Kas kaela jooga on hea või halb?

Kaela jooga on Vedic kultuuri pikaajaline praktika, mis 20. sajandil ei olnud eurooplaste seas praktiliselt nõudlik - selle Vedic doktriini peamised austajad ja järgijad. Kahekümne esimese sajandi alguses, kui enamik elukutseid eeldab istuvat eluviisi ja märkimisväärset aega personaalarvutis, võib jooga olla kasulik emakakaelaosa jaoks, et 40-aastaseks saamata küünalda.

Asana emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba (sh osteokondroosi raviks) mõjutamiseks kasutatakse järgmisi asendeid:

  • Tadasana. See võimaldab vähendada peamise närvi ganglioni survet, mis vähendab valu ja võimaldab mõnda aega tagasi liikuda.
  • Vrikshasana. Muudab selgroolülide asukohta.
  • baddha konasana. Tugevdab lihaste korsetti.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Vähendab survet ganglionile.
  • urdhva mukha schwanasana. Võimaldab vähendada survet Shavasani peamistele närvirakkudele - kasutatakse probleemsete piirkondade ja selgroolülide asendamiseks
  • Virabhadrasana. Suurendab selgroolüli liikuvust, vältides närvide pigistamist.
  • Urdhvottanasana. Hernia poolt põhjustatud selgroolülide edasise kumeruse vältimine.

Need kõik on üsna lihtsad asanasid, mida saate ise hallata. Kuid on oluline meeles pidada, et paljude jaoks on vajalik tehnoloogia ja põhiteadmiste kontroll jooga valdkonnas. Seega, kui te õppisite alles hiljuti sellest Veetilise idamaise doktriini kohta ja otsustasite oma uuringu teha emakakaela piirkonna selgroolülide raviks, peate endiselt õppima tehnikate teostamise põhialuseid ja reegleid.

Kui on juba tõsiseid rikkumisi, siis ei ole soovitatav harjutada iseseisvalt või on vastunäidustatud jooga üldiselt harjutamiseks, kuni selgroolülide täieliku taastumiseni.

  • Soovitatav lugemine: joogatanad selja lihastele

Märkus: täitke kõik asanas ainult kapteni juhendamisel, kuni ta teatab, et teie tehnika on täiuslik. See võib kesta aastaid. Vastasel juhul riskite keeruliste joogapositsioonide ebaõige toimimisega, et sa võidad pigistamist, herniat, kõverust ja teisi seljaaju vigastusi.

Tõhusus

Jooga aitab paljudel juhtudel. Eelkõige võimaldab see:

  • Joondage emakakaela esimese astme selgroo kõverus. Tavaliselt saavutatakse see trapetsia lihaste lihaskorseti parandamisega ja selgroolülide paindlikkuse suurendamisega, mis võimaldab neil iseseisvalt paigutada vastava lihaspinge abil.
  • Vältige selgroo vigastusi suurenenud paindlikkuse tõttu. Kõigi elundite, lihaste ja sidemete parem paindlikkus - muudab hõlpsaks kandmise, kukkumise, tõmblused ja muud ebameeldivad asjad.
  • Võimaldab vältida aju hüpoksia. Jooga suurendab lihaste toonust, mis tähendab, et veri transporditakse suuremal määral. selle tulemusena suureneb kaelal hapnik, mis ringleb aju kaudu, parandades seeläbi kontsentratsiooni, tähelepanu ja heaolu.
  • Hävitab paljude halbade harjumuste mõju, sh. hüpodünaamiat ja suitsetamist.
  • Suurendab selja sisemiste lihaste tooni, mida ei saa muul viisil välja töötada.
  • ravib paljusid selgroo haigusi
  • Võimaldab kiirendada regenereerimist pärast operatsiooni, et eemaldada selg.

Ja see ei ole täielik loetelu sellest, mida jooga teie selgrooga teha saab. Ja kui te ei unusta, et see Vedic, meditsiini ja spordi doktriin aitab paremini hallata teisi elundeid, ei ole ikka veel selge, miks see ei kuulu kooli kehalise kasvatuse käigus.

Oluline on mõista, et kõigepealt on jooga harjutus. See tähendab, et mõju saavutatakse sidemete venitamisega, liigeste nihutamisega ja tavaliselt haritud lihaste suurendamisega.

  • Vaata ka: Kaeluse kraavi kaelale osteokondroosiga.

Täiendavad soovitused

Kaela lülisamba jooga on kindlasti hea võimalus kaela venitamiseks pärast pikka tööpäeva. See toidab keha hapnikuga ja aitab vältida paljusid tõsiseid osteohaigusi. Kuid lisaks joogale on soovitav järgida:

  • Päeva õige režiim. Ainult sel juhul domineerivad regeneratiivsed (anaboolsed) protsessid degeneratiivsete (destruktiivsete, kataboolsete) protsesside suhtes.
  • Järgige omega-kolme rasva ja valgusisalduse tasakaalustatud toitumist.
  • Teostage harjutusi kogu seljaaju tugevdamiseks. Parim võimalus on kasutada spetsiaalsele simulaatorile hüperpikendust;
  • Ortopeedilise korsetti kandmine;
  • Ärge unustage päevas soojendada kaela.

Märkus: pidage meeles, et ilma kaela soojendamiseta ja korrektselt istudes laua taga ei anna jooga märkimisväärset tulemust probleemide ravimisel, eriti kehva kehahoiaku kumerus, närvide ja teiste patoloogiliste tuumorite pigistamine emakakaela lülisammas

Jooga on tore, kuid see ei ole kõikidele probleemidele imerohi. Kui te olete asanade abil haiguste ravimise Vedic doktriini kohutav toetaja, ärge unustage klassikalist meditsiini, mis erinevalt jooga jätkab uute ravimeetodite väljatöötamist ja esitlemist. Noh, kui te kasutate jooga harjutusi ainult selleks, et hoida ennast heas vormis, kontrollida oma keha ja ennetusmeetmena füüsilisele mitteaktiivsusele ja selgroo kumerusele, on see parim valik eriti 30-aastaselt.

Pea meeles, et jooga on doktriin mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Põhiliste asanaside uurimine võimaldab teil paremini oma keha mõista. Ja reageerige haigusele kiiremini, pöördudes arstide poole, kui saate seda veel parandada.

Komplekssed joogaasaanid terve kaela jaoks

Emakakaela osteokondroos on haigus, mille korral kaela kaelarihmad kaotavad elastsuse, lakkavad toimimast amortisaatoritena selgroolülide vahel ja mõnikord nihkuma, moodustades sihiku. Haiguse kõige levinumad põhjused on nõrgad kaelalihased, kes ei suuda selja koormust jaotada, ning pikaajaline viibimine keha ebaloomulikus asendis.

Emakakaelapiirkonna osteokondroosi jooga aitab selgitada ja lõdvestada selgroogu, "vabastada" peenestatud plaate ja tugevdada kaela, õlgade ja rindkere lihaskorsetti, ülemist seljaosa. See ei leevenda haigust, kuid see vähendab selle sümptomeid ja aeglustab progressiooni.

