Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

  • juurdepääs kõigile
  • füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Bubnovski harjutamine algajatele

Siin õpid:

Patsiendid, kes sellist haigust osteokondroosina isiklikult tuttavad, teavad, kui oluline on leida hea spetsialist, kes valib individuaalselt efektiivse ravimiravi, füsioteraapia ja treeningravi. Vabastage patsiendi seisund ja aidake haiguse ületamisel kaasa Bubnovsky võimlemisele algajatele, mida saab teha isegi kodus.

Sisaldab võimlemist Bubnovsky

Kaasaegne meditsiin ei seisa, ja tänapäeval on loodud palju kaasaegsemaid, tõhusamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Üks nendest tehnikatest on Bubnovsky võimlemine algajatele.

Selle tehnika autor on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia süsteemi looja. Kõik tema jõupingutused on suunatud mittetraditsiooniliste võimlemiskomplekside loomisele, mis on võimelised aktiveerima kehas kaitsevarusid ja stimuleerima seeläbi taastumist.

Mõju kehale toimub eriharjutuste abil. S. M. Bubnovsky on kindel, et enamikku haigusi saab ravida kineeteraapiaga, st teostades erilisi liigutusi, mis aitavad kaasa kiirele taastumisele. Sellises olukorras sõltub patsiendi paranemine otseselt tema jõupingutustest.

Kineeteraapia ravi tõhususe tagamiseks on vaja regulaarselt järgida mitmeid reegleid:

  • igapäevane treening;
  • jälgima õiget hingamist;
  • täitma kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt;
  • järgima üldist heaolu.

Traditsioonilises meditsiinis on Bubnosky võimlemine üha enam ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Kuid nende haiguste loetelu, mida ravitakse tõhusalt kineseteraapia meetodiga, on palju pikem. Sellised haigused nagu südame isheemiatõbi, bronhiaalastma, rasvumine ja veenide veeniline laienemine on suurepärased raviks, kasutades füsioteraapia kompleksi Bubnovski järgi.

Tehnoloogia autor on loonud mitmeid komplekse, mis on mõeldud erinevatele vanusekategooriatele ning patsiendi füüsilise sobivuse tasemele. Võimlemist on 3 peamist tüüpi:

  • adaptiivne - mõeldud algajatele;
  • keskmise tasemega - kasutatakse koolitatud patsientidel
  • füüsiliselt koolitatud patsientidele - mis toimub kiires tempos ja täis keerulisi võimlemis elemente.

Autor jagab kogu harjutuskompleksi kolmeks etapiks:

  • dünaamika - patsient teostab põhiharjutusi tempos, tugevdab teatud kehaosa;
  • Venitamine - venitusharjutuste tegemine, kui kõik lihased on juba soojad ja selliseks koormuseks valmis;
  • meditatsioon on kõige lühem (kuni 5 minutit), kuid kõige meeldivam etapp kompleksis, kui patsient täielikult lõdvestub, mediteerib ja puhkab.

Harjutusravi Bubnovski jaoks selgroo jaoks

Bubnovski sõnul on selgroo võimlemine pehme, tõhus ja suunav. Patsientide arvates kaovad valu sümptomid sõna otseses mõttes pärast esimest istungit.

Kui selg on vigastatud, pakub see süsteem järgmisi harjutusi:

  • painutage oma selga nagu kass, seisab kõigil neljapealsel poolel, kummardage selja sissehingamisel, painutage hingamise ajal võimalikult madalalt, tehke 15 kuni 20 kordust;
  • teha kummardused seljaga venitades, teha neid põlvili, käed põrandale, tõmmata keha nii kaugele kui võimalik edasi, ilma nimmepiirkonnas painutamata, kordumissagedus on 20 korda;
  • Pingutage selja lihaseid põlvedelt, lükake käed põrandale, tõmmake vaheldumisi üks jalg tagasi ja teisel korral istuge oma tuharadega, korrake - 20 korda;
  • Teine efektiivne harjutus selja lihaste venitamiseks on järgmine: neljapäeval seismine, hingamine, küünarnukkide põlvimine ja keha põrandale lähemale tõmbamine, käte sissehingamisel, joondades ja istudes oma kontsaga, kasutades ainult käsi. Korda - 15-20 korda;
  • Nimmepiirkonnas töötamiseks on soovitatav teha poolsilla treening, lamades seljas oma käed pikendatuna mööda keha, kui hingate välja, tõsta oma vaagna võimalikult kõrgele, naasta sissehingamise ajal algasendisse.

