Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Peamiseks terapeutiliseks sündmuseks, mis tagab intervertebraalsete ketaste kahjustuse (hävitamise) tagamise, on selja lihaste, tuharate ja reide tugevdamine. Seetõttu peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu treeningteraapia kohustuslikule rakendamisele nimmepiirkonna osteokondroosis.

Klassid saab alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõnede tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või ainult mõned harjutused võivad olla lubatud.

Harjutused tagaküljel kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunnikava, üldreeglid

teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);

läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on õppetundide plaanist rangelt kinni pidada ja mitte segada harjutusi erinevatest plokkidest.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal ajal kellaajal, peamine asi on see, et pärast sööki on tund möödunud ja rohkem.

Keeruliste liigutuste tegemisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on see signaal, et loobuda konkreetsest harjutusest või vähendada selle amplituudi.

Terapeutilise võimlemise maksimaalse toime saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosis on vajalik:

• harjutama iga päev;
• teostada harjutusi aeglaselt, keskendudes lihastööle;
• pidage meeles nõuetekohast hingamist;
• Kõik tulemused ja tekkivad probleemid arstile rääkimiseks.

Valmistame: riided ja varustus

Peamised nõuded rõivastele:

• See ei tohiks piirata liikumisi, vaid ka mitte olla liiga avar.
• Riietus peaks olema kerge, naturaalsetest materjalidest valmistatud, kuid piisavalt soe, et nimmepiirkonda ei jääks üle. Parim variant on tihe puuvillane kangas (võite lisada villale).

Füsioteraapia harjutamiseks on vaja paksust rull, mis asetatakse alumise jalgade alla klassiruumide ajal - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks säilitada õige nurga reie ja alumise jala vahel.

Noh, mine praktikasse.

Harjutuste kompleks akuutsel perioodil

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodikohta, on treeningteraapia kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldiselt tugevdavale iseloomule. Seda tehakse lamavas asendis (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigutatud võimlemismatt). Harjutuste korduste arv on 8–10, kuid vähem (sõltuvalt terviseseisundist).

Kümme harjutust akuutse perioodi esimesel etapil

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, asetage rulli alla oma sääred, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Keerake sõrmed vaheldumisi rusikasse ja sirutage. Alternatiivselt painutage ja vabastage jalad pahkluu liigest.

Lie seljal, teie vasak jalg painutatakse põlve, jalg toetub voodi pinnale, alumise jala ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja asub voodil. Aeglaselt, libistades kanna üle voodi pinna, painutage paremat jalga vasakule, seejärel painutage seda aeglaselt. Korda 8 korda. Jalgade asendi muutmine, teise jala harjutamine.

Alguspositsiooni (edaspidi IP) harjutused 1, käed ulatuvad torso suunas. Alternatiivselt tõstke sirgjoonelised käed peast üles.

Seadme PI number 2. Tõmmake aeglaselt parem jalg küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake harjutust vasaku jala jaoks.

SP number 1. Vahetult sirutage jalad põlvedel. Nimme jääb tihedalt voodisse surutud, liigutused tehakse ainult põlvedel.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Keerake painutatud jalad vaheldumisi maosse. Liikumiste amplituud sõltub täielikult valust.

SP on sama (№6). Vahetult suruge põlved külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake pahkluu liigese jalad vaheldumisi päripäeva.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad ülespoole. Keerake mõlemad käed küünarnukiga - võtke sügav hingamine, sirutage see välja - hingake.

SP number 1. Membraani hingamine 1–2 minutit: sissehingamisel, liialdage kõht nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, tõmmake see ise.

Füsioteraapia kompleksi võib sõltuvalt tervislikust seisundist teha 2-3 korda päevas.

Seitse harjutust akuutse perioodi teisel etapil

Me pöördume harjutuste juurde, et koolitada kõhulihaseid ja tuharaid. Enne selle ploki alustamist täitke eelmine komplekt.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt ristmiku ülespoole, tuginedes madalamale rindkere selgele, tõusta 1 sekund kõrgeimas punktis ja aeglaselt välja hingata.

Sp sama. Hingake sügavalt, kui te välja hingate, tõstke pea aeglaselt üles, pingutades kõhulihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad alla. Hingata, hingata ja pingutada gluteus lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinge sisse.

Sp sama. Lükake oma kreeni mööda voodit, tõmmake see aeglaselt tagumikule võimalikult lähedale, lase sellel positsioonil paar sekundit aeglaselt sirutada jalga. Korrake teist jalga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid samal ajal kaks jalga.

Lie seljal, käed laienevad piki keha, jalad painutatud põlvede alla, sääreluu all, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Sissehingamisel, jalgadel rullil libistades tõstke vaagnat aeglaselt üles, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks kinni, kui hingate aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik voodid neljal kohal. Aeglaselt, libistades oma käed voodi peale, istuge oma tuharatega oma kontsaga. Tagasi algsesse asendisse.

Seisa kõikidel voodil, emakakaela selg on lõdvestunud, lõug on rindkere lähedal, pilk on suunatud allapoole. Võtke sügav hingamine ja aeglaselt kumerus nimmepiirkonnas ("kass"), jäta sellesse asendisse mõneks sekundiks kinni, kui väljute tagasi algasendisse. Ärge painutage tagasi, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümnes teostab remissiooni

Naha osteokondroosi subakuutse perioodi terapeutiline võimlemine hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused subkuutseks perioodiks on kõige parem teha põrandal, vaibal.

Lie seljas, sirutage jalad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad alumises jalas.

Harjutus 4. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljas, käed laiendatakse piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõstke sisse sirutatud käed sissehingamise ajal aeglaselt pea taha, samal ajal kui väljahingamine naaseb algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Lie seljal, vasak jalg painutas põlve ja tõmbas magu, paremale jalale sirutati, lamades. Tõstke jalg aeglaselt üles. Muutke jalgade asendit, korrake vasakut jalga.