Klassireeglid

Enne kui hakkate jooga harjutama, läbige eksam läbi ja leppige kokku füsioterapeutide harjutuste nimekirjas. Kui ägenemised, närvisüsteemi juured pigistatakse, kohe pärast vigastust ei saa. Mõned harjutused on herniated plaatide puhul vastunäidustatud või neil on lubatud teha kergeid versioone.

Harjutus peaks algama soojendusega - tavalise ja kaela lihaste puhul. Masseerige oma kaela ja õlad, tehke mõned venitusharjutused.

Et klassid olid rõõm ja kasu

  • Alustage klassid lihtsaimate asanade omandamisega ja järk-järgult suurendage nende keerukust. Vigade vältimiseks võtke spetsialistilt mõne jooga tunde ja jätkake õppimist kodus;
  • Tehke liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemata;
  • Esimesel nädalal hoiduge sügavatest painutustest, intensiivsetest pööretest;
  • Kui tunnete valu, muid ebameeldivaid või ebatavalisi tundeid, lõpetage treening ja ärge pöörduge järgmisel päeval ebamugava asana. Võib-olla te pole selleks valmis või see on teile vastunäidustatud.

Pidage meeles: jooga ei asenda osteokondroosi ravi, vaid täiendab ravikuuri.

Emaka kaela osteokondroosi jooga ei talu müra ja kiirust: alustage harjutamist üks kord nädalas, 10–15 päeva pärast, harjutage iga päev ja teisel kuul - iga päev. Parema muutuse tundmiseks peate tegema kolm kuud kuus kuud.

Lühike meditsiiniline kompleks

Erinevalt sporditegevusest ja füsioteraapiast ei ole jooga automaatne kordamine üheaegselt ja kõikidele meeldejäävatele liikumistele. See tugevdab keha, kuid samal ajal õpetab see meid tundma oma keha, „läbirääkima“ sellega, võime imeda loodusest energiat. Asanasid tehes ärge mõtle midagi, kuulake oma hingamist ja pulssi ning tundeid lihastes. Jätke jõusaali uksest välja kõik, mis teid muretseb! Jooga aitab inimestel mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka kaalust alla võtta.

Vertikaalne asend

Kirjeldatud Hatha jooga asanad leevendavad kaela krampe, lõdvestavad kaela ja selja lihaseid, parandavad vereringet, venitavad selg ja avaldavad positiivset mõju kogu keha lihasrühmadele. Tehke iga poseerimine kaks korda, algaja peaks poseerima poseerima vähemalt 30–40 sekundit, suurendades järk-järgult aega. Jõupingutused teevad hingamise ajal tagasi algse positsiooni ja lõõgastuda - hingata.

Asanas seisvas asendis:

  1. Utthita Trikonasana (“piklik kolmnurk”) koos tooliga. Seista tuge vastu, astuge oma vasaku jala taga. Pöörake vasakut jalga samas suunas risti ja paremat jala - veidi kaldu. Keha vaatab ka vasakule, käed sirutuvad külgedele. Keerake paremale, laske käel tuge ja tõmmake teine ​​käsi ülespoole, nii et mõlemad moodustavad sirge joone. Hoidke jalad sirged ja ärge painutage selja. Pärast pausi, püüdes pöörduda toolile, ühendage jalad ja korrake.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Piklik külgnurk"). Jaotage jalad 120-130 cm kaugusele: parem jalg ootab paremale, jalg on painutatud täisnurga all. Paigutage käed paremale, asetage vastav peopesa toele või põrandale, teine ​​käsi laiendatakse paralleelselt põrandaga. Mine tagasi PI-sse ja korrake.
  3. Vrikshasana ("Puu"). Hangi sirge, jalad kokku. Keerake vasak jalg põlvele ja vajutage jalg reie siseküljele, põlve kohal paremal, tõmmake kreen võimalikult kõrgele perineumile. Tõmmake kõhtu, käed klapitakse namaste žestiga. Püüdke tõmmata küünarnukid tagasi, vasaku põlve.
  4. Virabhadrasana ("Hero" ja "Warrior"). Seisa laias rackis. Pöörake ümber kogu oma keha ja jalgade paremale, painutage oma paremat jalga õigel nurga all (te ei pea tegema teravat lööki!), Tõstke oma käed pea kohal, sulgedes oma peopesad, nagu pärast puuvilla - see on kangelase asend. Kui pärast jalgade ümberpööramist ja painutamist käte venitamine ei ole ülespoole, vaid külgedele intensiivselt (nagu oleksite venitatud), ilmub sõdalase teke. Algajad saavad alustada hoidmist Vibrabhadrasana 10-15 (ja mitte 30) sekundiga.

Mitte ainult Virabhadrasana, vaid paljudel teistel omadustel on mitu võimalust - näiteks Parivritta Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk) ja Parivritta Parsvakonasana (tagurpidi venitamine). Neil on vähem mõju emakakaela-rindkere selgroo suhtes, kuid nende fotode või videote abil omandamisel saate suurendada keha keerulist mõju.

Horisontaalsed positsioonid on tingimata lisatud osteokondroosi ühiseks ärahoidmiseks ja raviks mõeldud tervendavate asanate nimekirja. Asanad, mis asuvad kaldasendis hästi, tõmbavad seljaosa ära, on kasulikud ketaste nihutamisel ja väljaulatumisel ning kalde elastsuse taastamiseks. Mõnda neist ei saa kohe õppida, kuid nagu kõiki venitusharjutusi, saab neid järk-järgult "sentimeetrise võrra" täiustada. Hoidke asanasid 30 kuni 60 sekundi jooksul, algne poos - mis asub teie kõhus.

Asanasid aldis

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Tõmmake jalad kokku ja lükake need kokku ning asetage peopesad põrandale teie ees mõlemal pool rinnal. Tõstke ülakeha üles - "koobra tõuseb vaenlase ette." Keha kaldub nimmepiirkonnas, kuid vaagna surutakse pinnale. Sirutage oma käsi nii kaugele kui võimalik.
  2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Lane PI-s, käed keha ääres, peopesad ülespoole. Keerake pea, rindkere, käte, reide ja jalgade, ülemise ja alumise jäseme siledalt maha oma jõudu tõmmates tagasi.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Keerake põlvi, pange oma pahkluud oma pannidega kinni ja tõmmake need enda poole, tõstes pea, kaela ja rindu põranda kohal.

Pange tähele, et kõige lihtsam on jooga asanasid kõige raskem hallata, aga kui keha harjub, siis täidate neid automaatselt, ilma pingeteta ja rõõmuga, tunnete selja sirgendamist ja lihaseid lõdvestuda.

Pinningutulemused

Emakakaela lülisamba probleemiga inimesed ei saa pehme madratsiga magada ja padi peaks olema piisavalt väike, et kael ei painuks rohkem kui 15 kraadi. Hangi spetsiaalne ortopeediline padi ja see on hea abi kaelale joogale osteokondroosis. Enne magamaminekut võtke 10-minutiline kuum dušš või vann, et lõdvestada oma väsinud lihaseid ühe päeva jooksul.

Töölaua ääres, arvuti või käsitöö juures istudes tuleb iga tunni järel iga viie minuti järel segadust - see on madal hind, tagamaks, et töö lõpus ei jäta kael jäigemaks ja haiget. Loobuge harjumusest vaadata telefoni kõndimise ajal, see toob kaasa ka ebavajaliku pinge kaela, venitamise ja valu. Päeva jooksul tehakse sageli lihtsat liikumist: langetage õlad ja liigutage need tagasi - see viib automaatselt kaela õigesse asendisse.

