„Mul on lülisamba väljaulatuv osa. Kas ma saan oma diagnoosiga joogat teha? "

Iga joogaõpetaja peab sellele küsimusele varem või hiljem vastama. Vastused on väga erinevad - kategoorilisest - "ei, mitte mingil juhul!", Sujuvale - "konsulteerige oma arstiga".

Noh, kui küsitleja on meditsiinilistes küsimustes piisavalt arukas ja teab, millist arsti nõu pidada. Lõppude lõpuks on täna palju arste - neuroloogid, vertebroloogid, kirurgid, rehabilitatsioonid, ortopeedid, traumatoloogid ja isegi mõned osteopaatid ja manuaalterapeutid! Kuigi on loogiline konsulteerida selles küsimuses treeningteraapia arstiga (meditsiiniline füüsiline kultuur - see on see, mida see lühend tähistab, kui keegi ei ole ajakohane). Aga kust ma seda leian? Kas sa tead See on sama asi.

Ja üldiselt ei ole see asjaolu, et inimene läheb haiglasse sellise küsimuse otsustamiseks - ta teeb kohtumise, ootab järjekorda (ja alati ei ole lihtne leida aega, näidata tahet ja olla distsiplineeritud ilmuma määratud tunnis).

Aga ütleme, et arstile esitatud küsimus on osutunud. Jooga kohta. Kas ma saan? Või mitte? Minu väljaulatuva osaga (hernia)?

Meie tehnilise arengu ajastul, arenenud suhtlemisel ja üldisel teadlikkusel võime eeldada, et arst teab, mis on jooga, mida nad teevad ja isegi (õnn!) Kas see ise.

Kuid isegi selles (ülimalt edukas) juhtumil ei ole ta absoluutselt kohustatud tundma oma õpetajat, tema stiili, professionaalset sobivust, "vastutust", lõpuks.

Ja milline oleks informeeritud ja informeeritud arst, kui ta sellist küsimust kuulis? Ja tõenäoliselt arvab ta järgmist: „Nüüd ma ütlen -“ jah, te saate seda teha tervise nimel ”, ja kui kirjaoskamatud instruktor, kes on üles keeranud ja vastutustundetult (või mõtlematult) lubanud sellel patsiendil midagi vastunäidustatud teha, või isegi lihtsalt äkki midagi läheb jooga klassi valesti (kõik võib juhtuda elus - sa ei saa kõike ette näha) - kes saab patsiendi valu ja võib-olla ka kaebustega? Mulle Ma lendan siin, proovin, saavutan häid tulemusi ja vastutan teiste vigade eest? Võib-olla ma kindlustan ja ütlen - mis mulle meeldib...

Noh, mida ta ütleb - seda ei ole raske ära arvata (nad ütlevad, et teile näidatakse sellise diagnoosiga füüsilise ravi harjutusi). Variatsioonid on muidugi erinevad, kuid asi on üks! Jooga küsimus jäi avatuks. Lõpeta see sama.

Jooga väljaulatuvate osade ja seljaajude suhtes.

Sa pead maksma kõike elus. See on seadus. Ka vertikaalasendis. Ja selle eest tasumine - selg.

Ma ei saa eksida, kui kutsun vahepealse ketta eendit (herniat) üheks kõige levinumaks patoloogiateks. Väljaulatumine on üldiselt "predryzh". Ja mis on kargus, on selge, kui vaatate selgroo struktuuri. Inimese selgroo (columna vertebralis) koosneb selgroolistest, nende vahel on kettad. Intervertebraalsed kettaid ühendavad selgroolülid, tagavad selgroo stabiilsuse, liikuvuse, pehmenduse... Ketta keskel on želatiinne tuum, kõhre kiud asuvad tuuma ümber - kiudne ring (kui olete huvitatud, vaadake kooli anatoomia õpikuid).

Mitmel põhjusel (geneetilised patoloogiad, ainevahetushäired, vigastused, tõstejõud, istuv eluviis, pikaajaline sunnitud asend) võib ketas olla kahjustatud, see muutub habras; niinimetatud degeneratiivsetes düstroofilistes protsessides selgroo kollageenikiudude elastsus väheneb samuti järsult. Pulpne tuum hakkab paisuma üle selgroolülide. Nii palju väljaulatumiseks. Kui kiuline rõngas kaotab oma terviklikkuse (tekib rebend), diagnoositakse herniated ketas. Kuid isegi kui kiuline rõngas on lahti murdmata, võib diagnoosida põikivahet, kui pundumise suurus on märkimisväärne (tavaliselt üle 6 mm).

Sümptomid sõltuvad herniast või eendist. Herniaalsed eendid võivad pigistada seljaaju närvide ja mõnikord selgroo juure. Seljavalu, jäsemete tuimus, nõrgestatud tundlikkus, vähenenud lihasjõud (kuni pareeseni ja paralüüsi), valu võib kiirguda (teostada) piki närvi, võib esineda vaagnapiirkonna düsfunktsioonid. asümptomaatiline. Kõik sõltub organismi staadiumist, lokaliseerimisprotsessist ja individuaalsetest omadustest.

Hiljuti on treeningravi, jooga, Pilates võtnud tugeva koha selgroo eendite ja herniate ravimeetodite seas. Harjutuste kompleks sõltub haiguse staadiumist (remissioon, subakuutne või äge faas). Ja muidugi on vaja teada anatoomia hästi ja esindada hernia asukohta, et valida õiged harjutused, mis parandavad heaolu ja taastumist ning ei halvenda seisundit (mis kahjuks on võimalik ka siis, kui te ei mõista protsessi olemust).

Näiteks, kui herniated ketas ulatub vasakule küljele, on vasaku külje kokkusurumine (painutamisel, keeramisel) vastunäidustatud ja vasakpoolse külje mõõdukas pikendamine aitab vähendada valu ja oluliselt parandada seisundit. Vaadates MRI tulemusi, võib spetsialist selgelt öelda, kui sügavad kurvid on vastunäidustatud, ja millisel herniaadil on vaja kategooriliselt vältida selja kõverusi (ja selgroo teatud osas).

Isegi akuutsel perioodil, kui puhkus on vajalik ja voodipesu on ette nähtud raviprotseduuride komplekt (sealhulgas hingamisõppused, lõõgastumisõppused ja venitusharjutused - näiteks terapeutilise stiiliga). Need aitavad parandada vereringet ja ainevahetusprotsesse selgroo kahjustatud piirkonnas, leevendada spasme ja normaliseerida lihastoonust, vähendades seeläbi valu ja põletikku. Haiguse subakuutses perioodis on ravikompleks oluliselt laienenud. Remissiooni perioodil moodustub ja säilitab liikumiste abil lihaseline korsett, mis vähemalt takistab protsessi kulgemist ja mis tõsise suhtumisega harjutusse soodustab täielikku taastumist. Kuid selleks, et saavutada nii raske ülesanne, kui ravida kargusi, tuleb järgida (ja rangelt) mitmeid reegleid.

1. Ametid peaksid olema korrapärased (ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - iga päev, 2 korda päevas, remissiooni ajal - vähemalt 3 korda nädalas).

