Emakakaela selgroo treeningravi: efektiivsed kompleksid, olulised reeglid

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füüsiline teraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela selgroo raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viies klassid ebaregulaarselt läbi või keeldub täielikult kasutamast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia võivad leevendada valu, mis on tingitud hernia.

Regulaarse treeningu väärtus lülisamba haigustes on raske üle hinnata ja nad ei saa asendada mingeid ravimeid. Emakakaela piirkonna hernia eriharjutused pärast esimest õppetundi annavad käegakatsutava tulemuse, vähendades valu intensiivsust. Terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne rakendamine mitte ainult ei vähenda haiguse sümptomeid, vaid takistab ka nende ilmumist tulevikus.

Loomulikult ei saa iseennast iseennast iseenesest harjutada, kuid treeningravi võib enamikul juhtudel parandada patsiendi seisundit nii palju, et operatsiooni on võimalik vältida.

Selleks peate tegema õigesti. Kuidas täpselt - me ütleme edasi.

Enne mis tahes treeningute läbiviimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi oodata treeningravi seljaajuga?

Tavalise vereringe taastamine ja selgroo, lihas- ja närvikude toitumine.

Emakakaela selgroo valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; valu ja ebamugavustunne kihelus, "käpas".

Lihastoonuse normaliseerumine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiline lõõgastumine.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Käte liikumiste täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osalised piirangud) ja halvatus (liikuvuse täielikud piirangud), mis on tingitud emakakaela lülisambast.

Vältida haiguse ägenemist ja progresseerumist.

Üldised koolitussoovitused

Emakakaela lülisambaga on lubatud teha ainult eriharjutusi: ilma äkiliste liigutuste ja tugevuse koormuseta.

Ideaalis peaksite alustama võimlemisest kogenud treeningteraapia juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus õppida, siis enne alustamist konsulteerige kindlasti neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimpude pigistamist, selgroolüli nihkumist, ägeda valu rünnakut jne.

Ja veel kolm soovitust võimlemise rakendamiseks:

Harjutus iga päev: alates 5 minutist päevas, treeningu kestus on 30–45 minutit päevas.

See on kõige parem treenida hommikul, kuid te võite mõnel muul ajal (ainult te ei saa kohe pärast sööki ja enne magamaminekut treenida). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Harjutusega ei tohiks kaasneda valu või selle tugevdamine.

Ägeda ja subakuutse perioodi harjutuste kompleks

Emakakaela lülisamba ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - see tähendab valu sündroomi korral - kasutatakse ainult säästvat treeningteraapiat. Keelatud on igasugune pea liikumine ja isegi parem teha võimlemist spetsiaalsetes ääredes, fikseerides kaelalüli.

Lubatud harjutused õlarihma ja käte lihaste lõõgastamiseks, küünarnuki- ja õlaliigeste liikumine, käte mehaanilised liigutused.

Kompleks viiakse läbi kaldeasendist või istudes väljaheites.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teostatakse harjutusi emakakaela lülisambaga?

Selleks, et valu ei häiriks ja oleks olnud võimalik elada mugavas elus, on vaja teha iga päev harjutusi emakakaela lülisambaks. Meditsiiniline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on suunatud peamiselt lõõgastumisele, nii et seljaaju koormus on minimaalne. Tasub meeles pidada, et pea teravad pöörded võivad valu suurendada. Selleks, et mitte kahjustada emakakaela piirkonda, on parem seda korsetiga kinnitada.

Hernia: avastada ja neutraliseerida

Meie kaelal on tohutu ülekoormus. Meie ajastul on inimesed pidevas pinges, nad veedavad terve päeva monitori taga, nad ei lase telefonist lahti, lihased on nõrgad ja spastilised. Iga teine ​​süüdistab valu, üha sagedamini kurdavad noored osteokondroosi ja turse seljas. See on tingitud asjaolust, et kaelas on kaugus selgroolüli ja selgrool äärmiselt väike. Tugevate koormuste ilmnemisel tekib põikivälise ketta osaline tagasitõmbumine, närvilõpmed vigastatakse, siseorganite töö on häiritud ja seetõttu ilmneb tugev valu.

Vanuse tõttu suureneb hernia risk märkimisväärselt. Seljaajulistel vigastustel, mis on mõnikord kroonilised, on ka meie emakakaela selgroolülid. Kehv toon ja vähenenud motoorne aktiivsus on samuti valu põhjuseks. Hernia kaebused tekivad:

  • Ägedad valud abaluude piirkonnas, mis puhkeasendis muutuvad valutavaks;
  • Pearinglus;
  • Väsimus;
  • Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
  • Halvenenud kontsentratsioon

Kui need sümptomid ilmnevad, peate konsulteerima spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku arstliku läbivaatuse, mis hõlmab tingimata veresoonte ultraheliuuringut, samuti täpse asukoha ja suurusega MR-i.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Emakakaela selgroos on põrguliku müalgia põhjus, mida ei saa taluda. Seda võib peatada, võttes ravimeid, mis eemaldavad ka turse. Kui traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid ei aita, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia kiireks leevendamiseks süstitakse ravimit kahjustatud piirkonda. Pärast koorimist määratakse retseptiravimid, mis abistavad herniaidevahelise kauguse parandamist. Selliseid ravimeid nimetatakse kondoprotektoriteks.

Selgroo liikuvuse parandamiseks herniaga saab veojõudu. See suurendab ristteede kaugust, ühtlustades selja kui terviku liikuvust ja paindlikkust. Õige protseduuriga kaob akuutne valu kohe. Veojõukontroll ei toimu kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaaži terapeut. Vastasel juhul saate selle asemel rohkem probleeme saada.

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. Seda näidatakse siis, kui mõni muu ravi ei ole efektiivne.

Füsioteraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tuntud arstid ja spetsialistid arendavad ja muudavad emakakaela selgroo treeninguid, mis aitavad unustada selgroolülide probleeme. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud kogu programmi probleemide keerutamiseks. Kinesieteraapia tugevdab selgroolülisid ja sidemeid. Valentin Dikuli poolt loodud emakakaela lülisamba treening taastab selgroolüli liikuvuse.

Spordikoolitus ja taastamine

Nõuetekohaselt valitud kehaline aktiivsus aitab unustada valu, ammendavat valu, vähendab kasvaja suurust, taastada paindlikkust ja parandada keha üldist seisundit. Emakakaela lülisamba hernia harjutused suurendavad oluliselt pillide ja füsioteraapia traditsioonilise ravi mõju.

