Parimad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosis

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Paljud inimesed teavad, milline on osteokondroos, kuid vähesed mõtlevad selle arengust tingitud teguritest. Haiguse üks peamisi põhjuseid on pikk, liikumatu, sunnitud asend, madal füüsiline aktiivsus üldiselt. Mida meil on tulemuseks? Selgroo lihased ei tööta ja nõrgenevad. Seetõttu on kehaline kasvatus haiguse ravis väga oluline osa.

Pikka aega ebamugavas asendis töötamine aitab kaasa emakakaela osteokondroosi tekkele

Efektiivsed harjutused kaelale osteokondroosiga on ainult ühes seisundis: iga päev on vaja teha selgroo lihaseid vähemalt 10 minutit. Väga vähe, kas pole? Koolituse osteokondroosi ravis on peamiseks võtmeõppeks regulaarsus.

Edaspidi ootamas olevas artiklis (allolevas loendis olevad lingid on klikitavad, see on artikli sisu):

Viis koolitusreeglit

Viis lihtsat reeglit, mida järgida emakakaela lülisamba harjutuste puhul:

Kompleks veedab ventileeritud ruumis, mugavas riietuses, mis ei piira liikumist.

Kui tingimused seda võimaldavad, siis ideaalis rongi värskes õhus.

Alustage treeningkompleksi vähemalt pool tundi pärast söömist.

Liigutage sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate löögideta - kergele valulikkusele.

Kui treening toob kaasa halva tervise, jätke see vahele.

Seitse lihtsat harjutust emakakaela piirkonnas

Kaks võimalikku lähtepunkti kõigi kompleksi terapeutiliste harjutuste jaoks: 1) seista sirge, käed vööga, jalad õlgade laiusega või 2) istudes toolil.

Seitse harjutuskompleksi emakakaela jaoks:

Tehke pea kaldu küljele, püüdes jõuda pea tipusse horisontaalselt. Paremale kallutades ilmub kaela vasakule küljele venitamise tunne, paremale küljele kallutades vasakule. Tehke 5 korda mõlemas suunas.

Pöörake pea paremale ja vasakule. Selle harjutuse ajal tõmmake lõug tagasi, nagu üritaks näha, mis on taga. Piisavalt 10 pööret mõlemas suunas.

Pea kaldub edasi-tagasi. Edasi kallutamisel peaks lõug jätkama liikumist allapoole, luues kaela tagaküljel olevad lihased. Tagurpidi kallutades peaksid sellised tunded esinema kaela eesmistel lihastel.

Tehke oma lõugaga ringikujuline liikumine, mille jooksul ta näib olevat kaelasse tõmmatud, seejärel tõmmake temaga 5 korda horisontaalne ring mõlemas suunas.

Keerake pea veidi tagasi (umbes 30 kraadi) ja sellest asendist keerake seda paremale ja vasakule, püüdes põrandat näha.

Poolringikujuline liikumine. Keerake pea paremale, lohistage see alla, venitage lõug, seejärel tehke veel üks veerand ringist vasakule. Tagasi algusesse. Tehke sama vasakul poolel ainult 10 korda.

Maksimeerige oma õlad üles ja hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel alandage ja lõdvestuge 15 sekundit. Korda 5 korda.

Suurendamiseks klõpsake fotol

Millal ja milliseid tulemusi koolituselt oodata

Emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutused aeglustavad haiguse sümptomeid, parandavad üldist tervist, meeleolu, on tooniline efekt.

Eksperdid ütlevad, et regulaarne harjutus harjutustega vähendab osteokondroosi väljendunud ägenemiste arvu üksikjuhtudel ja mõnikord nullini.

Aja jooksul ilmneb mõju kõigis neist erinevalt, sõltuvalt seljaaju haiguse kulgemisest ja muudest teguritest: mõnedel patsientidel esineb võimlemine võimlemisest 2–4 nädala jooksul, teised 3–5 kuu pärast.

Vastunäidustused

Viis olukorda, kus koolitus tuleks edasi lükata või täielikult kõrvaldada:

Emakakaela lülisamba ebastabiilsus.

Haiguse ägenemine, millega kaasneb tugev valu.

Spinaalse osteokondroosi ägenemine mõõdukate sümptomitega. Eksperdid ei nõustu sellega: mõned arstid väidavad, et võimlemine isegi kiirendab remissiooni algust, samas kui teised keelavad igasuguse ägenemise. Kas see on teie jaoks või mitte seda teha, vastab teie isiklik neuroloog.

Ägedad nakkushaigused, millega kaasneb palavik: viiruslikud katarraalsed haigused, soolestiku infektsioonid, äge hepatiit, koletsüstiit, pankreatiit, apenditsiit, närvisüsteemi nakkushaigused jne.

Mitte-nakkusliku siseorganite haigused: trombemboolia, kasvaja protsessid, müokardiinfarkt, peaaju tsirkulatsioon, teiste krooniliste haiguste ägenemine.

Pika tööga istumisasendis hakkavad kaela lihased valuma. Valu vältimiseks ja osteokondroosi vältimiseks - tehke eriharjutusi. Suurendamiseks klõpsake pildil

Osteokondroos ja sport

Aktiivne elustiil ei taga kaitset emakakaela osteokondroosi vastu.

Haigus võib kannatada ja sportlased, kes osalevad spordis, mis ei kasuta selgroo lihaseid või suurendab oluliselt nende koormust. Selliste spordialade kutsealad võivad osteokondroosi kulgu halvendada; vältige näiteks harjutusi, mis sisaldavad äkilisi liikumisi (jooksmine, hüppamine, viskamine, kaalu tõstmine).

Aga ujumine, venitamine - vastupidi, kasulik:

  • Nad parandavad verevarustust ja ainevahetusprotsesse ristiäärsetes ketastes (emakakaela- ja muudes osakondades), vältides seeläbi destruktiivsete protsesside progressiooni selgroos.
  • Need klassid võimaldavad teil eemaldada seljaaju lihaste spasm, mis viib kaelavalu ja peavalude vähenemiseni.

Sportlased peavad füsioteraapia harjutustesse põhikoolitusse lisama harjutuste kogumi.

Kokkuvõte

Lihtsate soovituste igapäevane rakendamine aitab parandada keha üldist seisundit ja ka selgroo "heaolu". Kompleks, mis kestab vaid 10 minutit päevas, on tõesti võimeline looma ime, kuid sellest hoolimata ei välista koolitus haiguse peamist ravi (ravimeid, protseduure). Mõju peaks olema kõikehõlmav: astuge sammu taastumise suunas ja tulemus ei kesta kaua.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine kodus

Istuva ja passiivse elustiili juhivad inimesed mõistavad lõpuks, et osteokondroos on nende juurde vaikselt hõivanud. Osteokondroosi põhjused on selja ja kaela lihaste liikumatus, mille tõttu nad nõrgenevad. Seljaplaadid ilma lihaste toeta on tugevasti laetud. Pidevalt istuv eluviis, vale kehahoiak põhjustab selgroolülide deformatsiooni. Deformeerunud selgroolülid purustavad närve. Selle tulemusena tunneb inimene seljavalu, emakakaela selgroogu.

Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi ja vältida selle ilmingut? Arstid soovitavad spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad emakakaela piirkonna, selja, õlarihma lihaseid ja kõõluseid. See on kõige ohutum viis osteokondroosi raviks.

Kasutamise eelised

Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihasüsteemi nõrgenemine ja selgroo kõverus. Haiguse algstaadiumis lõpetab harjutus selle edasise arengu. Tänu korrapärasele füüsilisele pingutusele paraneb vereringe, selgroo ja emakakaela lülisamba toonid, väheneb koormus selgroo ketaste vahel, väheneb lülisamba vaheline hõõrdumine ja väheneb valu sagedus.

Ja kui haigus on arenenud sellisel määral, et on tekkinud sagedased tõsised valud, tuleb konsulteerida spetsialistiga. Ta määrab kindlaks täpse diagnoosi, haiguse ulatuse, määrab ravikuuri, massaaži. Pärast ravikuuri lõppu määratakse terapeutiline võimlemine, mida saab kodus iseseisvalt praktiseerida. Selline emakakaela osteokondroosi ravi kodus võimaldab kiiresti haiguse unustada.

Harjutused tuleks valida õigesti ja neid tuleb doseerida. Vastasel korral on teie tervise halvenemise oht.

Kasulikud nõuanded

Enne harjutuste harjutamist peate tutvuma kasulike nõuandetega.

  1. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, olenemata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Esialgu tuleks edusammude kiirendamiseks harjutusi teha iga päev. Ja hiljem, kui seisund paraneb, saate tulemuse säilitamiseks harjutada 2–3 päeva nädalas;
  2. Kui tunned valu või tuimust - see on signaal, et aeg on veidi liikuda. Sel juhul peate üles tõusma, kõndima, venitama, harjutama osteokondroosi vastu. Sa võid natuke kõndida;
  3. Peaks õppetund pidevalt keerukamaks muutma. Te saate kompleksi lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
  4. Loomulikult on seda regulaarselt teha, kuid ärge unustage oma tundeid. Kui istungite ajal tunnete tugevaid valu emakakaela piirkonnas, siis peaksite harjutused lõpetama;
  5. Ravi tõhususe parandamiseks võite minna massaaži ja sageli kontrastseks dušiks. Need protseduurid soodustavad lihaste lõõgastumist;
  6. Harjutused tuleb läbi viia, hoides kehahoiakut ja pöörates tähelepanu jõudlusmeetodile. Alguses on see natuke raske, kuid tänu korrektsele jõudlusele saavad lihased tugevamaks ja seda on lihtsam välja töötada.

