Võimlemine Qigong selgroo ja liigeste jaoks: 18 meditsiinilist ja tervist parandavat harjutust

„Qi” on elutähtsa energia termin, mis täidab inimkeha ja voolab läbi liigeste, selgroo ja siseorganite. Füüsiline ja psühholoogiline tervis ning emotsionaalne seisund sõltuvad selle kogusest ja kvaliteedist. Energia puudumine "Qi" põhjustab kehas erinevate patoloogiliste protsesside arengut. On terviseprobleeme, halvenemine, isegi kerge külm ei kao kaua aega. Hiina meditsiinitöötajad praktiseerivad Qigongi sellistel juhtudel - endise elulise energia taastamine, täites selle kõik keha rakud ja koed.

Võimlemine Qigong liigeste jaoks sisaldab 18 raviprotseduuri. Nende igapäevane jõudlus kõrvaldab hommiku jäikuse, valu ja turse. Koolituse ajal tugevdab järk-järgult põletikulise või degeneratiivse protsessi poolt mõjutatud liigeste lihaskorsett. Väikese amplituudiga teostatud liikumine, ei koormata liigeseid ja aitab kaasa sidemete, lihaste, kõõluste nõuetekohasele toimimisele.

Praktilised soovitused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Koolitus tuleks alustada ainult hea tuju, eelnevalt positiivse tulemusega. Liikumiste teostamisel on vaja vältida liigeste suuremaid koormusi. Nad peaksid olema sujuvad, aeglased. Tuleb kuulata tundeid, mis tekivad, keskenduda liikumistele, millel on soodne mõju valulistele liigestele. Arstid soovitavad neid korrata mitu korda päevas. Mis aitab suurendada Qigongi terapeutilist efektiivsust:

  • treeningute läbiviimine värskes õhus;
  • hingavast materjalist valmistatud lahtiste rõivaste klassid;
  • toidu tarbimine paar tundi enne treeningut.

Kõige parem on alustada treeningut päeva esimesel poolel, kui keha on piisavalt puhanud. Praegusel ajal suureneb liikumisest tingitud elulise energia assimileerimine.

Harjutused liigeste ja selgroo jaoks

Tervisekompleksi vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Nii väikesed lapsed, kellel on kroonilised liigeste patoloogiad kui ka eakad inimesed, kes soovivad vältida kõhre kudede hävimist, võivad koolitada. Kuid enne klasside alustamist peaksite konsulteerima ortopeedi, traumatoloogi või reumatoloogiga. Kui treeningu ajal liigub liigne koormus, suureneb koe hävimise tõenäosus.

Kõik terapeutilised ja meelelahutuslikud harjutused on lihtsad, seega ei ole esialgne soojenemine vajalik. Te saate kohe alustada õppetundi, mille kestus ei ületa tavaliselt 30 minutit. Mõned harjutused aitavad lõõgastuda, samas kui teised pingutavad kõik lihased. Lähenemisviiside arv ei ole oluline, samuti korduste arv. Koolitus peaks olema lõbus, parandama inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Kaela lihaste soojendamiseks, sirgeks sirutamiseks, jalgade laotamiseks 40-50 cm laiused, käed peaksid olema külgedel. Aeglaselt, sujuvalt keerake oma pea vastassuunas. Samal algasendil langetage pea alla ja kallutage seejärel õrnalt tagasi. Liikumiste ajal ei tohiks koormata ainult kaela, mitte õlgade ja käsivarte lihased. Harjutus võimaldab teil suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, et vältida nende mehaanilisi kahjustusi, see muutub osteokondroosi ennetamiseks.

Vajutage oma rusikad õlgadele, painutage jalgu veidi ja levige laialdaselt. Lõdvestu ja seejärel kontsentreerige ja sirutage käed, sirutades oma rusikad. 2-3 sekundi pärast naaske eelmisele asendile. Keelatud on relvade sirgendamine sirgelt, liikumine peaks olema kiire, kuid sile. See harjutus aitab parandada küünarnuki-, põlve- ja pahkluu liigeste seisundit, see muutub gonartroosi ennetamiseks.

Painutage põlvi, jalad peale, käed surutakse õlgadele. Keerake keha aeglaselt paremale, sirutage paremat kätt ja keerake vasakule. Korrake liikumist vastupidises suunas. Harjutust soovitatakse inimestele, kellel on piiratud liikumine õla- ja puusaliigeses, lumbosakraalne lihaskorsett ei ole piisavalt tugev.

Püsti, suruge oma rusikad õlgadele, painutage põlvi. Tõstke sirge parem käsi üles, nagu suunaks energia voolu torso kaudu jalgadele. Pöörake vasakule, langetades oma käe ja asetades selle tema ette. Järgmisena tee nõlv, püüdes harjaga vasaku jala külge puudutada, aeglaselt sirgeks. Tehke liigutusi vastupidises suunas. Harjutus on kasulik inimestele, kellel on alumise keha liigespatoloogiad.

Seisa sirgelt, vajutades oma rusikad õlgadele, laotage jalad laiale ja painutage veidi. Tõmmake üles vasak käsi, lõdvestuge mõne sekundi jooksul. Kohe koheselt, pange oma käsi enda ette ja pöörake sujuvalt paremale, pöörates kaela vastupidises suunas. Korda liikumist, sõites teist osa. Harjutus on ette nähtud kaela, puusa ja küünarnuki lihaste tugevdamiseks.

Seisa sirgelt, pange oma käed vööle, levita jalad õlgade laiusele, lõõgastuda. Liigutage raskuskese aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine, painutades põlve. Hoidke seda asendit paar sekundit, sirutage jalga ja naaske eelmisele asendile. Korrake liikumist vastupidises suunas. Kui te ei suuda tasakaalu säilitada, saate koolituse algstaadiumis tugineda tooli seinale või tagaküljele. Harjutus aitab parandada vereringet jalgade, jalgade, põlvede ja puusade liigestes.

