Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuses on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid haiguse ravimiseks.

Alumise seljatoe lihaste süsteemi süstemaatilised harjutused:

• Tugevdada selgroo lihaseid;
• Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsioonile, mineraalainete ainevahetusprotsessidele, vitamiinidele;
• Vähendada ülekaalulisust.

Haiguse etioloogia

Ilma selle probleemi teadvuseta ei ole võimalik mõjutada selgroo mõjutatud piirkonda. Vaenlase lüüasaamiseks peate teda tundma.

Ladina keelest tõlgitud väljaulatuv osa tähendab "väljaulatumist". Tegelikult on see sama intervertebral hernia selle moodustamise algstaadiumis.

Kõige levinum väljaulatumise põhjus on osteokondroos. Ta on omakorda tagajärg:

• Pärilikud tegurid;
• Endokriinsed patoloogiad;
• Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
• Hüpodünaamiline nimmepiirkond istudes (näiteks juhid, töötajad);
• Reumaatiliste liigeste põletik;
• Rasvumine;
• Vanadus.

Haiguse sümptomid

• Alumine seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramine, painutamine, lülisamba füüsiline koormus);
• Lumbago (“lumbago”) on terav valu, mis sunnib teda immobiliseeruma, et tahkestuda ühes asendis, mõnikord mitu tundi (igasugune katse olukorda muuta) põhjustab talumatut valu;
• Valu kiiritamine alumistes jäsemetes;
• Varbade ja jalgade piinumine või tuimus;
• Valu, mis on selgroo kõverdamisel ettepoole kaardunud;
• Probleemid vaagna organite tugevuse ja muude funktsioonidega.
• Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Enamikul juhtudel osutavad kõik need sümptomid seljaaju külgharude kokkusurumisele. Kõrvalekaldumine võib areneda latentselt ja seda saab paljastada teekonna teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgenil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on treeningprotseduur väljaulatumise ajal selle arengu algstaadiumis. Mõnel juhul on haigus täielikult paranenud. Kuidas töötab füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatumise mehhanism

See on tingitud põikivahemike nihestamisest nimmepiirkonnas, mis on nõrgenenud mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroosi või omandatud deformatsioonide, näiteks skolioosi tõttu. Hernia on lihtsalt intervertebraalse ketta kuju muutumise tulemus. Eriti muundatakse selle tuum. Selgroolülide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskelt perifeeriasse ja tõmbab välja mitmekihilise kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

• Tuuma grezoobrazny on väljaspool selgroolülide anatoomilisi sälu, mis kindlustab tuuma vigastuste eest;
• Keha teravate kalde ja pöörete korral on süvendite ümbritsevad selgroolülid tasased pinnad tihedas kontaktis ja suruvad väljaulatuvat osa;
• Sellest tulenev valu on vigastuse signaal.

Hiljem arenevad protsessid toimuvad vastavalt mis tahes põletiku tavapärasele algoritmile, mida arstid kirjeldavad ladina keeles nagu rubor ja kasvaja cum värvid ja dolores - punetus ja turse palaviku ja valuga.

Väljaulatuva osa harjutused peaksid algama mitte varem kui kõik näidatud põletiku nähud leevendatakse tavapärase ravimiteraapia abil.

Esialgsed soovitused

1. Katseseansid algavad ilma anesteetikumide kasutamiseta. Terapeutiline toime tuleb saavutada ainult puhtal viisil, ainult organismi sisemiste energiavarude suhtes.
2. Ära tee äkilisi liikumisi, eriti koolituse algstaadiumis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kui kohandate klassidesse. See kindlustab ketaste tahtmatu vigastuse.
3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Igasugune valu näitab kiirust. Koolituse teist nädalat saab harjutuste korduste arvu veidi suurendada. Ravikuuri lõpus peaks korduste kiirus ja arv olema maksimaalsed.
5. Pidev valu mis tahes treeningu ajal on hea põhjus arsti juurde minemiseks. Ta uurib sind ja valib teise, samaväärse keha liikumise.
6. Põletikulise protsessi ägenemine alaseljas on vajalik terapeutist täielikult ravida ja jätkama juba põrandal või kõva madratsil asuvaid harjutusi.
7. Kogu teraapia kompleks on soovitav jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva jooksul.
8. Enne klasside algust on kasulik lõõgastav lihaseline soe vann.
9. Treeningu ajal hoiduge joogiveest. See koormab lihaseid ja takistab selle optimaalset pinget.
10. Füsioteraapia rõivad peaksid olema avarad, hästi ventileeritud ja hõlmama nimmepiirkonda.
11. Harjutused, mida teha ventileeritud ruumis pideva värske õhu vooluga.

Võimlemisega võimlemine, mida teostatakse vastavalt kõigile nendele soovitustele, aitab kindlasti mitte ainult haiguse peatada, vaid ka sellest täielikult vabaneda.

Nimmepiirkonna treeningravi

Kõik harjutused, mis on ette nähtud seljatoe alaseljale tagasipööramiseks, peaksid sisalduma iga nädala igapäevases rutiinis kogu arsti poolt määratud ravikuuri jooksul.

Ärge ärritage esimeses etapis tekkida võivaid raskusi. Regulaarsed koolitused teevad oma tööd: harjutusteraapia tavapärase lihtsuse käik tuleb. Improvisatsioonid füüsiliste liikumiste valikul on ebaolulised: nad ei garanteeri ohtlikke valulikke tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi aeglustada.

Kõige tõhusamad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

• „Neljakümmend“: istuge põlvedel (käed vööga) ja liikuge ruumis 3–5 minuti tagant kaardus. Hiljem, kui aeg edasi läheb, saab aega suurendada.
• "Kiik": laske kõhul maha, venitada jalgu ja käsi sirgelt, tõsta oma jäsemed üles nii, et kõhulihaste pinged on võimalikult suured. Kinnitage asend 30-60 sekundit ja kerige kõhule edasi-tagasi, seejärel lõdvestuge. Korda harjutust. 5 korda koolituse esimeses etapis, kuni 10 - järgneval. See koormus kehtib selle kompleksi kõigi harjutuste kohta.
• "Pressikoolitus": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid "stringile" sissehingamise rütmis, vajuta pressile piirini. Maksimaalselt hoidke hinge kinni ja stabiliseerige asukoht mõne sekundi vältel, samal ajal kui väljahingamine järk-järgult naaseb algasendisse. Ja nii - 10 kuni 20 korda.
• "Tervendavad käärid": Lie oma seljal, venitage jalad, tõstke üles, levige külgedele (press peab olema pingeline). Tõmmake ja levitage jalgu, ületades neid vaheldumisi tagant ja ees (10-20 kordust).

