Sport seljaajuga

Artikli sisu:

  1. Mis spordi sa saad teha
  2. Venitamine
  3. Kuidas seda teha
    • Vee aeroobika ja ujumine
    • Pilates
    • Fitness
    • Kulturismi


Kui teil on diagnoositud seljaaju, ei ole ravimite ravi ainus tervendamismeetod. Loomulikult on see ka haigusevastase võitluse oluline element, kuid peale selle on vaja mõelda õige eluviisi eest.

Intervertebraalse ketta herniat nähakse kõige sagedamini selgroolülide vahel, mis olid hüperaktiivsed ja seetõttu on füsioteraapia harjutuste eesmärk lahendada kaks probleemi:

  • Tugeva lihase korsetti tugevdamine selgroo hüperliikuvuse kõrvaldamiseks.
  • Lihaskrampide eemaldamine, mis on keha kaitsev reaktsioon.

Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valu kõrvaldamist häiritakse kudede asendit ja kvaliteeti. Kui selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks mõeldud kerge harjutuste läbiviimiseks on soovitatav seljaaju. Neid tuleb lihaste soojendamiseks ja liigeste toitumise kvaliteedi parandamiseks teha aeglaselt.

Spordi mängimisel selgrooviga peaksite alati järgima lihtsat reeglit - isegi kõige lihtsam ja lihtsam liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, siis peate pöörama tähelepanu tehnikale ning vähendama amplituudi. Kui liikumine annab teile ebamugavust, siis on parem selle rakendamisest loobuda.

Millist spordiala on võimalik treenida?

    Soovimatud spordid, millel on ristiülekandeid. Sellised sporditeadused, nagu tõstmine, viskamine ja suur hüppamine, koormavad tugevasti selgroogu ja ei ole soovitatavad hõõrdevaheliste tõugude korral. Jalgpall ja jäähoki on üsna traumaatilised, nagu suusatamine. Samuti peaksite loobuma spordialadest, mis nõuavad sportlase järsku liikumist, nagu golf ja tennis. Aktiivne jooksmine ei ole ka selle haiguse puhul soovitatav. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et sõidu ajal raputab kogu keha vägivaldselt ja seljaaju koormus suureneb järsult. Te saate sörkida spetsiaalsetel kingadel või pehmel pinnal.

  • Lubatud sport spinaalse küünega. Kui teil on see diagnoos, siis võite ohutult ujuma minna. See on universaalne sport, mis välistab tugevad koormused selgrool. Suurepärane lülisamba hernia jaoks sobib suusatamiseks (madala tempoga) või jalgrattaga. Te saate teha igasuguseid idamaiseid võimlemisi. Sõltumata sellest, millist spordiala ise valida, on väga oluline kuulata oma keha. Ta ütleb teile, mis on talle vastuvõetamatu.

  • Selgroo venitamine

    Kui teil on seljavalu, on võimalik, et nende põhjus oli une ajal ebamugav, või padi ei sobi teile. Üks väga efektiivseid viise seljaaju ravimiseks ja ennetamiseks on seljaaju venitamine. Soovitatav on kasutada spetsiaalset simulaatorit või teha lihtsaid harjutusi.

    Simulaator selgroo venitamiseks on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab taastada selgroolülide loomulikku asendit ja lõõgastada lihaseid valu leevendamisel. Pange tähele, et simulaatoril ei ole vastunäidustusi ning seda võib kasutada iga isik, olenemata tema vanusest, ja seda tuleks teha ainult viis minutit päevas.

    Kui sul ei ole simulaatorit, siis saate teha spetsiaalseid liikumisi, mis on suunatud selgroo venitamisele. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Teil on vaja ainult riputada ja lõõgastuda keha lihaseid. Siiski ei tohi selgroo raskete vormide puhul kasutada horisontaalset riba.

    Sellistes olukordades on soovitav selgroo venitada horisontaalasendis, mille jaoks kasutatakse spetsiaalset disainitabelit. Hüppeliigese fikseerimise tõttu on ristiäärsed kettad lõdvestunud. Kuid saate kasutada lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed selle peale panema ja ilma jalad maapinnalt võtmata tegema ettepoole kaldu.

    Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamisega ristiülekandes. Muidugi tuleb iga haiguse ravi manustada individuaalselt. Me ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Samuti ärge oodake kiireid tulemusi ja peate seda regulaarselt tegema.

    Kuidas mängida spinaali seljaga?

    Vee aeroobika ja ujumine

    Ujumine on paljude haiguste jaoks kõige sobivam spordiala, sealhulgas herniated intervertebral plaadid. Seda võib kasutada profülaktika või juba tehtud diagnoosi raviks. Füüsika seaduste kohaselt väheneb vees elava inimese kehakaal, mis toob kaasa selgroo koormuse vähenemise.

    Vee sees lõõgastuvad kogu keha lihased ja see avaldab positiivset mõju verevoolule kudedes ja aitab kõrvaldada lihaste spasmid. Tänu aktiivsele hapniku tarbimisele ujumise või vesiaeroobika ajal võite tugevdada hingamisteid. Ärge unustage nende spordi positiivset mõju sidemete-liigeste aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumise kestus tuleb kindlaks määrata individuaalselt, kuid kõige sagedamini on see nädala jooksul mõni tund.

    Pilates

    Pilates on väga tõhus harjutuste kogum, mida tehakse erinevates positsioonides. Lisaks on Pilateses liikumisi, mis vajavad spetsiaalset varustust. Kõigil Pilatesel olevatel simulaatoritel on eriline disain, mis ei hõlma keha kinnitamist teatud asendisse. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.

    Fitness

    Tänapäeval on sobivus väga populaarne ja paljud selle liikumised meenutavad harjutusi, mis on osa keerulisest füüsilisest teraapiast lülisamba hernia puhul. Fitnessit saab harjutada selle haiguse juuresolekul, kuid keeruline harjutusi tuleb oma klassidest välja jätta.

    Tuleb märkida, et intervertebraalsete ketaste sobivus herniaga tuleks jagada mitmeks etapiks. Esiteks peate arendama ja seejärel stabiliseerima oskusi. Alles pärast seda saate hakata simulaatoritel alustama ja teostama liikumisi. Sobib ka fitnessi ajal, mis on suurepärane võimalus keha lihaste tugevdamiseks.

    Kulturismi

    Tugevuskoolitus võimaldab teil tugevdada lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja tooni. Samas peaks seljaajuga piiratud harjutuste kogum olema piiratud. Soovitatavate liikumiste hulgas võib täheldada keerdumist, hüperpikendust ja ka jalgade tõstmist kaldu.