Seisa sirgelt, veidi jalad, käed puhata küljel. Tõmmake jalg ettepoole, suunates varba keha, seisake 2-3 sekundit, võtke algasend. Löögi jäljendamine, seadke jalg küljele, hoidke õhku paar sekundit, alustage algasendit. Tõmmake jalg ettevaatlikult ettepoole ja tõmmake seejärel tagasi, nagu üritaksite ennast tuharale lüüa. Korrake teise osa kõiki liikumisi. Seda treeningut soovitatakse inimestele, kellel on probleeme põlvede, pahkluude ja puusade liigesega, ning neid, kes kannatavad nimmepiirkonna osteokondroosi all.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Suunake jalad veidi üksteisest, käed välja tõmmatud käed. Tõmmake kogu keha üles, tunnete oma õlgade, küünarvarre ja kogu selgroo lihaseid. Pöörake küljele, asetades käed otse ette. Korrake liikumist vastupidises suunas. Õige keha liikumine ei kalluta ja jääb vertikaalsesse asendisse. See võimaldab teil normaliseerida kehahoiakut, suurendada liikumisulatust emakakaela selgroolüli, õla liigestes ja käes.

Seisa sirgelt, suruge jalg pinna külge, venitage käed ettepoole. Lükake aeglaselt parem jalg küljele, painutades samal ajal paremat kätt küünarnukis ja kätt rusikas ning tehes vasakut kätt paremale. Püsi selles asendis 2-3 sekundit, hingake välja, naasta eelmisele kohale. Tehke harjutus vastupidises suunas. Sellised koordineeritud liikumised parandavad vereringet kogu kehas, kõrvaldavad pingestatud lihaste spasmid ja parandavad innervatsiooni.

Harjutus võimaldab teil lõõgastuda, puhata pärast keeruliste eelmiste liigutuste tegemist. Püsti sirge, suruge jalg põrandale kindlalt, tõstke käed üles. Oma sõrmeotstega jõuad oma keha kätte. Sellisel juhul ei saa jala pinna pealt ära rebida. Pöörake harja vasakule, korrake liikumist vastupidises suunas.

Käed alla, sirgeks, kergelt levivad jalad, koordinaadid. Samal ajal pikendage paremat kätt ettepoole, avades käe peopesa ja tehes vastumeelset liikumist ning alustage selja taha õiget jäseme, rusudes rusikasse. Korrake sama, muutes käsi. Harjutus on ette nähtud liikumise suurendamiseks õlal, randme liigestes, sõrmede phalanges. Selle rakendamist soovitatakse rindkere osteokondroosiga patsientidele.

Seisa sirgelt, levita jalad laiale ja painuta põlvili, pange oma käed vööle, küünarnukid veidi külgedele, lõõgastuda. Kõigepealt vasaku käega, siis vasakpoolse jalaga löömiseks, paar sekundit igas asendis. Tehke liigutusi oma parema käega ja seejärel jalaga. Harjutus tugevdab kohe puusa-, küünarnuki-, pahkluu- ja õlaliigeste lihaskorsetti, samal ajal lõõgastavat spastilist lihast.

Sirgutage, suruge jalad põrandale kindlalt, sirutage oma käed külgedele avatud peopesadega. Pöörake õrnalt vasakule, puudutades paremat kätt vasakule õlale. Et jääda sellesse asendisse 3-4 sekundit, tundes külgseid lihaseid pinges, naasta eelmisele positsioonile. Tehke liikumine vastupidises suunas. Harjutus aitab kiiresti leevendada rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi sümptomeid, seda kasutatakse ka ulnarite kontraktsiooni kõrvaldamiseks.

Relvad, mis asuvad üksteisest kõrvale, keha külge painutatud ja surutud, lõõgastuda, sügavalt hingata. Sissehingamisel tõsta parem käsi peopesaga lahti, tõmmates ja tõstes vasakut jalga. Selleks, et selles asendis paar sekundit jääda, hingake välja, naaske eelmisele asendile. Korrake liikumist vastupidises suunas. Koolituse alguses ei saavutata seda harjutust täielikult. Kuid iga õppetundiga kooskõlastamine paraneb. Harjutusel on üldine tooniline efekt, mis tugevdab väikesed ja suured liigesed.

Seisa sirgelt, jalad põrandale tihedalt surutud ja üksteise vastu, käed rusikadesse, tõmmatakse edasi. Tõstke oma käsi sujuvalt üles, avades oma peopesad, tõustes varvastele üles. Liikumiste teostamisel peaks hingamine olema sile ja sügav. Harjutus parandab vereringet mitte ainult liigestes ja selgroos, vaid ka kõigis siseorganites. Seda tuleb teha ettevaatusega emakakaela osteokondroosiga patsientidel, eriti sagedase peapöörituse korral.

Sirutage, venitage käed avatud peopesadega, venitage kogu keha, võtmata jalgu põrandast maha. Suruge rusikad välja hingama ja laske need õlgadele, painutades küünarnukid. Sellisel juhul, nagu jõuaks ülespoole. Liikumise ajal peaks tagant jääma sirgeks ja jalad tuleb pinnale suruda. Harjutusel on terapeutiline toime osteokondroosi, koeksartroosi, gonartroosi ja küünarliigeste osteoartroosi mis tahes kujul ja staadiumis.

Seisa sirgelt, kergelt üksteisest ja jalad. Ava oma peopesad teie ees ees kõhu suunas üksteise vastu, lõõgastuge. Vajutage oma peopesad tihedalt, vajutades liigutusi ja pöörake neid erinevates suundades. Harjutus aitab lõõgastuda selgroo lihaseid, tugevdades randme-, küünarnuki- ja õlaliigese lihaseid. Seda on ette nähtud osteoartriidi või sõrmede ja käte kontraktsiooniga patsientidele.

Sirgendage, hoidke oma rusikad külgedel, levitage jalad õlgade laiusele. Tõmmake jalg selja taha, pöörates tähelepanu sokkile. Et jääda sellesse asendisse paar sekundit, et jalg edasi lükata, toetudes kannale. Teostage liikumisi, kasutades teist osa. Harjutus aitab naasta puusaliigese, põlve, pahkluu liigeste sama liikumisulatuse. Samuti võimaldab see kahjustatud Achilleuse kõõluse kiiremat taastumist.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Chi Kungi võimlemine on iidne idapraktika, mis ei ole seni oma tähtsust kaotanud. 18 paranemis- ja tervendav harjutuse regulaarne täitmine aitab järk-järgult loobuda valuvaigistite kasutamisest, mis võivad tekitada kõrvaltoimeid. Lihaste tugevdamine stabiliseerib liigest anatoomiliselt õiges asendis, hoiab ära kõhre ja luukoe edasise kahjustamise.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Parimad harjutused liigesevalu jaoks

Liigutuste võimlemisega kaasnevad eelised on spetsiaalne harjutuste tsükkel liigeste soojendamiseks ja tugevdamiseks. On palju harjutusi ja autoriõiguse meetodeid, mis on osutunud tõhusaks ennetusmeetodiks. Pärast spetsialistide nõuandeid ja soovitusi, mis teevad regulaarselt ühisõppusi, saavad kõik liigesevalu probleemid lahendada.

