Nüüd on digitaalse tehnoloogia aeg. Seetõttu tekivad paljud inimesed selgroo haigusi. Ebakorrektne kehahoiak, kui töötate arvutiga - kõigi hädade peamine põhjus. Õige lähenemise korral vähenevad osteokondroosivalud kiiresti, kuid pärast seda on parem teostada raviprotseduure, et haigus ei saaks tagasi. Jooga rindkere osteokondroosis on kasulik, sest selle liikumine on kerge, sile, lõõgastav. Lülisamba venib ja langeb paika.

Põhjused

Meie keha on keeruline masin. Iga elund peab saama piisavalt toitaineid, vastasel juhul tekivad probleemid. Kui te ei tee seljaharjutusi, siis luud ei saa toitu, sest nende veresooned ei asu. Pikema paastumisega hakkavad kettad deformeeruma ja langema. Sellepärast ilmub hernia või osteokondroos.

Valu põhjustab närve, mis on nihkunud selgroolülide kokkusurumisega, sest pärast vajumist liiguvad nad oma istmetelt välja. Seljalihased hoiavad selgroo, nii et nad ei liigu täielikult. Seetõttu on lihaskiudude spasm. Spasmid ja pigistused on seljavalu kaks põhjust. Probleem tuleb lahendada kompleksis ja teha kõik süstemaatiliselt.

1. Konsulteerige arstiga probleemi tuvastamiseks ja ravimiravi määramiseks.
2. Tehke kõik kohtumised.
3. Kui tugevad valud kaovad, peaksite kasutama. Sobiv jooga rindkere selg.

Eneseravim võib põhjustada kurb tagajärgi. Parem on koordineerida kõiki harjutusi arstiga.

Õppeperiood

Oluline on mõista, et iga harjutuse puhul on vastunäidustused. Kui nad ei ole seal, siis vaatame, kuidas me tunneme, kui me seda harjutame. Kõik hea Jätkame pidevalt valitud asanasid, et pakkuda ennetavat lihaste lõõgastust ja selgroo taastumist.

• äge periood, kui ta „haaras tagasi”;
• valu rindkere selg ei ole jooga;
• Mõned asanasid tuleb teha ainult kogenud treeneri järelevalve all. Ettevaatlikult emakakaela.
• Raseduse ajal ei tee asanasid, mis hõlmavad lamamist tema kõhtu.

Rinnapiirkonna osteokondroosi jooga ei tohiks tuua ebameeldivaid tundeid, kui need on olemas, peate lõpetama kasutamise.

Reeglid

Enne mis tahes tegevusega tegelemist peaksite tutvuma täitmise tehnikaga. Vastasel juhul võite tervist kahjustada ja olukorda halvendada.

Rinnaga lülisamba jooga viiakse läbi ilma pingutuseta. Liigutused on siledad, koos kõigi kaasatud lihastega. Stress ei tohiks olla valus.

Te peate alustama väikese koormusega, suurendades seda järk-järgult. Parem on salvestada oma tunded nii, et hiljem saate aru, millised harjutused on tõhusamad.

Kõigepealt venitage kaelalihaseid:

Seisa sirgelt. Me kinnitame juuste saba rusikasse ja tõmmame selle üles ja langetame õlgadele pingutust.

Siis saate jätkata treeningut.

Tervendavad asanas

Poseerib rinna osteokondroosi

Enne asanaside algust ärge unustage olukorda. Lülitage kerge muusika sisse, asetage põrandale vaip ja lõõgastuge. Jooga toimib lõdvestunud rinna osteokondroos, kui seda tehakse õhtul. Pärast raske päeva tööd on jooga päästmine. Lisaks paneb see kokku närvisüsteemi ja kogu keha tervise.

• emakakaela selgroo "utthita trikonasana" asend võimaldab teil kogu paisupunkti pingest välja laadida. Kaasab jalgade lihaseid. Arendab puusaliigeseid.

Et täita, peate juhatama. Me teeme toolile väikese klambri, kuid ei painuta jalgu. Keerake jalatsi, mis on kaugemal toolist, teise suhtes risti. Me levitame oma käed ja keerame aeglaselt keha vasakule. Me langetame käe toolile ja hingame välja. Tõstke teine ​​käsi üles. Ootame 20-30 sekundit. Me pingutame õlavarre ülespoole. Korrake vastasküljega;

• shalabhasan tekitab nimmepiirkonda. Eemaldab valu, aitab taastada selgroolülid.

Tuntud treening “paat”, vaid käed on lossi tagaosa taha vähenenud. Sa pead valetama näoga allapoole, pange oma käed lukku ja minema üles. Kriitilises olukorras hoidke nii kaua, kui see on;

• Sama harjutus, kuid me tõstame mitte ainult pagasiruumi, vaid ka jalgu. Käed hoiavad peopesad õmblustes;
• tekitada „tadasana” kogu ametikohale. Tugevdab selg ja abs. Leevendab närve pigistamisest. Pose on vastunäidustatud peavalu, hüpotensiooni, söömishäirete, unetuse korral.

Vertikaalne asend. Püsti, hoia kehahoiakut otse. Tüve põlvelihaseid, tõmmates need üles. Tõstke küljed üles, käed üles. Me ühendame käed, jääme. Me langetame oma käed Namaste juures. Linger.

• õlgadele "vrikshasana". Tugevdab kõiki toetavaid lihaseid.

Me lõõgastame. Me esindame ennast puuna. Meie oksad kasvavad üles (tõsta käsi ja liituda peopesaga), juured tugevduvad (tõsta üks jalg ja asetada teine ​​reide, väljastpoolt). Me sulgeme oma silmad, mõtleme loodusele. See asend on seotud meditatsiooniga, nii et asana tugevdab meelt, arendab vaimseid võimeid.

• istmik "virabhadrasana" ishiasest ja spasmist. Seda ei saa teha südame-veresoonkonna haiguste ja suurenenud rõhuga.

Põgenemine. Esimene jalg on painutatud täisnurga all, teine ​​on sirge. Tõstame käed läbi külgede ja liitume oma peopesaga. Linger, sujuvalt sirgendatud.

• "Bhujangasana" keha tugevdamiseks. Säilitab keha energia tasakaalu ja laeb selle uuele.

Me paneme maole maha. Tõmmake alumine keha, tõmmake sokid. Tõstke ülakeha üles ja venitage. Linger.

Ära unusta hingata. Kui pingutus on tehtud, hingame. Teistel juhtudel, hingates sujuvalt, rahulikult.

Hernia ja Kyphosis

Terapeutiliste asanaside kasutamine aitab ravida mitte ainult osteokondroosi, vaid ka teisi haigusi. Rinnakoe selgroo jooga aitab probleemi vähendada, kuid te peate tegutsema treeneri järelevalve all. Ravi tuleb alustada kohe. Lähenemisviis peaks olema korrapärane. Ärge katkestage ravi võimalike ägenemiste korral.

