Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Efektiivne harjutuste komplekt kodus selgroo skolioosiga

Füüsilist teraapiat kirjendatakse sageli erinevate patoloogiate ja funktsionaalsete häirete puhul lihas-skeleti süsteemi struktuuris. Sel juhul ei ole skolioos erand.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Harjutusteraapia ei ole asendatav skolioosiga, kuid füüsilise ravimise ja konservatiivse meditsiinilise toime täiendamine on alati parem.

Füsioteraapiat saab rakendada mis tahes kõverusastmega. Loomulikult annab ta parimaid tulemusi, kui klassid alustati algstaadiumis diagnoosimise ajal.
Isiklik koolitus, massaažid, võimlemiskoormused ja taastav sport - hoia oma lihaseid heas korras, moodustades elastse lihaskorseti. Ta omakorda on vajalik selgroo stabiliseerimiseks, selle deformatsioonide parandamiseks, kehahoiakuse parandamiseks ja füsioloogiliste kahjustuste tekke vältimiseks.

Need on kehalise kasvatuse põhiprintsiibid, mille eesmärk on selgroo liikuvuse taastamine.

Võimlemine koos emakakaela-rindkere selgroo osteokondroosiga, vaata siit.

Koolerae osteokondroosi harjutusravi, loe siit.

Skolioosi harjutuste valiku ja rakendamise tunnused

Tähelepanu: füüsilist treeningut kõveruse korral ei kasutata eraldi terapeutilise efekti tüübina, vaid ainult koos teiste meetoditega selgroo telje muutuste korrigeerimiseks. Ravi ja segmentaalse manuaalteraapia käigus saate lisada haiguse algstaadiumis kehahoiakute defekte.

Skolioosi iga etapi puhul peab arst valima eraldi harjutuste kogumi. Arvesse võetakse ka kõveruse kuju ja individuaalset kliinilist pilti.

Kategooriliselt on võimatu iseseisvalt otsuseid teha ja füüsilise ravi harjutusi ise valida, on vaja konsulteerida ortopeediga.

Liigne autonoomia, mis avaldub skolioosis esimeses ja teises etapis, halvendab patsiendi üldist seisundit ning kolmandas ja neljandas olukorras võib vale koormus teda ratastoolis keelata.

Haiguse keerulise kulgemise ja selle aktiivse progresseerumise provokatsiooniga ning see on paratamatu, kui valitakse vale liigutusi selgroo venitamiseks ja mobiliseerimiseks, on kompenseerivad protsessid häiritud.
Ja skolioos areneb kiiremini, ei vasta enam parandusmeetmetele.

Ainult kehalise kasvatuse mõistlik kasutamine skoliootilise kõveruse korral võib positiivselt mõjutada ja takistada patoloogia arengut. Lisaks tuleb erinevaid harjutusi kasutades meeles pidada, et need võivad olla asümmeetrilised ja sümmeetrilised.

Oluline on: olenemata sellest, milline kompleksi patsiendile määratud oli, peaks ta selgelt aru saama, et optimaalne kehahoiake korrigeerimine tähendab ainult seljaaju kõveruse funktsionaalse vormi kõrvaldamist. Orgaaniliste selgroolülituste korral, millel on rasked vigastused, kaasasündinud arenguhäired, ei ole võimalik deformatsiooni füüsikalise ravi abil parandada.
Kodus saab patsient teha ainult põhitaseme sümmeetrilisi harjutusi. Nad on osa esimese astme skolioosiga inimeste põhitegevuste skeemist, kui selg on just deformeerumas.

Seljavalu võimalikud põhjused, loe siit.

Kas on võimalik ravida nimmepiirkonna küünist kodus?

Need klassid on piiratud minimaalse koormusega, mistõttu on neid ebaõigesti teostatud. Seega, kui retseptide vastutustundetu täitmine ei ole võimalik, ei saa patsient oma tegevusega mõjutada paranemise kulgu.

Teise, kolmanda ja neljanda etapi kõverusega - füüsilise teraapia süsteemi kuuluvad asümmeetrilised harjutused.

Kuna neil on mitmekülgne mõju lülisamba lihastele ja neil on õnnestunud korrektselt kokku leppida, hoolimata skolioosist tingitud kehahoiakust. Kõige nõrgemad lihased saavad tugeva koormuse, mis aitab kaasa nende intensiivsele treeningule ja moodustab õige ja elastse lihaskorseti. Tema toetab seljaaju vajalikku telge.
Teise kõverusastme raviks valitakse harjutused nii, et saavutatakse mitte ainult selgroo stabiilsus, vaid ka juba toimunud deformatsioon.
Vasakpoolne skolioos tähendab seda, et treeningu ajal tegeleb patsient harjutustega, et stimuleerida tasakaalu ja tasakaalu ning jagab tähelepanu torsole, eriti vasakul küljel.
Skolioosi täheldatakse sagedamini parempoolsel küljel ja seejärel parandatakse parandusmeetodit, et kõrvaldada parempoolsed kõrvalekalded füsioloogilisest teljest ja tugevdada lihasüsteemi.

