Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

  • juurdepääs kõigile
  • füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
  • Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetsele üksikisikute rühmale. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
  • Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
  • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
  • Kõrvaldada turse;
  • Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
  • Parandada keha tervikuna;
  • Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

  • Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
  • Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
  • Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
  • Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
  • See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
  • Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

  • Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
  • Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
  • Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
  • Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
  • Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi avastate ilmsed parandused. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

Mis on Bubnovski kohanemisvõimeline võimlemine? Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemise efektiivsed harjutused, tehnika

Praegu teab kogu maailm võimlemist Bubnovskyst. Paljud, kes ise on kogenud võimlemist, on endiselt tänulikud Bubnovskile selle ravimeetodi eest. Räägime täna sellest, mida Bubnovski võimlemine on, teada saada, kuidas see on kasulik ja kellele.

Terapeutiline võimlemine Bubnovsky

Paljud inimesed, kes usaldasid dr Bubnovky ja tema ravimeetodeid, on unustanud, millised on seljaaju probleemid ja elavad täiselu ilma seljavaluta. Tuleb märkida, et regulaarsed harjutused kõnealuste harjutustega on seotud ka profülaktilise ravimeetodiga, tänu sellisele võimlemisele ei ole vaja lülisamba operatsiooni.

Bubunovski ravisüsteemi nimetatakse sageli “äärmuslikuks taastusraviks”, mis taas kord tõestab, et see ravimeetod võib aidata isegi lootusetute juhtumite korral.

  • Võimlemise põhijooneks on see, et ravi teostab liikumised, mis viiakse läbi erinevate harjutuste teostamise tulemusena. Seda meetodit nimetatakse kineeteraapiaks.
  • Rohkem kui 25 aastat on kasutatud meetodit kasutatud mitmesugustes meditsiiniasutustes, taastusravikeskustes ja sanatooriumides, mille eriala on seljaaju ravi.

Inimesed, kellel on seljaprobleeme, teavad esmalt, mis on kohutav valu. Tavaliselt kasutavad paljud sellega raviks erinevaid ravimeid. Teades, et see on kahjulik, ei keeldu inimesed sellest ravimeetodist, sest valu on nii tugev, et tahan seda kuidagi leevendada. Teadmatus asjaolust, et valu saab lahendada füüsiliste harjutuste kompleksiga, toob kaasa asjaolu, et inimesed anesteetiseerivad sagedamini kui koht, kus valu paiknevad, ja mitte ravida seda.

Võimlemine Bubnovsky algajatele

Ärge arvake, et dr Bubnovsky on välja pakkunud mõned ebarealistlikud harjutused, mis aitavad patsientidel selgitada oma selg. Kõik on siin üsna lihtne, võib öelda isegi banaalne, kuid peamine on see, et see meetod toimib ja seda on praktikas tõestatud sadu kordi. Mõistame, mida peetakse võimlemiseks, millised harjutused hõlmavad ja kuidas neid täita:

  1. Võimlemine Bubnovsky algab alati vajadusega lõõgastuda. Pärast seda peate seda hästi painutama. Harjutus on täiesti lihtne ja inimestes nimetatakse seda "kassiks". Me seisame neljal kohal, kõik rõhk käed. Ümberpöörake oma seljaga välja, painutage sisse hingamist. Kõik esitatud harjutused tuleb teha aeglaselt, sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta ja ainult siis saab soovitud tulemuse saavutada. Te peate seda treeningut teostama vähemalt 15-20 korda, sõltuvalt teie füüsilisest sobivusest ja võimest.
  1. Nüüd vajate veidi lihaseid. Tuleb kohe märkida, et harjutused on lihtsad, kuid samal ajal on iga organismi struktuur erinev, nii et mõned harjutused ei pruugi kohe toimuda. Niisiis, me saame kõik neljakesi, vasak jalg on venitatud, paremal - istume maha. Vasak jalg tuleb tõmmata nii kaugele kui võimalik. Korrake sama harjutust teisel jalal. Vahetult peate iga jala jaoks tegema vähemalt 10 kordust.
  2. Järgmine harjutus ei nõua kehahoiaku muutmist, jääme nelja jäseme juurde. Me venitame torso nii palju kui võimalik, me ei painuta alaselja, säilitame tasakaalu. Sel juhul peab taga olema tasane.
  3. Seljavalu leevendamiseks võite kasutada järgmist treeningut, mille nimi on pool-sild. Me asume põrandal, käed peaksid asetsema piki keha, jalad painutatakse põlvili. Tõstke keha alumine osa võimalikult kõrgelt üles, ärge rebige õlalõike põrandalt, korrake harjutust 25 korda.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Arvesse võetud harjutused on mõeldud kõigile vanuserühmadele, seega pole siin mingeid piiranguid. Tehke kõnealune liikumine nii naistele kui meestele. Te peate mõistma, et adaptiivne võimlemine hõlmab meeleolu, lihaste, hingamise ja tervise parandamise harjutusi.

