Psühhofüüsiliste tehnikate terviklikuks süsteemiks on 1200 aastat kestnud hatha jooga võitnud sadu miljoneid fänne kogu maailmas. Üks selle aja harrastatud alasid on saanud selja ja selgroo terapeutiliseks joogaks (kehaosad, mis on tänapäeva inimeses pidevalt vertikaalsete koormuste ja nõrga lihaste „korseti” tõttu äärmiselt haavatavad). Selliste harjutuste tohutu eelis on võime teha selgroogseid harjutusi sõna otseses mõttes kõikjal, kus on kindel tahke pind. Seega muutub kodus jooga kõigile kättesaadavaks, kes vajab mitte ainult lihaskihi tugevdamist, vaid ka seljavaludest vabanemist (internetis on rikkalik video õppetunnid, mis edendavad jooga harjutusi selja jaoks).

Praegu pakub isegi jooga algajatele üsna laia valikut lihtsaid komplekse, mille järel on mõttekas järk-järgult edasi liikuda keerulisemaks (Savasana, Krokodill jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõigi asenditega (asanas) - pinguldav ja tervendav mõju selgrool ja seljal, saavutatakse erinevat tüüpi keerdumiste, mitte äkiliste liikumiste abil. Sellega seoses on jooga seljavalu jaoks täiesti ohutu ja seda tehes toob see lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui palju aastaid kestnud tugevad ravimid.

Mõned statistika

Selleks, et mõista, miks seljavalu korral ei ole vaja istuda režiimi, vaid vastupidi, igapäevaste spetsiaalsete joogatreeningute kogum, on parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned teised sarnased haigused vanuse järgi meie riigis kannatavad:

• kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
• 30 - 45 aastat - umbes 55%;
• 45 - 60 aastat vana - umbes 75%;
• üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal inimesed, kellele on hommikul ja / või õhtul jooga kujunenud norm, alumine seli ei ole kunagi valus, kaelalihased, terved seljad ja olulisel määral suurema hulga haiguste puhul on kaebusi vähem.

Klasside ettevalmistamine

Jooga nõuab asanaside täitmiseks minimaalset koolitust. Keha peaks olema puhas, riietus - minimaalne ja lahtine. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - peate rahunema, viskama kõik igapäevased probleemid ja alustama tunde hea tuju.

Jooga taga - lihtne harjutuste kogum

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste nimekiri.

Lõõgastumine

Kõigepealt peaks asanas asuma koht rahulikuks, kus keegi ei häiriks sind. Mugavuse huvides ei ole haiget teha spetsiaalse jooga matt eelnevalt või asendada algselt volditud poolega tavalise õhukese tekiga. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsam lootose positsioon:

• ristuvad jalad;
• põlvedel lahti jäävad käed, peopesad tõusid üles;
• tagasi sirge ja lõdvestunud;
• kaelalihased ei ole pingelised;
• hingamine on täiesti rahulik, ühtlane ja sügav.

Lõdvestumise peamine asi on õppida hingeõhku juhtima ja keskenduma oma tundetele. Piisavalt viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgnevateks harjutusteks, mis on mõeldud selleks, et püsivalt päästa seljavalu.

Leaning edasi

Deformeerunud selgroolülide ja närvirakkude poolt põhjustatud seljavalu kohustuslik jooga peab tingimata sisaldama ettepoole painutamist. Vajaliku treeningu puudumise korral teostatakse harjutus põrandal, sirged jalad ja see seisneb selgroo aeglaselt väljavõtmises, püüdes oma käega varvaste otsa puudutada. Ärge heitke meelt, et tulemus on kõigepealt väga tagasihoidlik - ainult 5–7 kordusega kere kalde kord kuus, juba selja taga valus valu, kaob.

Embrüo tekitab

Seisake põlvedel veidi teineteisest, laske oma tagakülgedel alla ja lase aeglaselt ettepoole, kuni puudutate põrandat otsmikuga. Tõmmake käed tagasi, jaladega paralleelselt ja lõõgastuge täielikult õlgadele, selja lihastele ja kaelale. Pärast 2-3 minutit selles asendis, vaikselt hingates tunnete, kui palju su selja on lõdvestunud ja valu on läinud.

Keeramine

Kaldus lihaste tooniks viimiseks peate jälle lootose positsiooni võtma, kuid keha pöörates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakule põlvele ja vasak käsi toetub põrandale. Alustage keha vastupidises suunas, kuni tunnete pingetunnet. Pärast seda tagastage keha algsesse asendisse ja pärast 6-8 väändumist korrake sama, kuid muutke asendit ja tugivarret.

"Ling jumalanna"

India jooga, harjutused, mis on suunatud selja ravimiseks, hõlmavad perioodilist puhkust igal kolmandal või neljandal asanas. Selline on „lamav jumalanna“ poos, mille jaoks on vaja ainult lamada oma seljal, ühendada painutatud jalgade tallad, levitada käed külgedele oma peopesaga üles ja pikali 3-5 minutit täiesti lõdvestunud olekus.

Jalad seinale

Järgmises asendis kordab ülakeha asend eelmist, kuid matt liigub väga lähedal seinale, millele tõstetud jalad seisavad. Samal ajal on selja- ja selgroog täiesti lõdvestunud ja veri nõrutatakse jalgadelt (mis on eriti kasulik kõigile, kellel on probleeme kõndimisega).

Esitage "vaba tuul"

Paljudel terapeutilise jooga videodel näete, kuidas inimesed selja taga pöörlevad, käed painutasid käed oma rinnaga. Sügava seljaaju lihaste areng selles harjutuses on maksimaalne - ja kuigi see kohe ei tööta, suureneb keha paindlikkus hämmastavalt ja seljavalu kaob igavesti.

Ärka üles kujutama

Teist asendit, mis lõdvestab ja millel on soodne mõju selja- ja selgrool, nimetatakse „äratuse ülesanneteks“. Selleks peate lamama seljas ja levitama oma käsi. Järgmisena painutatakse vasak jalg põlve ja laieneb paremale reitele nii, et põlv puudutab põrandat. Samal ajal jäävad selja ja õlad liikumatuks ja pööratakse ainult vaagna ja reide. Selles asendis piisab 2-3 minuti pikali ja seejärel aeglaselt jalgade asendist. Mis kõige parem, see asana mõjutab alaselja, sest see toimib nimmepiirkonna lihastega ja vahetult sabaäärega.

Jooga seljaajuhaiguste korral

India targad väitsid, et inimese vanus määratakse selgroo plastilisuse ja tugevuse järgi. Arenenud palju poste ja liigutusi, et tugevdada seljaosa ja parandada liigeste paindlikkust. Jooga lülisamba abil on võimalik teda täiendavast koormusest vabastada, jaotades seda ühtlaselt kogu keha ulatuses.

Jooga selja jaoks saab harjutada iseseisvalt. See aitab tõhusalt ja kiiresti leevendada valu. Regulaarsed harjutused aitavad selja- ja selgroot täielikult ravida.

Tagasi sisukorda

Kaasaegset inimelu iseloomustab tegevusetus: see on istuv töö ning auto ja liftide olemasolu kõrghoonetes. Kõik see viib selgroo haigusteni ja nad hakkavad arenema lapsepõlvest. Kui lapsed veedavad palju aega arvutil või teleril, ärge minge spordiklubidesse, harva käige värskes õhus, võivad nad areneda skolioosi, kyphosis.

