Kõik inimeste tervise tugevus ja ilu seisneb selgroo füsioloogilises ja anatoomilises olekus. Mõnikord mõjutab negatiivsete tegurite mõju selle toimimist ja põhjustab mitmeid pöördumatuid mõjusid. Kui see juhtub, kaotab elu dünaamilisus ja iga liikumine põhjustab valu. Sellistel juhtudel on jooga abiks selg.

Joogatööde mõju selgroo olekule

Meie selgroo on üks elund, mis koosneb erinevatest selgroolistest, millest igaüks paindlikult liigub teistega. Selline liikuvus on tingitud põikivahemike, lühikesest soolestiku lihastest ja sidemetest. Iga päev on meie selgroo tõsine test. Degeneratiivsete muutuste edenemine ja ketaste hävitamine, lühikese lihase nõrkus põhjustavad patoloogilisi protsesse. Need toovad kaasa seljaaju juurte, selja lihaste spasmi, selgroo ja seljavalu valu rikkumise. Seljaaju funktsioon sõltub suuresti selgroo lihastoonusest. Kui lihased on nõrgenenud, aeglustuvad närvisüsteemid ja keha vananeb. Patoloogiliste protsesside esinemine siseorganites sõltub sellest, milline osa selgroost kannatab. Joogid usuvad, et tavaline lihasjõud, mis ulatub seljaajule ja keerutab seda, on parim ravim. Sellised harjutused, vajadus täita loodus, viia emakakaela ja kõigi teiste selgroo osade olukord ideaalile lähemale isegi tähelepanuta jäetud patoloogiliste protsesside puhul. Jooga taga võimaldab teil taastada iga osakonna, tagades liikumise rõõmu. Keerukaid asanasid tuleb teha iga päev.

Joogatreeningute mõju selgroo liikuvusele

Kõik jooga harjutused põhinevad asanaside pikaajalisel staatilisel säilitamisel, mida tuleb teha iga päev. Mis juhtub praegu? Vähenenud intradulaarne rõhk nii tervetel kui ka mõjutatud plaatidel. See on seljaajus väga oluline. Iga seljaosa osapoolte vaheliste liigeste liikuvuse aste suureneb lihas- ja sidekoe suurenenud elastsuse tõttu. Kompleksil on tugevam mõju lihastele, et säilitada kehahoiakut, on vajalik lihaskorseti piisav jõuline mõju. Staatiline pinge mobiliseerib motoorse neuroni aparaadi ja aitab kaasa häiritud funktsioonide kiirele taastamisele. Seega võimaldab asanaside kompleks saavutada kahe olulise mõju seljaajule: lihasjõu suurenemise ja venitamise. Teatud asanasid kasutades saate kasutada nii piiratud segmenti kui ka kogu seljaosa. Seljavalu puhul tuleks harjutusi valida ettevaatlikult, võttes arvesse selle selgroo asukohta, haiguse staadiumit. Nõuab eelnevalt arsti poole pöördumist. Sellisel juhul tuleks klassid läbi viia ainult kogenud instruktori juhendamisel. Kui te täidate kompleksi vähemalt iga päev, on sinu parim tasu terve tagasi.

Koolitus ja kaelarihm

Kui alustate oma õppetundi selle osakonnaga, siis tehke kindlasti ettevalmistavad harjutused, mis koosnevad pea pöördumistest, painutustest ja ringikujulistest pööretest. Kõik need manipulatsioonid tuleb teha üks kord päevas, kõigepealt aeglaselt ja püsivalt, vähemalt 10 korda. Järk-järgult suurenev amplituud ja kiirus. Pärast seda jätkame asanaside esitamist, mida me esitame üks kord päevas.

1. Tadasana (ahastamise asana) on soovitatav teostada ükskõik millise keerukuse alguses, mille eesmärk on selg.

2. Istuge mugavas asendis või padmasana, tõsta käed üles, tõmmates selgroolüli tagaküljel. Seejärel painutage küünarnukid käes ja lahustage nii, et õlad on põrandaga paralleelsed ja käed on ülespoole (küünlajalg). Sellises asendis keerake oma pead vasakule ja paremale ning seejärel koo see tagasi. Proovige iga päev suurendada emakakaela liikuvust.

3. Ardha-Matsyendrasana (üks kergemaid valikuid). Seisutades seina tagant sammast. Tõstke hingetõmbega üles paremat kätt ja keerake keha ülemine osa ja pööra seina külge paremale. Tagasi algsesse asendisse - hingata.

4. Ardha-Masiendrasan täisversioonis. Pärast omandamist toimub iga päev. Istudes paremal reie, painutage paremat jalga põlvel, sõrmed puudutavad vasakut tuharat. Vasakul, painutades põlve, liigume läbi parema põlve. Pöörake torso vasakule. Parem käsi, lükates väljast vasaku põlve alla. Vasakpoolne kummardus selja taga ja püüdke oma käed lukus sulgeda. Pöörake pea vasakule, tõstke lõug üle õla. Seda treeningut on parem teha kompleksi keskel või viimasel poolel.

5. Parivrita Trikonasana (pööratud kolmnurk). Seisult, jalad õlgade laius, kummarduvad ja pane parem käsi vasakule jalale, suunates sõrmed kreenini. Vasak käsi on üles tõstetud, pea on maksimaalselt tagasi pööratud, pilk on suunatud sõrmede otstele. Kaasa arvatud kompleksi mis tahes osas.

7. Parivatrikonasana. (külg kolmnurk). Me teeme laia lõhenemise paremale, painutades jalga põlve nurga all. Vasaku jala varbad on suunatud ettepoole ja paremale küljele. Me painutame torso painutatud jalaga, tõmmates vasaku käe paremale. Teine käsi võib painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla see sirgeks. Pea pööratakse ülespoole nii palju kui võimalik ja välimus on suunatud seal. Iga päev püüame saada reie lähedale.

8. Bhujangasana (kobra) - esimene ja teine ​​astme jõudlus, kus pea ja torso tõusevad ainult rindkere ülaosas.

Harjutused, mida tuleks teha ainult hea väljaõppega, remissiooni seisundis, emakakaela piirkonna haiguste juuresolekul. Herniaga, ainult pärast arstiga konsulteerimist.

2. Karna Pidasana (kinnitatud kõrvade asend).

4. Sirshasana (headstand).

Harjutused kõigi selgroo osade jaoks

Joogas kasutatavad harjutused sobivad ideaalselt selgroo kõikide osade probleemide lahendamiseks. Jooga selgrooga nähakse ette, et neid ei tehta kiirustades. Rasked probleemid hakkavad õppima lihtsamate võimalustega.

1. Trikonasana - paindumine puusaliigeses. Seljaosa peab olema sirge kogu selgroo ulatuses. Käed rippuvad, pea tõstetakse. Käivita iga päev.

2. Padahastasana - edasi-tagasi painutamine tagasi. Alustatakse emakakaela piirkonnast, langetades lõug rinnal. Siis painutab selgroolüli tagaosa rindkere, rindkere ja nimmepiirkonda.

