Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Spondüloartroosi täielik ravi ja teised lihas-skeletisüsteemi haigused viitavad tingimata eriliste füüsiliste harjutuste kursusele või püsivale läbiviimisele. Spondüloartroosiga seotud võimlemine selgroo mõju kohta ei ole halvem kui ravimid ja sageli osutub see palju efektiivsemaks kui reklaamitud ja kallid ravimid.

Millist kasu annab võimlemine meile?

Kõrvaldab haiguse algsed põhjused: leevendab selg, parandab vereringet ja ainevahetust.

Aitab kõrvaldada valu või vähendada oluliselt selle intensiivsust.

Tagastab selgroo paindlikkuse, suurendades liikumisulatust.

Regulaarsel rakendamisel väldib see haiguse progresseerumist ja põhjustab püsivat, väljendunud paranemist, sealhulgas arenenud patoloogiliste vormide korral.

Spondüloartroosi võimlemisega tegelemise üldpõhimõtted

Harjutused on kasulikud ainult siis, kui need on õigesti tehtud. Esiteks, ärge alustage klasse ise, konsulteerimata arstiga. Mõnes olukorras (tugev valu, liimid, liigeste deformatsioonid jne) on tüsistuste riski tõttu suurenenud füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuid sellistele patsientidele võib soovitada ravi harjutusi selja säästmiseks ja lihaste spasmide leevendamiseks.

Ideaaljuhul tuleks harjutusi läbi viia füüsilise teraapia arsti juhendamisel või pärast polikliini (haiglaosakond, sanatoorium) füsioteraapiat ja üksikasjalikku infot järgneva kodutöö kohta. Arst aitab teil valida üksikute treeningute kogumi, selgitada üksikasjalikult ja näidata kõige keerulisemaid liikumisi, hoiatab teid tüüpiliste vigade eest, jälgib tulemuslikkuse õigsust.

Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja, järgige neid reegleid:

• ärge kasutage raskete valudega;
• klassidesse ei tohiks kaasneda valu esinemine või suurenemine;
• alustada koolitust järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust päevast päeva;
• proovige mitte teha pausid, harjutada iga päev;
• koolituse kestus ei tohi olla lühem kui 10 ja mitte rohkem kui 45 minutit;
• optimaalne koolituse aeg on hommikul pärast ärkamist (sel moel eemaldate kiiresti hommikuse jäikuse ja „valmistate” selgroo tööpäevaks);
• kui on võimalus harjutada kaks korda päevas, jaotada koormus õigesti: tehke aktiivseid harjutusi, mille eesmärk on soojeneda ja suurendada liikuvust hommikul ja rahulik, lõõgastav, õhtul venitades.

Parimad universaalsed harjutused

Spondüloartroosi kasutamise liik ja liik sõltuvad suuresti haiguse protsessi lokaliseerimisest (nimmepiirkonna, rindkere või emakakaela lülisamba), liikuvuse piiramise astmest, haiguse staadiumist ja raskusastmest. Kuid on mitmeid universaalseid harjutusi - need on kasulikud mistahes haiguse vormis.

Lõõgastumiseks

See harjutus on hea treeningu sooritamiseks ja lõpetamiseks, see võimaldab teil lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid. See on ainus harjutus, mida saab teha isegi tugeva valu korral.

PI (lähtepositsioon): lamav, käed keha kohal. Kahekordse loenduse korral võtke sujuv, sügav hingamine, kolm-neli-viis-kuus korda, hingake aeglaselt välja. Keskenduge hingamisele ja rindkere tööle. Tehke 5–15 minutit.

Seljaaju veojõud

Veojõu kasutamine leevendab valu, hoiab ära adhesioonid (anküloosi), kuid väljendunud ägenemise perioodil tuleb seda teha hoolikalt ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Väljaspool spetsiaalselt varustatud korpust on kõige lihtsam viis viia läbi horisontaalse põikplaadi, tehes elementaarse riputamise: oma keha kaalu all on selg selgitatud ja venitatud. Puuduseks on see, et käed ületavad kiiresti.

Täiendava venitamise jaoks on võimalik põlvi riputamise ajal tõmmata oma kõhtu.

Selgroo venitamine

Sellised harjutused võimaldavad naasta selgroo liikuvust ja paindlikkust, venitada ja lõõgastada seljalihasid, aidates vähendada valu.

IP: lamav, käed piki keha. Painutage jalgu põlvedele ja pingutage põlved aeglaselt kõhuga, püüdes jõuda lõua poole. Tehke 5–10 sekundit.

PI: seistes kõikidel neljapäeval, peent peopesad laiemad kui õlad. Aeglaselt painutage, olles saanud rinna ja põranda lõug, viies sellesse asendisse 5–8 sekundit. Tagasi tagasi PI-le, korrake 4-6 korda.

Emakakaela selg. SP: seisab. Aeglaselt, kuid maksimaalse amplituudiga kallutage oma pead edasi-tagasi 8-10 korda, siis sama summa - vasakule ja paremale.

Et tugevdada lihaseid

Need harjutused tugevdavad selja-, rindkere-, kõhupiirkonna lihaseid, mis tagab õige asendi, parandab skolioosi ja selgroo kõverust, hoiab ära patoloogiliste paindumiste tekke. Need viiakse kompleksisse pärast ägeda valu leevendamist.

IP: lamav, käed piki keha. Tõstke pea umbes 45 ° nurga all põrandast ja hoidke seda ühe kuni kaheksa loendusega.

SP: lamades selili, käed "lukus" tema pea all. Tõstke oma paremat jalga põrandast umbes 45 ° nurga all ja hoidke seda ühest kuni kaheksani, naaske PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

PI: sama (nagu lõikes 2). Jälgi "jalgratast".

SP: sama. "Horisontaalsed käärid": põlvedel sirutatud jalad, laiali laiali, siis rist, tõug uuesti ja nii edasi.

SP: sama. „Vertikaalsed käärid”: tõstke põlveliigesega sirutatud jalad 45 ° nurga all põrandale ja alustage liikumist vastassuunas (parem jalg üles, vasakule ja vastupidi).

PI: seisab kõigil neljas. Tõstke ja hoidke kaalust ühele kuni kaheksale sirgendatud paremale käele ja sirge vasakule jalale, püüdes neid kehaga samal tasapinnal hoida. Korrake oma vasaku ja parema jala abil.

IP: istub väljaheites. Jalad painutatakse põlvedele (reie ja saba vaheline nurk on 90 °), jalad laotatakse õlgade laiusele, käed piki keha ja sõrmed haaravad tooli istme. Rihma pingutades “suruge ennast istmele”, suruge samal ajal jõuga jala põrandale, justkui üritaksite väljaheitega üles tõusta.

Sõltumata sellest, millist treeningteraapiat sa ei valiks, tasub harjutusi järk-järgult komplitseerida, asendades iganädalased 1-2 harjutust. Üks komplekt peaks sisaldama 8–12 harjutust, millest igaüks viiakse läbi 3-5 lähenemises. Koolitus algab lõõgastavatest treeningutest lamavas asendis ja jätkab tugevdamist, vaheldades neid venitusarmidega. Heitgaas võib õppetundi lõpetada või seda eraldi hoida.

Kaks nõuandeid, kuidas treeninguid parandada

Võtke professionaalset treeningravi

Vähemalt üks kord aastas on väga soovitav kasutada professionaalset treeningravi. Meditsiiniasutustes teostatav spondüloartroosi füüsiline ravi omab mitmeid eeliseid koduse võimlemisega võrreldes:

• see on ohutu, sest see toimub meditsiinilise järelevalve all;
• annab kiireid tulemusi kõige tõhusamate ja individuaalselt kohandatud harjutuste kasutamise tõttu;
• on võimalik kasutada võimlemisvahendeid ja erivarustust;
• reeglina kombineeritakse selline füüsiline kultuur teiste terapeutiliste meetmetega (manuaalteraapia, massaaž, füsioteraapia).

Registreeruge basseini jaoks

Üks tõhusamaid ravivõimlemisvõimalusi on ujumis- ja veesõidud. Vees viibimise ajal ei tunne selg praktiliselt koormust ja samal ajal saab seda harjutada üsna intensiivselt, mis tugevdab lihaseid hästi, tekitamata väsimuse ja ületöötamise tunnet.

Järeldus

Kui harjutate võimlemist korrektselt ja regulaarselt, on tulemus nädala jooksul märgatav. Kuid selleks, et säilitada koolituse positiivne mõju, peate neid kogu aeg täitma - ainult sel juhul võite haiguse peatada ja tagasi lülitada selja liigeste endise liikuvuse.

Terapeutiline võimlemine spinal spondyartrosis

Sellise haiguse puhul nagu spondüloartroos on peamised ravimeetodid ravimid, füsioteraapia ja eriline võimlemine. Spondüloartroosi harjutused aitavad mitte ainult leevendada valu, vaid tugevdavad ka lihasüsteemi ja parandavad kahjustatud kudede verevarustust. Võimlemine on tõhusalt kombineeritud massaaži, ujumise, kõndimisega. Mõtle, mis see on.

Vähe haigusest

Spondüloartroos on artroos, mis avaldub kaarejoone piirkonnas. See areneb vanusega seotud muutuste, erinevate vigastuste, väärarengute, pikaajalise sunniviisilise seisundi, liigse ülekoormuse, raske füüsilise töö, kyfoosi, skolioosi või hüperlordoosi tõttu. Seda võib kombineerida ka hernia, spondüloosiga ja teiste degeneratiivse-düstroofilise selgroo haigustega.

Kõige sagedamini esineb seda haigust eakatel inimestel, kuid see võib esineda ka noores eas. Selle peamiseks sümptomiks on valu, mis avaldub keha painutamisel ja pöördumisel ning kaob või väheneb puhkeasendis. Erinevus valu sündroomi ja hernia või osteokondroosi vahel on see, et see on kohalik, ei anna jäsemele ega tekita selle nõrkust ja tuimust. Haiguse arenguga täiendab valu hommikune jäikus.

Emakakaela spondüloartroosil esineb perioodilisi valu valulikke valu kaelas, mida liikumised raskendavad. Kui haigus areneb, võivad nad anda pea taha. Nimmepiirkonna spondüloartroosi valu alumise seljaga korduv ja valulik.

Võimlemine spondüloartroosiga

Harjutusi saab teha kuni kolm korda päevas. Hommikul valmistatakse nad selgroolülitite liikuvuse parandamiseks. Sel kellaajal on soovitatav teha kerge soojenduskompleks, ilma et isegi voodist välja. Päeva jooksul pärast füüsilist pingutust toimub peamine kompleks, mis kestab 20-30 minutit, üks tund enne magamist. Spetsialist peaks individuaalselt välja valima harjutused ja neid saab teha kodus.