Kyphosis on selgroo kõverus. Rinnaosa selgroo kyfoosi jooga aitab, kuid peate mõistma, et see on üsna pikk aeg. Kuigi jooga on parem kui operatsioon.

Me ei kirjelda nende haiguste raviks kasutatavaid asanasid, sest esimesed klassid tuleb läbi viia koolitajaga, et mõista kõiki jooga nüansse.

Kasulikud nõuanded

Kokkuvõttes kogume kõik nõuanded:

• Kõigepealt pöördume arsti poole. Me ei tegele enesehooldusega ega diagnoosimisega.
• Me valime koolitajaga joogakompleksi. Esime temaga esimesi asanasid.
• Teeme asanasid sujuvalt, me tunneme kõiki lihaseid.
• Me hingame õigesti ja ühtlaselt.
• Ärge unustage ravimeid.
• Me vaatame oma heaolu. Kui tervislik seisund jätab palju soovida, ärge jätkake harjutust, jätke see kompleksist välja.

Vaata oma tervist. Terve organismi kontrollimine on parem igal aastal, et kaitsta seda hooletusse jäetud etappide eest. Kui probleemid on juba ilmnenud, siis ravige neid ja siis veenduge kindlasti ennetamises. Piisab sellest, et ravikompleks korratakse 2-3 korda nädalas. Rinnaäärse osteokondroosi jooga peaks olema pidev kaaslane elus. Vali valu asemel jooga.

Jooga ülemise selgroo jaoks

Tere, minu saidi kallid lugejad!
Seljavalu peamiseks põhjuseks on halb kehahoiak ja ebaloomulik liikumisviis.
See artikkel hõlmab lihtsaid harjutusi, mida peavad praktiseerima need, kellel on kaelaosa selgroo häired.
Need häired võivad ilmneda peavalu, käte valu ja valusad tunded otse kaelas.

Esiteks, peate pöörama tähelepanu pea asendile õlavöö suhtes. Sageli kiirenevad pea ja kael, kuna see põhjustab liigset painutust (hüperlordoosi) emakakaela piirkonnas.
Hüperlordoosi korral on liigese lihaste ja kaela tagumised lihased ülerõhutatud ning selja tagaosas olevad lihased ja kaela sügavad paindurid nõrgenevad.
Pectoralis suured ja väiksemad lihased (musculus pectoralis major ja minor) ning kaela tagaküljel olevad lihased on lühendatud ja pingelised.
Selja ja selja tagaosas asuvad lihased (trapetsikujuline - trapetsia, romboid - romboidid ja latissimus dorsi - latissimus dorsi) on venitatud ja nõrgenenud.
Sternocleidomastoid lihas (sternocleidomastoidea) on pingeline ja lühendatud. Selle tulemusena lükkas pea edasi.

Hüperlordoosi negatiivsed hetked:

1. Ristidevahelise ketta väljaulatumine viib järk-järgult selle dehüdratsiooni ja järgneva lagunemiseni;
2. suurenenud koormus kaardunud liigestes, võib põhjustada põletikku;
3. lihaskoe ületamine rinnal ja selja taga olevad nõrgad lihased mõjutavad hingamist negatiivselt;
4. koormuse suurenemine selgroo muudel osadel, eriti alaseljal, mis võib ebasoodsalt mõjutada selgroolülisid, liigeseid ja lihaseid.

Harjutused hüperlordoosiks

Oluline on teha mõningaid lihtsaid harjutusi õlaliigeste ja rindkere avamiseks.

1. Lukk tagaosa taga õlgades.

Täitmine - pange oma käed selja taga seisma, klappige sõrmed lukku ja avage oma õlad. Kui lukku ei ole võimalik teha või õlgade paigaldamine on võimatu, kasutage jooga rihma mugavaks ja korralikuks treenimiseks. Tehke 3 komplekti 20-30 sekundit pöörde kohta.

2. Sternocleidomastoidi lihaste venitamiseks.

Püsti asendist haarake vasakut kätt paremale küünarnukile ja kallutage oma pea paremale, silmad ülespoole.

Hoidke asendit 20-30 sekundit, seejärel muutke käte asendit kallutades teises suunas.

3. Pöörake õlad ümber.

Selle harjutuse sooritamiseks on vaja saada pikk jooga jooga või siduda kaks rihma. Asetage turvavöö nii, nagu näidatud fotol, ja tõmmake rihmad kahe käega alla. Õlad kalduvad pöörduma tagasi ja rindkere avaneb. Kinnitage õlarihma tagasikäik 30 sekundit. Käivita 3 komplekti.

4. Liikuvuse parandamine õlaliigeses (välja).

Seisake seina poole pool meetrit. Asetage paremal käel peopesa õlavöö tasapinnale. Jättes peopesa seinale, pööra jalad, keha vasakule. Kinnitage keerd 30 sekundit. Pärast puhkamist korrake teist suunda, muutke käsi.

5. Liikuvuse parandamine õlaliigeses (tagasikäik).

Pange oma küünarnukid seina külge, õlgade laius, kui küünarnukid erinevad, siis tuleb need jooga rihma või rätikuga kinnitada.

Võta telliskivi jooga või mõne entsüklopeedia jaoks ja hoidke seda peopesade vahele, lükake rinnaku vastu seina, liigutades oma käsi õla liigestes edasi.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et alumises seljas ei olnud tugevat läbipaindet!

6. Ardha Bhujangasana (sphinx) - pectoral lihaste venitamine, kaela ja selja lihaste tugevdamine.
Lie kõhul. Viige peopesad õlaliigestesse, ohverdades, tõstes kõhu ja rindkere põrandast ja samal ajal pingutades tuharad, kinnitades vaagna mattale, venitades keha, tõmmates selg välja vaagnast. Väljahingamise korral langetage matil alumine ribid nii kaugele kui võimalik vaagnast. Lie täielikult küünarnukid ettepoole, õlad püsti. Küünarnukid tuleb paigutada õlgade laiusele, kui see annab teile ebamugavust, siis tuleb teil küünarnukid liigutada ettepoole, peatudes mugavas asendis. Tehke 20-30 sekundit. Tee 3 komplekti.

7. Bhujangasana (kobra)
Lie oma kõhuga, siruta, nagu on kirjeldatud eelmises treeningus. Liigutage peopesad õla liigestesse. Hingata, lükake käed maha ja tõstke rindkere ja kõht põrandast üles. Vaagna jääb põrandale, jalad on kokku, tuharad on pingelised, käed ei ole sirgendatud! Veenduge, et alaseljas ja kaelas ei oleks kortsu.
Tehke 20-30 sekundit. Tee 3 komplekti.

Sujuv lordoos.

Põhjused, mis rikuvad kaela loomulikku painutamist vastupidises suunas, võivad olla selgroo kudede degeneratiivsed muutused ja vigastused, mis põhjustavad kaela ekstensiivsete lihaste nõrgenemist.

