Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Seljavalu. Ravi - 5 harjutust Bubnovskyst

Kui su taga on valus. Nimmepiirkonna akuutsete valude võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)

See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)

I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)

See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

Tugev, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

Me kohtleme talje Bubnovski meetodil

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

  1. Nimmepiirkonna osteokondroos. Juba mainitud põhjus. See on peamine nimmepiirkonna valu põhjus. Kompenseerivatel eesmärkidel kulunud lülisamba “kasvab” oma pinnal luu kasvu (osteophytes), mis võib avaldada survet selja närvidele ja põhjustada tugevat valu.
  2. Hernia nimmepiirkonnas. Ka juba mainitud põhjus. Ristidevaheline ketas (tegelikult hernia), mis ümbritsevasse ruumi on "roninud", võib sama põhimõtte kohaselt närve üle suruda ja anda ebameeldivaid sümptomeid.
  3. Lülisamba stenoos. Vanematele inimestele on juba iseloomulik muutus kehas. See on selgroo kanali luumenite kitsenemine läbi kasvanud pehme koe ja seljaaju järsu pigistamisega nimmepiirkonna tasandil.
  4. Nimmepiirkonna närvide nakkuslik põletik. See annab valu nimmepiirkonnas. Sellele põletikule võib tekkida suur hulk erinevaid mikroorganisme.
  5. Nimmepiirang. Muuhulgas võib närvi kahjustada ainult mehaaniliselt ja ilma mingit libisemist, näiteks kukkumist tagaküljelt (nimmepiirkonnas).

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

  1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
  2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
  3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele.
  4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
  5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
  6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
  7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
  8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
  9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
  10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
  11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
  12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Võimlemine

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

  1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
  2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
  3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
  4. Ja teised.

Vastunäidustused

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

  1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
  2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
  3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige korralikku hingamist.
  • Rakenda treeningu tehnikat.
  • Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
  • Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
  • Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
  • Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
  • Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
  • Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõõgastuge seljaga nelja korral.
  • Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
  • Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
  • Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
  • Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

  1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
  2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
  4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

  1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
  2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
  3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

  • Sul oli lihtsalt operatsioon.
  • Esines ligandi või kõõluste rebend.
  • Onkoloogia.
  • Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Bubnovi võimlemine nimmepiirkonna jaoks

Mis on meetod?

Võimlemine Bubnovsky hõlmab regulaarselt lihtsaid harjutusi. Seda meetodit nimetatakse kineseteraapiaks, sest selle terapeutiline toime põhineb liikumiste teostamisel. Kui te seda meetodit järgite, kõrvaldab patsient selgroo ja liigeste haiguste peamise põhjuse - see on hüpodünaamiline. Kui sa harjutusi õigesti teed, ei ole nad mitte ainult ohutud inimesele, vaid ka väga kasulikud tema kehale. Lisaks hakkavad sügavad lihased taastuma, nii et nad muutuvad kiiresti aktiivseks.

Lisaks väidab dr Bubnovsky, et selline ravi on ka suurepärane profülaktiline aine, sest see takistab iseendate esinemist. Lisaks on väga kasulik teha neid harjutusi artriidi, skolioosi, osteoporoosi, artroosi ja osteokondroosi korral.

Bubnovski tehnika aitab lihaseid tugevdada, nii et selgroo ümber olev lihaste korsett toimib palju paremini. Ka sellel võimlemisel on soodne mõju vereringesüsteemi ja südame tööle. Hüpertensiivset vererõhku stabiliseeritakse. Lihtsad harjutused loovad ideaalselt selgroo ja liigeste mahalaadimise. Lisaks paraneb vereringe kogu kehas, eriti tagaosas.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on nõutav, et harjutused selgroo abil toimuksid ainult spetsiaalsetes kineseteraapia keskustes. Kogenud instruktorite abi on hädavajalik. Lisaks on lubatud neid kodus teha.

Bubnovski meetodit ei ole siiski alati võimalik kasutada. See on keelatud mitmetes haigustes ja patoloogiates. Esiteks on vastunäidustused onkoloogilised haigused, eriti kui metastaasid on juba selgroolüli piirkonda levinud. Teiseks, te ei saa pärast operatsiooni taastamise algstaadiumis alustada võimlemist. Kolmandaks on võimatu kasutada Bubnovski meetodit, kui isikul on eelinfarkti seisund. Sama kehtib stenokardia kohta, mis on ebastabiilne. Hüpertensiivse kriisiga on ka ajutiselt võimatu toime tulla. Sama kehtib probleemide kohta, mis on seotud aju vereringega, kui see seisund on äge.

