Kaela võimlemiskompleks - 10 kõige kasulikumat harjutust

Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, läbi selle läbivad kõik elutähtsad veresooned ja närvid. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela selg. Ja aita meid selles kaelatreeningus, mis sisaldab tervet rida harjutusi.

Prioriteetide seadmine

On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad selliseid harjutusi konkreetselt. Inimesed keeravad oma pead, nad lähevad alla. Sageli teevad nad alateadlikult pea kaldu küljele, kui nad istuvad ühes kohas pikka aega. Need on refleksid, mille eesmärk on kaela soojendamine.

Kui te teate, millised harjutused kõige paremini aitavad emakakaela piirkonda venitada ja tugevdada, on meil sellistel hetkedel lihtsam mõista, mida teha. Ja me ei pea oma pead alateadlikult ümber.

Nagu oleme korduvalt öelnud, on oluline teada, miks me midagi teeme. Emakakaela võimlemiskompleks on väga oluline, mis on ilmne:

  1. Kui kaelalihaste nõrkus on väljendunud, kogeb selg kaela raskuse all täiendavat koormust. See toob kaasa emakakaela osteokondroosi, närvide pigistamist, st valu ja jäikust liikumises. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid varases eas tugevdada. See on valu vältimine.
  2. Kui te töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda täna, siis 21. sajand on istumise või lamamise vanus), lihased tuimuvad ja takistavad vere voolamist pea ja tagasi kehasse. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajusse ebapiisavates kogustes - teil on peavalu, peapööritus, silmade tumenemine, võimas väsimus ja suur soov kurustada. Just sellistel hetkedel peate üles tõusma ja soojenema. Ja kui sa ei saa - vähemalt teha mitmeid harjutusi kaela jaoks. See on löögi vältimine.
  3. Aastate jooksul väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui teete regulaarselt meditsiinilise kompleksi, nii et liigesed ei unusta nende liikuvust. Siin on veel üks oluline võimalus kaela sõtkumiseks.
  4. Kui teil on näputäis või osteokondroos, pääseb kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada peapööritust ja kõrvade helisemist. See on ravi.

Ja vaatame nüüd, millised harjutused on kaela võimlemine. Peamine koormus, mida emakakaela piirkond kogeb, on staatiline. Emakakaela selgroo peamised harjutused koosnevad kümnest elemendist. Video näitab kompleksi ise ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

  1. Pendel
  2. Kevad.
  3. Hane
  4. Vaata taevast.
  5. Raam
  6. Fakir
  7. Lennuk
  8. Heron
  9. Puu
  10. Keeruline venitamine.

Oleme otsinud kõige tõhusamat harjutuste komplekti kaela tugevdamiseks juba pikka aega ja otsustanud elada osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed peegeldavad nende olemust.

Kui mõne harjutuse teostamise ajal on teil valu, vähendage liikumise amplituudi. Kui see ei aita, ei tohiks seda tegevust veel teha.

Nõrga ja valuliku kaela jaoks peaksite kasutama ainult staatilist koormust. On liiga vara rääkida dünaamikast. Ja üldiselt on see kahjulik (välja arvatud venitamine).

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, sirge. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks emakakaelaosa tugevdamiseks. Nende teine ​​roll - kaela eest tasumine.

Pendel

„Pea sirge” asendist teeme kalde külgedele. Hoidke igas äärmuslikus asendis pea 7-10 sekundit. Selles asendis peate natuke venitama, et pea ei oleks nii lihtne.

Tehke kallak paremale. Me naaseme originaali juurde ja peatumata jätame vasakule. Tehke seda 3-5 korda mõlemale küljele.

Kevad

Asendist püüame me vahetada lõug Aadama õunale. Sel juhul ei pea pea langema, kuid kui see muutub ühes kohas. Hoidke sellist 10 sekundit. Siis naaseme algasendisse, peatume seal 1 sekund ja tõmmatakse lõug üles. Pea on jälle paigas.

Seega kerib pea lihtsalt keskele üles ja alla. Tehke iga suuna jaoks 3-5 korda.

Tõmmake lõug ettepoole. Pea läheb tema järel. Seejärel tõmmake sellest positsioonist lõua rindkere vasakule küljele, hoidke seda 10 sekundit. Tagastame originaali, külmutame seal 1 sekundi, seejärel teeme sama rindkere parempoolse poole suunas. Nii et 3-5 korda igale õlale. Kõik need pöörded on tehtud asendist, kui pea on ettepoole pikendatud. Ja iga kord, kui me naaseme algasendisse, sirutame pea tavapärases asendis.

Vaata taevasse

„Pea sirge” asendist pöörame oma pea küljele, nagu me vaatame tagasi. Me tõstame oma pead veidi, nagu nägime taevas taga lendavat lennukit. Me vaatame teda. Kinnitage pea selles asendis kuni 10 sekundit. Pöördume tagasi originaali, kus külmutatakse 1 sekund. Pöörake oma pea teisele poole. Me teeme mõlemal küljel 3 pööret.

Raam

Istuge sirgelt, vaadake ette. Me asetame parema käe vasakule õlale, küünarnukiga õlaga. Pöördame oma pea parema õla suunas ja asetame selle lõua. Me istume niimoodi 10 sekundit, siis naaseme algse juurde, langetame käe. Tõstke teine ​​käsi teise õla poole. Pane lõug teise poole. Seega, see harjutus, kui pea toetub õlgadele.

Algasendis külmutame 1 sekundi. Tehke igas suunas 3 kordust.

Fakir

Tõstke oma käed üles ja viige oma peopesad üksteisele täpselt üle pea. Peast peopesa põhjale jääb umbes 10-15 cm, selles asendis pöörame oma pea vasakule, meie nina peatume käe bicepsil. Istuge niimoodi 10 sekundit. Teise poole poole, jääme ühe sekundi jooksul "pea sirgeks". Tehke 3 kordust mõlemal küljel 10 sekundit.

Lennuk

Me levitame oma käsi külgedele nagu tiivad. Hoidke 10 sekundit. Oodake, oodake paar sekundit ja sirutage käed uuesti. Tehke seda 3 korda.

Siis “me lamame tiiva ääres,” paremal - me teeme 2 korda 10 sekundiks. Siis vasakule. Liiga 2 korda. See tähendab, et kõigepealt kallutad käed nii, et teie parem käsi on kõrgem kui teie vasakul (sellel positsioonil tasapind muutub pöördes) ja siis vastupidi.

Heron

Käed peale väikese selja, palmid pöördusid puusadeni, nagu oleksite, kui sa tahaksid neid istuda.

Suunda ülespoole, lõug venitas ka seal. Istuge niimoodi 10 sekundit. Me naaseme asendisse, kui käed on põlvedel, ja pea on sirge - me puhkame 3 sekundit ja kujutame jälle heroni. Selles harjutuses on teie ülesanne olla 5-kordne heron.