Lie seljal, käed, mis on venitatud piki keha, jalad painutatud põlvili, jalad on surutud. Kasutades kõhulihaseid ja puusasid, tõstke vaagna sissepääsu juures aeglaselt üles vaagnat, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks aeglaselt tagasi, pöördudes aeglaselt välja hingamiskoha algasendisse.

Lie seljal, käed ristuvad sinu rinnal, jalad painutati põlvili, jalad on surutud. Väljahingamisel tõsta aeglaselt pea ja õlad, surudes kõhulihaseid, hingata sisse, et naasta algsesse asendisse.

Harjutus 3. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljal, jalad painuvad põlvili, jalad on vastu matt. Kui te välja hingate, tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke paar sekundit selles asendis sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus 6 akuutse perioodi teine ​​etapp.

Tõuse üles neljast. Lükake vasak jalg aeglaselt (tõmmake), hoidke tasakaalu, hoidke sellel positsioonil 5 sekundit tagasi, tagasi algasendisse. Korrake teist jalga.

Lie kõhul, rullil, käed küljele. Hinga sügavalt sisse tõsta pea ja õlad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks alustada, alustada algasendisse ja hingata. Harjutuse tegemisel hoidke oma peataset, ärge kallutage tagasi, vaadake ette!

Lane kõhul, rullil toetub käsi kätel. Sisesta sügavalt, tõsta aeglaselt jalad ja vaagnad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks sisse, mine alguspunkti ja hingata. Ärge pingutage oma kaela, kui te täidate, ärge kallutage pead tagasi!

Füsioteraapia ükskõik milline kompleks tuleb lõpetada 2–3 minutilise diafragma hingamisega.

Need on peamised füüsilise teraapia harjutused koos alaselja kaotusega osteokondroosiga, mis tagavad garanteeritud mõju. Harjutage regulaarselt ja olge terve!

Harjutused osteokondroosis

Võitluses osteokondroosi vastu kasutatakse keerulist ravi, millest peamine osa on osteokondroosis LFK poolt. Harjutus on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu kasvab osteokondroosiga diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. Selle põhjuseks on tänapäeva inimese piiratud liikuvus. Enamik inimesi on hõivatud arvutiga istudes ja veedavad õhtu teleriga kodus. Mitmesugused harjutused selgroo osteokondroosis aitavad mitmekesistada vaba aja veetmist, võimaldades teil veeta vaba aega tervise seisukohalt. Osteokondroosist pärit võimlemisel on oma näitajad, tunnused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks on soovitatav individuaalselt oma arstiga kooskõlastada. Harjutamine osteokondroosiga, mis on ette nähtud pärast valu allasurumist.

Terapeutilise võimlemise ülesanded

Füsioteraapiat selgroo osteokondroosiks kasutatakse sümptomite esmakordsel ilmumisel rütmis, mis ei põhjusta teile ebamugavust. Milliseid harjutusi saab osteokondroosiga teha ja milliseid harjutusi ei saa? Kaaluge rakenduseeskirju:

• Füüsilise tegevuse alustamine ilma arstiga konsulteerimata on rangelt keelatud;
• Keelata on osteokondroosi valu sündroomi eemaldamata;
• Harjutused meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haiguste kui osteokondroosi juuresolekul on keelatud;
• Selja osteokondroosil on parem teha võimlemist samaaegselt, lahtises, kerges riietuses, ventileeritavas ruumis;
• Söömist soovitatakse vähemalt üks tund enne treeningu algust;
• Lihaste soojendamiseks võite minna vannisse ja soojendada sooja veega soovitud ala;
• Osteokondroosiga kompleksne LFK peaks algama soojenemisega, et vältida vigastusi või venitamist;
• Osteokondroosi vastu laadimine toimub puhas, ilma pisaradeta ja tõmblusteta;
• Kui teil tekib ebamugavustunne, tuleb tagakülje laadimine katkestada ja pöörduda arsti poole, et kohandada ravi;
• Vältige selja lihaste liigset koormust osteokondroosis.

Kõige olulisem punkt on osteokondroosi taastamine. Ravi mõju ja keha taastumise tase pärast haigust sõltub rehabilitatsiooniprotseduuridest.

Osteokondroos on täielikult paranenud ainult esimeste sümptomite korral, osteokondroosi seljatoe abil, kui puuduvad defektid ja intervertebraalsed ketasvigastused.

Kui kahjustus on juba diagnoositud, lõpetab ravi ja ettenähtud ravi ainult selle protsessi, vältides haiguse edasist arengut. LFK koos lülisamba osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset toimet keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

• Lihasüsteemi üldine tugevdamine, mis aitab selgrool õiget füsioloogilist asendit võtta. Suurenenud lihaste elastsus;
• Paravertebraalsete kudede kongestiivseid protsesse kiirendatakse, mis võimaldab taastada ristiäärsete ketaste võimu ja peatada hävitamise protsessi;
• Parem poos ja koorma eemaldamine selg;
• Kehas toimuvate protsesside üldine paranemine, tervise ja meeleolu parandamine.

Harjutused osteokondroosi selja jaoks on vastunäidustatud:

• Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
• Periood pärast operatsiooni, trauma või muud sekkumist;
• Neuroloogilised haigused;
• Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Harjutuste meditsiiniline kompleks

Kõik lülisamba osteokondroosi harjutused algavad soojenemisosaga, käivad paigas (5 min) ja tõstavad käsi.

Emakakaela lülisamba osa

Enamik osteokondroosi juhtudest mõjutab täpselt kaela. Harjutuse kasutamiseks osteokondroosi raviks konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Iga kompleks võtab mitte rohkem kui 20 minutit oma isiklikku aega, see ei ole nii palju, et taastada tervist ja naasta normaalsesse elukäiku.