LFK regulaarne toime koos emakakaela selgrooga on patsiendi hea seisundi tagatis. Võimlemine parandab vereringet, suureneb valu ja lihaste toon, lõõgastuvad spasmilised lihased, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud kaovad, näiteks käte liikuvuse vähenemine, nägemise hägusus ja tinnitus.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult vähesel määral vastavalt arsti soovitustele. Parim on teha eriarstiga terapeutilist taastavat füüsilist treeningut, sest ebaõige harjutamine võib olukorda raskendada ja viia närvirakkude purunemiseni.

Terapeutilise võimlemise mõju on regulaarse koolituse korral. Ärge rongige kohe täisjõudu. Te peate alustama 5-10 minutist ja suurendama järk-järgult aega 40 minutini. Ideaalne aeg harjutada on varahommikul. Õhtul on parem teha lõõgastumiseks ja venitamiseks mõeldud harjutusi.

Emakakaela selgroo korral on vastunäidustatud jooksmine, lülisamba keeramine ja teravate amplituudidega harjutuste läbiviimine. Harjutus ei tohiks tuua valu ja ebamugavustunnet, ebameeldivate tunnete ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei teostata õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt keerulisi harjutusi tuleb teostada alles siis, kui selg on harjunud koormustega ja muutub paindlikumaks.

Kuidas peatada äge valu

Pakume teile harjutuste kogumit, mille eesmärk on selgroo lõõgastamine ja venitamine:

  • Teostame ühe jooga asanas. Praktikud teavad, et lõõgastumisel on heaolu võti. Lie selja, jalad ja käed lõdvestunud, silmad suletud. Selles asendis oleme 5 minutit. Selle aja jooksul on vajalik kogu keha lõõgastuda nii palju kui võimalik.
  • Lie seljal, keha on tasane horisontaalne joon. Tugevalt tõmmatud sokid sisse / välja. Jookse 5-10 korda.
  • Tõmmake ühe või teise jala sokk välja. Korrake vähemalt 10 korda.
  • Asume vaibal, nii et keha on tasane horisontaalne joon, käed, mis ulatuvad külgedele umbes 45 kraadi nurga all, peopesad on suunatud ülespoole. Keerake ja vabastage relvad intensiivselt 10 korda.
  • Sujuvalt, ilma kottide tõstmiseta vaipa pinnalt, painutage jalgu ja tõmmake need rinnale, tõmmake lõug põlvedele. Oluline on mitte teha äkilisi liikumisi, peamine ülesanne on selg ettepoole sirutada.
  • Ilma matilt tõusmata levisime oma käed, haarasime meie rusikad. Kiiresti, kuid ilma ootamatute liigutusteta jõuame õlgadele meie rusikatega. Käivita 10 korda.

Võimlemine remissioonis

Remissiooni perioodil, kui ei esine tugevat valu, saate suurendada selgroo koormust, treeningu intensiivsus suureneb, kuid äkilised liikumised ja kaalu tõstmine on rangelt keelatud.

Eriline kutsealade süsteem taastumise ajal võib tunduda järgmiselt:

  • I.P.: seisev, käed keha ääres. Me tõmmame pea rinnale, seejärel kallutame seda paremale, siis vasakule. Kaasatud on ainult pea, õlad ei osale selles harjutuses.
  • Alternatiivsed siledad pea pöörduvad. Harjutus on suunatud kaela lihaste venitamisele.
  • Võttes mugava positsiooni vaipa, sirutades oma õlad, tõstke pea 5-10 sekundit.
  • Me tugevdame kaela ja selja lihaseid ümmarguste pühkimistega. Me täidame intensiivselt, kuid ilma äkiliste liigutusteta.

Me võtame hantlite kätte. Optimaalne kaal 2 kg, kui nad ei ole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstke käed õlgade kõrgusele, hoidke 5 sekundit ja laske õrnalt alla käed.

  • Kõrvalasendis, pea tõstmine ja ühe jala tõmbamine ülespoole. Hoidke jalg 15 sekundit. Tehke 8-10 korda igal jalal.
  • Keeramine on meie selja jaoks üks parimaid koormusi. Kuidas teha? Me painutame jalgu põlvedel, jalad ei tule põrandast maha, painutavad jalad külgedele, keerates keha õrnalt.
  • Me seisame kõigil neljapeal, kummardades selja ülespoole kaare ja seejärel läbipainde. Kasutage harjutust 4-8 korda.
  • Aqua aeroobika näitab häid tulemusi iga lokaliseerimise hernias. Vees väheneb selgroolüli koormus, ebamugavustunne ja pigistamise tunne. Regulaarsed klassid vähendavad ägenemiste riski nullini. Asend paraneb, õlad sirutuvad, õlgade tunde tunne.
  • Soovitame teil lugeda: harjutused baari tagaosale

Mõõdukas treeningkoolitus aitab tugevdada kaela õlgu ja vältida ägenemisi. Pushups mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid tugevdab ka selja lihaseid. Horisontaalsel baaril asuvad okupatsioonid mõjutavad hästi mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu seljaaju. Emakakaela lülisamba hernia harjutuste kompleksi hulka kuuluvad mitmed pushups, mis avaldavad positiivset mõju lihaste süsteemile.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Keerulise treeningteraapia harjutused emakakaela selgroo hernatsiooniks

Emakakaela selgroo herniated ketast iseloomustab selgroo sisu (kiulise rõnga) väljaulatumine seljaajust ja seljaaju närvide pigistamine. Patoloogiaga kaasneb valu, põletik, kudede turse. Üheks hädavajalikuks meetodiks emakakaela lülisamba eemaldamiseks on treeningteraapia teostamine.

Meetodi tõhusus

Kompleksne treeningteraapia, mis on määratud pärast valu kõrvaldamist, kaasas emakakaela selgroo. Klassid aitavad kaasa vereringele, normaliseerivad selgroolüli asukohta emakakaela piirkonnas. Kui te kasutate süstemaatiliselt harjutusi, saate eemaldada selgroo emakakaela ja teiste haiguste küünise sümptomid.

Emakakaela selgroo treeningprotseduur jõustub pärast esimest treeningut. Paljudel juhtudel aitab see emakakaela piirkonna intervertebraalse hernia ravimeetod parandada seisundit ja vältida operatsiooni.

