Artiklis räägitakse harjutuse rollist ishias. Füsioteraapia eelised, mida tunnustavad kõik arstid ja mis on üks traditsioonilisi selja- ja seljavalu vastaseid meetodeid. Jooga harjutused on samuti tõestanud oma väärtust. Seal on umbes kümme väga lihtsat tehnikat, mis eemaldab ishias kiiresti.

Ishias harjutuste tähtsus

Ishias - istmikunärvi põletik. Seljaaju kõverus ja sellest tulenev kehakaalu ja rõhu ebakorrektne jaotumine suruvad närvi, muudavad selle tundlikuks, provotseerivad valu (üksikasjad sümptomite kohta). Kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid viise olukorra parandamiseks.

Harjutused ei ole mingil moel halvemad kui geelid, pillid ja salvid ning isegi ületavad neid kasuliku mõjuga. Ishia füüsiline teraapia suudab haiguse allikale jõuda - selgroo probleemid. Noorel aegadel on erakordselt õigesti valitud harjutustega võimalik korrigeerida kergeid ja keskmisi kõverusi. Lisaks pikaajalisele eesmärgile leevendab istmikunärvi iskias meditsiiniline võimlemine valu ja spasmi juba esimestest õppetundidest.

Sellega võivad aidata ainult kvalifitseeritud arst ja diagnostikaseadmed. Vastunäidustused on kõige sagedamini intervertebraalsed testid, ishia ja osteokondroosi ägedad vormid ning rasedus seab olulisi piiranguid. Samuti tuleb öelda, kui tähtis on koormuse ülepööramine. Ülekoormus põhjustab tõenäoliselt vastupidist efekti - seljaosa kahjustab ainult rohkem.

Harjutuste tüübid

Ishias on palju erinevaid harjutusi. Vaatleme üksikasjalikumalt rakendusmeetodeid ja soovitusi.

Terapeutiline treening (treeningteraapia)

Ishias kasutatavat teraapiat nimetatakse ka parandavaks võimlemiseks. Harjutusi istmikunärvi ishias teostatakse erinevates positsioonides - seistes, istudes, lamades ja mõned on seotud jalgsi või tasakaalustamisega (seisab ühel jalal). Teine oluline erinevus on füsioterapeutiliste seadmete kasutamine. Nende hulka kuuluvad õhupallid, elastsed ribad. Kõige lihtsamal juhul võib tavaline tool olla assistent.

Üks kõige lihtsamaid terapeutiliste harjutuste harjutusi viiakse läbi kaldu. Selleks valetage selja taha tasasel ja kõval pinnal. Kui te olete põrandale liiga karm, siis võite levitada õhukest tekk. Siis, kaldudes jalgale, peaks vaagna üles tõstma. Hoia teda selles asendis lühikest aega - piisab 5–10 sekundist.

Siis naaske algsesse asendisse ja korrake. Korduste arv ühes lähenemises on 10–15 korda. Optimaalse efekti saavutamiseks on parem teha kolm lähenemist. Oluline on mitte aidata ennast kätega, sest selja- ja nimmelihased peaksid töötama. See näeb välja selline (piltides):

Teine harjutus toimub istumisasendis. Patsient peaks istuma põrandal ja venitama jalgu edasi:

Seejärel paigutatakse käed külgedele ja tõmmatakse need selja taha tagasi. Soovitatav korduste arv on 5–10.

Võite kasutada tooli. Selleks istuge toolil ja ristige jalad. Hoidke selja sirge. Siis hakkavad nad kohtuasja vasakule ja paremale keerama. Korduste arv - 10-15 korda. Pärast seda vahetatakse jalad ja tehakse sama palju keha pöördeid.

Järgmine peamine asend seisab. Lihtne ja tõhus harjutus algab õige asendiga. Põrandale on vaja seista, seejärel jalad laotatakse õlgade laiusele ja tõsta üks käsi üles, teine ​​allapoole. Liikumist korratakse vastupidises järjekorras, see on esimene vasakul ja siis paremal. Käsi on tõmmatud, sa peaksid tundma lihaste rulli ja teatud venitamist. Koos käega painutab kogu keha.

Üks lähenemine on piisav viis kaldu mõlemal küljel. Parim on 2-3 lähenemist. Kaldenurk näeb välja selline:

Tuntud harjutus “lossi” muutub ka ishias hea venituseks. Seisa sirgelt ja võta üks käsi teisele, tehes arestimise:

Efekti suurendamiseks saate hoida oma peopesad ja sõrmed kokku, kuid proovige seda lukku käe lihastega venitada. Kuigi seljaosa ülemine osa töötab enamasti, liigub talje ka ja ulatub.

Jooga ishias

Jooga istmikunärvi ishias aitab leevendada pinge ja seljapasmade teket, paljud haigused aitavad kaasa tehnikale. Lihtne ja kasulik tehnika on lapse positsioon. Sa pead põlvitama, siis istuma kannaga basseiniga, seejärel kallutage pead põrandale nii, et teie otsaesine püsib kindlalt oma kõval pinnal.

Püüdke lõõgastuda sellises asanas (poos). Ühe lähenemise kestus on 40–60 sekundit. Pikema kestusega tundub pea tõenäoliselt tuimus.

Kui ishias ei ole liiga tugev, siis pöörake tähelepanu tuvi kujule. Selleks istuge põrandale ja kandke üks jalg ettepoole ja painutage põlve. Teine jalg on sirge, vaagna taga:

Selles asendis peaks jääma umbes minut. Edasi muutke pooli. Kokku peate tegema 3-5 lähenemist.