Puu

Käed tõstsid oma sõrmedega üksteise poole pea kohal. Hoidke sõrmed üksteisest 10 cm kaugusel, pea ei liigu, see näeb välja sirgelt. Hoidke sellist 10 sekundit 3 korda. Ärge unustage peatuda alguspunktis - see on puhkus ja verevoolu taastamine.

Kõik ülalmainitud harjutused kaelavalu ja profülaktilise meetmena selle koolitamiseks. Staatiline laadimine on maagiliselt kasulik asi.

Venitamine

Esialgses asendis, parempoolse käega, võtke pea vasakule küljele ja tõmmake see võimalikult palju õlale paremale. Kinnitage pingutatud faasis 10 sekundit. Me naaseme originaalile ja teeme teise käega samas suunas. Korrake 2-3 korda mõlemal poolel.

Siis aitame oma kätel jõuda edasi, haarates pea pea taga. Väljakutse on puudutada rinda lõugaga. Pärast seda, õrnalt ja kontrolli all, kummardame oma pead tagasi.

Aitame käsi pea kallutamiseks diagonaalselt paremale ja vasakule. Ja lõpuks pööra pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

Kaela koormus - kas see on vajalik?

Kaalude kasutamisega on seotud ka teised emakakaela lülisamba harjutused. Kui te ei ole professionaalne sportlane, ei ole neil mõtet. Miks koormata kaelatankreid pannkookidega, kui sa saad seda teha.

Kaela moodustavad need lihased, mida pumbatakse täiendavalt hüperextensioni, deadlift'i ja muude harjutuste ajal.

Lisaks on staatiline koormus palju kasulikum kui dünaamiline. See võimaldab teil tugevdada kaela lihaseid neid kahjustamata. Kuid kaelavigastus on vastuvõetamatu. Eriti kui teie emakakael ja juba ei tunne seda kõige paremini.

Sel põhilised raviprotseduurid kaela otsad. Tehke seda üks kord päevas ja kael on hea!

Tõhusad harjutused:

Nõuanded treenerile: Enne treeningut tehke alati soojendust. Ta valmistab lihaseid ette koormuseks ja päästab teid vigastamata.

Kaela võimlemiskompleks - 10 kõige kasulikumat harjutust

Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, läbi selle läbivad kõik elutähtsad veresooned ja närvid. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela selg. Ja aita meid selles kaelatreeningus, mis sisaldab tervet rida harjutusi.

Prioriteetide seadmine

On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad selliseid harjutusi konkreetselt. Inimesed keeravad oma pead, nad lähevad alla. Sageli teevad nad alateadlikult pea kaldu küljele, kui nad istuvad ühes kohas pikka aega. Need on refleksid, mille eesmärk on kaela soojendamine.

Kui te teate, millised harjutused kõige paremini aitavad emakakaela piirkonda venitada ja tugevdada, on meil sellistel hetkedel lihtsam mõista, mida teha. Ja me ei pea oma pead alateadlikult ümber.

Nagu oleme korduvalt öelnud, on oluline teada, miks me midagi teeme. Emakakaela võimlemiskompleks on väga oluline, mis on ilmne:

  1. Kui kaelalihaste nõrkus on väljendunud, kogeb selg kaela raskuse all täiendavat koormust. See toob kaasa emakakaela osteokondroosi, närvide pigistamist, see tähendab valu ja liikumise piiramist. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid varases eas tugevdada. See on valu vältimine.
  2. Kui te töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda täna, siis 21. sajand on istumise või lamamise vanus), lihased tuimuvad ja takistavad vere voolamist pea ja tagasi kehasse. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajusse ebapiisavates kogustes - teil on peavalu, peapööritus, silmade tumenemine, võimas väsimus ja suur soov kurustada. Just sellistel hetkedel peate üles tõusma ja soojenema. Ja kui sa ei saa - vähemalt teha mitmeid harjutusi kaela jaoks. See on löögi vältimine.
  3. Aastate jooksul väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui teete regulaarselt meditsiinilise kompleksi, nii et liigesed ei unusta nende liikuvust. Siin on veel üks oluline võimalus kaela sõtkumiseks.
  4. Kui teil on näputäis või osteokondroos, pääseb kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada peapööritust ja kõrvade helisemist. See on ravi.

Ja vaatame nüüd, millised harjutused on kaela võimlemine. Peamine koormus, mida emakakaela piirkond kogeb, on staatiline. Emakakaela selgroo peamised harjutused koosnevad kümnest elemendist. Video näitab kompleksi ise ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

  1. Pendel
  2. Kevad.
  3. Hane
  4. Vaata taevast.
  5. Raam
  6. Fakir
  7. Lennuk
  8. Heron
  9. Puu
  10. Keeruline venitamine.

Oleme otsinud kõige tõhusamat harjutuste komplekti kaela tugevdamiseks juba pikka aega ja otsustanud elada osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed peegeldavad nende olemust.

Kui mõne harjutuse teostamise ajal on teil valu, vähendage liikumise amplituudi. Kui see ei aita, ei tohiks seda tegevust veel teha.

Nõrga ja valuliku kaela jaoks peaksite kasutama ainult staatilist koormust. On liiga vara rääkida dünaamikast. Ja üldiselt on see kahjulik (välja arvatud venitamine).

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, sirge. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks emakakaelaosa tugevdamiseks. Nende teine ​​roll - kaela eest tasumine.

Pendel

„Pea sirge” asendist teeme kalde külgedele. Hoidke igas äärmuslikus asendis pea 7-10 sekundit. Selles asendis peate natuke venitama, et pea ei oleks nii lihtne.

Tehke kallak paremale. Me naaseme originaali juurde ja peatumata jätame vasakule. Tehke seda 3-5 korda mõlemale küljele.

Kevad

Asendist püüame me vahetada lõug Aadama õunale. Sel juhul ei pea pea langema, kuid kui see muutub ühes kohas. Hoidke sellist 10 sekundit. Siis naaseme algasendisse, peatume seal 1 sekund ja tõmmatakse lõug üles. Pea on jälle paigas.

Seega kerib pea lihtsalt keskele üles ja alla. Me teeme iga suuna jaoks 3-5 korda.

Tõmmake lõug ettepoole. Pea läheb tema järel. Seejärel tõmmake sellest positsioonist lõua rindkere vasakule küljele, hoidke seda 10 sekundit. Tagastame originaali, külmutame seal 1 sekundi, seejärel teeme sama rindkere parempoolse poole suunas. Nii et 3-5 korda igale õlale. Kõik need pöörded on tehtud asendist, kui pea on ettepoole pikendatud. Ja iga kord, kui me naaseme algasendisse, sirutame pea tavapärases asendis.