Spondüloartroosi füüsikaline ravi on suunatud järgmiste ülesannete lahendamisele:

• Selja koormuse vähendamine.
• Parandada vereringet selgroo ümbruses pehmete kudede piirkonnas.
• Valu leevendamine.
• Suurenenud seljaaju liikuvus selle erinevates osades.
• Füsioteraapia regulaarne täitmine aitab mitte ainult haiguse ravimisel, vaid ka ägenemiste ärahoidmisel.

Harjutused hõlmavad järgmisi reegleid:

• Kõik liikumised peaksid olema sile ja puhas. Puuduvad tõmblused, äkilised liigutused, liigsed koormused.
• Harjutus peaks toimuma regulaarselt. Ainult siis, kui te teete võimlemist iga päev, on see mõju: see aitab parandada vereringet, säilitada füsioloogilist lihastooni ja säilitada selgroo liigeste liikuvust.
• Oluline on jälgida nende heaolu, märgates kõrvalekaldeid normist. Mugavuse huvides saate tulemused salvestada päevikusse. Soovitatav on alustada iga treeningu 3-4 kordusega, iga kord kasvades ühe võrra ja järk-järgult kuni 20 korda.
• Kui väljaulatuvad osad on eriti olulised, on õige valik harjutusi ja nende puhas täitmine.

Pange tähele, et harjutused on vastunäidustused. Nad on keelatud ägeda tugeva valu, südamelihase haiguste ja tromboosi korral ning krooniliste patoloogiate ägenemises.

Spetsialist peaks individuaalselt valima harjutuste kogumi. Siiski on olemas ligikaudsed harjutuste kogumid, mida peetakse universaalseteks. Need erinevad sõltuvalt haiguse lokaliseerimisest selgroo teatud osades.

Harjutusi saab teha süsteemis ja kui te seda regulaarselt teete, tunnete peagi, et valu on läinud ja sa hakkasid tundma paremini. Soovitatav on lisada keerulistele uutele harjutustele iga 1,5–2 kuu järel.

Emakakaela lülisamba spondüloartroos: võimlemine

Emakakaela spondüloartroosi nimetatakse ka tservikoartroosiks. Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiuses, selja tuleb hoida otse. Liigutused viiakse läbi mõõdukalt ja sujuvalt. Ringikujuline pöörlemine on keelatud. Ägenemise perioodil saab harjutusi teha ainult lamavas asendis või kõva tooliga istudes. Igas asendis peaks pea olema fikseeritud, loendades kümneni ja seejärel liikuma järgmisele liikumisele. Samuti on oluline mitte unustada fikseerimist.

Emakakaela spondüloartroosi võimlemine võib hõlmata selliseid harjutusi:

• Käte sõrmed tuleb keerata ja asetada otsaesile. Suunake tihedalt oma käed, pingutades oma kaela. Loe kümneni. Seejärel asetage käed pea tagaküljele ja langetage pea, surudes käed.
• Pea alla, lõug tihedalt surutakse rinnale. Pöörake oma pea õrnalt paremale nii kaugele kui võimalik, siis sama tehakse vasakule. Ära unusta kontot ja fikseerimist.
• Asetage parempoolne käsi vasakule templisse. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga ja fikseerige, jõudes äärmusse. Tehke sama ka teisel poolel.
• Palmid tuleb lõua all ületada. Keerake pea oma rinnale, oma peopesad samal ajal surudes lõugale, vastu pead.
• Liigutage oma pea lõuale tõmmates õrnalt oma pea tagasi viiele kontole. Loe kümneni. Samuti naaseb sujuvalt algasendisse.

Harjutused rindkere selgroo spondüloartroosiks

See haigus on tuntud ka kui dorsartroos. Rinnanäärme lülisamba spondüloartroosi ravivõimlemine võib põhineda järgmistel harjutustel:

• Esimene harjutus toimub istekohal toolil. Sa pead oma selja sirgelt kinni hoidma. Sisesta sügavalt, asetage käed pea taha, painutage tagasi ja vajutage seljatoe tagumise osa vastu. Hoidke hinge kinni, arvestage kümneni. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
• Teine harjutus toimub ka istuvas asendis. Laiendage oma käsi otse üles, oma parema peopesaga, lukustage oma käe randme. Keerake õrnalt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga, seejärel muutke oma käte asendit.
• Selle harjutuse jaoks on vaja kõva rulliga umbes 10 cm, mida saab kasutada rätikuga kaetud rullpea, tihedalt valtsitud kangast ja toru pikkusest. Sa pead valetama selili, asetage käed pea taha. Pind peab olema sile ja tahke. Padja asetatakse nimmepiirkonna selja alla, jalad on laiuselt, sokid tuleb ühendada. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Viie minuti pärast peate tegema ajutise katkestuse. Sa pead väga ettevaatlikult üles tõusma, põlvitama oma poole. See harjutus on äärmiselt lihtne, kuid töötab efektiivselt selgroo venitamiseks.

Nimmepiirkonna spondüloartroosi harjutused

See meditsiiniline haigus on tuntud kui lumboartroos. Lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutused võivad olla järgmised:

• Lähteasend - maas. Käed ühinevad pea taha. Tõstke kere sujuvalt üles, tõmmates käsi ettepoole, seejärel tõmmake need läbi külgede ja ühendage labad. Liikumised peaksid olema rahulikud ja mõõdetud, vajuta vaagna ja jalad kindlalt põrandale. Loenduge kümneni ja sujuvalt tagasi algasendisse.
• Algusasend - seljas asetsevad, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõstke vaheldumisi sirged jalad ülespoole, eelistatavalt õige nurga all.
• Lähteasend - seljas asetsevad jalad peavad olema põlvedel painutatud. Tõstke jalad õrnalt nurka, tõstes pea ja keha nii kaugele kui võimalik.
• Lähteasend - seljas. Painutage oma põlvi rinnale, kallistage põlvi käega. Tehke 3-5 liikuvat liikumist, püüdes tunda iga selgroo tööd. Siis naaske algasendisse.
• "Kitty". Pöörake küünarnukid ja põlved esile. Keerake varundust õrnalt, lukustage ja loendage kümneni, seejärel painutage seda nii palju kui võimalik ja kinnitage keha asend uuesti.

Lumbaalse lülisamba deformeeruva patoloogia lokaliseerimisega ei saa alumine selja painutada, samuti ei saa te oma pead tagasi kallutada. Püüdke vältida valu ja kontrollida oma hingamist.

Spondyloartroosi harjutused võivad anda suurepäraseid tulemusi, kui te neid korrektselt ja regulaarselt täidate. Pea meeles, et kompleksi peaks valima arst ja teie ülesanne on täielikult järgida tema antud soovitusi.

Kuidas kasutada lumbosakraalse selgroo spondüloartroosi harjutamist

Jäsemete artriidi varajastes etappides ja seljaajus saab liigeste kontraktsioone (piiratud liikumisvõimet) ületada, teostades regulaarselt ühiseid arendustöid. Kuid paljud artriitilise valu korral väldivad kahjustatud lõigu liikumist. Selle tulemusena muutub kontraktsioon stabiilseks, liigeseid ümbritsevad ja toetavad lihased hakkavad atrofeeruma. Seljaaju vajab tugevat lihast korsetti, see vähendab spondüloartroosi tekke ohtu ja vähendab koormust tahkete liigeste ja põikikahvlite puhul. Nii et spondyloartrosisega saab ja peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi.

Spondüloartroosi käigu tunnused

Mida liikuvam on selg ja suurem koormus, seda suurem on selle osakonna spondülartroosi risk. Seega areneb rindkere selgroolüli suhteliselt harva, kuna see on istuv osa ja selg on selgesti jaotunud ribidele. Emakakaela piirkond kannatab märkimisväärse liikuvuse tõttu. Nimmepiirkonna lumbosakraalne piirkond on veidi vähem liikuv, kuid see on märkimisväärse surve all, eriti ülekaalulistel inimestel. Kauba tõstmisel ja kandmisel, rasketel füüsilistel töödel, on sellel osakonnal ka suur koormus.

Artroos kõigis selgroo osades algab liigese kõhre hävimisest ja hõrenemisest. Sageli areneb paralleelselt osteokondroos - degeneratiivsed-düstroofilised muutused intervertebraalsetes ketastes. Kõhre struktuuride hävitamisele järgneb järgmine protsess:

• liigeste lõhesid ja selgroolülide vahelisi lünki on vähendatud, polüsegmentaalse spondüloartroosiga, selg on selgesti lühendatud;
• luude kasvud ilmnevad piki liigespindade ja selgroolülide servi, areneb spondülios;
• seljaga ümbritsevad struktuurid on seotud protsessiga, sidemed kaotavad elastsuse, muutuvad ka pidevad pinged põhjustavad lihased jäikaks. Muutused lihas-ligamentaalses aparaadis süvendavad selgroo jäikust;
• sidemete nõrkuse tõttu esineb sageli selgroolülideid. Kui nad on ümber paigutatud, on närvilõpmed kinnitatud ja veresooned pigistatakse, seljaaju kahjustused on võimalikud.

Kondroprotektorid, füsioteraapia protseduurid aitavad aeglustada liigeses toimuvaid degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse. Spondüloartroosiga meditsiiniline võimlemine aitab parandada liigeste verevarustust, mis on oluline ka nende taastumiseks. Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihaseid ja sidemeid, ennetada nende atroofiat ning taastada paindlikkus ja elastsus. Paindlikud lihased ja sidemed tagavad selgroo liikuvuse ja mida tugevamad nad on, seda vähem stressi liigestele. Nimmepiirkonna spondüloartroosi korraline treening parandab kehahoiakut, koormus jaotub ühtlaselt.

Füüsiline aktiivsus spondüloartroosiga

Selgroo artroos põhjustab erinevaid põhjuseid. Nende hulgas on professionaalsete sportlaste ülekoormus ja vigastused või rasket füüsilist tööjõudu omavad inimesed ja istuv eluviis. Igal juhul peaks selgroo koormus olema säästlik. Need, kes olid ülekoormatud, tuleb mikrotraumade vältimiseks doseerida, rohkem tähelepanu tuleks pöörata lihaste ja sidemete paindlikkuse suurendamisele. Kui lihased ja sidemed on ebapiisava aktiivsuse tõttu nõrgad, tuleb neid järk-järgult tugevdada, suurendades järk-järgult koormust. Sa peaksid vältima tõmblusi, äkilisi liikumisi, kuulama oma tundeid, mitte üle koormama.

Internetis on palju videoid, kus selgitatakse üksikasjalikult seljaajuhaigustega näidatud harjutusi. Kuid ükskõik millise kompleksi rakendamine tuleb kokku leppida arstiga, füsioteraapia spetsialistiga. Kõigepealt on parem praktiseerida kliiniku seintel, rehabilitatsioonikeskuses instruktori järelevalve all, kes õpetab teile õiget tehnikat, parandab vigu ja valib optimaalse koormuse taseme. Paljusid harjutusi saab teha kodus ilma erivarustusteta. Jätkake spondülartroosi ravi vajalikkust pärast põhjalikku uurimist. Südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi korral on paljud harjutused vastunäidustatud. Vähe aega ootama treeningud peavad:

• krooniliste haiguste ägenemisega;
• ägeda valu tõttu selgroos.