Laadimine

Ishiasse laadimine on suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Väide kehtib ishiasega. Pärast magamist on lihased lõdvestunud ja ees, kõige tõenäolisemalt, on palju tunde istuvas asendis. Seetõttu on valu ja krampide korral soovitav anda 5-10 minutit hommikul harjutusi. Harjutused peaksid olema lihtsad ja lihtsad. Hea jooga või muu kompleksi venitamiseks.

Kui soovite rohkem aktiivsust, siis on väga tõhus harjutused jooga - Surya Namaskar. Soojenduse nimetus on isegi tõlgitud kui „Päikese tervitus”.

Soovitused

Soovitav on mitte piirata ishias ravi vabaaja kehalise treeninguga, vaid täiendada seda muul viisil. Väga hea efekt on massaaž, manuaalne ravi, soojenemine. Lihtsaimad protseduurid, mida saate kodus kasutada. Näiteks sooja vanni lisanditega on soodne mõju istmikunärvi põletikule.

Füüsilise aktiivsuse eelised on ilmsed, kuid siiski tuleb hoolitseda.

Seetõttu peetakse optimaalseks konsulteerida arstiga, et ta määraks teile individuaalse treeningprogrammi.

Istmikunärvi ishias: valik jooga harjutusi

Närvi, mis kehas vastutab tundlikkuse, jalgade liikuvuse eest, nimetatakse istmikuks. Elu ajal võib vigastuste ja krooniliste haiguste juuresolekul see plexus mõjutada pigistamist, mis annab iseloomuliku valu. Jooga istmikunärvi ishias aitab vabaneda valu ja taastada järk-järgult lihaskiudude liikuvust.

Jooga kasulikkus närvi pigistamisega

Ishiat peetakse põletikuliseks haiguseks, mis esineb selliste krooniliste haiguste tõttu nagu osteokondroos, seljaaju kanali stenoos, intervertebraalne hernia. Lisaks on võimalik istmikunärvi vigastuse või isegi hormonaalse rikke tõttu. Valu, mis tekib siis, kui kahjustus paikneb ristilõigu piirkonnas kogu jala suunas. Valu on iseloomulik teravaks, läbistavaks, peale jalgade kipitus- ja põletustunne.

Käimasolev ravi hõlmab liikumise järkjärgulist arengut ja lihaste tugevdamist. Alustada narkootikumide kasutamist - leevendada valu ja seejärel minna füüsilisele pingutusele. Jooga harjutused istmikunärvi jaoks, mis aitavad lihaseid järk-järgult toonides tuua, näitasid end suurepäraselt.

Joogapostid, mis on spetsiaalselt loodud selle probleemi jaoks, on lihtne teostada. Teravaid liigutusi, professionaalseid asanasid ei ole, kõik ülesanded on suunatud närvikiudude venitamisele ja vabastamisele. Joogapraktika toob koolitusest järgmised positiivsed punktid:

• spastiline lihaste lõõgastumine;
• valu vähendamine;
• vereringe parandamine.

Harjutused viiakse läbi aeglaselt, ühtlaselt. See on tore õppida pranajaama põhitõdesid - jooga hingamismeetodeid, nii et asanad saaksid kiiresti soovitud efekti. Ei ole soovitatav harjutada ja harjutada puusaliigese või põlve valu all.

Selles materjalis esitatavad harjutused on mõeldud iseseisvaks koolituseks. Siiski, kui ishias on tõsiseid tagajärgi, on parem pöörduda selle tehnika meistrite poole - nad valivad õigesti taastamiseks vajalikud ülesanded. Sobivad igapäevased joogatunnid, istmikunärvi ravi peaks toimuma koos treeningutega.

Tähtis: Ärge alustage kompleksi keerukate asanaanidega, iga treening peaks algama soojendusega ja kõige lihtsamate positsioonidega keha soojendamiseks.

Harjutused matil

Üks viis normaalse elu taastamiseks on jooga positsioonide tegemine, mis võtavad endale kaldu. Me alustame harjutusi just sellise kehaasendi jaoks, et mitte tekitada kehale ebamugavusi. Asanasid teostatakse rangelt valuvaigistamise ajal.

1. Soojendus, mis vähendab natuke selga. Pikali heites, painutage põlvi ja tõmmake need enda poole. Kui jalad on rindkere asendisse jõudnud, pange oma käed alla tuharad. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit. Sirutage jalad ja lõõgastuge. Korrake lähenemist veel kord.
2. Kaasas oma selja taga ka mõlemad jalad. Haarake jalgade külge põlve all. Keerake iga jalg rinnale. Korduv liikumine iga jalaga peab olema vähemalt 10 korda.
3. Samal positsioonil lõõgastuge jalad ja sirutage neid. Käed levisid. Igas suunas on vaja teha 5 pööret.
4. Selle joogatreeningu keeruline variatsioon: võtke pikk rihm või rihm. Pange vöö vasakule kõverale. Sirgitud vasaku jala väljatõmbamine, teisaldamine paremal teisel jalal. Valu ei tohiks tunda. Soovitav on alandada vasaku jala kand ja suruda see põrandale. Siin on tunda ka venitatud lihaste lihaste tööd. Tehke tööd paremal jalal.
5. Pöörake oma kõhule ümber. Keskenduge peopesale, küünarnukid on painutatud. Tõstke ja langetage keha õrnalt. See jooga kujutamine on nagu pushups, ainult jalad on surutud. Korrake ülesannet 5-10 korda.
6. Pange oma seljas selja taha, painutage jalad põlvili. Ronige põrandast maha ja puudutage põlvedel põlved. Korda 20 korda. See asana võimaldab teil leevendada seljaaju lihaste pingeid, kus võib tunda ka valu.
7. Selle ülesande abil saate täita asanas asuva kompleksi: aseta oma käed keha poole, selja vajutades põrandale. Tõstke vaagna aeglaselt üles ja langetage see. Korrake liikumist 20 korda.