Sisu

Probleemid liigestega on paljudele tuttavad. Mõned haigused (artriit, artroos, osteokondroos) muutuvad kiiresti nooremaks. Seetõttu on vaja eelnevalt mõelda liigeste tervisele, sest neid on peaaegu võimatu ravida. Lihtsaim ja kõige tõhusam ennetusmeetod on liigeste võimlemine. Võite seda teha ka siis, kui teil on juba probleeme. Regulaarne harjutus aitab, kui te ei vabane haigusest igaveseks, siis see kindlasti kergendab haigust.

Mis see on?

Mõiste "ühine võimlemine" tähendab keerukaid harjutusi, mille eesmärk on liigeste ennetamine ja taastamine. Elanikkonna seas on palju populaarseid tööhõivemeetodeid.

Ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on eelkõige liigeste soojendamine ja tugevdamine.

See on oluline. Kõik liigutused viiakse läbi mugavusrežiimis ja ilma koormata. Keegi ei sunni teda väga raskeks. Reeglina on need pehmed pöörlevad, keeratavad või tõmbavad liikumised.

Mis annab liigese võimlemisele

On juba ammu teada, et liikumine on elu. Ühine võimlemine tõestab seda positiivsete näidetega.

Inimkeha vajab regulaarset treeningut. See on liikumine, mis on kõike alust. Mis annab inimesele regulaarselt harjutuste kogumi liigeste jaoks:

  • Regulaarsete harjutustega normaliseeritakse sünoviaalvedeliku tootmine, selle koostis paraneb. Selle tõttu suureneb liikumise amplituud, valu kaob. Võib öelda, et liigendeid arendatakse.
  • Lihtsad harjutused soojendavad hästi kõik lihased ja sidemed, mille tulemusena muutub kogu keha liikuvamaks, mitte ainult liigesteks.
  • Sageli kasutatakse lihtsaid komplekse enne olulist füüsilist pingutust, sest selline soojenemiskaev valmistab keha väljaõppeks, kaalutõstmiseks ja kiireks tööks.
  • Liigutuste võimlemine on suurepärane vahend erinevate haiguste, eriti artriidi ja artroosi ennetamiseks.
  • Igapäevaselt arenenud liigestes ei toimu soola sadestumist.
  • See parandab vereringet ja toitainete toitumist liigestesse. Ja hea toitumine on nende tervise võti.
  • Kena boonus on hea tuju ja elujõulisuse ja energia eest, sest füüsiline pingutus stimuleerib õnnehormoonide tootmist.

See on oluline! Regulaarsed harjutused liigeste jaoks aitavad neil neid pikka aega liikuda ja tervena hoida.

Millised kompleksid on olemas

Dr Bubnovski meetod hõlmab füüsiliste harjutuste kogumit, mis on suunatud lihas-skeleti ja hingamisteede süsteemi arendamisele.

Tähelepanu! Tegelikult on suur hulk liigeste tugevdamise harjutusi ja autori meetodeid. Igaüks toob midagi teistsugust. Tavaliselt on autorid arstid ja sportlased.

Praegu on järgmised treeningkompleksid eriti populaarsed:

  • Võimlemisarst Bubnovsky, mille eesmärk on arendada luu- ja lihaskonna süsteemi. See ühendab teostatava füüsilise koormuse korraliku hingamise. Selle tulemusena areneb lihaste korsett, keha muutub liikuvamaks ja paindlikumaks.
  • M.S. Norbekovi tehnika rõhutab selgroo seisundit ja tervist.

Norbekovi meetodil põhinevad klassid on suunatud selgroo ja liigeste tugevdamisele

  • Hiina treeningkompleksid (Tai Chi Chi Kung) võimaldavad tervet keha tervendada. Nad ei pööra suurt rõhku mitte ainult erinevate harjutuste läbiviimisele, vaid ka nende sisemise energia Qi kontrollimisele.
  • TV-projektid. Kummalisel kombel võib teler õpetada mitte ainult halbu, on veel kanaleid, mis edastavad kasulikke programme. Sellist programmi saate otsida. Liideste harjutusi on õpetajaga palju lihtsam teha, eriti kuna peamisi vigu on sageli arusaadav. Samuti aitab see ennast korraldada, kuna programmid on planeeritud.

Harjutused Hiina tehnika Qigongis. Aidake tõhusalt kaasa liigeste ja kogu organismi tugevdamisele.

Paljud inimesed arvavad, et neil pole aimugi, milline on liigese võimlemine, kuidas seda teha. See on aga põhimõtteliselt vale.

Iga harjutus peaks algama soojenemisega, et soojendada lihaseid ja valmistada keha ette teatud koormuste jaoks.

Üldreeglid harjutuste tegemisel

See on oluline! Sageli ei ole inimestel piisavalt aega kõige lihtsamate ja elementaarsemate asjade jaoks. Ja liigeste harjutusteraapia ei ole erand: sageli unustatakse, kuni midagi on valus. Kuid see kompleks ei kesta kauem kui 10-15 minutit, nii et see teeb selle kindlasti välja.

Esiteks mõned üldised reeglid:

  1. Harjutused viiakse läbi nii, nagu öelda, ülalt alla, see tähendab, et soojenemine algab alati kaelast.
  2. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, järk-järgult, ilma terava laine.
  3. Võimlemine on soovitav iga päev. Aga kui see ei õnnestunud, unustas inimene, te ei tohiks ennast eksitada. Vastasel korral tekib püsiv vastumeelsus praktika vastu.
  4. Ei ole vaja ennast võimendada, teha valu läbi valu. Mõne aja pärast hakkab amplituud iseenesest suurenema, sündmusi ei ole vaja sundida.
  5. Korduste arv - 10 kuni 15.
  6. Kui selgrool on probleeme, tuleb kõik keerdumine ja pöörlemine teha väga ettevaatlikult. Haiguse ägenemise perioodil on parem selliseid harjutusi keelduda.