Kaela osteokondroosi terapeutiline treening:

• Keeramine ühe peaga ja teine. Nägu täpselt, ärge painutage. Siis painutades oma pead, noogutades ja viskades tagasi, mitte sügav;
• Me liigume oma lõua horisontaaltasandil nagu autosid mängivad mänguasjad. Proovin seda teha, liigutades oma pea ühte ja teist külge. Harjutus ei ilmne kohe, ärge pingutage ennast, kogemusega kõik tuleb;
• Pane peopesa otsa ja tekita pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigutame peopesa templisse ja tekitame pinge, kallutades pea peopesa külge;
• Käed pea taga lukus, küünarnukkidega, mida pea pea, nägu ootab. Tõstke oma küünarnukid kõrgemale ja kõrgemale;
• Chin toetub oma rusikatele, kaela tõmmates üles. Siis panime oma käed pea taga ja tekitame vastupanu;
• Istume toolil, hoiame oma kehahoiakut sirgena, nägu ootame, on vaja kirjeldada lõug numbritega 0–9.

Cervicothoracic

Harjutused LFK osteokondroosiga viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukama.

• Istu. Üks käsi selja taga, teine ​​suunab ja tõmbab pea küljele sujuvalt ilma tõmblemata;
• Palm asub näo ajalises osas, tekitades pingeid, pöörates pea ja vastu kätt. Siis teine ​​käsi;
• Seistes, täiesti lõdvestunud olekus, riputavad käed nagu ripsmed, liiguvad meie õlad, tõstavad ja langetavad;
• Asetage varukoopia, käed üle keha. Tõstke rindkere piirkond mitu korda üles. Siis pöörame pea pea ühte ja teist külge;
• Me asume seljal, jalad painuvad põlvili, käed üle keha. Tõstke rindkere üles.

Rinnaosa

Osteokondroos mõjutab kõige vähem selgroo rindkereosa, kuna selgroolülide täiendav fikseerimine loob ribid. Sageli kulgeb selles osas protsess teistega. Võimlemine osteokondroosiga, leevendab pingeid haigete juurtega ja parandab lihastoonust.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

• Me seisame täpselt, kujutades tähte T. Me liigume torso vasakule ja paremale;
• Me seisame lõdvestunud, meie lõug toetub rinnakule, siis me langetame aeglaselt oma õlad ja me libistame käed põrandale, venitamata jätmisega, jõuate vaid põlvedeni;
• Ilma kehahoiakut muutmata, käed kehal. Suurima amplituudiga pöörake küljelt küljele. Siis ühendame käed meie ees ja tõstame neid pea kohal. Ühe käega haarake teise randme ja tõmmake üles. Me loobume ja muudame oma positsiooni;
• Tehke treening "paat" maos, käed haarates pahkluude;
• Kasutage “kassi ja kaameli” läbipainde. Kõigil neljal kohal seisvates kummutame kas ülemisse asendisse, seejärel madalaima asendisse. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroo jaoks;
• Me istume toolile või pinkile, toetume selja taha, heidame õrnalt oma pea tagasi ja naaseme algasendisse;
• Kasutage rulli. Meil on see rindkere all, selja all. Teeme harjutusi nagu ajakirjandus, mis tegutseb pectoral lihastes;
• Me paneme maha kõhule, kujutame lindu lendamisel;
• Lihasel asuvad jalad. Me panime oma käed pea taha ja tõstame järk-järgult rinnaku;
• Me istume toolile, hoiame istet kindlalt ja pöörame seda ühel või teisel viisil.

Osteokondroosi seljaaju regulaarne treening aitab vabastada blokeeritud selgroolülid, naasta tagasi lülisamba juurde ja pidev võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiir

Kõige tugevamalt koormatud lülisamba osa, kõige sagedamini kaebavad patsiendid nimmepiirkonna valu üle. Terapeutiline võimlemine selgroo osteokondroosis aitab kaasa valkude tootmisele lihastes, stimuleerides kõigi siseorganite tööd. Võimlemist alaselja raviks ei leevenda valu, kuid see peatab selgroolülide hävimise.

Harjutused selgrool:

• Lying teha kasutamise "bike", kuid sirgendamine oma jalgu;
• Asendit muutmata painutage jalgu põlvedel, käed pea taga, tõmmates alumist selga, et tekitada pingeid;
• Lisaks pöörame suletud jalgadega vasakule ja paremale, nii et põlved puutuvad põrandaga kokku. Me teeme kõik hoolikalt;
• Asendit muutmata, käsi mööda keha tõstes, tõsta vaagna ala õrnalt üles nii aeglaselt madalamale;
• Me valetame jätkuvalt, hoiame oma käed põlvedel. Me alustame põlvi meelitada lõugale;
• Edasi surutakse seljapõrandale, meie kätega meelitame ühe põlve, siis teise;
• Harjutus "kass ja kaamel";
• Harjuta "paat".

Võimaluse korral on parem aeg valida, et saaksite pidevalt harjutada samal ajal. Hommikune võimlemine osteokondroosiga mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunnete jõudu ja elujõudu.

• Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga

Harjutused selgroo venitamiseks osteokondroosiga tuleb läbi viia ettevaatlikult ja spetsialisti järelevalve all. Tasub teada, et tugev liialdamine ja selgroolülide venitamine.

Akuutses vormis osteokondroosi kehaline treening on keelatud, individuaalselt saab määrata hingamisõppusi, millel on kerge anesteesia toime.