Kas ma saan spondyloartroosiga sporti mängida? Muidugi on ujumine kasulik, keelustades ainult hüpata vette. Tõstmisest, maadlusest, hüppamisest, keha teravate pööretega seotud spordist tuleb loobuda. Meeskonna sport on ohtlik suure vigastusriski tõttu. Lohutamisel, matkamisel, suusatamisel ja jalgrattasõidul värskes õhus on tooniline efekt.

Üldreeglid

Nimmepiirkonna seljatoe spondüloartroosi kasutamisel peate järgima mitmeid reegleid:

• individuaalselt loodud programmid on tõhusamad ja turvalisemad kui universaalsed kompleksid;
• peate alustama klassid iga treeningu 3-4 kordusega, viies järk-järgult korduste arvu 20-ni;
• kõik liikumised tuleks läbi viia sujuvalt, hoolikalt, et nad oleksid libisemate talladega mugavad riided ja kingad;
• lumbosakraalse selgroo artroosi korral peaks võimlemine olema regulaarne, iga päev. Sissesõitmise korral tuleks koormust vähendada, koolitus tuleks katkestada ainult erandjuhtudel, kui esineb tõsiseid vastunäidustusi;
• on soovitav pidada koolituse päevikut, jälgida oma heaolu klasside ajal ja pärast seda, märkida organismi vastus suurenenud koormusele, uute harjutuste kasutuselevõtt;
• ühendada hästi võimlemine massaažidega;
• regulaarselt läbi viia uuringuid, jälgida haiguse arengu dünaamikat, kui see on koormuse reguleerimiseks vajalik.

Koormus peab olema õigeaegselt jaotatud. Seetõttu on kõige parem teha 20-30 minutit 2-3 korda päevas. Ühe treeningu maksimaalne kestus on 45 minutit. Hommikul saate piirata ennast kerge soojenduskompleksiga vähemalt 10 minutiks ja teha peamine pärastlõunal ja õhtul, umbes tund enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus kogu päeva vältel ei välista vajadust teha võimlemist lumbosakraalse selgroo spondüloartroosiks. Vastupidi, harjutused aitavad taastada, leevendada valu ja normaliseerida lihastoonust. Harjutused toimivad, kui te ei unusta õiget kehahoiakut ja hingamist. Hoidke selja sirge, ärge libistage, hingake läbi nina, hingake läbi suu, hingake kokku liikumisega. Liikumine, mis nõuab pingutust, teostatakse väljahingamisel.

Selgroogide tüübid

Selgroo eri osade jaoks arendas nende komplekside kasutamise ravi. Emakakaeluse ajal (emakakaela piirkonna artroos) laaditakse kaela ja õlavöö. Harjutused viiakse tavaliselt läbi seisvas asendis, kuid ägenemise ajal on lubatud istuda toolil või seljas. Ümmargune pea pöörlemine on vastunäidustatud. Need, kellel on diagnoositud rindkere selgroo (dorsarthrosis) spondüloartroos, on näidatud torso ettepoole ja küljelt istekohalt istmele, venitades selg seljas. Ja nimmepiirkonna (lumbarartroos) spondüloartroosi harjutused viiakse läbi peamiselt algsetest asenditest, mis asuvad selja- ja kõhupiirkonnas.

On olemas mitmeid universaalseid harjutusi, mis on kasulikud igasuguse lokaliseerimise spondüloartroosile. Eriti lõõgastav hingamine, mida soovitatakse iga treeningu alustamiseks ja lõpetamiseks. Seda tehakse lamavas asendis, jalad ja käed venitatud, lõdvestunud. Sissehingamine ja hingamine sügavalt, hingamine peaks olema aeglane, sissehingamise ajal peab olema aega lugeda 2-le, väljahingamise ajal - kuni 4. Hingamine peaks kaasnema selged rindkere liikumised. Harjutus toimub 5 kuni 15 minutit. Samuti näidati harjutusi:

• selgroo tõmbamisel - rippuvad riba;
• venitamine, igaüks oma enda jaoks;
• tugevdada lihaseid. Kõige parem on tugevdada seljalihasid koos rindkere ja kõhuga. Seda hõlbustavad harjutused, mis on tehtud kaldeasendist - jalgratta, horisontaalsed ja vertikaalsed käärid, tõstmine ja lühiajaline fikseerimine keha kaalule, jalgadele. Samuti on kasulik tõmmata ja hoida vastupidist kätt ja jalga, seisates kõigil neljapeal.

Vahetatakse lihaste venitamist ja tugevdamist ning kompleksi lõpus tuleks teha venitusharjutusi.

Lumbarartroosi põhikompleks

1. Kuulge kõhuga, sõrmede pea taga, küünarnukid on eraldatud. Tõmmake korpus ettevaatlikult põrandast välja ja tõstke seda üles, tõmmates käsi ettepoole. Hoidke korpust kõrgendatud asendis ja murdke käed läbi külgede tagasi, terad peaksid puudutama. Kinnitage teke 10 sekundiks ja pöörake aeglaselt algasendisse.
2. Lane selja taga, jalad sirged, venitage käed keha ääres. Vahetage põrandalt maha ja tõstke vasak ja parem jalg üles. Jalg peaks jääma sirgeks, varba pikenemine, liikumine mõlemas suunas on aeglane. Püüdke järk-järgult tõsta kõrguse nurk 90 ° -ni.
3. Lie seljas. Jalad painutatakse põlvedele, käed ristuvad rinnal. Samal ajal tõstke põrand välja ja tõmmake painutatud jalad ja keha üles. Jalad tuleb tõsta selliselt, et reied on põrandaga risti, moodustades samal ajal jalgade suhtes täisnurga. Tõstke kere ja pea nii kõrgele kui võimalik.
4. Lie seljal, venitage jalgu ja käsi. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, jõudes samal ajal oma pea ja keha ülemises osas nende poole, et põlved puudutaksid lõua. Kallistada põlvi käega ja pöörata edasi-tagasi 3-5 korda, nii et iga selgroog puudutas põrandat.
5. Tõuse üles neljapidi, põlvedel ja peopesadel. Keerake varukoopia nii kaugele kui võimalik. Maksimaalse paindumise ajal 10 sekundit. Keerake selja vastassuunas, jälle uuesti.

Täiendavad harjutused

Soovitatav on kompleksi järk-järgult laiendada, lisades iga 1,5–2 kuu järel uusi harjutusi. Kompleksis on harjutuste optimaalne suurus 8–12. Kui kompleks osutub palju suuremaks, saab harjutusi vaheldumisi vahetada 1-2 nädalaga. Hea mõju annab harjutus, mis toimub lamavas asendis, jalad pikenevad. Mõlemad jalad vaheldumisi, aeglaselt, vahemikus 1 kuni 8, teostavad teatud liikumisteed:

• 1–2 - painutage põlve nii palju kui võimalik, võtmata jalga põrandast maha;
• 3 - suruge painutatud jalg kõhule ja rinnale, haarates oma käed;
• 4-5 - hoidke selles asendis;
• 6 - asetage jalg põrandale ilma jalga pikendamata;
• 7–8 - sirgendage seda aeglaselt libistades.

Harjutust korratakse 10–15 korda iga jala jaoks.

Teine harjutuste seeria, mille tõttu saate kompleksi laiendada. Igaüks teostatakse 10 korda.

1. Seljas asuvad jalad, põlvedel painutatud jalad, jalad toetuvad põrandale. Pange parema jala põlv kätega, tõmmake aeglaselt rinnale, hoidke paar sekundit ja pange uuesti põrandale. Korrake teist jalga.
2. Seljas asetsevad sirged jalad levivad ja ristuvad, tõstes neid põrandalt kergelt ja toovad nii vasak- kui ka parema (ülemise) horisontaalse käärid.
3. Vertikaalsed "käärid" on valmistatud positsioonist, kui sirged jalad tõstetakse üles 45 ° nurga all.
4. Pange selja peale, asetage käed pea peale, tõstke vaheldumisi jalad põrandalt, tõstke 45 ° nurga all, hoidke 8-10 sekundit ja aeglaselt madalam.
5. Põlvedel kõverdatud põrandaladade rebimine, jäljendage jalgrattasõitu. Puusad peaksid põrandaga moodustama umbes 45 ° nurga.
6. Istuge toolile, toetudes selja taha. Keerake ettepoole, ilma istmelt puusad ja tuharad üles tõstmata, püüdke varvastesse jõuda.
7. Istuge väljaheites, levitage jalad oma õlgade laiusele, lukustage sõrmedega istmed külgedel. Trummipulgad peaksid põranda ja puusade vahel moodustama õige nurga. Puhka oma jalgadega põrandale, lükake tuharad istmele ja samal ajal tõmmake see käega ülespoole
8. Seiske laua lähedal, veidi kaldu oma tuharale. Põlved kahanesid, ka sokid. Ilma tabelist vaadates ja selja sirge sirgendamisena, ettepoole sirutades, põrandale kätte jõuda.

Kui lisaks nimmepiirkonnale lööb lumbosakraalne liigendus, on vaja välistada liikumised, milles alaselja on painutatud. Sa ei saa ka oma pead tagasi visata. Ülejäänud harjutused on sarnased.

Terapeutiline võimlemine on spondüloartroosi ravi kõige olulisem komponent. Kui valite õiged harjutused ja teete neid regulaarselt, võite haiguse arengut oluliselt aeglustada. Nimme- ja lumbosakraalsete osakondade jaoks on välja töötatud palju harjutusi, kuid spetsialist peaks neid valima, võttes arvesse üldist tervislikku seisundit. Maksimaalne toime saavutatakse koos treeningravi ja teiste ravimeetoditega.

Võimlemist rinna spondüloartroosis

Rinnaäärse spondülartroosi puhul aitavad harjutused mõnel juhul paremini kui ravimid või muu ravi. Kuigi need on tavalise treeningteraapiaga võrreldes ebatavalised, on need väga tõhusad.

Emakakaela selgroo spondüloartroos, nagu rindkere selgroo, on peaaegu alati kaasas valu. Aga kui selgroolülide degeneratsioon jõuab teatud tasemeni, on rindkere tunne. See efekt suureneb treeningu ajal, pika viibimise järel jalgade peal pärast jooksmist. Valu on mitmekesine: valus, tõmbamine, mitte pikka aega suremas. Emakakaela piirkonna spondüloartroosiga ei võimalda valu rasketel juhtudel pea pööramist ja inimene on sunnitud mitte pea, vaid kogu keha ümber pöörama.