Kui teete joogatreeninguid istmikunärvi ishias, jälgige oma hingamist ja pidage meeles, et kui te tüvi peate hingama, ja lõõgastudes võtke sügav hingamine.

Seisukohad

Seisupidamise aluseks olevaid asanasid soovitatakse teha ventileeritavas ruumis. Lisaks saab neid teha looduses viibimise ajal - see lisab treeningute ajal veelgi rohkem lõõgastust ja tähelepanu. Teeme ettepaneku kaaluda mitmeid jooga põhipositsioone:

1. Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses. Tõstke oma parem käsi, kallutades kogu keha aeglaselt käe suunas vasakule. Algusasendisse naasmisel tehke oma käega liikumine. Erinevates suundades on vaja teha vähemalt 5 kalduvust. Kui keha on pinges, proovige jõuda oma käe poole nii palju kui võimalik.
2. Kui istmikunärvi libiseb, aitab isegi regulaarne kõndimine kohapeal. Tõstke jalad võimalikult kõrgele, hoides samal ajal tempo keskmist.
3. Seisa seina ees tema ees. Palms toetub pinnale. Hingata, välja hingata, tõsta jalga ja pöörata küljele. Sisesta uuesti ja laske jalg alla. Järgmisel väljahingamisel tõstke jalg ja pöörake tagasi. Tehke sama vastupidise jalaga. Löögi arv sõltub valmistamise olekust, see ei tohi ületada 7 korda.
4. Järgmine kehahoiak aitab venitada pirnikujulist lihast, kelle töö on tähtis pigistunud istmikunärvi normaalseks toimimiseks. Vajaduseks on tarvis abimaterjali, näiteks tooli. Pane see sinu ette ühe jalaga, vajuta seda põranda vastu - sokk peaks vaatama toolile. Teine jalg on esimesest meetrist eemal ja selle jalg pööratakse 45 kraadi. Sel juhul on jalad samal real. Väljahingamine, vasaku käe langetamine toolile ja parema käe vaatamine 20 sekundiks. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Korrake vastupidist kätt ja muutke ka jalgade asendit.
5. Inimestele, kellel on juba jooga oskusi, soovitab kapten järgnevat asana. Seisa küljele vastu seina nii, et üks õlg puudutab selle pinda. See käsi, mis asub seina lähedal, peaks aeglaselt põrandale toetuma, samas kui vastasjalg tõuseb üles. Hingamisel väljendab teine ​​käsi väljapoole. Peate seisma umbes 10 sekundit.

Joogatreeninguid saate lõpetada istuva närvi pigistamise ajal, kuid saate seda teha lihtsate ülesannetega. Tehke sirged käed nii lähedale kui võimalik ja hoidke umbes 10 sekundit all, seejärel lõdvestuge. Korrake ülesannet 7 korda.

Näpunäide: Asanaside tegemisel ärge unustage, et lihaste pingete suhtes peaks olema pidev mõttekontsentratsioon. Te ei tohiks mõelda võõrastele muredele või probleemidele, nii et te ei tunne lõõgastust.

Harjuta istuvas asendis

Selliste positsioonide mugavus on väike koormus kui koolitus pidevalt seisab. Vaadake põhilisi asanasid, samuti harjutusi, mille eesmärk on venitada ja tugevdada selja, jalgade lihaseid.

1. Esitage embrüo. Istuge jalgadel tuharad, pöörates need väljapoole nii, et varbad üksteisega kokku puutuvad. Seljaosa peaks olema sirge. Väljahingamisel laskke keha põrandale, puudutage matt otsaesist. Käte paigutus: haakitakse pea taha, venitatakse põrandale või paiknevad piki keha. Selline asana aitab istmikunärvi kokku suruda, leevendades selgroo pingeid ja parandades vereringet.
2. Marichiasana pöördumine. Püüdke istuda istmikulel. Keerake paremat jalga, selle jalg peaks seisma teise jala põlve tasandil. Hingata ja tõsta oma vasak käsi, hoia oma küünarnukki painutatud jalaga. Pane oma parem käsi järgmisele sissehingamisele selja taga ja keskenduge sellele. Hoidke seda asendit 15 sügava hingamisperioodi jooksul. Ärge unustage, et seljaosa peaks olema võimalikult lame.
3. Järgmise asana puhul kasutage väikest rulli. Istuge ja painutage vasaku jala all, tõmmake parem jalg tagasi. Asetage vasakule küljele alla rull. Väljumisel tõmmake jalgade sokk tagasi ja hoidke 20 sekundit all. Korrake liikumist vastupidise jalaga.
4. Istuge vaibale ja painutage põlvi. Lean käte taha selja taga. Joogateraapia soovitab seda asana läbi viia ettevaatusega ja valu puudumisel. Asetage painutatud vasak jalg õrnalt paremale jalale nii, et kann on reie sisepinnal. Tagakülg peaks olema tasane. Lükake rindkere järk-järgult vasakule jalale, iga hingamine edasi. Harjutus hõlmab gluteus maximuse venitamist.
5. Gomukhasana. Ristige jalad ja istuge oma tuharad. Lean oma peopesa peale ja seista neljakordselt. Asetage padi alla padi ja istuge. Tagakülg peaks olema lame, hoidma asendis, mida vajate 20 hingetõmmet ja hingetõmmet.