Süstemaatilised harjutused võimaldavad:

  • kõrvaldada emakakaela lülisamba valu.
  • vähendada ilmingute intensiivsust või kõrvaldada täielikult tinnitus, peavalu;
  • taastada selgroo paindlikkus herniated ketas emakakaela piirkonnas;
  • normaliseerida vereringet ja ainevahetust seljaajus;
  • normaliseerida lihaste toon seljaajus;
  • peatada emakakaela piirkonna intervertebraalsete testide areng.

Klasside rakenduseeskirjad

Emakakaela lülisamba haigus nõuab treeningut ilma võimsuskoormuseta. Teravad liigutused on vastunäidustatud. Esimesed klassid on soovitatav läbi viia kogenud treeningteraapia spetsialistiga. Võimlemine emakakaela ketast ei tohi valu põhjustada. Väikese valu (valutava või tuhmava) ilmumisega kaelas ja õlgades saate koolitust jätkata. Kui need muutuvad piisavalt teravaks, tuleb harjutus peatada.

Võimlemisega seotud kasu saamiseks järgige mõningaid reegleid.

  1. Tuleb teha iga päev.
  2. Esimese õppetunni kestus ei tohi ületada 5 minutit. Tulevikus tuuakse järk-järgult välja koolituse kestus kuni 30-45 minutini.
  3. Harjutuste korduste keskmine arv on 4-8 korda.
  4. Klasside optimaalne aeg on hommikul. Õhtul on soovitatav lõõgastuda.
  5. Sa ei saa vahetult pärast sööki ja enne magamaminekut tegeleda.

Harjutusravi ägeda ja subakuutse herniaastme jaoks

Emakakaela lülisamba plaadi ägeda ja subakuutse küünise korral ilmneb valus sümptom, mistõttu on vaja treeningteraapiat väga hoolikalt kasutada. Keelata pealiigutused. Kaela kahjustamise vältimiseks kandke spetsiaalset krae korsetti. Ta kinnitab selgroolüli kaela piirkonnas.

Teostage harjutusi istudes või lamades.

  1. Istuge ja pange oma käed peopesaga puusadesse. Teha õlgade pööramine: esimene edasi ja tagasi.
  2. Algne asend (I.P.) on sarnane, aga käsi tuleb langetada. Nad peaksid olema lõdvestunud. Eraldage käed (kuni õla tasemeni). Tõstke need üles, palm liitus. Jaotage need uuesti (kuni õla tasemeni). Seejärel kinnitage algasend uuesti.
  3. I.P. - istumine, käed alla. Pöörake oma käed ettepoole ja seejärel külg-üles. Ärge painutage käsi.
  4. I.P. - lamades seljal. Asetage käed kehale. Rakendades jõupingutusi, pigistage ja laiendage oma käsi. Kas see harjutus on aktiivne.

Harjuta teraapiat väljapoole akuutset protsessi

Pärast akuutset etappi tuleb emakakaela selgroo treeninguid teha intensiivsemalt.

  1. Võta stardipositsioon - istudes või seistes. Pöörake pea kallutades: vasakule, paremale, siis edasi-tagasi (aeglaselt). Külgsuunas liikudes proovige oma kõrva oma õlgaga puudutada. Vajutage oma lõua rinnale ülespoole. Õlad peavad olema fikseeritud, ainult pea liigub.
  2. I.P. - seisab või istub. Pöörake pea sujuvalt 1-suunas, lase 2-5 sekundit, pöörake teise poole ja kinnitage see 2-5 sekundit.
  3. I.P. - seisab. Tehke oma käega ringikujuline pöörlemine edasi-tagasi.
  4. Järgmine harjutus toimub väikese kaaluga hantlitega. I.P. - seisab. Käed mööda keha. Eemaldage need (kuni õlajooneni). Peatuge selles asendis 2-10 sekundit.
  5. I.P. - seisab kõigil neljas. Tõstke pea, silmad ootan. Langetage pea õrnalt alla, seejärel lõõgastuge õlgadele. Püsi selles asendis 10-30 sekundit.

Treeningteraapia väljatöötamine

Meditsiiniline võimlemine vastavalt Bubnovskile

Emakakaela lülisambale on olemas treeningteraapia efektiivsed kompleksid. Meditsiiniteaduste doktor S.M. Bubnovsky arendas välja terapeutilise võimlemissüsteemi, mida nimetatakse „kineeteraapiaks“, mis tähendab “kohanduvat võimlemist”. Harjutused ühendatakse rühmadeks. Tehnoloogia omadused - mõju mitte ainult selgroog, vaid ka sidemetele, liigestele, lihastele. Olgem näide mitmetest efektiivsetest harjutustest, mida tuleb teha emakakaela piirkonna küüriga. Iga liikumist tuleb korrata 5 korda.

  1. I.P. - istung. Tehke pea kaldu paremale ja 30 sekundit. Vőta puhata ja tee sama vasakul.
  2. Pöörake oma pea ettevaatlikult küljele, kuni ilmneb veidi valu valu emakakaela piirkonnas. Tehke sama ka teisel poolel.
  3. Asetage 1 käsi vastupidi. Küünarnukk on põrandaga paralleelne. Asetage teine ​​käsi põlvele. Püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke sarnaseid samme teisel poolel.
  4. I.P. - seisab. Pea on vaja tõsta pea nii, et lõug oleks põrandaga paralleelne. Tõmmake kaela võimalikult kaugele.
  5. Pöörake oma pea vasakule. Tõmmake see õlale. Kui tekib pingetunde, püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke sama ka teisel poolel.

Dikul võimlemine

Emakakaela lülisambaga on hea teha harjutusi, mis on välja töötatud luu- ja lihaskonna haiguste meditsiinilise rehabilitatsioonikeskuse juhataja V. I. Dikuli poolt. Tema meetodi aluseks on skeleti mootori funktsioonide järkjärguline tagastamine.

Dikulu järgi teostatav treeningravi normaliseerib lihastoonust ja aitab parandada emakakaela lülisamba haigusseisundit. Plaadid muutuvad elastseks ja liikuvus naaseb neile. Iga liikumine peab toimuma kuni 10 korda.

  1. I.P. - istung. Pöörake oma pea paremale ja siis vasakule.
  2. I.P. - sarnaneb eelmisele. Tõmmake lõug nii, et see oleks rinnale võimalikult lähedal.
  3. I.P. - seisab või istub. Keerake pea kaldu tagasi, tõmmates lõug tagasi. Seejärel võta algne kujutis uuesti.