Võimlemisravi mõju

Spondüloartroosi harjutamine toob kaasa mitmeid täpselt määratletud positiivseid mõjusid:

1. Koormus eemaldatakse selgroost.
2. See parandab selgroo ümbritsevate pehmete kudede vereringet.
3. Eemaldas valu.
4. Suurendab selgroo liikuvust rindkeres ja mis kõige tähtsam - emakakaela piirkonnas.
5. Regulaarsel kasutamisel ravib füsioteraapia mitte ainult spondülartroosi, vaid takistab ka ägenemisi.

Terapeutilised võimlemisreeglid

Kõigepealt tuleb mõista, et füsioteraapia harjutusi määrab ainult arst ja alles pärast põhjalikku uurimist ja diagnoosi. See on tingitud asjaolust, et haiguse vormid ja astmed on palju, iga inimene kannatab selle keha omaduste tõttu erinevalt. Seetõttu on individuaalselt määratud harjutuste kogum ja nende rakendamise skeem.

Füsioteraapia esimesed õppetunnid tuleks läbi viia ainult arsti juhendamisel, ta saab õpetada, kuidas liikumisi õigesti ja tõhusalt teha. Tulevikus saab patsient neid ise ilma spetsialisti pideva jälgimiseta korrata.

Eneseteadmiseks peate täitma mitmeid kohustuslikke nõudeid:

1. Kui teil on tugev valu sündroom, ei saa kaela harjutusi teha.
2. Niipea, kui valu ilmnes, tuleks harjutus lõpetada.
3. Koormus suureneb kuu jooksul sujuvalt.
4. Koolitusrežiimi ei saa katkestada, harjutusi tuleb teha iga päev.
5. Koolituse kestus on kursuse alguses 10 minutit, lõpus 45 minutit.
6. Spondüloartroosiga võimlemine toimub hommikul, kohe pärast ärkamist, mis valmistab selgroo igapäevaseks koormuseks.
7. Harjutusi saab jagada hommikul ja õhtul. Soojal liikumist tehakse hommikul ja venitatakse õhtuti.

Harjutuste komplekt

Füsioteraapia on ette nähtud individuaalselt mitmete näitajate jaoks, kuid on olemas harjutusi, mida saab teha mis tahes spondüülartroosiga.

Selgroo venitamine leevendab valu, eriti kui esineb intervertebraalne hernia. Kuid tuleb meeles pidada, et sel juhul on arstiga konsulteerimine kohustuslik:

1. Kõige lihtsam laiendus ilma mehhanismideta on riba peal. On vaja kinni haarata oma käed ja riputada, ilma et nad puudutaksid põrandat jalgadega umbes 1 minut. Treeningu mõju suurendamiseks saate põlvi kõhule pingutada.
2. Järgmine harjutus toimub põrandal, samal ajal kui lähtepositsioon on tagaküljel, käed laiendatakse piki keha. Seljaaju venitamisel tuleb põlved aeglaselt lõugale tõmmata ja selles asendis hoida 10 sekundit. Harjutust tuleb korrata 5 korda.
3. Rinnaäärse selgroo venitamine toimub teises suunas, selleks võetakse lähtepositsioon põlvedel, toetudes põrandale, kus peopesad levivad laiemini kui õlad. Harjutuse läbiviimisel peate põrandale aeglaselt üle painutama, nii et te puudutaksite seda oma rindkere ja lõugaga. Selles asendis peate seisma 10–15 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
4. Kui emakakaela lülisamba spondüloartroos on teostatud, kasutatakse treeningut "Kevad". Selleks peate pea kõigepealt kallutama, püüdes jõuda lõua ja seejärel tagasi piirini. Pärast seda - vasakule, püüdes jõuda vasaku õla ülaosale ja seejärel paremale. Sellised kalduvused tuleb teha 10-l mõlemas suunas ühes suunas. Lähenemisviiside arv kasvab kuu jooksul 1-lt 5-le, s.t. neid tuleb iga nädal suurendada 1 võrra.

Harjutus, lihaste tugevdamine, terve selg on vähem tähtsad, sest need aitavad säilitada õige asendi ja leevendada seda koormusest. Samal ajal on vaja tugevdada mitte ainult pikemaid selja lihaseid, vaid ka kõhulihaseid, kubemeid, nimmelihaseid ja isegi tuharaid.

1. Selja peal asudes peaksite oma pead üles tõstma, et lõug asetseb rinnal ja hoidke seda selles asendis 10-15 sekundit.
2. Algne asend tagaküljel, käed pea taga. Jalad kasvavad vaheldumisi 45º põranda kohal, põlve sirged. Seda asendit tuleb säilitada 10–15 sekundit, seejärel jalad muutuvad.
3. Algne asend tagaküljel, käed pea taga. Jalad teevad ringikujulisi liikumisi vertikaaltasandil, jäljendades jalgrattasõitu. Harjutus kestab 10-15 sekundit.
4. Esimesel põrandal asuvad käed pea taga, jalad tõusevad 45º põranda kohal ja liiguvad, tehes ristlõike vertikaaltasandil, imiteerides kääride tööd. Harjutus kestab 10-15 sekundit.
5. Järgmine harjutus viiakse läbi kõigist neljast algasendist. Parem käsi visatakse üheaegselt vasakule jalale tagasi. Põlv ja küünarnukk on sirged. Seda asendit tuleb säilitada 10–15 sekundit, seejärel muutuvad käte ja jalgade asend.
6. Juhtpositsiooni istungi algus. Tagakülg on sirge, jalad on laiuses. Käed peavad istme kinni haarama ja torso tugevalt tõmbama tooli istmele, samal ajal kui jalad peavad põrandast välja tõmbuma. Sellist lihaspinget tuleb hoida 10–15 sekundit.

Nagu näha, ei ole füsioteraapia harjutuste jaoks põhimõtteliselt vaja simulaatoreid. Kuigi, kui te täidate kogu harjutuste kompleksi, võib tekkida vajadus kaldplaadi ja baaride seina järele.

Emakakaela ja rindkere selgroo spondüloartroosist taastumiseks on soovitav läbida kaugelearenenud füüsikaline ravi. Ja selleks, et tulemuse konsolideerida, peaksite paralleelselt ujuma, see vähendab oluliselt valu, samuti on soovitatav viia lõpule terapeutiline massaaž.

Reeglina annab emakakaela ja rindkere selgroo spondüloartroosi jaoks meditsiiniliste ja spordiürituste kompleks reaalsed tulemused 7–10 päeva jooksul.

Peaasi - ärge katkestage treeninguid ja järgige nende rakendamise viisi.

Võimlemine

Spinaalne spondüloos on haigus, mille puhul selgroolülid muudavad nende kuju ja kokkuvarisemist. Selle haiguse hiline ravi võib viia selgroo liikumatuseni, vererõhu muutusesse, inimkeha metabolismi halvenemiseni. Spondüloos esineb kõige sagedamini eakatel inimestel, kes tegelevad istuval tööl, kes veedavad palju aega arvutiga või vigastuste tagajärjel. Ravi korral kasutatakse koos füsioteraapiaga ravimeid keerulise kokkupuute meetodit. Spondüloosi terapeutiline võimlemine on ülimalt tähtis, see on taastumise peamine tingimus.

Haigusest

Spondüloos on seljaaju või selle osakondade pikaajaline kasvav haigus. Inimese selgroolülid muutuvad, deformeeruvad luu kasvu tõttu, soolade ladestumise tõttu.

• ebamugavustunne, selgroo liikuvuse raskused;
• suurenev valu päeva jooksul, öösel;
• ei liigu valudes liikuma, puhkeasendis;
• kõrge vererõhk;
• pearinglus;
• tinnitus, vähenenud nägemine.

Haigus areneb aeglaselt, järk-järgult omandades uusi piirkondi.

1. Väikeste kasvajate teke, mitte selgroolülid.
2. Konsolideerimine, ebamugavust põhjustavate kasvajate teke, liikumisraskused. Korduva valu tekkimine treeningu ajal, mis on jahedas.
3. Selgroolülide omavaheline seos, nimmepiirkonna orjastamine koos selle täieliku liikumatusega. Seljavalu, lihaste suurenemine, vererõhu tõus. Patoloogia edasises arenguetapis häiritakse organismi ainevahetust.

Üldjuhul mõjutab see haigus 1-3 kaelalüli, alaselja. Rinnanäärme selgroogu mõjutab palju harvemini.

Kaasaegne meditsiin ei paku täiesti tõhusat ravimit. Ravimeid kasutatakse valu neutraliseerimiseks, vereringe parandamiseks, põletiku peatamiseks, aeglustamaks kasvajate kasvu kahjustatud selgroolülidel.

Eksperdid on ühel meelel, et haiguse arengut saab lüüa ainult liikumise teel. Füsioteraapia harjutuste abil on alati võimalik taastada, säilitada selgroolülide elastsust.

Klassi omadused

Spondüloartroosi täielik ravi hõlmab füüsiliste harjutuste süsteemi. Spondüloartroosiga võimlemisel on soodne mõju selgroolülide ravile, mis on sageli palju efektiivsem kui ravi.

Terapeutilise võimlemise positiivsed aspektid lumbosakraalse lülisamba spondüloosiga:

• selg on vabanenud, keha ainevahetusprotsessid ja vereringe süsteem paranevad;
• vähenenud valu;
• taastatakse selgroo elastsus;
• kõrvaldab haiguse põhjused, mis aitavad kaasa taastumisele.

Koolituse tüübid, nende orientatsioon sõltub suurel määral nimmepiirkonna haiguse põhjustatud piirangutest.

Harjutuskompleksid

Mitmed võimlemiskompleksid, mida kasutatakse haiguse mis tahes staadiumis.

Lõõgastav

Võib teha ka ägeda valu korral. Ideaalne nii soojendamiseks kui ka haakimiseks. Vabastage selja-, kõhulihased.

Esialgu asub inimene põrandal, ülespoole, käed mööda keha. Teostatud kuuel kontol. Sügav hingamine toimub kahel korral, aeglane väljahingamine nelja loendusega. Tähelepanu pööratakse õige hingamisele, rindkere tööle. Kestus 5-10 minutit.

Seljaaju veojõud

Hea mõju nimmepiirkonna spondüloosi valu vähendamisele. Seda tehakse väga hoolikalt, alles pärast arstiga peetud vestlust.

On võimalik teostada horisontaalset riba, Rootsi seina. See toimub riputades risti. Lülisamba ekstrusioon viiakse läbi oma kehakaaluga. Tõsta põlve tõstmiseks lubatud koormust maosse.

Selgroo venitamine

Aitab taastada selgroolülide elastsust. Kanalisatsioon, lõdvestab seljaaju lihaseid, vähendab valu.

Esimene harjutus: kõigepealt asub patsient põrandale ülespoole, käed laiendatakse piki keha. On vaja jalgu aeglaselt painutada, püüdes lõugale jõuda. See võtab aega 5-10 sekundit.