Kaalu ebaõige ümberjaotamine ei aita kahjustatud kudede paranemist, vaid pigem süvendab olukorda ja paljudel juhtudel esinevad hüpolordoosi korral hüperlordoosi negatiivsed aspektid.
Mitmed uuringud on näidanud, et enamik lameda emakakaela seljaga patsientidel on sagedased pinge peavalud ja migreen.
Emakakaela piirkonna normaalne kumerus nurk on 30-40 kraadi ulatuses, reeglina on valu alati väiksem kui 20 kraadi.

Harjutused lameda kaelaga

1. Emakakaela piirkonnas loomuliku painutamise parandamiseks on vaja tugevdada selja ülemist ekstensorit.
Täitmine-
Istuge toolil või olge töölõpus vaheajal, pange jalad puusade laiusele. Liigutage sõrmed ja asetage peopesad pea taha.
Hoides selja sirge, lükake pea pea kätt. Vaata rangelt. Pilgu suund mõjutab lihaste pingeid. Eriti pingutatakse kaela ekstensorid, kui otsite üles.
Pange tähele, et kaela seisund ei põhjusta muret.
Tee harjutust keskmise pingutusega. Olge teadlik sellest, kus toimub lihaste töö.
Kael tuleb venitada ilma surmata, lihaspinge tugevus kaela küljel peaks olema sama.
Hingamine on ühtlane ja rahulik. Kui sa tead, kuidas Ujjayi hingata, siis hingake, kui mitte, siis hingake viivitamatult rahulikult.
Hoidke aega 1-2 minutit. Alusta 20-30 sekundiga 3 komplekti puhul. Keskenduge oma seisundile.
Pöörake pea 45 kraadi paremale ja treeningut korrake, seejärel keerake pea 45 kraadi vasakule ja tehke sama.

2. Rullub korvpalli pallile emakakaela ja rindkere osakonna piirkonnas.
Tehke mitu rulli kaela ja rindkere piirkonnas.

3. Kaela all rullitud rätik.
Sa pead võtma froteerivannirätiku, voldi pooleks ja rulli väikese silindri kujul. Võite kasutada elastseid ribasid, mida peate silindri kahest otsast tõmbama, nii et rätik ei satuks kogemata lahti. Lie põrandale ja pane rullitud rätik oma kaela alla ja lõõgastuge 15 minutit, kaaludes kõhu seina tõstmist hingamise ajal. Selles asendis peaks olema mugav ja mugav.

Kuidas kanda rätik

Muide, emakakaela lordoosi seisundi parandamiseks saate hoolikalt täita Hatha jooga asanasid - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana variatsioone ja muid kõrvalekaldeid. Te peate pöörama tähelepanu kaela laienemisele ja väikese sarnasusele, mis on sarnane loomuliku läbipaindega emakakaela lülisamba piirkonnas. Suurepärast abi asanaside eksponeerimisel pakuvad pädevad joogaõpetajad.

Asend igapäevaelus

Korralikku kehahoiakut tuleb hoida igapäevaelus. Neile, kellel on ülemäärane lordoos, on vaja reguleerida pea ja kaela asendit, tõmmates õlalõikurid kokku ja sirutades õlad, kasutades õlalihaseid, trapetsikujulisi ja romboone lihaseid. Tadasana praktiseeritakse seal, kus olukord seda võimaldab. Näiteks, kui reisite metroos.

Kõigepealt tuleb kael välja tõmmata ja alles siis avada rindkere, pöörata õlad ja viia abaluude, liigutada pea tagasi, asetades kõrvad õlarihmaga kooskõlas.

Võite kasutada seina, asetades kontsad seina kõrvale ja puudutades tema tuharaid, abaluude ja pea taha. Lihtsalt veenduge, et kaelas pole valu ja kael ei kirgu!

Pöörake tähelepanu keha tunnetele ja pidage meeles neid. Püüdke parandada oma kehahoiakut, keskenduda riigile, mis oli seina lähedal.

Neile, kes on lordoosi (lameda emakakaela) siledaks muutnud, peate kaela ajal rullima (rullitud rätikuga) sõitmise või magamise ajal lõõgastuma (kasutage spetsiaalset padja).

Selja loomuliku kuju säilitamine on tagatis ja meetod taga tervendamiseks. Kui teete seljavalu jooga harjutusi, lisage nimmepiirkonda selja all padi või spetsiaalne padi, et säilitada loomulikku läbipainde. Seda saab teha autoga reisides, arvuti töötamise ajal jne.

Järgmine artikkel, mis asub sellel aadressil, hõlmab jooga harjutusi, mis aitavad emakakaela lülisamba ühiste probleemide korral. Kui teil on mingeid täiendusi või soovi, jätke need kommentaaridesse, et mitte unustada huvitavaid materjale, mis on avaldatud minu veebisaidil - tellige uudiskiri - siin.

Kaela ja ülemise seljaga jooga programm, kus on närviline närv (esimene harjutuste hulk). Toimingu vastunäidustused - seljaaju kanali stenoos, selge segmendi ebastabiilsus.

Jooga harjutused selgroo ja liigeste taastamiseks ja tugevdamiseks

Isiku meeleolu sõltub teataval määral tema tervislikust seisundist ja heaolust. Eriti selgitab selgroo füsioloogiline seisund seda, kuidas inimene seostub välismaailmaga. Fakt on see, et kõige sagedasem valu ja häirete põhjus on seljavalu, mis on tingitud seljaaju deformatsioonist erinevate väliste tegurite mõjul. Tagaküljel esinevad valud on erinevatel põhjustel ja selgitustel, kuid reeglina on ainsaks väljapääsuks jooga selg, praktika, mis võib taastada tervet liikumist kogu luu- ja lihaskonna süsteemile. Üha enam on seljavaluga inimesed selles valdkonnas tihedalt seotud. Ja nii otsustasime täna öelda, kuidas ja kuidas jooga sellistes probleemides aitab, ning milliseid harjutusi tuleks teha, et neist vabaneda.

Kõige vanem jooga praktika, mis on aktiivselt kaasaegsesse maailma sisenenud, on võimeline tervendama, taastama tervise keha igasse süsteemi. Seljaaju jaoks on jooga kasulik, sest ta on võimeline „taastama korra” igas selgroolülis, mille tagajärjel paraneb nende tervis, lihaskorsett tugevneb ja valu tunded kaovad.

Tõhus ja taskukohane tagasihoid

Ilma liialduseta võime öelda, et selg on kogu inimkeha alus ning ka ilusa välimuse ja füsioloogilise tervise võti. Seepärast on esimese valu korral vaja pöörduda jooga, mis kõrvaldab negatiivsete tegurite mõju selgrool ja aitab taastada selle tervist.

Jooga selgroo ja liigeste jaoks on staatiline harjutus, mida soovitatakse igapäevaseks treeninguks. Sel ajal, kui iga kompleksi seljaosa asanas oli:

• väheneb maksupõhine surve (mitte ainult mõjutatud, vaid ka täiesti tervetel kettadel);
• suurenenud mootori võimeid, mis paiknevad selgroolülide vahel;
• suurendab selgroo toetavate lihaskiudude ja sidemete elastsust;
• mobiliseerib motoorse neuroni süsteemi;
• aitab taastada kahjustatud funktsioone.