Kolmanda astme skolioosi on raske parandada, kogu koolituse eesmärk on leevendada ilmseid deformatsioone ja parandada patsiendi üldist seisundit.
Kava hõlmab mitte ainult võimsuskoormusi, vaid ka taastavaid harjutusi.

Neljandas etapis ei ole võimalik skolioosi ravi kodus. Ainult statsionaarsetes tingimustes ja kogenud vertebroloogi kontrolli all.

Soojendage enne peamist treeningut

Soojendus sisaldab põhilisi harjutusi, mis on mõeldud telje parandamiseks ja keha lihaste tugevdamiseks. Samuti aitab see kaasa selgroo mõõdetud venitamisele ja kehaasendi korrigeerimisele.
Skoliootiliste kõveruste harjutusteraapia praktiseerimisel tuleb järgida mitmeid põhireegleid. Soojenduse ajal pööratakse erilist tähelepanu:

• Minimaalne koormus lähenemise alguses. See peaks kasvama järk-järgult ja pikenema aja jooksul.
  Võite alustada soojenemist ainult hea tervise juures.
• Ei ole soovitatav keha soojendada ja seejärel lõpetada pooleldi ja liikuda passiivsele tegevusele.
• Soojenduse ajal on võimalik kasutada ainult veojõule suunatud passiivseid elemente. Rippuvad risti või paralleelsete ribade külge - on keelatud. Selline lähenemine põhjustab kehale tõsist kahju.
• Patsient peab asendama harjutusi, mis mõjutavad humeralit ja käsi harjutustega, mis annavad jalgadele koormuse.
• Nende skeemid peaksid olema täielikult välistatud kõik liikumised, mille eesmärk on suurendada selgroo paindlikkust.
  Klassis võib lisada kogu keha vertikaalse pöörlemise.

Kõik soojenemisülesanded peavad toimuma vähemalt 10 korda:

• Suundudes selja vastu seina, peate muutuma nii, et kontsad, vasikad ja tuharad puudutavad teda täielikult. Sirge selja, anna anatoomiliselt õige asend. Tehke kaks sammu edasi, püüdes antud positsiooni hoida.
• Hakka sirgeks ja asetage käed kehale. Jalad levitavad õlgade laiust. Alustage kükitamist ja iga venitusega oma käed edasi ja hoidke selja täiesti tasasel tasemel. Sa pead tegema aeglaselt ja püüdma hoida hingamise sagedust minimaalsena.
• Pane jalad õlgade laiusele ja käed vabalt alandada. Hingake käes, et tõsta üles, nüüd venitada ja hingata, et alandada käsi. Treeningu ajal peaks taga olema tasane.

Põhiharjutused

S-kujuline skolioos

Sellise kõveruse vormis on treeningravi deformeerunud seljaosade taastamine rinna- ja nimmepiirkonnas. Ja tugevdada kõige laiemaid ja paravertebraalseid seljaaju lihaseid.

Esimene koolitus

• • Istudes tooli, jalad tihedalt pigistada, käed painutatud küünarnukid rinnus tasandil.
    Keha tuleb vaheldumisi pöörata külgedel, samal ajal kinnitada käed samas asendis ja järgida hinge.
    Korrake vähemalt 12 korda 3 komplekti kohta.

• Lie seljal, lõdvestage käed ja pange keha, jalad painutatakse põlve ja asetage õlgade laius.
  Ülesanne on tõsta vaagna kõrge ja hoida seda vähemalt 10 sekundit.
  Harjutus korratakse 2 korda 5 meetodil.

Teine koolitus

• • Lie põrandale, kõhule, sulgege jalad ja levitage käed külgedele või venitage seda enda ees. Tõstke käed samal ajal üles, ilma ülakeha painutamata. Seejärel asetage käed oma käed pea taha ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Sirutage käsi ja tõstke jalad samal ajal.
    Korrake 3 korda 3 korda.

• Mõõduka hingamisrütmi säilitamine - vaheldumisi täidab kere mõlemas suunas. Pärast iga pööret peate tagasi algsesse asendisse.
  Käivita vähemalt 15 korda.
  
• Võtke lamavas asendis. Hingata, venitada täispikkuses. Väljahingamisel väljuge kõhu ja tuharate lihastest ja tõstke jalg, selle reie ja jalg olid selgelt suunatud allapoole. Hoidke kujutist 3 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt kaldu. Korrake teist jalga.
  Iga osa puhul teostage 6 lähenemist.

C-kujuline skolioos

Esimene koolitus

• Lane seljal, tõstke jalad põranda kohal ja alustage kääride liikumist. Seda tuleb korrata nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.
  Eraldi lennukil 4 kordust.
  Iga lähenemine on vähemalt 20 sekundit.
  
• Hakka kõigil neljapäeval. Ärge libistage ja istuge oma kontsadesse, samal ajal puhkate oma peopesad põrandapinnal. Käte abil liigub keha mõlemas suunas.
  Seda tehakse väga aeglaselt, iga positsioon peaks olema fikseeritud 3-5 sekundiks, kokku 10 lähenemist.
  