Osteokondroosiga patsientidele on soovitatav kasutada spetsiaalset terapeutilist dieeti. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola olulisel vähenemisel. Kombineeritud ravi, sealhulgas lülisamba harjutused, osteokondroosi massaaž, füsioteraapia ja ravimitoetus, aitab haigusega toime tulla või praegust seisundit parandada vastuvõetava tasemeni.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutused osteokondroosis

Harjutused on efektiivne meetod osteokondroosi raviks: nad aitavad lihaseid tõhustada, parandada luu- ja lihaskonna süsteemi, liigeseid. Soovitatav on kasutada paralleelselt teiste meetoditega, nagu massaaž, manuaalne ravi.

Osteokondroos on selgroo haigus, mida iseloomustavad põletikuvahetuste degeneratiivsed muutused, mille tagajärjeks on nende tiheduse ja terviklikkuse kadumine (tekivad pragud). Selja koormus võib tekitada ketta nihkumist seljaaju kanali suunas (plaadi väljaulatuv osa) või pulbri tuuma väljaulatumine ümbritsevast kiulisest ringist (intervertebral hernia).

Üldjuhul aitab haiguse areng kaasa istuvale eluviisile, haruldasele füüsilisele pingutusele (väheneb seljaaju lihaste-sidemete aparatuuri toon). Erilised harjutused võivad osteokondroosi kulgu aeglustada.

Selgroolüli venitamiseks mõeldud füüsilise ravi regulaarne toime mõjutab positiivselt selgroo ja organismi seisundit tervikuna:

• selja lihaseid tugevdatakse;
• parandab hapniku ja toitainete voolamist selgroo kõhre ja luukoedesse;
• normaalne vereringe, ainevahetus kõhre;
• kiirendab toksiinide eemaldamise protsessi.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi kasutatakse nii osteokondroosi seisundi leevendamiseks kui ka haiguse alguse vältimiseks.

Joonisel on näidatud selgroo osa, selgroolülidevaheline osa (selgroolülide vahel) on ümmargune mustaga. Ristidevaheline ketas mängib amortisaatori rolli - see kaitseb selgroolisi hõõrdumise eest üksteise vastu kõndides, istudes ja koormates. Madala aktiivsusega eluviisiga inimorganismis häiritakse ainevahetust, mille tagajärjel ei saa ristvõrgud vajalikku toitaineid - see algab degeneratiivsete muutustega, pulpne tuum kaotab niiskuse ja ketas muutub elastseks. See omakorda suurendab selgroolülide ja kogu selgroo ja selja lihaste koormust.

Harjutuse mõju

Osteokondroosi ägeda perioodi jooksul ei kasutata terapeutilist võimlemist. Parandada patsiendi tervist, et selgitada välja selgroo venitamine piki selle telge. Kaugus selgroolülide vahel viib lihaste lõõgastumiseni, närvirakkude ärrituse vähenemises (valu väheneb). Kui haiguse ägenemist on soovitatav pehme voodi muuta raskeks.

Terapeutilises tegevuses on osteokondroosi arengu varases staadiumis positiivne mõju. See stimuleerib bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse organismis: vereringe paraneb, lihastoonus, selgroolüliti funktsioone taastatakse.

Üldiselt aitab terapeutilise võimlemise regulaarne kasutamine:

• tugevdada käte lihaseid ja lihas-sidemeid;
• parandada verevoolu ja lümfiringet;
• tugevdada metaboolseid protsesse selgroo kahjustatud kudedes;
• korrigeerige vale asendit;
• taastada selgroo tugi- ja motoorsed funktsioonid.

Osteokondroosi varases staadiumis on raviotstarbelise füüsilise treeningu eesmärk vähendada närvisüsteemi juurte ärritust, mis puutub kokku puutunud intervertebraalsete ketastega. Vaatamata võimlemise positiivsele tulemusele on vaja teha ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu suurenemist.

Näidustused füsioteraapia rakendamiseks

Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada selgroolüli toetavaid lihas- ja kõhukudusid. Harjutused tuleks teha aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta, täielikult lõdvestunud.

Klasside ületöötamine ei ole seda väärt: ainult mõõdukad koormused aitavad kaasa taastumisele (ainevahetus paraneb, lihaste seisund, selgroo töö jätkub, intervertebraalsete ketaste neelavad funktsioonid).

Harjutusi ei soovitata teha ägeda valu korral ja ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata. Parem on teha füüsilisi harjutusi kvalifitseeritud spetsialisti (arst-füsioterapeudi) järelevalve all, kuid te saate seda ise teha.

Füsioteraapia sagedus

Kõik arsti poolt osteokondroosi raviks ettenähtud harjutused tuleb läbi viia regulaarselt. Lisaks on patsientidel, kelle tegevus on seotud istuva tööga, soovitatav soojendada otse töökohal (kui on võimalus, kuid eelistatavalt iga tund).

Lihaste tugevdamine on igal võimalusel vajalik. Isegi kerge treening regulaarse treeninguga aitab vältida osteokondroosi ägeda faasi kordumist ja vähendada valu intensiivsust.

Füsioteraapia kasutamise mõju seljaajuhaigusele on tunda kohe pärast treeningut (korralikult valitud võimlemisega). Arst peaks valima harjutused haiguse üldpildist (osteokondroosi arenguetapp, kahjustatud struktuuride liik, haiguse vorm).

Stop klassid terapeutilises võimlemises ei ole seda väärt. Kui te tunnete end halva enesetunde korral, peate te oma arsti poole pöörduma: ta kirjutab välja uued harjutused.

Kui harjutused on vastunäidustatud

Osteokondroosi kasutamine aitab parandada heaolu, takistada selgroolülide eemaldamist selgroolülituste käigus. Põhimõtteliselt on selle kasutamine soovitatav kõigile patsientidele, kuid erandeid on võimalik teha.