Oleme eelnevalt kirjutanud õla liigese artroosi kohta ja soovitanud lisada see artikkel oma järjehoidjatesse.

Terapeutiline füüsiline koolitus annab käegakatsutavaid tulemusi. Sa pead lihtsalt teadma ja järgima mõningaid üldreegleid.

Harjutuste komplekt

Nüüd saad alustada liigeste võimlemist kodus.

  1. Soojendage kaela. I. p.: Seisev, käed lõdvalt rippuvad. Pea kallutades. Esimene edasi-tagasi. Õlad jäävad ühes kohas. Võite sõna otseses mõttes tunda, kuidas kaelalihased ja selgroolülid venivad. Siis liikumise teostamine küljelt küljele. Koored ja lihased on hästi tõmmatud. Pea pööramine päripäeva, siis vastu. Liikumine sujuv. Kui on olemas emakakaela osteokondroos, peate kasutama väga hoolikalt. Ägenemise perioodil on parem sellest tegevusest loobuda. Lõpuks - "retsept", see tähendab, kui lõug õhus, "kirjuta välja" kõik sõnad või lihtsalt tähestik. Võite alustada oma ees- ja perekonnanimega.
  2. Sõrmed I. p.: Seisukoht, tema ees välja sirutatud käed. On vaja teha kokkukleepuvaid ja koorimata rusikaid. Siis, nagu oleks iga sõrme jaoks nähtamatule klõpsamine - sõrmest väikese sõrme ja vastupidises järjekorras.
  3. Randmed. I. P.: sama. Iga harjaga on vaja teha liigutusi üles ja alla. Siis - randme liigeste pöörlemine.
  4. Küünarnukid I. p.: Seisev, käed küljele. Käed on kõverdatud küünarnukiga ja pööratakse kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Saate proovida mitmepoolset pöörlemist, see parandab koordineerimist.
  5. Sirged käed pöörlevad õla liigestes edasi-tagasi.
  6. Tagasi. Harjutus "kass". I. lk. Püsti neljakordne. Tagasi tuleb painutada üles ja alla, nagu kass teeb.
  7. Nimme. I. p.: Seismine, käed turvavöödel, jalad on laiuses. Keha pööramine esimene paremale, siis - vasakule. Igal etapil peate tundma, kuidas selg on välja venitatud.
  8. Puusaliigese ühendus. I. p.: Püsiv. Üks jalg on tõstetud nii, et reie on torsoga risti. Ühest küljest järgige midagi, et mitte kaotada tasakaalu. Reie pöörlemine toimub edasi ja tagasi. Sama tehakse teise jala puhul.
  9. Sinu põlved I. lk. Sama, mis eelmises harjutuses. Pööra jalgu päripäeva ja selle vastu. Korrake teist jala. Seejärel asetatakse jalad üksteise kõrval, paralleelselt üksteisega, nad kükitavad veidi. Palmid toetuvad põlvedele. Kaks jalga põlveliigeses pöörlevad ühes suunas, seejärel - teises.
  10. Nilkid. I. n. Treeningust 7. Tõstke jalg üles, pöörake jalga paremale ja vasakule. I. p.: Seisev, jalgade laius. Tehke keha pöörlemist. Sel juhul on seljatugi fikseeritud, sirge. Liikumine ringis tekib pahkluu liigeste tõttu. I. p.: Seisev, jalgade laius. Jalad pannakse varba ja tehakse sellised liikumised nagu sigaretipakkide vajutamine. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  11. Varbad, jalad. I. p.: Istumine toolil. Pigistavad ja kooruvad sõrmed. Võid proovida nii, nagu minna, nagu tõmmates end oma varbadega. Jalgade liikumise imitatsioon jalgades. Jalal on laine. Pööramisvarbad. On ebatõenäoline, et keegi suudab iga varba eraldi pöörata. Seetõttu peate seda tegema "käsitsi", see tähendab, et võtke jalg ühest küljest ja keerake iga sõrme teistega erinevates suundades. See harjutus takistab soolade sadestumist.

Loe ka meie portaalis artiklit Võimlemine osteoartriidi kohta.

Harjutuste komplekt liigesevalu vältimiseks kodus

Ja liigeste võimlemisel pole midagi raske. Need lihtsad harjutused säilitavad liigeste tervist ja liikuvust juba aastaid. Kompleksi saab täiendada kergete venitusharjutustega, et säilitada pikka aega liikumise lihtsus, paindlikkus ja plastsus.

Video harjutused liigeste ja selgroo jaoks

Ühine võimlemine: harjutused Norbekovi ja Bubnovski liigeste jaoks

Paljude aastate jooksul püüab liigeseid ravida?

Ühisravi instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on liigeste ja kogu organismi lihasüsteemi parandamine, venitamine ja arenemine. See profülaktiline ja terapeutiline tehnika on mõningate luu- ja lihaskonna haiguste puhul väga tõhus.

Ühine võimlemine on kõigile kättesaadav: laps ja täiskasvanu, kellel on sugu ja vanus, võivad seda teha. Sellistel füüsilistel harjutustel ei ole vastunäidustusi ja mis kõige tähtsam, nad ei vaja tugevaid aja- ja füüsilisi kulutusi.

Hoolimata kasutamise lihtsusest peetakse neid suurepäraseks viisiks liigeste valu leevendamiseks ja raviks. Selle laenguga saab tervet keha tervendada. Lisaks harjutus - see on suurepärane soojenemine enne spordiga tegelevate inimeste koolitamist.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Soovitused rakendamiseks

Praeguseks on füüsilise teraapia rakendamisel ühise tervise jaoks palju tehnikaid ja erinevusi:

  • Dikuli meetod;
  • kujundamine;
  • Hiina võimlemine;
  • aeroobika;
  • Bubnovski meetod;
  • sobivus;
  • qigong;
  • callanetics;
  • Hiina võimlemine;
  • jooga
  • Tiibeti võimlemine ja palju muud.

Pöörake tähelepanu! Igal inimesel on võimalik valida liigese võimlemisega iseseisvalt, kuid sõltuvalt lihas-skeleti süsteemi patoloogiatest.