• "Sharp": nimmepiirkonna lihaste pinged. Lamades seljal, jalad venitasid, käed "õmblustes". Keerub paremale ja vasakule koos fikseerimisega igas asendis 30 sekundit (vaagna ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 - 20 korda.
• "Sild": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid, toetudes oma kannadele ja õlgadele, pisutades vaagna põrandast äärmiselt lahti ja alumise selja pingega hoidke 5 kuni 15 sekundit. Lähtepunktis lõõgastuge ja korrake harjutust kuni 20 korda.
• "Barjäär": ronib põlvili mõneks minutiks, aeg-ajalt painutades selja, et mitte puudutada oma pea kujuteldavate takistuste üle. Tegelikult on need keerulised „neljakesi“.

• "Rivals": laske selja taha, jalad välja sirutada, käed sirutati läbi puusade, painutada oma paremat jalga, tuua oma põlve kõhule lähemale. Kasutage vasakut kätt paremale põlvele ja püüdke seda sirgendada ilma põlve liigutamata (alumine selja peab taluma seda pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel kopeeritakse harjutus vasaku jala ja parema käega. Ainult 5 kahekordset kordust.

Adjuvantravi

Intervertebraalsete ketaste väljaulatumise terapeutilisi harjutusi võib vajadusel täiendada teiste protseduuridega. Igaüks neist peab olema arstiga kokku lepitud.

See valik sisaldab:

• Spetsiaalsete simulaatorite klassid;
• Massaaž;
• Manuaalteraapia;
• Nõelravi;
• Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
• Hirudoteraapia (leeches);
• Vee aeroobika;
• Sunnitud seljaaju veojõud.

Veojõukontroll toimub kuivas (töötlemislaual) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tulemusena lõdvestub lihaste korsett ja võimaldab teil tegutseda selgroo juures, ristteede ruumid suurenevad ja kettad on paigaldatud (kui nad on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on okupatsioonid basseinis väljaulatumise ajal: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on soovitatav veeta kogu treeningravi.

Kõik see, kombineeritult, viib vereringe normaliseerumiseni alaseljas, metabolismi parandamisel ja valu leevendamisel. Ja lõpuks - osaline või täielik taastumine.

Enamikul juhtudel põhjustab nimmepiirkonna väljaulatuva meditsiinilise võimlemisega positiivne tulemus. Ainult vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks, siis pöörduvad siiski kirurgi poole. Järeldus võib olla ainult üks - ärge alustage haigust. Esimeste sümptomite korral võtke ühendust oma arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutused lumbosakraalse selgroo väljaulatumiseks

Harjutused väljaulatuva osa allosas on tõhus, suhteliselt ohutu ja rahaliselt ökonoomne viis selgroo tervise taastamiseks õigele tasemele. Kõrvalekaldumine on intervertebraalse ketashaiguse staadium, kus treeningteraapia ja võimlemine on kõige tõhusamad. Kui katk on lülisamba lülisamba sisse lülitatud, on koolitus juba raskem, valusam ja vähem ohutu.

Tavaliselt on treeningravi väljaulatumise ajal ainult osa haiguse komplekssest ravist. Paralleelselt peate jooma arsti poolt määratud ravimeid, läbima massaaži, kohtuma füsioterapeutiga või manuaalterapeutiga. On vaja võtta terve rida meetmeid, mille eesmärk on haiguse progresseerumise pärssimine, et väljaulatuv osa ei muutuks hernaks.

Kuidas harjutused abistavad väljaulatuvust alaseljas

Enamikul juhtudel on ristiülekandeliste ketaste väljaulatumine tingitud hüpodünaamilisest elustiilist või vastupidi, liigsest füüsilisest pingutusest. Seetõttu muutub mõõdukas füüsiline aktiivsus, mille kontsentratsioon on selgroo funktsiooni taastamiseks, kuldne keskmine patsiendi aktiivsuse suurenemise ja täieliku puudumise vahel.

Koolituse käigus saate saavutada järgmised tulemused:

1. Selja venitamine ja sirgendamine.
2. Intervertebraalsete ketaste asendamine.
3. Liigse koormuse eemaldamine selgroost.
4. Seljavalu eemaldamine.
5. Kettade seisundi parandamine probleemses piirkonnas, antud juhul alaseljas.
6. Selja lihaste süsteemi tugevdamine.
7. Vereringe ja kudede toitumise normaliseerimine.
8. Kõikide ainevahetusprotsesside normaliseerimine organismis.

Tänu korralikult teostatud füüsilistele harjutustele saate suurepäraseid tulemusi väljaulatuva osa ravimisel konservatiivsete meetoditega.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Kui patsiendil puudub üldine üldine tervislik seisund, on lapsepõlves või eakas (vanuses) - harjutusi tuleks teostada ainult spetsialisti järelevalve all. Sõltumatut võimlemist tehes peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Ära tee äkilisi liikumisi, kõik harjutused tehakse sujuvalt, ilma pingeteta ja aeglaselt.
2. Iga uus harjutus tuleks teha hoolikalt, kuulates keha signaale - kas on jäikus või valu.
3. Lähenemisviiside arvu suurendamine konkreetse õppuse läbiviimisel võib olla mitte varem kui nädal pärast koolituse algust.
4. Koolitus peaks toimuma tasasel ja kõval pinnal (põrand, parkimine). Põrandal on võimalik panna spordimatt või suur rätik.
5. Treeningrõivad peaksid olema avarad või vähemalt mitte jahutavad. Ja katab ka tagakülje sakro-nimmepiirkonda.
6. Enne treeningute alustamist on soovitav soe vann või massaaž tagasi. Ja pärast klassi lõõgastuge horisontaalasendis tund aega.

Ilmselt, kui treeningu ajal tekib seljavalu või üldine tervislik seisund halveneb, tuleb istungid peatada ja sellest arstile teatada.

Kõige tõhusamad harjutused alaselja väljaulatumise ajal

Harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud seljaosa nimmepiirkonna taastamiseks, on suunatud lihaste süsteemi väljaarendamisele, eemaldades koormuse põikikahelatelt (MTD).

Eksperdid ütlevad, et püha-lumbaalse osa väljaulatumise ajal on mõttekas kõndida kõigil neljakordadel (põlvedel / peopesadel). Sel juhul on soovitav selga veidi painutada. Selle harjutuse kestus on 3 kuni 5 minutit.

Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu sellistele harjutustele:

1. Mao peal asuv:
   1. Pane oma käed lõua alla. Lükates oma käed aeglaselt, et tõsta oma pead, paranes tema rinnus ja üles, painutades alaselja. Samal ajal ei tohiks mao ja keha alumise osa põrandapinnast eraldada. Kinnitage positsioon 5-10 sekundiks ja naaske alguspunkti. Lähenemisviiside arv - 3-4.
   2. Tõstke käed ja jalad õrnalt üles, fikseerige kere sellesse asendisse 30-60 sekundit. Lähenemisviiside arv - 5.
   3. Vahetage üks või teine ​​jalg küljele. Kokku tuleb iga jäseme puhul teha 4-6 liikumist.
2. Püstine asend:
   1. Keerake selja ja külgmised lihased paar sekundit, korrake 15 kuni 20 korda.
   2. Tõstke jalad keha suhtes 90 kraadi nurga all, 3-5 sekundit järjest reas ja tõmmake jalad tagasi, ületades need. See harjutus, mida nimetatakse käärideks, on paljudele tuttav. Lähenemisviiside arv - 15-20.
   3. Torso kaldub küljele. Jalad ja vaagnad on fikseeritud ja torso liigub horisontaaltasandil nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule. Igas suunas 10 korda.
   4. Tõstke vaagna üles nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 5 sekundit. Jalad ja õlad ei tohiks põrandast maha tulla. Lähenemisviiside arv - maksimaalne võimalik.
   5. Keerake paremat jalga põlvele ja vajutage kõhu / rindkere vastu. Võtke oma jalg paremale küljele, aidates end vasaku käega. Kinnitage teke 10 sekundiks. Võta lähtepositsioon, korrake harjutamist oma vasaku jala ja parema käega. Lähenemisviiside arv - 5 igas suunas.

Liikumise amplituud ja intensiivsus ei tohiks treeningu ajal ebamugavust tekitada. Kui ebameeldivad tunded tekivad mitte kõigi, vaid teatud toimingute sooritamisel, siis on selline koormus väljaõppekompleksist välja jäetud, jätkates samal ajal ka muid harjutusi.

Kui nimmepiirkonna rinnaäärse ketta väljaulatuv osa on kasulik ka vee aeroobika tegemiseks. Sellisel juhul tehakse kõik harjutused vees instruktori kontrolli all. Seda tüüpi koolituse eelised on, et vesi takistab juhuslike ootamatute liikumiste tekkimist, mis aitab kõrvaldada alaselja kahjustamise võimalust. Ja MTD laadimisega vees eemaldatakse ja need on paremad, taastatakse kiiremini, samas kui lihaskorsett muutub üha tugevamaks.

Harjutused palliga

Vähem efektiivne nimmepiirkonna ja harjutuste väljaulatumine palli abil. Selleks on vaja osta fitball - suur elastne spordipall.

• Pall peaks asuma kõhul ja puusadel, on soovitav jalad kinnitada. Jalad võivad assistendi poolt paigal hoida. Ja sa võid püüda neid pinkile, radiaatorile toas. Järgmisena tuleb käed klappida rinnal, tõsta torso ja langetada seda ilma seljapoole painutamata, hoides torso sirge.
• Fitballil on võimalik teha rulle, mis asuvad kõhul või seljal, ainult ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Pallit on võimalik puhata ka vertikaalse pinna (seina) vastu, vajutada seda alaseljale ja rullida üles ja alla, vasakule ja paremale.
• Eksperdid ei soovi teha võistlust fitballiga üksi kodus. Soovitav on, et toas oleks teine ​​inimene, soovitavalt treener või juhendaja. Veelgi parem on selliseid klasse spordisaalis või meditsiiniasutuse spetsiaalselt varustatud ambulatoorses ruumis läbi viia.

Milliseid harjutusi kategooriliselt ei saa kasutada MPD talje väljaulatumise ajal

Et mitte väljaulatuvust raskendada, soovitavad arstid tungivalt hoiduda järgmiste koolituste läbiviimisest:

1. Running, vilgas kõndimine, jalgrattaga sõitmine, roller.
2. Hüppab kohapeal või edasi / küljele (mis tahes hüppeid).
3. Kõik jõulised harjutused - kiikpress, eriti kulturismi või jõuülekanne, tõstejõud.

Kõik aktiivsed ja potentsiaalselt traumaatilised spordialad - jalgpall, korvpall, jäähoki, võrkpall jne - on keelatud igasuguse lokaliseerimise ajal.

Võimlemise üldised vastunäidustused

On selge, et põikivaheketta väljaulatumine on üsna ohtlik patoloogia, mis on keeruline ja nõuab keerulist ravi. Sellistel juhtudel ei soovitata siiski teha meditsiinilist järelevalvet füüsilistel harjutustel, võimlemisel:

• Suurenenud kehatemperatuur (üle 36,9).
• Halb enesetunne, valu.
• Mis tahes haiguste ägenemine.
• Trauma, seljaaju või külgnevate kudede operatsioon patsiendi ajaloos.

Isikul võib olla füüsilisi harjutusi muid individuaalseid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb enne klasside alustamist konsulteerida spetsialisti - terapeut, ortopeedi, kirurgi, rehabilitatsiooni või muu arstiga.

Harjutus nimmepiirkonna ristiülekandeplaatide väljaulatumise ajal on enamasti adjuvantravi. Siiski ei tohi alahinnata selle tähtsust ja tõhusust haiguse selles etapis. Harjutusravi võib olla väga tõhus meetod MTD normaalse struktuuri ja funktsiooni taastamiseks. Peamine on teha kõik harjutused õigesti ja regulaarselt. Kui tervislik seisund halveneb koolituse ajal, peate sellest viivitamatult teavitama arsti.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuvates osades - parim kompleks

Seljaaju eendumine meenutab herniat, kuid kuigi ketas ulatub välja, ei ole kiulises rõngas tühikut. Haigus esineb siis, kui ristkontrollkettad kaotavad oma struktuuri ja selle tulemusena väheneb nende kõrgus, mõnikord üsna tugevalt. Kiudne ketas tõmbab ümbritsevatest kudedest niiskust ja dehüdratsiooni korral halveneb selle struktuur, elastsus ja kõrgus vähenevad, praguneb ja selgroolülide fikseerimine on katki. Õige ravivõimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal koos õige toitumise ja teiste ravimeetmetega aitab saavutada tervendavat toimet.

