuma, vaid tegema seda õigesti.

Võimlemisel on Bubnovski sellised põhimõtted:

• Õige hingamine;
• Harjutuse täpsus;
• Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž;
• Ravimite täielik tagasilükkamine.

Kompleksi omadused

Arsti enda sõnul aitab kineeteraapia (ravi liigutustega) mitte ainult vabaneda nimmepiirkonnast, emakakaela osteokondroosist ja teistest lihas-skeleti süsteemi haigustest, vaid ka optimeerida kõikide keha süsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist võib kasutada profülaktilise vahendina. Tehnoloogia peamisi omadusi peetakse:

• Valu sündroomidest ja valudest vabanemiseks;
• Lihaste lõõgastumine ja toonimine;
• Kõrvaldada põletikud;
• Ühine areng;
• Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
• Ainevahetuse kiirendamine;
• Ohutu kaalulangus;
• Optimeerida koe toitumist;
• Lihasüsteemi tugevdamine.

Kompetentsete ja keerukamate keha mõjude jaoks on arst välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks võib kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa kineseteraapia keskuses osaleda.

Kuhu me alustame?

Autori Bubnovskiy simulaatorite hinnad on tegelikult üsna kõrged ja mitte iga patsient ei saa ravikeskustes osaleda. Seetõttu on olemas meetod kodus töötlemiseks. Tema jaoks on teil piisavalt spordiväljakuid horisontaalsete baaride või laiendaja ja väikeste käsipuudega. Enne kui hakkate tehnikat täitma, mõista ise, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tagasipöördumist. Ärge jätke koolituspäevi vahele, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingake valesti - see kõik mõjutab teie tervist.

Bubnovsky tehnikaga võib kõikidel selle eelistel olla vastunäidustusi. Konsulteerige oma arstiga enne klassi alustamist. Selliste koormuste vastunäidustusi peetakse onkoloogiaks, operatsioonijärgseks perioodiks, insult- ja infarktieelseks seisundiks, kõõluste ja sidemete kahjustamiseks.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, ärge vali enda jaoks suuremaid programme. Kineeteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Te saate seda teha kohe pärast magamist, kuid sa ei pea ennast eitama, et rõõm "pikali veel 5 minutit", kompleksi tehakse voodis lamades, iga harjutus toimub 15-20 korda.

Hommikune treening või treening pärast magamist

1. Lie seljas, venitades käsi „õmblustes”, piki keha; jalad on veidi rohkem kui õlgade laius. Tõmmake oma suured varbad sinust eemale, siis iseendale.
2. Algusasend nagu treeningul 1. Nüüd vähendage ja eraldage jalg. Eesmärk: puudutada varbad koos lehtedega.
3. Lähtepositsioon on sama. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
4. Püsi tagasi. Kujutage ette, et te pigistate väikese palli oma varbadega ja vabastate seejärel järsult, sirutades ja levitades oma sõrmi.
5. Pange oma selja taga käed piki keha. Libistades lehele, tõmmake kontsad tuharadesse ja samal liugliigutusel tagastage need algsesse asendisse.
6. Püsi lamavas asendis, käed õmblustes. Painutage jalad põlvedele nüri nurka. Tõmmake sõrmed igale jalale enda peale, kuni vaagna liigub.
7. Püsi seljal, pange oma käed keha poole, peopesad vaatavad alla. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Kas üks või teine, pange oma põlved sisse, püüdes puudutada reite siseküljega lehte.
8. Seda harjutust nimetatakse mõnikord tuharaks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja teiste haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see pumbata tuharad ja jalad. Pöörake oma selja taga käed, peopesad õmblustes. Painutage jalgu põlvedele ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Sissehingamisel tõstke tuharad üles ja pingutage neid. Kõrgeimast punktist õigesti tehtud pungad peaksid värisema. Kui te välja hingate, siis aeglaselt alla.
9. Läves seljal, venitage käsi ja jalgu. Keerake üks põlv, lukustage see käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg jääb lamavasse asendisse otse. Eesmärk: puudutage põlve lõugale.
10. Jääge algsesse asendisse 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Hingatud hinged sisse hingata, nagu pall, ja seejärel hingamise ajal sujuvalt "puhuda". Harjutus on ette nähtud kõhulihase lihaste lihaks muutmiseks.