Vaata taevasse

„Pea sirge” asendist pöörame oma pea küljele, nagu me vaatame tagasi. Me tõstame oma pead veidi, nagu nägime taevas taga lendavat lennukit. Me vaatame teda. Kinnitage pea selles asendis kuni 10 sekundit. Pöördume tagasi originaali, kus külmutatakse 1 sekund. Pöörake oma pea teisele poole. Me teeme mõlemal küljel 3 pööret.

Raam

Istuge sirgelt, vaadake ette. Me asetame parema käe vasakule õlale, küünarnukiga õlaga. Pöördame oma pea parema õla suunas ja asetame selle lõua. Me istume niimoodi 10 sekundit, siis naaseme algse juurde, langetame käe. Tõstke teine ​​käsi teise õla poole. Pane lõug teise poole. Seega, see harjutus, kui pea toetub õlgadele.

Algasendis külmutame 1 sekundi. Tehke igas suunas 3 kordust.

Fakir

Tõstke oma käed üles ja viige oma peopesad üksteisele täpselt üle pea. Umbes 10–15 cm jääb peast peopesa põhjale, sellel positsioonil pöörame oma pea vasakule, meie nina peatume käe bicepsil. Istuge niimoodi 10 sekundit. Teise poole poole, jääme ühe sekundi jooksul "pea sirgeks". Tehke 3 kordust mõlemal küljel 10 sekundit.

Lennuk

Me levitame oma käsi külgedele nagu tiivad. Hoidke 10 sekundit. Oodake, oodake paar sekundit ja sirutage käed uuesti. Tehke seda 3 korda.

Siis “me lamame tiiva ääres,” paremal - me teeme 2 korda 10 sekundiks. Siis vasakule. Liiga 2 korda. See tähendab, et kõigepealt kallutad käed nii, et teie parem käsi on kõrgem kui teie vasakul (sellel positsioonil tasapind muutub pöördes) ja siis vastupidi.

Heron

Käed peale väikese selja, palmid pöördusid puusadeni, nagu oleksite, kui sa tahaksid neid istuda.

Suunda ülespoole, lõug venitas ka seal. Istuge niimoodi 10 sekundit. Me naaseme asendisse, kui käed on põlvedel, ja pea on sirge - me puhkame 3 sekundit ja kujutame jälle heroni. Selles harjutuses on teie ülesanne olla 5-kordne heron.

Puu

Käed tõstsid oma sõrmedega üksteise poole pea kohal. Hoidke sõrmed üksteisest 10 cm kaugusel, pea ei liigu, see näeb välja sirgelt. Hoidke sellist 10 sekundit 3 korda. Ärge unustage peatuda alguspunktis - see on puhkus ja verevoolu taastamine.

Kõik ülalmainitud harjutused kaelavalu ja profülaktilise meetmena selle koolitamiseks. Staatiline laadimine on maagiliselt kasulik asi.

Venitamine

Esialgses asendis, parempoolse käega, võtke pea vasakule küljele ja tõmmake see võimalikult palju õlale paremale. Kinnitage pingutatud faasis 10 sekundit. Me naaseme originaalile ja teeme teise käega samas suunas. Korrake 2-3 korda mõlemal poolel.

Siis aitame oma kätel jõuda edasi, haarates pea pea taga. Väljakutse on puudutada rinda lõugaga. Pärast seda, õrnalt ja kontrolli all, kummardame oma pead tagasi.

Aitame käsi pea kallutamiseks diagonaalselt paremale ja vasakule. Ja lõpuks pööra pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

Võimlemine kaelale osteokondroosi valu tõttu, turja treening

Kui kaelas on valusid, on pea pööramisel raskusi, raskus on tunda õlgades ja sõrmed on tuimad - need on osteokondroosi esimesed tunnused. Parim kohtlemine on kaelale võimlemine.

Näidustused kaelatreeningu tegemiseks

Kael on inimese keha kõige haavatavam piirkond. Läbi selle läbivad kõik elutähtsad laevad ja ajusse tulevad kasulikud ained. Kaelas on närvid, mille kaudu inimtegevust reguleerivad impulsid. Seetõttu tuleb seda käsitleda nii hoolikalt kui võimalik.

Pea loomulikus asendis peaks kõrva keskosa olema ligikaudu samal tasemel, kui õlg on keskele ja miinus kaks sentimeetrit. Kogu seljaaju koormus on umbes viis kilogrammi. Pea ümberpaigutamisega iga kahe ja poole sentimeetri võrra suureneb koormus viie kilogrammi võrra, mis aitab kaasa kaela- ja õlarihma lihaste hüpertoonilisuse ilmnemisele, mis viib haigusteni.

Kui inimene on pidevas ebamugavas asendis, pingutavad lihased veresooni ja lümfiringet, halveneb vereringe ja aju lõpetab vajaliku hapniku koguse.

Kaelaprobleemide esimesed sümptomid väljenduvad väsimuses ja lihaste lekkimises. Kõige sagedamini ei pöörata tähelepanu sellistele "kelladele", mis põhjustab komplikatsioone, näiteks osteokondroosi.

Laadimine on parim viis, et vältida probleeme ja valu kaela ja õlgade liigestes. Sellel on positiivne mõju verevarustusele kogu kehas. Harjutuste tegemine kaelal kodus suurendab keha tooni ja kaovad elustiiliga inimeste osteokondroosi kujunemist soodustavad tegurid.

Miks kael on valus: turjast, osteokondroosist ja hüpertensioonist

Pika viibimise tõttu ebamugavasse asendisse hakkab seitsmenda emakakaela lülisammas hoiustama rasvakihti. Tavapärastes inimestes nimetatakse seda turjaks või "lesknurkseks". See patoloogia on tervisele ohtlik ja mõjutab erinevate kehasüsteemide toimimist:

  • Esiteks kannatab kogu krae tsoon, mis viib emakakaela lülisamba osteokondroosi tekkeni;
  • Aeglustunud verevool selles osakonnas ja viib rasvarakkude sadestumiseni;
  • Haiguse arengu hilises staadiumis tunneb inimene tugevat valu, mis on põhjustatud veresoonkonna sündroomist.

Inimesed ütlevad, et turjaga inimesed lahendavad kõik rasked probleemid ise, ilma igasuguse abita. See ei tähenda, et selles avalduses ei ole tõde, kuid see probleem tekib lihaste nõrgenemise tõttu, mis on tingitud sagedasest istumisest ja passiivsest eluviisist.

Tugev seljaaju lihaskorsett aitab kaasa selle tervisele. Vastasel juhul surutakse seljaaju poolt ulatuvad närvilõpmed kokku, verevarustus halveneb, takistades aju saada kõiki olulisi aineid.

Kitsendatud arter põhjustab hüpertensiooni teket, mis võib põhjustada insulti või südameinfarkti. Ennetamiseks on soovitatav regulaarselt teha kaela harjutusi.