Soovitatav on kasutada dr Bubnovski meetodit ja juhul, kui on juba teostatud hernia eemaldamise operatsioon. Tänu lihtsatele harjutustele võtab rehabilitatsiooniperiood palju vähem aega.

Kui patsiendil on hernia, siis on kõige parem võtta kineeteraapia kursus spetsiaalsetele simulaatoritele, mis on spetsiaalselt sellisele jõusaalile mõeldud. See aitab kiiresti kõrvaldada valu ja muid sümptomeid, naasta liikumisvõime liigestesse, parandada lihaste toonust ja kõrvaldada lihaskrambid. Kõik klassid töötatakse välja iga patsiendi jaoks eraldi, kuid on olemas ükskõik milline harjutus, mis sobib kõigile inimestele.

Kodus saate hõlpsasti kohandusi teostada. See on ette nähtud algajatele. Kõik seljaharjutused on väga lihtsad, nii et igaüks saab neid teha.

1 Ülesanne 1. Peate istuma oma kontsadesse ja alustama hingamist õigesti. Sissehingamisel tehke käega ringikujulised liigutused. 2Job 2. Herniaga on kasulik veel üks harjutus. Sa pead valetama seljal ja hoidma põlvi veidi painutatud. Väljahingamisel tuleb keha põrandast maha tõmmata, selja tuleb painutada. 3Job 3. Sakraalseks jagunemiseks teeb järgmine liikumine. Peate olema eelmises ülesandes kirjeldatud samas asendis. Aga seekord on vaja ainult basseini ära rebida. 4Job 4. Nimmepiirkonna selgroo probleemide korral on vaja taas seljaga seljaga põlvida ja põlvi veidi painutada. Nüüd, väljahingamisel, peate põlved ja põlved põrandalt ära rebima ja püüdma üksteise poole jõuda. 5Job 5. Nüüd peate valetama paremal küljel ja püüdma rühmitada kogu oma keha sellesse asendisse. Siis tuleb teisele poole üle minna. See harjutus näitab, et kõik lihased on kaasatud. 6Job 6. Nüüd peate põlvedel oma peopesadel seisma. On vaja lõõgastuda selja lihaseid. Sa võid kergelt jalgu tõsta, et vaagna küljele pöörata, nagu oleks sabaga saba. See liikumine aitab herniaga. 7Job 7. Peate jääma samasse asendisse. Ainult sel korral peate oma keha edasi-tagasi liikuma. Sel juhul küünarnukid painuvad. Kui inimesel on põiktõbi, on see liikumine väga kasulik. 8Job 8. Eelmist ülesannet saab veidi raskendada. Seekord on vajalik ettepoole painutamisel sirge jala venitamine. 9Job 9. Nüüd peate istuma oma kontsadesse ja püüdma lõõgastada selja lihaseid. On vaja jätkata tõmbamist. 10Job 10. Vaja on sirgeid jalgu istudes. Tuginedes kätele, peate tõstma jalgu ja püüdma neid nende vahelises õhus õhkida. 11 Lihtsalt 11. Nüüd peate paremal ümberminema. Vaja on pöörata jalaga painutatud jalaga, püüdes tõmmata õla külge ja seejärel uuesti samale jalale, kuid nüüd on see sirgendatud. Mõlemad liikumised tuleb vahetada. Siis peate oma vasakule küljele ümber liikuma ja neid liigutusi teise jalaga kordama.

Võimlemine lumbaalse selgrooga, mis aitab vältida haiguse arengut.

Patsiendi tervislik seisund, isegi kõige tõsisemas seisundis, hakkab paranema, nii et dr Bubnovsky pakutud meetod aitab vältida operatsiooni. Kuid selleks, et saavutada paranemist, on vaja seda pidevalt laetud ja mitte unustada.