Sageli on selgroo suure koormuse põhjus ülekaaluline. Naistel võib olla raseduse ajal seljaprobleeme. Kui lihased on nõrgad, ei suuda nad koormuse suurenemisega toime tulla. Kaalu tõstmine, liigne kehaline aktiivsus võib viia asendisse ja seega ka terviseprobleemidesse.

Seljavalu võib tekitada intervertebraalse ketta kahjustusi, nihutada liigesed liigeste liigespinnad. Ebakorrektse toitumise ja mikroelementide puudumise tõttu kehas on lihaseid ja luukoe häiritud, mis viib selgroo nõrgenemisele. Eksperdid on tõestanud, et osteokondroosi ja seljaajuga võib tekkida teiste elundite tõsised haigused.

Igasuguste selgroo probleemide korral, sõltumata nende põhjusest, tekib seljaaju lihaste spasm ja inimene tunneb valu. Briti teadlaste uuringud on kinnitanud, et jooga harjutused võivad blokeerida alaselja valu ja on efektiivsemad kui tavaline ravi.

Tagasi sisukorda

Keha ravi sõltub inimesest. Vana joogid on välja töötanud ravisüsteemi, mis muudab keha kõik süsteemid võimalikult tõhusaks, kõrvaldades haigused ja ennetades nende välimust. Selgroog-ravi on selgroo ja liigeste probleemide ravi ja ennetamine jooga abil (asanas ja hingamisõppused).

Joogateraapia on selliste selgroo probleemide puhul tõhus:

osteokondroos; kehahoiaku rikkumine; hernia; lordoos jne

Põhilised harjutused seljale

Joogiasendid hõlmavad harjutusi, mis stimuleerivad vereringet, aidates kergemini kannatada valu, tõstes tundlikkuse künnist. Joogateraapia põhineb põhimõttel, et keha peaks töötama loomuliku mehhanismina. Peaasi on valida õige asanas. Nende kasutamine seisneb venitamises, painutamises, selgroo ja liigeste lõõgastamises. Jooga on alternatiivne ravi, mis ühendab füüsilise ja vaimse ravi.

Kas keegi suudab joogat eranditult teha? Ei Joogateraapial on järgmised vastunäidustused:

pahaloomulised kasvajad; luu- ja lihaskonna infektsioonid; kroonilised haigused ägedas staadiumis; tõsised selja- ja seljaaju vigastused; kõrge kehatemperatuur; pärast operatsiooni. Tagasi sisukorda

Jooga õpetamine mentorita kaudu on üsna keeruline, sest harjumuspärase lähenemise tõenäosus on suur. Juhendaja aitab teil valida harjutusi, mis sobivad konkreetsete seljaprobleemide lahendamiseks ja nende parandamiseks. Algajatele sobib lihtne seljaaju venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks mõeldud kompleks, mida saab hiljem kodus kasutada.

Ära unusta ettevaatusabinõusid:

vältida äärmuslikke kehapositsioone; klassid peaksid olema mugavad, ilma valuta; te ei saa haiguse ägedas faasis osaleda; pärast valuvaigistite võtmist ei kasuta; on soovitav välja töötada individuaalne programm, sõltuvalt kahjustuse asukohast, haiguse staadiumist; teadlikkust harjutustest.

Jooga seljaajus, osteokondroos ei tohiks sisaldada telje koormusega pöördeid, pööratud asendeid, teravaid kõrvalekaldeid. Enne iga treeningut on soovitatav seljataha venitada. Selgroo tervendamiseks on olemas lihtsad asanasid, mis on esitatud arvukates videodes ja on saadaval kodus. Jooga aitab parandada lihaste vereringet, leevendada valu.

Siin on mõned lihtsad harjutused.

Selgroo venitamiseks peetakse koera üheks kujutiseks parimat asendit. Püsti oma jalgade peal, mitte painutades neid põlvedel, käed põrandalt maha tõmmata, püüdke oma puusad liigutada. Kõik emakakaela ja rindkereosa osad on välja tõmmatud. Lie seljal, painutage oma paremat jalga põlve ja tõmmake sisse hingamise ajal torso juurde, tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage jalgu, kallistage neid ja suruge need kehale (pea surutakse põlvedele) ja keerake seljaaju tagasi. See asana sobib alaseljaga inimestele.

Püsi asendis, käed, lüüa selja taha, hingates, painutage edasi, võtke käed tagasi, ilma põlvede painutamata. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. See on tõhus asana rindkere selgroo tugevdamiseks. Lie kõhul, sulgege käed. Tõstke pea aeglaselt, painutage selja sissehingamisel, suunake oma silmad ülespoole, pingutage selgroolülid. Seejärel langetage pea aeglaselt käed, lõõgastuge lihaseid, kui hingate. See positsioon suurendab vereringet, muudab selgroo paindlikuks ja lõdvestab emakakaela ja rindkere piirkondade lihaseid. Lie oma kõhtu, venitage käed teie ees. Tõstke jalad ja käed sissehingamisel, pea on suunatud ka ülespoole. Võta esmakordne väljakutsumine. Asanal on positiivne mõju kogu seljale ja tekib sisemiste organite jaoks massaažiefekt. Tagasi sisukorda

Jooga praktikas on mitmeid põhimõtteid:

kasutage jooga mati; soojendage enne põhiharjutuste sooritamist; õhku ruumi enne klassi; ärge sööge enne võimlemist; teha harjutusi sujuvalt, aeglaselt; esitama asanasid ilma enda vastu suunatud vägivallata; lõpetage istung lõõgastava kujutlusega.

Jooga ei tohiks põhjustada valu. On soovitav, et koolitus sisaldaks venitavaid asanasid, pehmeid väändmeid, mis tugevdavad selgroo lihaseid. Harjutuste täielikuks mõistmiseks on oluline saada kogenud joogaõpetaja soovitusi. Ta arendab teie seisundi alusel individuaalset klasside kogumit. Ära unusta hingamise ajal klassides. See peaks olema rahulik ja sile.

Joogateraapia võimaldab inimesel keelduda ravimite võtmisest, massaažist, vähendada arstide külastuste sagedust. Jooga peamised käsud - ei tee mingit kahju, abi. Regulaarsete klasside abil saate positiivseid tulemusi. Mõne aja pärast tuleb selg, mis võimaldab teil jaotada koormust õigesti, kõrvaldada valu, parandada oma kehahoiakut. Joogateraapia järel paraneb keha üldine seisund, tänu sellele on inimesel võimalus tunda ja uurida oma keha vajadusi.

Jooga harjutamiseks vanusepiirangut ei ole. Kuid see ravi on eriti soovitatav inimestele pärast 40. aastat. Suurimad probleemid selgrooga algavad selles vanuses.

Jooga - seljaaju probleemide ennetamine ja ravi. Selgroo probleemide põhjused. Hatha jooga harjutuste kompleks (foto). Tagasi harjutused

Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et paljudel inimestel on seljaprobleeme. Kuidas saab jooga selgitada selgroo probleeme? Milliseid harjutusi saab teha kodus. Soovitused ja vastunäidustused.