Joogakompleksi tulemuste fikseerimiseks ja nende parandamiseks aitab eritüüpi kaela võimlemine, mis ei vaja palju aega ja kehalist treeningut. Tehke mitu korda päevas 2-3 harjutust, mille on välja töötanud dr. Shishonin - töökohal või lõunasöögi ajal.

Jooga eelised emakakaela lülisamba osteokondroosile

Kaela osteokondroosiga jooga on võimalik tagada püsiv ja püsiv mõju, taastada liikuvus selgroolülid, takistada patoloogiliste protsesside teket selgroo sees. Oluline on harjutusi süstemaatiliselt läbi viia ja samal ajal pidevalt jälgida hingamist. Emakakaela osteokondroosi asanas on rohkem kasu, kui neid tehakse vastavalt kogenud joogafännide soovitustele.

Mis on osteokondroosi jaoks kasulik jooga?

Osteokondroosi ajal on eriti kasulikud füüsilised õhtused ja öised treeningud. Nende abiga on võimalik tugevdada kogu selgroo lihaseid ja seejärel vähendada “langeva pea” sündroomi mõju. Süstemaatiline koolitus võimaldab:

  • õige asend;
  • lõdvestage kogu keha, andke talle puhkus;
  • taastada perifeerse närvisüsteemi edukas töö;
  • taastada liigese liikuvus;
  • parandada immuunsust;
  • aeglustada vananemisprotsessi;
  • vähendada pearinglust;
  • saada pikk ja rahulik uni;
  • taastada sisemine harmoonia;
  • vabaneda “puidust õlgadest”;
  • muutuvad paindlikumaks ja graatsilisemaks.

Emakakaela osa eriharjutused aitavad toime tulla paljude probleemidega. Seega edendab Vrikshasana järgmist:

  • hea selja ja kaela toon;
  • intervertebraalsete ketaste ja liigeste toitumise taastamine;
  • emakakaela piirkonna verevarustuse normaliseerimine;
  • stagnatsiooni vältimine;
  • närvide ja ketaste surve vähendamine;
  • taastada lihaste elastsus;
  • hea liigeste liikuvus;
  • tasakaalu tunne.

“Utthita trikonasana” kõrvaldab libisemise, leevendab selja ja kaela pingeid, “Parivritta parshvonasana” aitab selgitada selg, tagada selgroolülide õige asend, takistada ketaste deformeerumist.

Jooga eeliseks on see, et seda saab teha sõltumata inimese vanusest, füüsilise vormi seisundist. Lisaks on see sobiv lastele ja noorukitele selgroo haiguste ennetamiseks.

Te ei tohiks treeningut alustada kohe pärast haiguse ägeda perioodi. Kui asanade õigsuses on kahtlusi, võite alustada instruktori abi kasutamist. Viimane saab valida igale üksikjuhtumile kõige edukamad harjutused.

Isikutele, kes ei kannata emakakaela osteokondroosi, sellised harjutused ei kahjusta. Neid võib pidada selgroo haiguste ohutuks ennetamiseks.

Jooga nõutavad reeglid

Enamik inimesi on huvitatud - kas jooga abil on võimalik seljaprobleemidest vabaneda? Vastus on jaatav, kuid suuremat tulemust võib oodata ainult siis, kui inimene järgib teatavaid asanaseaduse reegleid. Neist on mitu:

  1. Iga liikumine peaks vastavalt jooga filosoofiale olema aeglane, ettevaatlik. Selles suhtes on kannatamatus inimese suurim vaenlane. Teravad liigutused võivad kahjustada emakakaela piirkonda, tekitada spasmi ja tugevat valu.
  2. Keelatud on harjutuste teostamine. Kui te tunnete end halvasti, peapööritus, peavalu, on parem teha asanasid.
  3. Joogale tuleb kohaneda. See tähendab, et raskusaste peaks järk-järgult suurenema.
  4. Kui inimene kannab osteokondroosi aastaid ja tema selg ei ole paindlik, tuleb kõiki ülesandeid täita äärmiselt ettevaatlikult. Suurim oht ​​selles suhtes on keha deformatsioonide keerdumine. Selliseid asanasid valesti läbi viies on kaela kahjustamine väga lihtne.
  5. Maksimaalne koormus algajatele on 3 tundi nädalas.
  6. Kui harjutusi teostatakse mitte profülaktikaks, vaid selgroo haiguse raviks, tuleb enne treeningut kindlasti lihaseid soojendada. Selleks saate käivitada lihtsad hüpped kohapeal.
  7. Midagi ei tohiks tähelepanu pöörata. Parem on valida ajavahemik, millal sa võid üksi olla. On lubatud kuulata rahulikku lõõgastavat muusikat, kuid parem on TV ja telefon välja lülitada.
  8. Liikumist ei tohiks hoida. Mugav riietus (eriti säärised, lühikesed püksid, t-särk või spordidress) on lihtne praktika tagatis.
  9. Isik peab tundma psühholoogilist mugavust. Ruum peaks olema piisavalt soe ja suurema pehmuse tagamiseks saab kasutada vaipa.

Ära looda kiiret tulemust. Kaelapiirkonna osteokondroosist pärit jooga aitab kaasa asanasüsteemide süstemaatilisele, kuid nõuetekohasele toimimisele.

Keerukad asanasid ja selle rakendamise eripära

Algajale ei ole vaja kohe alustada keerukate harjutuste sooritamist. Kõigepealt peate meisterdama põhitõed. Emakakaela osteokondroosis on kasulik proovida Tadasani kehahoiakut. Inimene peab ainult seisma, kuid seisma täpselt, pidevalt nagu mägi. Jalad peavad olema koos ja käed tuleb paigutada täpselt piki keha. Rind peab olema sirgendatud ja kõht sisse tõmmatud. See, esmapilgul lihtne, osteokondroosi poolt kahjustatud selgroolülidega inimestele tundub väga raske. Nende jaoks on iga minut suur väljakutse. Igapäevane treening võimaldab teil taastada selgroo õige asendi ja vähendada selgroolülide survet.