Osteokondroosi esimeste tunnuste juures peaksite konsulteerima oma arstiga, kes pakub probleemile parimat lahendust. Haiguse algstaadiumist õigeaegse ravi tõttu saab selle tõsiseid tagajärgi vältida.

Osteokondroosi sümptomid on:

  • Valu okulaarpiirkonnas, õlgades, käes. Tal on näriv iseloom, mis ilmneb küljelt või tagasi. Pea pööramiseks on väga raske;
  • Osteokondroosiga patsient põhjustab sagedast pearinglust, kõrvade helisemist, kõndimise ajal kaob tasakaal.
  • Nõrkus esineb jäsemetes, näol ja kaelal.

Varases staadiumis saab haigust ravida kaela osteokondroosist laenguga. Traditsioonilist ravi kasutatakse ainult siis, kui kaelapiirkonnas on kindlad tihendid.

Milliseid harjutusi teha, kui kael valutab: näidustused ja vastunäidustused, reeglid tegemiseks

Kaelavalu ja kaasnevate haiguste korral on võimalik vabaneda, kuid see nõuab mõningaid pingutusi, aega ja elustiili muutusi.

Selleks, et lülisamba tagasi tuua, tuleb tugevdada lihaste korsetti ja sidemeid.

Parim viis emakakaela selgroo osteokondroosist vabaneda on füüsikaline ravi ja massaaž. Kõige sagedamini kasutatav klassikaline massaažimeetod, mis mõjutab emakakaela korsetti ja selgroolüli kõiki osi.

Võimlemist tehes tuleb kõigepealt kindlaks teha, milliseid harjutusi kaelale osteokondroosist saab teha ja mida ei saa. Samuti peate teadma, millistel juhtudel ei saa kaela laadimist teostada.

Vastunäidustused protseduurile „Emakakaela osteokondroosi terapeutiline koolitus”:

  • Osteokondroosi tüsistused, millega kaasneb tugev valu isegi puhkeperioodil;
  • Emakakaela piirkonnas esineb ebastabiilsust, kus aju verevarustus on oluliselt häiritud, kus esineb pearinglust;
  • Krooniliste haiguste äge haigus või ägenemine;
  • Raske krooniline haigus;
  • Onkoloogilised haigused;
  • Verehüübed;
  • Verejooksu esinemine;
  • Suurenenud kehatemperatuur;
  • Kõrge vererõhk;
  • Äge mürgistus.

Kõikidel nendel asjaoludel ei teostata osteokondroosist kaela laadimist. Haiguse täpseks diagnoosimiseks tuleb uurida spetsialisti. Olemasolevaid vastunäidustusi arutatakse emakakaela piirkonna osteokondroosi neuroloogi või arstiga. Lisaks võib määrata teste või röntgenkiirte. Pärast kõigi näitajate analüüsimist arst töötab iga patsiendi jaoks individuaalselt kaela osteokondroosi vastu.

Kaela füüsilise ravi läbiviimise eeskirjad:

  • Osteokondroosiga kaela meditsiinilist võimlemist ei toimu, kui selle hoidmise ajal on tõsiseid valusid. Sellisel juhul peate praeguse treeningu lõpetama ja jätkama järgmisele;
  • Kui see põhjustab tõsist ebamugavustunnet, jääb see vahele;
  • Liigutused treeningu ajal kaelal ja õlal peavad olema sujuvad ja ühtlased;
  • Kaela osteokondroosi terapeutilise võimlemise ajal tuleb koormust järk-järgult suurendada;
  • Meetodid viiakse läbi lihtsast kuni keerukani;
  • Kaela lülisamba osteokondroosi harjutusi kaela jaoks teostatakse iga päev, vastasel juhul ei too see kaasa mingit mõju;
  • Harjutused kaela kondroosiks tuleb teha pärast pool tundi pärast söömist. Riietus peab olema mugav ja ruum tuleks regulaarselt ventileerida.

Osteokondroosi ravi ajal treeningravi abil peate arvestama füüsiliste tegevustega, mis on keelatud:

  • Pikkade või lühikeste vahemaade sõitmine;
  • Hüppab;
  • Kiik käed;
  • Süütelehe viskamine;
  • Pildistati.

Osteokondroosi juuresolekul võivad sellised meetodid ainult selgroo kahjustada, põhjustades komplikatsioonide teket.

Lisaks sellele ei saa kaelale ja õlgadele haiget teha, kui teil on võimalik baaris tõmmata ja tõmmata. Kõiki kestasid kasutatakse äärmiselt ettevaatlikult.

Kui te kasutate, on soovitatav oma harjutuste kompleksid uuesti läbi vaadata.

Harjutused emakakaela osteokondroosis

Kuna emakakaela nurgad on kogu selgrooga võrreldes kõige liikuvamad, vajavad nad suuremat tähelepanu. Selleks on välja töötatud kaela ja rindkere osteokondroosi korral kaela täielik harjutus.

Harjuta "kaela ümbermõõt"

  • See harjutus toimub seisvas või istuvas asendis.
  • Kael on pakitud nii, et pöidlad on ees ja kõik teised on taga.
  • Seega loovad käed krae imitatsiooni, kinnitades emakakaela piirkonda.
  • Pärast seda tehakse pea külgede liikumised, jäädes hetkeks liikuma.
  • Kui käsi veidi liigutatakse ja harjutust korratakse.

Kaela kaela osteokondroosiga treening viiakse läbi töötundide ajal, eriti kui töö on istuv.

Harjutus "Rõhk käed laual"

  • Harjutuse läbiviimiseks kondroosist tuleb teil pöörduda oma seljaga lauale ja pange oma käed selle peale.
  • Siis viska pea natuke tagasi ja venitage.
  • Seisa selles asendis mõnda aega ja naasta algasendisse.
  • Pärast seda proovige istuda vastuvõetava tasemeni, kui pea on ettepoole.
  • Pingelised lihased peaksid natuke lõdvestuma.

See harjutus toimub õlgade ja kaela lõõgastamiseks.

Harjutus "Lighthouse"

See on osteokondroosi kaelalihaste tugevdamise harjutus.

  • Vastuvõetud asend istudes toolil.
  • Raamatu peal on paigutatud kõvakaanesse, nii et see ei langeks.
  • Istuge selles asendis umbes viis sekundit. Emakakaela piirkonna lihased mäletavad sel hetkel, millises asendis peaks selgroolülid olema.
  • Pärast pisut survet pea peale, suurendades järk-järgult koormust.
  • Harjutamine peaga raamatuga ei kesta kauem kui pool minutit, kuid see võimaldab kaela lihaseid korralikult üles ehitada, leevendades valu.