3. Ardha-Chakrasana - tagasikäik. On vaja tagada, et kõik selgroolülid oleksid kaasatud. Tehke järk-järgult nagu Padakhtasana alates emakakaela piirkonnast.

4. Konasana külje nõlvad. Harjutus peaks algama pea kaldega. Esiteks, esimene emakakaela lülisammas on liikumises, seejärel teine ​​ja nii edasi sakraalsesse piirkonda. Ühest küljest ripub vaikselt rindkere ette, pea tuleb kummarduda õlale, siis nägu ei muuda eesmist asendit. Sirgendamine käivitub vastupidises järjekorras. Ristist kuni kaela. Sama ülesannet saab teha ka käega. Käte vaheline kaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Käte kallutamise ajal jäävad need kõrvade tasemele.

5. Mrigasana (hirv) - esinenud Virasana. Me painutame ettepoole nii, et nägu puhkas põrandal ja selja oli nii sirge kui võimalik. Sirged käed tõmmatakse tagasi. Jalg põrandast.

6. Setubandhasana (silla asend, relvade toel) - asendist, mis on painutatud jalgadega, lõhkume vaagna ja tagasi põrandast õlgade servadesse. Palms toetub seljale, osutades sõrmed välja. Küünarnukid jalgadele. Sa ei saa neid käes kasvatada. Pea toetub lõugale rinnal. Emakakaela piirkond on põrandale tihedalt surutud.

7. Uttan-Prishthasan (piklik seljaosa) - Põlvitamine, painutage rindkere põrandale ja venitage nii kaugele kui võimalik, sirgete käedega. Püüame põrandat oma kaenlaalustega puudutada. Nägu ja pilku suunatud.

8. Ushtrasana (kaamel) - põlvitamine, painutage kaela nikastest ristisõidule. Käed langetasid peopesad jalgadel.

9. Yastykasana (jalutuskepp) - kaldu asetsev positsioon. Vööjoonest tuleb täielikult venitada. Me venitame jalad alla, torso ja käed üles. Sa peaksid tundma, et tahad pooleks murda. Tehke isegi päeval, mil te ei täida kogu kompleksi. See on võimalik pärast ärkamist.

Kasulikud nõuanded

1. Kui esineb tõsiseid probleeme, nagu seljaaju, tuleb seljaga jooga teha ainult kogenud kapteni juhendamisel, liikudes lihtsatelt asanadelt keerulisematele.

2. Kõik harjutused tuleb teostada koos Shavasana ja Makrasanaga. Lõdvestuspaigad tuleks lisada pärast maksimaalset stressiasanasid.

3. Oluline on tagada, et kogu selg oleks järk-järgult töösse kaasatud, mitte ükski selle jaotus.

4. Ühendage pranoyama õigesti asanaanidega. Hingamine mõjutab õigesti selgroo liikuvaid osi. See võimaldab teil tagasi langeva selgroolüli kohale.

5. Harjutused võivad põhjustada ebamugavustunnet, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Kompleksi esitamine iga päev, sa mõistad, mis on terve tagasi.

Joogatanaanid selja- ja selja lihastele

Tagasi saab jooga peatada patoloogilised muutused selgroos. Joogatööde kompleks vähendab seljavalu, taastab kõikide kehasüsteemide normaalse toimimise.

Tagasi peetavat joogat peetakse eriarstiks, mis tõesti ravib patsienti, mitte ravimeid, mis eemaldavad ainult sümptomid ja operatsiooni, mis tekitab veelgi rohkem probleeme.

Mõju kehale

Kõik selgroo jooga harjutused põhinevad pika pooshoidmise põhimõttel ühes asendis. Harjutus on vajalik iga päev, vastasel juhul ei ole mõtet tegeleda. Koolitusprotsessis väheneb koe rõngaste surve ja suureneb kõikide seljaosade liikuvus kudede elastsuse suurenemise tõttu. Lihasüsteemi loomulike funktsioonide taastamine, mis saavutatakse staatilise asendiga, mis nõuab lihaste pingeid. Samal ajal ei ole raskeid füüsilisi tegevusi, mis võiksid kahjustada. See on jooga põhiline erinevus.

Harjutused seljaga vabastavad staatilist stressi, aktiveerivad motoorsete neuronite kompleksi, parandavad vereringet intervertebraalsetes ketastes.

Harjutuste tegemisel võib patsient kasutada kogu seljaaju või üksikuid piirkondi. Meetodi valiku määrab raviarst sõltuvalt kahjustuse asukohast ja haiguse staadiumist. Klassid toimuvad kogenud instruktori juuresolekul. Ainult algaja ei suuda õigesti kindlaks teha, milliseid harjutusi teha ja milliseid mitte.

Jooga võib kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna raviks, selle mõju laieneb kõikidele organitele ja süsteemidele:

• Kahjulike ainete ja toksiinide korpuse puhastamiseks parandada oma tööd üldiselt;
• Loob positiivse meeleolu;
• Arendab kohanemisvõimet;
• Suurendab immuunsust.

Asana tagasi ravi

Seljaaju jooga ravi määratakse pärast uurimist ja täpset diagnoosi, mis võimaldab teil toime tulla selliste haigustega nagu:

• Osteokondroos - liigeste kõhre degeneratiivsete protsesside kompleks, sirgendamine võib neid peatada;
• Skolioos - lihas-skeleti süsteemi deformatsioon 3 tasapinnas, eriline võimlemine taastab sama positsiooni;
• Lordosis - selgroo edasine painutamine, kaasnev haigus, on raske ravida;
• Selgroolülid. Tõsine haigus, terapeutiline jooga on kohaldatav kuni komplikatsiooni staadiumini;
• Liigeste artriit - keha lihas-skeleti süsteemi kompleksne kahjustus;
• Artroos;
• Endokriinsed ja günekoloogilised patoloogiad.

Jooga selgroo raviks on väga tõhus. Vabaaja võimlemine lahendab kaks kõige olulisemat probleemi: lihasjõu suurenemine ja venitamine.

Vastunäidustused

Iga tehnikaga on vastunäidustused, sealhulgas selja ja selgroog. Enne klasside läbiviimist peab spetsialist tagama vastunäidustuste puudumise:

• Te ei saa nimetada ägenemise perioodil, on olemas sellise vigastuse oht, mis aitab ainult neurokirurgil. Alles pärast mittesteroidsete ravimite valu leevendamist;
• Nakkuslikud ja põletikulised protsessid organismis. Vale liikumine võib kahjustada ja põhjustada järsku halvenemist;
• Pahaloomulised kasvajad, harvadel juhtudel võivad herniad muutuda onkoloogiaks, loomulikult selles olukorras põhimõtteliselt erinevad meetodid;
• Sellel perioodil pärast operatsiooni algne rehabilitatsiooniperiood, mis tahes füüsiline aktiivsus, on välistatud, see on ainult sisselõike koha paranemine;
• Keelatud on eraldada sekvestreerimise ajal, see võib viia hernia rebendini ja selle eraldunud osa langemisest seljaaju närvi piirkonda, mis on täis alumise jäseme halvatuseks igaveseks.