Tänu kõigile nendele omadustele on jooga kasulik selgroo hernias. Suurendades lihaste tugevust ja venitamist, võimaldab asanaside kompleks kiiremat taastumist. Siiski on kohustuslik eelnevalt konsulteerida herniaga arstiga, kas sel juhul on võimalik joogat praktiseerida. Peale selle tasub küsida abi asanade valimisel, et tugevdada inimkeha peamist „südamikku” professionaalsele instruktorile.

Joogakompleksi praktiseerimiseks selgroo jaoks on kõigepealt parem osaleda mitmetel individuaalsetel istungitel, kus treener aitab kaasa asanaside teooriale ja praktilisele rakendamisele. See on eriti vajalik neile, kellel on teatavad probleemid (terno, osteokondroos, skolioos ja teised). Saate iga päev tagant teha spetsiaalseid harjutusi, sa saad terve selg ja hea tervis on teile parim tasu.

Tõrkeotsingu ja ennetamise klassid

Jooga on väga kasulik selgroo valu vältimiseks. Õige lähenemine võimaldab jooga lahendada vähese aktiivsusega eluviisiga või raskete koormuste all kannatavate inimeste seljavaevusi. Jooga võib sel juhul võrrelda terapeutiliste harjutustega. Näiteks on see hädavajalik:

• skolioos;
• osteokondroos;
• stenoos;
• hernia;
• väljaulatuv osa (eeldades õige valiku asanasid, mis ei põhjusta valulikke tundeid);
• ebamugavustunne emakakaela selgroos;
• istmikunärvi neuralgilised häired;
• lumbosakraali radikuliit.

Sõltuvalt inimese seljaprobleemide iseloomust ja millises staadiumis tema haigus esineb, on vaja valida spetsiaalseid asanasid, mis on ette nähtud häirete leebeks kõrvaldamiseks. Näiteks väljaulatuvate osade kõrvaldamiseks (või ennetamiseks) on lubatud teha asanasid, mis ei põhjusta tunde valu ja ebamugavustunde ajal, aga ka välistamist. Lisateave selle kohta, mida selgroo jooga harjutusi kodus harjutada saab, on allpool toodud video näited.

Hatha jooga Asani kompleks

See lülisamba kompleks sisaldab mitmeid lihtsaid asanasid, mis tugevdavad lihaskorsetti ja parandavad seljaaju liikuvust. See on parim jooga algajatele, kes otsustavad vabaneda ebamugavusest seljal ja tugevdada nende tervist.

• Marjariasana - kassi (või uppuva kassi) teke. Asana toimub põlvitavas asendis ja puhkab tema peopesad põrandal. Niisuguses asendis painutab selja üles ja alla: kui hingate, peate tõmbama pead sujuvalt ja painutama nimmepiirkonnas ning väljahingamisega langetama oma pea ja tagaosa. Pärast seda peate oma selja joondades sujuvalt külgedele keerama, keerates pea ja vaagna ühes suunas.
• Adho Mukha Shvanasana - Koer kujutab, allapoole. Suurepärane neile, kes kogevad valu ja ebamugavust ülemise õlarihmaga. Alusel, kus käed toetuvad põrandale ja seisavad põrandal koos täisjalgadega, tehakse seljaaju veojõu. Algajatele võib tunduda, et asana on keeruline teha mitte-painutavatel jalgadel. Kuid kuna see harjutus on ette nähtud selja venitamiseks, on lubatud jalgu painutada põlvedel, surudes täielikult jalgu põrandale.
• Balasana - lapse kujutis. Asana viiakse läbi sujuvalt ja väga hoolikalt, nii et selja venitamine oleks võimalikult kasulik. Vastuvõetud asendit istuvad tuharad puusadel. Sellest tuleb torso langetada nii, et rindkere piirkond asub puusadel ja otsmik puudutab põrandat. Käed saab sirutada ja tõmmata edasi või saab tõmmata tuharate taga ja lukustuse sulgedes tõsta üles.

Soovitatav on teha hommikust selliseid joogatreeninguid, et valmistada oma selgroog tulemas olevate koormuste jaoks ja laadige ennast positiivse energiaga terve päeva jooksul.

Kaela kaelas

Jooga aitab ka vabaneda kaelal esinevast valu. Kaela jooga kuulub ka algajatele võimalus. See on:

• Balasana (lapse poos);
• Marjariasana (kass);
• Parivritta Trikonasana (alaline kolmnurk);
• "Krokodill" keeruline kompleks (harjutused viiakse läbi lamavas asendis, kus vaagnad ja alumine ots on fikseeritud ülemise seljaga);
• Viparita Karani “Bent Candle” (teostatakse vastavalt kasepuude põhimõttele, kuid ainult ülemisest punktist peate veidi tagasi liikuma ja panema oma käsi basseini, toetades seda oma käed nimmepiirkonnas);
• Savasana - lõõgastumiseks mõeldud asana lõplik kompleks.

Lisaks joogale saate kaela jaoks teha Shishonini kompleksi.

Teine komplekt jooga harjutusi emakakaela video.

Omadused täidavad asanasid, mille eesmärk on vabaneda selja- ja kaela valu, on kõikide liikumiste sujuv reprodutseerimine. Lisaks on enne kui hakkate jooga harjutama kaela, on hädavajalik soojendada. Isegi lihtsaim programm sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad lihaseid koolitamiseks ette valmistada.

Rindkere probleemid

Kui teil tekib rindkonnas ebamugavustunne, aitab jooga ka neid kõrvaldada. Järgmine asanaside kompleks sobib rindkere selgroo jaoks:

• Balasana (beebi poos) - sobib hästi lihasgruppide lõõgastamiseks rindkere piirkonnas ning nende tooni taastamiseks.
• Gomukhasana (lehmapoiss) - istub su kõrged seljadega, peate käed taga üksteise taha, millest üks on ülaltpoolt üle õla ja teine ​​- altpoolt.
• Shalabhasan (roostiku poos) - teostatakse lamavas asendis, sirged jalad, põrandast veidi üles tõstetud ja käed, mis ulatuvad piki keha. Keha tõuseb sujuvalt ja võimalikult kõrgele pingetundele selja rindkere piirkonnas.
• Ardha Bhujangasana (sphinxi kehahoiak) - asana, mida tehakse ka kaldeasendis, nagu eelmisel juhul, tehakse ainult pea ja torso tõstmine käte, põrandal asuvate põlvede abil. Jalad jäävad põrandale sirgeks.
• Ardha-Chakrasana - läbipaine seisvas asendis, jalad on laiuselt laiemad ja käed laiali, üles tõstetud ja taga.

Täielik valik asanasid, mida saab kasutada ennetamiseks või kahjustatud funktsiooni taastamiseks rindkere tagasi, video.