Väljaulatumine: põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi põhjustab luukoe halvenemine, mis on sageli alatoitluse tulemus, millele järgneb väljaulatumine, mis võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, ja seejärel areneb hernia.

Haigusega kaasneb valu. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, kes sageli unustavad oma tervise tulemustest. Samuti suurendab see geneetilise eelsoodumusega eendumise ohtu pärast erinevate nakkushaiguste ülekandmist ja harja ebatasasel koormusel (lordoos, skolioos). Mõnel juhul on väljaulatumine selgroo vigastuse tagajärg.

Plaadi väljaulatuv osa aitab kaasa seljaaju kanali kitsenemisele, närvi juurte kokkusurumisele ja külgnevate kudede paistetusele ja põletikule. Samal ajal tekitab see ketta eendumise piirkonnas üsna tugevat valu. Seljaaju närve mööda on valu. Kõik see toob kaasa liikumise halva koordineerimise ja lihaste tugevuse olulise vähenemise.

Haigusega kaasneb nimmepiirkonna krooniline tuimus ja krooniline valu. Sageli rändab valu, annab jalgadele, inimene tunneb nõrku lihaseid ja nende sepistatud liikumised, kihelus ja põletamine on käes ja jalgades võimalik. Ravimata haiguse tõttu võib seljaaju läbimõõdu vähenemise tõttu tekitada tõsiseid põletikulisi protsesse. Diagnoos viiakse läbi visuaalselt, röntgen, tomograafia, müelograafia abil.

Operatsioon toimub ainult viimase abinõuna. Turset ja valu võib leevendada konservatiivse ravi abil. Teostatakse mitmesuguseid protseduure, nagu laser- ja vaakumravi, põletikuvastased ravimid, vitamiinid, lihasrelaksandid. Näidatud on füsioteraapia, selgroo venitamise ja fikseerimise füüsiline mõju ning nimmepiirkonna väljaulatumise ajal eriharjutused.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal: põhiprintsiibid

Võimlemine lumbosakraalse lülisamba väljaulatuvate osadega - haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod, mis põhineb eriharjutustel. Te saate teha nii kodus kui ka haiglas, kuid igal juhul on oluline järgida kõiki spetsialisti nõuandeid ja järgida kõiki reegleid. Harjutused on suunatud selgroo venitamisele, füsioloogilise korrektse positsiooni tagastamisele starptertebraalsetele ketastele ja patsiendi üldseisundi parandamisele.

Võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• teatud valdkondade sihtotstarbeline uurimine;
• koe vereringe normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• lihaskoe tugevdamine ja väljaõpe.

Edu peamine tingimus on klasside korrektsus ja kogu kompleksi terviklikkus.

Füsioteraapia põhireeglid on järgmised:

• Ärge püüdke maksimaalset koormust, eriti algfaasis.
• Kõigepealt on soovitatav harjutada ortopeedilist madratsit ja teostada peamiselt harjutusi seljal. Tulevikus on parem kasutada võimlemismatt.
• Harjutuste läbiviimisel ei lase valu.
• Lõõgastumiseks ja hingamise taastamiseks tehke 2-3-minutilise vaheajaga harjutusi.
• Klassis ei saa juua vett ja muid jooke.
• Eelnevalt on soovitatav soe vann, mis aitab lõõgastuda.
• Pärast kompleksi valmimist puhata vähemalt pool tundi lamavas asendis.

Vastunäidustused

Pange tähele, et mõnel juhul võib nimmepiirkonna väljaulatumise ajal võimlemine tekitada vastupidist efekti ja kahjustada keha. Vastunäidustused järgmiste harjutuste kohta:

• suurenenud kehatemperatuur (üle 37);
• palavik;
• vaimsed häired;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk.

Harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna plaatide väljaulatumise ajal tehtud harjutused ühendatakse kompleksideks, millel on mitmeid nende omadusi. Kompleksi peaks valima spetsialist, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisukorda, kuid on olemas ka enamikule sobiv standardtehnika. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Pöörake lamavas asendis, asetage käed piki keha, painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele. Kinnitage asend 3-5 sekundiks, seejärel naaske originaalile. Korda harjutust 4-5 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljakandel, toetades küünarnukid ja põlved. Tõstke oma käsi ja jalg erinevatele külgedele ja kinnitage 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korrake 6-7 korda mõlemal küljel.
• Aseta oma kõhule, asetage käed lõua alla. Tõstke oma pea, käed ja rinnus ilma jalgade ja mao tõstmiseta pinnalt. Hoidke 5-6 sekundit. Tsüklite arv on kolm.
• Asetage oma käed lamavas asendis keha. Tõstke oma õlad ja pea, venitage käed jalgadele. Hinga sügavalt sisse, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda neli korda.
• Lähteasend - selili taga, painutatud jalad, käed piki keha. Pingutage ja lõdvestage oma kõhulihaseid. Korda harjutust 12-15 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks ja asetage käed keha poole. Tõstke oma ülakeha, hoides jalgu ja hoidke 8-10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Korrake treeningut 10-12 korda, võttes vaheaja 6-7 sekundi korduste vahel.
• Lähteasend - põlviliigesed jalad on selili seljas. Tõmmake käsi põlve, painutage ja tõstke jalg käega. Tehke sama ka teise jala puhul. Tagasi alguspunkti, korrake 5-6 korda.

Nimmepiirkonna ristvõrgudevaheliste väljaulatuvate osade raviks võib näidata ka järgmist kompleksi:

• Selgroo venitamine kettal. Vaja on spetsiaalset lamedat plaati, mille lõpust on kinnitatud rihmad pikkusega 50 cm, horisontaalasendis tõuseb plaat 1-1,2 meetri kõrgusele põrandast. Lähteasend - seljas. Pange oma käed rihmadesse ja kinnitage õlad, lõdvestage lihaseid. Asetage põlvede alla pehme padi või padi. Veojõukontroll toimub omal kaalul. Tehke vajalik kord üks kord päevas 10-20 minutit.
• Venitamine edasi liikumisega. Asetage oma kõhule tuge platvormil, mille kõrgus ulatub põlve. Õlad ja vaagnad peaksid rippuma, lihased peavad lõõgastuma. Pikendamise aeg on 10-20 minutit.
• Venitades küljele. Algasend - selle küljel asuv pehme padi või padi alaseljal. Keerake keha ülemist osa veidi tahapoole, alumine osa ettepoole. Laiendage 5-10 minutit.
• Algusasend - neljal korral, kaldudes käedele ja põlvedele. Käed peaksid olema sirged. Ilma nende painutamata liikuge neljakülgselt, et selle tulemusena oleks vähemalt kümme meetrit.
• Lähteasend - seljas. Tõmmake nii palju kui võimalik sirgeid jalgu keha poole ja samal ajal proovige jõuda oma pea rinnale.