Mitte kõikidel juhtudel ei kohaldata selja jooga harjutusi, vaid ainult tüsistuste ennetamiseks või haiguse varajase peatamise viisiks. Akupunktsiooni jooga kombineerides on hämmastavad tulemused. Patsient mitte ainult ei vabane peamisest haigusest, vaid üldiselt parandab ta tervist.

Harjutuste komplekt

Enne joogiklasside alustamist rindkere selgroo jaoks peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: pöördeid, painutusi, pea ümmarguseid liikumisi. Need manipulatsioonid viiakse läbi 1 kord päevas, järk-järgult kasvades kiirusega kuni kümme korda sekundis. Siis saate minna peamistesse protseduuridesse.

Emakakaela ja rindkere

1. Olles mugavas asendis, peate tõstma käsi üles ja painutama küünarnukkidega, laotama nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed, käed saadetakse küünlajalguna. Pea vasakule ja paremale liikumine. Kaela liikuvus suureneb iga kord, leevendab lihaspingeid;
2. Ardha-Matsyendrasana, kerge versioon. Seisa astmest kaugel, võtke sügav hingamine, tõstke oma paremaid käsi ja pöörake keha ja pea ülemist osa. Puudutage seina. Pärast eelmisele positsioonile naasmist. Tagastab selgroolülid nende looduslikule asendile;
3. Ardha Matsyendrasana täisversioon. Paremal reiel istudes on vaja kõverdada paremat jalga põlvel, puudutades vasaku tuhara sõrme. Pöörake torso vasakule, parem käsi lükatakse vasakpoolse põlve alla, vasakpoolne on painutatud selja taha, on soovitav sulgeda käed lukus. Soovitatav on teha klasside lõpus;
4. Pööratud kolmnurk. Hakka õlgade laiuseks, painutage, puudutades paremat peopesa vasakule jalale. Venitab selg;
5. Külg trihedroon. Lai kurv paremale, põlve painutamine. Lisaks põhjustab keha kaldenurk painutatud jalaga, vasak käsi, ülespoole, eelnevalt fikseeritud segmendid uuesti töötama;
6. Cobra Kõrval asuv torso ja pea tõusevad. Aitab lihastele taas saada skeleti süsteemi toetuseks.

Selle harjutuste joogikomplekti eesmärk on mobiliseerida keha ressursid kaotatud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihaste tooni tõstmiseks, suurendades luu struktuuri liikuvust. Harjutusi soovitatakse teha ilma "fanatismi". Kui teil tekib valu, pearinglus, peatusklassid ja pöörduge kohe arsti poole. Kompleksi kasutatakse hästi eendumise varases staadiumis.

Nimmepiir

Kompleks on mõeldud selgroo tugevdamiseks, peamine ülesanne on kõrvaldada närvilõpmete kokkusurumine venitamisega, et tugevdada lihaskorsetti. Tugevad lihased ei pääse jälle välja.

1. Lotus kujutab Jalad ületatakse, selja on sirge, käed langetatakse põlvedele. 5 minuti pärast algab lõõgastumine. On vaja meeles pidada oma valu, iga kord, kui nad on vähem. See on pigem relaksatsioonimeetod kui ravi;
2. Kallutage edasi. Eesmärk on kõrvaldada kahjustatud ala deformatsioon, venitades seda. Täitke istung otse. Jalad pikenevad, peate käte külge sõrmede otsa jõudma nii palju kui võimalik, korrake 5-7 korda;
3. Embrüo lõdvestub, leevendab valu ja paistetust valu piirkonnas. On vaja põlvitada, käed ei ole palju käes, aeglaselt langevad, puudutades põrandat õlgadele;
4. Keeramine. Seda tuleks rakendada väga hoolikalt. Toob külgmised lihased tooni. Istudes ületage põlvi, sirge, aeglaselt, pöörake keha erinevates suundades;
5. Jalad seinale. Vähendab alaselja pinget. Asuvad seljal, käed küljele, jalad täisnurga all vastu seina;
6. Vaba tuul. Töötamine seljatükkide sügavate lihaste kaudu. Tundub, et eelmine harjutus erineb selle poolest, et jalad painutatakse põlvili, käed kallistatakse, pahkluud ületatakse, tõmmatakse ennast üles, kuni see peatub;
7. Dove, toimib alumise jäseme, leevendab valu. Neli neljapidi seisma jäid käed põrandale, üks jalg enda alla painutamiseks, teine ​​laiendatakse ja keha kaldub ettepoole, pea ja poos on sirged;
8. Kala on lihtne element, mille kalde laius on suunatud põlvedele.

Kõik harjutused on tõhusad ja ohutud, kui seljatükid on veel või ei vaja enam ravi, on kõige parem kasutada koos füsioteraapiaga. Seljavalu joogat kasutatakse laialdaselt enne katse kadumist. Kuid jooksvate etappide puhul peab taotlus olema ettevaatlik, ainult treeneri järelevalve all. Loata tegevus ei tooda reeglina midagi head.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

Patsientide ja arstide arvamused

Suurem osa patsientidest hindab jooga ravimeetodit. Valu läks tõesti, inimesed said tagasi normaalsesse elu, nad ei joo enam pillide mägesid ja ei kuluta raha haiglasse reisimiseks. Kuid on neid, keda jooga ei aita. On võimalik, et sellistel patsientidel ei teki haiguse staadiumis konservatiivset ravi.

Ekspertide hulgas on ka arvamused jagatud, mõned leiavad, et jooga on seljavalu parim vahend, eduka ravi näited, kliiniliste uuringute tulemused annavad tõendeid. Tõepoolest väidab meditsiiniline statistika seda seisukohta.

Skeptikute eesmärk on uskuda, et terve jooga klassi tervena tagasi saavutatakse platseebo efekt. Ja populaarsus põhineb Ida-filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, mis õigustab seda kui patsiendi seisundi halvenemist. Selles on tõde, see meetod nõuab tõepoolest integreeritud ja tasakaalustatud lähenemist.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kodus jooga harjutused seljavalu jaoks

Psühhofüüsiliste tehnikate terviklikuks süsteemiks on 1200 aastat kestnud hatha jooga võitnud sadu miljoneid fänne kogu maailmas. Üks selle aja harrastatud alasid on saanud selja ja selgroo terapeutiliseks joogaks (kehaosad, mis on tänapäeva inimeses pidevalt vertikaalsete koormuste ja nõrga lihaste „korseti” tõttu äärmiselt haavatavad). Selliste harjutuste tohutu eelis on võime teha selgroogseid harjutusi sõna otseses mõttes kõikjal, kus on kindel tahke pind. Seega muutub kodus jooga kõigile kättesaadavaks, kes vajab mitte ainult lihaskihi tugevdamist, vaid ka seljavaludest vabanemist (internetis on rikkalik video õppetunnid, mis edendavad jooga harjutusi selja jaoks).