• Algne positsioon on eelmine. Jäsemed levivad õlgade laius. Nüüd liigub tagant aeglaselt ülespoole ja seejärel sama kiirusega, et see painub allapoole. Fikseerimine liikumise sujuvusele. On vaja teha viis lähenemist.

Teine koolitus

• Võtke rullitud tekk. Langetage see põrandale ja libistage nii, et see oleks turvavöö kõrgusel.
  Käed lukustuvad tagasi vöökohale.
  Nüüd tuleb keha üles tõsta ja jõuda nii kaugele kui võimalik.
  Koormus peaks minema talje ja selja lihastesse.
  Kõik, mida pead tegema 10 lähenemist.
  
• Hakka sirgeks, asetage jalad õlgade laiusele ja relvad lõdvestuvad ja madalamad piki keha.
  Liigutage abaluude ja fikseerige need 5-10 sekundiks rinnaku lihaste abil.
  Siis peate tagasi algsesse asendisse.
  Korduste arv - 10.
• Seisa neljal kohal, venitage oma parema käe enda ees ja vasaku jala taga.
  Hoidke seda asendit 5-7 sekundit.
  Muuda jäsemeid ja korrake uuesti.
  Seda tehakse iga kord 5 korda.

Igat haigust on palju lihtsam ennetada kui piisava funktsionaalse seisundi taastamiseks pikka aega ja valusalt. Kumeruse kaasasündinud patoloogiat, kasutades füüsilise teraapia meetodeid, ei saa korrigeerida, kuid omandatud kõveruse vältimiseks ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Ennetusmeetmete hulka kuuluvad: aktiivne elustiil, passiivne sport, hommikuvõimalused ja halbade harjumuste tagasilükkamine.

Skolioosi ravi kodus

Skolioos on üks kõige tavalisemaid inimpaigutuse rikkumisi. Selle südamikus on see seljaaju kumerus esiosas, see tähendab paremal või vasakul. Sellist patoloogiat saab moodustada juba varases eas - 4-5 aastast. Suurim risk koolioosi tekkeks noorukieas, kui selgroolüli terav kasv ületab selgroo toetavate lihaste korraliku tugevuse.

Seljaaju scoliosisümptomid

Kõige silmatorkavam on selgroo nähtav kumerus. Teie kehahoiaku muutmist on lihtne näha, paludes inimesel seljataha ja sirge seista. Skolioos kinnitab ka neid sümptomeid:

• Seisva õlgade erinev kõrgus. Alumine õlg näitab allpool, millises suunas selgroo kõverus;
• Küünarnuki ebaühtlane nurk;
• Patsiendi poseerides - ebavõrdsed lüngad käejoone ja talje nurga vahel, muutes rindkere kuju.
• Skoliootilisest asendist on sekundaarsed tunnused - näojoonte asümmeetria, ebaühtlased hambad, lame jalad. Kõik see areneb skolioosi hilisemal perioodil, kui kogu inimkonstruktsiooni struktuur on üldiselt häiritud.
• Teise astme ja suurema skolioosiga kaasneb enamasti südame-veresoonkonna süsteemi muutused, hingamisteede talitlushäired. Närvide ja veresoonte läbilöömine kõvera lülisamba küljes. Selle tulemusena võib tekkida arusaamatu sünkoopiline seisund, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, kroonilised peavalud ja pearinglus.

TÄHTIS! Seljaaju suurima kumeruse kohtades arenevad kiiresti luu ja kõhre kudede düstroofilised muutused, st osteokondroos.

Ettevalmistavad soovitused enne füüsilise teraapia kulgu (mis on võimalik ja võimatu)

Skolioosi ja teiste kehahäirete raviprotseduuride läbiviimine annab nähtavaid tulemusi, eriti kui patsient täidab kompleksi pidevalt ja ühendab ka kehalise kasvatuse teiste ravimeetoditega (massaaž, bassein jne). Et mitte kahjustada selja seisundit, on enne treeningteraapia alustamist vaja teha järgmist.

• Krooniliste haiguste ägenemiste ravi. See kehtib eriti nakkuste fookuste kohta (krooniline tonsilliit, sinusiit jne). Kui teil on astma, hüpertensioon, siis peate ootama hetk, mil haigus on stabiilne.
• Konsulteerige taastusravi terapeut või instruktor-metoodik iseõppimise võimalusega.
• Ostke treenimiseks mugav riiete komplekt. Tihedate ja jämedate kangaste (tweed, denim püksid) kasutamine on välistatud. Teie treeningravi komplekt peab olema elastne ja hingav.

Vastunäidustused

On olemas nimekiri inimoludest, kus mis tahes eriharjutused on keelatud:

• pahaloomulised kasvajad, kaasa arvatud verehaigused. Erandiks on püsiv remissioon, mis kestab rohkem kui 5 aastat;
• pikaajalised mitte-tervendavad haavad granulatsiooniga, naha haavandilised kahjustused;
• müokardiinfarkti äge ja varane taastumisperiood, insult;
• vaimuhaigus, mille puhul patsiendi kokkupuude tegelikkusega on keeruline;
• patsiendi halb tervis seoses palavikuga (SARS, bakteriaalsed infektsioonid jne);
• kõrge vererõhk (üle 140/90 mm Hg).