2. Kompleks tuleb teha õigesti, võttes arvesse patoloogilise fookuse lokaliseerimist.

3. Suurt tähelepanu tuleb pöörata õige hingamisele.

4. Liikumine peaks olema sujuv, aeglane. Terav, sörkimine, hüppetreeningud on vastunäidustatud.

5. Liikumine toimus teadlikult, täieliku keskendumisega sensatsioonidele. Kui tekib ebamugavustunne ja valu, on vaja koormust vähendada, vähendades liikumise amplituudi ja kiirust (kuni selle harjutuse väljajätmiseni oma kompleksist).

Loomulikult on klasside ja lihaste ja sidemete tugevdamise osas võimalik kompleksi laiendada kuni piirangute täieliku kõrvaldamiseni. Kuid see nõuab kannatlikkust, aega, tahet. Peaasi meeles pidada, et selles elus on "võimatu võimalik" ja "inimene saab teha kõike."

Kompleks koos väljaulatuvate osadega (hernias) emakakaela lülisammas.

Kõverate paiknemisel emakakaela lülisamba puhul võib tihti täheldada juurdunud harjumust tõmmata pea õlgadele, pingutades õlarihma, halvendades seeläbi põimikuketaste seisundit (kinnitatud spasmilihastes takistatakse verevoolu ja seega on takerdunud põletikevaheliste ketaste ainevahetusprotsessid. Sama efekt põhjustab pingelist emakakaelaosa (näiteks monitori ees istudes) pikendatud sunnitud positsiooni. Seetõttu on väga oluline luua õige kehahoia stereotüüp - sel juhul lõõgastuda ja avada õlad, venitada kaela (jooga saab sageli kuulda fraasi - suunata õlad kõrvadest.) Ainult see liikumine (me suuname õlad alla ja venitame kroon üles) parandab oluliselt meie tervist ja edendab terapeutilist efekti emakakaela lülisamba väljaulatuvate osade (hernias) ravis.Püüa teha keeruline, unustamata selle kasuliku liikumise kohta.

4. Bandhguliasana (Tadasanis, Vajrasana)

Hingamine on tasuta või täis jooga 3 kuni 15 tsüklit.

Lihtsad, kuid väga tõhusad dünaamilised harjutused (sukshma vyayama), samuti resistentsuse harjutused ja mõned staatilised harjutused aitavad oluliselt parandada vereringet ja tugevdada lihaskorsetti emakakaela piirkonnas.

Järgmistes harjutustes on oluline nende rakendamine sujuv ja aeglane. Järsku ja kiiret liikumist, mis ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib ka kahjustada (kuni herniaalse väljaulatuva osa pigistamiseni), ei ole lubatud. Dünaamiliste harjutuste läbiviimisel on soovitatav keskenduda sensatsioonidele, liigutada liikumisi ja hingata, vältida valu ja ebamugavust.

Lähteasend - Tadasana või Virasana (Vajrasane).

1. Kallutage pea vasakule ja paremale (efekti parandamiseks: meil on umbes 30-45 kraadi relvi, ja käega, mis on peaga kaldega vastupidine, venitame.) Oluline on lülitada selja vertikaalsuunas, suunates õlgade sisemised servad keskele ja sabaotsad suunama, veidi keerates seda sissepoole.

2. Pöörake pea vasakule ja paremale, hoides lõua põrandaga paralleelselt. Efekti suurendamiseks venitage käsi külgedele, paralleelselt põrandaga - Utchittahastan (aga kõigepealt saate oma käed puusadesse panna),

3. Poolringikujulised rullid liiguvad paremale ja vasakule.

4. Haakige käed lukku ja asetage need pea taha. Kalda lõug veidi rinnale.
Pea ei ole vaja suruda pea käsi - piisavalt kaalu ja pea, et tunda kaela ja rindkere ülaosa lihaste venitamist. 3 kuni 15 hingamistsüklit, mis jäävad sellesse asendisse, vaadates tundeid. Siis hakkame pea pea ettevaatlikult tõstma püstises asendis, kergelt vastu klammerdunud käedele.

5. Pange vasak käsi paremale käele ja vajutage käed lõua alla. 3 kuni 15 hingamistsüklit, me vajutame lõug kätel ja kätel lõual, hoides lõug paralleelselt põrandaga.

6. Vajutage parempoolset peopesa vasakule tempelile ja 3-15 hingamistsüklit, suruge õrnalt peopesaga templisse ja peopesaga templisse, hoides pead rangelt vertikaalses asendis

Seejärel korrake paremalt küljelt.

7. Kallutage oma pea paremale, asetage parem käsi vasakule kõrvale, jälgige 3–5 hingamis tsüklit, jälgige kaela pinge pinget vasakul ja seejärel alustage õrnalt püstises asendis, vastupidi, paremale käele. Vasaku käe mõju suurendamiseks tõmmake.

Seejärel korrake teist teed.

8. Korrake pea rullid vasakule ja paremale.
9. Tõstke oma pea selja kohal põrandast kaugusele, mis võrdub peopesaga ja hoiab oma pea selles asendis.
(Seda saab teha nii: pange käsi pea tagaosa alla ja eemaldage käsi pea kohal, jätkates samal ajal pea hoidmist peopesa poolt määratud kõrgusel).
Retentsiooniaega saab järk-järgult suurendada, alustades mitmest hingamisajast ja kuni 1-3 minutini.
Selle harjutuse tegemisel on oluline, et pea ei tõmba õlgadele, mitte hinge kinni hoidmiseks ja mitte liigse lihaspinge lubamiseks. Kui tunnete endiselt ülehinnangut - kontrollige oma peopesaga põrandast peas asuvat kaugust ja te leiate kindlasti, et pea on põrandatasemest üleni tõusnud. Sel juhul tasandage kaugus algsest ja jätkake treeningut.

10. Makarasana (mõnes Nakrasana transkriptsioonis) - krokodill. Esitage lõõgastumiseks.

11. Savasana (vajadusel pea kohal, võite panna tekk või rull). Esitage lõõgastumiseks.

Rida harjutusi rindkere selgroo väljaulatuvate osade ja herniate kohta.

Sageli on inimesed, kellel on rindkere selgroo diagnoosid, kaldu, pingeline, piiratud. Tundub, et nad tahavad varjata välismaailmast iseenesest "lähedal". Probleemipiirkonna lokaliseerimine rindkere selgrool: õige kehahoiaku, õige liikumise stereotüübi kujundamine, lihaskorseti tugevdamine, lõõgastuda õppimine, vähendades seeläbi lihaste suurenenud toonust. krampide ja valu leevendamine.
Kahe sõnaga öeldes on ülesanne „venitada ja avada”. Avatud maailmale - ja maailm avab teile. Ja kui kõik tõde avaneb - kontrollige ennast!)

1. Tadasana.
On oluline, et selg sirgelt piki vertikaalset telge ja avage rind, suunates õlad tagasi ja alla.

Siin, nagu ka Tadasanis, püüdke selja vertikaalselt venitada ja õlgade laiendamiseks rindkere avamiseks.
3. Matsyendrasana a) ilma rekvisiidideta.