    Võite tõmmata ka üles, kuid pinkipressit saab oma treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liikumisi, mille tegevus on suunatud õlarihma ja käte lihaste tugevdamisele. Vältige ainult neid, mis võtavad tugevaks aksiaalseks koormuseks.

    Kuidas koolitada, kui teil on lülisamba vats, vaata siit:

    Kas on võimalik mängida sporti seljaajuga

    Seljaaju on osteokondroosi üldine tüsistus, selle äärmuslik ilming. Sageli mõjutab see inimesi vanuses 30-45 aastat. Teisisõnu mõjutab seljaaju tööealiste inimeste organisme. Tänapäeval ilmnevad seljaajusümptomid sagedamini kui paar aastat tagasi. See on tingitud madalast füüsilisest sobivusest, kehakaalu tõstmise oskuste puudumisest, istuvast elustiilist.

    Dr Ignatievi kliiniku spetsialistid ei soovita patsientidel minna spargliga spordi juurde, välja arvatud juhul, kui on läbi viidud nõuetekohane uurimine ja ravi. Mõned spordid võivad seisundit ainult halvendada, tekitada komplikatsioone. Kliiniku arst saab soovitada säästvat füüsilist pingutust.

    Selgroo tüübid:

    • emakakaela lülisamba hernia;
    • rindkere selgroo osa;
    • hernia lanne rindkere.

    Muutused lülisamba kehas herniaga ↑

    Kui lülisamba ketas oli liigse ülekoormuse tõttu piisavalt tugev, siis võib selles sisalduv vedeliku südamik täielikult puruneda ja minna kaugemale. Selle tulemusena moodustub intervertebral hernia. Kui kapsel puruneb plaadist, põhjustab tuuma edasine väljaulatumine järgmised tagajärjed:

    • kui herniaalne väljaulatuv osa on suunatud tahapoole, võib dura mater suruda seljaaju kanali luumenisse isegi seljaajuga;
    • plaat, edematoosne, põletikuline ja nihutatud, surub vabalt veresoone arteritega, mis vastutavad verevarustuse eest valusas selgroolülis. Sellega kaasneb alatoitumine plaadil, selgroolülid ja seljaaju närvid, mis suurendab oluliselt valu.

    Väärib märkimist, et seljaaju pigistamise protsess, mis lõpeb otsekohe esimese tagumise selgroo tasemel alaseljas, on üsna haruldane. Seda selgitatakse üsna lihtsalt: suurem hulk intervertebraalseid küüniseid mõjutab nimmepiirkonda, kusagil kolmanda neljanda või neljanda viienda viienda nimmepiirkonna vahel. Sellel tasandil paiknevad seljaajus vaid närvirakud, mis ulatuvad seljaajust ja moodustavad hobuse saba.

    Intervertebral hernia sümptomid ↑

    Intervertebral hernia peamine ja esimene ilming on näriv, terav valu. Esialgu tundub see spetsiifilises selgroolises osas, mis vastutab kahjustuse taseme eest. Tulevikus levib valu piki närvijuurt.

    Näärme lülisamba piirkonnas esinev mõrv moodustub mõlemas jalas, harvem ühes. Võib kiirgada tuharadesse, mõnikord mõjutades päraku piirkondi, perineumi.

    Kui see mõjutab emakakaela lülisamba osa, võib valu ühest või kahest küljest pääseda pea, kaela ühest või kahest küljest.

    Lisaks sellele reageerivad erinevad iseloomulikud neuroloogilised sündroomid selgroolüve vigastustele. Neid tähistatakse terminiga "radikaalne sündroom":

    • mootor - kaitsev lihaspinge ilmub hernia paigutamise kohale. Inimene järk-järgult moodustab mingi kaitsva kõndimise, mis võib vähendada kõndimise ajal valu;
    • mõnikord märgatav lihaste tõmblemine valusas piirkonnas. Kui abi ei anta õigeaegselt, siis mootori funktsioonid on protsessis veelgi häiritud, aktiivsus üksikute lihastes, kogu jäsemetes väheneb;
    • sensoorsed häired: põletustunne, põletikulised juured, hambumus, põletustunne. Aja jooksul väheneb naha tundlikkus kahjustatud piirkonnas.

    Nimmepiirkonna hernia korral võib vaagnafunktsiooni kahjustada.

    Tuleb märkida, et mõned inimesed ei kahtle isegi, et neil on seljaaju ketast. Haigus on asümptomaatiline. Arst avastas uuringu ajal.

    Seljaaju põhjused ↑

    Seljaaju plaatide herniationi peamiseks põhjuseks on istuv eluviis. Lisaks ülaltoodule on põhjused järgmised:

    • kehast ilma normaalsest füüsilisest pingest;
    • pikaajaline viibimine ühes asendis;
    • vanuse muutused lülisammas;
    • sellist haigust nagu osteokondroos, mille esinemine suurendab selgroo hernia välimust mitu korda;
    • suurenenud füüsiline aktiivsus;
    • mitmesugused seljaaju vigastused;
    • päritud geneetiline tegur;
    • mitmesugused seljaaju mõjutavad nakkushaigused;
    • kõndimine ebamugavates jalatsites;
    • metabolismi halvenemine;
    • halvad harjumused.
    Intervertebraalse hernia diagnoos

    Arst saab määrata usaldusväärse diagnoosi alles pärast patsiendi täielikku uurimist:

    • Röntgenfotod - iseloomulikud jooned on nähtavad piltides, nagu intervertebraalse lõhenemise deformatsioon, selle kitsenemine, osteofüütide moodustumine - see on kompenseeriva iseloomu kasv luukoes;
    • kompuutertomograafia - meetod sisaldab piisavalt teavet. Peetakse suureks;
    • Magnetresonantstomograafia annab kõige täpsemaid andmeid. See näitab hernia asukohta, suurust, dura mater seisundit koos seljaajuga kahjustuse tasemel.
    Sport, mida saab kasutada pärast ravi

    Pilates Harjutuste süsteem on üsna efektiivne ja tagatud selgrooga. See põhineb põhimõttel, et lihaste korsetti tugevdatakse selja lihaste koolitamisel, toetatakse selgroogu. Pilatese võib jagada kolme rühma:

    • treeningud põrandal - istudes ja lamades;
    • spordivarustuse kasutamisega;
    • Spordivarustuse harjutused. Sellised simulaatorid on jäigast fikseerimisest vabad. Nad arendavad head tasakaalu, tugevdavad väikseid selja lihaseid.

    Pilatese klasside ajal koolitatakse isikut, et see jaotaks koormuse korralikult kõikidele lihasrühmadele, et selgitada täielikult selg. Selle tulemusena tugevdatakse sügavaid lihaseid, mis kõrvaldab selgroolülitatuse - see on üks väljaulatuvate osade tekkimise tugevatest põhjustest. Lihaste spasme leevendavad pehmed koormused. See toob kaasa paravertebraalsete kudede trofismi paranemise, parandab regeneratsiooni.