TÄHELEPANU! Tugeva seljavaluga on keelatud spetsiaalsed harjutused.

Harjutamine ravi skolioosiga - harjutused

Skolioosi terapeutilistel harjutustel on mitu eesmärki:

• vähenenud ülemääraste lihaste lihaste vähenenud tonus;
• tugevdada kehahoiakuid toetavaid lihasrühmi;
• selgroo õige vormi moodustumine.

Kavandatav klasside kogum on kodus lihtne, ilma käsikäes keeruliste seadmeteta.

Harjutus 1. Käivitusasend - seismine, jalad veidi lahus. Me venitame oma käed nii kõrgele kui võimalik, me võime harjad lukustada. Pöörake ülemisse punkti, loe kolmeks. Võta algne asukoht sujuvalt. Tehke 15–20 tõus. Seansi ajal tunnete, kuidas seljalihased venivad. Kui te tunnete valu, ärge jätkake treeningut.

Harjutus 2. Käivitusasend - seismine, käed mööda torsot. Alternatiivselt lahjad küljele, käed liiguvad paralleelselt kehaga, reie. Püüa põrandale jõuda. Madalaima punkti juures hoidke sekundit. Mine tagasi lähtepositsiooni. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemata. Korrake 20 kalde mõlemas suunas.

Harjutus 3. Alguspositsioon - nagu eelmises lõigus. Tõstke oma parem käsi otse üles. Keerake õrnalt vasakule, vasaku käega samal ajal, selja taga. Tagasi alguspunkti. Saage maksimaalne efekt, tehes 10 kaldu mõlemale küljele.

Harjutus 4. Laske põrandal, allapoole. Käed tõmmake edasi. Ristige oma vasak käsi parema jalaga üles, seejärel muutke oma jäsemeid (parem käsi vasaku jalaga). Hoidke kõverdatud kujutist paar sekundit. Sellised tõstejooned tugevdavad selgroo toetavaid lihaseid, leevendavad selja liigset pinget. Järgige vähemalt 30 lähenemist.

Harjutus 5. Istuge kõvale pinnale, mis on täiuslik selleks otstarbeks köögitoolil, madalal laual. Kui teil on selg, et selg on parem, asetage vasaku tuharani alla paks rull rätik või padi nii, et sellelt küljelt vaagnaks, nagu oleks tõstetud. Vasakpoolse käega haarake tooli serva selja taha ja venitage õlg alla, nagu oleks kumerus. Samal ajal tõstke oma paremat kätt ja aidake oma keha painutada. Efekti tõhustamiseks pange paar sekundit kaldu. Harjutus lõdvestab kiiresti lihaste ülerõhutatud plokke, „õpetab” selgroog ühtlasele asendile. Kui kõverus on vasakule, asetage rull parempoolse tuhara alla ja võtke sisse. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks piisab 5–7 sellisest nõlvast.

Õhtune harjutused seljavaluks

Rehabilitoloogid soovitavad edukalt võidelda seljavalu vastu. Seda tuleks teha õhtuti, pärast tööd või olulist füüsilist pingutust. Kompleksi metoodiline teostamine aitab vältida selja lihaste valulikku toonust ja aeglustab selgroolüli kulumist. Kompleksi valmimine kestab vaid 12–15 minutit.

1. Algusasend - pikali asetatud käed, käed, mis on piki keha venitatud, puusade alla paigutatud käed. Samal ajal tõstke sirgendatud jalg ja torso ülaosa üles. Tunne, kuidas pingul on seljalihased selles asendis. Hingamine on sile. Korrake ronimist teise jalaga. Piisavalt 20 sellist lähenemist.
2. I. p. - põrandale istudes, ettepoole venitatud jalad, sokid otsivad (st nad ei pea olema ettepoole tõmmatud, jalad on lõdvestunud). Kallutage keha ettevaatlikult edasi ilma taga ümardamata. Liiguta torso vasakule jalale, siis paremale. Aeglane liikumine. Hingamine treeningu ajal on sile, ärge hoidke õhku ise. Sirge üles. Korrake uuesti kalle. 8–10 on sellised lähenemisviisid piisavad.
3. Lähtepositsioon on põlve-küünarnuki asend. Harjutust lastekompleksides lihtsuse huvides nimetatakse kitty-koeraks. Selles asendis on vaja vaheldumisi painutada, kaarega ülespoole, siis allapoole. Jälgige paindumise intensiivsust - valu pole. Keelatud on lähenemisi järsku teha. Heaolu parandamiseks piisab 20 lähenemisviisist.

Kasulikud raamatud

Skolioosi põhjuste, ravimeetodite ja ennetamise paremaks mõistmiseks on olemas spetsiaalne kirjandus. Järgmine nimekiri on mõeldud patsientidele, teave esitatakse arusaadavas vormis ja lihtsas keeles.