Lie oma seljal - siruta ja, tuginedes käedele ja pea taha - avage.
b) Võib kasutada künniseid (tellised, tugipostid, tekid).

Me suuname õlad ja abaluude alaseljale ja meie peaga venitame ettepoole ja ülespoole - laiendades ja venitades emakakaelavalu. Laiendame õlad ja suuname õlgade siseservad sügavale selgroo sisse, paljastades rindkere.
5. Sukhasana seina poole (istub tugipinnal, käed seinale).
Tihedalt peopesad surutakse seinale, justkui suruksid sinust eemale. Me venitame oma pea üles, suuname õlad alla.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Me venitame kroonit ettepoole ja tagumikku, pikendades seljaosa.

8. Goasana saldod

Rida harjutusi nimmepiirkonna väljaulatuvate osade ja herniate jaoks.

Luustiku struktuuri tõttu on nimmepiirkonnas kõige vastuvõtlikumaks aksiaalsetele koormustele, mistõttu esineb väljaulatuvaid osi ja herniasid sagedamini kui selgroo teistes osades.
Tugevdage seljalihasid, moodustage õige liikumise stereotüüp (kui tõstate kaalu, painutades, istudes asendist asendisse), tõmmake ja eemaldage nimmepiirkond, lõdvestage spasmiosa, aktiveerige lihastes vereringet ja parandage seeläbi vererõhu metabolismi kettad aitavad kompetentselt koostatud kompleksi.

1. Tadasana
Pikendage selgroo vertikaalsuunas, suunates saba luu alla ja veidi ettepoole (nagu keerates seda sissepoole, vähendades nii nimmepiirkonna läbipaindet)

Ps. Tuleb öelda, et nimmepiirkonna hüperlordoos, so seljajoones väljendunud küna, võib mängida halva teenusena väljaulatuvate osade ja herniate esinemise seisukohast (kuigi see tundub mõnikord üsna atraktiivne, eriti noorte tüdrukute seas). Ja sel juhul on õige kehahoiaku kujunemine ja kasulik motoorne stereotüüp (sabaosa suund allapoole ja sissepoole) lihtsalt päästmine vältimatutest ninaga seotud probleemidest.

2. Subt Tadasana (käte kaasamine hingamisteedesse aitab lõõgastuda nimmepiirkonda)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (saab teha turvavööga)

6. Ecopad Prazarita Padasana (saab teha turvavööga)

9. Balasana (saab teostada ilma rekvisiidideta ja rekvisiididega: tugipinnal, tellistel - pea ja käed asuvad plokkidel)

10.Urhva Mukha Shvanasana (koer allapoole).

11. Savasana (ilma rekvisiidideta ja rekvisiitidega - tugi reide alla, tooli aluspindade all)

Artikli autorid: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Jooga kasutamine seljaajus

Üks kuue ortodoksse filosoofilise kooli hinduismis omandab tänapäeval jooga üha enam populaarsust erinevates maailma riikides vaimse, vaimse ja füüsilise praktikana, mis aitab juhtida inimkeha vaimseid ja füüsilisi funktsioone. Kuid nüüd joogat praktiseeritakse mitte ainult kõrgendatud vaimse ja vaimse seisundi saavutamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Üks neist on selg.

Jooga kui seljaaju ennetamine ja ravi

Diagnoosides selgroolülitusi patsiendil, määravad arstid regulaarselt treeningu. Ida-võimlemine on antud juhul ideaalne valik, sest see parandab keha, võimaldab leida harmooniat ja tasakaalu, et elundid oleksid taastatud.

Jooga on ette nähtud intervertebraalse hernia, eendite, osteokondroosi ja skolioosi raviks. Intervertebral hernia ravimiseks tuleks sellist võimlemist kasutada hoolikalt. Tõsine lähenemine sellisele ravile on oluline: kursus tuleb valida koos spetsialistiga, võttes arvesse kõiki organismi omadusi. Te ei saa hakata iseendaga tegelema.

Jooga aitab toime tulla selgroo osadega selgroo erinevates osades: emakakaela, rindkere, lumbosakraalse vms puhul, lisaks on sellel kasulik mõju kogu kehale ja mitte ainult mõjutatud osale.

Näiteks on väga kasulik treenida joogat rasedatele naistele või rasedust planeerivatele naistele, sest seljaaju probleemid raseduse ajal ja pärast seda ilmnevad väga sageli seoses lapse kandmisega, millel on negatiivne mõju selja seisundile.

Omadused täidavad asanasid seljaajude puhul

Selleks, et selgroolülide ravi oleks tõhus, tehke asanasid järgides mõningaid reegleid:

• on vaja kasutada nii, et märkimisväärset valu ei esine;
• vältida tagurpidi ja hüppeid;
• kõigepealt peate hülgama asanasid, mis hõlmavad selja keeramist, seejärel alustavad neid väga aeglaselt ja hoolikalt;
• harjutuste kogumit tuleb korrata iga päev, alustades väikseimatest koormustest, järk-järgult suurendades neid;
• jälgima süstemaatilist ja järgima spetsialisti nõuandeid;
• terava valu korral ei saa te oma põlvedega ettepoole painutada;
• lapse teket tuleks teha ainult siis, kui on olemas objekt, mis teid toetab (padjad, tekid);
• Päevaklass peab tingimata lõpetama Shavasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Jooga on kasulik praktika, mis sobib igas vanuses ja soost inimestele, sageli määravad arstid joogeravi füüsiliseks tegevuseks. Siiski on selliseid harjutusi seljajooksude suhtes veel mõned vastunäidustused.

Joogast loobumiseks või klasside lõpetamiseks on sellistel juhtudel vaja:

• tugeva valu sündroomiga;
• kui tunnete tuimastust või kihelust kogu kehaosas või mõnes kehaosas;
• värisemine ja nõrkus jalgades.

Järgida tuleb ka järgmisi ettevaatusabinõusid:

• jätke kursuse asanasest välja, mille järel on valu seljas;
• välistada lülisamba ümardamine;
• Ärge kasutage pärast valuvaigistite kasutamist.

Eriti oluline on järgida ülaltoodud eeskirju, et teha algajatele selgroo treeninguteks jooga harjutusi, kui lihaseid ei kasutata.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Yoteraapiat kasutatakse mitte ainult seljaajuhaiguste raviks, vaid ka nende ennetamiseks, kuna see aitab leevendada lihasklambreid, parandada vereringet selgroo piirkonnas ning parandada selja- ja kõhulihaste tooni.

Selleks, et vältida selgroolülide teket ja tugevdada selja, on soovitatav teha järgmised asanasid:

1. Tadasana (mäestik): See harjutus algab ja lõpeb treeninguga. On vaja seisma sirgelt, sirutada selja ja sirutada rindkere, asetada käed "õmblustesse", st venitada keha külgi. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Selles asendis peate seisma pool minutit, samas kui hingamine peab olema rahulik ja vaba.
2. Utkatasana (kehahoiak): seisab eelmises asendis, peate põlvi painutama ja vaagna tagasi tõmbama (nagu istute toolil), tõstke käed üles ja asetage need nii, et nad oleksid üksteisega paralleelsed, hoidke selja sirge. Sellesse asendisse jäämiseks on vaja umbes pool minutit.
3. Uttanasana: selle asana täitmiseks peate tagasi pöörduma mäe kujuni, hoides oma põlvi täielikult sirge, kalduma ettepoole, püüdes saada jalgadele võimalikult lähedale ja jõuda oma kätega sokkidele. Tagasi ei ole vaja pingutada, see peaks lihtsalt riputama. Selles asendis hoidmine võtab aega 20 sekundit.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Reeglina on selgroo probleemid tingitud istuvast elustiilist, mille tagajärjel nõrgeneb lihaskorsett ja koormused hakkavad jaotuma selgesti ebaühtlaselt ja ebaühtlaselt.