Võimlemine valu sündroomide vastu

ODA haiguste korral, mida iseloomustavad eri tüüpi valu. Dr Bubnovskil on vahendid ja nende vastu.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõigil harjutustel on kolm etappi: lõõgastumine, lihaste pumpamine, lõpetamine. Etapid voolavad üksteisega sujuvalt. Seetõttu ei tohiks te ühe kompleksi punkti:

• Põlvitamine ja peopesad, lõõgastuda;
• Tee aeglaselt "kitty". Keerake selja sisse ja hingake sisse. Korrake punkti 15-20 korda;
• Kas venitad seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reied, lükates paremale. Vasaku käega tuleb teil midagi ette võtta. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
• Venitada oma keha edasi, neljakesi. Kehakaal tuleks jaotada peopesale ja põlvedele, alaselja on sirge joon vaagnaga. Korda 15 korda.
• Kõigil neljakandel kummardage käsi, hingake, toetuge põrandale. Jalad on staatilised. Hingata, naasta käed oma algsesse asendisse ja laske vaagnad kanda. Korda 15-20 korda.
• Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Hingata välja, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, alandada seda hingamisel. Korda 30 korda.

Alumise selja jaoks

Alumise seljavalu kõrvaldamiseks on kasulikud autoriõiguste kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutusi tuleb teha vastavalt süsteemile „3 komplekti 12 korda”.

• Lie kaldplaadil. Pea üles, käed on kinnitatud käepidemetele. Tõmmake jalad õrnalt enda poole, hingates. Võta väljapääsude lähtepositsioon
• Tehke pinkpress, lõhkuge vaagnast horisontaalsest;
• Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi riputatud nurk ja riputage painutatud jalad;
• Ebaühtlastel palkidel haarake käed ja riputage vaagnale koormus, tõmmake sirged jalad kehaga 90 kraadi nurga all.

Emakakaela osteokondroosiga

Kinesieteraapia eesmärk ei ole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Iga harjutus toimub süsteemis "3 komplekti 12 korda."

• Lie horisontaalsel pinnal, võta hantlid. Tehke pinkpress, kui välja hingate, sirutage käsi ja tehke kindel “Ha-a!” Heli, võtke sisse hingamisel algne positsioon;
• Selja peal asuvad hantlid lahjendatakse, kuni see puutub kokku pinnaga, painutage käsi küünarnukkidega. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käsi;
• Lõõgastuge põrandal või pinkil. Jätkake pikali, hoidke hingamist isegi, suunake oma käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 kontol.

Adaptiivne võimlemine

Kui õnnestub hommikuse harjutustega edukalt toime tulla, siis saate järk-järgult ühendada tõsisema programmiga - kohanduva võimlemisega. Klasside jaoks on vaja matti. Selle programmi aluseks on hingamine. Selles on kaks olulist elementi - sügav väljahingamine ja "puhastus".

Sügava hingeõhu saavutamiseks peate põlvili tõusma. Hingake sügavalt ja suruge kogu diafragma läbi diafragma, laskuge iseloomuliku “Ha-a” abil. Tulemuslikkuse õigsuse kriteerium võib olla madal kõne.

Puhastamiseks peate põsked ja huuled tihedalt pigistama. Lisaks on suletud huulte kaudu vajalik õhk suruda läbi diafragma, tõmmates kõhtu tagasi. Korrektsuse kriteerium on spontaanne sissehingamine kõht ja valju trompetiheli.

Hingamistehnikat õppides saate harjutusi alustada. Oluline on märkida, et selles programmis kontrollite iseseisvalt lähenemiste arvu. Eesmärk: teha seda, mis on hetkel võimalik, suurendades järk-järgult koormust.