Selliste haiguste esinemise korral peate enne harjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga, kes kiidab heaks või eitab võimalust seda teha või seda võimlemiskompleksi.

Enne klasside alustamist on vaja mõista lihtsat reeglit, mis puudutab ravivõimaluste õiget rakendamist. Seega tuleks harjutusi teha regulaarselt, st nad peaksid saama kasuliku harjumuse, näiteks igapäevase hammaste puhastamise. Tõepoolest, see on ainus viis positiivsete tulemuste saavutamiseks.

Laadimise ajal peaks inimene end hästi tundma, nii et liigeses ei esine valu. Vastupidisel juhul on vaja vähendada liikumise tugevust või keelduda võimlemast võimlemist mitu päeva.

Need, kellel on muskuloskeletaalsüsteemi haigus, ei saa haiguse ägenemise ajal harjutusi teha. Pärast võimlemist peaks kogu kehas ilmnema kerge väsimus ja soojus, kuid mitte valu või impotentsus.

Samuti on oluline, et iga liikumine oleks järkjärguline, sest järskud tegevused võivad põhjustada sidemete purunemist, dislokatsiooni ja muid komplikatsioone.

Võimlemine Dikuli meetodil

Seda füüsilise teraapia varianti peetakse selgroo ja liigeste ravimisel kõige tõhusamaks. Meetodi autoriks on Valentin Ivanovich Dukul - akadeemik ja arstiteaduste doktor.

Huvitaval kombel oli Dikulil seljaaju kompressioonmurru ja seejärel töötas ta välja programmi, mis võimaldas tal taastuda ja mitte invaliidistuda.

Dikuli ühine võimlemine koosneb kahest füsioteraapiaõppe kompleksist. Sel juhul tuleb esmalt iga päev hommikul ja õhtul esineda. Selle peamisteks ülesanneteks on lihassüsteemi arendamine, kaitse teke ja liigeste kudede toetamine.

Teise kompleksi rakendamist saab alustada alles siis, kui esimene on õpitud. Tema eesmärk on arendada lihaste ja sidemete aparatuuri paindlikkust ja parandada haige liigese liikuvust. Lisaks saate liigeste jaoks kasutada palsamit Dikul.

See tehnika hõlmab ka akupunktuuri, füsioteraapia, manuaalse ravi ja ratsionaalse joomise režiimi.

Võimlemisvõimalused

Sellised füsioteraapia harjutused on osa iidse hiina filosoofilisest doktriinist. Selle eesmärk on aktiveerida iga inimese kehas asuvad energiavööndid, mis võimaldavad luua sisemisi terapeutilise energia voogusid.

Neid punkte saab stimuleerida, teostades järjekindlalt dünaamilisi ja staatilisi liikumisi, mis annavad kehale vajaliku kuju ja võimaldavad tervendavat energiat kogu kehas vabalt voolata.

Kõik qigongi harjutused on erinevate lihasgruppide lõõgastumise ja kokkutõmbumise nihkumine. Esmapilgul tundub selline võimlemine olevat väga lihtne, kuid tegelikult on see üsna keeruline. Seega, et qigongi kunsti omandada, peavad mõned inimesed kulutama rohkem kui 10 aastat.

Et alustada füüsilise teraapia läbiviimist, ei ole vaja spetsiaalset koolitust, sest kompleks tuleb õppida järk-järgult. Ja nad võivad kaasata mis tahes soo ja vanusega inimesi.

Seal on 2 tüüpi hiina võimlemist qigong: pehme ja kõva. Viimane võimalus hõlmab võitluskunstide tehnikate arendamist.

Qigongi harjutused koosnevad järgmistest elementidest:

  1. õige hingamismeetod;
  2. erinevate lihasrühmade vahelduv lõõgastumine ja pinged;
  3. keha teatud piirkondade venitamine;
  4. rippuvad teatud asendis;
  5. pleegib teatud asendis, luues sellega statistilise koormuse.

Harjutused liigestele Olga Yanchuki ja Dr. Evdokimenko meetodite abil

Olga Yanchuki harjutused põhinevad Pilatese, venitus-, jooga- ja võimlemisderivaadi elementidel. Seda kompleksi võivad kasutada nii terved kui ka haiged inimesed ning isegi nõrgenenud patsiendid.

Selle laengu süstemaatiline toimimine parandab liigeste liikuvust ja paindlikkust, selg, suurendab lihasjõudu, arendab lihaste korsetti, leevendab valu ja aktiveerib sünoviaalvedeliku sünteesi.

Venemaal juhtiva ortopeedi ja paljude raamatute autori dr Evdokimenko ühis võimlemine võib ravida artroosi. Vähemalt on see arst ise veendunud. Kuid selleks, et sellest salakavalest haigusest vabaneda, peab patsient kasutama keerulise ravi meetodit, sest artrosiooni ravi ei ole piisav.

Evdokimenko tegi spetsiaalse võimlemise erinevate liigeste artroosi ennetamiseks ja raviks.

Iga üksiku liini kompleksi kirjeldatakse üksikasjalikult tema kirjutistes. Selle füüsilise teraapia juhtimiseks võib olla arsti ametlik portaal.

Harjutused selgrool Demenshini ja Plyuyko kombineeritud võimlemisega

Aleksey Demenshin - õpetaja, psühholoog, tervisekeskus. Norbekov. Arst korraldab kursusi (põhi- ja täiendõpe) vastavalt Norbekovi väljatöötatud süsteemile. Ta on ka selliste kursuste autor: "Character Workshop", "Family Workshop", "Excellence Workshop".

Pilyuiko kombineeritud meetodi peamine ülesanne on vabaneda herniated plaadist. Harjutused on eriskeem, mis hõlmab füsioteraapiat ja kineoteraapiat.

  • selgroo venitamine;
  • liigeste terapeutiline harjutus;
  • kohtlemine.

Terapeutiline kompleks hõlmab ka psühhoterapeutide abi, tänu millele suudab patsient haiguse ületada mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.

Terapeutiline füüsiline koolitus Norbekovilt ja Bubnovskilt

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on tuntud meditsiini spetsialist. Ta on tervisekeskuse asutaja ja paljude raamatute autor.