Joogateraapia on üks tõhusaid meetodeid, mis aitab, kui mitte täielikult selliseid probleeme lahendada, kindlasti parandada patsiendi seisundit ja heaolu suhteliselt lühikese aja jooksul ja ilma lisakuludeta.

Kui naasete joogatunde õige tasakaalustatud toitumisega, võib see mõne kuu pärast aidata herniat ületada. Sellise ravi kestus sõltub haiguse tõsidusest ja patsiendi valmisolekust sellisteks füüsilisteks tegevusteks. Mõne puhul võib selline rehabilitatsioon kuluda kuni aasta.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

Sõltuvalt hernia asukohast on selgedel füüsilised koormused mõningaid erinevusi. See võib olla lülisamba, mis paikneb emakakaela selgroos, rindkere või lumbosakraalses piirkonnas. Samuti on mõnevõrra erinev nimmepiirkonna väljaulatumise käigus toimuv kursus.

Jooks emakakaela lülisambale

Kaela harjutuste eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, emakakaela lülisamba tugevdamine, seljaaju liikuvuse suurendamine. Kõige populaarsemad asjad, mida kasutatakse jooga raviks emakakaela lülisambaga:

1. Shavasana: üsna lihtne harjutus, mille põhiolemus on lihtsalt seljas asuda, levitada käsi ja jalgu, lõõgastuda ja hingata rahulikult.
2. Vrikshasana: see asana on mõeldud lõdvestunud kaelalihaste lõõgastamiseks ja kogu selg. On vaja võtta vöö, et saada, jalad koos. Klammerdage käed kokku nii, et teie peopesad oleksid laiuses. Pingutage oma käsi ettepoole, asetage oma parem jalg oma vasaku jala külge nii, et põlv pööraks paremale poole. Seejärel koo enda kogu kehaga ennast üles, lukustage ennast paar sekundit, mine tagasi algasendisse ja korrake sama harjutust teise jalaga.
3. Varihardasana: on üks raskemaid algajaid. Sa pead muutuma, levitama oma jalgu laiemaks ja pöörama oma keha ja jalgu paremale. Seejärel peate oma parema jala asetama nii, et see painuks põlve 90 ° nurga all, tõsta käed üles, ühenda oma peopesad ja jõuab lagi poole. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust teises suunas.

Yoga rindkere selg

Sageli on rindkere selgroo põhjuseks hüperdünaamiline või vastupidi liiga nõrk koormus, mistõttu selle seljaosa jooga harjutuste eesmärk on lõõgastumine, mis aitab leevendada pingeid selles piirkonnas.

Tadasana käed Gomukhasana. Esimese asana sooritamiseks peab patsient üles sirutama, jalad tuleb kokku panna, käed tuleb paigutada õmblustesse. Jalad tuleb sirgendada maksimaalselt, nii et puusad liiguvad veidi tagasi.

Pealegi, kui sissehingate, peate tõstma käed pea kohal ja kui väljahingamisel langetage oma parem käsi alla, painutage seda küünarnukist ja juhtige see selja taga. Seega peab peopesa olema abaluude vahel. Järgmine samm on vasakpoolse käe langetamine ja painutamine küünarnukis, parema sõrmega. Sellel asendil peab olema mitu hingamisteede tsüklit, mis venivad rinnal.

Balasana (või lapse poos). On vaja põlvitada ja puusad puusadesse panna. Tee keha lahja ettepoole, nii et kõht puudutab puusasid. Tõmmake oma käed pea peale ja venitage otsmik põrandale. Hoidke asana paar minutit.

Utthita Parsvakonasana. Kolmanda asana jaoks peate muutuma sirgeks, levitama jalgu, jättes nende vahele umbes 120 cm kauguse ja levitage käsi külgedele. Keerake oma vasak jalg veidi sisse ja keerake oma paremat jalga nii, et see on täielikult paremale pööratud.

Hingata, keerata paremat jalga põlve ja vasakul laiendatud asendis vasakule. Keerake keha paremale, laske parem käsi põrandale parema jala jala ees. Pingutage vasakut kätt keha ülaosas, pea kohal, keerake oma sisekülje peopesa üles. Seisake selles asendis mitu hingamistsüklit, seejärel korrake vastupidi.

Jooga hernia lumbosacral selg

Kõige raskem on saavutada lumepiirkonna selgroo herniate raviks soovitatavaid jooga asanasid. Navigeerimise hõlbustamiseks saate interneti kaudu videol põhineda.

1. Supta Padangusthasana: laske selili selga ja lõõgastuda oma gluteuse lihaseid, pange oma käed keha äärde ja vajutage oma õlgadele matile. Vasakul käel on teil vaja vöö, võtta silmus välja ja lükata oma vasaku jala kand. Järgmine, peate venitama kätt vööga, painutama jalga ja liigutama seda vasakule nii palju kui võimalik, seejärel sirutage jalga nii palju kui võimalik, hoides parema jala ja käe vaipa kõrvale. Tagasi algsesse asendisse ja tehke asana teise jalaga.
2. Ardha Schwanasana: peab seisma seina ees, olles sellest meetri kaugusel. Lean seinale oma käed õlgade laiuses, mitte madalam kui teie rinnal. Siis, õhu sissehingamine ja väljahingamine, on vaja käsi alla langetada, torso painutades. Sirutage käsi nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel - painutage selga "silla", samal ajal kui väljahingamine - painutage seda, korrake selliseid liigutusi mitu korda, pärast mida saate aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
3. Adho Mukha Shavasana: et teha seda jooga asana lumbosakraalse lülisambaga, võtta paar paksu rätikut ja asetada need vaibale nii, et nad asetsevad üksteise peal üksteise külge. Hakka kõhtu püramiidiks, nii et ülemine rätik on vaagna all. Toetage käsi ja jalgu, suruge jalad põrandale. Seejärel langetage ülemine keha ja laske oma põskega matil maha, lõõgastades käsi. Selles asendis peab olema 5 minutit.

Intervertebral hernia jooga

Ristidevahelise hernia puhul aitavad sellised assanased sellega toime tulla:

1. Ardha Uttanasana: sa pead üles püsti, käed üles tõstma, väljahingamisel painutama, painutama põlvi nii, et kõht ja rinnus paikneksid puusadel ja käed põrandal. Sissehingamine võib alustada rindkere ja käte tõstmist 90 ° juures. Edasi, väljahingamine, tagasipöördumine eelmisse asendisse ja sissehingamisel - sirge üles. Korrake asana vähemalt 5 korda.
2. Bharadvajasana: selle harjutuse jaoks on vaja juhatust. Istuge külgsuunas nii, et parem reide on tagaosas. Põlvede ja jalgade sulgemine, õlgade liigutamine ja torso tõstmine nii, et tuharad ei tõuseks toolilt üles.