Nimmepiirkonna tõrkeotsing

Nagu eelnevalt mainitud, on nimmepiirkonna jänese jooga väga kasulik, sest motoorsete neuronite süsteemi aktiveerimise ja verevarustuse parandamise kaudu kiirendab see taastumist. Selliste seljaga seotud probleemide joogatunde tuleks siiski läbi viia kogenud praktiku järelevalve all ja see ei tohiks põhjustada valulikke tundeid. Peale selle valitakse asanaside kompleks eraldi. Väärib märkimist, et jooga on tagaprobleemidega efektiivne ainult siis, kui harjutusi tehakse regulaarselt.

Näiteks on lumbaalse-sakraalse lülisambaga treeninguga jooga kompleks hea taastumisdünaamika.

Hiljuti on populaarne joogiharjutuste kogum "krokodill".

Ühendatud iseenesest on see keeruline, seda kompleksi kasutatakse aktiivselt nii valuvaigiste raviks kui ka kõige tavalisemate emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna haiguste ennetamiseks.

Jooga kaelaosa selg

Intervertebral hernia on tingitud meie hooletusest tema selg. See on üks osteokondroosi komplikatsioone, millele me ei pööra tähelepanu. Aja jooksul progresseerub haigus, kettad muutuvad vähem elastseks, kaotavad löögikoormuse. Lisage sellele lihasüsteemi nõrgenemine, sest enamik meist ei pööra piisavalt tähelepanu emakakaela tsooni arengule (arengule). Tulemuseks on pundunud ketas.

Mis aitab teie kaela?

Domineeriv kaebus igas vanuses ja soost patsientidel on valu kaela ja krae piirkonnas. See annab märku närvijuurte ärritusest ja arterite kokkusurumisest, mille tulemuseks on mitmesuguste patoloogiate teke. Sageli on selgroo liigeste, sidemete ja lihastega seotud probleemid muutunud valu allikateks.

Kaela igasugune rikkumine viib meie organismi vegetatiivse süsteemi verevarustuse katkemiseni. Tulemuseks on veresoonte puudulikkuse diagnoos. Selliste ohtlike tagajärgede vältimiseks aita:

• regulaarne massaaž;
• aktiivne elustiil;
• füsioteraapia klassid;
• jooga

Viimane punkt vajab selgitamist. Jooga ei ole sport, mitte võimlemine. See on elustiil, mis võimaldab teil oma keha erinevalt vaadata.

Jooga üldised mõisted

Joogateraapia peamised aspektid põhinevad kahel põhimõistel:

Jooga hingamine on väga oluline. See peaks olema sügav ja rahulik. On väga oluline lõõgastuda ja alateadvuse võimule täielikult loobuda:

1. Puraka (hingata) algab diafragmaga. Siis jätkub rindkere alumisele tsoonile üleminek keskmisele osale. Hingamine lõpeb rindkeres.
2. Rechaka (väljahingamine) viiakse läbi täielikult passiivselt, samas järjekorras kui sissehingamine.

Selline mõõdetud, aeglane ja rahulik hingamine rõhuasetusega kopsude ülemise osa täitmisele hõlmab kaela lihaseid, mis aitab parandada verevarustust. Samuti aktiveerib see aju osi, mis aitab kaasa lihaste üldisele lõdvestumisele, kõrge vererõhu langusele ja pulseerimise sageduse vähenemisele. Eriti esineb sternoklavikulaarse lihase lõdvestumine, mis vähendab kompressiooniprotsesse emakakaela selgroos.

Asana - keha staatiline asend. Erilist positsiooni arvestades peate kulutama minimaalset pingutust. Seega võib jooga olla kõigile huvitav: nii haige kui terve. Treeningutega ei ole vaja ennast piinata. Võite minna pikka aega täiuslikuks. Peamine on keha ja vaimu täielik harmoonia.

Vyayama - üks jooga osi. Siin on harjutused, mida nimetatakse sanskriti “vikasaka”, välja töötama ja soojendama teatud kehaosi. Teine saksriti keele tähendus on rotatsioon, soojenemine. See nimi sobib kõige paremini kaela ja krae tsooni harjutustele.

Vyayamy joogil on väga oluline roll emakakaela lihaste lihaste tugevdamisel ja vereringe normaliseerimisel. Arvestades, et kõik kaelapunkti lihased, mis on kinnitatud küünte külge, rindkere nurgad, ribid ja kaelarihm, mis on spetsiaalselt välja töötatud filosoofilise lähenemise ja iidse jooga harjutuste kogemusega, avaldavad emakakaela lülisamba positiivset mõju.

Vyayama emakakaela selg

Nad on kõigile tuttavad ja paljud ei usu, et nad on võetud joogast. Neid saab teha otse töökohal lühikese puhkeaja jooksul kodus, jalutuskäigul. Nad ei vaja lisavarustust. Kaelale mõeldud vyayami eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, selgroo liikuvuse suurendamine, emakakaela piirkonna tugevdamine.

Harjutus 1. Kalda kallutada edasi / tagasi.

Seda saab teha istudes toolil ja seistes. See säte on kõigi kirjeldatud vyyamide keskmes.

Ootan, kroon on suunatud taeva poole. Pea meeles, et peamine punkt - ärge tehke äkilisi liigutusi, ei jõua pea äärmistesse asenditesse. Emakakaela selgrooga on see vastuvõetamatu.

Pea alla, nagu püüdes jõuda rinnaga oma lõugaga. Naaske aeglaselt algasendisse ja liigutage oma pea ettevaatlikult tagasi. Algne amplituud on 30% võimalikust. Maksimaalne korduslävi on 20 korda edasi ja 20 tagasi.

Harjutus 2. Pöörake kalde eri suunas

Keerake pea vasakule õlale, justkui üritaksite seda kõrva külge jõuda. Tagasi algusesse.

Tehke sama ka teises suunas. Maksimaalne korduste arv - 20, minimaalne - 10.

Harjutus 3. Pea pööramine paremale / vasakule

Tõmmake kroon üles ja pöörake samal ajal oma pea paremale.

Tagasi algasendisse ja korrake teist suunda. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 4. Joonista lõug horisontaalsed ringid

Me jätkame seista või istuda. Avage oma lõua ettepoole ja kujutage ette, et paned selle laua serva, mis on sellega samaväärne. Pea meeles seda tunnet.

Nüüd alustage liigutusi, nagu joonistamise ringid. Algul on see väga väike ring, iga kord, kui see suureneb. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 5. Joonista lõua vertikaalsed ringid

Lähtepositsioon on sama. Selles vyayame lõug peaks juhtima ringid vertikaalsel tasandil.

Vyayama nr 4 ja 5 omavad vastunäidustust - spondüloosi ajalugu.

Harjutus 6. Joonista kroonidega ringid

Selle vyajaama eesmärk on tõmmata kaela lülisamba ja samal ajal leevendada lihaskrampe. Kujutage ette, et te liigute lae poole.

Selleni jõudes hakkate kõigepealt väikeste ringide joonistamist, seejärel üha enam. Sa ei jõua kunagi maksimaalse amplituudini. Te ei tohiks valu kogeda.