Selleks, et võimlemine saavutaks soovitud tulemuse, on vaja regulaarselt harjutada lihtsaid harjutusi. Seda tuleks võtta tõsiselt, ainus viis, kuidas vabaneda seljahaigustest ja parandada oma tervist.

Käsitletav ravi ei hõlma pillide kasutamist ja mitmesuguste salvide kasutamist, mis kõik põhinevad nõuetekohaselt valitud füüsiliste harjutuste komplektil. Sel juhul peab patsiendil olema suur soov ja püüdma vabaneda oma haigusest.

  • Ravimeetodi põhijooneks on see, et iga patsiendi jaoks, kes soovib korrapäraselt osaleda esitatud süsteemis, valitakse harjutused ainult individuaalselt, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, vanusekategooriat, füüsilisi võimeid ja keha omadusi.
  • Dr Bubnovski harjutusi on rohkem kui 100, kuid see ei tähenda, et patsient on kohustatud neid iga päev ja täielikult täitma. Tegelikult piisab, kui valida kümme neist, et parandada oma tervist ja vabaneda seljaprobleemidest. Sel juhul on spetsialisti abi eduka ravi eeltingimuseks.
  • Selle ravimeetodi teine ​​eelis on see, et saate teha Bubnovski võimlemist ilma simulaatoriteta. See on väga mugav neile, kellel ei ole võimalust spordivarustusega spordisaalides regulaarselt käia.

On vaja mõista, et Bubnovski kodune võimlemine on tõhus ainult valitud füüsiliste harjutuste korraliku ja korrektse täitmise korral.

Võimlemine Bubnovski meetodil - ütlused

Võimlemine Dr Bubnovsky aitab vabaneda peaaegu kõigist selgroo haigustest ja see ei ole oluline, see on kaasasündinud tervisehäired või omandatud. Kahtlemata võib see nimekiri sisaldada järgmist:

  • seljaaju tuberkuloos
  • osteoartriit
  • ketaselts
  • osteomüeliit
  • Bakhterevi haigus

Kui te otsustate oma tervist Bubunovsky meetodil kasutada, peate harjutama esimest korda spetsialisti järelevalve all, kes selgitab üksikasjalikult, kuidas harjutusi õigesti teha, milliseid valikuid teil valida ja jälgida õige teostamist.

Nagu kõigi ravimeetodite puhul, on ka Bubnovsky võimlemisel selgrool oma vastunäidustused. Järgmiste patoloogiate puhul ei saa te kaalutud võimlemisega tegeleda:

  • onkoloogilised haigused
  • kõõluse rebend
  • pre-insult- ja pre-infarkti seisund

Kui patsient ei usu ennast ja positiivset ravi tulemust, ei ole Bubnovski meetodil soovitatav kasutada võimlemist.

Edukas ravi koosneb:

  • harjutuste õige valimine
  • õige teostamine
  • tulemuslikkuse korrektsus
  • usku positiivsesse tulemusse.

Tagasihaigus üksi ei kao, olenemata sellest, kui kaua te ootate. Pole vaja jääda ooterežiimi, see ainult süvendab teie olukorda. Võimlemine Sergei Bubnovsky - suur assistent selgroo haiguste vastu võitlemisel.

Kompleksne adaptiivne võimlemine Bubnovsky: kas see on abiga võimalik

04/11/2017 18:35
Postitaja: Julia Ulitkina

Tugev lülisamba, terved liigesed, suurepärane heaolu ja vabanemine paljudest tervisehäiretest - seda annab dr Bubnovski võimlemine.

Arvukad füüsilised mitteaktiivsusega seotud terviseprobleemid - piisava liikumise puudumine kaasaegse inimese elus. Nende probleemide lahendamiseks on võimalik kasutada kineeteraapia meetodit.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: meetodi kirjeldus

Kineeteraapia Bubnovsky keskel välja töötatud tehnika võimaldab tugevdada ajakirjanduse, puusade, käte ja selja lihaseid. See on eriline füüsikaline ravi, mis taastab ohutult ja tõhusalt lihaste liikuvuse ning kõrvaldab kehahaigused.

Sa võid treenida igas vanuses. Peamine on juhtida õigeid harjutusi, et mitte ennast kahjustada. Meetodi unikaalsus on järgmine:

• see võimaldab mõnel juhul vältida seljaaju operatsiooni;

• seda saab kasutada taastamiseks pärast erineva raskusastmega operatsioone, selja vigastusi, puusaliigeseid;

• leevendab lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste seisundit või võimaldab teil neist vabaneda.

Võimlemine toimib neuroloogia ja ortopeedia ristumiskohas, kasutades ainult inimkeha ressursse ja taastades kiiresti lihaskorseti. Bubnovski treeningud on hädavajalikud põhiliselt tervislike inimeste jaoks, kes soovivad säilitada head tervist ja meeleolu, tugevdada lihaseid ja vähendada kaalu. Lihtne ja selge liikumine kombineeritakse spetsiaalse hingamismeetodiga - nn puhastava hingamisega.