Harjutused treeningteraapia emakakaela lülisambale

Patsientide muutused põikivahemikes kaasnevad alati tugeva valu ja võimetusega normaalset elu juhtida. Emakakaela lülisambaga isikul võib füüsiline teraapia olla alternatiiv isegi kirurgilisele ravile. Peaasi on valida õige harjutuste kogum. Lõppude lõpuks, võimlemine on näidatud haiguse kõigis etappides.

Treening ravi emakakaela lülisambale

Harjutusi seljaajus ei saa pidada haiguseks imetluseks: see on suurepärane vahend patoloogia keerulises ravis. Ravimite tagasilükkamine on võimatu, sest nende abiga saate kiiresti kaotada valu ja turse. Nõuetekohase juhendamisega raviarsti ja treeningteraapia instruktori tegevusele, kes teeb individuaalsed harjutused, on võimalik saavutada häid tulemusi kehalise aktiivsuse taastamisel ning valu ja ebamugavuse kõrvaldamisel. See aitab taastada täiselu.

Ennetava meetmena on treeningteraapia samuti hädavajalik vahend. Selle regulaarne kasutamine tugevdab selgroolüliid, parandab verevoolu kogu kehas, parandab meeleolu ja üldist heaolu.

Patsiendile ei ole soovitav harjutusi valida. Lõppude lõpuks on elutähtsad veresooned, mis on seotud toitainete "liikumisega" ajusse, koondunud kaela. Nende kahjustused võivad põhjustada veelgi tõsisemaid terviseprobleeme.

Iga emakakaela lülisambaga seotud harjutuste komplekti teostamine nõuab nende eeskirjade järgimist:

  • Koolitus algab õrnate harjutustega ja sooritab neid mitte rohkem kui 10-15 minutit päevas, suurendades järk-järgult kestust ja koormust;
  • Keelatud on kasutada teravaid liigutusi ja painutusi, jõutreeninguid, hüppeid ja lööke;
  • Koolituse eelised on alles pärast regulaarset treeningut;
  • Väikseim valu või ebamugavustunne treeningud peatuvad.

Klasside spetsiifika sõltub patsiendi füüsilise sobivuse tasemest. Harjutuste valikul on oluline punkt haiguse staadium.

Mõtle 2 kompleksi, mida kasutatakse akuutses staadiumis ja pärast seda.

Harjuta teraapia ägenemise perioodil

„Ägeda” perioodi, mis esineb emakakaela lülisambaga, täiendab alati tugev valu. Seetõttu peate sellel etapil harjutused hoolikalt valima, läbi nende hoolikalt mõtlema.

Ägenemise staadiumis viiakse füüsikaline teraapia läbi ainult spetsiaalses kaelas, mis kinnitab kaela!

Praegu on keelatud:

  • Kasutage pea teravaid liigutusi;
  • Teostada harjutusi, millel on suur liikumisvõime;
  • Kas raske füüsiline pingutus.

Terapeutilise võimlemise komplekssed harjutused "ägedas" perioodis on suunatud käte ja õlavöö lihaste lõõgastumisele.

  1. Võtke mugav istumisasend. Tõstke oma õlad üles ja tehke need aeglaseks ja siledaks ringjooneks tahapoole ja seejärel edasi.
  2. Jääge samasse asendisse, levitage käed lahti. Tõstke õrnalt, tõmbamata, tõstke need üles ja seejärel madalamale.
  3. Asendit muutmata tõstke käed ettevaatlikult üles, seejärel liigutage need küljele.
  4. Tee harjutust ilma positsiooni muutmata. Kui soovite, võite lamada. Püüdke oma rusikaid nii kiiresti kui võimalik pigistada ja lahti keerata.

Tehke kõik harjutused 10-12 korda.

Harjutamine haiguse ägenemise ajal aitab saavutada järgmisi tulemusi:

  • Parandab emakakaela piirkonnas verevoolu;
  • Suurendab liigese liikuvust õlavöödel;
  • Liikuvus naaseb kätte.

Harjutus ilma süvenemiseta

Heaolu parandamine, mida iseloomustab valu vähenemine või puudumine, võimaldab teil teha keerukamaid harjutusi. Siiski tuleb meeles pidada, et isegi sel ajal ei ole võimalik teravaid liikumisi teha.

  1. Seisa oma käega otse vöökohal. Kallutage oma pead järjekindlalt edasi, tahapoole, vasakule ja paremale.
  2. Asendit muutmata, sirutage käsi. Tehke neile pöörlemisliikumine kõigepealt ühes suunas, siis teises. Pea meeles, et käed peaksid olema võimalikult sirged.
  3. Võtke kergekaalulised käpad. Sirutage oma käsi, hajutage need lahti. Kinnitage jäsemete asend 10-15 sekundiks, seejärel reguleerige need nii, et need asetsevad rindkere ees.
  4. Võtke mugav istumispaik. Pöörake pea aeglaselt vasakult paremale ja vastupidi.
  5. Lie seljas. Tõstke pea aeglaselt üles, kuni see on võimalik. Ära tee äkilisi liigutusi! Iga lift peab olema sile.
  6. Võta kõik neljakesi. Langetage pea alla, sirutades aeglaselt selg. Kuula tähelepanelikult oma tundeid! Kui tekib ebamugavustunne või valu, lõpetage kohe tegutsemine.

Tehke iga treening 15 - 20 korda.

Sellise kompleksi regulaarne kasutamine tagab järgmiste tulemuste saavutamise:

  • Kaela ja pea verevoolu parandamine;
  • Seljaaju liikuvuse loomulike võimaluste taastamine ja selle paindlikkus;
  • Kaela ja õlgade lihaste raami tugevdamine;
  • Seljaaju "mahalaadimine".

Mackenzie harjutused: valu leevendamine

Mackenzie poolt välja töötatud ravikompleks on mõeldud patsientidele, kelle emakakaela lülisamba osteokondroos on kaugel. Selline diagnoos näitab, et kõhre ketid on väga nõrgad. Harjutused võimaldavad venitada lihasraami ja tagastada vahepealsete ketaste kaotatud liikuvuse.

  1. Võta kõik neljakesi. Keerake selja, tõstes pead. Püsi selles asendis 5-10 sekundit. Siis tehke vastassuunalised liikumised: “tõmba oma seljaosa” ja laske pea alla.
  2. Seisa nii, et selili oleks võimalikult lame. Lase aeglaselt lõua langetades puudutada seda rinnale.
  3. Lie seljas. Haiguse ebameeldivate ilmingute leevendamiseks asetage kaela alla rullitud rätik või muu rull. Tõstke oma käsi aeglaselt, kuni nad puutuvad põrandaga kokku.