Seda harjutuste kogumit on soovitav kasutada nii haiguse sümptomite kõrvaldamiseks kui ka nende esinemise vältimiseks. Autor ise soovitab, et pärast võimlemist on hädavajalik võtta soe vanni või minna sauna juurde, et lihased lõdvestuksid ega tekitaks pärast treeningut valulikke tundeid.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele

Kui patsiendil puudub kogemus Bubnovski võimlemisega selgroo kasutamiseks, siis on alguses soovitatav kasutada sama autori algajatele mõeldud adaptiivse treeningteraapia kursust. See võimlemine harjutab keha järk-järgult kehaliste harjutuste vajalikkusele ning luud ja liigesed on valmis järgnevaks raviks. Järgmist kompleksi saab edukalt kasutada hommikuse treeninguna.

Ligikaudne keeruline kohanduv võimlemine Bubnovsky:

  • esimeseks sammuks harjutuse ettevalmistamisel on õige hingamine;
  • Istuge oma kontsadesse, harjutage hingamist rinnaga, kõhuga, õppige, kuidas teha valju väljahingamine "PAF";
  • ilma algset asendit muutmata, hingake kõhtu ja külgedele levinud relvade abil tehke ringi liikumisi edasi-tagasi;
  • muutke oma algasendit istumisest valetamiseni, pange oma käed lukku ja asetage see oma pea alla, hoidke jalad tasaseks, ärge tõstke jalgu suure survejõuga, sissehingamisel - mine tagasi algasendisse;
  • algne asend jääb samaks, lihtsalt painutage jalgu põlvedele ja asetage need põrandale, tõstes samal ajal vaagna, tõstes samal ajal hingetõmmet, vähendades seda;
  • lähtepositsioon on sama, väljahingamisel, põlveliigeste külge painutatud jalad põrandast välja ja proovivad neid küünarnukkidega ühendada;
  • küljel asuvad jalad, põlvedel painutatud vaheldumisi, tõmbuvad vaheldumisi kõhule, kõigepealt 20 korda vasakul küljel, siis 20 korda paremal küljel.

Autor on taas tõestanud, et liikumine on tervisliku ja aktiivse elu alus igas vanuses patsientidele. Tema pakutavad harjutused on üsna lihtsad ja kättesaadavad isegi majapidamistingimustes.

Harjutuste näitused ja ülevaated patsientidest, kes kasutavad seda võimlemist, on harjutuste tõhusus väga suur. Pärast nädala regulaarseid harjutusi on valu liigestes või seljas öösel praktiliselt puudunud ja võib füüsiliste tegevuste läbiviimisel vaid veidi meelde tuletada. Ja pärast kuu tavapäraseid klassisid unustab patsient isegi oma diagnoosi.

Regulaarsed harjutused selgroo jaoks, valu pikka aega põdevad patsiendid suutsid täielikult lõpetada valuvaigistite kasutamise, sidemega ja põletikuvastaste ravimitega. Keha ise on aktiveerinud kaitsemehhanismid, mis on taasalustanud mõjutatud liigeste tööd.

Võimlemine Bubnovsky algajatele

Bubnovski ühine võimlemine on ainulaadne. See ühendab palju erinevaid tehnikaid, kuid see on lihtne ja kõigile kättesaadav. Ja mis kõige tähtsam, regulaarne treening lahendab tõesti liigeste ja luu- ja lihaskonna süsteemi probleeme.

Liigeste haiguste peamine põhjus on hüpodünaamika. Arendaja tehnika Bubnovsky Sergei Mihhailovitš väidab, et liikumine paraneb. See liikumine on vajalik keha sisemiste jõudude äratamiseks ja haiguste vabanemiseks. Tänu Bubnovski uuringutele võite vabaneda deformeeruvast koxartroosist, põiktõusu, reumatoidartriidist, osteokondroosist ja palju muud.