Alguses olevate patsientide jaoks on soovitatavad järgmised 5 harjutust:

  1. Vrikshasana (s.t. „puu pose”). Teostatakse istumisasendis. Käed peavad moodustama samamoodi nagu palve ajal ja jalgade ühendamisel. Tasapisi tõusevad käed rinnusesse. Pärast seda peate tõstma ühe jala üles ja painutage seda nii, et saaksite sõrmega reiega kokku puutuda. 20-30 sekundi pärast võite alustada alguspunkti, seejärel proovida teise jala tasakaalustamist.
  2. Poseerige Tadasana ja keerake käed lukku. Kui te sisse hingate, peate oma käed nii palju kui võimalik tõmbama, kuid lukustage oma peopesaga lagi laes. Selle positsiooni säilitamisel võtke 10 sügavat hingetõmmet ja tehke seejärel maksimaalne kallutus paremale. Tagakülg peaks jääma tasaseks. Võib-olla algab sellise asana alguses pea, kuid aja jooksul kaob see ebameeldiv tunne.
  3. Seisa Tadasanas. Mõlema käe pöidlad pannakse rusikasse. Seejärel tõsta õlad kõrvadele võimalikult kõrgele. Nii et tehke paar korda.
  4. Istuge laua taga. Tagakülg peab olema tasane ja patsiendi õlad olema sirgendatud. Kui hingate, peate kaela üles venitama. Vabastamise ajal saate oma pead veidi kallutada. Kui võimalik, vajutage seda sõrmedega, kuid mõõduka jõuga. Sama tuleb teha, keerates pea 45 kraadi vasakule ja järgmine kord - 45 kraadi paremale.
  5. Istuge toolil. Pane oma parem käsi paremale kõrvale ja templile. Peate oma pead palmele vajutama ja mitte vastupidi. Nii et paar korda. Seejärel muutke suunda vasakule.

Täiendavad harjutused kogu selg

Kui osteokondroos on kasulik jooga ja kogu selgroo tugevdamiseks. Hea võimalus oleks asana Virabhadrasana, keda nimetatakse Shiva sulase järgi.

Selles nähakse ette 5 põhimeetme rakendamine:

  1. Hakka Tadasana. Palmid on kokku pandud namaste auks.
  2. Et hüpata, peaks jalad olema kaugel, mis on oluliselt laiem kui õlgade laius.
  3. Väljumisel ärge pöörduge järsult paremale. Samal ajal peaks parem jalg tagastuma 90 kraadi võrra ja vasakpoolne - 45 kraadi võrra. Keha pöördub ka paremale.
  4. Parem jalg painutatakse põlve nii, et puusa on põrandaga täiesti paralleelne.
  5. Mõlemad käed maksimeerivad üles ja vaatavad neid.

Seejärel korrake sama teistsuguses suunas. Asan võimaldab koolitada kogu lülisamba, kuid pakub liikumist rindkere ja emakakaela piirkondades, mistõttu on võimalik ennetada või vähendada emakakaela osteokondroosi.

Bhujangasana või Snake on teine ​​väga kasulik harjutus kõigi selgroo osade jaoks. Sellist tüüpi emakakaela piirkonna osteokondroosi jooga võib teha juba siis, kui selgroog on saanud teatud liikuvust või ennetustööd. Koosneb järgmistest 5 etapist:

  1. Laske tasasel pinnal nii, et nägu oleks allosas.
  2. Palmid asetatakse rindkere mõlemale küljele nii, et sõrmed on suunatud samas suunas nagu pea.
  3. Keha ülemine osa käte abil tõuseb kuni maksimaalse kõrguseni. Vaagna ei tohi pinnast eralduda.
  4. See seisukoht tuleks võtta nii kaua kui võimalik.
  5. Lohista algasendisse.

"Parivritta trikonasana" viiakse läbi kolmes etapis:

  1. Parem jalg teeb suure sammu edasi. Põlves peab see osa olema painutatud ja üle kanda kogu keha kaalule.
  2. Kui käed on külgedele laialdaselt tagasi tõmmatud, tagastage ainult keha kere vasakule küljele.
  3. Sissehingamisel, painutage ettepoole, keerake puusad ja torso paremale. Vasak peopesa peaks puudutama põrandat. Parem käsi tuleb tõmmata üles. Sellises asendis tuleb hoida nii kaua kui võimalik. Kui alguses on tasakaalu raske säilitada, võib aja jooksul asanasid lihtsustada.

Meetodite arvu peab isik kohandama. Mida rohkem neid rohkem on ja seda raskem on jooga emakakaela osteokondroosi korral, seda tõhusam on haiguse vastu võitlemine, seda lihtsam on liikumine.

Jooga on ohutu ja tõhus viis osteokondroosi vastu võitlemiseks. Siiski ei too see soovitud tulemust, kui inimene ei järgi tema asendit. Tugevdada asanasid: perioodilised külastused saunas, ujumine, öine puhkus keskmise kõvadusega madratsil, massaaž.

6 kujutab jooga valu kaelas, õlgades ja kaelapiirkonnas

Statistika kohaselt kannatab iga kümne inimese kaelal valu. Stress, selgroo kõverus ja pidev pinge aitavad kaasa emakakaela selgroo jäikusele. Inimesed, kes seisavad silmitsi sellist tüüpi valuga, kasutavad kõige sagedamini küttekehasid ja soojendavaid salve. Ja kui sul ei ole jõudu, joovad paljud inimesed valuvaigisteid, kes ei taha selle põhja juurde pääseda.

Siiski on olemas terve hulk jooga, millel on kaela terapeutiline toime. Nii et järgmisel korral, kui teil on valu kaelas, valuvaigisteid hõõrudes, proovige kuulata oma keha ja teha paar asanas kaela jaoks.

Kass Pose

See terapeutiline asana aitab lülisambaid hakata mängima, alustama hingamist ja liigub. Pose annab selgroo paindlikkuse, pikendab keha esikülge, eemaldab teise lõua ja kaela soola. Loob uue hingamisruumi.

Alustage põlve küünarnukiga, sirge seljaga, peopesa all õlgade all ja põlvede all puusade all. Tõstke oma hingeõhk üles, keerake kergelt üles. Väljahingamisega langetame pea pea alla, tagakaar. Ärge unustage, et õlgade läbipainde ajal võtate õlad tagasi ja alla.

Korda 7 kuni 10 korda õrnalt koos hingamisega.

Balasana (beebi poos)

Lapse kujutamine on regenereeriv. See aitab selja ja kaela lõõgastuda. Vähendab ärevust ja psühhosomaatilist stressi. Et teha lapse kujutist, alates kassi kujutisest langetage puusad kontsadesse mugavasse asendisse. Tõmmake käed ettepoole ja laske pea põrandale. Teise võimalusena võite oma rusikad oma pea alla panna. Lõõgastuge täielikult. Poseerige lapsele, poole pööratud asendile. Selles on pea südamest allpool, seega hoiduge sellest asendist, kui teil on kõrge vererõhk või silmahaigused.

Probleemide puudumisel püsige selles 30 sekundit või kauem.

Ardha Matsyendrasana (Twist istung)

Keeratav istumine - ilus poos, tagades selgroo paindlikkuse. See masseerib õrnalt kõhu organeid ja suurendab kaela liikuvust.

Istuge põrandal, venitage mõlemad jalad ette ja pange oma käed külgedele. Keerake oma parem põlv ja suu oma vasaku reie välisküljele. Hingata ja laiendada oma vasaku käe parema jala põlve. Ja pane oma parem käsi sabaäärele oma peopesaga teie poole põrandale. Pöörake pea paremale, et lõug osutab paremale õlale. Veenduge, et seljaosa oleks sirge, ülemine osa ulatuks laeni. Hingake selles asendis 5-7 sügavat hingetõmmet. Korrake teist korda, et säilitada keha tasakaal.

Kallutage pea õlgadele

Seda lihtsat kujutist saab teha kõikjal. See aitab venitada külg- ja trapetsia lihaseid. Seda saab teha nii seistes kui istudes tingimusel, et seljaosa on sirge.