Hingata, keera keha tooli tagaküljele. Jalad peaksid jääma paika. Hoidke oma käe tagaosa ja aidake neil pöörata keha mitte-teravate tõmbetega. Lõppasend: pöörake keha paremale, keerake pea vasakule ja sellesse asendisse hoidke umbes 20 sekundit all. Siis naasta algsesse asendisse, pöörake vastassuunas ja korrake sama liikumist.

Virabhadrasana: peate saama sirgeks ja pange oma parem jalg ettepoole, toetades oma vasaku jala vastu seina taha. Õhu sissehingamine, painutada paremat põlvi, tekitades “põlve”. Samal ajal peavad käed olema painutatud ja tõstetud nii, et peopesad oleksid näo tasemel ja ettepoole pööratud. Tõmmake käed tagasi ja lükake rindkere edasi.

Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Nimmepiirkonna selgroo puhul kasutatakse järgmisi joogatreeninguid:

1. Urdhvahastasana: sa pead seisma selga sirgelt ja klappige oma käed lukust taga pea kohal. Pöörake pintsliga, muutke peopesade asendit nii, et vaheldumisi tippu "vaatas", siis tagakülg, siis nende esikülg. Samal ajal on vaja teha kõht ja kontrollida hingamist.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (või koera kujuline koonus): maanduge kõhule, sirutage jalad, tõstke seejärel keha ülemine osa kätel, peopesad peavad olema õlgade kõrgused. Tõstke oma käed käed, tõstke pea üles, painutage veidi taga ja liigutage õlad tagasi. Väljahingamisel on vaja tõsta tuharad, tuginedes jalgadele ja hoidke selles asendis umbes minuti jooksul kinni.
3. Baddha Konasana (või liblikas): peate lamama ja asetama käed. Sissehingamine, sirgete jalgade tõstmine ja väljahingamine, hajutage need laiali.

Lihtne treening kontoris

Jooga harjutamiseks ei ole vaja osaleda eriklassides. Te saate teha lihtsaid harjutusi ja tööl, istudes kontoris. Siin on mõned neist:

1. Istuge toolil, sirutage selja ja sulgege põlved ja jalad. Hoidke oma vasakut põlvi parema käega ja oma tooliga tagakülge vasakuga. 5 hingeõhu korral korrake keha tõmblusi selja suunas. Seejärel korrake samu harjutusi ainult teises suunas.
2. Lihtsalt istudes toolil, asetage parem pahkluu vasakule reitele. Vajutage parema käega parema jala põlvele nii, et see langeb veidi alla ja lihased veniksid. Harjutuse kordamine 5 korda, jala muutmine.
3. Liigutage keha tooli tagaküljelt eemale, tõstke vasakut kätt, painutage seda ja asetage see tagasi labade vahel. Seejärel lükake vasakule küünarnukile teise käega lihaseid.

Mis on Iyengari jooga?

Terviseprobleemidega inimestele soovitatav jooga stiil nimetatakse Iyengar Jooga selle asutaja auks. See on üks klassikalise jooga valdkondi, mis täna on idamaise võimlemise uuringu alus.

Jooga on praktika, mis on kahtlemata kasulik nii tervislikule kui ka haige kehale. Seljajooksu juuresolekul on siiski vaja võtta arvesse mõningaid reegleid ja võtta ettevaatusabinõusid, et sellistel harjutustel ei oleks vastupidist mõju.

Ida-võimlemist saab kasutada mitte ainult selja haiguste raviks ja ennetamiseks, vaid ka psühhofüüsilise seisundi stabiliseerimiseks. Kui teete harjutusi õigesti ja regulaarselt, tunnete peagi selle mõju ja kasu.

Jooga seljaajus

Jooga tõhusus on juba ammu tõestatud. Sellel on oma omadused. Praktika on kättesaadav mitte ainult neile, kes on juba ammu tuttavad selle teostamise tehnikaga, vaid ka algajatele. Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on tal ka oma vastunäidustused.

Asanaside kasutamise iseärasused võimaldavad seadet kasutada mis tahes tingimustes, sealhulgas kodus. Seetõttu on neil inimestel, kellel on piiratud aeg, kuid kes soovivad oma tervist ja kehalist harjutust teha, just see tee.

Seda saab teha mõnedel selgroo haigustel, samas kui teistes on selle tehnikad keelatud.

Jooga kui seljaaju ennetamine ja ravi

Väljaulatuvad osad ja muud selgroo probleemid on üsna tavalised. Sageli tunduvad need asümptomaatilised. Esialgses etapis ei kahjusta patoloogia isikut. Kuid järk-järgult hakkavad ilmnema valu ja mõned teised sümptomid.

Võib teha hernia jooga, kuid pidage meeles, et äärmiselt ettevaatlik tuleb olla, et haiget tagasi ei satuks. Paljud asanased on suunatud mitte ainult tervise parandamisele, vaid ka paljude haiguste ravile.

Jooga selgroo jaoks tuleks teostada pädeva lähenemisviisiga, eriti neile, kellel on kargus. Liikumised on koordineeritud, aeglased ja sujuvad. Hernia joogat saab teha nii tagakülje kui ka üldise orientatsiooni jaoks.

Seljaaju esineb vigastuse või ketasüdamiku nihke tagajärjel. Selline väljaulatuv osa aitab kaasa närvilõpmete kokkusurumisele, mistõttu inimene tunneb tugevat ebamugavust mitte ainult seljas, vaid sageli ka jäsemetes.

Oluline on alustada asanasid patoloogia algusjärgus, sest haiguse rasked astmed võivad vajada tõsist ravi ja mõnikord operatsiooni, mille järel paljud füüsilised harjutused on pikka aega keelatud.

Seljaajuhaigused rasedatel on väga levinud. Seetõttu on väga oluline, et nad alustaksid raviarsti loal võimalikult vara, võimalik, et raseduse algstaadiumis.

Omadused täidavad asanasid seljaajude puhul

Jooga on võimalik seljaajus, kuid tal on oma omadused. Hernia puhul on soovitatav kasutada vaid kõige elementaarsemaid ja keerulisemaid asanasid. On spetsiaalseid harjutusi, mis on mõeldud spetsiaalselt selgroo haigustega inimestele.

Asanade teostamine seljaajus vajab praktiku järelevalvet, et ta saaks jälgida nende tulemuste õigsust. Paljud inimesed on märganud keha seisundi paranemist ühe kuu jooksul pärast mõnede asanaside kasutamist. Oluline reegel on klasside korrektsus. Ainult püsiva töö korral on võimalik märkimisväärne tervisemõju. Selliste patoloogiate jaoks on saadaval järgmised asanad:

Põhilisi asanasid kasutatakse üldise keha tugevdamiseks. Ja seal on spetsiaalsed selja- ja selgroolülid.