Täida komplekt kuulsa Cat Exercise'ga. Seisa kõigil neljakandidel, väljahingamine painutab selja, hingates sissepoole, painutage seda. Tehke 10 lähenemist. Pärast seda lihtsalt asu matil ja lõõgastuge 5 minutit.

Vastunäidustused klassidele

Tavaliselt on isiatsi jooga või istmikunärvi pigistamine lihtne, kuid oleks parem, kui isikul oleks juba teatud oskusi harjutada. Kui see on algaja, siis on soovitatav pöörduda spetsialistide poole, kes iseseisvalt valivad asanasid ja aitavad neil neist välja tulla ja lõõgastuda.

Jooga kujutab istmikunärvi ishias

Tasub arvestada, et jooga ei soovitata, kui teil on järgmised probleemid:

• hiljutised südameinfarktid või insultid;
• vere häired;
• nakkushaiguste ägenemise periood;
• epilepsia;
• onkoloogia olemasolu;
• tuberkuloos.

See on nimekiri koolituse põhikeeldudest. Istmikunärvi ravis hõlmab see ka operatsioonijärgset perioodi, püsiva valu olemasolu. Harjutusi tehakse hommikul, suvel saab neid teha looduses.

Pange tähele, et valu tekkimisel tuleb ülesanne vahetult enne valu kõrvaldamist lõpetada. Ära tee äkilisi liigutusi, need peaksid olema aeglased ja sujuvad.

Jooga aitab haigusega toime tulla integreeritud lähenemise juures. Tehnika toob lihaseid tooni, muudab need elastseks ja parandab istmikunärvi toitumist.

Jooga ja muud harjutused istmikunärvi ishias

Täitmiseeskirjad

Istmikunärv paikneb lumbosakraalses piirkonnas ja jookseb mööda kogu jala pikkust. See jätab nimmepiirkonna seljaaju, seejärel jaguneb mitmeks haruks, mis innerveerib kõiki alumise jäseme osi. Istmikunärvi põletik on tõsine haigus, mis blokeerib närviimpulsse, põhjustades tundlikkuse halvenemist. Närvi võivad pigistada mitmed tegurid.

Ishias ravis kasutatakse terapeutilisi meetmeid, mille eesmärk on valu leevendamine ja põletikulise protsessi ennetamine. Pärast valu peatamist ja põletiku leevendamist soovitavad arstid tungivalt liikuda kaotatud funktsioonide taastamise etappi.

Suur tähtsus on füüsilistel harjutustel, mis aitavad arendada ja koolitada selja- ja tuharate lihaseid. Terapeutiline võimlemine ei aita mitte ainult spasme leevendada, lihaseid lõdvestada, vaid aitab ka vältida närvipiirangut.

Vaatleme mõningaid reegleid, mida tuleks kaaluda istmikunärvi põletiku harjutuste valimisel:

1. Spetsialisti poolt määratud kompleks tuleb teostada korrapäraselt, ilma pikkade vaheaegadeta, 2-3 korda päevas.
2. Füsioteraapia kutsealad algavad alles remissiooniperioodil pärast ägeda haiguse perioodi lõppu.
3. Enne treeningu alustamist ventileerige ruum.
4. Esimeste klasside jooksul viiakse kõik määratud harjutused läbi mitte rohkem kui 5 korda, treeninguaeg ei tohi ületada 10 minutit.
5. Istmikunärvi harjutuste koormus ja aeg lisatakse järk-järgult, samm-sammult, tuues treeningu aja 20-30 minutini.
6. Kui tunnete väikseimat valu, lõpetage kohe harjutused ja otsige abi ja nõu arsti juhendajalt.

Tähelepanuväärne on Valentin Dikuli poolt välja töötatud harjutuste kogum. Tuntud rehabilitatsioonirõhk rõhutab patsiendi taastumise soovi. Meetod hõlmab lihaste rühma tööd, mis on pideva seljavalu tõttu läbinud atroofilised protsessid.

Kõik harjutused selja lihaste tugevdamiseks tingimuslikult jagatud sellistesse rühmadesse, mida saab teha istuvas, seisvas, lamavas asendis. Lihtsaimad laadimisviisid on loetletud allpool.

Video "Harjutused ishias"

Selles video näeb ekspert välja paar tõhusat harjutust ishiasse ägeda valu raviks.

Istungi harjutused

Võimlemine istmikunärvi pingutamisega võib koosneda järgmistest näidetest istumisharjutustest, mida tuleb teha 5 korda:

1. Istuge matt, venitades oma jalgu teie ees. Tagakülg on tasane. Tõmmake käed üles, tõstke need üles ja püüdke neid tõmmata oma selja taga maksimaalselt, samal ajal kui õlaruud on üksteisega veidi lähemal.
2. Istuge põrandal, tõsta käed üles ja väga sujuvalt, aeglaselt, libiseda seljas. Pisut selles asendis veidi maha, levitage jalad üksteise peale ja tõstke need üles nurga all. Veenduge, et talje asend ei muutuks ja see ei jääks põrandapinnast maha.
3. Istuge oma käedega toolil oma pea taga olevasse lukku. Tee pehmed, siledad pöörded külgedele.