Mirzakarimi Sanakulovitši väljaarendatud võimlemist nimetatakse Norbekovi süsteemiks. Ta pakub mitmesuguseid harjutusi ja koolitusi, mille eesmärgid on intuitiivsete võimete parandamine, elu potentsiaali suurendamine ja nii edasi.

Peamine nõue, mida Norbekovi poolt välja töötatud maksustamisel tuleb järgida, on positiivne suhtumine. Süsteem koosneb mitmest järjestikusest kursusest, mis ületavad praktika kohaselt tervise ja ergutavad positiivse energiaga.

Bubnovsky on spetsiaalse tehnika loomine liigeste ja selgroo haiguste raviks - „kineoteraapia”. Bubnovski ühine võimlemine hõlmab tema poolt välja töötatud simulaatorite harjutusi. Seetõttu peab patsient enne koolituse alustamist läbima põhjaliku diagnoosi, mille tulemuseks on harjutuste kogum.

Pöörake tähelepanu! Klassid vastavalt Bubnovski meetodile ambulatoorses keskkonnas, mis on patsiendile väga mugav.

Kompleks sisaldab ka täiendavaid protseduure - krüoteraapiat ja massaažiravi.

Norbekovi kunstiline võimlemine selgroo jaoks - tehnika ja treeningvideo

Viimastel aastatel on selgroo haigused kiiresti "nooremad".

Kui varem olid sellised probleemid seotud peamiselt eakate inimestega, siis on noortelt üha enam pöördunud selgroo seisundi kohta - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis.

Seljaaju ravi meetodid kaasaegne meditsiin, traditsiooniline ja alternatiivne, pakuvad palju.

Üks neist on Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi selgroo võimlemine - akadeemik, üks alternatiivse meditsiini kõige heledamaid esindajaid, "Inimese Enesetõrje Instituudi" asutaja.

Need, kes on tuttavad selle inimese raamatutega, ei pea selgitama, milline on peamine idee selgroo liigendivõimlemises Norbekovi sõnul.

Mirzakarimi Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja ennekõike koges seda autor ise, kuna ta on taastunud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastaid kestnud praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini ekspertidega võimaldas tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Paljud tervenenud patsiendid, kes on saavutanud mitte ainult tervist, vaid ka usku oma tugevusse - see on vastus neile, kes on skeptilised Mirzakarimi Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Meetodi põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi spordivõimlemine on osa üldisest liigesest võimlemisest, mis hõlmab harjutusi praktiliselt kõikide keha liigeste töötlemiseks.

Harjutuste meeldejätmine on lihtne, lihtsalt paar korda. Veelgi enam, kõik liikumised on lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgrooga juba harjutanud.

Kuid Mirzakarim Sanakulovichi soovituste range järgimine, tema ideede olemuse mõistmine ja ehk kõige tähtsam, teie soov saavutada tulemusi kokku, annab hämmastava efekti.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt võivad kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada põikikahvlite seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimeste tervisele.

Seetõttu on meetodi arendaja määranud talle järgmised ülesanded:

  1. Et saada kontrolli oma keha üle liikuvuse taastamise ja seega ka normaalse elurütmi kaudu.
  2. Tunne liikumise rõõmu ja tunnen end noorena ja tervena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused elujõudu, arendavad paindlikkust ja plastilisust. Antud meeleolu parandab seda mõju vaid haiguste kõrvaldamisel ja koos nendega aastatega.
  3. Parandage keha tervikuna. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisesüsteemi, mille kaudu saate seada kursuse „tervis“ kõik „seaded”.

Võimlemist iseloomustab see, et see koosneb kolmest osast:

  • liigeste harjutused;
  • närvi- ja vereringesüsteemi koolitus "
  • koolitada sisemist maailma, usku ennast.

Täidetud treening ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarimi Norbekovi tehnika olemus õige tuju.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik luua hea tuju, isegi kui see on kunstlikult. Näol peab olema naeratus, meie mõtted - midagi helget ja meeldivat.

Peate olema kindel, et iga harjutus on tee tervisele, peate siiralt kiitma iga liikumise eest. Mitte mingil juhul ei saa harjutusi "masinal" täita, igaüks peab olema sisukas. Siis töötab Mirzakarimi Sanakulovitši pakutud süsteem.

Oluline on märkida, et harjutusi tuleb teha iga päev, iga kord eelnevalt häälestades vajalikud režiimid.

Meie loomulik laiskus seisab aktiivselt vastu, leiutades mingeid põhjusi, lihtsalt „just täna, ühel korral”, et keelduda klasside võtmisest. Peatage sellised mõtted, kas sa mäletad, miks Norbekovi selgroo jaoks on vaja liigese võimlemist?

Ja ärge võtke harjutusi eriti tõsiselt, see ei ole eksam. Tundke nagu laps, kelle liikuvust ei piira vanusega seotud haavandid või avalik arvamus.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, on Norbekovi võimlemal mõned vastunäidustused. Nende hulgas on:

  • hiljutised tehingud;
  • rasedus;
  • mõned vaimsed häired;
  • kannatanud südameatakk, insult;
  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • tugev valu liigestes ja selgroog (klasside alustamiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga);
  • valu esinemine võimlemise ajal.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Seega on aeg alustada praktiseerimist. Me loome hea tuju, häälestame positiivseks ja alustame.

Emakakaela lülisamba harjutused

    1. Me toetame lõua rindkere poole. Esmalt ärge pingutage liiga palju, lase oma lõug kergelt alla. Tõstke järk-järgult pinget, vaheldumisi vaheldumisi lõõgastusega.
    2. Lükake pea tagasi, nii et lõug kiirustas. Samuti venitus, vahelduv pinge ja lõõgastumine.
    3. Tehke pea vahelduv kalde paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlale kõrva. See on oluline! Õlad jäävad liikumatuks.
    4. Suunake lõua üles. Pöörake oma pea küljelt küljele. Ärge unustage, kui lihtne seda teha, ei pea liikuma palju investeerima.
    5. Sarnane harjutus toimub lõua suunaga.
    6. Keerake kaelale. Alustame vaatega, et liikuda paremale ja pöörata järk-järgult meie pea sellesse suunda. Samamoodi, teises suunas.
    7. Me täidame emakakaela võimlemist, tehes pea ümmargused liikumised. Me teeme harjutusi aeglaselt, õrnalt, mitu korda igas suunas.