Teine harjutus: algne olek on kõigil neljapäeval, käte peopesad on üksteise kaugusel õlgade laiusest. Harjutuse läbiviimiseks peaksite painutama rindkere, seejärel põranda lõua. Hoidke läbipaindet 5-8 sekundit ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Korda neli kuni kuus korda.

Kolmas harjutus: lähtepositsioon - täpselt seisab. Kasutatakse emakakaela lülitamiseks. Harjutus toimub pea aeglaselt kallutades edasi - tagasi, paremale - vasakule. Korrake kaheksa või kümme korda.

Lihaste koolitamine ja parandamine

Need kompleksid võivad tugevdada torso lihaseid. Nad aitavad kaasa õhukese kujuga, parandavad kehahoiaku loomist, joondavad kumerust, takistavad selgroo kõveruse patoloogiate teket. Kasutatakse meditsiiniklasside kompleksis pärast tugeva valu kõrvaldamist.

Esimene treening: enne treeningut asub inimene maapinnaga ülespoole, käed, mis on venitatud piki keha. Viib pea üles põrandast neljakümne viie kraadi võrra. Pea on selles asendis 5-6 sekundit.

Teine harjutus: algne olek - seljas asetsev käsi, pea vahele suletud. Jalgade alternatiivne tõus neljakümne viie kraadiga nurga all. Iga kord, kui neid tõstetakse, on need fikseeritud.

Kolmas harjutus: kasutab teise treeningu algset asendit. Pöörlevad liikumised teostatakse jalgade sarnasusega jalgrataste pedaalide pöörlemisele.

Neljas harjutus: esiteks võtab patsient eelmise lähtepositsiooni. Piklikud jalad tõuseb tema ees neljakümne viie kraadiga nurga all, siis lahutati ja ristis, paar sekundit õhus.

Viies harjutus: kõigepealt võtab patsient eelmisele sarnasele kujule. Jalad tõusevad samasse nurka. Harjutus erineb eelmisest liikumissuunast. Sel juhul langetatakse ja tõstetakse jäsemeid vaheldumisi.

Kuues harjutus: algasend - nelikümmend. Teostatakse ühe käe ja kehaga paralleelse vastassuuna läbimõõt. Jäsemed on fikseeritud ülemisse punkti. Korrake järgmise käte ja jalgade paariga.

Seitsmes harjutus: patsient istub väljaheites. Jalad põrandal, põlvedel painutatud, levitavad õlgade laiust. Käed langetatakse mööda pagasiruumi, nende sõrmed hoiavad istet. Ülesande täitmisel suruvad käed keha väljaheites, jalad üritavad põrandast koos väljaheitega tõmmata.

Kõigil juhtudel on jäsemete kinnitamine 5-6 sekundit.

Ristkõrva haigusega

Nimmepiirkonna selgroo spondüloosi võimlemiskompleks, soovitav ei ole seista. Väga oluline on selgroolülide mahalaadimine nii palju kui võimalik. Kõiki harjutusi on soovitav teha või istuda.

Lumbosakraalse lülisamba spondüloartroosi koolituse esialgne nimekiri.

Esimene harjutus: patsient lamab põrandaga ülespoole, käed venituvad keha ääres. Vasakule ja paremale küljele kallutatakse vaheldumisi. Enne keha lihaste pingete tunnetamist tehakse kõrvalekaldeid keha keskteljest. Kordub 5 korda.

Teine harjutus: esialgne asend on sarnane esimesele ülesandele. Lükake vajuta, tõmmake selgroolüli. Selle laadimise elemendi rakendamiseks on vajalik keha aeglane tõus kõige kõrgemale, kinnitada keha asukoht viisteist sekundit. Pärast seda aega võtke lähtepositsioon. Kordub kuni kümme korda.

Kolmas harjutus: liikumine kõikides neljas ringis ruumi tagant ja puusade tõstmine iga viie sammu järel. Korduste arv ei ole piiratud, kuni kerge väsimus tekib (te ei tohiks lubada teravat valu, tugeva valuga, mida peate lõpetama).

Neljas harjutus: algne positsioon on sarnane esimesele ülesandele. On vaja aeglaselt tõmmata käsi ja jalgu. Tõstekõrguse määravad füüsilised võimed. Fikseerige kere ülemisest punktist kolmkümmend või nelikümmend sekundit, seejärel võtke esialgne olek. Kordab kuni seitse korda.

Viies harjutus: patsient istub toolil. Tagakülg vajutatakse selja külge, mõlemad küljed on kindlalt käes. See toimub vaheldumisi tõstes jalgu. Jäsemete kõrgeimas punktis on fikseeritud. Fikseerimise kestus on 60 sekundit, siis jalad naasevad algasendisse. Valmistatakse eraldi iga jala, siis mõlemad koos. Kompleks viiakse läbi vähemalt kolm korda.

Lumbaalse spondüloartroosi harjutused viiakse läbi järk-järgult. Alguses viiakse kopsud läbi väikseima koormusega selgrool. Keerulisemad elemendid edastatakse pärast maksimaalse edu saavutamist kergemate terapeutiliste harjutuste läbiviimisel.

Kasulikud nõuanded

Haiguse kõigis etappides peaksite enne võimlemisklasside alustamist konsulteerima oma arstiga. Spetsialist määrab haiguse ulatuse, patsiendi võime harjutusi täita, aidata teil valida individuaalset programmi, hoiatab teid tavaliste vigade eest, ütleb teile, kuidas harjutusi tehniliselt õigesti täita.

Iseseisva õppimise reeglid:

• mitte läbi viia akuutse haiguse ajal klassid;
• lõpetada klassid valu või selle suurenemise tõttu;
• koormused peavad kõigepealt olema ebaolulised ja järk-järgult suurenema;
• peate treenima iga päev;
• koolituse kestust tuleks järk-järgult suurendada kümnest neljakümnest viie minutini;
• harjutama hommikust aega ära;
• klasside korraldamine kaks korda päevas koormuse levitamiseks: hommikul, et suurendada liikuvust, rahustava looduse õhtul.

Pärast positiivsete tulemuste saavutamist saab koormust järk-järgult suurendada. Uued, keerukamad elemendid on kasutusele võetud järk-järgult, üks maksimaalselt kahe treeningu kohta. Lõplik koolituskompleks (pärast harjutuste arvu järkjärgulist suurendamist) võib koosneda kaheksast kuni kaheteistkümnest harjutusest. Vähem - on ebaefektiivne, rohkem - raske. Iga harjutust korratakse 3 kuni 5 korda ühel lähenemisel (rohkem - ainult arsti loal). Laadimine algab lõõgastavate treeningutega, mis järk-järgult liiguvad tugevduseni koos venitamisega. Klassid saab lõpetada rippudes riba külge, seinad.

Terapeutilistes harjutustes ei ole vaja teravaid laineid kasutada. Sujuv, võimu liikumine aitab kaasa taastumisele, terav võib kahjustada. Väljakutse on tugevdada lihaseid nii, et nad suudaksid luud hoida.

Tervislik eluviis on tee edule. Tegevused, kõndimine värskes õhus, toitumine - need on tervise taastamise ja säilitamise peamised komponendid. Terapeutiline võimlemine tugevdab keha. Optimismi, usku ennast aitab haigusega toime tulla.

Spondüloartroosi ravivõimlemine: harjutuste kogum

Täna pakume teemat teemal: "Spondyloartroosi meditsiiniline võimlemine: harjutuste kogum". Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Spondüloartroosi diagnoosimisel on raviprotsessi eesmärgiks põletiku ja valu peatamine, samuti liigeste pindade kõhrkoe edasise degeneratsiooni vältimine. Lisaks on vaja kõrvaldada seljaaju segmendi muskulaar-tooniline tasakaal ning parandada trofilisi protsesse. Käesolevas artiklis vaatleme spondülartroosi harjutusi, mis aitavad haigusega toime tulla.

Spondüloartroosi eriline võimlemine

Peamine meetod selle haiguse ravimiseks kaareliste selgroo liigestes on treeningteraapia, selle haiguse harjutuste eesmärk on suurendada liikumisulatust kahjustatud piirkonnas ja tugevdada selja lihaseid. Fassaadi liigeste artrosisega kaasnevad mõõdukalt väljendunud valu sündroomid ja valu on liikumise ajal reeglina süvenenud, mis aitab kaasa asjaolule, et patsient piirab teadlikult aktiivse liikumise suurust.
Spondüloartroosi sümptomid ilmnevad tavaliselt hommikune jäikus, mida põhjustavad liigestes tekkivad degeneratiivsed protsessid, subkondraalsete luukoe skleroosiprotsess ja eksostooside areng. Need patoloogilised muutused häirivad selgroo liigeste normaalset toimimist ja muudavad liikumiste amplituudi palju vähem. Et vältida anküloosi teket (nn nn liikumiste täielikku kaotust liigestes) ja arendades spondülartroosi jaoks erinevaid harjutusi.
Füüsilise teraapia spetsialist valib kompleksi igale patsiendile individuaalselt. Arvestades koht, kus protsess toimub (emakakaela või lumbarartroos), pakutakse patsiendile kaela- või nimmepiirkonna harjutuste nimekirja. Neid tuleb regulaarselt läbi viia üsna pika aja jooksul. Hea treeningravi - terapeutiline massaaž.

Toimivuse funktsioonid

Terapeutiliste harjutuste läbiviimine on muidugi kõige parem füüsilise teraapia kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all. Harjutused selles patoloogias tuleks läbi viia sujuvalt ja väga hoolikalt. Vältige tarbetut stressi. Harjutuskompleksi pidev teostamine parandab vereringet kaela piirkonnas ja säilitab normaalse lihastoonuse ning säilitab selgroo füsioloogilise liikuvuse.
Nende harjutuste ajal on väga oluline õige hingamine. Kaela harjutused peaksid olema võimalikult suured, kuna selle liikuvus on suur, sest mis tahes lisapingutused võivad palju kahjustada. Peamine eesmärk, millele klassid viivad, on tugevdada kaelalihaseid ja taastada kaelaosa paindlikkus.
Enne võimlemisega saate teha väikese testi. Kõigepealt kallutage oma pea edasi piirini, samas kui lõug peaks kergesti rinnale puutuma. Siis - vaata üles, pea tagasi. Kallutage seda edasi vasakule ja paremale küljele - kõrva puudutab õlga, pöörab paremale vasakule ja pöörab pead. Kui leiate, et nende liikumiste teostamisel esineb mingeid piiranguid, peaksid harjutused olema suunatud peamiselt nende kõrvaldamisele.

Selle haiguse harjutuste nimekiri

Spondyloartrosise meditsiiniline võimlemine - kompleks, mis koosneb enam kui tosinast erinevast harjutusest. Allpool on kõige tõhusamad.