    Tagamaks selja lihaseid, suurendades lihastoonust, parandades vastupidavust, soovitavad arstid järgmisi harjutusi:

    • pressil - tõsta jalad lamavas asendis või keerata keha veojõu elementidega. Asi on selles: patsient asub kaldplaadil tagurpidi. Jalad jäävad fikseerituks ja tema käed hoiavad pead. Küünarnukid kalduvad omakorda jõudma vastaskülje iliumist. Peamine ülesanne on saavutada maksimaalne amplituuditase, et selgitada seljalihased paremini;
    • tõmmates üles laia ja kitsa haardega horisontaalsed vardad;
    • hüpertensioon. Neid teostatakse võimaluse korral spetsiaalsel simulaatoril, seejärel juhitakse neid tavalise kitsega. See harjutus sobib ideaalselt tagaküljel asuvate ekstensorite jaoks, mis on suures osas vastutavad selgroo seisundi stabiliseerimise eest;
    • pinkpink. Kõige parem on teha pinkpaber tühja kaelaga või minimaalse koormusega. Peamine ülesanne on mitte lihaseid koormata, vaid õpetada neile, kuidas toimida, lihasmälu moodustamiseks;
    • ülemises plokis oleva pea taga oleva tõukejõu abil on võimalik leevendada õlarihma lihaseid, leevendades selgesti selgroogu. Samal ajal lisage ekstrusiooni mõju. Sarnased tulemused on tõukejõud horisontaalsest plokist;
    • harjutusi õlgadel ja kätel saab teha ilma piiranguteta. Erandid on need, millega kaasneb aksiaalselt väljendunud koormus (poompressid);
    • hantlite keeramine ise või küljele on kasulik, kui teete neid lamades või täielikult lamades;
    • harjutused treeningratastel. Parem on kasutada spetsiaalselt kavandatud simulaatorite modifikatsioone, kui inimene võtab vastu lamamist. Vaagna- ja jalalihased toimivad aktiivselt.

    Mis spordiala saab teha nimmepiirega?

    Sageli esitavad patsiendid küsimuse, kuidas mängida lumbaalse selgrooga sporti. Intervertebral hernia on väga levinud haigus, viimastel aastatel on seda diagnoositud isegi 10-aastastel lastel.

    Milline harjutus on keelatud

    Vastuse leidmisel küsimusele, kas on võimalik mängida lumbaalse selgrooga sporti, tasub välja selgitada, mis selle haigusega on keelatud.

    1. Hariliku telje koormused on keelatud. Seepärast on välja jäetud seisvad / istuvad spordiülesanded.
    2. Sa ei saa kasutada šokkkoormust, mis peaks hõlmama sammu aeroobikat, jooksmist, hüppamist, plyomeetriat. Korduvate treeningutega koormused võivad olla kahjulikud, kui ketas on väljapaisunud.
    3. Tõstmine. Keelatud barbells ja dumbbells.
    4. Teatud lihtne võimlemine.

    Mis sport ei kahjusta

    Mõned spordi liigid ja selja harjutused mitte ainult ei kahjusta, vaid võivad olla ka kasulikud:

    • Pilates;
    • ujumine;
    • mugavus selgroo nimmepiirkonnas.

    Pilates on turvaline sport

    Üks sobivustüüpe, mis on populaarne mitte ainult kuju parandamiseks ja tervise parandamiseks, vaid ka tõhusaks rehabilitatsioonimeetodiks selgroo probleemidega inimestele.

    Nimmepiirkonna herniaga pilatesed parandavad ketaste toitumist nurgakeste vahel. 25–30 aasta vanused kõhukudede laevad kaotavad järk-järgult oma tööfunktsiooni, mis põhjustab vajalike toitainete puudumist. Pilates võimaldab teil aktiveerida sügavad ja madalad lihased, parandades selja kõhre toitumist.

    Pilates koos selgrooviga aitab tugevdada lihasraami. Ridge'i erinevate haiguste korral näevad eksperdid ette spetsiaalsete korsettide või süsteemide kandmise. Istuv eluviis blokeerib lihasüsteemi normaalse arengu ja kui te teete Pilatese programmi, lahendatakse see probleem kiiresti: osa koormusest kantakse läbi kõhreosade kihtidest lihastele.

    Mõned patsiendid märgivad, et Pilates leevendas neid alaseljavalust. Pilatese süsteem on ette nähtud selgroolülituste raviks.

    Eksperdid võivad kasutada Pilatese erinevate harude haiguste puhul, kuna tegemist on täiesti ohutu ja õrn spordiga. Spetsialistide seas on see tegur oluline. Pilatese süsteem sisaldab umbes 500 erinevat harjutust, mida saab patsiendile määrata mis tahes seisundiga.

    Ujumine tagasi

    Ujumine koos põikikuga on vastunäidustatud ainult siis, kui haiguse põhjus on kehas üsna pikk negatiivne protsess. Ujumine võimaldab teil tervendada ja tugevdada keha, aktiveerib verevoolu kõikidesse seljaaju piirkondadesse, parandab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena väheneb valu, inimene tunneb end palju paremini.

    Meditsiinitöötajate soovituste kohaselt on ronimine kõige parem liikumisvõimalus inimestel, kellel on intervertebraalne hernia. Lihasest korsetti tugevdatakse, koormus jaotub ühtlaselt.

    Ujumine on suur antidepressant. Sellel on kasulik mõju kogu patsiendi närvisüsteemile. Ägeda seljavalu korral on sportimine keelatud. Selline koolitus peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

    Fitness treening

    Fitness on sageli kirjutatud patsientidele ja tal on ravitoime. Pärast eksami sooritamist tasub minna füsioteraapia spetsialistile ja saadud soovitustega pöörduda julgelt treeningu poole spordikeskuses. Parem on teha sobivust füüsilise rehabilitatsiooni või füüsilise teraapia spetsialistiga. Kuid see on haruldane, seega on mõistlik kaaluda soovitusi, milliseid harjutusi saate teha.

    Fitness on aeroobne harjutus, mis on väga sarnane füsioteraapiaga, neil on kehale väga kerge toime. Reeglina ei ole spordi sobivuse ülesanded, kuid mitte rasked, keelatud, kui ristiäärne ketas on ümber paigutatud.

    Esimesed klassid aitavad arendada ja tugevdada stabiliseerimisoskusi. Seda on võimalik saavutada spetsiaalsete mansettide abil, milles on määratud teatud rõhk, peate sellega harjutused tegema.