Keerukad harjutused (soojendus)

Enne harjutuste alustamist peaksite kindlasti alustama soojenemisest:

  1. Te peate seisma sirgelt, jalad laiali laiemalt, mitu korda sügavalt sisse ja välja. Pärast seda peate tegema puhas kalde paremale, vasakule, edasi, tahapoole. Kallutage tagasi ettevaatlikult, mitte valu. Kui kallutamine põhjustab valu, siis võite keelduda nende tegemisest.
  2. Järgmine soojendus - pöörab pea paremale ja vasakule piirini. Lihtsusest hoolimata võib see harjutus põhjustada raskusi neile inimestele, kelle emakakaela selg ei võimalda pea ühte või teist suunda muuta. Sellistel juhtudel ei ole pea pööramine, et tuua valu, seda väärt. Harjutus peaks toimuma sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta.
  3. Lõpuks püsti sirgelt, venitage õlad tagasi, lamutage oma abaluude, tõmmake rindkere välja. Seejärel vähendage õlavarre tagaküljel. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, sujuvalt, hingamise ja hingamise all.

Harjutuste tüübid

See võimlemine, mis koosneb harjutustest, ei ole raske. Võite neid teha kodus, seistes või istudes. Kõige tähtsam on hoida selja sirge, õlad lõdvestuda. Kuid neid on soovitav seisma panna, sest sel positsioonil selgitatakse selg.

Võimlemine №1

Rõhk käed liiguvad edasi. Käed tuleb lukku lukustada ja lauale panna. Lukule lukustatud käed suruvad pea tagasi ja pea peab vastu pidama ja survet käed edasi suruma. Kael tuleb pingutada. Sellesse asendisse on vaja jääda 15–20 sekundit. Seejärel pange üks käsi kaela tagaküljele ja kallutage pead tagasi. Samal ajal on välja töötatud kaelalihased. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis võimaldab nõrgestada emakakaela osteokondroosi.

Võimlemisnumber 2

Käsi surve pea tagaküljele. Selles harjutuses peate lukustama oma käed lukus ja panema selle peaga sel kujul. Seejärel rakendage oma käega survet pea tagaküljele ja pea peab relvadele vastu seisma. Kestus - 15-20 sekundit. Sellisel juhul pingutavad emakakaela lülisamba lihased. Seda treeningut saab kombineerida esimesega harmoonilise treeningu jaoks.

Võimlemisnumber 3

Kallutage oma pea külgedele. Selles harjutuses pange oma parem (vasak) peopesa kõrva. Püüdke saada paremale (vasakule) õlale ja töö käega vastupanu. Selles asendis peate jääma 15 kuni 20 sekundit. Seejärel teostage kallutus ka teises suunas.

Võimlemisnumber 4

Pöörake pea küljele. Selles harjutuses tahate oma pea küljele pöörata. Selleks pange parem (vasak) palm paremale (vasakule) põskele. Pöörake pea paremale (vasakule) ja töö käsi vastu. Igal positsioonil peate jääma 15 kuni 20 sekundit.

Võimlemisnumber 5

Kaela venitamine käega. Selle harjutuse teostamine võib alguses olla raske, kuid aja jooksul saate sellega harjuda. Pange oma pöialt alla lõualuu ja katke pea oma sõrmedega. Selles asendis tõmmake oma pea üles, saate liigutada liigutusi. See tähendab, et simuleerida korki pudelist välja tõmbamise katse. Pea ei saa pöörata, see peaks olema sirge. Harjutuse kestus - 15-20 sekundit. Harjutus tuleb korrata mitu korda.

Võimlemisnumber 6

Seisa sirgelt ja levita käed küljele. Harjad tuleb lõdvestuda. Tehke õlgade parempoolse ja vasakpoolse liigutuse pöörlemine, seejärel samal ajal. Keha peaks olema kallutatud ettepoole. Iga õla jaoks on vaja teostada 1 minut. See treening on soovitatav neile, kes tunnevad pinget õla piirkonnas.

Võimlemisnumber 7

Rullpea. Selles harjutuses peate pea keerama paremale (vasakule) õlale ja pingutama kaela. Pöörake pea mõlemale poole. Taasesituse lõpus tuleb pea pöörata teise õla poole. Püüdke võtta abaluude tagasi. Treeningut tuleb hoolikalt läbi viia, pea liikumist tuleb kontrollida kogu treeningu ajal. Ebamugavuse korral saate oma pea lihtsalt küljele pöörata. Harjutus tuleb korrata 10-12 korda.

See on terve hulk harjutusi, mille eesmärk on vältida emakakaela lülisamba osteokondroosi. Kõiki harjutusi ei ole vaja teha, valida saab ainult neid, kes ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajatel soovitatakse istuda töö ajal otse. Lisaks saate hommikul baaris rippuda. See venitab selg, annab kehale jõudu. Ujumine, iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad samuti vältida osteokondroosi ja kiirendada ravi. Kui klassid on korrapärased ja inimene muutub liikuvamaks, siis võid vabaneda valu kaelapiirkonna lihastest ja luudest.

Komplekssed harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks piltidega

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Osteokondroosi selja- ja kaelarihmaga harjutused on üks kõige tõhusamaid viise selle haiguse raviks. Selline seljaaju patoloogia on iseloomulik kaasaegsele ühiskonnale, kellest enamik liikmeid viib istuva eluviisi, jättes sageli tähelepanuta lihtsa kasutamise.

Noored naised ja mehed kannatavad juba osteokondroosi all. Selle haigusega kaasneb ebamugavustunne, valu mõnes selgroo osas, piirab liigeste liikuvust. Kuid see on ravitav, eriti kui seda alustatakse varakult. Kõige efektiivsem vahend osteokondroosiga tegelemiseks on füsioteraapia harjutused (treeningteraapia), nimelt võimlemispaigaga harjutused.

Kaela tasu

Erinevalt nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroosist, mis algab selgroo pikaajaliste patoloogiliste protsesside tulemusena, võib emakakaela osteokondroos ilmneda üsna varajases eas. Selle haiguse peatamiseks või peatamiseks piisab õigeaegsest alustamisest ja arsti poolt soovitatud ravitoimingute regulaarsest läbiviimisest. Praegu on palju treeningteraapiaid, mis on ette nähtud seljaaju erinevate osade valu raviks ja leevendamiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutustel on kasulik mõju mitte ainult lülisamba, vaid ka aju verevarustusele. Selle tulemusena paraneb mälu, suureneb efektiivsus. Kuna igal konkreetsel juhul võib konkreetse koormuse soovitada ainult spetsialist, tuleb kõik harjutused läbi viia pärast arstiga konsulteerimist.

Esiteks, valu ja ebamugavustunde kõrvaldamiseks peaksite lõdvestama emakakaela selgroo pingelisi lihaseid. Selleks on vaja lameda kõva pinnaga (põrand või diivan). Lamavas asendis, põlvedele painutatud jalgade all, peaksite asetama volditud tekk või rull, alumise selja ja pea väikeste padjade alla. Siis pöörake oma pea aeglaselt küljele, kõigepealt vasakule ja siis paremale. Pärast 5–7 kordust tuleb käed ühendada pea taha ja vastupanu ületamiseks tõmmata pea tagakülg üles ja küljele.

Kaela lihaste lõõgastamine eemaldab valu, vähendab põletikku ja turset. Lisaks aitavad sellised regulaarsed harjutused lõhesid ja vähendab põletikulist protsessi põikikahelate kiulistes rõngastes. Harjutusravi erand on haiguse äge periood, kuna aktiivsed toimingud võivad suurendada närvijuurte ärritust ja kahjustada kahjustatud ketast.

Põhilised harjutused kaela jaoks lamavas asendis

Pärast lihaste lõõgastamist ja soojendamist, põrandast üles tõusmata, saate teha järgmist treeningut emakakaela lülisamba osteokondroosiga: hoides võõrastematerjali enda ees välja sirutatud käes, peate teda aeglaselt peas juhtima, ilma põlvede painutamata. Siis tuleks käega, millel on kepp, sujuvalt vaheldumisi liigutada külgedele, püüdes pea mitte keerata.

Ja lõpuks, ketramine harjutused: hoidke kinni enda kohal väljatõmmatud käed, peaksite juhtima rooli erinevatesse suundadesse. Piisab kõigist nendest tegevustest 5-7 korda. Järk-järgult tuleks korduste arvu suurendada 10-15 korda. Tehke kogum harjutusi kaela jaoks, mis võtab lihaste soojendamisel aega vähemalt 10-15 minutit.

Mida peaksite harjutuste tegemisel teadma

Tuleb meeles pidada, et tikkimängu peaks tegema aeglaselt, ilma järsku ja tõmblemata liigutusi. Kompleksi peamine eesmärk on degeneratiivsete lihaste lõõgastumine, nende õige venitamine ja tugevdamine. Võimlemisvardaga laadimine aitab kaasa käte normaalsele asendile, mis ei võimalda neil laiali hajuda, säilitades lihaste soovitud positsiooni treeningu ajal.

Aja jooksul on võimalik vähendada käte vahekaugust, mis muudab treeningu raskemaks ja suurendab koormust.