Kõigepealt, hingata, tõsta käsi üles ja väljahingamise abil alandada käsi alla ja kallutada pead oma parema kõrvaga paremale õlale.

Samal ajal me ei tõsta õlga, see jääb ühtlaseks. Sisesta ja tagasi pea keskusesse. Hingake maha, laske pea vasakule õlale. Kui soovid venitada, asetage parem käsi vasakule kõrvale, samal ajal kui langetate pea paremale. Ärge tõmmake oma pea alla, laske oma käe kaalul lihased venitada. Tehke see harjutus viis kuni seitse korda.

Viparita Karani (jalad seinal)

See asend aitab kehal lõõgastuda, rahustab närvisüsteemi, meelt, parandab vereringet ja joondab selg. Selle jaoks võite istuda seina poole ja lõdvestuda, et jalad seinale asetada. Pane oma käed külgedele, peopesad üles, tagasi ja pea põrandale. Katsetage tuharate ja seina vahemaaga. Proovige kõiki valikuid seni, kuni see on mugav. Kui teil on raske selga sirgelt lamada, asetage mitu korda tekkinud tekk või risträtiku alla ristiku rätik. Peatuge 5 kuni 10 minutit, hingates õrnalt ja lõdvestudes. Väljumiseks poseerige oma põlvi ja pöörake oma poole.

Savasana (täieliku lõõgastumise asend)

Tavaliselt harjutatakse shavasana lõpus. See viimane asend on kasulik pingete, stressi ja ärevuse leevendamiseks. Selles kogeb igaüks endasse sügavale sukeldumist ning meie keha ja vaim kohanduvad asanade praktika põhjustatud muutustega.

Laske mugaval kohal põrandal. Laiendage oma peopesad oma külgedele. Venitage jalad ja asetage need veidi. Sulgege silmad ja hingake rahulikult, vaevata. Lõdvestage nägu, lõualuu ja vabastage ülejäänud pinge kaelas või selg.

Jääge 5-15 minutiks.

Igapäevased ennetamise nõuanded

Lisaks ülaltoodud probleemidele tuleb olla ettevaatlik, kui hoiate kaela päevas. On üsna raske oma positsiooni kosmoses pidevalt realiseerida. Aga see on palju lihtsam jälgida kui kannatada kaela. Mu ema on massaaži terapeut ja ta lõi mõiste „blogija kehahoiak“. See on siis, kui selg on tugevasti ettepoole ümardatud, õlad on alla ja pea on kaela ees väga kaugel. Peate tunnistama, et praegu on palju selliseid inimesi ja isegi väike tagakülg ei ole üllatav. See viitab ebaõigele kehahoiakule ja toob kaasa suure hulga probleeme kaelalihaste, peavaludega ning raskendab energia voolamist peast kaela.

On veel üks problemaatiline positsioon "lugemisasend", see on siis, kui lugedes loeb inimene väga palju pea edasi ja hoiab raamatut või telefoni väga madalal, peaaegu põlvili. Pikaajaline lugemine sellises asendis põhjustab kroonilisi probleeme nägemise, kaela ja seljaga.

Kuluta oma aega nende positsioonide jälgimiseks ja nende kõrvaldamiseks. Loe telefonist ainult käe pikkuse ja sirge pea tasemel. Sarnaselt raamatutega. Hoidke oma kehahoiakut, ärge laske oma õlgadel maha kukkuda ja tunda end väga heaks. Iga päev sõtle kaela. Kui töötate arvutiga suurema osa ajast, võtke vaheaeg iga tunni järel soojenema. Lihtsad liigutused - ettepoole, tahapoole, vasakule, paremale ja kaelale - on korras. Heaolu paraneb ja keha tänab teid!

Loodan, et need ülalkirjeldatud soovitused ja asendid aitavad teil vabaneda valu ja leida terve, ilusa kaela juba mitu aastat.

Efektiivne abinõu kaelavalu - jooga

Joogapraktika ajal on kaelal oluline roll. Seljaga venitatakse selg. Nii paljudes asanas, peate tõmbama oma pea üles ja alla, eriti painutades. Seega, kui te otsustate teha joogat ja teil on kaelaga seotud haigus, peaksite kindlasti konsulteerima kogenud instruktoriga, terapeutiga, et klassid ei põhjustaks vigastusi.

Kaela roll inimkehas

Kael on omamoodi sild pea ja ülejäänud keha vahel. See annab meile võimaluse teha selliseid tegevusi nagu hingamine, söömine, rääkimine või liikumine. Vaatamata sellise olulise rolli täitmisele on kael väga habras ja mehaaniliste kahjustuste suhtes tundlik. Selle struktuuri saab jagada kolmeks põhiosaks: luud või selgroolülid, lihased ja kõik muu.

Kaeluse ja kaela kõige sagedasemad põhjused on istuv töö, pikk auto sõit ja degeneratiivsed muutused.

Nimmepiirkonna valu leevendamisel võib leida palju erinevat teavet ja palju vähem tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonna valu, kus pooled täiskasvanud elanikud kogevad valu.

Kaela valu võib põhjustada tõsised vigastused, nagu praod, luumurrud, infektsioonid. Sellistel juhtudel peate konsulteerima arstiga.

Teisest küljest võib jooga olla äärmiselt kasulik lahendus emakakaela selgroo kroonilise või ajutise valu vähem keerulistele põhjustele, mis on tingitud:

  • emakakaela pikaajaline pinge;
  • halb asend;
  • väikesed vigastused aktiivsetel inimestel.

Struktuurimuutusi, mis põhjustavad paljude inimeste pehmete kudede valu (lihaseid, sidemeid, kõõluseid), põhjustavad:

  • pinged õlgadel, kätel, ülemisel seljal;
  • muutused õlaliigeses;
  • muutused mandibulaarsetes liigestes, mis põhjustavad valu kaela kiiritamisel.

Ebamugavustunne ja valu

Tabelis veedetud tundi, unetu öö või füüsiline töö viib sageli valu kaela. Arvuti töötamine või auto pikaajaline juhtimine põhjustab emakakaela selgroo ülekoormust ja kaelalihaste ülekoormust, mis võib tähendada paljude haiguste sümptomeid.

Neid ei tohiks alahinnata, sest kaelas on olulised närvid ja arterid.

Tugevus, tuimus, tunne, lihaspinged on vaid mõned selle seisundi sümptomid ja peate välja selgitama, kuidas lõdvestada kaela lihaseid ja saada leevendust.

Joogapraktika ajal on kaelal oluline roll. Seljaga venitatakse selg. Nii paljudes asanas, peate tõmbama oma pea üles ja alla, eriti painutades. Seega, kui te otsustate teha joogat ja teil on kaelaga seotud haigus, peaksite kindlasti konsulteerima kogenud instruktoriga, terapeutiga, et klassid ei põhjustaks vigastusi.

Väga efektiivne abinõu kaelavalu jaoks on kaela ja õlgade jooga. Piisab sellest, kui teha kaela lihtsaid harjutusi, et vabaneda valu igavesti. On ainult üks tingimus: soovitud lõõgastumiseks peate neid regulaarselt tegema.

Emakakaela osteokondroos

Selle haiguse all kannatavad inimesed ei suuda sageli valu ise toime tulla ja emakakaela osteokondroosi korral kasutavad nad valuvaigisteid.