Seljaaju probleemide põhjused

Istuv eluviis, istuv töö, auto olemasolu ja lift võtavad meie elust vajaliku liikumise, põhjustavad asjaolu, et alaselja hakkab valuma, seljavalud ja kaela lõhenevad. Probleemid selgrooga algavad juba lapsepõlves, skolioos ja kyphosis esineb lastel, kes ei osale spordiosas, on vähe avamaal ja veedavad suurema osa ajast õppetundidel või monitoril.

Paljudel naistel on raseduse ajal seljaprobleeme, nõrgad seljalihased ei suuda suurenenud koormusega toime tulla, selgroolülid istuvad, närvilõpmed on kinnitatud, mis viib valu ja selgroo kumeruseni. Ülekaalulisus põhjustab sageli seljaprobleeme.

Kehv toitumine, valgu, kaltsiumi ja mineraalide puudumine põhjustab luu nõrkust ja lihaste vähest arengut.

Ebaühtlane füüsiline aktiivsus, kehakaalu tõstmisega seotud süstemaatilised harjutused ja selgroo suurenenud koormus muudavad asendit ja põhjustavad terviseprobleeme.

Vee puudumine kehas on teine ​​seljavalu põhjus. Vanuse tõttu muutub vahetroskeste ketaste elastsus, nad muutuvad kuivamaks ja nõrgemaks. Halb vereringe ja ummikud põhjustavad põimikuketaste kahjustumist või purunemist. Herniated tüvirakud põhjustavad närvide pigistamist ja neid on väga raske ravida.

Inimestel on kõikide organite ja selgroo vahel tihe seos. Seljaaju kanalis on koondunud inimese kõige olulisem organ - seljaaju ja kõik selgroo rikkumised - närvide juured või veresoonte kahjustamine, põhjustavad keha katkemist, mis on seotud närvi lõppu.

Jooga on edukalt kasutatud seljavalu ennetamiseks ja raviks. Mõned harjutused on mõeldud teatud lihasgruppide venitamiseks ja tugevdamiseks, samas kui teised parandavad alaselja toetavaid kõhulihaseid. Jooga harjutades saate tugevdada selja lihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

Hatha jooga harjutuste kompleks aitab toime tulla järgmiste lihas-skeleti haigustega:

Osteokondroos Scoliosis Lordosis Kyphosis Herniatsidevaheliste ketaste krahv Artriit liigestest Artroos

Joogatunde on kõige parem kasutada tõsiste seljaprobleemide ennetamiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

Jooga tegemine on parim spetsialiseeritud gruppides. Kogenud juhendaja ütleb teile, millised harjutused on teie konkreetsel juhul kasulikud ja parandavad harjutusi, et saaksite seda kõige mugavamalt täita. Kõigepealt saate teha lihtsaima kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada selg.

Harjutuspaik tähtega "T"

Jalg viiakse läbi vasakule jalale, parem jalg tõmmatakse tagasi ja sirgendatakse, torso pikeneb ettepoole, käed hoiab tuge, pea on sirge. Selles asendis peate jääma kolm sekundit, seejärel muutke jalga. Jookse 3 korda iga jala jaoks. Harjutus tugevdab jalgu ja tagasi, pingutab.

Töötab neljakordselt. Sissehingamisel, selja kõverad, visatakse pea tagasi, samal ajal kui väljahingamine, selja on ümardatud, kõht tõmmatakse sisse, lõug surutakse rinnale. Käivita kolm korda. Harjutus venib ja lõdvestab selgroo lihaseid, pingutab kõhulihaseid, parandab hingamist.

Töötab neljakordselt. Parem käsi pikeneb ettepoole, vasak jalg on põrandaga paralleelne. Suunda edasi. Muuda asendit. Käivita 3 korda mõlemal küljel. See annab lihastele paindlikkuse, parandab koordineerimist.

(Kerge versioon) Teostatakse lamades tema kõhus. Küünarnukid, käed on lukus suletud. Kael on lõdvestunud, pea toetub kätel. Hõrgutades tõuseb pea aeglaselt, pilk kiireneb, selgroo sags ja taga lihased pingestuvad. Hingamisel - selja lõdvestub aeglaselt, pea aeglaselt käsi. Käivita 3 korda. Harjutus parandab vereringet, tagab selgroo paindlikkuse, lõdvestab kaela ja ülemise selgroo lihaseid.

Tehti lamades tema kõhus, käed venitasid edasi. Sissehingamisel tõstetakse välja sirutatud käed, jalad ja pea, pilk suunatakse ülespoole. Hingamisel - algasend. Käivita 3 korda. Harjutus tugevdab kõiki selja lihaseid, masseerib siseorganeid.

See viiakse läbi lamavas asendis. Sissehingamisel parempoolne jalg painutatakse põlve ja keha külge. Põlve katab käed ja surutakse rinnale, pea on põlve peale, välja hingamisel - algasend. Sama harjutus toimub ka vasaku jala puhul. Lõpus on mõlemad jalad painutatud ja tõmmatud rinnale, käed on põlvede ümber ja pea surutakse põlvili. Sellest positsioonist viiakse läbi rullid harilikust õlgade ja õlgade vahel. Harjutus toimub iga positsiooni puhul kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, masseerib ja parandab vereringet.

(Kerge versioon). See viiakse läbi õlgade kaldeasendist. Põlvedel kõverdunud jalad, käed laiendati piki keha, peopesad allapoole. Sissehingamisel tõstetakse puusad üles ja lõug surutakse rinnale. Hingamisel - naaske algasendisse. Käivita 3 korda. Harjutus leevendab seljavalu, leevendab väsimust ja vähendab survet.

Jooga selja- ja selgrool: kodu-kompleks

Seljaprobleemid, millega kaasneb valu, võivad esineda kõigil. Paljud inimesed kasutavad haiguse leevendamiseks salve ja geele, samas kui teised eelistavad teha mitmeid eriharjutusi, mis aitavad taastada selja funktsiooni ja parandada selle üldist seisundit. Sel juhul on peamine meeles pidada mitmeid vastunäidustusi ja seda õigesti teha. Samuti võib olla kasulik selja- ja selgroog, sest käesolevas artiklis kirjeldatakse asana kodu asana.

Seljavalud: kui need esinevad

Seljavalu põhjused võivad olla väga suured. See on inimkeha üsna keeruline osa, kus ei ole ainult lihaseid ja muid kudesid, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi põhielement - selg. See on iseenesest ka üsna keeruline ja sisaldab mitmeid elemente, mille ebaõnnestumise korral ei saa selja lihtsalt haigeks saada - inimene võib täielikult kaotada liikuvuse. Õnneks ei ole enamik põhjusi, mis põhjustavad ebamugavust seljas, nii kohutavad ja kergesti ravitavad.

Tabel Seljavalu põhjused.

Enamikul inimestel on praegu oma elus tohutu liikumise puudus. See on tingitud tehnoloogia arengust ning mitmete tööde eripärast. Põhimõtteliselt on kogu liikumine töökohal ostmine või külastamine, kus inimene ootab arvuti lauas tooli ja läheb tassile kohvi juurde. Loomulikult on muid tegevusi, kuid nad on ka lihtsamaks muutumas - sa pead liikuma vähem, mis avaldab negatiivset mõju seljale.

Tähelepanu! Keha heas seisukorras hoidmiseks on oluline, et spordisaalis oleksid harjutused vähemalt 1-2 korda nädalas, basseinisse siseneksid või sundida ennast liikuma. Jooga on suurepärane alternatiiv võimule ja raskele südame-veresoonkonnale ning on täiesti võimalik omada mitmeid asanasid ja teha seda kodus.