Praegu pakub isegi jooga algajatele üsna laia valikut lihtsaid komplekse, mille järel on mõttekas järk-järgult edasi liikuda keerulisemaks (Savasana, Krokodill jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõigi asenditega (asanas) - pinguldav ja tervendav mõju selgrool ja seljal, saavutatakse erinevat tüüpi keerdumiste, mitte äkiliste liikumiste abil. Sellega seoses on jooga seljavalu jaoks täiesti ohutu ja seda tehes toob see lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui palju aastaid kestnud tugevad ravimid.

Mõned statistika

Selleks, et mõista, miks seljavalu korral ei ole vaja istuda režiimi, vaid vastupidi, igapäevaste spetsiaalsete joogatreeningute kogum, on parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned teised sarnased haigused vanuse järgi meie riigis kannatavad:

• kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
• 30 - 45 aastat - umbes 55%;
• 45 - 60 aastat vana - umbes 75%;
• üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal inimesed, kellele on hommikul ja / või õhtul jooga kujunenud norm, alumine seli ei ole kunagi valus, kaelalihased, terved seljad ja olulisel määral suurema hulga haiguste puhul on kaebusi vähem.

Klasside ettevalmistamine

Jooga nõuab asanaside täitmiseks minimaalset koolitust. Keha peaks olema puhas, riietus - minimaalne ja lahtine. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - peate rahunema, viskama kõik igapäevased probleemid ja alustama tunde hea tuju.

Jooga taga - lihtne harjutuste kogum

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste nimekiri.

Lõõgastumine

Kõigepealt peaks asanas asuma koht rahulikuks, kus keegi ei häiriks sind. Mugavuse huvides ei ole haiget teha spetsiaalse jooga matt eelnevalt või asendada algselt volditud poolega tavalise õhukese tekiga. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsam lootose positsioon:

• ristuvad jalad;
• põlvedel lahti jäävad käed, peopesad tõusid üles;
• tagasi sirge ja lõdvestunud;
• kaelalihased ei ole pingelised;
• hingamine on täiesti rahulik, ühtlane ja sügav.

Lõdvestumise peamine asi on õppida hingeõhku juhtima ja keskenduma oma tundetele. Piisavalt viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgnevateks harjutusteks, mis on mõeldud selleks, et püsivalt päästa seljavalu.

Leaning edasi

Deformeerunud selgroolülide ja närvirakkude poolt põhjustatud seljavalu kohustuslik jooga peab tingimata sisaldama ettepoole painutamist. Vajaliku treeningu puudumise korral teostatakse harjutus põrandal, sirged jalad ja see seisneb selgroo aeglaselt väljavõtmises, püüdes oma käega varvaste otsa puudutada. Ärge heitke meelt, et tulemus on kõigepealt väga tagasihoidlik - ainult 5–7 kordusega kere kalde kord kuus, juba selja taga valus valu, kaob.

Embrüo tekitab

Seisake põlvedel veidi teineteisest, laske oma tagakülgedel alla ja lase aeglaselt ettepoole, kuni puudutate põrandat otsmikuga. Tõmmake käed tagasi, jaladega paralleelselt ja lõõgastuge täielikult õlgadele, selja lihastele ja kaelale. Pärast 2-3 minutit selles asendis, vaikselt hingates tunnete, kui palju su selja on lõdvestunud ja valu on läinud.

Keeramine

Kaldus lihaste tooniks viimiseks peate jälle lootose positsiooni võtma, kuid keha pöörates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakule põlvele ja vasak käsi toetub põrandale. Alustage keha vastupidises suunas, kuni tunnete pingetunnet. Pärast seda tagastage keha algsesse asendisse ja pärast 6-8 väändumist korrake sama, kuid muutke asendit ja tugivarret.

"Ling jumalanna"

India jooga, harjutused, mis on suunatud selja ravimiseks, hõlmavad perioodilist puhkust igal kolmandal või neljandal asanas. Selline on „lamav jumalanna“ poos, mille jaoks on vaja ainult lamada oma seljal, ühendada painutatud jalgade tallad, levitada käed külgedele oma peopesaga üles ja pikali 3-5 minutit täiesti lõdvestunud olekus.

Jalad seinale

Järgmises asendis kordab ülakeha asend eelmist, kuid matt liigub väga lähedal seinale, millele tõstetud jalad seisavad. Samal ajal on selja- ja selgroog täiesti lõdvestunud ja veri nõrutatakse jalgadelt (mis on eriti kasulik kõigile, kellel on probleeme kõndimisega).

Esitage "vaba tuul"

Paljudel terapeutilise jooga videodel näete, kuidas inimesed selja taga pöörlevad, käed painutasid käed oma rinnaga. Sügava seljaaju lihaste areng selles harjutuses on maksimaalne - ja kuigi see kohe ei tööta, suureneb keha paindlikkus hämmastavalt ja seljavalu kaob igavesti.

Ärka üles kujutama

Teist asendit, mis lõdvestab ja millel on soodne mõju selja- ja selgrool, nimetatakse „äratuse ülesanneteks“. Selleks peate lamama seljas ja levitama oma käsi. Järgmisena painutatakse vasak jalg põlve ja laieneb paremale reitele nii, et põlv puudutab põrandat. Samal ajal jäävad selja ja õlad liikumatuks ja pööratakse ainult vaagna ja reide. Selles asendis piisab 2-3 minuti pikali ja seejärel aeglaselt jalgade asendist. Mis kõige parem, see asana mõjutab alaselja, sest see toimib nimmepiirkonna lihastega ja vahetult sabaäärega.

Millised jooga harjutused on selgroo ja liigeste jaoks head?

Selgroog vajab erilist tähelepanu, sest see täidab mitmeid elulisi funktsioone. Jooga on alternatiivse meditsiini üks levinumaid alasid. Joogatunnid võivad ravida paljusid selgroo haigusi, samuti parandada füüsilist vormi ja tugevdada lihasraami.

Sisu

Seljaaju täidab mitmeid olulisi rolle, mis on vajalikud inimese normaalseks eluks. See tagab jäsemete motoorse aktiivsuse, kaitseb seljaaju ja täidab tugifunktsiooni. Seetõttu määrab selgroo seisund suuresti inimese tervise. Selja ja selja jooga võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi lihaste venitamisel ja tugevdamisel, lihaste skeleti pingutamisel, füüsilise aktiivsuse taastamisel, haiguste häirimisel jne.

Jooga selg on väga kasulik. Spetsiaalsed asendid ja positsioonid, mida inimene võtab oma sisemiste tundete vastu, ei aita mitte ainult hoida lihaseid kuju, vaid võidelda ka mitme tõsise lülisamba haigusega.

Jooga eelised seljale

Joogatreeningute tegemine on kasulik mitte ainult selgroo haiguste raviks. Joogateraapia on parim ennetusmeede neile, kes on mures selja ja organismi kui terviku seisundi pärast. Joogapositsioonide nõuetekohase toimimisega saate saavutada järgmised tulemused:

• valu kõrvaldamine lülisamba;
• kehahoiaku parandamine, selgroo sirgendamine;
• vereringe stimuleerimine liigestes, siseorganites ja seljaosades;
• selja-, emakakaela- ja teiste lihaste lõõgastumine ja tugevdamine;
• sidemete ja kõõluste suurenenud elastsus;
• inimkeha kõigi süsteemide tugevdamine;
• seljaaju jäikuse kõrvaldamine;
• pingete vähenemine selgroolülide vahel jne.