On väga oluline, et ei tekitaks kunstlikku liigset koormust selgrool. Asanasid tehes peate jälgima oma seisundit ja kontrolli liikumisi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Jäär hernia puhul tuleks teostada võimalikult õrnalt. Sa ei saa teha teravaid liigutusi ja asanasid, mis viitavad kiirele üleminekule asendist asendisse. Kui inimene tunneb tugevat seljavalu, on parem harjutusi teha.

Kui treeningu ajal esines ootamatuid raskeid või valulikke valusid, siis on vaja lõpetada treening või vähendada selle intensiivsust. Asanaside toimimise ajal tuleb järgida sujuvaid üleminekuid ühest positsioonist teise ning tagada, et seljaosa oleks piisavalt tasane.

Hommikul on tunne, et seljaajuhaigustega inimesed tunnevad maksimaalset ebamugavust, mistõttu on sel ajal soovitav harjutada. Jooga tähendab sujuvaid, mõõdetud liikumisi, mis võimaldavad seljal hea seisukorra suhteliselt lühikese aja jooksul.

Keelatud on treenida täiskõhul, kuid ka asanasid ei soovitata tühja kõhuga. On vaja järgida ajavahemikku pärast söömist umbes 2–3 tundi. Klassi ajal, et jälgida heaolu. Kui seljas on pingeid, on kõige parem lõpetada harjutamine.

Selgroo komplekse tuleks teha lõdvestunud olekus. Lisaks peaksite vältima haiguse, kõrge temperatuuri, peavalu ja liigesevalu koolitamist.

Harjutused selgroo jaoks tuleks läbi viia tava range kontrolli all. Kui inimene kasutab asanasid iseseisvalt kodus, siis tuleb kõigepealt uurida tehnika õigsust.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Klassid aitavad mitte ainult olemasolevate haiguste korral, vaid on ka paljude tervisehäirete jaoks suurepärane ennetus. Näiteks, seljaaju probleemidega, parandavad paljud asanad oluliselt inimese seisundit. Ja inimestele, kellel ei ole seljaprobleeme, on nad nende väljanägemise suurepärase ennetamise.

Regulaarsed harjutused aitavad kaasa valu leevendamisele ülemäärase füüsilise koormuse, kaasa arvatud selja, ajal. Inimesed, kes tunnevad sageli rasket tööpäeva pärast väsimust ja kellel on ka mõningaid defekte, nagu skolioos, osteokondroos ja teised, peaksid regulaarselt vähemalt mõningaid asanasid praktiseerima, et need haigused ei muutuks raskemateks patoloogiateks.

Harjutuskompleksid stimuleerivad vereringet selja kinnitatud piirkondades. Päeva jooksul ei ole kõik inimese keha lihased tööga seotud. On neid, kes praktiliselt selles ei osale. Sellega seoses ilmnevad nendes kohtades tihti klambrid, eriti kui inimene ei tegele füüsilise tegevusega. Praktika on suurepärane ennetus haiguste ilmnemisel nendes piirkondades.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Seljaaju patoloogia areng võib põhjustada mitmeid komplikatsioone. Elustiili omaduste tõttu omandavad paljud inimesed selgroo haigusi: osteokondroosi ja muid kõrvalekaldeid. Need on ravitavad ravimite ja regulaarsete treeningutega.

Jooga tegemine selgrooga on lubatud, kuid te peaksite olema väga ettevaatlikud. Joogatunnid parandavad oluliselt inimeste heaolu. Paljud märgivad valu kaotamist selgroolõugudes ja liigutuste jäikuse kõrvaldamist. Tuleb meeles pidada, et klassid on võimalikud ainult raviarsti loal, kuna haiguse rasked vormid nõuavad spetsialisti järelevalvet.

Kui asanas on esinenud ebameeldivaid sümptomeid, tuleb klassid peatada ja neid mõnda aega edasi lükata. Jooga mõju maksimeerimiseks peaksite süüa korralikult, et tagada siseorganite vajalik kogus toitaineid.

Tavaliste klasside puhul on võimalik mõne kuu pärast probleemist vabaneda. Mõõduka raskusega haiguse korral võib selline ravi siiski aega võtta, kuid üldiselt ei kesta ravi rohkem kui aasta. Pärast seda on võimalik efekti säilitamiseks jätkata.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

On väga oluline säilitada tasakaalu mis tahes asanas. Lisaks ei ole soovitatav pöörata asanasid, samuti neid, mis viitavad järskudele üleminekutele ja ülemäärasele venitamisele ja kummardamisele.

Probleem võib ilmneda ükskõik millises selgroo osas. Sõltuvalt osakonnast, kus see asub, on teatud asanade täitmisel teatud piirangud. Näiteks nimmepiirkonnas esinevate probleemide korral peaksite hoiduma asanasest, mis nõuab selgroo liigset venitamist. Kaelas - ei suuda peata äkilisi liigutusi teha.

Jooks emakakaela lülisambale

Ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks sobivad kõige paremini järgmised asanasid:

Need asanased on suunatud pinge leevendamisele kaelas. Jooga seljaajus tuleb teha äärmiselt ettevaatlikult. Kui nõel asub emakakaela piirkonnas, tuleb suurt tähelepanu pöörata pea paiknemisele tava ajal.

Hernia raviks emakakaela selgroos kasutatakse sageli teisi täiendavaid ravimeetodeid, nagu füsioteraapia, ravimiravi. Neid võib kasutada koos joogateraapiaga.

Yoga rindkere selg

See patoloogia ilmneb sageli rindkere piirkonnas. Selle koha välimus on tingitud konkreetsest elustiilist, skolioosi olemasolust ja ebapiisavatest koormustest. Rinnaäärse haiguse korral võib teha järgmisi asanasid:

Nende eesmärk on lihaste tugevdamine ja valu kaotamine selles osakonnas. Need on võimalikult tasakaalustatud, et nende jõudlus oleks kättesaadav rindkere piirkonna probleemidega inimestele.

Jooga hernia lumbosacral selg

Nimmepiirkonna sarved on tavaliselt kõige tõsisemad. Kuna nende ravi on keeruline ebatavalise korraldusega, tuleb jooga selle probleemiga erilist tähelepanu pöörata. Täitmiseks on saadaval järgmised asanasid:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Need asanased on suunatud alaselja lõõgastamisele. Nende teostamisel on vaja tagada, et seljaosa oleks võimalikult tasane ja selgroo teistes osades ei oleks liigset pinget.

Intervertebral hernia jooga

Intervertebral hernia on üsna tavaline nähtus vanemaealiste ja noorte seas. Hiljuti selle patoloogia esinemine. See on ilmselt tingitud elustiilist ja istuvast tööst. Patoloogia võib esineda ükskõik millises selgroo osas.

Asanas on suured probleemid probleemide raviks:

Selleks, et teostada harjutusi selle haiguse jaoks, saate teha nii põhi- kui ka sekundaarseid asanasid, ühendades ja kombineerides neid üksteisega.

Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Esialgu moodustub väljaulatuv osa, mille järel võib tekkida tõsisem probleem, kusjuures ravi on hilinenud. Siiski võib inimese väljaulatumine olla aastaid. Joogateraapia eesmärk on leevendada selle tsooni pinget ja lõdvestumist, samuti ilmnenud probleemi tagajärjel vabanenud närvilõpude vabastamist.