Üks hooletu liikumine ja nad tunnevad kaela teravat, kiskuvat valu, liigutavad oma pead raskesti? ja kauaoodatud uni ei anna mingit leevendust. Tahad teada, mis võiks olla kannatuste põhjuseks?

Mõnikord olete süüdi oma seisundis, veedate pikki tunde halvasti paigaldatud arvutimonitori ees. Kaelavalu võib olla tingitud ka hüpotermiast või stressist, mille tulemuseks on õlaliigeste lihaste tuimus, kui olete ärritunud. Selline valu kaela ja pea taga läheb iseenesest eemale, kuid kui see sind piinab, peaksite konsulteerima arstiga.

Osteoartriidi sümptomid

Kui olete mures kaela valu, piiratud liikumise pärast, tunnete ebamugavustunnet emakakaela selgrool, siis peaksite olema valmis osteoartriidi diagnoosimiseks. Mõnikord lisatakse püsiv peavalu ja sagedane pearinglus, mälu ja nägemine võivad halveneda, kui te ei konsulteeri arstiga ega võta ravimit õigeaegselt.

Võitluses haiguse vastu aitab joogat sujuvalt mõõta. Need on saadaval ka inimestele, kes pole kunagi spordiga mänginud.

Jooga harjutused, mille eesmärk on:

  • lõõgastumine (lihasjäikuse eemaldamine);
  • seljaaju veojõu (paindlikkuse suurendamiseks);
  • tugevdada selja lihaseid (nii et oleks õige asend)
  • ravi.

Jooga keha tasandamiseks ja pingete vähendamiseks

Kui olete kindel, et kaela ja kaela valu ei ole tõsise vigastuse põhjus, pole midagi muud, kui alustada tavapäraseid ravimeetodeid. Sel juhul võib valuvaigistite kasutamine pikemas perspektiivis tuua rohkem probleeme kui hea. Jooga on üks kõige tõhusamaid viise sellise valu ärahoidmiseks ja mõju leevendamiseks.

Isegi kui alustate oma kehahoiakust. Kui te võtate mägi, mis on üks peamisi asanasid, poseerima, püüate kõrvaldada meie harjumuste tulemusena omandatud tasakaalustamatused.

See põhipositsioon osutab meie puudustele ja näitab, miks võivad tervisehäired ja kroonilised valu keha eri osades tekkida või tekkida.

Jooga praktika abil tugevdab teatud lihasrühmi, mis on meie kehas kõige nõrgemad, aga teiselt poolt venitada neid, kes seda vajavad. See töö võimaldab teil luua "neutraalse" keha positsiooni kõige lihtsamates jooga harjutustes.

Paljud asanasid tugevdavad kaela lihaseid ja laiendavad neid otse. Ideaalne näide on koobra positsioon, mis tugevdab kaela seljaosa, samal ajal venitades selle esiosa. Kobra asend stimuleerib kõhuõõnesid ja leevendab stressi.

Brunjangasana (Cobra seisukoht)

Lie kõhul, jalad veidi eralduvad. Pane oma käed matile, õlgadele lähemale, peopesaga edasi.

  1. Laiendage sõrme ja vajutage oma peopesad põrandale. Hingake rahulikult, võttes pikad hinged.
  2. Luude luu ja varbad peatuvad põrandal, tõstavad põlvi põrandast. Jalad on sirged.
  3. Sissehingamisel tõstke rindkere üles ja edasi, kuid ärge painutage seda alla.
  4. Hoidke oma küünarnukid keha lähedal, alustage oma käte sirgendamist mugavas seljaosas.
  5. Vaata üles. Selles asendis võtke 3-5 sügavat hingetõmmet.
  6. Puhka ja korrake positsiooni mitu korda.

Cobra positsiooni ei soovitata inimestele, kes kannatavad seljapuudega peavalu all. Ei soovitata rasedatele.

Kui ülestõstetud pea põhjustab kaela pinge, hoidke seda seljaajuga. Asendi süvendamiseks minge kuningliku kobra positsiooni. Keerake põlvi ja puudutage oma pea sõrmeotstega.

Uthita Trikonasana (kolmnurga asukoht)

Kolmnurga asend, mis hõlmab kaela lihaste keeramist, mis viib ühelt poolt lihaste tugevdamiseni ja teiselt poolt venitamiseni.

  1. Püsti ja avage õndsus.
  2. Pöörake oma paremat jalga umbes üheksakümne kraadi võrra vasakule ja vasaku jala paremale 30 kraadi.
  3. Käed tõmbuvad külgedele.
  4. Asetage parem käsi paremale jalale enda jaoks mugavas kõrguses (pahkluu, jala või põlve).
  5. Tõmmake vasak käsi üles, peopesa edasi, keerake pea välja sirutatud käe poole.
  6. Õlad peaksid olema samas tasapinnas. Pöörake tähelepanu puusale ja jalgadele, mis on ühes reas, põlved sirged.

Hoidke 15-30 sekundit, naaske algasendisse ja korrake asana teisel poolel.

Ei soovitata madala vererõhu, peavalu, kõhulahtisuse, põlve-, pahkluu-, selja- või kaelavigastustega inimestele. Valu leevendus alaseljavalus. Leevendab stressi ja ärevust.

Emakakaela piirkonnas valu leevendamisel on väga oluline element kaela lülisamba jooga ja selle koha lõõgastumine. See on kõige lihtsam ja kõige ohutum viis valu vabanemiseks. Toime saavutatakse, kui te peaga alla jooga harjutanud koera. Harjutus toimub kõige paremini koos teise isikuga, mis võimaldab teil paremini tunda kaela lihaste lõõgastust.

Ado Mukha Svanasana (peaga alla koer)

  1. Lie kõhul. Asetage peopesad vaiba esiküljele.
  2. Seadke jalad puusade laiusele.
  3. Vajutage oma peopesad põrandale ja kui te välja hingate, tõsta põlved üles, tõstes tuharad üles ja tagasi.
  4. Kogu aeg, lükates oma käed põrandalt maha, lükake tuharad tagasi, nii et on tunne, et selja on venitatud.
  5. Jätke põlved veidi painutatult ja kannad üles.
  6. Ainult siis, kui tunnete, et seli on sirge ja piklik, saate alandada kontsad põrandale ja sirutada jalad (ärge blokeerige põlvi, jäta neid veidi painutatud).

Jooga pakub selles valdkonnas ka intensiivsemat tööd, kuid algajatele joogidele ei ole soovitatav teha head ja oma õlgadele omaette, mõnikord võib see teha rohkem kahju kui kasu.

Me koolitame emakakaela selgroogu

Neid saab teha kõikjal. Tänu asanasele võite unustada, milline valu on emakakaela lülisammas. Kui teil on mõnikord valu, tähendab see, et teie lihased on ülekoormatud. Ja ainsaks vahendiks valu - igapäevane jooga, mis venitab ja tugevdab kaela lihaseid. Aga kui emakakaela lülisammas on pikka aega valus ja valu on igav, peate konsulteerima arstiga ja tegema vajalikke uuringuid. Valesti valitud harjutused võivad süvendada degeneratsiooni, nii et isa-uuringute puhul tuleb emakakaela osteokondroosis asanaside valik kooskõlastada füsioterapeutiga. Ja esimesed klassid on kõige parem teha koos video vaatamisega, kus kogenud instruktor selgitab iga liikumist.