Jooga on osteokondroosi, hernia, selgroo dislokatsiooni ja teiste selgroo muude haiguste raviks kasutatav alternatiivmeditsiini leviala.

Jooga omadused - keskendudes iseendale ja oma kehale, tugevdades ja noorendades keha teatud harjutuste ja kujutiste rakendamise kaudu. Joogid kutsuvad neid asanaseks.

See on oluline! Enne jooga harjutamist peate õppima kõigi harjutuste peamist elementi - täielikku hingamist. See on võimalik ainult sirgete ja vabade rindadega.

Jooga taga - ülevaade algajatele parimatest harjutustest ja tehnikatest (85 fotot)

Seljaosa on kaasaegse inimese keha kõige haavatavam osa, kes kannatab istuva eluviisi, ülekaalulisuse ja keskkonnareostuse all. Sellisel juhul tekivad valusad muutused mitte ainult paralleelselt vananemisega, vaid ka vigastustest ja füüsilisest pingutusest võib tekkida osteokondroos.

Tagasi paindlikkuse harjutused ja õige kehahoiaku kujunemine - terve keha põhiline nõue on eriti olulised esimeste sümptomite ilmnemisel - valu ja jäikus liikumistes, mida saab ületada seljaaju yogoteraapia abil.

Jooga omadused taga

Jooga metoodika algajatele ning spetsiaalsed selja ja selgroo meditsiinilised ja tervisekompleksid on suunatud:

• kaela, õlgade, selja ja rindkere paljude erinevate lihaste tugevuse suurenemine, mis moodustavad lihase korsetti, mis toetab selgroogu õiges asendis;
• selgroo loomulik venitamine, kus paravertebraalseid kõõluseid tugevdatakse ja lihaseid venitatakse selja sirgendamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks, samal ajal kui inimese kasv võib suureneda ja selgroo kopsu etapid ületada;
• närvisüsteemi lõdvestumine, mille tõttu eemaldatakse seljavalu ja väsimus, korrigeeritakse kehahoiakut.

Joogatunnid on haiguste ennetamine nii istuvates eluviisides kui ka spordihuvilistel - jooksmis- ja võimuvõimlemisega peab kaasnema spetsiaalne venituskompleks, mille eesmärk on selgroo kaitsmine vigastuste ja ülemääraste koormuste eest.

Enesetäiendamist soovitatakse ainult seljaaju puudumise korral. Juhul, kui joogatundide ajal või pärast seda, pidev valu või kaela-, nimmepiirkonna- või rindkere piirkondades, tuleb läbida arstlik läbivaatus.

Kui tervislik ja seega piisavalt paindlik seljaaju, võib iseseisev koolitus olla hea ennetusmeede, siis vigastuste ja haiguste juuresolekul tuleb asanasid õppida ainult nimetuse ja spetsialistide järelevalve all.

Jooga praktika üldreeglid

Jooga selgroog vajab mitte ainult motivatsiooni ja kannatlikkust, tulemuste saavutamiseks peate järgima põhireegleid: integreeritud lähenemine, regulaarsus ja järkjärgulisus.

Hatha jooga kasutamine selja ja sirgjoonte tugevdamiseks on ilma elustiili muutmiseta võimatu. Halbadest harjumustest ja toidust keeldumine, täielik ja tasakaalustatud toitumine, hingamisharjutused, unerežiimid - kõik need komponendid on vajalikud.

Samal ajal nõuab iidse asanasüsteemi tehnika omandamine hoolsust, tähelepanu koondumist oma kehale, mis võib inspireerida elustiili muutusi.

On otstarbekam korraldada päevasel ajal hommikul, samal ajal samal ajal, järgides tühja kõhuga ranget nõuet. Võimaliku kompromissina võite alustada asanasid õhtul, kuid peate alustama vähemalt 4 tundi pärast viimast sööki.

Algajatele parim valik on joogaõpetajaga konsulteerimine, kes suudab füüsiliselt sobivalt hinnata ja luua individuaalse koolituse ajakava.

Iseseisvalt praktiseerides võib näitaja olla harjutuste tegemise mugavus. Kui teil tekib valu, peapööritus ja muud ebameeldivad sümptomid, peate vähendama koormust või pöörama tähelepanu võimalike vigade esinemisele asanaanide tegemise tehnikas. Esimese klassi kestus on 5-10 minutit, täieõiguslik kompleks on 40-60 minutit.

Algajatele soojenduseks saate teha lihtsaid hingamisõppusi, painutada ja lihvida, et lihaseid soojendada. Jooga parim tutvustus võib olla päikeseloojangule kuuluva tervituspäeva asana kaasatud asendi kompleksi omandamine.

Hatha jooga asanasid taga

Allpool on toodud lühikesed juhised ja foto sõltumatutele jooga harjutustele selja, torso ja kõhu jaoks, mis aitab parandada teie kehahoiakut ning stimuleerib vereringet ja ainevahetust.

Jooga selja- ja selgrool: kodu-kompleks

Seljaprobleemid, millega kaasneb valu, võivad esineda kõigil. Paljud inimesed kasutavad haiguse leevendamiseks salve ja geele, samas kui teised eelistavad teha mitmeid eriharjutusi, mis aitavad taastada selja funktsiooni ja parandada selle üldist seisundit. Sel juhul on peamine meeles pidada mitmeid vastunäidustusi ja seda õigesti teha. Samuti võib olla kasulik selja- ja selgroog, sest käesolevas artiklis kirjeldatakse asana kodu asana.

Seljavalud: kui need esinevad

Seljavalu põhjused võivad olla väga suured. See on inimkeha üsna keeruline osa, kus ei ole ainult lihaseid ja muid kudesid, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi põhielement - selg. See on iseenesest ka üsna keeruline ja sisaldab mitmeid elemente, mille ebaõnnestumise korral ei saa selja lihtsalt haigeks saada - inimene võib täielikult kaotada liikuvuse. Õnneks ei ole enamik põhjusi, mis põhjustavad ebamugavust seljas, nii kohutavad ja kergesti ravitavad.

Tabel Seljavalu põhjused.

Enamikul inimestel on praegu oma elus tohutu liikumise puudus. See on tingitud tehnoloogia arengust ning mitmete tööde eripärast. Põhimõtteliselt on kogu liikumine töökohal ostmine või külastamine, kus inimene ootab arvuti lauas tooli ja läheb tassile kohvi juurde. Loomulikult on muid tegevusi, kuid nad on ka lihtsamaks muutumas - sa pead liikuma vähem, mis avaldab negatiivset mõju seljale.