    Teises etapis on spordiprogramm ühendatud simulaatoritega. Olles otsustanud treenida jõusaali, on oluline konsulteerida oma arstiga lubatud treeningvarustuse kohta.

    Sobivuse põhieesmärk eesnäärme kohalolekul on tagada harja stabiilsus nii treeningu ajal kui ka majapidamistes.

    Mõnikord on spordiharjutuste põhiprogrammis harjutused fitballist. On märganud, et selline võimlemispall aitab leevendada alaselja, liigeste, jalalihaste koormust. Fitballi harjutused on ohutud ja kasulikud mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, isegi väikelastele.

    Mis puudutab seda, kas seljaajuga on võimalik tõukeid teha, jõuavad enamik eksperte erinevatest järeldustest. Kuna sellist tüüpi treeningud viitavad tugevuskoolitusele, ei soovitata tõukejõudu.

    Tugevusõppused

    Spordisaali klasside registreerimine, on oluline järgida rangelt tervishoiutöötajate soovitusi. Seega on võimalik oluliselt parandada nende füüsilist seisundit ja mitte kahjustada mõjutatud harja. Vaja on välja selgitada, milliseid harjutusi saate teha, kui räägime võimu spordiülesannetest.

    Hoolimata tagaosa muutuste piirangutest, on olemas suhteliselt lai tugevusprogrammide nimekiri. Tugevusõpe hõlmab järgmist:

    1. Horisontaalne baar ja selle tõmbamine. Selle seljahaigusega on võimalik tõmmata, see võimaldab tugevdada peaaegu kõiki harja aksiaalseid lihaseid.
    2. Paljud meditsiini esindajad keelavad barbellpressid. Kui patsient on nendele füüsilistele tegevustele harjunud, on võimalik neid kasutada alles pärast arsti uurimist ja temalt asjakohaste soovituste saamist. Lisaks sellele on pinkipressil vaja nõuetekohast ja hoolikat kaaluvalikut. Rihmaga pigistamine on lubatud ilma arsti soovituseta. On oluline, et alumine seli ei painuks, veendumaks, et see on pingile surutud.
    3. Kõige ohutum ja efektiivsem, kui väljaulatuvad tagakettad on sõudmisega imiteerivad võimsusimulaatorid. Nende klassid võimaldavad teil suurendada naturaalset lihaste korsetti selja jaoks minimaalse surve tõttu plaadile.

    Mõned on huvitatud küsimusest, kas jalgade press on ohtlik. Paljud arstid ei soovita seda tüüpi jõutreeningut, märkides väljaulatumise ohtu. Lisaks võib jalgade pressimine põhjustada peavalu.

    Mis puudutab seda, kas on võimalik teha hukkamisi, ei ole täpset vastust. Arst ja koolitaja peavad arvestama mõningaid olulisi tegureid: vanus, sugu, kannatlikkuse aste, sihikindlus, tähelepanelikkus ja hoolsus. Kui nimmepiirkond mõjutab kargust, ei ole survetõstmine soovitatav. Kuid iga organism on individuaalne ja on näiteid, kui sellised spordiülesanded aitasid tagasi lihaseid maha võtta.

    Keelatud on tõmmata varras kaldenurgas, kui see on kargus, see ülekoormus selja. Selle varda tõukejõu on kerge asendada alumise ploki tõukejõuga ristumiskohas.

    Kehakultuur ei ole seljaplaatide väljaulatumise korral keelatud. Kuid see võtab arvesse asjaolu, et enamik treeninguid nõuab suuremat füüsilist jõudu.

    Seetõttu ei kahjusta kulturismi, kui eksperdid lähenevad turvalise koolituse valikule.

    Intervertebral hernia ja sport: mis on võimalik ja mis mitte

    Narkomaaniaravi ei ole ainus viis intervertebraalse hernia raviks. Patsiendil soovitatakse hoolikalt läbi vaadata nende elustiil. Käesolevas artiklis me vastame küsimusele, kuidas intervertebraalne hernia ja spordiala üksteisega ühilduvad, ning arvestame ka kõige tõhusamate treeningutega.

    Soovimatud spordialad

    On vaja minimeerida kõik selgroo koormused. Nad võivad tekitada neoplasmi esinemist ja edasist arengut.

    Pöörake tähelepanu! Soovimatu on koolitus, kus selg on selgroo koormus.

    Ohustatud inimestel ei soovitata osaleda:

    • Tõstmine;
    • viskamine;
    • kõrged hüpped.

    Muud soovimatud sport on toodud tabelis.

    Tabel 1. Koolitused, mida ei soovitata:

    Soovitatav sport

    Kõige kasulikumate spordialade hulka kuuluvad:

    Vee aeroobika eelised

    Kui inimene on vees, siis tema selg on maha laaditud. See aitab vähendada plaatide survet. Valusad tunded kaovad. (vt ka ujumine selgrooga)

    Raviarst määrab patsiendile individuaalse harjutuste kogumi. Basseinis teostatakse neid kogenud spetsialisti kontrolli all.

    Vee aeroobika programm on määratud:

    • eakad patsiendid;
    • nõrga veresoonte süsteemiga inimesed;
    • hüpertensiivne.

    Koolitus toimub muusika all, stimuleerides tegevust. Selle spordi omadused on loetletud plaadil.

    Tabel 2. Vesiaeroobika eelised:

    Vesi aeroobika võib täielikult asendada jõu- ja jõutreeningud.

    Pöörake tähelepanu! Vee aeroobika toob pärast operatsiooni suurimat kasu. Kahjustatud alad taastuvad väga kiiresti.

    Pilatese eelised

    Kas on võimalik teha pilates koos seljaajuga? See sport aitab tugevdada kõiki lihaseid. Kõige tõhusamad Pilatese harjutused on toodud tabelis.

    Tabel 3. Pilatese funktsioonid:

    Sobivuse eelised

    Kas ma saan teha intervertebral hernia sobivust? Harjutused on kehale kasulikud. Koolituse peamine ülesanne on kõrvaldada olemasolevad häired. Vajadus loobuda kõige raskematest harjutustest.

    Juhend on järgmine:

    1. Klammerdage sfügmomanomeeter, fikseerige hoolikalt mõlemalt poolt. See seade võimaldab reguleerida selgroo survet. Elavhõbeda vahemik alaseljas peaks varieeruma vahemikus 30 kuni 50, 70–80 ° C juures.
    2. Võtke horisontaalne asend, täitke treeneri poolt määratud ülesanded. Ülemiste jäsemete liikumine peaks olema muutuv.
    3. Kui keha hakkab fikseeritud kehahoiakut tundma, annab instruktor seljaajusüdamete simulaatoritele suunad.
    4. Lisatud tugevuse harjutused. Selle tulemuseks on täiuslik selgroo stabiilsus olenemata tingimustest.
    5. Arenenud lihased, ekstensiivne selg, abdominals, vaagna.