Alalised harjutused

Vajalikud igapäevased keerulised treeningteraapiad tuleb kaasata istmikunärvi seisvat ishiasse. Te saate teha järgmisi harjutusi:

1. Algusasend - jalad peale laiuse, parempoolne käsi, vasak käsi - piki keha. Hingamisel - rahulik, õrn kallak vasakule, selja jääb tasaseks, samal ajal kui parem käsi on püstises asendis. Me naaseme algasendisse - hingata.
2. Mine põlvili, venitades selja. Käed liituvad klambriga pea kohal. Keerake ettepoole, naaske algasendisse.

Harjutus valetades

Laadimist koos istmikunärvi libistamisega saab teha lamavas asendis:

1. Keerake kõvaks alusele kalduvale kohale jalg põlve ja puusaliigese juures ja tõmmake rinnale. Hoidke jalg sellises asendis 30 sekundit. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
2. Lamamine peaks painutama jalad puusa- ja põlveliigeseid. Seejärel liigutage ühe jala reie teise reie taga, ületades neid. Selles asendis hoidke jalgu 30 sekundit. Jalad on võimalik kätega kinni hoida.

Jooga on suurepärane alternatiiv füsioteraapiale. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole jooga tingimata hea venitamine. See meetod tugevdab selja lihaseid ja eemaldab istmikunärvi.

Üks kõige tõhusamaid meetodeid sellise patoloogia ravimiseks on istmikunärvi liblikas. See meetod aitab kaasa reie lihaste venitamisele passiivses röövimises, mis mõjutab soodsalt närvi ja mõjutab positiivselt ka teisi selle piirkonna perifeerse süsteemi haigusi (neuriit, neuralgia).

Harjutus toimub erimattil istudes. Joogi venitab jalad edasi ja hoiab selja sirge. Seejärel painutab parem jalg põlve ja liigutab selle üle vasaku jala, ületades need. Nõuetekohaselt teostatud tehnika näitab, et parema jala põlv jääb vasakule põlvele. Parema jala jalat tuleb hoida, see on lubatud käega kinnitada. Selles asendis võtab joogi hinge kinni ja tõmbab üles nii palju kui võimalik, väljahingamisel kaldub edasi.

Kui sellise keerdumise ajal on lihaste venitamisel ebameeldivaid tundeid, siis võite kasutada väänatud tekk või rätik, mis asetatakse vasaku jala põlve alla. Kuid aja jooksul esineb lihaste venitamist ja vajadus tekke tekke järele kaob.

Joogatunnid aitavad kaasa üldise tervise paranemisele, leevendavad ebameeldivaid tundeid seljas ja rahustavad närvisüsteemi.

Muud spordialad

Ischialgia korral võib kasutada mitte ainult füüsilist ravi. Erinevate spordialade hulgast peaksite tegema valiku kasuks:

• ujumine;
• suusatamine;
• sportlik jalutamine;
• jalgrattasõit või jalgrattasõit;
• lastakse libisema.

Need spordid soodustavad alumise selja mõlemal küljel ühtlast koormust ja vähendavad istmikunärvi pinget.

Vastunäidustused

Võõraste ja istmikunärvisepatöögi jooga vastunäidustused on:

• südame-veresoonkonna haiguste ägenemine;
• pahaloomuline vähk metastaasidega;
• konvulsiivsed sündroomid;
• äge tuberkuloos;
• hematoloogilised haigused.

Tuleb meeles pidada, et isiasiat on võimalik täielikult ravida ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis hõlmab ravimiravi, füsioteraapiat ja nõuetekohast kehalist aktiivsust (treeningteraapia, võimlemine, jooga).

Ishias - haiguse põhjused ja ravi jooga

Ishias on põletikuline haigus, mis mõjutab inimese istmikunärvi.

Ja kuna see närv reguleerib jalgade tööd, nende liikumist, tundlikkust, vaagnaelundite tööd, võib põletikuline protsess hõlmata suurt ala, avaldades tugevat valu.

Haiguse põhjused võivad olla:

• Seljaaju haigused: osteokondroos, intervertebral hernia, osteophytes.
• Vigastused.
• Tuumorid, mis rikuvad närvijuure.
• Hormonaalsed häired.
• Viirused, nakkushaigused.

Haiguse ravi algab valu kõrvaldamisega, leevendades põletikku ravimitega. Ravi eesmärk on laiendada liikumisulatust, tugevdada lihaseid.

Samuti on ette nähtud füsioteraapia, massaaž. Istmikunärvi vabastamiseks pigistamisest lähtuvalt kasutavad nad füsioteraapiat, joogat.

Isiatse jooga ravi on suunatud keha lihaste lõõgastumisele, lõõgastumisele, panustab närvilise närvi vabanemisele.

Kavandatavad asendid parandavad vereringet alumistes jäsemetes, tugevdavad nende lihaseid ja suurendavad puusaliigeste liikuvust.

Meetodid ei nõua palju jõupingutusi, kuid nende mõju kehale on palju tugevam kui kehalisest kasvatusest.

Kui need on spetsialisti järelevalve all õigesti teostatud, võivad nad saada ravimite ja kirurgiliste sekkumiste alternatiiviks.

Jooga ishias

Jooga on tuhandeaastase ajalooga teadus, mis oli hiljuti suletud teema. Klassid aitavad mitte ainult parandada füüsilist tervist, vaid ka leida ilus paindlik keha ja mis kõige tähtsam on avatum, siiras inimene.