Selgroolüliduses on selles jaos lubatud järgmised asanased:

Need positsioonid võimaldavad lõõgastuda nimmepiirkonda ja eemaldada kinnitatud närvilõpmed. Asana on vajalik lõdvestunud olekus, ilma selja teiste osade lihaseid pingutamata.

Kui te ei saa joogat teha

Praktikat saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka paljude patoloogiate, sealhulgas seljaaju ennetamiseks. Olemasolevate patoloogiatega ei saa jooga tugeva valu ajal teha. Lisaks peaksite hoiduma igasugusest füüsilisest pingutusest haiguse ajal kõrgel temperatuuril.

Jooga väljaulatumise ja hernia ajal peaks olema väga pehme, koordineeritud ja sujuv liikumine. Teravad liigutused on täielikult välistatud, samuti teravad üleminekud.

Asanad, mis sobivad säärte raviks alaseljas

Nimmepiirkonna patoloogia ravimiseks on kõige levinumad urdhvahastasana asanas ja baddha konasana. Need on jõudluses täiesti erinevad, kuid neil on ühine fookus - valu ja pingete leevendamine nimmepiirkonnas.

Harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, kuna tihti on hernial mitmeid seotud haigusi, kus mõned asanased on keelatud. Seega, enne asanasega alustamist, eriti algajatele, on vaja konsulteerida spetsialistiga võimalike tüsistuste tekkimise vältimiseks.

Jooga intervertebral hernia raviks

Lumbosakraalse lülisamba vaagnapiirkonna hernia on patoloogia, millele enamik maailma elanikkonnast on 30-aastased ja vanemad. Olles osteokondroosi hilisemas staadiumis, häirib see veerand nelikümmend aastat noorematest elanikest ja üle poole - üle 50 aasta vanused.

Selline laiahaardeline haiguse levik on kergesti seletatav selle esinemise peamiste põhjustega - istuv eluviis, liigsed koormused, seljavaevused. Sõltuvalt haiguse staadiumist määratakse patsiendile füsioteraapia, ravimid, kõige raskematel juhtudel on näidustatud kirurgia. Lumbosakraalse lülisamba hernia jooga mängib suurt rolli, täiendades teisi ravivahendeid ja isegi suurendades nende toimet.

Hernia põhjused

"Istuva" või "kontori" elustiiliga saavad intervertebraalsed kettad vähem toitaineid, mille tõttu väheneb nende liikuvus, seega suureneb vigastuse tõenäosus isegi kerge füüsilise koormuse korral.

Teisest küljest põhjustab pika aja jooksul liigne kehaline aktiivsus põikkondadevahelise ketta põletikku ja selle kulumist, selgroolüli väljaulatuvat osa, seljavalu, mis viib hernia ilmumiseni.

Haiguse levinud põhjus on selgroo kõverus, mis esineb selle vale asendi tõttu. Selja kumeruse korral saab selle ühest küljest rohkem survet kui teine, seljaplaadi südamik on nihkunud, mis viib kiulise rõnga rebendini ja seejärel hernia ja kirurgia tekkeni selle eemaldamiseks.

Lisaks nendele põhjustele on haigust põhjustanud mitmed tegurid:

• ülekaaluline;
• osteokondroos;
• nõrgad seljalihased;
• seljaaju vigastused;
• halvad harjumused;

Joogateraapia efektiivsus selja herniation

Kaasaegne meditsiin on teaduslikult tõestanud jooga efektiivsust selgroo, sealhulgas selle lumbosakraalse osaga. Jooga on pikka aega määratud vaid ennetav roll, see paigutati terapeutilisele treeningule paralleelselt, kuid viimastel aastatel on arstid selgelt tunnistanud igapäevaste harjutuste kõrget terapeutilist toimet, muutes jooga patsiendi ravipunktiks.

Pädevalt tehtud meditsiiniline harjutuste ja asanasüsteemide kompleks aitab tugevdada lihaskorsetti, mille tõttu väheneb üksteise selgroolülide surve, närvilised närvilõpmed vabastatakse. Tugevad seljalihased pakuvad kahekordset kasu - lisaks selgroolülide rõhu leevendamisele peatavad nad ka selgroo teistes osades põiklaste degeneratiivsed protsessid, takistades emakakaela osteokondroosi, herniate ja eendite teket.

Asanas, mis on ette nähtud selgroo venitamiseks, parandavad selle piirkonna füüsilist komponenti - nad vabastavad kinnitatud närvilõpmed ja veresooned, taastades verevarustuse kõikides osakondades. Ühtne vereringe selgroo ümber põhjustab lümfisüsteemi väljavoolu ja kõhre taastumist.

Ükskõik millise haiguse ravi oluline osa on neuroosi kõrvaldamine selle ilmnemise tõttu. Haige lülisamba annab inimesele palju ebamugavusi - tema liikuvus väheneb, pidev valu kaotab une, ta muutub ärritavaks. Jooga aitab võidelda selle haiguse ilminguga. Muuhulgas on see kasulik närvisüsteemile - leevendab stressi, ärrituvust, ärevust, annab positiivse suhtumise ja rahu.

Jooga muudab lülisamba paindlikuks ja paindlikuks, tugevdab selle funktsioone, võimaldades inimesel vabaneda piinavast valu ja elada täiselust. Haiguse algstaadiumis identifitseeritud võib peatada arengus, “külmutada” juba aastaid kõhre kude hävitamisel, suurendada ravimiravi mõju.

Tehnika teostab asanasid.

Jooga on vaimse praktika kombinatsioon eriliste füüsiliste harjutustega, mis mõjutavad keha tegevust. Meditsiinipraktikana tasub kaaluda ainult füüsilisi harjutusi, valides neist need, mis on suunatud selgroo töö taastamisele ja selja lihassüsteemi tugevdamisele.

Arstid tähistavad mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil joogat harjutada isegi hääldatud hernia ilmingute korral:

• treening või asana on võimalik ainult valu puudumisel;
• harjutusi tuleks alustada kõige lihtsamate asanatega, suurendades järk-järgult raskusastet;
• Jooga tuleks harjutada iga päev, see on eluviis, mille eesmärk on parandada selle kvaliteeti, nii et te ei tohiks järsku peatada;
• Oluline on vältida lülisamba dünaamilisi toiminguid - ei ole vaja hüpata või selja taha kukkuda, siis tuleb vältida traumaatilisi olukordi;
• hingamine on asanaside tegemise oluline osa - see mitte ainult ei toeta keha hapnikuga, vaid tugevdab ka närvisüsteemi;
• Jooga ei ole mõeldud selgroo raviks. See on elustiil, mis takistab tulevikus tõsiste haiguste teket;
• alustades klasside staatilise vaiksete harjutustega, lõpetage need sama rahulikult. Selleks on mugav kasutada shavasana kujutist, mis on omamoodi „sissepääs” joogikompleksile ja sealt väljumine.

Asanad, mis sobivad säärte raviks alaseljas.

Ardha Schwanasana

See harjutus tuleks teha seina vastu.