Emakakaela osteokondroosi kordumise parimad meetodid, selle ägenemise vältimine on:

  • magama ortopeedilises padjas;
  • ujumine;
  • iga päev kõnnib.

Isegi elementaarne kinnipidamine õigest asendist hoiab lihaseid pidevalt pingul, treenides neid. Pole ime, et alates lapsepõlvest õpetatakse lapsi laua taga istudes selja taga.

Nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroosi laadimine

Praegu on osteokondroosi jaoks välja töötatud mitmeid füüsilisi harjutusi. Need erinevad nende kestuse, intensiivsuse, kokkupuute suuna, haiguse staadiumi ja seega ka stressi taseme poolest.

Nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroosi laadimine hõlmab mitmekesisemaid harjutusi, mida saab teha nii seistes kui ka lamades. See sõltub patsiendi lihaste sobivusest. Esialgses etapis, et vältida ebamugavate tunnete ilmumist, on soovitav teha harjutusi põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil. Spetsialist aitab teil valida kompleksi, mis ühendab vajalikud raskused.

Võimlemisega seotud harjutused on selgroo osteokondroosi kõige tavalisemad ja tõhusamad. Kõigepealt peaksite võtma lähtepositsiooni: püsti püsti, pange jalad õlgade laiusele, jalad on paralleelsed. Võimlemist tuleb kasutada nii, et käte vaheline kaugus ei oleks laiem kui õlad. Teostatakse järgmised harjutused:

  1. Keerake ratast: rindkeres liiguvad ringikujulised käed vasakule paremale.
  2. Pöörab pea samale suunas.
  3. Hingata-välja hingama jääda tõsta üles, madalam.
  4. Viige kepp kaela külge (põrandaga paralleelsed küünarnukid), samal ajal langetage lõug, tõmmake kepp ettepoole, visake pea tagasi.
  5. Käivitage kepp kaela abil, pöörake õlad koos mürskuga vasakule ja paremale, naaske algasendisse.
  6. Tõstke pea kohal välja tõmmatud käed, hingake, painutage ettepoole, viige kinni põlvedele, hingake välja, sirutage, käed rindkere ette.
  7. Kummardage küünarnukiga parema käega, pöörates samal ajal pea vasakule. Vasaku käe painutamisel tuleb pea paremale pöörata.
  8. Keerake oma küünarnukid kinni, see on kinnitatud tagaosa taha. Pöörake keha ülemist osa paremale ja vasakule ilma pausi.

Kompleksi lõpus peaks kükitama samaaegselt kinni tõmmatud relvade rindkere tasemele.

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, hingamise kiirusega 5-7 korda.

Lihtsate liigutuste regulaarne rakendamine tugevdab lihaseid, parandab vereringet, vabastab kinnitatud närvijuured, stabiliseerib siseorganite tööd.

Terapeutiline füüsiline koolitus emakakaela lülisamba osteokondroosis

Võitlus osteokondroosi vastu peaks olema aktiivne ja keeruline. Selle haiguse ennetamiseks ja raviks on kõige tõhusamad:

Muutused selgroolülides põhjustavad neuralgilisi sümptomeid - erineva lokaliseerumisega radikulaarne valu. Võib esineda peapööritust, käte valu ja südame piirkonda, interostaalset valu. Kui te ei läbi ennetamist, suurenevad need sümptomid. Mõelge ühele tõhusale kontrollimeetmele - treeningteraapia emakakaela osteokondroosile.

Soovitused füüsilise teraapia rakendamiseks

Teile pakutavad tehnikad ei vaja erilist jõusaali ja seadmeid.

  • See nõuab matt ja hästi ventileeritud ruumi.
  • Emakakaela piirkonna osteokondroosiga võimlemine peaks toimuma mugavas riietuses.
  • Kuna hingamine on treeningute ajal raske, tuleks neid vahetada hingamisõppustega.
  • Suurendage koormust järk-järgult. Kui treeningu ajal tekivad muutused südamega, tuleb harjutused peatada ja arstiga konsulteerida.
  • Kui tekib valu, tuleb treeningravi asendada lõõgastumiseks ja venitamiseks mõeldud harjutustega.
  • Jälgige pulssi.
  • Ägeda valu korral välistatakse ajutiselt käte koormamise ja abstraktsiooniga harjutused seni, kuni valusad tunded kaovad.
  • Valige pärast arstiga konsulteerimist harjutuste programm ja harjutuste kogum.

Treeningravi mõju

Emakakaela osteokondroosi korral võib füsioteraapial olla järgmised toimed:

  • Vereringet parandatakse;
  • Tugevdab lihaskorsetti;
  • Vähene selgroolüli liikuvus on kõrvaldatud;
  • Suurendatud liikumisulatus;
  • Närvid taastuvad, valu väheneb.

Kasutamisravi vastunäidustused

Harjutusravi komplekse ei ole alati võimalik teostada. Mõtle vastunäidustused:

  • Ägedad haigused või kroonilise haiguse ägenemine.
  • Ägedad nakkushaigused.
  • Müokardi infarkt.
  • Kasvajad (pahaloomulised ja healoomulised kasvajad).
  • Südame ja aordi aneurüsmid.
  • Verejooksu oht.
  • Tahhükardia ja arütmia.
  • Hüpertensioon.
  • Lühinägelikkus, millel on märkimisväärsed muutused fondis.
  • Suhkurtõbi (raske).

Dünaamilised harjutused

Dünaamiliste füüsiliste harjutuste aluseks on välistöö, millega kaasnevad lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise perioodid.

№1
Lähteasend (ip): seisab.
Tõstke oma käsi ülespoole sissehingamiseks, venitamiseks ja vaadates. Hingamisel naasta i.p.
Sissehingamisel võtke keha ümber ja vaadake seda paremale küljele. Naase ip välja hingama
Tehke sama oma vasaku käega. Korda viis korda viis korda.

№2
I.p. - nagu harjutuse nr 1 puhul. Pöörake oma pead aeglaselt külgedele, seejärel üles ja alla.
Korrake harjutusi mõlemas suunas viis korda.

№3
Samas ip põlvede sissehingamisel tõmmake õlakehad tagasi ja lamendage. Kui hingate, liigutage küünarnukid edasi. Korda viis korda.

№4
I.p. - seisab kõrvale paigutatud käed, jalad laiali.
Pöörake käed tahapoole. Suurendage iga liikumise puhul amplituudi. Korda viis korda.

№5
I.p. - nagu harjutuse nr 1 puhul.
Sisesta sissehingamisel parempoolne kallutus paremale, keerates pea vasakule. Kui sa hingad, tõsta oma parem käsi pea kohal. Naase ip sisse hingata. Igas suunas korrake viis korda.

№6
I.p. - seisab.
Sissehingamisel seisake oma varbad, tõstke oma käed üles ja lase sisse, vaadake oma käsi. Viige oma käed külgedele, asetage need põlvili ja tehke kevadel kükitama. Kui te välja hingate, püüdke oma põlvi oma peaga puudutada. Korda viis korda.

№7
I.p. - seisab, liiguta käed paralleelselt vasakule ja vaata kätt.
Jätke oma parem jalg, liigutage vasak jalg tagasi ja ristige parema jalaga. Kirjeldage oma käega ringi. Samal ajal vaadake käsi. Puusad tuleb kinnitada.
Korda viis.

№8
I.p. - Lie kõhuga.
Sissehingamisel, painutage ja tõstke oma käed üles ja nii kõrgele kui võimalik. Vaata käsi. Naase ip välja hingama.
Korda viis korda.

№9
I.p. - seisab.
Jäta oma vasak jalg küljele vasakule ja hüpata paremale jalale. Kummagi jala juures tehke kuni 10 hüpet.
Pärast treeningut mine jalutama, vähendades järk-järgult tempot.

№10
I.p. - Seisa ja siruta oma käed teie ees.
Liigutage käed külgedele ja viige need kokku.
Korda viis korda.

Staatilised harjutused

Staatiliste harjutuste eripära on see, et nad vajavad maksimaalset pingutust lihastelt, mis toimivad statsionaarsel objektil või hoiavad ebamugavalt kehaasendit.

Seda keerulist treeningteraapiat võib kasutada emakakaelavere osteokondroosiks. Nad suurendavad paindlikkust ja suurendavad selgroo metaboolseid protsesse, aitavad kaasa närvide taastumisele.

Harjutustingimused

  • Harjutused ilma koormata - lihaseid pingutades püütakse liikumisi teha väga aeglaselt.
  • Harjutused, millel on koormav - nii palju kui võimalik lihased pingutatakse, liikumiste amplituud on minimaalne.
  • Koormana kasutatakse oma kaalu, nad teevad liikumisi aeglaselt, pingutades lihaseid ja hoides poseerima nii kaua kui võimalik.
  • Tehnika hõlmab kombinatsiooni meditatsiooniga (keskendudes selgroo konkreetsele osale).

Nende harjutuste käigus võib tekkida valu, mis järk-järgult kaob närvirakkude ja üksikute lihaste venitamise tõttu.

Harjutuste komplekt

See emakakaela lülisamba osteokondroosi keeruline treeningravi täiendab dünaamilisi harjutusi.