Sellistel juhtudel on kasutamise ravi vastunäidustatud:

• osteokondroosi äge periood;
• operatsioonijärgne periood (selgroo taastumise esimestes etappides);
• neuroloogilised haigused, millega kaasneb motoorse koordinatsiooni halvenemine;
• kõrge vererõhk;
• vestibulaarsed häired;
• nägemishäired (raske lühinägelikkus), kõrge silmasisese rõhu all;
• kardiovaskulaarne düsfunktsioon (näiteks arütmia);
• patsiendi seisundi halvenemine kroonilise haiguse, raske haiguse tõttu.

Harjutusklassid ei pea: tühja kõhuga, pärast söömist või füüsilist väsimust.

Kehalise kasvatuse kasutamise positiivne tulemus on võimalik, kasutades integreeritud lähenemist terapeutiliste harjutuste rakendamisele. Sel juhul tuleb teha ainult neid harjutusi, mille järel lihaste seisund paraneb oluliselt (efektiivsus suureneb, pinged vähenevad).

Kui võimlemise ajal või pärast seda halveneb tervislik seisund, on parem neid peatada ja minna arsti juurde.

Emakakaela osteokondroos: millised harjutused on efektiivsed?

Haigus avaldub selgroo erinevates segmentides, kuid kõige sagedamini on emakakaela piirkonna kõhre ja luu struktuuris täheldatud degeneratiivseid-düstroofilisi muutusi. Peamine põhjus on pidev viibimine ebamugavas pinges asendis. Kõige levinum on haiguse areng - inimesed alates 25 aastastest.

Emakakaela osteokondroosi füüsiliseks raviks ei ole vaja erilist füüsilist koolitust. Iga patsient saab selliseid harjutusi kergesti teha:

1. Me istume toolile, sirutame selga, venitame kaela. Siis teeme pea 5-10 aeglast pööret: vasakule ja paremale küljele (püüame kaela võimalikult palju muuta). Kehalise kasvatuse tulemus on emakakaela lülisamba motoorse funktsiooni parandamine.
2. Püstises asendis painutage pea alla, püüdes hoida lõug rinnale. Korrake kalle 10 korda. (Kui me ei suuda rinnale jõuda, püüame lähendada pea nii palju kui võimalik).
3. Me istume laua taga, toetume sellele küünarnukiga. Palm pannakse templisse, kallutades pea küljele, luues samal ajal käega vastupanu (hoidke selles asendis umbes 10 sekundit). Harjutus ei ületa 10 korda 8-10-sekundilise vaheajaga. Selliste harjutuste mõju on tugevdada kaela külgseid lihaseid.
4. Lie oma kõhuga, et tagada lihaste täielik lõõgastumine. Käed piki keha (peopesad üles). Siis, ilma kiirustamata, pöörame oma pead vasakule, siis paremale (kuni 10 pööret mõlemas suunas), pöördudes pidevalt tagasi algasendisse: allapoole.
5. Me istume maha, teeme kummardad ettepoole, sisse hingates sügavalt (pea ulatub rinnale). Hingamisel me naaseme algseisundisse, viska pea tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

Kõiki harjutusi soovitatakse teha koos teiste terapeutiliste harjutustega. Sellise füüsilise kultuuri süstemaatiline läbiviimine emakakaela osteokondroosi korral tugevdab lihaseid, aitab leevendada valu.

Harjutused õlarihma lihastele

Õla liigend ühendab kaelarihma, küünarluu, käte luud, andes seeläbi ülemise jäseme suurema liikuvuse. Aastate jooksul moodustunud vale kehahoiak viib selle funktsioonide vähenemiseni: õlgadel on kumer ja jäik. Olulise vöö kroonilise pinge tõttu halveneb ribide liikuvus, hingamine muutub raskeks.

Harjutusi, mis on suunatud õlarihma lihaste arendamisele, kasutatakse selgroo haiguste ilmnemise ennetamiseks: osteokondroos ja intervertebral hernia.

Võimlemises võimlemisega on vaja jälgida kehaasendit, jalgade õiget asendit (nad peavad olema üksteise suhtes laius) ja keha (ei saa liigutada edasi). Alles siis jaotatakse selja-, käe-, kaelalihaste ja õlavöö koormus ühtlaselt.

Esimesed harjutused viiakse läbi aeglaselt, seejärel suurendatakse järk-järgult liikumiskiirust. See võimlemisviis takistab lihasvalu ilmumist pärast treeningut.

Õlapiirde, õlgade arendamise harjutused koosnevad sellistest harjutustest:

1. Pane jalad õlgade laiusele, asetades oma käed vööle. Me teeme pöördeid õlgade ette, siis vastupidises suunas.
2. Pane valulik käsi tervele õlale. Teine käsi asetatakse ebatervisliku jäseme küünarnukile, tõmmates vigastatud käe õrnalt üles.
3. Me võtame oma käed selja taga, ühendame need lukuga nii, et valutav osa on peal. Tõmmake kahjustatud käsi ettevaatlikult alla terve tervete jäsemetega.

Sellised harjutused parandavad vereringet ja kiirendavad kahjustatud kudedes metaboolseid protsesse. Kehalise kasvatuse õppekava võimlemine on sarnane.

Kaela ja õlahaiguse korral on lisaks harjutustele lubatud kasutada Dimexidumi ja Bishofiti baasil põhinevaid kompresse.

Keeruline treening rindkere osteokondroosis

Seljaaju deformatsioon rindkere piirkonnas on tingitud ebaõigest kehahoiakust, seljaaju lihaste nõrgenemisest, kuna puudub regulaarne koolitus. Selle lülisamba degeneratiivsed muutused põhjustavad sageli hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide talitlushäireid: ilmuvad stenokardia, arütmia, kopsu- ja südamepuudulikkus.