• S.I. Krasikova. Skolioos Ennetamine ja ravi. Kirjeldatakse väikest raamatut, kus kirjeldatakse peamisi põhjusi, miks lapsed ja noorukid selgitavad selja kumerust. Patoloogia raviks täiskasvanueas pühendatakse mitmeid peatükke, antakse näiteid harjutustest.
• V. Chentsov. Kogu tõde skolioosi kohta. Kiropraktikko töö peaaegu 30-aastase kogemusega. Sisaldab kümneid tõhusaid harjutusi, andes vihjeid valu ennetamiseks.
• A. Vääris. Skolioos: elu kõvera peeglis. Põnevas keeles kirjeldab autor seljaga seotud probleemidega seotud olukorrad. Raamat sisaldab palju näiteid selle kohta, kuidas inimesed toimetulekid skolioosi kõige raskemate variantidega. See on kasulik nii patsientidele kui ka vanematele, kes soovivad oma laste posturaalsete häirete vältimiseks.

Tasub meeles pidada, et lisaks treeningteraapiale aitab valu vältimiseks skolioosi ajal regulaarselt külastada basseini, tasakaalustatud toitumist, kanda õigeid kingi. Ole terve.

Terapeutiline võimlemine skolioosi jaoks: harjutused ja eelised

Tere, kallid lugejad!

Kas sa tahad vabaneda skolioosist igaveseks, muutuda õhemaks ja takistada oma lapse slouchimist ja seljaprobleeme? Siis peaksite pöörama tähelepanu ravivõimlemisele!

Ja just selles artiklis räägime skolioosist ja selle haiguse ravimise viisidest, pakume selle patoloogia vastu võitlemiseks lihtsaid harjutusi. Meie nõuannete ja soovituste abil saate tegeleda seljaaju ravi meetoditega, alustada kodus käimist ja võtta teelt skolioosist vabaneda.

Kõige levinum selgroo haigus on skolioos, ja see haigus areneb lapsepõlves. Alustades õiget ravi õigeaegselt, saate vältida haiguse arengut ja vältida siseorganite nihkumist, hingamisraskusi ja vereringet. Kõige tõhusam meetod skolioosi raviks on füsioteraapia harjutused ja füsioteraapia, mis on treeningravi komponent.

Mis on skolioos ja millised on haiguse põhjused?

Skolioos on luu- ja lihaskonna haiguse haigus, kus on selgroo külgmine kumerus. See haigus on kaasasündinud, kuid kõige sagedamini on skolioos omandatud patoloogia ja nad diagnoosivad selle haiguse vanuses 4-15 aastat. Haigus võib areneda ükskõik millises selgroo osas, kuid kõige levinum on rindkere piirkonna skolioos.

Omandatud skolioosi tekkimise peamiseks põhjuseks on nõrgad seljalihased, mis kõigepealt põhjustavad kummardumist, ja hiljem õla terad, mis näitab patoloogia algust. Peamised põhjused on ka järgmised: mitmesugused tõsised haigused, halb kehahoiak, ebaühtlased tugevad koormused, istuv eluviis, pikaajaline istumine laua ääres või koolipoeg kooliõpilastele vales asendis.

Skolioosi tüübid

Seljaaju kõveruse kuju järgi on skolioos kolm tüüpi:

1. C-kujuline või lihtne. Esineb selgroo kaarjas kõverus ühes osas vasakule või paremale.

2. S-kujuline. Kumerus selgroo kahes osas.

3. Z-kujuline. Väga raske ravida ja seda iseloomustavad kolm mitmekülgset kumeruskaari.

Skolioosi deformatsiooni aste

Skolioosi raskus on jagatud nelja tüüpi deformatsiooniks:

• 1. klass - seljaaju kõverus 10 ° piires, visuaalselt peaaegu märgatav, kuid õlgade ja õlgade asümmeetria on juba nähtav;
• 2 kraadi - seljaosa painutamine ulatub 11-25 ° -ni, kumerus on tugevasti nähtav, eriti painutamisel, õlad on ebaühtlased;
• 3 kraadi - märgatav kõrvalekalle vertikaalteljest 26-50 °, seljaaju tugev deformatsioon, millega kaasneb lihaste atroofia, kopsu- ja südamepuudulikkus;
• 4. klass - radiograafia näitab seljaaju kõverust rohkem kui 50 °, haigusega kaasnevad tõsised siseorganite rikkumised.

Skolioosi peamised raviviisid

Pärast ortopeedilise kirurgi täielikku uurimist tehakse õige diagnoos ja töötatakse välja sobiv seljaaju ravistrateegia. Tunnistuse järgi on skolioosi ravimiseks mitmeid viise.

Terapeutiline võimlemine on tõhusaks ennetamiseks ja haiguse ühe astme haiguse algstaadiumis. Harjutusravi koos füsioteraapiaga võimaldab teil tugevdada selja lihaste skeletit, stabiliseerida selg, peatada skolioosi progresseerumist isegi 2-kraadise haiguse korral. Massaaži kasutatakse täiendava teraapiana, mis parandab lihas-skeleti verevoolu ja toitumist.

3. astme progressiivne skolioos nõuab individuaalselt valmistatud korsetti kasutamist. Kõige äärmuslikumatel juhtudel teostatakse skolioosi viimasel neljal etapil operatsioon. Keeruliste ravimeetodite vältimiseks on vaja seda haigust diagnoosida võimalikult varakult ja siis saab raviga seotud harjutuste abil haigusega toime tulla.