Kõik lihased kuuluvad treeningusse. Õlarihma lihased, press, keha alumine pool, vaagnad töötatakse järjekindlalt välja. Harjutused viiakse läbi peamiselt põrandal: need on õõtsuvad, lunges, painutuvad seljal, küljel, kõhul ja ka põrandast või seinast. Kohustuslikud laiendused.

Vereringe parandamine, võimlemine kõrvaldab põletiku piirkonnad patoloogiliste protsesside valdkonnas. Põletik eemaldatakse, üldine seisund paraneb, veresoonte elastsus taastatakse. Pärast intensiivset koormust võtke kindlasti kontrastsüstal. Soe dušš ei piisa. Lõppvee protseduurid peavad olema külmad (külmad) vesi või hõõrumine külma rätikuga. See parandab veresoonte elastsust ja taastab vereringet.

Meetod Bubnovsky rohkem kui 20 aastat. Ilma narkootikumide ja agressiivse ravita ravitakse inimesi osteokondroosist, liigesehaigustest, intervertebraalsest herniast, artriidist, skolioosist. Nii lastele kui ka eakatele inimestele on võimalik kaasata.

Bubnovski adaptiivse võimlemise kõige lihtsamad harjutused

Universaalsed harjutused selja, kaela ja pressi taastamiseks - see on tehnika kõige lihtsam asi. Enne põhikursuse läbimist on vaja rakendada nende rakendamise reeglid. Algajatele soovitatakse kõigepealt näha, kuidas Bubnovski adaptiivset võimlemist teostatakse. Fotod ja isegi paremad videod aitavad vältida vigu.

Push-ups

Ülajäsemete välja töötamiseks kasutatakse põrandalt tõukeid. Need harjutused võimaldavad teil vertebraalarterites vereringet taastada. Suurepärane võimalus vabaneda püsivatest peavaludest, depressioonidest, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast. Naistele väldib see harjutus õlarihma lihaste ebaõnnestumist.

1. Põlved toetuvad põrandale, sirutage käsi. Tagakülg peaks olema sirge, vöö ei tohi painutada üles ega alla. Punnid, selja ja pea moodustavad sirge joone, pea ei ole madalam. Sissehingamisel alandage torso, tõuske välja, kui hingate.

2. Tehke 5-10 pushupit.

3. Istuge kontsadesse ja tehke puhastusõhk. Oluline on mitte ainult teada, kuidas Bubnovski kohanemisvõimelisi harjutusi õigesti teha, vaid ka seda, kuidas õigesti hingata. Sügav hingamine, lõhkuge vaagnad kontsast, põlvitage, tõstes käed üles. Pane oma käed külgedele, õhutades õhku järsult „ha“ heliga ja pannes oma käed selja taha. Kogu õhk peab kopsudest lahkuma. Korda 3 korda.

Push-ups saab teha väljaspool põhikompleksi, kui selleks pole aega. Korrake tsükleid tugeva ja ajalise võimekuse alusel. Dr Bubnovsky usub, et kümme tsüklit kümnest push-upist - hea treening.

Pressitöö

Teine harjutus, mida tuleb uurida, on kõhu lihaste harjutamine. Need on vajalikud sapipõie töö parandamiseks (sapiteede düskineesia vastu) ja soole motoorikale. Samal ajal on need harjutused emakakaela ja rindkere selgroo taastamiseks: rakendusprotsessis venivad ja sõlmedevahelised lihased nii palju kui võimalik.

1. Iga liikumine toimub "puhastava väljahingamisega" ("ha").

2. Laske selili, tõmmake käed üles ja pigistage kõrvad õlaosa, painutage põlvi, vajutage oma lõua rinnale.

3. Väljumisel "ha" rebige lõhkeplaat põrandalt nii kaugele kui võimalik, tõmmake maosse, et langetatud siseorganeid pingutada.

4. Terade tõusu pea ei tohiks liikuda. See on oluline: peate lihtsalt tõstma õlgade, mitte pea ja käte.

5. Tehke treening pooleks minutiks.

See harjutus jääb kehtima ka siis, kui seda tehakse eraldi teistest harjutustest. Kui teil on vaja ravida püsivat kõhukinnisust või aidata hemorroidid, siis kümme minutit enne ajakirjanduse pumpamist tuleb juua tassi teed või vett. See loputab sooled.

Selja, tuharate, reide uurimine

Võtke kalduvus.