Tähelepanu! Keha heas seisukorras hoidmiseks on oluline, et spordisaalis oleksid harjutused vähemalt 1-2 korda nädalas, basseinisse siseneksid või sundida ennast liikuma. Jooga on suurepärane alternatiiv võimule ja raskele südame-veresoonkonnale ning on täiesti võimalik omada mitmeid asanasid ja teha seda kodus.

Mis on jooga?

Joogi pilt on lapsepõlvest alates kõigile tuttav. Vahetult enne silmade ilmumist näeb mees turbaanis, istudes küüned või painutades keha arusaamatult. Jooga ei ole aga mitte ainult harjutused ja mõned ebatavalised tegevused, vaid keeruline, kuid huvitav teadmiste süsteem, mis hõlmab tervise teadust ja erilist elu suhtumise filosoofiat ning mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada teie keha ja mõista maailma suured saladused. Loomulikult on joogast kui sellisest huvitatud ainult selle sfääri tõelised fännid, kuid tavaline inimene võib sellega teatud määral liituda, kasutades mitmeid meelelahutustavasid - hingamissüsteeme ja harjutusi.

Joogatreeninguid nimetatakse asanadeks ja need on pigem teatud asendid, keha positsioonid ruumis kui harjutused sõna otseses mõttes. Iga asana ei mõjuta mitte ainult keha seisundit, vaid parandab ka inimese energiat, lõdvestab, arendab paindlikkust jne.

Jooga ja selg

Inimese selja otsene asend füsioloogilisest vaatenurgast ei ole selle loomulik seisund. Praktiliselt iga päev kogeb see kehaosa tugevat pingutust, mis aja jooksul põhjustab mitmeid negatiivseid muutusi selja struktuuris. See ja selgroolülituste hävitamine ning lihaste nõrkus ja muud probleemid. Isegi seljaaju, mis on närvisüsteemi oluline osa, kannab selja ebapiisavat lihastoonust. Kuid jooga praktiseerivad inimesed usuvad, et isegi kõige elementaarsemad lihaste pingutused, väike koormus ja venitamine võivad olla suurepärane ravim vanaduse ja haiguste vastu.

Kõik jooga seotud harjutused põhinevad teatud asana võtmisel ja hoiavad seda mõnda aega. Sellest tulenevalt on võimalik vähendada survet põikikahelatele, parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid. Jooga ei suurenda mitte ainult inimese füüsiline tugevus, vaid ka selle paindlikkus.

Märkus! Teatud asanasid tehes saate välja töötada kogu selja, samuti selle üksikute elementide.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga ise parandab keha seisundit, kuid seljaprobleemide puhul on see osteokondroos, skolioos, artriit, selgroolüli ja artroos.

Tähelepanu! Haiguse rasketes etappides võib jooga olla vastunäidustatud, seega on parem enne ravi alustamist arsti või hea treeneri nõustamine.

Hoolikalt vali põikluu-testide asanasüsteem. Palju sõltub sellest, kus hernia ise asub, mis on selle staadium.

Nõuanded ja nipid

Soovitatav on läbi viia klassid tühja kõhuga - alates söögiaegadest peaks kuluma vähemalt 2-3 tundi. Koormust tuleb doseerida - kõigepealt peate tegema ainult kõige lihtsamaid asanasid ja mitte keerutama keerukaid asju võtma. Hingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud. Valu asanade tegemisel ei tohiks olla: maksimaalne tundlikkus on kerge ebamugavustunne, mis peab mööduma.

Kui soovid õppida, kuidas seljaga soojeneda, samuti kaaluda parimaid harjutusi ja asendeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Komplekside toimivuse ideaalne regulaarsus on iga päev. Kui jõusaali ei ole võimalik käia, siis saab mitmeid asanasid kodus õppida ja teha. Harjutus toimub matil - külm põrand on vastunäidustatud. Te saate muusikaõpetusega kaasa rääkida - peamine asi, mida see lõõgastav ja rahulik. Riietus ei tohiks keha takistada ega maha lasta. Ehted on parem eemaldada kõike nii, et need ei sega.

Näpunäide. Et luua soodne keskkond, võite kergendada viirukit.

Enne klasse on oluline lihaseid veidi venitada ja liigesed töötada. Te saate teha mitmeid käike ja kaela pöördeid, kaldeid, ringikujulisi pöörlusi. Seda tuleks teha aeglaselt.

Asanad tagasi raviks

Jooga positsioonid - asanas - on väga palju. Tagasi sobivate haiguste raviks ja ennetamiseks sobivad aga ainult kindlad.

Tabel Kasulikud asanasid taga.

See video pole saadaval.

Vaata järjekorda

Järjekord

• Kustuta kõik
• Lülita välja

YouTube Premium

Meditsiiniline jooga haige tagasi. Selgrooga jooga harjutuste kompleks

Kas soovite selle video salvestada?

• Kaebus

Video esitamine?

Kas sulle meeldib see?

Ei meeldinud?

Tekstivideo

Meditsiiniline jooga haige tagasi. Selgrooga jooga harjutuste kompleks.
On Õppetundi viib läbi joogaõpetaja ja Ansuya jooga keskuse asutaja, - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Registreeru seminaridele ja koolitustele Ansuya Joogakeskus - http://www.nagiom.com
☑ Ansuya jooga Facebookis - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
➡ Nageena sotsiaalsetes võrgustikes - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Tegelikud ja teoreetilised joogatunnid aitavad säilitada keha tervet seisundit ning taastada keha ja hinge harmooniat. See videoväljaõpe pakub terve rida harjutusi terapeutilisest joogast, mis on mõeldud selja ja selgroo jaoks. See aitab lõõgastuda, tugevdada lihaseid ja tekib õige kehahoiak. Seda saab teha ilma kodust lahkumata, üksi või sugulaste ja sõprade tutvustamisel.

►Meditsiinilist joogat juhib joogaõpetaja Natalia Shiva (Nagina). Video näeb ta ette harjutuste komplekti selja välja töötamiseks, mida soovitatakse hommikul üles äratada, ennast paremini tunda ja saada energiat kogu päeva ja (või) õhtul, kui peate selja taha väsimuse eemaldama, lõdvestuma enne magamaminekut.

►Enne oma klassi alustamist on soovitatav vaimselt häälestada, lõdvestada lihaseid ja hingata õigesti. Seejärel korrake jooga harjutuste komplekti instruktorile valusaks tagasisideks. Kõik näidatakse ja selgitatakse lihtsalt ja lihtsalt. Nii toob jooga ainult rõõmu ja füüsilist ja vaimset leevendust.

Kuidas ravida tagasi jooga harjutusi?

On teada, et selgroo seisund on indikaator, mis määrab inimese tervise, kuna see on lihas-skeleti süsteemi kõige olulisem komponent.

Jooga taga on efektiivne meetod skeleti funktsioonide ja tervisliku seisundi taastamiseks, ennetamiseks ja säilitamiseks. Vana-India praktika on kuulus oma mõju kohta inimkehale ja tänapäeva maailmas on üha rohkem fänne. Jooga tervist käsitlevate artiklite seeria jätkamisel rääkige sellest rohkem.