№1
I.p. - istung.
Tüve oma lihased ja pöörake oma pea parimate pingutustega paremale, vaadake aeglaselt sissehingamist taga ja alla. Aktsepteerige ip, lõõgastuge lihaseid, kui te välja hingate. Tehke ka teisiti.
Pingutage sisse hingamisel lihaseid ja kallutage pea vasakule, püüdes oma vasaku õlgaga kõrva ääres puudutada. Tehke ka teisiti.
Keerake pead pingutusega, et hingata ja hoida asendit. Lõdvestu oma lihaseid.
Kallutage pea sissehingamisel ja puudutage oma rinnaga oma lõua. I.p.
Jätke igas asendis vähemalt 5 sekundit. Korrake iga liikumist kaks korda.

№2
I.p. - seistes, asetage jalad laiali, levitage käed peopesad üles ja külgedele ning painutage küünarnukid.
Pingutage lihaseid. Sissehingamisel suruge oma abaluud kokku. I.p. Korda viis korda.

№3
I.p. - käed tõstavad üles ja pooled. Seisa oma varbad, painutage ja vaadake oma käsi. Seejärel painutage põlvi veidi. Võtke käed küljele ja laske põlvili. Puudutage oma rinnal oma lõugaga, kui te välja hingate.
Korda viis korda.

№4
I.p. - seisab.
Sulgege peopesad ja kinnitage need paremale põskele. Peata sissehingamisel pea asendi muutmata, vajutage suletud peopesad lihaste pingega. Aktsepteeri ip kui te välja hingate, lõõgastuge lihaseid. Korrake liikumist teises suunas.
Sissehingamisel, lihaste pingutamisel suruge oma otsa oma rusikatega, nagu oleksite takistuse ületamisel. Väljahingamisel võtke i.p.
Tee harjutusi aeglaselt, lõõgastades lihaseid nii palju kui võimalik faaside vahel. Hoidke lihaspinget 5 sekundit.
Pange käed ümber kaela ja pea. Hävitage oma käte vastupanu, lihaseid pingutades ja püüdke oma peaga sisse hingata. Väljahingamisel võtke i.p.
Korda viis korda viis korda.

№5
I.p. - istung.
Tehke pea ja kaela enesemassaaž. Esmalt tehke kergeid lööke, hõõrudes, lõpetades valguse lööke. See leevendab pingeid ja valmistab teid ette järgmise treeningu jaoks.

№6
I.p. - maos.
Keerake pea ja puudutage rindkere lõua, vajutage kaelaosa käed, ületades oma kaela pinged. Tehke 10 sekundit.
Lükake pea nii palju kui võimalik tagasi, vajutage oma peaga oma käsi, ületades oma kaela pingeid. Tehke 10 sekundit.
Korrake iga 3 korda.
Sulgege sõrmed ja asetage neile otsmik. Lõdvestage lihaseid 10 sekundit.

№7
I.p. - pange oma peopesa oma kõhule.
Aeglaselt hingata, tõmmake kõht välja, aeglaselt välja hingama - tõmmake tagasi. Korda viis korda.

№8
I.p. - maos.
Lean oma küünarnukiga põrandale parema käega, asetage lõug peopesale. Vasakule peas. Kallutage käega, kallutage vasakule pingutusega. Hoidke 10 sekundit all.
Korda teist kätt. Tehke iga harjutus viis korda.

№9
I.p. - asetage kõht, asetage otsmik matile.
Pöörake pea vasakule, puudutage põrandat kõrva ääres, tõstke pea 20 sekundit põranda kohal. Naase ip
Kõik liigutused teevad viis korda.

№10
Pärast emakakaela lülisamba treeningut tehke lõõgastav kaelakaitse, tehes kaldu, hõõrudes ja sügavalt sõtkudes.

Bubnovsky: liigeste võimlemine, tehnika algajatele

  • Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
  • Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis aitavad säilitada keha üldist tervist. Dr Bubnovski ühist võimlemist peetakse ainulaadseks ja tõhusaks viisiks vigastatud liigeste funktsiooni taastamiseks.

Selline ravi eriharjutuste abil on aidanud paljudel patsientidel taastuda artroosist ja teistest lihas-skeleti süsteemi haigustest.

See meetod on algajatele väga selge ja kättesaadav, nii et igaüks saab seda hallata, kaasa arvatud noored ja vanad inimesed. Sergei Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse süsteemi, mis põhineb terapeutilistel harjutustel ja eriharjutustel.

Mis on võimlemine Bubnovsky

See meetod viitab alternatiivsele neuroloogiale ja ortopeediale, see aitab organismi reservide kaudu ravida artroosi, gonartroosi ja teisi lihas-skeleti süsteemi kroonilisi haigusi ilma täiendavate ravimite ja korsettideta.

Algajatele mõeldud harjutused aitavad vabaneda luu- ja lihaskonna haigustest ja liigestest, kõrvaldades peamised põhjused - seljaaju- või hüpodünaamilised haigused. Selle meetodi lisamine lisab inimese rahu ja tasakaalu.

Kuna meditsiinilisel võimlemisel ei ole Bubnovski vastunäidustusi ega negatiivseid mõjusid, võib seda teha ilma arstiga konsulteerimata. Selle rakendamiseks ei ole vaja spordivarustust, nii et harjutusi saab teha igal ajal, sealhulgas kodus.

Võimlemise põhieesmärk on parandada selgroo liikuvust ja taastada keha täielik toimimine pärast artroosi, gonartroosi ja muid liigeste haigusi. Ravi mõju on see, et pärast harjutuste tegemist säilitavad lihased elastsuse pikka aega.

Samal ajal vabaneb patsient keha ja keha kui terviku eest negatiivsetest emotsioonidest ja saab enesekindlust. Patsient parandab ka verevoolu, aktiveerib mälu, ravib artroosi, emakakaela osteokondroosi, põlveliigese haigusi ja parandab selgroo toimimist.

Selles harjutuses ei tehta mitte ainult selg, vaid ka jalgade liigesed. Nagu te teate, on jalgadel palju punkte, mis vastutavad vereringet kogu kehas. Seetõttu aitab jalgade koormus vabaneda peavaludest, liiges- ja selgroo-valu.

Autor on välja töötanud mitmeid ravimeetodeid noortele, eakatele, imikutele, rasedatele naistele. Iga meetod artroosi, gonartroosi ja teiste liigeste haiguste leevendamiseks on suunatud keha erinevatele osadele, on kergesti õppitav ja ei võta harjutuste tegemiseks palju aega.

Meditsiinitehnika autor on seisukohal, et parim treening seljal peaks olema hommikul, pärast seda, kui inimene ärkas. See võimaldab teil saada positiivset energiat ja jõudu terve päeva ette.

  • Terapeutiliste harjutuste tegemiseks tuleb valida kõige mugavam ruumikas koht.
  • Algajatele tuleks harjutusi teha mitte rohkem kui kümme korda, järk-järgult suureneb harjutuste arv.
  • Oluline on mõista, et võimlemise ajal ei ole selja, vaid ajakirjandus pingutab.
  • Hingamisteede võimlemine on tõhus, kui see on võimeline hingama.

Selleks, et liigeste ja muude liigeste haiguste ravi oleks tõhus, on soovitatav järgida ülaltoodud näpunäiteid.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Samuti on vaja järgida autori väljapakutud treeningskeemi, mille kohaselt tuleb esmaspäeval tõsta üles, teisipäeval, et töötada välja kõhulihased, kolmapäeval - teha harjutusi hulkade taga ja taga.

Tagasi harjutus

Sa pead valetama seljas, keskenduma oma küünarnukkidele ja laiendama oma alajäsemeid nii palju kui võimalik.

  1. Esialgses asendis on tehtud laia kiigega jalad.
  2. Põlveliigese jalad on painutatud omakorda, vasakut küünarnuki rakendatakse parema põlve alusele. Liikumist korratakse vastupidises suunas. Uh
  3. Parem ja vasak põlv kokku pingutati rinnale.
  4. Torso tõstab ja langeb. Harjutused võivad olla keerulised, kui tõstate jalad samal ajal.
  5. Iga väljatõmmatud käe peopesad tuleb tõmmatud põlvedeni tõmmata. Sellisel juhul eemalduvad põrandapinnalt ainult labad.

Külgharjutus

Sa pead valetama küljele ja venitama alumise jäsemeid nii palju kui võimalik. Oluline on tagada, et kogu keha paikneb ühel real. Liigutuste tegemiseks peate toetuma laiendatud käele.

  • Küljele tehakse lai kick.
  • Põlv liigub ettepoole, mille järel jalg suunatakse vastupidises suunas.
  • Põlv tõmmatakse õlale ja tõmmatakse tagasi. Liigutuste vahel tuleb võtta algne asend.
  • Ülajalg kõverdub põlve ja pöörab kreeni üles. Pärast seda peate naasma algasendisse ja jalg ülespoole.
  • Ülemine küünarnukk ühendub lähima põlvega ja maksimeeritakse maksimaalse amplituudiga.
  • Põlv on lõpetatud nii palju kui võimalik, edasi-tagasi.

Põlveliikumine

Sa pead põlvitama, sirutama selja ja käed.

  1. Lähteasendist liigutatakse jalad, mis peavad olema põlvedel painutatud.
  2. Põlv viiakse rinnale, tõuseb üles, samal ajal kui rinnus langeb.
  3. Piklik jalg tõuseb paralleelselt põrandapinnaga ja langeb algsesse kohta.
  4. Põlv läheneb õla alusele, tõmbub tagasi ja seejärel liigub küljele.