1. Keerake käed küünarnukkides, peopesa asetatud talje.

2. Keerake pea ja rind rindelt maha, vaadake ette.

3. Tehke sirge jalg üles sirge jala üles (sirge jalaga) väljumisel "ha".

4. Tee kakskümmend kiik vasakule, siis sama parempoolne jalg.

5. Samal ajal tõstke ühendatud jalad. See on raske ülesanne. Peamine asi - õppida libisema põrandast vähemalt paar sentimeetrit ja mitte jalgu põlvele tõstma. Õige kasutamise korral eemaldatakse koormus südamest ja ajust.

Tsüklit saab korrata. Kolmas harjutus võib toimuda ka iseseisva.

Üldiselt võib Bubnovsky meetodi kolm põhilist harjutust saada igapäevase miniprogrammiks. Näiteks esmaspäeval teeme teisipäeval push-up, kolmapäeval - tagasi ja puusad. Vajadus teha tühja kõhuga hommikul või õhtul. On hädavajalik, et higistamine peab toimuma - see tähendab, et harjutused viiakse läbi õigesti ja tulemus on nendest. Kui higi ei ole, on klasside tõhusus tühine.

Harjutused ilusas asendis

On mitmeid väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad säilitada täiuslikku kehahoiakut. Eriti oluline on neid neid, kes päevas palju istuvad.

1. Seisake seina vastu, vajuta kontsad, õlad ja pea. Tõmmake oma käed üles, seisake oma varbad ja jõudke lagi poole, kujutage ennast puu ette. Kindlasti joonistage kõht, hoidke pidevalt pinget. Harjutusaeg - minut algajatele. Harjutus venib selgesti ja tugevdab lihaseid. Kui olete seina asendi omandanud, peate seda tegema ilma selleta, vabas püstises asendis.

2. Harjutus "Kala" võimaldab venitada selgroolülid, tugevdada kaela ja isegi vabaneda struust. Seda saab teha kohe pärast ärkamist. Et mõista, kuidas seda harjutust täita, peate asetama õlgade alla umbes 40 cm läbimõõduga palli ja valetama selle peale. Pea pannakse tagasi, kael on pingeline ja venitatud, rindkere tõstetakse üles, rindkere on maksimaalselt pööratud, õlakehad on kaardunud. Olles selle positsiooni mäletanud, peate selle ilma pallita võtma ja hoidma seda ühe või kahe minuti jooksul.

3. Pärast lülisamba venitamist on vaja välja töötada kõhu antagonistid. Selja taga, painutage põlvi ja tõstke oma tuharad üles. Selgub, poolsild. Tehke tõsteseadmeid aeglaselt, tagumikel tõuseb kokkusurumiseks (võite ette kujutada, et paberileht on kinnitatud). Harjutus takistab hemorroidid ja kõhukinnisust.

Bubnovski adaptiivse võimlemise kõige tõhusamad harjutused

Terapeutiline kineseteraapia on peamiselt suunatud valu leevendamisele. Pärast valu leevendamist võite minna tegelikesse klassidesse.

Tehnoloogia autor Bubnovsky soovitab alustada lihtsamatest harjutustest, mis on lihtsad. Mitte tingimata kõigepealt ja see lihtsustatud kompleks täidab täielikult. Alles pärast harjutuste hõlpsat teostamist saate edasi arendada keerukamaid meditsiinilisi ja fitness-komplekse.

Harjutused tsükliteks 18-20 korda. Järgmine stardikompleks.

1. Puhastav hingeõhk. Selleks, istudes oma vaagnaga oma kontsaga, käed kõhul, võtke hingetõmme rinnus ja “puff”: hingamine läbi tiheda huulte, suruge diafragma “p-ppfp” helisid. Vabastage rindkere täielikult.

2. Jalgade eraldamine küljele, põlved painutasid. Pressina töötamiseks: pange pea ja õlad üles õlgade külge, püüdke põlvedega suru käega välja hingata, pange selja sisse sissehingamisel, visake oma käed pea taha. Harjutuse eesmärk on venitada talje lihaseid, eemaldada selles piirkonnas valu.

3. Püsi samas asendis, käed laiali. Hingata, tõsta vaagna, tuua põlved kokku.

4. Tagaküljele grupeerimiseks: põlvedele painutatud jalad tuleb tõmmata rinnale (pahkluud tuleb asetada põrandaga paralleelselt), pahkluud tuleb ületada, käed tuleb pea taga pöörata. Hoidke põlved ja küünarnukid kokku, seejärel sirutage jalad (ärge puudutage põrandat), visake pea oma kätega tagasi.

5. Korrake harjutust, keerates paremal ja ühe käega põrandal.

6. Korrake sirget väänamist tagaküljel.

7. Tehke harjutus teisel poolel.

8. Soja kõigil neljapäeval alumise selja lõõgastamiseks: rebige jalad põrandalt maha ja loksutage küljelt küljele (“koo saba”).

9. Põgenemine põlvedel edasi-tagasi, painutades seljapeal käsi ja libistades peaaegu põranda kõhtu. Küünarnukid küünarnukid.