Lihtsaim kaelakaunad

Jooga abil on selgrooga probleeme võimalik lahendada. Kuid mõnedel harjutustel võib olla positiivne mõju patsiendile, suurendades emakakaela piirkonna liikuvust, leevendades lihaskrampe ja vähendades valu. On vaja eraldada kolm asanasid:

Iga harjutus on kasulik mitte ainult patsiendi selgroo, vaid ka terve.

Jooga väärtus hernia puhul

Emakakaela küünis spontaanselt kuulutab ennast äkki - terava ja valuliku valuga. Vähesed inimesed mõistavad, et selle ilmumiseks on olemas palju eeltingimusi, kuid neile ei pööratud tähelepanu ajas. Paljud lihtsalt ignoreerivad emakakaela piirkonnas väiksemaid ja seejärel tugevamaid valusid, võimaldades haigusel süveneda.

Joogal on emakakaelavähi ennetamisel ja ravimisel käegakatsutav väärtus, kui see põhineb aluspõhimõttel (ahimsu) ja seda toetavad muutused patsiendi toitumises.

Jooga sisaldab mitmeid harjutusi (asanas), kuid juhendajate juhendamisel on need paremad ja korrektsemad, lähtudes järgmistest põhimõtetest:

1. Valu kaelas on vastuvõetamatu. Väikeste valulike tunnete korral tuleb asanasid teha ettevaatlikult.
2. Olge ettevaatlik kaelal esinevate teravate löökide ja muhke eest. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja teadlikult, hingamine on alati ühtlane, vaba ja väga vaikne.
3. Parim mõju jooga toob, kui harjutused täidavad lühikesi harjutusi, kuid mitu korda päevas. Optimaalne plaan - 3 korda päevas. Nad alustavad väikeste koormustega ja suurendavad neid järk-järgult.
4. Ärge tehke asanasid vahetult pärast söömist.

Ole kannatlik. Jooga ei saa korrigeerida. See parandab emakakaela lülisamba seisundit, nende liikuvust ja paindlikkust, spasmi ja valu leevendamist. Selle tulemuse saavutamiseks on vajalik harjutuste pidev ja pidev kordamine. Emakakaela jooga asanas ja vyayams ei ole ainult kasulikud hernia ravis.

Isiku emakakaela osteokondroosi, peavalu, tinnituse, pearingluse, iivelduse ja näo ja kaela lihaste pingete korral on sageli murettekitav. Intuitiivselt teostab inimene jooga harjutusi, püüdes pingeid leevendada: ta teeb oma peaga ringi ümber, kallutab pead. Jooga järel muutus ebamugavustunne emakakaela piirkonnas, kui see ei läbi, siis summutunud.

Osteokondroosi korral on selgroolüli liikuvus piiratud, lihased pingutatakse, sidemed on lühikesed. Saate kontrollida, kuidas selgroolülid on liikuvad ja lihased on välja töötatud lihtsal viisil: painutage käsi küünarnukkidega, asetage peopesad kõrvaga paralleelselt 10-15 cm kaugusele. Püüdke jõuda paremale kõrvale paremasse peopesa, seejärel vasakule kõrvale vasakule peopesale. Ärge kallutage pead, kasutage ainult kaela lihaseid.

See on tuntud tants India tantsust. Tavaliselt venivad selgroolülid lihastega ning selle liikumise saab hõlpsasti teha aeglaselt ja kiiresti. Emakakaela lülisamba jäikus avaldub noorukieas, see edeneb ja põhjustab probleeme üle 30-aastastel inimestel.

Osteokondroosi tähelepanuta jäetud vormiga on võimatu „tantsida“ kaelaga. Liikumised põhjustavad valu, mistõttu eelistab inimene vähem liikuda ja mitte koormust anda.

Treeningu puudumise tõttu atraktiivseks selgroo toetavad lihased. Mõne aja pärast on selgroolülid nimmepiirkonnas ja seejärel rindkere juures blokeeritud. On vaja läbida pikaajaline ravi, võtta ravimeid. Taastumisel soovitavad arstid lihassüsteemi taastamiseks füüsilist ravi.

Kaasaegne taastamise tehnoloogia

Kaasaegsed tehnikad, mida soovitatakse emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks, kasutavad põhilisi jooga harjutusi. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, venitus on populaarsed suunad, mis on loodud liikuvuse ja lihastoonuse taastumise jaoks. Ayurveda laenatud treeningsüsteemide eesmärk on füüsilise seisundi parandamine.

Õppetundi ajal annab õpetaja harjutusi lihasgruppidele, mõjutamata vaimse plaani küsimusi. Meetodid on väga tõhusad lihaste süsteemi taastamiseks, liikuvuse taastamiseks ja sidemete elastsuse taastamiseks, kuid haigus meenutab perioodiliselt iseendale.

Emakakaela osteokondroosi jooga ravi on inimese füüsilise, vaimse tasandi korrigeerimine. Haigused tekivad siis, kui keha sees toimub normaalne energia liikumine. Mõtted, sõnad, tegevused võivad tervendada või muuta teid halvemaks.

Jooga, muutuvate harjumuste, tegevuste, sõnade, režiimi ja toiduga. Joogas nimetatakse emakakaela selgroo osteokondroosi põhjuseid valeteks, laimu, samuti alkoholi ja antibiootikumide tarvitamiseks.

Jooga kaela jaoks

Asanas ja hingamisharjutused leevendavad spasme, leevendavad valu, taastavad liikuvuse mõneks ajaks. Pikaajalise tulemuse saamiseks on vaja muuta harjumusi, toitu, mõtteid, sõnu. Jooga on kasvatamise tee, nii et vaimse ja füüsilise keha vahelise konflikti lahendamiseks tuleb jõudu rakendada.

Alguses toimub harjutused põrandal istuvate jalgadega istudes. Hoidke selja sirge. Kui sellist olukorda on raske hooldada, siis võite tuharate alla panna baari või raamatu.

Hingamine

Emaka kaela osteokondroosi jooga algab hingamine. Me hingame ainult nina kaudu. Sissehingamisel laienevad kõht ja rindkere, samal ajal kui välja hingata. Inhalatsiooni ja väljahingamise arvu ja kestuse vaheldumisel käivitatakse taastamise ja uuendamise protsessid:

• hingata kolmeks loenduseks, hingake välja (10-20 kordust);
• me võtame järsu hingamise ja sujuva hingamise kolmel korral (10-20 kordust);
• kõigepealt sulgege sõrmega parem ninasõõrmeks ja tehke sagedased hingamis- ja väljalülitamised minuti jooksul läbi vasaku, siis matame vasakule ja hingame paremale;
• täis hingeõhk: võtke sügav hingamine läbi kõhu, siis rindkere ja kaela. Väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine: ahel, rindkere, kõht (10-20 kordust).

Asanas

Ägenemise perioodil tuleks emakakaela piirkonna jooga harjutusi teha aeglaselt, et osteokondroosi seisund ei halveneks. Treeningu ajal ärge unustage hingata.

