Selgroo ja emakakaela piirkonna probleemide peamisteks põhjusteks loetakse istuv eluviis, samuti vanusega seotud muutused kehas. Tavaliselt on veresoonte purunemine, mis põhjustab valu. Koos uimastiravi, kehalise kasvatuse ja võimlemisega on tulemuslik tulemus. Praeguseks on Bubnovski sõnul kõige populaarsemad kaela harjutused. Selle areng on kehaline kasvatus, mille tõttu on võimalik haigust ravida, vältida ravimeid ja kirurgiat. Harjutused oma tehnikas toimivad seljaaju, emakakaela ja aju piirkonnas. Koolituse tulemus on valu ja liigeste normaalse toimimise kõrvaldamine.

Bubnovski meetodi peamine tähendus

Tema ravi peamine omadus on ravimite täielik väljajätmine ja kirurgilise sekkumise puudumine. Kursus koosneb mitmest üksikisikule mõeldud harjutusest. Nende ettevalmistamisel võetakse arvesse vanust, diagnoosi, patoloogiat. Laadimise ajal ei liigu patsient üle, tunneb end mugavalt. Selline füüsiline kultuur aitab taastada survet ja inimene muutub rõõmsamaks.

Mõned harjutused on kohandatud kodus. Ravi kestus kestab umbes kolm kuud. Klasside eesmärgiks on kaela ja selgroo ligamentaalse süsteemi kuivatamine. Koolituse tulemusena:

• kaelapiirkonnas kaovad kortsud ja voldid;
• peavalu kaob;
• nägemine paraneb.

Kõrge tulemuse saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• koormust tuleb järk-järgult suurendada;
• klassid peaksid toimuma regulaarselt;
• ühendada võimlemine füsioteraapiaga;
• pärast laadimist võtke külm dušš.

Näited harjutustele

Vanematel inimestel kuluvad selgroolülid ja kõhreosad. Selle probleemi tagajärjed on ebamugavustunne ja liikumisvõime vähenemine. Emakakaela piirkonnas on olulised anumad, närvipõimik, hingetoru, osa söögitorust. Nende kaotuse tagajärjel tekivad järgmised sümptomid:

• nõrgad kaelalihased;
• pearinglus;
• vererõhu hüpped;
• kaela keeramine põhjustab valu.

Nimetage põhjused, mis mõjutavad nende probleemide ilmumist:

• inimene veedab enamasti istumisasendis;
• stressirohked olukorrad;
• alatoitumusest tingitud soola ladestumine;
• patsient ei ole seotud füüsilise koormusega.

Dr Bubnovsky harjutused kaela- ja aju-laevadele aitavad vabaneda järgmistest patoloogiatest:

• kaela ala kehv liikuvus;
• hüpertensioon;
• migreen.

Haigused, mille raviks soovitatakse, on järgmised:

• emakakaela kondroos;
• osteoartriit;
• anküloseeriv spondüliit;
• lülisamba stenoos;
• osteomüeliit;
• spondülolüüs;
• intervertebral hernia.

Võimlemisega seotud vastunäidustused

Hoolimata levinud ja positiivsest tagasisidest Bubnovski koolituse kohta, on põhjusi, miks harjutamine on vastunäidustatud. Seetõttu tuleb enne kompleksi rakendamise alustamist konsulteerida arstiga. Emakakaela ja rindkere selgroo diagnoos on väga oluline.

Tuvastatakse tingimused, mille puhul ei saa teostada terapeutilist võimlemist:

• operatsioonijärgne aeg (1-2 kuud);
• onkoloogia;
• sidemete või kõõluste kahjustamine;
• nakkushaigused;
• viimase astme hüpertensioon;
• tõsised kardiovaskulaarsed, neeru- ja maksa patoloogiad.

Harjutuste läbiviimine spetsialisti järelevalve all

Võimlemine Bubnovski meetodil, mis viiakse läbi arsti järelevalve all, leevendab valu, ebamugavustunnet ja kaela liikumist. Teatavad nõuded peavad siiski olema täidetud:

• esimesed kolm nädalat treeningut tuleks teha iga päev ja seejärel igal teisel päeval;
• vajalik sujuvus ja mõõdetud liikumised;
• oluline on hoida oma selja klassis;
• Esiteks, tehke harjutused 5 korda ja seejärel järk-järgult korduste arvu.

Kodutöö

Bubnovski harjutuste hulgas on neid, mida saab teha mis tahes mugavas kohas ilma arsti abita. Positiivse tulemuse saavutamise eeltingimus on sirge ja isegi tagasi. Esimese poolaasta klassid viiakse läbi iga päev ja seejärel treeningut vähendatakse 2-3 korda nädalas. Järgnevalt on loetletud võimalikud harjutused:

1. “Metronoom”: sirutage üles, kallutage pead ühes suunas ja hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel painutage teise ja hoidke ka pool minutit.
2. "Heron": peate selgroo võimalikult palju venitama, pange oma käed põlvili, seejärel tõmmake neid tagurpidi, tõstes oma lõua üles.
3. "Fakir": lukustatud käed tõusevad pea kohal, siis pööratakse paremale ja jäetakse sujuvalt, mõlemal poolel paar sekundit.
4. "Kevad": kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela edasi ja üles.
5. Püsti püsti, langetage käsi ja pööra oma pead, püüdes oma lõuale oma õlgaga puudutada.

On teatud tingimused, mille järgimine on positiivse mõju saavutamiseks vajalik:

• peate esmalt soojenema või soojendama massaaži;
• kui pinget sisse hingatakse, samal ajal lõõgastudes;
• kui tekib pearinglus, jätkake istumist;
• terava valu korral peate selle kasutamise lõpetama.

Harjutused osteokondroosis

Osteokondroosi põdevate inimeste jaoks on Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse koolituse:

1. „Maksimaalne käik”: võtke mugav asend, keerake oma pead kuni valu ilmumiseni. On vaja järk-järgult suurendada pöördenurka.
2. “Pane rinnale”: pange pea nii palju kui võimalik ja proovige jõuda lõugaga rinnale.
3. “Hoidke pea”: kahelt küljelt pea vastu haaramiseks ja pöördumisteks, hoolimata vastupanust;
4. Õlad üles: Õlad tuleb tõsta võimalikult kõrgele.

Harjutused, mis mõjutavad aju laeva

Aju normaalne toimimine on tagatud kaela laevadel. On ka artereid, mis toidavad seda hapnikuga. Pingete tõttu purustatakse anumad, mis põhjustab valu ja pearinglust. Bubnovski harjutuste hulgas on need, kes taastavad aju vereringet:

1. Võtke istumisasend ja lahutage üks käsi otsaesist. Vajutage oma peopesaga alla ja kallutage pea tagasi. Hoidke hingeõhku 10 sekundit. Lõdvestu 15 sekundit. Tehke viis lähenemist.
2. Suruge keha tihedalt seinale. Sissehinga ja viienda 5 sekundit, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Tagasi algsesse asendisse. Korda 5 korda.
3. Pea pöörlevad liikumised 10 korda igas suunas.

Harjutused käsi laiendajaga

Koolitus elastse kummiga, mida soovitatakse inimestele, kes töötavad istudes ja vaimse töö tegemisel. Aga ka klassid selle simulaatori abil osteokondroosi, hüpertensiooni ja liigesehaiguste korral.

Bubnovski laiendajad toimuvad mitut tüüpi:

• karpkala, mis on valmistatud nagu kummirõngas; arendada küünarvarre lihaseid;
• laiendajad lindi kujul;
• rindkere, mis esindab kahte käepidemega ühendatud käepidet.

Olemas on järgmised kasutuseeskirjad:

• korrake 15-20 korda;
• liikumise vajalik sujuvus ja pehmus;
• Soojendage enne treeningut.

Harjutused palliga

Võimlemispalli laadimine aitab leevendada valu ja tugevdada selgroo kõiki osi. Pange tähele järgmisi fitballharjutusi:

1. Pange mõlemad jalad pallile ja keerake seda edasi-tagasi.
2. Jäsemete kummardus põlvedel ja lean pallile. Vahetult tõmmake need kõhule.
3. Üks jalg toetub pallile, teine ​​jalg on painutatud põlve suunas ja kaldu küljele.

Järeldus

Bubnovski meetod võimaldab teil eemaldada valu, võidelda erinevate selgroo patoloogiatega ning aitab ka tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid. See hõlbustab ja kiirendab patsiendi rehabilitatsiooni. Positiivsete tulemuste saavutamiseks on oluline kasutada regulaarselt ja järgida teatud reegleid. Enne kutsealade kompleksi algust on negatiivsete tagajärgede kõrvaldamiseks vaja esmast konsulteerimist spetsialistiga.

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovski meetodile

Tänapäeval on üha enam inimesi tulnud kaela osteokondroosiga arstidesse. Töötades istuvas asendis, tekitab füüsilise aktiivsuse puudumine verevoolu ja lümfivedeliku stagnatsiooni, lihaste spasmid ja liigeste põletiku. Dr Bubnovsky on välja töötanud universaalse meetodi selliste probleemide raviks ja ennetamiseks. Käesolevas artiklis käsitletakse asjaolu, et Bubnovski tehnika (eriti kaelale võimlemine).

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

Meetod põhineb iga kliendi kliendi eraldi lähenemisviisil ja klasside valikul, sõltuvalt tema seisundi tõsidusest ja probleemi sügavusest. Riistvara ja manuaalse diagnostika abil uuritakse lihaste ja sidemete seisundit ning määratakse patoloogia fookus.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine sel juhul on ennetav meede seljaaju haiguste vastu ning olemasolevate probleemide ravimise vahend.

Emakakaela võimlemise treeningu näidustused on järgmised tegurid ja valulikud tingimused:

• basiilse arteri kokkusurumine;
• soola sadestamine;
• spordi ja töö puudumine "istumine";
• nõrk kaela liikuvus;
• hüpertensioon;
• sagedased migreenid;
• ostekondroos ja muud selgroo probleemid.

Nagu iga spordi puhul, on sellistel harjutustel mitmeid keelde. Võimlemise vastunäidustused on:

• äge haigus;
• kõrge palavik;
• tugev valu;
• ägeda viirusinfektsiooni esinemine.

Üldiselt ei ole tasude kompleksil mingeid piiranguid soo või vanuse suhtes.

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kompleks viiakse läbi teatud järjestuses pärast kohustuslikku soojenemist. Mehed teevad relvade tavapärast survet, naised peavad „põlvede rõhuasetuse” asendist välja suruma. Kompleks koosneb 11 põhiharidusest.

# 1:

1. PI - "seisab".
2. Käed mööda keha.
3. Aeglane lõug pea kohal. Hoidke seda asendit kaks või kolm sekundit.
4. Sama pea kallutatakse tagasi tagasi (lõug vaatab üles). Lukusta olek.
5. Tehke treening 4 korda.

№2:

1. PI - "seisab".
2. Käed keha külgedel.
3. Keerake pea vaheldumisi esmalt ühte, seejärel teisele küljele kinnitusega 2-3 sekundit.
4. Õlad ei liigu.
5. Jookse kolm korda.

# 3:

1. Seisa sirgelt.
2. Kallutage pea vasakule õlale, viige pool minutit.
3. Sama liikumine paremale.
4. Tehke 6 kordust.

# 4:

1. IP - seista sirge, käed vöökohal.
2. Tõmmake lõug ettepoole (see peaks moodustama ühe rea põrandaga).
3. Pöörates pea vasakule, puudutades õla lõugaga, püsi minut.
4. Korrake liikumisi paremale.
5. Käivita igas suunas kuus korda.

# 5:

1. PI - "seisab".
2. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kukutades oma pea taga õlale. Hoidke pool minutit.
3. Korrake samamoodi, keerates oma pea paremale.
4. Mõlemal pool 6 korda.

Nr 6:

1. SP - "istumine".
2. Asetage parem peopesa vasakule õlale. Põlved on põrandaga kooskõlas.
3. Vasak käsi on langetatud, põlve ääres lõdvestunud.
4. Püsi selles asendis umbes minut.
5. Korrake kaks korda mõlemal küljel.

# 7:

1. SP - "istumine".
2. Pea ja taga on liikumatud.
3. Käed tõsta sujuvalt külgedele nii kaugele kui võimalik.
4. Pöörake tagasi selja taha.
5. Korda kolm korda.

Nr 8:

1. PI - "seisab".
2. Tehke samaaegselt: pea keeramine paremale, vasak käsi, küünarnukiga painutatud (kooskõlas põrandaga) asetatakse paremale õlale.
3. Korrake kaks korda mõlemal käel.

# 9:

1. SP - "istumine".
2. Tõstke käed üles, kergelt küünarliigeste suhtes painutatud.
3. Pea pöördus küljele.
4. Hoidke pool minutit.
5. Korda teist korda.
6. Käivita kaks korda.

# 10:

1. PI - mis tahes mugav.
2. Pöörab pea mõlemas suunas (maksimaalne amplituud).
3. Igas äärmuspunktis fikseerige pool minutit.
4. Korda kaks korda.

# 11:

1. Seisa sirgelt.
2. Hoidke oma pea sirge, oma lõug veidi üles tõstetud.
3. Tõmmates kaela ettepoole, pööra oma pea vasakule, püüdes oma lõugaga õlgadele puudutada.
4. Kinnitage asend pooleks minutiks.
5. Korrake liikumist teises suunas.
6. See on viimane harjutus (toimige 1 kord).

Maksustamise soovitused

Maksustamise tõhusus ja eelised sõltuvad kõikide liikumiste tulemuste õigsusest ja sellest, kui hästi olete koolitatud.

Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks koos nende rakendamise kirjeldusega

21. sajandil elava inimese eluviis, istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus, negatiivne mõju tema tervisele. Varem kaebas emakakaela lülisamba osteokondroosi vanemad inimesed, nüüd on see probleem muutunud palju nooremaks. Selle haiguse raviks on erinevaid meetodeid, kuid parim ja kõige tõhusam viis valu kaotamiseks emakakaela piirkonnas on võimlemine Bubnovski kaela jaoks.

Tähelepanu! Harjutused arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kaela jaoks, mida arstid soovitavad oma patsientidele.

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

LFK (terapeutiline füüsikakultuur) kael Bubnovsky sai kuulsust, sest see on tõestanud oma efektiivsust ja kogunud palju tehnika järgijaid.

Selle tehnika autor usub, et haigust saab ravida liikumise abil. Sellega on raske nõustuda, võttes arvesse hämmastavaid tulemusi ja palju tänulikke patsiente. See on Sergei

Mihhailovitš Bubnovski sai alternatiivmeditsiini autoriks ja teerajajaks.

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemisel on järgmised eesmärgid:

• Valu vähendamine järkjärgulise kadumisega;
• Aitab kaasa spasmilisele valu tekkele emakakaela piirkonnas;
• Kudede vereringe normaliseerimine;
• Selgroo ülemääraste koormuste kõrvaldamine;
• Luu degeneratiivsete muutuste aeglustumine;
• Metaboolsete protsesside taastamine põletikuliste protsesside kohtades;
• Keha naasmine tooni.

See on oluline! Dr Bubnovski võimlemisel on oluline tegur, et harjutuste valik toimub individuaalselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Igasugune ravi-ja profülaktiline võimlemine nõuab spetsialisti nõuandeid, kaasa arvatud kaelaõpetused vastavalt Bubnovskyle. Siiski on palju harjutusi, mida saab teha kodus.

Siin on vaid mõned probleemid, mida dr Bubnovski võimlemine lahendab:

• Aju vereringehäired;
• Valu põhjustatud kaela liikumise takistused;
• Sagedased peavalud;
• Rõhu hüpped.

Arvukaid osteokondroosi kaelatreeninguid on internetis lihtne leida, video näitab üksikasjalikult, kuidas seda või seda liikumist õigesti teha.

Mida peaksite pöörama tähelepanu. Pea meeles! Kõige kiiremini tulemuseks on kaelavalu kaotamine Bubnovski harjutuste abil, mida saate saavutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Harjutused dr Bubnovski kaelale

Nüüd pöördume otse Bubnovski harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela piirkonna osteokondroosist. Oluline on neid regulaarselt täita. Harjutuse hulk on üsna õrn, nii et see ei võta palju aega.

Võimlemine Bubnovski võimlemisega

Enne Bubnovski järgi kaela kompleksi teostamist on vaja teha lihaseid ja õppetunde tõhustamiseks kergeid harjutusi:

• Kaelalihaseid kuumutatakse käed, masseerides liikumisi;
• Lihtne sujuv vahelduv kalde pea külgedele;
• Lihtne venitamine.

Keerukad harjutused:

• Nods oma peaga umbes 20-30 korda.
• Kallutab pea küljele, kuni esimene valu, umbes 20-30 korda.
• Edasi, pea pöörlemine, umbes 15-20 korda.
• Kallutage pea ettepoole, lõug puudutab kaela (20-30 korda)
• Õlgade tõus, umbes 20-30 korda.
• Chin tõmmates ja tõmmates umbes 20-30 korda.
• Istudes toolil, põlvedel kõverdatud jalad langetatakse põlvede lõugale (umbes 30 sekundit).

Iga harjutuse vahel on vaja lühikest puhkust, mis peaks olema umbes 30 sekundit.

Haiguse haiguse remissiooni staadiumis toimub võimlemine Bubnovsky:

• Kevad - seisab, seisab, käed alla. Pea aeglaselt langetamine ja lühike viivitus mõne sekundi jooksul. Seejärel kallutage pea tahapoole, viivitamine kordub. Tagastame algse positsiooni.
• Ülevaade - esialgne positsioon nagu eelmisel treeningul. Pea pööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, viivitusega lõplikus asendis mõne sekundi jooksul.
• Metronoom - keha algne asukoht on sarnane. Päikese järjestikused kalded õlgadele tehakse väikeste viivitustega. See on oluline! Kui neid liikumisi kaasneb valu, peatage vähem ja painutage aeglasemalt. Harjutuse metronoom korratakse kuni kuus korda.
• Hane - asend, käed rihmal seisvas asendis. Lõug on paralleelne põranda horisontaalse küljega ja tõmmatud edasi. Pöörded, lõug asetatakse õlale, samal ajal kui torso on veidi pööratud.
  Heron - istumisasend toolil, ots otsas, käed põlvedel. Sirgete tõmbamine koos tagasitõmbega, samal ajal pea tahapoole kallutades. Tagasi algusesse
  Kroonilise osteokondroosi vormi korral teostatakse kõik Bubnovsky meetodile vastavad harjutused väga aeglaselt.

Enne Bubnovski kaela võimlemisvõimaluste tegemist soovitame kasutada videot:

Dr. Bubnovski simulaator ja selle mõju

Autori Bubnovski simulaator on uuenduslik seade, mis aitab ennetada haiguse esinemist, takistab olemasoleva haiguse teket või aitab taastumisperioodil tööle naasta. Bubnovski simulaatori regulaarne kasutamine toob kaasa paljude tavaliste haiguste ravi.

Kaela laadimine Bubnovski järgi simulaatori harjutuste ajal aitab kehal harjutuste ajal kogutud koormusi kergemini üle kanda. Ujumine, vabaõhu jalutamine pärast keerukust muutub taastumise jaoks hädavajalikuks.

Soovitused laadimiseks

Artiklis oleme üksikasjalikult lahti võtnud, mida arsti võimlemine võib anda ainult kaela jaoks. Loomulikult on see väike osa tema tööst. Arst teeb suurepärase töö kogu luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Sellest tulenevalt võivad treeningu läbiviimise viited dr Bubnovski meetodite abil olla:

• liigesehaigused;
• selg;
• seljatükid.

Kõik meditsiinikomplekside harjutused on kujundatud, arvestades, et võimlemine ei muutu algajatele vastumeelseks teguriks, sest inimeste tervise säilitamine on see, mida Dr. Bubnovsky püüab.

Arvustused

Tere Mis puudutab emakakaela osteokondroosi kannatanud rohkem kui üks aasta. Arstid paranesid pardal (Effect null. Ma komistasin dr Bubnovsky meetodile... Kõigepealt ma sain teadlikuks, lugesin palju negatiivseid kommentaare, kuid arvestades, et nad kõik on kirjutatud nagu süsinik koopia.... Üldiselt otsustasin seda proovida. Ma tundsin valu paar päeva hiljem.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tänu arstile - mees! Ma olen harjutanud oma tehnikat juba aastaid ja ei ole mõnda aega kahetsenud oma aega, unustasin oma kaela probleeme juba ammu! Tänan teid!

Võimlemine kaelale vastavalt Bubnovski meetodile

Üha enam inimesi kogevad kaela probleeme põhjustavaid erinevaid tervisehäireid.

See kehaosa täidab mitmeid funktsioone, mis mõjutavad teiste organite tööd, kuid on ise oma liikuvuse ja ebakindluse tõttu üsna haavatav koht.

Sageli on paljud terviseprobleemid lahendatud pärast kaela tervise ja liikuvuse taastamist.

Erinevad salvid ja muud ravimid annavad ajutise toime ja ei kõrvalda probleemi.

Tõelist abi annab professor Bubnovski võimlemine.

Kes on Bubnovsky?

Tegelikult annavad paljud sellele küsimusele ühe või teise väga selge vastuse, kuna dr Bubnovsky on meedia isik, see on populaarne ja levitab oma mõtteid ja sõnu massimeedia kaudu.

Seega peaks tavaline patsiendil olema kohe ettevaatlik ja terve skeptitsism, nagu praktikas on tõestatud: neil, kes ise ennast eriti reklaamivad, ei ole enamasti peamist eesmärki aidata patsiente ja sarnaseid juhtumeid. Teisest küljest on arstil positiivne tagasiside ja meetod, mis toob rohkem või vähem positiivseid tulemusi.

Selliseid märkusi tuleks siiski teha, et näidata doktorikraadi omava Sergei Mihhailovitši Bubnovski haridust, kuid nad ütlevad psühhiaatrias.

Loomulikult ei ole kõik haigused, nagu nad ütlevad "peast", kuid kaasaegne meditsiin (olenemata sellest, kui kurb see on), ei sisalda dokumenteeritud tõendeid intervertebraalse tőu resorptsiooni kohta, kasutades soovituslikke soovitamismeetodeid või töötades isiksuse rõhutamisega.

Samal ajal on tervet meditsiinitööstuse kihti, näiteks „šamaani” (just tsitaatides) tervendustavad, kui patsiente ravitakse soovitusmeetodiga ja ravitakse „šamaanidega” (jällegi jutumärkides), mida võib mõista mõnes teadvuse mehhanismis, kuid mitte eriti mõista, kuidas need mehhanismid selgelt seostada keha tööga ja tervendamisega.

Sergei Bubnovskil on meditsiini doktorikraad ja ta on kehalise kasvatuse diplom.

Lisaks omab Sergei Bubnovsky füüsilise hariduse kraadi, st akadeemilisel tasandil sai ta teavet inimese anatoomia ja füsioloogia funktsiooni kohta. Siit on kõige tõenäolisem, et tema valitud ravimeetodi eripära - kinesioteraapia - tulemused.

Dr. Bubnovski metoodika olemus

Kinesioteraapiat peetakse suhteliselt uueks ravi haruks, kuigi tegelikult pole siin midagi uut. Sellised tehnikad on kergesti tuvastatavad jooga erinevates vormides, kuigi tänapäeva uurimismeetodid võimaldavad lihaste mehhanismide ja lihas-skeleti süsteemi kui terviku põhjalikumat uurimist ning selle tõttu kasutatakse kõige soodsamat konkreetsele ravivõimalusele.

Liikumist kasutatakse kinesioteraapias, lihasaparatuur aktiveeritakse ning selle tulemusena kasutatakse ka sidemeid ja liigeseid ning isegi luu struktuure. Üldiselt on meetod tõhus ja on osutunud tõhusaks. Ei ole asjata, et kinesioteraapiat kasutatakse näiteks suure jõudlusega spordis, kus meetodi valimise põhikriteeriumid on täpselt tõhusus ja tulemuste saamine.

Bubnovsky, kui seda seletatakse teatava primitiivsusega, kasutab ka kinesioteraapiat, vaid tema enda meetodit, st liikumisi, mida ta välja arendas (võib-olla kusagil võetud ja veidi muudetud). Seega on töötlemine enamasti erinevate simulaatorite ja spetsiaalsete liikumiste rakendamine.

Eelised ja puudused

Kaela Bubnovski võimlemise kahtlemata eelised, mis on efektiivsed selgroo osteokondroosi, eriti emakakaela lülisamba raviks, on järgmised:

• universaalsus - harjutused saavad kasu nii osteokondroosi ravis kui ka selle ennetamisel ning traumajärgse või postoperatiivse rehabilitatsiooni ajal;
• ohutus - selle võimlemise ravimisel eemaldatakse valusad sümptomid ilma ravimeid kasutamata, mis võivad kahjustada keha;
• võimlemist näidatakse mõlema soo igas vanuses inimestele;
• võimlemisravi mõju püsib kaua ja takistab haiguse võimalikku kordumist;
• Harjutused koolitavad lihasüsteemi, edendavad vajalikku kehakaalu korrigeerimist ja tugevdavad organismi kaitsevõimet.

Bubnovski meetod on ametlikult heaks kiidetud kasutamiseks ja seda kaitstakse patendiga.

Selle võimlemise puuduseks võib nimetada vajadust olla distsiplineeritud, et tegeleda klassidega, harjutada regulaarselt ilma vahele jätmata, õigesti täita arsti retsepti. Sellest tulenevalt pakuvad meetodi loojad klinikus endas rakendust, kus tegelikult jõusaali lihtne külastamine maksab märkimisväärset raha. Teises versioonis, nagu näiteks allpool, on see lihtsalt harjutused, kuid kontrollimatu täitmine ei garanteeri midagi.

Lisaks teeb Bubnovsky ettepaneku mitte kasutada täiendavaid ravimeetodeid, näiteks valuvaigisteid ega manuaalset ravi.

Muidugi, keha ressursside äratamiseks ja nende eneseteostuse suunamiseks ainult kinesioteraapia abil, on mõnes mõttes produktiivne ja mõistlik, kuid miks tuleks teisi meetodeid tähelepanuta jätta? Veelgi enam, kui see on ratsionaalne kombinatsioon erinevatest meetoditest, mis ei kahjusta (nagu Bubnovsky ütleb manuaalteraapiast või ravimitest), kuid kasu.

Näidustused võimlemise Bubnovsky kasutamiseks kaelal

Näidatakse seda võimlemisliiki ja see on kasulik neile, kes:

• sageli pearinglus;
• mälu halvenes;
• on tasakaalustamatus, haigus;
• diagnoositud veresoonte düstoonia;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• on arteriaalne hüpertensioon.

Bubnovski harjutused aitavad parandada vereringet, lihastoonust ja selgroolüli liikuvust emakakaela piirkonnas

Paljud neist probleemidest on põhjustatud kaela veresoonte ebanormaalse toimimise tõttu aju halbast verevarustusest. Kael võib olla nõrgestatud lihaste tõttu ja nende võimete tugevdamine on veel üks põhjus selle võimlemisega tegelemiseks. See on väga oluline neile, kes töötavad kontoris ja kellel on märkimisväärne vaimne stress on piiratud liikumisega.

Klasside tulemused on nähtavad korrapäraste päevaklassidega kahe nädala jooksul, siis piisab 2-3 korda nädalas. Harjutused on täpsemad, kui praktiseerija jälgib nende rakendamist peegli abil.

Mis on võimlemine Bubnovski kaela jaoks

Tänapäeval peetakse seljaajuhaigusi üsna populaarseks. Istuv eluviis toob kaasa tõsised tagajärjed, mida ei ole nii lihtne lokaliseerida. Bubnovski harjutuste kompleks on väga populaarne, sest see on lihtne, seda saate teha ilma sellega seotud seadmeteta.

Inimese seisundit mõjutab mitte ainult passiivne pilt, vaid ka professionaalne sport, mistõttu harjutuste roll üldises rehabilitatsiooniprotsessis on äärmiselt kõrge.

Kontoritöötajad

Bubnovsky on tunnustatud spetsialist, kes on paljude aastate jooksul tegelenud kaela ja selgroo probleemidega. Järgides allpool kirjeldatud lihtsaid reegleid, saate stabiliseerida oma seisundit, vältides selgroo degeneratiivseid protsesse.

Alustuseks on see, et pikaajaline istumine on osteokondroosi puhul kategooriliselt vastunäidustatud. Akadeemiline tund kestab 45-90 minutit ja seetõttu ei ole alumiseljal jäsemel lihtsalt aega tuimaks. Seetõttu järgivad koolid ja ülikoolid seda lihtsat reeglit. Venoosne ummikud on liikumatute lihaste otsene tagajärg ja see viib haiguste tekkeni:

Arstid nõuavad, et patsiendid võtaksid lühikese vaheaja iga 45 minuti järel.

Vaba ruumi on vaja maksimeerida, tehes lihtsaid harjutusi. Mõned sammud trepist ülespoole on piisavad, et eemaldada emakakaela selgroo liigne koormus.

Mitte vähem tähtis reegel on sirge tagasi. Töökoht mängib suurt rolli ning seetõttu on bürootoolide valik pikk ja vaevarikas protsess. Loomulikult ei tohiks keha jääda, jäikus peaks olema mõõdukas. Tagasi saab kasutada vaid aeg-ajalt, lühikese vaheaja jooksul. Kogu tööaja jooksul on vaja tagada, et seljaosa jääks sirgeks.

Dr Bubnovsky ütleb, et arvutiga töötades ei tohiks küünarnukid laua küljest riputada. Isik valib sellise positsiooni, mis võimaldaks küünarnukid oma pinnal asuda. Lihtne lainetav käsi ja käe pöörlemine on lihtsaim, kuid mitte vähem efektiivne võimlemine. Ei oleks üleliigne meelde tuletada harjutusi, mida esimese klassi õpilased teevad: sõrmede vaheldumisi painduvad. Selline lähenemine hoiab kõrgel tasemel kõrget taset.

Koormuse leevendamiseks emakakaela selgroo eest piisab lihtsalt seisu püstitamisest ja asendist. Lihtne kompleks aitab pingeid leevendada: oma käed lauale, kandes ainult osa oma kehakaalust, tunne selgroo venitamist. Selles asendis peate seisma 10-15 sekundit. Kui rindkere piirkonnas ilmneb valu, saate 10-15 korda väänata.

Mida otsida?

Võimlemine Bubnovsky võib olla teistele nähtamatu, see muudab selle veelgi populaarsemaks. Et parandada vereringet vaagnapiirkonnas ja alaseljas, peate tegema lihtsaid harjutusi:

• 10-15 gluteaalsete lihaste kokkutõmbed.
• Kevadel liikumine toolil, pannalite imiteerimine (10-15 kordust).

Seda harjutuste kogumit soovitatakse korrata mitu korda kogu tööpäeva jooksul. Kui asjaolud ei võimalda normaalset liikumist ja stagnatsioon on juba tunda, kasutatakse sellist lihtsat võimlemist. Algajate kontoritöötajate jaoks muutub lihtne lõõgastumine suureks probleemiks. Uus meeskond ja keskkond mõjutavad iga inimest ja lõppude lõpuks vähendab stress tootlikkust.

Tagasi oma toolile, peate oma käed riputama. Samal ajal tehakse väikese läbipainde rindkere selg. Kõik liikumised peaksid olema sujuvad ja mitte ebamugavad. Seda treeningut on kõige parem teha väljahingamisel, sest on võimalik täiendavalt laadida sidemeid.

Kui ruumi selle ümber lubab, siis võite painutada pooleks nii, et pea puudutab põlvi. Liikumine on äärmiselt lihtne, see imiteerib langenud pliiatsi tõstmist laualt. Nii saate kaela ja selja lihaste koormuse eemaldada ka siis, kui vaba ruumi kogus on piiratud.

Kompleks Bubnovsky sisaldab lihtsaid liikumisi, mida saab alati ise kohandada.

Istudes toolil, millel on fikseeritud seljaosa, peate oma käed kinni haarama. Lihtne ülesanne on isikule: keerake torso ühele ja teisele küljele. Selline rotatsioon on kasulik osteokondroosile, kuid tasub meeles pidada, et kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Pärast dr. Bubnovski kontorivõimlemist saate püsti ja hüpata veidi. Peamiste lihasrühmade vibratsioonil on seisundile kasulik mõju. Ja viimane asi, mida väärib märkimist, on mugav kingad. Paljud naised kannavad igapäevaselt ilu nimel kõrgelõelseid kingi. Loomulikult mõjutab see kindlasti keha tervist, eriti emakakaela piirkonna osteokondroosiga.

Riigi töötajad

Paljude inimeste probleem on see, et nad alustavad maapealset tööd ilma oma keha ette valmistamata. Selleks, et kevadine töö tooks rõõmu, mitte valu kaelas, soovitab dr Bubnovsky järgida lihtsaid reegleid.

Enne aktiivse töö alustamist peate tegema lihtsa kompleksi:

• Pritsimine (10-15 kordust). Kükitise sügavus sõltub sobivuse tasemest.
• Alternatiivne torso pöördub.
• Kaela pööramine.
• Madalad ja vahelduvad nõlvad.

Eeltingimuseks on, et kõik liigutused toimuvad väljahingamisel, sest selja- ja kaela lihasedelt on võimalik eemaldada lisakoormus. Selline lihtne treening, mida tehakse värskes õhus, toob palju rõõmu ja võimaldab säilitada emakakaela piirkonna osteokondroosi praegust seisundit.

Dr Bubnovsky nõuab, et kaela- või selgroohaigustega diagnoositud eakad inimesed ei saaks töötada kaldu.

Sel juhul halveneb seisund ainult. Parim on korraldada oma töökohal, st ehitada väike ja lihtne tugi: jalad jäävad matile ja rinnal peab olema pehme väljaheide. See kehtib eriti osteokondroosi kohta.

Mida varem alustatakse külvamist, seda sagedamini peate puhkama. Arst tõi välja lihtsa mudeli: seljaosa ja lõõgastumine peaks toimuma iga 10-15 minuti järel. Käed tuleb tõmmata, kuid kontsad ei tohiks maapinnast välja tõmmata. Emakakaela ebamugavuse leevendamiseks ei ole liikumist efektiivsem.

Selles asendis saate kõndida, samal ajal kui õlad peaksid olema lõdvestunud ja lihtsad. Kui osteokondroos on vajalik seljaga igal tunnil, kõik selgroolülid venitades. Sellisel venitamisel on positiivne mõju inimese üldisele seisundile. Kui seda ei ole võimalik teha maa peal, on see kodus võimalik.

Kuidas lihaseid laadida?

Arsti sõnul avaldavad kõik teravad liigutused tervisele negatiivset mõju, mistõttu peapöörded peaksid olema sujuvad. Terav liikumine ülespoole või külgedele põhjustab kaelalihaseid spasmiks, mis viib põletikulise protsessi intensiivistumiseni. Iga võimlemine on suunatud praeguse olukorra parandamisele, mitte vastupidi.

Push-up seintest saab teostada nii väljas kui kodus. Selgub, et lihaste hea soojenemine takistab stagnatsiooni. Kui valu häirib kompleksi teostamist, saate teha lihtsa suru külma veega. Kaela- ja rindkere piirkonna võimlemisel on mõningaid erinevusi.

Lähtepositsioonis peate saama neljakesi ja hoidke selja sirge. Väljahingamine, saate painutada oma varundust üles ja naasta õrnalt tagasi. Tavalistes inimestes nimetati sellist võimlemist “kasside”. Tähelepanu pööratakse liikumise igale faasile: ülemine ja alumine. Korduste arv varieerub 10 kuni 15 kordust.

Alaselja liikumise kompleks aitab leevendada valu ebamugavust, stimuleerides vereringet. Väikese jääpakendi paigaldamine oma selja alla hakkab lihaseid hakkama venitama ja te võite karta vabalt harjutada.

Enne klasside alustamist peate kõigepealt nõu oma arstiga. Mida kiiremini diagnoositakse, seda kiiremini on võimalik määrata sobivad ravimeetodid. Eduka taastumise võti järgib kõiki arsti soovitusi.

Võimlemine kaela jaoks vastavalt Bubnovskyle

Dr Bubnovsky ja tema võimlemine osteokondroosi vastu

• 05-03-2015
• 237 Vaatamisi
• 11 Hinnang

Dr Bubnovsky, võimlemine, mille ta lõi pikaajaliste uuringute ja praktiliste harjutuste alusel patsientidega, aitas paljudel osteokondroosiga patsientidel, mis on reaalne võimalus taastada kaotatud tervis ja taastada liikuvus. Bubnovsky on kirurgilise sekkumise vastane ja on skeptiline selja ja kaela haiguste traditsiooniliste ravimeetodite suhtes.

Arendas terve süsteemi harjutuste Bubnovsky jaoks selg.

Arst ise selgitab oma süsteemi populaarsust tema patsientide saavutatud erakorraliste tulemustega. Lihtsad harjutused on kättesaadavad inimestele, kellel on mis tahes fitness. Sama eduga saab seda meetodit kasutada ka inimesed, kes on enne haigust aktiivse elustiiliga, ja inimestele, kellel puudub praktiliselt spordikogemus.

Bubnovsky on mitme meetodi autorina oma kogemustega patsientide ravis lugejatega. Väga sageli tulevad inimesed tema juurde, kes on läbinud kõik võimaliku ravi etapid: manuaalteraapia, massaaž, igat liiki narkomaaniaravi, homöopaatia ja isegi pöördumine traditsiooniliste tervendajate poole.

Sageli ei põhjustanud Bubnovsky võimlemine alguses palju usaldust. Kuid maksustamise esimestel nädalatel toob kaasa kauaoodatud leevendust. Harjutuste kompleks valitakse rangelt individuaalselt.

Valikus võetakse arvesse vanust, kehalise aktiivsuse taset ja võimeid, kehakaalu, haiguse ajalugu ja muidugi selle etappi.

Bubnovski meetodi moto võib olla idee, et ei ole ravitavaid haigusi, on vale ravi. Väga sageli on igasuguste valuvaigistite kasutamisel vastupidine mõju ka küsitavale toidulisandile, põletikuvastastele steroididele.

Kauaoodatud leevenduse asemel - isegi rohkem kannatusi ja isegi igasuguseid kaasnevaid haigusi, mis on põhjustatud ravimite võtmisest. Nende hulgas on mao ja soolte haigused, allergiad, nahaprobleemid ja ainevahetus.

Isik, kes on hakanud osteokondroosi raviks, aja jooksul seisab silmitsi vajadusega ravida terve hulk haigusi. Bubnovsky märkis oma uurimistöö alguses, et lülisamba harjutused mõjutavad patsiendi üldist seisundit.

Rõhk järk-järgult normaliseerub, ainevahetus kiireneb, peavalud kaovad, üldine heaolu paraneb.

Osteokondroosi ja Bubnovski meetod

Et mõista, mis juhtub selgrooga emakakaela osteokondroosi korral, on väärt sümptomeid.

1. Kaela valu, mis kiirgab selgroo kõiki osi (sealhulgas käed ja isegi jalad)
2. Emakakaela- ja kõhupiirkonna piiratud liikuvus.
3. Peavalu, pearinglus, orientatsiooni kadu, kuulmiskaotus ja tinnitus.
4. Tundmine.

Kõik need sümptomid on põhjustatud nugade vahel asuvate ketaste düstroofilistest muutustest. Nad võivad ilmuda kimpude kujul kettal, kõrguse ja liikuvuse muutused.

Dr Bubnovsky hoiatab koheselt oma patsiente, et haiguse vastu võitlemine on üsna pikk.

Ja kuigi esimesi tulemusi üldise heaolu parandamise ja tugeva valusündroomi leevendamise vormis saab näha üsna kiiresti, võib haiguse ravimisel saavutada reaalset edu, teostades regulaarselt harjutusi kolmeks kuuks.

Väga tihti kurdavad imelise meetodi kohta patsiendid, et nad elavad Moskvast kaugel ja ei saa arsti juurde külastada, et harjutusi individuaalselt valida. Sellistele patsientidele on olemas kettad, paljudes linnades on Bubnovsky meetodil koolitatud spetsialiste.

Dr Bubnovsky ja tema kaela- ja selgroog: kuidas teha võimlemist kodus, video

Lapsepõlvest on igaüks teada fraasi, mis ütleb, et liikumine on elu. Kuid kõik ei suuda seda lihtsat reeglit järgida, et alati olla terve. Rohkem kui pool meie planeedi elanikkonnast viib endiselt istuvale elustiilile, kulutades enamiku ajast arvutist.

Selle tulemusena saavad inimesed selgrooga probleeme, eriti oma emakakaelaosaga. Kõik see võib põhjustada veresoonte pigistamist ja see kutsub esile tugevad migreenid, mis jäävad eluks.

Kuulus arst Sergei Bubnovsky töötas välja oma kaela ja selgroo ravimeetodi, mis on eriline tasu. Täna õpid, milliseid harjutusi saab teha Bubnovski järgi kodus ja näete treeningvideo.

Miks valu kael?

Enne kui õppida Dr. Bubnovsky võimlemisega kaasnevate harjutuste kirjeldust ja vaadake videot, peate selgitama, miks kaelapiirkonnas on valu.

Nende väljanägemise peamine põhjus on lülisamba haigus, osteokondroos. Seda võib algstaadiumis tuvastada ebameeldivate tunnete tõttu kaelas, mida sageli inimene ei pööra tähelepanu ja usub, et nad ennast läbivad.

Kuid aja jooksul halveneb seisund ja järgnevad sümptomid ühinevad:

• valu halveneb;
• vererõhk tõuseb;
• pea hakkab ketrama;
• Sa ei saa pöörama pea ilma kaela tugeva valuta.

Harjutused dr Bubnovsky võimlemises aitavad väga hästi vabaneda kaela valu ja tugevdada seda piirkonda.

Esimesed valu kaelas võivad ilmuda juba kõrgkoolieas, kui viibite istuvale elustiilile ja veedate palju aega arvutiga istudes. Aja jooksul süveneb probleem ja valu kaelas põhjustab aju verevarustuse rikkumist, sest veresooned on kurnatud.

Dr Bubnovsky: kaela harjutused ja nende tõhusus

Dr Bubnovskyil õnnestus välja töötada unikaalne võimlemine, mis hõlmab kaela ja selgroo harjutusi. Sellisel juhul on harjutuste eesmärk tugevdada kaelapiirkonna sidemeid. See on nõrk ligamentaalne aparaat, Dr. Bubnovski sõnul ja tekitab emakakaela selgroo probleeme.

Need harjutused on väga tõhusad, kuid ei tohiks eeldada ka võimlemist. Harjutuste läbiviimine kodus on mõeldud vähemalt kolmeks kuuks.

Emakakaela lülisamba harjutused on järgmised:

• leevendada kortse ja voldeid kaelas;
• peavalust ja pearinglusest;
• nägemine paraneb.

Sageli võivad pärast võimlemise lõppu lihased vigastada, kuid see on normaalne nähtus, mida ei ole vaja karta.

Pärast harjutuste sooritamist on soovitatav minna vanni või sauna külma veega kastmise teel või lihtsalt külma vanniga kodus, et eemaldada liigeste turse, mis ilmuvad, kui hakkate pärast pikaajalist puhkeaega aktiivselt treenima.

Näited harjutustele

Nende harjutuste rakendamise põhinäitajad on järgmised:

• istuv eluviis;
• pidev kokkupuude pingega;
• ebaõige toitumine, mille tõttu sadestatakse soolad ja areneb osteokondroos;
• füüsiliste püsivate koormuste puudumine.

Dr Bubnovsky harjutused aitavad säästa teid selliste haiguste ja sündroomide eest:

• jäik kael;
• hüpertensioon;
• migreenid;
• vertebrobasilaarne puudulikkus (haigus, milles basiilne arter on kokku surutud).

Samuti aitab see võimlemine hõlbustada ja kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni.

Harjutuste tegemine kodus: juhendamine ja video

Harjutuste kogum peaks toimuma iga päev 2 nädala jooksul ja seejärel saate treeningute arvu vähendada 2-3 korda nädalas. Kõiki allpool loetletud harjutusi soovitatakse teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on nende efektiivsus null. Selle soovituse järgimiseks on parem küsida, et keegi sind jälgiks.

Kaela harjutuste tegemise tehnika on järgmine:

• “Metronome” - võtke istumisasend, keera pea paremale poole ja jääda selliseks, kuni ilmub väike lihasväsimus (see on umbes 30 sekundit). Siis võtke enda jaoks mugav positsioon, seejärel korrake harjutust, kuid peate kallutama vasakule. Korrake vähemalt 5 korda igas suunas;
• "Kevad" - alguses peaksite pea langetama ja oma rinnaga oma rinnaga puudutama. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel venitage kaela edasi ja üles ning tõstke lõug rinnast välja. Salvestage see positsioon uuesti teatud ajaperioodiks;
• "Taeva vaatamine" - keerake pea aeglaselt ja ettevaatlikult vasakule küljele, kuni tunnete kerget valu, fikseerige asend pooleks minutiks. Korrake sama tegevust, keerates oma pea vasakule. Korrake iga kord 6 korda;
• "Raam" - pane oma parem käsi vastupidi. Küünarnukid peaksid sel ajal olema põrandaga paralleelsed. Selle perioodi vasak käsi ei ole mingil moel seotud ja asub põlvel. Püsi selles asendis sama palju aega kui eelmistel harjutustel. Kuluta sarnane tegevus vastupidiselt;
• “Fakir” - harjutus toimub analoogselt “Vaata taevasse”, ainult samal ajal painutage oma põlvi veidi ja lukustage käed samal ajal pea peale;
• “Heron” - lähtepositsioon on tühi, käed põlvili lõdvalt. Viige need järk-järgult selja taha, paralleelselt sellega, tõmmake lõua aeglaselt üles. Korrake liikumist, kallutage peaga paremale ja suruge käega õrnalt kaela alust. Viige sarnane tegevus paremale küljele;
• Viimane harjutus selles võimlemiskompleksis toimub seistes. Sirutage oma pea nii, et lõug oleks paralleelne sokkidega. Kael tuleb tõmmata edasi võimalikult kaugele ja pöörata pea vasakule ja jõuda õlale. Kui ilmneb valud ja pinge, peate selle positsiooni fikseerima maksimaalselt pooleks minutiks. Samamoodi toimige vastupidise õla jaoks.

Võimlemine osteokondroosiga

Nagu juba mainitud, on valu kaelas sageli seljaaju haiguse, näiteks osteokondroosi sümptomid. Selle haiguse korral soovitab dr Bubnovsky teostada järgmisi selgroogide harjutusi kodus:

• "Maksimaalne käik" - võtke endale mugavaks asendiks ja väikestes liigutustes viige pea pöörde maksimaalsele võimalikule punktile, kuni valu ilmub. Järk-järgult tuleb pöördenurka suurendada;
• „Pead rinnale” - pea tuleb painutada nii palju kui võimalik allapoole, samal ajal püüdes jõuda rinnaga lõuale;
• "Hoidke oma pead" - pöörake oma pead, hoolimata käte poolt antavast takistusest;
• „Õlad üles” - proovige tõmmata õlad võimalikult kõrgele;
• "Idamaine tants" - suunda edasi ja tagasi.

Bubnovski kasutamise eeskirjad

On mitmeid erieeskirju, mille kohaselt peate teostama võimlemist, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kui te seda teete kodus, mitte instruktoriga. Me loetame need allpool:

• Enne võimlemist peaksite soojendama keha probleemset ala massaaži või kerge soojenduse kaudu kaelale ja lihtsaid harjutusi;
• iga treening tuleb läbi viia ilma tõmblemata ja ootamatute liigutusteta;
• kui pearinglus, siis kaela võimlemine toimub istudes või lamades, et vältida vigastusi. Koormuse astet tuleb järk-järgult suurendada;
• kui klasside ajal esineb järsk valu, siis tuleb need peatada kuni selle möödumiseni;
• jälgige oma kehahoiakut kogu aeg, iga harjutuse algasendis peaks selg olema ühtlane;
• kui olete osalenud emakakaela osteokondroosis, on väga soovitav, et harjutused lahjendatakse harjutustega, mis aitavad arendada rindkere ja ülemiste jäsemete vöö;
• Kõik harjutuste osad viiakse sisse sissehingamisel ja tagasipöördumisel algasendisse naasmisel.

Nagu näete, on dr Bubnovski meetodite järgi teostatud harjutused väga efektiivne meetod emakakaela osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste raviks. Kui te harjutate pidevalt, märkate positiivseid muutusi.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks: kes vajab ja kuidas seda teha

Kaela probleemidega seotud haiguste arv kasvab iga päev. Seetõttu ei ole üllatav, et üha rohkem inimesi püüab leida harjutusi, mis aitaksid neil taastada selle kehaosa liikuvust ja tervist. Paljud on märganud, et pärast professori Bubnovski võimlemist tunnevad nad end paremini.

Mis on see võimlemine? Kes ta on näidanud? Milliseid ettevaatusabinõusid saate oma keha kahjustamise vältimiseks võtta?

Harjutuse eesmärk

Inimesed, kes soovivad rohkem teada saada Bubnovski võimlemisest, otsivad reeglina valu leevendamise meetodit. Ja see ei ole asjata, sest mototeraapial põhinevatel nõuetekohaselt valitud harjutustel on tugev valuvaigistav toime. Selliste harjutuste kompleks on suunatud selgroo taastamisele ülalt alla.

Võimlemisõppused Bubnovsky ei võta palju aega, kuid regulaarsed harjutused on väga kasulikud.

Kes vajab seda harjutuste kogumit?

Seda võimlemist näidatakse mitmetele inimestele. Esiteks, need, kellel on probleeme:

• sagedane pearinglus;
• mälu kahjustus;
• vestibulaarsed seadmed;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• vegetatiivne düstoonia;
• suurenenud vererõhk.

Enamik neist probleemidest on tingitud kaela veresoonte talitlushäirest. Kui see on passiivne, ei voola nende kaudu vajalik kogus verd, mis peaks aju sööma.

Nõrgestatud kaelalihased võivad põhjustada ka valu. Seega peaksid kõik need, kellel on kaela valu, tegelema Bubnovski kompleksiga. Eriti kehtib see nende kohta, kes oma tegevuse iseloomu tõttu viivad istuva eluviisi või suurenenud vaimse aktiivsusega seotud tegevusse.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe veel...

Võimlemise tulemuseks oli ilmselge, et klasside läbiviimine on oluline vähemalt kaks nädalat. Siis piisab kaks või kolm treeningut nädalas. Et mõista, kui täpselt kõik harjutused läbi viiakse, viiakse need kõige paremini läbi peegli ees.

Ettevaatusabinõud

Kui selgroo tõsiseid haigusi on enne harjutuste tegemist, siis on parem konsulteerida oma arstiga.

Võimlemine tuleb läbi viia ettevaatlikult ja väga aeglaselt, vältides valu teket, muidu võib keha kahjustada.

Harjutuste komplekt

Professor Bubnovsky võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

"Metronome"

See harjutus tähendab pea aeglast kallutamist ühes suunas, seejärel teises. Pea peaks painutuma tugevalt kuni kaela enda õlani. Asend tuleb 30 sekundiga edasi lükata. Korrake sündmust, mida vajate 6 korda.

"Kevad"

Selle ülesande täitmiseks peate langetama lõug rinnale, jääma ja seejärel pöörama pea üles ja edasi. Kinnitage asend uuesti. Korda mitu korda.

Selle harjutuse läbiviimisel peaksid pea ja kael olema sirged, lõug ja õlad põrandaga paralleelsed. Pea tuleb tõmmata ettepoole, pöörata küljele ja tõmmata lõug õla külge. Seejärel korrake protsessi, pöörates oma pea ainult teisele poole. Võimlemine peaks toimuma 6 korda.

"Vaata taevasse"

Vaja on võimalikult suures ulatuses läbi viia rubriik. Seejärel korrake protseduuri, keerates oma pea vastupidises suunas. Tsükkel peaks koosnema ka kuuest kordusest.

"Fakir"

See harjutus kordab eelmist, kuid küünarnukid on painutatud ülespoole. Palmid peavad olema omavahel ühendatud. Korrake kuus korda. Iga kord peaks olema 30 sekundit fikseeritud.

Egret

See üritus toimub istungi ajal. Vaibad asuvad põlvedel, lõug paralleelselt põrandaga. Käed tõmmati tagasi ja tagasi, samal ajal kui pea peal paikneb. On vaja pingutada kõik keha lihased ja viivitada seda 30 sekundit.

"Raam"

See harjutus kordab osaliselt harjutust „Vaadates taevast”, kuid nüüd peate kasutama oma käsi. Parem käsi asub vasaku käe õlal, küünarnuki küünarnukk peab olema põrandaga paralleelne. Nüüd peate pöörama oma pead paremale ja jääma 3 sekundiks. See harjutus peaks toimuma kolm korda.

Soovitused rakendamiseks

Kaela võimlemine peaks toimuma regulaarselt ja alustama soojenemisega. See võib olla kaelamassaaž või tavaline soojenemine. Kui treeningu ajal tekib pearinglus, tuleb kõik harjutused teha istungi ajal.

Kui kaela võimlemine põhjustab tugevat valu, tuleb see mõneks ajaks peatada. Kõik harjutused tuleb läbi viia sirge seljaga. Harjutus peaks olema teostatud hingamise teel ja sa saad naasta väljapääsu algasendisse.

Nende lihtsate reeglitega kinni pidades saate peagi vabaneda kaelavalu!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

• võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
• ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• liigeste põletik ja turse;
• ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Kindlasti proovisite hunnik narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud teid aidata...

Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.

LFK kaelale vastavalt Bubnovsky

Paljusid probleeme, mis on tingitud luu- ja lihaskonna süsteemi häirimisest, võib proovida ravida ilma narkootikume kasutamata ja keha seisundi kriitiliseks muutmata, kui kirurgiline sekkumine on juba vajalik.

Üks mittemeditsiinilisi meetodeid pakkus sel ajal Dr. Bubnovsky, kelle meditsiinikompleks on Venemaal märkimisväärselt levinud.

Miks on võimlemine Bubnovski kaela jaoks nii hea? Millistele patsientidele see on mõeldud? Ja milliseid harjutusi on võimalik mobiilsuse taastamiseks krae piirkonnas ja valu eemaldamiseks?

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky oli veendunud, et haigust saab ravida liikumisega, sealhulgas neuroloogilise või ortopeedilise haigusega. Arst on välja töötanud kompleksid liigese liikuvuse taastamiseks ja kogu keha tervendamiseks, mis on saanud osa kinesioteraapiast (kreeka keelest "Kines" - liikumine).

Tänapäeval pakutakse dr. Bubnovski arvukates keskustes, mis asuvad igas enam-vähem suurtes linnades, patsiendile pakutud tugineda oma soovile ja organismi varjatud potentsiaalile, ärgates liikumist, mis võib kõrvaldada tõsised haigused mis tahes selgroo osas: emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna.

Bubnovski kaela võimlemine ei ole eraldatud eraldiseisvale kompleksile, vaid see on kogu luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise programmi ühine osa.

Eespool nimetatud tervise- ja spordikeskustes kasutatakse Bubnovskis koos emakakaela osteokondroosiga või teiste haigustega erilisi simulaatoreid, mis töötati välja ka Sergei Mihhailovitši otsesel osalusel.

Võimlemist ei ole kodus siiski keelatud, vaid alles pärast arstiga konsulteerimist. Miks vajate nõu? On äärmiselt oluline kindlaks teha haiguse ulatus, et pakkuda patsiendile selliseid harjutusi, mis ei kahjusta, kuid osutuvad tõhusaks ja kasulikuks.

Enne kaela võimlemist Bubnovskis on kohustuslik konsulteerida neuroloogi ja ortopeediga.

Treeningukompleksid töötati välja, võttes arvesse vanusega seotud muutusi kehas ja konkreetse haigusega kaasnevaid deformatsioone, nii et koolitusprogrammi valik põhineb ka haiguse vanusel ja laadil.

Võimalik on võtta arvesse kõiki nüansse ja leida endale sobivat kompleksi, mis tähendab, et parim lahendus oleks arsti külastamine.

Nimekiri tingimustest, milles dr Bubnovsky soovitas kaela harjutusi, ei ole ainult emakakaela osteokondroos, vaid ka:

• suurenenud koljusisene rõhk;
• autonoomse närvisüsteemi häire;
• vertebrasüüli puudulikkus;
• sagedane pearinglus ilma nähtava põhjuseta;
• mäluprobleemid;
• kaelavalu, piiratud liikuvus;
• aju verevarustuse rikkumine.

Kellele Bubnovski emakakaela võimlemine kindlasti ei häiri, see on neile, kes liiguvad vähe, veedavad palju aega istuvas asendis ja teevad liigset vaimset tööd.

Seega on programm välja töötatud, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi, füüsilisi võimeid, vanust.

Standardne treening peaks olema 2 nädalat päevas ja seejärel võib sagedust vähendada 2-3 korda nädalas.