Jooga eelised

Eksperdid ütlevad, et igapäevased jooga klassid, mis on vaid 10 minutit, saavad kasu selgroo, selja lihastest ja keha seisundist. Vana-India praktika praktiseerimisel on kaasatud nn „energiakeskused” või tšakrad ja lisaks kõik inimkeha organisüsteemid, mis alati toovad kaasa kogu inimkeha seisundi paranemise.

Jooga selgroo kui füüsiliste harjutuste süsteemi eesmärgiks on arendada luu- ja lihaskonna süsteemi paindlikkust, tugevdada lihaskere, normaliseerida ainevahetusprotsesse vereringe ja lümfivedeliku mikrotsirkulatsiooni taastamise tõttu.

Selja ja selja jooga on kehale positiivne mõju.

Keha selja- ja rinnaosa suurte ja väikeste (väikeste, luustiku) lihaste lõõgastumine. Sellest tulenevalt leevendatakse stressi, kõrvaldatakse närvilõpmete libisemine. Selle tulemusena taastub liigeste liikuvus ja valu tunded vähenevad.

Lülisamba vaheline kaugus, taastab selgroo füsioloogiliselt õige struktuuri. See hoiab ära ketta enneaegse kustutamise keha loomuliku vananemisprotsessi ajal ning füüsilise ülekoormuse ajal, olenemata vanusest.

Kombineeritud mõju jooga asanaanidele selgroog võimaldab teil parandada oma kehahoiakut, leevendada koormust emakakaela ja krae piirkonnas, korrigeerida eri päritoluga kumerust.

Joogatundide tulemusena kiirenevad keha regenereerimisprotsessid, normaliseeritakse une, suureneb stressiresistentsus ja keha toon.

Kodu harjutus

Selja ja selja jooga harjutusi nimetatakse asanaseks. Igal neist on kehale ainulaadne mõju. Tagaküljel on kõige kasulikumad järgmised asanased:

Tugevdab emakakaela lülisamba lihaseid, tugevdab õlarihma ja ülemise selja lihaseid. Edendab aju vereringe taastamist, leevendab närvirakkude närvirakkude piirkonda.

Tõmbab tagasi, normaliseerib ristteede kettad. Arendab selja lihaste isoleeritud valdust. Stabiliseerib keha õiget asendit kosmoses tänu selja lihassüsteemi tugevnemisele.

Eraldatud harjutused aitavad lihaseid põhjalikult välja töötada, ilma et oleks oht, et külgnevatel aladel tekib ebamugavustunne.

Kuna asana kannab keha positsiooni allapoole, siis lisaks lihaste tugevdamisele taastub aju vereringe intensiivselt. Emakakaela lülisammas eemaldatakse jäikus ja selgroolüli struktuurielementide loomulik asend normaliseerub. Harjutuse tagajärjel kõrvaldatakse seljavalud, leevendatakse nimmepiirkonna pingeid ja venitatakse selja ja jalgade lihaseid.

pikselöök tekib lehmapea kätega.

Vähendab rindkere selgroo stressi, normaliseerib selgroo positsiooni ja on vahend osteokondroosi ennetamiseks. Treeningu käigus saab vabaneda kaela, sakraalse ja rindkere valu.

Selles harjutuses jaotub koormus ühtlaselt kogu seljaosale, mistõttu töötatakse aktiivselt välja kõik peamised lihasgrupid, eriti seljalihased. Lihaste tugevnemise tõttu säilib selgroo õige asukoht isegi igapäevases tegevuses. Vigastuste või osteokondroosi tekkimise oht on minimaalne.

Adho Mukha Vrikshasana.

Harjutus täiustatud jooga. Võimaldab arendada kogu keha lihaseid, tugevdada nimmepiirkonda ja arendada selle paindlikkust ja liikuvust. Parandab vereringet kogu kehas ja tagab nõuetekohase lõpetamisega maksimaalse verevoolu nimmepiirkonna lihastesse, emakakaela ja aju.

Asana võimaldab teil kasutada kogu nimmepiirkonda eraldi, tugevdada emakakaela lülisambaid. Leevendab selgroo pingeid, kõrvaldab klambrid ja pigistused. Samuti avaldab see positiivset mõju vaagna elunditele.

Asanasid tehes peate efekti suurendamiseks hingama spetsiaalselt.

Pea meeles, kui ebameeldivalt virisevad, tõmbavad ja tulevad tagasi. See ebamugavustunne kahjustab oluliselt elukvaliteeti ja ei võimalda lihtsat asja nautida. Elementaarsed toimingud põhjustavad seljavalu - kõndimist, puhastamist, kauplusesse minekut.

Selgroog-ravi aitab kõrvaldada kõik need sümptomid, kuna see on tõestanud oma efektiivsust enamiku luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisel ja ravimisel, inimese emotsionaalse ja füüsilise seisundi normaliseerimisel paljude sajandite jooksul.

Jooga taga

Jooga on kõige vanem kunst, mis põhineb hinge, vaimu ja keha ainulaadsel ja peenel tööl.

Jooga praktika muudab keha paindlikuks ja tugevaks, kohaneb positiivsega ja täidab mõistuse kasuliku energiaga.

Kaasaegne eluviis mõjutab sageli inimeste tervist nii füsioloogilisel kui ka psühholoogilisel tasandil. Praegused linnatingimused viivad meid eemale tõelisest loodusest.

Joogatunnid on eriti kasulikud inimese elulise tüve jaoks - selg. Oma paindlikkuse alusel hinnates tegelikku bioloogilist vanust.

Veetke aega, tugevdades ja venitades selgroogu ja meeldiv tervislik rõõm täidab teid ülalt-varba.

Meie elutee

Selg ei ole mitte ainult meie keha alus ja toetus, vaid vastutab ka seljaaju säilitamise eest ja seega kogu organismi tervise eest.

Kui selg on tervislikus seisundis, mis talub tohutuid koormusi, siis aeglustavad selle kompenseerivad funktsioonid, mis tasakaalustavad valulike muutuste ilmumist.

On korduvalt tõestatud, et sellised haigused nagu intervertebraalsete ketaste ja osteokondroosi herniad põhjustavad paratamatult siseorganite kahjustamist. Seepärast tuleks korrapäraselt ja hoolikalt hoolitseda elusvarraste eest. Jooga lülisambaga võib parandada vereringet ja kiirenemist.

Arstid ei väsinud, et soovitavad elanikkonnale jälgida lapse- ja noorukieast tingitud luu- ja lihaskonna mehhanismi seisundit, et mitte maksta hilise kehaasendi ja talumatu seljavalu eest.

Kuidas alla laadida biitseps? Vaadake, kuidas soovitud tulemust kiirendada.

Jooga + selg = armastus

Algaja jooga selgrool on üks kõige lihtsamaid, kuid kõige tõhusamaid viise seljahaiguste ja sellele järgneva paranemise vältimiseks.

See aitab kogu keha koormust füsioloogiliselt jaotada tervikuna, kõrvaldades nii olulise elundi liigse stressi.