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimine vastavalt Bubnovski meetodile

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

Nimmepiirkonna osteokondroos. Juba mainitud põhjus. See on peamine nimmepiirkonna valu põhjus. Kompenseerivatel eesmärkidel kulunud lülisamba “kasvab” oma pinnal luu kasvu (osteophytes), mis võib avaldada survet selja närvidele ja põhjustada tugevat valu. Hernia nimmepiirkonnas. Ka juba mainitud põhjus. Ristidevaheline ketas (tegelikult hernia), mis ümbritsevasse ruumi on "roninud", võib sama põhimõtte kohaselt närve üle suruda ja anda ebameeldivaid sümptomeid. Lülisamba stenoos. Vanematele inimestele on juba iseloomulik muutus kehas. See on selgroo kanali luumenite kitsenemine läbi kasvanud pehme koe ja seljaaju järsu pigistamisega nimmepiirkonna tasandil. Nimmepiirkonna närvide nakkuslik põletik. See annab valu nimmepiirkonnas. Sellele põletikule võib tekkida suur hulk erinevaid mikroorganisme. Nimmepiirang. Muuhulgas võib närvi kahjustada ainult mehaaniliselt ja ilma mingit libisemist, näiteks kukkumist tagaküljelt (nimmepiirkonnas).

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi). Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laadimine on seljavalu jaoks väga oluline

Püstises asendis. Kui jalad painutatakse põlvili, tõstke vaagna üles ja laske õrnalt alla. Püstises asendis. Keerake mõlemad jalad põlvedel ja vaheldumisi jalgadega, et kirjeldada õhus ringi (teisisõnu liikuda nagu jalgrattaga sõites).

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine. Ja teised.

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Aju verevarustuse rikkumine. Või enne insuldi seisundit. Füüsilise aktiivsuse piiramise põhjus on sama.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

Täiskasvanute seljavalu kohta on ilmselt teada iga täiskasvanu. Enamik neist kannatavad nende seas, kes elavad mitteaktiivsetel, istuvatel eluviisidel või inimestel, kes on täis rasket füüsilist tööjõudu.

Kahjuks hakkavad sellised inimesed mõtlema ravile liiga hilja. Ehkki lumbosakraalse selgroo valudega on tegemist, on raske ette kujutada täielikku aktiivset elu. Lõppude lõpuks on inimestel, kellel on hargnemiskettaid või mis on nihkega, valus isegi lamavas ja istuvas asendis.

Kui nimmepiirkonnas äkki tekib valu, imestavad paljud inimesed, kuidas te saate sellest pidevast ja piinavast valu valutult ja kiiresti? Paljud kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid sellele küsimusele annavad sageli kindla vastuse - me vajame meditsiinilist võimlemist.

Võimlemine Bubnovsky nimmepiirkonnale klassikalise treeningtera teravikuga erineb selles, et arsti meetodi kohaselt valitakse patsient individuaalseks tegevuste kogumiks, milles patsient saab sihipärast ravi.

Käesolevas artiklis räägime üksikasjalikult kõigist Dr. Bubnovski nimmepiirkonna harjutuste nüanssidest ja nüanssidest, selle meetodist ja selle kineeteraapia vastunäidustustest.

Kõik sellepärast, et meie selg on iga päev raskete koormuste all, sest see talub kogu inimese kehamassi ja lisaks teistele koormustele: kotid, lapsed ja muud kaalud. Hoolimatu suhtumine teie kehahoiakutesse, püsiva koormuse, harimatute lihaste või tõsise füüsilise koormuse tõttu põhjustab nimmepiirkonna valu või kahjustusi.

Selle taustal võivad lihased esmalt krampida, põhjustades seljavalu või valu. Sageli on ebaefektiivne traditsiooniline meditsiiniline-füüsiline kultuur (treeningteraapia) selgroolülide nihkumise ja testiga. Ja lumbosakraalse selgroo hernia ravi Bubnovski järgi peatab sellised hävitavad muutused selles osas:

ebapiisav vereringe ketastele; nõrk lihasaktiivsus; toitainete ja vedelike kadu, mis on oluline põikikahvlite struktuuri jaoks; muud hävitavad protsessid, mis võivad mõjutada sidemeid, selgroolülide ja kõhreid.

Sellepärast, kui teil tekib valu nimmepiirkonnas, tuleb dr Bubnovsky meetodil ette näha sihtravi võimalikult varakult.

Nagu kõik arstid ütlevad, ei ole vaja kõiki herniasid kohe töödelda. Fakt on see, et intervertebraalne hernia ei suru närvikeskust ja kui nad suruvad, ei põhjusta nad alati tõsiseid kaebusi.