Jiaga positsioonid ishias ei ole raske täita. Kõik need on suunatud üksikute lihaste venitamisele, selgroolülide vahelise ruumi suurendamisele, närvipiirkondade vabastamisega.

Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, hoolikalt. Hingamine peaks nina aeglaselt, ilma hinge kinni hoidmata. Postoperatiivsel perioodil ei saa te tegeleda puusaliigeste, põlvedega.

Valu leevendamiseks on vaja lihaseid lõdvestada, talumatu valu abil põletikuvastase toimega ravimit võtta.

Kiirendada põletiku, väliste salvide, duši eemaldamist, mis aitab kaasa ka toksiinide eemaldamisele.

Jiaga harjutused ishias

Kõik ishias kasutatavad jooga tehnikad on ette nähtud lihaste pingete vähendamiseks, vereringe suurenemiseks nendes. Neid tuleb teha matil.

Esmakordselt esitati selja lihaste lämmatamine. Selle tulemusena paraneb veeniveri väljavool, väheneb põletik.

Siis jätkake sügavate lihaste venitamist. Nende väljavõtmiseks on mitmeid meetodeid, kuid sa peaksid alustama lihtsatest, järk-järgult keerukamatele.

Alustage õigest selgroo paigaldamisest. Selleks valetage seljal, püsti püsti, küünarnukid, seejärel pange kõik selgroolülid matile, tõmmates need ükshaaval vaagnast välja. Pange õlakehad kinni, pöörake õlgade ümber.

Järgmisena, imetades ennast peaga, joomine, et panna pea pea, kaela matile, vööst eemale.

On palju tõhusaid asendeid istmiku raviks, mida jooga pakub venituslihased:

1. Teostage rullid, kui istumisasendis on jalad ümber käed, rullid tehakse tagaküljel.
2. Pigistage põlvi keha külgedel, haarates jalad käega, vajutage sabaluu ja kogu selgroo põrandale kaks minutit.
3. Vajutage vaheldumisi jalga, mis on painutatud põlve suunas rindkere poole, saavutades otsmikuga ühe minuti.
4. Kasside vastuvõtmine. Selleks minge jalgade jalgadele maha, lõõgastades lõug rinnale, tagaküljele. Uhkudes painutavad nad selja, pea vaatab lakke.

Lisaks nendele harjutustele on olemas tehnika selja-, kõhu-, väänamis-, painutus- ja painutusharjutuste tugevdamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks hingake õigesti, proovige diafragmat maksimaalse amplituudiga liigutada. Jooga esimesed tehnikad on soovitatav õpetaja abil.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Jooga istmikunärvi ishias: soovitused asanade tegemiseks

Paljud inimesed vähemalt kord elus kaebasid ebamugavuse ilmnemise eest nimmepiirkonnas, samuti sakraalsete, tuharate ja mõlema jäseme suhtes.

Sel juhul võib valu häirida normaalset liikumist. Sellised sümptomid on tõestuseks isiatiast tingitud patoloogia kujunemisest, mis on istmikunärvi pigistamine.

See närv vastutab alajäsemete tundlikkuse ja liikuvuse säilitamise eest.

Ebasoodsatel asjaoludel, nagu vigastused, mitmed kroonilised haigused, võib istmikunärvi purustada, mis muutub iseloomuliku valu allikaks.

Sel juhul võivad spetsialistid soovitada erinevaid raviviise. Üks kõige tõhusamaid vahendeid on jooga, asanaseadmete rakendamine, mis aitab kergelt kõrvaldada valu ja taastada lihaste kiudude kaotatud liikuvuse.

Mis on istmikunärvi ishias

Ishias on istmikunärvi põletik, mis võib esineda mitmel põhjusel, sealhulgas:

• selgroo deformatsioonid, mis põhjustavad massi ebakorrektset jaotumist ja suurenenud survet närvile, mis suurendab selle tundlikkust ja valu;
• seljaaju;
• ristiäärsete ketaste ümberpaigutamine selja liigse koormuse tõttu;
• vaagna infektsioonid;
• vigastused;
• suhkurtõbi;
• kasvajad.

Mõnikord tekib istmikunärvi pigistumine spasmi tõttu, mida nimetatakse piriformise lihaste sündroomiks. Selline lihas on kinnitatud ristiku ja reieluu külge. Sellised lihased, mis paiknevad istmikunärvi kohal, stressi olekuga, võivad samuti põhjustada tõsist ebamugavust.

Ishias saab vallandada piriformise lihase spasmiga

Et määrata istmikunärvi põletiku arengut järgmiste omadustega:

• ägeda valu edasiste kõverate ajal;
• neuralgia tuharates, kasvades aeg-ajalt;
• ebamugavustunne nimmepiirkonnas ja tuharates;
• järsk valu järsku liikumise ajal.

Video: "Mis on ishias?"

Ishias peamine ravi

Selle haiguse sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse paljusid erinevaid tehnikaid. Oma tavapärase ja süstemaatilise kasutamisega saate saavutada märgatava positiivse mõju ja taastada jäsemete liikuvuse.

Selle haiguse all kannatavad patsiendid, kõigepealt arstid soovitavad teil järgida igapäevaelus lihtsaid põhimõtteid:

• vältida pikaaegset viibimist samas asendis;
• hoia kehahoiakut;
• ärge tõstke kaalusid ja vältige liigset füüsilist pingutust;
• kandke madala kandega kingi;
• kui tekib valu, rakendage mõjutatud piirkonnale jää.