10. Jääge põlvedele samasse asendisse, tehke üks jalg üles, painutades küünarnukid ja langetades keha põrandale. Pärast treeningut venitage alaselja ja seljaosa - asetage keha põrandale, venitage käed.

11. Istuge põrandale, tõstke jalad, tehke harjutus "käärid". Kui võimalik, ärge toetage oma käed põrandale. Seda tehes saate oma seljas lamada.

12. Lülitage külg, pöörake sirgelt, siis painutatud jalaga õla poole.

13. Lane sirge, painutage põlvili ja hoidke kaalu. Kui te välja hingate, viska oma käed ettepoole, püüdes istuda. Kes on kõva, võite kinni hoida puusadest. Põgeneda põlvili, lõõgastuge oma seljaosas, "saba oma saba."

14. Parempoolne jalg hakkab kiikuma. Tõsta reie nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pärast 10-12 pühkimise tegemist lisage liikumis- ja asendusliikumine. Jäta parem reied, ära istu. Venitage tagasi. Tee silmus vasakule jalale, venitada.

15. Kannake maha mao poole, käed tõmmatakse külgedele, jalad põrandale, tõstetud rindkere. Tõstke sirged jalad, põlved ei painuta. Tõstke rind, tõstke jalad alla. Kui sa välja hingad, jõuad oma kontsadeni.

16. Lane küljel, töötage puusaliiges. Jätka jalgade põlv põrandale, tagasi kanna külge, seejärel visake sirgeks. Tee harjutus mõlemal jalal.

17. Lülitage selg: istuge maha, jalad sirgelt ees ja ulatuda välja hingavate sokkide poole. Põlved peaksid olema sirged. Levita jalad laiali ja jõuda oma varbadeni. Küünarnukid püüavad põrandale panna.

Täielik koolituskursus võib leida avalikult. Regulaarselt tegeledes taastab inimene liigeste liikuvust ja lihasüsteemi tugevust, naaseb hea tervise ja meeleolu, omandab füüsilise aktiivsuse aastaid.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Bubnovsky usub, et sageli on võimalik ilma narkootikume ja operatsioone taastada.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

  • harjutuste lihtsus;
  • meetodi olemasolu iga;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime toime tulla ödeemiga;
  • füüsiline sobivus;
  • kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valu;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • parem liigese liikuvus;
  • uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Dr Bubnovski adaptiivne võimlemine

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Need harjutused tugevdavad lihaste süsteemi.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Bubnovski võimlemine

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Mõned adaptiivse võimlemise harjutused

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Adaptive võimlemisega on oma vastunäidustused.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Bubnovsky ei soovita teha vähktõvega inimestele harjutusi.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kuidas teha harjutusi Bubnovski järgi

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Võimlemisõppused Bubnovsky

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
  2. Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
  3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

Harjuta võimlemismatt

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

Harjutus ajakirjanduse koolitamiseks

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

Gastrocnemius lihaste venitamine

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Oluline on painutada küünarnukke 90 kraadi.

Tõmmake põlvili põrandale

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

Indekseerimine kõigil neljal

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Harjutuse tehnika "kass"

Video - Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovskyle

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Dr Bubnovsky võimlemine on ainulaadne tehnika, mis aitab inimestel selgroo patoloogiate ja liigeste haigustega. Alternatiivse adaptiivse võimlemise süsteem põhineb teatud harjutuste sooritamisel, mis aitavad organismi varujõude aktiveerida, parandada heaolu ja vabaneda valu.

  • Seljaaju ravi põhimõtted vastavalt Bubnovski süsteemile
  • Kompleks põhiharjutuste Bubnovsky
  • Keerukad õppetunnid algajatele
  • Kineseteraapia plusse ja miinuseid

Bubnovski võimlemine algajatele hõlmab luustiku ja lihaskoe haiguste ravi, mitte meditsiiniliselt, vaid liikumiste abil. Raviprogrammi nimetatakse kinesioteraapiaks. Ravi teostab patsient iseseisvalt, ilma arstide sekkumiseta. Harjutuste kogum koosneb üldisest rehabilitatsioonikursusest ja individuaalsetest harjutustest, mis on välja töötatud iga patsiendi jaoks. Selliste klasside videoid saab eelnevalt vaadata.

Dr Bubnovsky viis läbi mitmeid uuringuid neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas, mis võimaldas tal luua ainulaadseid multifunktsionaalse kasutamise terapeutilisi simulaatoreid. Nad olid aluseks harjutuste arendamisele, mis aitavad taastada lihastoonust ja leevendada ägeda valu teket. Meetodil ei ole vastunäidustusi, on täiesti ohutu ja sobib lastele ja eakatele inimestele.

Seljaajuhaiguste ravi põhimõte on liikumine. Ilma ravimite kasutamiseta suutis tuhanded patsiendid täisväärtuslikule elule naasta. Enam kui 20 aasta jooksul on lihas-skeleti süsteemi probleemidega patsientide rehabilitatsiooniprogrammis laialdaselt kasutatud tuntud arsti harjutusi.