Kuid te peate alati meeles pidama, et teistel juhtudel võib selline haigus olla tõsine probleem. Viivitatud ravi korral võib see isegi põhjustada närvisüsteemide pöördumatut surma, mis võib põhjustada selliseid tõsiseid tagajärgi nagu paralüüs, vaagnapiirkonna töö katkestamine, jäsemete nõrkus.

Ristidevahelise hernia peamised tunnused sõltuvad tema asukohast:

Nimmelihas: valu ja ebamugavustunne alaseljas. See valu võib loobuda tuharast või jalast. Võimalik on ka jalgade nõrkus. Emakakaela selgroo: kaasas kaela, pea, õlgade valu. Võib kaasneda tinnitus, kõrge vererõhk, sõrmede tuimus, pearinglus. Hernia rindkere piirkonnas: selle haiguse peamised sümptomid on valu rinnus. Paljud nende sümptomitega patsiendid võtavad südameravimeid, mis on väga tõsine viga.

Professor Bubnovski võimlemisega selgroo ja hernia puhul toimub intervertebraalset ketast ümbritseva lihase ja sidemete biokeemiliste protsesside normaliseerumine. Samuti on kahjustatud piirkonnas suurenenud vereringe, mis aitab oluliselt kahjustada põie vahelise kahjustatud ketta.

Ka võimlemisega on Bubnovski tõugu võimeline vähenema ja aja jooksul on suured võimalused selle täielikuks kadumiseks. Sellepärast on Bubnovski treening herniaga parim meetod selle haiguse ravimiseks.

Harjutused jämesoole nimmepiirkonna tüsistuste järgi vastavalt Dr. Bubnovski meetodile, mis on võimelised valu leevendama:

Tagasi lõõgastumiseks:

See harjutus peaks toimuma kõigis neljas asendis. Selles asendis peaksite seljaga täielikult lõdvestuma ja ootama 30-60 sekundit.

See harjutus peab toimuma samal ajal kui minevik, neljas. Olles sellises asendis, on vaja seljaga sisse hingata ja painutada seda aeglaselt väljahingamisel. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.

Olles kõigis neljas asendis, peate kõigepealt istuma paremal jalal vasakul. Ja kogu selle parema käega edasi liikuda. Selles harjutuses peate liigutades vaheldumisi käte ja jalgade vahetamist. Oluline on äkiliste liikumiste kõrvaldamine. Õppetund 15-20 korda.

Sa pead võtma seisukoha "põlvedele ja peopesadele". Selles õppetükis peate võimalikult palju venitama, kuid samal ajal pöörama tähelepanu põlvedele ja peopesadele. Selle õppetundi tegemisel ei ole oluline langetada alaselja.

Ametikoht on täpselt sama, mis viimasel harjutusel. Harjutuse teostamisel on vaja küünarliigeste käsi painutada ja korpust alandada. Samal ajal peate välja hingama. Seejärel hingake ja laske vaagnale kannad. See tegevus ulatub nimmelihastest. Sa pead tegema umbes 5 kordust. Kõik sõltub teie füüsilisest arengust.

Lie seljas. Keerake jalad põlvili ja käed visake üle pea. Me hingame ja painutame keha. Oluline on vajutada lõug rinnale ja püüdke õlakehad põrandalt ära rebida. Parimal juhul peate puudutama põlvede põlved. Selle õppetundiga peaksite püüdma saavutada kõhulihastes kerget valu või põletustunnet.

See harjutus viiakse läbi lamades. Vajadus oma käsi keha venitada. Järgmisena ärge hingake ja tõstke vaagna põrandast üles. Sa pead proovima seda teha nii kõrgele kui võimalik. Laske vaagnale sisse hingata. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist on rakendusaste 15-30 korda.

Hernia terapeutilise võimlemise peamised näitajad:

selgroo ja liigeste mahalaadimine; selja lihaste tugevdamine; vereringe parandamine selgroo probleemsetes piirkondades; südame-veresoonkonna süsteemi parandamine.

Sellist võimlemist saab kõige paremini teha spetsiaalsetes kineseteraapia asutustes kvalifitseeritud arstide ja spetsialistide juhendamisel, kuid samuti on üsna efektiivne teha seljaajuelseid harjutusi kodus.