Mõningaid Norbekovi selgroogseid harjutusi näidatakse üksikasjalikult videol.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Rinnaosa jaoks on järgmised harjutused:

      1. Me voldime oma käed "lukus" meie ees. Chin surutakse rinnale. Me suuname õlgadele üksteise poole. Nimme ei liigu, selja on sirge. See on oluline! Ärge hoidke hinge kinni.
      2. Sarnane harjutus, ainult seljaga haakunud käed. Õlad liiguvad ka tahapoole, nagu tahaksid õlalabad langetada.
      3. Me liigume oma õlgade vaheldumisi üles ja alla ning õlad peaksid liikuma vastassuunas. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Ja ärge unustage meeleolu!
      4. Langetage käed ja venitage neid põrandale. Sel juhul vaagna, kui see tõmbab üles. Seljaosa peaks olema sirge. Kinnitage see seisukoht lühidalt. Vastupidi, venitage oma õlad üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
      5. Pöörake oma õlgadega edasi ja tagasi.
      6. Levitage küünarnukid külgedele, asetage käed õlgadele. Me alustame liikumist vaatega küljele, siis lülitame emakakaela piirkonna, õlad ja rindkere (järk-järgult). Jalad on veidi eraldatud, puusad ja kõht on liikumatud. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Pärast seda, kui naaseme algasendisse ja alustame sarnast liikumist teises suunas.
      7. Kujutage ette, et üritate midagi väga suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Vöö oma pea ettepoole, tunne valgustugevust. Nüüd hakake tõmbama käsi tagasi, pea ja rindkere ulatuvad üles.
      8. Keerake käsi ja keerake seda pea taga, küünarnukiga ülespoole. Vaata ka üles, seljas on tasane. Tunneta veidi venitada, seejärel vahetage käed.
      9. Pöörake oma õlad, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi.
      10. Asetage rusikad alaseljale, neerupiirkonda. Keerake küünarnukid tagasi, selgitades selg edasi. Liikumine peaks olema elastne.
      11. Lükake sabaosa edasi, kinnitage see asend. Pärast seda pingutage selg.
      12. Jalad veidi eralduvad, käed õlgadel. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist väljanägemisega ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna jääb paigale.

Nimmepiirkonna harjutused

Soovi korral:

      1. Jalad peavad olema paigutatud, põlved veidi painutatud. Vaagna on ülespoole suunatud. See on oluline! Pagasiruumi peab jääma liikumatuks. Tehke liikumist, nagu tõmmates sabaluu üles, samas kui liikumine peaks olema elastne.
      2. Selja paindub tagasi valguse pinge tunne. Kujutage ette, et tõmmate sabaosa pea taha. Alternatiivne lõõgastumine ja pinged.
      3. Nüüd proovige painutada nii palju kui võimalik vastupidises suunas, samuti vahelduva pingega lõõgastusega.
      4. Jällegi venitage kokkad pea tagaküljele, kuid juba samal ajal jalgadel veidi painutatud.
      5. Tehke puusad vaheldumisi mõlemas suunas ringjoontes. Kujutage ette, et te tantsite, liikumised peaksid olema sile. Ja pidage meeles naeratust!
      6. Tõstke oma käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Samasugune harjutus teostatakse teiselt poolt.

Selja selg

      1. Me teostame poolte käiku, alustades liikumist välimusega. Me teeme kõik, nagu eespool kirjeldatud, kuid nüüd pöörame nii vaagna kui ka jalad.
      2. Asetage käed käsivarre, torso torso. Seejärel pöörake torso lõpuni. Vaata tuleks suunata ülespoole. Sarnane harjutus toimub vastupidises suunas.
      3. Me teostame selle grupi esimest treeningut, kuid seda veidi keerukamaks. Selleks tehke tagasi ja pange oma käed õlgadele. Lõpetame puusade pööramise, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõiki harjutusi rahustage mõnda aega hingamine. Kuid isegi praegu ärge unustage meeleolu ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selg, tagab selle liikumise lihtsuse ja lihtsuse.

Seetõttu võimaldab liigeste liikuvuse taastamine pärast Norbekovi harjutuste tegemist vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise veendunud, et Mirakarimi Norbekovi pakutud ühine võimlemine on täiesti lihtne ja ei vaja erilist füüsilist treeningut.

Kuid see nõuab vastutustundlikku lähenemist meeleolu nõuetele.

Ära unusta positiivset tajumist, usku ennast ja oma jõudu, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Veelgi enam, mõtteviisil on positiivne positiivne mõju teie elukvaliteedile, sest peaaegu iga probleem on kergemini talutav, kui kohtute sellega optimismi.

Video: Norbekovi võimlemine selgroo jaoks - täisversioon

Ühine võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on normaliseerida liigeste ja selgroo funktsioone. Peamine asi ei ole ise harjutused, vaid teie sisemine olek, kus te neid täidate.

Lihas-skeleti haigused - tänapäeval on üsna tavaline patoloogia. Ta toob meie elusse valu ja pettumust. Nende arv, kes kohtusid, suureneb igal aastal. Ja nende inimeste vanus on üha kaugel arenenud. Ebameeldivad tunded võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest: vigastused, lülisamba kõverus, füüsiline tegevusetus, istuv töö ja pidev surve luu- ja lihaskonna süsteemile.

Igal päeval lähevad tuhanded inimesed arsti poole liigeste haiguse kohta ja otsivad abi alternatiivmeditsiinis. Keha tervendamise ülesanne on täiesti rahuldav liigendtreening Norbekova. Tema harjutuste eesmärk on tugevdada kõiki keha luud, selgitada selg, tagastada lihaste toon ja nende täielik taastumine.

Norbekovi süsteem

See taastamissüsteem hõlmab erinevaid harjutusi, mis põhinevad immuunsüsteemi tugevdamisel, tugevdades kõiki keha omadusi. Koolituse peamiseks eeliseks on see, et see ei vaja kulukaid simulaatoreid - vaja on ainult teie jõupingutusi ja kannatlikkust.

Süsteem sisaldab mitmeid alajaotisi (tasemeid), mis viiakse läbi prioriteetide järjekorras:

  1. Esmane tase - tutvumine ravimeetodite ja -meetoditega.
  2. Ettevalmistav tase - füüsiline ja moraalne suhtumine iseendale.
  3. Peamine tase - võimlemine.