Bubnovsky töötas välja ka müofasiaalse diagnoosimise meetodi, mis näitab paljusid varjatud patoloogiaid, kõrvaldades ekslikud diagnoosid, ning võimaldab avastada patsiendi kehas probleeme ja leida valu allikat.

Üheks liigeste haiguse põhjuseks on hüpodünaamika. Vabaneda sellest aitab kohanduv võimlemine Bubnovsky. Harjutuste kompleks on patsientidele täiesti ohutu ja nõuetekohase jõudlusega saab liigeste liikuvust tagastada, aktiveerida sügavad lihased ja taastada keha üldine toon.

Esialgu testis arst ise oma uurimist. Ainult nende ohutuse ja tõhususe täieliku tõestamisega hakkasid teised inimesed aitama. Praegu on maailmas üle 100 rehabilitatsioonikeskuse, mis kasutavad algajatele kohanduvat võimlemist.

Patsiendi diagnoosi õigeks kindlakstegemiseks, valu ja selle põhjuste selgitamiseks tehakse diagnoos. Seejärel arendatakse sõltuvalt uuringu tulemustest individuaalset võimlemiskursust. Liigete ja selja patoloogiate tõhusaks raviks peavad olema täidetud järgmised tingimused:

  • Vastunäidustuste arvestamine. Harjutuste kogum eeldab üsna suurt treeningut. Ja hoolimata asjaolust, et simulaatorid ja elemendid on täiesti ohutud, peaksite kaaluma mitmeid vastunäidustusi: suurenenud kehatemperatuur, vähi kasvajate olemasolu. Enne klasside algust peaksite kindlasti konsulteerima arstiga.
  • Patsiendi psühholoogiline suhtumine. Bubnovski koolitused algajatele on üsna raske, kuid väga tõhus. Patsient peab tõsiselt oma rasket tööd tegema. Koolitus tähendab mitte ainult õigeid harjutusi, vaid ka hingamisõppusi, mida patsient peab omandama. Ravi maksimaalseks toimimiseks on vaja täielikult järgida rehabilitatsioonirežiimi.
  • Häälestage pikad klassid. Võimlemine Bubnovsky ei anna kohest mõju. Tulemuse saavutamiseks on vaja hoolikat ja pikaajalist tööd. Patsiendi keha peab ümber korraldama erineva rütmiga, taastuma ja taastuma. Süsteemne koolitus, kinnipidamine ja kannatlikkus annavad suurepäraseid tulemusi. Esimesed edusammud on märgatavad pärast 12 klassi.

Kui kirjeldatud harjutusi on suuliselt raske mõista, siis saate vaadata Bubnovski võimlemise videotunde visualiseerimiseks või pöörduda treeningteraapia koolitaja poole, kes kirjutab kursuse üksikasjalikult välja ja näitab elementide õiget toimimist.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse kompleks Bubnovsky on mõeldud spetsiaalselt algajatele. See võimaldab teil valmistada keha stressi, häälestada taaskasutamiseks.

Kõiki elemente korratakse 20 korda.

  • Kontserdil istub keha täiesti lõdvestunud. Hingamine on sügav ja ühtlane. Kui hingate, tõuseb keha, käed teevad ringikujulisi liigutusi. Väljahingamisel eeldatakse algset positsiooni.
  • Tema selja taga asuvad tema käed kõhul. Sissehingamine, press on pingul ja väljahingamisel tekib heli tihedalt pressitud suu kaudu.
  • Lähteasend - selili taga asetsevad käed, mis on tema pea kohal, jalad painutatud põlvili. Sissehingamisel - algses asendis, hingamisel - keha tuleb põrandast maha.
  • Algne positsioon on sarnane eelmisele elemendile. Õhu väljatõmbamine, vaagna tõus, põlved üksteisega lähedalt.
  • Sarnasest asendist väljahingamisel tõuseb keha ülemine osa, jalad ulatuvad rinnale, küünarnukid põlvedel.
  • Lähteasend - selle küljel asuv rõhk ühelt poolt. Väljahingamisel põlved tõmmatakse rinnale, keha on rühmitatud. Element töötab mõlemal küljel.

Vaatamata Bubnovski tehnika populaarsusele ja tõhususele on kompleksil mitmeid puudusi:

  1. Ranged režiimid ja selged soovitused võivad algajaid hirmutada. Ravi peab olema süstemaatiline ja arsti kontrolli all. Režiimi mis tahes rikkumine võib viia tehnika tõhususe vähenemiseni.
  2. Koheste tulemuste puudumine võib samuti negatiivselt mõjutada patsientide meeleolu. Organismi kohanemine toimub järk-järgult, koormused on rangelt fikseeritud, seega ei saa selle meetodiga kiiret efekti saavutada. Patsiendid peavad olema kannatlikud.