Mis on jooga?

Joogi pilt on lapsepõlvest alates kõigile tuttav. Vahetult enne silmade ilmumist näeb mees turbaanis, istudes küüned või painutades keha arusaamatult. Jooga ei ole aga mitte ainult harjutused ja mõned ebatavalised tegevused, vaid keeruline, kuid huvitav teadmiste süsteem, mis hõlmab tervise teadust ja erilist elu suhtumise filosoofiat ning mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada teie keha ja mõista maailma suured saladused. Loomulikult on joogast kui sellisest huvitatud ainult selle sfääri tõelised fännid, kuid tavaline inimene võib sellega teatud määral liituda, kasutades mitmeid meelelahutustavasid - hingamissüsteeme ja harjutusi.

Joogatreeninguid nimetatakse asanadeks ja need on pigem teatud asendid, keha positsioonid ruumis kui harjutused sõna otseses mõttes. Iga asana ei mõjuta mitte ainult keha seisundit, vaid parandab ka inimese energiat, lõdvestab, arendab paindlikkust jne.

Jooga ja selg

Inimese selja otsene asend füsioloogilisest vaatenurgast ei ole selle loomulik seisund. Praktiliselt iga päev kogeb see kehaosa tugevat pingutust, mis aja jooksul põhjustab mitmeid negatiivseid muutusi selja struktuuris. See ja selgroolülituste hävitamine ning lihaste nõrkus ja muud probleemid. Isegi seljaaju, mis on närvisüsteemi oluline osa, kannab selja ebapiisavat lihastoonust. Kuid jooga praktiseerivad inimesed usuvad, et isegi kõige elementaarsemad lihaste pingutused, väike koormus ja venitamine võivad olla suurepärane ravim vanaduse ja haiguste vastu.

Kõik jooga seotud harjutused põhinevad teatud asana võtmisel ja hoiavad seda mõnda aega. Sellest tulenevalt on võimalik vähendada survet põikikahelatele, parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid. Jooga ei suurenda mitte ainult inimese füüsiline tugevus, vaid ka selle paindlikkus.

Märkus! Teatud asanasid tehes saate välja töötada kogu selja, samuti selle üksikute elementide.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga ise parandab keha seisundit, kuid seljaprobleemide puhul on see osteokondroos, skolioos, artriit, selgroolüli ja artroos.

Tähelepanu! Haiguse rasketes etappides võib jooga olla vastunäidustatud, seega on parem enne ravi alustamist arsti või hea treeneri nõustamine.

Hoolikalt vali põikluu-testide asanasüsteem. Palju sõltub sellest, kus hernia ise asub, mis on selle staadium.

Nõuanded ja nipid

Soovitatav on läbi viia klassid tühja kõhuga - alates söögiaegadest peaks kuluma vähemalt 2-3 tundi. Koormust tuleb doseerida - kõigepealt peate tegema ainult kõige lihtsamaid asanasid ja mitte keerutama keerukaid asju võtma. Hingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud. Valu asanade tegemisel ei tohiks olla: maksimaalne tundlikkus on kerge ebamugavustunne, mis peab mööduma.

Kui soovid õppida, kuidas seljaga soojeneda, samuti kaaluda parimaid harjutusi ja asendeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Komplekside toimivuse ideaalne regulaarsus on iga päev. Kui jõusaali ei ole võimalik käia, siis saab mitmeid asanasid kodus õppida ja teha. Harjutus toimub matil - külm põrand on vastunäidustatud. Te saate muusikaõpetusega kaasa rääkida - peamine asi, mida see lõõgastav ja rahulik. Riietus ei tohiks keha takistada ega maha lasta. Ehted on parem eemaldada kõike nii, et need ei sega.

Näpunäide. Et luua soodne keskkond, võite kergendada viirukit.

Enne klasse on oluline lihaseid veidi venitada ja liigesed töötada. Te saate teha mitmeid käike ja kaela pöördeid, kaldeid, ringikujulisi pöörlusi. Seda tuleks teha aeglaselt.

Asanad tagasi raviks

Jooga positsioonid - asanas - on väga palju. Tagasi sobivate haiguste raviks ja ennetamiseks sobivad aga ainult kindlad.

Tabel Kasulikud asanasid taga.

Kuidas ravida tagasi jooga harjutusi?

On teada, et selgroo seisund on indikaator, mis määrab inimese tervise, kuna see on lihas-skeleti süsteemi kõige olulisem komponent.

Jooga taga on efektiivne meetod skeleti funktsioonide ja tervisliku seisundi taastamiseks, ennetamiseks ja säilitamiseks. Vana-India praktika on kuulus oma mõju kohta inimkehale ja tänapäeva maailmas on üha rohkem fänne. Jooga tervist käsitlevate artiklite seeria jätkamisel rääkige sellest rohkem.

Jooga eelised

Eksperdid ütlevad, et igapäevased jooga klassid, mis on vaid 10 minutit, saavad kasu selgroo, selja lihastest ja keha seisundist. Vana-India praktika praktiseerimisel on kaasatud nn „energiakeskused” või tšakrad ja lisaks kõik inimkeha organisüsteemid, mis alati toovad kaasa kogu inimkeha seisundi paranemise.

Jooga selgroo kui füüsiliste harjutuste süsteemi eesmärgiks on arendada luu- ja lihaskonna süsteemi paindlikkust, tugevdada lihaskere, normaliseerida ainevahetusprotsesse vereringe ja lümfivedeliku mikrotsirkulatsiooni taastamise tõttu.

Selja ja selja jooga on kehale positiivne mõju.

Keha selja- ja rinnaosa suurte ja väikeste (väikeste, luustiku) lihaste lõõgastumine. Sellest tulenevalt leevendatakse stressi, kõrvaldatakse närvilõpmete libisemine. Selle tulemusena taastub liigeste liikuvus ja valu tunded vähenevad.

Lülisamba vaheline kaugus, taastab selgroo füsioloogiliselt õige struktuuri. See hoiab ära ketta enneaegse kustutamise keha loomuliku vananemisprotsessi ajal ning füüsilise ülekoormuse ajal, olenemata vanusest.

Kombineeritud mõju jooga asanaanidele selgroog võimaldab teil parandada oma kehahoiakut, leevendada koormust emakakaela ja krae piirkonnas, korrigeerida eri päritoluga kumerust.

Joogatundide tulemusena kiirenevad keha regenereerimisprotsessid, normaliseeritakse une, suureneb stressiresistentsus ja keha toon.

Kodu harjutus

Selja ja selja jooga harjutusi nimetatakse asanaseks. Igal neist on kehale ainulaadne mõju. Tagaküljel on kõige kasulikumad järgmised asanased:

Tugevdab emakakaela lülisamba lihaseid, tugevdab õlarihma ja ülemise selja lihaseid. Edendab aju vereringe taastamist, leevendab närvirakkude närvirakkude piirkonda.

Tõmbab tagasi, normaliseerib ristteede kettad. Arendab selja lihaste isoleeritud valdust. Stabiliseerib keha õiget asendit kosmoses tänu selja lihassüsteemi tugevnemisele.

Eraldatud harjutused aitavad lihaseid põhjalikult välja töötada, ilma et oleks oht, et külgnevatel aladel tekib ebamugavustunne.