    Pöörake tähelepanu! Kui üks loetletud lihasest nõrgeneb, nõrgeneb ka selg. See toob kaasa suurema kordumise riski.

    Kulturismi eelised

    Tugevusõpe aitab tugevdada õlarihma ja ülemise jäseme lihaseid. Nende vastupidavust ja tooni suurenemist.

    Kõige kasulikumate liikumiste hulka kuuluvad:

    • keeramine;
    • alumise jäseme tõus horisontaalasendis;
    • hüperextension;
    • tõmmake.

    Rihm on võimalik ainult arsti nõusolekul. Vältida tuleks tugevaid aksiaalseid koormusi.

    Kõige tõhusamad simulaatorid

    Seljaajude diagnoosimisel tuleks simulaatorid valida eriti hoolikalt. Need liigitatakse kahes suunas: koormuse loomise meetod ja funktsionaalsus. Kvaliteetsete rehabilitatsioonivahendite hind ulatub täna 120,0 tuhande rublani.

    Sobiva simulaatori nimetab arst eraldi. Parimad neist on esitatud plaadil.

    Tabel 4. Milliseid simulaatoreid saab kasutada selgroolülituste puhul:

    Kas on võimalik mängida sporti seljaajuga

    Kas on võimalik spordiga mängida herniaga, võib-olla arsti esimene küsimus. Olles saanud selgroo hernia diagnoosi, tajuvad inimesed seda kui lauset, mõtlesin, et füüsiline aktiivsus on lõppenud. Mõned tegevuste liigid tuleb tõepoolest kõrvaldada, kuid sporditegevusest ei ole vaja hüvasti jätta. Hernia esinemine toimub erinevatel põhjustel. Keskmises inimeses esineb see seljaaju plaadi deformeerumise ja kõhre kude järkjärgulise hävimise tagajärjel, mis muudab selgroolüli normaalsesse asendisse võimatuks. Ühest küljest muudab see haiguse ravimatuks, teisest küljest, õige lähenemisviisiga, võite jätkata aktiivse elustiili juhtimist.

    Seljaaju deformatsiooni põhjuseks võib olla vigastus, istuv eluviis, pärilikkus, füüsiline tegevusetus. Te ei saa sporti täielikult keelduda, tugev lihaste raam võtab osa koormusest ja kaitseb seljaaju edasise deformatsiooni eest.

    Lubatud kehaline aktiivsus

    Pilates on suurepärane harjutussüsteem, mis on seotud staatilise kehaasendiga sellises asendis, mis tagab soovitud lihaste rühma suurima koormuse. Selliste harjutuste tulemus ei ole mitte ainult lihasüsteemi tugevdamine, vaid ka inimese võime lihaseid pingutada nii, et selg ei ole ülekoormatud. Herniaga pilates on parim võimalus kehaliseks liikumiseks. Harjutus ei hõlma püsti jäämist, mistõttu Pilates on võimalus valida, kui inimesed on diagnoositud herniaga. Ja mitte kõrge tööhõivemäär võimaldab inimestel, kellel on probleeme ülekaaluga.

    Ujumine on üks kõige tõhusamaid viise motoorse tegevuse taastamiseks hernias. Keha horisontaalse asendi tõttu vees väheneb seljaaju koormus mitu korda ja lihased töötavad täielikult. Selle tulemusena on regulaarse ujumise korral tugevam lihaste süsteem selgroogu kahjustamata. Lisaks võimaldab keha maksimaalne lõõgastumine ja seljaaju venitamine välja spasmide kõrvaldamise, vereringe normaliseerumise ja selle tulemusena valu kõrvaldamise.

    Aqua aeroobika hernia, nagu ujumine, on ohutu laad. Sidemete tugevdamine - täiendav positiivne mõju veespordile

    Fitness, klassid viitavad mõõdukale koormusele, mis muudab need võimalikuks isiksuse korral. Paljud treeningud treeningklassides on võetud terapeutiliste ja vabaaja harjutuste kompleksidest. Spetsiaalne tähelepanu arstidele ja taastusravijatele soovitame õppetundi kasutada, kasutades fitballit. Kindlasti püüavad kõik arstid lahendada ja isegi soovitada seda tüüpi tegevust. Šveitsi arsti leiutamine on hädavajalik, kui teil on vaja vähendada kirjatundja aksiaalset koormust ja tugevdada kõiki lihasrühmi. Pallide ebastabiilsuse tõttu on pidev vajadus hoida tasakaalu kooskõlastamisel ja õpetab lihaseid korralikult töötama, ilma seljaaju ülekoormamata.

    Kulturismi Arst peab põhjalikult arutlema ja heaks kiitma selle võistlusvõistluse treeninguga. On harjutusi, mis ei ole lubatud ja võivad olukorda ainult halvendada. Lubatud on tõmblukud, väändumine, jalgade tõstmine kaldpinnast, isegi pinkipress, kõik õlajoonega seotud harjutused ja lihaskorsetti tugevdamine, ilma selgroo ülekoormata.

    Keelatud sport

    Igasugune tegevus, mis hõlmab pikka aega püstiasendis viibimist, on rangelt keelatud praktikas seljaajuga patsientidel. See, kas on võimalik sõita müraga, on vaieldav küsimus, enamik taastusrühmi keelavad sellist tegevust. Üks populaarsemaid spordiüritusi, mis jooksevad selgrooga, muutub vastunäidustuseks. Selgroo koormus sõidu ajal on tohutu, suureneb mitu korda, olenemata kiirusest.

    Igapäevane sörkimine on vastupidine, sörkimine muutub ohtlikuks. Seega kehtib ka jooksuga seotud spordi suhtes piirang: jalgpall, võrkpall, maratoni kõndimine.

    Kõik hüpped muutuvad selgroolülide suhtes vastuvõetamatuks. Pärast hüppamist maandumisel lülitatakse selg viis korda raskemaks. Sellest tulenevalt võib 50 kg kaaluv mass, kui lihas-skeleti süsteem laseb lossimisel, taluda 250 kg. Arvestades, et enamik patsiente kannab ülekaalulisust, saavutab koormus ebareaalsed suurused.

    Täiendav vigastus võib olukorda märkimisväärselt süvendada, mistõttu on hüppeid täielikult vaja kõrvaldada. Arvestades, et haiguse statistika on pettumus, ennetamise aeg, see tähendab paljude terviseprobleemide vältimist. Kui diagnoos on juba tehtud, peate oma arstiga kontrollima lumbaalse selgroo lubatud füüsilist pingutust ja järgima süstemaatiliselt kõiki soovitusi.