Harjuta "kaela paindumine koos vastupanu"

  • Järgmine treening viiakse läbi toolil istudes.
  • Üks käsi asetas otsa ja kallutab kaela, pakkudes vastupanu. Hoidke asendit vähemalt pool minutit.
  • Seejärel pange teine ​​käsi pea tagaosa ja kallutage pea tagasi.
  • Selles asendis toimige mõlemas kohas samaaegselt. Kaela lihased lõõgastuvad.
  • Vastuvõtt ei ole pikem kui viis minutit.

Harjutus "Kaela laiendus koos vastupanu"

  • Tagasi algasendisse, pange oma käsi pea taha ja proovige oma kaela sirutada.
  • Vastupanu tuleb teha vähemalt pool minutit.
  • Harjutuse teises etapis, lükates oma pea taga käega, lean ettepoole.

Harjutus "Kalda vastupanu poole"

  • Harjutus on sarnane eelmistele kahele, ainult nõlvad tehakse küljele, hoides oma pea käega.
  • Pärast teist peopesa panime kaela teiselt poolt ja tegutseme mõlemalt poolt.
  • Seejärel teostage vastuvõtt teisel poolel.

Harjutus "Pea ja kaela ümberpööramine takistusega"

  • Esialgses asendis pange peopesa alumise lõualuu ja lõua külge ja püüdke oma pead pöörata, pakkudes endale käega vastupanu.
  • Siis pange teine ​​käsi kaela küljele ja tõstke lõug, pööra oma pea.

Harjutus "Palmid templites"

  • Võta stardipositsioon, pange peopesad oma templisse ja pingutage nahka järk-järgult, tõstes käed üles.
  • Hingata välja lähtepositsiooni.

Harjutused turja ja arvuti kaela vabanemiseks

Spetsiaalsed tehnikad, mis aitavad parandada vereringet selles piirkonnas, tugevdavad kaela lihaseid ja sidemeid, mis aitavad teil vabaneda rasva rullist, „leski küürast” või turjast kaela ümber.

Tuleb meeles pidada, et akuutse valu korral ei saa kaela harjutusi teha.

Iga liikumine toimub sujuvalt ja ilma ootamatute liigutusteta. Harjutuste alustamine kaela jaoks peaks olema soojendus.

  • Seiske lame seina lähedal.
  • Pane oma käed alaseljale. Selles asendis on üks või kaks minutit.
  • Iga päev tuleb aega järk-järgult suurendada.
  • Seega on selg tugevdatud ja võtab õige positsiooni.

Siis minge kaela lihasedele ja osteokondroosile:

  • Istuge või seisake, pööra oma pea küljele. Liikumist tuleb teha kümme korda;
  • Keerake pea edasi, püüdes jõuda rinnaga lõugaga;
  • Võta lähtepositsioon, kinnita käed selja taha, siruta neid ja tõmba need tagaküljele vastupidises suunas, kalluta pead tagasi peatuseni. Hoidke seda asendit 30 sekundit;

Harjutus arvuti kaelast

Arvuti kaela mõju kõrvaldamiseks peate tegema järgmist.

  • Pane oma käed selja taha, hoides neid lukus;
  • Tõmmake nägu pea loomuliku positsiooni tasapinnal, mitte seda kallutades tagasi.
  • Samal ajal tõmmake käed selja taga vastassuunas. Hoidke 30 sekundit;
  • Võtta vastu loomulik asend;
  • Korrake sama vastupidises suunas;
  • Käed, mis lukustuvad teie ees olevasse lukku, tõmmake neid edasi ja pea pea tagasi, mitte kallutades tagasi.
  • Hoidke 30 sekundit;
  • Tagasi algsesse asendisse.

Seda harjutust saab teha ilma käedeta (nagu on näidatud fotol), kuid nende abiga on efekt palju parem.
Tänu regulaarsetele harjutustele kaelapiirkonnas turjast ja arvuti kaelast, on see probleem juba lahendatav.

Kaela massaaž emakakaela piirkonna ja turja osteokondroosiks

Kaela harjutused aitavad vabaneda valu, osteokondroosist ja turjast. Suurema mõju saavutamiseks tuleb võimlemisvõimalust täiendada massaažiga.

Kuidas ise massaaži teha:

  1. Istuge toolil ja lõõgastuge täielikult. Käed tuleb langetada ja ilma pingeteta vabastada.
  2. Massaaž rindkere, selja, liigub sujuvalt küünarvarre, kaela, pea taha. Iga liikumine peaks olema sujuv, lõõgastav. Lihased sõidavad sujuvalt, tegemata ootamatuid liigutusi. Massaaž tuleb teha ülevalt alla.
  3. Pärast istungjärgu lõppu tehakse saavutatud efekti tugevdamiseks loksutamist.

Lisaks kirjeldatud massaažile on võimalik kasutada ka teisi tüüpe, nagu näiteks vaakum, punkt ja Tai.

Kaela ja selle haiguste valu probleemide vältimiseks on vaja teha profülaktikat: valada külma vett ja varustada magamiskoht, et kogu keha oleks magamise ajal võimalikult mugav. Madrats peab valima raske. Töökoha korraldamisel peaksid mööbel vastama teile, nii et istungil istudes ei pea te arvutit jälgima, ja õlad ei pinguta ega tõsta töö ajal.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