Kuna asana kannab keha positsiooni allapoole, siis lisaks lihaste tugevdamisele taastub aju vereringe intensiivselt. Emakakaela lülisammas eemaldatakse jäikus ja selgroolüli struktuurielementide loomulik asend normaliseerub. Harjutuse tagajärjel kõrvaldatakse seljavalud, leevendatakse nimmepiirkonna pingeid ja venitatakse selja ja jalgade lihaseid.

pikselöök tekib lehmapea kätega.

Vähendab rindkere selgroo stressi, normaliseerib selgroo positsiooni ja on vahend osteokondroosi ennetamiseks. Treeningu käigus saab vabaneda kaela, sakraalse ja rindkere valu.

Selles harjutuses jaotub koormus ühtlaselt kogu seljaosale, mistõttu töötatakse aktiivselt välja kõik peamised lihasgrupid, eriti seljalihased. Lihaste tugevnemise tõttu säilib selgroo õige asukoht isegi igapäevases tegevuses. Vigastuste või osteokondroosi tekkimise oht on minimaalne.

Adho Mukha Vrikshasana.

Harjutus täiustatud jooga. Võimaldab arendada kogu keha lihaseid, tugevdada nimmepiirkonda ja arendada selle paindlikkust ja liikuvust. Parandab vereringet kogu kehas ja tagab nõuetekohase lõpetamisega maksimaalse verevoolu nimmepiirkonna lihastesse, emakakaela ja aju.

Asana võimaldab teil kasutada kogu nimmepiirkonda eraldi, tugevdada emakakaela lülisambaid. Leevendab selgroo pingeid, kõrvaldab klambrid ja pigistused. Samuti avaldab see positiivset mõju vaagna elunditele.

Asanasid tehes peate efekti suurendamiseks hingama spetsiaalselt.

Pea meeles, kui ebameeldivalt virisevad, tõmbavad ja tulevad tagasi. See ebamugavustunne kahjustab oluliselt elukvaliteeti ja ei võimalda lihtsat asja nautida. Elementaarsed toimingud põhjustavad seljavalu - kõndimist, puhastamist, kauplusesse minekut.

Selgroog-ravi aitab kõrvaldada kõik need sümptomid, kuna see on tõestanud oma efektiivsust enamiku luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisel ja ravimisel, inimese emotsionaalse ja füüsilise seisundi normaliseerimisel paljude sajandite jooksul.

8 peamist joogaasaani selja- ja selgroo lihaste tugevdamiseks seljavaluga

Alumine selja on paljude inimeste jaoks tundlik koht. Kuigi võib esineda ka seljavalu põhjuseid: nõrga südame ja halva kehahoiaku istumine kogu päeva jooksul (ja seega ka puusaliigese lihaste kokkutõmbumine, mis seejärel tõmbab alaselja tagasi), on kaks tõeliselt levinud tegurit, mis aitavad kaasa seljavalu ilmumisele ja ebamugavustunne. Alati on oluline teada saada, mis põhjustab valu, ning seejärel vältida selle kordumist. Aga enamikul juhtudel, tehes jooga treeninguid, et tugevdada talje, saate oma seisundit leevendada.

„Jooga seljalihaste tugevdamiseks sobib suurepäraselt südamelihaste paindlikkuse ja stabiilsuse nimel, korrigeerides kehahoiakut ja hingamist - see kõik on vajalik terve selgroo jaoks,” ütleb Saserville, New Jersey professionaalse füsioteraapia instituudi kliiniline direktor Sasha Kirelson. Ta lisab, et seljavalu jooga on ohutu isegi iga päev. Siiski on oluline veenduda, et häälestate oma keha ja ärge tehke midagi, mis põhjustab teile ebamugavust. „Ärge kunagi venituge valu juurde. Valu on see, kuidas meie kehad ütlevad meile, et midagi on valesti, et jooga algajatele on austav asi, mis vajab tähelepanu.

Kui teil on alaseljakahjustusi, selgroolülituste probleemi või valu, mis kestab rohkem kui 72 tundi ilma paranemiseta, soovitab Kirelson konsulteerida füüsilise terapeutiga enne mis tahes treeningute tegemist, sealhulgas tagasiõppusi. Kui teil on probleem, mis vajab arstiabi, on parem enne arsti poole pöördumist arsti poole pöörduda, vastasel juhul võib jooga tugevdada seljaga ainult seda.

Kui selja- ja alaseljavalu on rohkem seotud üldise valulikkuse või ebamugavusega, peaksite proovima mõnda jooga. Me palusime joogaõpetajal Shanna Tyleril tõmmata ja näidata mõningaid tema lemmik joogaparandusi seljalihaste tugevdamiseks kodus. Ta soovitab teha asanasid selgroo lõõgastamiseks, hoides iga kujutise üks kuni kolm minutit.

Hommikukompleks selja ja selgroo jaoks:

• Beebi kujutab
• Koo kassi / lehma
• Koer tekitab koonust
• Utanasana
• Sfinks tekitab
• Pane põlved rinnale
• Pigeon on tagaküljel
• Supta Matsyendrasana

Tehnika:

1.Poza laps

„Beebi poos eemaldab alumise selja survet, sirgendab ja tasandab selg“, ütleb Tyler.

• Põlvitage vaibale - nad peaksid seisma vaagna laiuses ja jalad on ühendatud ja taga. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa hingad, alandage torso puusadesse.
• Püüdke venitada kaela ja selg.
• Pane oma otsa kohale oma käed sinu ees.
• Hoidke 1 kuni 3 minutit.

2. Kass / lehm Pose

„See on ilmselt minu isiklik lemmik jooga harjutus seljavalu jaoks,” ütleb Tyler. See võimaldab selgroo hästi painduda, venitada, liikuvust soodustab ja "aitab lihtsalt leevendada pingeid alaseljas."

• Võta kõik neljakesi: õlad randmete kohal, põlved üle puusad.
• Võtke aeglane hingeõhk, hingake välja ja painutage selg peaga põranda poole (see on “kass”).
• Sisse hingata ja tõsta pea, selg ümber selg. See on “lehm”.
• Tehke üks kuni kolm minutit.

3. Koer tekitab koonust

„Mõnikord tunneme valu alaseljas, sest meie jalgade tagaosa on väga tihe ja jäik, seljaga aitab ka selja ja selja jooga,” selgitab Tyler. See asend on suurepärane võimalus oma hamstringide ja reide venitamiseks.

• Alustage lapse kehahoiakutest, hoidke käed põrandal, istuge põlvili ja tõstke oma tuharad ja lahutage tagasi.
• Levita sõrmed laiale. Töötage, et hoida jalad sirgelt ja oma kontsad põrandal täielikult.
• Lõdvestage oma kaela ja suunake oma pilku läbi jalgade või naba.
• Hoia ühe kuni kolm minutit.

4. Utanasana

Sellised seljavalu jooga harjutused mitte ainult ei siruta seljaaju, vaid ka jalgu ja käsi. Asendage põlve veidi painutades asendit, kui jalgade sirgendamisega kaasneb seljavalu.

• Koera kujutisest allapoole, astuge aeglaselt oma vaiba ülaosale. Seista õlgade laius.
• Sirutage jalad nii palju kui võimalik ja lase oma kere riputada.
• Vajutage lõug rinnale, lõdvestuge õlgadele, et selgitada selg.
• Hoidke kujutist ühe kuni kolme minuti jooksul.