Raviainetena määravad eksperdid järgmised meetodid: treeningkompleksid, massaaž, füsioteraapia ja ravimid.

Narkomaaniaravi korral soovitavad arstid mitmete rühmade ravimeid:

• Diklofenak
• Naprokseen
• Ibuprofeen
• Ketoprofeen

• Betametasoon
• Prednisoloon

• Combilipen
• Unigamma

Magnetteraapia meetodi kasutamine, mis aitab normaliseerida vereringet istmikunärvi piirkonnas, taastada selle toitumisprotsessid ja parandada ümbritsevate kudede üldist seisundit, võib tuua märkimisväärset kasu. Reeglina ilmneb pärast 10 protseduuri märgatav positiivne efekt.

Mõnel juhul võib arst soovitada lisameetodeid, näiteks Kuznetsovi aplikaatori kasutamist.

Jooga ishias

Koos geelide, salvide ja pillidega on üks kõige efektiivsemaid abinõusid ishias, mis võib tuua kasulikku mõju, peetakse jooga.

Spetsiaalsed harjutused aitavad kõrvaldada peamised selgroogis koondunud patoloogilised probleemid. Reeglina aitavad need harjutused valu ja krampe leevendada esimestest õppetundidest.

Joogatunnid aitavad kaasa ishiasse taastumisele ja üldise seisundi ennetamisele, pakkudes järgmisi tegevusi:

• valu leevendamine;
• lihaste lõõgastumine ja tugevdamine;
• parem asend.

Kuidas jooga aitab istmikunärvi pigistamisel

Jooga aitab lõõgastuda lihaseid, mis on kasulikud kooritud lumbosakraalse selgroo jaoks.Siatia ja jooga ravi peaks olema suunatud liikumise järkjärgulisele arengule ja lihaste tugevdamisele.

Joogatanasaanide hulgas on spetsiaalselt need probleemid kõrvaldatud. Jooga on inimkehale hea, sest ei ole teravaid liigutusi. Kõik harjutused on suunatud peamiselt venitamisele, mis aitab kaasa närvikiudude vabanemisele ja pigistuste kõrvaldamisele.

Regulaarsed joogatunnid toovad palju positiivseid mõjusid:

• edendada spasmiga kaetud lihaste lõõgastumist;
• vähendada valu;
• normaliseerida vereringet.

Jooga suuremat mõju on võimalik saavutada, kui ühendate harjutused erilise hingamismeetodiga, mis aitab säilitada isegi sügavat hingamist.

Kui te teete jooga kogu aeg, saate peaaegu täielikult vabaneda valu või vähendada neid suures ulatuses. Jooga aitab parandada istmikunärvi toitumist, aitab taastada tervislikku tooni ja ümbritsevate lihaste elastsust.

Milliseid etappe ma saan teha?

Joogatunnid toovad palju kasu ishias kannatava patsiendi tervisele, sõltumata patoloogia arengu staadiumist. Oluline on valida asanas, mis toimib vastavalt füüsilise treeningu tasemele, samuti jooga praktika kogemustele.

Vastunäidustused ishias

Joogatööde tegemisel on oluline kuulata alati individuaalseid tundeid, õppida tundma oma keha.

Need harjutused on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• pärast südameinfarkti või insulti;
• epilepsiaga;
• olemasolevate verehaigustega;
• vähipatsient;
• tuberkuloosiga;
• nakkushaiguse perioodil, eriti ägenemise ajal;
• tugeva valu korral istmikunärvis;
• kõrgel temperatuuril;
• kui on olemas mädane väljavool;
• krooniliste probleemide süvenemise perioodil.

Joogatunde ei soovitata puusaliigese või põlve valu puhul. Samuti on oluline meeles pidada, et asanaanide toimimise ajal on vaja katkestada kohe valu alguseni kuni nende täieliku kõrvaldamiseni.

Asanasid ishias

Üks lihtsamaid asanasid, mida soovitatakse kõigile algajatele jooga praktiseerimiseks, on lapse asend. Selle teostamiseks peate põlvitama, seejärel istuma oma kontsadesse ja kallutama oma pea põrandale, kaldades oma otsaesit kõvale pinnale tihedalt. Selles asendis peate jääma üheks minutiks, püüdes täielikult lõõgastuda, kuid mitte lubada peavööndis kerge tuimustunnet.

Teine kasulik harjutus oleks tuvi. Ta istub põrandal, jalg painutades ettepoole ja põlve. Teine jalg asetatakse otse vaagna taga. Seda positsiooni tuleks säilitada umbes minut, seejärel muuta külgi. Peate täitma 3 kuni 5 lähenemist.

Osa asanasest, mis on kasulik istmikunärvi haiguseks, tuleks teha valetades:

1. kui soojendus, mis aitab teil selja lõõgastuda, seljas asuv poos, kus jalad painutatakse põlvedele ja tõmmatakse teie lõua poole. Jalgade pingutamisel peate oma käed tuharad kinni panema. Selles asendis peate jääma pool minutit, seejärel sirutage jalad ja lõõgastuge. Asana korratakse 2-3 korda;
2. kaldeasendis, peate vajutama mõlemad jalad, hoides välimist külge põlve all. Seejärel tuleb vaheldumisi kummagi jala rinnale pingutada, korrates vähemalt kümme korda;
3. lõõgastuge ja sirutage jalad, levitage käsi küljele, tehke viis pööret vasakule ja paremale;
4. kaldu asetsema, asetage rõhk peopesale, jättes samal ajal käed küünarnukkide vastu. Tõstke ja langetage keha. See asana on väga sarnane pushupiga. Erinevus seisneb selles, et jalad jäävad matile. Pose tuleb korrata 5 kuni 10 korda.
5. Püsi oma seljas, pange oma käed pea taha, hoides jalad põlvili. Tõuseb, peaksite põlvede küünarnukid puudutama. Harjutust tuleb korrata kuni 20 korda. See asana leevendab märgatavalt pingeid selja lihastes.