Viide. Ujumine on kasulik nimmepiirkonnas, eriti indekseerimisel ja tagaküljel. Kuid sellise patoloogiaga ujumisravi ei anna tulemusi.

Nõuetekohaselt teostatud harjutuste komplekt väljaulatumise ajal aitab oluliselt parandada patsiendi seisundit ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Oluline on järgida kõiki soovitusi, mis annavad arstile. Pakume võimalust vaadata seljaaju eendumise ajal füsioteraapia harjutuste kohta videot.

Harjutamine teraapia ajal: me kohtleme selgroogu "näo higi" abil

Kas teie käed on tuim ja pearinglus? Põhimõtteliselt valus rinnaku ja "tagumiste" taga? Tõenäoliselt on see põik-taldrikute väljaulatumine: selgroo häire signaal. Tema päästmiseks ei ole vaja tablette. Terapeutiline võimlemine on usaldusväärne taastumise tagatis.

Luud ei tee haiget

Liikumine on selgroo peamine funktsioon ja selle toitumise oluline tingimus. Lihaste lepingud, värske veri liigub läbi anumate, intervertebraalsetes ketastes, luudes, sidemetes on aktiivne ainevahetus. Tundub, et täna on see lihtne tõde unustatud: istuv eluviis mõistab lihas-skeleti süsteemi hukka ja hävib. Statistika kinnitab, et 70% Maa elanikest on pensionieast kaugel ja on selgelt väljendanud osteokondroosi märke:

• ristiäärsed kettad kuivavad ja lamedad,
• selgroolülid nõrgenevad ja hakkavad murenema,
• lülisamba ümbritsevad lihased ja sidemed on põletikulised.

Luud ja kõhred ei tee haiget, neil pole valu retseptoreid ja need hävitatakse vaikselt. Intervertebraalsed kettad kannatavad esimesena. Nende elastne kõhre kude kaotab elastsuse, kuivab, praguneb ja surub seljaaju ruumi. Nii ilmub väljapoole väljaulatuv osa - kõva kõhre koe väike väljaulatuv osa väljaspool selgroogu.

Seljaaju ketaste väljaulatuv skeem

Valulised lihased

Kõigi selgroo probleemidega ei ole valusad luud, vaid lihased. Esiteks, spasmi tõttu. Plaatitud kettad lühendavad seljaaju, mis põhjustab seljaaju stenoosi (kokkusurumist). Et päästa olukord, selgroolülid lihvivad, hoiavad selgroolised samas kohas, kuid nad ise kaotavad võimaluse lõõgastuda. Pingestatud lihases seisab vere stagnatsioon, ainevahetus on häiritud, algab põletik. Kõik lülisamba liikumised reageerivad valuliste lihaste valule.

Teine valu sündroomi allikaks on närvijuured, mille toitumine on samuti häiritud, mistõttu nad on põletikulised kahjustatud piirkonnas. Ja kui nad on ettevaatliku liikumise ajal pigistanud, võib terav valu panna inimesele mitu päeva magama.

Terav valu lihastes on mõnikord väga ohtlik.

Valu sündroomide lokaliseerimine

Kõige sagedamini esineb emakakaela ja nimmepiirkonna väljaulatuvaid osi. Vähem - rinnal. Nende sümptomaatikale on omased omadused.

Emakakael:

• valu kaela, õlgade, rinnaku peas keeramisel;
• peapööritus ja peavalu, katkine kõndimine, pidev väsimus;
• relvade nõrk liikuvus õlgades; tuimaks ja kihelus sõrmed.

Emakakaela selgroo diagramm

Rinnaosakond.

Ribid on kinnitatud 12. rindkere selgroolülide külge, selles osas ei esine suuri koormusi, see on vähem liikuv, seega on siin hävitamise protsessid harvemad. Peamised sümptomid:

• selja ja rinnaku valu;
• naha tundlikkuse vähenemine nendes kohtades;
• närvirakkude neuralgia - rinnanäärme piirkonnas leviva ketta iseloomulik sümptom

Rinna diagramm

Ristidevaheline neuralgia on rindkere piirkonna väljaulatumise sümptom.

Kirjeldus: läbi 12 rinnaäärse selgroolüli (T1-T12) ilmnevad närviprotsessid, mis ühendavad seljaaju ja põie lihaseid. Nende valu on seotud selles osas põletiku ja närviliste närvidega.

Sacro-lumbaalne.

50% kõigist seljaaju probleemidest on seotud selle osakonnaga. Ketta väljaulatuvad osad ilmnevad järgmiste sümptomitega:

• ishias - äge valu valu, “lumbago” kahjustuse kohas - alaselja;
• Lyumboyshias - valulised seljalihased ja tuharad;
• lumbago - valu levimine jalgade lihastele;
• jäsemete tuimus, jalgade lihaste nõrkus, liikumise piiramine.

Emakakaela, rindkere, sakraal-nimmepiirkonna närvisüsteemi protsessid.

Harjutusravi - selgroo peamine ravi

Haiguse tähelepanuta jäetud vormid - arvukad eendid ja herniad vajavad meditsiinilist sekkumist: kulukas diagnostika, ravimid, füsioteraapia jne. See võib mõnda aega leevendada valu sündroomi. Selgroo hävimist pillidega, soojenemist ja massaaži ei saa peatada. Terapeutiline treeningkompleks - lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsete muutuste peamine ravi.

• Terapeutiline võimlemine leevendab lihaskrampe, mis tähendab, et kahjustatud piirkonnas taastatakse vereringet.
• Värske veri toidab lihaseid ja närviprotsesse - põletik möödub, valu kaob.
• Lihaste kokkutõmbumine, liikumine - see on peamiste tingimuste loomine põikikahvlite varustamiseks. Nad lakkavad kollapsist, taastub kõhre kude elastsus, kus degeneratsioon ei ole kaugele jõudnud.

Võimlemisoperatsioonide läbiviimisel on oluline järgida reegleid, mis minimeerivad ägenemiste ja tüsistuste riski.