Dr Bubnovsky jõusaalis

Tehnoloogia omadused

Aluseks on Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud meetod - kineseteraapia. Rehabilitatsioonikompleks koosneb luustiku erinevatele osadele suunatud harjutustest. Koolituse tulemusena tugevdatakse lihaskorsetti, selgroog muutub paindlikumaks ning selgroo haavatavate osade funktsioonid taastatakse.

Enne klasside alustamist peate läbima individuaalse diagnoosi, mille abil arst arendab teile sobivat spetsiaalset kompleksi. Harjutuste esimene ülesanne on valu sündroomi eemaldamine, et liikuda kohanemisvõimelisele võimlemisele. Õppetundide ajal korrake instruktori liigutusi, suurendades järk-järgult koormust. Jälgi oma hinge.

Võimlemine Bubnovsky töötas välja kõik lihasgrupid, vahelduv lõõgastumine ja pinged. Kompleks sisaldab harjutusi kaela ja ülemise jäseme jaoks, selja ja alumise jäseme jaoks. Mõned liigespatoloogiad hõlmavad koolitust spetsiaalselt kavandatud simulaatoritel. Lugege, milliseid harjutusi emakakaela osteokondroosiga teha.

Hommikune võimlemine

Harjutuste tegemisel kodus on vaja harjuda uute lastidega. Alustage harjutusi hommikul enne voodist väljapääsu. Lihtsad harjutused aitavad teie kehal ärkama.

Selja taga sõtke oma jalad järgmiste liigutustega:

  • tõmmake oma varbad vaheldumisi sinu poole ja eemale, siis vasakule ja paremale;
  • muuta pöörlevad liikumised ühel ja teisel küljel.
  1. Põlved

Samast asendist, põlvede painutamine, pingutage jalga, kuni kreen puudutab tuharaid. Alternatiivselt mõlemale jalale.

  1. Hipi liigesed

Lähteasend: lamav seljas, painutage põlvi. Levita jalad laiali. Langetage oma põlved sissepoole nii, et reie sisepind puudutab voodit.

Lähteasend: sama. Jalad hoitakse koos, jalad on üksteise kõrval. Sissehingamine - tõsta vaagna põlvedel õigele nurkale (kui võimalik), välja hingata - madalam.

  1. Harjutus kõhu jaoks
  • Positsioon on sama. Asetage käed naba lähedale. Sissehingamine - kõhu suurenemine, hingamine - lõõgastumine.
  • Tõmmake jalad voodile. Pöörake õrnalt oma põlvi rinnale, püüdke lõua poole. Kuid samal ajal ärge rebige oma voodist tagasi, töötage ainult oma jalgadega. Üks jalg on rinnus, teine ​​on tasuta.

Korrake iga treeningut 15-20 korda, seejärel jätkake veemenetlustega. Seda kompleksi saab teostada igaüks kodus, isegi ilma erilise füüsilise treeninguta, nii et see on piisavalt alguseks.

Selle tulemusena valmistab asutus ette päeva tööd. Dr Bubnovsky võimlemisel on kasulik mõju nii liigestele kui ka vereringele (hingamisrežiimile) ja seedesüsteemile.

Võimlemine algajatele

Peamine kompleks on selgroo uurimine emakakaelast nimmepiirkonda ja kõikidesse üksikutesse liigestesse. Võimlemine Dr. Bubnovsky algajatele on ohutu. Te saate teha kõik harjutused kodus, pärast konsulteerimist oma arstiga, kuna on mõned vastunäidustused: onkopatoloogia, põletikulised protsessid, palavik. Olge ettevaatlik: mida tähelepanelik ja vastutustundlik olete tervise taastamisel, seda kiiremini taastumine algab.

Selguse huvides saate vaadata videot, milles arst ise selgitab ja näitab kõike.