Kõhutreening

On vaja mao peale pikali heita, küünarnukid ja keha sirgjoonega maksimaalselt pikendada.

  • Esialgses asendis teostatakse harjutus "käärid" jalgade abil ja kiikamplituud peaks olema väike.
  • Käed ja jalad peaksid olema laiemad kui õlad. Väljahingamisel tuleb keha üles tõsta.
  • Põlv tõmmatakse küünarnuki põhjale, jalg naaseb algsesse asendisse ja tõmmatakse tagasi.
  • Seda tehakse alumise jäseme ülespoole. Pärast seda, kui peate reie ümber liikuma ja seda liikumist korrake.
  • Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
  • Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Terapeutiline võimlemine emakakaela osteokondroosis

Emakakaela osteokondroosi kasutamine on patsiendi tervise parandamise eeltingimus. See võimaldab tal iseseisvalt suurendada üldist tooni, et anda selgroo vajalikku füüsilist aktiivsust. Esiteks viiakse füüsiline haridus läbi instruktoriga ja siis saab seda teha ise kodus. See hõlmab üsna lihtsaid liikumisi, mille eesmärk on patoloogilise protsessi peatamine.

Emakakaela lülisamba osteokondroos areneb siis, kui ristteeliste ketaste läbivad olulised düstroofilised muutused, mis hõlmavad ka lihaseid, veresooni, närvijuure.

Terapeutilise võimlemise määramine

Emakakaela osteokondroosi tekkimisel ilmnevad selle haiguse sümptomid tavaliselt üsna selgelt. See on:

  • tõsised peavalud;
  • silmade tumenemine;
  • lihaspinge;
  • sõrmede tuimus;
  • tinnitus;
  • arütmia;
  • tasakaalustamatus;
  • valju kriis pea pööramisel;
  • mälu kahjustus;
  • pearinglus;
  • unetus;
  • lendab silmade ees;
  • üldine nõrkus;
  • halb enesetunne;
  • meeleolumuutused;
  • väsimus

Väga sageli tekivad need sümptomid patsiendi märkamata. Ta arvab, et liikumisraskused tulenevad tema lõdvestunud õlgadest ja et tal on raske tähelepanuta jätmise tõttu tasakaalu säilitada.

Lihasvalud ja migreenid on sageli põhjustatud võimalikust külmetusest ja käte sõrmede tuimus on tavaline külmutamine. Isik ei pööra oma seisundit pikka aega tähelepanu ja haigus algab sageli. Seetõttu vajavad kõik sellised nähud viivitamatut arstiabi.

Peamine koht on emakakaela lülisamba osteokondroosil ravi ajal. See on õigustatud, sest hüpodünaamiast saab üks haiguse arengu peamisi põhjuseid. Patoloogia areneb nendel, kes on sunnitud pikka aega istuma arvuti või ratta taga, painutades kontosid või tekste.

Seetõttu mõjutab see kõige enam intellektuaalse töö inimesi. Paljud neist, laua taga, omandavad harjumuse kalduda kätt, painutades selja ebamugavalt nurga all või kallutades pead. Nii et nad veedavad tunde, mitte märganud, kuidas aeg möödub.

Osteokondroosil on kaelale mõeldud võimlemine, mille eesmärk on aktiveerida kudede vereringet, leevendada lihaskrampe, hõlbustada hapniku ja toitainete voolu ning parandada aju funktsiooni.

Siit leiad veelgi kasulikke kaelaõpetusi.

Harjutused leevendavad usaldusväärselt valu, iiveldust. Klassid aitavad ennetada haiguse kordumist, stimuleerida patsiendi liikuvust ja stabiliseerida vestibulaarse seadme tööd.

Seetõttu on emakakaela lülisamba osteokondroosiga laengu korral paranenud inimese seisund. See tugevdab kaela ja pagasiruumi lihaseid, aktiveerib verevoolu selles piirkonnas, neutraliseerib kõhre hävimist.

Ravi keerukus

Selle haiguse sümptomite ja ravi täielikuks määramiseks viiakse tavaliselt läbi radiograafia, kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia. Diferentsiaaldiagnoosimiseks võib arst määrata kliinilise ja biokeemilise vereanalüüsi, angiograafia, ultraheli, elektroencefalogrammi, EKG.

Emakakaela osteokondroosi laadimine toimub tavaliselt koduhooldusega:

  • valuvaigistid;
  • lihasrelaksandid;
  • põletikuvastased ravimid;
  • antispasmoodikumid;
  • immunostimulandid;
  • kondroprotektorid;
  • venotoonika;
  • B-vitamiinid;
  • mineraalid;
  • välised vahendid (salvid, kreemid, geelid, lahused);
  • massaaž;
  • füsioteraapia.

Pärast seda määratakse koos põhiraviga terapeutilised harjutused emakakaela osteokondroosiks. Sellega peab kaasnema lihas- ja sidekehade tugevdamine, seljaaju struktuuride tugevdamine, veresoonte võrgustiku taastamine.

Patsient saab teha emakakaela osteokondroosiga koormust kodus. Kuid kõigepealt peab ta üksikasjalikult konsulteerima oma arstiga ja läbima täieliku diagnostikamenetluse. See on vajalik haiguse arengutaseme kindlakstegemiseks, teiste sarnasel viisil esinevate patoloogiate välistamiseks ja optimaalsete harjutuste valimiseks.

Võimlemist emakakaela osteokondroosi vastu kodus võimaldab patsient kiiresti vabaneda paljudest ebameeldivatest sümptomitest. See võib olla nii terapeutilistel kui ka profülaktilistel eesmärkidel.

Näited selle haiguse harjutustest

Seega muutub kaela osteokondroosiga laeng täies ravimeetodiks. Patsientide seisundi parandamiseks on spetsialistide poolt välja töötatud terved kompleksid. Nad aitavad selle haigusega kiiresti kaasa, aitavad kaasa kahjustatud selgroolülide taastamisele, aeglustavad patoloogia arengut.

Eriti oluline on emakakaela osteokondroos naistel. Raseduse ajal on see praktiliselt ainus vahend selle haiguse vastu. Ravimeid või füsioterapeutilisi protseduure selliste patsientide raviks ei kasutata.

Seetõttu muutub treeningteraapia ainsaks vahendiks nende seisundi leevendamiseks. See võimaldab naisel valu leevendada, suurendada lihaste liikuvuse võimalust ning parandada üldist tervist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi vastu võtmine koosneb tavaliselt lihtsatest harjutustest. On vaja järgida reeglit: igaüks neist tuleks määrata kümme sekundit ja korrata kümme korda. Näiteks:

  1. Istu maha, peopesa otsaesist ja surudes samal ajal oma pea käest.
  2. Sarnane liikumine tuleb teha ainult ülemise ääre asetamisel päikesele.
  3. Seejärel korratakse sama harjutust, kui rõhk mõlemale tempelile vaheldumisi.
  4. Keerake pea tagasi ja keerake seejärel õrnalt külgsuunas, püüdes oma kõrva äärde jõuda. Seejärel pöörake oma pea hoolikalt vastupidises suunas.
  5. Keerake pea tagasi, siis aeglaselt, kaarel, liigutage seda edasi, puudutades oma rinnaga oma lõua.
  6. Kinnitage pea ja kael otse. Keerake torso ettevaatlikult mõlemas suunas vaheldumisi.
  7. Langetage pea ja laske lõug rinnal. Pöörake selles asendis aeglaselt.

Emakakaela osteokondroosi võimlemist saab esmalt uurida videol. Internetis on palju selliseid filme. Paljud neist näitavad üksikasjalikult, kuidas seda või seda teha. Dokumente vaadates on vaja valida sellised liikumised, mis kõige paremini sobivad igale inimesele individuaalselt.

Enne nende täitmist peaksite konsulteerima arstiga ja konsulteerima üksikasjalikult.

Haiguse kordumise vältimine

Osteokondroosi meditsiinilise võimlemise kasutamise prognoos on tavaliselt soodne. Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba harjutusi tuleb teostada aeglaselt, hoolikalt, kuulates iga liikumist. Nad peavad kombineerima erinevaid kaela, selle nõlvaid ja peatusi.

Seega, kui ilmnevad ebameeldivad tunded, tuleb ajutiselt peatada kaela osteokondroosiga laadimine.

Seetõttu tuleb seda haigust ravida väga kannatlikult ja vastutustundlikult. Koos emakakaela osteokondroosi korral on võimlemine võimeline kõrvaldama kaelalihaste spasmi, vabanema valu, aktiveerima verevoolu, leevendama põletikku.

Lisaks saab patsient doseeritud koormusi, mis võimaldavad tugevdada kõhreid ja parandada aju veresoonte aktiivsust.

Sellel haigusel on pidev kalduvus retsidiivile. Väiksem vigastus, närviline ülejääk, raskete asjade tõstmine võib tekitada tugeva rünnaku. Seetõttu on vaja jälgida ennetavaid meetmeid tööl ja kodus. Soovitatav on püüda vältida pikka viibimist ühes asendis, pea ootamatuid liigutusi, ebamugavaid padjaid ja madratseid.