1. Patsient asub seljal, venitab ja lõdvestab jalgu. "Kahekordse" arvelt tuleb teil jalg põlve ääres painutada, jalg libiseb mööda allapanu (või voodikate). „Kolme” arvel pingutab patsient jalga puusaliigese piirkonnas ja surub seda keha vastu (selja peaks põrandale lameda, seda ei saa ära rebida).
2. "4-5" arvelt kannab patsient jalga. Lisaks vähendab "kuue" arvelt jala põrandale. Ja lõpuks, "seitsme kaheksa" arvelt sirutab jalga. Sama liigutust tuleb korrata teise jalaga. Korda harjutusi - 10-15 korda.
3. Lamavas asendis paindub patsient jalgu. Kannatavat jala tuleb põrandalt käte abil maha tõmmata, suruda rinnale ja hoida selles asendis paar sekundit, seejärel alandada. Sama liikumist korratakse teise jalaga. Korda harjutust - 10 korda.
4. Patsient asub tema seljal. Sirgendatud jalg tõstab põranda umbes 25 cm kõrgusele ja hoiab seda paar sekundit, seejärel alandab seda. Sama liikumist korratakse teise jalaga. Korda - 20-30 korda.
5. Spondüloartroosiga võimlemine, mõned harjutused viiakse läbi istuvas asendis. Patsient istub toolil. Ta peaks püüdma varvaste otsad puudutada käega, painutades oma keha. Seejärel sirge. Korda - 10 korda.
6. Teine harjutus istumisasendis. Patsient istub lauaplaadil või näiteks kõrgel väljaheites. Tõstab jalga ja hoiab seda 3 sekundit, et jalg oleks põrandaga paralleelne. Treeningu ajal peaks jalg olema patsiendi alumise jala suhtes täisnurga all. Sama kehtib ka teise jala puhul. Selle harjutuse läbiviimise ajal peate saavutama pingetunde reie ja jala lihastes.
7. Patsient seisab põrandal, kuid tema tuharate juures toetub ta lauale. Põlved peavad veidi painutama ja lahjendama. Sokid on suunatud külgedele. Patsient, ilma seljata painutamata, kaldub edasi ja tuleb tagasi.
8. Patsient asub tema seljal. Jalad painuvad põlveliigestes nii palju kui välja selguvad ja jalad ei tohi põrandast välja tõmmata. Selles asendis levib ta põlvi külgedele ja vähendab jälle. Selle kasutamise käigus ravitakse spondüloosi eriti tõhusalt - peaksite iga kord püüdma suurendada liikumise amplituudi. Korda - 10-15.
9. Patsient asub tema seljal. Seda treeningut, mis on olnud populaarne alates spordiklassist koolis, nimetatakse käärideks. Patsient sirutab jalad, rebib ühe jala põrandast välja ja teeb pööratava liikumise ühelt küljelt teisele võimalikult suure amplituudiga. Sellisel juhul peaks patsient püüdma jalgu põlvele mitte painutada. Sama liikumist korratakse teise jalaga. Korrake seda korda 10 korda.

• Võimlemise üldpõhimõtted
• Parimad universaalsed harjutused
• Kaks nõuandeid, kuidas treeninguid parandada
• Järeldus

Spondüloartroosi täielik ravi ja teised lihas-skeletisüsteemi haigused viitavad tingimata eriliste füüsiliste harjutuste kursusele või püsivale läbiviimisele. Spondüloartroosiga seotud võimlemine selgroo mõju kohta ei ole halvem kui ravimid ja sageli osutub see palju efektiivsemaks kui reklaamitud ja kallid ravimid.

Millist kasu annab võimlemine meile?

Kõrvaldab haiguse algsed põhjused: leevendab selg, parandab vereringet ja ainevahetust.

Aitab kõrvaldada valu või vähendada oluliselt selle intensiivsust.

Tagastab selgroo paindlikkuse, suurendades liikumisulatust.

Regulaarsel rakendamisel väldib see haiguse progresseerumist ja põhjustab püsivat, väljendunud paranemist, sealhulgas arenenud patoloogiliste vormide korral.

Spondüloartroosi võimlemisega tegelemise üldpõhimõtted

Harjutused on kasulikud ainult siis, kui need on õigesti tehtud. Esiteks, ärge alustage klasse ise, konsulteerimata arstiga. Mõnes olukorras (tugev valu, liimid, liigeste deformatsioonid jne) on tüsistuste riski tõttu suurenenud füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuid sellistele patsientidele võib soovitada ravi harjutusi selja säästmiseks ja lihaste spasmide leevendamiseks.

Ideaaljuhul tuleks harjutusi läbi viia füüsilise teraapia arsti juhendamisel või pärast polikliini (haiglaosakond, sanatoorium) füsioteraapiat ja üksikasjalikku infot järgneva kodutöö kohta. Arst aitab teil valida üksikute treeningute kogumi, selgitada üksikasjalikult ja näidata kõige keerulisemaid liikumisi, hoiatab teid tüüpiliste vigade eest, jälgib tulemuslikkuse õigsust.

Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja, järgige neid reegleid:

• ärge kasutage raskete valudega;
• klassidesse ei tohiks kaasneda valu esinemine või suurenemine;
• alustada koolitust järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust päevast päeva;
• proovige mitte teha pausid, harjutada iga päev;
• koolituse kestus ei tohi olla lühem kui 10 ja mitte rohkem kui 45 minutit;
• optimaalne aeg treeninguks on hommikul pärast ärkamist (sel viisil eemaldate kiiresti hommikuse jäikuse ja „valmistate” selgroo tööpäevaks);
• kui on võimalus harjutada kaks korda päevas, jaotada koormus õigesti: tehke aktiivseid harjutusi, mille eesmärk on soojeneda ja suurendada liikuvust hommikul ja rahulik, lõõgastav, õhtul venitades.

Parimad universaalsed harjutused

Spondüloartroosi kasutamise liik ja liik sõltuvad suuresti haiguse protsessi lokaliseerimisest (nimmepiirkonna, rindkere või emakakaela lülisamba), liikuvuse piiramise astmest, haiguse staadiumist ja raskusastmest. Kuid on mitmeid universaalseid harjutusi - need on kasulikud mistahes haiguse vormis.

Lõõgastumiseks

See harjutus on hea treeningu sooritamiseks ja lõpetamiseks, see võimaldab teil lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid. See on ainus harjutus, mida saab teha isegi tugeva valu korral.

PI (lähtepositsioon): lamav, käed keha kohal. Kahekordse loenduse korral võtke sujuv, sügav hingamine, kolm-neli-viis-kuus korda, hingake aeglaselt välja. Keskenduge hingamisele ja rindkere tööle. Tehke 5–15 minutit.

Seljaaju veojõud

Veojõu kasutamine leevendab valu, hoiab ära adhesioonid (anküloosi), kuid väljendunud ägenemise perioodil tuleb seda teha hoolikalt ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Väljaspool spetsiaalselt varustatud korpust on kõige lihtsam viis viia läbi horisontaalse põikplaadi, tehes elementaarse riputamise: oma keha kaalu all on selg selgitatud ja venitatud. Puuduseks on see, et käed ületavad kiiresti.

Täiendava venitamise jaoks on võimalik põlvi riputamise ajal tõmmata oma kõhtu.

Selgroo venitamine

Sellised harjutused võimaldavad naasta selgroo liikuvust ja paindlikkust, venitada ja lõõgastada seljalihasid, aidates vähendada valu.

IP: lamav, käed piki keha. Painutage jalgu põlvedele ja pingutage põlved aeglaselt kõhuga, püüdes jõuda lõua poole. Tehke 5–10 sekundit.

PI: seistes kõikidel neljapäeval, peent peopesad laiemad kui õlad. Aeglaselt painutage, olles saanud rinna ja põranda lõug, viies sellesse asendisse 5–8 sekundit. Tagasi tagasi PI-le, korrake 4-6 korda.

Emakakaela selg. SP: seisab. Aeglaselt, kuid maksimaalse amplituudiga kallutage oma pead edasi-tagasi 8-10 korda, siis sama summa - vasakule ja paremale.

Et tugevdada lihaseid

Need harjutused tugevdavad selja-, rindkere-, kõhupiirkonna lihaseid, mis tagab õige asendi, parandab skolioosi ja selgroo kõverust, hoiab ära patoloogiliste paindumiste tekke. Need viiakse kompleksisse pärast ägeda valu leevendamist.

IP: lamav, käed piki keha. Tõstke pea umbes 45 ° nurga all põrandast ja hoidke seda ühe kuni kaheksa loendusega.

SP: lamades selili, käed "lukus" tema pea all. Tõstke oma paremat jalga põrandast umbes 45 ° nurga all ja hoidke seda ühest kuni kaheksani, naaske PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

PI: sama (nagu lõikes 2). Jälgi "jalgratast".

SP: sama. "Horisontaalsed käärid": põlvedel sirutatud jalad, laiali laiali, siis rist, tõug uuesti ja nii edasi.

SP: sama. „Vertikaalsed käärid”: tõstke põlveliigesega sirutatud jalad 45 ° nurga all põrandale ja alustage liikumist vastassuunas (parem jalg üles, vasakule ja vastupidi).

PI: seisab kõigil neljas. Tõstke ja hoidke kaalust ühele kuni kaheksale sirgendatud paremale käele ja sirge vasakule jalale, püüdes neid kehaga samal tasapinnal hoida. Korrake oma vasaku ja parema jala abil.

IP: istub väljaheites. Jalad painutatakse põlvedele (reie ja saba vaheline nurk on 90 °), jalad laotatakse õlgade laiusele, käed piki keha ja sõrmed haaravad tooli istme. Rihmad oma käsi, “suruge ennast istmele”, ja samaaegselt jõuga lükake jalad põrandale, justkui üritaksite väljaheitega üles tõusta.

Sõltumata sellest, millist treeningteraapiat sa ei valiks, tasub harjutusi järk-järgult komplitseerida, asendades iganädalased 1-2 harjutust. Üks komplekt peaks sisaldama 8–12 harjutust, millest igaüks viiakse läbi 3-5 lähenemises. Koolitus algab lõõgastavatest treeningutest lamavas asendis ja jätkab tugevdamist, vaheldades neid venitusarmidega. Heitgaas võib õppetundi lõpetada või seda eraldi hoida.

Kaks nõuandeid, kuidas treeninguid parandada

Võtke professionaalset treeningravi

Vähemalt üks kord aastas on väga soovitav kasutada professionaalset treeningravi. Meditsiiniasutustes teostatav spondüloartroosi füüsiline ravi omab mitmeid eeliseid koduse võimlemisega võrreldes:

• see on ohutu, sest see toimub meditsiinilise järelevalve all;
• annab kiireid tulemusi kõige tõhusamate ja individuaalselt kohandatud harjutuste kasutamise tõttu;
• on võimalik kasutada võimlemisvahendeid ja erivarustust;
• reeglina kombineeritakse selline füüsiline kultuur teiste terapeutiliste meetmetega (manuaalteraapia, massaaž, füsioteraapia).