Esmalt korista keha, soojendada. See eemaldab valu ja kaitseb võimlemist tulevikus. Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu hingamismeetodile - organismi kudede küllastumise tõttu hapnikuga toimub kiire taastumine.

Põhiharjutused soojendamiseks:

  1. Kass

Selja lõdvestumise ja paindumise vaheldumisi soojendatakse selg ja lihaseid. Kõigil neljakandidel seisab selja sujuv liikumine üles ja alla. Sissehingamine - painutage oma varu üles, pea alla. Hingata - koo tahapoole.

Samast asendist kõigil neljapikkusel pikendage ühte jalga tahapoole, kukutades teise jala sujuvalt, ilma tõmblemata.

Samast asendist venitage pagasiruumi aeglaselt edasi. Käed on sirged, keha on otse põlvedega, nägu ootab ja veidi ülespoole. Tule tagasi. Siis vajuta õrnalt oma kontsadesse, tõstmata käsi põrandast ja tõmmates neid edasi.

Sarnaselt hommikuse treeninguga, kuid suurema amplituudiga, tõstes vaagna nii palju kui võimalik.

Piisab 15-20 kordust. See kompleks aitab eemaldada seljavalu ja soojendada lihaseid.

Adaptiivne võimlemine

Muskulaarsete korsettide järkjärguliseks tugevdamiseks ja selleks, et keha saaks koormate harjuda, töötati välja Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele. Juhendaja teeb teile sobiva kompleksi, mida saate kodus teha. Algajatele on ka treeningvideod abiks.

Koolituse põhireeglid: ärge alustage treeningut 1,5 tundi pärast sööki ja 2 tundi enne magamaminekut. Alustage lihtsate harjutustega, mida on lihtne teha, ja aja jooksul saate lisada raskemaid. Klassis osalevad kõik lihased. Tehke harjutusi, et soojendada ja edasi minna põhikompleksi.

  1. Istuge kontsadesse. Sissehingamine - tõstke käed üles ja viige need läbi. Hingata - kukuta tagasi.
  2. Pane oma käed kõhule, pigistage oma huuled tihedalt ja hingake heli "pff" abil.
  3. Asuvad seljal, jalad painutatud, sirged käed põranda taga. Hingata - tõsta torso üles ja venitada käed põlvili. Hinga - lõõgastumine.
  4. Seljas asetsevad, levitavad käed oma külgedele, põlved lahti. Hingata - tõsta vaagna samal ajal põlvili.
  5. Asuvad seljal, haarad käed oma pea all, sinu painutatud jalad tõstetakse. Põletamine - õlad ja põrandast eraldunud vaagnad, küünarnukid ja põlved venivad üksteisele.
  6. Küljel asuv rõhk põrandale. Exhale - põlved tõmbuvad rinnale võimalikult hästi.

Seega ei ole raske neid harjutusi kodus teha iseseisvalt. Järgige dr Bubnovski ja hooldava arsti juhiseid, olge täidesaatev ja kannatlik. Articular võimlemine algajatele on taskukohane ja mugav, puudub konkreetne vastunäidustus ja selle tõhusust on juba tõestanud paljud inimesed. Hingamistehnikad, sujuvad liikumised ja meelerahu aitavad tervist lühikese aja jooksul taastada.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

  • harjutuste lihtsus;
  • meetodi olemasolu iga;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime toime tulla ödeemiga;
  • füüsiline sobivus;
  • kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valu;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • parem liigese liikuvus;
  • uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi õigesti täita laadimist, samuti mõelda meetodi kirjeldusele ja sellele, mis annab igapäevaseid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
  2. Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
  3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Oluline on painutada küünarnukke 90 kraadi.

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroog ravitakse vastavalt Bubnovski meetodile, ning kaaluge harjutuste meetodit, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Adaptiivne ja liigeste võimlemine Bubnovsky - video algajatele

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Võimlemise eesmärk

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selgroo ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
  • Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Metoodika

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
  2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
  3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
    Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohanemisvõimelised võimlemistreeningud videol

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
  • Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
  • Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
  • Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
  • Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

  • Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
  • Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kui kasulik on liigese võimlemine?

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Võimlemist Bubnovski vastunäidustused

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.