    Tegemist on distsipliini ja sooviga olukorda paremaks muuta, see peaks olema stiimul intervertebraalsete testide taastamiseks.

    Isiklike eelistuste ja arsti nõuannete põhjal saate valida, millist füüsilist aktiivsust saab testiga teha. Probleemipiirkonna asukohta tuleks arvesse võtta, kui see on seljatükk, siis tuleb kõigepealt valida ujumine ja kui jõuate positiivsete tulemusteni, saate oma tegevust järk-järgult suurendada.

    Ükskõik, mis harjutussüsteemi harjutatakse, on oluline meeles pidada, et valu sündroom ei ole teostamisel vastuvõetav. Kui treeningu ajal tekkinud valu tekib terava valu all - see on kehalt saadud signaal, et amplituudi tuleks vähendada või see harjutus programmist välja jätta. Liigne stress võib põhjustada uusi vigastusi või olemasolevaid süvendada. Spordi mängimisel peate pidevalt analüüsima oma olekut, olema võimalikult keskendunud harjutuse tegemise korrektsele tehnikale.

    • Soovitame teil lugeda: milline on seljaaju risk?

    Regulaarne annus parandab heaolu, alustab paranemisprotsessi ja minimeerib haiguse negatiivseid mõjusid.

    Kui lasete haigusel oma suunda, ilmub kiiresti negatiivne dünaamika. Organisatsiooni suhtes pöördumatute muutuste esinemissagedus suureneb ainult aja jooksul. Sellise protsessi vältimiseks peaks tegevus kohe algama. Pädev rehabiliteerimine, õigesti valitud füüsiline aktiivsus, võimaldab herniaga inimesel olla normaalne elustiil.

    Ringikujuline väljaulatuv osa, mis see on?

    Mis on foraminal hernia?

    Milline on vahe intervertebraalsete ketaste väljaulatumise ja herniatsiooni vahel?

    Endoskoopiline lülisambahernia eemaldamine

    Sport ja hernia: mida saate teha, kui teil on plaadi väljaulatuv osa

    Paljud patsiendid usuvad, et herniaga ei ole vastuvõetav mitte ainult spordi mängimine, vaid ka kehaline aktiivsus. Kuid see ei ole täiesti tõsi. Selline mõju seljaajule võib avaldada nii negatiivset mõju kui positiivset mõju. Palju sõltub konkreetse tegevuse liigist ja selle nõuetekohasest täitmisest.

    Mida on vaja haiguse kohta teada

    Nagu praktika on näidanud, võib isegi väikese karguse ilmingul olla inimkehale oluline mõju. Varjatud on selgroo stabiilsus ja sisemiste süsteemide toimimine.

    Näiteks võiks olla emakakaela või nimmepiirkonna kahjustus, mis põhjustab selja osalist immobiliseerimist. Tulemuseks on kahjustatud osa liikuvuse vähenemine, mis ühel või teisel viisil mõjutab naaberpiirkondi.

    Spordi keelustamine on mitte-põhiline, kuid sellel reeglil on erandid. Eriti võivad mitmed koormustüübid tuua tohutut kasu, kui see on nõuetekohaselt teostatud. Kuid mõned tegevuste tüübid peavad endiselt peatama või välistama nendest kõige traumaatilisema liikumise mõjutatud kettale.

    Mis sport on lubatud

    On olemas kasulikke spordialaid, mis võivad mis tahes tüüpi herniaga tuua palju kasu. Kuid see kehtib ka juhtumite puhul, mis viiakse läbi treeneri järelevalve all.

    Ainult spetsialist saab kontrollida liikumiste õigsust ning näidata ka kõige kasulikumate koormuste tüüpe konkreetse tüübi puhul.

    Üldiselt võimaldavad arstid koolitust järgmistes valdkondades:

    • Terapeutiline võimlemine üldiselt, selgroo pöörlevate ja aksiaalsete koormuste puudumisel, on ideaalne igapäevaste koormustena tagaküljel;
    • Klassid baaris - alates riputamisest kuni tõmblukkudeni;
    • Jooga peamised asanad on tavaliselt lihtsad, mis sirutavad selg ja mõõdukalt koormavad seda;
    • Ujumine treeneri järelevalve all;
    • Kõndimine, kuid väikese kiirusega ja ilma kiirendamiseta;
    • Jalgratta- või rulluisudega sõitmine on lubatud ainult siis, kui seljaosa ei ole osaliselt immobiliseeritud;
    • Tennis ja sulgpall on ebasoovitavad koormused, kuid mõningase ettevaatusega võivad nad veel lühikese aja jooksul tööle võtta (rindkere herniaga soovimatu);
    • Qigong ja Wushu näitavad häid tulemusi ja suurt kasu;
    • Aktiivsed ja meeskonnamängud on ebasoovitavad, kuid kehtivad, kui kargus on väike (kuid on oluline vältida vigastusi ja langeda protsessi);
    • Koolitaja juhendamisel on ka jõusaali veojõukontroll ja pink. Ülejäänud treeningvariandid on keelatud (kaalud ja kaalud on eriti ohtlikud).

    Ülaltoodud koormused, välja arvatud ujumine ja raviprotseduurid, on lubatud ainult siis, kui hernia on mõõduka tüübiga, st mitte rohkem kui keskmise suurusega. Vastasel juhul võib igasugune spordiala põhjustada suurt ja suurt väljaulatumist.

    Keelatud füüsilise tegevuse liigid

    Keelatud spordialad on need, kellel on kargus, millel on aksiaalne, pöörlev koormus või suurem vigastusoht.

    Kuid neid ei rakendata isegi väljaulatuva osa väljatöötamise algstaadiumis, sest mõjutatud osakonna funktsionaalsuse kadumise oht on liiga suur.

    Keelatud sport on:

    • Kõik võitluskunstid nende trauma ja kogu selgroo aktiivse töö tõttu;
    • Hoki ja uisutamine tänu suurenenud vigastuste riskile (suur langusrisk, mis viib hernia ja mitmete tüsistuste suurenemiseni);
    • Korvpall ja jalgpall annavad selgroogile liiga suure koormuse, lisaks neile koolitustele tekib palju vigastusi;
    • Köie ronimine, kivi ronimine, viskamine tuumad ühendavad tugeva koormuse selgroo ja traumeeriva mitte ainult seljaaju, vaid ka lihas-ligamentoorsete aparaatidega;
    • Kulturismi ja jõuülekanne - tänu suurele koormusele selgrool ja kettadel;
    • Fitness ei ole traumaatiline, kuid sel on väga suur koormus selg. Sobivad praktiseerivad analoogid on Calanetic ja Pilates, samuti Budacon.