Metoodika Bubnovsky peamised eelised on:

  • universaalsus;
  • kasutamise ohutus;
  • sobib igas vanuses;
  • raskete seljaajuhaiguste tekke ennetamine;
  • tervisele.

Võimlemisõppused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, mis on tõhus ja kasulik kõigile. Regulaarsete harjutustega saab valu täielikult vabaneda, saada julgust ja heaolu.

  • Anesteetikakompleks
  • Teine kompleks
  • Näidustused
  • Vastunäidustused

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, seega ei ole vaja teha kõiki 100 kompleksi kuuluvaid harjutusi. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

  1. Osteomüeliit.
  2. Reumatoidartriit.
  3. Seljaaju tuberkuloos.
  4. Anküloseeriv spondüliit
  5. Osteokondroos.
  6. Herniated ketas.
  7. Osteoartriit.
  8. Spondülolüüs.
  9. Seljaaju stenoos.

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

  1. Varajane operatsioonijärgne periood.
  2. Torn ligament.
  3. Tendoni rebend.
  4. Kõik onkoloogilised haigused.
  5. Eelinfarkti seisund.
  6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

  • Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
  • Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
  • Neli koolitusreeglit
  • Milline on harjutuste mõju kehale?
  • Kaheksa vastunäidustust
  • Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

  • Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
  • lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selgroo ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
  • Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
  2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
  3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
    Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
  • Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
  • Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
  • Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
  • Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

  • Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
  • Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.

Täna on paljud tervishoiutöötajad valmis oma kogemusi jagama, arendades keha normide säilitamise tehnikaid. Üks neist - S. Bubnovsky, ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud harjutuste teostamisel. Kui tavapärases mõttes ravitakse selliseid haigusi pillide, salvide ja korsettidega, siis Bubnovski liigeste võimlemine algajatele pakub tõsta keha varujõude, aktiveerides neid eriharjutustega.

Dr Bubnovsky peamine väärtus seisneb selles, et ta pakkus lihas- ja luuhaigusi, et paraneda kineseteraapiaga, s.t. liikumine. Nüüd ei paiguta patsient oma tervist arsti kätte, vaid teeb ise jõupingutusi enda taastamiseks. Loomulikult on Bubnovski kohanemisvõimlemisel, peale selle ühise variandi, sada sordi.

Kõige erinevamaid harjutusi iseloomustab võimlemine Bubnovsky algajatele oma pehmuse poolest ja keskendub just valu vähendamisele. Kaaluge süsteemis pakutavaid harjutusi:

  1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, hingata, painutada selja, hingata - painutada. Harjutus toimub sujuvalt, õrnalt, vaid 20 korda.
  2. Lihaste venitamine. Põgeneda põlvili, puhata oma peopesad põrandale, tõmba oma parem jalg vasakule jalale istudes. See tuleb võimalikult kaugele edasi lükata. Korrake igale jalale 20 korda.
  3. Kalded. Põlvitage, asetage peopesad põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik, ilma alaselja painutamata. Hoidke tasakaalu.
  4. Selja lihaste venitamine. Istu neljal kohal, seejärel hingake välja oma küünarnukid ja tõmmake keha põrandale. Kui te välja hingate, venitage käsi, kui istute oma kontsaga. Korda 5-6 korda.
  5. "Poolsild". Lie seljal, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, tehes poolsilda ja hingata, alandada vaagna. Korda 20 korda.

See Bubnovsky süsteemi kohane võimlemiskompleks on juba ammu osutunud efektiivseks nii seljavalu kui ka nende ennetamise kvaliteedi vastu võitlemisel.

Kui te hakkate oma liigeseid tervenisti vastavalt kavandatavale süsteemile tervendama, peaksite alustama kohanduva võimlemisega, mis aitab teil kergesti harjuda koormustega ja valmistada oma keha nende jaoks ette.

  1. Istuge kontsadesse, lõõgastuge ja hingake, tõstke end sisse hingamisel ja tehke oma käed ringjoonel. Hingata - istub kontsad. Korda 20 korda.
  2. Pane oma peopesad kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu teeb heli “PF!”. Korda 20 korda.
  3. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Välja hingata, eemaldage ennast põrandast, samal ajal kui sissehingate, naasta. Korda 20 korda.
  4. Seljas asuvad põlved painutatud, käed pea taga. Hingata, tõsta vaagna, pannes põlvi. Korda 20 korda.
  5. Positsioon on sama. Sa pead rühmitama välja hingama: tõstke torso ja jalad üles ja püüdke hoida põlvi ja põlvi koos. Korda 20 korda.
  6. Paremal küljel asuvad puhata põranda vastu oma alumise käe ja grupiga, tõmmates põlvi oma rinnale. Korda mõlemat külge 20 korda.