• Enne võimlemist on vaja lihaspingeid leevendada, sest see on kasulik sooja vanni või duši saamiseks;
• pärast laadimist - puhata 30 minutit;
• teostama harjutusi sujuvalt ja õrnalt, vältige teravaid pöördeid ja painutusi;
• edu eeltingimuseks on koolituse korrektsus ja kestus, ainult siis saavad lihased omandada vajaliku elastsuse;
• mõõdetud hingamine ilma peatamiseta ja teravad väljahingamised annavad harjutuste tegemisel maksimaalse mõju.

Terapeutiline füüsiline kultuur on väga kasulik.

Võimlemine emakakaela jaoks

See osakond kannatab istuva eluviisiga - ennekõike. Treeningteraapia emakakaela väljaulatumise ajal leevendab spasme, suurendab lihaste toonust ja parandab vereringet. Peamine tingimus on sujuv jõudlus ilma ootamatute liigutusteta. Vaja on mitmeid harjutusi.

Postisomeetriline lõõgastus - vahelduv pinge ja lihaste lõdvestumine.

• "Vastupanu ületamine": peopesa pannes oma otsaesele, me vööme oma pea edasi, ületades vastupanu. Sama liikumine, mille vastupanu on pea taga, templites. Tulemusrütm: 5 sekundit pinget, 5 - lõõgastumine. Korda 4 korda igas suunas.
• "Vaadake taevasse": kui pea pea tagasi lükatakse, siis pingutate lõug 4-5 sekundit.
• „Cruise”: pea sõidab ringis, asendis fikseerides maksimaalse kaldega ühel õlal - seljal - teisel õlal - ettepoole lõõtsa. Kinnitusaeg 5 sekundit, pöörete arv - kuni 10.

Video Postisomeetriline lõõgastumine

Neid soovitatakse teha iga 1-2 tunni järel, kui peate pikka aega istuma.

• Pöörake pea nii aeglaselt kui võimalik, muutmata keha asendit, vaadates teie ees ja püüdes näha selja taga olevat vaadet. Korrake kuni viis korda mõlemas suunas.
• Tehke sama oma peaga võimalikult madal.
• Me keerame oma õlad edasi-tagasi 5-6 korda ühes suunas.
• Laiendatud käega haarake vastaskõrva, kinnitage pea 4 korda iga kõrva jaoks.

• Venitamine: pikali, venitage jalad; Pingutega sokid tõmbuvad ise kokku, puudutades samal ajal rinda lõugaga.
• Tõstke oma pea ja hoidke seda kaalul 10 sekundit väikesel padjal. Korrake kuni 4 korda.
• Tõstke oma pead kaldeasendist ja puudutage tema tõstetud põlvi. Minge aeglaselt tagasi. Korda 4-5 korda.

Rinnaosa taastumine

Rinnaäärse lülisamba väljaulatumise ajal taastab treeningteraapia selle selgroolülide liikuvuse, reguleerib sügavat hingamist, kergendab õlavöö pinget. 8 klassikalist harjutust aitavad neid probleeme lahendada.

• Pingestatud sirge torso (jalad koos, käed õmblustes), sissehingamisel, tõsta õlgade käed ja väljahingamisel tõmmake need kergelt keha alla. Korda 3 korda.
• Käed õlgadel: vajuta õlgadele peopesaga sisse hingata - suruda välja survet. Korda 5 korda.
• Pange oma käed tagasi ja pange oma käed selg, pöidlad asuvad piki lülisambaid. Sissehingamiseks peopesade ribidega vajutage alla selgroolülid ülalt alla, masseerides neid vertikaalselt. Korda 5 korda.
• Käed kinni ja pannakse seljale. Sissehingamisel tuleb üks käsi tõmmata tagasi, teine ​​- seljaaju külge vajutamiseks. 3 korda iga käega.
• Keerutatud rusikad, et selgitada selgroolülid ülalt alla. Korda 3 korda.

• Paluge perekonnalt keegi "loota" tagaküljele ribid, vajutades neid ülalt alla. Tehke 4 sekundit.
• Selja all pange rätikuga padi ja pöörake tagasi, liigutades padi kogu rindkere piirkonnas. Käed suletakse pea kohal.
• Mähkige rinnal rätikuga, hingake sisse; välja hingama, tõmmake rätik äärmiselt tihedalt oma rinnale. Tehke kuni 10 väljahingamist koos kokkutõmbumisega.

Treening alumise selja jaoks

Nimmeplaatide degeneratsiooniprobleemid süvenevad kaalu, nohu, vale kehahoiaku, pikendatud staatilise pinge tõstmisel. Ägeda valu korral ei ole näidustatud, et treeningravi lumbosakraalse lülisamba väljaulatumise ajal on näidustatud.

Lamamisasend: tehke kõik liigutused vähemalt 5 korda.

• Joonistage tõstatatud jäsemete arvud.
• Tõstke vaagna 4-5 sekundit üles, kaldudes põlveliigesele painutatud jalgadele.
• Ilma küünarnukid põrandast maha võtmata langetage põlved paremale ja vasakule.
• "Rattasõit" põrandal.

Asukoht kõhus:

• Lõua lõdvestamine käega, tõstke ülakeha üles ja kinnitage see 7 minutit.
• Keerake 20 korda välja, mitte tõstes jalgu põrandast ja tõstes ainult keha ülemist osa.
• Samal ajal tõstke välja sirutatud käed ja jalad. Fikseeritud asend 60 s. Korrake kuni 5 korda

Kõigis neljas seisukorras:

• Tõstke oma parem käsi ja venitage oma vasak jalg. Korda 5-7 korda.
• Langetage vaagnat vasikani ja venitage nii kaugele kui võimalik. Mine tagasi - kuni 10-15 korda
• Jalutades neljakülgselt, tõmbudes nagu tõkke all. Kestus - 5 minutit.
• Kõigist neljast asendist kummardage kontsad ilma, et võtaksite käed põrandalt maha.

Video Alumise selja taastamine Vjatšeslav Pilyuiko kliinikus

Nimmelist võimlemist

Alternatiivsed meetodid S.M. Bubnovsky

Bubnovski harjutused erinevad traditsioonilistest säästlikest meditsiini- spordikompleksidest:

• nende teostamisel luuakse lihaste dünaamiline koormus: oma keha või koormuste raskusjõud ületatakse spetsiaalsete simulaatoritega;
• liikumine mõjutab selja sügavaid lihaseid - moodustub lihaseline korsett, mis toetab selgesti selgroogu;
• eriline tähtsus on seotud hingamisega: sissehingamise ajal esineb lihasrühma pingeid, valju väljahingamine “ha!” leevendab pingeid siseorganitest;
• võimlemisega tegelemisel on vaja ületada valu sündroom, lisaks näitas SM Bubnovsky, et jõutreeningud taastavad kiiresti põletikulise lihase vereringet ja leevendavad valu.