Vajalik on õige kehahoiaku kujunemine, siis õlgade, selja, kaela, rindkere ja jäsemete lihased üksteisega suhteliselt harmooniliselt ja piisavalt tugevad.

Selleks kasutab jooga kolme "tööriista":

• Seljaaju veojõukontroll toimub selgroo ümber asuvate lihaste abil.
  
• Tugevdamine - elastsuse ja paindlikkuse arendamine paravertebraalsete lihaste vajalikku suunda, kasulik mõju seljaaju segmentidele asanaside mõjul.
  
• Lõdvestumine - selgroo seisundi mõtlemine praktika lõpus. Sel juhul on tähelepanu keskmes - tõhusa koolituse peamine tingimus. Treeningu ajal lõdvestub närvisüsteem, mis aitab vähendada valu intensiivsust.
  

Deadlift. Lugege näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha.

Asana Hatha jooga selg

Marjariasana (kassipoeg)

Alguspositsioon: seisab kõigil neljas. Ärge pingutage ja hingake rahulikult ja ühtlaselt.

Kui hingate, pingutage oma varbad jalgadega nii, et nad toetuksid vaibale, tõrjuksid kõhuga sujuvalt, tõsta aeglaselt pea ja silmad fikseeritakse laele.

Hoidke seda positsiooni paar sekundit. Lõpus lõõgastuda, lõõgastuda varbad, hunch tagasi, "tilk" pea, vaadake ala päikese plexus.

Korda veel kord ja üles, vaadates oma hingamist. Ärge liialdage.

See asana soojendab õrnalt lülisamba, muutes selle tugevaks ja paindlikuks, tugevdades täiendavalt kõhulihaseid.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (koera kujuline koonus alla ja üles)

See on üks väga lihtsaid, kuid piisavalt efektiivseid asanasid selgroo taastamiseks.

Täitmine: kassi poos, põlved sirgeks, varbad toetuvad pinnale. Käed on ka põrandal.

Tulemuseks on "slaid"; Vajadusel võite jalad kergelt tagasi ja painutada põlvedel, nii et jalgade ja käte vaheline kaugus ei oleks valusalt lähedal.

Nüüd hingake ja hingake rahulikult ja hingake, vabastage puusad ja kõht alt, painutades samal ajal. Kõige enam hakkab painutus olema vöökohas, kuid mitte "murda". Teie kaal sõltub teie käest ja sõrmedest.

Tehke treening 4-5 korda, ilma hingetõmmeteta.

See asana rongib aktiivselt selgroo vastupidistes suundades, kuid ilma traumaatiliste koormusteta. Samuti venitage seljaaju lihaseid õrnalt.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Pärast koera teket, aseta matile ja laske lõõgastuda. 5-10 sekundi pärast asetage peopesad põrandale, umbes õlgade alla; otsmik põrandal.

Mõistlikult vajuta oma selg, ülalt alla, püüdes lõõgastuda nii palju kui võimalik. Sissehingamisel tõstke pea aeglaselt esmalt üles, seejärel järk-järgult torso (ülemine osa), nii palju kui võimalik, ainult selja lihasüsteemi abil.

Ja lihtsalt jõudes piirini, saate ise oma kätega aidata. Samal ajal meenutab ta, et kõhu alumine osa ei jää pinnast välja! Nimmepiirkonda ei ole võimalik murda, seda tuleb teha hoolikalt ja mitte järsult.

Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage asana sooritamine, laske selili, asetage kõva rull alumise selja alla ja lõõgastuge.

Sujuvalt jõuda kõrgeima punktini, unustamata hingata ühtlaselt. Siis, väljahingamine, laske põrandal maha. Korrake kogu kujutist 3-4 korda.

Asana venitab ja tugevdab paravertebraalseid liigesid ja lihaseid.

Balasana (beebi poos)

Pärast kobra asendit on vajalik tasakaalustada aktiivne läbipainde meeldiva kumerusega seljaosas ja eriti alaseljas.

Pöörake kõhupiirkonna lamavas asendis istmepositsioonile. Põlved toetuvad põrandale ja on veidi mugavad.

Sissehingamisel tõsta oma käed pea kohal ja kui sa hingad, laske ennast ette, venitades neid enda ees, asetades oma otsa põrandale käte vahel. Püsi selles asendis 3-5 sügava hingamis tsükliga, seejärel liigutage käsi keha ääres, õlad pannakse põlvekaitsele ja nagu need olid, “äravool” nendest.

Püüdke lõõgastuda. Jääge sellesse asendisse mugava aja ja seejärel hingamisega tagasi algasendisse.

Asana rahustab ja taastab tugeva selgroo.

Parivritta Trikonasana (alaline asend)

Kui tunnete pärast soojendamist energia kiirust, saate teostada mõnevõrra keerulisema treeningu.

Alusasend seisab, jalad on veidi laiemad kui õlad, käed laotavad paralleelselt põrandaga. Käte asendit muutmata sissehingamisel pöörake keha aeglaselt küljele ja kallutage oma parema jala poole vasaku käega, hingake välja ja vaadake üles.

Hingamine ja algasendisse naasmine. Korrake teist korda, käivitage lihtsalt 3-4 korda.

Asana toonitab selgroo ja selja lihaseid, kuna see suurendab vereringet alumises selgroos. Rind on laienenud.

See poos leevendab ebameeldivaid seljavalusid, tugevdab kõhu sisemisi organeid.

Kitsas haarde pingutamine. Lugege horisontaalse riba vallutamise põhireegleid.

Teave selle kohta, milline südame kaalulangus, vaata siit.

Eesmärkide saavutamine

Tagasihoidlik jooga aitab kõrvaldada haiguste põhjused - tasakaalustamatus paravertebraalsete lihaste töös.

Olles kogenud oma kehaga head tööd, tunnete sõna otseses mõttes iga selgroogu, juhtige liigeste kontrolli ja suudate tööle võtta kõige väiksemaid lihaste lihaseid.

Maagiat ei juhtu ja harjutuste koheseid tulemusi ei ole võimalik saada.

Seljapaneeli järk-järgult taastatud paindlikkus suurendab toitainete voogu luu- ja lihaskonna segmentides. See viib nende degeneratiivsete muutuste ennetamiseni, metaboolsete protsesside paranemisele, efektiivsuse suurendamisele.

Kogenud koolitajad soovitavad joogiharjutuste alustamist selgroo jaoks isegi enne, kui ilmnevad tugevad seljavalud. Sellisel juhul on muutmisprotsess endiselt pöörduv.

Parem on alustada Hatha jooga, mis on terapeutilise orientatsiooni tõttu praktiliselt vastunäidustamata.

Enne treeningu alustamist informeerige kindlasti kaptenit kõigist probleemidest. Soovitatav on pöörduda arsti poole.

Kui te pole kunagi jooga praktiseerinud, siis ärge riskige, et selgroo probleemide korral tekiksite iseseisvat praktikat!

Ja artikli lõpus vaadake, milliseid teisi harjutusi seljas saab võtta oma notsu panka.
Jooga selgroo video jaoks: