Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korda teist poolt.
4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

1. Me põlvitame, jalad koos.
2. Kannad asetatakse kontsadesse.
3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
4. Keskendume selgroo venitamisele.
5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

• See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
• Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
• Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
• Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

• Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
• Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
• Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
• Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
• Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.

• Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
• Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
• Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
• Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
• Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Harjutused selg

Terve selg võimaldab teil unustada mitte ainult sagedastest peavaludest, pearinglusest, vaid ka erinevate haiguste tekke ärahoidmisest. Regulaarsed treeningud emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, lõõgastumise, venitamise, paindlikkuse arendamise korral aitavad vältida kirurgiat või ratastooli.

Mis määrab selgroo tervise

Inimese selgroog koosneb 33 selgroolülid, mis on omavahel omavahel ühendatud rinnaäärsete ketaste (kõhre) kaudu ülemise ja alumise liigesprotsessi paariga ning on samuti kinnitatud sidemetega.

Igal osakonnal on erinevad selgroolülid:

• kaelas - 7;
• rindkeres - 12;
• nimmepiirkonnas - 5;
• sakraalses - 5 (ristmikuga ühendatud);
• kokkliinis 3-5 (ühe luu kujul).

Emakakaela piirkond on painutatud ettepoole, rindkere seljaosa, nimmepiir, tänu selgroo paindlikkusele on aju ja siseorganid kaitstud kahjustuste eest äkiliste liigutuste ajal.

Selgroo mõlemal küljel on keha teatud osa närvidele ja veresoonetele. Lülisamba moodustatud kanal on täis seljaaju.

Kui konkreetne lülisamba paindub veidi, lahkub ühisest reast, nimetatakse selja selgeks kumeruseks subluxatsiooni. Subluxatsiooni korral surub selgroo kergelt veresooni ja nihutab närvi, põhjustades selle tuimast.

Kõige vastuvõtlikumaks on alljärgnevate osakondade selgroolülide ülekandumine:

• emakakael (1, 4);
• rindkere (2, 5, 10);
• nimmepiirkond (2, 5).

Sõltuvalt konkreetse selgroo subluxatsioonist kannatavad hambad, nägemisorgan, kurk, kõrvad, nina, neerud, süda, kilpnääre, kopsud, sooled, põie, eesnäärme ja suguelundid.

Kodus viis selgroo tervise taastamiseks

Seljaosa pidi algselt olema horisontaalasendis ja saavutanud evolutsiooni tulemusena vertikaalse positsiooni, mis muutis selle mitmesuguste koormuste korral haavatavamaks.

Selgroolüli subluksatsiooni korrigeerimiseks ja selgroo kõveruse parandamiseks on kasulik magada kindlas lamedas voodis. See asend võimaldab teil ühtlaselt jaotada kehakaalu, leevendada stressi ja lõdvestada selja lihaseid maksimaalselt, leevendada närve kompressioonist ja pingetest.

Maks hakkab paremini töötama, puhastab tõhusalt kahjulike ainete vereringet, soolestikku. Kiirendatud metaboolsed protsessid, mis aitavad kiiresti ületada ülekaalulisust.

Tasane kõva voodi võimaldab teil paremini magada ja hommikul tunnete end täiesti füüsiliselt ja intellektuaalselt puhata.

Halvenenud asend

Harjutused selgrool, mida regulaarselt kodus tehakse, võivad takistada või kõrvaldada erinevaid kehahäireid.

Õige kehahoiak jaotab seljaaju koormuse ühtlaselt, vähendab selgroolülide allakukkumise ohtu, siseorganid ei ole kokku surutud ega toimi optimaalselt.

Õige kehahoiaku puudumisel, unetus, krooniline väsimus, depressioon on sagedamini piinatud ja selgroo valu suureneb teatud seljahaigustega.

1. Staatiline harjutus selgroo õige asendi jaoks: seina puudutamine samal ajal kontsaga, vasikate, tuharate, õlgade, kaelaga, seista iga päev 10-15 minutit.

2. "Kass". Seiske kõigil neljapidi, painutage seljakaare 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

3. "Cobra". Lie oma kõhtu võimlemismattil, peopesad laiemal kui õlad, küünarnukid, mis on surutud kehale, otsmik ja küünarvarre matil. Rongige oma selg, kummardage selja käega sissehingamisel, nii et alumine kate jääb matile. Visake pea tagasi, pange paar sekundit tagasi ja alusta sissehingamisel.

4. Lane kõhul, käed mööda keha. Pöörake rindkere selg painutamiseks tagasi. Samal ajal tõstke sirgendatud jalad üles.

Harjutused selgroo paindlikkuse ja liikuvuse kohta

1. "Krokodill". Tagasi jõusaali matt, käed küljele, jalad õlgade laius.

Kui te sisse hingate, pööra oma pea vasakule ja jalad paremale, püüdes neid küljele asetada. Hingata, pöörake pea ja jalg teisele poole.

Algusasendist keerake vasak jalg, pange jalg paremale põlvele. Sissehingamisel pöörake pea paremale ja keerake vasakut jalga ja paremat põlvi vasakule, et puudutada vasaku põlvega vaipa. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korrake teist poolt.

Korraldage laialdaselt ja painutage jalgu, jalgu põrandale. Sissehingamisel pöörake jalad paremale ja pange need põrandale, keerake pea vasakule. Sissehingamisel korrake teisele poole harjutust selgroo paindlikkuse arendamiseks.

Harjutusi selgroo puhul ei eemalda küünlad põrandast, seljatükid asuvad ka põrandal.

2. "Barrel". Kükitama, põlvedele surutakse, käed haakuvad randmetesse ja haaravad jalad. Kandke kehamass sabatoonile, keerake kõverdatud võimlajõule. Harjutus parandab seljaaju paindlikkust ja vähendab seljavalu.

3. "Plough". Lie seljal, käed mööda keha peopesaga alla. Sissehingamisel tõstke jalad sirgeks, rebige alumine selja põrandast. Hingamisel jätkake liikumist nii, et puusad puutuksid rinnale ja jalad puudutavad põrandat. Sellesse asendisse jäämiseks 10 sekundit, suurendades järk-järgult aega 2 minutini. Võta aeglaselt algasend, tundes, et selgroolülid puudutavad vaipa. Kui vaip puudutab koksi, peavad jalad jääma kaalu juurde.

4. "Sild". Lie seljal, painutage jalgu. Jalad õlgade laius, palm kõrvade lähedal, sõrmed õlgadele. Tõstke torso ja tõmmake seljaosa, tuginedes peopesadele ja jalgadele.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea alla ja langetage lõua rinnaku. Ainult kael töötab, pinge peab tunduma, selja on sirge, õlad on liikumatud.

2. Visake tagasi ja tõmmake pea tagasi, et lõõgastuda tagaküljel asuva tulemüüri vastu ja langetada see alla, hoides peaasendi.

3. Kallutage oma pead kõrvaga kergelt vasakule ja paremale, et puudutada õlga.

4. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, nagu öökull.

5. Keerake pea vasakule ja paremale mööda kujuteldavat telge, mis läbib nina ja pea taga.

Need harjutused õpetavad mitte ainult selgroogu, vaid ka vestibulaarset aparaati, mis aitab toime tulla pearinglusega ja liikumispuuduse probleemiga.

Rinnaosa tugevdamine

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea, lõug rinnal, langetatud õlad suunaga ettepoole, käed painutatud, käed haaravad küünarnukid. Lükake oma lõua rinnaku poole kõhule, tuues oma õlad kokku ja kummardades pectoral piirkonda. Viska pea, kael libiseb mööda, õlad tagasi, et painutada selgini talje poole.

2. Püsti sirge, ristige oma käsivarred, fikseerige oma peopesad küünarnukkide kohal. Tõstke parem õlg ülespoole, vasakule - alla, kallutage pea ja rindkere vasakule. Korrake teist poolt.

3. Käte sõrmede haaramiseks, et toetada peopesasid rinnal, neerude piirkonnas. Püüdke küünarnukid kokku tõmmata, samal ajal kui painutada rindkere selg, nagu vööri. Siis libistage aeglaselt, kummardage selja vastassuunas.

4. Istumine toolil, selg ja pea ühes sirgel, peopesal õlgadel. Pöörake aeglaselt, väikese amplituudiga, pea, õlad ja rindkereosa vasakule ja paremale, keerates selg.

Võimlemine nimmepiirkonna tugevdamiseks

1. Istuge matil, ristige jalad. Tagakülg on sirge, käed on painutatud küünarnukkides, käsivarred ja käed on põrandaga paralleelsed ja rindkere tasandil palmid maha. Hingata välja keerata seljaosa telge vasakule, sissehingamisel, et alustada algasendit. Korrake harjutust 5-7 korda igas suunas.

2. Seisa sirgelt, jalgade laius. Palmid toetuvad seljaosale, taga olevad küünarnukid hoitakse teineteisele võimalikult lähedal. Keerake selg võimalikult kaugele, ilma põlvede painutamata.

3. Algne asukoht on sama. Tõstke sirgendatud käed pea kohal, sulgege randmed, painutage selja seljaosa, et treenida ja venitada selgroo nimmepiirkonna lihaseid. Tehke treening 10-15 korda.

4. Tõstke sirgendatud asendis parem sirgelt ülespoole, tõmmates selg. Vasak käsi vasakut jalga ulatub kanna suunas. Lihaseid venitades kallutatakse torso õrnalt vasakule, samal ajal kui stabiilsus säilib. Korrake teist poolt.

5. Selja keeramine. Istuge matt, vasak jalg sirgeks, jalg paremal vasakpoolse jala reie taga. Pöörake oma seljaosa paremale poole, kaldudes vasaku käe õla paremale põlvele, sirutatud parema käe peopesa põrandale. Hingata, pöörake pea paremale, pöörates samal ajal selg selja suunas. Hoidke 10 sekundit alles, seejärel alustage algasendit.

Koduse lülisamba venitusharjutused

Emakakaela dekompressiooniks on kasulikud pea sujuvad kalded erinevates suundades.

Rinnakeha venitatakse, kui tõmmatud jalad puutuvad põrandaga kokku, tõmmates üles või poole.

Nimmelist veojõudu saab kõige paremini teostada ühel otsal seinale kinnitatud pardal, teine ​​põrandal. Torso pea asetatakse 30-60 kraadi nurga alla, seljaosa saab venitada nimmepiirkonnas.

Tõmmates oma käed tugeva laua äärele, jalad põrandale, venitavad nimmepiirkonda, kallutades keha edasi. Hoidke venitatud asendit 15-20 sekundit.

Kui teete seljaaju harjutusi kodus, on mõttekas rakendada teatud kannatlikkust ja sihikindlust. Regulaarsed treeningud aitavad kaasa põiklindide kasvule ja taastamisele, taastab selgroo paindlikkuse ja tervise.

Harjutused selgroo juures kodus

Praegu on kodus mitmeid selgroo ravimeetodeid. Selleks on loodud spetsiaalsed võimlemiskompleksid: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ja nii edasi. Neid töötasid välja neuroloogia valdkonna juhtivad eksperdid ja inimesed, kes ise kannatasid seljavalu all. Jooga viitab ka terapeutilistele harjutustele, mis aitavad ravida artriiti ja artroosi ning kõrvaldada jäsemete liikumishäired. Peaasi - teha võimlemist iga päev.

Valu seljaajus on sageli neuroloogile pöördumise põhjus. Selja liigeses on valu põhjuseks selgroo kõverus, pikaajaline viibimine teatud asendis (kontoritöötajad, autojuhid), rasvumine ja liigne kehaline aktiivsus. Üks efektiivsemaid meetodeid selgroo raviks loetakse parandavaks võimlemiseks, mida saab teha kodus. Kõige tavalisemad tüübid on:

• jooga klass;
• teostab Bubnovsky järgi harjutuste kogumit;
• Paul Breggu võimlemine;
• koolitus vastavalt Shamil Alyautdinovi meetodile;
• harjutused Norbekov;
• Aikune

Jooga on iidne koolitusmeetod, mis põhineb staatiliste ja samal ajal kõikide lihasgruppide liikumiste aktiveerimisel. Tabelis on toodud samm-sammult juhised harjutuste tehnika kohta.

Tagasi taastamiseks saate teha ainult ülaltoodud harjutusi või kasutada ka teiste gruppide komplekte.

Võimlemiskompleks Bubnovski järgi võimaldab teil tugevdada selgroo lihaseid kodus, millel ei ole erivarustust. Suurtes linnades on avatud Bubnovski meetodil tegutsevad spetsialiseeritud keskused, mis aitavad ravida osteokondroosi, artroosi, artriiti ja teisi lihas-skeleti süsteemi haigusi.

Näitlik õppuste kogum on järgmine:

Bubnovski järgi saab kompleksi teha iga päev, hommikune tund on selleks parim, kui seedetrakt on veel tühi.

Paul Bragg on üks esimesi teadlasi valeoloogia valdkonnas (tervislik eluviis). Ta töötas välja oma toitumismeetodi (meditsiiniline nälg) ja kirjeldas harjutuste kogumit, mis aitavad taastada igas vanuses inimesele tagasipöördumise. Nagu kõik selgroo harjutused, tuleb Paul Breggi võimlemist teostada aeglaselt, järgides hingamisreegleid. Igapäevase täitmise korral on tulemus mõne nädala pärast märgatav.

Võimlemiskompleks on järgmine:

Päeva laadimist põllul Breggi soovitatakse täiendada ujumisega, mis kiirendab taastumisaega, sest kui keha on vees, väheneb seljaajul olev raskusjõud.

Shamil Alyautdinovi tervist parandav tehnika põhineb treeningteraapia igapäevasel kasutamisel seljavalu leevendamiseks.

Selle kompleksi autor kannatas seljaaju valutavat ja paroksüsmaalset valu, mille põhjuseks oli intervertebral hernia. Selle suurus jõudis keskmistesse väärtustesse, küünis surus närvikimp, nii et Sh. Alyautdinov kaotas jäsemete liikumisaktiivsuse. Aga see ei kesta kaua, kui patsient ise ennast ravis ja nüüd õpetab teisi inimesi sellest.

On kaks harjutust, et tugevdada lihaseid, mis on tehtud lamades ja risti abil. Kodus on mugavam füüsilist ravi esimeses asendis:

Treeningud, mida teostatakse põikplaadi abil, venitavad selja tagantpoolt osaliselt efektiivsemalt, kuid võimlemiseks on vaja spetsiaalset varustust, mis fikseerib jalad horisontaalsele ribale.

Arst Norbekov on välja töötanud kahjustatud liigeste (osteokondroos, artroos, hernia ja muud haigused) jaoks spetsiaalne ühis võimlemine, mis leevendab valu ja aitab tugevdada lihasraami.

Võimlemist iseloomustab Norbekovi sõnul bioloogiliste punktide aktiveerimine, millest algab kogu harjutuste kompleks. Kõigepealt soovitab arst kõrvade massaaži: karpide pööramine peaks toimuma, tõmmake lobid edasi ja tagasi. Pärast seda peate teostama harjutusi selgroo eri osades.

Emakakaela võimlemine toimub seisvas asendis. On vaja teha aeglaselt kaldu külgedele, edasi-tagasi. Pärast seda peate pea aeglaselt pöörama. Harjutused tuleb läbi viia 2-3 minuti jooksul.

Rinnapiirkond peab nõrkuma lamades. Keeramine peab toimuma (ülaltoodud samm-sammulised juhised).

Ninad ja sakraalsed piirkonnad venitatakse treeninguga "Jalutamine tuharad". Vaja on sirge jalaga istuda, käed tuleb vabalt paigutada. Allapanu on vaja liigutada, lükates edasi. Sel juhul ei saa te selja- ja kaelakaaret painutada

Jalutamine tuharad

Aikune on treeningvorm, mis asub Kasahstanis. Meetod võimaldab vältida komplikatsioonide esinemist liigeste põletikuga patsientidel ja aitab vabaneda valu hulgastevaheliste osakeste herniaga patsientidel koos skolioosiga jne.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja tooli ja head tuju.

Patsient peaks istuma toolil, puudutades istet ainult gluteuse lihaseid. Selja- ja kaelarihmad peavad olema sirged ja käed tuleb haarata tooli serva taha. Samal ajal tuleb seljaosa võimalikult suures ulatuses painutada 30-50 sekundi jooksul, kuni ilmneb mõõdukas valu. Seda tuleks korrata 2-3 korda.

Järgmine kompleks aitab tugevdada mitte ainult selja, vaid ka kõhtu. Patsient peaks olema samas asendis, kuid seljaosa ei tohi olla kaardunud. Te peaksite võtma sügava hingeõhu ja tõmbama magu, painutades selga. Hingamisel tuleb käed sirgendada õlgade külge. Sissehingamisel on vajalik keha kinnitada kuni 1 minut, samal ajal kui väljahingamine on vajalik istuda selles asendis vähemalt 3 minutit.

See kaheastmeline kompleks aitab paari päeva jooksul vabaneda seljavalust.

Harjutused kodus tagasi

Selja peetakse inimkeha üheks kõige haavatavamaks osaks, seepärast seisavad paljud juba 30 aasta pärast silmitsi valulike tundetega seljal, lihaskoe jäikus ja jäikus, mis võib lõpuks viia tõsiste patoloogiateni. Selgroo koormuse leevendamiseks on vaja regulaarselt teha tagasi harjutusi kodus. See mitte ainult ei vabane valulistest tunnetest (kui üldse), vaid parandab ka heaolu ja üldist seisukorda. Terapeutilisele võimlemisele läks kasuks ja mitte kahjustada, enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga ja läbima selgrooeksami.

Mis see on?

Interneti arenguga toob üha enam inimesi madala liikumisvõimega eluviise, töötades kogu päeva istuvas asendis. Kuid selleks, et hoida oma keha heas korras, peate regulaarselt treenima ja tegema erilisi võimlemisõppusi. Ja kuna selg on kogu inimkeha alus, on esimene asi seda tugevdada.

Harjutuste peamine ülesanne on järgmine:

• ebamugavustunne ja seljaaju valu, mis sageli tekivad erinevate patoloogiate, näiteks skolioosi taustal;
• suurenenud plastilisus ja keha paindlikkus;
• terapeutilise toime suurendamine erinevate haiguste ravis, samuti nende korduvate ilmingute ennetamine.

Sõltuvalt eesmärgist, mida inimene taotleb, võib seljaharjutuste kogumi jagada kahte põhikategooriasse:

• tugevdavad harjutused, mis on mõeldud lihaste raami tugevdamiseks. Selliseid harjutusi kasutatakse mitte ainult erinevate haiguste ravis, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel (neid võib kasutada tõsiste tüsistuste tekke ärahoidmiseks);
• harjutused selja lihaste venitamiseks. Reeglina on tõmbetreeningud ette nähtud kõvera lülisamba, osteokondroosi ja teiste haiguste raviks.

Märkus! Sõltumata treeningu tüübist on soovitud terapeutiline toime saavutatav ainult siis, kui kõik liigutused viiakse läbi õigesti. Vastasel juhul võite arstide nõuandeid ignoreerides kahjustada keha veelgi.

Võimlemisvõimalused kodus

Tagakülje võimlemisõppuste läbiviimisel tuleb järgida põhiprintsiipe. Nende hulka kuuluvad:

keha koormuse järkjärguline suurenemine. Kõik harjutused tuleb läbi viia äärmiselt ettevaatlikult ning korduste arvu ja enamiku harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada;

Märkus! Korrapärased seljaharjutused parandavad vereringet selles piirkonnas, kiirendavad kahjustatud kudede taastumist, kõrvaldavad ebamugavustunne ja tugevdavad lihasraami. Lisaks sellele on sellel võimlemisel positiivne mõju kogu kehale, parandades selle seisundit.

Alustamine koolitus

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida tagasi, ning kaaluda praktilisi nõuandeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tõsiste vigastuste vältimiseks soovitatakse kõiki selgroo ja selja harjutusi läbi viia spetsialisti järelevalve all. Äärmuslikel juhtudel on selline kontroll vajalik ainult esimest korda ja seejärel saab võimlemist teha kodus. Reeglina aktiveerivad terapeutilised harjutused ainult selja romboidseid ja latissimuse lihaseid, kuid sellest piisab, sest ainult need kaks lihased vastutavad keha toetamise eest püstises asendis.

Soojendage

Kõik harjutused, olenemata koolitatavast piirkonnast või koolituse astmest, peavad algama soojenemisega. Vigastusi saab vältida ainult tingimusel, et lihased on hästi soojenenud. Selleks piisab, kui eraldada 5-10 minutit aega. Soojenduse algasend - sirge, asetage jalad õlgade laiusele.

Iga soojenduselement tuleb teha vähemalt 5 korda:

• sirge, painutage vaheldumisi ettepoole, tahapoole, vasakule ja paremale. Kõik liikumised peaksid olema sile;
• rullige õlad kõigepealt edasi ja muutke suunda;
• tõstke oma õlad üles nii palju kui võimalik ja kinnitage need ülemisse punkti 1-2 sekundit aeglaselt;
• sirutage oma paremat kätt enda ja vasaku käe taha. Pöörake käsi edasi-tagasi;
• pange oma käed vöökohale ja pöörake oma puusad esmalt päripäeva ja seejärel vastu;
• hoia jalad sirgelt, kaldu ettepoole ja püüdke sõrmedega puudutada põrandapinda;

Selleks, et lihaseid korralikult soojendada, on soovitatav kogu soojenduskompleks uuesti korrata. Paljud eksperdid soovitavad soojenemise ajal teostada "kohapeal toimuvat". Alles pärast seda saate alustada põhikoolitust.

Harjutuste komplekt

Meditsiinilist võimlemist vajab joogiklasside ajal kasutatav vaht madrats või pehme vaip. Nagu soojenemise korral, on soovitatav neid harjutusi teha vähemalt 5 korda. Koolituse kestus on 20-30 minutit. See on piisav, et uurida kõiki selja lihaste rühmi. Alljärgnevalt on toodud samm-sammult juhised, mis võimaldavad tugevdada selja ja selgroo lihaseid.

Tabel Terapeutilised harjutused seljale kodus.

Märkus! Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud kehahoiakute parandamisele, selja ja selgroo lihaste tugevdamisele. Eriti oluline on neid teha neile inimestele, kes elavad istuva eluviisi.

Vastunäidustused

Hoolimata korrapäraste harjutuste eelistustest seljal ja selgrool, on neil oma vastunäidustused, mida tuleb enne võimlemist arvesse võtta:

raseduse kulg (selle aja jooksul ei ole ükski ülaltoodud soovitustest soovitatav);

Kui terapeutilisi harjutusi teostatakse valesti, selle asemel, et leevendada seljavalu või tugevdada lihasüsteemi, võib haiguse halvenemine esile kutsuda. Seega, kui kahtlete õigel rakendamisel, konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Kuidas parandada oma kehahoiakut

Kui teil on näiteks istuv töö, näiteks töötate programmeerijana, on soovitatav regulaarselt teha pausid (soovitavalt iga tund), et vältida selgroo erinevaid haigusi. Veeda natuke treeningut taga: väike jalutuskäik ruumis, tehke painde erinevatesse suundadesse, kükitama ja pööra oma pead. See parandab vereringet seljaaju piirkonnas.

Püsige pikka aega püsti, pange üks jalg väikesele kõrgusele (seista või astuge) ja muutke jalad. Sellised manipulatsioonid võivad leevendada selgroogu, mis, kui seisad pikka aega suhtelise liikumatusega, kogevad suuremat koormust. Te peate ka kaalude tõstmiseks õigesti lähenema. Jälgige oma keha: selja tuleb hoida sirgelt ja jalad kergelt painutatud põlvili, tõstes rasket objekti. See hoiab ära mitmesugused nimmevigastused.

Kui soovite rohkem teada saada täiskasvanutega tegelemise viisidest ja viisidest ning kaaluda alternatiivseid viise, kuidas täiskasvanute poos korrigeerida, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Unerežiimi soovitatakse ka teatud asendis, et mitte langetada alaselja. Esiteks, kehahoiake parandamiseks peaksite lamama seljas, asetades väikese padja alla padja (just põlvede alla). Samal ajal ei soovita arstid magada maos ega küljel, sest see kahjustab nimmepiirkonna tervist.

Terapeutiline võimlemine selgroo ja liigeste jaoks kodus

Tere pärastlõunal, kallid sõbrad! Täna räägime teile, millised on selgroo terapeutilised harjutused kodus. On oluline mõista, et valu, kehahoiakute muutused, ebamugavustunne, liikumise jäikus on kõik märgid seljaprobleemidest, mis võivad põhjustada tõsiseid patoloogiaid.

Kui märkate aja jooksul kõrvalekaldeid ja teete oma selja ja liigeste kehalise treeningu, saate vältida ohtlikke haigusi ja tagada kerge ravitoime. Harjutusravi tehnikat ja suundi on palju. Sobiva võimlemise valimiseks, et mitte kahjustada tervist, on see vajalik koos kogenud füsioterapeutiga.

Probleemid ja lahendused

Täiskasvanute ja noorukite seljavalu terapeutilised harjutused, oluline on regulaarselt esineda. Alles siis tõestavad nad oma tõhusust. Hästi valitud kompleksil on positiivne mõju selgroo, kõhre, lihaste, liigeste, sidemete seisundile.

Harjutusravi aitab korrigeerida asendi seljaaju kumeruse korral, tugevdada lihaskorsetti, kiirendada metaboolseid protsesse, taastada luu ja kõhre kudede kahjustatud alad, kõrvaldada valu sündroom. Võimlemist kasutatakse nii ennetava meetmena kui ka meditsiinikompleksis. Füüsiline kultuur kiirendab rehabilitatsiooniperioodi pärast operatsioone ja vigastusi.

Selleks, et võimlemine saavutaks oodatava mõju, on vaja harjutada, järgides mõningaid lihtsaid reegleid ja soovitusi:

• on vaja liikuda aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblused ja tõmblused;
• liikumist ei tohiks kaasata valu või ebamugavustunne;
• maksustamise lõpetamine on ägenemise perioodil keelatud;
• on vaja alustada ja lõpetada koolitus bänneriga;
• on valuvaigistite kasutamine keelatud.

Harjutamine erinevate haiguste raviks

Terapeutiline võimlemine on hädavajalik osteokondroosi või spinaalse spondüloosi laialdaseks kasutamiseks. Laadimise keskmes on loomulik liikumine. Pakume teile mõned lihtsad raviprotseduurid:

• Emakakael. Sa pead muutuma sujuvaks, pange peopesad vöökohale, jalad laienevad õlgade laiusele. Kallutage pea õrnalt vasakule, kinnitage asend 10 sekundit. Siis me kordame liikumist, kuid õiges suunas. Korda 15 korda.

• Rinnaosakond. Esialgne asend on sama, mis eelmisel harjutusel, ainult käed on paigutatud vabalt piki keha. Tagasi tuleb aeglaselt ringi liikuda, jõuda lõua maosse, õlad tuleb võimalikult kaugele viia. Kinnitage asend 10 sekundit, seejärel õrnalt libistage ja terad toovad kokku ja viskavad pea tagasi ja üles. 10 kordust on vaja lõpule viia.

• Lumbosacral. Kui seljaosas tekib ebamugavustunne, aitab see nõlvadel. On vaja seista püsti, panna käed talje. Me kaldume keha edasi, kuni taga on põrandaga paralleelne. Siis naaseme lähtepositsiooni ja kõrvale nii kaugele kui võimalik. Kordade arv on piiratud 10-15 kordusega.

• Keerulisem programm on treening.

Sageli näevad füsioterapeudid nimmepiirkonna põik-või eraldatud herniale meditsiinilist võimlemist. Selline kompleks keskendub kahjustatud seljaosa pingutusele ja venitamisele. Selle patoloogia efektiivsed harjutused on toodud allpool:

• Lähteasend - maas. Te peate oma käsi ettepoole venitama ja jalad tagasi. Samal ajal eemaldame me jäsemed põrandast, luues mingi "paadi", fikseerides paar sekundit positsiooni ja lõdvestuma. Korrake 10 korda.

• Me asume võimlemismattil allapoole. Käed volditud, otsmik toetub peopesade tagaküljele. Jalad peavad olema ilma põrandalt maha võtmata nii laialt laialdaselt kui võimalik, küljele eraldamiseks - tuua. Tehke 10 korda.
• Me paneme kõrvale. Samal ajal tõstke käsi ja jalg üles, seejärel langetage need tagasi. Me teeme seda 10 korda, vahetame külgi ja kordame seda.
• Me saame neljakesi. Tagasi üles on vaja üles tõsta. Seejärel painutage seljaaju nii palju kui võimalik. Me teeme igas suunas 10 korda.

Erinevad tehnikad ja nende omadused

Skolioosi, kyfoosi, väljaulatumise ja teiste selgroo või luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate puhul ei saa te teha ainult teatud harjutusi ja terapeutiliste harjutuste elemente, vaid ka üks populaarsemaid ja tõestatud ravimeetodeid. Tegelikkuses on tõestanud tervendavat võimlemist:

• Bubnovsky. Dr Bubnovsky meetodil on kolm olulist komponenti - õige toitumis-, hingamis- ja veeprotseduurid, mis tagavad valutu kasutamise. Harjutuste kompleks põhineb keerukuse järkjärgulisel suurendamisel, samuti selgroo koormuse ühtlasel jaotumisel.

• Dikulya. Seda suunda peetakse üheks kõige tõhusamaks maailmas. Tehnika on laialt levinud väljaspool riiki. Seda kasutatakse lastel ja täiskasvanutel. Füsioteraapia, füsioteraapia, nõelravi, manuaalteraapia ja joogirežiimi korrigeerimine koosneb kompleksist, mis aitab taastada liikuvust ka edasilükatud lülisamba luumurdude korral.

• Bragg. Fields Braggi kompleks koosneb viiest harjutusest. Meetodi põhijooneks on koolituse järjestus ja korrektsus. Harjutus peaks olema iga päev.

• Pilyuyko. Dr Pilyuyko meetod on suunatud selgroo taastamiseks selgroolülidiga inimestel. See on hulk meetmeid, mis hõlmavad liikumist, põletikuvastast meditsiini, refleksoloogiat ja füsioteraapiat.

• Qigong See töötati välja Vana-Hiinas. See põhineb õigel hingamisel ja võitluskunstidel. Qigong võib aidata ishias, seljaaju vigastustes, luu- ja lihaskonna vaevustes.

Igas suunas on vastunäidustused. Et mitte kahjustada keha ja mitte raskendada olukorda enne tehnikate omandamist, peaksite külastama arsti ja konsulteerima võimalike tagajärgede ja piirangute kohta. Ärge kunagi ise ravige!

Video õppetund Yana Zhigalovast:

Video õppetund Sergei Bubnovskist:

Oleg Gazmanovi video õppetund:

Tänan teid tähelepanu eest, kallid lugejad! Loodame, et meie artikkel aitab teil selgroo harjutusi kodus õppida. Kui teave oli teile kasulik, jagage selle artikliga seotud linke oma veebilehtedel olevate sõpradega. võrgud. Tänan ette. Hea tervis teile ja näeme varsti!

Parim valik harjutusi selgroog kodus

Tere kõigile, regulaarsed Start-tervise külastajad ja meie blogi virtuaalsesse ruumi esmakülastajad! Meil on hea meel tervitada teid tervisliku eluviisi territooriumil! ?

Poisid, ma hiljuti jagasin teiega kurbaid uudiseid seljaprobleemide pärast, mille tõttu ma ei saa jätkata intensiivset koolitust "rauaga".

Siiski leiti lahendus - korrapärased külastused basseinis. Muidugi, ujumine on hea, kuid eriharjutustel on ka selgroo hea mõju. Seepärast valmistasin täna kodus selgroo harjutusi.