• Müofasiaalne diagnoos on üks peamisi kineeteraapia vahendeid: arst määrab, millised lihasgrupid tekitavad valu sündroomi. Nende jaoks valmistatakse ette taastamise harjutuste kompleksi.

Video Kinesitabapia nimmepiirkonna väljaulatumiseks

Kineseteraapia harjutuste liigid

Tugevusõpe simulaatoritel. Sõltumatu praktika kineeritud teraapias simulaatoritel on võimalik alles pärast seda, kui on õpitud spetsialistide järelevalve all õigete liigutuste tehnikat. On vajalik, et patsient suudaks kuulda tema keha, reguleerida koormust ja mitte lihaseid üle suruda. Adaptiivne võimlemine võitleb valuga.

• Seisa kõigil neljal ja leevendab pingeid seljaaju lihastes.
• Keerake selja - "ha!" - painutage seda. Tehke kuni kakskümmend korda.
• Liigutage, tõmmake keha ja käsi edasi ning lohistage selja taha, venitades seljajalgu. Tehke kuni 20 indekseerimist.
• Liigutage nelja nurgaga edasi ja tagasi, hoides selja sirge.
• Kõigest neljast asendist langetage ülakeha põrandale, painutades käte küünarnukkidega; sirgendamine, laske vaagnad kanda. Tehke seda vähemalt viis korda.
• Lie seljas, painutage jalgu, käed pea taha. Väljahingamine - tõstke keha ja puudutage põlvede põlved, maksimaalne koormus kõhu lihaseid.
• Sügavast asendist, et tõsta vaagna välja; käed mööda keha, jalad painutatud põlvili. Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Teeme 2-3 korda kordusi.

Kolm "kulla" harjutust. Tegelikult laaditakse ja ennetatakse selgroo haigusi. Need on harjutused push-ups, abs, töötades välja lihaseid vöökoht

Vastunäidustused nende rakendamiseks:

• veresoonte patoloogia, eriti emakakaela piirkonnas;
• osteofüüdid, mis võivad närvijuure kokku suruda;
• suur katk seljaaju ja närvijuurte suunas;

Video Harjutused väljaulatuvate osade ajal

Füsioteraapia kompleksid, kineeteraapia tagavad luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise. Võimalik ja pidev koormus selgroolüliid hoiab seda tervena ja paindlikult kuni kõige arenenumate aastate saavutamiseni. Ära lükka selle eest hoolt homseks - olge praegu kaasatud. Igasugune tegelik kogemus selles äris: positiivne, negatiivne - omab väärtust. Jagage oma lugusid, näpunäiteid, jätke kommentaarides küsimusi.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal on keeruka ravi oluline komponent. Nende nõuetekohane kasutamine kõrvaldab haiguse põhjuse, takistades selle arengut. Vajaliku harjutuste kogumi valib arst, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Ta määrab klasside alguse, kestuse ja intensiivsuse.

Lühidalt haigusest

Kõverdamine tõlgitakse ladina keelest väljaulatuvaks. See nimetus on tingitud põiklambri välimusest: selle pigistamise tõttu liigub kõhre kõrvale. Samal ajal ei rikuta selle terviklikkust. Arstid klassifitseerivad väljaulatuva osa kui intervertebraalse hernia algvormi. Selleks, et haigus ei liiguks järgmisse etappi, on oluline see õigeaegselt diagnoosida, et kasutada korralikult valitud ravi.

Muutused intervertebraalsetes ketastes tekitavad sageli osteokondroosi. Haiguse progresseerumisel hakkavad selle peamised sümptomid avalduma:

• Valu ja valu "laskmine";
• Tinging, jalgade ja varvaste tuimus;
• Punetus ja turse selgroo väljaulatumise kohas;
• Suurenenud kehatemperatuur.

Pikaajaline patoloogiline kulg põhjustab vaagnapiirkonna elundite funktsionaalsuse kadu (näiteks potentsi meestel).

Nimmepiirkonna väljaulatuva terapeutilise võimlemisega saate haigusest täielikult vabaneda, kui see on selle arengu algstaadiumis.

Treeningravi põhimõtted nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Kuna ravi hulka kuuluvad füüsiliste harjutuste kompleksid, mis on mõeldud väljaulatuvate osade kõrvaldamiseks, tuleks nende rakendamisel arvesse võtta mitmeid olulisi põhimõtteid:

• Alustada treeningut pärast haiguse ägeda perioodi lõppu, kui valusad rünnakud peatatakse ravimitega;
• On võimalik taastada lihastoonus ja tugevdada sidemeid meditsiiniasutuses või kodus;
• Harjutuste tegemisel peaksite hoolikalt jälgima oma tervist: valu, ebamugavustunne või liigutuste jäikus on klasside katkestamise signaal;
• Kui haigus on äsja arenenud, tuleks klassidesse lisada rohkem selgroo venitamiseks mõeldud harjutusi;
• Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks korraldage klassid regulaarselt;
• Alusta treeningut 2 tundi pärast sööki;
• Te ei tohiks klasside jooksul juua;
• Hoolitsege tervisekeskuses hästi ventileeritavas kohas.

Maksimaalse kasu saavutamiseks alustage klassid alati juhendaja juhendamisel, kes näitab teile, kuidas harjutusi õigesti teha.

Harjutuste enesevalik on keelatud! Vale või liiga intensiivne liikumine võib kahjustada deformeerunud selgroolülike.

Harjutusravi - üks ravimeetodeid. Seetõttu on selle kasutamine teatud eesmärkide täitmine:

• Parandada verevoolu kudedes ja elundites;
• Likvideerida närvirakkude purunemisest tingitud valu;
• „Andke korrigeeritud selgroolidele õige positsioon;
• Vähendada põletikulist protsessi;
• Mootori aktiivsuse taastamiseks;

Enne klasside alustamist peaksite tutvuma oluliste füüsilise ravi eeskirjadega:

• Enne klassi võtke soe lõõgastav vann;
• Alustada kompleksi rakendamist minimaalse arvu lähenemisviisidega;
• Enne järgmise treeningu alustamist taastage hingamine;
• Tööhõive kiirus on mõõdetud;
• Koolitus kestab kuni 20 minutit;

Pärast ravi kompleksi lõpetamist peaksite taastuma 20 minutit.
Nende lihtsate põhimõtete ja reeglite järgimine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi selgroo taastamisel.