  • 1000 +1 ots (305)
  • Näpunäiteid igaks juhuks (103)
  • Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
  • Armuke märkus (121)
  • Isiklik areng (83)
  • Mälu arendamine (48)
  • Life Tips (13)
  • Ajahaldus (11)
  • Kommunikatsioonioskused (9)
  • Kiiruse lugemine (3)
  • Tantsud (81)
  • Latina (28)
  • Zumba tantsimine salendav (16)
  • Tantsupunktid (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubi tantsud (4)
  • Idamaine tants (25)
  • KKK (78)
  • KKK video (20)
  • LiRu (2)
  • Disain (6)
  • Memo (24)
  • Meie väiksemad vennad (656)
  • Koerad (35)
  • "Live - nagu koer koeraga" (25)
  • Minu metsaline (5)
  • Kasside elust -1 (154)
  • Kasside elust-2 (35)
  • Huvitavad kassid (62)
  • Kassipojad (18)
  • Kassid (pildid) (232)
  • Kasside omanikud (37)
  • Need kaunid loomad (75)
  • Maailma veebis (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Mis edu on saavutatud. (8)
  • Ma tahan kõike teada (114)
  • Loov kirjutamine (17)
  • Müüdid ja faktid (36)
  • Tahtlikult ei mõtle (3)
  • Kirglik Mordasti (44)
  • Hämmastav - lähedal! (14)
  • Showbiz (40)
  • Kõik kõike (39)
  • Elu on rõõm (659)
  • Elav lihtne (187)
  • Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
  • Pühad, traditsioonid (97)
  • Raha maagia (72)
  • Mees ja naine (46)
  • Simoron (36)
  • Numeroloogia, horoskoop (28)
  • Hinge eest (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoteeriline (2)
  • Palmistry (1)
  • Pühamu (5)
  • Usu tähestik (104)
  • Tervis (802)
  • Aita ennast (363)
  • Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
  • Haigused (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressuur, refleksoloogia (40)
  • Vanadus ei ole rõõm? (26)
  • Visioonikorrektsioon (9)
  • Traditsiooniline meditsiin (9)
  • Idamaine meditsiin (4)
  • Ela terve (133)
  • Traditsiooniline meditsiin (45)
  • Korpuse puhastamine (41)
  • Viimane sigaret (24)
  • Iisrael (144)
  • Linnad (34)
  • Lubatud maa (10)
  • Kasulik teave (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotoraportid (11)
  • Jooga (210)
  • Joogakompleksid (123)
  • Jooga lahendab probleemid (43)
  • Harjutused (30)
  • Asanas (9)
  • Jooga sõrmedele (mudra) (7)
  • Nõuanded (2)
  • Ilu ilma maagiata (1164)
  • Näo võimlemine, harjutused (220)
  • Luksuslik juuksed (133)
  • Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
  • Massaažitehnoloogia (63)
  • Noorte saladused (57)
  • Originaal maniküür (20)
  • Tee kiirgava naha juurde (111)
  • Kosmeetiline kott (55)
  • Täiuslik meik (105)
  • Probleemid (42)
  • Ilususe kunst (33)
  • Stiil (135)
  • Hooldus (281)
  • Retseptid (769)
  • Küpsetamine (93)
  • Sisalda (18)
  • Esimene roog (12)
  • Etniline köök (7)
  • Dessert (53)
  • Suupisted (118)
  • Tainatooted (84) t
  • Sööda esitatud (51)
  • Liha (113)
  • Kiirustades (31)
  • Joogid (75)
  • Köögiviljad ja puuviljad (115)
  • Retseptid (25)
  • Kalad, mereannid (34) t
  • Salatid (60)
  • Kastmed (8)
  • Tingimused (16)
  • Kasulikud saidid (11)
  • Foto (8)
  • Foto redaktorid (3)
  • Toiteallikas (7)
  • Kasulikud lingid (7)
  • Programmid (11)
  • Elus naerdes. (133)
  • Videomäng (33)
  • Foto naljakas (3)
  • Mänguasjad (25)
  • Oh, need lapsed. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Lihtsalt suurepärane! (15)
  • Nõuõde (209)
  • Kudumine (21)
  • Vaip (11)
  • Remont (3)
  • Tehke seda ise (83)
  • Me loome mugavus (37)
  • Õmblemine (70)
  • Luuletused ja proosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Õpetussõnad (67)
  • Aforismid, jutumärgid (22)
  • Proosa (4)
  • Populaarsed väljendid (1)
  • Täiuslik keha (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aeroobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Jõusaal (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatoomia (1)
  • Nõuanded (69)
  • Sport (video) (88)
  • Venitamine (40)
  • Harjutused (233)
  • Foto maailm (63)
  • Kunstnikud (5)
  • Loodus (5)
  • Foto (16)
  • Fotograafid ja nende tööd (31)
  • Lilled (8)
  • Photoshop (5)
  • Välise kaalu vaidlustamine (552)
  • Toitumine toitumisse (63)
  • Võimsusõigus (118)
  • Söö elama. (76)
  • HLS (16)
  • Tooted (73)
  • Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
  • Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

6 efektiivseid harjutusi kaela ja õlgade valu vastu

Kui teil on korrapäraselt ebamugavustunne kaelas ja õlgades - see on põhjus mõelda, kuidas valida endale lõõgastavate harjutuste kompleksi.

Ma teen ettepaneku tutvuda lihtsate meetoditega lihaste venitamiseks, mis annab hommikul jõudu ja väsimust pärast kiire päeva.

Harjutusnumber 1

Te saate esineda Türgi istungil ja seistes.

Asetage oma parema käe pea oma pea vasakule küljele ja lükake seda õrnalt paremale kallutatud peaga. Vasakpoolset külge saab tõmmata ja veidi küljele.

Selle harjutuse ajal tuleb õlad langetada, seljaosa sirge asendis.

Hoidke ühte külge 30 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake teisele poole.


Harjutusnumber 2

Istuge mugavalt põrandale või toolile, sirge sirge, venitatud selg.

Pane oma käed pea ümber, oma peopesad pea taha. Puusad vähenevad, küünarnukid suunatakse neile.

Hakkab aeglaselt oma pea alla kallutama, asetades lõug krambri süvendisse.

Istuge selles asendis 30 sekundit, seejärel eemaldage oma käed ja tõstke pea aeglaselt üles.


Harjutusnumber 3

Istuge lapse mugavasse asendisse (jalad enda jaoks ja painutage edasi), toetage oma otsaesist põrandale, tehke mõned hingetõmmised ja väljahingamine.

Kallid käed lossi selja taga (kui lossi ei tööta, tuua oma peopesad kokku) ja tõsta käed nii kõrgele kui võimalik.

Sisse hingata, rebida puusad kontsadelt ja liigutada kaalu edasi. Puhata oma pea krooniga põrandale ja püüdke oma käed lukk tagasi lükata nii palju kui võimalik, püüdes neid põrandale jõuda. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja naaske originaalile.

Tehke vähemalt viis lähenemist ja seejärel lõdvendage natuke lapse kujutis, lõõgastage käsi ja jätkake nende hoidmist külgedel.


Harjutusnumber 4

See harjutus võimaldab venitada kaela külgseid lihaseid.

Seisa sirgelt, jalgade laius, jalad külgedel.

Pane oma käed selja taga vaagna tasapinnale ja kinnita oma vasak käsi parema käega. Liigutage aeglaselt käed veidi tagasi.

Pinge suurendamiseks kallutage pea paremale õlale. Püsi selles asendis 30 sekundit ja tee sama teisel poolel.


Harjutusnumber 5

See harjutus aitab suurepäraselt kaela tagakülge venitada, pinge jõudu saab juhtida puusade kõrgusega.

Lane põrandal, käed mööda keha, peopesad alla.

Painutage põlvi, jalgu põrandale. Püüdke panna kontsad võimalikult lähemale vaagnale. Veenduge, et jalad oleksid üksteisest paralleelselt ja paralleelselt.

Puhata oma käed põrandale ja tõsta vaagna üles. Tuleb välja, et see on mingi poolsild. Rõhk tuleks asetada jalgadele ja õlgadele.

Seejärel pange oma käed selja taga olevasse lukku.


Harjutusnumber 6

See harjutus lõdvestab ja venitab kaela, õlgade ja rinna lihaste esipinda.

Istuge põrandale, jalad koos sinu alla, kontsad vaagna all.

Lie tagasi ja asetage käed põrandale sõrmeotstega vaagna lähemale.