Harjutused osteokondroosiga piltidega

Emakakaela osteokondroosi terapeutiline võimlemine: kõige tõhusamad harjutused

Sellise patoloogiaga, nagu emakakaela osteokondroos, kannatab nii luu kui ka kõhre kude. Lisaks luudele ja kõhreile on patoloogilised muutused ajusse tulevad närvid ja veresooned. Emakakaela selgroo märkimisväärse liikuvuse tõttu esineb pigistamist. Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine on parim viis patoloogia sümptomite kõrvaldamiseks, et vähendada valu ja ebamugavustunnet kaelas. See on väga levinud haigus, mis võib esineda nii naistel kui meestel.

On vaja teha kaela harjutusi alles pärast eksperdi ametisse nimetamist. Oluline on võtta arvesse erinevaid parameetreid, näiteks patsientidel, kellel on verevoolu rikkumisest tingitud pearinglus, on soovitatav kasutada alatises asendis või istudes. See on tingitud asjaolust, et inimene võib kaotada tasakaalu ja sellest tulenevalt vigastada.

Kaela osteokondroos

Oluline teada! Doktorid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks. »Loe edasi.

Võimlemine kaelale osteokondroosiga on harjutuste kogum, mille eesmärk on takistada tüsistuste teket, sümptomite minimeerimist ja ka valulike tunnete kõrvaldamist. Füüsiline teraapia, erinevalt tavalisest kaela harjutusest - keerulisem struktuur, mis nõuab süstemaatilist kasutamist, ranget distsipliini ja järjepidevust.

Harjutus ilma arsti teadmata ei ole soovitatav, seega võite olukorda halvendada. Harjutuste valikut, nende kestust võib teha ainult arst. Lisaks peaks kehaline kasvatus olema arsti järelevalve all. Te saate teha harjutusi kodus, kuid ainult siis, kui tead täpselt, kuidas neid teha.

Nõuetekohaselt valitud harjutuste kogum aitab kaasa:

  1. Valu ja krampide kõrvaldamine.
  2. Parandada selgroo kahjustatud piirkonna verevarustust.
  3. Minimeerige lümfisõlmede normaliseerumisest tingitud turse.
  4. Osteofüütide tõenäosuse vähendamine.
  5. Lihaste ja sidemete elastsuse taastumine.
  6. Kaela lihaste tugevdamine.

Arstid märkasid ka, et pärast klasside tegemist suurenes oluliselt meeleolu ja paranes patsiendi heaolu. Enamikul juhtudel aitavad raviprotseduurid kaasa depressiooni, neuroosi ja teiste pika ja raske haiguse kulgemise põhjustatud vaimse häire kõrvaldamisele.

Füüsilise ravi põhireeglid ja soovitused

On mitmeid olulisi reegleid, mis on kohustuslikud. Vastasel juhul on teil oht saada haigus või tekitada haiguse süvenemist.

  • Emakakaela osteokondroosiga võimlemine retsidiivi ajal on vastunäidustatud, kuna see võib tekitada sümptomite suurenemist ning põhjustada katastroofilisi tagajärgi.
  • Tugeva liikuvuse või ebastabiilsuse korral emakakaela piirkonnas on soovitatav kasutada harjutuste ajal spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud pehmet krae. See aitab vältida liigese hajutamist.
  • Klassid peaksid algama minimaalsete koormustega. Isegi suurepärase heaolu korral võib kahjustatud piirkonna suurenenud koormus põhjustada haiguse halvenemist ja ebameeldivate sümptomite ilmnemist.
  • Kaela osteokondroosi aktiivne võimlemine, samuti luu suurte kasvajate tuvastamine selgroos on vastunäidustatud. Sellisel juhul on kõrged ohud külgnevate veresoonte ja närvide luukasvu kahjustamiseks.
  • Kaela füüsiline kultuur sel selja patoloogial tuleks läbi viia regulaarselt ja alles pärast esialgset koolitust. Kaela ja seljaosa, mida kasutatakse, soojendamine on kohustuslik, dušš ja massaaž. Need lihtsad manipulatsioonid aitavad ületada lihaste stagnatsiooni ja kiiret kaasamist töösse. Kui teete harjutusi ilma soojendamata, suureneb vigastuste oht.
  • Kui treeninguga kaasneb lõhenemine, valu ja tuimus kaelas või selgroog, tuleb võimlemine lõpetada. Kehalise kasvatuse jätkamine on võimalik alles pärast arsti heakskiitu.
  • Veenduge, et võimlemine võimlemisajal oleks rangelt õiglane. See aitab vähendada selgroolüli kahjustamise või nihkumise tõenäosust.
  • Ärge tehke teravaid pöördeid, liigutusi, sest see võib kahjustada liigeseid ja sidemeid.
  • Samuti ei ole vaja teha täielikke ringikujulisi pealiike ega viska seda täielikult tagasi.
  • Kaela lülisamba osteokondroosi harjutusi tuleb teha ka pärast valu lõppemist.
  • Veeda mõnda esimest klassi õpetajaga ja ainult siis teha võimlemisega oma kodus.
  • Selle patoloogia ravimine treeningravi abil võib toimuda igal ajal teile sobival ajal, peamine on režiimi järgimine ja regulaarne koolitus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõigi ülaltoodud eeskirjade järgimine aitab parandada kehalise kasvatuse tõhusust ja seega parandada emakakaela osteokondroosi ebameeldivaid sümptomeid ja kõrvaldada nende ebameeldivad sümptomid.

Terapeutiline võimlemine: kõige tõhusamad liigid

Spinaalsete häirete füüsikaline ravi on jagatud mitmeks tüübiks. Koolituse võimlemine võib olla nii naistele kui meestele ning erineva vanuseklassiga. Esimene rühm või isomeetriline kompleks eeldab lihastele koormust. Kompleks asub ühes lähtepositsioonis. Teine kompleks on dünaamiline või standardne võimlemine.

Koolile esitatavad treeningkompleksid aitavad kõrvaldada seljaaju patoloogiate sümptomeid ning parandada heaolu.

Isomeetriline kehaline kasvatus

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ennetamise ja ravi klassides on soovitav alustada instruktori abiga. Järgnevad klassid saab läbi viia kodus.

  • Kinnitage parem palm vastava põse külge. Vajutage õrnalt pea peale, nagu üritaksite seda vasakule kallutada. Samal ajal tuleb teha jõupingutusi selle mõju vastu võitlemiseks. Tehke sama vasaku palmiga.
  • Koo mõlema käe sõrmed ja asetage peopesad otsaesile. Vajutage pea peale, püüdes selle tagasi visata. Kaela lihased peaksid sellele tegevusele vastu seisma.
  • Pane oma käed rusikatesse ja asetage need lõua alla. Keerake pea alla, kuid ärge unustage vastupanu.
  • Kandke sõrmed, pange oma käed pea taha ja püüdke oma pead tagasi kallutada.
  • Pane oma vasak käsi paremale põskele, pöörake pea veidi vasakule. Tehke sama oma parema käega.
  • Tee pea kaldu paremale, kinnitage vasak palm vasakule ajalisele piirkonnale. Püüdke pea tagasi asetada vertikaalasendisse, kuid samal ajal pange vastupanu. Korrake sama ka paremal poolel.
  • Keerake pea ettepoole, asetage käed pea tagaküljele. Tagastage aeglaselt oma pea vertikaalsesse asendisse.

Dünaamiline kehaline kasvatus

See harjutuste komplekt aitab säilitada mitte ainult emakakaela piirkonna, vaid ka õlarihma tooni. Kõik kaelatreeningud tuleks teha seljataja väljaheites istudes.

  • Istudes toolil, levitage jalad, käed venivad edasi. Esmalt pigistage sõrmed, seejärel venitage. Korrake harjutust kümme korda, loksutage harju.
  • Ühendage alumised jäsemed, käed alla keha. Tõstke oma parempoolne käsi ja viige see küljele koos keha ülemise poolega. Tehke sama ka teise käega.
  • Pane oma käed vööle, jalad on vähe. Püüdke jõuda õlale oma parema kõrva abil. Seejärel tehke sama teisel poolel.
  • Keerake küünarnukid, hajutage need lahti ja kinnitage seejärel õlgadele.
  • Langetage ülemise osa jäsemeid mööda keha, tehke liigestega mitu ringikujulist pööret.
  • Hingata ja samal ajal paljastada kõht, hingata ja pingutada.
  • Istuge toolil, pööra oma pea ühele poole, siis teises.
  • Ühendage alumised jäsemed, pange oma käed põlvedele, keerates sõrmi. Tõstke käed üles, hingake, langetage käsi ja hingake koos sellega.
  • Tee kaldenurk, proovige jõuda rinnale.
  • Lükake oma peopesad mööda keha.
  • Keerake terad kinni ja laotage.
  • Levita käed küljele. Tehke paar ringjoont, esmalt edasi ja tagasi.
  • Tõstke käed üles, pange oma peopesad kokku ja tagastage need oma eelmisele asendile.
  • Pane oma käed õlgadele, tehke paar ringikujulist pööret.
  • Tõmmake ülemised jäsemed põrandaga paralleelselt sisse, hingake sisse, hajutage need lahti, hingake välja, naaske algasendisse.
  • Tõstke vasak käsi, ulatu paremale kõrvale. Tehke sama teise käega.
  • Võtke laiendatud käsi selja taga ja tõsta teine. Muuda asukohta.
  • Keerake jäsemed küünarnukkidesse, tehke mitu alternatiivset liikumist edasi.