1. Pöörake oma pea: kõigepealt paremale, 10 sekundit, seejärel vasakule, 10 sekundit. Pea alla, püüdes jõuda lõualuule lõugaga, tõmmata, siis kallutada pead tagasi, püsti. Käivita 3-6 korda.
2. Keerake pea vasakule õlale ja siis paremale, venitades kaela lihaseid.
   Tehke oma peaga esimene ring paremale küljele, seejärel vasakule küljele. Tehke 10 ringi.
3. Tõstke käed üles, hingake, keerake keha paremal, välja hingamisel - vasakule. Teostage harjutus 2 minutit.
4. Tõmmake oma käed pea peale, venitage oma kroon üles, tunne seljaajutamist.
5. Tehke kassasana. Võta neljakesi, painutage selja. Kallutage oma pea tagasi, nagu üritaksite oma peaga ülemistesse tuharatesse jõuda. Siis tehke tagurpidi: vajutage oma lõua rinnale, tõmmake magu ja venitage seljatugi üles nagu kass. Tee harjutusi aeglaselt.
6. Kas koobra harjutus. Aseta oma kõhule, asetage peopesad rinnale. Sissehingamisel tõsta käed oma peaga tagasi. Hoidke käed sirgelt. Rind on avatud, hingamine on tasuta. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Korda 3-4 korda.
7. Seisa jalgadel, tõsta käed pea kohal. Hingata, koo üle parema jala, püüdes sisse hingata jalgadele, naasta algasendisse. Siis, kui te välja hingate, toetuge oma vasaku jala poole. Hoidke selja sirge. Teostage harjutus 2 minutit.

Joogatundide ajal kuulake tundeid - ei tohiks olla ägedaid valu, kuid lämmatamine ja treemor viitavad sellele, et lihased saavad piisava treeningu.

Võimsus

Kui otsustate vabaneda tervisehäiretest jooga abil, siis peate tegema dieeti muutusi. Püüa süüa rohkem taimset toitu. Lõpetage alkoholi, nikotiini, antibiootikumide ja säilitusainete kasutamine. Kõik, mis saadi toodete mitmekordse töötlemise tulemusena, ei sobi inimtoiduks: vorstid, marineeritud köögiviljad ja puuviljad, konservid.

Ärge sööge eile suppe ja kõrvaltoite. Õpi süüa nii palju kui süüa korraga. Isegi mitu tundi kestnud tee muutub mürgiks.

Emakakaela osteokondroosi jooga harjutused aitavad tugevdada immuunsüsteemi, taastada seljaaju liikuvust ja arendada paindlikkust. Toitumisalaste soovituste järgimine toob kiiresti kaasa tooni. Hävitavatest sõnadest ja mõtetest vabanemine aitab säilitada tervist ja luua harmoonilisi suhteid maailmaga.

Kuid ärge unustage, et emakakaela piirkonna osteokondroosi korral on parem kasutada terapeutilisi harjutusi kui jooga. Terapeutilistel harjutustel on nende taga meditsiiniline baas ja need on rangelt mõõdetud emakakaela selgroo jaoks. Nende abil saate leevendada peavalu ja kaelavalu, taastada normaalne lihastoonus ja kõrvaldada stress. Jooga alustamiseks on soovitatav alles pärast emakakaela taastamist.

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

„Kuidas õla osteokondroosi ära tunda ja ravida? Emakakaela lülisamba osteokondroosiga laadimise tulemuslikkuse tunnused” Kõik autori andmed

Kaela osteokondroosiga jooga on võimalik tagada püsiv ja püsiv mõju, taastada liikuvus selgroolülid, takistada patoloogiliste protsesside teket selgroo sees. Oluline on harjutusi süstemaatiliselt läbi viia ja samal ajal pidevalt jälgida hingamist. Emakakaela osteokondroosi asanas on rohkem kasu, kui neid tehakse vastavalt kogenud joogafännide soovitustele.

Mis on osteokondroosi jaoks kasulik jooga?

Osteokondroosi ajal on eriti kasulikud füüsilised õhtused ja öised treeningud. Nende abiga on võimalik tugevdada kogu selgroo lihaseid ja seejärel vähendada “langeva pea” sündroomi mõju. Süstemaatiline koolitus võimaldab:

• õige asend;
• lõdvestage kogu keha, andke talle puhkus;
• taastada perifeerse närvisüsteemi edukas töö;
• taastada liigese liikuvus;
• parandada immuunsust;
• aeglustada vananemisprotsessi;
• vähendada pearinglust;
• saada pikk ja rahulik uni;
• taastada sisemine harmoonia;
• vabaneda “puidust õlgadest”;
• muutuvad paindlikumaks ja graatsilisemaks.

Emakakaela osa eriharjutused aitavad toime tulla paljude probleemidega. Seega edendab Vrikshasana järgmist:

• hea selja ja kaela toon;
• intervertebraalsete ketaste ja liigeste toitumise taastamine;
• emakakaela piirkonna verevarustuse normaliseerimine;
• stagnatsiooni vältimine;
• närvide ja ketaste surve vähendamine;
• taastada lihaste elastsus;
• hea liigeste liikuvus;
• tasakaalu tunne.

“Utthita trikonasana” kõrvaldab libisemise, leevendab selja ja kaela pingeid, “Parivritta parshvonasana” aitab selgitada selg, tagada selgroolülide õige asend, takistada ketaste deformeerumist.

Jooga eeliseks on see, et seda saab teha sõltumata inimese vanusest, füüsilise vormi seisundist. Lisaks on see sobiv lastele ja noorukitele selgroo haiguste ennetamiseks.

Te ei tohiks treeningut alustada kohe pärast haiguse ägeda perioodi. Kui asanade õigsuses on kahtlusi, võite alustada instruktori abi kasutamist. Viimane saab valida igale üksikjuhtumile kõige edukamad harjutused.

Isikutele, kes ei kannata emakakaela osteokondroosi, sellised harjutused ei kahjusta. Neid võib pidada selgroo haiguste ohutuks ennetamiseks.