Seetõttu on füsioteraapia kasutamine nii oluline. Nõuetekohaselt valitud harjutuste tegemine võimaldab teil jätkata seljaaju segmentide motoorseid funktsioone, vabastada blokeeritud selgroolülid ja vähendada valu valu.

Rinnaõõne osteokondroosi peamiste sümptomite eemaldamist soodustab kehaline kasvatus, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Harjutuse teostamiseks peate võtma kuni 10 cm läbimõõduga rulli (sobib valtsitud rätik). Me laseme selja taga, lisame padi rindkereosa (selle alumine osa) alla. Pange oma käed pea alla, tõsta aeglaselt seljaosa (korrake mitu korda). Seejärel liigutage rulli piki selgroogu (üles), tehke harjutus kõigepealt. Rindkere erinevate osade ühtlane uuring ulatub selgrool, põhjustab lihastoonust.
2. Me jõuame kõikidele neljale: painutage selja nii palju kui võimalik, jääke sellesse asendisse paar sekundit (peate oma pead otse hoidma). Pärast seda võtame lähtepositsiooni, seejärel korratakse harjutust.
3. Me laseme küljele, painutatud jalgade põlvedele. Tõmmame parema jala üles (pingutame lihased, liigutame puusad küljele maksimaalselt), fikseerime jalgade positsiooni 5-10 sekundiks ja vähendame seda. Korrake sama teise jalaga.
4. Me paneme maha maapinnale tasasele pinnale, käed panid pea alla. Sissehingamisel tõstke õlad ja keha välja hingamisel - naaske algasendisse. Me teeme harjutusi vähemalt 3-4 korda. Kui lihased tugevnevad, suurendame lähenemiste arvu.
5. Me istume toolile (seljaga), toetume seljale. Keerake tagasi, et tunda, kuidas rindkere piirkonna lihased venivad. Pärast seda tee siledad kumerused edasi. On vaja teha 4-5 sellist lähenemist.

Arstid ei soovita lihaste ülekoormamist füüsilise ravi käigus. Ainult mõõdukad võimlemisõppused on võimelised tooma kasu ja naudingut, aitama taastada selgroo pärast haigust.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Väitis, et seljavalu - inimkonna maksumus püstitatud jalutuskäigu jaoks. Lõppude lõpuks kannab see lülisamba osa kogu koormust kõndimisel, toimides amortisaatorina.

Nagu praktika näitab, mõjutavad nimmepiirkonna valud palju sagedamini inimesi, kes jätavad aktiivse elustiili tähelepanuta. Igapäevane treening aitab mitte ainult vabaneda ebameeldivast valust, vaid hoiab ära ka degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside tekkimise lihas-skeleti süsteemi luu- ja kõhukudedes.

Lumbosakraalse osteokondroosi füüsikaline ravi tugevdab, venitab selja- ja kõhulihaseid. Esimeses klassis tehakse harjutusi lamades: sellises asendis on seljaosa koormus väike, valu suurenemise oht puudub.

Võimlemise kasutamise positiivne mõju on järgmine:

• vere ja lümfiringluse parandamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerumine selgroo luu- ja kõhukudedes;
• vaagna elundite ülekoormuse kõrvaldamine;
• lihaste tugevdamine;
• seljaaju närvirakkude haardumine;
• luu- ja lihaskonna süsteemi funktsioonide taastamine.

Võimlemine edendab valkude tootmist lihaskoes. Kui nad kehasse sisenevad, stimuleerivad nad põhisüsteemide toimimist.

Nendest osteokondroosist vabastamine võib neid harjutusi teha:

1. Püstitame selja, surudes vöö kindlalt põrandale, painutades jalgu põlvedele. Me venitame oma käsi jalgadele, püüame neid omaks võtta (me ei lõhkesta tagant põrandalt!). Viies sellesse asendisse 5 sekundit, laskume maha, lõdvestame lihaseid. Korrake harjutust 40 korda (kahe lähenemise puhul).
2. Jalgade kokku viimine, kõhule pingutamine, põlve painutamine. Me haarame oma jalad käega, fikseerime positsiooni ja seejärel venitame pea põlvili. Me langeme põrandale (kiirustamata), pöördudes tagasi algasendisse.
3. Me jõuame neljale, hoiame selja sirge. Liigutage käsi vasakule, painutage torso samas suunas ja seejärel paremale (keerates pöörame keha mõne sekundi jooksul painutatud). Korda harjutust (vähemalt 10 korda).
4. Algusasend - neljal korral. Tõstke pea tahapoole, kui tahad selja. Siis teeme kõik vastupidises järjekorras: me langetame pea, õrnalt selgitades selg.
5. Me muutume sirgeks: hoiame jalad sirgelt, asetame käed vööle. Me toetume nii palju kui võimalik edasi ja tagasi. Vajadus teha 10 suunda mõlemas suunas.
6. Istume põrandal: tõstke käed üles (peopesad näevad edasi), painutage jalgadele alla, püüdes oma varbadesse puudutada. Selline võimlemine aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid: kui te kallutate edasi, siis töötab tagasi, kui liigute tagasi - vajutage.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi peaks olema suunatud selgroo funktsioonide taastamisele, valu leevendamisele ja selle läbiviimisele kompleksis. Lisaks ravimiteraapiale, massaažiprotseduuridele, venitamisele, on terapeutilises tegevuses positiivne mõju. See tugevdab lihaskorsetti, aitab vähendada seljaplaatide koormust.

Osteokondroosi jalgade harjutused

Õige terapeutiline harjutus nimmepiirkonna osteokondroosi raviks

Füsioteraapia, massaaž, meditsiin - kõiki neid nimmepiirkonna osteokondroosi ravimeetodeid iseloomustab märkimisväärsed finantskulud ning efektiivsus ei ole alati võrreldav investeeringutega. Kuid on üks võimalus oma seisundit oluliselt parandada ilma penni kuluta. Meditsiiniline võimlemine lumbaalse osteokondroosiga - see on haiguse päästmine. Kõik, mida patsiendilt nõutakse, on hoolsus ja soov saavutada eesmärk. Käesolevas artiklis saate kogu vajaliku teabe kehalise kasvatuse kohta: üldreeglid, treeningkompleksid, soovitatavad spordialad jne.