Sellise meditsiinilise kompleksi täitmiseks võib olla 10-15 korda päevas. Korduste arv valitakse sõltuvalt terviseseisundist.

Valu, mis ilmnes tagaosa koolituse käigus, ei loeta vabanduseks klasside lõpetamiseks või nende intensiivsuse vähendamiseks. Korduste arv väheneb, kui õlgadel või kaelal on valu.

Bubnovski tugevdavad harjutused

Põhjalik koolitusmeetod Bubnovsky tuttav kõigile patsientidele, kellel on seljaaju patoloogiad. Need lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused võivad tugevdada nõrgestatud põimikukettaid ja tagastada need endisele liikuvusele.

  • Seisa oma seljaga nii sirge kui võimalik. Kallutage oma pead järgmises järjekorras:
  1. Paremale ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit;
  2. Vasakule ja kinnitage keha asend 30 sekundiks;
  3. Korrake nõlvaid.
  • Asendit muutmata ei tohi pea kalduda järgmises järjekorras:
  1. Edasi, võimalikult lähedal lõug rinnale;
  2. Hoidke seda asendit 30 sekundit;
  3. Tagasi püüdes puudutada pea taga õlgadele;
  4. Kinnitage keha asend 30 sekundit.
  • Asendit muutmata tehke pea pöördeid järgmises järjestuses:
  1. Vasakule, kuni tunnete keha vastupanu;
  2. Paremale, kuni tunnete keha vastupanu.
  • Istuge, sirutage selja nii palju kui võimalik. Pane oma käed selja taha ja hakake neid tagasi tõmbama, tõstes oma lõua.

Korrake iga kord 10-15 korda.

Füüsilise teraapia peamine kursus Bubnovski meetodil toimub 2 nädalat. Seejärel kasutatakse klasse väiksemas koguses (2 korda 7 päeva jooksul), kuid suurema intensiivsusega.

Kasulik video

Ennetamine

Emakakaela selg on väga valus haigus. Lisaks igapäevasele ebamugavusele tekitab haigus ka „omaniku” tugevat valu ägenemise perioodil ja võimetus elada täiselu.

Me loetleme kogenud arstide soovitusi, mille abil saate vältida selgroo ohtlikku patoloogiat:

  1. Kontrolli oma kaalu. Täiendav nael on täiendav koormus selgrool ja teistel liigestel.
  2. Kasutage regulaarselt seljaaju venitusharjutusi.
  3. Loobuge passiivsest elustiilist, ühendades treeninguid ja muid aktiivseid tegevusi: ujumine, tantsimine, jalutamine.
  4. Kontrollige regulaarselt vere hüübimist.
  5. Mis tahes valu ja ebamugavustunne seljas, pöörduge kohe arsti poole. Varane ravi tagab sümptomite kiire taastumise ja leevendamise.
  6. Järgige rangelt kõiki arsti ettekirjutusi: külastage regulaarselt treeningravi ja massaaže, võtke ravimit.

Juhtme ja ketaste seisundi kontroll, selle komponendid, tuleb teostada igas vanuses. Hernia on pidevalt noorem, seda diagnoositakse väga noortel inimestel. Seetõttu on väga oluline tagada, et haigus ei ilmne. Ja diagnoosi korral jätkake kohe ravi.

Treening ravi emakakaela lülisambale

Inimese selgroo kõik osad kogevad iga päev märkimisväärset stressi ja ei ole oluline, kas inimene täidab rasket füüsilist tööd või viib istuva eluviisi. Mõju on muidugi mõlemal juhul oluliselt erinev. Kuid sel juhul kannatab seljaaju tugevasti, kui koormust ei jaotata õigesti. Sageli võivad väga tõsised haigused areneda näiteks emakakaela piirkonda. Seda ei ole kerge ravida, kuid treeningravi aitab parandada emakakaela lülisamba hernia seisundit.

Emakakaelavähk: iseloomulik

Intervertebraalse küünise esinemine emakakaela lülisammas on enamikul juhtudel tingitud asjaolust, et inimene ei liigu palju ja veedab palju aega istuvas asendis. Iseseisvalt on emakakaela lülisamba hernia kahe kõrvuti paikneva lülisamba vahel paikneva põikikahela osa väljaulatuv osa. Tulemuseks on seljaaju närvilõpmete pigistamine, ebamugavustunne ja valu valu vahel kaelas ja kaela tagaosas. Samuti kaebavad patsiendid peapöörituse, migreeni, väsimuse, hüppeliigutuste, mäluprobleemide, sõrmede nõrkuse ja jäsemete värinat. Sümptomid võivad ilmuda piisavalt kiiresti või ilmuvad pika aja jooksul järk-järgult.

Tähelepanu! Selliste sümptomite ilmnemisel on oluline pöörduda neuroloogiga võimalikult kiiresti. Arst määrab sellised kontrollimeetodid MRI, veresoonte ultrahelina jne.

Teised tegurid võivad tekitada emakakaela piirkonna küünise arengut, mitte ainult liikumise ja lihaste nõrkuse puudumist. Need võivad olla:

  • paratamatult vananemisega seotud muutused, mille puhul on oluliselt vähenenud põiklambri ketta amortisatsiooni omadused;
  • seljaaju vigastused;
  • halvad harjumused ja vale eluviis.

Ravimeetodid

Emakakaelavähi raviks on mitmeid meetodeid. Kirjeldus on esitatud alljärgnevas tabelis.

Tabel Emakakaela lülisambad.

Siiski on olemas veel üks viis, mis muidugi ei päästa herniat, vaid annab võimaluse unustada pidev valu, olukorra halvenemine ja ägenemised. Nüüd on olemas palju erinevaid koolitusi ja harjutusi, mida saate märkimisväärselt parandada.

Märkus! Pärast ravi lõppu võib arst soovitada ka füsioteraapiat, nõelravi või hirudoteraapiat. Nad aitavad eemaldada põletikulise protsessi jäänuseid.

Mis on treeningteraapia?

Võimlemine ja harjutused aitavad tugevdada kaela lihaskorsetti, suurendavad vereringet, aitavad selgrool oma funktsioone kiiremini taastada. Reeglina nimetatakse nende harjutuste komplekse treeningraviks või füsioteraapiaks. Paljud patsiendid ignoreerivad seda ebaõiglaselt, kuid tegelikult on see üheks parimaks meetodiks emakakaela lülisamba selgroo raviks ja ennetamiseks. Isegi kui olete külastanud vaid ühte õppetundi, võite märgata märkimisväärseid edusamme. Regulaarse kõndimise ajal väheneb retsidiivide arv ja valu esinemissagedus.