Harjutuste eelised ja liigid, skolioosi ravivõimlemine

Terapeutiline võimlemine on peamine viis skolioosi ennetamiseks ja ravimiseks ning seda kasutatakse lastel igal etapil. Arvestades rindkere patoloogia ulatust ja vormi, arst arst koostab individuaalselt harjutusi. Lapsepõlves on selg veel üsna elastne, nii et regulaarse võimlemisega, isegi 2-kraadise skolioosiga, võtab nooruk taas õiges asendis.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks on:

• Sümmeetriline - eesmärk on vältida haiguse arengut ja aidata kaasa tugeva kahepoolse lihasraami moodustumisele.
• Asümmeetriline - kasutatakse otseselt skolioosi raviks, peatab haiguse arengu, aitab kaasa sirgendust.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Esimese astme skolioosi ennetamiseks ja raviks on olemas sümmeetrilised harjutused. Kuna selja deformatsioon on ebaoluline ja selgroo koormus ei ole tugev, saate seda teha kodus. Harjutuste teostamisel järgige võimlemist rangelt teatud reegleid.

Alustades minimaalsest koormusest, suurendage seda järk-järgult, võttes arvesse keha tervist ja omadusi. Puuduvad valu ja ebamugavustunne. Vis ja harjutusi horisontaalasendis ei saa teostada ilma arsti järelvalveta, lubatud on ainult seljaaju passiivne pikendamine. Vältige vertikaalset keha pöörlemist ja kallutamist.

Põhikompleks C-kujulise skolioosi raviks

Esitame teile ortopeedi poolt välja töötatud kompleksi põhiharjutused. Kõigepealt moodustage õige asend, mis toetub tasasele seinale. Veenduge, et soojendate kerge võimlemisega, paar kükitamist ja käte ja jalgade paindumist. Pidage meeles - keha kalduvus ja pöörded on keelatud, kõik harjutused toimivad sujuvalt. Esimesed 4 harjutust õlarihmale ja järgmise nelja harjutuse tagaosa.

1. Pange jalad õlgade laiusele ja käed õlgadele, pöörake küünarnukid ettepoole ja seejärel tagasi 8 korda, 3 lähenemist.

2. Samast asendist välja hingama, lükake õlad nii kaugele kui võimalik ja kui hingate, pöörduvad õlad tagasi. Ärge pöörake selja.

3. Tehke sama harjutus, kuid ainult õlad tagasi.

4. Tõmmake lülisamba harjutusega "kevad". Käed allapoole ja venitavad tagurpidi, ärge seisake oma varbad. Peaviivituse ülemises asendis 5-7 sekundit. Tagasi algusesse.

5. Asub põrandal maos, käed mööda keha, tõstke pea üles. Ärge rebige õlgu ja rindkere maha.

6. Korrake eelmist treeningut, nüüd, kui käed toetuvad põrandale.

7. Lähtepositsioonist tõstke mõlemad jalad vaheldumisi.

8. Tõstke mõlemad sirged jalad ja käed samal ajal välja.

Pärast treeningut on soovitatav kõndida kontsaga, pärast mida kõndida varvastega 2-3 minutit.

See kompleks ei ole keeruline, kuid küsimus „Kas lastele on võimalik teha võimlemist?“, Kindel, võite anda positiivse vastuse. Skolioosi algstaadiumis aitab baaskompleks koos füsioteraapiaga kaasa selgroo kiirele taastumisele.

Samuti on komplekse 2-kraadise S-kujuga skolioosi korrigeerimiseks. Soovitame õppida treeningteraapias treeningu teraapiast kõrgemal asuvaid harjutusi seljaaju kõveruse tasemega arsti range järelevalve all. Patoloogiate puhul 3 kraadi täiskasvanutel ja lastel soovitavad vertibroloogid kasutada Katharina Schrothi ravisüsteemi.

Terapeutiline võimlemine Katharina Schroth - hingamisel põhinevad harjutused

Hingamisharjutused, tugevuse ja taastusravi harjutused skolioosi raviks füsioterapeut Katharina Schrothi poolt on edukalt kasutatud rehabilitatsioonikeskustes üle kogu maailma. Katharina kannatas seljaaju kõverusest teataval määral oma kehaga. 1921. aastal avas Schroth esimese kliiniku, kus ta efektiivselt ravis skolioosi.

Õige hingamine on Katharina Schrothi meetodi aluseks ja ilma selleta on võimatu kõrvaldada interkostaalsete ruumide vähenemist patoloogia valdkonnas. Kui ta nägi palli mõnusalt, leidis ta, et rinnakorv osaleb hingamisel asümmeetriliselt ja üks kopsudest ei avane sissehingamisel korralikult. Tema tütar Krista Lenart Schroth jätkas tehnika arendamist ja võttis kokku oma teadmised raamatus "Kolmemõõtmeline skolioosiravi".