Aga ärge arvestage kohese mõjuga - see ei ole. Ainult mõne nädala või isegi kuu kestva treeningu järel tunnete sümptomite kadumist. Kui leiate jõudu, et jätkata harjutamist ja võimlemine harjumuseks, siis unustate valu ja teiste haiguse ebameeldivate ilmingute kohta.

Ohutu harjutus talje tugevdamiseks. Vaata suurt pilti

Enne klasside algust: 8 olulist reeglit

On 8 olulist reeglit, mille järgimine aitab teil harjutustest maksimaalset mõju saada ja saavutada saavutatud tulemusi pikka aega:

Kõigepealt konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Praktika süstemaatiliselt. Ideaalis hommikul iga päev.

Töötage välja mugavates hingamisriietustes, vältige hüpotermiat.

Olge tähelepanelik oma tundete suhtes: kui valu ilmneb, vähendage liikumiste amplituudi või peatage need täielikult.

Vältige äkilisi liigutusi - tehke kõik harjutused hoolikalt, sujuvalt, aeglaselt.

Ärge hoidke oma hinge treeningu ajal.

Veenduge, et nimmepiirkonna lordoos ei tõuse liikumise ajal (seljaaju ettepoole paindumine) - see võib süvendada valulikke tundeid.

Tehke kõik harjutused rangelt vastavalt juhistele.

Soovitatav treening nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Kõiki harjutusi võib jagada mitmeks rühmaks - mõned toimuvad akuutses perioodis, teised - subakuutis ja teised - remissiooniperioodil (perioodide kirjeldused - hiljem artiklis).

Äge periood

Nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemisest tingitud tugeva valu puhul on vajalik voodipesu range järgimine. Harjutus võib olla ainult need, mis ei põhjusta valu suurenemist. Võimlemist vajate umbes 30 cm läbimõõduga rull. Iga harjutust tuleb korrata 10 korda. Ärge tehke võimlemist võimlema.

Lahter 1

Kõik järgmised harjutused on tehtud seljas, peate oma pea alla panema väikese padja.

Pange mõlemad jalad rullile, venitage oma suured varbad enda poole. Samal ajal suruge ja lahti rusikad.

Vasaku jala abil vajutage voodit (jalg on painutatud põlve suunas), paremale painutage ja libistage, libistades kanna voodile. Muuda jalgu, korrake harjutust.

Pange mõlemad jalad rullile, venitage käsi keha äärde. Tõstke aeglaselt kahte kätt kuni 90 kraadi võrra, seejärel alandage voodit pea kohal. Teie käed peaksid õhku poolringi joonistama.

Painutage ühte jalga põlve, liigutage teine ​​külg küljele, libistades kogu jalgade tagumise pinna üle voodi. Tee teise jala harjutus.

Asetage mõlema jala säärad rullile, pange oma käed õlgadele ja tehke käed edasi-tagasi.

Asetage jalad mõlemale jalale. Lihtsustage esimene jalg, seejärel teine. Sirgendatud jala ja voodi vaheline nurk peaks olema ligikaudu 45 kraadi ja reie tagakülg puudutab rulli.

Keerake mõlemad jalad põlvedele ja tõstke vaheldumisi iga põlv üles ja otse näole, püüdes jõuda nina poole. Pea ei ole üles tõstetud, kaelalihased on lõdvestunud.

Painutage põlvi, asetage jalad kokku. Samal ajal levitage põlved külgedele, tehes konn.

Asetage jalad mõlemale jalale. Jalad on üksteisest 20–25 cm kaugusel. "Aja" arvelt lamedad sokid ja puudutage üksteist pöidlaga "kahe" - sokkide arvelt.

Asetage jalad mõlemale jalale. Hinga ja vajuta kõhtu aeglaselt.

Ägeda perioodi jooksul on lubatud teha keerukamaid harjutusi, kuid ainult juhul, kui nimmepiirkonna osteokondroosist tingitud valu tugevus hakkab langema. Ülaltoodud harjutused rongivad gluteuse lihaseid ja kõhulihaseid.

Lahter 2

Kõiki järgnevaid harjutusi tehakse ka väikese padja all, mis on pea all.

Painutage põlvi ja rebige aeglaselt voodi alt tagasi. Lean jalgade ja rindkere selg.

Painutage põlvi, tõmba aeglaselt pea üles, pingutades oma kõhupiirkonda.

Lie sirge, tõmba oma lihaselised lihased (viie sekundi jooksul).

Keerake vasak jalg põlve, paremale jalale libistage tuharate poole, vajutades voodile.

Pane padi alla padi. Tõstke vaagna üles.

Kui suudate, on väga kasulik teha veel mõningaid harjutusi (plokk 3).

Lahter 3

Võta kõik neljakesi. Sinu ülesanne on hoida oma kontsad voodis ilma, et tõstaksid peopesad voodist ja ei painutataks selja taha (see tähendab, et liigute täpselt või painutate varundust üles).

Võta kõik neljakesi. Lülitage oma varundamine tagasi, naaske algasendisse. Tagakülg ei tohiks allapoole (voodisse) painutada.

Subakuutne periood

Teie valu taastudes suurenevad teie füüsilised võimed. See tähendab, et saate aeglaselt liikuda intensiivsemale võimlemisele. Järgmiste harjutuste eesmärk on tugevdada jala laienemise eest vastutavaid kõhulihaseid, selja- ja puusa lihaseid. Tehke iga harjutus 15–50 korda, võimaluse korral kiires tempos.