Registreeruge basseini jaoks

Üks tõhusamaid ravivõimlemisvõimalusi on ujumis- ja veesõidud. Vees viibimise ajal ei tunne selg praktiliselt koormust ja samal ajal saab seda harjutada üsna intensiivselt, mis tugevdab lihaseid hästi, tekitamata väsimuse ja ületöötamise tunnet.

Kui harjutate võimlemist korrektselt ja regulaarselt, on tulemus nädala jooksul märgatav. Kuid selleks, et säilitada koolituse positiivne mõju, peate neid kogu aeg täitma - ainult sel juhul võite haiguse peatada ja tagasi lülitada selja liigeste endise liikuvuse.

Spondüloartroos on osteoartriidi vorm, mida iseloomustab seljaaju liigeste kõhre düstroofilised muutused.

Selle tulemusena kaotavad nad oma elastsuse ja liikuvuse, patoloogilisse protsessi kaasatakse ühine kott ja luu periartikulaarsed osad, tekib luu selgroo sarnane kasv.

Haiguse peamised sümptomid ↑

Spondüülartroos on selgroo kõige sagedasem valu, eriti nimmepiirkonnas.

Tema välimus aitab kaasa:

• traumaatilised vigastused;
• liigeste piiratud liikumisest tingitud häired;
• lamedad jalad;
• kaasasündinud anatoomilised patoloogiad;
• halb asend;
• madal liikuvus;
• liigsed koormused;
• vanuse muutused.

Spondüloartroos esineb kõige sagedamini vanema vanuserühma kuuluvatel isikutel, kuigi provotseerivate tegurite korral võib see areneda ka noortel.

Nagu kõik lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsed haigused, esineb muutusi mitte ainult kõhre, vaid ka kapsli, sidemete ja periartikulaarsete lihaste puhul. Nagu ka teiste osteoartroosi tüüpide puhul, esineb kõhre enda muutusi etapil, alustades düstroofilistest muutustest ja lõppedes osteofüütide ilmumisega.

Haigus avaldub mõjutatud piirkondades iseloomuliku, peaaegu pideva valu ja piiratud liikumisvõimega.

Valu ei laiene teistele kehaosadele ja sellega ei kaasne selliseid neuroloogilisi sümptomeid nagu tuimus.

Seda iseloomustab turse esinemine kahjustatud piirkonnas.

Need on tavalised spondüloartroosi sümptomid. Lisaks on iga haiguse konkreetse tüübi puhul mitmeid spetsiifilisi sümptomeid.

Nimmepiirkonna spondüülartroos

See on selle haiguse kõige levinum tüüp.

See selgroo osa on mitmesuguste vigastuste suhtes kõige vastuvõtlikum, sest see moodustab suurema osa igasugustest koormustest.

Seda tüüpi spondülartroosi iseloomustab:

• valutav, korduv paikne valu selja- ja nimmepiirkonnas;
• kiiritus gluteaal- ja reieluu piirkonnas;
• valu tekkimine pärast pikka viibimist samas asendis, samuti ülemineku ajal puhkeasendist liikumisele;
• valu kaasneb nimmepiirkonna jäikusega, mis kaob pärast soojenemist;
• erinevalt seljaaju ketast pärssivatest valudest ei kaasne sellega tuimastust ja nõrkust alamjoones.

Emakakaela spondüülartroos

Emakakaela spondüloartroosil, mida nimetatakse ka intellektuaalide haiguseks, on oma patsientide kontingent - need on inimesed, kes on töötanud pikka aega painutatud statsionaarses olekus.

Seda tüüpi haiguse puhul täheldatakse tavaliselt:

• kaelavalu, mis ulatub pea, õlgade või interskalaarse piirkonna, samuti ülemise jäseme tagaosale;
• radikaalne sündroom seljaaju emakakaela juurtest tingitud luu ja kõhre kasvu tõttu;
• selgroo arterite sündroom, mis on tingitud nende kasvude süvendamisest selgroo kanali kanalis.

Rindkere spondüloartroos või dorsartroos

Selle selgroo selle osa haigus erineb sellest, et see saavutab harva märkimisväärse raskusastme.

See aitab kaasa rindkere suhteliselt väikesele liikuvusele.

Seda iseloomustab peamiselt kohalik valu selles piirkonnas.

Dorsartoroosi peamised sümptomid on järgmised:

• valu kahjustatud piirkondades liikumise või kehaasendi muutumise ajal;
• intersaskulaarse sümpaatia nähtused;
• hommikune jäikus tunne kahjustatud piirkondades;
• tundlikkuse häired;
• kõhuõõne funktsionaalsed kõrvalekalded.

Kuidas ravida spondüloatroosi kodus? ↑

Haiguse ravis on eesmärgiks leevendada põletikulist protsessi ja valu sündroomi, vältida kõhre koe edasist degeneratsiooni, kõrvaldada seljaajupoole lihas-tooniline tasakaalustamatus ja parandada selles trofilisi protsesse.

Selleks määratakse tavaliselt:

• ravimite ravi;
• füsioteraapia;
• nõelravi;
• terapeutilised harjutused;
• veojõu ravi või seljaaju veojõud;
• spaahooldus;
• folk õiguskaitsevahendeid.

Haiguse komplitseerimata vorme saab ravida kodus, võtta arsti poolt määratud ravimeid, kasutades traditsiooniliste meetodite sakramente, teostades ravivõimlemist.

Samal ajal ei tohiks patsiendi seisund nõuda arsti pidevat dünaamilist jälgimist, blokaadide kasutamist ja füsioterapeutilisi ravimeetodeid.

Ravimiravi therapy

Spondüloartroosi ravis viiakse enamikul juhtudel läbi ravimiravi.

See võimaldab teil kiiresti valusad sümptomid peatada ja patsiendi seisundit oluliselt parandada.

Tavaliselt on järgmiste farmakoloogiliste rühmade ravimid:

• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis on vajalikud tugeva valu sündroomi jaoks, nende hulgas ka teise ja kolmanda põlvkonna kõige levinumad ravimid - ketoprofeen, diklofenak, tselekoksiib;
• steroidhormoonid, mis on ette nähtud ülalnimetatud vahendite ebaefektiivsuseks liigeste blokaadide kujul;
• lihasrelaksandid, kes tegutsevad tsentraalselt, et leevendada lihaskrampe, mille hulgas on kõige sagedamini baklofeen ja mydokalm;
• Kondrootriumsulfaadi ja glükoosamiini preparaadid on kondrootorid, mis parandavad kõhre kude toitumist ja aeglustavad selle degeneratsiooni.

Folk õiguskaitsevahendid ↑

Koduhooldust saab kiiresti läbi viia folk õiguskaitsevahendite abil.

Parimat efekti täheldatakse tervendamismeetodite kombineerimisel ravimiraviga.

Protsessi algstaadiumis on mõnikord võimalik piirata ainult populaarsete meetodite kasutamist. Igal juhul on enne nende kasutamist vajalik arsti nõustamine ja luba, mis näitab võimalikke vastunäidustusi.

Nende hulka kuuluvad näiteks suurenenud vererõhk, tserebrovaskulaarne õnnetus ja südamerütm jne.

Kõige tõhusam vahend, mida inimesed spondüloartroosis kasutavad, on järgmised:

• 1 spl. Lusikatäis oliiviõli segatakse 3-4 tilga sidruni eeterlikku õli, lisatakse sama kogus lavendliõli ja 5-7 tilka männiõli. Saadud segu segatakse hästi ja hõõrutakse valulike kohtade massaažiliikumistega.
• lõigatakse väikesteks tükkideks umbes 100 g eukalüptist ja valage pool liitrist viina, nõudke 7-8 päeva päevas, kus päevavalgus on täielikult puudunud. Saadud infusiooni kasutatakse valulike täppide jahvatamiseks. On soovitav, et see protseduur viiakse läbi enne sujuvate ringliikumistega voodisse minekut.
• kasepungade tinktuuril on sarnane mõju, seda nõutakse viina, hoides pimedas kohas umbes nädal. Paralleelselt lihvimisega saate võtta kasepuitu, mis on valmistatud: 1 tl. kasepungad ja lehed klaasist keevas vees. Pärast sööki võetakse seda tee kujul.
• 200 g kuiva soola ja 100 g kuiva sinepit segatakse väikese koguse petrooliga hapukoore konsistentsini. Hõõru kuivades valulikud kohad, protseduur viiakse läbi enne magamaminekut.
• See pakub traditsioonilist meditsiini- ja joodiravi, selleks võtke 10 ml glütserooli, ammoniaaki ja sipelghapet, samuti 10 ml farmatseutilist sapi, mis segatakse 5-6 tilga joodiga.

Ma tahan hoiatada rahvahooldusvahendite innukaid austajaid, kes spondüloartroos on üsna ettearvamatu haigus, mis ei pruugi ilmneda enne, kui see jõuab lõppetapini.

Seetõttu ei tohiks te tugineda ainult populaarsetele meetoditele, mis enamikul juhtudel leevendavad haiguse sümptomeid ilma põhjuseta.

Igat liiki haigust ei saa ravida, hävitades ainult selle välised ilmingud, see ilmneb ikka ja jälle, kuni see võtab kroonilise vormi.

Igal juhul on vaja analüüsida selle esinemise põhjuseid ja kõrvaldada need kõigi võimalike ja olemasolevate meetodite kombineeritud rakendamisega.

Kas teil on liigeste reuma? Loe

kuidas ravida liigeste reuma

Mis võiks olla nimmepiirkonna ohtlik kasvaja? Vastus on siin.

Mis on emakakaela osteokondroosi ennetamine? Vaadake siit.

Võimlemine ↑

Selle haiguse ravi oluline element on füsioteraapia.

Harjutuste abil on võimalik lahendada järgmisi ülesandeid:

• tugevdada selja lihaseid, mis moodustavad selgroo sisemise korsetti;
• suurendada liikumisulatust;
• vältida anküloosi teket, st liigese liikuvuse täielikku kadu.

Füüsilise teraapia tunnuseks selles haiguses on pigem mõju kehale, kasutades pigem staatilisi koormusi kui dünaamilisi koormusi.

Füsioteraapia spetsialist valib individuaalselt õppuste kogumi sõltuvalt lokaliseerimisprotsessist.

See harjutuste nimekiri, mida patsient peab normaalsetes kodutingimustes pikka aega tegema.

See on eriti oluline noorte patsientide puhul, kelle lihasnõrkus on üks haiguse põhjusi.

Hea täiendus füsioteraapiale on massaaž.

Spondüloartroosi terapeutilise võimlemise traditsiooniline kompleks koosneb enam kui tosinast erinevatest harjutustest.