Märkus! Mõningatel juhtudel võib füüsiline ravi aidata vältida operatsiooni. Samuti suurendab konservatiivse ravi efektiivsust.

Harjutusravi võib läbi viia õrna, taastava või koolituse vormis. Tavaliselt sõltub kompleksi valik sellest, millises staadiumis haigus on. Näiteks võib akuutses staadiumis osaleda ainult arsti soovitusel ja väga hoolikalt ja hoolikalt.

Milliseid tulemusi oodata?

Loomulikult ei aita treeningteraapia emakakaela piirkonna küünist täielikult vabaneda, kuid harjutuste tegemine parandab tõesti inimese seisundit. Võib oodata järgmisi tulemusi:

  • vereringe taastamine;
  • kõikide selgroo kudede toitumise taastamine;
  • kaelavalu, peavalu kõrvaldamine;
  • lihaste tugevdamine;
  • selgroo paindlikkuse parandamine;
  • seljaosade vaheliste intervallide suurenemine;
  • haiguse ennetamiseks ja selle progresseerumise riski vähendamiseks.

Üldised soovitused

Selleks, et õppetunde saaks mõista, on vaja järgida teatud reegleid. Vastasel juhul ei tohiks treeningteraapia positiivne mõju oodata. Nõuanded ja nipid:

  • Oluline on regulaarselt treenida. Peale selle tuleks koormust järk-järgult suurendada - 10-15 minuti jooksul esimeses klassis kuni 40 minutini tulevikus;
  • Parem on harjutusi teha hommikul tühja kõhuga. Õhtul võtke aega venitada;
  • Oluline on jälgida oma tundeid - kui on valu, siis peate kohe koolituse lõpetama. Valu sündroom tähendab, et harjutus toimub valesti;
  • iga harjutus toimub tavaliselt 6-8 korda;
  • Programmi harjutustesse ei saa lisada teravaid liigutusi ja keerdumist. Ärge joosta, hüppa ega tehke jõutreeninguid;
  • Harjutuste kogumit saab jagada mitmeks osaks ja teha neid kogu päeva jooksul.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas emakakaela osteokondroosi raviks kasutatakse võimlemist kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tähelepanu! Vähemalt esimesi harjutusi peaks jälgima kogenud juhendaja. Seejärel saate neid kodus teha, olles eelnevalt konsulteerinud neuroloogiga.

Vastunäidustused

Emakakaela selgroo treeningut ei saa alati kasutada. On teatud vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

  • tugev valu;
  • südamehaigus;
  • epilepsia;
  • mitmed kaelaga seotud kroonilised haigused;
  • onkoloogilised haigused;
  • nakkushaigused, palavik;
  • verejooks.

Harjutuste komplekt

Emakakaela selgroo treeningravi kompleksid on nüüd palju. Mitmed lihas-skeleti süsteemi spetsialistid on selle patoloogia raviks välja töötanud terved programmid. Üldiselt võib kõik kompleksid jagada nendeks, mida tehakse ägenemise perioodil, ja neid, mida soovitatakse perioodil ilma ägenemiseta.

Harjutused, mis sobivad subakuutseks ja akuutseks perioodiks

Ägenemise perioodil tuleks kasutada ainult õrnaid harjutusi. Soovitatav on need läbi viia spetsiaalse lukustusrõnga kandmisel. Kolm esimest harjutust tehakse istungi ajal, viimane on pikali.

  1. Teostatakse õlaliigese relvade ringikujuline pöörlemine. Palmid puusadel lamades.
  2. Järgnevalt lahutatakse sirged käed külgedele, seejärel tõstetakse koos peopesaga kokku, lahutatakse seejärel uuesti külgedele, pärast mida tuleb vabalt rippuvate käedega istudes algasendisse naasta.
  3. Seejärel teostatakse mitu puhas pühkimist käega ette ja ülespoole, vaheldudes neid pühkimisega üles ja külgedele.
  4. Teie seljas asetsev käsi, mille käed laiendatakse teie keha ääres, peate sõrme pigistama ja lõõgastuma.

Harjutused väljaspool ägenemise perioodi

Siin saate teha intensiivsemaid harjutusi ja suuremaid koguseid. Peaasi - teha neid ilma äkiliste liigutusteta.

  1. Istungil istudes peate tegema kõik pea suunas kõik kallutused.
  2. Peale selle on istumisasendis pea aeglaselt keeratud paremale ja vasakule, kinnitades lühidalt oma positsiooni lõpp-punktides.
  3. Siis pead valetama selili ja tõstke oma pea, tõstes selle põrandalt. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit.
  4. Seisukohas peate käsi edasi-tagasi keerama.
  5. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta hantlid. On vaja tõsta käed külgedele, seistes oma jalgadel ja seejärel viia need kokku.
  6. Järgmine, peate saama neljakesi ja langetama aeglaselt pea. See aitab selgroo leevendada.

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, siis Bubnovsky järgi algajatele kohandava võimlemisega tegemise tehnika, samuti näidustuste ja vastunäidustuste kaalumine, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Täielik komplekt kaelavõimalusi hernia jaoks

1. samm. Kõigepealt peate soojendama. Teie kätes peate võtma kepp ja tõmba selle ette. Järgmiseks peate oma ringikujulisi liikumisi iseendale ja iseendale tegema 12 korda igas suunas.

2. samm. Seejärel peate oma käed kinni pingutama, nii et see oleks õla tasandil. Sõrmed peavad olema pingelised, suruma kinni pingutusega. Selles asendis peate jääma 5 sekundiks. Siis käed lähevad alla. Harjutust korratakse uuesti 4 korda.

Etapp 3. Korratakse sammu 1 toimingut.

Samm 4. Siis peaksite kinni võtma laialdasemalt, peaaegu selle servadest. Seejärel tuleb simulaatorit pöörata ühes ja teises servas, andes sellele vertikaalse asendi (12 kordust).

5. etapp. Hoides kinni laia haardega, käivitame selja taga mitu taime, vasakult paremale ja vastupidi (12 kordust).

6. samm. Siis tuleb sul käed lukkesse panna, asetada peopesad pea taha ja põlved - lahustada. On oluline luua pea survet käedele ja vastupidi 1-3 loendusega ning seejärel lõdvestada lihaseid 4 loendusega. Piisab 3-4 kordust.

Samm 7. Seejärel vähendatakse küünarnukid ja pea kukub. Oluline on tagada, et seljaosa jääks tasaseks. Selles asendis peate seisma 5-6 sekundit.