Korrake harjutusi 1-6 ploki 1 jaoks akuutseks perioodiks. Ärge asetage padja alla padja alla, vaid jätke padi pea alla. Ära unusta, et iga liikumist tuleb korrata 15-50 korda.

Korrake kõiki ploki 2 harjutusi, mida on kirjeldatud peatükis akuutse perioodi kohta.

Lie seljal, kõigepealt painutage põlvi ja tõstke need samal ajal üles ja vajutage need kõhule.

Korrake kõiki ploki 3 harjutusi akuutseks perioodiks.

Seisa neljal kohal, võtke laiendatud vasak käsi küljele ja üles. Keha pöörleb pärast kätt. Korrake sama parema käega.

Võta kõik neljakesi. Tõmmake parem jalg tagasi nii, et see oleks ühe sirgjoonega seljaga. Korrake oma vasaku jalaga.

Võta kõik neljakordsed, peopesad ja põlved peale. Lükake voodi oma vasaku põlvega, tõmmake seda parema peopesa suunas. Samuti puudutage vasaku käega paremat põlvi. Tagakülg on kaardus ülespoole.

Võta kõik neljakesi. Võtke üks jalg tagasi ja libistage laiendatud varba voodisse, kuni istute pool-ikke. Ärge võtke käsi voodist välja, selja ei tohiks painutada. Korrake teist jalga.

Lase oma kõhtu pärast rulli asetamist selle alla, venitada jalgu. Alternatiivselt võtke oma jalad paar sentimeetrit voodist välja, jäta sellesse asendisse 5 sekundit. Samast lähtepositsioonist tuleb jala levida külgedele ja tõsta vaheldumisi põlvedel.

Lane kõhul rullil, rebige pea ja õlad paar sentimeetrit voodist välja, levitage käed külgedele. Hoidke seda asendit 5 sekundit.

Saa kõik neljakordid diivanil (põlved servani). Riputa üks jalg ja liigu küljele ja üles. Tehke sama ka oma teise jala juures.

Lie oma küljel, venitage jalad. Painutage põlvi ja tõmmake samal ajal need kõhule.

Selja taga tõmmates vaheldumisi tõmmake erinevate jalgade varbad erinevatesse suundadesse (otse enda juurest, jäetakse endale ja vastupidi).

Allpool olevas videos - teine ​​tõhus kompleks, mis aitab erineva päritoluga seljavalu:

Remissiooniperiood

Nimmepiirkonna osteokondroosi remissiooniperioodil aitab regulaarne võimlemine suurendada seljaaju liikuvust. Iga treeningu korduste arv suureneb 50-100 korda ja seda tehakse tavaliselt mitmel viisil päevasel ajal.

Võta kõik neli võistlustorni. Painutage oma torso vasakule, püüdes jõuda oma õlgadega puusadeni, liigutades oma peopesad mati ümber (vasakule põlvele, paremale). Samamoodi painutage pagasiruumi paremale.

Istuge põlvili, liigutage vaagna esmalt vasakule, seejärel paremale, puudutades põrandat põrandaga.

Lie voodil, tõstke jalad üles ja painutage põlvili. Alternatiivselt painutage põlvi erinevatesse suundadesse (voodisse).

Lie alla, painutage oma jalgu, puhake jalgu voodisse, pange oma käed luku taga. Tehke torso tõus.

Mine võimlema seinale tagasi, haarake baar. Ripp-asendis pingutage painutatud jalad rinnale.

Lie võimlemismattil, painutage põlvi ja lukustage need käed, tõstke pea põrandast maha ja “kiik” seljal.

Lie kõhul, painutage oma keha: libistage oma jalgadega vasakule ja suunake otse, siis paremale.

Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed õlgadele. Puudutage vaheldumisi vasaku küünarnuki paremat põlvi ja vastupidi.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud. Tõstke vasak ja parem jalg ülespoole, pärast seda, kui olete jalaga harjaga puudutanud. Tehke sama parema käe ja vasaku jalaga.

Jalutage oma varbad ja kontsad, samuti jalgade välimine kaar, tehke lunges. Tehke kohapeal samm, esmalt põlvede kõrge tõstmisega ülespoole, seejärel painutades neid tagasi (suunatud kreeni tuharate poole).

Lubatud spordiala nimmepiirkonna osteokondroosiks

Osteokondroosiga patsiendid peaksid püüdma liikuda nii palju kui võimalik, arendada ja tugevdada lihaseid. Seda on võimalik saavutada mitte ainult võimlemisega, vaid ka teiste spordialadega. Väga kasulik ujumine, suusatamine, jooksmine, jalgrattasõit.

Hoolikalt saate tegeleda mobiilsema spordiga: tantsimine, võrkpall, rütmiline võimlemine või jalgrattasõit. Agressiivsest spordist, kus on hüppeid, viskamine, kukkumine, tuleks loobuda tugevatest šokkidest ja streikidest. Vältige seljaaju vigastusi ja ülekoormust.

Järeldused

Osteokondroosi sümptomitega toimetulekuks võimlemisega vajate aega ja kannatlikkust. Kuid need kulud õigustavad end kindlasti. Veelgi enam, kehaline kasvatus on kõige loomulikum ja ohutum viis haiguse sümptomite kõrvaldamiseks ja keha taastamiseks tervikuna ning see on ka hea ravim laiskuseks. Olge tähelepanelik oma tervisele ja ärge unustage regulaarselt arsti juures läbi viia.

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas seda teha ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondond" - kõhre ning esindab pöördumatuid degeneratiivseid muutusi kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi on ebaküpses skelettis, pidevas istuvates koormustes ja sarnaste tegevuste teostamises.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

• etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
• 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
• 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoid;
• 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest repsidest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.