Õppisin täna dialoogi alustamiseks palju autoriõiguse tehnikaid ja põhiklasse. Alaselja valu vähendamiseks, selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo õige kuju taastamiseks ilma oma korterist lahkumata.

Ära usu? ? Sõbrad, nüüd ma ütlen teile üksikasjalikult.

Näidustused seljaaju harjutuste tegemiseks

Esmalt pöörduge korrapärase seljavaluga kindlasti spetsialisti poole.

Kui patsiendil on erinevaid põletikke, määrab arst 5–10 päeva jooksul spetsiaalseid mittesteroidseid ravimeid.

Alles pärast haiguse etappi kroonilisele režiimile saab alustada koolitust. Selleks, et meie blogi külastajad saaksid teostada kodus teostatavate terapeutiliste harjutuste tõhusust, tahan teile tutvuda selgitustega harjutuste jaoks:

• Selja spondüloos.
• Psühhosomaatilised häired.
• Intervertebral hernia.
• Astenilised tingimused.
• Migreen ja unetus.
• Küünarnuki ja õla liigeste nihked.
• Elundite anatoomiliselt vale paigutus (ebaõnnestumine või tõus geneetiliselt korrektse asendiga võrreldes).
• Põletikulised protsessid õla kõõlustes.
• Rasvumine.
• Luude luude avaskulaarne nekroos.
• Seedetrakti vale töö.
• Põlve gonoartroos.
• Hemorroidide erinevad vormid.
• Eesnäärme põletik.
• Seksuaalne düsfunktsioon (nii meestel kui naistel).

Sõbrad, kujutage ette, kui kaua kulus selgroo kumerus ja muude luu skelettiga seotud probleemide ilmumine. Taastada geneetiliselt korrektne vorm kiiresti - see on võimatu.

Olge treeningu ajal valulikkus - see on keha loomulik reaktsioon luu struktuuride sunniviisilisele nihkumisele.

Kui te ei ole valmis olema kannatlik, järk-järgult taastades liigeste ja kõhre normaalse positsiooni, on ainus väljapääs operatsioon.

Mida sa ütled? Minu arvates on kodus harjutuste tegemine humaansem viis. Kas olete nõus? ?

Integreeritud lähenemine: „Efekti tõhustamiseks on soovitatav kombineerida kodus treeninguid basseini külastustega, sest vesi avaldab positiivset mõju luukoe liikuvusele, eemaldades põletikulised protsessid. Poisid, ärge unustage õiget toitumist, küllastades oma dieeti D-vitamiiniga - fosfori ja kaltsiumikontsentraadiga. ”

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks kodus

Enne alustamist selgroogide sirgendamiseks kodus, võimaldades teil korrigeerida erinevaid kõverusastmeid ja leevendada rindkere ja emakakaela osakeste koormust, peate hoolikalt tutvuma meetodite teostamise viisidega. Ma koostasin mitmeid kasulikke soovitusi:

1. Jälgige kindlasti poosasendit.
2. Järgige hingamisteede võimlemise reegleid.
3. Tehke iga lähenemine aeglaselt, tegemata ootamatuid liigutusi.
4. Kui teil on treeningu ajal skeleti probleemses piirkonnas terav valu, lõpetage see kohe.
5. Alustada raviprotseduure venitamisega, mis peaks kestma vähemalt 10-15 minutit.
6. Ärge olge laisk, leidke regulaarselt aega treeninguteks pingelises töögraafikus.

Üldised soovitused sisaldavad ka mõningaid näpunäiteid tavalise elustiili muutmiseks, mis aitab kiirendada hinnalise eesmärgi saavutamist. Une valikuks tuleb eelistada külgpuhastust, mis vähendab nimmepiirkonna koormust.

Puistlasti tõstmisel õpetage ennast kergelt jalgadele painutama, jaotades kaalu ühtlaselt kogu keha peale.

Kui sa pead pikka aega jalgadele jääma, siis leidke väike mägi, asetades sellele ühe jala. See tegevus aitab leevendada jalgade lihaste pingeid.

Minu poolt antud soovitused on nii lihtsad, et igaüks saab neid kasutada ilma palju pingutusteta. Peamine on juhtida oma liikumisi, arendades teadvuses refleksit.

Hingamisharjutused: „Harjutuste tegemisel seljalihastel võtke sügavalt sisse hingamine, täites aeglaselt kopsud hapnikuga. Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel. "

Vabane seljavalust: tõhusad harjutused selg

Minu artikli eesmärk on tutvustada meie blogi külastajatele füüsilist tegevust, mis leevendab selgroo valu. Selleks, et teatud kursusest välja ei tule, esitan teie tähelepanu kõige lihtsamatele, kuid tõhusamatele harjutustele kodus tagasi.

Sõbrad, teabe tundmise mugavuse huvides, lisan fotomaterjalide kirjeldustele, millega saate visuaalselt näha lähenemiste õiget rakendamist.

Selgroo optimaalne ettevalmistus klassidele võib riputada seinale või horisontaalsele ribale. Venitamine toimub ka traditsioonilise venitusega, mida enamik inimesi teeb ärkamisel.

Seisa sirgelt, jalad on laiuselt üksteisest eraldatud, käed tõstetud pea kohal. Pigistage harja "lukk", kallutades aeglaselt vasakule ja paremale. Piisavalt 10-15 kordust igas suunas.

• Herniaga emakakaela lülisammas.