8. samm. Seejärel tuleb parempoolne (peopesa) asetada paremasse kõrva taga olevasse peapiirkonda ja luua harjutuse 6 korral väike surve. Pingutamiseks tuleb kaela parem pool. Seejärel korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 9. Seejärel asetatakse vasak käsi peaga läbi parema kõrva. Tema abiga peate oma pead kallutama ja seda selles asendis hoidma 5-6 sekundit. Sama harjutus toimub ka teisel poolel.

10. samm. Käed tuleb lukku klappida, kuid seekord paiknevad peopesad otsmikul. Jällegi, nagu harjutuses 6, luuakse kerge rõhk 3 loendusel, lõõgastudes 4. loendusel.

Samm 11. Järgmiseks peate istuma sirgelt ja pea pealt ulatuma 5 sekundi jooksul ülemmäära.

12. samm. Parema käe peopesa tuleb asetada paremale põskele ja luua sellega 3. lugemisele kerge surve 4. lõpus. Sama tehakse ka vasakul küljel.

Samm 13. Siis kerkib vasak käsi pea peale ja paneb oma käe pea taha. Sel juhul peaks inimene otsima haardunud käe poole. Vajutage hoolikalt pea 5 sekundit. Seega tõmmatakse kael selles asendis välja. Samamoodi korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 14. Järgnevalt peate väljaheites istudes avama käte avatud peopesad servadele ja vajutama neid õrnalt 5 sekundit. Selja- ja kaelaosa on tasasel kohal. 3-4 lähenemist piisab.

Samm 15. Pärast seda pööratakse peopesad teises suunas ja nad peavad suruma väljaheite jalgu, nagu etapis 14.

16. etapp. Seejärel käed toetuvad väljaheites, selja peaks olema veidi ümardatud. 3 sekundit, millele järgneb lõõgastumine, peate oma käsi toetama.

Samm 17. Seejärel peate oma käed selja taga, kinnitades oma parema randme vasakule peopesale. Pea on kohustatud langetama ja veidi vasakule. Seejärel peate oma käsi 3-4 sekundit venitama. Siis peate välja töötama parema külje.

Samm 18. Siis peate asuma paremal küljel ja venitama käe altpoolt, edasi keha suhtes täisnurga all. Teine käsi aitab hoida tasakaalu. Pea tuleb langetada ja paralleelselt põrandaga üles tõsta, hoides selles asendis paar sekundit, seejärel langetatakse. Harjutust korratakse vasakul küljel.

Samm 19. Järgmiseks peate valetama oma kõhule, pannes rõhku oma küünarnukkidele ja keerake oma pead ettevaatlikult vasakule ja paremale, kirjeldades oma lõugaga poolringi (12 kordust).

Samm 20. Siis peate lamama seljal ja tõstke pea, tõstes seda põrandalt 5-6 sekundit.

Video - Harjutused emakakaela piirkonnas

Hernia selgroolide vahel on üsna ebameeldiv haigus, mis on keeruline, põhjustades palju probleeme ja kahjustades oluliselt inimese elu kvaliteeti. On lihtsam ennetada kui sellest vabaneda. Füsioteraapia kompleksid ei ole ainult terapeutilised, vaid ka ennetavad meetmed selle haiguse vastu.

Efektiivsed treeningud emakakaela lülisambale

Efektiivse ravi üks tähtsamaid komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine.

Spetsiaalsed terapeutilised harjutused - efektiivse ravi üks peamisi komponente.

Seljaaju haigused on üha tavalisemad, samas kui selgroo üks haavatavamaid osi, kus sageli esineb väljaulatuvaid osi, herniasid ja osteokondroosi, on emakakaela piirkond. See tendents on tingitud asjaolust, et emakakaela piirkonnas on selgroolülid väga väikesed. Samuti on üksteistevahelised kettad ja selgroolülide vaheline kaugus üsna väike.

Kui ükskõik millises lülisamba osades tekib kargus, on oluline läbi viia terviklik ravi. Efektiivse ravi üks tähtsamaid komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine. Emakakaela lülisamba hernia harjutused võivad patsiendi üldist seisundit oluliselt parandada.

Veelgi enam, füüsiliste harjutuste mõõdukas intensiivsus võib olla tagatis, et emakakaela lülisambad ei ole moodustunud.

Kui probleem siiski tekkis, siis on võimalik seda ravida kodus, teostades spetsiaalselt arsti poolt ette valmistatud harjutusi emakakaela lülisambale.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima arstiga.

Põhireeglid

Treeningutel on oma vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad:

  • teravad valud;
  • mõned kroonilised haigused, mis on seotud emakakaela selgrooga;
  • südamehaigus;
  • verejooks - sisemine ja välimine.

Emakakaela päraku harjutused ei tohiks tekitada liiga intensiivset jõudu, äkilised liikumised on välistatud.

Lisaks sellele, et treeningravi tuleb läbi viia neuroloogi või treeningteraapia juhendaja järelevalve all (vähemalt alguses), tuleks järgida ka järgmisi reegleid:

  1. Te peate regulaarselt treenima. Võimlemine toimub iga päev, esimesed treeningud peaksid kestma 5 minutit, järk-järgult nende kestus suureneb ja viiakse 35–45 minutini päevas.
  2. Kui harjutused põhjustavad valu või tuimade valulike tunnete süvenemist, tuleb need loobuda.
  3. Optimaalne aeg laadimiseks on hommikul. Õhtul praktiseerides tuleks eelistada erilisi lõõgastavaid harjutusi. Enne magamaminekut ja vahetult pärast sööki ei saa kasutada.
  4. On vaja loobuda harjutustest, mis on seotud hüppedega, kaela löömistega, lööki.

Hea vihje teenimine võib olla ka videod, harjutused, millega tegelevad instruktorid. Aga sa ei pea neid ise valima. Näiteks oleks hea valik Bubnovski harjutustega, mille autor on ise kommenteerinud ja üksikasjalikult selgitanud.

Seal on spetsiaalsed meditsiinikeskused, kus patsiendid on taastatud vastavalt autori meetodile.