Vastunäidustused seljaaju eendumise suhtes

Kui sellisel juhul tuleb füüsilisest teraapiast tingitud nimmepiirkonna väljaulatuv osa välja jätta:

• Kõrgenenud kehatemperatuur;
• Igasuguse lokaliseerimise valu;
• Nakkusliku või bakteriaalse haiguse teke;
• Suurenenud vererõhk;
• Sakraalne vigastus;
• Pärast operatsiooni;
• Kõik kahjustused keha nahakindlusele.

Klassid ei ole määratud vaimsete ja kardiovaskulaarsete häiretega patsientidele.

Peamine meditsiiniline kompleks

Meenuta, et iga patsiendiklassi jaoks valitakse individuaalselt. Kõige populaarsemaid harjutusi kasutame nimmepiirkonna väljaulatumise ajal.

Harjutus on suunatud selgroo paindlikkuse parandamisele ning selja ja jalgade lihaste raami tugevdamisele.

Lie selili ja painutage põlvi. Rõhutades jalgu, abaluude ja käsi, tõsta vaagna aeglaselt. Lukusta see asend 4-5 sekundit, seejärel vajuta põrandale.

Mõjutab lihaste seljaraami venitamist ja tugevdamist.

Seisa kõigil neljal, keskendudes sirgele käele ja põlvele. Tõmmake samal ajal aeglaselt oma parem käsi ja vasak jalg. Jääge sellesse asendisse 8-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi neljale. Tehke harjutus, muutes kätt ja jalga.

Aitab taastada liikuvust, kõrvaldab liikumispiirangud.

Lane seljal, vajuta alumine selja põrandale, tõmba käed keha poole. Võtke sügav hingeõhk ja alusta oma pead nii kaua kui võimalik. Maksimumini jõudmine, lase 2-3 sekundit ja laske oma pea välja hingata.

See aitab tugevdada selja ja kõhu lihaseid.

Tagasi seljas, sügavalt sisse hingates, samal ajal oma kõhu lihaseid pingutades. Hingata ja lõõgastuda.

Aitab taastada liikuvust, mõjutab lihaste venitamist.

Lie oma seljal, hingake ja tõstke oma õlgade põrandalt ära, et jõuda oma varbadeni. Kui olete saavutanud maksimaalse taseme, mis ulatub selgroo lihaste raami välja, kinnitage keha asend 5-6 sekundit. Tagasi algusesse.

Edendab selja lihaste ja sidemete venitamist.

Lie seljas. Pingutage põlvedele painutatud rinnajalgadele. Põlvede suunas tõmmake oma ülakeha maha, rebides õlgade põrandast maha. Kinnitage see asend mõne sekundi jooksul. Siis lase põrandal tagasi.

Lihasraami tugevdamine ja venitamine, mootori aktiivsuse taastamine.

Leotage põlved, pange oma käed vööle. Alusta liikumist ruumis selles asendis, painutades selja. Sellist kõndimist on soovitav kasutada vähemalt 3 minutit. Pidage meeles, et ebamugavustunne peatab okupatsiooni.

Lie kõhul. Tõstke käed ja jalad üles ning venitage neid. Alustage niisuguses asendis (nagu kiik) edasi-tagasi liikumist, hoides pidevalt oma kõhulihaseid pinget.

Harjutus tugevdab selja ja kõhu lihaseid.

Lie seljas. Tõstke jalad üles, hoides neid sirgelt. Eraldage need küljele, seejärel ühendage, ületades üksteist. Liigutused sarnanevad töötamise ajal kääridega. Pidage meeles, et ajakirjandus peab olema alati pinges.

Aitab tõmmata nimmepiirkonna lihaskorsetti.

Lie seljas. Pingutage jalad ja käed. Keerake torso vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal küljel 20–30 sekundit.

Alustage kõigi harjutuste rakendamist 5-6 lähenemisviisiga. Ebameeldivate tunnete puudumisel suureneb see kogus järk-järgult.

Selle patoloogia suurepäraseid tulemusi annab ujumine, kui lihased täidavad samaaegselt kõiki taastamiseks vajalikke funktsioone. Siiski on parem alustada ujumist pärast esialgset taastamisetappi.

Fitness Ball Charging

Fitness on veel üks võimalus selgroo modifitseeritud plaatide taastamiseks. Siiski on vaja seda kasutada, nagu ka teised füüsilised harjutused, alles pärast raviarsti heakskiitu. Koolitus algab alati kogenud treeneri juhendamisel. Siis, kui patsient saab vajaliku kogemuse ja teadmised õigesti teostatud kompleksi kohta, saab neid "kanda" kodutingimustesse.

Positiivne mõju lihaskoe üldisele toonile nimmepiirkonna massaaži väljaulatumise ajal. Seda tehakse vahetult enne treeninguid.

Loetleme palli abil kõige populaarsemad ja lihtsamad harjutused, mis aitavad taastada selgroolülid.

Püsti sirge, hoides palli mõlemas käes. Korraldage oma küünarnukid laiad ja alustage kuuli keeramist nii, et paremal ja vasakul käel ilmuksid vaheldumisi.

Istuge pallile. Alustage aeglaselt tagasi-edasi-tagasi liikumist, justkui vajutate ajakirjanduses. Käed saab vööle panna või põlvili panna. Pärast paari istungit koormuse suurendamiseks panevad nad pea.

Lie fitballil (nn suur pall) ja alustage seda paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. “Ride” selja- ja kõhuosas, kuni ilmuvad esimesed väsimuse tunnused.

Lean palli vastu seina, tuginedes oma alaseljale. Sellises asendis rullige seda vasakule ja paremale, üles ja alla.

Sellised lihtsad liikumised aitavad kaasa selgroo venimisele, suurendavad verevoolu ja parandavad ainevahetusprotsesse. Nõuetekohaselt valitud harjutuste komplekt koos raviga aitab kõrvaldada selgroo valu ja ebamugavustunnet, samuti tagastab selgroogide õige vormi. Ainult patoloogia tähelepanuta jäetud etapid ei taandu enne treeningteraapiat ja vajavad kirurgilist sekkumist.