Pea alla, püüdes oma lõua rinnale puudutada. Seejärel tõstke oma pea ettevaatlikult üles, tõmmates oma lõua. Vajalik on harjutuste sujuv teostamine, et vähendada ja mitte tõsta valu.

Siin on see foto, mis on üldiselt nihutatud. ?

• Kui osteokondroos.

Seisa sirgelt jalgade laiusega. Kallake keha aeglaselt edasi-tagasi, püüdes tunda seljaaju liikumist. Tehke harjutusi võimalikult suure amplituudiga (kuni 20 korda).

• Herniaga nimmepiirkonnas.

Pane oma käed pea taha, sirutades jalad ja istudes mugavalt seljas. Keerake vasak jalg põlve poole, tõmmates selle rinnaosa. Siis naasta algasendisse, tehes neid asju parema äärega. Piisavalt 10-15 tõusu.

• Rinnaäärse selgroo jaoks.

Lie põranda pinnale, jalad välja sirutatud ja käed ristuvad selja taga olevasse lukku. Samal ajal tõstke rindkere oma peaga üles ja alumisele jalale, püüdes oma põlvede ja õlgade külge liituda. Poisid, tehke 8–15 läbipainde, keskendudes rindkere piirkonna lihaste venitamisele.

Enne treeningu alustamist soovitan, et Start-tervise abonendid ei unustaks oma järgmist otsa - joogipiirkonna infusiooni 3 korda nädalas. Niisugune keetmine aitab vähendada selgroo valu, lahustab liigeses soola ja aitab kaasa toksiinide eemaldamisele kehast.

Tervendava joogi valmistamiseks piisab umbes 50 kuiva lahe lehtede valamisest keeva veega 20–25 minutit. Seega suureneb skeleti liikuvus, mis sobib optimaalse seisundi treenimiseks.

Koolitusprotsessi ettevalmistamine: „Mistahes füüsilise koormuse algus seljal muutub lihastruktuuride venitamiseks, mis võimaldab vältida närvikiudude pigistamist ja venitada selgroo tekstuuri.”

Dr. S. M. Bubnovski selgroo sirgendamise tehnika

Rääkides harjutustest selja jaoks, on võimatu rääkimata vene kirjaniku Sergei Mihhailovitši Bubnovski kuulsast autori metoodikast. Spetsialist oli võimeline teadmisi üldistama füüsiliste harjutuste kompleksiks, mis on juba aidanud paljudel inimestel ilma operatsioonita vabaneda seljavaevustest.

Poisid, selline võimlemine on mõeldud äratama varjatud ressursse kehas, taastades selgroo õige kuju ja kõrvaldades liigeste valu. See meetod hõlmab vee protseduuride ratsionaalset kombinatsiooni, nõuetekohast toitumist ja mitmeid harjutusi, millest mõningaid soovitan lugeda:

Seiske oma jalgadega kummeeritud sidemega, võttes elastse klapi otsad. Tõstke oma käed pea kohal, ühendades need ülemisest punktist. Soovitatav on teha umbes 15 korda.

Poisid, vabandan, aga mul ei ole sellist klappi, nii ka pildid. Noh, ma arvan, ja nii on kõik selge. ?

Algusasend - maanduge magu, sirutage käsi. Tehke 2–3 komplekti 8–12 kordust, tõstes samal ajal käsi ja jalgu, toetudes ainult ajakirjanduspiirkonnale.

Lie oma seljal käed mööda keha. Sügava hingamise korral tõstke tuharad üles, kinnitades keha positsiooni mõne sekundi jooksul kõige kõrgemal punktil. Tehke 20–25 kordust, tehes harjutusi aeglaselt, kiirustamata.

Põhipositsioon neljas. Hakkab aeglaselt varundama oma varundust (kui välja hingate) ja seejärel naasete algasendisse (kui te sisse hingate). Teostage harjutus 20-25 korda, keskendudes heaolule.

• "Lõdvestumine".

Seisa neljal kohal, kus tugipunktid on käed ja põlved. Peatuge 15-20 minutit algasendisse, lõõgastudes kõhulihaseid, selja, õla, rindkere ja kaela.

Ülaltoodud harjutuste korrektne täitmine võib võtta koormat raiest maha, normaliseerida vereringet, tugevdada selja ja kiirendada lihaskoe kokkutõmbumise protsessi.

Sisuliselt S.M. Bubnovsky pakub alternatiivset meetodit selgroo parandamiseks, takistades patsiendil kirurgilisel lauale ilmumist.

Kognitiivne teave: „S.M. Bubnovski soovitatakse profülaktikana pärast tõsiseid haigusi. Harjutuste kompleksi regulaarse ja nõuetekohase teostamisega taastub keha kiiremini ja kohaneb pärast järgmisi operatsioone ja deformatsioone - südameinfarkti ja koronaarset ümbersõitu, seljaaju murdumist ja implantaatide implanteerimist, mis asendavad osa luust. "

Sõbrad, me oleme huvitatud teie arvamusest artikli teema kohta. Kas õppisite oma uuringust kasulikku teavet? Milliseid harjutusi on eriti raske teha? Millal plaanite alustada õppetundide komplekti vastavalt SM-le Bubnovsky?

Kindlasti jaga meiega oma isiklikke kogemusi ja profiiliteadmisi - me oleme õnnelikud iga sarnase mõtlemisega inimesele, kes aitab Start-tervise külastajatel oma tervist parandada ja parandada.

Kõik, poisid! Näeme varsti meie blogi veebilehtedel! ?