Katharina Schrothi hingamisteede ortopeedia olemus on see, et füüsikaline terapeut täiendavate vahendite abil - pall, rull, seina riba, seab patsiendi keha teatud positsiooni. Treeningu teostamine sissehingamisega tõmbejõuga on ribid õiges asendis. Hingamine läbi huulte okupatsiooni ajal, mis on peaaegu kokkusurutud, vähendab kaugust ribide vahel probleemsest küljest.

Meali abil saab ravida isegi keerulisi skolioosi astmeid. Kogenud arstid iga patsiendi jaoks töötavad välja individuaalse koolitusprogrammi. Selleks, et selgroo kõverusest täielikult vabaneda, tuleb regulaarselt läbi viia Shrot-ravi.

Mida meeles pidada:

1. Skolioos - seljaaju haigus, mis on kõige sagedamini lapsepõlves põhjustanud põhjusi, mis avaldub rindkere piirkonnas.

2. Seljaaju kõverus liigitatakse kuju järgi ja sellel on 4 raskusastet.

3. Hoolitsused hõlmavad: massaaži, treeningteraapiat, operatsiooni 4 haiguse etapis.

4. Rakenduseeskirju järgides saate teha harjutusi skolioosi ennetamiseks ja raviks kodus.

5. Katharina Schrothi meetod on efektiivne lülisamba kõveruse raviks 2 ja 3 kraadi.

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosi harjutusravi: harjutuste kogum kehahoiaku parandamiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on paljude inimeste kaaslane tänapäeva elustiili eripärade tõttu. Üks efektiivsemaid ravimeetodeid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõtle, mis see on ja kuidas seda teha.

Harjutused seljaaju skolioosi puhul: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne meditsiin võib asendada füsioteraapiat. Skolioosi regulaarsed harjutused aitavad toime tulla selliste ülesannetega:

• tagastama tugevuse ja elastsuse hiirtele, moodustades tugeva lihaselise raami;
• kõrvaldada lihaste patoloogiline pinge;
• vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõveruse nurga suurenemise;
• parandada südame ja veresoonte toimimist, normaliseerida hingamist;
• vähendada või eemaldada täielikult selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi võimlemine konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid üle kogu maailma. Patoloogilise lülisamba kõveruse algstaadiumis saab ainsana kasutada ravikomplekte. Neid kasutatakse ka tingimata skolioosi 3. ja 4. etapi ravis.

Selleks, et harjutused oleksid mõttekad, peate need valima, võttes arvesse, millistes selgroo osades rikkumised arenevad. Neid tuleb teha regulaarselt ja instruktor peab kõigepealt tehnikut õpetama.

Võimlemine koos skolioosiga kodus: põhireeglid

Harjutused seljaga skolioosiga peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi ettevalmistamisel arvesse võtta.

1. Oluline on välistada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad:

• tõmmake ja riputatakse seina seinale;
• akrobaatilised elemendid, nagu poegad, hüpped, „neelamine”;
• Kaalutreeningud hantlite ja kaaludega;
• kiire jooksmine;
• hüpped;
• pöörlev torso püsti.

2. Esimesed klassid tuleks läbi viia aeglaselt. On vaja jälgida ja jälgida organismi reaktsiooni mis tahes harjutustele.

3. Korduste arvuga koormused määratakse järk-järgult nii, et lihased ja selg ei ole liigselt piiratud

4. Harjutused on mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

5. On vaja vaheldumisi regulaarselt harjutada õlarihma lihaseid ja harjutusi jalgadele ja nimmele.

Harjutusi koduse seljaaju skolioosi kohta, mida arst on määranud, tuleb korrata iga päev ilma katkestusteta. Pärast õppetundi lõpetamist, puhata 30 minuti jooksul, mis asub teie poolel.

Koolitusetapid skolioosi jaoks

Iga klass tuleb läbi viia selgelt vastavalt koolitusplaanile - see aitab saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

Klassid on jagatud järgmistesse etappidesse:

• Soojendage See hõlmab sidemete valmistamist põhikoormuste teostamiseks, vereringe stimuleerimist lihaskoes, õige hingamisrütmi paigaldamist.
• Peamine koormus. Nende hulka kuuluvad patoloogilise kõveruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine ning keha sisesüsteemide õigete funktsioonide taastamine.
• Järeldus Selles etapis vähendame järk-järgult koormust, taastame tavalise hingamisrütmi.

Igas etapis on oluline pöörata piisavalt tähelepanu nõuetekohasele hingamisele. See aitab stimuleerida kopsude toimimist ja täiendavat hapnikku lihastele.

Harjutused skolioosiks kodus: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et iga skolioosi füüsikaline teraapia element tuleb valida individuaalselt. Anna meile näide selle probleemi puhul kasutatavast standardtundist.

1. Soojendage

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama selja sirgendamisega. Esmalt vajuta selja vastu tasapinnalist vertikaalset pinda, veenduge, et teie vasikad, õlakehad ja tuharad puudutavad seda. Proovige seda positsiooni mäletada ja mitte muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutad:

• Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Samal ajal tõstke mõlemad käed üles, hajutage need üksteisele ja veidi tagasi. Te peate harjutust neli korda korrata.
• Seisa sirgelt, pane jalad kokku, asetage käed vööle. Alternatiivselt painutage jalgu põlvedel, tõstke neid veidi üles, istuge madalalt. Korda 3-5 korda.
• Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalutage kohapeal. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgel. Ühele või kahele hingamisele kulub kolme või nelja väljahingamise arvelt. Sissehingamisel tõstke käed ülespoole, kui hingate, langetage neid õrnalt.