    Sport pärast hernia eemaldamist

    Pärast tõugu eemaldamist soovitavad arstid mõnda aega hoiduda igat liiki koormustest esimese kolme nädala jooksul.

    Lisaks on juba võimalik algusest peale alustada ravi terapeutiliste harjutustega. Peale selle peaks koormus isegi headele lihaste arengule vaatamata järk-järgult suurenema nädalast nädalale ja vähehaaval.

    Laste puhul lükatakse aktiivsed mängud edasi umbes kuu aega pärast operatsiooni, kuid pärast seda on oluline hoolikalt jälgida ja mõnevõrra piirata last.

    Kui me räägime professionaalsest spordist, siis te ei saa seda peatselt tagasi pöörduda. Arvatakse, et taastumisperiood pärast operatsiooni kestab umbes kuus kuud. Selle aja jooksul säilitatakse madala intensiivsusega koormusi. Kuus kuud pärast, kui koolitust intensiivistati, võib sportlane juba siseneda tavalisse režiimi.

    Põhjamaade jalutamise eelised

    Tõhusus, ülevaated

    Kõige efektiivsem näitas muidugi terapeutilisi harjutusi ja treeningravi. Nad annavad õige koormuse ja töötavad selja lihaseid anatoomiliselt korrektsel tasapinnal. Ujumiskursustel, mis mitte ainult ei arenda kogu keha lihaseid, vaid vähendavad ka selgroo koormust, on sama kasu. Kuid see väide on asjakohane ainult koolituste läbiviimisel treeneri juhendamisel.

    Neid peetakse ohtlikeks. Seega, isegi kui eemaldate hernia, peate unustama sellised koolitused ja harjutused igavesti.

    Spinaalsete tüsistuste koolituse tunnused, vaata rohkem meie videost:

    Hernia Sport

    Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks. Spordi valimisel on oluline valida üks, mis võimaldab moodustada lihasraami ilma nimmepiirkonna laadimata. Nendel tingimustel on selja-lihaste treenimine tõhus.

    Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks.

    Üldreeglid

    Enne kehale füüsilise koormuse andmist tuleb läbi viia täielik uurimine ja täpne diagnoos, kuna selgroolülitite erinevate patoloogiate korral on võimalik patsiendile soovitada erinevaid harjutusi. Näiteks Schmorli küünega on kehakaalu tõstmine, hüppamine, painutamine, igasugused maadlus, poks, suusatamine, jalgpall, korvpall, võrkpall jms rangelt keelatud.

    Igasuguse spordi tegemine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Selgroo hernia ägenemise perioodil on patsiendile igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

    Ridge'i erinevate haiguste all kannatavatel patsientidel ei ole soovitav harjutusi teha seisvas asendis, kuna see suurendab lumbaalse vigastuse ohtu. Parem on eelistada harjutusi istuvas või lamavas asendis. Stanovi tõukejõud, koormaga kükitades on rangelt keelatud, on ohutum teha jala survet.

    Et klassidel oleks positiivne mõju, peavad need olema korrapärased. Ärge lubage selgroo liigset koormust. Kui teil tekib seljavalu, peate kohe lõpetama.

    Lubatud sport

    Nimmepiirkonnas on lubatud selja- ja rinnaäärsetel koidevahelistel herniatel lubatav spordiala, mis ei tähenda selja- ja nimmepiirkonna koormust, nagu venitusharjutused, ujumine jne Kuid neil on ka oma omadused.

    Ujumine

    Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel. Ujumisel on mitmeid selliseid eeliseid teiste spordialadega võrreldes:

    • parandab vereringet ja toitumist põletikulistes kudedes;
    • leevendab võitlusesündroomi;
    • vähendab seljaaju ülekoormust;
    • vees ei ole võimalik kahjustatud plaate uuesti vigastada;
    • ei koormata liigeseid;
    • tugevdab lihaste korsetti.

    Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel.

    Vees toimuvad liikumised sujuvalt ja ühtlaselt, samal ajal kui alaselja ei ole stressi all, mis muudab selle spordi kõige atraktiivsemaks inimestele, kellel on diagnoositud nimmepiirkonnas hernias.

    Sõltumata sellest, kas olete ujumine basseinis või merel, on sellist tüüpi füüsilist tegevust iseloomulikud:

    • haiguse ägedas staadiumis on ujumine rangelt keelatud;
    • vees kasutatavate harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, võttes aluseks haiguse kliinilise pildi;
    • Nimmepiirangute ohutumad ujumistüübid on tagurdamine.

    Hea tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujuma, vähemalt 3 korda nädalas tund aega. Füsioteraapiat saab lisada ujumisele. Basseini vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult vähendada 23 ° C-ni. Ujumisel mängib olulist rolli ka õige hingamine.

    Hernia ravis on lubatud ujumisele lisada füsioteraapiat.

    Regulaarsed ujumiskoolitused pikka aega (rohkem kui pool aastat) võivad viia patsiendi täieliku taastumiseni.

    Pilates

    Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks. Harjutused Pilateses nõuavad pidevat tasakaalu säilitamist, tänu millele tugevdavad nad efektiivselt isegi väikseid selja lihaseid. See spordiala võimaldab teil moodustada lihaskorsetit ja vähendada koonustevaheliste ketaste koormust.

    Pilatese on mitut tüüpi, harjutusi saab teha valetades, istudes või kasutades spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid.

    Regulaarsed ja nõuetekohased pilatesharjutused võivad leevendada lihaskrampe ja kiirendada paravertebraalse koe regenereerimist.

    Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks.

    Jooga tegemine selgroolüli osast ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Tegevused selles spordis aitavad taastada selgroo tervist. Sa pead alustama lihtsamate ja lihtsamate asanadega.

    Neile, kes on juba alustanud jooga kasutamist lülisamba testide ravis, ei ole soovitatav keerdumisvõimalusi teha.

    Te peate teostama harjutusi sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hüpped. Suurendage koormust järk-järgult, et keha harjutustega harjuks.

    Jooga 3-4 korda päevas saate saavutada häid tulemusi intervertebral hernia ravis.

    Vis horisontaalasendis

    Horisontaalsel riba riputamise ajal venitatakse rindkere ja nimmepiirkonda ning emakakaela lülisamba surve suureneb. Seetõttu on osteokondroosi all kannatavad patsiendid, välja arvatud hernia, horisontaalsel ribal, keelatud. Tõmmake horisontaalribale ülespoole kuni 10 korda.

    Inimesed, kes kannavad osteokondroosi peale hernia, ei tohi horisontaalsel ribal riputada.