1. Lie seljal, painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Hingata, pange õlad põrandalt maha, puudutades põlvi käega. Tagasi algusesse.
2. Istuge seljas asuval vaibal. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, painutage põlvi. Käed on erinevalt suunda. Hingata, tõsta tuharad, põlved. Tagasi algasendisse, hingata.
3. Peatudes seljas, haarake jalad ja tõstke oma sääred üles, et moodustada õige nurk. Käed on lukustatud pea tagaosas. Samal ajal tõstetakse vaagna ja õlad, põlved põlved. Hingata, naasta õlad ja suunata oma algsesse asendisse, jätke jalad omavahel kokku.
4. Pöörake asendist 3 paremale küljele, tõmmake paremale küljele, hoides seda pinnal. Vasaku küünarnukiga jõuda oma põlvili, kandes kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage põranda pea ja jalgu.
5. Korrake 3. toimingut ja tehke 4. käik vasakul käel.
6. Sulgege kõikjal, sulgege jalad ja rebige need põrandalt maha. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdes neid põrandale panna, jalad tuleb asetada vastupidiselt.
7. 6. asendist tõmmake edasi nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Ja siis?...

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi ja seetõttu saab neid teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi regulaarne rakendamine. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, pidage nõu oma arstiga ja teostage tema järelevalve all uus programm.

Samuti saate harjutuste teostamise paremaks mõistmiseks tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usaldus iseendasse. Uskuge ennast ja teie haigus kaob. Selgus ja teised, see osutub välja ja sina!

Suunata professor Bubnovski võimlemist algajatele

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda. Ta usub, et teiste arstide soovitatud rahu ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Võimlemine Bubnovsky: harjutused kodus

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita. Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;

Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;

Stressi ja liigeste pingevabastus;

Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Lülitage seljaosa sisse, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.

2. Sama asendis valmistage ja levitage oma jalad, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.

3. Kas jalgade pöörlemissuund vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.

4. Pigistage oma varbad, nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.

5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.

6. Keerake põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.

7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed peopesaga külgedele. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.

8. Kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele on leitud hemorroidid, kellel on pärasoole luumurd või vaagnapiirkonna prolaps, on vaja jalgu painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.

9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.

10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.

2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".

3. Laske selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.

4. Ikka seljas asetses, asetage käed külgedele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.

5. Lamades, kuduge jalgu, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.

6. Lülitage parempoolne külg, ärge eemaldage jalgu. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.

7. Korrake 5. toimingut, seejärel lülitage vasakpoolne külg sisse ja tee 6, mis asub vasakul küljel.

8. Seiske neljal, rebige maha jalad põrandast ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.

9. Jätkake ikka veel neljal kohal ja mitte jalgade langetamisel, nagu oleksite magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu. Võimlemine ja liikumine võivad imet teha, avaldatud econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Stressi ja liigeste pingevabastus;
• Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Bubnovski kunstiline võimlemine: esinemine kodus

Ühishaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria pärast südamehaigusi ja vähi kasvajaid kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on peaaegu samad: NSAID-id, kortikosteroidid, kondrootorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikaajalist rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

1. Meditsiiniline võimlemine.
2. Ujumine
3. Eritoitumine.
4. Massaaž
5. Füsioteraapia.

Võimlemise eelised liigestele

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada liigenduse liikuvus, parandada vereringet ja toitumist kudedes, tõstes meeleolu, ennetades luu- ja lihaskonna haigusi.

Arstil on harjutuste kompleksil palju eeliseid teiste enne ja pärast seda välja töötatud tehnikate ees.

1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal ajal kellaajal.
2. Võimlemisel pole vanusepiirangut.
3. Harjutused pole praktiliselt vastunäidustused.
4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigeste kudedesse ja selle küllastumine hapnikuga suureneb vastavalt.
5. Sellise laengu järel paraneb meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes kaovad.
6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha struktuuri kõikidele omadustele.
8. Liigeste koormus tehakse järk-järgult.