1. Mine kapi või seina juurde meetri kaugusele, pöörake nende poole.
2. Keerake ja puudutage seda käega, on oluline mitte painutada rindkere all.
3. Aeglaselt sissehingamine ja väljahingamine, aeglaselt alla minema, liigutades käed mööda seina.
4. Sissehingamisel tõmmake selg ja tõmmake see väljahingamisel.
5. Sissehingamisel naasta algasendisse.
6. Võta paar kordust vaheaega.

Koer allapoole

See asana on mõeldud nimmepiirkonna lihaste lõõgastamiseks ja venitama aeglaselt selgroolülid.

1. Täpselt seista vaip, painutage, puudutades põrandat sõrmedega.
2. Seisa sokkidel, võtmata käsi vaibast maha.
3. Tagasi algsesse asendisse.
4. Teisaldage kaalu oma kontsadesse, jäädes samasse asendisse.

Sellises asanas peab olema 30-60 sekundit, on vaja järk-järgult naasta alalisse asendisse, tegemata ootamatuid liigutusi.

Supta Padangushthasana

See kompleks on tehtud spetsiaalse kummimattil.

1. Lie matil, lõõgastuge, õlad surutakse põrandale.
2. Viska elastne silmus oma vasaku jala jala külge, võtke selle ots vasakule käele.
3. Tõstke oma käsi silmusega üles, painutage põlve ja liigutage seda küljele (vasak jalg vasakule, parem jalg paremale). Lukustage see asendis 5 kuni 30 sekundit ja keerake see tagasi.
4. Korda harjutust teise jalaga.

Bharadvajasana juhatusel

See on üks neid asanasid, mida on lihtne teha mis tahes mugavas kohas, sest see vajab ainult tooli ja täielikku meelerahu!

1. Istuge toolil ja keerake külgsuunas, vajutades ühe puusa tooli vastu.
2. Gluteaalsed lihased ei tohiks tooli istmest eemale lõhkuda.
3. Pingutage, õlad tagasi.
4. Jalad ja põlved on paigas liikumata.
5. Hingata, pöörake oma nägu tooli taga, hoides oma käsi.
6. Hingamine algasendisse naasmisel.
7. Igas positsioonis on vaja mitte rohkem kui 30 sekundit.
8. Korrake asana, siirduge tooli teisele poole.

Savasana

Harjutuste kompleks on vajalik selle asana lõpetamiseks, sest see aitab lõõgastuda ja leevendada lihaste pingeid.

1. Lie matil ülespoole.
2. Käed ja jalad veidi küljele, nelikümmend viis kraadi (väärtus on suhteline, määratud silmaga).
3. Lõdvestage kael, pea peaks olema selgrooga kooskõlas.
4. Hingake aeglaselt ja võimalikult sügavalt, püüdes seda teha mitte kopsudega, vaid maoga. Joonista õhk ja suunata see naba keskpunkti. See on treeningu kõige olulisem osa - kõhu hingamine küllastab keha hapnikuga.
5. Vabanege võõrastest mõtetest, keskenduge sissehingamisele ja väljahingamisele, vaadake, kuidas õhk kopsudesse siseneb ja neist vabaneb.

Shavasana peab olema vähemalt viis minutit. Selles asendis kulutatud maksimaalset aega ei ole täpsustatud, on oluline meeles pidada, et igas asanas ei saa magada.

Jooga eelised selgroo haigustes

Nagu juba mainitud, tõestasid meditsiiniteadlased jooga kasulikkust lumbosakraalse selgroo ravis, mille järel seda kasutati raviprotsessi osana. Igapäevase treeningu käigus õpib inimene tundma oma keha, toob lihased ja selg tagasi normaalsesse, tugevdab lihaste süsteemi, leevendab stressi. Niisugune integreeritud lähenemine on vaja katku raviks.

Ainuüksi harjutused ei saa luude ja kõhre kude taastada, nad võivad peatada haiguse arenemise, takistada uute herniate ilmumist selgroo teistesse osadesse.

Oluline on meeles pidada, et patsiendi selline võimlemine peaks muutuma eluviisiks, igapäevaseks rituaaliks, mis tuleb läbi viia täielikus vaikuses ja vaikuses.

Paljud joogaga tegelevate inimeste arvustused näitavad, et see tagastab selgroo loodusele antud looduslikule positsioonile ja tema tugevad seljalihased takistavad seda uuesti painutamast.

Vastunäidustused asanade teostamiseks

Vaatamata jooga positiivsele mõjule selgrool, peate meeles pidama, et see on täiesti tervisele ohutu. Harjutused selgroo haigustega inimestel on mitmed piirangud ja omadused. Jooga ei tohi mingil juhul praktiseerida, kui:

• Isik kogeb tugevat seljavalu;
• Tinging või tuimus on tunda ühes või mitmes kehaosas;
• Tagaküljel on avatud haavad;
• Kui jalad tunnevad tugevat nõrkust või värinat.
• Ilmub valu, mis ulatub jäsemetele.

Valuvaigistite kasutamisel on rangelt keelatud teha asanasid. Jooga tehes on oluline tunda keha, selle signaale ja tundeid, eriti kuna tuimastatud ala on kerge vigastada.

Peapööritus ja peavalu on ka jooga vastunäidustuseks - esimene on tõend vereringe halvenemise kohta ja teine ​​seisund ei võimalda keskenduda korralikult treeningule.

Jooga, nagu sport, ei saa kohe pärast sööki harjutada. Sel ajal peaks kõht olema lubatud seedima toitu ilma keha füüsilist koormust häirimata. Harjutused on kõige parem teha hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut. Asanasid tuleb eeldada, et neid ei saa voodis kasutada. Põrandal hea treeninguvõimalus - treeningpind peab olema kindel ja tasane, ilma kinkide ja õmblusteta.

Koormuse jaotus

Hoolimata joogatundide laialdasest kasutamisest spordi- ja tervisekeskustes, peaks herniaga patsientide klasside õppekava koostama raviarst. Iga selgroo vigastuse juhtum on ainulaadne ja ainult kirurg, mis põhineb uurimistulemustel, ütleb, milliseid harjutusi saab teha ja mida ei saa.

Kõik venitusharjutused tuleb teha nii aeglaselt kui võimalik, järgides keha tundeid ja vältides valu. Kui mingil hetkel esineb tugev ebamugavustunne ja terav valu, peate kohe peatama asana kasutamise ja asuma algasendisse. Valu kordumise korral peate koheselt konsulteerima oma arstiga.

Nagu iga harjutuse puhul, võib esimestel koolituspäevadel algajatel tekkida lihasvalu ja nende tegevusetus. Selles pole midagi kohutavat - organism, mis on ilma pideva füüsilise pingutuseta, peab mõnda aega kohanema uue eluviisiga. Keerulisuse ja valulikkuse tunnete tõttu lühendage asanasse kuluvat aega, lihtsustage kursust, valides kõigepealt kõige kergemad harjutused, suurendades järk-järgult nende kestust.

Kompleksne lähenemine, kannatlikkus, võime kuulata keha muutuvad ustavaks assistendiks lumbosakraalse hernia ravis, tugevdavad naaberlihasid ja tagastavad selgroo endise paindlikkuse, aitavad vältida operatsiooni.