Loomulikult peate enne klasside algust seadma endale teatud ülesanded, mis tuleb lõpetada:

  1. Ravi ei ole keha konkreetne osa ja kõik selle osad. Tervishoiutreeningutel arsti Norbekovi selgrool, nagu ka muudel harjutustel, on positiivne mõju kehale ja see annab suure tõuke energiale.
  2. Täielik kontroll keha üle, valu kaotamine.
  3. Tagasihoidmine selgroo endisest paindlikkusest. Täpselt Norbekovi selgroo harjutused aitavad teil seda teha.
  4. Keha kõigi lihaste elastsuse parandamine. Nad peaksid alati olema heas vormis, toetades liigeseid.
  5. Psühholoogilise tervise tugevdamine.

Pärast süsteemi kirjelduse lugemist ja iseendale töötamiseks valmistumist saate jätkata.

Kohustuslik nõue - harjutuste alustamine hea tuju. Te peate teadma, et teie iga liikumine on tee tervisele ja õnnele.

Harjutus

Tegelikult sisaldab Norbekovi sõnul liigeste võimlemissüsteem mitmeid harjutusi, mis on mõeldud kõigi liigeste arendamiseks, mistõttu võtab kogu tasu teostamine umbes 1,5 tundi. Kahjuks ei ole paljudel võimalust võõrustamiseks nii palju aega veeta. Seega on allpool põhiharjutuste loend.

Käte ja jalgade võimlemine

Norbekovile tuleb tasuda iga päev, nii et seadke see endale. Et alustada, püsti sirgelt ja lõõgastuge ning siis jätkake klassi. Harjutused viiakse läbi 8-10 korda. Tehnika:

  1. Lõdvestage käed ja tõmmake need enda ette.
  2. Aeglaselt pigistage ja lahti rusikad.
  3. Loksutage käsi, nõrgestage lihastoonust.
  4. Me painutame sõrme suurest ja tagasi.
  5. Me venitame oma käsi ettepoole, kergelt painutame ja painutame sõrme meie poole, siis eemale meilt (omakorda).
  6. Keerake käsi peopesad üles ja alla.
  7. Käte pöörlemine liigendi kummarduses.
  8. Õlgade pööramine.
  9. Laine käed.
  10. Käed lukustada ja gesticuleerida, lõõgastuda ja pingutada.
  11. Jalad painuvad põlvedel ja tõmbuvad.
  12. Põlvede pöörlevad liikumised vasakule ja paremale.
  13. Teise sammuna astume sammuga jalgade osadesse.

Norbekov pöörab erilist tähelepanu psühholoogilisele komponendile ja räägib sõnadega ravist.

Lülisamba areng

Istuv töö, istuv eluviis põhjustab seljavalu. Võimlemine Norbekova selgroo jaoks võimaldab teil tugevdada iga osakonda, kõrvaldades sellega valu sündroomi.

Soojendage selg:

  1. Pöördub tagasi küljele.
  2. Kas torso torso edasi-tagasi.
  3. Harjutus sarnaneb esimesele. Selja ja puusad pöörlevad ringis.

Pärast soojenemist saate harjutuste juurde minna osakonna kaudu.

Emakakaela tugevdamine:

  1. Me tüve lõug ja tuua see lähemale rinnale.
  2. Tüve ja lõõgastuda. See parandab emakakaela piirkonna paindlikkust.
  3. Me kummardame küljele, jõudes õla poole. Me liigume oma pea edasi ja tagasi.
  4. Keerake pea ringi.

Rinna ülemise piirkonna tugevdamine:

  1. Sile selja, jalad paralleelselt õlgadega, käed lukus, lõug toetub rinnale, õlad on liikumatud. Lõika alla.
  2. Sama asend, ainult käed koguvad tagasi, ühendades õlgade.
  3. Sirge tagasi, käed veidi painutatud, liiguvad edasi ühe õlaga, seejärel teine, nagu tantsimine. Tagakülg on paigas.
  4. Sujuv tagasi, käed tõmmates alla, pingutades tugevamaks ja tugevamaks ning õlad lakke.
  5. Õlgade ringliikumine.
  6. Alumine osa on ikka veel. Jalad paralleelselt õlgadega, pööra õlad paremale ja vasakule.

Alumise rindkere piirkonna tugevdamine:

  1. Kaarjas tagasi kummardus, nagu tahaksime midagi ümardada.
  2. Me teeme harjutust vastupidises suunas.
  3. Me hoiame oma selga parema käega, tõmmame oma vasakpoolse käe õla põrandale, siis me muutume.
  4. Ümmargused pöörded õlgadele.
  5. Jalad tasapinnal õlgadega, põlved kurvis - me vähendame küünarnukid ettepoole.
  6. Jalad on samas asendis, küünarnukid on sirgendatud - pöörab esmalt keha ülaosale paremale, seejärel vasakule.

Nimmepiirkonna areng:

  1. Jalad painutatakse põlvedel, sabaluu kaldub ülespoole. Pea ja õlad on liikumatud. Me teostame talje kõveraid.
  2. Samas asendis teostage puusade ringliikumist.
  3. Palms püüab jõuda lagi, painutades selg.
  4. Me lõpetame harjutused ja lõõgastume.

Ärge kunagi tehke harjutusi automaatselt - vaid mõttekas ja mõistlik. Ainult sel juhul saavutate tulemuse.

Vastunäidustused

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, kuid pidage meeles vale suhtumise tagajärgi harjutustele. On ka teatud rühmi, kes on laadimiseks vastunäidustatud:

  1. Ägeda valu korral.
  2. Vaimse häirega inimesed.
  3. Raseduse ajal, ainult pärast günekoloogi heakskiitu.
  4. Pärast kardiovaskulaarseid haigusi.
  5. Kohe pärast operatsiooni.
  6. Klassid ei ole lastele näidatud, kuna nende skelett ei ole kindlalt moodustunud. Noorte ja vanade inimeste jaoks ei ole piiranguid.

Kui pärast esimest klassi olete tundnud palju valu, siis alustada, teada saada, mis asi on ja seejärel jätkake võimlemisõppusi.

Võimlemist liigeste jaoks Norbekovi meetodiga aitab teil tervist taastada. Kuid enne klasside alustamist on vajalik arstiga konsulteerimine.