Osteokondroosiga kaela harjutuste regulaarne rakendamine on parim viis haiguse sümptomite kõrvaldamiseks ja seisundi parandamiseks. Võimalik on teostada harjutusi kaelale nii naistele kui ka meestele. Esimene kord, et mitte ennast haiget teha ja mitte sümptomite väljanägemist tekitada, ei tohiks te jätta tähelepanuta treeneri abi.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Lisaks ärge unustage, et emakakaela piirkonna osteokondroosi terapeutilisi harjutusi tuleb läbi viia kompleksis ja lisaks rangelt järgides. Kui ilmneb pearinglus, valu, tuimus või ebamugavustunne, peate tegevuse peatama ja pöörduma spetsialisti poole.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Kas soovite sama ravi saada, küsige meile, kuidas?

Füsioteraapia

Soovin teile tervist ja aktiivset pikaealisust.

Terapeutiline võimlemine spinaalse osteokondroosiga.

Harjutuste kogum selgroo osteokondroosiks.

mida ma teile pakkuda, praktikas testitud. Ta aitas paljudel minu patsientidel taastuda. Regulaarsete harjutustega tunned mitte ainult selgroo paranemist, vaid ka kogu keha. Sellel selgroo osteokondroosiga terapeutilisel võimlemisel on tervendav mõju selgroo kõikidele osadele: emakakaelale, rindkere ja nimmepiirkonnale.

  1. Võimlemise eesmärk on leevendada lihaste pingeid - selja sirgendajaid, tugevdada selja lihaste korsetti, tugevdada keha moodustavaid lihasrühmi.
  2. Ülesanded - selgroo vereringe parandamine, selgroo venitamise ja paindlikkuse edendamine.
  3. Esialgsed asendid asuvad kõhtu, tagaküljel, küljel ja põlveliigese asendis.
  4. Õppetundide kestus on 25-30 minutit.
  5. Oluline tingimus: kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, nagu oleksite vees.

Harjutuste kogum selgroo osteokondroosiks.

Teine harjutuste komplekt (piltidega).

I. Harjutused kõhul asuval algasendil (mugavuse huvides saab pahkluu kurviku alla panna rull, mille läbimõõt on 12-15 cm).

1. "Selja lihaste lõõgastumine."

Käed tema ees, jalad sirutati.

Tehke väikese vajutusega (vajumine) vaagna paremale - mitu korda vasakule, lõõgastav seljalihas (kuulates oma tundeid).

Vaagna külgedele pööramine aitab lõdvestada selja pingelisi lihaseid.

“Waving” - vaagnaga paremale liikumine.

2. Käed ees, pea toetuvad kätel, jalad koos.

1 - Tõstke oma pea üles, vaadake ette. Samal ajal painutage põlvi (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

3. "Jalg läbi jala." Käed tema ees, jalad sirutati.

1 - Tõstke sirutatud parem jalg üles, liigutage seda läbi vasaku jala, puudutage põrandat.

2 - Tagasi algsesse asendisse.

3 - 4 - Tehke sama oma vasaku jala juures. 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Liigutage vasak jalg paremale.

Tagasi ref. positsiooni

4. "Vaata ära." Käed tema ees, pea toetub kätel, jalad sirutatakse.

1 - Tõstke pea paremale, pöörake paremale poole.

2 - Tagasi ref. positsiooni

3 - Tõstke pea pea keerates vasakule, vaata vasakule.

4 - Tagasi ref. positsiooni 4 korda.

5. "Liiguta põlve küljele." Käed tema ees, pea toetub kätele.

1 - Viige parem põlv põrandale paremale küünarnukile (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Liigutage põrandale vasakut põlve vasakule küünarnukile (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

6. Jalad koos, käed teie ees.

maksimaalse amplituudiga, levides käsi külgedele ja seejärel liigutades käsi korpusesse, tõmmake neid edasi. Kui suunate käsi külgedele, tõstke pea ja rindkere nii kaugele kui võimalik.

Ja samal ajal oma käsi sirgendades, langetage pea nii madalale kui võimalik. Jalad ei ole liikumisega seotud. 8 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Neli! Alusta aegumist.

Käed on sinu ees, pea on üles tõstetud, parem jalg painutatakse põlve, jalg on ülespoole, parem pahkluu liigend on painutatud (varbad). Vasak jalg on sirge.

Tehakse vaheldumisi - jalgade liikumist mitu korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Alternatiivselt jalgade liikumine. Raz!

Alternatiivselt jalgade liikumine. Kaks!

8. "Paat" - peamine isotooniline kehahoiak. Käed on pikendatud, jalad on sirged ja tihedalt suletud. Pea on kõrva vahel käte vahel.

1 - tõsta käsi ja jalgu, püüdes selgroogu venitada. Hoidke seda asendit 1–3 minutit ilma puhata 1 kord, hingamine on suvaline.

2 - Tagasi ref. positsiooni Tehke esimene treening "fluttering" (hästi lõdvestage selja lihaseid).

(Veesõidu kasutamise asemel saab teha „Lennuki“ treeningu. Seda tehakse samamoodi, ainult käed ei ole ettepoole, vaid külgedele.)

"Paat". Ärge unustage venitada selg.

"Lennuk" õige asendi jaoks.

1 min ilma puhata.

9. "Tõsta erinevalt jäsemetest." Käed teie ees, jalad koos.

1 - Samal ajal tõsta parem käsi ja vasak jalg, venitades seljaosa ja sirutades suu (varbad). (Hingamine).

2 - Tagasi ref. positsiooni (Exhale).

3 - Samal ajal tõsta vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades seljaosa (hingata).

4 - naasta ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Raz! Parem käsi, vasak jalg.

Kaks! Ex. positsiooni

Kolm! Vasak käsi, parem jalg.

Neli! Ex. positsiooni

10. Käärid. Käed tema ees, sirged jalad koos.

1 - lükake jalad üksteise peale, tõstke põrandast veidi üles.

2 - liigutage jalad kokku, pange. Käivita 6 korda.

Seejärel teostage esimene harjutus "imbumine" selja lihaste lõõgastamiseks.

"Käärid". Liigutage jalad.

"Käärid". Levita jalad.

11 - Pintsli tagaküljel asuv "lukk". Jalad on sirged ja tihedad.

1 - Tõstke pea ja rindkere nii kaugele kui võimalik, küünarnukkide vahele (hingake).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine). 6 korda.

Seejärel sooritage esimene harjutus “libisemine”.

Kaks! Hingata Ex. positsiooni

12 - "Bent jalg üles." Käed tema ees, pea toetub kätel, jalgadel koos, põlved painutatud, jalad suunaga ülespoole.

1 - Tõstke parem jalg põranda kohal, hoides jalgade põlveliigutust (hingata).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine).

3 - sama vasaku jala (hingamine) puhul.

4 - Tagasi ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

Tehke esimene treening "fluttering".

Kaks! Ex. positsiooni

13. "Lööb oma kõhtu." Kui ruumi lubab, ronida kõhuga kõhupiirkonnas (aeglaselt, hea amplituudiga) edasi.

14. "Vahetult käte vastandliikumine". Sirged jalad on suletud. Tõstetud pea ja ülakeha. Parem käsi on ettepoole pikenenud, vasak käsi on painutatud, küünarnukki surutakse keha vastu. Harjad haaravad rusikadesse.

Vahetult - vastassuunalised liikumised käte asukoha muutmiseks. 4 korda iga käega.

Puhkus (teostage esimene treening "fluttering").

Seejärel korrake vaheldumisi - käte vastupidi.

15. "Skalochka". Käed laienevad ettepoole, pea üles tõstetud. Rullige aeglaselt aeg-ajalt paremale poole, seejärel vaipa ühest servast vasakule.

Selgelt keeratakse selg, selgroolülid, massaažid lõõgastuvad. Hingamine on meelevaldne.

Ii. Harjutused algses lamavas asendis.

16. "Tiivad". Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

1 - Liigutage käed põranda külgedel ülespoole (pea lähedale), jalgade sõrmede enda poole, tõmmake kontsad, sirutades selg. Sissehingamine

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4-6 korda.

Raz! Jalg "sisse", hingata.

Kaks! Ex. positsiooni Hingata

17. "Tõstke jalg." Käed pea kohal. Jalad on sirged. Alternatiivselt tõstke sirgendatud jalad üles.

1 - Tõstke parem jalg üles (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Tõstke vasak jalg üles (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Raz! - hingata. Kaks - in ref. asend - hingata

Kolm! - hingata. Neli - in ref. asend - hingata

18. "Tõsta pea ja õlad." Ristige oma käed rinnal, võtke oma õlad, painutage põlvi, jalad põrandale.

1 - Tõstke pea ja ülemise õlavöö võimalikult kõrgele (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6-8 korda.

19. Membraani hingamine.

Hingata läbi nina, mao "paisub".

Hingake õhukeses voos aeglaselt läbi suu, mao sisse.

20. "Vastassuunalised küljed."

Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

1 - Tõmmake parempoolne käsi ja vasak jalg samaaegselt küljele (libistades põrandat mööda) (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Tõmmake samal ajal vasakut kätt ja paremat jalga (hingake) külgedele.

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

Raz! Sissehingamine (Kaks algset asendit.)

Kolm! Sissehingamine (Neli - algne asukoht.)

21. "Põlvitage küljele."

Käed "lukus" pea kohal, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal.

1 - Keerake põlved põrandale paremale, hoia oma põlved põrandale. Venitada keha vasakut külge (hingata).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Keerake põlved paremale põrandale (välja hingama).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 4 korda.