Selja- ja kaelavalu puhul soovitatakse jooga isomeetrilisi harjutusi, mis laadivad võrdselt keha vasakule ja paremale küljele, kõrvaldades pingeid, mis põhjustavad degeneratiivset artriiti. Sellised asanas töötavad üksteisega “võitlevad” (suruge pea käed ja vastupanu peaga, rünnaku tugevus ja vastupanu peavad olema tasakaalus, st pea ei tee vähimatki liikumist).

Selliseid asanasid tehakse lamavas asendis, istudes toolil või kaldudes seina vastu, et liigesed üle koormata. Nad ei vaja täiendavaid vahendeid, kuid suurendavad mehaaniliselt vererõhku ja pulssi, mistõttu peate vahelduma lühikeste katkestustega mitme sügava hingamise korral.

Emakakaela osteokondroosiga toime saavutamiseks on vaja harjutusi teha iga päev, vähemalt 2 korda 5 minutit.

Treeningu tugevdamine

  1. Istuge püsti toolil, liigutage jalad ja istuge tagasi. Vaata ette.
  2. Pane üks või mõlemad käed otsaesile ja proovige oma parimat, et hoida oma otsa oma kätes, hoides oma käsi vastu.
  3. Loendage vaikselt kuni 15 korda, langetage käsi ja korrake seda 4-5 korda.

Venitamine

Istuge otse. Jalad lahus.

  1. Hoidke toolit oma parema käega või asetage see puusale.
  2. Langetage parem õlg, kallistage oma pead oma vasaku käega ja kallutage vasakule.
  3. Selles asendis venitage lihaseid 15-20 sekundit.
  4. Lõdvestu oma lihaseid. Korrake asana teisel poolel.

Mobiliseerimine

  1. Pane jalad õlgade laiusele. Õlad sirged.
  2. Painutage põlvi veidi. Pane oma peopesad puusale.
  3. Pea alla ja pöörake õrnalt paremale ja siis vasakule.
  4. Käivita 10 korda.
  5. Keerake pea tagasi, siis paremale - vasakule. Korrake 10 korda.
  6. Asetage mõlema käe sõrmed kaelale. Vaata otse ette. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korrake 10 korda.

Emakakaela osteokondroosi jooga ei ole mitte ainult suurepärane vahend emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks, vaid ka selja ja selgroo jaoks - see aitab tugevdada lihaseid ja muuta liigesed paindlikumaks.

Jooga emakakaela osteokondroosiks

Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks kõige tõsisemaks lülisamba haiguseks. Selles patoloogias on ristiäärsed emakakaela kettaid kahjustatud. See põhjustab närvidele survet, selgroolülide hõõrdumist ja nihkumist. Kaela ja peavalu on tugev. Samuti on seisund seljaaju ja aju ohtlikult ohtlik.

Ravi hõlmab mitmeid viise, millest üks on jooga.

Osteokondroos ja jooga

Asanaside rakendamine osteokondroosi raviks on oluline just siis, kui haigus paikneb emakakaela piirkonnas. See piirkond on kogu seljaaju kõige liikuvam, sellel on nõrga struktuuriga õhukesed selgroolülid, mistõttu aktiivsed puhketreeningud ei ole alati sobivad.

Nõukogu Kui otsustate teha osteokondroosist vabanemiseks jooga, siis on see haigus juba diagnoositud. Siiski peate kõigepealt hankima raviarsti või diagnoosi teinud arsti nõusoleku.

Sa pead alustama järk-järgult. Ärge püüdke viivitamatult pöörduda igapäevase praktika poole - kui teie kehal ei ole teatud füüsilist vormi, on see mitmel põhjusel võimatu ja ei ole vajalik. Kõigepealt on vaja teha harjutusi või, nagu neid nimetatakse jooga praktikas, asanas, kord nädalas.

Kahe kuni kolme nädala jooksul sellise ajakava tegemiseks ja nende tervise jälgimiseks. Seejärel tõstke klassid nädalas kaks korda ja nii järk-järgult, mitme kuu jooksul, viige see igapäevase praktika juurde.

Emakakaela osteokondroosi jooga klassid on mõeldud järgmiste probleemide lahendamiseks.

  1. Spasmide ja lõõgastavate lihaste leevendamine. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle ennetamise jaoks, et saaksite teha asanasid isegi ilma osteokondroosi diagnoosita.
  2. Kaelalihaste tugevdamine, õlgade lihasüsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. Samuti on see kasulik mitte ainult emakakaela osteokondroosiga patsientidele.
  3. Seljaaju veojõud. Looduslik venitamine aitab emakakaelal püsida tervena, kui puuduvad herniad ja eendid, ning vähendada olemasolevaid herniasid, imetades väljaulatuvat kude tagasi põikikahela ketasõõnde.

Kui soovite rohkem teada saada olemasolevaid meetodeid selgroo venitamiseks kodus, aga ka näidustuste ja vastunäidustuste kohta, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

On palju asanasid, mida näidatakse osteokondroosis. Järgmised üheksa on kõige tõhusamad.

Tabel Jooga asanas kaela osteokondroosis, omadused.

Performance tehnika

Jooga vajab üksindust, rahulikku, lahtist riietust ja vähemalt veerand tundi vaba kõigist asjadest. Harjutuste tegemisel, kui te pole kunagi jooga praktikat teinud, on seda raske koondada, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse paranemisele, terveks terveks kehaks terveks.

See on oluline! Kui teete asanasid oskuslikult, ravides neid tavapärase füüsilise kultuurina, on efekt palju oodatust väiksem. Joogiklassi ajal peaks keha aitama aju ja meelt.

Utthita Trikonasana

Seisukoht on sirge. Jalad puudutavad, kuid varbad on hajutatud ja surutud põrandale. Põlved pingul, kõht tõmmatakse. Avatud rind, sirgendatud selg, käed vabanevad. Sellest positsioonist moodustub hingamine (hüpata nagu kass kassidel, energia kontsentratsioon), nii et jala tagajärjel oleks meetri kaugusel (paralleelselt). Käed lahutasid. Parem jalg pöörleb paremale 90 kraadi. Vasakpoole pöörleb. Väljahingamine, kere kallutamine paremale küljele ja parema käe peopesa parema pahkluu taga. Vasak käsi tõmmatakse üles. Pea pöörab nii, et pilk suunatakse vasakule käele.

Asana asumiseks peate alustama 30 sekundist, suurendades järk-järgult aega minutini. Hüppa lõpus võtke lähtepositsioon ja tehke peegeldused.

Parivritta Trikonasana

Algusasend on sama, mis eelmises asanas. Samuti on vaja paigutada jalad ja asuda asendisse, kus parempoolne jalg on pööratud 90 kraadi paremale ja vasakpoolne pööratakse sissepoole 60 kraadi võrra. Vasak jalg koos kehaga pöördub paremale poole. Vasaku käe peopesa surutakse põranda vastu parema jala ees. Ülespoole sirutatud parem käsi. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Pilk suunatakse välja sirutatud käe randme lõpuni. Põlved ei löögi, jalad on põrandal tihedalt, terad ja paranevad. Pärast 30-60 sekundi täitmist naasta algsesse asendisse ja korrake peeglit.