Professionaalne nõuanne: „Püüdke mõelda oma tuharadele, mis selle harjutuse ajal kinni peavad, st. nii, et painutus pärineb teie puusast, mitte tagant, siis ainult siis, kui haige selga jooga on tõhus. "

5. Sfinks tekitab

"Sfinks tekitab" meeldiva "loomuliku alaselja kõvera," ütleb Tyler. Ta kasutab ka natuke oma abs, mis on kasulik alumise selja toetamiseks.

• Lie kõhul, jalad koos ja kohe sinu taga.
• Pange oma küünarnukid õlgade alla, alandage käsivarte põrandale, kui tõstate rinda põrandalt.
• Lükake puusad põrandale, lõdvestage õlad ja mõtle, kuidas teie selg on pikenenud.
• Saavuta piisavalt, et tunda meeldivat venitust alaseljas. Ärge liialdage seda ja lõpetage kohe, kui tunnete ebamugavust või valu.
• Hoidke seda positsiooni üks kuni kolm minutit.

6. Pane põlved rinnale

Tyler ütleb, et talle meeldib lisada sellele algsele asanale aeglane liikumine, sest see "annab teile meeldiva ja loomuliku kehamassi." Ja selline jooga algajatele ei saa kunagi halvemaks teha.

• Lie seljas.
• Tõstke mõlemad põlved rinnale.
• Pöörake aeglaselt torso edasi-tagasi, hoides jalgu tihedalt.
• Tehke seda üks kuni kolm minutit.

7. Pigeon on tagaküljel

Tyler ütleb, et see liikumine ulatub sisemise ja välimise reide ja tuharadesse, kuid pakub ka seljavalu leevendust.

• Lie seljas.
  • Liigutage vasak jalg paremale õlale ja painutage oma paremat põlvi.
  • Hoidke oma parema jala tagakülge ja tõmmake seda ettevaatlikult rinnale.
  • Kui tunnete end mugavalt, hoidke üks kuni kolm minutit.
  • Vahetage külgi ja korrake.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler ütleb, et see on väga hea jooga taga. Kuid mõnede inimeste puhul võivad nihutamise liikumised kahjustada alaselja. Kui hakkate valu tundma, lõpetage see kohe. Samuti võite proovida rätiku põlvi all kergendamiseks.

• Lie seljas.
• Tõstke põlved rinnale. Siis langetage mõlemad põlved ühele küljele, kui keerate oma kere vastupidises suunas.
• Püüdke hoida põlvi ja puusad joondamisel põrandale.
• Kas see venib üks kuni kolm minutit ja seejärel korrake teisel poolel.

Need olid harjutused jooga tagumise tugevdamiseks algajatele ja kogemustega inimestele. On teada, et jooga aitab paljud tervisehäired, kuid selja- ja selgrooga jooga on üks kõige tõhusamaid. Julge!

10 Jooga seljavalu harjutused

Seljavalu - tõeline needus, sai inimesele "tasu" võimaluse eest liikuda kahel jalal. Kogu elu jooksul hoiab selg, et see kannab kindlasti keha, mis ei saa kuidagi mõjutada selle seisundit. Lisage sellele ebatervislik toitumine, füüsilise aktiivsuse puudumine, ülekaal, tööstress, vigastused ja muud negatiivsed tegurid, mis viivad ka selgroolülituste hävitamiseni, mis tähendab püsivat seljavalu, millega isik peab püsivalt elama.

Mis statistika tähendab

Tõsine statistika kinnitab, et 90% meie riigis elavatest inimestest, kes on astunud üle 60-aastastele, kannatavad osteokondroosi, reuma, väljaulatuvate osade ja põieäärse hernia all. Mida me võime öelda, kui 40% elanikkonnast on osteokondroos 30-aastaselt, ja iga kolmas kooliealine laps kannatab skolioosi, lordoosi ja muude seljaaju kõveruse all.

Seljavalu iseloomulik tunnus on nende krooniline kulg. Üks kord ilmudes jäävad nad isikuga igavesti, vähendades elukvaliteeti ja põhjustades tõsist lööki vaimsele seisundile. Erinevad ravimid ja füsioteraapiakursused toovad muidugi leevendust, kuid need on ette nähtud ainult seljavalu ägenemise korral, samas kui kerge ebamugavustunne alaseljas, abaluude või kaela vahel on peaaegu alati olemas ja tundub, et sellest on lihtsalt võimatu vabaneda.

Kuid ärge loobuge. Võimlemine, eriti jooga, sobib kõige paremini selgroo haiguste kvalitatiivseks ennetamiseks ja seljavalu ennetamiseks. Te ei tohiks olla jooga skeptiline, arvestades, et "India võimlemise" praktiseerimiseks peate leidma pädeva juhendaja ja regulaarselt osalema klassides. Mitte igaühel ei ole selleks vahendeid ja vaba aega. Kõik on palju lihtsam. Jooga saab kodus professionaalselt praktiseerida, kasutades lihtsaid ja kättesaadavaid harjutusi selja lihaste soojendamiseks ja tugevdamiseks.

10 jooga harjutust, et vabaneda seljavalust

1. Lõõgastumine

Kõigepealt peate mõistma, et jooga ei ole ainult võimlemisõppuste kogum, vaid ka vaimse täiustamise süsteem, mis võimaldab teil lõõgastuda ja kaotada psühholoogilisi klippe, leida keha ja hinge harmooniat. Ainult selline lähenemine päästab teid seljavalust.

Võimlemisel vali vaikne koht, kus te saaksite harjutada, ilma et muud asjad oleksid häiritud. Ostke spetsiaalne jooga matt või kasutage selleks korrapäraselt kahekordset voldikut, mis tuleb asetada põrandale (voodi pehme pind ei sobi praktikas).

Istuge oma jalgadega ristitud ja selja sirge, võtke lootose asend, laske käed põlvili, oma peopesaga üles. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, nii et ilma pingeta ja kontrollimata oleks hingamine sügav ja ühtlane. Keskenduge oma tunnetele, hinnake valu olemust ja intensiivsust. Pea meeles neid. Iga kord, kui alustate jooga harjutamist, on sul võimalik hinnata oma tundeid ja võrrelda neid seljavaluga klassi alguses. Positiivsed muutused, mida tunnete pärast 2-3 nädalat tavalist klassid, on peamine stiimul jooga praktiseerimiseks. Lisaks leiad lõõgastumise ja hingamise kontrolli, leiad väärtusliku relva võitluses stressiga. Pärast viie minuti möödumist lõõgastavas asendis võite alustada põhiharjutusi.

2. Lean ettepoole

Suurem osa selgroo probleemidest on tingitud selgroolülide deformatsioonist, mille tagajärjel väheneb nende vaheline vahe ja närvid on kokku surutud. Just see protsess põhjustab näriv valu. Selle probleemi vastu võitlemiseks peate venitama selg, vabastama närve ja veresooni.

Painutamine ettepoole aitab venitada selgroolisi ja sügavaid lihaseid. Selleks istuge sirgelt ja venitage jalad edasi. Kere kere kallutamine, venitage käed varvastele ja tule tagasi. Pea meeles, et välja hingata parem, sest sel hetkel on lihased ja kõõlused nii lõdvestunud kui võimalik. Paindlikkus on igaühe jaoks erinev, seega ärge heitke meelt, kui te ei suuda sõrmedesse jõuda. Aja jooksul on teil võimalik seda teostada täiesti vabalt. Korda 5-7 korda ja minge järgmisele üksusele.