Seda taastamisskeemi soovitatakse kasutada haiguse profülaktikaks või varases staadiumis, kõigil muudel juhtudel - klasside sageduse määrab arst.

Loendame ainult kõige populaarsemaid Bubnovski harjutusi emakakaela osteokondroosis. Iga kord korratakse 8-12 korda (võite alustada väiksema kogusega ja järk-järgult suurendada).

Algsed pealkirjad muudavad liikumise järjekorra ja põhimõtte meeldejäävaks.

Pane oma pea rinnale. Seiske paar sekundit ja venitage seejärel kaela ettepoole suunatud suunas ja seisake.

Käivitusasend: kael on sirge, lõug on veidi pikenenud (on oluline, et see oleks kogu aeg näidatud asendis). Lükake oma kael ettepoole ja keerake oma pea õrnalt. Peatage 2-3 sekundit. Alusta asendist korrake vastupidises suunas.

Istuge nii, et käed oleksid kergesti tagasi tõmmatavad. Lähteasend: käed - põlved, lõug - veidi pikenenud. Samal ajal - võtke käed tagasi, imiteerides lindude tiivad ja venitage lõua ülespoole. Peatuge veerand minutit. Tagasi algusesse.

Langetage pea oma õlgadele, hoidke seda selles asendis veerand minutit. Korrake liikumist teises suunas.

Keerake kaela võimalikult kaugele vasakule. Peatuge veerand minutit. Alusta asendist korrake paremale.

Pea ja kaela töö on täpselt sama, mis siis, kui “Look Up”, kuid me ühendame oma käed. Asetage vasak peopesa paremale õlale (küünarnukk - põrandaga paralleelne), parem käsi põlvele. Pea tuleb pöörata vastassuunas õlale, millel peopesa asub.

Pea ja kaela töö on sama, mis “Vaadates üles”, kuid käed tõstetakse pea kohal, veidi painutatud ja sõrmed on kergelt põimunud.

Ärge unustage iga kord, et pea ja kaela lõpp-punktis hoida, ja pidage meeles, et võimlemine toimub ilma tõmblaste ja ootamatute liigutusteta, ja paljudes aspektides meenutab jooga.

Nagu öeldi, viiakse simulaatoritel läbi palju harjutusi, kuid kas neid saab asendada koduga? Muidugi! Näiteks Sergei Mihhailovitšil oli suured lootused tavalise laiendaja suhtes, mis üsna tõenäoliselt oli teie garaažis või panipaigas.

Üks populaarsemaid harjutusi laiendajaga - kinnitage laiendaja kõrgus, hoidke teist otsa jalgadega ja tõmmake laiendaja maksimaalsele võimalikule pikkusele, sujuvalt, kuid ei kaela kaela tagasi. Kui teil õnnestub laiendaja venitada vähemalt talje poole, siis eemaldage mõned kevad-kummipaelad (mida väiksem on, seda lihtsam on seade venitada).

Harjutused laiendajaga on head, sest on võimalik kogu selg, mitte ainult emakakaela piirkond.

Muidugi, kõik ei saa osta Bubnovsky simulaatorit koju praktikas, kuid ülaltoodud harjutuste lõpuleviimiseks ei ole vaja lisatarvikuid. Peaasi on sinu soov.

Nagu iga teise treeningu järel, tunnete järgmisel päeval valu lihastes - ja see on normaalne. Kuid see ei tohiks takistada teil oma õpinguid jätkata, sest selle saavutamiseks on oluline regulaarsus. Parem on teha harjutusi peegli ees, et kontrollida, kui hästi teete kõike.

Harjutusteraapia läbiviimine kodus, hoolikalt kuula oma keha - see ütleb sulle kindlasti, kui midagi läheb valesti. Ärge liialdage seda, ja kui teil on kahtlusi, konsulteerige maandumisega spetsialistiga, mitte naaberega.

Harjutused Bubnovsky kaela ja selgroo jaoks kodus - Antigryzha

Võimlemisvõimalused Bubnovsky kaela jaoks

Liikumine on elu! Selline lakooniline üleskutse on juba varases lapsepõlves ülekaalukale hulgale inimestele tuttav. Sellest hoolimata on mitmel põhjusel sunnitud hoidma istuv eluviisi enam kui pooltel maailma elanikkonnast.

Istuva eksistentsi vältimatu tasumine on selgroo probleemide ilmnemine. Eriti emakakaela piirkonnas.

Probleemid selles valdkonnas viivad veresoonte purunemiseni ja raskete migreenide tekkele, mis võivad mürgitada elu.

Kuidas põgeneda valu

Mida teha? Dr Bubnovsky on pikka aega aidanud seda probleemi lahendada ainulaadse võimlemiskompleksi abil oma disaini kaela jaoks. Harjutuste peamine tegevus on suunatud kaelapiirkonna sidemete aparaadi tugevdamisele.

Bubnovsky usub, et emakakaela lülisamba ebamugavuse peamine põhjus on sidemete nõrkus. Võimlemine Bubnovsky - see on ainus harjutuste kogum, mis annab tegelikke tulemusi. Siiski ei tohiks vahetu mõju oodata. Peame õppima kannatlikult ootama.

Ravikuur kestab vähemalt 3 kuud.

Ravim on meie kätes

Ja nüüd üksikasjalikumalt need seitse maagilist treeningut, mis on mõeldud kaela võimlemiskompleksile. Alustuseks vaadake, mis on võimlemine Bubnovskyle.

• Istungitöö;
• Kokkupuude süsteemse stressiolukorraga;
• Ebaõige toitumine, mis soodustab soolade sadestumist ja selle tulemusena osteokondroosi teket;
• Regulaarse kehalise tegevuse puudumine.

Millised probleemid aitavad lahendada kaela võimlemist igapäevaselt.

• Ebapiisav aju ringlus;
• Kaela jäikus;
• Vertebrobasilarne puudulikkus - haigus, mis on seotud basiilse arteri kokkusurumisega;
• Migreen;
• Hüpertensioon;
• Taastusravi leevendamine ja kiirendamine.

See nimekiri on vaid väike osa nendest häiretest, mille puhul Bubnovsky pärast võimlemist saab saavutada püsiva remissiooni.

Harjutused ja juhised neile

Kompleksi on soovitatav teha iga päev 14 päeva jooksul alates klasside alguskuupäevast, seejärel on võimalik klasse vähendada kaks või kolm korda nädalas.

See on oluline! Kõik harjutused tuleks teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on kõik jõupingutused kasutud.

Kaela võimlemiskompleksi harjutuste reeglite järgimise jälgimiseks oleks parem küsida, et keegi jälgiks klasside edenemist.

Istudes istuge pea paremal küljel ja jäta sellesse asendisse, kuni tunnete meeldivat väsimust oma lihastes. See võtab aega umbes 30 sekundit. Siis saate mugavalt asuda. Dubleerivad toimingud, tehes alles samasuguse kalle vasakul küljel. Harjutus toimub vähemalt 5 korda mõlemal poolel.

Selle harjutuse tegemiseks peate oma peaga oma lõua külge puudutama. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Seejärel proovige venitada oma kaela ettepoole ja üles, tõstes lõug rinnast üles. Korrake seda positsiooni sama palju aega.

3. Pilk taevasse.

Ettevaatlikult, aeglaselt keerake oma pea vasakule, kuni tunnete veidi valu. Püsi selles asendis täpselt pool minutit. Tehke sama ainult parempoolsel poolel. Seda tuleks teha 5 korda mõlemal poolel.

Paremat kätt tuleb kanda vastupidisele õlale. Küünarnuki asend peaks jääma põrandaga paralleelseks. Vasak käsi sel ajal ei ole seotud ja toetub põlvele. Positsioon peaks jääma samaks ajaks, nagu eelmistes harjutustes kirjeldatud. Tehke sarnaseid tegevusi keha vastasküljega.

Algoritm on sama, mis kasutamisel №3. See peaks küünarnukid kergelt painutama, samal ajal haarates käed pea peale.

Algasend - istumine, käed lahti põlvili. Pöörake oma käed selja taga paralleelselt, alustades aeglaselt oma lõua tõmbamist üles. Pärast nende liikumiste kordamist kallutage oma pea paremale ja ärge suruge oma kaelaga kaela alust. Vasakul küljel - sama.

See on viimane harjutus keerulises võimlemises Bubnovsky. See toimub siis, kui eelmine nõudis istumisasendit. Pea sirgeks nii, et lõug oli sokkidega paralleelne.

Tõmmake kaela edasi nii palju kui võimalik. Pöörake pea vasakule küljele ja jõudke õlale. Niipea, kui tekib pingetunne ja valu, kinnitage see asend kuni 30 sekundit.

Sama teostusskeem vastupidisel õlal.

Täiesti midagi üleloomulikku, kas pole? Lisaks sellele on selline kaela-võimlemine täiesti võimalik nii kodus kui ka töökohal või kodus, otse transpordis.

Harjutuste läbiviimine Bubnovskis, mis on üks kineeteraapia elementidest, toob kuu jooksul kaasa märkimisväärse leevenduse, sõltuvalt harjutuste korrektsusest.

See on suurepärane, et te ise saate keha normaliseerida aju vereringet ja saada hea tervise!

Harjutused Bubnovsky koolitamiseks kodus

Arsti doktor S.M.Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid harjutusi, et võidelda liigeste ja seljaaju haiguste vastu. Nende harjutustega saab vabaneda intervertebraalsest herniast, põletikuvõrkude degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.

Selle autori tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks ehk terapeutiliseks võimlemiseks. Meetodi olemus on liigeste ja seljaaju ravimise mittekirurgiline meetod, mille jooksul patsient ravib ennast keha siseressursside liikumise ja kasutamise abil. See meetod hõlmab hingamisõppusi, nõuetekohast toitumist ja tervet nimekirja veemenetlustest.

Neid eeskirju järgides saate saavutada suurepärase tulemuse.

Dr Bubnovski kineseteraapia on saavutanud miljoneid fänne paljudes maailma riikides.

Avatud on ligi 100 vaba aja veetmise ja taastusravi keskust, kus saate tervise taastamiseks juhendajate range juhendamise alusel.

Need, kes ei saa sellistesse kohtadesse minna, lõid Bubnovski eneseteostuseks harjutusi. Ja siin on põhirõhk selja lihaste koolitamisel.

Tavaliselt väldivad patsiendid stressi, et mitte halvendada nende seisundit. Kuid need, kes on juba kinesieteraapia tervendavat jõudu proovinud, mõistavad, et nad ei oleks kunagi saanud sellist tulemust ravimite, operatsioonide või voodipesu abil.

Meetodi kirjeldus

Vanuse tõttu kulub selg, selja- ja seljaosa hakkab valuma, ebamugavustunne esineb õlarihma ja emakakaela piirkonna liigestes. Tavaliselt lahendatakse sellised probleemid füüsilise aktiivsuse ja operatsiooni piiramisega. Füsioteraapia on aga ohutum ja tõhusam viis.

Traditsiooniline ravimeetod hõlmab minimaalset lihasaktiivsust, mis ähvardab halva verevoolu, mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit. Dr Bubnovski harjutuskompleksi eesmärk on suurendada sidemete, lihaste ja veenide elastsust. Nende abiga saate liigesed liigutada, stimuleerida isegi kõige sügavamaid lihaseid, mis ühenduvad selgrooga.

See terapeutiline võimlemine hõlmab harjutuste keerukuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurendamist. Harjutusel on positiivne mõju psüühikale, taastades selle. Ja vee protseduurid (krüoteraapia) täidavad kuded hapnikuga. On oluline mitte unustada erilist hingamisteid, tasakaalustatud toitumist ja rikkalikku joomist.

Järgides kõiki reegleid, saate selgroo ja liigeseid täielikult tühjendada, stimuleerida vereringet enneaegse hävitamise piirkondades. Lihaskude vähenemine on parem, see muutub elastsemaks, parandab kudede ainevahetust, kaovad valulikud tunded. Taastatakse põikistiku ketas ja liigese kõhre.

Näidustused tehnika kasutamiseks

• Selgroo spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Õla- või küünarliigeste hajutamine;
• Õla kõõluste põletik;
• Puusaliigese avaskulaarne nekroos;
• Põlveliigese gonoartroos;
• Eesnäärme krooniline põletik;
• Munasarjade krooniline põletik;
• Seksuaalne düsfunktsioon;
• Ägedad ja kroonilised hemorroidid;
• Ärritatud soole sündroom;
• Ülekaalu;
• Rasva ladestumine nahaaluskoes;
• Välistatud siseorganid;
• Asteniline seisund, migreen;
• Psühhosomaatilised häired.

Samuti on see tehnika ideaalne selliste haiguste taastamiseks:

• Südameinfarkt, insult;
• Koronaararterite ümbersõit;
• Lülisamba luumurd närvisüsteemide kokkusurumisel;
• Operatsioon põlve- või puusaliigese asendamiseks implantaatidega;
• Ridge või siseorganite operatsioon.

Dr Bubnovsky tehnika on efektiivne südameatakkide, insultide, hingamisteede haiguste, veenilaiendite ja veenilaiendite ennetamiseks. Lisaks skolioosi ennetamisele, siseorganite haigustele, urinogenitaalsetele aparaatidele, günekoloogilistele haigustele. Harjutused kõrvaldavad ebamugavust menopausi ajal, toetavad naisi sünnieelse ja sünnijärgse perioodi jooksul.

Põhiharjutused

Kasutamise peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormus doseerida ja harjutusi järk-järgult raskendada. Efekt tundub väga kiiresti: valu, krambid kaovad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb. Põhiharjutused:

• Lülitage tagasi. Pöörduge nelja peamise punkti poole - käed ja põlved ning lõõgastuge nii palju kui võimalik.
• Selja tagaosa. Algusasend on sama, mis esimesel harjutusel, puhata käed ja põlved. Siis hakata välja hingama ja kõverdage õrnalt tagasi (nagu te välja hingate). Pärast seda hakake sisse ja hingama tagasi. Kõige tähtsam on teha kõik sujuvalt ja lõdvestunult. Alustamiseks piisab harjutuse kordamisest 15 korda.
• Astme venitamine. Lähtepositsioon on sama. Istuge algasendist paremale jalale (painutage seda põlve), samal ajal tõmmake vasak jalg tagasi. Tõmmake paremat jalga ettepoole ja langetage võimalikult madal. Selles harjutuses töötab vasak käsi, parem jalg ja vastupidi. Väljahingamine toimub treeningu lõpus.

Valulik tunne on keha normaalne reaktsioon sellisele venitusele, mistõttu tuleks treeningut jätkata. Iga kord võtke samm edasi. Käivita 20 korda.

• Pumbamine üle Lähtepositsioon on sama. Tõmmake torso nii kaugele kui võimalik, kui seljaosa ei ole kaardunud, laske sel sirgel asendil.
• Selja venitamine. Algusasend on sama, kuid peate küünarnukid painutama. Alustage hingamist ja samal ajal alandage torso põrandale. Siis hingake välja ja püüdke alandada kontsad. See harjutus on veidi raskem ja seega alustada 5 korda. Mõju - talje lihased venivad ja tugevdavad.
• Kõhuvihaste venitamine. Lähteasend - taga, painutage jalgu, käed pea taga. Vajutage lõug rinnale, painutage torso ja püüdke oma põlvedega pinnalt maha tõmmata ja jõuda põlvedega põlvedele. Korrake, kuni tunnete ajakirjanduses põletustunnet.
• Tuharate tõstmine. Sa pead valetama seljal, venitades käsi torso, välja hingama ja tõstma tuharad kõrgel. Soovitatav on korrata 25 korda.
• Neelake Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Sissehingamisel tõsta käed ja jalad ning kui hingate, langetage oma jäsemeid. Selle harjutuse abil vähendatakse selja lihaseid ja tugevdatakse ning muutuvad elastsemaks.
• Tõmbekäed. Harjutus toimub kummist sidemega. Seisa oma jalgadel, haarake otsad käega ja tõstke käed pea kohal. Tehke umbes 15 korda.
• Harjutus lõpetada. Seisa jalgade kõrgusel, kui teie kontsad peaksid riputama ja käed kinni jääma. Seejärel alustage sokkidega üles ja alla. Korda umbes 100 korda. Jalg muutub paindlikumaks ja mobiilsemaks.

Pärast iga treeningut on soovitatav võtta külm dušš ja hõõruda sooja rätikuga. Arst soovitab ka tasakaalustatud toitumist, magada ja igapäevast rutiini. Ainult sel juhul saab te ületada haiguse ja saada täieõiguslikuks tervislikuks ja õnnelikuks inimeseks!

Bubnovski harjutused selgroo jaoks kodus

Kuulus meditsiiniõpetaja SM Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on võidelda liigeste ja selgroo haiguste vastu. Spetsialisti sõnul võimaldab see tehnika vabaneda intervertebraalsest herniast, põie-kõverate degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.

Nimmepiirkonna küünte füüsiline ravi - metoodika kirjeldus

See kompleks hõlmab koormuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurenemist ja keerukuse suurenemist. Nii et see harjutus on mõeldud positiivseks mitte ainult kehale, vaid ka inimese psüühikale, sest me harjume harjumuspäraselt elama valu all, et me peame seda normaalseks ja keeldume midagi muutmast.

Pea meeles, et järjepidevus ja süstemaatiline - tervise garantii! Pole vaja seda või seda ülesannet vahele jätta, samuti keelduda tasu võtmisest. Kõik peab toimuma vastavalt kehtestatud ajakavale. Seega on võimalik tunda leevendust juba pärast 2-nädalast regulaarset treeningut - valu ja spasmid nõrgenevad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused

Seda võimlemist soovitatakse teha neile, kellel on järgmised haigused:

• Selgroo spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Õla- või küünarliigeste hajutamine;
• Õla kõõluste põletik;
• Puusaliigese avaskulaarne nekroos;
• Põlveliigese gonoartroos;
• Eesnäärme krooniline põletik;
• Munasarjade krooniline põletik;
• Seksuaalne düsfunktsioon;
• Ägedad ja kroonilised hemorroidid;
• Ärritatud soole sündroom;
• Ülekaalu;
• Rasva ladestumine nahaaluskoes;
• Välistatud siseorganid;
• Asteniline seisund, migreen;
• Psühhosomaatilised häired

Samuti on see kompleks kasulik, kui ennetatakse intervertebraalset herniat ja teisi liigeste haigusi.

Seda harjutuste kogumit võib kasutada ka rehabilitatsioonimeetmete osana pärast selliste haiguste ravimist nagu:

• Südameinfarkt, insult;
• Koronaararterite ümbersõit;
• Lülisamba luumurd närvisüsteemide kokkusurumisel;
• Operatsioon põlve- või puusaliigese asendamiseks implantaatidega;
• Ridge või siseorganite operatsioon.

Laadimise raskus ja kestus, kui sellist diagnoosi arutatakse spetsialistiga.

KUNAGI TEADLIK! Liigeste haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt üha populaarsemat kiiret ja mittekirurgilist ravi, mida soovitavad Saksamaa juhtivad spetsialistid lihas-skeleti haiguste raviks. Pärast seda hoolikalt läbi vaadatud otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.