Metoodika olemus Bubnovsky

Dr Bubnovi metoodika kohaselt võivad liigeste ja selgroo harjutused aidata kannatanul:

• Leevendada valu;
• Likvideerida liigeste valud ja tuimus;
• Tagada liigeskoe normaalne vereringe ja toitumine.

Nende harjutuste läbiviimine regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsiendi pikka aega seljavalu liigese piirkonnas, liikumise jäikus, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia rangete juhiste kohaselt ning koos sobivate hingamis- ja toitumismeetoditega, veemenetlustega. Ainult hulk harjutusi Bubnovsky nende kolme komponendiga võimaldab saavutada soovitud tulemuse väga kiiresti ja täielikult.

Võimlemisreeglid ja selle ettevalmistamine

Järgige korralikku toitumist, jooge palju vedelikke, hingake korralikult ja ujume piisavalt, et edu saavutada. Peate järgima reegleid enne kompleksi Bubnovsky teostamist.

1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
2. Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama, sest see on küllalt viis minutit soojendamist, mida hoitakse ülalt alla (see tähendab, et kaelalihased kõigepealt sõtkuvad, seejärel relvad jne).
3. Laadimise ajal võtke nii palju ja nii sageli kui võimalik. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, mida saab (ja vajate) rohkem.
4. Pärast võimlemist on vaja võtta jahedat duši ja hõõrduda liigeseid kuiva rätikuga.
5. Alustage põhitegevusi ja sööge alles pärast hingamist ja südamelöögi taastumist.
6. Järgige treeningu ajal hingamismeetodit. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, et koed saaksid võimalikult palju hapnikku.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga harjutuse ala avaldab koormust konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

• Kõigi selgroo osade puhul (lõõgastumine, kumerus, venitamine jne);
• Käte ja jalgade jaoks;
• Kõhulihaste jaoks;
• Tuharate jaoks;
• Peatamiseks.

Võimlemine Bubnovski järgi

Nagu eespool mainitud, enne võimlemist on vaja viis minutit soojeneda.

Harjutused selgrool:

• Seiske põlvedel, küünarnukid ja jalad, lõdvestage seljalihased nii palju kui võimalik, nagu libisemine, pea langetamine, seista 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
• Püsi samas asendis, tüvega, painutage selg väljapoole, püüdes kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundit, hingata välja kogu õhk kopsudest, et lõõgastuda.
• Põlvili, painutage torsot ettepoole, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit, “sag”, seejärel korrake veel mõni kord. Selle harjutuste grupi läbiviimisel ei mõjuta see ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesed.

Käte harjutused:

1. Ka käte valulike liigeste jaoks on vajalik koormus. Selleks võite harja harja ringi liikuda, viies need kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. Sama võib teha ka küünarnukiga.
2. Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, tehke oma vasak käsi selja taha alt, moodustage käega lukk, tõmmake oma parem käsi esimesena, seejärel vasakule. Pärast käe vahetust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Harjutused jalgade liigeste jaoks:

• Lie oma seljal ja tõsta esile üks jalg (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel madalam).
• Seisa oma varbadega üles tõstetud platvormil, alandage kontsad, sellises asendis tehke vedrukesi üles ja alla.
• Kehtivad sammud avaldavad soodsat mõju ka liigeste seisundile.

Seega arendas autor Bubnovski võimlemist, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, kaasa arvatud vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedatele ja patsientidele, kellel on akuutne liigesehaigus (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks saada ainus lahendus liigeste haiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Kallid lugejad täna, jätke kommentaarides kommentaar Bubnovski ühise võimlemisega.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

• valu leevendamine;
• liigeste valud ja tuimus;
• tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

• See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
• Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
• Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
• Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
• Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
• Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

• Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
• Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
• Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
• Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
• Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
• Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
• Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
• Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
• Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
• Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
• Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

• Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
• Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
• Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

• Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
• Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

• Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
• Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
• Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
• Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
• Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
• Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.