Selge näide harjutuste tegemisest ishias asuva alaga

Kui asanasid seisab, soovitame treeningruumi hästi ventileerida. Asanasid iseloomustab ka väga kasulik, sest Parem on soodustada lõõgastust ja koondumist.

Püsiasendist tehakse järgmised asanasid:

1. seisad täpselt, hoides jalad õlgade laiuses, peate tõstma paremat kätt ja kallutama keha vasakpoolse käe suunas, seejärel naasma algasendisse ja muutma oma kätt. Mõlemas suunas kallutatakse vähemalt viis korda;
2. regulaarne jalutuskäik jalgade kõrgeima kõrgusega kohapeal on ka üks jooga soovitatud harjutusi, mis on väga kasulikud ishias;
3. seistes seisva seina juures peate oma peopesad oma pinnale puhuma. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, tõsta oma jalg, muutes küljele. Seejärel võtke teine ​​hingeõhk ja laske jalg alla. Pärast seda peate tegema sama tee tagasi. Harjutus tuleb teha vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. Harjutuste koguarv ei tohiks ületada 7 korda;
4. Üks raskemaid asju on külgseina paigutamine seina vastu, puudutades pinda õlaga. Seina lähedane käsi tuleb põrandale aeglaselt toetada ja vastassuunda tõsta ülespoole. Väljahingamise ajal peate teist kätt tõstma, pöörates selle välja. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks;
5. kõige lihtsam harjutus seisab seisukorras, kus sirgeid käsi tuleks kanda nii kaugele kui võimalik taga ja 10 sekundit. Poseeritakse kuni 7 korda.

Istudes toolil või põrandal saab teha ka jooga harjutusi:

1. Embrüo nimetust nimetatakse jalgade tuharate istumisasendiks, mis tuleks välja selgitada. Sel juhul peaksid varbad üksteist puudutama. Hoidke selja sirge. Pärast väljahingamist langetage keha põrandale ja puudutage vaipa otsaesile. Seda harjutust saab teha ka pannes oma käed pea taha, hoides neid väljapoole või piki keha. See asana on väga kasulik istmikunärvi pigistamiseks ja aitab lõõgastuda, parandada vereringet;
2. Marichiasana keeramine toimub istmikul istudes. Painutatud parema jala jala peaks olema teise põlve tasandil. Pärast väljahingamist tuleb teil tõsta vasakut kätt üles ja viia tema küünarnukk jalga painutatud asendis. Parem käsi järgmise hinge ajal peaks olema taga. Sellele tuleb keskenduda. Selles asendis peate jääma 15 sügavale hingamisperioodile. Samal ajal hoidke selja võimalikult lame;
3. järgmine asend viiakse läbi väikese rulliga. Istudes, pead painutama ja oma vasaku jala alla panema ja sirutama oma paremale. Rull sisaldab vasakut külge. Pärast väljahingamist tuleb jalgade varvas, mis oli kulunud tagasi, tõmmata 20 sekundit. Harjutust korratakse ka teise jalaga;
4. istmikunärvi jaoks on ka harjutus “kass” kasulik. See jookseb neljakordselt. Väljahingamise ajal tuleb seljaga kaarduda ja sissehingamisel olla nõgus. Harjutus toimub kuni 10 korda. Pärast seda on soovitatav viie minuti jooksul lõõgastuda vaipil.

Pöörake tähelepanu mõnede asanate tegemise tehnikale.

Video: "Joogateraapia istmikunärvi pigistamisega"

Järeldus

Ishias - on üks ebameeldivaid haigusi, mis on istmikunärvi põletik ja võib tuua palju probleeme kuni jäsemete liikumise kadumiseni.

Patoloogia võib tekkida seljaaju defektide, vigastuste, küünte ja kasvajate tõttu. Seda võib tunnustada iseseisvalt, kui nimmepiirkonnas ja tuharates ilmnevad teravad valud, mida liigutused raskendavad ja ettepoole painuvad.

Kui ishias, arst määrab tavaliselt ravimeid, massaaži, füsioteraapiat, füsioteraapiat. Suured hüved toovad jooga, aitavad lõõgastuda lihaseid, parandavad nende vereringet, ja mis kõige tähtsam - aitab mõjutada haiguse põhilisi põhjuseid, mis on seotud seljaaju deformatsioonidega.

Joogatunnid võivad olla vastunäidustatud patsientidel, kellel on onkoloogia, tuberkuloosi vms südameatakk või insult.

Jooga harjutamisel on oluline meeles pidada, et kõiki harjutusi tuleb teostada aeglaselt, vaadates hinge. Liikumine peaks olema sile. Kui ilmnevad mingid valu tunnused, tuleb asanasid kohe lõpetada.

Terviseseisundi taastamiseks, mille kadu seostati ishiasse, on võimalik integreeritud raviviisiga spetsialisti järelevalve all.