Võimlemine liigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle, kui see on avatud internetis ja DVD-plaatidel. Sellise virtuaalse treeneriga on palju mugavam tegelda, sest on asju, mida on parem näha üks kord kui sadu kordi kuulda või lugeda. Ärge unustage iga liikumise hingamisrežiimi, rahu ja sujuvust ning siis süsteem on tõhus ja valutu.

  • Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
  • Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
  • Neli koolitusreeglit
  • Milline on harjutuste mõju kehale?
  • Kaheksa vastunäidustust
  • Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

  • Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
  • lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Koolituse video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha rohkem populaarsust igal aastal.

Spordi tähtsus nende tervise säilitamisel ei põhjusta enamikus inimestes kahtlusi.

Seda sporti saab siiski saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Lihas-skeleti haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktilise või terapeutilise meetodina.

Pärast eriharjutusi on patsientidel suurenenud vereringe, paranenud liigeste liikuvus ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selgroo ja liigeste parandamine.
  • Valu kõrvaldamine ilma ravimite ja operatsioonita.
  • Parandada vereringet ja koe hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Dr Sergei Bubnovski meetodite kohased harjutused sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivusest.

Head tulemused on saavutatavad ainult juhul, kui järgitakse meetodi kolme põhireeglit:

  1. On vaja hingata õigesti. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapnikku piisavas koguses vere kanda kõikidele keharakkudele.
  2. Isik peab sööma ja juua palju vedelikke. Toitlustus ei hõlma toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt ühe liitri puhast vett.
  3. Vajalikud veehooldused. Nad lõpetavad võimlemiskompleksi harjutused.
    Tavaliselt kasutatakse veetöötlustena jahedaid dušše ja rätikuga hõõrumist.

Kohaneva võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad kõik lihasgrupid Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõõgastuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal kohal seisev patsient hingab hingetõmbe allapoole, väljahingamisel - lõdvestub. Sa pead lõõgastuma nii palju kui võimalik, libistades pea alla. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võimlemiskompleksi käivitamiseks.
  • Vasest jalg liigub tagasi. Selles asendis tuleb lihaseid õrnalt kevadel liigutada. Seejärel korrake teisel jalal.
  • Mahal asuvad käed tuleks panna tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg üles, hoides samal ajal seda võimalikult kõrgena. Kui sa välja hingad, läheb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus teostada teisel jalal.
  • Patsient peaks lamama selili ja panema käed tuharate alla. Lõug peaks püüdma rindkere vastu, samal ajal kui ahi ei tohiks põrandast maha tulla. See harjutus venib kaela lülisamba hästi.
  • Küljel asuvad hinged, põlved tõmmatakse kõhule, välja hingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei mõista, kuidas harjutusi teha või tahate rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is veebivideoid, kus patsiendid näitavad võimlemist.

Algajatele soovitatakse mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad harjuda täiendavate koormustega:

  • Istuge põrandale, puudutades kontsad. Sissehingamisel tõstke end üles, tehes oma käega ringikujulisi pöördeid. Hingamisel - mine alla. Korda 20 korda.
  • Selja taga, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Kui te välja hingate, tõstke üles, kui hingate, laske end tagasi. Kas 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hingate, tõstke vaagna sissehingamisel - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pange oma käed kõhule ja pigistage oma huuled tihedalt. Hingata välja hääl "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimelist võimlemist õpetades tõstab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, küllastavad kuded hapnikuga, vähendavad põletikulisi protsesse.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, mis avaldab positiivset mõju lihaste raamile, mis toetab selgroogu.

Paari kuu möödudes ühendab ühine võimlemine hingamisteedega ja järgides nõuetekohast toitumist, võib patsient täheldada kliinilist tulemust ja nende heaolu paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil koges paljusid patsiente. Selliste õppuste ja edasiste tulemuste ülevaated on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda rühmaklassides kohanemisvõimelises võimlemises või seda ise kodus teha.

Dr Bubnovski maksustamise lihtsus harjutuste teostamisel ja võime neid täita kõikjal.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga oluline eakatel patsientidel, kellel on piiratud valik ravimeid ja teisi ravimeid, mis on ette nähtud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks.

Harjutused ise on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise treeninguta patsientidele.

Võimlemisest saadav kasu on märgatav vaid siis, kui patsient on harjutused õigesti tehniliselt läbi viinud ja jälginud ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud toime aitab verd küllastada hapnikuga, tugevdada veresooni ja vähendada südame koormust.

Selle meetodi eeliseks on see, et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi või keerulisi nõudeid.

Kohanemisvõimelise võimlemise tunnuseks Bubnovsky on ka asjaolu, et raviskeem on tehtud iga patsiendi jaoks eraldi.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja elustiili uurimist annab arst patsiendile soovitusi tema edasise tegevuse kohta.

Erand on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sellisel juhul on vaja peatada tavapärase meditsiinilise ravi süvenemine ja alustada seejärel kohanduva võimlemisega minimaalse koormusega.