2. Põhiharjutused

Need koolioosi parandamise harjutused on järgmised:

• Lie oma seljas, asetage käed pea taha. Sissehingamisel liigutage küünarnukid külgedele, väljahingamine, alustage asendit. Neid meetmeid tuleb korrata viis korda.
• Lähtepositsioon on sarnane. Painutage ühte jalga, tõmmake põlv kõhule, korrake sama asja teise jala, siis kahe jalaga. Te peate treeningut korrata 3-4 korda.
• On vaja magada maos, õmblustel välja sirutatud käed, peopesad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, hoides käsi, tõstke üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama ka teise jala puhul. Iga treeningut soovitatakse korrata vähemalt kolm korda.
• Nüüd asu seljal, sirutage oma käsi peas. On vaja teha passiivne laiendus. Kui hingate, proovige tõmmata pea ja õlad üles ja jalad samal ajal alla.
• Lie kõhul. Käed ja jalad samal ajal jäljendavad liikumist, nagu ujumisel.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

• Sa pead seisma sirgelt, pange oma käed vööle. Peate kohapeal kõndima. Kui hingate sisse, tõstke käed üles ja minge samal ajal jalgsi käima. Väljahingamine, käed langetage ja astuge oma kontsadesse nüüd.
• Lähtepositsioon on sarnane. Kõndige suure põlveliigendiga.

Fotol näete skolioosi jaoks eeskujulikku harjutuste kogumit.

Parimad koolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningteraapia spetsialistidega välja töötanud kooliooside korrigeerimise, mis aitab maksimeerida peamiste lihasgruppide kasutamist, suurendades nende elastsust ja elastsust. See sisaldab selliseid harjutusi:

Harjutused selja lihastele:

• Aseta oma kõhule, asetage käed külgedele. Tõstke oma pea üles ja püüdke tõsta õlad, samal ajal pigistades harja rusikasse ja lahti. Alustage viis korda ja suurendage seda järk-järgult 15-ni.
• Lie kõhul ja asetage käed keha poole. Tõstke jalad korraga üles, tõstmata kraanikausi põrandalt. Harjutus tuleb korrata viis korda.

Harjutused seljapoolsete lihaste jaoks:

• Lie oma parempoolsel küljel, tõsta nüüd parema jala üles oma torso poole, aga pane oma vasak jalg täpselt peal. Tõstke oma vasak jalg õrnalt ja laske ka õrnalt alla. Korrake mõlemal poolel viis korda.
• Lie oma poolel. Arm, mis on allpool, tõmmake üles ja laske teisel käel põrandal rinnal. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka teisel poolel. Iga poole jaoks peate tegema 3 korda.

Kõhu lihaste puhul tehke järgmist.

• Sa pead valetama seljas, pange oma käed õmblustesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata, hoides seda paar sekundit. Korrake sama ka teise jala puhul. Tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolmest kordusest, seejärel suurendage koormust kuni 7 korda.

Harjuta kehahoiaku parandamiseks:

• Lie seljas. Hoidke jalad kokku, asetage käed keha poole. Teise sekundi jooksul peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel langetama õrnalt, ilma tõmblemata.

Treening selgroo sirgendamiseks:

• Selle harjutuse jaoks peate ette valmistama kuni 1 kg kaaluva liiva kotti. Istuge toolil, asetage kott pea peale, et see ei langeks. Siis püsti õrnalt ja jalutage veidi, et kott ei kukuks peast.

Koolitusravi tüübid skolioosi jaoks

Selgroo külgmine kõverus toob kaasa tugevad koormused sidemete aparaadile. Paaritud lihased saavad olulisi erinevusi pinges. Kumeral küljel olevad lihased on pidevalt heas korras, mis viib lõpuks nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaritud "vastased" vastasküljel on alati lõigatud, lõdvestunud. Liigutuste puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi põhjustada atroofiat.

Seetõttu on oluline, et kodus koolioosi raviks kasutatavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi stressi:

• Asümmeetriline Need võimaldavad teil lihaseid koolitada ainult keha ühel küljel, samas kui vastaspoole lihased on lõdvestunud.
• Sümmeetriline. Aitab hoida lülisambaid anatoomilisest vaatepunktist loomulikus kohas. Koormus jaotub mõlemalt poolt lihasedele võrdselt, mistõttu nende toon on joondatud ja see avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.
• Dekorsionnye. Nad aitavad pingeid lihastest pingestada, stimuleerides samal ajal lõdvestunud.
• Taastav. Nad aitavad stimuleerida immuunsüsteemi, aitavad suurendada vastupidavust ja parandada kogu keha füüsilist arengut.

Arvestage, et skolioosi füüsilise teraapia efektiivsust määrab see, kui tundlik olete klasside suhtes, kas te täidate kõiki nõudeid. Samuti on oluline pidevalt jälgida kehahoiakut.