3. Embrüo kujutab

See on veel üks lõõgastav kehahoiak, mis aitab selgroo venitada. Mine põlvili, levita neid vähe, seejärel istuda ja lase end aeglaselt alandada, hõlmates embrüo positsiooni. Samal ajal toetub otsaesine põrandale, õlad on täielikult lõdvestunud ja käed pikenevad jalgadel. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, keskendudes rahulikule ja isegi hingamisele. Te tunnete kindlasti meeldivat lõõgastust ja tunnete, et seljas on puhkus. Kuluta 3-4 minutit sellesse asendisse ja liigu edasi.

4. Keeramine

Olles töötanud tagasi selja sügavate lihaste lineaarse venitusega, pöördume keerdumise poole. See toob sisse kaldus seljalihased ja külgmised kõhulihased. Treeningu teostamiseks naaske lootose asendisse, aga nüüd pöörake oma keha veidi paremale, pane oma vasak käsi paremale põlvele ja asetage parem käsi põrandale taga. Alusta aeglaselt keha pöördeid, piirini, mille järel valu algab. Pea pöörleb ka kehaga. Ärge unustage hingamist, sa peaksid pöörduma, kui te välja hingate ja kui sisse hingate, naasta algasendisse. Võttes 5–7 keerdkäiku paremale, vahetage käsi ja korrake sama harjutust, tehes vasakule keerates. Pidage meeles, et treening ei tohiks põhjustada teile ebamugavust, mistõttu ärge tehke pöördeid ja ärge püüdke valu läbi pöörata.

5. Anna jumalanna

On aeg lõõgastuda lihaseid ja selgroo ning anda sellele veidi puhata. Selle jumalanna ideaalse kujutluse eest. Istuge seljas, painutage põlvi ja levitage neid nii kaugele kui võimalik, ühendades jalad jalatalde kokku. Pingutage käed külgedele, peopesad üles. Püüdke selles asendis täielikult lõõgastuda, hingata sügavalt ja ühtlaselt. Ideaalis peaksite proovima selgroo ja selja lihaseid venitada, tõmmates kaela üles. Püsi sellisel mugaval positsioonil 3-4 minutit, tunnete, kui kergelt seljas on ja kuidas valu järk-järgult kaob.

6. Jalad seinale

Jätkates jõusaali, liigutage jooga matt seinale lähemale. Element "jalad seinal" aitab teil leevendada pingeid alumises seljas ja mitte kogeda kõndides valu. Selleks lihtsalt tõstke jalad üles ja lahutage neid vastu seina, jätkates samal ajal oma selja asetamist põrandale. Püüdke täielikult lõõgastuda, sulgeda silmad ja tunda meeldivat kära alaseljas. Selles asendis on sõna otseses mõttes 4-5 minutit ja olete valmis tegema teisi, aktiivsemaid jooga harjutusi.

7. Pane vabale tuulele

On aeg aktiivselt välja töötada sügavad seljalihased, et selgitada välja kogu selg ja kõik selgroolülid. Elemendi lõpuleviimiseks istuge seljas, painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja ületage pahkluud. Käed kallistavad oma põlvi, tõmmates neid talle. Samal ajal tunnete selja ja puusaliigese lihaseid.

Esialgu võib treening olla raske, eriti eakatel inimestel. Pingutage jalad järk-järgult, tunnete meeldivaid venitusetunde. Aja jooksul muutute nii paindlikuks, et te põlvi täielikult rinnale ja isegi edasi-tagasi vajuta. Järgige kavandatud elementi kaks minutit, kuni see on täielikult lõdvestunud. Peamine asi ei ole unustada õiget hingamist, sest on palju mugavam teha väljahingamisel põhilisi liigutusi.

8. Pigeon kujutab

See on veel üks levinud jooga kujutlus, mis toimib mitte ainult selja lihastel, vaid ka alumisel jõul, kõrvaldades jalgade valu ja kõrvaldades pärast rasket päeva tööd turse. Seisa kõigil neljapealsel kohal, toetades mõlema poole põrandale käsi. Tõmmake paremat jalga ettepoole, painutage seda ainsaga sissepoole ja tõmmake vasak jalg tahapoole, nagu joonisel näidatud. Keerake keha kere edasi, lõua langetamata ja hoidke selja sirge ja seisake selles asendis 2 minutit. Mitte ainult selja, vaid ka vaagna lihased ja puusade seljalihased reageerivad soojuse ja lõõgastusega. Muutke jalga ja korrake seda veel kahe minuti jooksul.

9. Ärge äratage

Pärast tuvi teket tuleb keha uuesti lõdvestuda. Parim on seda teha ärkamise pärast. Lie oma seljal välja sirutatud käed. Keerake paremat jalga põlve peale ja pärast seda, kui see on visatud üle reie, puudutage põrandat. Vaagna hakkab pöörduma vasakule, kuid õlad ja ülemine selja peavad jääma lõdvestunuks ja põrandale surutud. Hoidke seda positsiooni kolm minutit ja seejärel korrake sama elementi oma vasaku jalaga. See harjutus on mõeldud venitama lihaseid lihastes ja seetõttu kõige sobivam nimmepiirkonna valu all kannatavatele inimestele.

10. Kala kujutamine

Täielik võimlemine on parem kala kujutamisel. See lihtne tagasipööramisega element võimaldab teil painutada selg ja venitada selja lihaseid vastupidises suunas. Elemendi lõpetamiseks istuge seljas ja asetage käed puusade alla. Alustage oma küünarnukid, tõstke rindkere üles nii palju kui võimalik ülespoole, oma peaga tagasi. Kõrgeima punkti saavutamine viibige selles asendis kolmkümmend sekundit ja aeglaselt alla. Veenduge, et harjutus toimub ühtlase sügava hingamisega.

Joogakompleksi lõõgastamiseks viibite vaid 20 minuti pärast, kuid pärast võimlemist tunnete end täielikult lõõgastuna ja tunnete end nagu sa oled uuesti sündinud. Peab meeles pidama, et jooga tõhusus seisneb selle korrektsuses ja seetõttu pühendatakse harjutamisele vähemalt 20 minutit vaba aega vähemalt iga kahe päeva tagant. Pärast kahte nädalat kestnud treeningut tunnete, et lihasklambrid on kadunud, selja on muutunud vähem väsinud ja selg on muutunud liikuvamaks. Emakakaela lülisamba parandamisega parandate aju vereringet, jättes seeläbi jäsemete torkimise ja tuimus, parandades une ja pöördudes tagasi vaimse selguse juurde. Hea tervis ja hea tuju!

Imerohi selgroo jaoks: jooga

India targad väitsid, et inimese vanus määratakse selgroo plastilisuse ja tugevuse järgi. Arenenud palju poste ja liigutusi, et tugevdada seljaosa ja parandada liigeste paindlikkust. Jooga lülisamba abil on võimalik teda täiendavast koormusest vabastada, jaotades seda ühtlaselt kogu keha ulatuses.

Jooga selja jaoks saab harjutada iseseisvalt. See aitab tõhusalt ja kiiresti leevendada valu. Regulaarsed harjutused aitavad selja- ja selgroot täielikult ravida.