Raz! Põlved paremale. Hingata

Kolm! Põlved vasakule. Hingata

Käed pea kohal, põlved painutatud, jalad tihedalt suletud.

1 - Tõstke vaagna üles (hingamine).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 6 korda.

Ex. positsiooni hingata

Tõstke vaagna üles. Sissehingamine

22. "Jalgratas" koos iga jalaga vaheldumisi.

Käed pea kohal. Põlvedele painutatud jalad.

1,2,3 - teostage ringi liikumine parema jala maksimaalse amplituudiga.

4 - Tagasi algsesse asendisse.

Sama ka vasaku jala puhul. Jookse 4 korda iga jalaga.

(Tulevikus, kui jõuad tugevamaks, saate seda teha mõlema jalaga).

"Jalgratas". Püüdke teha liikumist täie amplituudiga.

23. "Raamat". Käed külgedele, jalad sirgeks suletud. Sissehingamine

1 - "Sulge raamat." Tõstke parem käsi ja pange see vasakule (käsi käele), keerates keha vasakule (keha lihaste väljahingamine ja lõõgastamine), jalad ei tule põrandast maha ja keha lihaseid venitatakse.

2 - „Avatud raamat”. Tagasi algsesse asendisse (hingeõhk).

3 - Vasak käsi parema käe jaoks, pange harja harjaga (hingamine ja lõõgastumine).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 4 korda.

24. Käed pea kohal, põlvedele painutatud jalad, tihedalt suletud, jalad põrandal.

1 - Tõstke vaagna ja parem jalg üles (hingata).

2 - Tagasi ref. asend (väljahingamine).

3 - Tõstke vaagna ja vasak jalg üles (hingata).

4- Tagasi ref. asend (väljahingamine). 4 korda.

25. "Ühendage vastupidine põlv ja küünarnukk." Käed pea all, "lukk", jalad sirutati.

1 - Keerake vasak jalg põlve ja ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv (väljahingamine).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv (hingamine).

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 6 korda.

Raz! Hingata (Kaks algset asendit - hingata).

Kolm! Hingata (Neli - algne asend - hingata).

26. Membraani hingamine. (Vt # 19).

27. Käed on küünarliigeste suhtes painutatud, käed on suunatud ülespoole (lae poole), jalad on laiuse kaugusel.

1,2,3,4 - teostada samaaegselt pöörlevad liikumised ja harjad ja jalad üheskoos sümmeetriliselt.

5,6,7,8 - Nüüd teist teed. Käivitage see tsükkel 2 korda. Hingamine on meelevaldne.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Pööra kaameraid ja peatusi.

Iii. Harjutused, põlveliigese asendis.

28. "Venita jalg tagasi." Põlve - randme asendis.

1 - Võtke parem jalg tagasi, sirutades seda ja libistage suu põrandale nii kaugele kui võimalik. Püüa istuda vasakul jalal. Palmid võivad liikuda paremaks venitamiseks. Pea alla. Venitamine ja lõõgastumine (väljahingamine).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Võtke vasak jalg tagasi, venitades ja lõõgastudes.

4 - Tagasi ref. asend (hingata). 4 korda.

29. "Tõstke oma käsi üles." (Jalad on veidi stabiilsemad).

1 - Võtke parem käsi paremale küljele - üles, vaadake peopesa, keerates oma pea paremale (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Sama teie vasaku käega (hingata).

4- Tagasi algasendisse (hingata). 3-4 korda.

30. Käed ja põlved.

1 - Parem põlv slaidib põrandat vasakule käele (hingata).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Vasak põlv - paremale käele (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 3-4 korda.

Ex. positsiooni Hingata

Neli! Hingata Ex. põlve randme asend.

31. "Kompass". Seistes kätel ja põlvedel.

1 - Paranda jalalaba, jala põrandale.

2 - Parema sirgendatud jala abil visandage ringi enda ümber maksimaalse amplituudiga (nii palju kui võimalik), libistage suu põrandale parema käe suunas.

3 - Parem jalg libiseb võimalikult suunda vastupidises suunas.

4 - Tagasi algsesse asendisse.

Sama ka vasaku jala puhul. Jookse 3 korda iga jalaga.

Neli! Ex. positsiooni

32. "Põrandale jõudmine."

Põlveäärses asendis.

1 - Asetage parem peopesa vasakule õlaliigutusele (hingata).

2 - Pange parem õla põrandale, lõõgastuge.

3 - Lükake parem õlg põrandast maha (hingake).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

Tehke sama teisel poolel. Tee mõlemal küljel 4 korda.

Raz! Parem käsi vasakul õlal. Sissehingamine

Pane põrandale parem õla ja pea.

Neli! Ex. põlve randme asend.

Sama aga.

33. "Tõstke vastupidised jäsemed üles."

1 - Tõstke tasakaalu säilitamiseks samaaegselt paremat kätt ja vasakut jalga, jalgade varbad enda poole.

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - Samal ajal tõstke vasakut kätt ja paremat jalga (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda.

34. "Pane oma pea ja käsi." Põlved kokku, käed laiali.

1 - Pange põrandale parem õlg, samal ajal kui parempoolne käsi jääb sirgeks, samal ajal kui vasakpoolne küünarnukk küünarliiges, pöörab pea vasakule ja asub põrandal. Lõdvestu (hingata).

2 - Tagasi algasendisse (hingata).

3 - Sama teine ​​külg: pange vasak õlg põrandale ja lõõgastuge.

4 - Tagasi algasendisse (hingata). 3 - 4 korda mõlemal küljel.

Ex. positsiooni Käed laiali.

Raz! pange oma pea ja parem õlg põrandale. Hingata

35. "Kitty." 1 - Keerake selja üles, pea alla (hingake). 2 - Nüüd painutage rindkere piirkonnas, tõstke pea ja vaadake edasi (hingake). 4-6 korda.

Painutage oma varundust.

Keerake selja alla, vaadake ette.

36. "Maja". Kummardatud peopesad ja jalad, jalgade ja käte sirgendamine, vaagnaosa tõstetakse üles.

1 - Langetage vaagnat põrandale paremale poole, painutades põlvi.

2 - Tagasi ref. positsiooni

3 - Langetage vaagna põrandal vasakule.

4 - Tagasi algsesse asendisse. 3 - 4 korda igas suunas.

Raz! Istuge vasakule. Hingata

"Maja". Ex. positsiooni Sissehingamine

Kolm! Istuge paremale. Hingata

See on üks kergemini teostatavaid harjutusi. "Silmad kardavad, käed teevad!".

37. Põlve-randme asendis on seljaosa painutatud paremale - vasakule, liigutades käsi üksteise kaudu.

3 korda igas suunas.

Liiguta käed ringi.

Jalad ei liigu.

Üks võimalus. siis tagasi.

38. "Lisichkini saba." Jalad tõstetakse, põlved on kokku.

1 - Liigutage jalga ettevaatlikult paremale küljele, pea kallutatakse paremale õlale (hingake).

2 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine).

3 - sama vasakul küljel (hingata).

4 - Tagasi algsesse asendisse (hingamine). 4 korda igas suunas.

Pea ja jalg võtta vasakule.

Ref. positsiooni

Pea ja jalg võtavad paremale poole.

Tagasi ref. positsiooni

39. Membraani hingamine. (Vt # 19).

Iv. Harjutused ref. asub tema küljel.

40. "Kõndimine selle küljel."

1 - Vasakul asuv. Parem käsi - parem jalg tagasi. Simuleerige kõndimist, jäsemete liigutamist vahelduvalt - loendurit.

2 - Pöörake paremale poole. Jälgige ka kõndimist vasakpoolsete jäsemetega. 20 sekundit

Jälgimine kõndimise kohta, mis asub teie poolel.

Jälgimine kõndimise kohta, mis asub teie poolel.

41. "Me joonistame poolringi, mille jalg asub tema küljel."

1, 2 - vasakul küljel paremal jalg läbi vasaku kandmiseks, puudutades põrandat parema jala, siis ees, siis taga.

3, 4 - Sama asub paremal.

6 - 8 korda mõlemal küljel.

Raz! Liigutage jalga ettepoole, puudutage põrandat jalaga.

Liigutage jalg jalga.

Kaks! Puudutage taga olevat põrandat.

1 - Tõstke käed läbi külgede üles (hingake).

. Liituge "lossi" harjaga.

2 - Pöörake oma peopesad üles ja tõmmake õrnalt, tõmmates selg. Samal ajal ärge tõusta oma varbad, proovige jõuda oma kontsaga (hingata).

3 - Hingake. Avage harja

4 - Langetage käsi läbi külgede allapoole (välja hingama).

Hingata, lõõgastuda, hoida kehahoiakut.

Käivita 3 korda aeglaselt.

Te tunnete kehas energiat, see võib isegi voolu tõttu kuumeneda.

Võib-olla piisavalt. Ma soovitan teil järk-järgult õppida selgroo osteokondroosi harjutuste kompleksi südamest, lisades iga selle seansi jaoks selle kompleksi mitmeid uusi harjutusi. Siis on selgroo osteokondroosis füsioteraapia teile meeldiv ja lemmik.

Õpi mõistma oma keha, kuulama oma tundeid, keskenduge haigestunud elundile parandava võimlemise ajal, et suunata liikumise tervendavat energiat oma eesmärgile.