Esitame neist kõige tõhusamad:

№ 1

Patsient asub seljal, kui ta lõdvestunud jalad pikenevad.

1-2 jalga maksimaalse kalde arvel põlvel. Kolmel korral on põlve suhtes painutatud jalg painutatud puusaliigese piirkonnas ja surutud keha vastu. Sellel positsioonil jätkub 4–5 kinnipidamise arvelt 6-l kulul - peatus langetatakse põrandale.

Lõpuks 7-8 jala skooril sirgenes täielikult. Korrake seda teist jala. Korduste arv on 10-15 korda.

№ 2

Patsient asub seljal, jalad painutatakse põlvili.

Kannatatud jalg tuleb põrandalt käte abil maha tõmmata, paar sekundit suruda rinnale, seejärel alandada ja teostada harjutus teise jalaga.

Korduste arv 10 korda.

Number 3

Lähteasend: lamav.

Ilma jalgade painutamata põlvedel täidab patsient tuntud harjutuste "käärid", korrates seda iga kord 10 korda.

№ 4

Lähteasend - istub toolil.

Patsient peaks puudutama varvaste otsad käega, sirutades iga puudutuse järel.

Korrake 10 korda.

№ 5

Lähteasend - põrandale seismine, tema tuharate toetamine lauale.

Põlved veidi painutatud ja hajutatud, sokid üksteisest lahus.

Selja sirge, painutage edasi ja tagasi eelmisele asendile. Korrake 10 korda.

Hea treening enne võimlemist on järgmiste liikumiste sooritamine: kallutada pea ette piirini, puudutades rindkere.

Siis - visake oma pea otsima, seejärel tehke selle kallak vasakule ja paremale, puudutades tema kõrva õlga.

Kui selliste liikumiste käigus ilmnevad kõik piirangud, tuleks edasised uuringud suunata nende kõrvaldamisele.

Harjutuste tegemisel soovitatakse patsiendil vältida lihaspingeid, teravaid kalde.

Igasugune liikumine on kasulik ainult siis, kui see ei põhjusta valu.

Lisaks ülaltoodud harjutustele, selle haiguse korral, basseini ääres ujumine, mis rippuvad baarile.

Kui emakakaela lülisamba spondüloartroos on soovitav lisada hingamisõppusi kompleksis.

Seega on spondüloartroosi ravi kodus väga teostatav.

Suurim mõju saavutatakse erinevate olemasolevate ravimeetodite kombinatsiooniga - taimne ravim, ravimiteraapia, terapeutiline võimlemine ja massaaž.

Esimesel etapil on soovitatav märgatava valu sündroomiga motoorse aktiivsuse piiramine, lõpuks on soovitatav sanatoorse kuurordi ravi.

Spondüloartroosi peamised ravimeetodid on ravimid, füsioteraapia ja füsioteraapia (füsioteraapia). Lisaks sellele on võimlemisõppused mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka tulevikuks, tugevdades lihaskorsetti, parandades kahjustatud kudedes vereringet. Tõhus kasutamine tervendav võimlemine koos massaaži, matkamine, ujumine.

Füsioteraapia tunnused

Te saate harjutusi teha kuni kolm korda päevas. Hommikul tehke selgroolülitite liikuvuse parandamiseks kerge soojenduskompleks, mis võib-olla isegi voodis. Päeva jooksul, pärast füüsilist pingutust, veeta üks tund enne magamaminekut peamine kompleks, selle ajakava on 20-30 minutit. Soovitav on, et harjutuste kogum valiks spetsialistiks füsioteraapias. Kui see ei ole võimalik, siis väga hoolikalt, pidevalt jälgides oma heaolu, saate seda ise teha.

Selles artiklis saate tutvuda harjutustega, mis aitavad võidelda lordoosi vastu.
Efektiivse harjutuste kogumikuga kyphosis leiad siit.
Lugege, kuidas teha skolioosi harjutamist kodus:

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

• Spondüloartroosi harjutused viiakse läbi sujuvalt ja väga hoolikalt. Vältige ootamatuid liigutusi ja tarbetuid koormusi.
• Teine oluline tegur on koolituse korrektsus. Ainult tervendav võimlemine parandab vereringet, säilitab lihasfüsioloogilise toonuse ja säilitab selgroo liigeste füsioloogilise liikuvuse.
• Koolituse kolmas tunnusjoon: heaolu, valu, tulemuste kirjutamine päevikusse. Igat treeningut tasub alustada 3-4 kordusega. Suurendage järk-järgult korduste arvu ühe võrra. Maksimaalne arv on 20 korda.

Õige hingamine on oluline edutegur. Hoidke selja sirge, juhtige oma asendit. Hingake oma nina sisse, kui treeningu soovitused ei vaja muid meetodeid. Sissehingamisel lükake kõht ettepoole, samal ajal kui väljahingamine, tõmbamine, rindkere liikumatuse kontrollimine.

Vastunäidustused tervendav võimlemine

• äge tugev seljavalu;
• südamelihase haigused, tromboos;
• krooniliste haiguste ägenemine.

Individuaalse koolitusprogrammi loomine

Individuaalsete harjutuste kogumi koostamisel konsulteerige treeningteraapia spetsialistiga, spetsiaalse kirjanduse, isikliku kogemuse ja intuitsiooniga. Aluseks on võimalik võtta spetsialistide poolt välja töötatud harjutusi. Neist on kolm. Nad on keskendunud selgroo teatud osades paiknevatele haigustele.

Kui te täidate neid harjutusi süsteemis, näidake sihikindlust ja sihikindlust, siis pärast kuu tavalistest klassidest tunnete, et valu on läinud. Iga poolteist kuni kaks kuud uuendage kompleksi uute harjutustega.

Võimlemine emakakaelavalu korral (emakakaela lülisamba spondüloartroos)

Nende harjutuste põhireegel on “Ära kahjusta!”

Kompleks viiakse läbi seisvas asendis, jalad on õlgade laiusega ja taga on sirge. Kõik liikumised mõõdetakse sujuvalt, täpselt. Unusta ringikujulise pööramise kohta, see on ohtlik. Haiguse ägenemise perioodil teostage harjutused istudes kõva tooliga või lamades seljal. Iga peapaigaldise asend, arvestada kümneni, liigub aeglaselt järgmisele liikumisele. Pidage alati meeles, et see parandada.

1. Liigutage sõrmed ja asetage need otsaesile. Pea tugevalt suruda käed, tüve oma kaela. Krahv 10. Seejärel pange oma käed pea taha ja laske pea tagasi, vajutades oma käsi.

2. Langetage pea alla ja vajutage kindlalt lõug rinnale. Pöörake oma pea aeglaselt, kuni liigesed võimaldavad paremale, siis vasakule. Pidage meeles kinnituse ja loendamise kohta.

3. Asetage parempoolne käsi vasakule templile. Keerake pea paremale, samal ajal vajutage seda oma peopesaga, jõudes äärmisse asendisse, parandage see. Korda teisel küljel.

4. Ristige oma peopesad lõua all. Keerake pea oma rinnale, samal ajal vajutage lõugale oma peopesaga, vastupanu peaga liikumisele.

5. Tagasi oma pea tagasi 5 loendisse ja samal ajal tõmba lõug. Loe kümneni.
Lihtsalt mine tagasi algasendisse.

Spordihoolduse spetsialisti soovitus:
Tehke enne testi alustamist testkatse. Püsti sirgelt, langetage pea edasi ja alla. Lõug puudutab rindkere. Kallutage pea tagasi, suunake silmad laele. Keerake pea paremale, siis vasakule, puudutades vastavat õla kõrva ääres. Kui midagi ei õnnestunud, pöörake erilist tähelepanu harjutustele, mille eesmärk on nende puuduste kõrvaldamine.

Võimlemine koos dorsartroosiga (rindkere spondüloartroos)

Esimene harjutus toimub toolil istudes. Hoidke selja sirgelt langetades käsi. Võtke sügav hingamine, pange oma käed kaelale, painutage tagasi, vajutage tooli tagaosa ülemisele servale. Hoidke hinge kinni, arvestage kümneni. Hingata välja lähtepositsiooni.

Teise õppuse ajal jätkake istungit. Laiendage oma käsi sirgelt üles, lukustage oma vasak randme parema peopesaga. Lase aeglaselt paremale nii madalale kui võimalik ja tõmmake vasak käsi taga. Muutke käte asendit.

Kolmanda harjutuse jaoks on vaja kõva rulli läbimõõduga umbes kümme sentimeetrit. Need võivad olla toru pikkus, rätikuga mähitud rullpuu või tihedalt väänatud riidest köis. Algusasend - püsi seljal, pange oma käed pea taha. Pind peab olema tasane ja tugev. Asetage oma selja alla padjapealse piirkonna padja, jalgade laius, ja sokid kokku. Käed tõmbuvad üles, peopesad vaatavad alla. Pilt näitab õiget teostustehnikat. Tehke ajutine katkestus - 5 minutit. Tõuse kõrvale väga ettevaatlikult põlvili. Kõik selle lihtsuse huvides on see väga tõhus harjutus, mis ulatub teie selg.

Võimlemine lumbarartroosiga (nimmepiirkonna nohu)

1. Käivitusasend - asetage kõhule, käed ühinevad pea taha. Tõstke keha õrnalt, tõmmake käed ettepoole. Seejärel liigutage käed läbi külgede, terad ühenduvad. Kõik liikumised on rahulikud ja mõõdetud, jalad ja vaagnad põrandale tihedalt surutud. Loenduge 10-ni ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Käivitusasend - lülitage selja sisse, asetage käed keha poole, venitage jalad. Tõsta omakorda sirged jalad ülespoole, eelistatavalt 90 kraadi nurka.

3. Esialgne asend - lamav, põlvedele painutatud jalad. Tõstke jalad aeglaselt 90-kraadise nurga all. Samal ajal tõstame pea ja keha võimalikult kõrgele kõrgusele.

4. Esialgne asend - lamav. Me pingutame painutatud põlved rinnale. Samal ajal tõstame pea ja õlad ning katame põlved meie kätega. Teeme 3-5 pööravat liikumist, püüame tunda iga selgroogu. Tagasi algusesse.

5. "Kitty." Alustage asendit: seisake põlvedel ja põlvedel. Paigutage oma selja võimalikult hoolikalt. Lukusta sellesse asendisse, lugege 10-ni, seejärel painutage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage torso asend uuesti.

Haiguse lokaliseerimisega

Osakond ei suuda alumist selga painutada ja oma pea tagasi visata. Püüdke vältida valulikke tundeid. Jälgige kindlasti oma hinge.

Kuidas unustada valu liigestes ja selgroog?

• Kas valu piirab teie liikumist ja täiselu?
• Kas olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast?
• Võib-olla proovisite hulk narkootikume, kreeme ja salve?
• Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest liigeste töötlemiseks... >>