Video - laiendatud kolmnurga kujutis. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pose on sama. Käed nii palju kui võimalik, ülespoole laienevad, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käte külge, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parem jalg painutatakse põlve ja tõuseb aeglaselt üles. Jalg libiseb mööda vasaku reie sisepinda, kuni kand on jalgevahemikus. Siin on vaja see kinnitada, suunates sõrmed põrandale, paralleelselt tugijalaga. Põlv tõmmatakse võimalikult kaugele. See asana on keeruline, nii et võite alustada positsiooni paar sekundit, mis viib järk-järgult soovitud minutini. Kui puhkate suu reie ääres, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tugijalgale ja kõikidele kokkupuutepunktidele põrandaga. Kui olete lõpetanud, võtke lähtepositsioon ja korrake teist jala.

Virabhadrasana I

Esialgsest asendist tuleb pea ja palmide kohal tõmmatud käed sisse hingata, et peate levitama oma jalgu hüppeliselt laiadeks (kuni 1,3 meetrit). Olles paralleelselt asetanud jalad põrandale, pöörake torso paremale, keerates parema jala jala selles suunas 90 kraadi võrra ja vasakule - veidi. Keerake paremat põlvi, reie peaks olema põrandaga paralleelses asendis ja põlv peaks moodustama ühe rea koos kandaga. Tõmmake vasak jalg välja, pingutage põlve. Kogu torso pööratakse samas suunas nagu parempoolne jalg. Viska pea tagasi, vaadake kätt ja tõmmake selg. Sõltuvalt jooga tasemest viibige 10 sekundist ühele minutile. Korrake peeglit.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Samast positsioonist, mis on näidatud esimeses asanas, tehke hüpata ja levita jalad Virabhadrasana I vahemikku. Pöörake paremat jalga paremale küljele 90 kraadi võrra, vasakul - veidi. Tõmmake vasak jalg tunda oma tugevust. Kui on olemas vasakpoolse jala ebastabiilsus ja selle libisemise tõenäosus, saab selle seina külge lähemale tuua, et see peatuks. Hingata, painutada paremat põlvi, et saavutada põranda ja reie vaheline paralleel. Parema jala vasikas ja reie moodustavad õige nurga. Keha ei painuta, põlve ega kanna ühel real. Tõmmake harja välja, nagu oleks keegi tugevalt tõmmatud. Pöörake pea ja vaadake paremat peopesa. Keha ei pöörata. Kõik on ühes reas - jalad, vaagna, tagasi. Asana taluma hakkamine on vajalik alates 20 sekundist. Seejärel tagastage originaal ja tehke kõike teisele poole.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Ametikoht on sama, sellest tuleb teha esimene asana - Utthita Trikonasana.

Kui sa tahad õppida, kuidas korrigeerida skoliootilist asendit, samuti kaaluda tõhusaid viise ja asendi rikkumisi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tee hüpata üles, asetage jalad arvesti, tagastage jalg põrandale samal kaugusel paralleelselt. Pöörake paremat jalga paremale 90 kraadi võrra, vasakule veidi. Keerake torso paremale küljele ja laske parem palm põranda taga parema pahkluu taga. Tõstke oma vasak käsi, tõmmake see välja, vaadake oma kätt. Pärast seda liigutage paremat peopesa 30 sentimeetrit jalast, painutage paremat põlvi, liigutage vasakut jalga paremale. Sellises asendis, kus on kaks hingamistsüklit (aeglane sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel hingata, tõsta vasak jalg, keerates sõrme ülespoole. Sirutage paremat jalga, venitada paremat kätt. Vasak peopesa toetub vasakule reitele, õlad sirutuvad. Rind pööratakse vasakule.

Selles asendis taluma 20 sekundit, nii et kogu kehakaal langeb paremale jalamile ja vaagnaosale. Tagasi Utthita Trikonasanasse korrake teisel poolel.

Parshvottanasana

Algne lähtepositsioon. Alates tema venitada oma käed ja venitada. Seejärel hingake ja tugevalt edasi liikudes pange oma käed selja taha, painutades samal ajal mugavamaks.

Palms tagaosa taha ühendada, küünarnukid ja õlad võtavad võimalikult palju tagasi. Hingata ja aeglaselt tagasi lükata kokkupandud peopesad üles, mitte valu valu.

Kui peopesad jõuavad õlakehadeni, siruta, hüpata, lükates jalad üksteise peale. Pöörake paremale koos jalgadega (parempoolne on pööratud 90 kraadi, vasak - 70 kraadi).

Pöörake oma pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada tasakaalu. Lean ettepoole ja proovige puudutada oma pea paremale põlvele. Tõmmake kael ja taga. Hoidke kuni üks minut. Tagasi nulli asendisse ja korrake peeglit.

Bhujangasana

Lane põrandal, kõva matt tagurpidi, põrandale allapoole. Laiendage jalad ja vähendage jalgu. Põlved pinged, varbad venitasid. Palmid põrandal vaagna. Sissehingamisel vajutage oma peopesad põrandale tihedalt, venitades kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teisel väljahingamisel on torso ikka veel üles tõstetud, nii et põrandale puutub ainult häbemeluu. Kehakaal hoiab jalad ja käed. Pingutage tuharad ja reied ning püsi 20 sekundit. Tehke kolm kuni viis kordust.

Shalabhasana

Samast asendist, lamades lamades, laiendage käsi tagasi, vajutage vaagnat põrandale, langetades sabaäärikut. Samaaegselt tõsta, välja hingata, pea ja rind, samuti ühendatud jalad. Peate proovima tõsta jäsemeid ja ülakeha peaga nii kõrgele kui võimalik. Ei ribid ega põrandad puudutavad. Põrandal on ainult kõht, mis moodustab kehakaalu. Jalad on sirged, tuharad ja puusad on kokku pandud, pahkluud ja jalad on suletud. Harjad pikenevad tagasi, samal ajal on ülakeha lihased pingelised. Kestke asana 20 sekundit ja korrake mitu korda.

See on oluline! Asanaanide vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo vigastused, suurenenud või vähenenud vererõhk, tugev valu, operatsioonijärgne periood.

Lisaks joogale peate osteokondroosi ravimisel lisaks järgima järgmisi reegleid ja piiranguid.

  1. Ärge laadige lülisambaid jooksmise, hüppamise ja muude lööktoimete abil.
  2. Istuval tööl kerkige iga tunni järel üles ja korraldage viie minuti pikkune mootori katkestus.
  3. Autos kasutage turvavööid olenemata sellest, kas olete reisija või juht. See ei tähenda mitte ainult liikluseeskirjade järgimist, vaid ka kindlustust kaela võimaliku kahjustamise vastu pidurdamise ajal.
  4. Magamiskoha paigutamine selliselt, et madrats ja eriti padi on ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela kaldenurk ei tohi olla üle 15 kraadi.

Kui teete jooga harjumust, siis ei saa mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda haigusest, eriti varases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja paraneb kogu organismi töö.