Seljaaju probleemide põhjused

Kaasaegset inimelu iseloomustab tegevusetus: see on istuv töö ning auto ja liftide olemasolu kõrghoonetes. Kõik see viib selgroo haigusteni ja nad hakkavad arenema lapsepõlvest. Kui lapsed veedavad palju aega arvutil või teleril, ärge minge spordiklubidesse, harva käige värskes õhus, võivad nad areneda skolioosi, kyphosis.

Sageli on selgroo suure koormuse põhjus ülekaaluline. Naistel võib olla raseduse ajal seljaprobleeme. Kui lihased on nõrgad, ei suuda nad koormuse suurenemisega toime tulla. Kaalu tõstmine, liigne kehaline aktiivsus võib viia asendisse ja seega ka terviseprobleemidesse.

Seljavalu võib tekitada intervertebraalse ketta kahjustusi, nihutada liigesed liigeste liigespinnad. Ebakorrektse toitumise ja mikroelementide puudumise tõttu kehas on lihaseid ja luukoe häiritud, mis viib selgroo nõrgenemisele. Eksperdid on tõestanud, et osteokondroosi ja seljaajuga võib tekkida teiste elundite tõsised haigused.

Igasuguste selgroo probleemide korral, sõltumata nende põhjusest, tekib seljaaju lihaste spasm ja inimene tunneb valu. Briti teadlaste uuringud on kinnitanud, et jooga harjutused võivad blokeerida alaselja valu ja on efektiivsemad kui tavaline ravi.

Jooga: kasu ja vastunäidustused

Keha ravi sõltub inimesest. Vana joogid on välja töötanud ravisüsteemi, mis muudab keha kõik süsteemid võimalikult tõhusaks, kõrvaldades haigused ja ennetades nende välimust. Selgroog-ravi on selgroo ja liigeste probleemide ravi ja ennetamine jooga abil (asanas ja hingamisõppused).

Joogateraapia on selliste selgroo probleemide puhul tõhus:

• osteokondroos;
• kehahoiaku rikkumine;
• hernia;
• lordoos jne

Põhilised harjutused seljale

Joogiasendid hõlmavad harjutusi, mis stimuleerivad vereringet, aidates kergemini kannatada valu, tõstes tundlikkuse künnist. Joogateraapia põhineb põhimõttel, et keha peaks töötama loomuliku mehhanismina. Peaasi on valida õige asanas. Nende kasutamine seisneb venitamises, painutamises, selgroo ja liigeste lõõgastamises. Jooga on alternatiivne ravi, mis ühendab füüsilise ja vaimse ravi.

Kas keegi suudab joogat eranditult teha? Ei Joogateraapial on järgmised vastunäidustused:

• pahaloomulised kasvajad;
• luu- ja lihaskonna infektsioonid;
• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• tõsised selja- ja seljaaju vigastused;
• kõrge kehatemperatuur;
• pärast operatsiooni.

Harjutuse põhiprintsiibid

Jooga õpetamine mentorita kaudu on üsna keeruline, sest harjumuspärase lähenemise tõenäosus on suur. Juhendaja aitab teil valida harjutusi, mis sobivad konkreetsete seljaprobleemide lahendamiseks ja nende parandamiseks. Algajatele sobib lihtne seljaaju venitamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks mõeldud kompleks, mida saab hiljem kodus kasutada.

Ära unusta ettevaatusabinõusid:

• vältida äärmuslikke kehapositsioone;
• klassid peaksid olema mugavad, ilma valuta;
• te ei saa haiguse ägedas faasis osaleda;
• pärast valuvaigistite võtmist ei kasuta;
• on soovitav välja töötada individuaalne programm, sõltuvalt kahjustuse asukohast, haiguse staadiumist;
• teadlikkust harjutustest.

Jooga seljaajus, osteokondroos ei tohiks sisaldada telje koormusega pöördeid, pööratud asendeid, teravaid kõrvalekaldeid. Enne iga treeningut on soovitatav seljataha venitada. Selgroo tervendamiseks on olemas lihtsad asanasid, mis on esitatud arvukates videodes ja on saadaval kodus. Jooga aitab parandada lihaste vereringet, leevendada valu.

Siin on mõned lihtsad harjutused.

1. Selgroo venitamiseks peetakse koera üheks kujutiseks parimat asendit. Püsti oma jalgade peal, mitte painutades neid põlvedel, käed põrandalt maha tõmmata, püüdke oma puusad liigutada. Kõik emakakaela ja rindkereosa osad on välja tõmmatud.
2. Lie seljal, painutage oma paremat jalga põlve ja tõmmake sisse hingamise ajal torso juurde, tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage jalgu, kallistage neid ja suruge need kehale (pea surutakse põlvedele) ja keerake seljaaju tagasi. See asana sobib alaseljaga inimestele.

1. Püsi asendis, käed, lüüa selja taha, hingates, painutage edasi, võtke käed tagasi, ilma põlvede painutamata. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. See on tõhus asana rindkere selgroo tugevdamiseks.
2. Lie kõhul, sulgege käed. Tõstke pea aeglaselt, painutage selja sissehingamisel, suunake oma silmad ülespoole, pingutage selgroolülid. Seejärel langetage pea aeglaselt käed, lõõgastuge lihaseid, kui hingate. See positsioon suurendab vereringet, muudab selgroo paindlikuks ja lõdvestab emakakaela ja rindkere piirkondade lihaseid.
3. Lie oma kõhtu, venitage käed teie ees. Tõstke jalad ja käed sissehingamisel, pea on suunatud ka ülespoole. Võta esmakordne väljakutsumine. Asanal on positiivne mõju kogu seljale ja tekib sisemiste organite jaoks massaažiefekt.

Soovitused jooga raviks

Jooga praktikas on mitmeid põhimõtteid:

• kasutage jooga mati;
• soojendage enne põhiharjutuste sooritamist;
• õhku ruumi enne klassi;
• ärge sööge enne võimlemist;
• teha harjutusi sujuvalt, aeglaselt;
• esitama asanasid ilma enda vastu suunatud vägivallata;
• lõpetage istung lõõgastava kujutlusega.

Jooga ei tohiks põhjustada valu. On soovitav, et koolitus sisaldaks venitavaid asanasid, pehmeid väändmeid, mis tugevdavad selgroo lihaseid. Harjutuste täielikuks mõistmiseks on oluline saada kogenud joogaõpetaja soovitusi. Ta arendab teie seisundi alusel individuaalset klasside kogumit. Ära unusta hingamise ajal klassides. See peaks olema rahulik ja sile.

Joogateraapia võimaldab inimesel keelduda ravimite võtmisest, massaažist, vähendada arstide külastuste sagedust. Jooga peamised käsud - ei tee mingit kahju, abi. Regulaarsete klasside abil saate positiivseid tulemusi. Mõne aja pärast tuleb selg, mis võimaldab teil jaotada koormust õigesti, kõrvaldada valu, parandada oma kehahoiakut. Joogateraapia järel paraneb keha üldine seisund, tänu sellele on inimesel võimalus tunda ja uurida oma keha vajadusi.

Jooga harjutamiseks vanusepiirangut ei ole. Kuid see ravi on eriti soovitatav inimestele pärast 40. aastat. Suurimad probleemid selgrooga algavad selles vanuses.