Crouch ja proovige tõsta oma rinnal nii kõrgele kui võimalik, painutades selja ja vajutades oma kontsad võimalikult tihedalt puusadeni.

Pinge suurendamiseks keerake pea tagasi. Püsi selles asendis 30 sekundit ja jälle tagasi aeglaselt originaalile.

16 lihtsat harjutust väsinud õlgadele

Istuge palju? Selle taga ei tänu teile!

Lisaks raskete seljakottide kandmisele päevadele ja muudele kaaludele, vajutades telefoni kõrva, pidevalt ühe õlaga rääkides. Või lihtsalt õlad saab kinnitada - sellises asendis on sageli üks õlg teistest kõrgem ja keha kõndides tundub veidi orjastatud.

Arvuti tööaeg ühes asendis muudab õlgade lihased paindumatuks ja isegi põhjustavad valu. Ja probleem ei ole mitte ainult istuv eluviis. Stressirohked olukorrad aitavad kaasa ka rindkere asendile, mis viib ülemise selja kumeruse ja pingeni.

Harjutage regulaarselt ja olge tervislik!

Väike anatoomia õppetund

Õlakompleks sisaldab õlavarre, klambrit, rindkere selgroogu, osa rinnast ja küünt. Tema tugevus on suur hulk liikumisi, mida ta täidab. Puuduseks on korraga sõltuvus paljudest sidemetest ja lihastest. Kui neid lihaseid kasutatakse liigselt või valesti, kaotavad õlad liikuvust.

Karina Wu (Karena Wu), füsioterapeut, New Yorgi füsioteraapia keskuse omanik.

Need harjutused aitavad teil lõõgastuda ja suurendada paindlikkust. Aga kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu kehahoiakule.

Asendi korrigeerimine

Seisupositsioonist lähtudes pööra kergelt ettepoole, veidi kummardudes. Ärge seda üle pingutage. Seejärel siruta ise. Korda 3-5 korda.

Paluge keegi pukseerida oma abaluude vahele ja mäletan selles mõttes sensatsiooni, et järgmisel korral saaksite sellele ilma abita keskenduda.

Õlapalade õigeks paigutamiseks liigutage oma õlad üles ja tagasi. Ilma fanaatilisuseta - lihtsalt piisav nihkumine sentimeetri kohta igas suunas. Korrake 10 korda.

Harjutused kaela ja õlgade lihastele

1. Lõua tõmbamine

See liikumine on eriti hea neile, kes kipuvad hoidma oma pead ühel positsioonil kogu tööpäeva jooksul. Tõmmake lõug ettepoole ja libistage see tagasi. Hoidke lõug põrandaga paralleelselt. Korrake 10 korda.

2. Kaela pööramine

Kallutage oma pead paremale ja keerake vasakul läbi kalle ribi. Siis - tagasi paremale. Korda 5 korda mõlemas suunas. Kuid ärge tehke täielikku pööret - kallutamise seljaosa suurendab ainult pinget kaelas.

3. Pöördumine õlgadel

Sirge selja. Tõstke õlad, seejärel alaselja ja siledad ringjooned, tõstke algasendisse. Tehke harjutus 10 korda ühes suunas ja seejärel veel 10 vastupidises suunas.

4. Kaela külglihaste venitamine

Istuvas asendis kallutage paremat kõrva paremale õlale. Asetage parem käsi vasakule templile ja vajutage kergelt alla. Pinge suurendamiseks hoidke istet vasaku käega. Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel pool.

5. "Lukusta" taga

Tõstke oma paremat kätt ja langetage selja taga, painutage küünarnukiga. Kasutage vasakut kätt parema õla jaoks. Püüa oma vasak käsi parema käega haarata.

Kui see ei õnnestu, tõsta rätik ja liiguta seda aeglaselt. Hoidke 30 sekundit all ja seejärel korrake teisel pool.

6. Õla venitamine

Tooge oma parem käsi sinu ette otse vasakule. Kasutage vasakpoolset kätt, et lükata parema käe ülemine osa kergelt lihaste paremaks venitamiseks. Hoidke 5-10 sekundit, seejärel lõõgastuge ja korrake teist käega.

7. õlgade pöörlemine vastassuunas

Vajutage seljaosa seina vastu nii, et õlad oleksid lõdvestunud. Keerake küünarnukid õigel nurga all, vajutades oma biitseps seina vastu. Ilma küünarnukkide asendit muutmata tõsta parem käsi ülespoole, et puudutada külge peopesaga. Pöörake vasak käsi samal viisil alla. Tagasi algasendisse ja tee harjutus teises suunas: vasak käsi on üles, paremal pool alla. Korrake umbes 30 sekundit. Püüdke hoida oma küünarnukkides õiget nurka.

8. Venitamine vastu seina

Asetage peopesad sinu ees olevale seinale nii, et käed moodustaksid keha suhtes õige nurga. Tõmmake kergelt tagasi, et keha oleks painutatud ja käed on pikendatud. Ärge vajutage seinale ja ärge tõstke oma käsi liiga kõrgele.

9. Kaelalihaste nurk venitamine

Pöörake pea 45-kraadise istekohaga paremale ja langetage pilku kaenla poole. Pange oma parem käsi pea taha ja vajutage kergelt lihaste paremaks venitamiseks. Lisaks saate vasakut kätt hoida tooli istet. Korda 3 korda mõlemas suunas.

10. Relvade tõstmine külgedelt.

Vajutage selja taha vastu seina, käed mööda keha. Tõstke sirge käsi piki seina külge, moodustades tähega T. Jätkake ülespoole liikumist, kuni puudutad pöidlad. Hoidke oma ülemine seljaosa. Langetage käed algasendisse sujuvalt. Korda 3 korda.

11. Alumine "loss"

Pane oma käed talje taga, pane see lukku. Avage rindkere, kergendage kergelt õlakehi. Hoidke 10 sekundit all. Seejärel vabastage käed, muutke ülemine pöial ja korrake.

12. Käe pöörlemine

Seina paremale küljele, tehke oma parema käega siledad suured ringid, ilma et kaotaksite seina seina. Korrake 10 korda. Siis seista vasaku küljega seina vastu ja korrake oma vasaku käega. Vaata oma kehahoiakut.

13. Tagurpidi palve asend

Võtke käed selja taha ja püüdke oma peopesad palve žestis (peopesast palmini). Hoidke 30 sekundit all. Kui venitamine ei võimalda, tehke lihtsam variant: painutage käsi ja pane oma parem küünarnukk vasakule peopesale ja paremale peopesa vasakule küünarnukile. Hoidke 15 sekundit all, seejärel muutke ülemist kätt ja hoidke veel 15 sekundit all.

14. Kolmes punktis

Võta kõik neljakesi. Piki põrandat vasaku käega venitage paremale ja paremale küljele. Laske rinnal liikuda, kuid ärge muutke puusade asendit. Hoidke 15 sekundit kohas, kus reied hakkavad nihkuma. Tagasi algasendisse ja korrake teist suunda.