Jooga nõutavad reeglid

Enamik inimesi on huvitatud - kas jooga abil on võimalik seljaprobleemidest vabaneda? Vastus on jaatav, kuid suuremat tulemust võib oodata ainult siis, kui inimene järgib teatavaid asanaseaduse reegleid. Neist on mitu:

1. Iga liikumine peaks vastavalt jooga filosoofiale olema aeglane, ettevaatlik. Selles suhtes on kannatamatus inimese suurim vaenlane. Teravad liigutused võivad kahjustada emakakaela piirkonda, tekitada spasmi ja tugevat valu.
2. Keelatud on harjutuste teostamine. Kui te tunnete end halvasti, peapööritus, peavalu, on parem teha asanasid.
3. Joogale tuleb kohaneda. See tähendab, et raskusaste peaks järk-järgult suurenema.
4. Kui inimene kannab osteokondroosi aastaid ja tema selg ei ole paindlik, tuleb kõiki ülesandeid täita äärmiselt ettevaatlikult. Suurim oht ​​selles suhtes on keha deformatsioonide keerdumine. Selliseid asanasid valesti läbi viies on kaela kahjustamine väga lihtne.
5. Maksimaalne koormus algajatele on 3 tundi nädalas.
6. Kui harjutusi teostatakse mitte profülaktikaks, vaid selgroo haiguse raviks, tuleb enne treeningut kindlasti lihaseid soojendada. Selleks saate käivitada lihtsad hüpped kohapeal.
7. Midagi ei tohiks tähelepanu pöörata. Parem on valida ajavahemik, millal sa võid üksi olla. On lubatud kuulata rahulikku lõõgastavat muusikat, kuid parem on TV ja telefon välja lülitada.
8. Liikumist ei tohiks hoida. Mugav riietus (eriti säärised, lühikesed püksid, t-särk või spordidress) on lihtne praktika tagatis.
9. Isik peab tundma psühholoogilist mugavust. Ruum peaks olema piisavalt soe ja suurema pehmuse tagamiseks saab kasutada vaipa.

Ära looda kiiret tulemust. Kaelapiirkonna osteokondroosist pärit jooga aitab kaasa asanasüsteemide süstemaatilisele, kuid nõuetekohasele toimimisele.

Keerukad asanasid ja selle rakendamise eripära

Algajale ei ole vaja kohe alustada keerukate harjutuste sooritamist. Kõigepealt peate meisterdama põhitõed. Emakakaela osteokondroosis on kasulik proovida Tadasani kehahoiakut. Inimene peab ainult seisma, kuid seisma täpselt, pidevalt nagu mägi. Jalad peavad olema koos ja käed tuleb paigutada täpselt piki keha. Rind peab olema sirgendatud ja kõht sisse tõmmatud. See, esmapilgul lihtne, osteokondroosi poolt kahjustatud selgroolülidega inimestele tundub väga raske. Nende jaoks on iga minut suur väljakutse. Igapäevane treening võimaldab teil taastada selgroo õige asendi ja vähendada selgroolülide survet.

Alguses olevate patsientide jaoks on soovitatavad järgmised 5 harjutust:

1. Vrikshasana (s.t. „puu pose”). Teostatakse istumisasendis. Käed peavad moodustama samamoodi nagu palve ajal ja jalgade ühendamisel. Tasapisi tõusevad käed rinnusesse. Pärast seda peate tõstma ühe jala üles ja painutage seda nii, et saaksite sõrmega reiega kokku puutuda. 20-30 sekundi pärast võite alustada alguspunkti, seejärel proovida teise jala tasakaalustamist.
2. Poseerige Tadasana ja keerake käed lukku. Kui te sisse hingate, peate oma käed nii palju kui võimalik tõmbama, kuid lukustage oma peopesaga lagi laes. Selle positsiooni säilitamisel võtke 10 sügavat hingetõmmet ja tehke seejärel maksimaalne kallutus paremale. Tagakülg peaks jääma tasaseks. Võib-olla algab sellise asana alguses pea, kuid aja jooksul kaob see ebameeldiv tunne.
3. Seisa Tadasanas. Mõlema käe pöidlad pannakse rusikasse. Seejärel tõsta õlad kõrvadele võimalikult kõrgele. Nii et tehke paar korda.
4. Istuge laua taga. Tagakülg peab olema tasane ja patsiendi õlad olema sirgendatud. Kui hingate, peate kaela üles venitama. Vabastamise ajal saate oma pead veidi kallutada. Kui võimalik, vajutage seda sõrmedega, kuid mõõduka jõuga. Sama tuleb teha, keerates pea 45 kraadi vasakule ja järgmine kord - 45 kraadi paremale.
5. Istuge toolil. Pane oma parem käsi paremale kõrvale ja templile. Peate oma pead palmele vajutama ja mitte vastupidi. Nii et paar korda. Seejärel muutke suunda vasakule.

Täiendavad harjutused kogu selg

Kui osteokondroos on kasulik jooga ja kogu selgroo tugevdamiseks. Hea võimalus oleks asana Virabhadrasana, keda nimetatakse Shiva sulase järgi.

Selles nähakse ette 5 põhimeetme rakendamine:

1. Hakka Tadasana. Palmid on kokku pandud namaste auks.
2. Et hüpata, peaks jalad olema kaugel, mis on oluliselt laiem kui õlgade laius.
3. Väljumisel ärge pöörduge järsult paremale. Samal ajal peaks parem jalg tagastuma 90 kraadi võrra ja vasakpoolne - 45 kraadi võrra. Keha pöördub ka paremale.
4. Parem jalg painutatakse põlve nii, et puusa on põrandaga täiesti paralleelne.
5. Mõlemad käed maksimeerivad üles ja vaatavad neid.

Seejärel korrake sama teistsuguses suunas. Asan võimaldab koolitada kogu lülisamba, kuid pakub liikumist rindkere ja emakakaela piirkondades, mistõttu on võimalik ennetada või vähendada emakakaela osteokondroosi.

Bhujangasana või Snake on teine ​​väga kasulik harjutus kõigi selgroo osade jaoks. Sellist tüüpi emakakaela piirkonna osteokondroosi jooga võib teha juba siis, kui selgroog on saanud teatud liikuvust või ennetustööd. Koosneb järgmistest 5 etapist:

1. Laske tasasel pinnal nii, et nägu oleks allosas.
2. Palmid asetatakse rindkere mõlemale küljele nii, et sõrmed on suunatud samas suunas nagu pea.
3. Keha ülemine osa käte abil tõuseb kuni maksimaalse kõrguseni. Vaagna ei tohi pinnast eralduda.
4. See seisukoht tuleks võtta nii kaua kui võimalik.
5. Lohista algasendisse.

"Parivritta trikonasana" viiakse läbi kolmes etapis:

1. Parem jalg teeb suure sammu edasi. Põlves peab see osa olema painutatud ja üle kanda kogu keha kaalule.
2. Kui käed on külgedele laialdaselt tagasi tõmmatud, tagastage ainult keha kere vasakule küljele.
3. Sissehingamisel, painutage ettepoole, keerake puusad ja torso paremale. Vasak peopesa peaks puudutama põrandat. Parem käsi tuleb tõmmata üles. Sellises asendis tuleb hoida nii kaua kui võimalik. Kui alguses on tasakaalu raske säilitada, võib aja jooksul asanasid lihtsustada.

Meetodite arvu peab isik kohandama. Mida rohkem neid rohkem on ja seda raskem on jooga emakakaela osteokondroosi korral, seda tõhusam on haiguse vastu võitlemine, seda lihtsam on liikumine.

Jooga on ohutu ja tõhus viis osteokondroosi vastu võitlemiseks. Siiski ei too see soovitud tulemust, kui inimene ei järgi tema asendit. Tugevdada asanasid: perioodilised külastused saunas, ujumine, öine puhkus keskmise kõvadusega madratsil, massaaž.