    Rippumise ajal kõverdub tugevalt ettepoole ja kompressioon suureneb, selgroolülid suruvad plaate veelgi rohkem. Samuti on ohtlik horisontaalriba kukkumine, kuna jalgade maapinna puudutamise ajal on selja tugevale kokkusurumisele ning hernia võib muutuda pigistatavaks.

    Fitness

    Treeningklasse nimetatakse aeroobseteks treeninguteks ja enamik tema harjutustest on sarnased füüsilise ravi harjutustega.

    Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral.

    Ülejäänud - saate seda teha, kuid peate klassid võtma vastutustundlikult ja suurendama järk-järgult koormust.

    Sobivuse ülesanne on sel juhul lihaskorseti moodustamine, mis tagab selgroo stabiilsuse. Seda on võimalik saavutada, kui teostate harjutusi tehniliselt korrektselt ja te ei liigu klassis järsku.

    Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral. Ülejäänud - saate teha.

    Fitball

    Fitball on suur jõusaal. Ametialadel ei ole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid. Fitballi harjutused on suurepärased võimalused nimmepiirkonna herniasega inimestele, sest selliste harjutuste ajal venitatakse selgroolülid, lihased tugevnevad ja kogu koormus eemaldatakse selja- ja alaseljast. Fitball võimaldab hernias inimestel, kes on alaseljas, hoida oma keha heas korras, ilma et see piiraks selgroogu.

    Keelatud sport

    Kui selgroolülid on vajalik, tuleb vältida alaselja koormusi, kuna see võib probleemi süvendada ja tekitada hernia edasist arengut.

    Neid spordialasid, mis vajavad pikka aega vertikaalset asendit, ei soovitata. Näiteks jalgsi- ja murdmaasuusatamine, maratoni jooksmine, võrkpall, jalgpall, korvpall. Soovimatu ja kergejõustik, eriti eri tüüpi hüpped.

    Keelatud on ka jõuspordi klassid, kus selgroo koormus on aksiaalse iseloomuga, näiteks tõstmine.

    Hernia puhul ei soovitata neid sportlasi, mis vajavad pikka aega vertikaalset kehaasendit. Näiteks Põhjamaade jalgsi.

    Võimsuskoormused

    Patsiendile ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna jõudu. Kaalu tõstmine, kaalu tõstmine, jõu tõstmine toovad kaasa selgroo kokkutõmbumise nimmepiirkonnas ja hernia süvenemist.

    Kulturismi klassid võivad olla lubatud, kuid pädevad treenerid peaksid hoolikalt valima harjutused ja töökaalud.

    Koormusega pöörded ja kumerused on keelatud, parem on harjutada koos istmega lamades või käsipuudega, kuna sel juhul on selgroo koormus minimaalne.

    Enne nimmepiirkonna tormiga sõitmist soovitavad eksperdid keha ettevalmistamist ja lihasüsteemi tugevdamist. See võimaldab teil joogat, pilatese, fitballi ja teisi selle tugevdamiseks vajalikke tehnikaid teha.

    Selle haigusega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel lööke absorbeerivatel jalatsitel. Sörkimiseks tuleb valida ainult mustuse tee, sest jala vähim nihkumine võib põhjustada närviprotsessi pigistamist. Käitamismeetodi valimisel on soovitatav peatuda sörkimisel, see on kõige traumaatilisem ega põhjusta haiguse ägenemist.

    Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel löögikindlatel jalatsitel.

    Koolitus simulaatoritel

    Spordiga tegelemine treeninguga jõusaalis ei ole keelatud. Sellised tegevused aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi taastumisele, vähendavad hernia kordumise tõenäosust. Põhitingimus - simulaatorite harjutused ei tohiks anda alumise seljaga koormust (harjutused lamavas asendis, jalgade vajutus).

    Simulaatoritega töötades ei tohiks te keerata, amplituudiharjutusi, ootamatuid liigutusi ja tõmblusi.

    Dr Bubnovski koolitussimulaatorid muutusid väga populaarseks, tema meetod võimaldab ravida erilisi harjutusi.

    Hyperextension

    Hyperextension on professionaalne jooksulint, millel on reguleeritav kaldenurk. Olles kinnitatud jalad spetsiaalsete rullidega, on vajalik keha tõrgeteta tõsta. Harjutused hüpoteekide kohta on piisavalt tõhusad, et pumbata tuharad, seljaosa, reide tagakülg, abs, lisaks tugevdavad nad kõige paremini nimmepiirkonna lihaseid.

    Harjutused hüpertensiooniga on piisavalt efektiivsed, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.

    Hüpertensiooni tehnika rikkumine võib viia haiguse progresseerumiseni, mistõttu tuleb seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

    Evminovi juhatus

    Evminovi juhatus nimetab Evminovi VV poolt patenteeritud spetsiaalset seadet, millele viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.

    Evminova tehnika on osutunud tõhusaks viisiks selgroo taastamiseks ilma operatsioonita.

    See meetod seisneb samaaegses töös selja sügavate lihastega, kuna need on nõrgemad kui selgroo pealiskaudne ja doseeritud venitamine. Evminovi laual olevad päevased klassid võivad luua lihaste korsettide 20 minutiks, taastada ristteeliste ketaste struktuuri ja leevendada valu sündroomi.

    Kuidas tõrkspressi vajutada

    Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Kuid selleks, et vajutada ajakirjanduses, millel on jänes nimmepiirkonnas, peate hoolikalt valima selle harjutuse, mis ei tekita ülemäärast pinget alaseljas ega halvendaks patsiendi seisundit.

    Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Aga kiikpressimine, millel on jänes nimmes, peate olema ettevaatlik.

    Nimmepiirkonna kargus, keerates, keerates, põlvede tõmbamine rinnusesse on keelatud, te ei tohiks ajakirjandust pöörata, horisontaalsele ribale tagurpidi riputada.

    On vaja vältida ketta kõhre laadimist.

    Kui treeningu ajal tunneb ajakirjandus alaseljas valu, siis on parem neid harjutusi mitte teha.

    Võimlemine pärast intervertebral hernia eemaldamist

    Pärast intervertebraalse hernia eemaldamist soovitatakse patsiendil teha mitmeid eriharjutusi. Selline võimlemine aitab taastada patsiendi motoorsed funktsioonid operatsioonijärgsel perioodil.

    Harjutuste kompleks tuleks alustada üks kuu pärast operatsiooni. Millised harjutused kaasatakse sellesse jõusaali, mille määrab arst, lähtudes patsiendi seisundist.

    Et võimlemine oleks tõhus, tuleks seda teha regulaarselt, ilma pausi võtmata, vaid pigem iga päev.