15. Sfinks tekitab

Lie nägu allapoole. Keerake käed, asetage peopesad kehaga paralleelselt, sõrmeotstega ettepoole. Tõstke oma ülemist seljatugi ilma pingeteta ilma käsi tõstmata. Hoidke oma küünarnukid külgedele, ärge visake oma pead tagasi. Tõmmake parem käsi põrandast välja ja tõmmake seda edasi. Eesmärk on tõsta oma biitseps kõrva tasemele. Veenduge, et õlad ja kael ei oleks pingul. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Seejärel langetage parem käsi algasendisse ja korrake vasakule.

16. Külgmine keeramine

Lie oma paremal küljel, jalad on painutatud, laiendage oma käsi keha ees risti. Tagakülg on lõdvestunud. Tõstke vasak käsi ja kaar, tõmmake selja taha, avades rindkere. Vaadake käe liikumist, kuid ärge liigutage puusad. Hoidke 5 sekundit ja seejärel naaske algusesse. Korrake 10 korda. Ümberpööramine ja harjutus 10 korda teises suunas.

Kõik need harjutused on üsna lihtsad, kuid samal ajal on nad väga tõhusad õlgade lihaste lõõgastamiseks. Jälgige kompleksi täielikult pärast rasket tööpäeva või osade kaupa igal õhtul ning pinge kaelas ja õlgades väheneb. See tähendab, et pea on kergem ja vaim elus.
[/ sociallocker]

Komplekssed harjutused kaelale ja õlgadele kodus

Selja ja tervise säilitamiseks tuleb teha kaela ja õlgade harjutusi. Kaela harjutused võimaldavad ära hoida emakakaela sfääri osteokondroosi inimestele, kellel on istuv eluviis. Kaela kavandatud harjutuste komplekt sisaldab põhjalikku uuringut kõigi lihasgruppide kohta ja tagab tõhusa aju verevarustuse.

Harjutused õlgadel kodus

Harjutused kodus õlgades hõlmavad venitamist ja tugevdamist.

Venitamine, toetuses istumine.

1. Istuge jalgadele, pane oma käed põrandale tagant.

2. Tõstke oma rinnus üles hingamisel, lõõgastudes õlgade peal ja ärge tõstke käsi põrandalt maha.

Tunded: venitus klavikulaarses piirkonnas.

"Loss".

1. Püsti, relvad ulatuvad lossi tagasi.

2. Mao pingutamine, mitte alumise seljaosa painutamine, rindade venitamine nii palju kui võimalik ülespoole ja käed - nii kaugele kui võimalik.

Tunded: venitamine õlgades ja ülemises rindkeres.

Venitamine, põlvitamine.

1. Põlvitamine, haarake käte kontsad.

2. Hingamisel, kõhu ja tuharate pingutamisel painutage nii palju kui võimalik õlgade vahel, venitades rindkere üles ja langetades tugevalt alla.

Tugevdamine: relvade tõstmine küljele.

1. Istumine, jalad ristuvad, käed alla, peopesad üles.

2. Tõstke õlgade ülemise osa lõõgastamisel välja käed külgedele.

Tunded: pinged deltalihastes (kuid mitte õlgades ja kaelas!).

Komplekssed harjutused õlgade arendamiseks

Käte pöörlemine on kaasatud õlgade harjutuste kompleksi, mis on lihaskiudude arengu stimuleerija.

1. Istumine, jalad ristuvad, käed küljele, peopesad.

2. Väljumisel õlgu liigutamata pöörake vaheldumisi käsi edasi-tagasi.

Tunded: pinge deltalihas (kuid mitte kaelas!).

Kalduvad käed on harjutused õlgade arendamiseks ja liigeste haiguste ennetamiseks.

1. Asuvad magu, käed lukus tagasi.

2. Tõstke õlgade väljumisel võimalikult palju tagasi õlavarrest, tõstke harja üles.

Tunded: Pinged õlgade ja õlgade vahel.

Kael: kaela venitamine ja painutamine.

1. Istumine, jalad ristuvad.

2. Lõõgastage pea kaldu vaheldumisi paremale-vasakule-tagasi.

Tunded: venitamine kaela põhjas.

Kael painutab survet

1. Istumine, jalad ristuvad.

2. Kui te välja hingate, kallutage oma peaga oma peaga oma pead edasi. Samamoodi, et venitada kaela teistesse kohtadesse (parempoolne ja tagumine), kergelt surudes käsi pea peale.

Pea pöörlemine

1. Istumine, jalad ristuvad.

2. õlgade lõdvestamine, mitte rindkere keskosa langetamine, pea pööramine, vaheldumisi püüdes puudutada kestad, õlgade tagakülg, rindkere lõug.

Tunded: Tugevad venivad õlgadest rinnale ja õlgade ülemisse ossa.

Pea edasi ja tagasi

1. Istub jalgadel.

2. Tehke alternatiivne liikumine edasi-tagasi ja tagasi.

Ringipea

1. Istub jalgadel.

2. Tehke vaheldumisi pea ümmargune liikumine paremale ja liikumine vasakule.

Pea külgmine liikumine

1. Istub jalgadel.

2. Teise võimalusena teostage pea külgmised liikumised paremale ja jäetakse rangelt horisontaalsele joonele.

Eelmine
Järgmine

Hoolimata oma suurtest kasulikest omadustest kasutatakse manchuri pähkleid harva toiduks kohe pärast saagikoristust: see on seotud suurte raskustega.

Peptilise haavandiga diagnoositud patsientide õige toitumise jaoks on välja töötatud mitu dieeti. Akuutses etapis on määratud.

Viimastel aastatel on palju räägitud tervisest toidu kaudu. Aga kui tõsi on terve tervisliku toitumise mõisted? Tõesti.

Vähiravimite toitumissüsteem on välja töötatud selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekkimise riski organismis. Esimeses.

Paljud usuvad, et kuivatatud puuviljad on dieedi ajal rangelt keelatud, kuna kuivatatud puuviljade ja marjade sisaldus on liiga suur.

Võta vanni osteokondroosiga, mida soovitavad selgroo hävitamise probleemidega tegelevad juhtivad arstid. Need veehooldused.

Küsimus, kuidas süüa raseduse ajal, on muret tekitav iga naine, kes ootab perekonda lisamist. Ühelt poolt ka.

Goji marjade vaieldamatute eeliste hulka võib seostada ja nende kasulikkust kehakaalu langetamisel: need puuviljad stimuleerivad aktiivselt ainevahetusprotsesse.

Piiniapähklid - üks kõige kasulikum inimestele ja lisaks ei ole neil vastunäidustusi. Ei kernel ega õli ega vahendid.

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse Juglans regia (pähkel) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi, suure kalorisisalduse tõttu.