Emakakaela selgroo puhul soovitab dr Bubnovsky järgmisi harjutusi:

  1. Istudes toolil, millel on sirge seljaga, peate alustama sujuva liikumise oma peaga õla poole. Valu ilmnemisel tuleb vööri peatada. Emakakaela lülisamba venitamine ei ole vajalik, kui see põhjustab ebamugavust. Madalaimas punktis on positsioon paar sekundit fikseeritud, siis pea on sirgendatud ja sama sile kaldenurk teisele õlale.
  2. Samal algpositsioonil hakkavad nad aeglaselt sisse hingama hakkama oma pea üles ja tagasi. On vaja jõuda positsioonini, kus pilk suunatakse ülemmäära. 3 sekundi pärast peate oma algsesse asendisse sujuvalt tagasi pöörduma.
  3. Samas asendis pööratakse pea paremale, vasakule 5–7 sekundit, seejärel pöörake vasakule.
  4. Samal algasendil sirge, kuid lõdvestunud seljaga langetatakse pea, lõdvestades kaela lihaseid. On soovitav, et lõug jõudis rinnale. Hoidke seda asendit 5-8 sekundit.

Harjutage keerukaid haigusi

Võimlemine peab tingimata vastama patsiendi seisundile. Ägeda põletiku korral ei ole treening seda väärt. Aga niipea, kui tugev valu kaob, võite alustada treeningteraapiat emakakaela lülisambaga, et haigus võimalikult kiiresti toime tulla.

Harjutused ägeda ja subakuutse etapi jaoks

Kui patsiendil on valu, peaks liikumine olema säästlik. Kõige parem on teha kõik harjutused spetsiaalses kaeluses, mis fikseerib emakakaela nurgad.

Harjutuste läbiviimisel peate sõltuvalt treeningu tüübist lamama kindlal pinnal või istuma väljaheites.

Te peate täitma järgmise kompleksi:

  1. Istub, puusale pannakse käed, peopesad alla. Õlad teevad ringi liikumisi edasi-tagasi. Selle tulemusena paraneb kaelapiirkonnas vereringe, taastub õlaliigese liikuvus.
  2. Istudes, käed langetati vabalt alla. Sirged käed kasvatatakse külgedele, seejärel tõstetakse üles, tuues peopesad kokku, seejärel kasvatatakse külgedele uuesti õlgade tasandil ja seejärel naasevad algasendisse. Harjutus toob sama mõju kui eelmine.
  3. Istudes, käes hoitakse keha. Sirged käed pööravad käsi ülespoole ja edasi.
  4. Teie seljas asetsevad käed venivad mööda torsot. Pingutega sõrmed ja kiire tempo peavad süütama rusikasse. See harjutus taastab käte vereringe ja eemaldab nendes paresteesiad.

Remissiooni harjutuste kompleks

Vältida ägenemist aitab regulaarselt rakendada intensiivsemaid harjutusi. Keeratavad ja teravad liikumised on igal juhul keelatud, kuid liikumiste amplituud harjutuste ajal võib olla suurem.

Ligikaudne kompleks võib olla:

  1. Istub või seisab, käed laiendatakse piki keha. Pea täidab ettepoole, püüdes lõua rinnale, nii palju kui võimalik, paremale ja vasakule, püüdes õla poole pöörduda. Õlad peaksid jääma liikumatuks - ainult pea täidab nõlvad. Selle tulemusena paraneb kaela ja aju vereringe, kõrvaldades tinnituse ja peavalu. Selja liikuvus on taastunud, leevendab lihaskrampe.
  2. Istub või seisab, peate pea pöörama paremale ja vasakule. Igas äärmuslikus punktis peate positsiooni fikseerima 2-5 sekundiks. Selle tulemusena paraneb emakakaela lülisamba liikuvus, vereringe muutub intensiivsemaks.
  3. Asub seljal, kõval pinnal. Pea on tõstetud nii, et see moodustab põrandaga 45 kraadi. Seda asendit tuleb säilitada 2 kuni 10 sekundi jooksul. Kaela- ja õlarihma lihased tugevdavad ja toetavad selgemalt selgroogu.
  4. Seismine, peate oma käed ringi liikuma edasi-tagasi. Seega muutuvad õlarihma lihased tugevamaks.
  5. Samuti seisab, võtke madala kaaluga hantlid. Käed eralduvad õlgade tasemele ja hoidke selles asendis 2-10 sekundit. Harjutus kõrvaldab paresteesia käes, parandab liikumist õlgades, tugevdab õlarihma lihaseid.
  6. Pöörduge nelja peale, vaata ette. Pea on kergelt langetatud, püüdes lõõgastuda lihaseid nii palju kui võimalik. Selles asendis peaks selg olema tõmmatud oma keha kaaluga. Sellist positsiooni on vaja säilitada esimestest treeningutest mõnest sekundist minutini. Selle tulemusena tagastab lülisamba paindlikkus, vähendades liigset koormust.

Mõned tugevusharjutused saab teha nii haiguse remissiooniperioodil kui ka selle ennetamiseks. Kasulikud on kõik harjutused, mis aitavad tugevdada selja- ja kaelalihaseid, parandades vereringet nendes piirkondades.

Koolituse kompleksis peaks olema:

  1. Tõmmake. See harjutus horisontaalsel vardal aitab kaasa selja- ja kaelalihaste tugevuse omandamisele, soodsale mõjule selles piirkonnas asuvate laevade seisundile. Kui te ei saa üles tõmmata, saate tõmmata välja laiendiga.
  2. Pushups. Harjutust saab teha klassikalises lähtepositsioonis - rõhuasetusega jalgade ja varvastega ning lihtsustatud asendis - toetub peopesadele ja põlvedele. Koolituse jaoks on soovitav teha põrandast vähemalt 50 push-upi, kuid neid saab jagada lähenemisteks - kuni 10 komplekti 5 kordust.
  3. Veojõu laiendaja. Laiendaja tuleb kinnitada fikseeritud toele. Mida suurem on see toetus, seda parem. On vaja tõmmata laiendaja vaba serva enda poole ja seejärel vabastada haaratsit, et laiendaja saaks tagasi oma algasendisse.
  4. Harjuta rindkere hantlitega. Põrandal asuval kohal on vaja haarata hantlid ja langetada need põranda taha. Sirged käed, peate tõstma hantlid enda ees ja seejärel langetama neid tagasi. Peate tegema vähemalt 12-15 kordust.

Paljud patsiendid ei ole võimelised võimlema võimlema. See keerulise ravi oluline komponent on sageli tähelepanuta jäänud, arvestades sellist kasutamist igav ja mitte väga tõhus. See arvamus on ekslik, sest treeningravi annab patsiendi seisundile olulise paranemise. Esimesed liikumised näete nädalas ja kuu pärast regulaarset treeningut on positiivne mõju väljendunud ja püsiv.